Разное

Тренировка рук видео: 12 ВИДЕО на руки, живот, бедра, ягодицы (Sami Clarke)

Содержание

12 ВИДЕО на руки, живот, бедра, ягодицы (Sami Clarke)

Отложения жировой ткани на бедрах с ягодицами, животе, руках считаются для женщин физиологической нормой. Поэтому похудеть в этих местах сложно, так как организм не хочет расставаться с накопленными запасами.

Регулярные тренировки помогут уменьшить объемы и справиться с проблемными зонами. Предлагаем вам 12 эффективных видео-тренировок в домашних условиях для рук, живота, бедер и ягодиц от YouTube-канала тренера Sami Clarke.

Видео для живота и кора от Sami Clarke

Тренировки от Сэми Кларк для кора направлены на проработку брюшных мышц и уменьшения жира на животе. Мускулатура подтянется, начнут проявляться кубики пресса. Важны занятия и для прогресса в других упражнениях, например, на ноги и ягодицы, поскольку при крепком мышечное корсете снижается нагрузка на позвоночник. В подборке представлены видео с комплексами для дома на 10-15 минут.

Посмотрите наши подборки упражнений для живота:

1. Тренировка для плоского живота (15 минут)

Польза: Укрепляются мышцы кора, прорабатываются стабилизаторы и мелкие, глубокие волокна. Из-за высокой интенсивности возрастает расход калорий, это полезно для похудения, снижения процента жира и прорисовки рельефа.

Структура: Всего 25 упражнений за 1 раунд. Перерывов нет. Комплекс проходит по схеме: 30 секунд работа и 5 секунд отдых на переход в новую позицию. Длительность занятия 15 минут. Разминка с заминкой не проводится.

Сложность: Уровень – опытные атлеты, темп – высокий. Набор упражнений делается стоя и лежа на полу. Тренировка без выпадов и приседаний, прыжков также нет (за исключением одного движения – Twist). Для коленей комплекс практически безвреден, одно прыжковое упражнение можно заменить на быструю ходьбу.

Инвентарь: Не требуется.

2. Тренировка пресса для рельефа (12 минут)

Польза: Интенсивная проработка мускулатуры живота: низа, верха с боковыми пучками. Ускоряется трата энергии, стимулируется процесс жиросжигания. Это помогает сформироваться кубикам, проявиться мышцам. Фигура подтягивается и тонизируется, развивается выносливость, укрепляется кор.

Структура: Всего 12 упражнений. Выполняется 2 круга по 11 движений и одно «русский твист» в конце, после комплекса. Схема: 30 секунд работа. Между упражнениями и раундами отдыха нет. Работа беспрерывна. Без разминки и без заминки.

Сложность: Уровень – продвинутый, интенсивность – высокая. Прыжков здесь нет, упражнения делаются на полу. Без нагрузки на колени.

Инвентарь: Не требуется.

3. Тренировка пресса для новичков (13 минут)

Польза: Постепенное введение мышц в нагрузку, укрепление кора. Тренировка для живота дома поможет новичкам развить выносливость с силой, проработать стабилизаторы. Организм начнет плавно переходить к жиросжиганию.

Структура: Всего 1 раунд и 20 упражнений. Схема: 30 секунд на нагрузку и 10 секунд отдых. Длится занятие 13 минут. Разминаться нужно обязательно.

Сложность: Уровень – новички, темп – средний. Нет прыжков, для коленных суставов вреда не будет. Все упражнения выполняются лежа на полу.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для бедер и ягодиц от Sami Clarke

Тренировки на низ тела – это не только прокачка мышц и улучшение качества тела до спортивных форм, но и развитие силы с выносливостью, стимуляция процессов жиросжигания. Каждый из этих эффектов отражается в комплексах Сэми Кларк из видео для ягодиц и бедер в домашних условиях.

Посмотрите наши подборки упражнений для ног:

1. Тренировка на ноги и ягодицы с резинкой (15 минут)

Польза: Тонизирование и укрепление мускулатуры ног, ягодиц. Нагружаются в комплексе подколенные связки, что оберегает суставы. Начинается «сжигание» жировых отложений в проблемных зонах, развивается выносливость мышц.

Структура: Всего 14 упражнений и 1 раунд. Задействуются в тренировке икры, ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедер. Схема комплекса: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Длится 15 минут. Разминаться и заминаться обязательно [упражнения на разминку].

Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – средняя. Упражнения делают стоя и лежа на коврике. Прыжков нет, но много выпадов и приседаний с нагрузкой на суставы.

Инвентарь: Фитнес-резинка (где купить фитнес-резинки).

2. Тренировка для «подъема» ягодиц (20 минут)

Польза: Подтяжка ягодиц, формирование округлой формы, развитие упругости и тонуса. Разглаживается апельсиновая корка за счет притока крови с лимфой, а также ускоряется расход калорий, запускается процесс «сжигания» жира.

Структура: Всего 10 упражнений и 2 одинаковых раунда. Работа непрерывна и интенсивна. Схема: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Паузы после первого раунда нет. Длится тренировка 20 минут. Разминку с заминкой нужно выполнять дополнительно.

Сложность: Уровень – новички и опытные атлеты, темп – умеренный. Тренировка без прыжков и приседаний, полностью на полу. Безопасно для коленных суставов.

Инвентарь: Не требуется.

3. Тренировка для внутренней части бедер (10 минут)

Польза: Укрепление мышечных волокон, уменьшение толщины запаса жира на внутренней поверхности бедер. Повышается сила с эластичностью приводящих мышц, разрабатываются подколенные связки, усиливаются стабилизаторы.

Структура: Всего 20 упражнений. Содержится 2 раунда по 10 движений, после первого раунда перерыв полминуты. Схема: 30 секунд работа, отдыха между упражнениями нет. Длится эта тренировка для ног в домашних условиях 10 минут. Разминка – по желанию.

Сложность: Уровень – от новичка до продвинутого спортсмена. Выполняется в комплексе набор движений стоя и лежа. Нет прыжков, но есть выпады и приседания.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для верхней части тела от Sami Clarke

Женщины часто игнорируют тренировки на руки, плечи, спину или грудь. Этим лишаются красивых пропорций, так как развитый верх визуально сужает талию. Кроме того, сильный и крепкий мышечный корсет удерживает позвоночник, улучшает осанку.

Посмотрите наши подборки упражнений для верхней части:

1. Тренировка верха тела с гантелями (12 минут)

Польза: Усиление мускулатуры и развитие выносливости плечевого пояса. Эти упражнения подтянут проблемные зоны, активизируют жиросжигание, улучшат пропорции фигуры. Дополнительно работают волокна-стабилизаторы.

Структура: Всего 13 упражнений на 1 раунд. Схема: 45 секунд для работы и 15 секунд для отдыха. Длится 12 минут. Нужна обязательно разминка.

Сложность: Уровень – атлеты с небольшим опытом, темп – свободный. Включает упражнения на коврике и в положении стоя. Колени нагрузку не получают.

