Смотреть онлайн джилиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Смотреть онлайн похудеть с джилиан майклс

смотреть онлайн похудеть с джилиан майклс

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок.

Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов. Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский.

Джиллиан Майклс – одна из самых известных фитнес-тренеров в Америке и во всем мире. Как именно она питается, чтобы держать себя в форме? Выигрывает тот, кто похудеет больше всех. Одним из тренеров данного шоу стала Джиллиан Майклс. Идеальная фигура Джиллиан Майклс. Глядя на Джил, руководящую командой типичных тучных американцев, нет-нет да и ловишь себя на мысли: ей легко говорить и делать, ведь сама она такая стройняшка Но подобные мысли могут появиться только у человека, не знакомого с историей самой Майклс — историей самой толстой и несчастной девочки в классе, над которой смеялись все кому не лень.

Толстушка Джил. Ее путь к стройной фигуре был по-настоящему мучительным. Джилиан Майклс разработала массу программ, которые могут подойти как тренированным, так и тем, кто является новичком в фитнесе. Каждая из них окажет максимальный эффект на состояние фигуры, придавая ей нужного силуэта и крепости.

Содержание статьи. 1 Джилиан Майклс – разнообразие фитнес тренировок. 2 дневная программа, рассчитанная на эффект стройности. 3 Комплекс упражнений “Нет проблемным зонам”. 4 Тренировка “Сжигание жира, ускорение метаболизма”.

5 Тренировка “Плоский живот за 6 недель”. 6 Тренировки “Йога для уменьшение веса”. 7 Комплекс тренировок “Убийца попы и бедер”. 8 Тренировка д. Суть похудения по Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень. Джиллиан Майклс диета метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм». Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни.

Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил: Нужно определиться со своим типом обмена веществ.

Сибнет.Видео – Худейте с Джилиан Майклз — фитнес — Джиллиан — матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к й минуте в голове начинает крутиться мысль когда же я сдохну. Задача Джиллиан Майклс — устроить вам хорошую взбучку! Она знакома вам как персональный тренер хит-ТВ-шоу The Biggest Loser и Losing It With Jillian.

Но она также известна как фитнес-эксперт, автор бестсел.

Смотрите видео «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс, повторяйте за тренером и стройная фигура вам обеспечена. Загляните ещë сюда: Упражнения для похудения для женщин после Смотрите любимые видео, слушайте любимые песни, загружайте собственные ролики и делитесь ими с друзьями, близкими и целым миром. ТРЕНИРОВКИ с Джилиан Майклс «Похудеть за 30 дней!» 30 видео просмотров Обновлен 3 дек.

г. О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =).

Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Знакомимся с Джиллиан Майклс. Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих. Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке.

Похожее:

Несколько советов как похудеть без диет

Как похудеть на диете сушка

Можно ли похудеть если не есть хлеб картошку и сладкое

Игры для девочек как похудеть

Похудеть на 10 кг за месяц диета протасова

Можно ли похудеть если каждый день крутить хулахуп

Смотреть онлайн джилиан майклс похудеть за 30 дней на русском

смотреть онлайн джилиан майклс похудеть за 30 дней на русском

Онлайн зрядка с Джиллиан Майклс (похудеть за 30 дней)! Jillian Michael 30 days shred level 1. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском. Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке.

При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта. Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее.

Заниматься дома теперь еще проще! Удачи!. Джиллиан Майклз Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней. Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант.

Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня.

«Похудей за 30 дней» — это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело.

Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у.. Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago. Сколько я сбросила за неделю? Смотрите в видео мое взвешивание)))).Подписывайтесь на мой инстаграм kostyukevich_julia?hl=ru. похудеть за 30 дней 1 уровень. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням? Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей.

Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похожее:

За один день возможно похудеть

Похудеть на жидкой пищевой

Как похудеть на рисе 3 дня

Как можно эффективно похудеть за 1 неделю

Как лучше есть грейпфрут чтобы похудеть

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть онлайн на русском

похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть онлайн на русском

Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов.

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ. После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казало. Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском. Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин. Обрести стройную фигуру за 30 дней с тренировками Джиллиан Майклс очень просто, несмотря на ее непродолжительный курс и простые упражнения.

Ее методика помогает рушить с места и активизировать процессы похудения. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу.

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1. Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир. Биография Джиллиан Майклс. Сегодня имя Джиллиан Майкл хорошо известно многим женщинам на планете.

Это профессиональный тренер по фитнесу, а также фотомодель. Родилась Джилл в Городе Ангелов в году. Воспитанием дочери занималась только мама, работавшая психотерапевтом. Основные принципы программы Стройная фигура за 30 дней.

Занятия по методике Майклс состоят из двух этапов, длительность каждого из которых составляет три недели. 21 дня вполне достаточно, чтобы вы получили от своих тренировок отличные результаты и перешли на следующий уровень. Если первая фаза предполагает работу над всем телом, то во второй особое внимание уделяется проблемным зонам.

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта.

Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.

Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения. Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить Вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измере. В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм).

Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду).

Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?. Худеем с Джилиан Майклс – активно и эффективно в домашних условиях. Расскажем, как сбросить вес и преобразить фигуру по уникальной методике американского фитнес-тренера всего за один месяц. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз.

Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом.

Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней».

Похожее:

Душ шарко помогает похудеть

Как похудеть 3а неделю

Похудеть на гречке с луком

Можно ли похудеть на детском питании

Какие йогурты есть чтобы похудеть

Скакалка обруч помогут похудеть

Можно ли похудеть если кушать три раза в день

Если не кушать после 6 на сколько можно похудеть за месяц отзывы

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть онлайн

похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть онлайн

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс.

А так же поделиться своими впечатлениями. Поэтому смотрите прежде всего на свои ощущения. Если вы не испытываете дискомфорта и можете выполнять все упражнения без обуви, значит все в порядке. Алеся. Это отличный отзыв, я бы сама не написала лучше, чем автор. Поэтому писать самой смысла не вижу)). О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Когда у Джиллиан Майклс спросили. «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»). Stroyzhizn 0 Комментариев.

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню. Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять.

Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!. Похудение с помощью авторской методики Джиллиан Майклс помогает успешно решать проблему, связанную с лишним весом, миллионам женщин во всем мире.

Огромное преимущество этой программы похудения состоит в том, что эффективные домашние тренировки можно проводить в любое удобное время. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, автор различных видеокурсов для похудения и коррекции фигуры. Еще в подростковом возрасте она страдала избыточным весом, стать стройной ей помогла любовь к спорту и целеустремленность. Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс – популярная программа, состоящая их трех уровней.

Эффективность программы похудеть за 30 дней. Программы Джиллиан Майклс позволяют заниматься без излишнего стресса для организма и нервной системы. Всего месяц тренировок приведет к желаемому результату, поможет сдвинуть с места процесс похудения, попрощаться с лишними килограммами. Преимущества тренировки с Джиллиан Майклс: Этапы занятий. Упражнения Джиллиан Майклс выполняются ежедневно в течение 30 дней, с постепенным увеличением нагрузки и сменой характера тренировок.

Джиллиан долго работала над тем, чтобы сделать из простых упражнений эффективные комплексы, которые будут направленные на все мышечные группы.

Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс! Это просто, тем более, что вести к идеальному весу вас будет один из лучших американских телетренеров. Глядя на тело этой девушки можно быть уверенной, что потраченные усилия не пропадут даром. Для достижения максимального эффекта от тренировок соблюдайте низкокалорийную диету. Женщине следует употреблять не более ккал в день. А если в этот период ваш рацион будет в основном состоять из сырых фруктов и овощей, результат вас просто поразит.

Предложенная система тренировки разбита на три уровня от простого к сложному. Смотрите видео «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс, повторяйте за тренером и стройная фигура вам обеспечена. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули? Я полгода занималась в тренажерном зале и за первый месяц не похудела ни на грамм, а даже визуально поправилась, но зато после второго месяца результат был просто поразительный, худела на глазах. Я тоже с джиллиан на 30 дневке!

