Разное

Подкачать руки девушке в домашних условиях: Упражнения, которые помогут быстро накачать руки девушке и убрать жир на руках. Быстрый результат за месяц. | Варвара Прибалтийская

Содержание

Упражнения, которые помогут быстро накачать руки девушке и убрать жир на руках. Быстрый результат за месяц. | Варвара Прибалтийская

Думаю никто из Вас не будет спорить с тем, что гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К великому сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагружать мышцы работой.

Для того чтобы предотвратить дряблость и провис верхней части рук достаточно простых, но регулярных домашних тренировок с гантелями или ленточным эспандером.

ЧТО БУДЕМ КАЧАТЬ

Основное внимание при накачивании мышц рук девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов — сгибание и разгибание верхних рук. В первую очередь предстоит накачать:

  • бицепс — двуглавая, то есть имеет два сухожилия-головки для прикрепления к кости, мышца плеча, расположена с лицевой стороны от плеча до локтя. Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
  • трицепс — трехглавая мышца, расположена сзади, зеркально бицепсу. Разгибает руку в локте;
  • мышцы предплечья — помогают согнуть локоть, вращать предплечье и запястье.

КАК И СКОЛЬКО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 —10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги.

Далее можно переходить к работе с утяжелением. Для этого можно использовать:

  • гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
  • наполненные водой пластиковые бутылки;
  • эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Завершать тренировку нужно обязательной растяжкой проработанных мышечных групп.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

  • Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
  • Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами. Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Мышцы кисти можно накачать не только круговым эспандером (резиновым бубликом). Хват хорошо укрепляется, если при выполнении повторений крепко сжимать рукоятки гантелей.

УПРАЖНЕНИЯ

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Подъем прямых рук вперед.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены, локти чуть согнуты.

Поочередно поднимаем на вдохе прямые руки вперед до линии груди, на выдохе опускаем в исходное положение. Во время упражнения не поднимаем плечи и не заваливаем кисть вперед. Подъем гантелей перед собой придает рельеф передним дельтам, то есть этим вы накачаете верхнюю часть рук.

Следующие два упражнения самые эффективные для тренировки рук в домашних условиях. Пи регулярном выполнении в домашних условиях первые результаты появятся не позднее чем через 2 недели.

Подъем на бицепс

Опустив прямые руки с гантелями вниз прижимаем локти к телу и сгибаем поочередно руки в локтях, поднимая кисть с гантелей к плечу. Если работаем с ленточным эспандером, то упражнение на приведение кисти к плечу, выполняем, встав на середину ленты и зажав в кистях ее края. В нижнем положении локоть до конца не разгибаем.

Упражнение часто называют «молот» или «молотковые сгибания» и выполняют с нейтральным хватом (когда тыльная сторона ладони в исходном положении развернута наружу) или хватом снизу (когда при подъеме ладонь смотрит в потолок). Нередко, начав с нейтрального хвата, в верхней точке, на уровне плеча, производят супинацию (небольшой поворот кисти на себя).

Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариантов. Может выполняться:

  • одновременно обеими руками;
  • попеременно, т. е. сначала только правая, потом только левая;
  • поочередно: один раз правой, один раз левой.

Из положения стоя, сидя, лежа.

При выполнении упражнения важно не наклоняться в сторону работающей руки и прочно зафиксировать запястья, не закидывать гантели. Чтобы накачать мышцы рук и не получить травму необходимо производить плавные движения.

  • Жим из-за головы.

Это упражнение на трицепс. Но в зависимости от вариантов исполнения позволяет тренировать и другие мускулы.

  • Поднимаем обе руки с гантелями вверх, локти при этом чуть согнуты и смотрят вперед. Сгибаем локти, опуская предплечья назад, пока они не прикоснутся к бицепсам. На выдохе возвращаемся в исходное вертикальное положение.

Партер

Отжимания — самое популярное упражнение с собственным весом.

Отжимания

Из положения упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опуская прямой корпус к полу. Облегченный вариант выполняется из положения упор лежа с опорой на колени, кисти параллельно, пальцы смотрят вперед, пресс напряжен.

Можно сделать три пружинки (три раза опускаем грудь до пола и поднимаем не разгибая локти до конца), и на четвертый счет вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Обратные отжимания (провалы)

Руки ставим на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуты вперед, можно немного согнуть в коленях. Сгибаем руки пока локти не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на перекладине

Вис на перекладине. Чем дольше висишь, тем лучше — тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник.

  • Подтягивание, хват сверху. Для начала надо освоить 3-5 подтягиваний, затем довести число до 10 раз.
  • Подтягивание обратным хватом.

Главное помните о том что, даже такие простые, но регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, а также увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение. Как говорится «сначала начнем с рук, и дальше — все будет в наших руках». Будьте красивыми и спортивными.

Читайте так же:

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Как накачать бицепс девушке: 4 лучших упражнения

Многие девушки почему-то забывают работать над мышцами рук, а зря. Упражнения на бицепс помогут вам обратить лишний жир в этой зоне в красивый рельеф рук. Мы познакомим вас со специальными упражнениями на бицепс для девушек.

Как показывает практика, прокачка рук — одна из самых сложных задач для женщин. Мы с легкостью качаем попу, ноги, пресс и грудь, а вот тренировка рук доставляет массу дискомфорта. Специалисты говорят, что это естественно. Однако, не стоит использовать это в качестве отговорки. 

Важно: помните, с возрастом форма мышц рук у женщин начинает провисать, и только с помощью упражнений можно избежать этой участи.

Подъем гантелей на бицепс

Возьмите подходящие вам гантели. Станьте ровно, гантели опустите вниз. На вдохе согните руку в локте, ладошка при этом повернута к лицу. То есть, во время упражнения вы переворачиваете руку. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Во время упражнения следите за тем, чтобы локоть был прижат к туловищу. Вы можете поднимать как две руки сразу, так и поочередно – как вам удобнее.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Подъем гантелей на бицепс (второй вариант)

Станьте в исходное положение, как и в первом упражнении. На вдохе согните руку в локте, ладошка при этом смотрит вниз. Рука не поворачивается. На выходе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Читать такжеХулахуп: фитнес, не выходя из дома

Молотковые сгибания рук с гантелями

Станьте ровно, возьмите подходящие вам гантели. Гантели должны находиться в опущенных руках, ладошки смотрят друг на друга. На выдохе  поднимите гантель к плечу, сгибая локоть. Медленно опустите гантель в исходную позицию.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Важно: это упражнение делает бицепс сильным. Однако не стоит выполнять его чаще 3 раз в неделю.

Отжимания от стула

Сядьте на стул, обопритесь руками о заднюю часть стула. На выдохе приподнимите тело на руках, затем медленно опуститесь. Самый важный момент, делать это медленно, за счет силы рук.

Это упражнение прорабатывает все мышцы рук и способствует уменьшению жировой прослойки.

Интересно: многие девушки специально не качают руки, боясь превратиться в Арнольда Шварцнегера в юбке. На самом деле, бояться нечего: женский организм устроен так, что нам не грозят большие и рельефные мышцы. Женский предел без применения фармакологии — это совсем легкое очертание той или иной группы мышц. 

Читайте также: Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре «груша»

Тренировка рук для девушек в домашних условиях, упражнения для рук дома женщинам

Как привести мышцы рук в форму, занимаясь всего по 15 минут в день? Тренируйтесь по нашей системе и будьте всегда на высоте — красивые женские руки и плечи вам гарантированы!

Именно руки выдают возраст женщины и прямо указывают на то, сколько времени она отводит физической активности. Тренировка мышц рук действительно творит чудеса: подтянутые и округлые плечи, изящные предплечья и тонкие запястья подчеркивают женственность и позволяют носить любую одежду.

Не лишайте себя этой маленькой женской радости, тем более что никаких возрастных ограничений здесь нет. Эти волшебных упражнения, которые можно выполнять и дома, помогут всем.

А вот и приятная новость: руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу. Система упражнений на тренировку мышц рук для девушек укрепит спину и плечевые суставы, улучшит осанку, сделает руки упругими и красивыми.

Упражнения для красивых рук дома

Возьмите небольшие гантели по 3 или 5 кг и безостановочно выполняйте все упражнения, совершая по 15-20 повторов в каждом. Сделайте минутную паузу между подходами и начните сначала. За одну тренировку нужно выполнить 3 круга всего комплекса. Чтобы получить результат, достаточно заниматься всего лишь 2-3 раза в неделю.

Рассмотрим основные упражнения на бицепс и трицепс

Подъем гантелей на бицепс

Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки слегка согните в локтях, а ноги – в коленях, спина прямая. Разверните руки ладонями вперед и, удерживая корпус статично, поднимите гантели к плечам. Плавно вернитесь в исходное положение.

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Встаньте прямо и возьмите гантели пронированным хватом (ладонями вниз). Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. Убедитесь, что работают только предплечья.

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Жим гантелей лежа на полу

Лягте на пол, взяв в руки гантели. Согните колени и выпрямите руки перед собой. На вдохе опускайте гантели, пока локти не коснутся пола. Сделайте паузу и, на выдохе, выжмите гантели вверх.

Жим гантелей лежа на полу

Французский жим лежа

Возьмите гантели в руки и лягте на скамейку, ноги стоят на полу, стопы чуть шире плеч. Поднимите гантели над собой и отведите за голову (приблизительно на 110 градусов). Ладони при этом разверните друг к другу. Сгибая руки в локтях под прямым углом, опустите гантели по обеим сторонам головы. Вернитесь в исходное положение.

Французский жим лежа с гантелями

Жим лежа узким хватом с гантелью

Лягте поперёк горизонтальной скамьи. Возьмите гантель и удерживайте её на прямых руках над грудью. Держите гантель таким образом, чтобы внутренняя часть диска упиралась в ладони. Опустите гантель к груди. Выпрямляя локти, поднимите снаряд в исходное положение.

Жим лежа узким хватом с гантелью

Разгибание гантели из-за головы

Встаньте, расположите ноги на ширине плеч. Держите гантель над головой обеими руками. Отягощение расположено в ладонях. На вдохе опустите отягощение за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Плечи остаются неподвижными. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Разгибание гантели из-за головы

Разгибания одной рукой на трицепс стоя (с гантелью)

Встаньте прямо. Выпрямите руку с гантелью над головой. Ладонь обращена вперед. Держа верхнюю часть руки и локоть близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантель обратно.

Разгибания одной рукой на трицепс стоя (с гантелью)

Разгибания одной рукой на трицепс (с гантелью)

Возьмите гантель одной рукой. Немного согните колени и наклоните корпус почти параллельно полу. Верхняя часть руки должна быть близко к туловищу, а предплечье направлено в пол. На выдохе, напрягая трицепс, выпрямите предплечье назад параллельно полу. На вдохе верните гантель в исходное положение.

Разгибания одной рукой на трицепс (с гантелью)

В заключение обзора упражнений можно порекомендовать несколько комплексных движений на активацию всех групп мышц рук. Их можно выполнять как в начале, так и в завершении тренировки на руки дома.

Подъем гантелей вперед и в стороны

Встаньте прямо. Удерживайте гантели на прямых руках вдоль туловища. Немного согните локти и поднимите гантели перед собой до уровня плеч и разведите руки в стороны. В следующий раз начните с подъёма гантелей в стороны, а затем сведите руки перед собой.

Подъем гантелей вперед и в стороны

Бой с тенью

Взяв гантели, поставьте ноги на ширине плеч и согните колени. Поднимите гантели к подбородку и разверните руки ладонями друг к другу. Подтяните левую руку к правому плечу через параллель с полом и верните на место. Повторите упражнение правой рукой. Это один повтор. 

Упрощенная техника движений выглядит следующим образом:

Тренировка рук девушкам дома

Пользу силового тренинга и упражнений с гантелями для женщин подтверждают примеры прекраснейших и сексуальных женщин, которые выбрали фитнес и бодибилдинг.

Эту тренировку вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Не бойтесь работать с отягощениями, это не лишит вас природной женственности, наоборот – позволит вам стать еще привлекательнее.

Тренировка мышц рук для девушек

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Теперь вы знаете, как сделать руки красивыми, уделяя им всего по 15 минут в день 2-3 раза в неделю. Согласитесь, это совсем не сложно, а эффект вы увидите уже совсем скоро.

Проверьте его, отправившись на вечеринку в красивом открытом платье и почувствуйте, как здорово ощущать свое тело подтянутым и сильным, а себя – невероятно привлекательной.

Не забудьте выполнить комплекс растяжек после тренировки рук дома. 

Растяжка после тренировки рук

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вам больше нечего скрывать и нечего бояться. Вы выполнили эту тренировку рук для женщин на 100 %, поэтому давайте скажем «спасибо» себе любимым за то, что не поленились и сделали это.

Спортивное питание

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок.

Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для тренировки рук женщинам

Академия-Т | 

BCAA 6000 Спортамин

?

  • Уникальный натуральный сбалансированный продукт для спортивного питания, не имеющий аналогов по своему составу
  • Категория:

    Подробнее о категории

2 капсулы — за 30 минут до тренировки, 8 капсул сразу после тренировки

SPORTAMIN® ВСАА 6000 (Академия-Т) – уникальный продукт, который отличается комплексным воздействием на организм спортсмена, в результате которого повышается сила и выносливость, укрепляется иммунитет и обеспечивается качественный пампинг.
Сочетает в себе три ценнейших компонента: ВСАА, Аргинин и Floracia. Вместе они оказывают синергический эффект, способный существенно минимизировать отрицательное воздействие на организм последствий тяжелых физических нагрузок.

Академия-Т | 

Power Rush Creatine 3000

?

  • Уникальный комплекс на основе креатина, содержащий чистый моногидрат креатина высочайшего качества с транспортной системой
  • Категория:

    Подробнее о категории

принимайте по 4 капсулы два раза в день, в день тренировки принимать 4 капсулы за час до тренировки и остальные 4 капсулы сразу после тренировки. После 4 недельного приема сделать перерыв 2 недели.

Полезные эффекты CREATINE Power Rush 3000:

Увеличение силы мышц;
Увеличение мышечной массы;
Улучшение рельефности мускулатуры;
Увеличение секреции анаболических гормонов;
Повышение работоспособности мышц;
Снижение времени восстановления.

Креатина моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.

SciTec Nutrition | 

Euro Vita-Mins

?

Среди основных витаминов:
витамин С, который способствует нормальному функционированию иммунной и нервной систем, а также способствует снижению усталости и утомления;
витамин В2 способствует поддержанию нормального зрения и нормального уровня красных кровяных клеток.
Наиболее важные минералы:
цинк способствует нормальной фертильности и поддерживает нормальный уровень тестостерона;
селен способствует поддержанию здоровья волос и ногтей, а также защищает клетки от окисления;
коэнзим Q10 является витамином, который участвует в выработке энергии клетками. Органы с высокой потребности в энергии — такие, как сердце, печень и почки — имеют самые высокие концентрации коэнзима Q10.

Geneticlab Nutrition | 

Glutamine Capsules

?

  • Глютамин – это аминокислота, из которой состоят мышцы (на 60%) • обеспечивает рост и сохранение мышечных тканей при регулярных физических нагрузках
  • Категория:

    Подробнее о категории

принимать по 2 капсулы в день во время еды

необходим для поддержания иммунитета на высоком уровне и стабильного увеличения мышечного объёма; • блокирует действие гормона кортизола, направленное на разрушение мышечных волокон и заменяет его в качестве источника энергии
• Повышает количество гормона роста даже при потерях, связанных с возрастными изменениями человеческого тела
Способ применения и дозировка: взрослым принимать по 2 капсулы в день во время еды
Продолжительность приёма: от одного до трёх месяцев.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Хотите действительно потрясающего внешнего вида? Усильте действие силовых тренировок приемом спортивных добавок. Если вы считаете, что протеин нужен только парням, чтобы стать огромными – вы ошибаетесь. Белок, содержащийся в этом напитке, поможет вам похудеть и быстрее обрести идеальных форм. Существует несколько видов протеина и дополняют любое спортивное питание.

Как подкачать руки девушке в домашних условиях?

Многие девушки полагают, что руки не нуждаются в нагрузке, поскольку можно стать похожей на бодибилдера. На самом деле это мнение ошибочно, ведь мышцы на руках со временем обвиснут, и выглядеть это будет, по меньшей мере, не эстетично. Именно поэтому нужно знать, как подкачать руки девушке в домашних условиях, чтобы они выглядели подтянутыми. Поверьте, чтобы стать похожей на Шварценеггера придется провести в зале не один год и принимать гормоны.

Как подкачать руки, чтобы не было обвисаний?

Есть утешительная информация – натренировать мышцы рук проще всего в сравнении с другими частями тела. В этом деле важно упорство и нацеленность на результат. Чтобы достичь цели, необходимо подкорректировать свой рацион, удалив из него вредные продукты.
Можно выполнять разные упражнения, но чтобы подкачать руки в домашних условиях лучше использовать дополнительный вес, так как благодаря этому можно достичь желаемого результата. Самый доступный вариант – гантели. Рассмотрим несколько эффективных упражнений.

  1. Разведение рук в стороны. Если интересует, как подкачать руки, то стоит обратить внимание на это упражнение. Его можно делать стоя или сидя, держа спину прямо или наклонившись вперед. Стоя прямо поставьте ноги на уровне плеч, согнув их немного в коленях. В руки возьмите гантели и опустите их вниз. Задача – вдыхая, поднимайте руки через стороны до тех пор, как они не будут параллельны полу. Выдыхая, вернитесь в начальное положение.
  2. Заведение рук за голову. Возьмите в руки гантель и подняв ее над головой на вытянутых руках. Задача – заводите гантель за голову, сгибая руки только в локтях. При этом не должно быть колебаний, поскольку тело должно находиться в напряжении.
  3. Вращение руками. Еще одно упражнение, на которое необходимо обратить внимание людям, интересующимся, как подкачать руки в домашних условиях. Встаньте ровно и поднимайте руки через стороны, держа в них гантели. Совершайте вращательные движения сначала в одну сторону, а затем, в другую. Амплитуда должна быть небольшой.

 

Как подкачать трицепс в домашних условиях девушке. Упражнения для тренировки трехглавой мышцы плеча дома для мужчин и женщин

Многие представительницы слабого пола убеждены, что уделять внимание рукам во время тренировок не стоит. Если вы не согласны с таким мнением, то вам наверняка будет интересно узнать, как можно в домашних условиях накачать трицепсы.

Что это за мышца и стоит ли её качать?

Трицепс располагается с тыльной стороны плеча и тянется к локтю. Он состоит из латеральной, длинной и медиальной головок и выполняет важные функции, а именно отвечает за сгибательные и разгибательные движения верхних конечностей. Хотя в обычной жизни мы довольно часто разгибаем и сгибаем руки, этого для полноценной проработки мышц недостаточно, что объясняет пользу тренировок.

Стоит ли качать трицепсы представительнице прекрасного пола? Да, и причин несколько. Первая – гармоничное, пропорциональное, рельефное и привлекательное тело. Если вы регулярно занимаетесь спортом и уделяете внимание лишь проблемным зонам, то остальные области могут выглядеть не такими красивыми и развитыми.

Вторая причина – уменьшение объёмов плеч и устранение провисания данной зоны. При переедании и малоподвижном образе жизни жировые клетки откладываются и на руках, в особенности в верхних частях на тыльной стороне. Эти области практически не задействуются при выполнении повседневных женских обязанностей, поэтому у некоторые девушек и женщин выглядят не так, как хотелось бы.

Третья причина – наращивание мышечной массы. Да-да, худощавые от природы девушки мечтают о красивом сексуальном теле, а чрезмерно тонкие руки порой портят внешний вид. Регулярно выполняемые упражнения помогут сделать плечи рельефнее и женственнее.

Как прорабатывать трицепсы?

Как женщине можно быстро накачать трицепс? Для начала рассмотрим общие правила тренировок, соблюдение которых позволит добиться отличных результатов:

  • Не ожидайте быстрого эффекта. Результат будет заметен спустя минимум 1,5 месяца регулярных тренировок. У представительниц слабого пола, имеющих лишний вес, на достижение желаемого эффекта уходит больше времени – 2-3 месяца. А у обладательниц худощавого телосложения или стройной фигуры трицепсы могут обрести форму уже спустя несколько недель.
  • Важно во время тренировок задействовать все три головки мышцы, иначе видимого эффекта не будет. Для этого следует выполнять разные упражнения: жимы, экстензии, отжимания, подъёмы с гантелями.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не травмировать мышечные волокна и не страдать от болей. Если вы используете дополнительный утяжелитель, начинайте с небольшого комфортного веса, потом начинайте постепенно увеличивать его. То же самое касается количества повторений. Для неподготовленных девушек для начала хватит 10-15 раз, затем дойдите до 20. Далее можно делать по два подхода, потом – по три. Но в любом случае не тренируйтесь до изнеможения: должны ощущаться приятная усталость, лёгкое напряжение в мышцах.
  • Не пытайтесь заниматься ежедневно, оптимальная частота проведения тренировок – два или максимум три раза в неделю. Если выдерживать такие промежутки, мышцы будут успевать восстанавливаться после нагрузок и начнут обретать нужную форму, а не истощаться.
  • Прорабатывайте и другие мышцы верхних конечностей, чтобы ваши руки выглядели гармонично.

