Турник что качает: Какие мышцы работают при подтягивании на турнике?

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

В этой статье мы подробно расскажем о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике – плюс рекомендации для эффективных тренировок

Это упражнение идеально подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Умение подтягиваться – а именно о нем пойдет речь в нашей статье – считается базовым элементом любой тренировки, и позволяет гармонично развить практически все группы мышц.
Для этого необходимо не только выучить несколько эффективных упражнений, но и регулярно их чередовать. Мы расскажем, каким образом вы сможете извлечь максимум пользы при наличии самой обыкновенной домашней перекладины, и научим вас подтягиваться правильно.
При помощи таких тренировок вы гарантированно получите фигуру своей мечты – ничуть не хуже, чем, если бы вы каждый день ходили в тренажерный зал по дорогому абонементу.

Начнем с главного – то есть, расскажем вам о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике:

• Предплечья




• Плечи




• Трицепс




• Бицепс




• Мышцы спины

Отметим, что эффективность тренировок в первую очередь зависит вовсе не от количества подходов, а от техники выполнения упражнений. Вам наверняка известно, что подтягивания можно выполнять из различных исходных положений, а также разным хватом (имеется в виду положение рук, которыми спортсмен берется за перекладину, чтобы подтянуться). Ниже мы расскажем вам про несколько технически разных упражнений, позволяющих сформировать гармоничное и подтянутое тело.

Прежде чем изучать подтягивания на турнике различными хватами, ознакомьтесь с основными правилами тренировок при помощи перекладины:

• Выполнять упражнения необходимо без раскачивания тела и инерции. Если вы будете раскачиваться, то уменьшите нагрузку на мышцы. И результат получится уже не таким совершенным, как вам бы хотелось




• Подниматься необходимо как можно более плавно, без рывка




• В самой высокой точке подъема турник должен оказаться под вашим подбородком – разумеется, при условии, что вы уже не являетесь новичком в подтягивании




• Во время выполнения упражнения голову необходимо держать прямо, не наклоняя ее вперед и не откидывая назад. Немного отвести туловище назад необходимо только тогда, когда турник уже окажется непосредственно над вашей макушкой




• Спуск также должен быть плавным – равным по времени подъему




• Также при подтягивании обязательно следите за своим дыханием. Перед тем, как взяться за турник, сделайте глубокий вдох, на подъеме – медленный выдох, а на спуске – снова вдох




• Вне зависимости от техники и типа подтягивания, ваш хват должен быть максимально крепким. В противном случае ваши руки рискуют соскользнуть с турника, даже если будет оснащен специальными мягкими насадками

Итак, хват – это расстояние между кистями, расположившимися на турнике. Благодаря его варьированию можно изменять нагрузку определенных групп мышц и повышать эффективность тренировок.

Ниже мы расскажем, как выполнять различные подтягивания на турнике – и какие мышцы работают в каждом случае:

• Средний: беремся кистями за перекладину на ширине плеч, ладони смотрят в противоположную от лица сторону. Данным хватом можно развить следующие мышцы: широчайшие спинные, плечевого пояса и предплечья. Кроме того, с помощью этого упражнения вполне реально сформировать рельефные бицепсы и в целом укрепить руки




• Широкий: данный вид хвата подразумевает максимальную амплитуду приведения плеча, поэтому считается самым сложным. Его не следует выполнять при условии, что вы только начали тренировки. Зато во время подобных подтягиваний интенсивно укрепляются мышцы спины. Тренеры утверждают, что это самые эффективные упражнения для данной зоны. Кроме того, интенсивно качаются парные круглые мышцы и, опять-таки, бицепсы




• Узкий: подразумевает, что руки спортсмена расположены существенно уже ширины плеч. При этом активно задействуются практически мышцы. В особенности те, которые включены в рельеф верхней части туловища. За счет того, что усиленно сводятся лопатки, происходит интенсивная проработка широчайших мышц спины, груди и рук. Подъем туловища можно выполнять как прямым, так и обратным хватом. О последнем мы и поговорим далее




• Обратный: основное отличие данной техники заключается в том, что ладони смотрят на спортсмена. Большой палец при этом как бы закрывает замок. За счет усиленного сведения лопаток обратным хватом хорошо прорабатывается вся спина

Кроме того, с помощью перекладины можно существенно укрепить мышцы пресса. На область живота приходится существенная статическая нагрузка, поскольку именно эта часть тела фиксирует вертикальное положение корпуса при выполнении упражнения.
Кроме того, на перекладине можно выполнять не только подтягивания, но и другие функциональные элементы – например, подъемы ног на 45° по отношению к полу. Таким образом вы сможете интенсивно проработать мышцы ног, а также нижней части спины. Для выполнения подобного упражнения необходимо изучить технику прямого хвата.

Необходимо понимать, что подтягивание – это упражнение, при котором в качестве нагрузки используется вес тела самого человека. Если вы только начинаете тренироваться, то постарайтесь предотвратить растяжение мышц. Для этого попросите напарника подтолкнуть ваше вверх в момент выполнения подъема.
А когда вы наберетесь опыта и захотите увеличить нагрузку, то вам придется использовать специальные утяжелители, которые вы сможете найти в нашем каталоге. Взять больший вес вам помогут специальные резинки для турника.
Однако имейте в виду, что нагрузку необходимо повышать постепенно – и при условии пристального контроля за своим самочувствием. Помните, что излишне перегруженные мышцы, во-первых, будут несколько дней болеть и, вероятно, отобьют у вас всю охоту заниматься на турнике.
Технику подтягиваний различным хватом вы изучили – и при отсутствии противопоказаний к тренировкам можете прямо сейчас начинать работу над фигурой своей мечты. Совсем скоро вы обнаружите наличие очень крепких мышц ваших рук, плеч и груди. И с гордостью констатируете, что ваши усилия не прошли даром.

На какие группы мышц влияет подтягивание?

Занятия на перекладине улучшают общую физическую подготовку, делают тело стройнее и рельефнее. О том, каких результатов можно добиться с помощью подтягиваний, читайте в нашей статье.

Занятия на турнике

При подтягивании на перекладине работают следующие группы мышц:

• 
  передние зубчатые;
• 
  грудные: большая и малая;
• 
  спинные: ромбовидные, широчайшие, круглые, трапеция;
• 
  плечевые: трицепс, бицепс, плечевая, задняя дельта.

Кроме того, во время подтягиваний необходимо постоянно удерживать на весу массу собственного тела. Поэтому на занятиях идет дополнительная нагрузка на позвоночник и пресс.

Чтобы упражнения были эффективными, необходимо придерживаться правильной техники. В первую очередь речь идет о дыхании. Перед подтягиванием нужно максимально наполнить грудную клетку воздухом и задержать его в легких. Выдох – после того, как опуститесь. В зависимости от способа хвата можно разным образом распределять нагрузку на мышцы. Техника зависит от расположения кистей и расстояния между руками.

• 
  Обратный средний хват. Больше всего нагрузка на бицепсы и широчайшие мышцы спины. Для этого упражнения поставьте руки на ширине плеч, схватившись за перекладину таким образом, чтобы ладони были направлены на себя. В начале движения вверх отводите плечи вниз и назад. При подъеме стремитесь коснуться грудью перекладины.
• 
  Прямой средний хват. Акцент – на спину, сгибатели предплечья, в особенности бицепсы. Выполнение: расположите руки на ширине плеч, пальцы от себя. Повисите на перекладине, скрестив ноги и прогнув спину. Сводите лопатки во время подтягивания и стремитесь дотронуться до турника грудью.
• 
  Узкий прямой хват. Работа над плечевыми, зубчатыми мышцами и нижней частью широчайших. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя так, чтобы руки были расположены максимально близко друг к другу. Прогните спину и старайтесь подтянуться, коснувшись турника нижней частью груди.
• 
  Узкий обратный хват. Воздействие на бицепсы и низ широчайших мышц. Аналогичная расстановка рук, но ладонями на себя. При подтягивании отводите назад плечи, сводите лопатки и прогибайте спину.
• 
  Подтягивание широким хватом. Акцент на трапециевидные, парные круглые мышцы и верх широчайших. Руки – шире плеч (как в жиме со штангой лежа), ладони – от себя, большие пальцы – сверху перекладины. Подтягивайтесь, сводя лопатки и не напрягая бицепсы. При этом старайтесь коснуться перекладины верхней частью груди и на некоторое время фиксируйте положение тела.
• 
  Подтягивание широким хватом за голову. Акцент на трапециевидные, парные круглые мышцы, середину и верх широчайших. Хват аналогично предыдущему упражнению. Не прогибайтесь в спине, держите ноги на одной линии со всем телом. Локти направляйте не назад, а четко вниз, голову располагайте перед перекладиной.
• 
  Нейтральный хват вдоль перекладины. Воздействие на плечевую, зубчатые и низ широчайших мышц. Встаньте боком к снаряду, один кулак расположите перед другим. Прогибайтесь в спине и старайтесь коснуться перекладины низом груди. Попеременно уводите голову от турника то в одну, то в другую сторону. При каждом подходе меняйте руки местами.
• 
  Средний обратный хват (частичные подтягивания). Акцент на двуглавую мышцу плеча. Подтягивайтесь до половины. В этом положении сгибайте руки, стремясь приблизить ключицы к турнику, а корпус фиксируйте под прямым углом к полу.

Занятия на перекладине полезны как для мужчин, так и для женщин. Выбор вида подтягивания зависит от того, какие именно цели вы преследуете и каких результатов желаете достичь. Так, мужчинам мы рекомендуем обратить особое внимание на подтягивания с максимальным воздействием на бицепс, трицепс, грудь и спину. Женщинам больше подойдет умеренный режим, предполагающий работу со всеми группами мышц.

Подтягивание на турнике – это доступный способ держать себя в отличной физической форме. Увеличивайте нагрузку и совершенствуйте свое тело, выбрав подходящие упражнения и интенсивность тренировки.

Возможно, Вас заинтересует:

• 
  
  Накачиваем мышцы на турнике
• 
  Польза упражнений на турнике
• 
  Наддверные турники для дома

Насос турника цифрового дисплея автомобиля

раздувной с линией электропередач 3 метров

Характер продукции

Характеристика:

1. Один ключ, котор нужно надуть. Откройте кнопку «I-O», чтобы запустить надувной насос.

Поставляется с ВЫСОКОТОЧНЫМ ЦИФРОВЫМ ДАТЧИКОМ ДАВЛЕНИЯ В ШИНАХ

(Во время накачивания можно определить давление в шинах)

2. 3 метра ДЛИННЫЙ ШНУР ПИТАНИЯ. Может быть легко подключен к передним и задним шинам.

3. Безопасность и долговечность: пройти многократное повторное тестирование безопасности; с высокоскоростным охлаждением, чтобы обеспечить жизнь движения.

Спецификация:

Указания по применению:

1. Вставьте вилку прикуривателя в разъем постоянного тока 12 В автомобиля и заведите двигатель.

2. Наденьте надувную насадку на шину, которую необходимо накачать воздухом.

3. Описание клавиши: клавиша R для клавиши преобразования единиц измерения; «-» для клавиши «минус»; «+» для клавиши «плюс», любое нажатие «-» или «+» приведет к режиму значений по умолчанию.

4. Значение по умолчанию для надувного насоса по умолчанию равно 30 фунтов/кв. секунд, выход из режима по умолчанию, определение текущего давления в режиме реального времени.

6. Накачанный до установленного значения, он автоматически прекратит надувание.

7. Во время повторного надувания вам нужно выключить переключатель, а затем открыть его, чтобы снова начать надувание.

8. Этот автомобильный воздушный насос, часы непрерывной работы не должны превышать 8 минут, ему нужен прерывистый отдых.

