Диета на твороге яблоках и овсянке отзывы: Диета трех продуктов: овсянка, яблоки, творог — рекомендуем! 20 отзывов и фото

Волшебная диета трех продуктов: овсянка, творог и яблоки | Lifestyle

Shutterstock

Овсянка, творог, яблоки — это три ингредиента, на основе которых можно составить правильное питание, при этом оно будет достаточно вкусным и полноценным.

Свойства и польза продуктов, входящих в рацион

Диетологи выбрали творог, овсяные хлопья и яблоки в качестве основных продуктов не случайно. В такой пище содержится максимальное количество ценных, но низкокалорийных компонентов.

Овсяные хлопья — кладезь витаминов и минеральных соединений. Они отличаются высоким содержанием витаминов РР, Е, а также витаминов группы В, натрия, цинка, калия. Специалисты рекомендуют употреблять овсяную кашу по утрам. Это помогает избежать серьезных проблем с пищеварением.

Овес отличается высоким содержанием клетчатки. Грубые волокна клетчатки помогают очистить кишечник, вывести токсины из организма.Присутствие в составе овсяных хлопьев большого количества сложных углеводов обеспечивает длительное чувство насыщения. Именно это свойство данного продукта делает его столь популярным для похудения. Покупая овсянку, следует отдать предпочтение натуральным хлопьям, а не продукту быстрого приготовления с добавками. Особенно вредны сладкие каши.

Яблоки богаты клетчаткой. Кроме того, они содержат пектины. Пектины снижают уровень холестерина в крови, выводят токсины.

Творог богат кальцием, витаминами, ценными минеральными соединениями. Присутствие этого продукта в диетическом рационе необходимо, так как именно творог является источником ценных белков. Употребление нежирного творога достаточно полезно и необходимо. Творог не способствует набору лишнего веса.

Правила соблюдения диеты 

Диета на овсянке и яблоках с творогом достаточно строгая, несколько однообразная, но в то же время не голодная. Именно это привлекает к ней внимание многих диетологов и людей, страдающих ожирением. Если соблюдать все необходимые условия, достичь желаемого результата в похудении можно всего за 7-10 дней.

Диетический рацион должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Перекусы между основными приемами пищи запрещены. На завтрак рекомендуется съедать порцию овсяной каши и 2-3 яблока. Порция каши должна быть таких размеров, чтобы по окончании трапезы человек испытал чувство насыщения. Овсяные хлопья нужно готовить только на воде. Каши, сваренные на молоке, очень калорийны и категорически не подходят. На молочной каше можно очень быстро набрать вес, даже если рацион будет низкокалорийным.

Обед может состоять из порции овсяной каши, 100 грамм творога и 2-3 яблок. Творог должен иметь жирность 2,5-4%. Не стоит покупать полностью обезжиренный продукт.

На полдник рекомендуется съедать 2-3 яблока. Ужин должен состоять только из творога и яблок. В перерывах между приемами пищи нужно пить несладкие чаи, чистую воду без газа.

Продолжительность диеты может варьироваться от 1 до 10 дней. Придерживаться такой строгой системы питания в течение более длительного времени категорически не рекомендуется. Данная диета не является сбалансированной, поэтому не может быть длительной. При ее соблюдении организм не получает в нужных соотношениях необходимые питательные вещества.

Овсянкая диета, рецепты и меню

У данной диеты есть несколько разновидностей. Самые распространенные из них — овсяно-творожная диета и овсяно-яблочная диета. Эти системы питания являются двухкомпонентными.

Диета на овсянке и твороге отличается от классической диеты «овсянка+яблоко+творог» лишь отсутствием яблок в основном рационе. В данном случае на завтрак рекомендуется съедать порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Обед должен обязательно состоять из порции натуральной овсяной каши и 150 грамм нежирного творога. На ужин рекомендуется съедать 150 грамм творога и несколько штук чернослива. Каждые 3 дня в рацион необходимо вводить 300-400 грамм сырых овощей. Лучше всего употреблять их во время обеда.

Творожно-овсяная диета достаточно однообразна. Именно поэтому диетологи советуют при соблюдении такого режима питания более 4-5 дней дополнить кисломолочными продуктами свой рацион. Лучше всего для этих целей подойдет обезжиренный кефир.

Диета овсяная с яблоками является еще более строгой. В данном случае на завтрак диетологи рекомендуют употреблять порцию овсяной каши и 2-3 яблока. Обед должен состоять из порции натуральной овсяной каши, сваренной на воде, и 2-3 яблок. На полдник и ужин допускается есть только яблоки. Для разнообразия их также можно запечь.

Диета овсяная с яблоками не должна быть слишком продолжительной. Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Соблюдая диету, не стоит забывать об обильном питье. Раз в день можно позволять себе выпивать немного обезжиренного кефира. Такая система питания очень хорошо очищает организм, улучшает работу пищеварительного тракта. Отзывы о диете на овсянке и яблоках в большинстве своем положительные.

Выход из диеты

Выход из диеты «овсянка+яблоко+творог» или любой из ее разновидностей должен быть максимально плавным. Чтобы закрепить полученный результат, нужно вводить любые другие виды пищи в свой ежедневный рацион постепенно. При этом первое время лучше сохранять присутствие овсяной каши, творога и яблок в меню, с каждым днем снижая их количество.

Диетологи рекомендуют оставить овсяную кашу в качестве основного продукта на завтрак и после завершения диеты. Это поможет наладить работу пищеварительного тракта.

После похудения рекомендуется готовить на обед нежирные супы, свежие овощи. Немаловажным является и сочетание продуктов. Так, например, отварное мясо или рыбу можно есть с тушеными овощами, гречкой, но не с макаронами, так как этот продукт богат легкоусвояемыми углеводами, которые не сочетаются с белками.

После выхода на ужин можно готовить творог с тушеными овощами или фруктами. От хлебобулочных изделий, сахара и других вредных продуктов лучше отказаться.

Польза и вред

В настоящее время многие люди, страдающие от лишнего веса, уже успели опробовать на себе диету «овсянка + яблоки + творог». Результаты от соблюдения такой системы питания по-настоящему впечатляют. Всего за 7 дней можно стать стройнее. Общий отвес может доходить до 7 килограмм.

Польза данной системы питания заключается в обретении стройной фигуры, что и является основной целью для большинства из тех, кто решается на такую диету. Кроме того, употребление в пищу только творога, яблок и овсянки способствует нормализации пищеварения, очищению организма. Результат такого очищения сразу же отражается благотворно на состоянии волос, кожи.

Несмотря на наличие сильных сторон, такая система питания имеет и очевидные недостатки. Диетологи предупреждают о существовании некоторых ограничений. Тем, кто страдает различного рода хроническими заболеваниями, не следует придерживаться такой строгой и однообразной программы питания более 2-3 дней.

Основной недостаток такой системы питания — ее несбалансированность. Во время соблюдения диеты человек недополучает некоторые витамины, минеральные компоненты. Кроме того, соотношение белков, жиров и углеводов в таком рационе далеко от принятого стандарта. Именно поэтому нельзя придерживаться данной диеты более 10 дней.

Сколько длится овсяная диета

Длится такая диета до 10 дней, теряется лишний вес — 1,5 кг в сутки. Повторить курс диеты, состоящей из з-х простых и полезных продуктов, разрешается диетологами через месяц.

Потеря лишних килограммов напрямую зависит от наличия изначального лишнего веса. Существует правило – чем дольше продолжительность любой методики похудения, тем «нехотя» уходят лишние килограммы. Это следует знать и помнить, чтобы не огорчаться тому, что лишний вес не уходит мгновенно.

Усовершенствованный метод диеты 3 продуктов

Хотя данная диета и содержит все необходимые для организма элементы, однако диетологи советуют в рацион ежедневно добавлять кисломолочный напиток, нежирное молоко. Диетологи считают, что благодаря вводу таких продуктов, как овсянка, творог, яблоко, значительно увеличивается польза диеты и совершенно не влияет на положительный результат сброса лишнего веса.

Диета предложенных продуктов известно очень давно. Благодаря такой методике организм не переводится в режим строгой экономии. Лишний вес стабильно уходит, а достигнутый результат легко удерживать, достаточно ежедневно питаться правильно, рационально и сбалансировано. Только придерживаясь этого золотого правила, стабильный вес будет радовать продолжительное время. Такое питание не навредит здоровью организма, что особенно важно, ведь во время многих диет происходит ухудшение общего состояния. Именно поэтому можно смело прибегать к помощи такого питания и приносить пользу не только размерам своей фигуры, но и здоровью.

Очень многими любимы такие продукты, как овсянка, яблоки, творог. Отзывы женщин о диете на основе этих продуктов можно встретить только самые положительные. Это все благодарю великолепному результату в виде сброшенных килограмм.

Диета трех продуктов. Результат

Результат будет, не сомневайтесь! 

Но каждый человек индивидуален. Поэтому у каждого лишний вес будет уходить с разной скоростью.  

Нормальная потеря веса в сутки — 0,5-1,5 кг. 

Сидя на диете трех продуктов, можно похудеть на 10 кг всего за 10 дней!

novoston.com

Диета — творог и яблоки

В мире существует огромное количество всевозможных диет. Одна из них — диета на твороге и яблоках, о которой и пойдет речь в этой статье.

Польза творога с яблоками

Безусловно, оба этих продукта содержат большое количество полезных веществ и витаминов. Яблоко – это кладезь пектина и клетчатки, которые позволяют бережно и аккуратно очистить организм от шлаков и токсинов, а также способствуют нормализации работы кишечника. Творог, в свою очередь, – источник белка, причем его содержание в 100 г продукта соразмерно с одной куриной грудкой. Из смешения фрукта и молочного продукта может получиться отличный десерт, что позволит сладкоежкам худеть с удовольствием, минимально меняя свои привычки.

Яблоки и творог для похудения

Одна из самых распространенных творожно–яблочных диет – это девятидневная. Если придерживаться ее графика, то можно сбросить до 10 кг, однако для поддержания полученного результата рекомендуется продлевать диету до 2 месяцев, ограниваясь в сладком и выпечке, а также употреблять в пищу продуктов не более чем на 1500 ккал в день. Не стоит забывать и про разгрузочные дни на яблоках и твороге, чтобы похудеть.

Итак, остановимся более подробно на схеме питания при девятидневной диете:

1. С 1 по 3 дни едим только яблоки. Оптимально в день съедать 1,5 кг свежих яблок или литр яблочного сока и 0,5 кг яблок. Для разнообразия их можно запекать, делать пюре без добавления сахара.
2. С 4 по 6 день едим только творог, причем его количество не должно превышать 400 г, при жирности не более 2 %.
3. 7-9 дни чередуем 400 г творога и пол килограмма яблок в день. Причем, диетологи советуют не мешать продукты, делая творог с яблоком на ужин, а есть их в разное время небольшими порциями.

Диета на овсянке, твороге и яблоках

Есть и другой вариант диеты, основанный на трех продуктах – овсянке, яблоке и твороге. Данный метод позволяет сбросить до 500 г за 7-10 дней диеты. Схема питания здесь следующая:

1. На завтрак: ½ яблока и порция овсянки, заваренной на воде.
2. На обед: обезжиренный творог (100 г), овсянка, заваренная на воде, с чайной ложкой меда и 3 яблока.
3. На полдник: зелень и зеленые овощи.
4. По ужин: 100 г обезжиренного творога и 3 яблока.

В качестве напитков здесь может быть использована негазированная вода, яблочный сок, отвары и несладкий чай в неограниченных количествах. Это объясняется тем, что в процессе диеты происходит усиленное очищение организма, а шлаки и токсины лучше всего выводятся при помощи жидкостей. Также разрешается использовать кефир, йогурт и молоко низкой жирности.

Диета на кефире, твороге и яблоках

Не менее популярна диета на кефире, твороге и яблоках. При соблюдении ее отмечается снижение веса на 1-2 кг за 3 дня. Если увеличить время диеты до трех недель, то возможно сбросить до 5 кг. Схема питания здесь очень проста: в день необходимо съедать 400 г обезжиренного творога, 1 г нежирного кефира и 1 кг яблок. Причем, как и предыдущих вариациях, суточную норму необходимо делить равными порциями на 3-6 раз. Это позволит организму привыкнуть к дробному питанию. Приведем ниже пример схемы питания на день:

На завтрак: 2 яблока (лучше зеленых), 50 г обезжиренного творога. Можно разнообразить блюдо небольшим количеством распаренного изюма или стаканом 1% кефира.

На обед: 2-3 яблока (можно запечь в духовке с корицей, но без добавления сахара). Стакан 1% кефира и 70 – 90 г обезжиренного творога.

На полдник: 2-3 яблока и напиток по вкусу (негазированная вода, чай без сахара, отвары и т.д.)

На ужин: 50 г. творога, 1 яблоко (можно добавить в творог в виде пюре без добавления сахара или рубленую зелень).

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

Статьи по теме:

Творожно-яблочное диетическое меню. Суть диеты на твороге, кефире и яблоках

Творожно-яблочная диета часто рекомендуется даже беременным женщинам. Оба продукта очень сытные. Яблоки содержат пектин и клетчатку, что помогает им эффективно наполнять желудок. Творог – полноценный источник белка. В 100 граммах качественного обезжиренного творога содержится до 18 граммов белка. В то же время для похудения она работает лучше, чем куриная грудка. Все-таки даже нежирное на вид мясо содержит некоторое количество насыщенных жиров, а потому его калорийность выше. Кроме того, из творога и яблок можно приготовить что-то вроде десерта, а значит, сладкоежкам удастся похудеть. Есть несколько вариантов диеты с этими двумя продуктами.

Творожно-яблочная диета на девять дней

Первая диета рассчитана на 9 дней. За это время можно сбросить до 10 кг лишнего веса, избавиться от отеков и привыкнуть к дробному питанию. Но следует учитывать, что такое похудение не является здоровым – чтобы сохранить результаты, вам придется сидеть на диете еще как минимум 2 месяца, но это должен быть разнообразный план примерно на 1200-1500 ккал. , с высоким содержанием белка, и пониженным — сладости, выпечка и насыщенные жиры. Кроме того, после девятидневной серии рекомендуется устраивать один разгрузочный день с творогом и яблоками в неделю.

Итак, питаться нужно по схеме: первые три дня — только яблоки. На один день нужно взять полтора килограмма фруктов, или полкило яблок и литр яблочного сока. Если вам не нравятся свежие фрукты или они наскучили, вы можете приготовить яблочное пюре без сахара или запечь фрукты в духовке с корицей. Главное правило – не увеличивать количество основного продукта. По одному варианту диеты стоит есть яблоки трижды в день, примерно равными порциями, по второму на завтрак и обед есть цельные фрукты, а на ужин пить сок, а вот третий вариант предполагает, что вы разделите все разрешенное количество яблок на пять-шесть порций и ешьте медленно в течение дня.

Следующие три дня ты будешь есть только творог. В день рекомендуется 400 граммов этого продукта, жирность должна быть не более 2%. Иногда разрешается съесть до 600 грамм творога или добавить к этому продукту 0,5 литра 1% кефира. Аналогично делим 600 г творога на 3 или 6 порций.

Заключительные три дня нужно съедать 0,5 кг яблок и 400 г творога, можно яблоки заменить пол-литра свежевыжатого яблочного сока без добавления сахара. Допускается «мешать» в еде, но лучше придерживаться трех-пяти приемов пищи, а не съедать все за два приема.

Творожно-яблочная диета на три дня

Второй вариант диеты с яблоками и творогом предполагает приготовление коктейлей. На один прием пищи следует брать 1 печеное яблоко и 150 г обезжиренного творога. Продукты измельчают блендером. Если не получится кремообразная консистенция, можно добавить 1-2 столовые ложки кефира. Также допускается корица, но лучше не использовать сахар и подсластители. Такой коктейль следует есть на завтрак, обед и ужин. Также можно дважды в день перекусывать свежими или печеными яблоками. Данной диеты рекомендуется придерживаться в течение трех дней, и повторять ее не чаще одного раза в месяц.

Точно так же устраивают разгрузочный день на твороге и яблоках. Хотя все перечисленные диеты содержат белок и клетчатку, их нельзя в полной мере отнести к рациональным схемам похудения. Во-первых, однообразное питание может спровоцировать переедание. И придерживаться таких диет достаточно долго, чтобы полностью избавиться от лишнего веса практически невозможно. Используйте их как небольшую «встряску», и не забывайте о необходимости правильно питаться в свободное от диеты время.

Важно: перед тем, как сесть на творожно-яблочную диету, проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – тренера по фитнесу Селивановой Елены

Как применять творожно-яблочную диету для похудения, а также что это такое, разрешенные продукты, меню и противопоказания.

На сегодняшний день существует огромное количество диет, которые преследуют разные цели. Чаще всего представительницы прекрасного пола используют диеты для похудения. Если ваша цель похудеть максимально быстро и с минимальной нагрузкой на организм, то творожно-яблочная диета будет одной из самых подходящих. При этом он способствует не только похудению, но и эффективно очищает кишечник и улучшает состояние кожи.

Что такое диета

Как следует из названия, творожно-яблочная диета состоит всего из двух продуктов — творога и яблок. Причем брать нужно обезжиренное или с низким процентом жирности (до 5%). А яблоки должны быть кислые или кисло-сладкие, желательно зеленых сортов. Это связано с тем, что кислые яблоки содержат меньше фруктозы и больше нужных организму ферментов. А вот при повышенной кислотности желудка разрешается прием сладких фруктов. Зеленые яблоки считаются гипоаллергенными.

Сочетание этих двух продуктов очень эффективно. В твороге содержится большое количество белка, незаменимых аминокислот, солей кальция, калия, натрия, фосфора и магния. Кисломолочный белок усваивается организмом намного легче и дольше, чем мясной. Несомненно, это большой плюс диеты, так как насыщение происходит быстро, а чувство голода долго не дает о себе знать. Незаменимая аминокислота метионин расщепляет жир и, следовательно, уменьшает толщину нежелательного жира. Кальций укрепляет не только зубы и кости, но и ускоряет жировой обмен, что как раз и способствует похудению. Калий отлично справляется с выводом лишней жидкости и снижает риск появления отеков.

Яблоки — низкокалорийный продукт. Они содержат пектин и клетчатку. Эти два компонента стимулируют работу кишечника и подавляют аппетит. Кроме того, пектин эффективно снижает количество плохой крови, тем самым предотвращая развитие инсультов, инфарктов и атеросклероза. А органические кислоты и витамины очень быстро ускоряют обмен веществ. Именно поэтому яблоки, наряду с низкой калорийностью, всегда занимают лидирующие позиции во многих диетах.

Показания к применению творожно-яблочной диеты

• если вам срочно нужно без особых усилий сбросить несколько лишних килограммов;
• когда необходимо сделать небольшую встряску для тела, очистить, укрепить, улучшить состояние волос, ногтей и кожи;
• при эмоциональных срывах будет полезна и творожно-яблочная диета. Творог имеет свойство обновлять нервное волокно и его миелиновую оболочку;
• для профилактики сердечно-сосудистых и почечных заболеваний.

Разрешенные и запрещенные продукты при диете

Возможно, некоторым сладкоежкам такая диета покажется тяжелой и жесткой. Чтобы немного облегчить их участь, допускается разнообразить рацион, добавив некоторые продукты. При сильном чувстве голода в ежедневное меню можно добавить обезжиренный кефир, но не более 0,5 л в сутки.

Можно также добавить овсяные хлопья. Но это определенно снизит скорость потери веса. Единственное условие – нельзя сочетать его в одном приеме пищи с творогом. Пусть овсянка будет к ужину, который состоится не позже 18.00.

В блюда рекомендуется добавлять щепотку ванилина или корицы. Если яблоки приелись, то следует заменить их равным количеством яблочного сока. Негазированную воду, отвар шиповника, зеленый и травяной чай можно пить в неограниченном количестве. При этом воды должно быть не менее 1,5 литров в сутки. А вот сахар, соль и подсластители в таком рационе крайне нежелательны. Они блокируют процесс похудения.

Меню на 7 дней

Творожно-яблочная диета может быть разной по продолжительности — на 3, 7 или 9 днейдней. Наиболее оптимальным и эффективным вариантом является 7-дневная диета. Дневная норма продуктов должна состоять из 200 г творога и 1,5 кг яблок. Это количество следует разделить на 5 приемов пищи. Желательно употреблять продукты, не прошедшие термическую обработку. Если сложно придерживаться таких правил, можно разнообразить меню разрешенными продуктами и даже приготовить некоторые блюда. Вот несколько из них.

Яблоки, запеченные с творогом

Фрукты выбирайте крупные. Срежьте верхушку и аккуратно вырежьте сердцевину. Вы можете натереть корицей внутреннюю часть яблока. Заполнить углубление творогом, смешанным с 1-2 ст.л. л. кефир. Запечь в духовке до готовности.

яблочный салат

Очистить фрукты и семена. Решетка. Смешайте с небольшим количеством творога, сверху полейте кефиром и посыпьте нарезанным укропом.

Овсяная каша, запеченная с яблоками

Яблоки очистить, нарезать небольшими кусочками и положить в глиняный горшок. Посыпать сверху овсянкой и залить холодной водой. Поставить в не разогретую духовку и выпекать 40 минут. В готовое блюдо можно добавить немного ванилина.

Компот из яблок

Возьмите четыре средних плода, удалите семена и нарежьте дольками. Выложить кожей вниз в чашу мультиварки или эмалированную кастрюлю. Сбрызните сверху лимонным соком. На дно чаши налейте 150 мл воды и варите 40 минут.

Яблочное пюре с корицей

Несколько зеленых или желтых фруктов очищены и очищены от кожуры. Нарезать ломтиками. Поместите в эмалированную посуду. На дно налить небольшое количество воды. Яблоки отварить до мягкости. Слейте лишнюю воду. Готовые ломтики протереть через сито или измельчить блендером. Добавьте немного лимонного сока и кипятите пюре еще 5-10 минут. В конце добавить щепотку корицы.

Можно ли беременным применять творожно-яблочную диету

Этот вид диеты считается достаточно щадящим. Поэтому иногда его рекомендуют даже беременным женщинам, которые по каким-то причинам набрали в весе больше, чем должны. Но его продолжительность не должна превышать 3 дней. При этом необходимо учитывать тот факт, что творожно-яблочная диета не является полноценной. Итак, обязательным условием будет прием внутрь витаминно-минеральных комплексов. При беременности такую ​​диету должен назначать только врач, исходя из общего состояния беременной.

Противопоказания

Диету на твороге и яблоках нельзя применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек (например, при гастрите, панкреатите, гастродуодените, язвенной болезни, мочекаменной болезни, гепатите). Особенно при их остром течении. Также необходимо учитывать, что возможна аллергия на компоненты меню. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Обзор

Отличная диета! Первые три дня я сидела только на твороге и сырых яблоках. Потом стало тяжело и я начала готовить блюда, описанные в статье. Благодаря этому придерживаться диеты было совсем не сложно. Похудела на 5 кг за 7 дней!

Если вы нашли опечатку или неточность, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Творожно-яблочная диета завоевала свою популярность благодаря полезным свойствам продуктов, составляющих ее основу. Творог – отличный источник легкоусвояемого белка, а также кальция, фосфора, витаминов группы В. Яблоки содержат много витаминов и минералов, в том числе железо, они низкокалорийны, но в то же время содержат некоторое количество углеводов, что помогает восполнить энергетические потребности организма во время строгой диеты. Не зря и творог, и яблоки уверенно занимают лидирующие позиции в различных рейтингах самых полезных продуктов!

Тем не менее, диета на основе этих продуктов достаточно жесткая и тяжелая. Тем более что существует несколько вариантов творожно-яблочной диеты. Я расскажу вам о них подробнее.

Трехдневная творожно-яблочная диета

В течение трех дней необходимо пить трижды в день на завтрак, обед и ужин коктейль, который готовится из 150 грамм нежирного творога и одного печеного яблока. Творог и яблоко, естественно, без сердцевины, нужно просто перемолоть блендером. В коктейль можно добавить еще 1-2 столовые ложки кефира и немного корицы. Также можно перекусывать свежим или печеным яблоком 2 раза в день.

Во время диеты нужно пить больше воды, обычной или минеральной, не менее полутора литров в день, разрешены также зеленый и травяной чай.

На этой диете можно похудеть на 2-3 килограмма, повторять ее можно не чаще одного раза в месяц.

Творожно-яблочная диета на неделю

На 7 дней рацион должен составлять 200 г творога и полтора-два килограмма свежих яблок, желательно зеленых. Эти продукты должны быть более-менее равномерно распределены на 4-6 приемов пищи. Творог и яблоки можно есть отдельно, а можно попробовать приготовить из них какие-то блюда, какие подскажет вам ваша кулинарная фантазия, которой, впрочем, здесь негде разыграться. Ведь нельзя добавлять какие-либо другие продукты, а также термически обрабатывать продукты.

Так же, как и в предыдущем варианте диеты, нужно пить больше воды, сколько хочется. На такой диете уходит 2-4 килограмма, повторять ее рекомендуется не ранее, чем через месяц.

Девятидневная творожно-яблочная диета

Пожалуй, самый жесткий вариант диеты на основе этих продуктов. Вот ее диета.

• Первые 3 дня едим только яблоки по полтора килограмма в день. При желании до килограмма яблок можно заменить соответствующим количеством яблочного сока (килограмм яблок — литр сока, полкило — пол-литра). Это количество следует съедать небольшими порциями в течение дня.
• Следующие 3 дня творожные. Дневной рацион составляет 400 граммов творога. При желании к ним можно добавить еще 200 граммов творога или пол-литра обезжиренного кефира. Разделите это количество пищи на 4-6 приемов пищи.
• Заключительные 3 дня смешаны: 400 граммов творога и полкило яблок (или пол-литра яблочного сока). Эти продукты также равномерно распределяются на 4-6 приемов пищи.

Количество выпиваемой жидкости (вода, зеленый, травяной чай) не ограничено. Разрешается выпивать чашку черного чая или кофе без молока и сахара один раз в день.

На такой диете можно похудеть до 7 килограммов, повторять ее можно не чаще, чем раз в два месяца. После окончания диеты, чтобы сохранить достигнутый результат, нужно серьезно пересмотреть свой привычный рацион: серьезно ограничить сладкое и жирное, отдать предпочтение легкой белковой пище, овощам и фруктам, а также значительно уменьшить объем порций. к которым вы привыкли до начала диеты.

Полезный и вкусный завтрак, десерт с творогом, тертым яблоком, грецким орехом. Если вас не устраивает завтрак из-за высокой калорийности овсянки на молоке, то этот десерт для вас оптимален. Понятно, что тогда необходимо использовать обезжиренный творог, чтобы завтрак был полностью приближен к диетическому питанию. И не только из-за пониженной калорийности творог с яблоком вызывает длительное чувство сытости, не вредя вкусовым рецепторам, поэтому едим десерт с творогом, тертым яблоком, грецким орехом.

Пищевая комбинация.

Важным фактором в питании является сочетание различных продуктов, потребляемых за один прием пищи. На каждый продукт наша пищеварительная система выделяет разные ферменты для переваривания, поэтому, чтобы исключить или хотя бы уменьшить интоксикацию организма от несвоевременного переваривания тех или иных продуктов, а просто из-за их гниения в нашем кишечнике, следует есть только комбинированные еда. Комбинированные для пищеварения те же ферменты, которые выделяет человеческий организм.

В нашем блюде десерт с творогом, тертым яблоком, грецким орехом, яблоко сочетается с белковым кисломолочным продуктом, творогом. Такую информацию дает таблица совместимости продуктов, которую разработал ученый Г. Шелтон. Кстати, интересный факт, он всю жизнь придерживался диеты из комбинированных продуктов и умер в возрасте ста лет от несчастного случая, будучи здоровым и бодрым.

Подготовка компонентов.

Приступаем непосредственно к приготовлению рецепта десерта с творогом, тертым яблоком, грецким орехом. Творог на десерт по жирности вы подбираете сами, исходя из поставленных перед собой задач в день приготовления десерта. Протираем творог через сито, чтобы придать ему более гладкую консистенцию.

Яблоко моем, режем, удаляем сердцевину и семена, при необходимости можно срезать кожуру. Натираем яблоко на средней терке для десертного блюда с творогом, тертым яблоком, грецким орехом.

Выбранные орехи необходимо измельчить, а при желании можно перемолоть их в кофемолке, остановив работу устройства в тот момент, когда фракция орехов стала вас устраивать. Правда, для этого в кофемолке должна быть прозрачная крышка, если таковой не наблюдается, то проверенным методом проб и ошибок.

Лимон моем, разрезаем на две части и выдавливаем сок. Количество лимонного сока определяется личным вкусом.

Приготовление десертов.

В отдельной емкости смешать тертый творог, тертое яблоко, дробленые орехи, сахарный песок и поваренную соль по вкусу. Тщательно перемешайте и разложите угощение в красивой посуде.

Украшаем наш десерт и зовем к столу!

На блюдо покупаем.

Творожная диета – идеальный способ похудеть для любителей молочных продуктов. Как известно, творог полезен и взрослым, и детям. Творожную диету можно назвать низкокалорийной и лечебной. Дело в том, что в этом продукте много белка, который прекрасно усваивается организмом. Именно поэтому творожную диету назначают при атеросклерозе, сахарном диабете и ожирении.

Такая система питания не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит нервную систему, кости, улучшит состояние ногтей и волос. Существует множество вариантов диеты, основу которой составляет творог. Сегодня мы рассмотрим те варианты похудения на твороге, которые пользуются наибольшей популярностью.

Какие продукты можно есть с творогом?

Для самостоятельного составления диетического меню необходимо знать, с какими продуктами сочетается творог:

• Сухофрукты прекрасно сочетаются с творогом, например, курагой, изюмом или черносливом. Но учтите, что они очень калорийны, поэтому за раз можно съедать не более 60 г сухофруктов.
• Для быстрого похудения идеально подойдет диета на твороге и кефире или диета на твороге и яблоках. Кроме того, эти два варианта диеты при желании можно комбинировать.
• В творог можно добавлять орехи, но не более 50 г.
• Тем, кто не может отказаться от сладкого, можно употреблять мед (не более столовой ложки на порцию). Мед лучше брать жидкий свежий.

Диета на твороге и кефире

Диетическое питание на основе творога и кефира может быть рассчитано на разный срок (от трех дней до трех недель). Соответственно, рацион в разных диетах несколько отличается.

Трехдневная диета на твороге и кефире убирает один-два килограмма за три дня. Меню диеты предельно простое: каждый день нужно съедать нежирный творог (400 г) и кефир (один литр). Оптимальная жирность кефира – 1%. В течение дня желательно организовать не менее шести приемов пищи. По желанию в творог можно добавить рубленую зелень, а в кефир немного корицы. Соль, сахар и другие приправы запрещены. Можно пить воду, травяные отвары или зеленый чай. При слабости можно выпить чашку несладкого натурального кофе.

Недельная диета на твороге и кефире повторяет меню, описанное выше, но вы можете разнообразить его несладкими фруктами (например, яблоками) или овощами (килограмм в день). За неделю такой диеты можно сбросить три-четыре килограмма.

Меню трехнедельной творожно-кефирной диеты более сбалансировано. За три недели вполне реально сбросить 4-5 килограммов.

Приведем ориентировочное меню диеты для повторения каждый день:

• Завтрак: творог нежирный 200 г, пюре фруктовое;
• Второй завтрак: стакан кефира.
• Обед: нежирное отварное мясо (не более 100 г), порция каши без масла, овощной салат. В отдельные дни мясо можно заменить куриным филе или рыбой, также можно изменить ассортимент овощей для салата.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: творог (100 г), яблоко или любой любимый фрукт, зеленый чай. В последующие дни творог иногда можно заменить нежирной белковой пищей.
• Перед сном стакан кефира.

Ниже мы рассмотрим два варианта диеты на твороге и яблоках. Разгрузочные дни на яблоках и твороге – один из самых безопасных и эффективных способов коррекции фигуры. Разберемся подробно, как правильно проводить такую ​​чистку организма.

Первый вариант:

• Завтрак: два зеленых яблока, порция творога (50 г). По желанию в творог можно добавить горсть распаренного изюма и стакан нежирного кефира. Через два-три часа можно выпить еще стакан кефира.
• 2-3 ​​спелых яблока, запеченных в духовке (мед и сахар при приготовлении не добавлять), стакан кефира и творожная масса. Ее рецепт творожной диеты: возьмите свежий домашний творог (70-90 г) и смешайте его с натуральным йогуртом (две-три столовые ложки). Полученную смесь тщательно растереть с любыми свежими ягодами до однородной консистенции.
• Полдник: два-три яблока, настой шиповника.
• Ужин: домашний творог, смешанный до однородности с тертым яблоком, стакан кефира. Перед сном выпейте еще стакан кефира. Можно добавить по вкусу рубленую зелень (например, петрушку или сельдерей).

Второй вариант:

Для диеты нужно приготовить яблочный сок из полутора килограммов зеленых яблок. Свежевыжатый сок настаивать в холодильнике до утра.

• Завтрак: порция творога (80 г), стакан яблочного сока. В сок можно добавить немного корицы. При желании можно выпить стакан зеленого или черного чая с ложкой меда.
• Обед: порция творога, смешанного с натуральным йогуртом, стакан яблочного сока.
• Полдник: 1-2 средних яблока, настой шиповника. Настой можно заменить зеленым чаем или шиповником.
• Ужин: можно завершить диету сытным и вкусным блюдом. Вот его рецепт творожной диеты: вырежьте сердцевину большого яблока и разверните ее, чтобы фрукт напоминал чашку. Затем смешать две-три столовые ложки творога и нарезанную яблочную мякоть. Полученной смесью нафаршировать яблоко и запечь в духовке, пока фрукт не станет мягким.

Необходимо помнить, что нельзя соблюдать диету на твороге при непереносимости основных продуктов. Вышеописанный метод похудения нельзя применять при повышенной кислотности желудка, при серьезных нарушениях работы печени и почек, при язвенной болезни.

Тарелка для белкового завтрака с творогом

Делиться — значит заботиться!

Перейти к рецепту Распечатать рецепт

Узнайте, как приготовить тарелку для завтрака с высоким содержанием белка и творогом. Эта белковая чаша из творога, подаваемая с полезным карамелизированным яблоком, — отличный способ начать свой день. Легко, полезно и невероятно вкусно!

Идеально подходит для сладких и соленых блюд, творог невероятно универсален. Более того, творог — это здоровый способ добавить в пищу больше белка. Как эта тарелка для завтрака с высоким содержанием белка!

Почему так важен белковый завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. После ночи голодания завтрак пополняет запасы энергии и питательных веществ в вашем теле.

Здоровый завтрак должен быть сбалансированным и содержать все макроэлементы. Особенно белок. Если вы еще этого не знали, завтрак с высоким содержанием белка имеет много преимуществ. Прежде всего, белок необходим для поддержания и наращивания мышечной массы. Во-вторых, белок помогает регулировать уровень сахара в крови и аппетит в течение дня. Вот почему такая еда, как эта тарелка для белкового завтрака с творогом, даст вам чувство сытости до обеда!

Творог на завтрак

Вы когда-нибудь ели творог на завтрак? Хотя большинство людей используют его для острых блюд, творог также идеально подходит для сладких блюд.

Вы можете подавать его с фруктами, например, с яблоками, с овсянкой или даже использовать для приготовления протеиновых блинчиков! Творог добавляет вкуса и питательных веществ к вашему завтраку очень доступным способом. Более того, в нем также мало жиров и углеводов, что делает его идеальной пищей для диеты.

Ингредиенты

Этот рецепт белковой миски для завтрака очень прост. Для этого требуется всего несколько ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас дома. Более того, он настолько универсален, что вы можете адаптировать его по своему вкусу.

Вот все, что вам нужно, чтобы приготовить эту миску с высоким содержанием белка на завтрак.

• Творог
• Кленовый сироп (или мед)
• Корица молотая
• Грецкие орехи (или предпочитаемые орехи )
• Яблоко

Хотя вы также можете использовать свежие фрукты, в этом рецепте используется полезное карамелизированное яблоко. Очень простые в приготовлении, они выведут вашу миску для завтрака с творогом на новый уровень. Если вы также хотите его карамелизовать, помимо яблока вам понадобится гранулированный подсластитель (я использую эритрит), молотую корицу, кокосовое масло или сливочное масло и немного молока.

Вариации

Вот несколько способов приготовления белковой чаши из творога.

• Замените яблоко черникой, клубникой, бананом или вашим любимым фруктом.
• Вместо грецких орехов приготовьте эту протеиновую миску со смесью орехов и семян.
• Добавьте пару столовых ложек овсяных хлопьев или мюсли в тарелку с творогом.
• Приправьте тарелку для белкового завтрака 1/3 чайной ложки ванильного экстракта.
• Замените мед или кленовый сироп низкокалорийными подсластителями, чтобы получить белковую миску без сахара.

Как приготовить белковый завтрак с творогом

В миске для завтрака смешайте творог с кленовым сиропом, молотой корицей и измельченными грецкими орехами до однородности.

Для полезного карамелизированного яблока нарежьте фрукт. Затем переложите в миску вместе с гранулированным подсластителем и корицей.

Тем временем нагрейте сковороду с антипригарным покрытием. Когда оно станет горячим, добавьте кокосовое масло, кусочки яблок и немного молока (около 1 чайной ложки) . Готовьте на среднем огне 1–2 минуты или пока кусочки яблок не станут мягкими. Во время приготовления помешивайте яблоко, чтобы оно не прилипло к сковороде.

Размешайте карамелизированное яблоко в тарелке с творогом. Вы можете подавать его сразу с овсянкой или мюсли, если хотите, или хранить в холодильнике до 2 дней.

Как хранить миску с творогом

После приготовления этой миски для белкового завтрака переложите ее в герметичный пищевой контейнер или накройте оберточной бумагой и храните в холодильнике до 2 дней. Перед подачей достаньте из холодильника, добавьте дополнительные начинки, если хотите, и наслаждайтесь!

Больше тарелок для завтрака с высоким содержанием белка

• Чаша для творога
• Миска для йогурта после тренировки
• Овсяная каша с яичным белком
• Высококалорийная овсянка для наращивания мышечной массы

Режим приготовления

Держите экран устройства включенным

Ингредиенты

• 220 г (1 стакан) 220 творога

• 1 ст. л. 1 кленовый сироп или мед (больше по вкусу)

• 1/3 psp 1/3 Земля корицы

• 1 ст. 1 гранулированный подсластитель (я использую эритритол )

• 1/3 ч. (около 1 чайной ложки)

• для подачи, . Дополнительные

• Скал -ов. измельченных грецких орехов до однородности.

• Яблоко в карамели для здоровья
• Начните с нарезания яблока, затем переложите в миску вместе с гранулированным подсластителем и молотой корицей.
• Тем временем разогрейте сковороду с антипригарным покрытием. Когда он станет горячим, добавьте кокосовое масло, кусочки яблок и немного молока (около 1 чайной ложки) . Готовьте на среднем огне 1–2 минуты или пока кусочки яблок не станут мягкими. Помешивайте яблоко во время приготовления.
• Всыпать карамелизированное яблоко в миску с творогом. Подавайте сразу же с овсянкой или мюсли, если хотите, или храните в холодильнике до 2 дней.

Вы сделали этот рецепт?

Отметьте и подпишитесь на @mattsfitchef в Instagram!

Понравился рецепт?

Follow us @mattsfitchef on Pinterest

Nutrition Facts

1 servings per container

Calories 341

• Amount Per Serving % Daily Value *
• Total Fat
  8 г
  13%
  • Насыщенные жиры
    1 г
    5%

• Количество на порцию % Дневная норма *
• Всего углеводов
  37 г
  13%
  • Белок
    31 г
    62%

  * % дневной нормы показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.