Тренировка лазара ангелова на массу: Программа тренировок Лазара Ангелова на массу, на рельеф.

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу, на рельеф.

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com, где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.

Содержание статьи

Спортивный рацион

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

• овсяные хлопья;
• куриный белок;
• филе птицы, тунца, лосося;
• сывороточный протеин;
• зелень;
• крупы и картофель;
• миндаль;
• творожный извар;
• спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Количество еды за приём рассчитывайте таким образом, чтобы наесться, но не переесть. Лазар Ангелов рекомендует ограничить суммарный вес пищи — до 300 грамм.

Тренировочная программа

Ниже приведена программа Лазара Ангелова в период сушки и наращивания мышечной массы. За один день разрабатывается одна группа мышц.

По окончанию недели меняйте последовательность. Во время тренировки используйте наибольший возможный вес. Знак бесконечности показывает, что действие следует выполнять до мышечного отказа.

Вывод

Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.

В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.

Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.

Так же смотрите статьи о правильном питании.

Лазар Ангелов: программа тренировок, питание и диета

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

• Жим снаряда лежа – 4/8;
• Жим с наклонной скамьи – 4/8;
• Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
• Пуловер – 4/12;
• Жим на хаммере – 4/12;
• Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
• Скручивания – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

• Тяга штанги до пояса – 4/8;
• Тяга (становая) – 4/8;
• Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
• Подтягивания – 4/12;
• Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
• Шраги стоя – 6/10;
• Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
• Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

• Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
• Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
• Разводки гантель по сторонам – 4/10;
• Подъем снаряда перед собой – 4/10;
• Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
• Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
• Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
• Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
• Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

• Узкий жим штанги – 4/8;
• Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
• Французский жим – 4/10;
• Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
• Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
• Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
• Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
• Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
• Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

• Приседы – 4/12;
• Приседы на скамейку – 4/12;
• Приседы в болгарским стилем – 4/12;
• Разгибание ног – 4/16;
• Тяга (мертвая) – 4/12;
• Сгибания ног – 4/16;
• Подъем на носки – 4/20;
• Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
• Жим носками в тренажере – 4/20;
• Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
3. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
3. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

биография, программа тренировок, фото до и после

Интернет-пользователям Лазар Ангелов известен как персональный тренер, модель в области фитнеса. Он всегда пропагандировал натуральный бодибилдинг без применения каких-либо фармацевтических препаратов.

Шатен с карими глазами имеет настолько поджарое тело, что не без основания может запросто гордиться им. На нем отсутствует какой-либо намек на то, что присутствует подкожный жир, но зато ярко выражен шикарный пресс. Иной раз создается впечатление, что кто-то специально высекал его из камня.

При росте в 180 см он имеет вес около 95 кг. Объем талии составляет 80 см.

Моменты биографии

Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни. Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему. Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.

В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.

Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.

2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.

Характер тренировок

Каждую неделю спортсмен проводит по 5 занятий. Они состоят из тренингов с использованием серьезных весов. Речь идет о становой тяге, жиме лежа и приседаний со штангой.

За один подход упражнение выполняется 6-9 раз. В течение занятия используется 4 подхода. Отдельно выполняются упражнения для мышц брюшного пресса.

Ни одна тренировка не обходится без бега на свежем воздухе. Он использует спринтерский забег на дистанцию до 400 м. Каждый раз можно наблюдать улучшение результатов.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

У спортсмена имеется личный сайт в социальных сетях. На нем он рассказывает своим пользователям о том, как необходимо правильно проводить тренировки и питаться. Им составляются индивидуальные программы. Во внимание принимаются индивидуальные особенности каждого человека, его конституция.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.

Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.

Видео

Тренировка Лазара Ангелова

Система физических упражнений и правильного питания, разработанная всемирно известным болгарским бодибилдером, которая поможет вам построить совершенное тело натурально и быстро.

Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.

Бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс «красивого» наращивания и развития мускулатуры. Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила). То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры. 

Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели. Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата. 

Подробная программа

Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.

Первый день занятий – понедельник

Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.

Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе. 

Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.

Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот. 

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу: 

• Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
• Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
• Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
• Подъем ног на брусьях, 10 раз.
• Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
• Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
• Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений. 

Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.  

Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа. 

Комплекс упражнений включает:

• Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
• Становая тяга, 4 по 8 раз.
• Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
• Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.

Среда – плечевой пояс и пресс

Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:

• Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
• Боковые скручивания — 4 сета до максимума.
• Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
• Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
• Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма. 

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса. 

Молоток – одно из основных упражнений на бицепс. Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча. 

Набор упражнений включает:

• Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
• Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
• Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
• Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
• Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения: 

• Приседания со штангой, 4 по 12.
• Подъемы на носки в положении стоя — 4 подхода с максимальным количеством повторений.
• Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
• Скручивания прямые  — 4 по 12.
• Боковые скручивания — 4 по 12.
• Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново. 

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

1. Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
2. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
3. Сывороточный белок + 100 г миндаля.
4. 300 г риса + 300 г филе цыпленка.
5. 200 г тунца + зеленый салат.
6. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
7. Традиционное болгарское блюдо «Извара» 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере. 

Лазар Ангелов — биография, тренировки, питание

Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер, получивший свою известность как фитнес-модель. Пропагандист натурального бодибилдинга без применения фармакологии.

• Рост — 180 см
• Вес (на массе) — 96-102 кг
• Вес — 88-90 кг
• Бицепс — 43 см
• Грудная клетка — 127 см
• Талия — 82 см

Биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария.

С ранних лет Лазар был очень активным ребенком и с детства занимался спортом. На протяжении 10 лет занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков своей команды. В возрасте 16 лет вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет был призван на службу в армии. С армии и началось увлечение бодибилдингом.

Получив аттестат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Лазар начал свою тренерскую карьеру.Начиная с 2006 года начал активно принимать участия в турнирах, занимая призовые места не ниже третьего.

Как утверждает атлет, он никогда не принимал и не собирается принимать стеройдные препараты и является сторонником натурального бодибилдинга.

Отличительной особенностью считается брюшной пресс, который считается одним из самых выдающихся в мире. Ежедневно к Лазару обращается множество людей за помощью и консультациями. Многих интересует как добиться такого же тела, программа питания и советы по тренировкам. Для того что бы помочь все поклонникам фитнеса, был создан сайт lazarangelov.com, где Лазар делится своим опытом.

Питание Лазара Ангелова

1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
2. Прием: рис и филе цыпленка
3. Прием: сывороточный белок и миндаль
4. Прием: рис и филе цыпленка
5. Прием: тунец с салатом
6. Прием: рис и филе цыпленка
7. Прием: традиционное болгарское блюдо под названием «извара».

Спортивные добавки

1. Мультивитамины
2. Протеин
3. BCAA
4. Глютамин

Программа тренировок

Понедельник: Грудь\Пресс

• Жим лежа 4х8 повторений
• Жим лежа на наклонной скамье 4×8
• Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
• Пуловер 4×12
• Жим в тренажере Hammer 3×12
• Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
• Скручивания на полу 4x до отказа
• Подъем ног в тренажере 4x до отказа
• Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
• Боковые скручивания 4x до отказа

Вторник: Спина/Трапеции

• Тяга штанги к животу 4×8
• Становая тяга 4×8
• Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
• Подтягивания 4×12
• Тяга в горизонтальном блоке 4×12
• Шраги стоя 6×10
• Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
• Разгибание кистей 4x до отказа

Среда: Дельты/Пресс

• Жим штанги над головой сидя 3×8
• Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
• Махи с гантелями 4×10
• Подъемы блина штанги перед собой 4×10
• Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
• Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
• Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
• Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
• Подъемы ног в висе 4x до отказа
• Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
• Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

• Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

• Жим штанги узким хватом 4×8
• Жим вниз на блоке 4×8
• Французский жим 4×10
• Разгибание рук на блоке 4×12
• Сгибание штанги стоя 4×8
• Сгибание штанги широким хватом 4×8
• Молотки 4×8 (поочередно)
• Концентрированный подъем на бицепс 4×12
• Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
• Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

• Присед 4×12
• Присед (на скамью) 4×12
• Болгарский присед 4×12
• Разгибание ног сидя 4×16
• Мертвая тяга 4×12
• Сгибание ног лежа 4×16
• Подъемы на икры стоя 4×20
• Икры сидя 4×20
• Жим ногами на икры в тренажере 4×20
• Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
• Боковые скручивания 4x до отказа
• Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

• Восстановление

Фото

instagram

Published by tema1617, in БИОГРАФИИ.

Лазар Ангелов. История успеха, программа тренировок

Лазар Ангелов – настоящее воплощение идеально построенного эстетичного и гармоничного тела. Сейчас это успешный фитнес-тренер, тело которого регулярно украшает страницы модных журналов, посвященных бодибилдингу. Он – наглядная мотивация и прототип того, кем хотят стать многие атлеты, которые посещают тренажерный зал. Но что мотивирует самого Лазара? Как он достиг такого успеха?

Спортом занимался почти всю жизнь

Лазар Ангелов начал заниматься спортом еще в раннем детстве – с 10 лет уже играл в баскетбольной команде. Его команда показывала неплохой результат, и в 16 лет его даже призвали в стан юношеской сборной Болгарии. Однако в 18 лет он был вынужден пойти в армию, где провел полтора года. Там то Лазар и познакомился впервые с искусством телостроительства, которое его сразу увлекло.

Вернувшись из армии, Лазар еще недолго играл в баскетбол за профессиональные команды. Однако травма колена не дала ему развиваться в этом виде спорта, и ему пришлось распрощаться с баскетболом. Несмотря на это, у Лазара уже было второе любимое занятие – бодибилдинг, в который он уже «ушел с головой».

Начиная с 2006 года, Лазар начинает принимать участие в различных турнирах. Конечно, ему так и не удалось подняться на высшую ступень (обычно он завоевывал бронзовую медаль), но он утверждал, что никогда не принимал стероиды. Через некоторое время Лазар получает в Национальной спортивной академии сертификат персонального тренера. Таким образом, болгарин, помимо работы над собой, был заинтересован мотивировать и делиться накопленными знаниями с другими.

Программа тренировок Лазара Ангелова

Лазар тренируется часто и тяжело: каждый день он прорабатывает отдельную мышцу. Упражнения всегда выбирает базовые, а веса на штанге всегда большие, вне зависимости от того, на сушке он сейчас или на массе. Стандартный тренинг Лазара – это от 5 до 8 повторений в рамках одного подхода. Самих подходов обычно не больше 4-х.

Сплит прославленного болгарина выглядит так:

• Первый день: Грудь и пресс;
• Второй день: Спина, предплечья и трапеции;
• Третий день: Плечи и пресс;
• Четвертый день: Бицепс, трицепс, предплечья;
• Пятый день: Ноги и пресс.

Атлет отмечает, что полностью копировать его программу тренировок не стоит. По его словам, каждый должен подбирать схему тренинга индивидуально, в зависимости от ощущений и состояния. Он приводит свой пример построения занятий, чтобы другие просто изучали его и удовлетворяли свой интерес. На практике, каждому нужно позаботиться о составлении индивидуального тренировочного комплекса.

Лазар Ангелов не пренебрегает и кардио тренировками. Однако он предпочитает бегать на открытом воздухе. Даже в прохладные дни он не занимается кардио в зале. Он не тратит много времени на эту часть тренинга, аргументируя это риском сжечь мышечную массу. Правильный подход к тренировкам, самоотдача и дисциплина позволили Лазару Ангелов стать, если не иконой современного бодибилдинга, то обладателем одного из самых красивых тел на планете.

Интервью Лазара Ангелова (Lazar Angelov)

Имя: Лазар Ангелов

Возраст: 27

Рост: 180 см

Местонахождение: София, Болгария

Вес: 88/94 кг

Профессия: персональный тренер/фитнес модель

Достижения: World’s top 10 Aesthetic Physiques, спонсируемый Nike атлет, спонсируемый Nutri-Sups атлет

Когда ты начал заниматься фитнесом?

Я начал в юном возрасте, возможно, в 10 лет. Тогда я смотрел боевики и хотел выглядеть как их герои. Я восхищался Ван Даммом, хотел выглядеть как он, когда вырасту (смеется).

Затем я занимался баскетболом около 8 лет, одновременно качаясь. После этого меня призвали в армию, и вернулся я не в форме из-за 9 месячной паузы (прим. ред. В хорошей армии должно быть наоборот 🙂 ). Я играл еще 2-3 года в профессиональных командах нашего первого и второго дивизионов, но хроническая травма колена ограничивала мои успехи, и примерно в 2005 я ушел из баскетбола. Единственное чем оставалось заниматься был бодибилдинг. Вскоре в 2006 я выступил на национальном чемпионате по классическому бодибилдингу и занял 3-е место, что считал большим успехом с учетом небольшого опыта и короткого периода подготовки. Я верю, что настойчивость и дисциплина, которым меня научили тренера по баскетболу, помогли так быстро развиваться в бодибилдинге. Я всегда был очень дисциплинированным и профессионально относился к спорту. Всегда ставлю это на первое место в жизни. И это не меняется.

Что подталкивает тебя к тому, что быть в форме?

Я просто люблю спорт, люблю тренировки и больше всего соревнования. Когда ты в зале, ты соревнуешься с самим собой и это укрепляет силу воли, мне это нравится.

Какое было самое большое препятствие?

Было сложно, когда я ушел из баскетбола и не был уверен куда идти. Я рад, что нашел свое призвание.

Какую группу мышц любишь тренировать больше всего?

Я люблю все тренировки, но если надо выбрать, то скажу – грудь и ноги. Люблю тяжелые тренировки. Чем тяжелее, тем лучше.

Ты много кардио включаешь в тренировки?

У меня быстрый метаболизм и для сушки мне достаточно диеты. Я избегаю кардио, потому что у натурального атлета вроде меня с избытком кардио можно потерять мышечную массу. Так что я им занимаюсь только для поддержания сердца в хорошем состоянии.

Расскажи о своей тренировочной программе

У меня нет точного графика. Я тренируюсь часто и тяжело. Отдых от 2 до 4 дней в месяц. Люблю базовые упражнения и большие веса, это единственный способ для натурала поддерживать достаточные объемы. Многие не тренируются часто, так как боятся перетренироваться, но я скорее перетренируюсь, чем почувствую, что недоработал.

Мой сплит:

День1: грудь/пресс

День2: спина/ Traps/предлечья

День3: Плечи/Пресс

День4: Трицепс/Бицепс/Предплечья

День5: Ноги/Пресс

Какая у тебя диета?

В межсезонье я почти не ограничиваю себя. Стараюсь есть каждые 2 часа и принимать как минимум 35 грамм белка в каждый прием пищи. Почти не ограничиваю углеводы, потому что мой тип сложения между эктоморфом и мезоморфом, и мне важно не пропускать приемы пищи. Когда пропускаю, чувствую потерю мышц, даже когда пропустил 1 или 2 приема пищи. Ем много курицы, лосося, риса, орехов, фруктов и овощей. Это основная моя еда. Когда начинаю сушку, все идет очень быстро. Кетогенную диету использую только последнюю неделю, когда хочу избавиться от последнего жира и опуститься примерно до 3% жира. Когда начинаю диету, у меня примерно 10-12% и примерно за месяц опускаюсь до 3%.

Принимаешь какие-то добавки?

Я использую много добавок. После подписания контракта с Nutri-Sups я использую в основном их продукты. Мне очень нравится Napalm и MOAB. Это хардкорные продукты и они не содержат креатин, что мне нравится, так как от креатина у меня проблемы с желудком. Так же я принимаю сывороточный протеин, Gold Standart Optimum nutrition, так как в нем низкий процент углеводов. Я пробовал Syntha-6 перед этим, но он у меня задерживает много воды. Использую BCAA и глютамин в течении всего дня. Также рыбий жир. Добавляю, когда сажусь на низкоуглеводную диету, это помогает поддерживать гормональную систему на хорошем уровне. Сейчас принимаю N’GAGR by Axis Labs, это интратренировочный продукт, который содержит ВСАА, глютамин и витамин В6. Он мне очень нравится, на тренировке напиток удобнее чем таблетки.

Какое твое наибольшее достижение в фитнесе?

Мое наибольшее достижение это то, что я могу делиться опытом с людьми и помогать им достигать целей. Также мой спонсорский контракт с Nike и Nutri-Sups это большое достижения для меня. Я рад, что кто-то ценит большую работу, которую я проделал. Сейчас я работаю тяжелее, чем когда-либо и надеюсь на еще больший успех в будущем.

Есть ли кто-то в фитнес индустрии, на кого ты ориентируешься?

Мне нравится форма Улиссеса Младшего (Ulisses Jr.) На мой взгляд, у него самое эстетичное тело и он наверное мой самый серьезный соперник в этой категории.

И напоследок совет для читателей?

Мой совет – не использовать анаболические стероиды. Я достиг своей формы без них, так что советую всем остальным так же попробовать. Я не хочу становится больше, поэтому не думаю, что буду их принимать. И если у людей те же цели, которые у меня, им стоит попробовать добиться их без стероидов.

Lazar Angelov Top Fitness Model Talks With Fitoverfat.com

HOME

Источник: http://www.fit-live.com.ua/

Лазарь Ангелов, программа тренировки | WorkoutInfoGuru

Лазар Ангелов родился в Софии, Болгария, 22 сентября 1984 года. Увлеченный баскетболом и бодибилдингом, он начал играть в баскетбол в очень молодом возрасте. Он присоединился к юношеской сборной Болгарии в возрасте 16 лет и играл за разные команды в НБА Болгарии. Он играл в профессиональный баскетбол 10 лет и был лучшим разыгрывающим в своем классе.

В 18 лет Лазарь Ангелов пошел в армию и за это время потерял свое точное телосложение.Лазар очень хотел вернуть себе прежнее телосложение, поэтому после ухода из армии решил стать профессиональным тренером. Лазарь Ангелов получил сертификат личного тренера Национальной спортивной академии и начал работать с людьми, помогая им достичь и сохранить отличное тело.

Сегодня Лазар — одна из лучших фитнес-моделей и фитнес-гуру в мире, предоставляющая свои услуги в качестве личного тренера огромному количеству клиентов. Он придерживается очень строгого режима тренировок, чтобы поддерживать свое тело.Вот вам программа тренировок Лазаря Ангелова:

Лазар Ангелов Физические характеристики

Лазарь Ангелов Рост: 6 футов

Лазарь Ангелов Вес: 195 фунтов

Программа тренировки Лазаря Ангелова

Режим тренировок Лазаря Ангелова — это еженедельный режим, которому он следует. Вот распорядок дня на каждый день недели:

Понедельник — грудь и пресс

4 подхода жима лежа на горизонтальной плоскости по 8-10 повторений

4 подхода на наклонной скамье по 8-10 повторений

4 подхода на наклонной скамье по 8-10 повторений

4 подхода на тренажере по 12 повторений

3 подхода жима с молотком по 10-12 повторений

3 подхода отжиманий по 10-12 повторений

4 подхода приседаний с отягощением

Вторник — спина и ловушки

4 подхода тяги в наклоне по 8-10 повторений

4 подхода становой тяги по 8-10 повторений

4 подхода вниз по 10-12 повторений

4 подхода подтягиваний по 10-12 повторений

4 подхода тяги на кабеле сидя по 10-12 повторений

4 подхода стоя, сгибание запястий за спиной

6 подходов пожимания плечами по 8-10 повторений

4 набора обратных сгибаний запястья за спиной

Среда — предплечья

3 подхода армейского жима за спиной 6-8 повторений

4 подхода машинного жима от груди по 6-8 повторений

4 подхода подъема гантелей в стороны по 8-10 повторений

4 подхода с подъемом вперед с отягощением по 8-10 повторений

4 подхода обратных грудных дек по 8-10 повторений

4 подхода обратных мух на наклонной скамье, 10-12 повторений

4 подхода подъема ног в висе

4 подхода боковых скручиваний

4 комплекта боковых отводов

Четверг — Бицепсы и трицепсы

4 подхода жима лежа узким хватом по 8-10 повторений

4 подхода на трицепс вниз по 8-10 повторений

4 комплекта дробилки черепа EZ bar по 10 повторений

4 подхода отводов назад на тросе по 8 повторений

4 подхода молоточковых сгибаний каждой рукой по 8 повторений

4 подхода сгибаний со штангой EZ по 8-10 повторений

4 подхода сгибания рук широким хватом по 8 повторений

4 подхода на сгибание рук по 12 повторений

4 подхода стоя, сгибание запястий за спиной

4 подхода обратного штанги с сгибанием запястья над скамьей

Пятница — ноги

4 подхода приседаний по 12 повторений

4 подхода приседаний на скамью по 12 повторений

4 подхода четверных расширений по 16 повторений

4 подхода болгарских приседаний 10-12 повторений

4 подхода на сгибание ног по 12-16 повторений

4 подхода становой тяги на жестких ногах по 10-12 повторений

4 подхода подъема на носки в тренажере по 20 повторений

4 подхода подъемов на носки сидя по 20 повторений

4 подхода жима ногами на носки по 20 повторений

4 подхода с откатом ягодиц по 20 повторений

4 подхода приседаний с отягощением

4 комплекта воздушных велосипедов

4 комплекта боковых отводов

4 подхода скручиваний со штангой

Суббота и воскресенье

Остальное

Лазарь Ангелов Советы по тренировкам

• Чтобы соответствовать вашим тренировкам и диете.

• Наберитесь терпения, трансформация тела не произойдет за день-два. На это нужно время, так что наберитесь терпения.

Больше от WorkoutInfoGuru

измельченных прессов: фитнес-модель Лазар Ангелов беседует с Simplyshredded.com

Быстрая статистика

Возраст: 28
Рост: 5’11 ”- 180 см
Вес: 198 фунтов. — 90 кг

История трансформации:

В молодости я играл в баскетбол.У меня было две тренировки по баскетболу в день и тренировка с отягощениями между ними. Я не ела регулярно, потому что не имела четкого представления о том, как структурировать свой рацион. Пару раз я просто терял сознание, потому что слишком устал и плохо поправлялся.

Как эктоморф, я был от природы довольно поджарым, а также делал много аэробных упражнений в течение дня, так что тогда я не мог набрать мышечную массу.

После того, как я перестал заниматься профессиональным баскетболом, я провел год в армии.Я потерял форму, и мне было очень сложно решить, в каком направлении мне двигаться в своей жизни.

Поскольку фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил вложить в него все свои силы, и это стало для меня поворотным моментом.

Были ли какие-то уникальные проблемы или обстоятельства, которые особенно затрудняли вашу трансформацию?

Мне было тяжело, когда у меня было не очень хорошее финансовое положение, и мне приходилось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег, чтобы продолжать идти в том направлении, в котором я хотел.Я работал личным тренером днем ​​и охранником ночью.

Было тяжело, потому что я мало отдыхал, но оно того стоило. Когда вы действительно чего-то хотите, ничто не может помешать вам этого добиться.

Какова ваша жизнь сейчас, когда вы изменились?

Большинство людей считают, что как только вы обретете тело, которое всегда хотели, все остальное станет проще. На самом деле самое сложное — это поддерживать свое телосложение в течение длительного периода времени.Чтобы оставаться в этой форме, мне нужно столько же усилий, сколько и достичь ее. Я должен выкладываться на все 100% все время, и если я начну жить, как большинство людей, я быстро потеряю форму. Многие люди думают, что они выкладываются на полную, но на самом деле они далеки от этого; они говорят, что делают все на 100%, но у них все равно не получается.

Только после того, как они увидят, как проходит один день моей жизни, они обнаруживают, что затраченные ими усилия составляют примерно половину того, что действительно необходимо.