Варианты упражнений

Теперь рассмотрим лучшие упражнения, направленные на проработку трицепсов:

  1. Отжимания от пола с узким хватом. Сначала встаньте на четвереньки и руками упритесь в пол, чтобы расстояние между ними было чуть меньше ширины плеч. Выпрямляйте ноги, чтобы тело образовывало ровную линию. Начинайте медленно и глубоко вдыхать и одновременно опускать корпус, сгибая руки. Выдыхайте, быстро поднимайтесь и возвращайтесь в первоначальное положение. Выполняйте 15 повторов. Если ранее вы не отжимались, то можно делать упражнение с согнутыми в коленях ногами для уменьшения нагрузки.
  2. Отжимания со стула или скамьи. Вам потребуется достаточно высокая опора для выполнения обратных отжиманий. Встаньте к ней спиной, присядьте на край, упритесь немного согнутыми ногами в пол перед собой и переместите массу тела на руки, убрав ягодицы со скамьи. На глубоком вдохе присаживайтесь, сгибая локти и перемещая вес тела на верхние конечности, чтобы нижние оставались максимально расслабленными. Выполняйте минимум 15 повторов. Для усложнения упражнения можно разместить ноги на возвышении, например, на табурете или стуле.
  3. Разгибание рук с одной тяжёлой гантелью. Её вес зависит от уровня вашей физической подготовки, но он должен быть не менее 3-4 килограммов, ведь удерживать утяжеление вы будете сразу двумя конечностями. Возьмите снаряд в руки и надёжно ухватите его во избежание случайного выскальзывания. Делая вдох, опускайте руки с гантелью за голову, чтобы предплечья касались плеч, но при этом последние оставались практически неподвижными. То есть не нужно стремиться опустить снаряд как можно ниже: в идеальном варианте он касается верхней части спины или даже остаётся за головой. Далее выдыхайте и медленно поднимайте руки с утяжелителем вверх. За один подход выполняйте 15-20 повторов. Вместо утяжелителя можно использовать эспандер, зафиксированный за спиной на полу вашими ногами.
  4. Поочерёдное разгибание рук. Встаньте или сядьте на стул, чтобы спина была прямой. В одну руку берите гантель, другой поддерживайте первую конечность в районе плеча. Делайте вдох, сгибайте задействованную руку, отводя за спину, до максимального растяжения мышц трицепса. Не задерживайтесь в конечной точке и на выдохе разгибайте руку, поднимайте вверх. Для каждой конечности выполните данное упражнение по 10-15 раз.
  5. Эффективны тренировки с разгибаниями конечностей в наклоне. Понадобится скамья или устойчивый стул (табурет) с широким сиденьем. Расположите на опоре левую согнутую в колене ногу и выпрямленную левую руку. Правая нога стоит на полу, в правую руку берите гантель и опускайте её вниз. На глубоком вдохе сгибайте работающую конечность, подводя плечо к грудной клетке, полностью выпрямляйте руку, снова сгибайте и опускайте, возвращая в исходную позу. Выполняйте по 10 повторений для каждой стороны.
  6. Жим гантелей лёжа. Лягте на скамью или на пол, возьмите в руки одну большую гантель или две маленьких. Конечности выпрямляйте, вытягивайте перед собой над грудью. На выдохе сгибайте локти, приближайте отягощение к голове на уровне глаз. Выдыхайте, возвращайтесь в первоначальную позу. Повторяйте упражнение минимум 10-15 раз.
  7. Полезен жим штанги со средним хватом на ширине плеч. При опускании плечи располагайте вдоль тела, локти прижимаются к корпусу. Поднимайте снаряд быстро.

Занимайтесь грамотно и регулярно, и в скором времени вы заметите результат в виде красивых и рельефных трицепсов.

Руки — одна из частей тела, которая практически всегда на виду. Но, к сожалению, далеко не всегда она выглядит так, чтобы на нее хотелось смотреть, любоваться.

У многих женщин есть некоторые проблемы с мышцами на руках. А ведь так хочется открыть руки, особенно в теплое время года. Прежде чем приступить к чтению статьи, рекомендуем ознакомиться со статьей « ».

Поэтому в сегодняшней статье мы поговорим о том, как накачать бицепс и трицепс девушке в домашних условиях без посещения спортивного зала.

Зачем тренировать бицепс и трицепс девушкам?

Замечали ли вы когда-нибудь, что та часть, руки, которая находится выше локтя, немного обвисла и уже не выглядит так хорошо, как могла бы? Дело в том, что женщины практически не напрягают эту часть руки, а следовательно мышцы атрофируются.

Дряблые мышцы не спрячешь, не втянешь, как живот. К тому же именно область выше локтя поправляется одной из первых при переедании и сидячем образе жизни.

Но руки могут быть не только слишком полными. Если у вас нет такой проблемы, не спешите радоваться. Ваши руки могут оказаться наоборот слишком худыми. Это также некрасиво и неэстетично. Особенно если все остальное ваше тело имеет женственные округлые формы.

Но из-за такой, казалось бы, мелкой проблемы совсем не хочется идти записываться в спортзал и посещать его 3 раза в неделю. Вам это и не нужно! Сейчас мы расскажем, как накачать бицепс и трицепс девушкам, а также как следить за их состоянием в домашних условиях.

Лучшие упражнения для мышц рук

Упражнения на бицепс

Итак, чтобы ваши руки были пропорциональны всем другим частям тела, необходимо качать не только их, но и грудь, спину, плечевой пояс. Не стоит упражняться более 2-3 раз в неделю. Хотя накачать мышцы рук, как у бодибилдеров, женщине крайне сложно, все равно не надо усердствовать. Вы рискуете переутомить мышцы и даже получить болезненную травму.

Сгибание локтя в стиле «Молот».

Данное упражнение очень похоже на предыдущее, однако оно нацелено на прокачку центральной части вашего бицепса и формирование так называемого «пучка». Выполнять его необходимо следующим образом:

1.
Исходное положение — стоя.

2.
Руки слегка прижмите к корпусу.

3.
Ладони с гантелями смотрят внутрь (ладони направлены друг к другу).

4.
Сгибайте поочередно руки в локтях так, чтобы ладони по-прежнему смотрели внутрь.

5.
Сделайте 10-20 повторений, затем отдохните и повторите раз или два.

В итоге у вас должно получаться движение, словно вы бьете кулакам по столу.

Упражнения на трицепс

Переходим к тренировке трицепса для девушек. Особо эффективными будут следующие упражнения.

Разведение рук.

1.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч.

2.
Нагнитесь так, чтобы туловище оказалось параллельно полу.

3.
Спину держите ровно, не горбьтесь.

4.
Руки должны как бы висеть перпендикулярно спине и полу.

5.
Отведите руки назад, подождите несколько секунд, вернитесь в исходное положение.

6.
Так стоит повторять 15-20 раз по 2-3 подхода.

Чтобы привести мускулатуру рук в тонус, необязательно посещать тренажерный зал. Существует несколько эффективных и достаточно простых упражнений, для выполнения которых требуется всего 15 минут
и не нужно посещать тренажерного зала. Для занятий понадобится утяжелитель. Это могут быть гантели либо наполненная водой бутылка. Часть упражнений выполняется с использованием фитбола.

Подтянутые и упругие трицепсы для каждой девушки — это возможность носить открытые платья без рукавов, демонстрируя окружающим свою хорошую спортивную форму и красивое тело. Укрепляющие мускулатуру рук упражнения не только позволяют вернуть тонус, но и способствуют нормализации обмена веществ.

Выполнять упражнения нужно трижды в неделю. Если вместе с занятиями еще и пересмотреть свой , то тренинг позволит избавиться и от лишнего веса.

Примите исходное положение как это показано на картинке А. Лежа на боку, сложите ноги вместе, а коленки немного согните. Левая рука находится на правом плече, правая ладонь на полу.

Выполняйте упражнение в соответствии с рисунком B. Перенося упор на правую руку, выпрямите ее, одновременно поднимая туловище. Сделайте по 12 повторений на каждый бок.

Исходное положение как на рисунке А и аналогично обычным , только руки расположены не на одном уровне с плечами, а ближе друг к другу, ноги лежат на фитболе.

Медленно согните руки в локтевых суставах так, чтобы образовался прямой угол, как это проиллюстрировано на картинке B. Примите исходную позицию. Сделайте не менее 12 повторений.

Примите исходное положение как на рисунке A. Можно лечь на фитбол либо использовать скамейку. В согнутых в локтях руках держите гантели либо другие утяжелители.

Медленно выпрямите руки так, как это продемонстрировано на изображении B. Затем вернитесь в первоначальное положение, опустив руки. Выполните 12 повторов подряд.

Встаньте прямо и расслабьте колени, но не сгибайте их. Поднимите руки вверх и согните в локтях, чтобы они оказались на одном уровне с ушами. В руках держите гантели. Положение должно быть аналогичным рисунку A.

Выпрямите руки, одновременно выталкивая гантели вверх. Трицепсы при этом должны быть напряжены, а руки в конечном положении прямыми (изображение B). Вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение 12 раз.

Чтобы принять исходную позицию, на скамью кладут левую ладонь и левое колено. Правую руку, в которой находится гантель, держат параллельно к телу, сгибают под прямым углом (рисунок A).

Руку медленно выпрямляют, задерживаются в крайнем положении (изображение B), а затем возвращаются в первоначальное. Упражнение повторяют для каждой стороны не менее 12 раз.

Выполняется без использования какого-либо спортинвентаря. Чтобы принять исходное положение (изображение A), ложатся на пол, руки расставляют так, чтобы они находились на уровне плеч.

Опустите тело, чтобы локти находились по бокам и параллельно к туловищу (рисунок B). И ягодицы, и пресс должны быть максимально напряжены. После опускания примите исходную позицию. Сделать нужно не менее 12 повторов.

Кроссфит в домашних условиях

Сегодня надлежащая физическая форма – это не только характеристика здорового образа жизни, но и, можно сказать, модное направление.
Иметь выразительный мышечный рельеф, владеть высоким уровнем силовых качеств и выносливости – это желание многих молодых людей.

Инфраструктура в этом направлении тоже не отстаёт. Множество фитнес и тренажерных залов, целые спортивные комплексы могут обеспечить желаемый эффект. Только бы желание было.


Широкие возможности Интернет-ресурса формируют представление о выполнении физических нагрузок и в домашних условиях.

Накачанные мышцы – составная часть эталона современной мужской и женской красоты, что формирует нужную мотивацию у молодых людей.

Поговорим сегодня о красоте рук и мышце, которая много в чем её определяет. Это трицепс – трёхглавая мышца задней поверхности плечевой кости, которая отвечает за разгибание локтя.

Зачастую в тренировках упускают возможность поработать над ней, акцентируя внимание на бицепсах.
Но чтобы руки были действительно красивы, упражнения на трицепс обязательно должны быть включены в комплекс.

Мы подобрали для Вас лучшие упражнения в различных вариациях, что помогут Вам добиться нужного рельефа.

Упражнения на трицепс в домашних условиях

Работа над своим телом всегда осложнена в домашних условиях для большинства, поскольку людям часто трудно найти время для себя.

Предлагаем Вам комплекс интересных и не длительных упражнений
, которые помогут Вам добиться надлежащей формы вашего трицепса.

Разгибание рук лежа с отягощениями (отягощения подбираем индивидуально, чтобы чувствовать сокращения мышц, и в то же время, иметь возможность выполнить несколько повторений):

  • исходное положение – на спине, колени под углом 45°, руки согнуты в локтях и отведены назад с отягощениями;
  • согните руки до угла 90° и выпрямите вверх перед собой;
  • вернитесь в исходную позицию.

Необходимо повторить 8-10 раз в 4-5 подходах. Между подходами делайте паузу в 1 мин.

Отжимания:

  • Исходная позиция – упор лежа, ладони в форме ромба;
  • медленно сгибайте руки, спина прямая;
  • займите исходную позицию.

Повторите 10-12 раз в 4-5 подходов с перерывом 30-45 с.

Сгибание и разгибание рук с дополнительным весом (подбираем так же как и в упражнении 1) и упором на лаве:

  • первичное положение – левая нога коленом на лаве, та же рука в упоре на лаве; правая рука согнута в локте с отягощением;
  • отводим правую руку назад, выравнивая локтевой сустав;
  • вернитесь в исходную позицию;
  • повторите с другой рукой.

Количество повторений – 10-12, подходов – 3-4. Пауза между подходами 30-45 с.

Отжимание от скамьи сзади:

  • исходное положение – широкий упор руками на лавке спиной к ней, ноги на полу выровнены в коленных суставах;
  • медленно согните руки в локтевых суставах;
  • не торопясь возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите 12-14 раз в 4-5 подходов. Отдых между подходами 1 мин.

Французский жим стоя (отягощение – по 2,5-3 кг):

  • исходная позиция – стойка, руки вверх с отягощением;
  • медленно сгибаем руки назад;
  • возвращаемся в исходную позицию.

Выполните 8-10 повторений и 3-4 подхода. Отдых между подходами – 30-40с.

Каждое из этих упражнений обеспечит рациональную нагрузку на Ваши трицепсы и, при условии систематического выполнения комплекса (3-4 раза в неделю) Вы увидите на своих руках желаемый рельеф и мышечную упругость.

Упражнения в тренажерном зале

Если Вы все-таки надумали посещать тренажерный зал, но желаете работать сами, без тренера, Вам понадобятся эффективные комплексы упражнений с разными снарядами. Вы с легкостью можете использоваться предложенные здесь.

Комплекс с гантелями может очень позитивно отразиться на динамике прироста силы трицепса если нагрузка подобрана верно. Масса гантели должна быть такой, чтобы Вы смогли выполнить упражнение не меньше 14-15 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в 1 мин.

Предлагаем Вам следующие упражнения:

Жим гантели из-за головы одной рукой.
Выполняется стоя, спина прямая, гантель за головой, свободная рука на поясе. Поднимайте гантелью вверх, выравнивая локтевой сустав. Работает исключительно предплечье, а плечо зафиксировано.

Сидя на скамье разгибание рук с гантелями.
Гантели в обеих руках расположены в ладонях развернутых друг к другу. Нагнитесь вперед (угол 45°), согните руки в локтевых суставах до угла 90°. Задержите дыхание на вдохе. Потом плавно выровняйте руки и медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Жим гантели на прямой лаве.
Выполняется лежа на лаве, ноги на полу удобно размещены. Ладонями друг к другу держим гантели. Поднять руки вверх и отклонить их назад до угла 45°. Задержите дыхание на вдохе. Согните руки в локтевых суставах, отведите их назад, так чтобы гантели достигли макушки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Помните, что темп выполнения медленный, поскольку необходимо прочувствовать напряжения задействованных мышц и, при этом, не травмировать их.

В тренажерном зале популярными для совершенствования трехглавой мышцы являются и упражнения со штангой, но они требуют подстраховки партнера, поскольку при неверном выполнении или чрезмерной нагрузке могут вызвать травмирование.

Вот несколько доступных Вам упражнений:

Захват грифа полный по ширине плечей. Разгибаем и сгибаем руки в локтевых суставах 8-10 раз. При сгибании делаем небольшую остановку и работаем дальше.

Положение лежа на спине. Штанга отведена назад, руки прямые. Перекатите штангу к голове таким образом, чтобы плечи приняли вертикальное положение. Выжимайте штангу вверх, выравнивая локтевые суставы. Затем сделайте все в обратном порядке. Выполняйте 8-10 раз.

Не только упражнения со снарядами могут придать формы вашим трицепсам. Можно заниматься и с весом собственного тела. Вот несколько упражнений, которые могут помочь Вам в этом:

Отжимаясь, зафиксируйтесь на 2-3 секунды в нижнем положении, а потом быстро поднимитесь вверх.

Подберите две лавы. На одну упритесь руками сзади, а на другую выставьте ноги. Сгибайте руки в локтевых суставах, как бы проваливаясь между лавами, и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 12-15 повторений.

Кисти касаются друг друга. Подтягивайтесь 12-15 раз.

Будьте максимально осторожны и приступая к указанным упражнениям сделайте обязательно качественную разминку, чтобы разогреть трицепс во избежание травм.

Особенности тренировки трицепса у женщин

У женщин трицепс довольно часто является проблемной зоной. В общем, женщина может выполнять те же упражнения, что и мужчина, но есть несколько особенностей, которые стоит учитывать при построении тренировки:

  • Интенсивные силовые тренировки запрещены в менструальной фазе цикла женщины
    , поскольку могут нарушить течение овариально-менструального цикла;
  • Женщины более мотивированы, и могут «загонять» себя в глубокое состояние утомления при силовых нагрузках
    , что никоим образом позитивно не отразиться на состоянии их здоровья;
  • Женский организм склонен накапливать «про запас», поэтому и сжигать жир
    , набирая мышечную массу женщине сложнее и нужно для этого больше тренировочного времени;
  • Низкое содержание «силового» гормона тестостерона
    , что существенно влияет на эффективность влияния силовых упражнений на рельефность женских мышц;
  • Количество мышечных волокон у женщин меньше чем у мужчин, поэтому количество повторений и подходов упражнений должно быть больше, чем у мужчин
    , но при этом величина отягощения существенно снижается.

Но, тем не менее, и женщины представляют высокий уровень конкуренции на международной спортивной арене в силовых упражнениях. Поэтому добиться результата реально, нужно только учитывать перечисленные особенности, что позволит построить эффективную тренировку и для личностей женского пола, ну, и конечно же важна систематичность. Без этого результата не достичь!

Далеко не каждой женщине (девушке) под силу или по возможностям ходить в спортзал. Работа, дети, домашнее хозяйство создают острый дефицит времени. Но, несмотря на это, всегда хочется выглядеть красивой и подтянутой.

Особенно говорят о состоянии ухоженности женщины руки. Причем не только кожа, но и мышцы. Дряблая и киселеобразная мышечная масса всегда непривлекательна. Поскольку трицепс, в основном, обеспечивает, красивый контур плеча сзади, то далее разговор пойдет о том, в домашних условиях.

Комплекс простых и эффективных упражнений для накачки мышц женщине

Упражнение 1 — отжимания от пола

  1. Жимы от пола можно выполнять с разной постановкой рук.
  • Узкая постановка рук подразумевает, что большие и указательные пальцы двух ладоней на полу образуют сердце. Есть вариант положить одну ладонь на другую.
  • Широкой постановкой рук считается положение ладоней на полу на ширине плеч. Благодаря этому нагрузка падет на грудные мышцы.

Одним из классических способов накачивания трицепса являются жимы с гантелями. Привлекает эффективность, доступность и быстрота результата.

Все тренеры и спортивные врачи однозначно рекомендуют делать жимы с узкой постановкой рук. Во-первых, в этом случае идет сильнее нагрузка на трицепс. Во-вторых, меньше риск травматизации капсулы плеча.

  1. Далее идет сгибание-разгибание рук в локтях с подниманием и опусканием корпуса. Можно повторить до 20 раз, но через боль и явную мышечную усталость делать упражнение не нужно.
  2. Ноги при жимах от пола могут должны прямыми и носками упираться в пол. Но новичку для облегчения изначальной нагрузки и предотвращения растяжения можно согнуть ноги, положив голень, колени и ступни на пол, иными словами — встать на четвереньки.

Мышцы подтянуть женщине дома реально, но необходимо терпение и регулярные тренировки.

Упражнение 2 — жимы с гантелями

Достаточно большая группа упражнений, которые можно выполнять в различных положениях тела — стоя, сидя, лежа. Притом делать упражнения с гантелями можно лежа не только на полу, но и на узкой кровати, скамье или на рядком поставленных стульях (табуретках).

Основной смысл — сгибание — разгибание рук в локтях вверх и вниз.

Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки различного объема с водой или песком.

Ещё один способ, как накачать трицепс девушке в домашних условиях — обратные отжимания.

Как накачать руки девушке в домашних условиях — Спортивный сайт

Как накачать руки девушке в домашних условиях

Содержание:

1.Для чего девушке качать руки

2.С чего начать?

3.Упражнения на бицепс девушки

4.Упражнения для трицепса девушкеи

5.Упражнения на плечи для девушки

6.Отжимания для девушки

7.Главное – это система упражнений

8. Видео как накачать руки девушке в домашних условиях

1.Для чего девушке качать руки

Руки больше, чем какая-либо другая часть тела находятся на виду. Если зимой их можно скрыть под свитерами с широкими рукавами, то летом сделать это намного сложнее. Да и зачем себе отказывать в красивых кофтах и воздушных сарафанах с открытыми плечами? Если причина в том, что вы стесняетесь своего рельефа рук, вернее, его отсутствия, то пора это изменить. Как бы это банально ни звучало – все в ваших руках, и руки тоже. Прежде всего, следует избавиться от стереотипа, что прокачка рук – это удел мужчин. Красивые руки для женщин – это необходимая часть общего облика. Не бойтесь, что вы станете похожи на мустанга, поверьте, чтобы это случилось, нужно не вылезать из спортзала. Мы же с вами разберем комплекс упражнений для придания вашим рукам красивой и естественной формы, причем добиться этого можно в домашних условиях. Далее не стоит забывать, что заниматься руками нужно в комплексе с прокачкой остальных мышц, при этом необходимо соблюдать правильное питание, только тогда будет заметный эффект.

2.С чего начать?

Первое, что нужно сделать – это обзавестись необходимым инвентарем. Для выполнения упражнений на руки вам потребуются пол, стул, но это, безусловно, найдется у каждого, а также гантели, которые можно заменить любыми другими утяжелителями, например, бутылками с водой. Важно определить стартовый вес утяжелителей. Вы должны взять для начала такие гантели, которые сможете поднять 15-20 раз по 3 подхода, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц. Обычно стартовый вес – это 1,5 или 2 кг. Не нужно брать сразу большие веса, их следует увеличивать постепенно, по мере прокачки мышц, как только вы почувствуете, что первоначального веса для вас недостаточно, но не раньше.Когда вы определились с утяжелителями и приготовились к тренировке, обязательно необходимо сначала сделать разминку. Иначе в лучшем случае у вас будут сильно болеть мышцы, а в худшем –вы можете их повредить. После разминки можно приступать к занятиям. Для удобства предлагаем разделить упражнения на три блока: упражнения на бицепс, трицепс и плечи.

3.Упражнения на  бицепс девушки

Бицепс работает тогда, когда мы сгибаем руки в локте. Для придания ему красивой формы достаточно выполнения пары несложных упражнений.

1.сгибание рук на бицепс перед собой (с утяжелителями)- Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите утяжелители, вытяните руки вдоль туловища, разверните запястья наружу, а локти прижмите к талии. Начинайте сгибать руки поочередно в локтях до уровня груди. Повторяйте 15-20 раз  для каждой руки по 3 подхода.

сгибание рук на бицепс перед собой (с утяжелителями

2. сгибание рук на бицепс перед собой сидя (с утяжелителями)- Сядьте на стул. Ноги поставьте так, чтобы образовался угол в 90 градусов.Уприте локоть в бедро, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку. Повторите для каждой руки 15-20 раз по 3 подхода. Для четвертого подхода сделайте такое же упражнение, но заверните запястье руки вовнутрь, тогда вы проработаете мышцы предплечья.

сгибание рук на бицепс перед собой сидя

 4.Упражнения для трицепса девушки

Трицепс – это самая проблемная часть руки. Именно эта зона с годами дрябнет и обвисает, выдавая возраст женщины. Для того, что ваши руки были подтянутыми и не менялись с годами, необходимо заранее побеспокоиться о прокачке данных мышц. Предлагаем два эффективных упражнения:

1.Задние отжимания на трицепс- Подойдите к стулу или дивану. Обопритесь двумя руками за край, опускайтесь вниз до пола, так чтобы руки сзади образовали угол в 90 градусов. Поднимите себя силой рук, а не ног. Повторяйте 12-15 раз по 3 подхода. Чувствуете, как напрягаются мышцы с задней части руки? Если да, то вы верно выполняете упражнение, и ваш трицепс работает.

Задние отжимания на трицепс
задние отжимания

2. Сгибание рук в локте с сади на трицепс (с утяжелителем)Поднимите прямую руку вместе с гантелей над головой, прижав локоть к голове, сгибайте и разгибайте руку назад в локте. Второй рукой придерживайте рабочую руку, чтобы она не двигалась в стороны(можно делать двумя руками это будет легче но менее эффективно). Повторяйте на каждую руку 12-15 раз по 3-4 подхода.

Сгибание рук в локте с сади на трицепс

5.Упражнения на плечи для девушки

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения на плечи, подходящие для девушек:

1.Разводка гантелей в стороны- Для быстрого развития плечевых мышц рекомендуется выполнять упражнения на так называемые «средние пучки плеч». Это подъемы гантелей в стороны или отведения рук. Гантели берутся хватом сверху, руки вдоль тела. Поднимаем руки до положения параллельно полу, вперед или в стороны. Вас должно хватить на 2-3 подхода по 12-15 повторений.

средние пучки плеч
средние пучки плеч

2. Подъем гантелей  передним хватом-Гантели берутся хватом сверху, поднимаются до уровня ушей. Выжимаем с силой вверх над головой, возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 10-15 повторений по 2-3 подхода.

Подъем гантелей передним хватом

6.Отжимания для девушки

Отжимания известны всем еще со школы. О данном упражнении стоит поговорить отдельно, так как благодаря ему вы прорабатываете несколько мышц одновременно: не только руки, но и спину, пресс, мышцы груди и даже ягодиц. Если отжимания – не ваш конек, то начните с простого варианта.

Облегчённый  вариант отжиманий -Обопритесь руками о диван или другую твердую поверхность, которая располагается на высоте 30-40 см от пола, руки поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, держите спину и ягодицы на одном уровне, опускайтесь вниз, дотрагиваясь подбородком до опоры. Повторяйте 15-20 раз по 3 подхода.

Облегчённый вариант отжиманий

Начинающий  вариант отжиманий – отжимания от пола с согнутыми в коленях ногами. Принцип тот, же, что и с диваном. Главное – не выпячивать ягодицы и не сгибать спину. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше.

Начинающий вариант отжиманий

Профильный вариант отжиманий(стандарт) – это отжимания в прямой планке, то есть с прямыми ногами, опять же, не забывайте следить за спиной и ягодицами при выполнении упражнения.

Профильный вариант отжиманий(стандарт)

7.Главное – это система упражнений

Данного комплекса упражнений вполне достаточно, чтобы накачать руки девушке в домашних условиях. Помните, что как только вы начнете тренироваться, жир будет заменяться мышцами и поэтому объем рук может не уменьшиться. Для того, чтобы визуально уменьшить объем рук, необходимо согнать ненавистный жирок,тогда на руках останутся только результаты вашего труда – мышцы. Лучшими жиросжигателями являются аэробные нагрузки: плавание, бег и прогулки. Самое же эффективное средство – это бег. Достаточно 15-20 минут в день, и вы заметите ощутимый результат. В данном случае, как и для упражнений на руки, да и любых других, важна системность. Для того, чтобы руки выглядели рельефно, необходимо всего 30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Вы только задумайтесь, всего 30 минут для вашего здоровья и красоты! Разве это много? Безусловно, очень сложно заставить себя заниматься регулярно. Находятся тысячи причин, чтобы не делать упражнения сегодня, а «завтра» может случиться через неделю или месяц, чем чаще даешь себе расслабиться, тем сложнее начинать. Но если вы все же твердо решили заняться вашими руками, то делайте это систематически, иначе это пустая трата времени. Желаем вам удачи и крепкой силы воли!

8. Как накачать руки девушке в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях: эффективный комплекс упражнений

Рельефные тонкие руки ‑ мечта каждой девушки, но, к сожалению, сложно достижимая. Точнее, добиться подкаченных рук не сложно, а вот для удержания результата нужно делать упражнения каждый день!

Всё дело в том, что генетически у женщин намного хуже развиты мышцы рук в сравнении с мужчинами. От природы эта часть тела у нас мягкая, что, конечно же, совершенно не входит в наши планы, не так ли?

Но есть два способа накачать руки и сделать их рельефными: каждый день уделать упражнениям 10 минут, либо же родить ребенка и носить его на руках 🙂 

Супермодель Карли Клосс показала, какие упражнения нужно делать для того, чтоб накачать руки в домашних условиях. Оказалось, всё совершенно не сложно.

Упражнение на трицепс, бицепс и мышцы плеч

В ТЕМУ: Красивый живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Возьми в руки бутылку с водой (или гантель) и разведи локти в стороны, удерживая на уровне плеч. Да-да, это не так уж и просто, мышцы начинают просто жечь! Для того, чтоб добавить нагрузку, подымай вверх колено.

20 повторений или 1 минута стоя.

Упражнение на трицепс

Возьми в руки бутылку с водой или гантель и выпрями их перед собой. Дальше повторяй, как на картинке.

20 раз.

Наклоны с руками

В ТЕМУ: 4 популярных упражнения для похудения, которые на самом деле не работают

Для этого упражнения также воспользуйся утяжелителем в виде бутылки с водой или гантелей. Старайся напрягать мышцы рук и локти должны «смотреть» четко в стороны, а не вниз.

20 повторений.

Приседания с ударом

Отличное упражнение, которое поможет тебе помимо рук подкачать еще и ягодицы! Помни о том, что спину нужно держать ровно, колени «смотрят» в стороны, а не внутрь, а локти – также в стороны, а не вниз.

20 повторений.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

8 лучших бюстгальтеров с накачкой без рук в 2021 году | Стратег

Выбор народа

Добро пожаловать в People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные отзывы. (Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.)

Фото: MonthiraYodtiwong / Getty Images / iStockphoto

Если вы занимаетесь сцеживанием на работе или дома (или во время работы из дома), бюстгальтер для сцеживания без помощи рук может сделать этот процесс намного более комфортным. Хотя мы писали о множестве вещей, которые помогут молодым мамам при кормлении грудью — например, об этом массажере, который помогает очищать молочные протоки и незаметных электрических молокоотсосах — здесь мы собрали восемь удобных, простых бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук для работы. или домой. И хотя вы ищете вещи, которые облегчают жизнь, у нас также есть выбор для радионяни, бюстгальтеров для кормления и детских звуковых машин.

Статья по теме: Молокоотсосы Best Discreet

Получив более 14 500 пятизвездочных отзывов, обозреватели называют этот бюстгальтер с накачкой — в комплекте с трансформируемыми бретелями и съемной застежкой — «спасателем». Один рецензент говорит, что их дочь «пришла на три недели раньше и у нее были проблемы с защемлением, поэтому я начал сцеживать молоко в больнице, что было довольно неожиданно». Первый бюстгальтер с бюстгальтером, который они попробовали, был без бретелек, но теперь они предпочитают этот, «потому что, когда вы сцеживаете от шести до восьми раз в день, даже такая простая вещь, как переодевание в бюстгальтер без бретелек для накачки, становится раздражающим». Они продолжают: «Мне нравится, что я могу носить это в течение дня и мне не нужно менять, когда пора накачать . Я ношу его каждый день уже 2,5 месяца подряд ». И хотя он предназначен для сцеживания, десятки обозревателей отмечают, что его можно использовать в качестве бюстгальтера для кормления. «Хотел бы я вложить деньги в что-то подобное со своим первенцем. У меня чашка J во время грудного вскармливания, и хотя это не самый лестный бюстгальтер для моего размера груди, я очень впечатлен, что он подходит », — пишут они. «Тот факт, что у него на самом деле есть лямки, и что он может использоваться как бюстгальтер для кормления, не представляет никакой сложности».

Поскольку этот эластичный (но поддерживающий) бюстгальтер с накачкой выглядит и ощущается как обычный бюстгальтер, его можно носить до и после сцеживания.«Я работающая мама, работающая полный рабочий день, и в первую очередь качаю. Я ОБОЖАЮ, что мне не нужно менять бюстгальтеры или добавлять бюстгальтер с накачкой во время сцеживания », — пишет один рецензент, который называет бюстгальтер« переломным моментом », поясняя:« У меня только что родился ребенок № 3, и я бы хотел, чтобы он носил этот бюстгальтер, когда у меня были другие дети ». Другой купил бюстгальтер после того, как вернулся на работу после родов, потому что «не хотел менять бюстгальтер каждый раз, когда я ходила на сцеживание». Они продолжают: «Если бы я носила традиционный бюстгальтер для сцеживания, я не думаю, что он был бы таким поддерживающим, и моя грудь могла бы выскочить из отверстий для сцеживания. Здесь нет проблем ». Они называют это «очень поддерживающим», «невероятно удобным» и «спасательным средством для возвращения к работе».

Более 1800 рецензентов дали этому бюстгальтеру с накачкой пять звезд, сотни отметили регулируемую ленту. «Когда вы вернетесь домой из больницы, вам, очевидно, понадобится больший размер, чем через несколько недель. Этот бюстгальтер избавит вас от необходимости использовать несколько бюстгальтеров », — поясняет рецензент.Возможность изменять размер полезна, «поскольку ваше тело и размер груди меняются в послеродовом периоде», — пишет другой. «Множественные методы регулировки» также позволяют одному пользователю иметь «более плотное / прочное уплотнение при накачивании, оставаясь при этом свободными руками». Другой свидетельствует: «Застежка-липучка прочная, а размер легко настраивается для хорошей подгонки, от плотности обертывания на торсе до дополнительных лямок». Сотни рецензентов также согласны с тем, что это «удобно», а один из них сказал, что «кажется, будто вы носите спортивный бюстгальтер.Кроме того, «он буквально свободен от рук», что делает его идеальным для офиса и многозадачности: «Он так надежно удерживает фланцы, что вы можете вручную экспрессировать, складывать белье, сопоставлять документы или что-то еще, что у вас есть делать во время перекачивания, не двигаясь ни на дюйм «. «Это делает перекачивание менее рутинной работой и помогает поддерживать продуктивность на работе», — сказал один рецензент. Она добавляет: «Честно говоря, если бы у меня его не было, я не уверена, что продолжила бы кормить грудью после того, как вернулась на работу». Другой соглашается: «Делает утомительную задачу менее утомительной.”

Тысячи рецензентов отзываются об этом бюстгальтере с накачкой без помощи рук за его регулируемость и «идеальную посадку», которые он обеспечивает для всех размеров. «Этот бюстгальтер подойдет практически любому, потому что существует множество различных способов приспособить его к вашему типу телосложения», — пишет рецензент. Другой объясняет: «По всей спине есть мягкая липучка, чтобы сделать ее такой большой или маленький, как вы хотите, и они предоставляют дополнительную 1».5 дюймов ткани с удлинителем на молнии, который можно добавить спереди посередине, чтобы отверстия были немного шире друг от друга ». Это тоже «отлично подходит для больших сисек». Этот рецензент, размер 44DDD, говорит, что у нее «достаточно места для роста, и это помогает, когда я какое-то время не сцеживаю молоко, когда моя грудь [набухает]».

«Изменяющий жизнь» и «спасатель» — другие термины, которые обозреватели использовали для описания удобства этого бюстгальтера с накачкой на молнии без бретелей.«Не могу поверить, что прожила два месяца без этого бюстгальтера для накачки без помощи рук! Мне удалось сменить подгузник моего ребенка и уложить его, чтобы вздремнуть, одновременно с этим сцеживая молоко. Удивительно », — пишет один рецензент. К тому же он удобный: «Материал эластичный и легко застегивается на молнию. Мне нравится, что он без бретелей, поэтому я могу быстро его надеть, не снимая рубашку ». Эластичная ткань также «обладает большой силой всасывания» и обеспечивает «сильное сжатие», — пишет другой рецензент. И даже несмотря на то, что он без бретелек, он «идеально подходит для моей большой груди, [и] он достаточно удобен, я сплю в нем! Кроме того, это самый простой способ застегнуть молнию из тех, что я пробовал.”

Сотни рецензентов согласны с тем, что этот бюстгальтер с накачкой без помощи рук «легкий и эффективный» и «очень легко надевать и снимать». Один рецензент пишет: «Никаких глупых наворотов. Всего лишь ремешок на липучке с прорезями для нагрудных щитков и еще один ремешок, который можно надеть на шею ». Другой объясняет: «Что делает это НАСТОЛЬКО легким, так это то, что у него есть липучка, поэтому все, что вам нужно сделать, это обернуть его вокруг талии, прикрепить концы ремешка так, чтобы он был достаточно тугим, продеть фланцы и натянуть его. туда, где они должны поместиться.«Покупателям также нравится неопреновый материал, который, по словам одного из них,« прочный и безопасный, он действительно очень хорошо удерживает насос, особенно если у вас очень большая грудь ». «Мне нравится материал», — пишет другой. «Снаружи, кажется, есть небольшой барьер для влаги, чтобы никакие протечки не впитались внутрь. Он удобный и, что самое главное, удерживает все на месте лучше, чем любой другой бюстгальтер-помпа, который я использовал»

Некоторые обозреватели даже обнаружили, что плотное прилегание обеспечивает хорошее сжатие.По словам этого рецензента, «я обнаружил, что компрессия не только дает мне возможность пользоваться без помощи рук, но также помогает мне приблизиться к полному« опорожнению »каждого сеанса помпы без необходимости перекачивать так долго». Этот клиент соглашается, говоря, что «я лучше реагирую на давление / сжатие во время сцеживания, и мне нравится, что я могу сделать этот бюстгальтер по-настоящему тесным — мне не удалось достать другие бюстгальтеры, которые я пробовала достаточно плотно». Как заключает этот рецензент: «Определенно приобретите это, если вы ищете настоящий бюстгальтер для накачки без помощи рук! Я пробовал другие, но это единственный, который работал.Кроме того, отверстия для фланцев красивые и длинные, так что соски не обязательно должны находиться ТОЧНО в нужном месте (еще одна проблема, с которой я столкнулся с другими бюстгальтерами) ».

«Я убежден, что это один из самых умных бюстгальтеров для кормления — он очень легко прикрепляется к имеющемуся бюстгальтеру для кормления, а конструкция позволяет вставлять фланцы в бюстгальтер, пока вы его носите», — говорит автор обзора. Сотни других согласны с тем, что это удобно, и, хотя он предназначен для использования с бюстгальтерами для кормления бренда, покупатели считают, что его можно пристегнуть практически к любому бюстгальтеру для кормления, как объясняет этот покупатель: «Помимо возможности быть руками -free », что мне больше всего нравится, так это то, что вам не нужно носить определенный бюстгальтер с накачкой.Он легко надевается на любой бюстгальтер для кормления, кофточку или джемпер, который у вас есть — что НАСТОЛЬКО удобно! » «Он прикрепляется быстро и легко, не снимая другого бюстгальтера или майки, и соединяется с чем угодно с помощью зажима для кормления», — говорит другой. Как резюмирует этот рецензент: «Он в основном превращает ваш бюстгальтер для кормления в бюстгальтер с накачкой. Им легко пользоваться, и это работает ».

Хотите верьте, хотите нет, но рецензентам больше всего понравился узор на этом бюстгальтере с накачкой без помощи рук.Многие молодые мамы жалуются, что бюстгальтеры с накачкой обычно выглядят скучно, поэтому эти обозреватели оценили, что PumpEase принесло немного радости в слегка неудобный процесс. «Забавный узор вызывает у меня улыбку, которую я очень ценю, если сцеживаешь кровь три-четыре раза в день», — пишет одна мама. «Я не мог жить без этого». Но рецензенты также говорят, что на самом деле он работает очень хорошо. «Помимо милых узоров, крючки на самом деле застегнуть легче, чем застежка-молния (на мой взгляд), и нет риска испортить одежду, если она застрянет за застежку-молнию или липучку», — говорит одна мама, у которой есть три разных бюстгальтера. и ему больше всего нравится этот.Она даже заказала вторую. И она не единственная, кто купил больше после тестирования. Одна мама купила два и планирует купить еще один, потому что: «Посадка точная и хорошо удерживает фланцы на месте. Бюстгальтер сделан хорошо и хорошо моется. Бюстгальтер легко надевать и снимать, не снимая одежды ». Кроме того, ей просто нравится «бирюзовый цвет и узор в виде завитков».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

Лучший бюстгальтер с накачкой | Обзоры Wirecutter

Фото: Мишель МакСвейн

Также отлично

The Dairy Fairy Arden

Dairy Fairy Arden стоит в два раза дороже, чем наш основной выбор, и не прижимает грудные щитки помпы так плотно к вашей груди.Но он более привлекательный, его можно носить весь день, и он подходит как для сцеживания, так и для кормления грудью.

Хотя Dairy Fairy Arden не подходила всем нашим тестерам и не будет удерживать насосное оборудование так же надежно, как наш основной выбор, если вам нужен бюстгальтер, который можно носить весь день, который подходит для сцеживания и кормления, мы думаем, что это лучший вариант. лучший из доступных вариантов. Arden выпускается в шести размерах, от 32A до 44I. Наши тестеры носили размеры XS, S, M, L и 2XL.

Arden предлагает больше возможностей регулировки среди всех протестированных нами бюстгальтеров «все в одном», с шестью рядами крючков и петель сзади по сравнению с тремя рядами у бюстгальтеров Rumina Classic и Seamless.

Arden также имеет уникальную систему крепления с тремя рядами крючков вдоль ленты в нижней части переходных чашек, что позволяет открывать чашки для кормления грудью или вставлять помповое оборудование, а затем снова застегивать каждую чашку в подходящем месте. крючок, чтобы получить желаемую плотность. Система крючков позволяет вам получить правильную начальную посадку, учесть изменения размера вашей груди с течением времени и даже скорректировать ее в течение дня, если вы испытываете набухание или изменения размера во время сцеживания или кормления грудью.За исключением Simple Wishes, ни один из других бюстгальтеров, которые мы пробовали, не допускает такой степени регулировки.

Система крючков для передних панелей The Dairy Fairy Arden не только обеспечивает доступ для сцеживания и кормления грудью, но и может регулироваться по мере необходимости в течение дня. Видео: Мишель МакСвейн

Один из наших тестеров охарактеризовал Arden как «гениальную установку», но не всех, кто пробовал, убедил дизайн кроссовера. Наши тестеры L и 2XL почувствовали, что регулируемые кроссоверные чашки пытались быть «слишком умными», и оба сообщили, что им было трудно отцепить или повторно зацепить застежки одной рукой.

Наш тестер 2XL также почувствовал, что перекрестные застежки, которые на бюстгальтере XS такого же размера, как и на более крупном бюстгальтере, были недостаточно прочными, чтобы выдержать массу и вес более крупной груди: «Должно быть, это было чемпионат по кроссфиту, пытаясь сохранить грудь в течение всего дня ». Она отметила, что застежки несколько раз частично расстегивались, из-за чего ремешок впился ей в кожу.

Поскольку чашки частично перекрываются, наши тестеры L и 2XL отметили, что иногда бывает труднее расстегнуть нижнюю чашку для кормления с этой стороны.Несколько тестировщиков сказали, что они, как правило, просто отодвигали внешнюю и внутреннюю чашки для кормления, что тоже хорошо работает.

Все тестеры пришли к выводу, что Arden обеспечивает достаточную поддержку и подходит.

Подобно многим бюстгальтерам для кормления, Arden является беспроводным, и, по некоторым данным, мы обнаружили, что многие кормящие матери не носят косточки из соображений комфорта (мы опубликуем обзор бюстгальтеров для кормления позже этой осенью). Поскольку чашки в стиле кроссовера можно затянуть, мы обнаружили, что Arden обеспечивает большую поддержку, чем другие протестированные нами бюстгальтеры с беспроводной связью.Он изготовлен из двухслойного хлопка-спандекса, что делает бюстгальтер более гладким и скрывает под одеждой, чем более тонкие бюстгальтеры, которые мы тестировали, например, Rumina Seamless. Наш тестер 2XL был доволен тем, что ремни были достаточно широкими, чтобы поддерживать большую грудь.

Двое из наших тестеров обнаружили, что Arden не прижимает грудные щиты к их телам так плотно, как им хотелось бы; Одна из тестировщиков сказала, что для получения достаточного всасывания ей приходилось затягивать заднюю ленту каждый раз при накачивании, а затем ослаблять ее снова для нормального износа.Все протестированные нами бюстгальтеры с накачкой «все в одном» не поддерживали защиту груди так же надежно, как бюстгальтеры в стиле бюстье, такие как Simple Wishes.

Два тестировщика также отметили, что прорези ткани, на которых крепится насосное оборудование, были немного маленькими, и оба сообщили, что пролили немного молока при снятии грудных накладок после сцеживания. Но мы обнаружили, что это относится ко всем бюстгальтерам с накачкой «все в одном», которые мы пробовали, которые всегда имели меньшие отверстия для насосного оборудования, чем бюстгальтеры-бюстье.

Чашечки Arden из хлопка и спандекса выложены двумя слоями полиэстера и спандекса — материала, который часто используется в спортивной одежде из-за его влагоотводящих свойств.Мы проверили способность Arden впитывать влагу, капнув половину чайной ложки воды на подкладку (этот тест предложил Мин Чжу, доцент кафедры разработки и маркетинга текстиля Технологического института моды на Манхэттене, который рассказал о материалах с высокими эксплуатационными характеристиками, автор нашего руководства по спортивным бюстгальтерам). Мы прижали материал к руке (чтобы имитировать температуру тела), и потребовалось около 3 минут, чтобы материал снова стал сухим.

Один из тестировщиков сказал, что четырехслойная конструкция Arden с внешним слоем из хлопка и спандекса и подкладкой из полиэстера и спандекса слишком жаркая для летней погоды, и она вспотела.Подкладка должна отводить немного влаги — как от пота, так и от молока — но если вы предпочитаете более тонкие и легкие бюстгальтеры, Arden, возможно, не для вас.

Arden стоит дорого — примерно в два раза дороже, чем большинство протестированных нами бюстгальтеров. Но он предлагает больше возможностей для регулировки, его легче носить и он лучше сконструирован, чем более дешевые бюстгальтеры, которые мы пробовали, что, по нашему мнению, важно для бюстгальтера, который должен оставаться удобным и поддерживающим (как для вашей груди, так и для насосного оборудования) и удерживать его форма после того, как насосное оборудование вставлялось и извлекалось несколько раз в день каждый день.

Поставляется в нескольких цветовых и стилевых сочетаниях: розовый, серый или бежевый (с кружевной отделкой с проушинами), черный или кремовый (без обрезки).

женщин, которым приходится откладывать сцеживание или кормление грудью, рискуют болезненным набуханием: выстрелы

Когда мы осветили историю о четырех пилотах Frontier Airlines, которые заявили, что их работодатель не предоставил подходящих помещений для сцеживания грудного молока, более чем несколько читателей, казалось, почувствовали, что женщины просто хотели получить дополнительный перерыв в работе.«Перерывы в туалете необходимы, чтобы пилот мог продолжать работать», — сказал комментатор. «Сцеживания груди нет».

Au contraire, говорят женщины, консультанты по грудному вскармливанию и медицинские работники. Болезненное набухание от набухания может привести к проблемам со здоровьем и уменьшению выработки молока. И это может затруднить сосредоточение на работе. Но многие об этом не знают; даже молодым мамам.

«Когда я впервые кормила грудью, я была совершенно не готова к этому.Я ничего не знала, даже то, что было нормальным », — говорит Алисса Паркер, ныне сертифицированный международным советником консультант по грудному вскармливанию в Ашленде, штат Кентукки. У нее родился ребенок, получив степень магистра медсестер в качестве практикующей педиатрической медсестры и пять лет проработав в педиатрии первичной медико-санитарной помощи. лет. «Обучение грудному вскармливанию для медицинских работников настолько слабое».

Она подсчитала, что у большинства здоровых кормящих женщин по крайней мере один раз за пределами послеродового периода.Это могло быть связано с тем, что они не могли сцеживать молоко на работе, чувствовали себя некомфортно из-за грудного вскармливания в общественных местах или неправильно рассчитали время разлучения со своим ребенком или сцеживанием.

Перенасыщение сразу же становится стрессом, потому что это похоже на «бомбу замедленного действия», — говорит Паркер. «Основная мысль в вашей голове:« Как мне остановить это; когда я смогу сцеживать или кормить ребенка? » «

И если женщина не может сцеживать молоко, грудь набухает, становится твердой и болезненной. Для Паркера набухание ощущалось как два горячих, потных шара для боулинга, привязанных к ее груди.Это мало чем отличается от моего описания: как будто два валуна были привиты к ткани моей груди и волшебным образом прикреплены к моим нервам, так что они излучали боль изнутри. Одно легкое прикосновение вызвало крик боли — определенно больше отвлекал, чем необходимость в туалет.

«Это было похоже на зубную боль, настолько сильную, что я бы направился к корневому каналу — с солнечным ожогом второй степени», — сказала мне в социальных сетях Стефани Палмьери из Фремонта, штат Калифорния. И Мерибет Денсмор в Санта-Фе, Северная Каролина.М. сказал, что это было «как будто мои сиськи вот-вот взорвутся».

Боль часто сочетается с жаром, поэтому некоторые женщины сравнивают ее с настоящим ожогом.

«Боль трудно описать. [Мои груди] были чувствительны к прикосновениям, как солнечный ожог, и довольно постоянная жгучая боль появлялась в моей груди, увеличиваясь и уменьшаясь по мере того, как они наполнялись и опорожнялись», — сказала Мадлен Уэр. Веллингтона, Новая Зеландия. «Я бы не хотел, чтобы мой пилот отвлекался на чувство жжения в груди или не решался наклониться, чтобы выполнить определенные действия из-за риска боли.«

Мелина Колб из Александрии, штат Вирджиния, описала это как« твердые шишки, которые горят и болят », когда она поднимала руки.

« Когда ты наполнился кровью, это единственное, о чем ты думаешь », — сказал Колб». Я не мог думать ни о чем другом, кроме моей груди и страха заболеть маститом ».

Мастит — это бактериальная инфекция, которая может возникнуть в результате нагрубания. Если женщина не может сцеживать молоко, нагрубание может привести к закупорке протоков, маститу и даже абсцессам. , иногда требующие госпитализации и внутривенного введения антибиотиков.Одно исследование показало, что примерно у 1 из 10 кормящих матерей мастит в первый месяц грудного вскармливания — и это было в Непале, где гораздо меньшему количеству женщин приходилось соблюдать график работы или подобные препятствия.

Более раннее исследование, проведенное в Австралии, показало, что у 27 процентов кормящих матерей развился мастит. Тяжелый мастит может перерасти в сепсис — заражение крови — и требует интенсивной терапии. Абсцессы могут потребовать хирургического вмешательства и дополнительного времени для заживления ран. Эти медицинские расходы могут возрасти для женщины и ее работодателя, если у нее есть медицинская страховка, предоставляемая работодателем, и снизить производительность труда.

Даже если у женщины эти проблемы не развиваются, попытка сцеживания, когда она уже налилась, может вызвать травму сосков и синяки. Кроме того, по словам Паркера, всего четыре дня подряд неадекватных перерывов на сцеживание может снизить количество молока у матери, но для восстановления количества молока требуется гораздо больше времени, если оно когда-либо возобновится.

Кормление грудью или сцеживание снижает давление, но, в отличие от облегчения опорожнения мочевого пузыря, грудь остается болезненной, в синяках и болезненных ощущениях даже после того, как нагрубание прошло.

Единственный способ снизить вероятность набухания — это регулярно кормить грудью или сцеживать молоко, что возвращает нас к истории о четырех пилотах Frontier. Они не просто искали перерыв в ванной. Они пытались поддерживать выработку молока, не рискуя при этом потенциально серьезными медицинскими осложнениями.

Насос без помощи рук • KellyMom.com

Автор Catharine Decker, MD
Семейная медицина / Неотложная помощь
Luther-Mayo-Midelfort Health Systems

Печатается с разрешения автора.

Это руководство было создано для кормящих матерей, консультантов по грудному вскармливанию, преподавателей грудного вскармливания, медсестер, врачей и других медицинских работников и предназначено для помощи кормящим матерям, которым необходимо использовать молокоотсос для сцеживания молока. Сегодня на рынке доступно множество «насосных систем без помощи рук», но многие из них относительно сложны и дороги и / или требуют специальных бюстгальтеров или оборудования. В этом простом методе используются очень недорогие и легкодоступные материалы, и он хорошо подходит для большинства женщин.

Не стесняйтесь копировать и использовать эти иллюстрации и инструкции, чтобы поделиться ими со своими пациентами и другими специалистами в области здравоохранения и кормления грудью. Они были созданы с целью распространения и распространения в образовательных целях по грудному вскармливанию. У вас есть разрешение на их распечатку, копирование и распространение в образовательных целях. У вас также есть мое разрешение скопировать их и разместить на ваших собственных веб-сайтах по обучению грудному вскармливанию.

Теперь младенцы могут получать
всего витамина D
из материнского молока;
капли не нужны с

TheraNatal Lactation Complete
нашего спонсора от THERALOGIX.Используйте код PRC «KELLY» для специальной скидки!

Начните с двух эластичных лент-держателей для хвоста. (Можно заменить резиновые ленты, но они не такие прочные и могут порваться при многократном использовании.) Держатели для конских хвостов недороги и их можно купить в большинстве дисконтных магазинов.

Кромки внахлест.

Скрутите две резинки вместе, чтобы получилась «восьмерка».

Туго затяните узел.

Познакомьтесь с «Мими», моей моделью для этой демонстрации.Если Мими выглядит немного грустной, то это потому, что она сделана из коричневой бумажной упаковочной ленты. Это манекен моей самодельной портнихи, который раньше использовался для примерки одежды, когда я шил. Ей несколько лет, и она немного не в форме после нескольких лет сидения в моем подвале. Ей нужен хороший бюстгальтер, но ей придется это сделать. 🙂 Не обращайте внимания на маркировку, она обозначает ориентиры для шитья.

Приготовьте бутылку. Затем оберните один конец ленты в виде восьмерки вокруг воронки.

Наденьте другой конец восьмерки на застежку бюстгальтера для кормления.

Поместите воронку помпы над грудью. Бюстгальтер можно отрегулировать вокруг воронки, чтобы поддерживать его, а рубашку матери можно расположить вокруг верхней части воронки, что также поможет поддерживать воронку и бутылку на месте. Когда бутылка наполняется, вес бутылки обеспечивает дополнительную устойчивость.

Для бюстгальтеров, которые застегиваются по центру или не имеют подходящих застежек для застегивания петли, по-прежнему можно использовать эту систему.Перед установкой воронки для бутылочек оберните деталь в виде восьмерки вокруг ремешка бюстгальтера, как показано.

Оберните одну петлю вокруг лямки бюстгальтера и протяните через другую петлю.

Протягивающая петля.

Туго натяните петли.

Теперь продолжайте, как и раньше, надев открытую петлю эластичного держателя вокруг бутылки и расположив бутылку над грудью.

Флакон с бюстгальтером с центральной застежкой.

На этой фотографии показано сцеживание без помощи рук с использованием метода резинки вместе с рубашкой для кормящих.Рубашка для кормящих (или любая другая), размещенная вокруг воронок, помогает удерживать все на месте.

Все готово к прокачке. Как видите, этот метод может быть довольно незаметным, особенно если у мамы есть рубашка для кормления. Любую обычную верхнюю часть можно отрегулировать вокруг верхней части воронок, чтобы обеспечить конфиденциальность. Обратите внимание, что на фотографии показано сцеживание только с одной стороны, но этот метод идеально подходит для одновременного сцеживания с обеих сторон, перекачивания с одной стороны или даже для сцеживания одной груди при кормлении ребенка другой грудью.

Дополнительные ресурсы

Бюстгальтеры-накачки DIY — Galactablog

Накачивание без помощи рук — кормление грудью в армейских ботинках

Бюстгальтер для накачки груди DIY Free — еще один трюк с резинкой, с другим способом прикрепления резинки

Топы для кормления своими руками — Galactablog

Советы по грудному вскармливанию своими руками — Galactablog

(лучший) молокоотсос с громкой связью

Если вы подпишетесь вместе со мной в историях в Instagram, то, вероятно, слышали, как я восхищаюсь насосом Elvie Pump.Я искренне чувствую, что Elvie Pump — ЛУЧШИЙ молокоотсос на рынке. Это довольно смелое заявление от мамы, которая с первого раза использовала совершенно другой молокоотсос. Elvie — это единственный бесшумный носимый насос с громкой связью, созданный специально для женщин. Вот почему я так рад поделиться своим опытом со всеми вами, а также кодом скидки!

КОД КУПОНА:

LOVERLYGREY15 со скидкой 15% на вашу покупку

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Дело в том, что быть мамой и пытаться понять, как лучше всего сохранить жизнь своему крошечному человечку, само по себе непросто.Не говоря уже о попытках ориентироваться в сложных в использовании насосах, которые просто устарели.

Когда у меня был Коллинз, я использовал помпу Medela в стиле помпы. По правде говоря, это сработало хорошо, но я чувствовал себя разочарованным и разочарованным. Если я хотел сцеживать молоко, меня постоянно привязывали к стене, потому что насос должен был быть включен в розетку. Кроме того, было шумно, и мне приходилось использовать обе руки, чтобы закрепить его на месте, поскольку бюстгальтеры для сцеживания просто не работали. Хитрость. Это означало, что по несколько раз в день единственное, что я мог делать, это качать, многозадачность не подходила.Когда мы узнали, что у нас есть Хейзел, я понял, что это будет нереально с новым малышом И новорожденным. Именно поэтому я люблю Elvie Pump! Это дает мне свободу качать и уверенность делать это в любое время.

ПОЧЕМУ НАСОС ELVIE ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ ГРУДНЫМ НАСОСОМ

Я использовал Elvie исключительно на этом ходу с Хейзел, и я очень счастлив. Я обычно ношу бюстгальтер для кормления или бюстгальтер (вы можете использовать обычный бюстгальтер, но я предлагаю его без прокладки), и я могу надеть его, оставив руки свободными! Это сильно изменило правила игры.Потому что теперь я могу качать, играя с Коллинзом или готовя ужин (шучу, мы все знаем, что Крис готовит) или даже за рулем!

Помимо того, что помпа Elvie освобождает руки, она почти бесшумна! Слышен легкий гул, но ничего не заметно по сравнению с другими насосами на рынке. Кроме того, он явно беспроводной, что означает отсутствие необходимости в трубках или привязке к стене! Аккумулятор на помпе отличный. Я обычно заряжаю свой после каждого третьего сеанса помпы или ночью, пока сплю.Я также очень впечатлен быстрой зарядкой насосов. Обычно они полностью заряжаются в течение часа или двух.

Еще одним дополнительным бонусом является передовая технология Elvie. Вы можете подключиться к бесплатному приложению Elvie на своем телефоне и отслеживать объем молока в режиме реального времени, отслеживать историю сцеживания для каждой груди и дистанционно управлять помпой. Кроме того, помпа Elvie автоматически переключается из режима стимуляции в режим экспрессии, когда обнаруживает утечку, и приостанавливает работу, когда бутылка наполнена.Одной вещью для размышлений меньше!

Есть также 7 настроек интенсивности, так что вы можете отрегулировать ее в соответствии с вашим уровнем комфорта. По себе я могу сказать такую ​​разницу в моем предложении. В настоящее время я могу накачать около 6 унций за сеанс, тогда как на этот раз с Коллинзом я смог получить только 3–4 унции за сеанс. Это очень полезно, иметь под рукой припасы на случай, если Крис или моя мама захотят покормить Хейзел. Даже отрадно знать, что с такой скоростью я, вероятно, смогу кормить Хейзел грудным молоком намного дольше!

Мы использовали бутылочную систему Kiinde с девушками, и нам она очень понравилась.Я беру молоко из помпы Elvie и переливаю его прямо в пакеты Kiinde, а затем храню соответственно. Это делает жизнь намного проще!

Elvie Pump также предлагает 2-летнюю гарантию и БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ на все заказы. Кроме того, помимо скидки 15%, которую они предлагают с кодом LoverlyGrey15 , вы также можете использовать свои средства HSA / FSA для оплаты. Если у вас нет учетной записи HSA, вы можете отправить квитанцию ​​в свою страховую компанию для получения возмещения.

Все фотографии сделаны KVC Photography.Зацените ее в инстаграме @kvcphotography.

Путешествие с молокоотсосом

Если вы кормите грудью и путешествуете без ребенка, вам понадобится сцеживать молоко, чтобы поддерживать запас. Вот как сцеживать сцеженное молоко на ходу и безопасно транспортировать сцеженное молоко

По делам или на отдыхе могут быть случаи, когда вам нужно уехать из дома в качестве кормящей матери. Это может быть рабочая поездка, свадьба или ночь с друзьями.

Но отсутствие вашего ребенка не означает, что он должен прекратить пить ваше грудное молоко.Имея необходимую информацию и оборудование, вы можете сцеживать молоко на ходу, чтобы поддерживать количество молока, хранить грудное молоко во время путешествий и доставлять молоко домой для вашего ребенка.

Планировка путешествия и накачка

Если вы путешествуете по железной дороге или автомобильным транспортом, подумайте, можете ли вы экспрессировать в пути или вам нужно спланировать остановки. В вагонах поездов часто есть электрические розетки, но нет личного пространства, а у дорожных служб могут быть отдельные помещения, но не всегда розетки. Многие электрические молокоотсосы также могут работать от батареек — просто убедитесь, что у вас достаточно батарей! Некоторые насосы имеют встроенную перезаряжаемую батарею, что упрощает их транспортировку, так как при необходимости вы можете просто подключить их для зарядки.

«Раньше я регулярно путешествовала по работе, поэтому сцеживала молоко в разных местах», — говорит Карен, мама одного ребенка из Нидерландов. «Я всегда сообщал организации, которую посещал, заранее, говоря им, что мне нужно несколько перерывов в день и уединенное место, чтобы посидеть. У меня был хороший молокоотсос с батареей, поэтому я могла сцеживать молоко где угодно «.

«Когда мои девочки были маленькими, я в основном работала из дома, но часто приходилось добираться поездом на собрания в нескольких часах езды», — вспоминает Хейзел, мама двоих детей из Великобритании.«Дома я использовала двойную электрическую помпу Medela Swing Maxi после кормления грудью, чтобы создать запас сцеженного молока, чтобы мой партнер мог кормить меня, когда меня не было».

Иоланда, мама троих детей из Кении, говорит: «Я посетила трехдневную конференцию за границей, вдали от моего девятимесячного ребенка, которого кормили грудью. Я заранее подтвердил в отеле, что у меня в номере будет холодильник, и определил, где в городе я могу взять сухой лед. На протяжении всей конференции я сцеживал молоко, складывал каждый пакет с молоком в портативный холодильник и каждый вечер переносил их в холодильник в отеле.”

Путешествие по воздуху с молокоотсосом

Если вы летите, заранее свяжитесь со своей авиакомпанией, чтобы сообщить, что вы путешествуете с молокоотсосом и / или сцеженным молоком, и спросите о правилах их перевозки в ручной клади или зарегистрированном багаже ​​- правилах для замораживания молоко может отличаться от молока.

Персонал авиакомпании

также может посоветовать вам, где вы можете экспрессировать в аэропорту и в самолете.

«Утром в день полета я упаковала свои пакеты с молоком в холодильник с сухим льдом», — говорит Иоланда, мама троих детей из Кении.«В аэропорту я показал агенту регистрации инструкции авиакомпании о полетах с замороженным грудным молоком. Молоко шло из Нового Орлеана в Найроби, через Атланту и Амстердам, и к тому времени, когда я вернулся домой почти 30 часов спустя, оно все еще было идеально замороженным ».

Основы для самовыражения на ходу

Правильный комплект жизненно важен для успешного сцеживания, особенно если вы делаете это в течение длительного времени.

Двойной электрический молокоотсос позволяет сцеживать молоко одновременно из обеих грудей, экономя драгоценное время, а также давая в среднем на 18% больше молока, чем при сцеживании из каждой груди по очереди. 1 Или вы можете использовать одиночный электрический молокоотсос, ручной молокоотсос или даже сцеживать молоко вручную.

Вам также необходимо хранить молоко — в пластиковой бутылке или в пакете для хранения грудного молока — и где-нибудь, чтобы хранить его в замороженном или холодном виде, например в сумке-холодильнике. Также полезно взять с собой дорожный дезинфицирующий гель для рук и переходник для вилки, если вы путешествуете за границу.

«Я высказывалась везде, где бывала — в машине, в самолетах, в общественных туалетах и ​​т. Д.», — говорит Айслинг, мама одного из родителей, Ирландия.«У меня всегда был запас сумок и электронасоса, переносной аккумулятор для зарядки и ручной насос на случай чрезвычайных ситуаций».

Накачивание, когда вы находитесь вдали от дома

Если вам нужно держаться подальше от дома, заранее свяжитесь с местом проживания, чтобы забронировать номер с холодильником или морозильной камерой, или попросите использовать холодильник или морозильную камеру отеля для хранения молока. Возьмите с собой множество пакетов для хранения морозильной камеры для грудного молока, а также молокоотсос и сумку-холодильник. Транспортируйте замороженное молоко домой, используя пакеты со льдом, но если молоко тает во время поездки, обязательно используйте его в течение 24 часов.Некоторые мамы даже доставляют молоко домой в сухом льду, как обсуждалось выше.

Хранение грудного молока во время путешествия

Иногда путешествующие мамы сцеживают молоко просто для того, чтобы облегчить набухшую грудь или поддержать выработку молока. Но если вы хотите сохранить молоко для кормления ребенка, вам необходимо убедиться, что оно безопасно для питья. Храните молоко в продезинфицированных пластиковых бутылках или пакетах для хранения грудного молока и пометьте его датой сцеживания, чтобы знать, как долго его можно безопасно использовать.

«Находясь в отъезде, я использовала ручной молокоотсос Medela Harmony, чтобы сцеживать молоко в поезде, в офисе, в ресторанах или где-либо еще, не нуждаясь в розетке или батареях», — говорит Хейзел, мама двоих детей из Великобритании.«В основном я сцеживал молоко, чтобы поддерживать его запасы и облегчить дискомфорт, но иногда я брал с собой пакет с морозильной камерой и пакеты для хранения, чтобы принести молоко домой».

В течение дня храните молоко в холодильнике или морозильной камере , прежде чем переложить его в сумку-холодильник. Если вы используете общий холодильник, четко обозначьте контейнер, чтобы никто не засыпал ваше тщательно собранное молоко в кофе!

Транспортировка грудного молока

Отнесите сцеженное молоко домой или в детский сад в бутылках или пакетах, в сумке-холодильнике с упаковкой для заморозки.Если ваши пакеты со льдом размораживаются, попросите пакет с колотым льдом в магазине быстрого питания или в кафе. Имейте в виду, что грудное молоко безопасно при комнатной температуре до четырех часов. В холодильнике его можно хранить три дня, а в морозильнике — до шести месяцев. 2,3

«Работа была очень поддерживающей и гибкой, учитывая мою потребность в самовыражении», — говорит Карен, мама одного ребенка из Великобритании. «Я много путешествую по работе, и где бы я ни был, я просто просил снять комнату и хранить молоко в их холодильнике..Все молокоотсосы Medela созданы с использованием запатентованной научно-исследовательской технологии 2-Phase Expression ® , которая точно имитирует естественное кормление ребенка. При сцеживании молокоотсос Maximum Comfort Vacuum ™ помогает вам найти скорость и скорость всасывания, которые наиболее эффективны и удобны для вас. Чтобы достичь оптимального уровня комфорта, постепенно увеличивайте всасывание молокоотсоса, пока оно не станет немного неудобным, а затем слегка уменьшите его.

В конце концов, вы начнете испытывать сильные, постоянные сокращения, потому что эта стимуляция помогает высвобождать окситоцин из вашего мозга, который, в свою очередь, часто вызывает сокращение матки.Эти схватки могут начаться сразу же или в течение часа после того, как вы закончили сцеживать молоко, чтобы вызвать роды. Как только эти схватки начнутся, прекратите сцеживание и позвольте родам продолжаться естественно. Если ваши схватки прекратятся или значительно замедлятся, используйте молокоотсос примерно по пять минут на каждой груди, пока схватки не увеличатся примерно до пяти минут. Если у вас не начались схватки в течение примерно часа после использования молокоотсоса для стимуляции родов, дайте себе отдохнуть и попробуйте еще раз в другой день.Чрезмерная стимуляция может иметь неблагоприятный эффект, поэтому поговорите со своим врачом перед сцеживанием, чтобы вызвать роды, и внимательно следуйте его указаниям по использованию молокоотсоса для стимулирования родов.

Если сцеживание для стимулирования родов прошло успешно и вы испытываете сильные, регулярные схватки, сразу же позвоните своему врачу, чтобы обсудить, когда и как вы прибудете в больницу для родов вашего малыша. Помните, что стимулирование родов в домашних условиях следует предпринимать только в том случае, если у вас безопасная беременность с низким уровнем риска *.Хотя может показаться, что вы были беременны в течение очень долгого времени или просто взволнованы встречей со своим новорожденным, проявив немного дополнительного терпения и регулярно разговаривая с врачом, вы можете сделать ваш ранний опыт намного более успокаивающим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *