Как убрать живот и бока мужчине: два плана тренировок + советы по питанию

Как убрать живот мужчине. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда

Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от лишних килограммов.

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам
.

1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
2. Потребление большего количества чистой воды.
3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

• цельные злаки;
• зеленый горошек;
• бобовые культуры;
• орехи и сухофрукты;
• свежие овощи;
• зелень;
• фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Мужчине после 30

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

• программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
• регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
• соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
• если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Видео

Потеря физической формы, неэстетичный внешний вид, боли в коленных суставах появляются вследствие увеличения объемов живота. Простые комплексы упражнений для брюшного пресса помогут мужчине привести тело в порядок за короткое время.

Упражнения для мужчин чтобы убрать живот

Лишний вес, сантиметры в области живота, талии, на боках увеличиваются постепенно из-за слабоподвижного образа жизни, обилия вредной жареной пищи, фаст фуда, отсутствия физических тренировок и употребления алкогольных напитков. Прежде, чем перейти к рекомендациям о том, как убрать живот и накачать пресс мужчине, необходимо отметить, что для эффективности упражнений мужчине следует скорректировать свой рацион, режим питания.

Необходимо исключить из привычного рациона действительно вредную пищу: жареные блюда, гарниры; газированные слабоалкогольные напитки, лимонады, пиво; пересоленные блюда; фаст фуд; еду быстрого приготовления; высококалорийную пищу.

При выраженном лишнем весе перед началом тренировок мужчине следует придерживаться диеты, которая наиболее комфортна для его образа жизни. Как правило, мужчинам больше подходят диеты на основе дробного питания с разнообразным рационом.

Начало физической активности

Те, кого беспокоит увеличение размеров талии, спрашивают, можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине? При правильном подходе к режиму тренировок и постепенном введении нагрузки, ответ положительный – упражнения на пресс являются универсальными и самыми эффективными для сжигания жира в этой области.

Перед началом упражнений мужчине необходимо повысить уровень общей тренированности организма. Это достигается путем постепенного изменения образа жизни – пешими утренними прогулками, бегом, ездой на велосипеде.

Приступать к упражнениям на пресс нельзя при значительном увеличении жировых отложений в области живота, так как это может привести к повышению артериального давления, головокружению, плохому самочувствию в течение дня.

Первые упражнения для мужчин чтобы убрать живот направлены на повышение устойчивости к физическим нагрузкам, укрепление мышечного каркаса. К таким тренировкам относится утренняя зарядка.

Утренняя зарядка

Ежедневное выполнение зарядки приводит к удивительным результатам не только в похудении. За первую неделю регулярного выполнения появляется бодрость, улучшается настроение, растет общая работоспособность.

Чтобы выполнять утреннюю зарядку, мужчине следует вставать на пятнадцать минут раньше привычного времени пробуждения. Начинается зарядка со стакана воды комнатной температуры с долькой лимона. Затем можно переходить непосредственно к разминке:

• плавные потягивания руками в разных направлениях без резких движений;
• наклоны, повороты головы;
• наклоны туловища вперед, в стороны;
• наклоны вперед, пальцами рук дотянуться до кончиков пальцев;
• активные махи руками;
• плавные глубокие приседания на полную стопу;
• подъем корпуса из положения лежа на спине, руки за головой;
• подъемы ног из положения лежа на спине, руки под поясницей.

Количество подходов и упражнений в каждой подходе устанавливается индивидуально, зависит от степени выносливости, исходной физической подготовки. Чтобы сформировались кубики на животе, упражнения для мужчин подразумевают более сложные тренировки, для которых требуется специальный инвентарь.

Занятия в зале

С точки зрения спортивной оснащенности, занятия в спортивных залах удобны для тех, кто готов приступить к тренировкам повышенной интенсивности. Кроме того, занятия в зале повышают уровень общей мотивации, самодисциплины.

Новичкам первые два или три занятия следует провести с персональным тренером, который порекомендует упражнения для мужчин чтобы убрать живот и научит правильной технике обращения с тренажерами. Занятиям необходимо посвящать от часа до двух ежедневно, лучше – после работы.

Начинать тренировки рекомендуется с двадцатиминутного разогрева на беговой дорожке или эллипсоиде. Затем следует разминка, необходимая для подготовки связок, суставов и мышц к нагрузкам. Разминка включает те же упражнения, что и утренняя зарядка – наклоны, повороты, махи, растяжку. Тренажеры для прокачки мышц брюшного пресса предназначены для выполнения упражнений на нижние, верхние и боковые мышцы с регулируемой весовой нагрузкой.

Мужчинам с большими объемами живота начинать тренировки следует с наиболее удобных для них тренажеров с минимальной весовой нагрузкой. Такой подход снизит риск травматизации, повышения артериального давления. Постепенно нагрузка должна увеличиваться, упражнения сменяться одно другим.

Максимально эффективным упражнением, направленным на то, как убрать живот и накачать пресс мужчине, является тренировка-лестница
: выполнение каждого нового подхода упражнений на новом тренажере. Таким образом, за пять подходов следует сменить пять тренажеров, задействовав максимальное количество мышц.

С каждым новым подходом к тренажеру весовая нагрузка и количество выполнений возрастают. Заканчивается тренировка спокойным шагом на беговой дорожке, чтобы привести показатели здоровья в норму, успокоить дыхание, стабилизировать пульс.

Бег

Если стечение обстоятельств не позволяет посещать спортивный зал, можно обратить внимание на бег в вечернее время. Беговые тренировки являются универсальными, так как во время них задействуются все группы мышц. Мужчинам с большой лишней массой противопоказано резко переходить на беговые нагрузки, для них подойдет скандинавская ходьба или интенсивная ходьба.

Как качать пресс, чтобы убрать живот мужчине в короткие сроки без изнуряющих тренировок? Для этого подойдут самые простые упражнения после бега, которые будут способствовать сгоранию жира в области талии и появлению рельефности мышц.

Для тренированных мужчин подходит интервальный бег в режиме кардио нагрузки – смена шага и бега. Такое выполнение ускоряет метаболизм, оптимизирует дыхательные процессы, в том числе внутреннее дыхание, улучшает работу сердца.

Бег занимает от 30 до 40 минут, затем следует приступить к прокачиванию мышц брюшного пресса с ножным упором. Подойдут турники, скамейки, специальные спортивные площадки. Для повышения нагрузки можно использовать гантели, утяжелители для ног. Выполняется пять подходов по двадцать подъемов.

Как сохранить результат?

Лишний жир быстро откладывается у мужчин в области живота, особенно после резкого снижения физической активности, возвращения к привычному образу жизни. Для профилактики появления жировых отложений следует придерживаться установленного режима физической активности, составления индивидуальной программы питания, активного образа жизни.

Также рекомендуется выпивать в сутки необходимое количество жидкости – чистой негазированной воды, для поддержания оптимального баланса обмена веществ. Для улучшения рельефности мышц брюшного пресса со временем необходимо включать в рацион белковую пищу, кисломолочные продукты для обеспечения строительного каркаса мышечных волокон.

Через две недели регулярных тренировок начнут уходить первые килограммы, а через два месяца улучшится силуэт, появятся контуры мышц и улучшится здоровье.

Чрезмерная калорийность питания — основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.

Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется — одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке. Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится , нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.

Жир на боках и животе: генетика

Из огромного количества людей, имеющих повышенную массу тела и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма и обмена веществ у них действительно имеются, причина зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в неправильных пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

Также ошибочно считать, что рост живота — необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает ), или неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот мужчине?

При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:

1. Перестаньте есть перед телевизором
. Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в итоге, роста жира на животе — употребление пищи во время просмотра телевизора (1) . Человек в буквальном смысле не видит того . Если вы хотите похудеть — обязательно следите за размером порции еды и старайтесь не переедать.

2. Ставьте цель похудеть на 4 кг, а не “похудеть к лету”.
Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “ ” или “убрать бока перед пляжем”. Лето может оказаться дождливым, отпуск пройдет в городе — и к осени вы просто забудете о том, что хотели похудеть.

3. Начните простую диету.
Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к «голодным» диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4. Аккуратно переходите к тренировкам
. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, мужчины зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира.
Для того, чтобы убрать живот и “согнать бока”, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно в этих местах. Современные научные исследования доказывают, что в теле человека существуют , образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

6. Замените жир на мышцы.
Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное , но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7. Укрепляйте мышцы живота.
Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Диета, чтобы быстро убрать живот

Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к , в результате которого жир на животе может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов (свежих овощей и различных круп) с максимальным отказом от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобная диета поможет не просто быстро похудеть и убрать живот, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.

Отказаться от жирного и похудеть?

Чтобы убрать живот, вовсе не нужно полностью отказываться от жиров в питании. Большинство видов растительных масел скорее полезны, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество и соли.

Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.

Как избавиться от растяжек на животе?

Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, — типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова. Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.

Также научные исследования показывают, что тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола — однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений. Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.

***

Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.

Сейчас редко можно встретить молодого мужчину без отвисшего живота и объемных боков. Есть много разных статей, которые расскажут вам, как парню убрать живот и бока, эта статья как раз об этом! Не стоит думать, что вам придется месяцами тренироваться в зале до изнеможения или голодать. Мы написали вам простые советы о том, как убрать живот парню в домашних условиях не принося себя в жертву стандартам красоты.

Как убрать живот парню в 20 лет: о чем важно помнить в этом возрасте и старше

Только правильно питаясь, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме. Очень важно не пропускать завтрак и обед, иначе убрать живот парню упражнения не помогут. Старайтесь избегать жирной и сладкой пищи в больших количествах, лучше есть белковую пищу.
Старайтесь больше двигаться, особенно если вы работаете в офисе и целыми днями сидите за столом. Небольшая прогулка после работы и пробежки в парке пару раз в неделю помогут вам стабильно выглядеть подтянутым и спортивным.
Если вы любите выпить бутылку пива после работы, неудивительно, что у вас есть живот и бока. Как убрать жир с живота парню? Прекратите пить пиво!
Не забывайте делать упражнения не только для того, чтобы привести в порядок бока и живот, но и развивать и другие мышцы: спину, руки, ноги.
Будет очень полезно заниматься плаванием пару раз в неделю. Это поможет вам расслабить мышцы после усиленных тренировок.

Если нужно убрать бока парню, упражнения из этого видео на Youtube помогут вам сделать это быстро, и вы через несколько недель заметите результаты!

Какими упражнениями можно убрать живот парню: приводим себя в порядок

1. Как убрать живот и бока парню дома? Самое простое и действенное упражнение – наклоны вперед! Поставьте ногу на скамейку или на ступеньку и вытяните ее. Вторая нога прямая. Наклоняйтесь к носку и постарайтесь задержаться в этом положении несколько секунд.

2. Еще одно упражнение, как быстро убрать живот парню. Ложитесь на коврик, ноги держите в согнутом положении. Приподнимайте туловище, будто вы качаете пресс, при этом старайтесь дотянуться вытянутыми руками до ступней.

3. В том же положении положите на одно колено вторую ногу так, чтобы оно соприкасалось с лодыжкой. Теперь тяните ногу на себя, отрывая ее от второй.

4. Как убрать бока парню? Ложитесь на бок, одну руку согните и обопритесь об нее, а вторую держите на талии. Приподнимайтесь на руку и ноги так, чтобы «висеть» в воздухе и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.

5. Как убрать живот и бока парню дома? Вы можете крутить несколько минут в день хула-хуп, он поможет справиться с обеими проблемными зонами.

Надеемся, теперь вы запомните, какими упражнениями можно убрать бока и живот парню и всегда выглядеть прекрасно!

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

• Приучите себя кушать часто и небольшими порциями
  – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Каждый прием пищи должен включать в себя белки
  .
• Также вам необходимы сложные углеводы
  . Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
• В рационе должны быть фрукты и овощи
  . Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
• Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть
  , если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
• Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить
  . Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

Приведем примерное недельное меню
мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

• Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
• Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

• Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
• Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
• Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

• Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
• Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
• Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

• Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
• Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
• Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

• Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
• Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
• Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

Повторить рацион второго дня.

Как убрать живот и бока мужчине: упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку.

1. Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

2. Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

3. Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

4. Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

5. Боковые скручивания

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь высыпаться и меньше нервничать
  . Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
• Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения
  . Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
• Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж.
  Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
• Избегайте «пустых» калорий
  , содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
• Не голодайте
  . Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
• Старайтесь вести активный образ жизни.
  Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
• Иногда есть смысл проходить обследования организма,
  чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

Видео-тренировки против живота и боков у мужчин

Рекомендуем также

Как убрать живот и бока мужчине?

Это целая система, можно даже сказать, новый лайфстайл, который заменяет старые привычки и паттерны поведения.

Причины набора лишнего веса

Причин набора лишнего веса много. кроме отсутствия физической нагрузки, неправильного питания, постоянного употребления алкоголя, постоянного стресса, причина кроется ещё и в понижении уровня тестостерона. При этом повышается уровень эстрогена — женского полового гормона. Это, в том числе, приводит к увеличению веса.

Как появляется лишний жир на боках у мужчин?

• На первом месте среди причин появления лишнего жира является нехватка физических нагрузок.
• Вторая по распространённости причина – это неправильное питание и стрессовые нагрузки, которые провоцируют нарушение обмена веществ.

Важно знать, что появление лишнего жира опасно для здоровья и является признаком появления болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и раковых заболеваний. Также в жировых отложениях вокруг талии накапливается кортизол — гормон стресса.

Как питаться чтобы убрать бока и живот?

Во-первых нужно понять, что локально похудеть нельзя, похудеть можно либо по всему телу, либо никак:)

Рассмотрим основные рекомендации правильного питания:

1) Пищу нужно принимать по пять-шесть раз в день в малых количествах (по 200-300 грамм) и последний прим должен быть за 2 часа до сна.

2) Необходимо выпивать много воды, около полутора или двух литров.

Рекомендую установить приложение Water Balance — оно помогает посчитать по параметрам тела, сколько нужно воды выпивать и напоминает о приеме.
3) Необходимо сократить употребление таких продуктов: сладости, выпечка, еда из ресторанов быстрого питания, сладкие и алкогольные напитки.

Следует включить в рацион питания такие продукты:
· Мясо, рыба, птица с небольшим содержанием жира;
· Нежирные кисломолочные и молочные продукты;
· Морепродукты;
· Различные крупы, бобовые;
· Куриные яйца;
· Растительные масла;
· Овощи и фрукты.

Сколько нужно заниматься спортом?

Сделать ощутимый результат можно за 2 месяца, а у некоторых старательных людей получается сделать и за 2 недели, тут главное насколько подготовлено ваше тело

Необходимо учитывать следующее:

• Для сжигания жира очень важна системность, заниматься нужно не меньше получаса по три или четыре раза в неделю. Лучше системно тренироваться по 40 минут, выполняя при этом комфортную для себя нагрузку, чем 1 раз убойно потренироваться и забросить совсем.
• Очень важно уделить внимание восстановлению, сон также важен как и тренировки, и питание.
• Важно встроить нужные привычки: тренировки, питание, восстановление, те по большому счету поменять лайфстайл.
• Важно понимать, что системные тренировки, новый образ жизни повлияют и на все сферы: здоровье, любимое дело, отношения и тд. Те появится больше энергии и уверенности в своих силах.

Добиться хороших результатов для мужчины не сложно, необходимо только скорректировать образ жизни, включить в него физические упражнения и изменить рацион питания.

Как убрать живот и бока мужчине?

Крепкий упругий торс украсит любого мужчину. Но что делать, если вместо заветных кубиков у вас выпирающий живот и пухлые бока? Во-первых, запаситесь терпением, потому что похудение в области брюшного пресса не может быть быстрым. Во-вторых, действовать комплексно — изменив рацион, питьевой режим и уровень физической нагрузки.

Правильное питание

Заведите пищевой дневник. Записывайте в него все, что съели в течение дня и в каких количествах. Учитывать нужно —  полноценные приемы пищи, перекусы, съеденные от скуки семечки и чипсы. Через неделю ведения записей вы сможете понять, насколько сбалансирован ваш рацион и какое количество калорий вы употребляете ежедневно.

Если в вашем меню много быстрых углеводов, животных жиров, рекомендуем поменять питание. В идеале, чтобы похудеть, вы должны съедать пищу, которая на 20% состоит из жиров, на 30% из сложных углеводов и на 50% из белка. И, конечно, все съеденные за день калории должны сжигаться. Только в этом случае живот и бока начнут исчезать.

Питьевой режим

Не пренебрегайте советами диетологов, а они рекомендуют употреблять по 30 мл чистой воды на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 кг, то в течение дня вам нужно выпить 2,1 литра минералки без газа.

При нехватке жидкости снижается активность ферментов, ухудшается обмен веществ и снижается иммунитет. Особенно важно употреблять рекомендованную норму всем худеющим, так как вода помогает выводить из организма продукты расщепления жировой ткани.

Физическая активность

Избавиться от жировых отложений только с помощью диеты не получится. Чтобы убрать живот и бока, мужчине необходимо много двигаться и заниматься спортом. Вы приблизитесь к цели, если перестанете пользоваться лифтом и начнете ходить пешком. И, конечно, вам не обойтись без тренировок. Наиболее эффективными для проработки мышц брюшного пресса будут следующие упражнения:

• боковые скручивания
• обратные скручивания
• бег на месте в упоре лежа
• подъемы туловища из положения лежа
• подъемы в висе на брусьях
• выпады
• боковые наклоны

Повторять упражнения нужно по 10-20 раз по 2-3 подхода для каждого. Тренироваться следует не реже 3-4 раз в неделю.

Перед тренировкой рекомендуем хорошо размяться с помощью суставной гимнастики, бега на месте, ходьбы с высоким поднятием коленей. Разогрев таким образом мышцы, вы подготовитесь к более высокой нагрузке и предотвратите травмы. Завершать каждое занятие спортом следует легкой растяжкой.

Что еще нужно учесть при похудении?

Если вы решили избавиться от живота и боков, обратите внимание на следующие нюансы:

• Мужчинам с очень большим весом не следует сразу приниматься за интенсивные тренировки. Начинать необходимо с диеты и ходьбы пешком. В первое время прогулка в среднем темпе должна составлять полчаса в день. Через полторы недели ее можно довести до полутора часов. Такой подход поможет вашему телу привыкнуть к физической нагрузке, избежать проблем со здоровьем.
• Запустить процесс жиросжигания помогут кардиотренировки. Одного занятия в неделю будет достаточно для того, чтобы через несколько месяцев обрести форму.
• Раз в неделю необходим высокоинтенсивный интервальный тренинг. Благодаря чередованию темпа упражнений организм будет работать на максимуме. Это значит, что процесс похудения ускорится в несколько раз.
• Если есть возможность, воспользуйтесь услугами массажиста. Массирование проблемных участков тела помогает сократить жировые образования и улучшить циркуляцию крови.
• Регулярно посещайте баню, если позволяет здоровье. Обильное потоотделение помогает вывести шлаки и токсины из тканей, а это актуально при похудении.

Если у вас есть желание преобразить свое тело, занимайтесь с профессиональным тренером. Портал SPOTONLINE предлагает компетентную помощь в разработке программы, которая идеально подходит именно вам. Вы получите обратную связь в удобное для вас время, сможете избежать ошибок и травм,  сделаете ваши занятия наиболее эффективными. Регистрируйтесь на проекте и делайте свое тело красивым и стройным. Пришло время воплотить мечту.

Видео как убрать бока и живот мужчине

Как быстро убрать жир с боков и живота

Как убрать жир с боков? Как сделать животик более плоским? Этот вопрос волнует едва ли не каждую девушку! Практически, нет таких счастливиц, которым удается после 25 – 27 лет сохранять отличные формы и подтянутый живот ничего для этого не предпринимая! Почти каждая красивая фигура – результат упорной, длительной и постоянной работы.

Причины появление жира на боках

Основной причиной появления жира на боках и на животе является нарушение нормального обмена веществ. А причиной такого нарушения может стать как чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи и сидячий образ жизни, так и гормональные нарушения.

В силу того, что организм не сжигает полученные калории, жиры и углеводы, поступающие с едой, откладываются на «черный день» как раз в области живота и талии. Слабые, плохо развитые мышцы не могут удерживать растущий животик и он начинает выпирать, свешиваться над бедрами. По началу мы не обращаем на это внимания и спохватываемся лишь тогда, когда ситуация грозит перерасти в катастрофическую.

Как убрать бока и живот своими силами?

Спортсменов, тренеров по фитнесу часто спрашивают о том, как быстро убрать бока, как оперативно сбросить вес? Действительно, можно ли добиться хороших результатов без кардинальных мер, без голодания и операций? Ниже как раз и пойдет речь о том, как убрать бока на талии и сделать живот плоским своими силами, с помощью правильного питания, здорового образа жизни и силы воли.

Начать нужно, естественно, с нормализации питания. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион, исключить из него жирную, жареную, высококалорийную пищу и перейти на фрукты и овощи, жирное мясо желательно заменить мясом птицы или рыбой. Обязательно нужно уменьшать объемы потребляемых порций. Помните, что совсем отказываться от углеводов и жиров нельзя – это может привести к потере мышечной массы.

Во-вторых, обязательно нужно следить за потреблением необходимого количества жидкости. Без этого нормализация обменных процессов невозможна. Взрослый человек должен выпивать в день не менее 1,5 литров полезной жидкости. В-третьих, придется отказаться от таких вреднейших продуктов, как газированные сладкие напитки, снеки, полуфабрикаты, минимизировать потребление спиртного.

Далее: здоровый образ жизни. Тем, кто хочет подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм на талии, совершенно не обойтись без соблюдения режима, регулярных прогулок и положительных эмоций. И это не просто общие фразы – решение проблемы как убрать бока и живот без нормализации повседневной жизни совершенно невозможно.

Ну и третья составляющая: спорт. Если речь идет именно о том, как убрать бока сзади и на талии, как подтянуть животик и избавиться от нескольких килограмм в этой проблемной зоне, без упражнений просто не обойтись! Помогут специально разработанные комплексы для области пресса и бедер, занятия с обручем, бег, прыжки, комплексные силовые и кардио-тренировки. Также отличный результат дает плавание – это наилучший выход для тех, кто давно не занимался спортом или имеет противопоказания к интенсивным тренировкам.

Все эти советы актуальны и для женщин, и для мужчин. Кстати, вопрос, как убрать бока мужчине, довольно-таки актуален, утверждают тренеры.

Косметология в борьбе за красивую фигуру

Ну а теперь – несколько слов о методиках, которые позволяют быстро избавиться от жира на боках и на животе, не прилагая к этому особых усилий. Речь идет, конечно, о современной косметологии.

К услугам всех тех, кому не терпится похудеть, чудеса аппаратной косметологии. Одним из самых действенных и эффективных способов избавления от ненужных жировых отложений на животе является LPG-массаж. Эта процедура проводиться с помощью специального аппарата, который благодаря особым роликам и камере с вакуумом поднимает и разминает жировую прослойку. За счет такого глубокого воздействия, жировые отложения буквально разбиваются, значительно улучшается лимфодренаж и кровообращение в обрабатываемых участках, контуры фигуры подтягиваются, а кожа обретает дополнительную эластичность. LPG-массаж поможет убрать живот и бока мужчинам и женщинам, его применяют в разном возрасте.

Нередко косметологи советуют желающим похудеть пройти курс ультразвуковой кавитации – эта процедура также успешно борется и с жировыми отложениями на животе и боках, и с целлюлитом, и с потерей упругости кожи. Данная методика позволяет всего за несколько сеансов добиться действительно впечатляющих результатов и, что немаловажно, она совершенно безболезненная и результат после нее сохраняется на несколько лет. При этом сама процедура длится не более 20 – 30 минут!

Конечно, при всех современных чудесах, поддерживать достигнутый результат все-таки придется самостоятельно! Да и в любом случае, хорошо известно, что наилучший результат дает комплексный, сбалансированный подход.

Рассказать друзьям

как убрать живот и бока мужчине

Проблема избыточного веса сегодня актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Многие представители сильного пола недовольны своей фигурой, ведь чрезмерная полнота ограничивает их во многих сферах жизни. Вопрос «как убрать живот мужчине?» весьма популярен в современном обществе, так как жир у мужчин откладывается, в первую очередь, на боках и животе.

Причины роста живота и боков у мужчин

Основными причинами жировых отложений на животе и боках являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Таким образом, ответ на вопрос «как быстро убрать живот мужчине?» кроется в изменении своего рациона и режима питания, а также в увеличении ежедневных физических нагрузок.

Оказывается, справиться с этой проблемой мужчине проще, чем женщине. А связано это с тем, что мужской организм устроен совсем по-другому. Достаточно несколько раз дать ему качественную «встряску» – и первые результаты не заставят себя долго ждать. К тому же, организм мужчины способен переносить гораздо более интенсивные физические нагрузки.

Как убрать живот и бока мужчине: правильное питание

Уменьшение объема потребляемой пищи, отказ от алкоголя, а также от продуктов, содержащих большое количество жиров и канцерогенов (фаст-фуда, чипсов, пережаренной еды с большим количеством приправ и пр.) поможет мужчине убрать жир с живота. Прежде всего, необходимо приучить себя не «захламлять» свой организм вредными веществами, которые практически не перерабатываются и оседают в нем мертвым грузом в виде шлаков и локальных жировых отложений.

В меню диеты, полезной для мужской талии, должна преобладать белковая пища. Минимальное количество белка для представителя сильного пола с весом 80 кг – 80 г в день. Практика показала, что именно белковая диета наиболее успешно помогает мужчине убрать жир с живота.

Ключевые принципы белковой диеты:

• Питание должно быть дробным, то есть дневной рацион следует разделить на 6 приемов пищи.
• Утро должно начинаться с 1 стакана обычной воды без газа. Такая ежедневная привычка положительно сказывается на работе кишечника. Завтракать рекомендуется спустя полчаса после пробуждения.
• Богатые белком продукты следует включать в каждый прием пищи, однако их можно употреблять только в печеном, тушеном или отварном виде. За один прием пищи можно съедать до 100 г говядины, не более 200 г мяса курицы без кожи, до 300 г рыбы или морепродуктов, не более 250 г обезжиренного творога, 6 яичных белков или одну порцию молочного протеина в порошке.
• Кроме белковых продуктов нужно также употреблять сложные углеводы. До обеда съедайте 1-2 порции таких блюд – не более 6 ст.л. овсяной каши, гречки или бурого риса. Остальные источники углеводов должны быть исключены из рациона.
• После 2-х часов дня к белковой пище можно добавлять только овощи, не содержащие крахмал (капусту, огурцы, кабачки, помидоры, листовой салат и зелень).
• Ужинать следует не позже, чем за 4 часа до сна.

Как убрать живот мужчине с помощью физических нагрузок?

Убрать живот и бока мужчине поможет регулярная физическая активность. Чтобы избавиться от жировых складок на животе и накачать рельефные «кубики», упражнений только для пресса будет недостаточно. Лишний жир откладывается не только под кожей, он также обволакивает собой и мышечные ткани, а устранить его оттуда одной лишь нагрузкой на пресс не получится.

Как быстро убрать живот мужчине? Пожалуй, самым эффективным способом для этого является интенсивная аэробная тренировка (ходьба, бег, аэробика, плавание, занятия на велотренажере, езда на велосипеде и пр.). Аэробную нагрузку обеспечивают также такие виды спорта, как баскетбол и теннис. Эти тренировки способствуют сжиганию подкожной жировой прослойки и помогают подтянуть живот.

Следует помнить о том, что прокачивать нужно не только пресс, но и другие группы мышц. В процессе наращивания общей мышечной массы ускоряется метаболизм, то есть сжигается большее количество жировых клеток за одну единицу времени. Если вы задаетесь вопросом «Как убрать живот мужчине?», вы должны знать, что упражнения на мышцы пресса инструкторы по фитнесу рекомендуют выполнять в последнюю очередь. Эти мышцы прорабатываются и при выполнении других упражнений, поэтому если в самом начале тренировки чрезмерно нагрузить пресс, остальное время занятия не пойдет организму на пользу. Программу тренировок надо составлять таким образом, чтобы сначала прорабатывались большие группы мышц и только потом – мелкие.

Итак, как убрать живот мужчине с помощью упражнений на пресс? Мышцы пресса можно назвать самой выносливой группой мышц, поэтому для их проработки следует выполнять не менее 20 повторов каждого из упражнений. Постепенно количество повторов повышают до 50. Тренируйтесь 3-5 раз за неделю, выполняя следующие упражнения:

• Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, а руки отведите за спину и упритесь ими в пол. Поднимайте согнутые ноги, подтягивая их к груди сначала поочередно, а затем и обе сразу.
• Сидя на полу, поднимайте согнутые в коленях ноги. При выпрямлении не опускайте их на пол, а держите на весу.
• Ложитесь на спину и подтягивайте к животу согнутые ноги.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите перед грудью. Из такого положения выполняйте подъем туловища.
• Сидя на полу, отведите руки за спину. Выполняйте подъемы прямых ног под углом 45 градусов сначала поочередно, а затем – обеих сразу.
• Исходная позиция – лежа на спине. Выполняйте подъемы прямых ног на угол 90 градусов.
• Косые мышцы живота напрягаются при систематическом выполнении следующего упражнения: лежа на спине, поднимайте согнутые в коленях ноги и, поворачивая корпус, опускайте их сначала на правую сторону, а затем на левую.
• Сидя на стуле или диване, поднимайте согнутые в коленях ноги.

Как убрать живот и бока мужчине? 10 натуральных способов

Сергей Бодряков

В этой статье мы рассмотрим 10 способов как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине.

Жир на животе является не только эстетической проблемой. На самом деле, наличие большого количества жира в области живота тесно связано с диабетом 2 типа и болезнями сердца (1).

По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для вашего здоровья и может помочь вам продлить жизнь.

Определить наличие излишнего жира на животе не сложно. Вам всего лишь понадобится измерить сантиметровой лентой талию. Все показатели свыше 102 см у мужчин принимаются за абдоминальное ожирение.

Многие организации здравоохранения используют значения ИМТ (индекс массы тела) для определения избыточного веса.

Если у вас есть много лишнего жира в области талии, то вы должны предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него, даже если случай не тяжелый. Похудеть в области живота и боков сложнее всего. К счастью, существуют научно проверенные способы решения этой проблемы.

Итак, мы рассмотрим 10 надежных способов.

Способ 1: Не ешьте сахар и ограничите сладкие напитки

При помощи сахара можно подсластить что угодно. Но научные исследования доказывают вредность сахара на метаболические процессы в организме человека (2).

Сахар наполовину состоит из глюкозы и фруктозы. И только фруктоза может быть метаболизирована в печени. Но и то в определенных допустимых количествах (3).

При употреблении большого количества сахара печень перегружается фруктозой. В результате, печень вынуждена метаболизировать излишнюю фруктозу в жир (4).

Избыток сахара в рационе, из-за большого содержания фруктозы, может привести к отложению жира на животе и вокруг печени. (5).

Некоторые считают, что это главный механизм вредного воздействия сахара на здоровье. Избыток сахара приводит к увеличению абдоминального жира. Более того, и к жировому перерождению печени. И это в свою очередь ведет к образованию инсулинорезистентности и метаболическим нарушениям (6).

Но жидкий сахар еще хуже, чем кристаллический. Известно, что мозг «не регистрирует» жидкие калории в отличие от твердых. В итоге, вы употребляете больше калорий, когда пьете сладкую воду (7), (8).

Более того, ежедневное употребление сладких напитков в детском возрасте увеличивает риск возникновения зависимости от них на 60%. (9).

Поставьте себе за цель минимизировать количество сахара в рационе. И обязательно исключите все сладкие напитки: фруктовые соки (даже свежевыжатые), сладкие газированные и спортивные напитки.

Следует отметить, что речь не идет о свежих цельных фруктах. Они, безусловно, полезны для здоровья. А большое количество клетчатки в них сглаживает негативные эффекты фруктозы (16).

Количество получаемой фруктозы с фруктами ничтожно по сравнению с наличием рафинированного сахара в различных продуктах. Если хотите оградить себя от избытка сахара – внимательно читайте этикетку на продуктах.

Способ 2: Ешьте больше белковой пищи

Белок – это самый важный макронутриент для потери избыточного веса. Употребление большего количества белка – это отличная долгосрочная стратегия по уменьшению жира на животе и боках.

Было доказано, что белок уменьшает чувство голода и «жора» на 60% и увеличивает метаболизм на 80-100 калорий в день. Более того, он помогает снизить калорийность вашего рациона на 441 калорию в день (10), (11), (12), (13).

Если вы хотите снизить вес, то добавление белка в рацион будет весьма хорошим решением. Более того, это поможет предотвратить повторный набор веса (14).

Есть еще одно доказательство эффективности белка в потере избыточного жира. Одно исследование показало, что количество и качество употребляемого белка обратно пропорционально количеству жировой ткани на животе. То есть, люди, которые ели больше качественного белка, имели намного меньше жира в области живота и боков (15).

Другое исследование показало, что белок уменьшает риск образования жира на животе в течение 5 летнего приема (16).

Согласно научным исследованиям белок должен составлять 25-30% от общей калорийности в вашем рационе.

Поставьте себе цель увеличить употребление продуктов богатых качественным белком. К таким продуктам относятся: яйца, рыба, морская еда, орехи, бобовые, мясо и молочные продукты. Это наилучшие источники белка.

Если вы усиленно боретесь за получение достаточного количества белка, то можно использовать качественную белковую добавку. Например, сывороточный протеин. Это полезный и удобный способ повысить общее потребление.

Способ 3: Меньше углеводов

Ограничение углеводов – очень эффективный способ избавиться от лишнего жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают углеводы, их аппетит снижается, и они худеют (19), (20).

Так же, более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса в 2-3 раза больше, чем диеты с пониженным содержанием жиров (21), (22).

Интересно, что это сработало даже если низкоуглеводной группе было разрешено есть столько, сколько им хочется. В то время как низкожировая группа была ограничена в калориях и испытывала голод.

Вдобавок, низкоуглеводная диета способствует выведению лишней жидкости из организма. И это дает эффект быстрого результата в плане похудения. Разницу в объемах и весе можно увидеть уже через 1-2 дня.

Еще несколько исследований доказало, что низкоуглеводная диета способствует быстрому целенаправленному уменьшению жира в области живота и боков (23), (24).

Но стоит знать меру. Значительная потеря жировой ткани на низкоуглеводной диете опасна и болезненна, и может способствовать обратному эффекту. При недостаточном питании или даже голодании организм наоборот, накапливает жировую ткань в области живота и боков.

Для хорошего результата достаточно ограничить употребление рафинированных углеводов (сахар, сладости, белый хлеб) и употреблять достаточное количество белка.

Для более быстрой потери веса можно ограничить прием углеводов до 50 грамм в день. Это приведет к кетозу в организме и жиросжиганию.

Помимо потери веса, низкоуглеводные диеты дают много других преимуществ для здоровья. Например, снижают риск возникновения сахарного диабета 2-го типа (25).

Способ 4: Ешьте больше клетчатки

Пищевые волокна – это в основном не перевариваемые растительные вещества.

Часто утверждается, что употребление большого числа клетчатки помогает снизить вес. И это правда. Но важно понимать, что речь идет не о всех пищевых волокнах.

В основном, речь идет о растворимых и вязких волокнах, которые оказывают влияние на ваш вес (26). Эти волокна связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Именно этот гель замедляет продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, а так же процессы пищеварения и всасывания веществ. В конечном счете, продлевается ощущение сытости и снижается аппетит (27).

Одно обзорное исследование показало, что, дополнительные 14 грамм клетчатки в день способствуют снижению употребления калорий на 10%. В результате этого вес уменьшается на 2 кг за 4 месяца (28).

Другое 5-ти летнее исследование показало снижение жировой ткани в брюшной полости на 3.7%. Условием этого исследования было ежедневное употребление 10-ти грамм клетчатки (29).

Чтобы получать больше пищевых волокон, нужно есть много овощей и фруктов. Также хорошим источником являются бобовые и некоторые злаки, в частности овес.

Еще можно использовать клетчатку из добавки. Например, глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и было доказано, что оно вызывает потерю веса в нескольких исследованиях (30), (31).

Способ 5: Больше кардио и тяжелой атлетики

Физические упражнения полезны по многим причинам. Это наилучшее, что вы можете сделать для долгой, здоровой жизни с минимальным количеством заболеваний.

Давно известно, что упражнения на мышцы пресса не помогают избавиться от жира на животе и боках. Сколько повторений и подходов вы не делали бы. Локальное жиросжигание не работает.

В одном исследовании испытуемые выполняли упражнения на мышцы живота в течении 6 недель. И это не дало никаких результатов ни по уменьшению абдоминального жира, ни по уменьшению окружности в талии (32).

При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание и т. д.), как было доказано, приводят к значительному сокращению жира на животе в многочисленных исследованиях  (33), (34).

Другое исследование показало важность этих физических упражнений для предотвращения повторного набора жировой ткани и поддержания физической формы (35).

Также эффективными при жиросжигании являются силовые виды спорта. Они способствует набору мышечной массы и потере абдоминального жира. Для большего эффекта, лучше всего сочетать их с кардио упражнениями (36)

Занятия спортом важны не только для сжигания жира. Доказано, что физическая активность уменьшает воспалительные процессы, уровень сахара в крови и регулирует метаболические процессы жиросжигания (36).

Способ 6: Контролируйте качество и количество пищи

То, что вы едите, безусловно, важно. Но также важно и количество употребляемой пищи. К сожалению, большая часть людей не следит за своим рационом.

Некоторые думают, что они придерживаются высокобелковой или низкоуглеводной диеты. Но часто переоценивают или преувеличивают реальное положение дел.

Но я считаю, что для оптимизации диеты и контроля веса необходимо четко отслеживать что и в каком количестве вы едите. Это не означает, что вам нужно все взвешивать до конца своей жизни. Но стоит делать подсчеты время от времени, чтобы контролировать свой рацион и вносить корректировки в случае необходимости.

Если вы хотите увеличить потребление белка до 25–30% калорий, как рекомендовано выше, просто есть больше продуктов, богатых белком, будет недостаточно. Вы должны на самом деле измерить и настроить, чтобы достичь этой цели.

Для этого можно использовать специальные калькуляторы калорий или приложения для подсчета микро и макронутриентов.

Способ 7: Меньше алкоголя

Все мы знаем, что злоупотребление алкоголем вредно для нашего здоровья. Но мало кто знает, что это способствует образованию жировой ткани в области живота и боков.

Согласно исследованиям, употребление крепкого алкоголя ведет к абдоминальному ожирению (37), (38).

Имеет значение и частота употребления. Те, кто пьют много, но редко имеет больше риска возникновения абдоминального ожирения, чем те, кто пьют часто но в очень малых количествах (38).

Способ 8: Меньше стресса

Стресс может способствовать накоплению жира в области живота и боков за счет высвобождения стрессового гормона кортизола.

Кортизол усиливает аппетит и тем самым способствует абдоминальному ожирению (39). Именно из-за этого люди начинают «заедать» стрессовые ситуации.

Стоит обогатить свою жизнь положительными эмоциями для уменьшения стресса и снижения веса. Можно практиковать йогу или медитировать.

Способ 9: Употребляйте кокосовое масло

Кокосовое масло является одним из полезнейших источников жиров.

Основываясь на некоторых исследованиях, можно сказать, что оно стимулирует метаболизм и снижает запасы жировой ткани (40), (41). А также помогает избавиться от жира на животе и боках (42).

В одном исследовании проводили опыт с мужчинами, страдавшими ожирением. Они употребляли каждый день кокосовое масло в течение 12 недель. При этом их привычный рацион и образ жизни остались неизменными. В итоге, они потеряли в среднем по 2,86 см в талии (43).

Не стоит забывать, что кокосовое масло является высококалорийным продуктом. Поэтому его стоит не добавлять в свой рацион, а заменять им другие, менее полезные жиры — например подсолнечное масло.

Способ 10: Высыпайтесь

Большое количество исследований указывают, что недостаточный сон приводит к накоплению избыточного веса, в том числе и в области живота (44), (45), (46).

В одном большом исследовании 16 лет наблюдали за 68 000 человек. Те кто спал 5 часов или меньше, набирали избыточный вес на 32% чаще, чем те, кто спал не менее 7 часов (47).

Некоторые расстройства сна также приводят к набору лишнего веса. Например,  апноэ — расстройство, при котором во время сна дыхание часто останавливается. Это происходит из-за того, что мягкие ткани в горле блокируют дыхательные пути.

Так вот, в одном исследовании, ученые выяснили, что мужчины с ночным апноэ имели больше абдоминального жира чем те, кто не страдал этим расстройством сна (48).

И напоследок…

Мы рассмотрели 10 натуральных способов как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине. Необходимо контролировать качество и количество потребляемых продуктов, заниматься аэробными и силовыми нагрузками, высыпаться и устранить стресс.

Однако, помните, что главной причиной набора лишнего веса, особенно на животе, является нарушение гормонального фона. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны, убрать лишний вес, повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Как убрать бока на талии мужчине: упражнения и питание

Торс с рельефными кубиками – это мечта женщин о теле мужчины. Реальность редко соответствует мечтам и сильной половине человечества приходится бороться с лишним весом. Убрать жир на боках и животе на талии мужчине просто.

Причины отложений на боках у мужчин

Существует мнение, что для мужчин не свойственно набирать лишний жир на животе, в боках. Ведь они выполняют тяжелую работу, постоянно испытывают нагрузку. Но жизнь показывает противоположный пример. К 30 годам они пробуют разные диеты, интересуются спортом, фигура теряет очертания, жир окутывает бока, живот.

Чтобы убрать мужчине лишние запасы на талии, нужно знать причины появления отложений:

1. Эндокринные заболевания, генетика.
2. Отсутствие физической активности влияет на образование жира. Работа в офисе, жена, дети, уютный дом способствуют тому, что большая часть времени проходит в спокойном режиме перед компьютером или телевизором.
3. Болезни, которые способствуют развитию ожирения, скоплениям на животе и боках (диабет).
4. Неправильное питание. Веселые друзья, пиво, дружная семья, обильное застолье, бутерброды, пицца провоцируют проблемы с набором веса на животе, в боках.
5. Курение, алкоголь. Курение делает физически слабее, от спорта приходится отказываться. Алкоголь сам по себе калорийный. Если выпивать бутылку пива каждый вечер, уже через полгода цифра на весах не будет видна вследствие пуза.

Борьба с пивным животом, боками, жиром на талии:

1. Первый шаг — отказываемся от вредных привычек. Мужчине сложно отказать в расслаблении при помощи алкоголя или сигареты, они не сочетаются со здоровым образом жизни.
2. Второй шаг – очищаем кишечник, нормализуем его работу. Начинайте по утрам и вечерам употреблять кефир. Выпивайте в течение дня минимум 2 литра чистой воды. Рацион разнообразьте растительными продуктами, которые заставляют ЖКТ работать: сливы, груши, огурцы, апельсины. Таким образом скопления будут уходить с живота и талии у мужчин быстрее.
3. На последнем этапе, чтобы согнать лишний жир с талии, человек должен перейти на рациональное питание. Оптимальный выбор – диета, богатая белками, витаминами, протеинами. Она наполнит энергией, здоровьем, бодростью. После того, как лишний жир уйдет с боков, можно перейти к полноценному питанию.

Упражнения для домашних занятий

Локальное похудение, по мнению ученых – миф. Организм не может сжигать отложения вокруг талии, не затрагивая бедра, грудь, руки. Похудение должно быть равномерным. Начните заниматься, чтобы убрать жир с живота и бока мужчине в домашних условиях или в тренажерном зале на кардио тренажерах, делать силовые упражнения на проблемные зоны.

Лучшие виды нагрузки, чтобы избавиться от лишнего жира на талии:

1. Фитбол. Спортивный снаряд подходит для мужчин, женщин. Он поможет хорошо прокачать бока, живот. Лягте правой стороной на мяч, ноги вытянуты стрункой, а рука стоит на полу, поддерживает тело. Поднимаем ногу, расположенную сверху, до максимума, опускаем. Сделать 10-20 повторов. Поменять стороны.
2. Скакалка. Поможет убрать живот, бока за короткий срок. Прыжки способствуют быстрому сжиганию жира во всем теле. Достаточно 20 минут интенсивных тренировок. В дальнейшем рекомендуется добавлять каждую неделю по 10 минут. Если масса тела слишком большая, то лучше заменить скакалку на бег или активную ходьбу, присутствует риск травмирования коленных суставов.
3. Гантели. Вес снаряда – максимум 2 кг. Для выполнения упражнения поднимите правую руку, делайте наклон в левую сторону. Количество повторений – 10-20. Поменять сторону.

Убрать жир с боков, живота, талии мужчине в домашних условиях помогут задания:

• лягте на пол, ноги согнуты. Поднимаем верхнюю часть корпуса, тянемся грудью к коленям. Руки держать на груди или за головой, но не давить на затылок, чтобы не повредить шейные позвонки. Все движения совершать за счет пресса, чтобы сгорал жир, а мышцы становились крепче, выразительнее;
• исходная позиция та же. Тянемся локтем к противоположному колену, напрягая мускулатуру. Поочередно на каждую сторону;
• встаньте ровно, положите на плечи прямую палку или гриф от штанги. Совершаем поворот верхней частью корпуса влево и вправо. Спина прямая;
• повисните на перекладине, поднимите прямые согнутые ноги до образования прямого угла с корпусом. Поочередно поворачиваем колени в правую и левую стороны. Напряжение чувствуется в боках, широкой мышце спины.

Чтобы жир на у мужчин быстро сгорел в домашних условиях, нужно сочетать кардио нагрузки, силовые упражнения.

Джампинг-Джек обладает отличным эффектом для уменьшения живота. Нужно встать прямо, опустить руки. Сделайте прыжок – расставьте ноги по сторонам, хлопните руками над головой. Потом вернутся к исходному положению. Хорошо сжигает калории, подходит для выполнения в домашних условиях всем.

Попрыгайте на скакалке, а затем начинайте прорабатывать живот, бока при помощи вышеописанной тренировки.

Упражнения для тренировок в зале

Если решили заниматься в спортивном клубе, то должны знать, как правильно составить программу тренировок в зале мужчине, убрать жир с боков, талии, живота.

1. Все упражнения мужчина должен выполнять натощак, чтобы калории сжигались из собственных запасов, а не откладывались из еды.
2. Держите при себе воду.
3. Если перед занятием испытываете сильный голод, то можно перекусить белковым продуктом либо жиросжигающим смузи в зале.
4. Перерывов в процессе работы. Отдых должен сочетаться с выполнением какого-нибудь легкого упражнения. Полностью останавливаться нельзя.
5. Первые 10-30 минут в тренажерном зале тренируйтесь со скакалкой или совершайте прыжки без нее.
6. Затем выделите полчаса на беговую дорожку. Благодаря кардио нагрузке жир уходит с боков, со всего тела, живот становится подтянутым. Начинайте с 8 км/час.
7. Закончив с разминкой и гимнастикой, приступайте к силовым нагрузкам. Здесь могут присутствовать задания из комплекса для выполнения в домашних условиях против отложений.

Советуем почитать:

Упражнения для похудения живота, талии от лишнего жира для мужчин в тренажерном зале:

1. Лягте на наклонную скамью головой вниз. Поднимайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену. Выполнять 10-20 раз поочередно на каждую сторону.
2. Упритесь предплечьями в опоры тренажера, спина прижата к подушке, ноги согнуты. Тянем колени к груди, слегка наклоняем их в сторону. Работайте мышцами на боках, прессом.
3. Расположитесь на наклонной скамье, но теперь головой вверх. Руки вдоль туловища, держаться за опоры. Поднимаем ноги до образования прямого угла с телом и опускаем 20 раз. Если испытываете боли в области поясницы, то первое время сгибайте конечности в коленях.
4. Лягте на правую сторону на скамью так, чтобы верхняя часть туловища свисала, а ноги закреплялись лентами на уровне щиколоток. Совершайте подъемы тела за счет мышц 10 раз. Такое упражнение быстро сжигает лишние килограммы на талии.

Задания для мужчин помогут быстро сжечь жир на талии, животе, накачать торс. Главное выявить причину, почему откладывается запас на боках, убрать фактор из жизни.

Массаж

Один из действенных способов для сжигания накоплений мужчинам – антицеллюлитный массаж. Он усилит кровообращение, разобьют жир, твердые комочки под кожей.  Делают его обычно с помощью вакуумных банок. Перед сеансом нужно смазать обрабатываемый участок кремом. Поставьте банку слева или справа от пупка, водите по часовой стрелке. Повторяйте 5 минут два раза в день курсом 1 месяц.

Подходит медовый массаж. Мед проникает в кожу насыщает ее полезными элементами, улучшает внешний вид. Дубильные вещества улучшают регенерацию тканей. Способ приготовления:

• 2 ложки натурального меда;
• пол лимона;
• масло лаванды;
• пол грейпфрута или апельсина;
• мята.

Ингредиенты смешать, выдавить сок из цитрусовых. Нанести медовою смесь на проблемные участки. Желательно делать после бани или душа, когда кожа распарена. Втирать круговыми и похлопывающими движениями. После ополоснуться теплой водой (без мыла). Курс массажа длится 15 дней (процедуру выполнять каждый день). Потеря веса у мужчин составляет 5-8 кг.

Принципы и примерное меню питания

Чтобы убрать жир, выкиньте из рациона вредную еду. Мужской план питания мало чем отличается от женского, его принципы одни и те же. Разница лишь в суточной норме потребления калорий. Занятия спортом не помогут убрать накопления с талии, боков, если питаться вредной пищей.

Основные принципы правильного питания, чтобы убрать лишний жир с талии и живота у мужчин:

1. Никогда не пропускать завтрак.

Первый прием пищи дает энергию на день, активизирует, ускоряет метаболизм, предостерегает от срывов. Если пропустите завтрак, уже в 11 утра захочется съесть гамбургер, хот-дог или еще что-то вредное. Появляются лишние сантиметры на боках и животе.

2. Вода – наше все.

Взрослому мужчине нужно потреблять 1,5-2 литров чистой воды в день. Она улучшает кожу лица, самочувствие, способствует похудению. Часто делаем лишние перекусы, когда организм просто хочет пить – способствует накоплению жира в боках, животе. Будете пить много воды – никогда не станете толстым. Запретная вредная пища перестанет манить.

3. Питайтесь разнообразно.

Мужчина должен чередовать белки, жиры, углеводы. Если ваша цель похудеть, то сократите потребление последних в разумных пределах. Если хотите нарастить мышечную массу, ешьте больше белковой пищи. Поддерживать вес в норме поможет равномерное деление продуктов, жир на животе накапливаться не будет.

4. Употребляйте углеводы до 16:00, а белки после.
5. Сократите до минимума количество жареной, калорийной, вредной пищи в рационе, она способствует образованию лишнего веса.
6. Следите за калориями. Ваша суточная норма зависит от пола, роста, веса, степени физической активности. Рассчитать ее можно по формуле Маффина-Джеора самостоятельно, либо с помощью онлайн-калькуляторов.

Если парень привык правильно питаться, нет смысла составлять точное меню, строго ограничивать рацион. Знать меру, придерживаться основных принципов правильного питания.

Если мужчина имеет лишний жир на талии, боках, животе, то на первых порах можно себя строго контролировать. Это поможет избежать незапланированных, лишних перекусов.

Но брать готовый список меню для похудения из интернета не стоит. Вы должны ориентироваться на свою среднюю суточную норму калорий, соотношение белков, жиров, углеводов, степень физической активности.

Составили примерное меню для среднестатистического мужчины весом в 75 кг на 2 дня. Оно подойдет тем, кто хочет убрать живот, пивные бока, лишний жир с талии. Если сочетать питание с физической активностью, можно даже нарастить мышечную массу, подтянуть все тело. Меню не нужно придерживаться с точностью до 100%, лишь почерпнуть полезные принципы для себя. Потом мужчина сможет составить собственный план питания, учитывая предпочтения в еде, особенности организма и навсегда избавитесь от лишнего жира на блоках и животе.

День 1.

Завтрак: овсянка на воде с фруктами. Сахар запрещается.

Полдник: яблоко.

Обед: овощной суп или рагу, вареное филе курицы. Не добавляйте в пищу соль, перец, острые приправы, майонез, кетчуп. Через неделю привыкните к вкусу и будете наслаждаться чистым вкусом пищи.

Перекус: нежирный кефир.

Ужин: овощи с рыбой на пару.

День 2.

Завтрак: гречневая каша с тушеными овощами.

Полдник: горсть сухофруктов, орехов.

Обед: паста с варенным куриным филе.

Перекус: 1-2 яблока.

Ужин: творог с корицей.

Сочетание правильно подобранного рациона и регулярные тренировки помогут быстрей убрать ненавистные бока и сделать талию тоньше.

Статья проверена редакцией

Операция при раке желудка и возможных побочных эффектах

Операция часто является частью лечения рака желудка (рака желудка), если это возможно. Если рак не распространился на другие части тела, хирургическое вмешательство (часто вместе с другими методами лечения) дает лучший шанс попытаться вылечить рак.

Операция может быть сделана по двум основным причинам:

• Операция по удалению рака: Операция может проводиться для удаления рака и части или всего желудка, а также некоторых близлежащих лимфатических узлов и других структур, в зависимости от локализации и стадии (степени) рака.Хирург постарается оставить после себя как можно больше нормального желудка. Иногда необходимо удалить и другие органы.
• Паллиативная хирургия: Если рак слишком распространен, чтобы его можно было удалить полностью, все равно может быть сделана операция, чтобы предотвратить кровотечение из опухоли или предотвратить блокировку желудка ростом опухоли. Этот тип хирургии может предотвратить или облегчить симптомы, но не ожидается, что он вылечит рак.

Операция по удалению рака

Для удаления рака желудка можно использовать различные хирургические методы.Тип используемой операции зависит от того, в какой части желудка находится рак и насколько далеко он распространился в близлежащие области.

Перед операцией поговорите со своим хирургом о том, какую часть желудка необходимо удалить. Некоторые хирурги стараются оставить как можно больше желудка, что может позволить пациентам после этого есть более нормально. Однако главная цель операции — убедиться, что вся опухоль удалена. Хирург попытается получить отрицательных хирургических полей , что означает, что раковые клетки не видны по краям удаленной части желудка, даже если смотреть на нее под микроскопом.

Эндоскопическая резекция

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки (EMR) и Эндоскопическая диссекция подслизистой оболочки (ESD) — это процедуры, которые можно использовать для лечения некоторых очень ранних стадий рака, когда не предполагается, что опухоль глубоко проникла в желудок. стенка и вероятность распространения за пределы желудка очень мала.

Эти процедуры не требуют надреза (разреза) кожи. Вместо этого хирург проводит эндоскоп (длинную гибкую трубку с маленькой видеокамерой на конце) по горлу в желудок.Хирургические инструменты можно пропустить через эндоскоп, чтобы удалить опухоль и некоторые слои нормальной стенки желудка под ней и вокруг нее. (ESD проникает в стенку желудка глубже, чем EMR.)

Эти операции не так часто проводятся в Соединенных Штатах, как в некоторых странах Восточной Азии (например, в Японии), где рак желудка встречается чаще и чаще обнаруживается на ранней стадии из-за скрининга. Если вы собираетесь сделать такую ​​операцию, ее следует сделать в центре, имеющем опыт работы с этой техникой.

Субтотальная (частичная) резекция желудка

При этой операции удаляется только часть желудка. Это часто рекомендуется, если рак находится только в нижней части желудка (в этом случае это называется дистальной гастрэктомией ). Его также можно использовать при раке, который поражает только верхнюю часть желудка (в этом случае он известен как проксимальная гастрэктомия ).

Удаляется часть желудка, иногда вместе с частью пищевода (при проксимальной гастрэктомии) или первой частью тонкой кишки (при дистальной резекции желудка).Затем снова прикрепляют оставшуюся часть желудка. Часть сальника (подобный фартуку слой жировой ткани, покрывающей желудок и кишечник) также удаляется вместе с близлежащими лимфатическими узлами. Если рак достиг селезенки или частей других близлежащих органов, их также удаляют.

Есть намного легче после операции, если будет удалена только часть желудка, а не весь желудок.

Гастрэктомия тотальная

Эта операция проводится, если рак широко распространился в желудке.Его также часто рекомендуют, если рак находится в верхней части желудка, рядом с пищеводом.

Хирург удаляет весь желудок, близлежащие лимфатические узлы и сальник, а также может удалить селезенку и части пищевода, кишечника, поджелудочной железы или других близлежащих органов, если рак достиг их. Затем конец пищевода прикрепляется к части тонкой кишки. Это позволяет пище перемещаться по кишечному тракту. Но люди, которым удалили желудок, могут есть только небольшое количество пищи за раз.Из-за этого им нужно будет чаще есть.

Хирургические доступы к субтотальной или тотальной гастрэктомии

Большинство субтотальных и тотальных гастрэктомий выполняется через большой разрез (разрез) на коже живота (живота). Иногда это называют хирургическим доступом , открытым, .

В некоторых центрах эти операции выполняются как лапароскопическая гастрэктомия , при которой длинные тонкие хирургические инструменты (в том числе один с небольшой видеокамерой на конце) вводятся в брюшную полость через несколько небольших разрезов.Некоторые хирурги проводят эти операции с использованием роботизированной лапароскопической хирургии (иногда просто роботизированной хирургии ). В этой технике хирург сидит за пультом управления и перемещает роботизированные руки с лапароскопическими инструментами на концах. (Подробнее об этом см. Что нового в исследованиях рака желудка?)

Хотя лапароскопический подход (включая роботизированную хирургию) может привести к более короткому пребыванию в больнице, уменьшению боли после операции и более короткому времени восстановления (из-за меньшего размера разрезов), многие врачи считают, что этот метод требует дальнейшего изучения перед его применением. можно считать стандартным лечением рака желудка.

Независимо от того, какой подход используется, важно, чтобы ваш хирург обладал навыками и опытом работы с техникой, которую он или она использует.

Удаление лимфатических узлов

При субтотальной или тотальной гастрэктомии соседние лимфатические узлы удаляются. Это известно как лимфодиссекция или лимфаденэктомия , и это очень важная часть операции. Многие врачи считают, что успех операции напрямую зависит от того, сколько лимфатических узлов удаляет хирург.

В США рекомендуется удалить не менее 16 лимфатических узлов (так называемая лимфаденэктомия D1 ) при выполнении гастрэктомии. Хирурги в некоторых странах Восточной Азии (например, в Японии и Южной Корее) добились очень высоких результатов, удалив еще больше лимфатических узлов рядом с раком (так называемая лимфаденэктомия D2 ).

Хирургов в Европе и США не смогли сравниться с результатами хирургов из Восточной Азии. Неясно, происходит ли это из-за того, что хирурги из Восточной Азии более опытны (рак желудка гораздо чаще встречается в этих странах), потому что их пациенты, как правило, имеют более раннюю стадию заболевания (потому что они проводят скрининг на рак желудка) и более здоровы, или что-то еще факторы играют роль.

В любом случае, чтобы удалить как можно больше лимфатических узлов, требуется квалифицированный хирург, имеющий опыт хирургии рака желудка. Спросите своего хирурга о его или ее опыте лечения рака желудка. Исследования показали, что результаты лучше, если и хирург, и больница имеют большой опыт лечения пациентов с раком желудка.

Паллиативная хирургия при неоперабельном раке

Людям с раком желудка, который нельзя удалить полностью, часто можно использовать хирургическое вмешательство, чтобы помочь контролировать рак или помочь предотвратить или облегчить симптомы или осложнения.

Шунтирование желудка (гастроеюностомия)

Опухоли в нижней части желудка со временем могут стать достаточно большими, чтобы пища не могла покинуть желудок. Для людей, достаточно здоровых для хирургического вмешательства, один из способов предотвратить или лечить это — обойти нижнюю часть желудка. Это делается путем прикрепления части тонкой кишки (тощей кишки) к верхней части желудка, что позволяет пище покидать желудок через новое соединение.

Субтотальная резекция желудка

Для некоторых людей, которые достаточно здоровы для операции, удаление части желудка с опухолью может помочь в лечении таких проблем, как кровотечение, боль или опухоль, блокирующая прохождение пищи через желудок, даже если операция не излечивает рак.Поскольку цель не в том, чтобы вылечить рак, близлежащие лимфатические узлы и части других органов обычно не нуждаются в удалении.

Размещение питающей трубки

Некоторые люди с раком желудка не могут есть или пить достаточно, чтобы получить полноценное питание. Можно выполнить небольшую операцию, чтобы ввести питательную трубку через кожу живота в нижнюю часть желудка (известную как гастростомическая трубка или G трубка ) или в тонкую кишку (еюностомическая трубка или J трубка ).Затем жидкое питание можно вводить прямо в пробирку.

Эндоскопические процедуры

В некоторых ситуациях для предотвращения или облегчения симптомов могут быть выполнены процедуры эндоскопии верхних отделов, без необходимости в более обширном хирургическом вмешательстве:

• Эндоскопическая абляция опухоли: В некоторых случаях, например, у людей, которые недостаточно здоровы для операции, эндоскоп (длинная гибкая трубка, проходящая через горло) с лазером на конце может использоваться для испарения частей опухоли. опухоль.Это можно сделать, чтобы остановить кровотечение или снять закупорку без хирургического вмешательства.
• Установка стента: Другой нехирургический вариант предотвращения блокирования опухолью отверстия в начале или конце желудка — это использование эндоскопа для помещения стента (полой металлической трубки) в отверстие. Это помогает держать его открытым и позволяет пище проходить через него. При опухолях в верхнем (проксимальном) отделе желудка стент размещается там, где встречаются пищевод и желудок. При опухолях в нижней (дистальной) части желудка стент размещают на стыке желудка и тонкой кишки.

Возможные осложнения и побочные эффекты операции

Операция по поводу рака желудка сложна и может иметь осложнения. Они могут включать кровотечение во время операции, образование тромбов и повреждение близлежащих органов во время операции. В редких случаях происходит утечка новых соединений между концами желудка, пищевода и тонкой кишки.

Хирургические методы улучшились за последние годы, поэтому лишь очень небольшой процент людей умирает в результате операции по поводу рака желудка.Вероятность этого выше при более обширной операции, например, при удалении других органов, но меньше в руках высококвалифицированных хирургов.

Вам не разрешат ничего есть или пить в течение как минимум нескольких дней после тотальной или субтотальной гастрэктомии. Это необходимо для того, чтобы дать пищеварительному тракту время на заживление и убедиться в отсутствии утечек в частях, которые были соединены вместе во время операции.

Побочные эффекты после операции могут включать тошноту, изжогу, боль в животе и диарею, особенно после еды.Эти побочные эффекты возникают из-за того, что после удаления части или всего желудка пища намного быстрее попадает в кишечник после еды. Эти побочные эффекты могут со временем исчезнуть, но для некоторых людей это не так. Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут с ними.

После частичной или полной гастрэктомии потребуются изменения в диете. Самым большим изменением является то, что вам нужно будет есть меньше и чаще. Количество удаленного желудка повлияет на то, сколько вам нужно, чтобы изменить способ питания.

У некоторых людей могут возникнуть проблемы с достаточным питанием после операции по поводу рака желудка. Дальнейшее лечение, такое как химиотерапия и лучевая терапия после операции, может усугубить эту проблему. Чтобы помочь в этом, в кишечник иногда вводят трубку либо во время операции, либо после нее. Другой конец этой трубки, называемый еюностомической трубкой или трубкой J , остается снаружи кожи на животе. Жидкое питание можно вводить прямо через эту трубку в кишечник, чтобы предотвратить или лечить недоедание.

Желудок помогает организму усваивать некоторые витамины, поэтому у людей, перенесших субтотальную или полную гастрэктомию, может развиться дефицит витаминов. Если удаляются определенные части желудка, врачи обычно назначают витаминные добавки, некоторые из которых можно вводить только путем инъекций.

Невозможно переоценить то, что вы должны убедиться, что ваш хирург имеет опыт лечения рака желудка и может выполнять самые современные операции, чтобы снизить риск осложнений.

мужчин обращаются к CoolSculpting®, чтобы избавиться от упрямого жира на животе!

Попрощайтесь с «Dad Bod» и поприветствуйте «Summer Bod», потому что у нас есть одна ПРОХЛАДНАЯ процедура, которую все мужчины просят по имени!

Вы заметили, что ваши джинсы слишком плотно прилегают к вам? Ваша любимая футболка-поло просто не подходит по размеру, как раньше? Упрямый жир влияет не только на женщин, и, благодаря лечению CoolSculpting®, он также не влияет на мужчин. Мужчины обращаются к CoolSculpting®, чтобы заморозить стойкий жир с помощью лечения номер один.*

* CoolSculpting® — это метод лечения, который врачи чаще всего используют для нехирургического удаления жира.

Какие области можно лечить с помощью CoolSculpting®?

Одним из важных аспектов лечения CoolSculpting® является количество обрабатываемых участков. CoolSculpting® одобрен FDA для лечения видимых жировых выпуклостей в 9 различных областях: живот, бока, банановый рулет, бедра, жир бюстгальтера, плечи, спина, подподбородочная область (под подбородком) и подчелюстная область (ниже нижней челюсти). линия подбородка). CoolSculpting® также одобрен FDA для воздействия на внешний вид дряблой ткани при лечении субментальных областей.

Некоторыми из наиболее распространенных областей, вызывающих беспокойство у мужчин, являются живот, бока / бока и подподбородочная область (под подбородком).

Как долго сохраняются результаты?

Согласно модели на животных, как только обработанные жировые клетки исчезают, они исчезают навсегда. Хотя процедура CoolSculpting® уменьшает жир в обрабатываемой области, важно отметить, что CoolSculpting® не является средством для похудания; это процедура для уменьшения жировых отложений. Оставшиеся жировые клетки по-прежнему могут функционировать как обычно, увеличиваясь или уменьшаясь в зависимости от прибавки или потери веса.

Результаты и опыт пациентов могут отличаться.

Сколько стоит CoolSculpting®?

Цена CoolSculpting® действительно зависит от вашего географического положения, практики врача, количества необходимых процедур и ваших конечных целей в области контуров тела. В некоторых областях также может потребоваться несколько процедур, чтобы добиться желаемых результатов. Поскольку лечение настолько индивидуализировано, личная консультация с ближайшим поставщиком медицинских услуг — лучший способ получить наиболее точную стоимость вашей индивидуальной процедуры CoolSculpting®.

Большинство процедур CoolSculpting® стоит от 2000 до 4000 долларов, в зависимости от того, сколько участков вы хотите обработать; однако некоторые провайдеры предлагают планы оплаты.

Могу ли я тренироваться после лечения?

Будьте готовы к КЛАССНЫМ новостям! CoolSculpting® полностью нехирургический, что означает отсутствие хирургического вмешательства, анестезии и минимального времени простоя. Одна процедура может занять всего 35 минут, что дает вам достаточно времени, чтобы пойти в спортзал, потусоваться с мальчиками или поиграть с детьми!

Я кандидат?

Хорошие кандидаты для лечения CoolSculpting® — это те, у кого есть устойчивые участки жира, такие как ручки любви или двойной подбородок.Процедура CoolSculpting® может уменьшить количество жира в обработанных областях до 20-25%, но многие пациенты выбирают несколько процедур, чтобы достичь желаемых целей по контуру тела! Как и в случае любого медицинского лечения, результаты и опыт пациентов могут отличаться, и мы не можем достаточно подчеркнуть важность личной консультации с ближайшим поставщиком медицинских услуг. Ваш врач также обсудит вашу историю болезни во время консультации, чтобы оценить, подходите ли вы для лечения. А пока вы можете пройти нашу викторину, чтобы узнать, можете ли вы стать кандидатом!

Следующий шаг в вашем путешествии по CoolSculpting®

Затем вы захотите встретиться с врачом CoolSculpting® в вашем районе, чтобы составить полный план лечения.Благодаря этому уникальному плану лечения вы станете на шаг ближе к достижению своих целей в области скульптуры тела. После завершения обследования и составления плана лечения вы можете записаться на прием!

* CoolSculpting® — это метод лечения, который врачи чаще всего используют для нехирургического удаления жира.

Решения Love Handle для мужчин: 5 стратегий, которые никогда не подводят

Упрямые ручки любви? Вот все, что вам нужно знать, чтобы избавиться от жира на талии. Никаких пустых обещаний или быстрых решений.Настоящая правда раскрыта.

Что вызывает любовные ручки у мужчин?

Это не «плохие» гены. Не гормональные проблемы. Нельзя винить химические вещества в пище. Возраст тоже не причина.

Ответ гораздо очевиднее. Запасное колесо на талии вызвано чрезмерным содержанием жира в организме. Результат переедания и недостатка движения.

Когда вы набираете вес, в одних областях жира начинает накапливаться больше, чем в других. По мере увеличения веса вашего тела вы неизбежно получите любовные ручки.Это верно для обоих полов. Хотя у мужчин больше шансов накапливать жир вокруг живота, а у женщин — на бедрах.

Да, гены и несколько состояний имеют значение. Есть мужчины, которые получают свои любовные ручки раньше, чем большинство. А у некоторых на талии больше жира, чем у других. Несмотря на эти различия, худощавые люди не умеют любоваться.

Тебе нет оправданий! Добиться тонкой талии и плоского живота может каждый. Даже если вам за 40 и вы безумно заняты.Вам просто нужно уменьшить лишний жир. И мы покажем вам, как это сделать.

Поймите это, и вы можете пропустить остальную часть статьи

Еда — это энергия. Нам нужно, чтобы он функционировал и оставался активным. Но если мы переедаем, нам не удастся использовать все сразу. Излишки откладываются в виде жировых отложений.

По всему телу есть жировые отложения. Некоторые из наиболее часто используемых — вокруг живота. Хотя некоторые другие области включают лицо и область вокруг груди. Чем больше вы заполняете депо живота, тем больше становятся ваши ручки любви.

Однако вы можете обратить этот процесс. Это происходит, когда потребление пищи уменьшается, а активность увеличивается. Организм будет использовать свои энергетические резервы, чтобы оставаться функциональным. Чем больше вы истощите жировые отложения, тем стройнее станет.

Да, вы слышали это раньше: «Ешьте меньше, тренируйтесь больше». Это всегда сводится к этому простому правилу. Если вы правильно регулируете потребление энергии, вы в конечном итоге избавитесь от своих любовных ручек. Это гарантировано. Вы не можете обмануть естественные законы термодинамики.

Диета № 1: что есть, чтобы избавиться от жира в области талии?

Есть много эффективных диет. Вы можете быть довольно гибкими. Основная цель — ограничить потребление. Не конкретно по объему, а скорее по потреблению энергии. Размер порции часто может вводить в заблуждение. Вот почему мы используем калории для измерения энергии в пище.

Низкокалорийные варианты включают:

• постное мясо
• обезжиренные молочные продукты
• бобовые
• корнеплоды
• цветные овощи
• листовые зеленые овощи
• большинство фруктов
• ягод
• грибов

Наиболее популярные диеты для похудения сосредоточены на этих типах продуктов.Обратите внимание, что ни один из вариантов не обладает волшебными свойствами для похудания. Они просто низкокалорийны. Следовательно, организм вынужден использовать больше своих жировых запасов. Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с нашим списком покупок для разорванного пресса.

Какие продукты вызывают накопление жира в животе?

Ни один корм не обладает свойством откорма. Но следует избегать высококалорийной пищи, если вы хотите похудеть. Независимо от их лечебных свойств. Вот почему мы включили в наш список как обработанные, так и цельные продукты.

Примечание: вы все равно можете похудеть, если время от времени употребляете высококалорийную пищу. Но нужно осуществлять контроль порций. Кроме того, будьте очень дисциплинированы, чтобы не переедать, когда еда действительно вкусная.

Еда, которой лучше избегать:

• конфеты и шоколад
• лакомства во фритюре
• Выпечка и хлеб
• пиццы и гамбургеры
• газированные напитки и прочие калорийные напитки
• жирные сорта мяса
• жирные молочные продукты
• орехи и паста из орехов

Ваш плотный график делает вас чрезмерно зависимыми от полуфабрикатов? Ничего страшного, вы все равно можете научиться сбалансировать потребление и получить плоский живот.Хотя вам нужно будет уделять особое внимание этикеткам продуктов питания. Или используйте приложения для отслеживания калорий, такие как MyFitnessPal.

# 2 Тренировка: какие упражнения помогают тонизировать косые мышцы живота?

Любая деятельность может помочь вам потерять привязанность к любви. Упражнения сжигают лишние калории и позволяют легко уменьшить жировые отложения. Чем больше энергии вы сжигаете, тем быстрее наклоняетесь.

Просто убедитесь, что вы выбираете занятия, которые вам нравятся, и можете делать это постоянно. Также примите во внимание требуемый уровень технической подготовки.Если ваша цель — просто похудеть, не нужно заниматься высокоинтенсивными или сверхтехническими упражнениями.

В конце концов, сам тип упражнения не имеет большого значения. Последовательность важна. Некоторые формы тренировок сжигают больше калорий. Но обычно это очень интенсивные упражнения. Вы не можете заниматься такими занятиями часто. В то время как легкие кардио и ходьба сжигают меньше в единицу времени, но их можно делать ежедневно.

Помогают ли (боковые) доски избавиться от ручек любви?

Некоторые упражнения очень хорошо воздействуют на мышцы живота.Большинство изолирующих упражнений на пресс отлично работают на развитие основной мускулатуры. Проблема в том, что все упражнения нацелены на мышцы, а не на жир.

Представьте себе прекрасную картину с яркими цветами и мельчайшими деталями. Вы не сможете увидеть его, если свет выключен. То же самое и с тренировками на пресс. Ваши мышцы становятся более развитыми. Но если они покрыты слоями жира, вы не увидите никаких изменений.

Однако тренировка косых мышц живота влияет на энергетический баланс. Это косвенно помогает уменьшить ваши любовные ручки.Но любая форма дополнительной активности имеет такой эффект. На уменьшение жира влияет количество сожженной энергии. И тренировка пресса не так требовательна к энергии, как некоторые другие упражнения.

Это не означает, что вы не должны тренировать пресс. Когда вы наклоняетесь, наличие хорошо развитых мышц кора имеет огромное значение. Если ваша цель — получить красивый разорванный живот, не пропускайте тренировки пресса. Большинство основных упражнений работают одинаково хорошо. Не нужно быть супер разборчивым.

# 3 Сон: как сон помогает уменьшить вялость живота?

Сон важнее тренировок и питания.Большинство процессов выздоровления, роста и восстановления происходят, когда вы находитесь в постели. Тело не может нормально функционировать, когда ему не хватает сна. Это все равно, что не беспокоиться о том, чтобы правильно обслужить машину и удивляться, почему она продолжает ломаться.

Сон — множитель. Когда вы получите много, все положительные результаты от тренировок и диеты будут усилены. Или, если у вас плохие привычки в фитнесе, негативные последствия будут минимизированы.

Но плохой сон будет мешать тренировкам и диетам. Независимо от того, насколько хорош ваш распорядок дня.А когда вы совмещаете недосыпание с и без того плохими привычками к фитнесу, у вас серьезные проблемы.

Вот некоторые из последствий плохого сна:

• Повышенный аппетит и тяга
• Снижение силы воли и мотивации
• Повышенный уровень стресса и беспокойства
• снижение скорости жиросжигания / увеличение удержания жира
• Распределение жира по женскому типу у мужчин
• более медленный набор мышц или даже их потеря
• снижение силы и физической работоспособности

Сколько вам нужно спать, чтобы поправиться?

Даже прием на 1-2 часа меньше оптимального может привести к указанным выше побочным эффектам.Большинству мужчин следует стремиться спать около 7,5 часов в сутки.

В определенных ситуациях вы можете получить выгоду даже от 9-10 часов. Обычно так бывает с людьми:

• работа в условиях высоких нагрузок
• занимается ручным трудом
• обучение очень интенсивно

Иногда выспаться невозможно. Хотя сон и дополнительный отход ко сну в выходные могут помочь справиться с недосыпом. Но сон всегда должен быть главным приоритетом.Особенно, если вы хотите построить и поддерживать эстетичное тело.

# 4 Стресс: может ли его снижение помочь избавиться от лишнего жира в брюшной полости?

Стресс оказывает такое же воздействие, как и недосыпание. На самом деле, плохой сон повышает уровень кортизола и негативно влияет на настроение. Хотя тот же процесс работает и наоборот. Хронический стресс может вызвать проблемы с засыпанием. Для некоторых это замкнутый цикл.

Тревога, депрессия и другие расстройства настроения могут вызывать любовные прикосновения.Вы очень склонны к полноте. Тяга возрастает, а контроль порций становится трудным. Некоторые люди могут даже использовать переедание как механизм выживания.

Снижение стресса помогает вам двумя способами. Во-первых, у вас больше шансов придерживаться здоровых привычек. Привычки, приводящие к похуданию. Кроме того, снижение стресса улучшает и ускоряет результаты диеты.

Как похудеть, несмотря на переутомление?

Стресс бывает разных форм. Хотя обычно негативную реакцию вызывает или запускает окружающая среда.Может помочь изменение вашего окружения и уход от токсичных людей. Но, возможно, вам также придется научиться взаимодействовать с окружающей средой по-новому.

Примечание. Управление стрессом выходит за рамки данной статьи. Но вы можете проверить один из наших постов, которые помогут вам справиться со стрессом на работе .

Подчеркнуто или нет, законы термодинамики обмануть невозможно. Если вы уменьшите потребление пищи и больше двигаетесь, вы будете терять жир. Ваши ручки любви уменьшатся.Стресс усложняет процесс, но не делает невозможным.

Это похоже на купание в холодной воде. Конечности немеют, дыхание затруднено, хочется сдаваться при каждом взмахе. Но если вы будете упорны, вы в конечном итоге перейдете из пункта А в пункт Б. Не недооценивайте стресс, но и не используйте его как оправдание.

# 5 Алкоголь: нужно ли полностью отказаться от алкоголя?

Самая большая проблема с алкоголем заключается в том, что большинство напитков содержат тонну калорий. Одна ночь сильного пьянства может легко испортить целую неделю диеты.Хотя нужно беспокоиться не только о калориях.

Когда начнешь напиваться, это скажется на принятии решений. Вы можете сделать очень плохой выбор диеты. А если вы часто страдаете от похмелья, трудно придерживаться режима тренировок. Также чрезмерное употребление алкоголя нарушает сон и здоровье. Все это затрудняет сжигание жира.

Но нет, в алкоголе нет ничего, что может вызвать у мужчин любовные ручки. Жир на животе — это результат слишком большого количества калорий. Неважно, произошли ли они напрямую от алкоголя.Или в результате перекусов после питья. Хотя чрезмерное употребление алкоголя повлияет на здоровье и приведет к проблемам со здоровьем.

Можно ли получить пресс, если иногда выпиваешь пару напитков?

Когда вы контролируете калорийность и поддерживаете приличные привычки в еде, несколько напитков не проблема. Кроме того, пары кружек светлого пива недостаточно, чтобы испортить себе голову.

А если вы планируете получать больше, вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион. Алкоголь не должен быть в верхней части вашего обычного рациона.Но случайный компромисс между едой и напитками. Откажитесь от десерта в пользу холодного пива. Это естественным образом сбалансирует ваше потребление.

Существуют разные стратегии похудания, даже если вы часто выходите на улицу. Большинство из них вращаются вокруг модерации, планирования и контроля ущерба.

Сколько времени нужно, чтобы потерять ваши ручки любви?

Любовные ручки — явный признак того, что у вас лишний вес. Если ваш идеальный вес всего на несколько фунтов превышает ваш идеальный вес, ваша талия должна выглядеть нормально.Избавление от лишнего жира на животе требует времени. Вероятно, вам нужно сбросить около 10 фунтов, а в некоторых случаях и намного больше.

Как уже упоминалось, ваш распорядок фитнеса (или его отсутствие), стресс, сон и привычки питья создают множество переменных. Если у вас все настроено, вы можете увидеть быстрые результаты. Но если вы не будете серьезно относиться к сжиганию жира, вы никогда не достигнете своих целей.

Наконец, помните, что это требует усилий. Нет никаких ярлыков. Вам нужно будет изменить свои привычки.Менять не из приятных. Если бы это было легко, все ходили бы с шестью кубиками пресса. Вам нужно заработать свою стройную фигуру, прежде чем вы сможете ею наслаждаться.

Боль в животе — мужчина

Это симптом вашего ребенка?

• Боль или дискомфорт в области живота или живота
• Мужчина
• Боль между нижней частью грудной клетки и паховой складкой
• Старший ребенок жалуется на боль в животе
• Младший ребенок указывает на живот или держит его
• До 12 месяцев используйте руководства по уходу от Crying

Причины острой боли в желудке

• Переедание. Слишком много еды может вызвать расстройство желудка и легкую боль в животе.
• Голодные боли. Дети младшего возраста могут жаловаться на боли в животе, когда они голодны.
• GI Вирус (например, ротавирус). Вирус GI может вызывать спазмы желудка, а также рвоту и / или диарею.
• Пищевое отравление. Это вызывает внезапную рвоту и / или диарею в течение нескольких часов после употребления плохой пищи. Это вызвано токсинами микробов, которые растут в продуктах, которые слишком долго не использовались.Чаще всего симптомы проходят менее чем за 24 часа. Часто его можно лечить дома без медицинской помощи.
• Запор. Необходимость дефекации может вызвать спазмы внизу живота.
• Стрептококковое горло. Инфекция фарингита вызывает 10% новых приступов боли в желудке с лихорадкой.
• Инфекция мочевого пузыря. Инфекции мочевого пузыря обычно проявляются болезненным мочеиспусканием, позывами и неприятным запахом мочи. Иногда единственный симптом — боль внизу живота.
• Аппендицит (серьезный). Заподозрить аппендицит, если боль слабая с правой стороны и при ходьбе наклонившись. Другие признаки — ребенок не подпрыгивает и хочет лежать спокойно.
• Инвагинация (серьезная). Внезапные приступы сильной боли, которые сменяются периодами покоя. Вызывается выдвижением одного сегмента кишечника в нижний отдел кишечника. Пиковый возраст — от 6 месяцев до 2 лет.

Причины повторяющихся болей в желудке

• Стресс или беспокойство. Самая частая причина частых болей в животе — стресс. Более 10% детей имеют «беспокойный желудок». Эти дети склонны быть обидчивыми и слишком серьезными. Часто они образцовые дети. Это может сделать их более подверженными нормальным жизненным стрессам. Примерами таких событий являются смена школы, переезд или семейные ссоры. Боль в подмышечной впадине или около пупка. Боль настоящая.
• Абдоминальная мигрень. Приступы боли в животе и рвоты с внезапным началом и смещением.Часто возникают у детей, у которых позже развиваются мигренозные головные боли. Сильно генетический.
• Функциональные боли в животе. Функциональный означает, что боли в желудке вызваны чувствительным желудочно-кишечным трактом. Желудочно-кишечный тракт свободен от каких-либо заболеваний.
• Избегание школы. Боли в животе, возникающие в основном по утрам в школьные дни. Они не дают ребенку ходить в школу.

Шкала боли

• Легкая: Ваш ребенок чувствует боль и рассказывает вам о ней.Но боль не мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Школа, игра и сон не меняются.
• Умеренно: Боль мешает вашему ребенку заниматься некоторыми обычными делами. Это может разбудить его или ее ото сна.
• Сильная: Боль очень сильная. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.

Когда звонить по поводу боли в животе — мужской

Позвоните в службу 911 сейчас

• Не двигается или слишком слаб, чтобы стоять
• Вы считаете, что у вашего ребенка опасная для жизни ситуация

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

• Боль внизу справа
• Боль или опухоль в мошонка
• Постоянная боль (или плач) более 2 часов
• Недавняя травма желудка
• Ребенок из группы высокого риска (например, диабет, серповидноклеточная анемия, недавняя операция на желудке или брюшной полости)
• Возраст менее 2 лет старый
• Температура выше 40 ° C (104 ° F)
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, и проблема является неотложной

Обратиться к врачу в течение 24 часов

• Умеренная боль, которая мешает нормальной деятельности
• Слабая боль, которая приходит и уходит (спазмы), но длится более 24 часов
• Присутствует лихорадка
• Подозрение на инфекцию мочевого пузыря (ИМП) (боли при мочеиспускании, новые o nset влажность)
• Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не является срочной

Обратиться к врачу в рабочее время

• Боли в желудке — частая проблема
• У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельная помощь дома

Отделение неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу при боли в желудке

1. Что следует знать о боли в желудке:
   • Легкая боль в желудке может быть вызвана чем-то простым. Это могло быть от газовых болей или переедания.
   • Иногда боль в животе сигнализирует о начале вирусной инфекции. Это приведет к рвоте или жидкому стулу.
   • Наблюдение за ребенком в течение 2 часов поможет вам понять причину.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Лягте:
   • Попросите ребенка лечь и отдохнуть, пока ему не станет лучше.
3. Прозрачные жидкости:
   • Предлагайте только прозрачные жидкости (такие как вода, безалкогольные напитки или Gatorade половинной крепости).
   • При умеренной боли предложите обычную диету.
4. Подготовка к рвоте:
   • Держите под рукой поддон для рвоты.
   • Дети младшего возраста часто говорят о боли в животе, когда у них тошнота.Тошнота — это болезненное ощущение в желудке, которое возникает перед рвотой.
5. Передайте стул:
   • Пусть ваш ребенок сядет на унитаз и попытается пройти мимо табурета.
   • Это может помочь, если боль вызвана запором или диареей.
   • Примечание. При запоре может помочь движение теплого влажного ватного диска по анусу.
6. Не давайте лекарства:
   • Любое лекарство (например, ибупрофен) может вызвать расстройство желудка и усилить боль.
   • Не давайте обезболивающие или слабительные при спазмах желудка.
   • При температуре выше 102 ° F (39 ° C) можно назначить ацетаминофен (например, тайленол).
7. Чего ожидать:
   • При безвредных причинах боль чаще всего уменьшается или проходит через 2 часа.
   • При желудочном гриппе спазмы в животе могут возникать перед каждым приступом рвоты или диареи. Эти судороги могут приходить и уходить в течение нескольких дней.
   • При серьезных причинах (например, аппендиците) боль усиливается и становится постоянной.
8. Позвоните своему врачу, если:
   • Боль становится сильной
   • Постоянная боль длится более 2 часов
   • Легкая боль, которая приходит и уходит, длится более 24 часов
   • Вы думаете, что вашего ребенка нужно осматривать
   • Вашему ребенку становится хуже
9. Дополнительная помощь : Беспокоит желудок:
   • Помогите ребенку рассказать о событиях, которые вызывают боль в животе. Поговорите со своим ребенком о том, как справиться с этим в следующий раз.
   • Помогите своему ребенку меньше беспокоиться о вещах, которые он не может контролировать.
   • Чтобы облегчить боль, помогите ребенку расслабиться. Может помочь полежать в тихом месте и сделать медленные глубокие вдохи. При каждом вдохе заставляйте живот подниматься и опускаться. Затем попробуйте расслабить все мышцы тела. Подумайте о чем-нибудь приятном. Также может помочь прослушивание аудиозаписей, которые учат расслабляться.
   • Убедитесь, что ваш ребенок высыпается.
   • Убедитесь, что ваш ребенок не пропускает школу из-за болей в животе.Стрессовые дети, как правило, хотят оставаться дома, когда дела идут плохо.
   • Внимание! Ваш ребенок должен пройти обследование к своему врачу. Сделайте это, прежде чем заключить, что частые боли в животе вызваны чрезмерным беспокойством.

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 10.05.2021

Последняя редакция: 11.03.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Новые и сильные боли в животе у мужчин

Дата публикации: ноябрь 2020 г.

Добро пожаловать в наш справочник «Новые и серьезные боли в животе у мужчин».

Новые и сильные боли в животе всегда требуют тщательного осмотра врачом. Часто это признак серьезного заболевания. Это руководство не предназначено для замены медицинского обслуживания в офисе.

Если у вас возникла новая и сильная боль в животе, эта боль может пугать вас из-за ее загадочности — в животе есть много важных органов, которые могут быть источником вашей боли. Для врача может показаться сложной задачей диагностировать источник вашего симптома; Фактически, существует более сотни заболеваний, которые обычно приводят к боли в животе.

Несмотря на длинный список возможных причин боли в животе, ваш врач, вероятно, сможет сузить возможности до короткого списка после первоначальной оценки.Ваш опыт может быть для вас менее пугающим, если вы понимаете, как врачи начинают понимать ваш симптом, и причины для назначения определенных анализов.

Цель этого руководства — помочь вам понять, как врачи обычно думают о боли в животе. Это руководство также может помочь вам предоставить более полезную историю болезни во время осмотра вашим врачом.

Это руководство предназначено для людей с новыми болями в животе — болью, которая присутствует менее двух недель.Если ваша боль присутствует дольше или повторяется из предыдущих эпизодов, пожалуйста, посетите наше Руководство по повторяющимся болям в животе.

Нажмите здесь, чтобы начать.

В этом руководстве мы начнем с определения того, где вы чувствуете боль сильнее всего. Средняя треть относится к полосе, идущей вверх и вниз от центра нижней части ребер, вниз через пупок (пупок) и заканчиваясь над тазовой костью. Стороны живота относятся к внешней трети с каждой стороны средней трети.

Когда ваше тело впервые формировалось как эмбрион, часть вашего развития включала «миграцию» или перестройку нескольких органов вашего тела. Нервы, которые соединялись с вашими органами, не перестраивались, когда органы перестраивались. По этой причине некоторые органы вызывают боль в месте, отличном от того, где они находятся сейчас.

Определенное место боли в брюшной полости является очень ценным ключом к разгадке, но не всегда виноваты органы, расположенные поблизости.

Выберите место, где ваша боль ощущается сильнее всего:

В средней трети живота

С одной или другой стороны

По всему животу

Чтобы продолжить чтение этой статьи, вы должны войти в .

Подпишитесь на Harvard Health Online, чтобы получать немедленный доступ к новостям в области здравоохранения и информации Гарвардской медицинской школы.

• Исследовать состояние здоровья
• Проверьте свои симптомы
• Подготовка к визиту к врачу или обследованию
• Найдите лучшие методы лечения и процедуры для вас
• Изучите возможности для лучшего питания и физических упражнений

Новые подписки на Harvard Health Online временно недоступны.Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать о других наших предложениях по подписке.

Подробнее »

Боль внизу живота у мужчин: симптомы, причины и лечение

И мужчины, и женщины испытывают боль в животе, и многие из причин одинаковы, но есть состояния, которые чаще встречаются у мужчин, и те, которые болеют только мужчины. Итак, вот руководство по выяснению того, что вызывает у вас боль в животе, если вы мужчина.

Что такое боль внизу живота?

Боль внизу живота обычно означает боль, которая ощущается ниже уровня пупка.Он может исходить из любых тканей и систем органов в этой области, а их много, поэтому бывает сложно точно определить, что его вызывает. Боль, которая идет очень низко, называется болью в тазу, но мы будем включать ее в это руководство как боль внизу живота.

Безопасность прежде всего

Вместо того, чтобы пытаться диагностировать собственную боль, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу:

• Сильная боль
• Боль, которая продолжает усиливаться
• Высокая температура
• Кровь в фекалиях — свежая или черная с запахом
• Неспособность ходить из-за боли
• Периодическая рвота, особенно если в рвоте есть кровь
• Устойчивое изменение привычки кишечника

---

---

Опишите свою боль

Когда врач спросит вас о вашей боли, он захочет узнать, где именно вы чувствуете боль.Это может быть полезным индикатором того, в чем может быть причина. Они также захотят узнать, как долго вы испытывали боль, ее силу и природу; это прибывает или уходит, или это непрерывно? Они попросят вас описать, как ощущается боль, например, резкая, тупая, спазматическая или жгучая?

Сопутствующие симптомы, такие как диарея, рвота и симптомы мочеиспускания, могут помочь определить причину, поэтому ваш врач также расспросит вас об этом.

---

---

Где твоя боль?

Мы исследуем причины боли внизу живота по их расположению, чтобы облегчить определение того, что вызывает у вас боль.

Боль вокруг пупка

Если вы испытываете боль вокруг пупка (околопупочная), это может быть одна из следующих причин:

• Ранний аппендицит

Воспаление аппендикса часто сначала ощущается вокруг пупка. Он может приходить и уходить, постепенно переходя в правую сторону. Это становится более серьезным через 24 часа и ухудшается при движении. Вы можете почувствовать тошноту, небольшой жидкий стул и температуру. Для удаления воспаленного аппендикса часто требуется операция, поэтому не ждите дома, если вы думаете, что это может быть диагноз.

• Язвы желудка

В центре живота могут ощущаться состояния слизистой оболочки желудка, такие как воспаление (гастрит) или язвы. Боль часто носит жгучий характер. Часто наблюдаются тошнота, несварение, отрыжка и даже рвота. Кровь в рвоте или черный, похожий на деготь стул являются тревожными признаками и требуют срочного обследования. Требуется лечение, чтобы остановить выработку кислоты и облегчить боль, поэтому обратитесь к врачу.

---

---

Боль чуть выше лобковой кости

Если вы испытываете боль чуть выше лобковой кости (над лобковой), это может быть одна из следующих причин:

• Боль в мочевом пузыре

Боль в мочевом пузыре, как правило, является центральной болью в нижнем отделе.Спазмы и жжение во время или после мочеиспускания могут указывать на инфекцию. При инфекции мочи вам, возможно, придется чаще ходить в туалет, замечать кровь в моче, чувствовать усталость и тошноту. Если ваши симптомы не проходят после приема большого количества жидкости, вам необходимо обратиться к врачу для получения возможных антибиотиков. Камни в мочевом пузыре также могут вызывать боль в этой области с более острой и сильной болью и затруднением мочеиспускания.

• Боль в яичках

Яички обычно ощущаются внизу живота, по центру или сбоку.Это включает воспаление или инфекции, такие как инфекции, передающиеся половым путем. Травма яичек может ощущаться и в животе. Если вы испытываете боль в животе и замечаете уплотнения или шишки в яичках, изменения кожи или выделения из полового члена, обратитесь к врачу.

• Простатит

Простата — это небольшая железа, которая находится между мочевым пузырем и половым членом. Он делает жидкую часть спермы. Если он воспаляется или инфицирован, это может вызвать боль, которая ощущается в гениталиях, но также и в нижней части живота.Это может затруднить или вызвать боль при мочеиспускании или эякуляции. Если простатит возникает быстро (острый), то обычно он вызван бактериальной инфекцией, и необходимо прописать антибиотики. Если для этого требуется более постепенный курс, который может длиться несколько недель или месяцев (хронический), то причину часто бывает труднее найти, и лечение может быть проблематичным.

---

---

Боль с одной стороны

Иногда боль внизу живота ощущается с одной стороны. Это может быть где угодно, от пупка до паха:

• Аппендицит

Как упоминалось выше, боль от аппендицита может начинаться из центра, но обычно утихает внизу в правой части живота, где приложение находится.Давить на эту область больно, а также хуже, когда вы кашляете, чихаете или двигаетесь.

• Пиелонефрит

Инфекция почек вызывает боль с одной стороны, которая может исходить от спины или распространяться на нее. У вас могут быть симптомы мочеиспускания, такие как боль при мочеиспускании, кровь в моче и общее недомогание. Часто бывает тошнота, рвота и высокая температура. Эти инфекции обычно имеют бактериальный характер и требуют антибиотиков, поэтому не откладывайте визит к врачу.

• Камни в почках

Внезапная очень сильная боль в спине, животе и паху может быть вызвана камнями в почках.Боль, как правило, возникает волнообразно, когда организм пытается вытолкнуть камень из почки по мочеточникам (трубка от почки к мочевому пузырю). Боль от камней часто сопровождается тошнотой или рвотой. Люди, которые не пьют достаточно жидкости, чаще получают камни в почках. Маленькие камни обычно проходят и выводятся с мочой, но если боль сильная и не проходит, вам может потребоваться стационарное лечение. Тесты необходимы, чтобы выяснить, почему у вас образуются камни, и проверить функцию почек.

• Мышечная боль

Легко забыть, что простое растяжение мышц может вызвать боль в животе.Боль может быть довольно сильной, когда мышца движется, поэтому подумайте об этом, если вы тренируетесь или боль имеет мускульное ощущение. Теплые ванны и обезболивающие обычно снимают мышечные боли.

• Грыжи

Паховые грыжи (паховые грыжи) могут вызывать боль в животе. Грыжи образуются, когда мышечная стенка брюшной стенки слабеет, и жировая ткань или часть кишечника протыкаются через нее. Вы можете почувствовать ноющую боль и заметить мягкую шишку или припухлость в паху. Шишки обычно появляются, когда вы напрягаетесь, кашляете или поднимаете что-то тяжелое.

Важно избегать запоров, если у вас грыжа, и если у вас есть грыжа, требующая хирургического вмешательства, чтобы вернуть кишечник внутрь и восстановить слабую брюшную стенку. Им необходимо срочное лечение только в том случае, если кишечник в грыже застревает или «ущемляется» и боль становится сильной.

---

---

Общая боль в животе

Множество состояний вызывают более сильную боль во всем теле, которая, кажется, не сосредоточена в одном месте:

• Запор

Распространенная причина боли в животе, часто связанная с тошнотой, потерей аппетита и т. Д. вздутие живота.Боль часто проходит во всем теле, но может ощущаться с левой стороны, где толстый кишечник спускается в прямую кишку. Лечение включает в себя употребление большого количества жидкости, выполнение упражнений и употребление волокнистой пищи. Поговорите со своим фармацевтом о слабительных, если вам не удается заставить кишечник работать.

• Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Боль от СРК может быть в любом месте живота и часто связана с вздутием живота, запором или диареей. Он может быть постоянным или колическим (волнообразным).СРК — это долгосрочное заболевание, и лечение направлено на выявление триггеров, таких как стресс, и обучение управлению этим состоянием с помощью диеты и здорового образа жизни.

• Гастроэнтерит

Инфекции кишечника, такие как вирусы и пищевое отравление, могут вызывать генерализованную боль в животе. Это может быть тупая боль, но часто возникают приступы крещендо и судороги перед эпизодами диареи, рвоты или того и другого. Большинство приступов проходят в течение нескольких дней, и приоритетом для лечения является предотвращение обезвоживания, поэтому часто рекомендуется пить небольшое количество жидкости.Если вы беспокоитесь, что у вас обезвоживание, симптомы ухудшаются или не проходят через неделю, обратитесь к врачу.

• Боль в спине

Стоит знать, что боль в спине часто ощущается внизу живота. Это называется «отраженной болью» и может уловить вас, поскольку вы предполагаете, что боль исходит непосредственно из того места, где вы ее чувствуете. Боль усиливается при движении, наклонах и поднятии тяжестей. Часто бывает так, что сначала нужно исключить абдоминальные причины боли.

---

---

Обследование и обследование боли в животе

Ваш врач будет иметь хорошее представление о том, что может вызывать вашу боль, после того, как выслушает ваше описание и задаст вопросы. Обычно они также осматривают ваш живот, чтобы определить, нет ли боли при нажатии на определенные области живота, а также проверить наличие шишек.

Они могут поставить вам диагноз и порекомендовать лечение, но если потребуются какие-либо дополнительные разъяснения, будут назначены дополнительные анализы.Они будут варьироваться в зависимости от подозреваемого состояния, но могут включать взятие образцов мочи, стула или крови, проведение сканирования брюшной полости или, возможно, направление к специалисту.

Может быть непросто выяснить, в чем именно причина боли внизу живота, поэтому обязательно запишитесь на прием, если вы обеспокоены, и всегда возвращайтесь к врачу, если ваши симптомы не проходят.

---

---

Последнее обновление : 02-01-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота

Когда дело доходит до сжигания жира, есть определенные области, которые может показаться особенно трудным искоренить.

И для многих мужчин одна из самых сложных проблем — это жир в нижней части живота.

Вы знаете, тот слой жира, который находится внизу живота, ниже пупка, скрывая ваши успехи в тренажерном зале.

Этот раздражающий слой жира, который мешает вам выглядеть настолько стройным, насколько вы хотите, и заставляет ваши штаны казаться теснее, чем должны.

Ага, реальность такова, что избавиться от жира в нижней части живота особенно сложно — особенно многим мужчинам — даже если ваша диета и режим упражнений кажутся правильными.

Однако хорошая новость заключается в том, что это проблема, которую можно исправить.

Поверьте мне, здесь работает не генетика или что-то еще непреодолимое; вы можете избавиться от жира внизу живота, следуя правильным стратегиям.

Итак, в этой статье я собираюсь раскрыть, почему жир в определенных частях вашего тела, например, в нижней части живота, кажется, сложнее сбросить, чем другие, и некоторые из наиболее эффективных тактик, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от него.

Что такое упрямый жир

Хотя у вас может быть жир на разных частях тела, это не одно и то же.

По мере того, как вы худеете, большинство людей обнаруживают, что в одних областях они теряют его гораздо быстрее, чем в других.

Парням сложнее всего избавиться от жира в нижней части живота и в нижней части спины, тогда как легче избавиться от жира на руках, груди и ногах.

У женщин наиболее трудными участками являются бедра, ягодицы и бедра.

Сейчас многие люди будут пытаться уменьшить жир в этих областях с помощью целевых упражнений.

Итак, в случае с жиром в нижней части живота, это может включать в себя много подъемов ног в висе или подъемов ног.

К сожалению, вы не собираетесь избавляться от жира в этих областях, выполняя целую кучу целевых упражнений…

Это миф о «точечном сокращении», который представляет собой ошибочное представление о том, что можно уменьшить количество жира в определенной области.

Однако это просто не так, о чем я писал более подробно в этой статье.

Напротив, когда ваше тело теряет жир, он делает это в определенном порядке, который вам нелегко изменить.

Это связано с тем, что жир в различных областях вашего тела на самом деле физиологически отличается — это означает, что вашему организму труднее правильно мобилизовать и сжигать жир из этих упрямых участков.

Что вызывает стойкий жир в нижних отделах желудка?

В конце концов, упрямый жир вызывает то же самое, что и , все жира…

То есть потребление энергии больше, чем ваше тело использует каждый день, что приводит к излишку энергии, который сохраняется в виде жира.

Итак, чтобы было ясно, вы никогда не сможете избавиться от жира в нижней части живота — или от любого другого упрямого жира, если на то пошло — если только вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумной комбинации диета и упражнения).

Итак, с учетом сказанного, существует несколько ключевых различий между упрямым жиром и менее стойким жиром, из-за чего первый труднее сбросить, даже если вы поддерживаете соответствующий дефицит калорий.

Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

У упрямого жира больше альфа-рецепторов

Чтобы сжечь жир, его сначала нужно высвободить из жировых клеток. Это называется липолизом.

В труднодоступных местах, таких как нижняя часть живота, жир выделяется медленнее, чем из других областей.

Это связано с тем, что упрямые жировые клетки на самом деле имеют рецепторы другого типа, чем нормальные жировые клетки: у них есть так называемые «альфа-рецепторы» вместо «бета-рецепторов».

Эти рецепторы взаимодействуют с гормонами, известными как катехоламины, которые заставляют эти клетки выделять жир; однако альфа-рецепторы в упрямых жировых клетках заставляют жир выделяться гораздо медленнее, чем бета-рецепторы в нормальных жировых клетках.

Итак, когда вы худеете, вы обычно увидите большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами будут медленнее реагировать.

Упрямый жир более чувствителен к инсулину

Инсулин играет важную роль в том, как клетки вашего тела накапливают жир.

В первую очередь, он делает это за счет увеличения активности LSL (основного фермента, накапливающего жир) и снижения активности HSL (основного фермента, высвобождающего жир).

А поскольку упрямые жировые клетки обычно более чувствительны к инсулину, что означает, что они сильнее реагируют на инсулин, это означает, что они склонны накапливать больше жира и выделять меньше жира, чем обычные жировые клетки.

Области с упорным жиром снижают кровоток

Когда жир выделяется из клетки, он фактически должен транспортироваться в разные клетки, чтобы сгореть. Этот процесс известен как окисление липидов.

К сожалению, области с наиболее устойчивым жиром также имеют тенденцию к меньшему кровотоку, чем области с устойчивым жиром.

Это означает, что когда жир выделяется из клеток, вашему организму становится труднее эффективно транспортировать этот жир туда, где он может быть переработан и сожжен.

Как избавиться от упрямого жира в нижних отделах желудка

Избавиться от жира в нижней части живота непросто.

Если честно, если вы парень, вы не будете таким стройным, как вам хотелось бы, в нижней части живота, пока не наберете 8% жира или меньше.

По моему опыту, именно тогда вы действительно начинаете замечать значительное визуальное уменьшение жира в традиционно труднопроходимых областях, таких как нижняя часть живота и ручки любви.

Сейчас это непросто сделать, и, возможно, вы не хотите поддерживать все время, но это можно сделать с помощью правильных стратегий.

Вот 3 лучшие тактики сжигания жира в нижней части живота, которые я бы посоветовал изучить.

Тактика № 1: Следуйте подходящему подходу к диете

Есть закономерность, которую я часто обнаруживаю у парней, у которых проблемы с упрямым жиром.

То есть, они какое-то время сидят на диете, потребляют мало калорий, потенциально много тренируются, но их потеря веса остановилась.

Они довольно худощавы, но все же имеют некоторые участки труднопроходимого жира, от которых они, кажется, не могут избавиться; это почти как если бы их тело не хотело, чтобы сбрасывал жир с какой-либо из этих последних областей.

Что ж, в некотором смысле именно это и произошло: длительный период диеты привел к замедлению метаболизма, поскольку их организм пытается защитить себя от потери веса (что он воспринимает как избегание голода).

К сожалению, ребята в этой ситуации не могут реально снизить калорийность, так как они уже настолько низки, что оставляет их в раздражающем состоянии.

Решением здесь является применение так называемой «обратной диеты», о чем я подробнее расскажу в этой статье.

Если вы сделаете это правильно, вы сможете ускорить свой метаболизм, что упростит сокращение калорий и создаст соответствующий энергетический дефицит в будущем, что позволит вам правильно избавиться от жира в этих труднодоступных местах.

Тактика № 2: Попробуйте натренироваться на голодный желудок

Силовые тренировки натощак и кардио становятся все более популярными.

Частично это связано с растущей популярностью периодического голодания, но тренировки с голоданием имеют преимущества, выходящие за рамки самого голодания.

Видите ли, когда вы голодны (не ели более 6 часов), ваш уровень инсулина ниже, чем в периоды, когда вы ели совсем недавно.

Как мы обсуждали ранее, упрямый жир более чувствителен к инсулину, чем обычный жир, а это означает, что меньшее количество инсулина в кровотоке во время тренировки может улучшить скорость как липолиза, так и окисления жира.

Помимо воздействия инсулина, вы также можете улучшить приток крови к брюшной полости во время тренировок натощак, что может быть полезно для конкретного снижения жира в нижней части живота.

Если вы хотите узнать больше о тренировках натощак, вы можете прочитать мою более подробную статью здесь.

Тактика № 3: добавление йохимбина

Наконец, есть определенные добавки, которые, как было доказано, помогают уменьшить жир в нижней части живота и других проблемных областях.

Одним из наиболее эффективных из них является йохимбин, который, как показали исследования, особенно эффективен в борьбе с упрямым жиром.

Однако, чтобы он был эффективным, вам нужно принимать йохимбин натощак.Это потому, что инсулин фактически препятствует правильной работе йохимбина.

Также я должен отметить, что было показано, что йохимбин повышает кровяное давление, поэтому, если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам, вероятно, следует избегать его приема.

Что касается конкретных брендов, я бы порекомендовал Primaforce Yohimbine, который вы можете заказать на Amazon здесь примерно за 9 долларов.

Последнее слово о низком уровне жира в животе

Жир в нижней части живота — проблема, с которой борются многие парни, но решение состоит не в том, чтобы тратить время на выполнение миллиона упражнений на нижнюю часть живота.