Что побуждает вас продолжать и работать еще усерднее?

Моя мотивация исходит от моих поклонников, которые постоянно поддерживают меня, и моих клиентов, которым я помог изменить их образ жизни и тела.

Какова ваша следующая цель?

Моя цель — как можно больше популяризировать фитнес во всем мире. Я буду стремиться к тому, чтобы телосложение фитнес-модели стало стандартом для мужского тела.

У меня в голове много проектов, требующих времени, и из-за моей работы мне этого никогда не бывает достаточно.

Какова ваша текущая философия тренировок?

Мне всегда нравились тяжелые тренировки, поэтому я продолжаю поднимать тяжелые. Независимо от того, набираю ли я массу или сокращаюсь, я все равно поднимаю тяжелые веса. Если вы прирожденный атлет с типом телосложения эктоморф (на самом деле мой тип телосложения представляет собой смесь эктоморфа и мезоморфа), вам следует использовать более тяжелые веса, чтобы поддерживать хорошую плотность мышц.

Я не обращаю внимания на определенные дни недели и отдыхаю только тогда, когда действительно чувствую, что мне нужен отдых.Большинство упражнений, которые я делаю, каждый раз разные. Всегда присутствуют только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, но я также стараюсь каждый раз выполнять их по-разному.

Я заметил, что многие личные тренеры и профессиональные фитнес-модели всегда пытаются что-то изменить, чтобы напрячь мышцы. Они используют разные техники, которые иногда уводят их от основных принципов, которые заключаются в том, что диапазон от 5 до 8 повторений является лучшим для достижения гипертрофии мышц, и что увеличение веса в определенных упражнениях также вызывает нагрузку на мышцы.Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, в то же время придерживаясь основных принципов бодибилдинга.

Текущая процедура:

День первый: грудь / пресс

• Скамья 4 × 8
• Скамья на наклонной скамье 4 × 8
• Жим лежа на наклонной скамье 4 × 8
• Пуловер 4 × 8
• Молотковый пресс 3 × 8
• Провалы 3x отказ
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Подъем ноги в висе — 4 раза отказ
• Боковые изгибы, 4 отказа

День второй: Спина / Ловушки

• Тяга в наклоне 4 × 8
• Становая тяга 4 × 8
• Тяга вниз 4 × 8
• Подтягивания 4 × 8
• Кабельный ряд 4 × 8
• Шраги 6 × 10

День третий: дельты / предплечья / пресс

• Жим милитари за шею 3 × 8
• Машинный пресс 4 × 8
• Подъемы в стороны 4 × 8
• Подъемы с отягощением спереди 4 × 10
• Подъем гантелей вперед 4 × 8
• Reverse Pec Deck 4 × 10
• Reverse Fly’s (на наклонной скамье) 4 × 8
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Подъем ноги в висе 4 раза до отказа
• Боковые изгибы, 4 отказа
• Боковые скручивания, 4 отказа
• Сгибание запястья за спиной 4 раза до отказа
• Сгибание рук в обратном направлении над скамьей, 4 раза до отказа

День четвертый: Трицепс / Бицепс

• Жим лежа узким хватом 4 × 8
• Отжимания 4 × 8
• Дробилки для черепных стержней EZ 4 × 10
• Откидывание на тросе 4 × 8
• Сгибание рук со штангой EZ 4 × 8
• Сгибания рук широким хватом 4 × 8
• Hammer Curls 4 × 8 (каждая рука)
• Концентрированные завитки 4 × 8

День пятый: ноги / пресс

• Приседания 4 × 12
• Приседания (с скамьей) 4 × 12
• Болгарский присед 4 × 12
• Quad Extensions 4 × 16
• Становая тяга с жесткими ногами 4 × 12
• Сгибание ног 4 × 16
• Ягодичные откаты 4 × 20
• Подъемы в тренажере на носки 4 × 20
• Подъемы на носки сидя 4 × 20
• Подъемы на носки в жиме ногами 4 × 20
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Air Bike 4x отказ
• Боковые изгибы, 4 отказа
• Повороты со штангой 4 раза до отказа

Любимый вид кардио?

Я предпочитаю обычные кардио или спринты.Но я не люблю делать это в спортзале; Просто у меня нет настроения на это. Я люблю кардио в парке, даже когда на улице холодно.

Я бегаю примерно на одно и то же расстояние каждую кардио-сессию и стараюсь финишировать быстрее, чем в предыдущий раз, когда я пробегал такое же расстояние. В следующий раз я буду бегать на 100 метров, затем пройти 1 минуту, затем снова спринт и переключаться между двумя темпами в течение определенного периода времени. Я не занимаюсь кардио в течение длительного периода времени, потому что из-за этого я теряю много мышечной массы.Также я стараюсь избегать некоторых типов HIIT, которые требуют большего количества движений рук, потому что это также приводит к потере мышечной массы.

Обычно я никогда не занимаюсь кардио дольше 20 минут, и я предлагаю другим эктоморфам придерживаться этой продолжительности.

Вы набираете вес и стрижетесь или остаетесь стройным круглый год?

Я набухаю, когда пытаюсь выглядеть больше, но также и для увеличения своей силы. Итак, я набираю массу зимой, когда процент жира в моем теле составляет примерно 10-12%, и я поднимаю очень тяжелые веса, чтобы иметь возможность набрать хотя бы пару фунтов чистой мышечной массы.Сейчас я почти на максимуме своего потенциала, но поскольку параметры силы растут, это означает, что я могу увеличить и свою мышечную массу, поэтому каждый год я стараюсь немного увеличить качественную мышечную массу. Когда человек достигает своего генетического потенциала, очень трудно набрать больше мышечной массы; конечно без анаболических стероидов. Новички очень быстро набирают мышечную массу, потому что их мышцы воспринимают любое давление на них как тип стресса.

Только по прошествии определенного периода времени они адаптируются, и стратегия каждого человека должна быть изменена, чтобы продолжать развиваться.

Моя диета для набора массы отличается от тех, которые я использовал в прошлом, в том, что теперь я добавляю больше жира в свое меню; как насыщенные, так и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать более высокий уровень тестостерона, что на самом деле очень положительно влияет на мою силу и набор мышечной массы. Что касается моей режущей диеты, в настоящее время я продолжаю придерживаться низкоуглеводной диеты вместо кетогенной диеты. Кето-диеты заставляют меня терять большую мышечную массу. Большую часть времени я придерживаюсь низкоуглеводной или велосипедной диеты, но в основном низкоуглеводной, потому что могу поддерживать силу и плотность мышц.С другой стороны, диета с низким содержанием углеводов не позволяет мне очень быстро сжигать жир.

Текущая диета:

• Прием пищи 1: овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
• Прием пищи 2: рис, курица и брокколи
• Прием пищи 3: паста, тунец и авокадо
• Прием пищи 4: рис, курица
• Прием пищи 5: лосось и зеленый салат
• Прием пищи 6: творог и брокколи

Какое ваше самое большое достижение в фитнесе?

Дело в том, что я делаю то, что мне нравится, а также мотивирую людей заниматься спортом.Вот что для меня важно. Мои спонсорские контракты с Mutated Nation и Nike — тоже своего рода достижения для меня. Некоторые веб-сайты номинировали меня за самое эстетичное телосложение и лучшую фитнес-модель 2012 года, так что это также вселяет во меня большую уверенность. Очень скоро мое интервью должно выйти в журнале Men’s Health в Болгарии, что также является достижением для меня, учитывая тот факт, что Men’s Health — один из самых популярных журналов во всем мире.

Но главным для меня остается мотивировать людей и помогать им трансформировать свое тело.Это то, ради чего я живу.

Назови 3 лучших совета тем, кто хочет достичь своей цели в телосложении?

1. Наберитесь терпения — «Рим был построен не за один день»
2. Соблюдайте диету и режим тренировок
3. Никогда не сдаваться, несмотря на препятствия, которые стоят перед вами

Любимая цитата:

Чтобы добиться того, чего не могут другие, вы должны делать то, чего не делают другие!