Инвентарь: Гантели с легким весом.

2. Тренировка для рук и спины с гантелями (10 минут)

Польза: Тонизирование и усиление мускулатуры верхнего плечевого пояса, это полезно для осанки. Такая тренировка для рук дома разгоняет расходы энергии, уменьшает толщину жировых отложений в проблемных зонах.

Структура: Всего 19 упражнений. В первом раунде 10 движений, а во втором 9 движений. Между раундами полминуты перерыв. Схема: 30 секунд на упражнение, отдыха нет. Длится программа 10 минут. Разминать нужно, заминаться – также желательно.

Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Первая серия делается в положении стоя, вторая – на коврике. Для коленей вреда не будет.

Инвентарь: Гантели с легким или средним весом.

3. Тренировка рук, спины и плеч без инвентаря (10 минут)

Польза: Развитие силовых качеств и выносливости мускулатуры с подготовкой организма к более серьезным силовым нагрузкам. Хоть в работе и не требуются утяжеления, но расход калорий все равно повышается за счет интенсивности.

Структура: В одном раунде 20 упражнений. Схема: 25 секунд работа и 5 секунд для перехода к следующей позе. Занятие 10 минут. Суставная разминка нужна.

Сложность: Уровень – новички, темп – свободный. Упражнения безвредны для коленных суставов, прыжков нет. Выполняется комплекс на коврике.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для всего тела от Sami Clarke

Тренировки с включением мускулатуры всего тела направлены на максимально возможное сжигание калорий и комплексную проработку фигуры. Нагружается мышечное полотно целиком: кор, руки с плечами, спина, ноги. Длятся занятия в видео для ягодиц и всего тела в домашних условиях от 15 до 30 минут.

Посмотрите наши подборки упражнений для всего тела:

1. HIIT-тренинг на все тело без инвентаря (15 минут)

Польза: Улучшение общей физической подготовки, прокачка каждой мышцы и тонизирование организма. Подтягивается выносливость, а также прогрессирует взрывная сила мускулатуры, развиваются скоростные качества.

Структура: На один раунд 15 упражнений. Схема: 45 секунд работа и 15 секунд на отдых. Тренировка на 15 минут. Нужна общая разминка, а после растяжка.

Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Входит в занятие ряд прыжковых движений. При проблемах с коленями тренироваться нужно осторожно либо выбрать другое видео.

Инвентарь: Не требуется.

2. HIIT-тренинг на жиросжигание с инвентарем (20 минут)

Польза: Подключение бедер, ягодиц, спины, кора и рук с плечами к нагрузке, а также укрепление и тонизирование мускулатуры всего тела. Фигура предстанет постройневшей, проявится рельефность, уменьшатся лишние объемы жира.

Структура: Тренировка включает 2 раунда по 10 упражнений. Схема такая: 45 секунд на работу и 15 секунд отдых. Перерыва между сериями нет. Занятие длится 20 минут. Для начала требуется разминка всего тела, после тренировки можно растянуться.

Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – умеренная. Прыжки в комплексе имеются, потому при проблемах с коленями выполнять следует аккуратно.

Инвентарь: Гантели с небольшим весом.

3. HIIT-тренинг на все тело без повторов (30 минут)

Польза: Общеразвивающее действие на силовые и выносливые качества, также тонизирование мышц, стимуляция разгона калорий. Это помогает справляться с лишним весом и проблемными зонами. Подтягивается в целом фигура.

Структура: Всего 29 упражнений без повторов и 3 раунда, в первом и втором – 10 движений (в третьем – 9 движений). Между сериями перерыв на 30 секунд. Схема занятия такая: работа 45 секунд и отдых 15 секунд. Разминаться и заминаться нужно.

Сложность: Уровень – опытные/продвинутые спортсмены, темп – свободный и без резкости. Есть прыжки и приседания, но значительная часть упражнений проходит на полу.

Инвентарь: Гантели с легким весом.

Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ РУК — СОВЕТЫ ДОКТОРА ЛЮБЕРА, ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ РУК, ТЕХНИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИНГУ БИЦЕПСА и ТРИЦЕПСА

Тренировка мышц рук представляет собой комплекс упражнений на бицепс и три­цепс, что, конечно, важно, но, тем ни менее, этой тренировке уделяют чрезмерное вни­ма­ние и тем самым совершают огромную ошибку. Специализированная тренировка мышц рук необходима атлетам, уже нарастившим общую мышечную, поскольку прак­ти­чес­ки все упражнения для рук являются изолирующими. Формирующие уп­раж­не­ния не поз­во­ля­ют эффективно прогрессировать нагрузку за счет увеличения ра­бо­че­го ве­са на снарядах, а это самый простой и эффективный способ сти­му­ли­ро­ва­ния ги­пер­тро­фии сократительных белков. Другими словами, тренинг базовыми уп­раж­не­ни­я­ми боль­ших мышечных групп на начальном этапе тренинга позволит дос­тичь бо­лее вы­со­ких результатов и достичь их быстрее, причем, даже в отношении рук, поскольку все мышцы развиваются пропорционально, организм всегда стремится к гармоничному балансу всех своих структур. Поэтому начинающим атлетам тренировать мышцы рук отдельно мы не рекомендуем.

Рекомендуемые материалы: как накачать руки; тренировка рук; натуральный бодибилдинг;

Тренировка мышц рук на более продвинутом этапе тренинга должна входить в тренировочный сплит, поскольку одной косвенной нагрузки, которую мышцы получают во время базовых упражнений, уже не хватает. Это не значит, что базовые упражнения нужно исключить из тренировочного процесса, нет, просто так же нужно добавить и изолирующие упражнения, чтобы более детально проработать маленькие мышечные группы. Поскольку для тренинга бицепса базовых упражнений не существует в принципе, первым делом рекомендуется начать тренировать трицепс, для чего можно использовать калифорнийский жим или отжимания на брусьях. Когда в тренировочный процесс атлет включает целенаправленную проработку бицепса, ему стоит использовать условно-базовые упражнения для двуглавой мышцы плеча, к которым относятся молотковые сгибания с гантелями и подъемы штанги на бицепс стоя. Когда же всего этого становится недостаточно, возникает необходимость в более изолирующих упражнениях, которые нагружают мышцы рук под разными углами. Как именно тренировать мышцы рук опытным качатам рассказывает доктор Любер.

Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ РУК — СОВЕТЫ ДОКТОРА ЛЮБЕРА, ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ РУК, ТЕХНИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИНГУ БИЦЕПСА и ТРИЦЕПСА

Тренировка мышц рук представляет собой комплекс упражнений на бицепс и три­цепс, что, конечно, важно, но, тем ни менее, этой тренировке уделяют чрезмерное вни­ма­ние и тем самым совершают огромную ошибку. Специализированная тренировка мышц рук необходима атлетам, уже нарастившим общую мышечную, поскольку прак­ти­чес­ки все упражнения для рук являются изолирующими. Формирующие уп­раж­не­ния не поз­во­ля­ют эффективно прогрессировать нагрузку за счет увеличения ра­бо­че­го ве­са на снарядах, а это самый простой и эффективный способ сти­му­ли­ро­ва­ния ги­пер­тро­фии сократительных белков. Другими словами, тренинг базовыми уп­раж­не­ни­я­ми боль­ших мышечных групп на начальном этапе тренинга позволит дос­тичь бо­лее вы­со­ких результатов и достичь их быстрее, причем, даже в отношении рук, поскольку все мышцы развиваются пропорционально, организм всегда стремится к гармоничному балансу всех своих структур. Поэтому начинающим атлетам тренировать мышцы рук отдельно мы не рекомендуем.

Рекомендуемые материалы: как накачать руки; тренировка рук; натуральный бодибилдинг;

Тренировка мышц рук на более продвинутом этапе тренинга должна входить в тренировочный сплит, поскольку одной косвенной нагрузки, которую мышцы получают во время базовых упражнений, уже не хватает. Это не значит, что базовые упражнения нужно исключить из тренировочного процесса, нет, просто так же нужно добавить и изолирующие упражнения, чтобы более детально проработать маленькие мышечные группы. Поскольку для тренинга бицепса базовых упражнений не существует в принципе, первым делом рекомендуется начать тренировать трицепс, для чего можно использовать калифорнийский жим или отжимания на брусьях. Когда в тренировочный процесс атлет включает целенаправленную проработку бицепса, ему стоит использовать условно-базовые упражнения для двуглавой мышцы плеча, к которым относятся молотковые сгибания с гантелями и подъемы штанги на бицепс стоя. Когда же всего этого становится недостаточно, возникает необходимость в более изолирующих упражнениях, которые нагружают мышцы рук под разными углами. Как именно тренировать мышцы рук опытным качатам рассказывает доктор Любер.

Вывод: тренировать мышц рук нужно с относительно небольшими весами, вернее, веса должны быть максимальными, но приоритет следует отдавать технике выполнения упражнения, поскольку в противном случае нагрузку будут отбирать более сильные большие мышечные группы. Если речь идет о бицепсе, то его нужно тренировать, выполняя упражнения задействующие все его функции, как сгибания локтя, так и супинацию кисти. Саму тренировку рук можно организовывать по-разному, совмещая тренинг мышц рук с тренировками других мышечных групп, либо вынося тренинг бицепса и трицепса в отдельную тренировку. Бицепс можно тренировать совместно с широчайшими мышцами спины или же с грудью, собственно, как и трицепс. Обе схемы имеют свои плюсы и минусы, поскольку, тренируя мышцы с мышцами субститутами, атлет может использовать более тяжелые веса, но зато, когда атлет тренирует комплементарные мышцы, они в дальнейшем дольше отдыхают. Самое же эффективное – тренировать мышцы рук вместе!

Бодибилдинг видео

Тренировка рук ⇔ Упражнение для похудение рук ⋆
Качаем руки с фитнес резинкой

Результативность тренировок зависит от эффективности программы, сбалансированного питания, качественного восстановления и других физиологических и психологических факторов. 

Базовые принципы

Зачастую тренировка рук для мужчин и женщин отличается целями, интенсивностью и результатами. Для девушек в приоритете подтянутые мышцы, а для мужчин – мускулистые, рельефные формы. В первом случае упор идет на упражнения для похудения рук, а во втором – работа на массу и рельеф. 

Немаловажен и сам процесс организации тренировок. Работа в тренажерном зале должна быть рациональной (3–4 подхода с нагрузкой 80 % от рабочего веса), а восстановление – полноценным (1–2 дня). 

В тренировках на похудение важна скорость и интенсивность. Такие тренировки для рук могут включать элементы рукопашного боя, плавание, работу с гантелями и прочее.

Эффективный тренировочный процесс строится на следующих базовых принципах:






Принцип

Описание

Интенсивность = отдыху

Чем интенсивнее тренировка рук, тем больше времени уходит на восстановление, особенно при силовых тренировках с предельным весом

Питание

Это основа прогресса. Даже работая на похудение, не стоит голодать. Сезонные фрукты, правильные жиры, витамины и достаточное количество белка обеспечат результат

Разнообразие

Чередуйте программы тренировок: варьируйте нагрузку, разбавляйте процесс бегом или йогой, не забывайте о разминке, медитации и растяжке

Сон

Спите не менее 7 часов в сутки

Тренировка рук для мужчин

У мужчин тренировка на руки может быть эффективной как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Рассмотрим несколько комплексов.

Качаем руки дома

Домашняя тренировка для рук проводится 3–4 раза в неделю. Каждое упражнение выполняется в 2–3 рабочих подхода с отдыхом по 2–3 минуты. 

Комплекс без инвентаря: прорабатываются мышцы рук, спины, брюшного пресса, задней поверхности бедра и мышцы-стабилизаторы.

  1. Армейские отжимания.

  1. Классические отжимания или отжимания с колен.

  1. Разведение локтей лежа на животе.

  1. Кик-отжимания.

Комплекс с гантелями: прорабатываются мышцы рук и спины, плечи и мышцы-стабилизаторы.

  1. Подъем гантелей на бицепс.

  1. Разведения в наклоне.

  1. Жим лежа.

  1. Французский жим.

Программа тренировок в зале

Работая в зале, можно подстраивать программу под конкретные цели. Если мы качаем руки на массу, то рабочий вес должен составлять 70–80 % от предельного, а количество повторений не должно превышать 8–12 раз. 

Если в приоритете упражнение для похудения рук, то количество повторений увеличиваем до 12–18, а рабочий вес снижаем до 20–30 % от предельного. Программу можно дополнить кардионагрузкой и статикой. Например, стойка на руках (йога) укрепит плечевой пояс, мышцы брюшного пресса, шеи, спины, а также мышцы-стабилизаторы.

На бицепс

Тренировка рук в зале, построенная на проработку бицепса:

  1. Сгибания со штангой стоя.

  1. Сгибания на скамье Скотта.

  1. Сгибания на бицепс в блочном тренажере обратным хватом.

  1. Сведения в кроссовере.

На трицепс

Эффективная тренировка рук в зале, включающая упражнения на все целевые пучки, увеличит размер и силу трицепса, если действовать по инструкции:

  1. Отжимания от скамьи с узкой постановкой рук.

  1. Отжимания спиной к скамье.

  1. Разгибания с разведением в блочном тренажере.

  1. Обратные отведения с гантелью в наклоне.

Тренировка рук для женщин

Тренировка рук дома

Домашняя тренировка рук для девушек строится в зависимости от приоритетных целей. Если это снижение веса, то упражнения выполняются с большей интенсивностью, минимальным отдыхом между подходами и рабочим весом не более 20 % от предельного. Работая на массу, количество рабочих подходов – 2–3 (8–10 повторений), а рабочий вес – 60 % от предельного.

С гантелями

Тренировка рук для девушек  с гантелями должна включать комплекс с правильно распределенной нагрузкой. Для новичков тренировка на руки в зале должна начинаться с обучения у фитнес-инструктора, который расскажет нюансы выполнения упражнений, откорректирует стойку и рабочий вес: 

  1. Тяга в наклоне. Работают трицепс, мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, статично – задняя поверхность бедра.

  1. Жим сидя. Работают мышцы рук, плечи, дельты и мышцы спины.

  1. Поочередные сгибания в упоре на скамью. Работают бицепс и мышцы кора.

  1. «Пловец» лежа на животе. Мышцы рук, ног, кора.

С фитнес-резинкой

Альтернативный вариант залу – упражнения с фитнес-резинкой для рук. Нагрузку можно подстраивать под физические данные (более плотная резинка или комбинация из нескольких полотен обеспечат большую нагрузку на целевые мышцы):

  1. Разведение рук в горизонтальной плоскости.

  1. Сгибания рук и тяга резинки к груди.

  1. Разгибания рук и тяга резинки вверх.

  1. Тяга резинки за головой.

Вопросы

В какое время лучше тренироваться? 

Считается, что эктоморфам лучше тренироваться в вечерние часы, мезоморфам – в любое время, а эндоморфам – с утра.

Можно ли заниматься каждый день? 

Это зависит от интенсивности тренировок, построения тренировочного процесса, физической подготовленности спортсмена и времени, необходимого на восстановление.

Как быстро будут заметны результаты? 

Первые результаты при грамотно составленной программе и корректировке питания будут заметны уже через месяц регулярных тренировок.

Могут ли мужчины и женщины заниматься по одной программе?

Могут, если совпадает цель тренировок и правильно подобран рабочий вес.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнение сгибание рук в запястьях описание, фото и видео тренировки


Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс


Сгибание рук в запястьях


Данное упражнение рассказывает нам как накачать запястье и внутреннюю часть предплечья. Упражнение является формирующим. Увеличивает объем и силу внутренней части предплечья.


Техника выполнения


  1. Возьмите в руки гантели, и станьте перед скамьей на колени. Предплечья расположите поперек скамьи, чтобы ладони рук смотрели вверх. Выдвиньте запястья за край скамьи (когда будете их разгибать, гантели не должны касаться скамьи). Слегка отодвиньтесь от скамьи, так, чтобы ваши руки были почти прямыми. Торс и предплечья на протяжении выполнения упражнения должны быть неподвижными. Гантели не нужно крепко сжимать в руке, лучше сделайте хват чуть слабее, чтобы гантели, как бы, «скатывались» пальцам.

  2. Полностью распрямите запястья, а затем постепенно опускайте гантели вниз.

  3. Старайтесь как можно выше поднять гантели, но выполняйте движения плавно, при этом напрягите мышцы предплечья. Ни в коем случае не отрывайте от скамьи локти и предплечья.

  4. Как накачать запястья? Кисти должны быть расположены на 60 градусов выше горизонтали в верхней точке упражнения. Достигнув верхней точке, вы можете полностью разогнуть запястья, и плавно опустить гантели.

  5. Если вы используете для упражнения тяжелые гантели, помните, что обязательно нужно задержать дыхание при подъеме. Делайте выдох, когда гантели уже опущены.


Советы


  1. В исходной позиции ваши руки обязательно должны быть прямыми. Чтобы добиться максимального сокращения мышц, необходимо, чтобы их связки были предельно натянуты. А когда вы разгибаете локтевой сустав, все связки мышцы-сгибателя натягиваются. Вот так мы и обеспечиваем максимальный эффект упражнения.

  2. Категорически запрещается отрывать локти и предплечья от скамьи. Если это все же происходит, то большая часть нагрузки переходит на бицепс, вместо того, чтобы обеспечить напряжение мышц предплечья.

  3. Чтобы увеличить амплитуду движения нам понадобиться слегка, расслабить пальцы, и держать гантели своеобразным – свободным хватом. Когда вы крепко сжимаете гантели, вы утрачиваете возможность полностью разгибать запястья.

  4. Как накачать запястья правильно? Во время опускания гантелей, вы сможете заметить, что ваши запястья могут немного разворачиваться наружу, при этом мизинцы расходятся. Не считайте, что это как-то травмирует ваши запястья, наоборот, это позволяет им разгибаться намного сильнее. Кроме того, когда вы пытаетесь сохранить запястье в неподвижном состоянии, вы рискуете его травмировать. Поэтому лучше выполнять сгибания в запястьях с гантелями (и безопаснее, и эффективнее), а не со штангой, которая не позволяет запястьям разворачиваться наружу.


Применение


Предназначено: Всем от новичков до профессионалов.


Когда: В начале тренировки выполните подъемы штанги на мышцы бицепса обратным хватом или «молоток», а затем приступайте к сгибаниям в запястьях (после отработки всех упражнений на мышцы бицепса).


Сколько: 2-4 сета по 14-16 повторений


Спорт инструктаж: Сгибания рук в запястьях сосредотачивают всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья. Эта часть определяет объем предплечья (это особенно заметно, когда вы поднимаете руки или разворачиваете ладони наружу).


Обычно это упражнение используют для устранения дисбаланса в росте мышц предплечья и бицепса, ведь когда предплечья маленькие, то даже красивые объемные трицепсы и бицепсы не украсят ваши руки.


Сгибания рук в запястьях – отличное упражнение, с помощью которого вы сможете добиться успеха в волейболе, теннисе, борьбе и баскетболе, благодаря приобретенному крепкому хвату.


Видео — Как накачать запястья?


Тренировки Дуэйна Джонсона. Тренируйся как Скала

Начав карьеру в рестлинге, Дуэйн «Скала» Джонсон стал одним из немногих, кого можно действительно назвать звездой как на экране, так и на ринге. В истории рестлинга были борцы вроде Стива Остина или Халка Хогана, имевшие большую популярность, но так и не ставшие хорошими актерами.

Он решился на роль в кино на пике славы, когда развиваться дальше в рестлинге было уже просто некуда. После небольшой роли в «Мумии» пришел успех «Царя скорпионов» — дальше карьеры в рестлинге и на экране переплелись, а популярность стала расти в геометрической прогрессии. Очень скоро из перспективного дебютанта Джонсон превратился в актера класса А. К 2014 году он оброс мышцами, а его резюме — главными ролями.

«Я всегда тренировался не просто ради поддержания формы, — рассказывает Джонсон. — Даже после 40 лет, я уверен, мужчина способен наращивать мышцы. Главное — слышать свой организм и восстанавливаться».

И «Скала» знает, что такое работать на результат. Он просыпается в четыре утра и отправляется на пробежку или час занимается на эллипсоиде.

«Мне нравится тренироваться рано утром, это приводит меня в тонус, — говорит звезда. — В зависимости от роли, к которой я готовлюсь, делаю кардио 30-60 минут после чашки кофе, а завтракаю уже после кардио».

Рейтинги «Скалы» достигли пика в 2018 году, за который актер заработал более $120 млн, а годом ранее — больше $60 млн. При этом актер не отказывается от образа брутального качка и не утруждает себя серьезными драматическими ролями. Он не грезит «Оскаром», а многие из тех, кто смотрит его фильмы, фанатеют от «Скалы» со времен чемпионства в WWE.

«Рестлинг дал мне очень много в умении работать со зрителем. Я всегда считал, что публика должна быть на первом месте и она непременно должна уйти довольной. Это — главный принцип моей работы как на ринге, так и на съемочной площадке», — делится секретами «Скала».

Этот подход приносит Дуэйну миллионы долларов. Он остается самым востребованным актером последних лет, снимаясь в пяти-шести картинах ежегодно. При этом 46-летний отец троих детей набрал такую форму, которой не мог похвастать даже в лучшие годы в WWE. По словам актера, весь быт подчинен достижению идеальной формы.

«Моя диета строго организована. Ем я пять раз в день, а калорийность рациона меняется в зависимости от тренировочного режима», — рассказывает «Скала».

В его меню овсянка, говядина, курица, яйца, брокколи, рис, рыба, спаржа, зелень, овощи и спортивные добавки.

«Тренировка — это своего рода терапия для меня, — говорит Джонсон. — И это точно дешевле, чем услуги психолога. Я не могу представить свою жизнь без зала».

Обычно актер тренируется через час-полтора после завтрака шесть дней в неделю, выполняя классические упражнения бодибилдинга с приличными весами и набором базовых упражнений.

«У меня непостоянный тренировочный план, но по большей части это четыре подхода по 12 повторений с минутным отдыхом между подходами», — говорит «Скала».

Своей самой тяжелой ролью он называет провальную картину «Геркулес», к которой он готовился около семи месяцев. А сразу после нее были успешные «Форсаж 7» и «Сан-Андреас».

В это время он тренировался по следующему плану:

Тренировка ног

Выпады со штангой на спине — четыре подхода по 25 повторений. Жим ногами 4×20, разгибания ног 3×20, приседания со штангой на плечах 4×12, румынская тяга 4×10. Тренировку ног он завершал сгибаниями в тренажере — три подхода по 20 повторений.

Тренировка спины

Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4×12, тяга штанги в наклоне 4×12, тяга гантели к бедру 4×12, становая тяга 3×10, подтягивания — три подхода на максимальное количество раз, шраги с гантелями 4×12, и в довершение — гиперэкстензии четыре подхода по 12 повторений.

Тренировка плеч

Жим гантелей над головой сидя 4×12, жим штанги стоя 4×12, упражнения для переднего и среднего дельтовидного пучка с гантелями 4×12, упражнение для заднего пучка 4×15.

Тренировка рук

Сгибания на бицепс с гантелями 4×15, сгибания «молотки» с гантелями 4×15, бицепс в скамье Скотта — четыре подхода до отказа, трицепс на блочном тренажере 4×15 и три отказных сета в сгибаниях рук с гантелями за голову на трицепс. В конце тренировки «Скала» выполняет три упражнения на пресс: подъемы ног в висе, «русские скручивания» и «молитву» в блочном тренажере. Все три упражнения — четыре подхода по 20 повторений.

В пятый тренировочный день актер повторяет тренировку ног, а в шестой выполняет тренировку груди.

Жим штанги лежа 4×12, жим гантелей на наклонной скамье 4×12, жим гантелей на горизонтальной скамье 4×12, сведение рук лежа на скамье в блочном тренажере — четыре подхода до отказа, и в качестве «бонуса» — отжимания на брусьях (четыре подхода до отказа).

Готовясь к роли в «Сан-Андреас», Джонсон изменил своим тренировочным принципам и стал заниматься с собственным весом, а также добавил плавание и различные функциональные комплексы.

«Я должен был играть пожарного, поэтому я старался тренироваться как они, чтобы на экране все выглядело натурально, — уверяет актер. — Я проникся к ним большим уважением, пожарные — настоящие герои».

2019 год обещает стать очередной вехой для «Скалы». В самом начале года вышел фильм о быте Инди Рестлера «Борьба с моей семьей», недолго осталось ждать появления приквела к «Форсажу» — фильма «Хоббс и Шоу», а также очередной части «Джуманджи». А в 2020 году начнутся съемки очередного фильма по вселенной Marvel, где «Скала» сыграет супергероя Черного Адама. Выход фильма намечен на 2020 год.

Как подтянуть мышцы рук? Тренировка без гантелей с собственным весом. Видео

Дарья Илькевич, Сами Кларк

9 упражнений без гантелей для сильных и подтянутых рук
Тренировка не займёт много времени, но быстро избавит от дряблости мышц.

28 июня 2020, 17:30

Lifestyle
/ Фитнес

0

Многие девушки мечтают о стройных, подтянутых руках, но боятся тренировок с гантелями или гирями, потому что не хотят, чтобы мышцы визуально увеличились в объёме. Вместе с американским фитнес-блогером Сами Кларк показываем упражнения для рук без дополнительных утяжелителей, которые сделают руки более тонкими и рельефными. Большой плюс такой тренировки в том, что она не займёт много времени, но поможет держать в тонусе не только мышцы рук, но также пресс и дельтовидные мышцы.

Сами Кларк рекомендует выполнять упражнения по 45 секунд с 15 секундными перерывами между ними. Из инвентаря вам понадобится только гимнастический коврик.

Высокая планка с касаниями плеча

Исходное положение: планка на прямых руках. Кисти должны находиться ровно под плечами, ноги – на ширине плеч.

Как выполнять?

Поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой руки. Держите мышцы пресса напряжёнными, чтобы в спине не было прогиба.

Перекаты вперёд-назад на локтях и скручивания бедер

Исходное положение: планка на локтях.

Как выполнять?

Приподнимитесь на пальцах ног и перенесите вес тела на руки. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение два раза. В положении планки сделайте скручивания бедрами – по одному в каждую сторону.

Чередуйте упражнения: после двух перекатов выполняйте скручивания. Следите, чтобы таз оставался на одном уровне, и в пояснице не было прогиба.

Скалолаз

Исходное положение: планка на прямых руках.

Как выполнять?

Поднимите одну ногу от пола и подведите колено к груди. Тело при этом должно составлять прямую линию. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение другой ногой. Выполняйте в быстром темпе, как будто бежите на месте, и следите, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Боковые отжимания на одной руке

Исходное положение: лёжа на правом боку, ноги согнуты на 90°. Правую руку положите на левое бедро, и сделайте упор другой рукой так, чтобы кисть левой руки стояла параллельно правому плечу. Не уводите опорную руку далеко от тела.

Как выполнять?

Разогните левую руку в локте, чтобы приподняться от пола. Выполняйте движение плавно, без рывков. Согните левую руку в локте и вернитесь в исходное положение.

Постарайтесь перенести нагрузку на руку, а не подниматься за счёт боковых мышц пресса. После 15 секундного перерыва повторите упражнение на другом боку.

Супермен с разведением рук

Исходное положение: лёжа на животе, руки разведены в стороны. Разверните их ладонями вперёд, чтобы мизинцы касались пола.

Как выполнять?

Напрягая плечевые мышцы, поднимите одновременно обе руки от пола. Вернитесь в исходное положение. Голову и ноги не поднимайте, шея должна быть расслаблена. Работают только руки.

Супермен в полёте

Исходное положение: лёжа на животе, руки на бёдрах ладонями вверх.

Как выполнять?

Подведите прямые руки через стороны к голове, одновременно поворачивая их ладонями вниз. Так же через стороны проведите их обратно, поворачивая ладонями вверх, и удержите на весу над бёдрами. Голову можете немного приподнять от пола, но не зажимайте мышцы шеи.

Супермен

Исходное положение: лёжа на животе, ноги на ширине плеч, руки за головой.

Как выполнять?

Напрягая мышцы спины, плавно поднимите корпус от пола. Вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы движения не были резкими, и ноги оставались на полу. Чтобы правильно распределить нагрузку на руки и спину, держите локти чётко в стороны.

Обратные отжимания и подъём ноги с касанием

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, ступни на ширине плеч и прижаты к полу. Руки поставьте позади себя чуть шире плеч. Поднимите таз, опираясь на ноги и руки, чтобы тело образовывало прямую линию.

Как выполнять?

Согните руки в локтях, опуская корпус. Старайтесь при этом не сильно опускать бёдра. Выпрямите руки и вернитесь в предыдущее положение. Повторите движение два раза.

В исходном положении поднимите левую ногу и правую руку. Коснитесь кистью стопы. Верните руку и ногу на пол. Повторите движение с другой руки. Чередуйте упражнения: после двух обратных отжиманий выполняйте подъёмы ног с касанием рукой.

Отжимания с колен

Исходное положение: упор лёжа на коленях. Руки на ширине плеч, кисти направлены чётко вперёд.

Как выполнять?

Согните руки и опустите корпус почти до пола. Локти должны быть направлены вдоль тела. Поднимитесь на руках в исходное положение. Следите, чтобы тело образовывало прямую линию, в спине не было прогиба, и таз оставался на одном уровне.

Выполняя этот комплекс упражнений несколько раз в неделю, вы сможете не только сделать руки тоньше и сильнее, но и улучшить осанку. Для того, чтобы повысить интенсивность тренировки, повторите две или три серии подряд через минутный перерыв.

Источник www.championat.com

Действуй: топ-5 упражнений для похудения рук

Прошли те дни, когда мы пропускали упражнения для рук из-за боязни, что они станут слишком громоздкими как у «качков». На самом деле нагрузка на руки – это ключ к формированию сильного тела, и, к счастью, нет недостатка в хороших упражнениях для быстрого похудения рук, которые помогут вам достичь поставленной цели.

Согласитесь, объяснять, как выполнять то или иное упражнение не очень эффективно. Лучше один разу увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому мы выбрали несколько тренировок от фитнес-гуру в Instagram, которые вы можете сохранить себе, чтобы повторять упражнения для похудения рук из видео.

Отжимания

Есть разные виды отжиманий, которые помогут похудеть в руках, а также сделать мышцы плеч и спины сильнее и красивее. Выберите тот вариант, который для вас удобнее всего. Это отличный вариант для разогрева мышц всего тела, который прорабатывает руки, плечи и спину. Если некогда проводить полноценные тренировки, делайте подобные отжимания каждый день, чтобы руки были стройными и подтянутыми.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Эта тренировка от фитнес-тренера Алексии Кларк поможет быстро привести в форму руки. Не обязательно брать сразу большой вес (да и в принципе девушкам большой вес ни к чему, если они не занимаются спортом профессионально). Начните с 1 – 2-х килограммов. Первое упражнение с подъемом гантелей вверх стоит выполнять 6–8 раз на каждую сторону. Важно все время держать пресс в напряжении. Затем переходите с подъемом и сведением рук, сделайте 12 повторений. Дальше – упражнение на задние дельты, мышцы спины и плеч. Упритесь в лавку, возьмите в одну руку гантель и отводите локоть назад, и так 12 раз. Это движение отлично прорабатывает грудной отдел, так вы получите двойную выгоду от его выполнения. Выполняйте все упражнения для похудения рук по кругу 3–4 подхода.

Читайте также

Слайдеры

Упражнение можно делать с полотенцами, если у вас нет специальной доски. Встаньте в планку на коленях, под каждую ладонь поместите полотенце. Отодвигайте поочередно руки от себя до положения параллельного полу и возвращайтесь обратно. Сделайте по 20 повторений в 3 подхода.

Упражнения для похудения рук с резинками

Фитнес-тренер из Instagram показала, как устроить тренировку для похудения рук дома с одним приспособлением – эспандером. Во время упражнений с резинками задействованы мышцы не только рук, но и плеч, и спины, и пресса. Первое движение – разведение рук. Возьмите резинку и разводите руки, сводя при этом лопатки. Держите пресс напряженным. Повторите 15–20 раз. Затем – подъемы рук. Встаньте ногами на резинку, руками возьмитесь с каждого конца эспандера, согните ноги в коленях и наклоните корпус немного вниз. Поднимайте руки, согнутые в локтях, 20 раз. После этого, проденьте стопы в резинку и станьте на нее, обратную сторону возьмите в руки. Поднимайте прямые руки до уровня глаз 20 раз, чтобы хорошо проработать мышцы плеч и предплечий. После – почти так же, но руки нужно поднимать выше головы, сгибая их в локтях, когда опускаете в исходное положение. Последнее упражнение: держите резинку так же, как и держали, но теперь просто сгибайте руки в локтях, поднимая их на уровень груди.

Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Добавьте эти два упражнения в свою обычную тренировку в зале, чтобы руки были худыми и подтянутыми. Установите свой таймер на 10 минут с напоминаниями через минуту. В идеале за минуту выполнять 10 повторений с жимом, а в оставшуюся часть минуты – удары по плечу из планки на прямых руках! По истечении 10 минут у вас будет 100 повторов жима и огромное количество планок.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Читайте также

Кровавая версия обучающего видео по безопасности рук

Хотите предотвратить травмы рук на работе, одновременно привлекая внимание как новичков, так и существующих сотрудников? Это видео о кровавой травме руки наверняка поможет им понять суть дела. Он следует за персонажем, «Бобом», который пережил травму руки от первоначальной травмы в больнице до выздоровления. Рабочие также увидят реальные фотографии травм, полученных в результате воздействия электроэнергии, несоблюдения процедур локаутной маркировки и тяжелых травм от тяжелой техники и другого оборудования.Они столкнутся лицом к лицу с тем, что может случиться при несоблюдении правил техники безопасности. Это видео является отличным учебным курсом для новых сотрудников и поставляется в форматах DVD и VHS.

Что входит в комплект ?:

  • Все наши обучающие видео представлены на отдельном диске, который содержит следующие дополнительные ресурсы:

    1) Руководство для лидера, которое инструктор может использовать для облегчения обучения и предоставления дополнительной устной поддержки видео.Он также включает образец плана тренинга, включая повестку дня

    2) Викторина для сотрудников по материалу, который был изучен в видео

    3) Ответы на вопросы викторины

    4) Лист посещаемости, чтобы отслеживать, кто был обучен, когда проходила тренировка, кто был инструктором и т. д. Это позволяет вам вести запись вашей тренировки.

    5) Распечатанный «Сертификат об окончании», который вы можете вручить каждому сотруднику, который посещает занятия по технике безопасности

Обучающие видео по безопасности рук, запястий и пальцев

Руки, запястья и пальцы — наиболее часто используемые части тела человека.Люди используют их при выполнении задач в любой сфере деятельности, от строительства до офисных и лабораторных должностей. Ежегодно регистрируется или госпитализируется более 500 000 раненых с ранениями рук, запястий или пальцев рук, . Наиболее частыми травмами являются порезы, раздавливания, расчленение, синдром запястного канала, тендинит и переломы. По данным Министерства труда, каждый четвертый несчастный случай на производстве связан с рукой, запястьем или пальцем. Чтобы уменьшить эти травмы, важно, чтобы сотрудники учились; наиболее распространенные опасности, способы защиты и действия в чрезвычайных ситуациях.Наши учебные программы « Безопасность рук, запястий и пальцев » рассматривают Предотвращение опасностей для рук, запястий и пальцев и помогают сотрудникам предпринять шаги, необходимые для их предотвращения. Эти продукты охватывают следующие темы: физиология руки, запястья и пальцев, выявление общих опасностей, надлежащие рабочие процедуры, использование и обслуживание инструментов, выбор и использование соответствующих средств индивидуальной защиты (СИЗ) , травмы и первая помощь , а также более.

Связанные темы обучения, которые будут работать в сочетании с безопасностью рук, запястий и пальцев: Средства индивидуальной защиты, Обучение СИЗ, Первая помощь, Защита машин, Эргономическая безопасность, Плакаты по безопасности

Учтите тот факт, что мы используем руки, запястья и пальцы чаще, чем любые другие части нашего тела.Будь то строительство, вождение автомобиля, офисная или лабораторная работа, эти важные компоненты тела постоянно используются и, как таковые, подвержены травмам. Сообщается, что количество серьезных травм рук, запястий и пальцев рук превышает полумиллиона ежегодно . Эти типы травм могут включать: рваные раны, переломы, переломы и расчленения. Кроме того, в последнее время стали более заметными сообщения о травмах, связанных с синдромом запястного канала и тендинитом.В результате OSHA ( OSHA 1910.138 ) ввела в действие ряд обязательных правил, направленных на защиту рабочих от этих опасностей. В наших обучающих видео по технике безопасности для рук, запястий и пальцев рассматриваются следующие темы:

  • Физиология кисти, запястья и пальцев
  • Идентификация общей опасности
  • Надлежащие рабочие процедуры ( Стандарты OSHA )
  • Правильное использование инструмента
  • Средства индивидуальной защиты (СИЗ) ( OSHA 1910.138 (б) )

Наши видео для рук, запястий и пальцев преследуют три цели. Прежде всего, для сотрудников чрезвычайно важно защитить себя, используя информацию, представленную в ходе обучения. Во-вторых, обязательные стандарты обучения OSHA должны соответствовать . Это можно сделать с помощью обучающих видеороликов, размещенных на этом сайте. И, наконец, вы захотите избежать расходов, которые могут возникнуть в случае травмы сотрудника и подачи заявления на компенсацию.

В дополнение к исключительным высококачественным видео, которые мы предлагаем, у нас также есть другие обучающие инструменты, такие как; Комплекты DVD, плакаты, буклеты и другие обучающие материалы. Когда дело доходит до соответствия обязательным стандартам OSHA, мы представляем ваш единый центр для получения полной информации , необходимой OSHA, необходимой для выполнения этих требований к обучению! Заказать необходимые вам средства обучения так же просто, как выбрать то, что вам нужно, из наших онлайн-списков и разместить заказ. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться по номеру , свяжитесь с нами по номеру .

Расширенные возможности обучения хирургии видеозаписи с автоматическим анализом движения руки


Задний план:

Анализ движения руки с помощью видеозаписи во время операции может использоваться для оценки эффективности хирургического вмешательства. Цель состояла в том, чтобы определить, как можно ненавязчиво измерить технические навыки во время открытой операции с помощью видеозаписи во время хирургической процедуры. Мы выдвинули гипотезу о том, что время выполнения процедурных шагов, движения рук, использование инструментов и энтропия Шеннона различаются в зависимости от опыта и подготовки и согласуются с подтвержденной оценкой индивидуальной процедуры, основанной на производительности.


Методы:

Участники-хирурги и нехирурги с разной подготовкой и уровнем знаний были записаны на видео, выполняющие обнажение и контроль подмышечной артерии (AA) на не консервированных трупах. Перчатки с цветовой кодировкой позволяли отслеживать движение и автоматически извлекать данные энтропии из записей. Метрики времени и использования инструментов были получены с помощью видеонаблюдений.Энтропия Шеннона измеряла скорость, ускорение и направление с помощью алгоритмов компьютерного зрения. Результаты сравнивали с индивидуальной оценкой процедуры для выполнения AA. РЕЗУЛЬТАТЫ: Эксперты имели самые низкие значения энтропии, время простоя, время активности и меньшее время для разделения малой грудной мышцы с использованием меньшего количества инструментов. Жители улучшились с обучением, не достигнув экспертного уровня, и показали ухудшение через 12-18 месяцев. Баллы по каждой отдельной процедуре отражали эти результаты. Нехирурги существенно различались.


Выводы:

Показатели энтропии движений руки и времени различают уровни хирургических навыков и подготовки, и эти результаты согласуются с оценками индивидуальных процедур. Эти показатели можно собирать с помощью камер потребительского уровня и автоматически анализировать с помощью бесплатного программного обеспечения. Движение руки с данными синхронизации видео может иметь широкое применение для оценки работы резидента и может способствовать разнообразию методов оценки и тестирования, доступных преподавателям, разработчикам учебных курсов и программам обеспечения качества хирургических вмешательств.

Обучающий видео-комплект по технике безопасности с ручным и электроинструментом

175,00 $

Не нужен DVD или USB? Приобретите здесь мгновенный цифровой доступ или онлайн-обучение.

* Файлы, содержащиеся на DVD / USB, защищены от копирования и не могут быть удалены по закону без надлежащего лицензирования в интрасети. Звоните 1-877-922-7233 для получения дополнительной информации.

Описание

Инструменты — обычная часть нашей повседневной жизни. Дома мы пользуемся ручными и электрическими инструментами и работаем по разным причинам.Эти инструменты очень полезны, но также могут быть очень опасными. Любой, у кого гаечный ключ выскользнул из болта и поцарапал костяшки пальцев или забил палец вместо гвоздя, знает, какая боль может возникнуть в результате простого несчастного случая. К сожалению, при использовании таких инструментов могут быть и возникают более серьезные травмы. Цель этого видео — предоставить информацию о некоторых основных правилах безопасности, процедурах и мерах безопасности, связанных с ручными и электрическими инструментами. Зная о возможных опасностях и опасностях работы с такими инструментами и зная, как защитить себя, вы сможете легче избежать или устранить несчастные случаи, связанные с инструментом.

Видео длится 18 минут и затрагивает основные области, необходимые для соблюдения требований OSHA, в том числе:

  • Опасности
  • Общие меры безопасности
  • Средства индивидуальной защиты
  • Охрана
  • Органы управления и переключатели
  • Руки Инструменты
  • Электроинструменты
  • Электроинструменты
  • Пневматические инструменты
  • Порошковые инструменты
  • Гидравлические электроинструменты
  • Абразивные круги и инструменты
  • Домкраты
  • Обучение
  • Скорая медицинская помощь

Ниже представлены бесплатные предварительные просмотры обучающих видео по технике безопасности для ручного и электроинструмента :

Обучающее видео по ручной стирке HY-5

Произносится как «Дай пять».Удобная карта памяти USB, содержащая вашу собственную лицензионную копию нашего предтренировочного видео-учебника, который предоставит слушателям краткое введение в процесс обучения мытью рук, который они будут выполнять, а также объяснит различные методы, используемые при мытье рук, и их количество. реальное отличие от повседневной гигиены благодаря правильному мытью рук.

Просто подключайтесь к своему ПК, ноутбуку или телевизору высокой четкости и играйте с учениками перед тренировкой. Это новое HD-видео кратко расскажет о необходимости эффективного мытья рук и обучения этому; принцип, лежащий в основе метода HY-5, вместе с полным пошаговым процессом обучения стирке рук.Когда видео будет закончено, реализуйте тренировочный процесс, как показано на видео, и стажеры будут подготовлены и с нетерпением ждут возможности попробовать себя.

Продолжительность фильма: около 6 минут с АНГЛИЙСКИМ повествованием.

Щелкните здесь, чтобы получить полное представление и обзор этого продукта.

Важная информация

Хотя мы нигде в видео не использовали щетку для ногтей, в стандартной версии фильма есть 1 ссылка на использование щетки для ногтей «там, где она есть».Однако мы также предоставляем вторую версию, в которой нет ссылок на использование кистей для ногтей (подходит для некоторых политик NHS).

Это означает, что у тренеров всегда будет версия, которая согласуется с их политикой в ​​отношении использования (или неиспользования) щеток для ногтей.

Учебный фильм

HY-5 сопровождается рядом обучающих материалов, которые можно заказать по мере необходимости.

Щелкните здесь, чтобы получить полное представление и обзор этого продукта.

Информация о доставке

Стандартная почтовая доставка по Великобритании: 4 фунта стерлингов.99 или курьерская / специальная доставка в Великобритании: 9,99 фунтов стерлингов

Отправлено заказов:
ВТОРНИК (Post / Special-D) СРЕДА (Курьер) ЧЕТВЕРГ (Post / Special-D) ПЯТНИЦА (Курьер)

Обратите внимание: мы не можем отправлять заказы по понедельникам.

Мы не можем предложить конкретный вариант ДОСТАВКИ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ, поскольку мы не можем реально гарантировать такую ​​услугу, особенно в текущих климатических условиях.

Special-Delivery (небольшие посылки) и UK Courier (большие / тяжелые посылки) обеспечивают доставку на следующий день с момента отправки, а не с даты заказа.

Если вам требуется заказанная доставка, выберите при оформлении заказ экспресс-доставку или курьерскую доставку.

UK Standard Delivery — это фиксированная плата за доставку почтой 1-го класса.

Мы отправляем курьером только заказы из ЕС и за границу.

Консультации для клиентов

Если вы не уверены в том, как работает этот продукт или его пригодность для вашей конкретной цели, напишите по электронной почте или позвоните, чтобы обсудить сначала или закажите один в качестве образца для тестирования.

, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону: 0161 726 5904 или по электронной почте: [email protected] Мы здесь, чтобы помочь.

Цены указаны без НДС и доставки.

Обучающий видео-комплект по технике безопасности для ручных и электроинструментов — National Safety Compliance Inc

Описание

Ручные и электрические инструменты — обычная часть нашей повседневной жизни. Хотя они очень полезны, они также могут быть очень опасными. Любой, у кого гаечный ключ выскользнул из болта и поцарапал костяшки пальцев или забил палец вместо гвоздя, знает, какая боль может возникнуть в результате простого несчастного случая.К сожалению, при использовании таких инструментов могут быть и возникают более серьезные травмы. Зная о возможных опасностях и опасностях работы с такими инструментами и зная, как защитить себя, вы сможете легче избежать или устранить несчастные случаи, связанные с инструментом.

Ваша безопасность — главная забота OSHA и вашего работодателя. Правила и положения установлены для вашей выгоды. Вы должны работать вместе со своим работодателем, чтобы помочь разработать безопасные рабочие процедуры. О любых небезопасных рабочих условиях или инструментах следует немедленно сообщать своему руководителю.

DVD с компакт-диском, содержащим: схему (английский и испанский), викторину (английский и испанский), ключ ответа, сертификат, журнал обучения, карточку бумажника, презентацию PowerPoint (английский и испанский), руководство

National Safety Compliance разработало это обучающее видео и материалы, чтобы помочь работодателям в обучении своих работников правилам безопасности ручных и электрических инструментов.

Видео продолжительностью 18 минут посвящено основным вопросам, необходимым для соответствия стандарту, в том числе:
  • Опасности
  • Общие меры безопасности
  • Средства индивидуальной защиты
  • Охранник
  • Органы управления и переключатели
  • Ручной инструмент
  • Электроинструменты
  • Электроинструменты
  • Пневматические инструменты
  • Порошковые инструменты
  • Гидравлический электроинструмент
  • Абразивные круги и инструменты
  • Домкраты
  • Обучение
  • Скорая медицинская помощь
Ниже приведены предварительные версии обучающих видео по технике безопасности при работе с ручными и электрическими инструментами:

Обучение мытью рук — Первая помощь и первые шаги видео | Первая помощь на работе, уровень 3 (VTQ)

Итак, продемонстрируем мытье рук.Мытье рук — это то, что очень часто делается в здравоохранении, и, хотя у нас есть спиртовые гели, они годятся только для нескольких очищающих действий. Но мыть руки нужно очень тщательно, мыть их водой с мылом, а также как следует сушить руки. Итак, я просто собираюсь продемонстрировать правильную технику, технику NHS, для мытья рук. И есть несколько положений рук. Каждое положение руки повторяется. Действия в этой позиции руки повторяются по пять раз для каждого.Итак, для начала нам нужен водопровод, у нас есть мыло и бумажные полотенца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *