Тренировка ютуб: Программа тренировок «От 0 до 100»
вернуться в форму. 5 лучших домашних тренировок на youtube. – Woman Delice
Безусловно, поход в спортзал – это не только польза для здоровья, но и социализация, что называется «себя показать, на других посмотреть». Однако не всегда и у не у всех есть возможность выбираться регулярно: кому-то не позволяет график, кому-то финансы, а кто-то просто живет далеко от спортивной цивилизации.
домашние тренировки
Впрочем, любые отмазки из серии «не успеваю, спортзал далеко, слишком дорого!» сегодня не имеют никакого смысла: заниматься спортом на уровне, приближенном к тренировкам в зале, можно и дома. Все, что нужно – иметь желание привести себя в форму, минимальные базовые знания о том, как работают мышцы и как правильно делать упражнения (чтобы не покалечить себя ненароком) и нормальный интернет. Youtube, эта сокровищница всех человеческих знаний вместе взятых, дает возможность заниматься практически с персональным тренером абсолютно бесплатно, в удобное для вас время и в любом месте.
Домашние тренировки доступны всем.
бесплатные тренировки на youtube
Каждый год на youtube выстреливают разные программы и тренировки, так, 2015-ый стал годом “bar tranings” – домашних балетных тренировок и растяжек, а в ушедшем 2016-ом в моду снова вернулись старые добрые силовые и кардио нагрузки. Выбор громадный: на то, чтобы перепробовать все доступные на видеохостинге программы тренировок, у вас уйдет не один год. Ориентироваться в этом многообразии проще всего по количеству просмотров, рейтингу пользователей и комментариям, которые спортивная общественность щедро оставляет под видео. В конце концов, домашние тренировки — это потраченное время, так что к выбору стоит подходить внимательно.
Ну и если вам необходим волшебный пендель в виде новой интересной фитнес-программы для дома, то вот вам 5 тренировок, которые прочно держались в ютьюбовском топе весь прошлый год.
Jillian Michaels 30 Day Shred
Джилиан обещает привести вас в форму всего за 30 дней, и эта тренировка – база ее программы.
Довольно классические комбинации, которые, конечно, работают.
просмотр на YouTube
Sweaty Betty
Танцевальное кардио с элементами силовых упражнений, для тех, кто хочет быстро «подсушиться» (согнать воду) и вернуть рельеф. Отлично идет как домашняя кардио тренировка вместе с другими программами, направленными на укрепление мышц.
просмотр на YouTube
The Body Coach Full Body Fat Burning Home HIIT
Интенсивная силовая тренировка, по принципу “успеть все за 15 минут”. Для тех, кто ищет что-то быстрое и универсальное после, например, 20-минутной утренней пробежки.
просмотр на YouTube
The 25 Minute Cardio Dance Workout Celebs Use to Stay Toned
Кардио с элементами силовых упражнений на бедра. Программа позиционируется как «секретное оружие звезд», которые тратят каждый день 25 минут на то, чтобы их тело оставалось подтянутым.
просмотр на YouTube
10 Minutes Belly Fat Workout
10 минут на то, чтобы быстро привести в порядок распоясавшийся живот.
Никаких откровений, но хорошая подборка старых проверенных упражнений. Тем, кому эта программа кажется слишком суровой авторы советуют делать 30-секундные брейки после каждого подхода.
просмотр на YouTube
10 классных Youtube-каналов с тренировками
Заставить себя заниматься спортом бывает не так уж просто: то негде, то нет времени, то не хватает денег или кроссовки вышли из моды. Но для всех отговорок есть простое решение — домашние тренировки. Их можно начинать когда угодно, в интернете много коротких роликов, а результат будет такой же, как если бы вы купили дорогой абонемент. Time Out выбрал десять Youtube-каналов с классными и мотивирующими тренировками от кардио упражнений и растяжки до танцев под Бритни Спирс и балетных па.
superherofitnesstv
Если вы хотите активно двигаться под руководством энергичного тренера, выполняя не просто упражнения, а танцевальные движения, откройте канал Киры Лашэ. Там есть как получасовое видео хип-хоп табаты, так и восьмиминутный простой танцевальный воркаут.
Кажется, даже через экран девушка может передать свою любовь к жизни, к себе и к спорту — настолько позитивно она проводит занятия. Несмотря на то, что многие тренировки довольно интенсивные и придется хорошо поработать, чтобы увидеть результат, пример Киры вдохновляет и ободряет: она не то чтобы не устает, но точно не впадает в уныние. Благодаря ее задору можно сохранить желание заниматься, а не вернуться к дивану и сериалам.
POPSUGAR
Fitness Все время выполнять одни и те же упражнения становится скучно — хочется менять вид и тип нагрузки. На канале POPSUGAR Fitness есть абсолютно разные тренировки: зумба и танцевальное кардио, воркаут, нацеленный на сжигание калорий, и задания для рук и пресса, кардио бокс и кикбоксинг, активная растяжка и сессия йоги и медитации. Можно чередовать комплексы хоть каждый день, под настроение выбирая, чем хотите сегодня заниматься: бойко прыгать под любимые песни, делать выпады и качать пресс, воинственно посылать воображаемых противников в нокаут, медленно растягиваться или принимать позу лотоса.
FitnessBlender
Канал FitnessBlender ведет пара: иногда они вместе показывают упражнения, иногда по отдельности — и девушки, и парни смогут найти там подходящие воркауты. Есть как кардио тренировки, так и силовые. Таймер отсчитывает время, плюс на экране указывается, сколько примерно калорий можно сжечь, что неплохо мотивирует. В целом атмосферу тренеры задают довольно спокойную, без гонки «быстрее, выше, сильнее». Они не пытаются выжимать из своих виртуальных подопечных последние силы, но и лениво заниматься спортом, подумывая в это время о приготовлении ужина, не получится.
TaraStiles
Многие планируют заняться йогой, но то нет подходящего коврика, то времени. На канале TaraStiles доступны короткие видео, на которые точно можно выкроить свободные минуты. Причем минуты в буквальном смысле слова — большинство тренировок длится 5-15 минут, некоторые упражнения можно делать не вылезая из кровати. Это отличный вариант для начала утра, перерыва во время удаленной работы днем и выхода из стрессовой ситуации в любое время суток.
При этом Тара внимательно относится и к новичкам, не пропагандируя необходимость обязательно закинуть левую ногу за правое ухо и в такой позе расслабляться: со временем все навыки появятся, а занятия не должны приносить дискомфорт.
Yoga With Adriene
Если же вы решили основательно изучить все асаны, загляните на канал Yoga With Adriene. За 20-40 минут полноценного занятия вы лучше почувствуете себя и свое тело, а, возможно, и забудете о плохих событиях и мыслях. Для этого есть специальные видео — например, для тех, кто страдает от перепадов настроения, для тех, кто сердится, кто пережил несчастье или кому нужно избавиться от стресса.
The Fitness Marshall
Иногда очень хочется почувствовать себя главной звездой музыкального клипа и приходится репетировать эту роль, изящно двигаясь перед зеркалом под песни, звучащие по радио. Но ведь из этого можно сделать и тренировку, включив канал The Fitness Marshall, на котором Калеб Маршалл танцует под треки Pussycat Dolls, Кэти Пэрри и Бритни Спирс.
Вы наверняка не только встряхнетесь и взбодритесь с помощью бойких выпадов, но и поднимите себе настроение, выполняя движения под популярные композиции. С тренером тоже повезло: Калеб очень даже харизматично и живо демонстрирует, как нужно зажигать в квартире, временно превратив ее в что-то среднее между спортзалом и клубом.
Ballet Beautiful
Канал Ballet Beautiful словно создан для тех, кто безуспешно пытается забыть о детской мечте освоить па. От этих тренировок, конечно, не стоит ждать интенсивности и моментального эффекта, но со временем и ноги встанут в правильную позицию, и растяжка улучшится. При этом есть существенный плюс: большинство видео идет 1-3 минуты — можно повторять и закреплять одни и те же элементы, постепенно прибавляя к ним новые. Дополнительная мотивация — тренер: Мэри Хелен Бауэрс, бывшая солистка Нью-Йорского балета, работала в том числе и с знаменитостями, например, помогла Натали Портман подготовиться к роли в фильме «Черный лебедь».
BodyRock TV — Sweatflix
Если вы предпочитаете ударные тренировки, после которых хочется лечь и поумирать от боли в каждой мышце, канал BodyRock TV — Sweatflix для вас..jpg)
В награду за выносливость после отжиманий, качания пресса и подъема штанги вы получите не так уж мало — здоровое и спортивное тело. Единственный минус, если не считать серьезную нагрузку, — потребуется специальный инвентарь, поэтому придется либо обустроить в комнате небольшой спортзал, либо придумать, какими подручными средствами его можно заменить.
HASfit
Канал HASfit идеально подойдет парам: каждое упражнение одновременно показывают мужчина и женщина, что позволяет наглядно увидеть, как техника выполнения может отличаться. Есть тренировки разной степени сложности, продолжительности и для разных целей — от шестиминутных Abs занятий для новичков до сорокаминутных воркаутов с утяжелителями.
Jillian Michaels
В своем Youtube-канале Джиллиан Майклз, известная благодаря программам по похудению за тридцать дней и участию в качестве тренера в реалити-шоу The Biggest Loser, показывает отдельные эффективные упражнения. Она предлагает как кардио, так и силовые элементы, которые можно смело объединять в комплексы.
Сомневаться в ее методах не приходится: хотя Джиллиан не отличается мягким подходом, результат будет налицо.
28 лучших бесплатных фитнес-каналов YouTube 2021 года
YouTube — это полезная видеоплатформа, которая предоставляет тысячи бесплатных видеороликов с упражнениями, которые помогут вам оставаться в форме.
Однако из-за того, что так много людей утверждают, что они являются экспертами в области фитнеса, вы можете задаться вопросом, к кому следует прислушиваться, чтобы получить правильный и безопасный совет по тренировкам.
В этой статье мы рассмотрим подборку бесплатных фитнес-каналов на YouTube, которые охватывают все виды упражнений: от силовых тренировок до йоги и езды на велосипеде.
Помните…
Квалификация тренеров YouTube сильно различается: от тех, кто много лет учился и имеет множество сертификатов, до энтузиастов фитнеса, не сертифицированных официальной организацией.
Не забудьте провести исследование, когда найдете канал, который вам нравится.
Всегда консультируйтесь с медицинским работником или сертифицированным личным тренером, если у вас есть травмы или перед началом новой программы.
1. Krissy Cela
Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и обрести уверенность в себе, вам стоит посмотреть Krissy Cela на YouTube. Она предлагает широкий набор упражнений, начиная от интенсивных тренировок с отягощениями и заканчивая тренировками с собственным весом.
Ее уникальный, веселый характер приносит свежее дыхание честности, которое изменило подход многих женщин к фитнесу. Ее цель — показать женщинам, что они могут поднимать тяжести, есть вкусную и питательную пищу и добиваться желаемых результатов.
Посетите канал Крисси Селы
2. Джефф Ниппард
Джефф Ниппард — бодибилдер и пауэрлифтер международного уровня со степенью бакалавра биохимии. Его канал предлагает научно обоснованные способы наращивания мышечной массы, увеличения силы и долгосрочной потери веса.
Если вы заинтересованы в изучении науки, лежащей в основе упражнений, и хотите добиться долгосрочных результатов, вам могут понравиться его видео.
Посетите канал Джеффа Ниппарда
3. Уитни Симмонс
Уитни Симмонс предлагает десятки видео с силовыми тренировками, которые помогут вам бросить вызов в спортзале или дома. Если вы хотите поднимать тяжелые веса в тренажерном зале или использовать вес собственного тела, ее канал даст вам советы и конкретные тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей.
Имея более 2 миллионов подписчиков, она завоевала популярность благодаря своей практичной личности, которая находит отклик у миллионов женщин по всему миру.
Посетите канал Уитни Симмонс
4. Омар Исуф
Если вы хотите посмеяться над изучением фитнеса, вам стоит посмотреть Омара Исуфа.
Как бывший бодибилдер, его канал предлагает советы по увеличению мышечной массы и силы с помощью тяжелой атлетики. Его веселая личность в сочетании с его огромными знаниями в области физической подготовки помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Для большинства его видео требуется определенное спортивное оборудование, такое как стойка для штанги и скамья.
Посетите канал Омара Исуфа
5. Natacha Océane
Ориентируясь на науку и результаты, Natacha Océane привносит уникальный подход в фитнес-сообщество YouTube. Ее видео сосредоточены на силовых тренировках и тренировках всего тела, а также обучают зрителей науке, лежащей в основе фитнеса, для достижения долгосрочных результатов.
Более того, она призывает к недостижимым стандартам красоты и помогает своим зрителям найти баланс между едой, фитнесом и наслаждением жизнью. Если вы хотите качественно потренироваться и изучить науку о фитнесе, обязательно загляните на ее канал.
Посетите канал Наташи Океан
6. Аннабель Хейс
Аннабель Хейс — сертифицированный персональный тренер, который предлагает интенсивные и эффективные тренировки, помогающие женщинам нарастить мышечную массу и силу. Ее широкий спектр видео варьируется от домашних тренировок с минимальным оборудованием до тренировок с тяжелым весом.
Если вы хотите лепить свое тело и получать удовольствие от упражнений, вам может понравиться ее канал.
Посетите канал Аннабель Хейс
7. Стефани Баттермор
Стефани Баттермор занимается фитнесом и имеет докторскую степень в области патологии и клеточной биологии. Ее научный опыт и страсть к здоровому образу жизни помогли ей разработать высококачественные упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу и силу.
Ее популярность резко возросла после того, как она бросила вызов вредной диетической культуре фитнес-индустрии. С тех пор она вдохновляет миллионы женщин, стремящихся вести здоровый образ жизни без ограничений.
Посетите канал Стефани Баттермор
8. Брэдли Мартин
Если вы хотите нарастить значительную мышечную массу и силу, вам могут понравиться видео Брэдли Мартина. Он предлагает уроки тяжелой атлетики для людей с любым уровнем физической подготовки. Его тренировки интенсивны, но для некоторых дают впечатляющие результаты.
Посетите канал Брэдли Мартина
9. Кайла Итсинес
Кайла Итсинес покорила фитнес-индустрию, предлагая удобные и доступные домашние тренировки, которые приносят результаты.
С более чем 376 000 подписчиков на YouTube и 12,7 миллионами в Instagram, Itsines предлагает кардио- и силовые упражнения с минимальным оборудованием для всех.
Посетите канал Кайлы Ицинес
10. Fitness Blender
Программа Fitness Blender, разработанная дуэтом мужа и жены Дэниелом и Келли Сегарс, предлагает широкий спектр домашних тренировок, начиная от высокоинтенсивных интервальных тренировок, кардиотренировок, пилатеса и силовых тренировок. подготовка.
Посетите канал Fitness Blender
11. THENX
THENX, управляемый Крисом Хериа и его командой тренеров, предлагает отличный способ помочь вам стать лучше. Для большинства их тренировок требуется минимальное оборудование или только вес вашего тела, что делает фитнес доступным для многих.
Простые для понимания обучающие видеоролики — отличный вариант для тех, кто хочет усовершенствовать свою форму, развить силу и ловкость, не выходя из дома.
Посетите канал THENX
12.
Fitness Marshall
Тренировка Fitness Marshall, которую ведет Калеб Маршалл, предлагает тренировки всего тела с помощью танцев для людей всех возрастов, полов и телосложений.
Если вы хотите повеселиться во время тренировки, этот канал предлагает быстрые 3-минутные танцевальные тренировки или 30-минутные тренировки под звуки ваших любимых песен.
Посетите канал Fitness Marshall
13. Koboko Fitness
Кола Олаосебикан — сертифицированный персональный тренер, который стремится сделать фитнесом миллионы людей. Она предлагает силовые тренировки дома и кардиоупражнения (требующие минимального оборудования), которые помогут вам быстро увидеть результаты.
Кроме того, она обучает своих 1,4 миллиона подписчиков науке, лежащей в основе физических упражнений. Olaosebikan включает инструкции о том, как эффективно выполнять упражнения для получения долгосрочных результатов.
Посетите канал Koboko Fitness
14. MrandMrsMuscle
Канал MrandMrsMuscle на YouTube предназначен как для мужчин, так и для женщин.
С тренировками продолжительностью от 15 до 45 минут вы можете получить хорошую тренировку дома бесплатно с двумя личными тренерами.
Каждая тренировка тщательно разработана, чтобы помочь вам сжигать калории для эффективного снижения веса с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых упражнений, используя только собственный вес или минимальное оборудование.
Этот канал отлично подходит для использования в одиночку или с вашим партнером для дополнительной мотивации и ответственности.
Посетите канал MrandMrsMuscle
15. Rebecca-Louise
Rebecca-Louise предлагает десятки упражнений для всего тела, которые можно выполнять, не выходя из собственного дома, практически без оборудования. Вы можете выбрать 40-минутную тренировку для всего тела или объединить несколько коротких целевых видеороликов, чтобы проработать определенные области вашего тела.
Посетите канал Ребекки-Луизы
16. Памела Рейф
Если вы хотите потренироваться без лишней болтовни и болтовни, которые есть в большинстве видео на YouTube, обратите внимание на Памелу Рейф. Она предлагает тренировки, которые помогут вам набраться силы, гибкости и сжечь калории с минимальным оборудованием.
Большинство тренировок Райфа длятся около 10 минут, что упрощает их включение в повседневную жизнь. Для дополнительного удобства она даже предоставляет графики тренировок, основанные на вашем уровне физической подготовки.
Посетите канал Памелы Рейф
17. Тони Митчелл
Тони Митчелл предлагает широкий выбор домашних тренировок. От кардио и силовых тренировок до тренировок, направленных на определенные области тела, Митчелл охватывает множество основ.
Более того, она показывает своим зрителям, что они могут добиться отличных результатов, следуя веганскому образу жизни, и дает советы о том, как начать включать больше растительной пищи в свой распорядок дня.
Посетите канал Тони Митчелл
18. Эми Вонг
Если вы ищете тренировку без оборудования, которая по-прежнему будет повышать частоту сердечных сокращений, вы можете посетить канал Эми Вонг на YouTube. Ее видео предназначены для того, чтобы помочь вам сжигать калории и наращивать силу, используя собственный вес тела.
Вонг живет в Гонконге. Ее видео также доступны на китайском языке.
Посетите канал Эми Вонг
19. Йога с Адриен
Ведущий Эдриен Мишлер, ее канал предлагает множество обучающих материалов по йоге для всех уровней. Имея на сегодняшний день 8,8 миллиона подписчиков и воодушевляющий стиль, она создала сообщество йогов всех возрастов и уровней способностей.
Посетите канал Yoga with Adriene
20. Blogilates
Кэсси Хо, основатель Blogilates, уже более десяти лет является ведущим фитнес-блогером на YouTube. Как сертифицированный персональный тренер и инструктор по пилатесу, она предлагает уникальный подход к фитнесу, предлагая тренировки, вдохновленные пилатесом, которые практически не требуют оборудования.
Имея на сегодняшний день более 5,42 миллиона подписчиков, Хо предлагает честный и практичный подход к фитнесу, чтобы помочь миллионам достичь реалистичных и долгосрочных результатов.
Посетите канал Blogilates.
Вы можете выбрать короткие, средние или длинные сеансы разного уровня сложности. Есть даже программа интенсивной йоги. Еще одно преимущество? Наличие двух инструкторов на экране означает, что вы можете видеть варианты и модификации каждой позы.
Посетите канал Breathe and Flow
22. Boho Beautiful
Преподаваемый на фоне красивого горного пейзажа, Boho Beautiful — это канал, которым управляют Юлиана и Марк Спиколюк. Он включает 10–20-минутную йогу для всего тела, пилатес и упражнения по медитации, а также предлагает несколько вариантов полной программы.
Независимо от того, новичок вы или опытный, на этом канале есть библиотека упражнений для людей с любым уровнем физической подготовки.
Посетите канал Boho Beautiful
23. Двигайтесь с Николь
Николь Кастоун — инструктор barre и пилатеса, который проводит низкоинтенсивные тренировки по пилатесу и йоге для всего тела, чтобы помочь вам прийти в потрясающую форму.
Ее медленный, спокойный подход к упражнениям в сочетании с расслабляющей дзен-атмосферой отлично подходит для тех, кто хочет успокоить нервную систему во время хорошей тренировки. Если вы ищете более длинные сеансы, которые варьируются от 20 до 40 минут, вам может понравиться ее канал.
Посетите канал Move with Nicole
24. eFit30
eFit30 обучает вас занятиям йогой и пилатесом за 30 минут или меньше. В частности, этот канал фокусируется на упражнениях на стабилизацию, которые помогают укрепить корпус и спину, чтобы облегчить боль и дискомфорт.
Посетите канал eFit30
25. Live Fit Girl
Live Fit Girl от Дины Дорман предлагает 15–20-минутные тренировки по пилатесу, которые помогут вам сформировать свое тело и развить силу. Ее тренировки просты в освоении, и вы можете легко выбрать тренировки для всего тела или упражнения, ориентированные на определенные группы мышц.
Посетите канал Live Fit Girl
26. Кейли Коэн Фитнес
Кейли Коэн проводит энергичные и интенсивные тренировки на велосипеде, которые заставят ваше сердце и ноги биться быстрее. Она дает полезные советы для начинающих и учит в музыкальной среде, чтобы мотивировать вас на тренировку всего тела.
Если вы ищете быструю 20-минутную велотренировку, вы можете посетить ее канал на YouTube.
27. Габриэлла Гевара
Если вы хотите почувствовать себя частью велосипедного класса, не выходя из дома, обязательно посмотрите канал Габриэллы Гевары.
Под бодрящую фоновую музыку она проведет с вами различные велосипедные тренировки продолжительностью от 20 до 45 минут, которые могут стать для вас испытанием, которое вы ищете.
Посетите канал Габриэллы Гевары
28. Видео о велотренировках в помещении
Если вы устали пялиться в стену во время тренировки на велосипеде или не хотите слушать, как говорит тренер, вы можете дать видео о велотренировках в помещении попытка. Вы можете прокатиться по красивому живописному маршруту в течение 30–60 минут, чтобы создать приятную и эффективную тренировку.
Посетите канал Indoor Cycling Videos
Если вы хотите привести себя в форму, не тратя целое состояние, обязательно посетите эти каналы YouTube, чтобы узнать о тренировках, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Несмотря на то, что существует множество фитнес-ютуберов, некоторые из них могут соответствовать вашему характеру и целям в фитнесе больше, чем другие. В любом случае, лучше следовать за человеком, который мотивирует вас вести сбалансированный и здоровый образ жизни.
Хотя многие из них предоставляют отличные тренировки и полезные советы по фитнесу, лучше сначала поговорить с вашим лечащим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что их тренировки подходят именно вам.
После того, как вы провели исследование и нашли канал, который вас вдохновляет, вы можете сделать фитнес частью своего образа жизни, даже если у вас нет возможности ходить в спортзал.
Самые увлекательные обучающие видео по тренировкам на YouTube
Автор
Линдси Э. Мак
Делиться
Твитнуть
Делиться
Делиться
Делиться
Электронная почта
Если вы хотите вспотеть, но не чувствуете, что тренируетесь, эти уроки станут отличной отправной точкой.
Кто сказал, что упражнения должны быть серьезными? Если вы готовы попотеть и, возможно, немного пошалить в процессе, то эти занимательные тренировки на YouTube определенно стоят того, чтобы нажать кнопку воспроизведения.
Тренировки, вдохновленные игрой на барабанах, в сочетании с интенсивной музыкой превращают кардио-тренировки в невероятное удовольствие. Не только для музыкантов, эти программы приглашают всех направить свою внутреннюю рок-звезду.
18-минутная тренировка всего тела, вдохновленная игрой на барабанах
Следуйте этой 18-минутной программе упражнений, которая заставит все ваше тело двигаться. Воспользуйтесь парой барабанных палочек (или чем-то, что у вас есть под рукой), чтобы повторить эту беззастенчиво громкую и оптимистичную тренировку.
Если в детстве вы любили играть с хула-хупом, то эти тренировки принесут вам массу удовольствия. Скарлетт покажет вам, как укрепить мышцы кора (и научиться некоторым крутым трюкам) с классическим обручем.
Танцевальная тренировка с хула-хупом: 15-минутный фитнес-обруч для опытных новичков
Поработайте над ключевыми движениями брюшного пресса, необходимыми для удержания обруча в движении, с помощью этого видео для начинающих. Вы также добавите несколько движений руками и шагов в стороны для более полного ощущения тела.
Танцевальная тренировка с хула-хупом: накачка 10-минутный быстрый темп среднего уровня интенсивный взрыв
Для более опытных пользователей обруча эта программа включает аэробные и танцевальные движения, которые выполняются при постоянном вращении обруча.
Если вам этого недостаточно, на YouTube есть еще много тренировок с хулахупом. Многим нравится этот энергичный и просто веселый подход к движению.
Смешайте танцевальные движения с йогой, чтобы получить неожиданный подход к движению. На канале Рашми есть отличный фитнес-контент, а танцевальные потоки йоги особенно приятны.
Танцевальная йога-тренировка шаг за шагом
Во-первых, выучите шаги и последовательность занятий танцевальной йогой Рашми. Сочетание современного движения с йогой, это освежающий и заряжающий энергией поток. Инструкции ясны, и вам не нужно знать танец, чтобы получать удовольствие от их выполнения.
Танцевальная йога Фитнес-тренировка | Полная последовательность
Теперь выполните все шаги вместе в этом танцевальном потоке. Рашми делает вид, что это не требует усилий, но попытки не отставать — часть веселья. Посмотрите позы йоги для начинающих на YouTube, если вы хотите немного больше времени с этими типами фигур.
Займитесь фитнесом с помощью этих кардиоупражнений. Любой, кто побывал в батутном парке, может подтвердить, что на этих устройствах не нужно много времени, чтобы попотеть.
20-минутная высокоинтенсивная тренировка на мини-батуте
Мишель Брилер демонстрирует высокоинтенсивную интервальную тренировку с большим количеством форсированных упражнений. Прыжки, подъемы ног и удары ногами — это лишь некоторые из упражнений, которые вы будете выполнять в этом видео.
35-минутная кардиотренировка на батуте
Выполняйте это упражнение на батуте или просто на мягкой поверхности. В любом случае, это видео заставит вас выполнять спринты, прыжки со звезд, приседания и многое другое в течение чуть более тридцати минут.
и
Когда у тебя было последнее колесо? Вернитесь к базовым гимнастическим движениям даже во взрослом возрасте.
Акробатическая тренировка | Начинающий (для взрослых)
Тайсон Эдвардс дает советы взрослым, интересующимся акробатикой, начиная с серии движений, названных в честь животных. Попробуйте упражнения «утиная прогулка», «прыгающий медведь» и «прогулка краба», чтобы развить силу и гибкость. Как только вы почувствуете себя там комфортно, попробуйте немного акробатики и колесиков.
ZERO в стойку на руках
Как показывает Эдвардс, стойка на руках также присутствует. Изучите основные упражнения, которые помогут вам перейти в стойку на руках, с помощью этого все более интенсивного видео.