Второй уровень 6 ой день каждый уровень прохожу по две недели, ни один день не пропускала, плюс ограничение в еде(уменьшение порций) и не ем после 6, начинала было 68 кг сейчас ! Тело подтянулось, но результат думаю больше от ограничения питания.всем удачи!!. Похудение с помощью авторской методики Джиллиан Майклс помогает успешно решать проблему, связанную с лишним весом, миллионам женщин во всем мире.

Похожее:

Можно ли похудеть с помощью лег мэджик

Как похудеть в икрах если они накачаны

Похудеть на правильном питании быстро

Как похудеть с мюсли

Как реально похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть правильный рацион

Похудеть на 15 кг за месяц как

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть онлайн

похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть онлайн

Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом.

Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом. Можно, конечно, с Джилиан Майклс похудеть за неделю.

Но результат будет минимальным. Поэтому рассмотрим дневную программу. Содержание статьи: 1 Причины популярности. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся. «Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс. – Лучше ищите движения и снаряды, которые вам по душе, и сочетайте их как хотите.

Не останавливайтесь на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайтесь узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных). Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок.

При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма.

Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута.

Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок.

И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Заранее спасибо. P.S Собираюсь стройнеть к лету)))). Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия?.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее.

Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Наш сайт предлагает посмотреть видео «Стройная фигура с Джилиан Майклс» онлайн.

Заниматься дома теперь еще проще! Удачи!. Эффективность программы похудеть за 30 дней. Программы Джиллиан Майклс позволяют заниматься без излишнего стресса для организма и нервной системы.

Всего месяц тренировок приведет к желаемому результату, поможет сдвинуть с места процесс похудения, попрощаться с лишними килограммами. Преимущества тренировки с Джиллиан Майклс: Этапы занятий. Упражнения Джиллиан Майклс выполняются ежедневно в течение 30 дней, с постепенным увеличением нагрузки и сменой характера тренировок. Джиллиан долго работала над тем, чтобы сделать из простых упражнений эффективные комплексы, которые будут направленные на все мышечные группы.

Диета Джиллиан Майклс заключается в употреблении нежирных мясных и молочных продуктов, овощей, фруктов, злаков. В день 2 основных приема пищи и 2 перекуса. Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг. Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок.

В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию.

Похожее:

Как похудеть в бедрах упражнения в картинках

Как похудеть от семян льна

Как похудеть с эндокринологом

Похудеть с помощью меда отзывы

Какие таблетки лучше помогают похудеть

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней смотреть онлайн

джиллиан майклс похудеть за 30 дней смотреть онлайн

Тренировка с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) 1 уровень − видео на русском языке. 30 дневный курс «Стройная фигура» с Джиллиан Майклс для начинающих. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры.

Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели. Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта. Похудеть за 30 дней? Не проблема, если ваш персональный тренер Джиллиан Майклс! Лучшие видео-тренировки с Джиллиан. Почему именно Джиллиан Майклс?

Потому что именно с ней можно достигнуть ошеломляющих результатов всего за 30 дней. Да, это не простые 30 дней, полные усталости и боли. Но если вы сможете пройти ее программу, вы уведете красивые мышцы, подтянутое тело и красивую талию за короткий срок. Многие женщины отмечали, что программа Майклс дает больше результата, чем посещение тренажерного зала с индивидуальными тренировками.

Глупо не воспользоваться абсолютно бесплатными тренировками не выходя из дома! Какие программы тренировок есть у Джиллиан Майклс?. Онлайн зрядка с Джиллиан Майклс (похудеть за 30 дней)! Jillian Michael 30 days shred level 1. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 1 день. Мой дневник похудения. похудение за 30 дней с джилиан майклс часть 1. ОТЗЫВ Джиллиан Майклс \»Стройная фигура за 30 дней\» / Эффективны ли тренировки?

Спорт при АРТРОЗЕ. Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировок для похудения. В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы.

Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду).

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred») Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут 4 из 5 — оценок.

Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 «недель», каждая из которых направлена на новые группы мышц. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты. Название: Джиллиан Майклс.

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1. Категория: Красота и здоровье. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Я перешла на 2 уровень (5 день), результаты пока не измеряла (хочу в конце), только по ощущением все подтянулась. Первый уровень дался легко, второй тяжело. Поделиться комментарием.

Похожее:

Как срочно похудеть в ляшках

Как похудеть после тренировок

Как похудеть и не сидеть на диете

Легкий и простой способ похудеть

Уменьшить калории чтобы похудеть таблица

Как модно похудеть быстро

Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень смотреть онлайн

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень смотреть онлайн

Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше!:) Видео Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ДЕНЬ #3 канала FROSIA. Показать. Комментарии отсутствуют. Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю Как ЕСТЬ и ХУДЕТЬ / МОЯ СИСТЕМА / Как похудеть // Oxana MS Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ.

Джилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь. Первая программа от Джиллиан Майклс, с которой я познакомилась, была «Стройная фигура за 30 дней» или «30 Day Shred» (ти дневный курс для снижения веса).

Что же я сделала первым делом: Выяснила на форумах с чего начинать (в инете много видео с тренировками Джиллиан Майклс). Грейпфрут. Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне.

Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся. «Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает.

Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс.

– Лучше ищите движения и снаряды, которые вам по душе, и сочетайте их как хотите. Не останавливайтесь на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайтесь узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных).

Джилиан Майклс «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Обзор программы тренировок. Программа тренировок: 3 уровня, 30 дней. Продолжительность занятия: 30 минут. Инвентарь: две гантели ( кг), коврик, вода.

Предупреждение! Между уровнями запланирован 1 день отдыха. Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.

Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата. Наш сайт предлагает посмотреть видео «Стройная фигура с Джилиан Майклс» онлайн. Заниматься дома теперь еще проще! Удачи!. Программа похудения на 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер, которая прославилась собственной системой похудения.

Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело. Похудеть за 30 дней – это реально. Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов.

Еще один популярный комплекс — «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано! То есть допустим дня отдыха.

Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия». Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще.

Похожее:

За сколько месяцев можно похудеть на пп

Летняя диета похудеть на 20 кг

Можно ли похудеть не отказываясь от мучного

Почему сложно похудеть при лактации

Смотреть похудеть диетой

Можно ли пить только воду чтобы похудеть

Как похудеть в области ноги

История Джиллиан | Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — ведущий мировой эксперт по фитнесу и известный тренер по жизни.

Стремясь помочь людям быть лучшими версиями самих себя и жить своей счастливой и здоровой жизнью, Майклс доминировала в сфере здоровья и хорошего самочувствия с помощью отмеченного наградами приложения для диеты и упражнений The Fitness App, которое предоставляет персональные планы тренировок и питания. , популярные телевизионные шоу, пользующиеся успехом DVD-диски о фитнесе, передовая платформа для потоковой передачи упражнений fitfusion.com, 8 бестселлеров New York Times, отмеченный наградами подкаст, выступления в прямом эфире, популярные каналы в социальных сетях и ее личный веб-сайт jillianmichaels. com.

В 2008 году Джиллиан вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем основала свою компанию Empowered Media, LLC. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здоровья, посвященную комплексным решениям, охватывающим все аспекты здорового образа жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и общий образ жизни.Компания инвестировала в компании-единомышленники, включая Thrive Market, Lucky Jack Coffee, AQUAHydrate и Alaya Naturals.

Ошеломляющий успех Джиллиан и уникальная связь со своей аудиторией стали результатом ее личного пути к здоровью и счастью. Будучи ребенком с избыточным весом, Джиллиан увлекалась фитнесом благодаря его преобразующим способностям. В течение 17 лет она тренировалась в практике боевых искусств Муай Тай и Акаури-До, в которой она имеет черный пояс и четыре сертификата личного обучения от ведущих программ сертификации в Соединенных Штатах и Канаде: Национальной ассоциации тренеров по спортивным упражнениям ( NESTA), CanFitPro и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA).Она сертифицирована по специальности Kettlebell Concepts и работает консультантом по питанию и здоровью в American Fitness Professionals and Associates (AFPA). Джиллиан также создала JILLIAN MICHAELS BODYSHRED ™, программу непрерывного образования с AFAA для тренеров и интенсивный групповой фитнес-класс, который в настоящее время преподается во многих спортзалах США и Канады.

Текущие проекты Джиллиан включают запуск ее новой линии одежды и линии фитнес-оборудования в розничных магазинах по всей стране, фирменный оздоровительный ретрит, который будет объявлен осенью 2019 года, и в настоящее время она работает над своей следующей книгой, которая выйдет в январе 2021 года.

Продолжая свое стремление помочь как можно большему количеству людей, Майклс — активная активистка, которая тесно сотрудничает с различными благотворительными организациями, включая УВКБ ООН, и предприняла несколько миссий от имени этой организации, чтобы помочь повысить осведомленность и собрать средства для беженцев по всему миру. . Она также участвует в различных благотворительных организациях, включая NFL’s Play 60, Stand Up to Cancer, Hope for Haiti и Dress for Success. Майклс также уделяет время защите животных и является послом PETA.

Видео о здоровье и фитнесе | Джиллиан Майклс

С возвращением!

Войдите, чтобы продолжить

Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

Jillian Michaels Lift and Shred

Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создает стройное сексуальное телосложение.

Jillian Michaels One Week Shred

Нужно резко похудеть для особого предстоящего мероприятия: воссоединения старшей школы, свадьбы, вечеринки, пляжных каникул в бикини и т. Д.? Новый DVD Джиллиан Майклс One Week Shred вас охватил. Это комплексная недельная диета и план упражнений, которые помогут вам сбросить последние несколько лишних килограммов, от которых вы так мечтали избавиться, чтобы выглядеть сумасшедшим и чувствовать себя потрясающе.

Jillian Michaels Yoga Inferno

Получите горячее здоровое тело, о котором вы всегда мечтали, с новым DVD Jillian Michaels Yoga Inferno . Yoga Inferno содержит две 30-минутные тренировки, обеспечивающие энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и сжигает жир.

Джиллиан Майклс разорвана на 30

РАЗРЫВАЙТЕСЬ с самым крутым тренером Америки! Джиллиан Майклс DVD Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Jillian Michaels Killer Body

Если вы хотите внести изменения, а не просто какие-то изменения — убийственные изменения — Jillian Michaels Killer Body — это DVD для вас. Вы будете бросать вызов каждой части своего тела, работая над каждой группой мышц, чтобы дать вам максимальные результаты. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.

Jillian Michaels Killer Buns & Thighs

Седельные сумки на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших колен или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и надеть бикини с лучшими из них?

Jillian Michaels Beginner Shred

Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам! Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса и кардинально изменит не только ваше телосложение, но и уровень физической подготовки и уверенности в себе.

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred — это взрывная тренировка для всего тела, предназначенная для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро получить ИЗМЕНИТЬ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы занимаетесь этим с удовольствием.

Jillian Michaels Killer Arms & Back

Вы всегда хотели больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие подтянутые плечи, растрепанная верхняя часть спины…. ну, вот и она: Killer Arms & Back Джиллиан Майкл, четвертая часть из серии Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, бикини или платье на тонких бретелях.

Я получаю комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Watch Jillian Michaels 30 Day Shred 1, 2, 3 Free Online

Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, то есть без дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы нажмете ссылку и сделаете покупка. Как партнер Amazon я также зарабатываю на соответствующих покупках.

Время чтения: 9 мин.

Джиллиан Майклс 30 дней Shred. Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу…

Намного удобнее иметь доступ к тренировкам в Интернете, чем возиться с DVD или OMG … VHS!

Да, некоторые из них у меня еще есть, но нет проигрывателя VHS. Мне нужно преобразовать их в цифровой формат, но это совсем другой пост.

Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

Вы можете посмотреть первый уровень ниже или, если вы ищете полный измельченный уровень для начинающих, перейдите на FitFusion для Jillian Michaels: Beginner Shred — Workout 1

Jillian Michaels 30 Day Shred — Уровень 1 от Андрея на Vimeo.

Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 2

Джиллиан Майклс 30-дневный шред — уровень 2 от Андрея на Vimeo.

Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 3

Джиллиан Майклс 30-дневный шред — уровень 3 от Андрея на Vimeo.

Вы также можете подписаться на кого-то на YouTube, кто подписан на Джиллиан Майклс.

Это действительно не так плохо, как может показаться. Я нашел людей, за которыми не возражал, подписавшись на них, и добавил их ниже.

А посмотреть его можно на US Amazon Prime. Прокрутите вниз, чтобы увидеть еще несколько вариантов.

Цена подходящая

Попробуйте уровень 1 всего за 1,99 доллара. Это потрясающе, потому что дает вам возможность пройти 20 дней 30-дневного шреда. Достаточно времени, чтобы увидеть, нравится ли вам Джиллиан в качестве личного тренера, если вы считаете, что тренировки достаточно сложны, но не выходят за рамки того, на что вы в настоящее время способны, и достаточно времени, чтобы увидеть результаты.

Джиллиан Майклс: 30 Day Shred — Clip

www.EatThatMonkey.tv Эрика Портер берет на себя 30-дневный клочок Джиллиан, уровень 2

Hubneme s Jillian Michaels — 1. díl [30 дней назад] | Niky Namasté

30-дневный шред Уровень 3

30-дневный шред / краш-тест Мумия

30-дневный шред-результат! (С фотографиями до и после)

[socialpug_tweet tweet = ”Не звоните по телефону! ~ Джиллиан Майклс «display_tweet =» Не звоните по телефону! ~ Jillian Michaels ”style =” 5 ″]

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.Доступно для iOS и Android.

Подходит ли вам программа круговой тренировки? — 30 Day Shred Reviews

Готовы ли вы к тяжелой и эффективной тренировке, которая заставит вас сгореть и потеть?

Каждый уровень представляет собой 20-минутную тренировку с двухминутной разминкой перед тренировкой и двухминутной заминкой после тренировки.

Судя по названию, вы можете подумать, что вам нужно быть близкими к измельчению, глядя на потерю последних 10-20 фунтов. Но это не тот случай. Это видео отлично подходит для всех, кто хочет похудеть, будь то 50 фунтов или последние 10 фунтов.

Даже те, кто находится на среднем и продвинутом уровне подготовки, говорят, что это абсолютная тренировка для ягодиц. Впечатляет, что люди, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три тренировки — ТЯЖЕЛАЯ.

Принимая это во внимание, если вы думаете, что можете просто пропустить уровень один и перейти на уровень 2, вы можете быть удивлены. Уровень 2 очень сложный.

Поэтому, когда Джиллиан говорит вам начать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти тренировки даже для тех, кто находится «в форме».«Каждая тренировка прогрессирует по уровню интенсивности.

Я действительно заболел, пытаясь это сделать… Я узнал, что это не тренировка типа прыжков с постели!

30 Day Shred — тяжелая тренировка; вы увидите, что ни на одном уровне этой тренировки буквально нет отдыха.

У Джиллиан есть свои «девочки», две женщины, которые работают позади нее. Один показывает вариант с меньшей интенсивностью или модифицированное движение, другой показывает более сложное движение, а Джиллиан делает основы.

Ее фирменный стиль тренировок — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.1-минутная фаза пресса — это время вашего отдыха. Этот тип тренировки интенсивен, но проходит очень быстро.

Идеально подходит для всех, кто занят и у кого мало времени. Вы будете счастливы, что эта тренировка длится всего 24 минуты в день.

Вы будете прорабатывать несколько групп мышц, а также делать кардио одновременно. Проработка больших и маленьких мышц, таких как ноги с руками, — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий, а это значит, что на тренировку будет уходить меньше времени.

Я прошел серию P90 Master и бегаю, но я был удивлен тем, насколько для меня был уровень 1 !!

Вы могли бы выполнять более легкую тренировку, но вам нужно было бы делать ее дольше, чтобы сжигать такое же количество калорий.

30-дневные тренировки по шреду включают в себя 3 постепенно усложняющихся режима тренировок. Вы делаете 1 тренировку в день, начиная с уровня 1.

Я предлагаю вам делать это в течение первых 10 дней, затем переходить на уровень 2 в течение следующих 10 дней, заканчивая последние 10 дней уровнем 3. На самом деле это не так. В видео сказано, что вы делаете каждую тренировку в течение 10 дней, но кажется довольно обычным, что люди считают, что это дает наилучшие результаты.

После того, как вы закончите свои первые 30 дней, вы можете выбрать, какую тренировку вы хотите сделать, чтобы смешать их, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.

Я много лет тренировался с DVD — я думал, что нахожусь в форме — УНТИЛ ДЖИЛЛИАН !!!

Еще одна замечательная особенность 30 Day Shred — это то, что вы тренируетесь каждый день в течение 30 дней. Это создает привычку тренироваться.

Помните, что как только это будет сделано, вам не нужно отказываться от этой привычки, это не означает, что вы должны продолжать выполнять 30-дневный шред каждый день, но старайтесь каждый день что-то делать, чтобы эта привычка сохранялась.

Как скоро вы заметите изменения?

Вы почувствуете разницу как минимум через 5 дней, и, если ваша диета не слишком плохая, вы увидите разницу как минимум через 2 недели.

Насколько реально «сбросить до 20 фунтов за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начали. Если вы начинаете с бездельника, который не может вспомнить, когда вы в последний раз тренировались, 20 фунтов за 30 дней могут быть очень реалистичными, если вы будете следовать правильному плану питания. Если вы какое-то время занимаетесь спортом, но ваша диета дрянная, я бы сказал, что 10 фунтов — это реально, если вы следуете правильному плану питания.

Коротко и по делу! Он выполняет свою работу, и вам становится больно!

Если ваша диета чистая и вы уже занимаетесь спортом, в зависимости от того, что вы уже делали, я бы сказал, что 2-3 фунта более реалистично.

В конечном итоге, хотя независимо от того, с чего вы начинаете свой путь похудания, помните, что ваша конечная цель на самом деле — сбросить сантиметры, а не вес. Поэтому убедитесь, что вы сделали несколько измерений перед началом, таким образом, если шкала движется медленно, вы можете определить по рулетке, если вы все еще делаете успехи. Места, которые вы хотите измерить: талию, бедра и бедра.

Вы, наверное, слышали, что пресс делают на кухне, а не в спортзале. Это означает, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.Суть упражнений на самом деле состоит в том, чтобы укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, и снова 30 Day Shred укрепляет сердечно-сосудистую систему и пресс. Многие отметили улучшение физической формы всего за 5 дней.

Первые несколько дней это может быть действительно тяжело, но если вы сразитесь через это, у вас все получится….

Если по прошествии 20 дней вы увидите и почувствуете результаты, вы можете пойти и купить уровень 3 на Amazon за 1,99 доллара США, или вы можете попробовать 7-дневную подписку BeFit и посмотреть ее бесплатно.

Или просто купите весь 30-дневный DVD-диск Jillian Michaels Shred менее чем за семь долларов.

Просто обратите внимание, одна из жалоб на DVD заключается в том, что вы не можете перемотать вперед через введение, что составляет около 3 минут. Вот почему я бы рекомендовал покупать только цифровые версии.

Необходимое оборудование:

Утяжелители для рук, 5 фунтов — хороший начальный вес. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, выполнение этой тренировки даже с двумя банками еды, вероятно, вызовет у вас боль на следующий день.

Некоторые люди используют подвесные ремни или эспандеры вместо грузов.

И коврик, если вы тренируетесь на твердой поверхности.

Что делать после 30-дневного измельчения

Проверьте Banish Fat, Boost Metabolism для кардио и попробуйте Trouble Zones или Ripped In 30 для силовых тренировок. Они немного длиннее, но вы к ним готовы.

Я делал P90X, и этот DVD, на мой взгляд, намного сложнее! Я думал, что умру в первый же день!

Если вы обнаружите, что 30-дневный клочок — это слишком много для вас прямо сейчас, даже с измененными движениями вы всегда можете попробовать Jillian’s Frontside и Backside для начинающих. Она по-прежнему использует свой фирменный режим тренировок — кардио, а затем веса, но это намного медленнее, что помогает поддерживать хорошую форму.

Минусы — Почему 30-дневный клочок может не быть вашей тренировкой

Отзывы попадают или пропадают.

Личность Джиллиан склонна проявлять любовь или ненависть. Некоторые любят ее «жесткую любовь» и «поддержку». Других она очень раздражает.

На протяжении всей тренировки вы будете слышать, как Джиллиан говорит вам такие вещи, как не звонить по телефону, напоминая вам, что если вы хотите видеть результаты и тренироваться только 24 минуты, вам нужно усилить это, она также напоминает вам подумать о почему ты это делаешь.Многие считают, что такая мотивация действительно работает для них. Других не так уж и много.

Если у вас в прошлом были травмы, такие как проблемы с коленями или спиной, особенно грыжа межпозвоночного диска, эта тренировка может не подойти вам. Это быстрая тренировка, но очень, ОЧЕНЬ важно выполнять каждое упражнение в своем собственном темпе. Да, вы хотите подтолкнуть себя, но важнее иметь строгую форму, чем делать каждое повторение.

Джиллиан включает в себя ряд движений, которые, по мнению других тренеров, делают вас более склонными к травмам.

У вас травма диска. К каждой травме прилагается список упражнений, которые, вероятно, делать не стоит. Если у вас была грыжа межпозвоночного диска, приседания и скручивания входят в список непослушных. Это не значит, что вы действительно не можете выполнять 30-дневный шред, это просто означает, что вам нужно вместо этого выбрать более подходящие упражнения для пресса. Доски отличные!

Если что-то когда-либо кажется неправильным, не пытайтесь пройти через это, найдите вместо этого упражнение.

Если вам нужно идти в ногу с инструктором, это не ваше видео.Не то чтобы вы не успеваете за ней, скорее всего, сможете, но если вы относитесь к тому типу людей, которые должны сделать 20 выпадов за отведенное время, потому что Джиллиан кричит на вас, чтобы вы сделали это.

Ваша личность потенциально может причинить вам вред. В 30 Day Shred есть упражнения, которые некоторые назвали бы «рискованными», их нужно выполнять с осторожностью. Вы должны научиться хорошо выполнять каждое упражнение, прежде чем пытаться участвовать в гонке с инструктором. Думаю, именно поэтому многие люди говорят, что это видео с тренировкой привело к серьезным травмам колена, форма всегда должна быть на первом месте.

Проблемы с коленями очень распространены, так можно ли выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с коленями?

Боюсь, отзывы серьезно неоднозначны. Есть модификации для большинства упражнений, кроме таких вещей, как прыжки, приседания, выпады и удары прикладом. Эта тренировка проходит в быстром темпе, если вы сделаете какое-либо из этих упражнений быстро с плохой формой, у вас могут возникнуть проблемы, даже если у вас не было проблем с коленями.

Не буду врать, я видел несколько отзывов, в которых человек, у которого никогда не было ничего плохого с коленями, порвал мениск и перенес операцию (не шучу).Не знаю, была ли травма вызвана плохой формой.

Но было достаточно людей, которые говорили, что у них болели колени после этой тренировки, и если у вас уже есть уже существующее заболевание, я дважды подумаю, прежде чем пробовать это. Сказав это, на самом деле есть ряд обзоров, в которых говорится, что после нескольких дней выполнения этой тренировки их стабилизирующие мышцы стали сильнее, а колени действительно болели меньше.

Один человек сказал, что когда они начали тренировку Джиллиан, они заклеили себе колено для дополнительной поддержки из-за боли в колене из-за бурсита.Примерно через 3 недели их колени стали достаточно сильными, им больше не нужно было склеивать!

Вы знаете себя лучше всех. Будьте честны с собой относительно своей формы, и есть ли у вас способность одновременно подталкивать себя и прислушиваться к своему телу.

Если Джиллиан кричит на вас своим подходом «не берите пленных», есть ли у вас возможность замедлить это на ступеньку ниже и убедиться, что вы используете строгую технику в таких вещах, как выпады.

Без выходных.

Если вы чувствуете, что вашим мышцам нужен день или два перерыва, этот тип тренировки для восстановления может не дать желаемых результатов.Я не тренер, но по своему опыту тренировок могу сказать, что этот тип тренировки не требует такого большого количества отдыха, как если бы вы выполняли тяжелые веса с меньшим количеством повторений. Ваш риск перетренированности намного ниже, когда вы делаете большое количество повторений с низким весом, но, опять же, это только мое мнение.

Тебе не нравится, когда на тебя кричат. Я не думаю, что Джиллиан на самом деле кричит в этом видео, но я могу полностью понять, когда люди говорят, что они находят ее раздражающей. Она действительно много говорит о вещах, которые не имеют отношения к делу, например, как здорово выглядят «ее девочки» и какие они классные.Возможно, это не так уж и плохо, но если вы занимаетесь ее тренировкой каждый день, возможно, через некоторое время вы захотите отключить ее звук. lol

Не уверен, стоит ли Джиллиан вашего времени?

Все еще думаете о 30-дневном шреде?

Загляните в эту ветку на MyFitnessPal.com, чтобы получить 30-дневные обзоры по шреду The Ultimate Before and After Shred Results Thread.

Я был заядлым бегуном (примерно 20 миль в неделю в течение последних 15 месяцев) и тренировался с умеренным весом… .. И это надорвало меня!

Основатель FitFusion Джиллиан Майклс объясняет, почему Netflix и Amazon «не занимаются бизнесом в фитнес-пространстве»

Netflix, Amazon и Hulu построили свои оригинальные программы по модели «что-то для всех» — драмы, комедии, художественные фильмы, документальные фильмы, детские шоу, международные и т. Д. — но одного жанра, которого они все избегали, как предрассветный Занятия по кикбоксингу — это видео с упражнениями.

Почему у Netflix нет кардио-сериалов Билли Бланкса? Почему P90X не является эксклюзивом Hulu?

«Они не знают, как это делать», — говорит фитнес-гуру Джиллиан Майклс.«Если вы не разбираетесь в фитнесе — если вы не понимаете, что им движет, что делает его прибыльным — вам нечего делать в этой сфере».

Майклс села с Решающей, чтобы поговорить о том, почему ее стриминговый сервис FitFusion привлекает инвестиционный капитал и расширяет базу подписчиков, почему крупные стриминговые сервисы вообще избегают фитнес-видео и почему так много конкурентов стартапов не смогли прийти в форму с подобными сервисами. .

РЕШАЮЩИЙ: Рынок DVD для упражнений следовал той же нисходящей траектории за последние несколько лет, что и остальной рынок DVD?

ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС: Продажи DVD с упражнениями резко упали на .

Это потому, что потребители перешли на потоковую передачу видео с упражнениями?

В стриминге есть масса упражнений, и многие из них бесплатны. Проблема в том, что таланты на YouTube спрятаны среди мусора. Вы ищете иголку в стоге сена.

На каком рынке представлены упражнения по потоковой передаче?

Было много попыток. Был CosmoBody, и он вышел из бизнеса. Есть Beachbody on Demand, и они только что уволили тонну сотрудников.Есть много других сайтов, которые не работают, и они считают, что не работают, потому что у них нет известных тренеров. FitFusion добился успеха, потому что он ориентирован на личность. У нас есть девушки Tone It Up, у нас есть Кэсси Хо, у нас есть Тара Стайлз, у нас есть я — множество других брендовых кроссовок.

Вы также видите это в интерфейсе. Все выбирается тренером.

Совершенно верно. Все дело в тренере.

Учитывая, насколько ниже будет лицензионная плата для Netflix или Amazon за разработку серии упражнений по сравнению с оригинальной серией сценариев, почему они еще не сделали этого?

Они не умеют этого делать.Comcast попробовал с Radius Fitness, и это был огромный провал. Они использовали совершенно неизвестные тренажеры, и это не сработало. CBS пробует это с помощью TrainerPass, запущенного в прошлом году, и многие из этих тренеров уже ищут новые места для своего контента. Если вы не разбираетесь в фитнесе — если вы не понимаете, что им движет, что делает его прибыльным, — вам нечего делать в этой сфере. Мы предлагаем FitFusion на каналах Amazon, что является хорошей платформой. Мы работаем на многих из этих платформ — мы на Amazon, мы на Apple TV, мы на Comcast, — но кто знает, куда пойдет наш бизнес в будущем.

«Если вы не разбираетесь в фитнесе — если вы не понимаете, что им движет, что делает его прибыльным — вам нечего делать в этой сфере».

Каков типичный сценарий использования? Люди находят три видео и смотрят их снова и снова, или люди всегда пробуют что-то новое?

Люди все время пробуют новое. Мы можем видеть, какие видео смотрят люди, как долго они смотрят, определять, какие тренеры наиболее популярны и т. Д., И это помогает нам принимать решения о том, что расширять на платформе.Люди не хотят чего-то одного; они хотят многого. Я думаю, что причина, по которой Netflix, Amazon Prime, Apple Music и другие потоковые платформы работают так хорошо, заключается в том, что они предоставляют вам доступ практически ко всему .

Вы видите, что FitFusion придерживается видео, или вы планируете разрабатывать лицензионную одежду, книги, встречи и т. Д.?

Мы хотим иметь возможность управлять талантами, предлагая им влиятельные лица и лицензионные сделки, но это на пять шагов дальше того, чем мы сейчас занимаемся.Мы хотим завершить этот раунд финансирования, раздуть или продвигать маркетинг, продолжать привлекать подписчиков и делать больше оригинального контента.

Был ли FitFusion запущен ранее в этом году?

Мы существуем уже несколько лет, но сейчас мы растем еще больше, потому что мы смогли инвестировать в платформы и маркетинг.

Рекламируются ли ваши новые подписчики в основном из вашего приложения на каналах Amazon, Apple TV и других платформах? Они приходят из маркетинга?

Они исходят от рекламы, которую мы делаем, особенно на Facebook и на YouTube.

Чем еще вы сейчас занимаетесь?

У меня есть приложение Jillian Michaels, которое очень хорошо работает на iOS и Android, в частности. У меня есть книга под названием Yeah Baby! о подходящей беременности, и сейчас я работаю над книгой о борьбе со старением. Я участвую в подкастах, на телевидении, в линиях одежды, пищевых добавках и т. Д., Но мне это далеко не так интересно, как то, что сейчас происходит на цифровых платформах. Помимо собственных проектов, я инвестирую в Thrive Market, Flywheel Sports, Popchips — бренды, которые лучше подходят для вас, которые растут и где мы видим большую прибыль, когда они продают.

Какие продукты с ежемесячной подпиской вы используете?

Я стар. [ Смеется, ]. Я не собираю вместе развлечения, как это делают многие миллениалы, поэтому у меня есть счет за кабельное телевидение и я смотрю HBO, Showtime и FX. У меня есть подписка на Netflix. Я не подписываюсь на музыкальную платформу, но думал об Apple Music. Я принадлежу к другому поколению и все еще думаю о том, чтобы владеть своей музыкой, но я думаю, что Apple Music становится все более интересной.

Что вы думаете, когда видите истории о Крупнейших проигравших конкурсантах, которые сильно похудели на шоу, возвращая все обратно?

Реальность такова, что 90 с лишним процентов людей, которые сильно теряют в весе, снова его набирают, и это в первую очередь связано с тем, почему они стали ожирением. Когда люди проявляют нездоровое, деструктивное поведение, эти вещи становятся механизмами выживания. Когда вы возвращаетесь домой, вы возвращаетесь к проблемам, вызвавшим такое поведение.Вы должны понять, почему вы едите и почему вам нужен этот механизм преодоления.

Вы поддерживали связь с кем-нибудь из этих людей?

Я все еще близок с одной бывшей участницей, которая вернула свой вес. Я сказал: «Можете ли вы честно сказать мне, что вы потребляете всего 2000 калорий в день?» Нет. «Вы двигаетесь четыре раза в неделю?» Нет. «Так что давай попробуем». И она это сделала, и она внесла изменения, и она потеряла 80 фунтов за шесть месяцев. Вы должны внести изменения.Некоторые люди возвращаются с шоу и у них нет ни времени, ни инструментов, ни системы поддержки, чтобы внести эти изменения, и многим из этих людей нужен психотерапевт, который может помочь им справиться с проблемами, из-за которых они имели вес.

Делают ли такие торговые точки, как приложения для упражнений и приложения для медитации более возможным изменение привычек?

Он предоставляет людям инструменты, но мотивация их использования находится на них. Люди должны хотеть использовать эти инструменты.Стать здоровым — это простая наука, но сделать это непросто.

Скотт Порч пишет об индустрии потокового мультимедиа для Decider, а также пишет для Playboy. Вы можете следить за ним в Twitter @ScottPorch.

Фитнес-приложение Jillian Michaels теперь со скидкой 60%

Пришло время полностью принять, максимизировать, оптимизировать и наслаждаться домашними тренировками.

Пытались ли вы заниматься спортом все эти месяцы или взяли творческий отпуск и включили «Привести форму» в свой список дел на 2021 год, вам следует проверить фитнес-приложение Jillian Michaels с самым высоким рейтингом.И вы должны сделать это сейчас, в то время как пожизненная подписка доступна для новых пользователей всего за 149,99 долларов.

Это отмеченное наградами приложение для здоровья и фитнеса содержит более 800 видеороликов о тренировках, в том числе все, от HIIT для всего тела и более целенаправленных силовых упражнений до йоги и бега. Для начала выберите уровень физической подготовки, чтобы отрегулировать интенсивность тренировки, введите доступное оборудование, отрегулируйте время перехода между каждым упражнением и выберите музыку, которую вы хотите воспроизводить на протяжении всей тренировки.Ненавидите бурпи? Конечно, у вас. Выключите их из заранее запрограммированной процедуры или даже навсегда заблокируйте с помощью пользовательских настроек в приложении. Эта функция не только помогает избежать движений, которых вы просто не хотите делать, но и помогает избежать травм и чрезмерного DOMS.

Благодаря индивидуальному планированию тренировок и помощи в питании с помощью системы Advanced Meal Planner System, это приложение для здоровья и фитнеса может многое предложить, и не только нам оно нравится.Его рейтинг 4,5 / 5 звезд в Google Play Store и 4,7 / 5 звезд в Apple App Store.

PCMag сказал об этом лучше всего: «Jillian Michaels Fitness предлагает индивидуальные ежедневные тренировки и план питания, которым нужно следовать, чтобы похудеть и нарастить мышцы. У него есть варианты, соответствующие различным диетическим ограничениям. Это отличное приложение для тех, кто хочет сложных тренировок ».

Постоянный доступ к фитнес-приложению Jillian Michaels обычно стоит 449 долларов, но сейчас оно продается по цене 149,99 долларов.

8-недельный план ходьбы Джиллиан Майклс на 5 км

Теперь, когда вы подписались на 5-километровую виртуальную прогулку Prevention 5 октября 2019 г. (мы так рады, что вы в ней участвуете!), Пора тренироваться.Замечательная новость заключается в том, что вы в надежных руках, потому что знаменитый тренер Джиллиан Майклс разработала эксклюзивный 8-недельный план ходьбы на 5 км специально для Prevention читателей , чтобы помочь вам прийти в форму, чтобы помешать этому событию.

«Независимо от того, кто вы и какой у вас уровень физической подготовки, ходьба имеет огромную пользу для здоровья», — говорит Майклс. «Этот план ходьбы поможет вам безопасно прогрессировать — и значительно улучшить свое здоровье и внешний вид», — говорит она.

В течение восьми недель вы будете чередовать тренировку по ходьбе в течение трех дней, силовые тренировки в течение двух дней и восстановление в течение двух дней в неделю.

Вы начнете тренировочную программу с тренировки ходьбы. Если вы на беговой дорожке, вы можете использовать числовые диапазоны, чтобы определить, насколько быстро вы будете ходить. Затем обязательно следите за видео Майклза о силовых тренировках каждый вторник и пятницу. Вы можете получить больше тренировок от Майклс, загрузив ее приложение My Fitness. Отличные новости: первые два месяца вы получаете БЕСПЛАТНО!

А теперь зашнуруйте обувь для ходьбы и начинайте колотить по тротуару!

Неделя 1 План тренировок 5K

Понедельник: 25-минутная ходьба

Следующие скорости основаны на средних показателях беговой дорожки, но вы можете изменять их в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

5 минут разминки (скорость беговой дорожки 2,7–3,0)
2:30 минут ходьбы (3,0–3,4)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростная ходьба (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 секунды ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0-3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3.0–3,5)
2:30 минут медленная ходьба / заминка (3,0)
Попеременная растяжка икр

Вторник

Силовая схема

Силовая тренировка необходима для любой программы тренировок 5K, потому что она помогает вам строить мышцы и выносливость, чтобы пересечь финишную черту. Вы выполните приведенную ниже схему дважды, и вам понадобятся пара гантелей от средней до тяжелой, коврик для йоги и стул для тренировки. «Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений в это окно, что позволит новичкам и продвинутым людям получить максимальную отдачу от своих тренировок», — говорит Майклс.

Когда дело доходит до силовых тренировок, Майклс говорит, что вы должны стремиться к форме с минимальным количеством повторений в 10 повторений в течение 30 секунд. «Так что, если вы можете делать выпады с 20 фунтами в каждой руке и сделать хотя бы 10 хороших повторений в течение 30-секундного интервала, это лучше, чем использование меньшего веса и плавное движение через интервал», — добавляет она. И наоборот, если вы боретесь или новичок, вы можете отказаться от веса и просто использовать вес своего тела в качестве сопротивления.

Если у вас есть время на более чем два круга этой схемы, попробуйте приложение Jillian Michaels My Fitness для более длительной тренировки.

Схема 1

Эта схема разработана для тренировки подколенных сухожилий и большеберцовой мышцы — мышцы передней части голени. Укрепляя большеберцовую мышцу, вы помогаете предотвратить образование трещин на голени. Кроме того, сила нижней части тела имеет решающее значение для общей профилактики травм от упражнений с повторяющимся стрессом, таких как ходьба или бег.

30 секунд Сгибание спины с одной гантелью

Как выполнять сгибание спины: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

30 секунд: приседания богини с удержанием кубка (используйте одну гантель)

30 секунд: становая тяга с жесткими ногами

Как выполнять становую тягу с жесткими ногами: Встаньте, ноги на ширине плеч, с небольшим сгибом в коленях и по гантели в каждой руке. Поджать копчик. Держа по гантели в каждой руке, вращать ладонями с отягощением перед бедрами. Поверните бедра вперед, удерживая спину ровной, а пупок втянутым. Главное — держать спину ровной.Сжимая ягодицы, снова верните тело в исходное положение.

