Толчок и рывок: Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика

Скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения — рывок и толчок.

В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись.

До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой.

Упражнения:

• Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

• Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой, спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

• Жим (точнее, жим стоя с груди) — это упражнение заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой швунг — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате, мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге, те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.


В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше чем у многих легкоатлетов.

Тяжелая атлетика зарождалась, пожалуй, еще в древнем мире, когда силачи не были спортсменами, а поднятие тяжестей было скорее вынужденной процедурой, нежели спортивным интересом. До наших лет дошли древние сказания и легенды о силачах Геракле, Фувие и прочих, что в очередной раз доказывает, что сильное тело во все времена считалось достоинством мужчины.

Однако первый шаг к спортивной тяжелой атлетике был сделан в девятнадцатом веке, когда силачи выступали на аренах цирков и принимали участие в балаганах, предоставляя зрителям необычайное удовольствие созерцать различные силовые трюки. Именно тогда богатырский спорт начал зарождаться, и, направляясь по спирали истории, преобразился в теперешних тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Становление и формирование тяжелой атлетики как вида спорта приходится на период между 1860-1920 гг. В эти годы во многих странах организовывались атлетические кружки и клубы, изготавливались и совершенствовались различные типовые снаряды, формировались правила подъема тяжестей и условия соревнований.

Днем рождения российской тяжелой атлетики считается 10 (23) августа 1885, когда в Петербурге был открыт первый в России «Кружок любителей тяжелой атлетики». Его руководителем был избран врач и педагог В. Ф. Краевский, которого называли «отцом русской тяжелой атлетики». Разработанная им система тренировок была прогрессивнее западноевропейской: в основе его методики лежала система рационального развития силы. Впервые был осуществлен врачебный контроль над занимающимися.

В 1913 году состоялся Международный конгресс по тяжелой атлетике, итогом которого было создание Всемирного союза тяжело атлетов. В 1920 году появилась Международная федерация тяжелой атлетики — ФИХ (ныне ИВФ). ФИХ стала разыгрывать официальные чемпионаты Европы и мира. В 1928 году на смену пятиборью (рывок и толчок разноименными руками, жим, рывок и толчок двумя руками) пришло олимпийское троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками), которое просуществовало 44 года (до 1972 года), с 1976 года по настоящее время – двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Границы весовых категорий участников чемпионатов мира менялись несколько раз. До 1905 года взвешивание вообще не проводилось. В 1905 году было введено три весовые категории, в 1913 году — пять. В 1947 году — новая категория легчайшего веса — до 56 кг., в 1951 году — от 82,5 до 90 кг. С 1969 года были узаконены две новые категории — наилегчайшая (до 52 кг) и первая тяжелая (от 90 до 110 кг). В 1977 году была создана еще одна категория — вторая полутяжелая (в границах от 90 до 100 кг.). Все официальные соревнования проводятся в десяти весовых категориях (54 кг., 59 кг., 64 кг., 70 кг., 76 кг., 83 кг., 91 кг., 99 кг., 108 кг., более 108 кг.). Каждому участнику соревнований предоставляется три попытки (подхода) в каждом движении. «Рывок» исполняется одним движением. Спортсмен, как бы подпрыгивая, рвет штангу от пола в позицию над головой. В «толчке» обычно поднимается больший вес. Подъем штанги исполняется в два приема. Сначала атлет также с небольшим прыжком, приседая, поднимает штангу на грудь, затем встает и «выталкивает» ее вверх. Победителем считается атлет, поднявший наибольший вес по сумме двух движений (рывок и толчок). В случае, если два атлета покажут одинаковый результат, побеждает тот, чей собственный вес меньше.

Значительные изменения претерпели и снаряды для соревнований по тяжелой атлетике. В конце 20-х гг. единым для всех международных соревнований снарядом стала разборная штанга с дисками диаметром 45-55 см., с тонким диаметром 30 мм., вращающимся на втулках грифом, длина которого 187 см. К Олимпийским играм в Москве (1980 год) советские специалисты изготовили модернизированную бесшумную штангу с резиновыми дисками разной окраски.

Рывок штанги, толчок – техника выполнения упражнений

Главная » База упражнений

032.9к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.8

(49)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Фазы рывка и толчка
2. Рывок
3. Старт
4. Тяга
5. Подрыв
6. Подсед (уход)
7. Подъем из подседа
8. Фиксация
9. Толчок
10. Полуподсед
11. Выталкивание
12. Подсед
13. Подъем из подседа
14. Фиксация
15. Работающие мышцы

Рывок и толчок штанги – это классические упражнения, выполняемые на соревнованиях по тяжелой атлетике. Они требуют не только физической силы, но и высокого уровня координации. При работе с большими весами четкое понимание физики движений и отработка правильной техники становится основной составляющей успеха.

Как рывок штанги так и ее толчок – это сложные многосоставные упражнения. Каждая фаза движения штанги при их выполнении имеет свое название. Это сделано для удобства и наилучшего понимания физики движения. Рассмотрим эти фазы далее.

Фазы рывка и толчка

Рывок и взятие штанги на грудь для последующего толчка (не сам толчок) имеют схожую технику выполнения. Поэтому их можно рассматривать совместно. Эти два элемента включают следующие фазы:

• Старт – это начальная позиция спортсмена, из которой он начинает движение.
• Тяга – отрыв снаряда от пола и его поднятие до уровня выше колен.
• Подрыв – придание снаряду резкого ускорения наверх.
• Подсед (уход) – «нырок» под штангу и ее фиксация на вытянутых руках (или на груди для толчка).
• Подъем из подседа – атлет поднимается со штангой.
• Фиксация – окончание движения.

Если штанга взята на грудь и далее необходимо выполнить толчок, то движение продолжается следующими фазами:

• Полуподсед – небольшой присед.
• Выталкивание – резкий толчок снаряда вверх.
• Подсед – уход под штангу.
• Подъем из подседа – финальное поднятие со штангой на вытянутых руках.
• Фиксация – окончание движения.

Рывок

Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.

Упражнение «рывок».

Старт

В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним. Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Допускаются незначительные различия в стартовой позиции в зависимости от роста и пропорций тела спортсмена.

Штанга берется хватом «замок». Ноги, корпус, руки и снаряд должны составлять единую жесткую раму.

Тяга

Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины и поднимается выше уровня коленей. Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе. Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые. Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.

Подрыв

Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые. Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.

Подсед (уход)

Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает вверх. В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее. Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.

Во время этой фазы движения спина остается прогнутой, таз отведенным назад. Со снарядом активно взаимодействуют руки. Атлет принимает штангу на вытянутые руки (при выполнении рывка) или на грудь (если далее планируется толчок).

Ноги спортсмена могут находиться в разных положениях:

• Низкий сед (разножка), бедра прижаты к животу.
• Ножницы, одна нога впереди, другая сзади, как при глубоком выпаде.

Правильный и быстрый подсед создает оптимальную «базу» для последующего подъема.

Подъем из подседа

Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног спортсмен поднимается в вертикальное положение. Таз движется по траектории снизу вверх и немного назад, спина остается прогнутой.

Фиксация

Атлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд на вытянутых руках (в случае выполнения рывка) или на груди (если далее выполняется толчок).

Толчок

Это упражнение выполняется вторым на соревнованиях по тяжелой атлетике. Для выполнения толчка, спортсмен поднимается после подседа и фиксирует положение. Корпус при этом должен быть строго вертикален с сохранением прогиба в пояснице, стопы расставлены шире плеч, положение максимально устойчиво. Локти выводятся вперед, а таз немного отводится назад. Гриф штанги при этом лежит на груди, голова слегка отведена, взгляд направлен немного выше горизонтали.

Упражнение «толчок».

Полуподсед

Атлет неглубоко приседает, отводя таз назад, но сохраняя вертикальное положение корпуса. Движение не должно выполняться слишком быстро, так как в этом случае гриф оторвется от груди и мощного толчка не получится. Необходимо использовать свойства упругости снаряда. Глубокий присед в данной фазе упражнения также существенно затруднит последующее выталкивание, поэтому сильно сгибать ноги в коленях не нужно.

Выталкивание

Сразу же из полуподседа спортсмен резким и мощным движением выталкивает снаряд вертикально вверх. Фаза завершается практически полным разгибанием ног, выходом на носки и подъемом плеч. Штанге придается резкое ускорение, как и в случае «подрыва», рассмотренного ранее.

Подсед

Пока штанга движется вверх, атлет быстро уходит под нее, разгибая руки и принимая снаряд для завершения движения. Так же как и в случае рывка, положение ног в подседе может быть либо «разножкой», либо «ножницами».

Подъем из подседа

Выход в вертикальное положение. Штанга на вытянутых руках отведена за голову, корпус прямой, в пояснице прогиб, таз слегка отведен назад. Взгляд при этом направлен горизонтально.

Фиксация

Спортсмен завершает упражнение.

Работающие мышцы

В завершение можно сказать, что тяжелая атлетика названа таковой неслучайно. Дело в том, что как рывок, так и толчок требуют отличной физической подготовки, развитой мускулатуры и хороших координационных навыков. При выполнении этих составных упражнений работает все тело, а наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч.

Начинающим спортсменам от выполнения этих соревновательных упражнений лучше воздержаться. В первую очередь стоит приступить к освоению становой тяги, жимов и приседаний.

Вариации различных силовых упражнений используются в кроссфите. В частности, такое упражнение, как рывок в стойку с виса и т. д. Вес при этом используется, разумеется, меньший, чем в тяжелой атлетике.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Обучающее видео: Push and Pull

1. Видео

2. Толкай и тяни

Мы всю жизнь видели взрослых, путающихся между толканием и тягой. Это бывает, когда понятия с детства слабы. Итак, если вы не хотите, чтобы ваш ребенок тянул дверь, на которой четко написано «НАЖМИТЕ», вы должны четко объяснить ему разницу.

Перед этим нам нужно изучить некоторые другие понятия, такие как сила и энергия. Всякий раз, когда объект движется, мы говорим, что он движется, и чтобы привести объект в движение, к нему нужно приложить некоторую силу. Сила — это энергия, которая позволяет объекту двигаться. Теперь эта сила может быть либо толкающей, либо тянущей. Ключевое различие между толканием и притяжением заключается в том, что мы, когда мы прикладываем силу к объекту, чтобы отодвинуть его от себя, мы говорим, что толкаем его. Однако, когда мы применяем силу, чтобы переместить объект к себе, мы говорим, что теперь мы тянем объект. Объект останется на своем месте до тех пор, пока к нему не будет приложена внешняя сила, заставляющая его двигаться и менять свое положение.

После объяснения теории вы можете использовать несколько примеров из реальной жизни, чтобы еще больше прояснить концепцию, толкая и тяня разные предметы и попросив ребенка определить тип силы. Эта концепция может спасти вашего ребенка от стука во многие двери, пытаясь толкнуть ее, когда она говорит «тяни». Так что держите его кристально чистым.

Попробуйте Детскую Академию БЕСПЛАТНО!

Посмотреть полную программу обучения

Да, я хочу добавить
Электронный блок
— совместимый с кирпичом
конструктор для построения 3D схем с подсветкой, звуками, движением и т.д.

19,99 $

Подарочная карта
Введите код купона

Примечание. Вам не будет выставлен счет, пока не закончится бесплатная пробная версия.
и может отменить в любой момент. Безвоздмездно.

Отличное приложение!

Это замечательное приложение для моего 7-летнего сына! 🙂 Он фокусируется на базовых навыках чтения, письма и математики. Система вознаграждений отличная и последовательная!

Лилбиттигарза

Любимица дочери

По-прежнему любимица нашей 7-летней девочки. Ей нравится зарабатывать звезды, когда она учится выводить буквы и цифры. Окраска и звуки привлекают внимание и соответствуют возрастной группе ребенка и 9-летнему возрасту.0009

Выживание5Дети

Так увлекательно

Нам нравится, как мы можем сосредоточиться на математике с помощью этого приложения. Это увлекательно, и нам нравится, как мы можем настраивать и адаптировать уровни в соответствии со знаниями и навыками нашего сына!

Мама Анна

Отличное приложение!

Это был действительно интересный способ заставить моих детей попрактиковаться в математике. Я обычно изо всех сил пытаюсь вовлечь их в это, и Kids Academy делает это легко.

Фернанндас Стоун

Отличное приложение

Вау! Это приложение действительно отличное. Впервые моим детям действительно нравится изучать математику и читать. Игры в Kids Academy образовательные и очень веселые.

Кимберлихо

Отлично подходит для детей

Наша 7-летняя дочь любит чтение и все офлайн-игры, которые предлагает Kids Academy. Это очень хорошее приложение, я очень рекомендую его!

ТониТан

Толкающие и тянущие силы — Обзор физики (видео)

Стенограмма

Привет, и добро пожаловать в это видео о толкающих и тянущих силах ! В этом видео мы обсудим, что такое силы, как они работают и как описать связанные с ними толкание и притяжение с помощью векторов. Давайте начнем!

Итак, что такое сила?

Существует несколько различных типов сил, но проще говоря, сила — это толчок или притяжение объекта. Итак, когда вы используете свою энергию, чтобы толкать или тянуть объект, вы воздействуете на него силой. И это только один пример силы; нас окружают разные силы. Существуют магнитные, электрические силы, силы трения и гравитации, причем гравитация является наиболее общепризнанным примером в нашей повседневной жизни. Мы знаем, что гравитация Земли заставляет предметы падать на землю; однако между любыми двумя объектами, имеющими массу, также существует гравитационная сила, вызывающая притяжение между объектами. Вне влияния гравитации Земли эти объекты двигались бы навстречу друг другу, но поскольку масса Земли очень велика, сила гравитации также намного больше, чем, скажем, сила между стулом и столом.

Это приводит нас к уравнению, используемому для описания силы:

\(F=ma\)

Здесь m — это масса объекта, а a — это ускорение объекта, на который действует сила. .

Как видно из этого простого уравнения, чем больше масса, тем больше должна быть сила, чтобы создать такое же ускорение. Это уравнение предназначено для описания силы, действующей в определенном направлении, поскольку сила является векторной величиной. Это означает, что она имеет как величину, так и направление. На один объект может действовать несколько сил, и эти силы можно суммировать. Мы можем определить общее воздействие сил (также называемых результирующей силой), действующих на объект, путем сложения всех векторов. . Это может сбивать с толку, поэтому давайте рассмотрим пример.

Здесь у нас есть ящик массой M, на который действуют две силы в противоположных направлениях. А пока предположим, что ящик изначально покоится, а также проигнорируем гравитацию и предположим, что что-то просто тянет с обеих сторон. Чтобы определить, в каком направлении будет ускоряться ящик, нам нужно найти полную силу, действующую на ящик. Поскольку эти две силы действуют вдоль одной и той же оси, мы можем сложить их вместе, не заботясь о компонентах векторов. Мы будем обозначать F1 как отрицательное направление и F2 как положительное направление.

\(F_1+F_2=-2,0 Н+3,5 Н=1,5 Н\)

Суммарная сила равна 1,5 Н в положительном направлении (вправо), поэтому ящик будет ускоряться в этом направлении, как будто только на него действовала сила 1,5 Н в положительном направлении.

Давайте рассмотрим немного более сложную (и более реалистичную) задачу.

В этой задаче мужчина тянет повозку под углом 45° к земле. У нас есть сила тяжести, действующая вниз с силой 40 Н, и сила тяги 50 Н. Если мы хотим определить результирующую силу здесь в направлении ускорения, мы должны поставить задачу на x – y система координат с массой (вагоном) в центре. Затем нам нужно разбить F ₂ на компоненты x и y . Как видите, F ₁ содержит только компонент y и не требует такой же обработки.

Чтобы разбить компоненты вектора, мы используем тригонометрию, основанную на понятии тригонометрических отношений треугольников.

Вот как мы находим x и y компоненты F ₂ .

Нам известно, что 50 — это значение гипотенузы, поэтому мы можем найти компоненты, используя косинус и грех и умножая на гипотенузу. Нам вообще не нужно использовать здесь теорему Пифагора, мы используем только отношения, а затем умножаем обе части на гипотенузу. «Напротив» — это компонент y (F _2y ), а «смежный» — компонент x (F _2x ). Мы говорим напротив, потому что эта сторона противоположна известному углу, а соседняя сторона касается его. Используя значения, данные в нашей задаче, мы получаем около 35 Н для обеих составляющих:

\(F_{2x}=50(cos 45°)≈35 Н\)
\(F_{2y}=50 (sin 45°)≈35 Н\)

В этом случае величина компоненты одинаковы из-за угла 45°. Повозка стоит на земле, и всякий раз, когда объект находится на земле, это означает, что существует нормальная сила. Другими словами, существует направленная вверх сила, с которой земля воздействует на повозку. Вот почему вагон не движется в направлении y.

Складываем все вместе, получаем:

• Сил в x направление: 35 N
• Силы в направлении y : \(F_N-40 N+35 N=0\)

Это показывает нам, что вагон движется в положительном направлении x от тяга мужчины. Главное, что нужно помнить о силах, это то, что вы должны принимать во внимание все силы, действующие на объект, помня, что силы или компоненты в противоположных направлениях будут полностью или, по крайней мере, частично компенсировать друг друга, в то время как силы или компоненты в одном направлении добавляются. вместе. Просто подумайте об игре в перетягивание каната. Если вы добавите больше людей на свою сторону, ваша сторона сможет тянуть больше, в то время как обратное верно, если другая сторона добавит больше людей. 92)=19,6 Н\). Обратите внимание, что гравитация — единственная сила, действующая против вашего восходящего притяжения.

2. Если предположить, что все силы на этой диаграмме имеют одинаковую величину, в каком направлении будет действовать результирующая сила (это будет направление движения объекта)?

1. Вверх
2. Влево
3. Вниз
4. Вправо

Правильный ответ C! Поскольку все векторы силы имеют одинаковую величину, вектор, направленный вверх и вправо, точно компенсирует вектор, направленный вниз и влево.