Bodyspace: http: // bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Сайт: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness

Это тренировка и диета Лазаря Ангелова

Лазар Ангелов, бодибилдер и один из лучших персональных тренеров всех времен. У него тело греческого бога, сила Геракла и терпение монаха. Это Ангелов от меня ко всем вам, и мы собираемся поговорить о том, как он сделал « Его» .

О Лазаре Ангелове

До того, как заняться бодибилдингом и стать отличным личным тренером, вы знали, что он был профессиональным баскетболистом в течение 10 лет.

Первый этап его карьеры в баскетболе длился 8 лет, после чего его призвали в армию, где он прослужил 9 месяцев.

Когда он вернулся из армии, он снова присоединился к баскетболу, чтобы прийти в форму после 9-месячного перерыва, но он мог заниматься спортом только 2 года из-за хронической травмы колена, которая ограничивала его возможности в спорте.

Ангелов был увлеченным спортсменом, и он не был из тех, кто будет сидеть тихо только из-за травмы колена, и именно тогда он занялся бодибилдингом, который всегда был его страстью.

В детстве он всегда хотел быть похожим на Жан-Клода Ван Дамма, и именно этого он достиг сегодня.

Самым большим достижением Ангелова, когда он вышел на арену бодибилдинга в 2006 году после того, как он навсегда ушел из баскетбола в 2005 году, стало третье место на Национальном чемпионате по классическому бодибилдингу.

Для него это был большой успех, потому что он был новичком в этой области и все же занял третье место, несмотря на нехватку времени на тренировки и опыта.

Ангелов всегда профессионально занимался своими тренировками и спортом, и этим он обязан многим годам, которые он провел в качестве баскетболиста. Он верит в то, что спорт всегда важнее всего в его жизни.

Лазарь Ангелов Статистика

Имя: Лазарь Ангелов

Высота: 180 см

Вес: 195 фунтов (88 кг)

Дата рождения: 22 сентября 1984 г.

Место рождения: София, Болгария

Лазарь Ангелов Тренировка

Лазар Ангелов считает, что он сам себе соперник, когда тренируется в тренажерном зале, так как это дает ему мотивацию.Хотя Ангелов любит тренировать каждую часть своего тела, его любимая часть — тренировка ног и груди. Чем тяжелее тренировка, тем веселее для него.

Он избегает включения слишком большого количества кардио в свои тренировки, потому что это может привести к потере мышечной массы. Единственный раз, когда он чувствует необходимость делать кардио, — это когда ему нужно поддерживать хорошее состояние сердца.

Ангелов часто и усердно тренируется с базовыми упражнениями и тяжелыми весами в течение месяца. Он делает перерыв на 2-4 дня в месяц, чтобы дать своему организму столь необходимый отдых.Ниже представлен режим тренировок Лазаря Ангелова.

Лазарь Ангелов Диета

Ангелов любит поправляться зимой по состоянию здоровья, и его ежедневный рацион состоит из шести-семи небольших здоровых приемов пищи. В соответствии с его потребностью набрать массу зимой, соотношение жира в организме Ангелова колеблется от 3% до 12% от сезона к сезону.

Ангелов придерживается идеальной диеты для поддержания идеального пресса. Он стремится есть небольшими порциями каждые 2 часа и потребляет 35 граммов белка за один прием пищи. Он старается избегать диет с ограничением калорий, поскольку это может привести к потере мышечной массы.

Чтобы этого избежать, Ангелов либо смешивает свое высокое потребление белка с низкоуглеводными источниками, либо придерживается диеты с циклическим циклом углеводов. Эта процедура позволяет ему поддерживать плотность мышц. Помимо еды, Ангелов также принимает пищевые добавки, восполняющие дефицит витаминов или минералов.Типичный дневной рацион Ангелова состоит из:

A. Прием пищи 1: яйца, овсянка, грейпфрут и арахисовое масло
B. Прием пищи 2: курица, рис и брокколи
C. Прием пищи 3: тунец, авокадо, с пастой
D. Прием пищи 4: курица и рис
E. Прием пищи 5: зеленый салат и лосось
F. Прием пищи 6: брокколи и творог

Ну, это был для вас Лазарь Ангелов. Напишите в комментариях ниже и дайте нам знать, что вы думаете о его тренировке. Мы бы хотели получить от Вас отзывы. А пока увидимся.

Лазар Ангелов — Величайшее телосложение

От профессионального баскетболиста в юности до короткого периода службы в армии. У Лазаря Ангелова были свои взлеты и падения, но одно осталось неизменным — это его любовь к тренировкам и поддержанию формы.

За годы упорного труда он сделал прочную карьеру в мире фитнеса и моделирования. Поскольку нет никаких признаков того, что он остановится, мы уверены, что от Лазара еще многое предстоит сделать, и это его история:

Статистика спортсмена

Достижения

Лазар поднялся на вершину своего мастерства и прошел через множество сложных ситуаций.Достичь такого тела, как Лазар, и репутации мирового класса нелегко. Он добился мирового признания как обладатель одного из лучших органов в отрасли.

Мало того, Лазар создал успешный бизнес, помогая другим достигать своих целей — получить тело своей мечты с помощью своего личного онлайн-обучения.

«Когда вы действительно чего-то хотите, ничто не может помешать вам этого добиться».

Биография

Лазар черпал вдохновение в том, чтобы быть в форме и сильным, когда смотрел множество боевиков, он рос, желая подражать своим героям на большом экране.Позже он увлекся баскетболом и силовыми тренировками. Он завершил две тренировки по баскетболу, одну утром и вторую после обеда, а тренировка с отягощениями проводилась в середине дня. Лазар тогда ничего не знал о питании, пару раз он действительно терял сознание. «Я слишком устал и не восстановился должным образом».

Военная служба

Лазар затем пошел в армию на один год. После службы он потерял форму и боролся с тем, в каком направлении он хотел бы двигаться в жизни.Именно здесь Ангелов вдохновился серьезно заняться силовыми тренировками и бодибилдингом. «Поскольку фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил вложить в него все свои силы, и это стало для меня поворотным моментом».

«Я бы сказал, что в моей жизни были очень тяжелые периоды, но я пережил их все и готов преодолеть все, что бросает мне жизнь. Для меня жизнь похожа на жим лежа — если я не буду толкать вес, он упадет на меня. Вот почему я должен преодолевать каждый вызов, который бросает мне жизнь, и двигаться вперед.”

Не легкая поездка

Переживает изрядную долю трудных времен, когда только начинал. Он работал на двух работах: в дневное время работал персональным тренером, а в ночное — охранником. Им плохо платили, но он продолжал настаивать и сосредотачиваться на своих целях по созданию своего величия.

Он признает, что это была тяжелая работа, и были длительные периоды небольшого отдыха или отсутствия отдыха, просто работа, работа, работа, но, как мы видим, его тяжелая работа окупилась. «Было тяжело, потому что я мало отдыхал, но это того стоило.Когда ты действительно чего-то хочешь, ничто не может помешать тебе этого добиться ».

«Как эктоморф, я был от природы довольно поджарым, а также делал много аэробных упражнений в течение дня, поэтому тогда я не мог набрать мышечную массу».

Обучение

Достижение своей мечты — непростая задача, — говорит Лазар, но и поддерживать то, чего вы достигли, и часы, которые вы посвятили воплощению своей мечты в реальность, так же сложно.Это не так просто, как сидеть сложа руки после того, как тяжелая работа сделана, столько же усилий требуется, чтобы поддерживать то, что вы создали.

«Большинство людей считают, что как только вы обретете тело, которого всегда хотели, все остальное станет проще. На самом деле самое сложное — это поддерживать свое телосложение в течение длительного периода времени. Чтобы оставаться в этой форме, мне нужно столько же усилий, сколько и достичь ее. Я должен выкладываться на все 100% все время, и если я начну жить, как большинство людей, я быстро потеряю форму.Многие люди думают, что они выкладываются на полную, но на самом деле они далеки от этого; они говорят, что делают все на 100%, но у них все еще не получается ».

Интенсивность для эктоморфов

Что касается тренировок, Лазар любит тренироваться тяжело и с большой интенсивностью. Это независимо от того, стрижет он или набирает массу. Он предлагает, чтобы, если вы человек с типом телосложения эктоморф, вам следует использовать тяжелые веса, чтобы поддерживать хорошую плотность мышц.

Обычно нет установленных правил для тренировок Лазара по дням недели, он будет прислушиваться к своему телу (как и большинство настоящих профессионалов), и если ему нужно отдохнуть, он будет отдыхать, а если ему нужно потренировать определенную мышцу. группа, он удостоверится, что он нацелился на эту область. Это приходит с годами познания своего тела и того, что лучше всего подходит для вас.

Лазар всегда будет включать в свои тренировки базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга. Но всегда буду стараться каждый раз делать их разными, чтобы вызвать новые мышечные реакции.

«Только после того, как они увидят, как проходит один день моей жизни, они обнаруживают, что затраченные ими усилия составляют примерно половину того, что действительно необходимо».

Сохраняйте простоту

Лазар говорит, что видел, как многие личные тренеры постоянно меняли свои программы тренировок, чтобы по-разному нагружать мышцы, надеясь вызвать новые реакции и рост. Но как говорит Лазарь;

«Они используют разные техники, которые иногда уводят их от основных принципов, которые заключаются в том, что диапазон от 5 до 8 повторений является лучшим для достижения гипертрофии мышц, и что увеличение веса в определенных упражнениях также вызывает нагрузку на мышцы.”

Лазар выступает за внесение очень небольших изменений, но всегда будет поддерживать базовую форму бодибилдинга и основные принципы, такие как комплексные упражнения и гипертрофия мышц.

Типичная неделя тренировок Лазара выглядит примерно так:

День первый: грудь / пресс

• Скамья 4 × 8
• Скамья на наклонной скамье 4 × 8
• Жим лежа на наклонной скамье 4 × 8
• Пуловер 4 × 8
• Молотковый пресс 3 × 8
• Провалы 3x отказ
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Подъем ноги в висе — 4 раза отказ
• Боковые изгибы, 4 отказа

День второй: Спина / Трицепс

• Тяга в наклоне 4 × 8
• Становая тяга 4 × 8
• Тяга вниз 4 × 8
• Подтягивания 4 × 8
• Кабельный ряд 4 × 8
• Шраги 6 × 10

День третий: дельты / предплечья / пресс

• Жим милитари за шею 3 × 8
• Машинный пресс 4 × 8
• Подъемы в стороны 4 × 8
• Подъемы с отягощением спереди 4 × 10
• Подъем гантелей вперед 4 × 8
• Reverse Pec Deck 4 × 10
• Reverse Fly’s (на наклонной скамье) 4 × 8
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Подъем ноги в висе 4 раза до отказа
• Боковые изгибы, 4 отказа
• Боковые скручивания, 4 отказа
• Сгибание запястья за спиной 4 раза до отказа
• Сгибание рук в обратном направлении над скамьей, 4 раза до отказа

День четвертый: Трицепс / Бицепс

• Жим лежа узким хватом 4 × 8
• Отжимания 4 × 8
• Дробилки для черепных стержней EZ 4 × 10
• Откидывание на тросе 4 × 8
• Сгибание рук со штангой EZ 4 × 8
• Сгибания рук широким хватом 4 × 8
• Hammer Curls 4 × 8 (каждая рука)
• Концентрированные завитки 4 × 8

День пятый: ноги / пресс

• Приседания 4 × 12
• Приседания (с скамьей) 4 × 12
• Болгарский присед 4 × 12
• Quad Extensions 4 × 16
• Становая тяга с жесткими ногами 4 × 12
• Сгибание ног 4 × 16
• Ягодичные откаты 4 × 20
• Подъемы в тренажере на носки 4 × 20
• Подъемы на носки сидя 4 × 20
• Подъемы на носки в жиме ногами 4 × 20
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Air Bike 4x отказ
• Боковые изгибы, 4 отказа
• Повороты со штангой 4 раза до отказа

6-й и 7-й дни — дни отдыха.

Кардио

Лазару нравятся обычные кардио для похудания, в том числе иногда и спринты. Но он не большой поклонник кардио в тренажерном зале, говорит он; «Просто у меня нет настроения на это». Он предпочел бы гулять на свежем воздухе, сжигая жир.

Когда он любит бегать, Лазар будет каждый раз пробегать одно и то же расстояние, но будет пытаться побить свой предыдущий результат. Когда дело доходит до HIIT, он спринт на 100 метров, а затем пешком 1 минуту.Хотя кардио — важная часть его тренировок, Лазар не любит заниматься кардио в течение длительного времени, поскольку, по его словам, он потеряет слишком много мышечной массы.

«Я не занимаюсь кардио в течение длительного периода времени, потому что из-за этого я теряю большую мышечную массу. Кроме того, я стараюсь избегать некоторых типов HIIT, которые требуют большего количества движений рук, потому что это также приводит к потере мышечной массы ».

Для таких эктоморфов, как он сам, Лазар рекомендует не заниматься кардио более 20 минут за раз, чтобы не потерять слишком большую мышечную массу.

Питание

Набухание и нарезка

Лазар наберет массу зимой, когда его жировые отложения увеличатся примерно до 10-12%, и будет поднимать очень тяжелые веса, чтобы попытаться увеличить свою мышечную массу на пару фунтов. Он говорит: «Каждый год я стараюсь немного увеличить качественную мышечную массу. Когда человек достигает своего генетического потенциала, очень трудно набрать больше мышечной массы; конечно без анаболических стероидов. Новички очень быстро набирают мышечную массу, потому что их мышцы воспринимают любое давление на них как тип стресса.”

Диета Лазаря

Поскольку в течение всего года диета Лазара в основном бедна углеводами, ему нравится поддерживать высокий уровень жиров, как насыщенных, так и ненасыщенных. По его словам, это помогает поддерживать высокий уровень тестостерона, что, в свою очередь, помогает сжигать жир и сохранять мышечную массу.

Было время, когда он придерживался кетогенной диеты, но, поскольку этот метод снижает как мышечную массу, так и жировые отложения, теперь он предпочитает очень долгие периоды придерживаться низкоуглеводной диеты, чтобы получить наилучшие результаты.

Дневной рацион

Лазара выглядит примерно так:

• Прием пищи 1: овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
• Прием пищи 2: рис, курица и брокколи
• Прием пищи 3: паста, тунец и авокадо
• Прием пищи 4: рис, курица
• Прием пищи 5: лосось и зеленый салат
• Прием пищи 6: творог и брокколи

Идолы и влияния

Мотивация г-на Ангелова исходит от его поклонников, они воодушевляют его и поддерживают его мотивацию работать больше каждый год, чтобы поддерживать свое потрясающее телосложение.Его мотивация также исходит от его клиентов, которым он помог изменить их тела и образ жизни. Эти результаты только заставляют Ангелова хотеть этого еще больше.

Чему мы можем научиться у Лазаря Ангелова

Есть несколько советов, которые Лазар любит давать всем, кто нуждается в вдохновении, и это;

1. Будьте терпеливы — «Рим был построен не за один день».
2. Продолжайте и оставайтесь в соответствии с тренировками и своими целями.
3. Не сдавайтесь. Жизнь сложна, убедитесь, что вы преодолеваете препятствия и продолжаете идти вперед.

Как мы видели, у Лазаря не было руки на тарелке. Были времена, когда он работал на двух работах с очень небольшими деньгами и даже меньшим отдыхом. Он продолжал идти и воплотил свою мечту в жизнь с упорным трудом и настойчивостью.

С такой же трудовой этикой, терпением и энергией вы тоже можете обрести собственное телосложение величия.

Просмотры сообщений:
20 518

Лазарь Ангелов Программа тренировок и диета

Лазарь Ангелов Режим тренировок и план диеты.Лазарь Ангелов Workout рассказывает, что в прошлом профессиональный баскетболист превратился в фитнес-модель и гуру фитнеса.
Предоставляет услуги персонального тренера огромному количеству клиентов. Лазарь Ангелов придерживается очень интенсивного режима тренировок и диеты.

Рост: 5 футов 11 дюймов или 180 см
Вес: 198 фунтов или 90 кг

Жим лежа: 4 подхода, 8-10 повторений
Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода, 8-10 повторений

Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода, 8-10 повторений
Подтягивание в тренажере: 4 подхода, 12 повторений
Жим с молотком: 3 подхода, 10-12 повторений
Отжимания: 3 подхода, 10-12 повторений 12 повторений

День 2: Спина и трапеции

Тяга в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений

Становая тяга: 4 подхода по 8-10 повторений

Тяга вниз: 4 подхода по 10-12 повторений

Подтягивания: 4 подхода по 10-12 повторений

Тяга на тросе сидя: 4 подхода по 10-12 повторений

Сгибание запястий за спиной стоя: 4 подхода
Шраги: 6 подходов, делай как можно больше

Обратные сгибания запястий за спиной: 3 подхода, делай как можно больше

День 3: дельты и пресс

Армейский жим за спиной: 4 подхода, 6-8 повторений
Жим от груди в тренажере: 4 подхода, 6-8 повторений
Подъем гантелей в стороны: 4 подхода, 8-10 повторений
Гантель спереди Подъем: 4 подхода по 8-10 повторений
Обратная дека на грудную клетку: 4 подхода по 8-10 повторенийR

Обратный мух на наклонной скамье: 4 подхода по 10-12 повторений

Подъем ног в висе: 4 подхода, делай столько, сколько сможешь

Боковые скручивания: 4 подхода, делайте столько, сколько можете

Боковые изгибы: 4 подхода, делайте столько, сколько сможете

День 4: Бицепсы, трицепсы и предплечья

Жим узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений

Отжимания на трицепс: 4 подхода по 8-10 повторений

Крушитель черепа с грифом EZ: 4 подхода по 10 повторений

Откат на тросе: 4 подхода по 8 повторений

Сгибание рук с молота каждой рукой: 4 подхода по 8 повторений

Сгибания рук со штангой EZ: 4 подхода по 8-10 повторений

Сгибания рук широким хватом: 4 подхода по 8 повторений

Концентрированные сгибания рук: 4 подхода по 12 повторений

Сгибание запястий за спиной стоя: 4 подхода, делай столько, сколько сможешь

Обратная штанга с сгибанием запястья над скамейкой: 4 подхода, делай столько, сколько можешь

День 5: Ноги и пресс

Приседания: 4 подхода по 12 повторений

Приседания с скамьей: 4 подхода по 12 повторений

Четверные разгибания: 4 подхода по 16 повторений

Болгарские приседания: 4 подхода по 10-12 повторений

Сгибания ног: 4 подхода по 12-16 повторений

Тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10-12 повторений

Подъемы на носки в тренажере: 4 подхода по 20 повторений

Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 20 повторений

Подъемы на носки в жиме ногами: 4 подхода по 20 повторений

Ягодичные откаты: 4 подхода по 20 повторений

Приседания с отягощением: 4 подхода, делайте столько, сколько можете

Воздушный велосипед: 4 комплекта, делай столько, сколько сможешь

Боковые изгибы: 4 подхода, делайте столько, сколько сможете

Скручивания со штангой: 4 подхода, делайте столько, сколько сможете

Режим питания

Я стараюсь есть каждые 2 часа и получать не менее 35 граммов белка с каждым приемом пищи.Когда я начинаю диету, у меня обычно около 10–12% жира, и мне требуется около месяца, чтобы снизиться до 3%.

Блюдо 1: Овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут

Прием пищи 2: Рис, курица и брокколи

Блюдо 3: Паста, тунец и авокадо

Блюдо 4: Рис, курица

Прием пищи 5: Лосось и зеленый салат

Прием пищи 6: Творог и брокколи

Дополнение: N’GAGE от Axis Labs

План тренировок и диеты Лазара Ангелова 2018 + Скачать электронные книги и видео Лазара Ангелова

Родился: 22 сен.1984 — Возраст: 31
Рост: 5’11 ”- 180 см
Вес: 198 фунтов. — 90 кг

Биография

ОБНОВЛЕНО: это единственная 21-дневная система быстрой потери веса, которая позволяет вам легко терять в среднем 1 фунт в день в течение 21 дня, не чувствуя голода или лишений -> УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ЗДЕСЬ

Прежде чем стать бодибилдером и личным персоналом Тренер, Лазарь Ангелов, профессионально занимался баскетболом 10 лет. Он возглавлял свою команду по результативности в течение нескольких сезонов и был одним из лучших разыгрывающих в своем классе.В 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и пару раз играл в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии. В 18 лет полтора года проработал в армии, где нашел свое призвание — бодибилдинг. Это стало постоянной частью его жизни, и он получил сертификат личного тренера Национальной спортивной академии. Лазар начал работать с людьми, помогая им максимально раскрыть свой потенциал в развитии своего тела.

Лазар Ангелов посвятил свою жизнь бодибилдингу. и с 2006 года принимает участие в различных соревнованиях, при этом каждый раз завоевывая хотя бы бронзовую медаль.Он добился этого, несмотря на то, что никогда не принимал (и никогда не будет) стероидов. Он доминирует над другими бодибилдерами своим уравновешенным телосложением и невероятной четкостью.

ОБНОВЛЕНО: уникальные и совершенно новые методы, используемые в этой системе, доказали свою БЕЗОПАСНОСТЬ -> УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Лазар владеет одними из лучших в мире прессов. Как личный тренер он смог трансформировать тела тысяч людей и сделать свою мотивацию и знания заразительными для них. В качестве модели он принимает участие в ряде музыкальных клипов и рекламных роликах.

Его тело, его амбиции и его мотивация вдохновляют миллионы людей во всем мире благодаря его видео на YouTube. Из-за тысяч вопросов и запросов о его ежедневных тренировках и питании Лазарь Ангелов решил создать свой личный веб-сайт — lazarangelov.com, где каждый сможет получить все необходимое для достижения максимального физического потенциала без использования стероидов.

В январе 2012 года Лазар присоединился к Nutri-sups Worldwide — компании по распространению пищевых добавок №1 в мире.

Лазарь Ангелов Тренировка и диета

Соотношение жира в организме Ангелова колеблется от 12% до 3% в зависимости от сезона. Его ежедневный рацион состоит из шести-семи приемов пищи в течение дня. В идеале он стремится есть каждые 2 часа, потребляя в среднем 35 граммов белка за один прием пищи.

ОБНОВЛЕНО: Система Flat Belly Fix System основана на недавнем научном открытии, которое доказывает эффективную способность древних специй к снижению веса. -> УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Питание по диетическому плану:

1. Рис, курица и брокколи
2. Творог и брокколи
3. Овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
4. Паста, тунец и авокадо
5. Лосось и зеленый салат
6. Рис, Курица

Программа тренировки:

День первый: пресс для груди

• Жим лежа на наклонной скамье 4 × 8
• Скамья 4 × 8
• Жим лежа на наклонной скамье 4 × 8
• Пуловер 4 × 8
• Провалы 3x отказ
• Молотковый пресс 3 × 8
• Подъем ноги в висе — 4 раза отказ
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Боковые изгибы, 4 отказа

День второй: ловушки для спины

• Тяга в наклоне 4 × 8
• Тяга вниз 4 × 8
• Становая тяга 4 × 8
• Подтягивания 4 × 8
• Шраги 6 × 10
• Кабельный ряд 4 × 8

День третий: дельты-предплечья-пресс

• Жим милитари за шею 3 × 8
• Подъемы в стороны 4 × 8
• Машинный пресс 4 × 8
• Подъемы с отягощением спереди 4 × 10
• Reverse Pec Deck 4 × 10
• Подъем гантелей вперед 4 × 8
• Reverse Fly’s (на наклонной скамье) 4 × 8
• Подъем ноги в висе 4 раза до отказа
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Боковые изгибы, 4 отказа
• Сгибание запястья за спиной 4 раза до отказа
• Боковые скручивания, 4 отказа
• Сгибание рук в обратном направлении над скамьей, 4 раза до отказа

День четвертый: трицепс-бицепс

• Жим лежа узким хватом 4 × 8
• Дробилки для черепных стержней EZ 4 × 10
• Отжимания 4 × 8
• Откидывание на тросе 4 × 8
• Сгибания рук широким хватом 4 × 8
• Сгибания рук со штангой EZ 4 × 8
• Концентрированные завитки 4 × 8
• Молотковые сгибания 4 × 8

День пятый: ноги-пресс

• Приседания 4 × 12
• Болгарский присед 4 × 12
• Приседания (с скамьей) 4 × 12
• Quad Extensions 4 × 16
• Сгибание ног 4 × 16
• Становая тяга с жесткими ногами 4 × 12
• Ягодичные откаты 4 × 20
• Подъемы на носки сидя 4 × 20
• Подъемы в тренажере на носки 4 × 20
• Подъемы на носки в жиме ногами 4 × 20
• Боковые изгибы, 4 отказа
• Air Bike 4x отказ
• Приседания с отягощением 4 раза до отказа
• Повороты со штангой 4 раза до отказа

Любимая цитата 2015 года:
«Не обязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим»

Фитнес-программы

NEW LA Fitness Academy

Клиенты платят тысячи долларов за личные тренировки с Лазаром, всемирно известной фитнес-моделью и личным тренером.

LA Fitness Academy теперь принимает небольшую группу студентов, заинтересованных в построении новых мускулистых тел с шестью кубиками пресса.

Восточный режим тренировки

Благодаря появлению Интернета нет причин вкладывать средства в личного тренера. Онлайн-программы, такие как 90-дневный пакет трансформации тела Восточного режима, предлагают все необходимое, чтобы быстро прийти в отличную форму.

Поделись с друзьями 🙂

Самая эффективная тренировка для наращивания массы

Создайте мышечную массу с помощью этой тренировки и этих советов!

Давайте будем честными.Точно знать, как эффективно наращивать мышечную массу, вероятно, мечта любого мужчины. Каждый мой знакомый мужчина хочет выглядеть как фитнес-модель и иметь широкие плечи, V-образную спину, сильные руки и ноги и, конечно же, упаковку из шести кубиков.

Вы среди этих людей? Потому что если вы ищете способ построить потрясающее телосложение, то вы попали в нужное место.

Понимаете, сейчас идеальное время для сборки желаемого летнего тела.Посещение тренажерного зала — лучший побег от холода. Другими словами, зима — подходящее время, чтобы набраться массы и подготовиться к летнему сезону.

А сейчас у меня к вам только один важный вопрос. Вы готовы сокрушить свою цель?

БОЛЬШОЙ.

Позвольте мне показать вам, как набрать серьезную мышечную массу.

Наращивание мышечной массы. Но как именно?

Многие люди думают, что набирать вес означает усердно тренироваться в тренажерном зале и есть все, что видно, но это совершенно неправильно!

Первое, что вам нужно сделать, это найти программу тренировок, которая лучше всего подходит для вас.Я тебя здесь прикрыл. Ниже вы найдете самые эффективные тренировки для наращивания массы.

Второе, что вы должны изменить, — это свой образ жизни и пищевые привычки. Вы же не можете рассчитывать на наращивание мышечной массы, питаясь сладостями и шоколадом через день, верно? Вам нужен здоровый план питания. Но об этом чуть позже.

Если вы ищете эффективный способ набрать массу и нарастить мышечную массу, я предлагаю вам продолжить чтение.

Массовое наращивание

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, средним или продвинутым, вам следует попробовать программу тренировок, указанную ниже.Поверь мне это работает. Вы быстро наберете большую силу и мышечную массу, просто выполнив следующие упражнения.

Давайте посмотрим на революционную программу тренировок для наращивания массы.

День 1: грудь и пресс
Скручивания с гантелями
Подъем гантелей
Жим гантелей на наклонной скамье
Скручивания на тросе на коленях
Отжимания
Подъем ног в висе
Отжимания
Планка

День 2: Ноги

Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Жим ногами
Разгибание ног

Подъемы на носки стоя

День 3: День отдыха

День 4: спина и плечи

Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги широким хватом
Тяга штанги сидя
Жим гантелей плечами
Подъем гантелей спереди
Подъем гантелей в стороны
Разводы назад на тренажере

День 5: Бицепс и Трицепс

Сгибание рук со штангой
Сгибание рук на молоточках
Сгибание рук на бицепсе стоя
Жим штанги узким хватом

Жим на трицепс сидя
Разгибание на трицепс через скакалку

День 6: День отдыха

День 7: День отдыха

Хорошо, вы почти готовы пойти в спортзал.Моей целью было написать короткую статью, но … Есть еще одна вещь, которой я хотел бы поделиться с вами, ребята.

Делать эти упражнения каждый день недостаточно. Вы должны знать, как правильно выполнять каждое упражнение. В противном случае вы можете не только не увидеть изменений в своем теле, но и пораниться. Я предлагаю вам продолжить чтение, чтобы узнать несколько полезных советов по наращиванию массы.

Полезные советы по наращиванию массы

Собираясь в тренажерный зал, вы наверняка встретите многих любителей фитнеса, которые неправильно выполняют упражнения.Либо у них плохая осанка, либо они поднимают один и тот же вес в течение последнего года…

Неудивительно, что они не могут набрать мышечную массу и не видят даже малейших признаков трансформации тела. К счастью, следующие правила помогут ВАМ правильно набрать массу.

Совет №1: углеводы, белки и жиры

Включите в свой рацион углеводы, белки и жиры, если вы хотите нарастить мышечную массу. Вашему организму нужен белок, чтобы восстанавливать мышцы и делать их более крупными и сильными.С другой стороны, углеводы и жиры помогут вам нарастить мышцы намного легче.

Совет № 2: Продукты с высоким содержанием Омега-3

Лосось, икра, семена чиа, грецкие орехи и устрицы — отличные примеры продуктов, богатых омега-3. Они имеют различные преимущества для вашего тела и мозга. Рекомендуемая минимальная суточная доза составляет 250 мг омега-3. Однако это сильно зависит от вашего веса и повседневной активности.

Советы № 3: Прогрессивная перегрузка

Вы не можете ожидать, что ваши мышцы вырастут, если вы выполняете одну и ту же тренировку с одним и тем же точным весом, подходами и повторениями.Вам нужно бросить вызов силе своего тела. Только после того, как вы сможете поднять заданный вес за количество подходов и повторений, вы должны увеличивать вес.

Советы №4: одинаковый вес для каждого набора

Это скорее пояснение к предыдущему совету. Однако я видел, как многие люди меняли вес, который они использовали для каждого подхода. Поверьте мне, вам не нужно этого делать. Вместо этого убедитесь, что вы используете одинаковый вес в каждом подходе. Вы можете прибавить в весе, когда будете готовы.

Советы № 5: Отдых

Дайте вашему телу достаточно времени, чтобы отдохнуть и как следует восстановиться после силовых тренировок. Ваша цель — нарастить мышечную массу, верно? Что ж, отдых играет ключевую роль. Вот так ваши мышцы становятся сильнее. Однако, если вы не будете давать мышцам достаточно времени для отдыха, вы можете замедлить свой прогресс.

Вот итоги:

Упомянутая выше тренировка для наращивания массы поможет вам быстро набрать массу. Однако вы должны помнить, что вам нужно время от времени переключать программы, если вы хотите улучшить свой внешний вид.Убедитесь, что вы не выполняете одну и ту же программу тренировок в течение года или двух, даже не прибавляя постепенно в весе.