В пакет включено:

More Detailed Photos:

Additional Information

When you order от Alexnld. com, вы получите электронное письмо с подтверждением. Как только ваш заказ будет отправлен, вам будет отправлена ​​электронная почта с информацией об отслеживании доставки вашего заказа. Вы можете выбрать предпочтительный способ доставки на странице корзины в процессе оформления заказа. Мы предлагаем 3 международных способа доставки:

1.  Авиапочта  – Бесплатная эконом-доставка без отслеживания через национальные почтовые службы ( Почта Израиля, Почта Гонконга, Почта Сингапура, Почта Китая, PostNL, Почта Швейцарии, Почта Швеции, USPS, Королевская почта и т. д. )
2.  Авиапочта Зарегистрировано  – Отслеживаемая доставка через национальные почтовые службы ( Почта Израиля, Почта Гонконга, Почта Сингапура, Почта Китая, PostNL, Почта Швейцарии, Почта Швеции, USPS, Королевская почта и т. д. )
3. Ускоренная доставка  – Экспресс-доставка курьером доставка ( DHL, UPS, FedEx, TNT )

Время доставки

Мы принимаем оплату через PayPal，и с помощью кредитной карты.

Оплата с помощью PayPal / кредитной карты —

ПРИМЕЧАНИЕ: Ваш заказ будет отправлен на ваш адрес PayPal. Убедитесь, что вы выбрали или ввели правильный адрес доставки.

1) Войдите в свою учетную запись или используйте кредитную карту Express.

2) Введите данные своей карты, заказ будет отправлен на ваш адрес PayPal. и нажмите Отправить.

3) Ваш платеж будет обработан, и квитанция будет отправлена ​​на ваш почтовый ящик.

Возврат

Если по какой-либо причине вы не полностью удовлетворены своей покупкой, вы можете вернуть ее нам для полного возмещения средств в течение 15 дней с даты доставки . Все возвращенные товары должны быть в новом и неиспользованном состоянии, со всеми прикрепленными оригинальными бирками и этикетками.

Процесс возврата

Чтобы вернуть товар, отправьте электронное письмо в нашу службу поддержки по адресу sales@alexnld. com, чтобы получить номер разрешения на возврат товара (RMA). После получения номера RMA надежно поместите товар в оригинальную упаковку и отправьте возврат по следующему адресу:

Alex NLD
Attn: Returns
RMA #
HaGiborim St 8
Tiberias, 14388
Israel

Обратите внимание, вы будете нести ответственность за стоимость обратной доставки. Мы настоятельно рекомендуем вам использовать отслеживаемый метод для отправки вашего возврата по почте.

Все покупатели должны связаться с нами и получить номер разрешения на возврат товара (RMA), прежде чем отправлять нам что-либо. Мы не несем ответственности за возвращенные товары без предварительного уведомления.

Возврат

После получения вашего возврата и проверки состояния вашего товара, мы обработаем ваш возврат на кредитную/дебетовую карту или счет PayPal, который использовался для размещения первоначального заказа.

Пожалуйста, подождите не менее семи (7) дней с момента получения вашего товара, чтобы обработать ваш возврат. Возмещение средств может занять 1-2 платежных цикла, прежде чем они появятся в выписке по вашей кредитной карте, в зависимости от компании, выпустившей вашу кредитную карту. Мы сообщим вам по электронной почте, когда ваш возврат будет обработан.

Исключения

Если товар был обнаружен поврежденным или дефектным при получении, мы просим вас связаться с нами в течение 15 дней с даты доставки, чтобы организовать возврат или обмен без физического возврата товара.

Пожалуйста, предоставьте нам следующее:

1. Фотографии передней и задней сторон упаковочной коробки;
2. Фото, видео или скриншот бракованного товара или бракованной части посылки.

Наша служба поддержки клиентов свяжется с вами, чтобы организовать возврат или повторную отправку без физического возврата товара.

Гарантийное и ремонтное обслуживание

Если какой-либо из приобретенных у нас товаров окажется дефектным в течение 1 года с момента получения, вы имеете право на гарантийный ремонт. Пожалуйста, предоставьте нам доказательства, фотографии или видео дефектного товара. После предоставления такой информации нашей службе поддержки клиентов и подтверждения проблемы вы можете отправить товар обратно нам для ремонта.

Примечание:   Имейте в виду, что мы не покрываем стоимость возврата в рамках гарантийного и ремонтного обслуживания.

Отказ от ответственности: это отзывы пользователей. Результаты могут варьироваться от человека к человеку.

Запрос продукта

Имя

Адрес электронной почты

Расследование

1600 3000 Ручные насосы на 4000 бар

Перейти к содержимому

Серия PMS-PDS

Гидравлические ручные насосы для очень высокого давления 1600 бар 3000 бар 4000 бар

0,00 €

Очень высокого давления гидравлические ручные насосы 1600 бар – 3000 бар и 4000 бар.

• Ручные насосы для очень высокого давления, легкие, компактные и удобные для переноски, изготовлены из алюминия . и два расхода с 40 см3 / закачка на этапе подхода позволяют выполнять операции быстрее и меньше утомляют оператора.

• Насосы с отверстием для крепления манометра прямо на головке и практичной системой блокировки рычага для транспортировки. Анодирование и огневая окраска дополняют продукт, обеспечивая высокую устойчивость к износу и коррозии даже в агрессивных средах, таких как морской сектор.

• Оснащен внутренним предохранительным клапаном, настроенным на максимальное рабочее давление.

• Надежные и функциональные насосы, обычно используемые в секторе болтовых соединений для работы с гидравлическими натяжителями болтов и гидравлическими гайками. Они также показаны для подшипниковых установок, испытательных стендов, испытаний резервуаров и труб.

• Ручные насосы очень высокого давления до 4000 бар в одноступенчатом исполнении.

Количество Гидравлические ручные насосы для очень высокого давления 1600 бар 3000 бар 4000 бар

ПХГ: серия ПМС-ПДС

Категории: Pompes à levier, Unités de commande pour teneurs et écrous hydrauliques

• Описание

Описание

1600 3000 Ручные насосы на 4000 бар – гидравлические ручные насосы очень высокого давления, изготовленные из легкого алюминиевого сплава авиационного происхождения, чтобы максимально уменьшить вес. Доступны 3 версии с максимальным рабочим давлением:

1600 бар / 23000 фунтов на кв. дюйм — двухступенчатая высокоскоростная

3000 бар / 43000 фунтов на кв. дюйм — двухступенчатая высокоскоростная

4000 бар / 58000 фунтов на кв. дюйм — одноступенчатая

маховик из технополимера для контролируемого сброса давления, со встроенным соединением для манометра, позволяющим устанавливать измерительный прибор с наклоном 45° для правильного считывания показаний, и системой блокировки рычага для легкой и удобной переноски. Крышка маслозаливной горловины со встроенным сапуном. Прочные ножки с отверстиями для крепления к оборудованию или конструкциям.

Предохранительный клапан встроен в корпус насоса для максимальной безопасности оператора.

Дизайн разработан таким образом, чтобы обеспечить высокие характеристики, оптимальное усилие на рычаге, уменьшенный вес и превосходную эргономику. Надежные ручные насосы для тяжелых условий эксплуатации с длительными интервалами технического обслуживания. Обработка поверхности, гарантирующая полную надежность в самых сложных условиях и максимальную долговечность.

Емкость бака от 1,6 до 2 литров. Возможность установки манометрических патрубков, различных типов быстроразъемных соединений, гибких шлангов высокого давления. Для более точных показаний также доступен цифровой манометр, поставляемый с быстроразъемными соединениями. Ручной насос может быть откалиброван для различных давлений по запросу клиента.

Гидравлическая рабочая жидкость на основе минерального масла, модели доступны по запросу с различными жидкостями, такими как: вода, гликоль, глицерин, эфиры фосфорной кислоты.