Тренировка с гирей 32 кг: Упражнения с гирей 16, 24, 32 кг в домашних условиях: комплексы для тренировки

Тренировки с гирей 32кг — Гири24

15 Фев 2015

Главная  »  Статьи   »   Тренировки с гирей 32кг

Добавил в Статьи- admin Февраль 15, 2015

К тренировкам с гирей в 32 кг стоит подходить обдуманно и осторожно. Чтобы использовать в своих занятиях гирю с таким весом, стаж тренировок должен быть не менее года. Вначале необходимо отработать технику упражнений, чтобы привыкнуть к новому весу, а затем уже увеличивать нагрузку.
Все представленные упражнения выполняются в три подхода.
Упражнения для тренировки с гирей 32 кг.

Спина и руки.
— Вырывание.
Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги на ширину бедер, согнув их слегка в коленях. При наклоне вперед необходимо взять гирю за дужку. Оторвав снаряд от пола, запрокидываем его назад между ног, а затем плавным движением поднимаем вверх до полного выпрямления руки. Необходимо следить за дыханием, выполняя вдох в одно время с отрывом гири. Выдыхать необходимо, когда полностью выпрямиться рука. Необходимое число повторов – 20-25.
— Подъем гири сидя.
Сев на стул, необходимо выпрямить спину. Одну руку кладут на колено, а второй берут снаряд обратным хватом. Согнув руку в локте, необходимо медленно поднять гирю к плечу. Нельзя отклонять корпус назад, чтобы постоянно шла нагрузка на бицепс. Необходимое число повторов – 20-25.
Ноги.
— Приседы с гирей сзади.
Для выполнения этого упражнения ставим ноги на ширину плеч. Снаряд необходимо держать на уровне бедер. Приседы выполняются на носках. Для правильного распределения нагрузки спину держать строго прямо, не отклоняясь назад или вперед. Во время приседания вдыхаем, выдох производится во время возвращения в исходное положение. Необходимое число повторов – 20-25.
— Приседы на одной ноге.
Одной рукой поднимаем снаряд на уровень плеча. Другой необходимо держаться за опору или вытянуть ее вперед, чтобы придать телу устойчивость. С этой же стороны вытягиваем ногу. Приседы выполняются, опираясь на всю стопу. Необходимое число повторов – 20-25.

Туловище и руки.
— Круговые движения туловищем.
Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги на ширину плеч. Снаряд держим сзади на уровне лопаток. Круговые движения туловищем необходимо выполнять, не сгибая ноги в коленях. Необходимое число повторов – 20-25.
— Наклоны.
Ноги необходимо поставить вместе. Снаряд берется в одну из рук. Наклоняться нужно в сторону свободной руки. При наклоне гирю необходимо поднимать вверх, свободную руку необходимо опустить до уровня колена. Необходимое число повторов – 20-25.
Брюшной пресс.
— Бросание гири вперед.
Для выполнения этого упражнения ноги ставим на ширину плеч, снаряд ставится перпендикулярно телу. Затем необходимо наклониться, захватив гирю обеими руками за дужку. Крепко держа гирю, делается замах, пропуская снаряд максимально далеко между ногами. Далее необходимо быстро выпрямиться, одновременно бросая снаряд вперед. Необходимое число повторов – 10-15.
— Бросание гири назад.
Данное упражнение выполняется, как и предыдущее, но гиря запрокидывается назад. Необходимое число повторов – 10-15.
Шея.
— Наклоны.
Для выполнения этого упражнения снаряд необходимо крепко привязать к полотенцу или шапке с веревкой. Затем, надев шапку или полотенце на голову, расставляем ноги на ширину плеч, наклоняя корпус немного вперед. Наклоны можно выполнять в стороны или вперед-назад. Необходимое число повторов – 10-15.

Поделится

Упражнения с гирей 16 кг, 24 кг и 32 кг

Многие спортсмены хотят знать, лучшие упражнения с гирей 16 кг, 24 кг и 32 кг, чтобы выполнять правильную технику упражнений и накачать нужные мышцы. Самое главное это уметь выполнять упражнения правильно и не травмировать свои мышцы.

В статье вы узнаете эффективные упражнения с гирей 16 кг, 24 кг и 32 кг, технику правильного выполнения тех или иных упражнений с гирями и как эффективно накачать нужные группы мышц.

Первое что вам нужно сделать, это определиться, чего вы хотите и какого результата добиться. Просто делая разминку или качая мышцы и достигая результатов.

Основное что вам нужно знать при упражнениях, так это то, что, поднимая гирю над головой или делая иные упражнения, держите руку правильно и ровно, не сгибайте кисть, как делают многие. Это даст лучший эффект.

А также не раскачивайте гирю во время упражнений, особенно если нужно накачать мышцы быстро и эффективно при помощи гири на 16, 24 или 32 кг. Узнайте: упражнения с гирями для начинающих.

Упражнения с гирей 16 кг

Данный вес гири больше всего подойдет для утренней зарядки или гимнастики, поэтому практически все упражнения будут связаны именно с целью разминки. Но если вы начинающий спортсмен и хотите только начать качать мышцы, то данный вес 16 кг гири подойдет и для накачки мышц.

Подъем гири над головой. Делайте подъемы гири над головой с положения плеч, но также можно для разминки делать подъем гири над головой и, опуская ее ровно вниз.

Делайте пока больше подходов, но меньше повторений, чтобы привыкнуть к новым упражнениям и накачке мышц, которые будут первое время болеть.

Не раскачивайте гирю во время упражнения, чтобы сделать легче подъем. Лучше поднимите гирю один раз правильно, чем 10 неправильно. Так как неправильные подъемы ни дадут никакого результата, травмируют вашу шею и позвоночник. Узнайте: комплекс упражнений с гирями в домашних условиях.

Упражнения с гирей 24 кг

Данный вес гири уже имеет смысл, его можно использовать уже не только для разминки, но и для того чтобы накачать мышцы. Упражнения с гирей 24 кг, позволят его использовать для упражнений с отягощением, например для упражнений на брусьях или турнике.

Пресс с лишним весом. Если вы хотите быстрее и эффективнее накачать красивый пресс, то упражнения с гирей 24 кг вам могут помочь. Делайте скручивания, положив гирю на грудь и держа ее с двух сторон, старайтесь сделать подъем туловища не наверх как все делают, а прямо, так как только данным способом и качается пресс.

Подъем гири на бицепс. Также упражнения с гирей 24 кг, можно использовать для того, чтобы накачать бицепс. Для этого достаточно сесть на стуле или кровати и делать подъем гири на бицепс, старясь зафиксировать на 2 секунды при подъеме, что даст еще больше эффекта.

Для гимнастики данную гирю можно использовать, но уже для средних спортсменов, а не для новичков. Узнайте: 3 гиревых упражнения для пользы мышц.

Упражнения с гирей 32 кг

Данный вес гири подойдет только для тех, кто уже занимался и использовал упражнения с гирями на 16 и 24 кг. Упражнения с гирей 32 кг подойдут только для накачки мышц и для использования тех упражнений, где уже требуется лишний вес.

Подъем гири над головой. Делайте правильные и прямые подъемы гири над головой от положения груди и плеча, не раскачивайтесь, чтобы сделать последний, но не правильный подъем. Лучше сделайте его не до конца, но правильно.

Никогда не наклоняйте спину в сторону или назад, держите ее ровно, тогда вы сохраните здоровье и быстрее накачаете мышцы.

Упражнения и с гирей 32 кг для лишнего веса. Если вы занимаетесь на брусьях или турнике достаточное время и результат вас не устраивает можно использовать гирю на 32 кг в качестве лишнего веса, что сделает ваши тренировки эффективнее.

Для этого нужно приобрести специальный пояс, чтобы одеть его и повесить на него гирю 32 кг. Делайте упражнения на брусьях и турнике точно также правильно, как и без веса, но уже меньше подходов и повторений.

Не забывайте о правильном питании и режиме тренировок, отдых и перерывы важны.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Гиря RKC 70 фунтов (32 кг) | Дверь дракона

Рейтинг 10/10 Запас железа на полный день

Марк Ханчерофф

/ Redmond, WA

Подгонка и отделка Bell просто фантастические. Я очень, очень впечатлен качеством. Гораздо лучше, чем другие KB, которые у меня есть от других компаний.

Рейтинг 10/10 Черный русский

Гектор Гутьеррес-младший

/ Корпус-Кристи, Техас, США

Я обладатель черного пояса по бразильскому джиу-джитсу и бронзовый призер Открытого чемпионата США 2008 года. Я приписываю свой успех в качестве спортсмена своему весу DBL 32 кг. Никакой другой инструмент не дает мне особой силы и подготовки для хвата, напряжения и расслабления при одновременном повышении устойчивости. И никакое другое средство не укрепит ВАШУ ПСИХИЧЕСКУЮ устойчивость так, как РУССКАЯ ГИРЯ!

Рейтинг 10/10 лучших

Крис Райт

/ Уэст-Палм-Бич, Флорида, США

, это настоящая сделка. Очень тяжелый, но если вы можете пройти тренировку с 53-фунтовой гирей с небольшими трудностями (тренировки с гирями всегда должны быть тяжелыми), то вы сможете делать хотя бы базовые махи с этим зверем. Я прошел 35, 53, а теперь 72. Самое главное, что я заметил, это количество силы хвата/предплечья, необходимой для этого.

Очевидно, что он очень хорошо сделан, очень прочный. Заметно большой по сравнению с 53-фунтовым, вы знаете, что размахиваете большим весом, но ваше тело быстро адаптируется. Я вижу, что эта штука прослужит мне долго, не могу представить, что мне когда-нибудь будет легко, но посмотрим!

Оценка 10/10 Отличный продукт

Бен Рейнольдс

/ Рено, Невада, США

Гиря Dragon Door весом 32 кг — отличное дополнение к домашнему тренажерному залу. Поверхность прочная и гладкая, что обеспечивает лучшую тренировку сцепления с меньшим образованием мозолей во время упражнений на рывок. Напротив, гиря моего более легкого конкурента (24 кг) рвет мои руки во время рывков. Я также ценю ручку разумного размера, которая удерживает раструб ближе к запястью. Вес симметричен и поднимать его одно удовольствие.

Оценка 10/10 Очень нравится качество этих колокольчиков

Автор Gerald Guidroz

/ Bellingham, US

У меня есть KB от нескольких разных производителей, и DragonDoor считаю лучшими. Они имеют правильный диаметр рукоятки для меня и хорошо вращаются в моей руке. Хорошее чувство.
Я перешел от пары 24-килограммовых к 32-килограммовым. Это довольно большой прыжок. Я могу использовать его в правой руке, но не в левой. Работаем над замахом, чистым и прессингом пары 32-х.
Вы не ошибетесь, выбрав продукцию DragonDoors. Я покупаю у них книги и оборудование уже около 10 лет.

Оценка 10/10 Волшебный портативный тренажерный зал

Автор: Майкл Клайн

/ Somerville, TN, USA

У меня есть 16-килограммовая, 24-килограммовая и теперь 32-килограммовая гиря Dragon Door. Я решил, что в этом году я собираюсь похудеть и снова привести себя в форму, поэтому я стряхнул пыль со своих двух старых гирь и начал тренироваться. Примерно через 10 недель тренировок по 4 раза в неделю я, наконец, поднялся до 32 кг в подъемах, махах и приседаниях. Я потерял 36 фунтов и 8% жира с марта этого года, теперь мне приходится покупать новую одежду, потому что старая с меня сваливается.

Рейтинг 10/10 Гиря 32 кг

Кирк Питерс

/ Somerville, MA, United States

Это моя четвертая гиря, заказанная в Dragon Door. Высочайшее качество отделки, баланса и отличное дополнение к моему домашнему спортзалу. Они держат меня в форме и сильным в мои шестьдесят.

Рейтинг 10/10 Best Bells

Стивен Равнстаг

/ Биг-Бэар-Лейк, Калифорния, США

Моими первыми звонками были DragonDoor. С годами я переехал, продал их, вернулся к гирям и решил купить более дешевые варианты.

Совсем недавно я снова решил пойти с DD, и я очень рад, что сделал это. Форма и размеры просто идеальны.

Мне также очень нравится простота брендинга; никаких глупых гигантских логотипов, цветных колец или чего-то в этом роде; просто большой красивый кусок блестящего черного железа.

Они прекрасно выглядят и ощущаются на ощупь, и я не могу переоценить ценность колокольчиков, качество которых буквально требует их использования.

Другие колокольчики «хорошие», но эти великолепны.

Когда дело доходит до инструментов, которые я использую для улучшения своей жизни, гири стоят на первом месте с точки зрения их важности, поэтому имеет смысл инвестировать в лучшее.

Рейтинг 10/10 Удивительное обслуживание клиентов

Роб О’Киф

/ Хадсон, Висконсин, США

Я купил еще 3 КБ у Dragon Door, и качество лучше, чем у кого-либо. В этот раз я купил колокольчик на 32кб, а у него на ручке была маленькая пупырышка из металла. Ничего страшного, но с колокольчиком, особенно такого размера, это может привести к износу рук. Я мог бы отшлифовать его, но тогда я поставлю под угрозу электронное покрытие. Поэтому я отправил электронное письмо DD и объяснил ситуацию. На следующий день я получил электронное письмо от Джона Дю Кана: я вышлю вам замену бесплатно. И вперед, сошлифуйте пятно и нанесите на него немного черного Rust-O-Leum.

Вот оно! Двумя днями позже у меня на пороге появился еще один колокольчик на 32 КБ (и он идеален). Так что у Dragon Door не только лучшие гири, но и я не могу представить, чтобы кто-то еще приблизился к такому уровню обслуживания клиентов. Спасибо, Джон!

Рейтинг 10/10 Крутой старый товарищ

Эдвард Шаттак

/ Сиракьюс, США

Несколько лет назад я и представить себе не мог, что буду поднимать 32-килограммовую гирю, но в свои 53 года я впечатлил даже себя. Вес моего тела снизился, у меня больше нет проблем со спиной, и я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Моя цель — поднять 88 — возможно, в следующем году. Если бы я мог, я бы оценил вес 32 кг на 12 баллов по шкале от 1 до 10. Новички должны сами принять участие в программе с гирями, независимо от возраста и т. д.. Оставайтесь с Павлом, и вы не ошибетесь.

Схема тренировки с сэндвичем 32 кг для удовольствия, силы и мощности

Главная / Тренировки / Тренировка с гирями и художественной гимнастикой / Схема тренировки сэндвичем 32 кг для удовольствия, силы и мощности

12 августа 2016 г. Автор: Adrienne Harvey Оставить комментарий

Я вбил себе в голову, что за несколько тренировок я хочу сделать не менее 100 махов с 32-килограммовой гирей. Для моего размера это звучит как много, но на самом деле это не так уж плохо — после многолетних тренировок с гирями и хорошей формы с махами (которые я все еще улучшаю…)

Идеального не бывает. Улучшения всегда можно сделать. Мы всегда можем стремиться к гораздо большему, если только не будем эгоистично говорить, что мы «сделали». Когда я умру, я закончу улучшать свою физическую форму. Помимо всей этой болтовни, это ужасная идея — качать тяжело, если вы к этому не готовы… это просто того не стоит!

Надежно опустите форму, чтобы вы могли делать правильные вещи под нагрузкой. Сделать ошибку с 12-килограммовой гирей — это одно, а с 32-килограммовой — совсем другое. Это одна из причин, по которой я заставляю своих учеников относиться к 12 кг с тем же уважением и привычками, что и к 32 кг.

Имея это в виду, если вы тренировались с инструктором RKC, безопасно качаетесь и имеете опыт работы с тяжелыми весами, то это может быть увлекательной тренировкой. Вы можете работать над мощностью, работая над другими базовыми упражнениями. Если вы не слишком уверены в своих махах, но хотите немного попрактиковаться, никогда не будет вреда в использовании легкой или средней гири, которая позволит вам получить надежную и качественную практику. Слишком быстрое увеличение веса может привести к плохим привычкам из-за компенсации самого веса. Эго нет места в выборе размеров гирь. Я больше уважаю того, кто очень хорошо качает легкую гирю, чем того, кто плохо качает что-то тяжелое. Меня не впечатлит их использование большого веса, я буду обеспокоен тем, что они могут травмировать себя или окружающих.

Любая версия «бутерброда» лучше всего подходит после хорошей разминки, которая включает в себя подвижность суставов, несколько RKC Ram Bar и другие ваши любимые продукты для начала…

Вот первая версия 100x 32 кг сэндвича «Openface»

5 раз…

• 10 махов гирей по 32 кг
• 5 двойных приседаний с гирей 16 кг
• 5 двойных гирь по 16 кг
• 5 берпи с прыжком и отжиманием

Затем я взял одну 16-килограммовую гирю и сделал попеременный присед, затем жим пирамидой:

• очистите 16-килограммовую гирю справа, присядьте один раз, затем вернитесь в исходное положение. Нажмите гирю один раз, затем поменяйте руки и повторите влево.
• поднимите 16-килограммовую гирю справа, дважды присядьте, затем вернитесь в исходное положение, дважды нажмите на гирю, затем поменяйте руки и повторите слева.
• ………..вплоть до 5 или 6 повторений (или больше или меньше в зависимости от вашего уровня, помните только хорошие повторения, никаких ужасных повторений!!)
• , затем спускайтесь вниз. Например, поднимите 16-килограммовую гирю один раз, присядьте четыре раза, затем нажмите на гирю четыре раза, поменяйте руки и повторите влево.0146
• три раза приседать, три раза жать в обе стороны
• два раза, обе стороны
• затем один присед и один жим – в обе стороны.

Затем, поскольку я давно их не делал, я сделал три подхода по 10 очень медленных контролируемых становых тяг на одной ноге с одной 16-килограммовой гирей. После того, как я сделал все эти другие вещи, это была «забавная» проблема баланса, которую я был рад, что никто не видел.