Trx что такое: Регистрация петель TRX

История TRX

Петли TRX, разработанные изначально для тренировок морских пехотинцев ВМС США и затем признанные спортсменами по всему миру, имеют доказанную эффективность для развития силы мышц всего тела, стабильности суставов и даже для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.

Изобретатель петель TRX Рэнди Хетрик не стал первооткрывателем – подвесной тренинг с собственным весом в различных формах существовал на протяжении многих столетий до разработки TRX.

История «подвесных» тренировок

Методически выверенные техники тренировок с собственным весом были представлены среди акробатов в Древнем Риме и Китае, которые уже тогда славились своими превосходными спортивными качествами. Акробаты из Древнего Китая были известны на весь мир как искусные гимнасты.

В 19 веке в воинских подразделениях разных стран начинают разрабатываться методики упражнений с веревками  для подготовки к тяжелым боям и условиям горных экспедиций. Подобные «подвесные» тренировки встречаются и среди первых альпинистов.

В современную эпоху наибольших успехов в области силовых тренировок с различным подвесным оборудованием достигают гимнасты и альпинисты, отлично подготовленные технически.

Благодаря  методике «подвесных» упражнений гимнасты и альпинисты развивали силу мышц всего тела, в том числе мелких мышц и мышц-стабилизаторов, и приобретали идеально подтянутое тело, характерное для этого вида спортивной деятельности.

Современный подвесной тренинг сформировался на базе методик этих спортсменов и скалолазов.

Как появились петли TRX?

Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик.

После окончания исторического факультета в Университете Южной Калифорнии в 1987 году, Рэнди Хетрик поступает на службу в армию США, где вскоре становится командиром подразделения «Морских котиков». На протяжении следующих 14 лет он со своей командой участвует в военных операциях по всему миру.

Карьера Рэнди Хетрика достигает вершины, когда его назначают командиром элитных подразделений SEAL. Именно тогда вместе со своими коллегами он начинает искать способ для поддержания хорошей физической формы – методику, которую можно было бы использовать даже во время выполнения сложных миссий.

Поскольку подразделения SEAL большую часть времени проводили на кораблях или подводных лодках, они могли тренироваться только в небольших помещениях, используя минимальное количество спортивного инвентаря.

Рэнди Хетрик придумывает для своих подопечных новый вид тренировок – с использованием парашютных строп, закрепленных на стенах с помощью различных инструментов, найденных на корабле.

За короткое время Рэнди вместе с коллегами разработали основы методики подвесных тренировок, ставшей новым словом в области функционального тренинга.

Как была создана тренировочная система TRXSuspensionTraining®

В 2001 году Рэнди Хетрик уходит в отставку и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.

Применяя опыт, основанный на тренировках команды SEAL, занятиях боевыми искусствами и подготовке элитных спортсменов, он создает окончательный вариант тренировочных петель TRX Suspension Trainer®.

Командиры спецподразделений и профессиональные спортсмены положительно оценивают его изобретение и методику тренировок, что вдохновляет Рэнди на создание собственной компании Fitness Anywhere.

Компания предложила фитнес-индустрии инновационные средства для силовых тренировок и специальные программы упражнений, которые были направлены на организм человека как на интегрированную систему.

TRX: новая эра подвесного тренинга

Fitness Anywhere представила на фитнес-рынке новый взгляд на упражнения, который быстро распространился и был признан многими профессиональными спортивными командами NFL, NBA и NHL.

Упражнения с собственным весом на петлях TRX за короткое время стали основой тренировочных программ сотен профессиональных атлетов в следующих видах спорта:

• футбол,
• бейсбол,
• баскетбол,
• хоккей,
• различные единоборства,
• триатлон,
• гольф,
• теннис,
• лыжный спорт,
• сноубординг,
• плавание,
• серфинг,
• мотокросс.

Кроме того, во многих школах США упражнения с TRX были включены в программы физической подготовки в качестве основы для регулярных занятий.

Известный во всем мире комплект оборудования TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы устроить себе полноценную тренировку и насладиться ею. Петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любое время и практически в любом месте.

История TRX в годах

• 1997

Рэнди Хетрик, командир элитного подразделения SEAL ВМС США, создает первую версию тренировочных петель, используя только пояс от кимоно для занятий джиу-джитсу и парашютные стропы.

• 2001

Хетрик заканчивает Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета и разрабатывает первую версию тренажера TRX® Suspension Trainer™, которая быстро привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов по фитнесу.

• 2004

Ренди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc, под которым начинает выпускать петли Travel X – предшественников петель TRX. Хетрик продает петли сам прямо из багажника своего автомобиля, разъезжая по Сан-Франциско.

• 2005

TRX запускает первый курс Suspension Training®, обучающий инструкторов тому, как разрабатывать и вводить в фитнес-клубах программы TRX.

• 2006

TRX выходит на мировой рынок.

• 2007

Тренировки TRX FORCE® запускаются как программа военной подготовки и включаются в тренировочную программу морской пехоты США.

• 2009

Через пять лет после основания компания TRX имеет более одного миллиона пользователей в более чем 60 странах. Важным шагом становится  официальное сотрудничество с профессиональным игроком в американский футбол и любителем TRX Дрю Брисом.

• 2010

В Сан-Франциско в штаб-квартире TRX открывается флагманский учебный центр TRX – с этого начинается разработка и запуск сертификационных образовательных программ.

• 2011

TRX приобретает тренировочную систему RipCore FX® для создания модели тренажера TRX RIP®. Выпускаются петли Pro Pack – петли TRX в новом дизайне, созданные чтобы удовлетворить потребности профессионалов фитнеса. Также TRX организует первый в мире учебный курс, посвященный тренировкам на основе методики RIP Training®, и курс по спортивной медицине на базе TRX-упражнений.

• 2012

TRX представляет две инновационные новинки для коммерческого использования: петли TRX Commercial Suspension Trainer™ и учебный курс по разработке групповых тренировок RIP Training®.

• 2013

TRX запускает первый в мире онлайн-курс по подвесному тренингу.

• 2014

TRX принимает свой первый саммит в Лонг-Бич, Калифорния, где участвуют люди со всего мира.

• 2015

TRX разрабатывает всеобъемлющую учебную программу и создает Академию TRX, эффективно устанавливая золотой стандарт индустрии для профессионального обучения функциональному тренингу.

Что такое TRX: фитнес родом из спецназа

Подвесной тренинг, фитнес с петлями, домашний спортзал, ─ все это синонимы к занятиям TRX. Девушки, молодые люди, профессиональные спортсмены и те, кому за 50 уже успели полюбить это направление и ощутить его эффективность. Вместе с сертифицированным тренером по TRX проекта «Вкус и цвет» Всеволодом Шустовым разбираемся в феномене петель TRX.   

История

Причем тут спецназ? Дело в том, что именно спецназовец – Рэнди Хетрик ─ придумал эти тренировки. В конце 90-х морской пехотинец из США оказался на спецзадании, которое постоянно откладывалось, а тренироваться, чтобы держать форму, было негде. Он перекинул ремень через дверь и начал поднимать собственный вес. Немного погодя Рэнди модернизировал систему и вместо ремня приспособил для занятий эластичную нейлоновую ленту от парашюта. Отряд пехотинцев с восторгом принял нововведение, но в массы оно попало почти 20 лет спустя.

Наши дни

TRX (Total Body Resistance) – это всего-навсего название компании, которая первой начала выпускать петли для тренировок. Но, как часто бывает, имя стало нарицательным, и теперь так называют просто сами снаряды. В большинстве фитнес-центров есть группы по этим направлениям. Также TRX популярны среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

На морских побережьях уже сейчас можно встретить девушек, закрепивших петлю за пальму и прорабатывающих мышцы пресса. Для людей, которые работают в режиме нон-стоп и не располагают временем для похода в спортзал, такие петли – спасение, ведь заниматься с ними можно, где угодно.

А где тренажер?

Эластичная петля тоже может быть тренажером, причем таким, который можно положить в чемодан или сумку (вес стандартного набора колеблется от 450 грамм до 1 кг в зависимости от производителя). Классический комплект для TRX – это стропы, объединенные между собой, и ручки с петлями для ног, которым необходима только точка крепления (она может быть чем угодно и находиться где угодно, главное, чтобы была небольшая возвышенность).

Закрепить петли можно практически везде: на двери, на турнике, на стене (за специальный крючок), зацепить за ветку дерева или дачный забор… Главное, чтобы в радиусе 2-3 метров было свободное пространство. Никаких ограничений во времени и пространстве: захотел, достал, прицепил ─ занимайся. В качестве сопротивления во время тренировки используется масса собственного тела спортсмена.

TRX – микс кардио и силовых тренировок

Тренировки TRX – это универсальный комплекс, в котором можно сочетать силовые нагрузки и кардио-тренировки, упражнения на статику, йогу или растяжку. Интересно, что самые простые упражнения (отжимания или приседания) с петлями превращаются в сложные комбинации, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Тренировки на TRX активно сжигают калории, а еще дают мощный метаболический отклик (энергия продолжает расходоваться еще несколько часов после окончания занятия). Но панацеей от лишнего веса этот тренажер тоже нельзя называть: не стоит забывать, что главное оружие в борьбе с лишним весом ─ это качественное сбалансированное питание.

TRX идеален для людей, которым противопоказаны нагрузки на позвоночник ─  здесь их нет. Универсальны занятия и тем, что подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Главное правило успешных тренировок TRX – выбирать упражнения по силам. Попробуете? Подобрали для вас стартовый комплекс. 

Сгибание колен к груди из планки

Длина строп: длинные

Стойка: планка на прямых руках, ноги в петлях

Стартовая позиция: проденьте ноги в петли и встаньте в планку на прямых руках, ягодичные мышцы напряжены, носки натянуты на себя. На выдохе одновременно согните оба колена и приведите их к груди.  

Возврат: с вдохом ноги разогните и верните в исходное положение.

Приседание спиной к точке крепления

Длина строп: средние 

Стойка: на носках спиной к точке крепления, стропы проходят подмышками, вес тела на ручках

Стартовая позиция: на вдохе при естественном изгибе поясницы таз уведите назад, затем согните колени, пятки на пол не ставьте и опуститесь до 90% в коленном суставе.

Возврат: с выдохом разогните ноги и таз, дополнительно напрягая ягодичные мышцы.

Подтягивание

Длина строп: короткие

Стойка: лицом к точке крепления.

Стартовая позиция: опустите и сведите лопатки, согните руки в локтях, ладонями друг к другу, локти прижмите к бокам. Сделайте шаг в сторону точки крепления, чтобы в спине появилось напряжение.

Начальная фаза: опустите тело, пока руки не окажутся полностью разогнуты. Сохраните положение планки.

Возврат: начиная движение со сведения лопаток, согните руки в локтях, не заводя локти назад, и подтяните корпус к креплению.

Эксперт:

Всеволод Шустов ─ массажист и тренер ОФП, выпускник курсов FPA, сертифицированный тренер по TRX, преподаватель по TRX в спортивной секции проекта «Вкус и Цвет».

Фото: Getty Images, пресс-служба проекта «Вкус и цвет»

Marie Claire Editorial

Обучение подвеске TRX® | Тренировка с подвеской

Скажи «Спасибо, мама» с подарком крепкого здоровья.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Соберите свой спортзал и тренируйтесь где угодно этим летом

КУПИТЬ СЕЙЧАС

TRX Bandit позволяет легко заниматься силовыми тренировками и тренировками подвижности в любом месте

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Присоединяйтесь к TRX в Лос-Анджелесе 12-13 июля для обучения, вдохновения и общения.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Лучшая летняя разминка: 4 недели силы, кардио и выносливости.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

Скажи «Спасибо, мама» с подарком крепкого здоровья.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Соберите свой спортзал и тренируйтесь где угодно этим летом

КУПИТЬ СЕЙЧАС

TRX Bandit позволяет легко заниматься силовыми тренировками и тренировками подвижности в любом месте

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Присоединяйтесь к TRX в Лос-Анджелесе 12-13 июля для обучения, вдохновения и общения.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Лучшая летняя разминка: 4 недели силы, кардио и выносливости.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

Скажи «Спасибо, мама» с подарком крепкого здоровья.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Соберите свой спортзал и тренируйтесь где угодно этим летом

КУПИТЬ СЕЙЧАС

TRX Bandit позволяет легко заниматься силовыми тренировками и тренировками подвижности в любом месте

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Присоединяйтесь к TRX в Лос-Анджелесе 12-13 июля для обучения, вдохновения и общения.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Наш ремешок TRX Suspension Trainer™ — единственный фитнес-метод, который бросает вызов вашему собственному весу, чтобы стать сильнее и быстрее.

МАГАЗИН ПОДВЕСКИ

Самый универсальный, доступный и эффективный тренажерный зал в мире

Наш ремешок TRX Suspension Trainer™ — единственный фитнес-метод, который бросает вызов вашему собственному весу, чтобы стать сильнее и быстрее.

МАГАЗИН ПОДВЕСКИ

Все инструменты, которые вам нужны, чтобы найти свою силу

ПОДВЕСКА ТРЕНЕРА

ТРЕНИРОВКА С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

ВЕСЫ

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

Создайте самую сильную версию себя с TRX Training Club®

Загрузите приложение сегодня, чтобы получить максимум от тренировок. Отличные занятия для развития силы, подвижности и выносливости.

ЖИВОЙ + ПО ЗАПРОСУ

Приложение TRX Training Club®

Испытайте лучший способ тренировки с TRX. Стать сильнее. Вспотеть. Получите результаты.

Купите любой тренажер подвески и получите 60 дней бесплатно.

ПОЛУЧИТЕ 30 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО

Испытайте лучший способ тренироваться с TRX.

Стать сильнее. Вспотеть. Получите результаты. Купите любой тренажер для подвески и получите 60 дней бесплатно.

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Тренируйтесь в любое время, используя более 800 тренировок и программ для силовых, кардиотренировок, йоги и многого другого, ежедневно добавляя свежий контент.

СИЛА

СИЛА

Наша самая популярная экипировка TRX

Присоединяйтесь к движению

Толкай. Выпад это. Гореть как сумасшедший. Пот как сумасшедший. Посмотрите, как все добиваются успеха с TRX Training.

Тренировка на подвешивании TRX: чего ожидать

Автор Джина Шоу

В этой статье

• Как это работает
• Уровень интенсивности: средний
• Целевые области s
• Тип
• Что еще нужно знать?
• Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Хотите подтолкнуть свое тело, как это делают морские котики? Попробуйте тренировку с подвеской TRX, которая использует гравитацию и вес вашего тела, чтобы сделать тренировки более сложными.

Прочные регулируемые лямки, похожие на лямки парашюта SEAL, являются основой TRX. Вы можете либо купить ремни (стоимостью около 200 долларов) и крепежное снаряжение, чтобы использовать их самостоятельно, либо записаться на урок TRX в тренажерном зале или специализированной студии.

Почти любое упражнение, которое вы выполняете без TRX, например планка или отжимание, скручивание или жим от груди, с ним можно сделать более сложным. Вы можете получить серьезную тренировку за относительно короткий промежуток времени.

Если вы доведете TRX до предела, вы сможете сильно напрячь свое тело. Вы точно вспотеете.

Но если вы не в форме, вы можете снизить интенсивность и получить сложную тренировку. Все зависит от того, как вы позиционируете свое тело.

Ядро: Да. Независимо от того, какое упражнение вы делаете на TRX (а их сотни), почти каждое из них бросает вызов вашему кору.

Оружие: Да. Есть много возможных упражнений для рук и верхней части тела, которые можно выполнять на TRX.

Ножки: Да. Вы почти всегда каким-то образом тренируете ноги в большинстве упражнений TRX.

Ягодичные мышцы: Да. Ваши ягодичные мышцы получают большую нагрузку в большинстве упражнений с подвешиванием, и вы всегда можете выбрать конкретные движения, нацеленные на ягодицы, если хотите.

Задняя часть: Да. Вы постоянно используете все свое ядро, включая мышцы спины, чтобы поддерживать стабильность.

Гибкость: Да. Тренировка TRX отлично подходит для гибкости, баланса и координации.

Аэробика: Да. Несмотря на то, что тренировка на подвесе является силовой тренировкой, вы почти наверняка обнаружите, что ваше сердце сильно бьется даже после короткой тренировки. Создатели тренировки также предлагают тренировку «TRX Cardio Circuit».

Прочность: Да. Тренировка с подвешиванием уникальным образом повышает вашу силу. Будьте готовы использовать мышцы, о которых вы даже не подозревали!

Спорт: №

Низкая ударопрочность: Да. Тренировки с подвеской оказывают небольшое воздействие на нижнюю часть тела.

Стоимость: Покупка собственного комплекта ремней от компании TRX стоит около 200 долларов. Если вы хотите заниматься TRX в тренажерном зале, вам нужно оплатить членство плюс любые сборы за занятия или тренера.

Хорошо для начинающих: Удивительно, но да. Как бы сложно это ни было, TRX также можно модифицировать для людей, которые только начинают заниматься. Сначала вам следует поработать с тренером, чтобы изучить правильную технику и убедиться, что вы готовы даже к менее интенсивным движениям.

На открытом воздухе: Вы можете заниматься TRX на открытом воздухе, если у вас есть устойчивое место для крепления лямок.

Дома: Да, TRX специально разработан для использования в относительно небольших помещениях. Вам просто нужно устойчивое место (например, закрытая дверь), чтобы закрепить ремни.

Необходимое оборудование: Да. Вам как минимум нужны подвесные ремни и что-то, к чему их можно прикрепить.

TRX — это сверхинтенсивная тренировка, которую можно адаптировать, но она подходит не всем. Вы должны иметь базовый уровень физической подготовки и координации, чтобы получить максимальную отдачу даже от самых простых тренировок TRX и быть в безопасности.

С вами должен работать тренер, чтобы убедиться, что ваша техника соответствует цели, и избежать травм.

Это отличная тренировка для вас, если вы ограничены во времени и пространстве и пытаетесь достичь или поддерживать отличную форму.

Если вы не в форме или впервые посещаете тренажерный зал, попробуйте более медленную тренировку TRX для начинающих, чтобы нарастить силу и мышцы. Добавьте хорошую аэробную активность, такую ​​как ходьба, чтобы привести себя в отличную форму, прежде чем использовать TRX в качестве аэробной тренировки.

Не пытайтесь заниматься TRX, если у вас есть проблемы со здоровьем, боль или проблемы с равновесием, если ваш врач не разрешит это. В противном случае вы настроите себя на травму.

Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Серьезная аэробная программа с дополнительными силовыми упражнениями идеальна для вас, если у вас диабет, если вы согласовали ее с врачом. Все эти мышцы, которые вы нарастите, будут сжигать больше калорий.

Убедитесь, что вы начинаете с того уровня подготовки, который подходит именно вам. Возможно, вам придется проверять уровень сахара в крови до, во время и после любой интенсивной тренировки. Вам также нужно будет поговорить со своим врачом о том, какие изменения могут потребоваться в вашем плане лечения диабета.

Аэробика и силовые упражнения также являются ключом к снижению веса, артериального давления и уровня «плохого» холестерина, что помогает предотвратить сердечные заболевания.

Если у вас уже есть заболевание сердца, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений.