Калории как потратить: Как сжечь калории дома: 10 приятных способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Alan Ko/Unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

13 мая 2020

Сбросить пару лишних килограммов можно не только во время занятий спортом. Существует много более простых способов избавиться от лишних калорий, даже находясь на самоизоляции.

Главное правило снижения веса: сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Сохранить этот баланс в условиях самоизоляции для многих очень непросто. Когда на глаза часто попадается холодильник, а все тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность потратить еще немного дополнительных калорий. Некоторые из этих необычных и приятных способов избавиться от излишков энергии даже не требуют подниматься с дивана.

Посмотрите комедию

Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 калорий в час. Кроме того, он отлично прорабатывает косые мышцы живота, даже если вы просто сидите перед телевизором. На результат влияет не только интенсивность смеха, но и его громкость. Исследователи рекомендуют смеяться вслух: чем заливистее, тем лучше. Так вы быстрее заметите результат. А еще искренний смех снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Включите комедию, ваше любимое юмористическое шоу или смешные видео в соцсетях. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.

© Marcela Rogante/Unsplash

Добавьте пряности

Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день. По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.

Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24–38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.

Разгадайте кроссворд

Несмотря на то что мозг взрослого человека составляет только 2% от общей массы тела, на его долю приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. Это около 320 калорий в день. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Чтобы начать худеть, не поднимаясь со стула, начните выполнять интеллектуальную работу. Можно читать сложные для восприятия книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворд. Это не только увеличивает энергозатраты, но и развивает мозг.

Займитесь любовью

Проводите больше времени с любимым человеком. Даже легкие поцелуи и объятия делают нас стройнее. Что уж говорить о страстном и продолжительном поцелуе — на него уходит около двух калорий в минуту. Еще больше энергии требует секс. Согласно исследованию ученых из Университета Монреаля, во время полового акта мужчины теряют 4,2 калории в минуту. Женщины немного меньше — 3,6 калорий в минуту. По словам одного из авторов исследования, это объясняется тем, что мужчины больше весят и, как правило, ведут себя активнее во время секса. Еще один плюс — регулярная половая жизнь снимает стресс и вызывает выброс гормонов удовольствия, а значит, защищает от переедания.

Примите горячую ванну

Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.

Попробуйте петь в душе

Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.

© The Creative Exchange/Unsplash

Сыграйте в пинг-понг

Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.

Походите с телефонной трубкой

Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.

© Marilia Castelli/Unsplash

Помедитируйте

Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Как быть, если аллергия застала вас на карантине. 

25 простых способов сжечь калории

Наталья ДОЛГОПОЛОВА, врач-терапевт:

«Из чего складываются энергетические затраты каждого из нас в течение суток? Большую часть калорий мы тратим на движение: работу, учёбу, походы по магазинам, домашние дела и увлечения.

Благодаря вышеизложенному материалу, мы теперь легко сможем подсчитать, чего нам «стоит» рабочий день. Однако есть и другие процессы, на которые мы ежедневно затрачиваем значительное количество энергии, даже не догадываясь об этом.

Один из этих процессов — основной обмен, — так принято называть обмен веществ в организме в состоянии полного покоя. Вся энергия в процессе основного обмена тратится на обеспечение функции жизненно важных органов: мозга, сердца, лёгких, почек и др.

Точными расчётами величины основного обмена занимаются диетологи с помощью специальных таблиц и измерений. Однако, для «домашнего» подсчёта энергозатрат на основной обмен достаточно знать, что человек тратит около 1 килокалории на кг массы в час. В среднем, молодой женщине 60 кг веса необходимо около 1440 ккал в сутки для жизнеобеспечения организма в состоянии покоя.

Второй не менее важный энергоёмкий процесс — переваривание и усвоение пищи. В зависимости от того, что вы едите преимущественно — белки, жиры или углеводы, — на этот процесс затрачивается разное количество энергии.

При употреблении белков до 40% от их энергетической ценности расходуется на их же утилизацию. А вот на переваривание и усвоение углеводов и жиров организм тратит только 5-7% от их калоража. Поэтому тем, кто хочет похудеть, белковую пищу есть выгоднее.

Таким образом, рассчитывая калорийность суточного рациона, не забывайте о существовании «теневых статей» расхода калорий: основного обмена и пищеварения».

***

А чтобы считать потраченные калории вам было еще легче и приятнее, вы можете воспользоваться нижеследующей таблицей.

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Читайте также

Сжечь после прочтения: как легко потратить калории дома

Ищете в сети упражнения, которые избавят от живота за 5 минут? Перебираете списки диет или думаете записаться на какую-нибудь «бешеную сушку»? Но если задуматься, самые простые занятия помогут вам прийти в тонус и разогнать метаболизм, чтобы быстрее скинуть лишний вес. AnySports рассказывает, как сжигать калории, не выходя из дома.

Утренние процедуры

На чистку зубов и 5 минут мытья в душе вы потратите около 20 калорий. А если добавить еще 30 секунд обливания прохладной водой, сожжете еще ровно столько же.

За 10 минут интенсивной зарядки вы потратите около 80 калорий. Подпевая любимые песни во время занятий, увеличите расход калорий до 100! Еще 10 калорий можно выиграть, если попрыгать на скакалке в течение минуты. А вот любители йоги, которые привыкли заниматься спокойно и размеренно, за полчаса практики сожгут около 80 калорий.

Домашний быт

Мало кому нравится мыть посуду, но воспринимайте это как еще одно испытание вашей силы воли, а также верный способ потратить 35 калорий за 10 минут. Если при этом еще и пританцовывать — сожжете от 20 до 50 калорий.

Стирка вручную – не про вас? Но доставать белье из стиральной машинки, развешивать его, а потом сортировать и складывать все же придется. Вуаля – минус 35 калории за 15 минут полезной работы! А если в этот день вы еще устроите глажку белья, за полчаса сожжете почти 80 калорий.

Раз уборка началась, можно потратить полчаса на вытирание пыли и раскладывание вещей по местам. Результат – минус 80 калорий и сияющая чистота в доме! Еще 15 минут уборки пылесосом – это 50 калорий, а за полчаса мытья полов потратите 153 калорий. Для тех, кто вошел в раж: 2 часа «генеральной» уборки с выносом хлама из квартиры – минус 900 калорий. Результат настолько потрясающий, что в спортзал можно и не идти!

Прокачай свое тело как в тренажерном зале с курсом интенсивных тренировок от лучшего тренера Голливуда Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь. 

Если вы живете в своем доме, вам приходится то убирать снег, то приводить в порядок газоны. Час таких работ избавит вас от 330-450 калорий. Даже помыть машину иногда можно самому – экономия денег и минус 65 калорий за 15 минут!

Около 180 ккал можно сжечь за полтора часа готовки еды. Помните о пользе здоровых продуктов,  а также добавляйте в пищу специи, которые способствуют сжиганию  жира. Пока обед готовится, выпейте зеленый чай — он заставляет организм сжигать больше калорий.

Отдых с пользой

После таких активных маневров и закрепления результата вам остается воздержаться от тяжелой и калорийной пищи и позволить себе отдохнуть. Даже если вы решили посмотреть телевизор, за час можно сжечь 72 калории. Добавив легкие упражнения в виде балансирования на фитболе или махов ногами, за время просмотра фильма можно сжечь до 200 калорий.

Активные игры с детьми – это приятный отдых и минус 100 калорий за каждые 10 минут веселого совместного досуга. Если ваш ребенок еще мал, выходите с коляской в парк – за час израсходуете около 280 калорий.

Шоппинг – еще один способ отдохнуть, в процессе вы потратите около 152 ккал за час. Пользуйтесь лестницами во время хождения по гипермаркету: 5 минут – 50 калорий.

Прогуляйтесь со второй половинкой в парке — вместе сожжете по 130 ккал каждый. Целуйтесь в удовольствие – 25 калорий за 10 минут. А если перейти к занятиям сексом — прикиньте энергозатраты из расчета 200 калорий в час!

Знали вы, что за 8 часов сна сжигается около 476 калорий? Это еще одна причина, почему вам стоит высыпаться! Если спать в прохладном помещении, утром будете чувствовать себя бодрее, а также сожжете за ночь 35 дополнительных калорий.

Перед сном обязательно почитайте полезные материалы или главу книги — потратите 33 калории за 15 минут. А если вам сделают 15-минутный массаж – вы получите не только ощущение легкости в теле, но и сожжете 33 калории.

Если вы хотите сбросить вес, помните: нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете с пищей. Если весь день быть активным и следить за своим рационом, расстаться с лишними килограммами будет очень просто! И для этого даже не нужно ходить в спортзал.

Фото: bigstock.com

9 лайфхаков, которые помогут тратить больше калорий • INMYROOM FOOD

Для сжигания калорий необходима двигательная активность. Но что делать тем, кто ненавидит тренировки, фитнес и пробежки? К счастью, существует несколько простых альтернатив, которые помогут расходовать больше энергии, не прибегая к физическим упражнениям. 

Приготовление еды

Вы полюбите домашнюю готовку еще больше, узнав, что измельчение, помешивание, обжарка и другие кулинарные действия в течение получаса (и дольше) помогают сжечь около 100 ккал. А чтобы усилить эффект, стоя у плиты или стола, переминайтесь с ноги на ногу и ритмично втягивайте и расслабляйте мышцы живота.

Шопинг

Ученые выяснили, что 30–40 минут активного шопинга сжигают около 100 ккал. Ходьба, перебирание вещей на полках, утомительные примерки — на это требуется много энергии. Как тут не похудеть? Теперь у вас будет еще один отличный повод пройтись по магазинам. Главное — не теряйте голову, чтобы не потратить вместе с калориями все деньги.

Уборка

Не любите уборку? Ваше отношение к ней изменится, если вы узнаете, что наведение порядка в шкафу, а также мытье полов и других поверхностей помогают расходовать целых 300 ккал и делают вас стройнее. Не забудьте включить бодрую музыку во время уборки — она поднимет настроение и сделает процесс менее скучным.

Горячая ванна

Горячая ванна — это не только способ расслабиться, но и возможность избавиться от лишних калорий. Дело в том, что при нахождении в воде, температура которой 40 градусов Цельсия и выше, ваше тело расходует больше энергии. Но помните: чтобы достичь нужного эффекта, лежать в ванне нужно не менее часа. А чтобы сделать процедуру еще полезнее, добавьте в воду эфирное масло лаванды — оно способствует глубокому расслаблению.

Холодная вода

Если вода для ванны должна быть горячей, то питьевая — наоборот. Исследования показали, что люди, которые употребляют холодную воду, расходуют на 30% больше калорий. Чтобы начать стройнеть, необходимо выпивать минимум 0,5 л в день. 

Непоседливость

Специалисты из клиники Мэйо провели серию исследований и выяснили, что люди, которые ерзают, сидя на рабочем месте, тратят на целых 150 ккал больше, чем те, кто сидит спокойно. А еще для фигуры очень полезно вставать со стула и передвигаться по офису — например, чтобы попить воды, пообщаться с коллегами или поправить прическу у зеркала. К тому же периодическая двигательная активность в течение рабочего дня улучшает кровообращение, дает отдых глазам, утомленным компьютерным экраном, и повышает уровень эндорфинов.

Зеленый чай

Есть множество причин пить зеленый чай: он содержит витамины и микроэлементы, помогает бороться с депрессией, улучшает состояние кожи и общее самочувствие, выводит токсины и оказывает противовоспалительное и мочегонное действия. Еще один приятный бонус — это то, что катехины в составе напитка ускоряют метаболизм, расщепляют жиры и тем самым позволяют вам тратить от 80 до 105 ккал в день. А это веская причина заменить утренний кофе на чашечку ароматного чая. 

Холод

Возможно, холод — не самое приятное ощущение, однако тем, кто мечтает тратить больше калорий, прохлада весьма полезна. К такому заключению пришел профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Кан: он провел ряд экспериментов и выяснил, что бурый жир в теле человека сжигается в несколько раз быстрее в условиях холода. Поэтому чаще проветривайте помещение, гуляйте в прохладную погоду и спите без одежды: чем прохладнее будет в помещении, тем больше энергии потратится на терморегуляцию.  

Умственная активность

Британские эксперименты показали, что решение сложных задач увеличивает расход глюкозы в организме. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия вроде нажатия на кнопку, а другая — решала математические задачи. У участников второй группы уровень глюкозы упал — то есть в процессе выполнения заданий они потратили больше калорий. Кроме того, ученые обнаружили взаимосвязь между уровнем глюкозы и уровнем концентрации — чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет его мозг.

Как сжечь 200 калорий — 25 простых способов!

Иногда нам вовсе не надо придерживаться жёстких диет, чтобы похудеть. Достаточно поменять некоторые пищевые привычки или больше двигаться, и результат не заставит себя ждать! Перед вами 25 интересных способов, которые помогут сжечь 200 калорий! Начиная от работы в саду, рисования, шоппинга и заканчивая прогулкой, плаванием. Все виды деятельности можно легко включить в свой повседневный график, и в скором времени вы увидите неплохие результаты.

Многие эксперты сходятся во мнении, что такая ежедневная физическая нагрузка крайне полезна для нашего здоровья.

Откажитесь от машины и прогуляйтесь до магазина пешком, попрыгайте перед телевизором, соберите листья в саду… Такая активность поможет вам сжечь калории и уже через пару месяцев ваше отражение в зеркале вас приятно удивит. А через год вы будете просто ошеломлены результатами!

1. Новый гардероб любой ценой! Отправляйтесь на шопинг! В течение часа хождения по магазинам вы легко потеряете 200 калорий!
2. Довольны покупками? По приходу домой устройте примерку для себя любимой! 30 примерок минус 200 калорий!
3. Хотя уборка и считается рутинной работой, но следует знать, что один час работы с пылесосом поможет вам избавиться от лишних калорий.
4. 45 минут работы в саду не только сделают вас стройнее, но и приведут ваш сад в порядок!
5. Плавайте в течение 20 минут!
6. Прогуляйтесь с собакой 45 минут, а после прогулки помойте её. Так вы сожжете еще 200 калорий!
7. Берите велосипед, крутите педали и наслаждайтесь видами целый час!
8. Бросьте вызов членам своей семьи. Возьмите ракетки для бадминтона и отправляйтесь на улицу. Всего 40 минут игры — и минус 200 калорий.
9. Сделай своими руками. Покрась что-нибудь в течение часа.
10. Устрой забастовку и отравляйся в боулинг! Один час игры поможет стать стройнее.
11. Не любите глажку? Это легко исправить. Теперь вы будете гладить с удовольствием, зная, что всего за 45 минут вы теряете 200 калорий.
12. 30 минут секса и вуаля…200 калорий нет!
13. Когда разговариваешь с другом по телефону, не стой на месте, а ходи! За час ты сожжешь 200 калорий!
14. Сделай себе укладку! Фен и утюжок помогут тебе потерять лишние калории, а в результате ты еще получишь шикарную причёску!
15. Немного ретро! Покрутите хула хуп 20 минут!
16. Наденьте ролики и покатайтесь всего 15 минут!
17. Попрыгайте на батуте час!
18. Включите любимую музыку и просто танцуйте час!
19. Забудьте про лифт. Хождение по лестнице вверх и вниз сжигает 200 калорий всего за 16 минут.
20. Смех сжигает калории! 1 час смеха в день — и вы тратите 200 калорий!
21. Мечтали научиться играть на музыкальном инструменте? Попробуйте гитару! За один час игры на гитаре вы сожжете 200 калорий.
22. Нужен отдых? Полежите в горячей джакузи часик или посетите сауну.
23. Если ваша вторая половинка хочет расслабиться, подарите ему 40-минутный сеанс массажа.
24. Смотрите сериалы сидя? 20 минут бега на месте перед телевизором — и вы забудете про съеденные печеньки!
25. Не любите бегать на месте — можете смело попрыгать 20 минут!

30 способов сжечь 100 ккал — Движение – жизнь

В статье “Как увеличить расход калорий” мы подробно рассказали о том, какие ловушки несет в себе малоподвижный образ жизни и рассмотрели способы повысить расход калорий дома, на работе и в активностях вне. В этой статье приведем примеры как просто можно потратить 100 ккал.

Активность или диван?

Если же Вы совершенно не можете выделить время даже на ходьбу пешком или у Вас врач обнаружил противопоказания к активным физическим тренировкам, то для Вас существует еще одна возможность расходовать лишние калории: изменение образа жизни в сторону более активного… При этом увеличение расхода калорий можно добиться несколькими несложными ухищрениями.

Вы можете органично ввести физическую нагрузку в Ваши повседневные дела. Изменение образа жизни в сторону большей активности может быть разумной альтернативой физическим упражнениям.

Активный образ жизни предполагает увеличение затрат энергии в течение дня, чему способствует ходьба (вместо езды в транспорте), подъем пешком по лестницам (вместо эскалатора или лифта). И ежедневные обязанности и занятия тоже можно превратить в увлекательную игру «Избавься от лишних калорий» — для этого понадобится совсем не так много усилий, а копейка, как известно, рубль бережёт — и недели через две мы радостно обнаружим, что любимая юбка почему-то слегка висит там, где раньше был животик.

Для этого, на работе и дома разложите вещи максимально удаленно от его места пользования, например, поставьте принтер так, чтобы необходимо было встать с рабочего места и дойти до него несколько шагов, чтобы им воспользоваться. А так же прекратите пользоваться пультом от телевизора или радиотелефоном, чтобы лишний раз иметь возможность двигаться.

Что сделать, чтобы потратить 100 ккал?

Рассмотрим варианты расхода 100 ккал (данные приведены из расчета веса человека – 80 кг):

1. Активное приготовление обеда – 40 минут.
2. Активный секс – 36 минут.
3. Активное выгуливание собаки – 20 минут.
4. Аэробное занятие (неинтенсивное) – 14 минут.
5. Велосипедная прогулка / тренажер (средняя скорость) – 10 минут.
6. Зажигательные современные танцы – 20 минут.
7. Игра с детьми (в умеренном темпе) – 20 минут.
8. Игра в боулинг – 22 минуты.
9. Игра в дартс – 35 минут.
10. Игра в карты – 14 раздач.
11. Игра в пляжный волейбол – 25 минут.
12. Катание на роликовых коньках – 11 минут.
13. Медленные танцы на дискотеке – 15 минут.
14. Мытье машины – 15 минут.
15. Нанесение губной помады – 765 раз.
16. Общение в интернет-чате (интенсивное) – 45 минут.
17. Отбивание мяча коленом – 600 раз.
18. Пассивное выгуливание собаки – 27 минуты.
19. Прогулка с колясклй – 35 минут.
20. Подъем по лестнице – 11 минут.
21. Прогулка пешком (5 км/час) – 20 минут.
22. Поездка в транспорте – 110 минут.
23. Плавание легкое в бассейне – 12 минут.
24. Почитать вслух – 1 час.
25. Померить одежду – 16 раз.
26. Работа за компьютером – 55 мин.
27. Садоводство – 16 минут.
28. Сон – 2 часа.
29. Шоппинг активный – 15 минут.
30. Занятия йогой – 35 минут.

Больше двигайтесь и будте здоровы!

Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

40 простых способов сжечь больше калорий прямо сейчас

На данный момент почти всем известно, что сидение — это новое курение. Исследование за исследованием показывали, что сидение в течение длительного периода времени каждый день может сделать нас толстыми и увеличить риск преждевременной смерти.

Итак, что мы можем сделать, если четверть нашей жизни проводим в офисе, приклеив задницу к стулу? Ответ: придумайте, как встать и двинуться с места.И согласно новому обширному исследованию, вам не нужно ходить в фитнес-студию, чтобы сделать это.

Исследование, опубликованное в журнале The Lancet , показало, что всего два с половиной часа еженедельных упражнений могут помочь продлить вашу жизнь и снизить риск сердечных заболеваний!

И поймите: неважно, как вы решите тратить эти 150 минут в неделю на упражнения. Запишитесь ли вы на занятия или прогуляетесь по окрестностям, любая физическая активность считается .

«Я бы развеял мысль о необходимости тратить деньги, чтобы быть активным», — сказал доктор Скотт Лир, ведущий автор исследования и профессор факультета медицинских наук Университета Саймона Фрейзера в Канаде, в электронном письме на номер Vox . «Наши результаты показывают, что не развлекательная деятельность — работа, работа по дому, активный транспорт — столь же полезна для снижения риска преждевременной смерти и сердечных заболеваний».

Поскольку мы не можем воткнуть соломинку в фонтан молодости, мы собрали еще одну лучшую вещь: руководство, как стать более активными прямо сейчас.Ниже приведены некоторые из самых простых способов начать сжигать больше калорий уже сегодня! И если эти повседневные занятия вдохновляют вас пойти в спортзал, то вы не хотите упускать возможность узнать больше об ошибках, которые люди совершают в первый раз, когда тренируются.

Shutterstock

Уборка не только делает ваш дом безупречным, но и улучшает внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это внимательно следить за своими движениями, когда вы переходите из комнаты в комнату. Сжимайте мышцы корпуса, наклоняясь над ванной или совком, затем вставайте на цыпочки, когда вытираете посуду.

«Балансируйте на одной ноге, протирая столешницы, раковины и стены — только убедитесь, что вы сделали обе стороны», — говорит Мишель Опперман, менеджер по фитнесу группы Crunch в Нью-Монтгомери. С подобными выполнимыми советами вы можете повысить тонус при выполнении этого списка дел. Чистка всего за 25 минут может сжечь 100 калорий. P.S. Вы знали, что ваш дом может сделать вас толстым?

Shutterstock

«Хранение утяжелителей по щиколотку в машине — отличный способ сделать покупки в магазине и химчистку немного сложнее.Другие варианты включают утяжеленный жилет, который позволяет вам увеличивать и уменьшать вес с сегодняшнего дня », — рекомендует тренер по фитнесу Надя Мердок.« Чувствуете себя застенчивым? Камуфлируйте эти предметы первой необходимости с помощью стильного худи на молнии или пары плавок с напуском для занятий спортом ».

Если вам удобно жить достаточно близко к работе (и у вас нет важной встречи, на которой вам нужно одеваться), подумайте о поездке в офис на велосипеде. А если поездка будет слишком далеко, разделите ее! Сядьте на автобус, метро или поезд до ближайшей точки, а затем пройдите остаток пути на велосипеде.

Начните многозадачность, сократив потребление калорий в дороге. Зута Гилкрист, региональный фитнес-директор NY CRUNCH gums, предполагает, что простой способ начать движение рано утром — это припарковать машину в нескольких кварталах от дома или в самом дальнем месте гаража, чтобы продлить короткую прогулку по офису. ..

Игривость вашей собаки также является отличным сжигателем калорий для вас! «Бегать с собакой — отличный способ сжечь калории и хорошо потренироваться, не ходя в спортзал.Пока вы двигаетесь, ваши мышцы сокращаются и сжигают калории, — говорит Дерек Микульски, BS, CSCS, CPT, основатель ActivMotion. — Просто не забудьте выделить какое-то время каждый день. Всего десять минут в день игры с собакой на умеренном уровне интенсивности могут сжечь более 15 000 калорий в год! Это соответствует примерно пяти или шести фунтам жира! »Если вы уже выгуливаете своего щенка, почему бы не сделать дополнительный круг или два? Дополнительные шаги помогут вам в ваших усилиях по снижению веса, а также принесут пользу вашему четвероногому другу. !

Shutterstock

Оказывается, печатать можно так же легко, когда вы стоите, как и когда вы сидите — и вы сжигаете намного больше калорий, пока занимаетесь этим.Вот почему Дэйв Колина, сертифицированный тренер по кроссфиту, инструктор по крав-мага и основатель формулы O2, говорит: «Если вы весь день работаете за компьютером, я настоятельно рекомендую поэкспериментировать со столом стоя». Если в вашем офисе нет постоянного стола, сделайте его своими руками, поставив монитор и клавиатуру на стопку книг. Еще больше повысите ставку с помощью педали или беговой дорожки.

Shutterstock

Что, если бы мы сказали вам, что можно похудеть, даже не вставая с постели? По данным исследователей из Монреальского университета, женщины сжигают 69 калорий во время среднего полового сеша, в то время как мужчины сжигают 100 калорий.Вам, вероятно, не требовалось никаких оправданий, чтобы занять себя в спальне, но если говорить о причинах, вы должны признать, что это хороший повод. Пошлите шкалу вниз, включив. Не уверен, что сможешь продержаться так долго? Добавьте эти продукты, повышающие сексуальную выносливость, в свой еженедельный рацион.

Если вы обнаружите, что немного сидите в течение дня, есть простой способ воспользоваться этим, — говорит Аланна Забель, звезда DVD Element: Beginner Level Yoga . «Я использую набедренные повязки, когда работаю и пишу на своем компьютере», — признается она.«Лови каждое мгновение, потому что все они складываются!» Говоря о вещах, которые складываются, иногда они не так хороши — например, эти мелочи делают вас толще. Вас предупредили!

Shutterstock

Это очевидный вопрос, но вы можете быть удивлены, сколько веса вы сможете сбросить, сделав это. У вас есть файл, который нужно доставить на 15-й этаж, но ваш офис находится на 10-м этаже. Используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете вдвое больше калорий, чем при ходьбе. По данным Центра медицинских наук Университета Нью-Мексико, человек весом 150 фунтов может потерять около 6 фунтов в год, просто поднимаясь на два лестничных пролета каждый день! Поднимите это количество до шести, и вы сможете сбросить 18 фунтов, даже не посещая спортзал.

Shutterstock

Знаете ли вы, что вы можете сжечь 100 калорий, если займитесь садоводством всего за 22 минуты? И это если вы весите 175 фунтов. Если вы весите больше, вы сжигаете калории еще быстрее. И пока вы все равно копаетесь в земле, убедитесь, что вы дали себе двойную дозу хорошего, сажая продукты в дополнение ко всем своим красивым цветам. Таким образом, у вас будут свежие овощи и зелень, которые помогут вам приготовить здоровую пищу.

Замена рабочего кресла на мяч для стабилизации поможет вам укрепить мышцы кора и одновременно сжечь больше калорий.По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного в спорте, сидя на одном из этих больших спортивных мячей в течение рабочего дня, можно сжигать до 100 дополнительных калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может дать дополнительные 30 000 калорий — или около 8,5 фунтов!

Shutterstock

При просмотре последней моды и гаджетов в торговом центре можно сжечь 100 калорий всего за 33 минуты!

Shutterstock

Та мама троих детей, которая также преподает в классе спиннинга и всегда выглядит фанфриком? Потрясающие. Но это недоступно для всех, и вы можете разочароваться в том, что вы тоже не можете быть богом или богиней тренировок. Хорошие новости: вам нужно всего 2 с половиной минуты, чтобы ускорить метаболизм и начать сжигать калории. Исследования Американского физиологического общества показали, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов езды на велосипеде с максимальным усилием, а затем 4 минуты отдыха, сожгли 200 дополнительных калорий в тот день и ускорили свой метаболизм на следующие 24-48 часов. Маловероятно, что у вас под рукой есть велотренажер на работе, но аналогичного результата можно достичь, взбегая по лестнице и выполняя прыжки.

Shutterstock

Сохраните тепло и оставайтесь стройными этой зимой, связав единственный в своем роде свитер. Всего за 50 минут с помощью спиц и пряжи вы сожжете 100 калорий.

Shutterstock

Это удивительно. Включение радио и подпевание любимым мелодиям может раздражать ваших детей, но это поможет вам сжечь калории во время утренних поездок на работу! Если вы потратите 40 минут на то, чтобы пропустить его, вы сожжете около 100 калорий. Чтобы узнать о более удивительных способах сжигания калорий, ознакомьтесь с этими забытыми способами похудения.

Обычно заказывают через? Не надо. Вам нужно потратить всего 30 минут на приготовление пищи, чтобы сжечь 100 калорий. Теперь — это диетический ужин!

Пока вы держитесь подальше от прилавка, раунд боулинга (который длится всего 25 минут) приведет к потере 100 калорий.

Shutterstock

Вы думаете, что можете много гулять на работе, но очень редко кто-то проходит через свой офис более 20 секунд.Попробуйте рассчитать для себя первые пару раз, когда вы идете в течение одной минуты (чтобы вернуться к вашему столу за две минуты), чтобы разработать несколько вариантов для ваших «пешеходных маршрутов». Вот почему стоит попробовать: недавнее исследование, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологов , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия слишком долгого сидения, одной из привычек, из-за которых вы болеете и толстеете. .

Shutterstock

Делаете ли вы переезд в гостиной или в клубе, встряхивание хвостового пера всего за 17 минут сожжет 100 калорий.Собираетесь ли вы в клуб, посещаете уроки или пробуждаете свои лучшие движения в гостиной, начните танцевать! Переход под музыку — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, потому что это одна из тех тренировок, на которых не ощущается как тренировка . Не верите нам? Исследование Брайтонского университета показало, что некоторые виды упражнений — например, свинг или современные — могут сжигать больше калорий, чем бег.

Вы можете подумать, что вам повезло, если вы остановитесь на транспорте рядом с работой, но это не принесет вашему организму никакой пользы.Если это возможно, подумайте о том, чтобы сойти пораньше и пройти остаток пути, чтобы сжечь лишние калории.

Shutterstock

Если вы покупаете здоровую пищу, супермаркет может помочь вам похудеть двумя способами. Подъемные и толкающие движения, которые вы совершаете, собирая все необходимое в магазине, прорабатывают ваши плечи и корпус. Фактически, потратив 22 минуты на покупку этих основных продуктов питания, плоский живот может сжечь 100 калорий.

Shutterstock

Проведите первую треть обеденного перерыва, прогуливаясь по улице.Это простой способ увеличить количество ежедневных упражнений и сжечь около 100 калорий.

Shutterstock

Мы знаем, что глажка — это утомительная работа, но выделение времени, чтобы наверстать всю свою мятую одежду, может принести пользу вашей талии и вашему гардеробу. Шестьдесят минут — это все, что нужно, чтобы сжечь 100 калорий.

Вы и ваши коллеги можете легко сжечь 100 калорий всего за 38 минут, проведя собрание за пределами конференц-зала.

37-минутная игра в патт-патт сжигает 100 калорий.

Проведите 51 минуту в любимом баре, играя с друзьями в веселую игру в дартс. Пока вы избегаете выпивки, вы сжигаете 100 калорий. И в следующий раз, когда вы побалуетесь алкоголем, придерживайтесь одного из этих вин для похудения.

Shutterstock

Наслаждайтесь видами и звуками природы, сжигая огромные калории.Всего за 15 минут похода вы сожжете 100 калорий, а большинство поездок длятся гораздо дольше!

Зашнуруйте кроссовки и поиграйте в туриста в своем городе! Посетите исторические пешеходные экскурсии в вашем районе или найдите близлежащую природную тропу с потрясающим видом. Ходьба облегчает работу суставов, сжигает изрядное количество калорий и является отличным способом освоить новые места и звуки.

Волонтерство в приюте для собак или помощь в уборке парка — это увлекательный способ познакомиться с другими, отдать дань своему сообществу и добавить немного активности в свой день.

Вместо того, чтобы выпить или поужинать с друзьями, отправляйтесь в парк с фрисби или футбольным мячом и проведите время для игр. В более прохладные месяцы можно поиграть в настольный теннис или бильярд, чтобы поучаствовать в дружеских и активных соревнованиях — просто держитесь подальше от пива и калорийных коктейлей.

Есть дети? Им наверняка нужно сжечь тонны энергии, так что воспользуйтесь преимуществом и вступайте с ними в бой. Такие игры на заднем дворе, как теги, классики и ловля, не только приятны и веселы, они действительно могут сжигать изрядную долю калорий.«Создайте полосу препятствий для своих детей и участвуйте в гонках! Бегите, прыгайте, ползайте, участвуйте в гонках!» — говорит Дайана Ньютон, совладелец и тренер Fitmix Studio в Лос-Анджелесе. «У вас нет детей? Берите детей своих друзей и позвольте их родителям пойти на свидание, пока вы сидите с ним».

В следующий раз, когда ваш мобильный телефон зазвонит, встаньте, чтобы ответить на него, и не садитесь на место в течение всего разговора. Кэти Фраггос из фитнес-студии Perspirology умеет усложнять задачу. «Попробуйте балансировать на одной ноге на протяжении всего разговора.Альтернативный вариант — балансировать на противоположной ноге при следующем звонке ».

Shutterstock

В следующий раз, когда вы застрянете в пробке или на красный свет (так как важно не отвлекаться за рулем), вы можете легко использовать это время, чтобы проработать основные мышцы и улучшить осанку. «Для этого возьмитесь за руль на десять и два. Сядьте так, чтобы спина была как можно более прямой, уши наложены на плечи, что также позволяет расслабить шею сзади. Проведите лопатками по спине и слегка сожмите лопатки внутрь «, — говорит Джессика Диас, инструктор Barre и сертифицированный персональный тренер.»Начните вдыхать пупок по направлению к позвоночнику, по направлению к пояснице, тонизируя основные мышцы. Сосредоточьтесь на глубоких успокаивающих, но сильных вдохах животом. Вы можете делать то, что я делаю, чтобы получить удовольствие от этого, и сыграйте свою любимую песню, резко выдыхая в такт!»

Shutterstock

Тот факт, что у вас нет дополнительного времени, чтобы регулярно ездить в тренажерный зал и обратно, не означает, что у вас нет времени, чтобы втиснуться в несколько прогулок на этой неделе. Независимо от того, завязываете ли вы собаку напарником, нацепите поводок или самостоятельно зашнуруете кроссовки, прогулка может сжечь больше калорий, чем вы думаете.Вместо того, чтобы просто прогуливаться, добавьте немного бодрости к своей походке; увеличив скорость ходьбы с 3,5 до 4 миль в час, вы будете сжигать дополнительно 1200 калорий в месяц. Просто начинайте каждый день всего 20 минут.

Shutterstock

Хотя мы никогда не хотели бы отвлекать вас от вашего любимого шоу, рекламные ролики — лучшее время для тренировки. «Сосредоточьтесь на одном упражнении в каждом рекламном перерыве, выполняя как можно больше. Проработайте тело, переходя к следующему упражнению в следующем рекламном сегменте, — рекомендует Опперман.«Примером могут служить приседания, отжимания, обратные выпады, скручивания, прыжки с трамплина. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете добавить скорость или сложность движений. Сегмент шоу становится вашим восстановлением». Смотришь шоу, скажем, на Netflix без рекламы? Вы не сорваны с крючка. «Выберите слово до начала шоу и каждый раз, когда вы его слышите, делайте пять бурпи», — говорит Опперман. «Это может быстро стать настоящим развлечением и вызовом».

Shutterstock

Пылесосить, вероятно, не из тех вещей, которые вы хотите откладывать дольше, чем нужно — или это так? Выпады при ходьбе — отличный способ проработать пресс, бедра и бедра, и вы можете делать их, пока пылесосите.«Удерживая вакуум, сделайте большой шаг вперед одной ногой, одновременно поднимая пятку другой», — предлагает доктор Роберт Г. Сильверман, диетолог и сертифицированный инструктор HardStyle Kettlebell. «Согните колени и опустите бедра вниз. Не позволяйте заднему колену касаться земли. Вернитесь и выведите заднюю ногу вперед еще одним большим шагом. Повторяйте, пока ковер не станет чистым».

Да, вы можете сжигать калории за ночь в городе. Просто перенесите групповую прогулку в бар с бильярдным столом.За каждую пару игр в бильярд, которые вы снимаете, вы сжигаете почти столько же калорий, сколько в 12 унциях. бутылка Budweiser — это 111.

В следующий раз, когда вы выйдете из метро или прогуляетесь по торговому центру, вы сожжете безумное количество калорий, если пропустите эскалатор и вместо этого выберете лестницу. Туристы обращают внимание: все эти лестницы могут помочь сбалансировать вкусные обеды во время отпуска.

Shutterstock

Друг переезжает? Или вы хотите сделать косметический ремонт? Перемещение мебели в течение 30 минут сожжет ошеломляющие 167 калорий.

Shutterstock

В последнее время машина выглядит немного пыльной? Почему бы не пропустить автомойку, сэкономить немного денег и вымыть пену самостоятельно. Если вы потратите час на обмывание и полировку вашего автомобиля, вы сожжете примерно 140 калорий, если вы весите 150 фунтов.

Как сжечь больше калорий, чем вы едите

Сжигание большего количества калорий, чем вы едите за день, называется «дефицитом калорий» и является основой многих уравнений потери веса.Идея состоит в том, что суточные калории минус дневные калории израсходованы = дефицит калорий.

Первое, что вам нужно понять, это то, что один фунт жира содержит около 3500 дополнительных калорий. Чтобы сбросить один фунт жира, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. . Например, если вы хотите сбросить один фунт в неделю, разделите 3500 калорий на семь, чтобы получить 500; это означает отрицательные 500 калорий в день в целом.

УЗНАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ ХИРУРГИЯ ПОХУДЕНИЯ?

Есть только 3 способа создать дефицит калорий каждый день:

1. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Имейте в виду, что ваше тело сжигает калории в течение всего дня как часть вашей основной скорости метаболизма (BMR), потому что для выполнения основных функций, необходимых для жизни, — дыхания, переваривания, кровообращения, мышления — требуется энергия (калории). и больше. Вам важно знать свой BMR, чтобы вы могли оценить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за день. В дополнение к этому, вы также сжигаете калории с помощью обычных повседневных действий, таких как купание, уборка, ходьба, набор текста и упражнения (которые потребляют еще больше калорий каждый день). Итак, , просто потребляя меньше калорий каждый день, это означает, что вам нужно сжигать меньше лишних калорий. Простые способы сделать это: есть меньше фаст-фуда или нездоровой пищи, есть больше свежих овощей и фруктов, есть нежирный белок, уменьшить количество вредных жиров и пить больше воды.
2. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, за счет увеличения физической активности. Если вы потребляете достаточно калорий для поддержания своего BMR, но добавляете больше упражнений, вы создаете дефицит калорий, просто сжигая лишние калории.Это работает, только если вы не переедаете с самого начала. Пример: если вы тренируетесь больше, чтобы сжигать лишние 500 калорий каждый день, вы теряете около фунта жира за неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Вы можете больше тренироваться или просто добавить больше движений в свой повседневный образ жизни. Некоторые идеи: ездите на велосипеде пешком, а не по местам, всегда поднимайтесь по лестнице, передвигайтесь на работе, а не сидите за столом, играйте с детьми или собакой, приседайте во время просмотра телевизора. Проявите творческий подход к своему дню, возможности безграничны
3. Комбинация меньшего количества калорий и упражнений для сжигания большего количества калорий. Это самый эффективный способ сбросить лишний вес. Гораздо легче создать существенный дефицит калорий, если вы совмещаете меньшее количество еды с физическими упражнениями, потому что вам не нужно лишать себя так много или тренироваться в сумасшедших количествах. Исследования показывают, что сочетание диеты и физических упражнений увеличивает потерю веса в большей степени, чем эквивалент одного метода. Одна из теорий заключается в том, что упражнения увеличивают метаболизм, что еще больше ускоряет сжигание жира. Пример: если вы сократите 200 калорий в день из своего рациона и сжигаете 300 калорий в день, занимаясь спортом, вы потеряете около одного фунта в неделю.Сравните это с другими примерами выше — вы худеете примерно с той же скоростью, не внося таких резких изменений в свой рацион или режим упражнений.

Ключ к любой успешной потере веса — это постоянство . Со временем ваш дефицит калорий «накапливается», и вы теряете лишний вес. Но не забывайте быть предельно точным с калорийностью и упражнениями, потому что, в конце концов, это математическое уравнение ».

Также важно отметить, что, хотя это кажется простой математикой, на самом деле наши тела очень сложны.У нас также есть эмоции, гормоны, стресс и многое другое, которые могут влиять на уравнение, поэтому вы не всегда можете увидеть результаты, которых ожидаете, основываясь только на уравнениях.

Если попытки похудеть с помощью диеты и упражнений не увенчались успехом, а ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 40 или выше (или 35 или более, и у вас серьезные проблемы со здоровьем, связанные с весом, например диабет 2 типа, высокое кровяное давление) или тяжелое апноэ во сне), вы можете претендовать на операцию по снижению веса. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу программы хирургии по снижению веса или позвоните нам по телефону (310) 836-7000.Чтобы найти бариатрического хирурга, щелкните здесь.

6 эффективных способов сжечь 500-700 калорий

Хотите сжигать 500-700 калорий каждый день? Просто продолжай! Вот тренировки, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь 500-700 калорий, если вы готовы к этому.

И вы можете сбросить один фунт веса за пять дней!

1. Выполните трюк «1 умножить на 10»

Вы должны попытаться найти 10 возможностей в течение дня для повышения частоты пульса на одну минуту за раз.Дополнительный кислород будет держать вас в сознании, активизировать ваше сердце, легкие, ноги и мозг — и даже сжигать от 400 до 500 калорий в день.

Попробуйте делать 10 приседаний каждый час или делать выпады при ходьбе по дороге в ванную и обратно.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее

2. Бег

Если вы можете бегать со скоростью 11 миль в час в течение 30 минут, вы сожжете примерно 705 калорий.Тем не менее, это очень интенсивный темп, поэтому, если вы не можете пройти мимо, не волнуйтесь.
Снизьте скорость до неторопливых 5 миль в час и вместо этого сожгите такое же количество калорий во время часовой пробежки.

Лучший способ сжечь как можно больше жира — сочетать бег трусцой с интервалами спринта, что дает вам лучшее из обоих миров.

Предоставлено: Pixabay

.

3. Ударься об пол

Припаркуйте его на земле, когда смотрите телевизор, и вы сожжете больше калорий, чем если бы вы бездельничали на диване.Когда вы сидите на полу, ваши мышцы должны поддерживать вас, и вы усерднее работаете, чтобы встать.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

4. Скакалка

Человек весом 150 фунтов может сжечь примерно 650-700 калорий за час прыжков со скакалкой. Если вы весите больше, вы сожжете еще больше калорий за этот час.

Прыжки вверх и вниз на одном месте в течение целого часа могут стать довольно утомительными, поэтому используйте некоторые трюки; Отключите подпрыгивание на одной ноге, затем на другой, двигайтесь из стороны в сторону и спереди назад. Работайте под разными углами икр, квадрицепсов, ягодиц и кора.

Предоставлено: Pixabay.

5. Выполнить черновую работу

Работа сегодня требует меньше физических усилий, чем 50–100 лет назад. Более длинные поездки на работу, а также встречи по скайпу заставляют нас работать в режиме офис-стул-картошка.

Компенсируйте потерю, выполняя ручные работы.Например, скопируйте документы (12 калорий), приведите в порядок свой куб, полейте растения (всего 15 калорий) и встаньте при заполнении (18 калорий) и т. Д.

6. Плавание

Плавание — одно из лучших упражнений для сжигания калорий, сжигающее до 700 калорий за 50-70 минут.

Очевидно, что существует множество способов сжечь 700 калорий, но это не обязательно должно быть конечной целью ваших фитнес-целей. В конце концов, фитнес — это не только количество потребляемых и уходящих калорий; это о том, чтобы двигаться и делать выбор в пользу устойчивого образа жизни.

Кредит: Pixabay

.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Мероприятия по сжиганию 700 калорий в день (2020, livestrong.com)
2. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2004, health.harvard.edu)
3. Оставайтесь в форме и здоровым — не вспотев (2016, mayoclinic.org)

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Обычно, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий она сжигает.

В результате сложные тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений и задействуют многие группы мышц, сжигают больше калорий, помогая человеку избавиться от жира.

Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые сочетают всплески интенсивной активности с периодами менее интенсивной активности, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как бег.

Другие упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, включая прыжки со скакалкой, бег и езда на велосипеде, также могут сжигать калории.

Хотя количество калорий, которые человек использует, будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая вес и уровень физической подготовки, следующие упражнения могут помочь сжечь больше всего:

Поделиться на Pinterest Интенсивность тренировок во многом влияет на количество калорий. что горит.

Бег, особенно с высокой интенсивностью в течение длительного периода, является одним из самых интенсивных упражнений, и он сжигает больше калорий, чем некоторые другие упражнения.

Если человек весом 160 фунтов бежит со скоростью 6 миль в час (миль в час), он может сжечь 364 калории за 30 минут или 3 мили. Более быстрый бег или чередование спринта с бегом могут еще больше увеличить количество сжигаемых калорий.

Прыжки со скакалкой обеспечивают те же преимущества упражнений, что и бег, но при этом развивают баланс и координацию.

Человек весом 160 фунтов может сжечь около 291 калории за 30 минут прыжков со скакалкой.

Чтобы не скучать, люди могут попробовать изменить скорость и стиль, прыгая на одной ноге или замедляясь и ускоряясь на протяжении всей тренировки. Можно попробовать заниматься под музыку.

Плавание может быть интенсивным занятием, но оно легче для суставов, чем такие занятия, как бег и прыжки со скакалкой. Это также может быть более комфортно для людей, которым не нравится жарко или потеть.

Человек с массой тела 160 фунтов сожжет около 218 калорий, если будет плавать в течение 30 минут.

Для максимального сжигания калорий человеку необходимо быстро плавать. Неторопливое плавание сжигает гораздо меньше калорий.

Неторопливая поездка по ровной подъездной дорожке не сожжет много калорий, но интенсивная езда на велосипеде, будь то велотренажер или катание на открытых холмах, может укрепить нижнюю часть тела и сжечь много калорий.

Человек весом 160 фунтов может сжечь 291 калорию, путешествуя на велосипеде на открытом воздухе со скоростью 12–14 миль в час в течение 30 минут.

Люди могут увеличить интенсивность рутины, выбрав сложную велосипедную дорожку, включающую холмы.

HIIT использует комбинацию интенсивных аэробных упражнений и упражнений низкой интенсивности или анаэробных упражнений. В результате это может помочь человеку сжигать больше калорий.

Некоторые исследования показывают, что интервальные тренировки продолжают сжигать калории, поддерживая более высокий метаболизм даже после окончания тренировки.

HIIT также увеличивает потребность организма в кислороде, что заставляет его сжигать больше калорий.Можно включить интервальную тренировку практически в любое упражнение.

Человек может попробовать следующее:

• Выполняйте обычную тренировку, но включайте короткие серии упражнений с максимальной нагрузкой. Например, бегайте трусцой на 30–60 секунд каждые 3 минуты.
• Добавьте силовые тренировки к аэробным упражнениям. Например, каждые несколько минут делайте 1-минутный перерыв в велотренажере, чтобы приседать или поднимать тяжести.
• Проплывите на одну длину бассейна как можно быстрее, а затем медленно вернитесь назад.Повторить 10–15 раз.

Люди сжигают калории по-разному. На этот показатель влияют несколько факторов, в том числе:

• Вес: Чем больше весит человек, тем больше энергии требуется его организму. В результате они сжигают больше калорий, чем человек с меньшей массой тела, выполняющий тот же распорядок.
• Интенсивность упражнений: Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий оно сжигает. Самая интенсивная деятельность увеличивает частоту сердечных сокращений человека до такой степени, что ему становится трудно или невозможно говорить.
• Продолжительность тренировки: Более длительные тренировки сжигают больше калорий. 30-секундный спринт может быть более интенсивным, но он будет сжигать меньше калорий, чем продолжительная 30-минутная тренировка меньшей интенсивности.
• Мышечная масса: Мышцам для поддержания требуется больше энергии, чем жиров, и поэтому они сжигают больше калорий. Благодаря этому, когда человек наращивает больше мышц, он сжигает больше калорий — даже когда он отдыхает.

Некоторые из наиболее эффективных упражнений легко изменить для домашнего использования.Некоторые люди предпочитают покупать беговую дорожку или велотренажер, чтобы заниматься кардио дома.

Другие люди принимают участие в онлайн-занятиях или используют приложения для упражнений.

Американский совет по физическим упражнениям предлагает упражнения с высокой интенсивностью, сочетающие кардио и силовые тренировки, которые человек может выполнять дома.

Люди, у которых нет дома тренажерного зала, могут использовать вес своего тела для выполнения упражнений с отягощениями или замены предметов домашнего обихода, таких как тяжелые книги, на вес.

Узнайте больше о том, как оставаться активным дома, здесь.

Опытные спортсмены обычно могут начать новую программу упражнений без особой подготовки или поддержки.

Однако многие люди, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, не являются опытными спортсменами. Эти советы могут помочь:

• Сначала проконсультируйтесь с врачом: Они могут посоветовать наиболее подходящую частоту и интенсивность упражнений и предложить разумные ограничения.
• Адаптируйте упражнения к травмам и истории болезни: Если при выполнении упражнений, например, болят колени, перейдите на другую форму упражнений.
• Начните с малого: Начните с коротких серий упражнений меньшей интенсивности. Идея состоит в том, чтобы со временем развить физическую форму, чтобы перейти к более сложным тренировкам. Постепенно увеличивайте интенсивность.
• Ставьте любое упражнение в приоритет над отсутствием: Человек может сначала не выполнить 30-минутную пробежку, но 5 минут все равно могут иметь значение. Любое упражнение — хорошее начало по сравнению с отсутствием его вообще.

Хотя одни тренировки явно сжигают больше калорий, чем другие, тренировка с самым высоким сжиганием калорий не всегда является лучшим выбором.

Чтобы получить максимальную отдачу от режима упражнений, человек должен найти то, что ему нравится делать и что он может выдержать в течение 20–30 минут в течение многих недель и месяцев.

Также важно начинать с тренировки, которая соответствует способностям человека и истории травм. Например, человек с проблемами колен может быть не в состоянии бегать, а кому-то, кто новичок в упражнениях, возможно, придется выполнять интенсивные упражнения.

Врач может помочь с выбором безопасного режима, а физиотерапевт или персональный тренер могут порекомендовать конкретные упражнения.

Можно ли сжечь пищевые калории для получения калорий, занимаясь спортом?

Если вы отказываетесь от высококалорийной закуски, можно ли сжечь калории вместо калорий для получения калорий? Другими словами, если вы съедите шоколадный торт стоимостью 350 калорий, можете ли вы противодействовать этому, сжигая те же 350 калорий, выполняя определенные упражнения?
— Джейми *

Когда дело доходит до баланса съеденной пищи и активности, существует простое уравнение: энергии на = энергии на (другими словами, съеденные калории = сожженные калории).Итак, да, можно сжечь калории пищи на калории с помощью упражнений. Но это не очень практично.

Нам всем нужно определенное количество калорий только для того, чтобы наше тело функционировало — мы сжигаем калории даже во время сна. Кроме того, нам нужны калории, чтобы питать наш организм при повседневных занятиях, таких как прогулки, учеба в школе и упражнения. У всех разные потребности, но суть в том, что если мы едим больше, чем потребляет наш организм, мы набираем вес — если только мы не отработаем лишние калории.

Скорость сжигания калорий зависит от возраста, размера и стадии полового созревания. Это также зависит от того, насколько интенсивна физическая активность: бег со скоростью 5 миль в час сжигает больше калорий, чем ходьба со скоростью 2 мили в час.

Так почему же нереально думать о том, чтобы избавляться от каждой дополнительной калории? У большинства из нас нет времени. Чтобы съесть 350-калорийный кусок торта, может потребоваться 2 минуты, но человеку, который весит 100 фунтов (около 45 кг), потребуется пройти более 2 часов, чтобы сжечь его.Если вы возьмете гамбургер, картофель фри и молочный коктейль после школы, и вашему телу не нужны эти калории, вам придется провести остаток дня на беговой дорожке, прогуливая их.

Вот почему лучший подход к питанию — стремиться к балансу: ешьте здоровую пищу и закуски, помните о размерах порций и стремитесь уделять не менее 60 минут в день умеренной или высокой физической активности.

* Имена изменены для защиты конфиденциальности пользователей.

Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей.Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.
© 1995-2021 KidsHealth® Все права защищены. Изображения предоставлены iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock и Clipart.com

10 лучших способов сжечь 200 калорий за час

Что вы делаете, когда знаете, что можете съесть лишние калории на особом празднике? Будь то большая вечеринка или просто дополнительный бокал вина, многие из нас отказываются от своих здоровых решений.

Хотите лучший способ? Планируйте заранее, сжигая немного калорий, прежде чем тратить деньги. Хотя может быть почти невозможно сжечь все калории, которые вы потребляете за вечер чрезмерного избытка, не повредит сжечь некоторые калории и ускорить метаболизм с помощью дополнительной тренировки.

Вы можете даже чувствовать себя настолько хорошо в отношении себя и своей физической формы после тренировки, что в дальнейшем сможете проявлять больше самоконтроля.

Подтвердите свою решимость оставаться здоровым с помощью этих 10 занятий от HealthyWomen и личного тренера знаменитости Джоуи Турмана, которые сожгут 200 калорий менее чем за час *:

1. Велосипед. Садитесь на велосипед и катайтесь по окрестностям. «Поездка на велосипеде в течение 30 минут со скоростью от 10 до 12 миль в час сожжет 210 калорий», — говорит Турман. «Отличное занятие, когда вы хотите взять с собой семью на тренировку».
2. Скакалка. Почувствуйте себя снова ребенком и прыгните через скакалку. «Прыжки со скакалкой — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, и отличная тренировка, если у вас мало времени», — говорит Турман. Вы можете сжечь 200 калорий за 10-15 минут.
3. Подъем по лестнице. Поднимитесь к убийственным ногам. Вам не обязательно использовать подъемник по лестнице в тренажерном зале — вы можете подняться по лестнице дома, в парке или почти где угодно. Подъем по лестнице за 30 минут сжигает около 200 калорий.
4. Танцы. Танцы в одиночестве, с партнером или детьми — отличное упражнение. Танцы в течение 40 минут сожгут 216 калорий.
5. Боулинг. Сделайте вашу тренировку идеальной игрой. «Придумывая идеи для свидания, не забывайте о боулинге, — говорит Турман.Вашей семье это тоже понравится. Если вы едете по дорожкам в течение часа, вы сжигаете около 200 калорий.
6. Круговая тренировка. Займитесь силовой схемой в тренажерном зале, и вы сможете сжечь 200 калорий примерно за 20 минут. И не только это, вы также укрепите свои мышцы и кости. Бери руки Мишель Обамы!
7. Бег трусцой или ходьба. Зашнуруйте обувь для быстрой прогулки или бега трусцой. «Если вы жаворонок, 25-минутная пробежка по утрам — отличный способ начать свой день», — говорит Турман.«Если вам нравится нажимать кнопку отсрочки, бег после рабочего дня — отличный способ снять напряжение в офисе». 25-минутная пробежка сожжет 218 калорий; если вы ходите быстро, вам понадобится 45 минут, чтобы сжечь 200 калорий.
8. Плавание. «Плавание — излюбленное занятие многих и отличное занятие с малой нагрузкой», — говорит Турман. Это идеально, если вы только начинаете тренироваться или у вас болят суставы. 30-минутное плавание может сжечь 215 калорий.
9. Игра в теннис. Хватай ракетку, найди напарника и иди развлекайся. «Вам не нужно иметь такие навыки, как сестра Уильямс или Энди Роддик, чтобы увидеть результаты этой игры», — говорит Турман. Бег по корту в течение 25 минут может сжечь 218 калорий.
10. Базовая подготовка. Сильна ли ваша армия? Возможно, нет, но вы все равно можете попробовать это в своем любимом онлайн-учебном лагере, на DVD с упражнениями или в своей собственной программе базовых тренировок. 30-минутная тренировка из отжиманий, приседаний, выпадов, спринтов и других базовых упражнений может сжечь около 200 калорий.

Не волнуйтесь, если ни одно из этих упражнений вам не подходит. Даже ваши повседневные дела, такие как садоводство или уборка дома, могут сжечь 200 калорий менее чем за час, если вы будете энергично приближаться к ним (лопатой снега вы доберетесь за полчаса!). Итак, какое бы занятие вы ни выбрали, двигайтесь и сжигайте лишние калории!

* Фактическое количество сожженных калорий зависит от вашего веса, интенсивности упражнений и других факторов.

5 фактов о том, как сжигать больше калорий

Хотите похудеть? Часто говорят, что легче сократить потребление калорий, чем увеличить расход энергии с помощью упражнений.В этом есть доля правды.

Например, если вы хотите сократить потребление 500 калорий, вам нужно исключить одну большую плитку шоколада или один Bic Mac. А если вы хотите сжечь 500 калорий с помощью упражнений, это займет в среднем 30 минут жесткой тренировки с вращением, 45 минут умеренного бега или почти 2 часа легкого плавания (женщина весом 155 фунтов).

Чтобы съесть морковь вместо гамбургера, требуется меньше времени и усилий, чем час бега, однако возможность похудания — лишь одно из многих преимуществ физических упражнений.

Физическая активность улучшает ваше настроение, снимает стресс, укрепляет мышцы и снижает риск хронических заболеваний, и это лишь некоторые из них. Сжигание калорий не означает, что вы всегда должны ходить в спортзал или надевать кроссовки.

Вы можете повысить свою физическую активность, расход энергии и общее состояние здоровья различными способами.

Как сжечь больше калорий?

Функция

Firstbeat Calories Burned показывает, сколько калорий вы сжигаете, будь то во время тяжелой тренировки или повседневной активности.Он персонализирован в соответствии с вашей уникальной физиологией, поэтому вы можете легко увидеть, как изменения в вашей активности и уровнях интенсивности влияют на ваш ежедневный расход энергии.

Из нашего предыдущего блога вы можете прочитать, как Firstbeat считает сжигаемые вами калории.

Если вы хотите сжигать больше калорий, обратите внимание на следующие 5 пунктов.

1. Тренируйтесь усердно . Никто не может отрицать, что тяжелые упражнения с интенсивными усилиями являются эффективным способом быстрого увеличения расхода энергии. Чем больше работают ваши большие мышцы, тем сильнее они работают; тем больше энергии потребляется каждую минуту.Сложные упражнения не только увеличивают потребление энергии во время активности, но и после нее, поскольку ваше тело работает, чтобы восстановить себя и адаптироваться, готовясь к следующему испытанию. Эта работа, которую часто называют эффектом дожигания, может быть измерена в форме EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).

EPOC описывает, сколько кислорода, то есть энергии, ваше тело использует, чтобы вернуться в состояние покоя. Чем дольше и активнее вы занимаетесь, тем больше EPOC и эффект дожигания.

EPOC также является ключевым показателем эффективности аэробных и анаэробных тренировок Firstbeat. Эти идеи соединяют точки между физической активностью и ее влиянием на ваше тело. Тренировочные эффекты (TE) 3,0–5,0 означают, что ваши мышцы интенсивно работают и потребляют много энергии.

Также хорошо иметь в виду, что упражнения высокой интенсивности необходимы для улучшения вашего VO2max, определяющего показателя кардиореспираторной подготовки. Увеличение VO2max предназначено не только для спортсменов, оно оказывает значительное влияние на ваше общее состояние здоровья и может помочь вам прожить дольше.

2. Тренируйтесь медленно и долго . Не хочется делать изнурительные упражнения с интенсивностью до 11? Не волнуйся. Упражнения низкой интенсивности — отличный способ сжечь калории, просто вам нужно тренироваться дольше.

Знаете ли вы, что разница в расходе энергии не является гигантской, независимо от того, бегаете ли вы на 5 км или быстро проходите ту же дистанцию? Во время бега вы раздражаетесь и пыхтете чаще, но ходьба занимает больше времени, что помогает сбалансировать ситуацию.

Итак, если бег — это не ваше дело, быстрая прогулка все равно будет разумным шагом.

Верно также и то, что при работе с меньшей интенсивностью мышцы сжигают больший процент жира, чем углеводы. Однако, когда мы рассматриваем общие затраты энергии, то есть эффект дожигания и т. Д., Прямое сравнение становится намного сложнее.

Самое главное, чтобы вы выбрали занятия, которые вам нравятся и которые подходят вашему образу жизни. Таким образом, вы можете продолжать сжигать калории неделя за неделей и получать максимальную выгоду, прилагая постоянные усилия. И даже если вы любите тренируетесь, не забывайте, что длинное, низкая интенсивность упражнений помогут построить вашу выносливость базы и предлагает отличный способ для повышения нефтеотдачи.

3. Будьте активны . Ваши мышцы не знают, надеты ли вы кроссовки или спортивные штаны.

Любая физическая активность увеличивает количество сжигаемых калорий, которые подсчитываются функцией «Сожженные калории». Конечно, подъем по лестнице иногда не меняет правила игры, но если вы выберете лестницу вместо лифта, дойдете до магазина, а не за рулем, поиграете с детьми вместо того, чтобы смотреть телевизор … вы заметите значительную разницу в своей повседневной жизни. Расход энергии! Малые удары валят большие дубы!

В ваших ежедневных расходах энергии может быть огромная разница, независимо от того, едете ли вы на работу на велосипеде или на машине, и тренируетесь ли вы в течение дня.

4. Наращивайте мышцы. Мышцы растут за счет синтеза белка, который является одним из наиболее энергоемких процессов в клетке (Rolfe & Brown, 1997). Если вы наращиваете мышцы, не только сама тренировка, но и рост мышц, который потребляет энергию и сжигает калории. Кроме того, мышечная ткань метаболически более активна и сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Чем больше у вас мышц, тем больше расход энергии в состоянии покоя, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, «ничего не делая».

Если ваша цель — похудеть, важно включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Таким образом вы можете улучшить композицию тела, то есть потерять жир и сохранить — а может быть, даже и набрать — мышцы. Также важно помнить, что для роста мышцам требуется достаточно питательных веществ. Вы не можете слишком сильно сократить калорийность, если хотите увеличить мышечную массу.

5. Снять стресс и хорошо высыпаться . Если вы испытываете стресс или недосыпаете, трудно изменить образ жизни, способствующий снижению веса.Управление стрессом, хороший сон и питание идут рука об руку. Если острый стресс может вызвать потерю аппетита и массы тела, хронический стресс может привести к чрезмерному перееданию и набору веса (Rabasa & Dickson, 2016). Кроме того, лишение сна может привести к потреблению большего количества калорий на следующий день (Khatib et al., 2017). Не забывайте, что упражнения снимают стресс, а снижение стресса также поможет вам добиться успеха в похудании.