Тренировки для жиросжигания дома: Самая крутая жиросжигающая тренировка, которая займет 30 минут

Самая крутая жиросжигающая тренировка, которая займет 30 минут

18+

Проблема лишнего веса в современном обществе не теряет своей актуальности ни на секунду. Девушки настолько обеспокоены похудением, что готовы верить всему, что говорят в рекламе и пишут в интернете. Умелые маркетологи с успехом этим пользуются, продвигая различные товары для снижения веса, диеты и программы тренировок с громкими названиями. Многие женщины, которые слышат магическое словосочетание «жиросжигающая тренировка», представляют себе какой-то секретный список движений, способный в короткие сроки решить проблемы с фигурой. В действительности это не совсем так. Увы, но волшебных упражнений, способных быстро растопить жир на боках и бедрах, не существует. Невозможно попрыгать особым образом полчаса и превратиться в дюймовочку. Борьба с лишними кг — дело не быстрое, требует комплексного подхода – сбалансированного питания и регулярных тренировок. Вот с последним мы тебе поможем!

Теги:

Похудение

Питание

Фитнес

Лайфхаки

Диеты

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Главный секрет жиросжигания в том, что тратить калорий нужно больше, чем ты потребляешь (принцип энергетического баланса). Поэтому отсюда напрашивается вывод: тренировки, направленные на жиросжигание, должны быть максимально энергозатратными. Вяло шевелить ногой, лежа на боку, или выпрямлять ее, сидя на стуле, здесь не получится, придется приложить максимум усилий и выкладываться до седьмого пота. Для суперэффективной жиросжигающей тренировки подойдут:

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

1. Многосуставные упражнения, то есть те, при выполнении которых задействуется более двух крупных суставов и несколько мышечных групп, например, приседания или планки. Такие упражнения дают организму сильный гормональный и метаболический отклик, помогающий сжигать калории. Выполнять их нужно в быстром темпе.

2. Те, что нужно выполнять в быстром темпе, например, прыжки или бег. Кардионагрузка в интенсивном ритме ускоряет обменные процессы и вынуждает организм усиленно потреблять кислород, который, в свою очередь, окисляет и расщепляет жировые клетки.

3. Сочетающие кардио и силовую нагрузку — такая комбинация наиболее действенна, так как кардио способствует ускорению сердцебиения и дыхания, а силовой тренинг позволяет качественно проработать мышцы и сжечь дополнительные калории.

Я составила специально для вас круговую тренировку на жиросжигание из четырех несложных упражнений, задействующих основные группы мышц. Выполни каждое упражнение в течение двух минут в быстром темпе друг за другом без отдыха. По окончании круга из четырех упражнений передохни 2 минуты — и снова в бой! Необходимо сделать минимум три, а лучше пять кругов, чтобы жир начал топиться».

Выпады назад с разведением рук в стороны

Исходное положение: ноги уже ширины плеч, спина прямая, не сутулимся, в руки возьми рукоятки эспандера. Руки немного согнуты в локтях. Сделай шаг назад, удерживая туловище в ровном положении, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Выполни выпад, угол в колене должен быть около 90 градусов, колено не заходит за носок. Одновременно с выпадом подними руки в стороны на уровне плеч или немного выше. Поднимись из приседа и вернись в исходное положение, одновременно опустив руки вниз.

Планка с отведением ноги

Займи горизонтальное положение на полу, опираясь на предплечья и на пальцы ног. Поясницу держи ровно с естественным прогибом, таз старайся подкручивать вперед, напрягая мышцы живота. Лопатки сведены, плечи отведены от ушей. Из этого положения отставляй ногу в сторону на максимальную ширину. На протяжении всего упражнения держи спину ровно, стараясь работать за счет ягодичных мышц.

Берпи с прыжком вверх

Ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль тела. На вдохе наклонись вперед, присядь и упрись руками в пол перед собой, перенеся на них вес тела. Ноги прямые, туловище параллельно полу. Отожмись один раз до касания туловищем пола и в прыжке верни ноги назад в присед с опорой на руки. Из этого положения выпрыгивай вверх, сделав хлопок ладонями над головой.

Подъем на скамью

Встань ровно перед скамьей высотой 30-40 сантиметров, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Расслабь плечи, выпрями спину, взгляд перед собой. Следи за центром тяжести, подъем на скамью должен выполняться за счет мышц передней ноги. Движения должны быть контролируемыми. Если не удастся правильно выполнять упражнение, делай шаг короче.

Круговая тренировка дома для сжигания жира

Круговая тренировка – это одна из самых эффективных методик для сжигания жира и особенно хорошо она “вписывается” в домашний формат.

Сегодня вы узнаете о том, как правильно проводить круговые тренировки дома, в чем их преимущества и какие могут быть противопоказания к этому виду нагрузок.

Преимущества круговой тренировки для сжигания жира

В нашем организме существует два основных механизма энергообеспечения — аэробный и анаэробный.

Считается, что человеку удобно функционировать в каком-то одном из них. Это связано с минимизацией энерготрат, ведь тело «не любит» тратить много калорий.

Однако существует и смешанный вариант. Называется он аэробно-анаэробный.

Здесь организм попадает в непривычные для него условия работы, при этом энерготраты увеличиваются в несколько раз. И именно в таком режиме проводятся круговые тренировки!

Основные преимущества этой активности следующие:

1. Количество потраченных калорий увеличивается в несколько раз по сравнению с традиционными видами нагрузки
2. Длительность тренировки сокращается в 2-3 раза
3. Снижается риск травм опорно-двигательного аппарата
4. Процесс сжигания жира продолжается до 72 часов

К примеру, любимые многими аэробные нагрузки позволяют тратить энергию только во время занятий.

Судя по плюсам, можно сказать, что найдена просто идеальная схема для похудения.

Занимаешься по времени в 2 раза меньше, калорий затрачивается больше, а жиросжигающий эффект длится еще несколько суток!

Однако, есть одно маленькое «но».

Круговые тренировки подойдут не каждому! А все из-за высокого уровня сложности. Но об этом чуть позже.

А сейчас рассмотрим комплекс упражнений для круговой тренировки.

Круговой комплекс упражнений для дома

Круговые тренировки для жиросжигания условно имеют три степени интенсивности – легкую, среднюю и высокую.

Для начала рассмотрим, как может выглядеть легкая круговая тренировка дома.

Легкий уровень

Как распределить нагрузку

Как вы уже поняли, круговая тренировка в домашних условиях может очень эффективно сжигать жир.

Теперь детальнее поговорим о том, как правильно распределить нагрузку, если вы решили использовать эту методику:

1. Желательно начать знакомство с круговыми тренировками с легкой интенсивности, занимаясь 2-3 раза в неделю
2. По мере роста уровня подготовки постепенно можно переходить на среднюю и высокую интенсивность, добавляя количество упражнений, повторений или уменьшая время отдыха

Как правило, через 2-3 месяца организм привыкает к подобной активности, поэтому при желании и необходимости можно переходить на 4-6 занятий в неделю.

В этом случае обязательно придерживайтесь адекватной схемы чередования нагрузок.

Например, в недельном цикле первая круговая тренировка интенсивная.

Значит, на следующий день она должна быть легкая, а на третий – средняя.

Далее следует день отдыха и мини-цикл повторяется снова.

Это может быть 1 из вариантов. А вот понять, какая схема подходит именно вам поможет также контроль самочувствия.

Если вы чувствуете сильную усталость, нежелание заниматься или дискомфорт в мышцах и связках, отдохните еще 1-2 дня.

Дайте вашему организму возможность восстановиться как следует, ведь подобные нагрузки действительно мощные.

Противопоказания

Наверное, вы уже догадываетесь, что не может быть все так идеально.

Самая эффективная и быстро сжигающая жир методика круговых тренировок имеет и противопоказания.

Занятия не подойдут вам в следующих случаях:

1. При проблемах с сердечно-сосудистой системой

Сюда относятся аритмия, тахикардия, гипертония и тому подобное.

2. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником

Это не строгий запрет, однако к выбору упражнений для комплекса нужно будет подойти с большой серьезностью.

3. Не подойдут для людей с очень низким уровнем подготовки

Им лучше начать с классических схем. Затем переходить к суперсетам или трисетам, и только после этого внедрять в свой тренировочный процесс круговые.

Если вы не относитесь ни к одному из вышеупомянутых пунктов, обязательно попробуйте эту методику, чтобы ощутить ее положительное влияние в полной мере.

Удачи в тренировках!

10-минутная домашняя жиросжигающая тренировка (ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ)

1 апреля 2023 г.

Обновлено: 4 дня назад

Потеря веса часто рассматривается как сложный путь. Это не. Действительно. Все, что вам нужно сделать, это сжигать больше калорий, чем вы потребляете постоянно, и вы будете терять вес со временем. Просто, не так ли? Но просто не значит легко. На самом деле, потеря веса может быть очень сложной для некоторых людей.

Так как же похудеть и сжечь жир? Чтобы сжечь жир, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам сжечь жир:

• Регулярные физические упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сжечь калории и ускорить метаболизм. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
• Добавьте силовые тренировки: наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой ткани. Включите в свой распорядок силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.
• Увеличьте физическую активность: ищите способы увеличить общую физическую активность в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от пункта назначения или прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
• Соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету. Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте сладких, жирных и обработанных продуктов.
• Пейте много воды. Поддержание водного баланса помогает чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.
• Высыпайтесь: Недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, что приведет к увеличению веса. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Устойчивая потеря жира требует времени и усилий. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы постоянно делать все правильно. Выбор правильного комплекса упражнений для увеличения расхода калорий поможет вам достичь поставленных целей. И вот здесь в игру вступает эта 10-минутная домашняя жиросжигающая тренировка. Это было задумано Джеффом Кавальером.

Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.

Посмотрите тренировку ниже.

Вам не понадобится никакого оборудования, чтобы выполнить эту тренировку и начать худеть.

И вся тренировка сосредоточена вокруг одного упражнения: бёрпи.

Но вы будете делать берпи не весь день, а берпи с нарастающей сложностью каждую минуту в течение 10 минут. Это тренировка в стиле CrossFit, известная как EMOM. За каждую минуту вы должны выполните 12 повторений упражнения и используйте оставшееся время в эту минуту, чтобы отдохнуть, прежде чем переходить к следующему упражнению и так далее.

Список упражнений:

1. Приседания
2. Берпи Джакса с тягой на корточках
3. Берпи с упором на корточки
4. Классический бёрпи с упором на землю
5. Берпи альпиниста на одной ноге (6 повторений на каждую ногу)
6. Боковой удар через бёрпи
7. Бёрпи на одной ноге с подпрыгиваниями (по 6 повторений на каждую ногу)
8. Бёрпи злого мула
9. Тройной водопад
10. Бёрпи в разминке руками (по 6 повторений на каждую руку)

Чтобы понять, как выполнять каждое упражнение, нажмите на видео ниже.

Как потеря упорного живота на самом деле работает

14 трюков о том, как терять без особых усилий. Потеря – 10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы добиться этого

Великолепная 20-минутная домашняя тренировка для наращивания мышечной массы

Поддержание здорового процентного содержания жира в организме может иметь ряд преимуществ для общего состояния здоровья и самочувствия. Вот некоторые потенциальные преимущества низкого процента жира в организме:

1. Снижение риска хронических заболеваний. Исследования показывают, что низкий процент жира в организме может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды диабета. рак.
2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Меньшее количество жира в организме может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.
3. Улучшение физической работоспособности: более низкий процент жира в организме может улучшить спортивные результаты за счет увеличения силы, скорости и выносливости.
4. Уменьшение нагрузки на суставы: ношение избыточного жира может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, что приведет к боли в суставах и повышенному риску травм. Поддержание более низкого процента жира в организме может уменьшить это напряжение и защитить здоровье суставов.
5. Улучшение самооценки и образа тела: для некоторых людей поддержание низкого процента жира в организме может улучшить самооценку и образ тела, что приведет к улучшению психического здоровья и благополучия.

Источник: Unsplash/CrossFit Inc.

Важно отметить, что слишком низкий процент жира в организме может иметь негативные последствия, такие как гормональный дисбаланс, снижение иммунной функции и снижение плотности костей. Важно стремиться к здоровому проценту жира в организме, а не пытаться достичь чрезвычайно низкого процента. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какое процентное содержание жира в организме является для вас здоровым.

Идеальная тренировка для похудения

Как сбросить жир и полностью преобразовать свое тело

Как получить худой и оставаться наклоненным навсегда

Как создать собственную программу силовых тренировок

Лучший кардио. Источники

• Burn-Belly-Fat-Now: Unsplash/CrossFit Inc
• Volumetrics Diet: Robert Born

Последние статьи

Новости по теме

‎В App Store: Тренировки для сжигания жира, Фитнес

Скриншоты iPhone

Описание

Тренировки для сжигания жира — Похудение Домашняя тренировка идеальна как для мужчин, так и для женщин, которые хотят добиться быстрой потери веса. С суперэффективными тренировками для сжигания жира вы можете избавиться от жира на животе, ногах, руках и улучшить свою форму.

Оборудование не требуется, все тренировки можно выполнять дома или в любом месте в любое время. Вы можете отслеживать сожженные калории и прогресс потери веса в виде графиков. Следуйте 30-дневному плану и уделяйте 5-10 минут в день, чтобы похудеть и оставаться здоровым!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировки подходят для всех уровней, мужчин и женщин. В зависимости от ваших целей мы предоставим вам индивидуальные программы коротких и эффективных домашних тренировок. Интенсивность тренировки увеличивается шаг за шагом, поэтому вы можете легко оставаться на правильном пути.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Создавайте свои собственные программы тренировок из сотен тренировок. Если у вас повреждено колено или спина, не волнуйтесь, вы можете заменить ненужные упражнения, а также настроить порядок упражнений и время отдыха.

МУЗЫКАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
МУЗЫКАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Мотивация может повыситься на 35%! Мы предлагаем разнообразную музыку, чтобы зарядить вас энергией во время тренировки.

300+ ТРЕНИРОВОК С ВЕСОМ
300+ тренировок для похудения для различных частей тела, ног, живота, ягодиц, рук, талии, груди и т. д. Доказано, что все тренировки, разработанные профессиональными тренерами по фитнесу, помогут вам достичь желаемой формы тела и эффективно похудеть.

ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ
Каждый день различные упражнения для сжигания жира делают похудение простым и увлекательным. Нет оборудования, нет тренажерного зала, вы можете заниматься дома или в любом месте в любое время.

СОВЕТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВЩИКОВ И ДЕМО-ВИДЕО
Анимация, видео и подробные инструкции помогут вам выполнить упражнение. Действуйте правильно и достигайте оптимальных результатов. Так же, как если бы у вас в кармане был личный тренер по тренировкам!

ДРУГИЕ УДИВИТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Ежедневные советы, в том числе о том, как правильно питаться, как одеваться и как пить, помогут вам улучшить результаты сжигания жира. Благодаря настраиваемому напоминанию о тренировках вы будете более дисциплинированными и не забудете свои упражнения. Синхронизация с Apple Health.

ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ РАЗЛИЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировка для похудения, тренировка для сжигания жира, тренировка для похудения, тренировка для ног, тренировка для пресса, тренировка для ягодиц, тренировка для груди, тренировка для рук, тренировка для сжигания жира на животе, потеря жира на животе, тренировка для шести кубиков пресса, тренировка дома ……

Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц, 39,99 долларов США в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.loseweight
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/fatburning.html

19 сентября 2022 г.

Версия 1.0.10

· Улучшение взаимодействия с пользователем
· Исправление ошибок

Рейтинги и обзоры

353 Оценки

Удивительный

Это замечательное приложение, за которое вам не нужно платить за тренировку, конечно, те, за которые вы платите, вероятно, лучше, но вам не нужно платить, чтобы получить хорошую тренировку

Люблю это!

Мне нужна помощь в тренировках, и я не могу позволить себе личного тренера и у меня нет на это времени! Мне нравятся напоминания и отслеживание. Мне нравится, что это всего несколько минут в день, но это действительно заставляет мое сердце биться чаще.

Так хорошо работает!!!

Моя дочь сказала, что хочет похудеть, поэтому я посоветовал ей загрузить это приложение! Ее трансформация возмутительна! Скачать сейчас! Это работает так хорошо !!!

Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы

• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес

• Идентификаторы

• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Пользовательский контент

• Данные об использовании

• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.