30 секунд: Доброе утро

Как сделать доброе утро: Возьмите гантель обеими руками и положите ее сзади на плечи. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени. Поверните бедра вперед, отводя копчик назад. Пупок следует подтянуть вверх и внутрь по направлению к позвоночнику, а спина должна быть полностью прямой. Опускайтесь, пока не станете параллельны земле.Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

30 секунд: Высокие колени

Как делать высокие колени: Высокие колени похожи на бег на месте, но с большим диапазоном движений. Наклоняйте таз вверх и вперед. По возможности поднимите колени к груди, чередуя ноги.

Среда: День отдыха

Четверг: 25-минутная прогулка

5-минутная медленная прогулка (скорость беговой дорожки 2.7–3,0)
2:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута быстрой ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
2:30 минуты медленных калек / охлаждения -вниз (3.0)
Попеременная растяжка икр

Пятница: Силовые тренировки

Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

«Это важнейшая часть вашего успеха. Сбалансированный режим фитнеса позволяет предотвратить травмы и получить самые быстрые результаты как в спортивном, так и в эстетическом плане!» — говорит Майклс.

Совет Майклза на день: «Жюри по растяжке еще не принято.Некоторые говорят, что растяжка после тренировки невероятно полезна, а некоторые говорят, что это не так важно. За мой более чем 20-летний опыт, растяжка после тренировки никогда не повредила и только показала мне, что она помогает. Растяжка делает мышцы менее напряженными и более гибкими, тем самым увеличивая диапазон движений. Большой диапазон движений может помочь вам набрать силу, предотвратить травмы и позволить вашим мышцам работать более эффективно. Например, растяжка икры помогает сохранить гибкость, что на самом деле помогает предотвратить образование шин на голени.Хотя это может показаться нелогичным, но шины на голени вызваны дисбалансом в голени. Большеберцовая мышца — мышца перед голенью — часто бывает слабой, и в сочетании с напряженными икрами вы более склонны к образованию шин. Поэтому обязательно растягивайте после тренировки , чтобы обеспечить наилучшие результаты. Помните, что при растяжке нельзя подпрыгивать. Удерживайте растяжку минимум от 20 секунд до минуты. Лично я растягиваю около 30 секунд. «

Суббота: 25-минутная прогулка

5-минутная прогулка для разминки (скорость беговой дорожки 2.5–3,0)
2:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
1 минута скоростной ходьбы (3,4–4,0)
1:30 минут ходьбы (3,0–3,5)
2:30 минут медленной ходьбы / охлаждения -вниз (3.0)
Попеременная растяжка икр

Воскресенье: День отдыха

Неделя 2

Понедельник: 25-минутная прогулка

5 минут ходьбы (2,7–3,2)
2:30 минут быстрой ходьбы (3,2–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
2 минут ходьбы (3,0–3,5)
90 секунд скоростной ходьбы (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3.5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Попеременная растяжка икр

Вторник

Силовая схема

Эта схема ориентирована на ягодичные мышцы. Ягодицы имеют решающее значение для улучшения силы кора, что, конечно же, позволяет нам быть в форме и более «функциональными» в повседневной жизни. Плюс, никто не будет злиться на задранную тугую попку. Каждое движение выполняется в течение 25 секунд с 5-секундным переходом к следующему упражнению.

25 секунд Выпад из стороны в сторону

Как сделать выпад из стороны в сторону: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке. Сделайте выпад вперед, убедившись, что вы находитесь на расстоянии ширины бедер. Двигайтесь через пятки и ягодицы, прижимая спину к вертикальному положению. Не хлопая сразу по стопе, заведите ту же ногу в сторону и сделайте выпад в сторону. Вернитесь из бокового выпада в вертикальное положение.Цель состоит в том, чтобы не касаться земли между передним и боковым выпадом.

25 секунд Приседание с выпадом для реверанса

Как сделать выпад для реверанса: Начните в приседе, расставив ноги на ширине бедер, опуская ягодицы так, чтобы квадрицепсы были параллельны земле. Поочередно шагайте левой ногой назад и поперек, делая реверанс выпад. Вернитесь в приседание, оставаясь приседающим и низко, никогда не выходя из этого положения и не прекращая сокращения.Сделайте реверанс на противоположной ноге с противоположной стороны

25 секунд Приседания сумо

Как выполнять приседания сумо: Встаньте, поставив ноги в широкую стойку, пальцы ног и колени развернуты в противоположные стороны . Согните колени, опуская бедра к полу. Не наклоняйтесь вперед или назад. Опуститесь как можно ниже, затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

25 секунд Толчок

Как выполнять приседания сумо: Возьмите гантель и поместите ее на бедра, стабилизируя ее руками.Поднимайте и опускайте бедра, сжимая ягодицы как можно сильнее в верхнем положении.

25 секунд Самоубийства

Как совершить самоубийство: Представьте, что перед вами проведена линия. Бегите до конца линии, присядьте и коснитесь земли. Отбегите в другую сторону и коснитесь другого конца лески. Продолжайте повторять эти движения челнока как можно быстрее.

Среда: День отдыха Четверг: 25-минутная прогулка

5-минутная прогулка (2.7–3.2)
2:30 минут быстрой ходьбы (3,2–3,5)
90 секунд быстрой ходьбы (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
90 секунд быстрой ходьбы (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы ( 3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,4– 4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Попеременная растяжка икр

Пятница: силовые тренировки

Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получаете БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и щелкните план 5K, чтобы найти сегодняшняя тренировка.

Совет Джиллиан на день: «Правильное питание — это ключ к успеху. Помните, что если вы пытаетесь сбросить вес во время выполнения этой программы или даже просто пытаетесь привести себя в форму, вы не сможете переедать. тяжелая ходьба. Старайтесь есть каждые 3-4 часа в течение дня. Например, завтрак в 8:00, обед в 11:30, перекус в 15:00 и ужин в 19:00. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышается уровень энергии, предотвращая при этом чувство голода между приемами пищи и переедание.Для наилучшего питания и правильной поддержки потребностей вашего организма, особенно во время тренировок, стремитесь получать здоровые версии всех трех макронутриентов (белков, жиров, углеводов) с каждым приемом пищи. Подумайте: оливковое масло или рыбий жир с омега-3, авокадо, орехи и семена. Цельнозерновые, фасоль, бобовые, фрукты, овощи. Органическая говядина, курица, свинина и дикая экологически чистая рыба в умеренных количествах.

Суббота: 25 минут ходьбы

5 минут ходьбы (2,7–3,2)
2:30 минут ходьбы (3,2 — 3,5)
1:30 минут скоростной ходьбы (3.4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
1:30 минут ходьбы (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
1:30 минут ходьбы (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
1:30 минутная ходьба (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
1:30 скоростная ходьба (3,4–4,0)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Чередование икр stretch

Воскресенье: День отдыха

Неделя 3

Понедельник

5 минут ходьбы (3,0–3,5)
90 секунд скоростной ходьбы (3.5–4,2)
Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
Ходьба 90 секунд (3,0–3,5 )
Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Попеременная растяжка икр

Вторник

Силовая схема

Эта схема снова нацелена на большеберцовую мышцу, но с преобладанием квадрицепса. Опять же, эти схемы являются частью более крупных тренировок, и я настоятельно рекомендую вам их выполнять, особенно потому, что они бесплатны для вас во время этой программы.Однако, если это все, что вы хотите сделать, то я выбрал схемы, которые дополняют друг друга и дают вам представление о том, как тренировать каждую часть нижней части тела. Итак, предыдущие тренировки были нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы. Это нацелено на четырехглавую мышцу. Каждый ход выполняется в течение 25 секунд с 5-секундным переходом к следующему

25 секунд: Сгибание тыльной стороны

Как выполнять сгибание тыльной стороны: Сядьте и поместите гантели на верхнюю часть каждой стопы.Отрывайте пальцы ног от пола и согните ступню.

25 секунд: Приседания с удержанием кубка

Как выполнять приседания богини с удержанием кубка: Приседания богини похожи на позу богини в йоге. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены в противоположные стороны. Держите туловище прямо, удерживая один конец гантели обеими руками. Сядьте на корточки до упора, чтобы вы сели в позу богини. Двигаясь по ягодицам, снова поднимите ягодицы, чтобы встать.

25 секунд: чередующиеся подъемы
Как делать чередующиеся подъемы: Держа гантели в каждой руке, встаньте на скамью или устойчивую платформу. Сделайте шаг назад, мягко приземлившись со слегка согнутым коленом. Повторите шаг вверх другой ногой.

25 секунд: поза стула

Как выполнять позу стула: Сведите ноги вместе и сожмите внутреннюю поверхность бедер. Опуститесь назад и примите положение на корточках.Откатайте плечи назад и вниз. Подоткнуть копчик. Втяните пупок в позвоночник. Поднимите руки прямо над собой, ладони смотрят друг на друга, бицепсы за уши. Удерживайте позицию.

25 секунд: Домкраты для прыжков

Как делать прыжки в высоту: Прыгайте, расставив ноги, руки над головой. Затем снова вместе подпрыгните и опустите руки по бокам.

Среда: День отдыха

Четверг

5 минут пешком (3.0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,5– 4,2)
90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
90 секунд скоростной ходьбы (3,5–4,2)
90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
90 секунд скоростной ходьбы (3,5–4,2)
3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Попеременная растяжка икр

Пятница

Совет Джиллиан на день: Хотя многие говорят об опасностях перетренированности, я предпочитаю говорить о проблемах, связанных с «недостаточным восстановлением». Думайте о физических упражнениях как о стрессе, потому что это буквально то, чем они являются — физическая нагрузка на ваше тело. Теперь задача вашего тела — адаптироваться к этому стрессу, и при этом оно становится сильнее, стройнее и быстрее. Сделайте 10 отжиманий, если вы не отжимались какое-то время, и вам будет больно. Сделайте 10 отжиманий в течение 10 дней, и я гарантирую, что к 10 дню у вас больше не будет болей.Это ваше тело приспосабливается к стрессу, становясь достаточно сильным, чтобы с легкостью справляться с ним.

Однако, если у нас нет дней отдыха между силовыми тренировками и в нашем режиме тренировок в целом, это означает, что наши тела находятся в постоянном стрессе и никогда не имеют возможности полностью восстановиться после тренировок. Это еще один способ получения травм, поэтому не забывайте отдыхать в те дни, которые я для вас запрограммировал!

Суббота

4 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3.5–4,2)
Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
Скоростная ходьба 90 секунд (3,5–4,2)
Ходьба 90 секунд (3,0–3,5 )
3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
3 минуты ходьбы (3,5–4,2)
3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Попеременная растяжка икр

Воскресенье: День отдыха

4-я неделя

Понедельник

3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
3 минуты скоростной ходьбы (3.5–4,2)
3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
3 минуты ходьбы (3,5–4,2)
3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
3 минуты ходьбы (3,5–4,2)
3 минуты ходьбы (3,0–3,5) )
3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
Попеременная растяжка икр

Вторник

Силовой круг

25 секунд Альтернативные перекрестные подъемы

Как делать попеременные перекрестные подъемы: Встаньте боком к скамье с гантелями в каждой руке.Возьмите внешнюю ногу, поднимите ее и положите поперек тела на скамью. Жмите вверх, пока не встанете обеими ногами на скамью. Возьмите ту же ногу, которая изначально была поднята, и поместите ее обратно поперек скамьи.

25 секунд Выпад с отягощением в форме полумесяца

Как выполнять выпад с отягощением в форме полумесяца: Ноги на ширине бедер, одна ступня вперед, одна ступня назад с прямой и вытянутой задней ногой, передняя нога согнута под углом 90 градусов .Держите гирю в каждой руке. Выпрямите переднюю ногу, затем согните ее обратно на 90 градусов.

25 секунд Воин 3

Как делать Воин 3: В Воине 3 вы стабилизируетесь на одной ноге. Выровняйте бедра относительно пола, стараясь поставить туловище как можно более параллельно полу. Согните заднюю ногу и сожмите ягодицы. Подтяните лопатки к позвоночнику и заведите бицепсы за уши. Постарайтесь развести руки и поднятую ногу в противоположных направлениях.

25 секунд Супермен

Как делать супер-мужчин: Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела над землей, держа конечности прямыми.

25 секунд Альпинисты

Как делать альпинисты: Старт в положении планки. Поднимите одно колено к груди, поставив обе ступни на землю. В прыжке переключите колени вверх по направлению к груди, приземляясь на подушечки стоп.

Среда: День отдыха

Четверг:

3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
3 минуты скоростной ходьбы ( 3,5–4,2)
90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
3 минуты скоростной ходьбы (3,5–4,2)
90 секунд ходьбы (3,0–3,5) )
Скоростная ходьба 3 минуты (3,5–4,2)
Ходьба 90 секунд (3,0–3,5)
Попеременная растяжка икры

Пятница

Чтобы улучшить свое здоровье, физическую форму, восстановление, иммунитет, антивозрастные способности и т.п.подумайте о добавках. Хотя в идеале мы должны получать все питательные вещества из нашего рациона, реальность такова, что наша диета недостаточно разнообразна — даже для лучших из нас. Я имею в виду, как часто вы думаете про себя: «О, я не получил сегодня достаточно кальция и магния для моих костей?» Или: «Мне нужно больше витамина B12 для энергии». Наверное, никогда. Что касается меня, я принимаю все, от мультиколлагена с глюкозамином и хондроитином МСМ до порошка зелени с антиоксидантами и адаптогенами. Я настоятельно рекомендую, тренируясь, вы, по крайней мере, сделайте высококачественный мульти или, в идеале, порошок зелени и мультиколлагеновый пептид.Лично мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что все их продукты сделаны из органических, этичных источников, цельных продуктов, и это семейная компания!

Суббота

3 минуты ходьбы (3,0–3,5)
скоростной ходьбы (3,5–4,2)
90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
скоростной ходьбы (3,5–4,2)
90 секунд ходьбы (3,0–3,5)
5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
2 минуты ходьбы (3,5–4,0)
5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
3 минуты ходьбы (3,5–4,0)

Воскресенье: День отдыха

Неделя 5

Понедельник

5 минут быстрой ходьбы (3.2–3,6)
5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
2 минуты ходьбы (3,2–3,6)
5 минут скоростной ходьбы (3,5– 4.2)
3 минуты ходьбы (3,2–3,6)

Вторник

Силовая трасса

25 секунд Выпад из стороны в сторону

Как сделать выпад из стороны в сторону: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке. Сделайте выпад вперед, убедившись, что вы находитесь на расстоянии ширины бедер.Двигайтесь через пятки и ягодицы, прижимая спину к вертикальному положению. Не хлопая сразу по стопе, заведите ту же ногу в сторону и сделайте выпад в сторону. Вернитесь из бокового выпада в вертикальное положение. Цель состоит в том, чтобы не касаться земли между передним и боковым выпадом.

25 секунд Приседание с выпадом с реверансом

Как сделать выпад с реверансом: Начните с приседа, ноги на ширине плеч, опускаем ягодицы так, чтобы квадрицепсы были параллельны земле.Поочередно шагайте левой ногой назад и поперек, делая реверанс выпад. Вернитесь в приседание, оставаясь приседающим и низко, никогда не выходя из этого положения и не прекращая сокращения. Сделайте выпад в реверансе на противоположной ноге с противоположной стороны

25 секунд Сумо-присед

Как делать приседания сумо: Встаньте, поставив ноги в широкую стойку, пальцы ног и колени развернуты в противоположных направлениях. Согните колени, опуская бедра к полу.Не наклоняйтесь вперед или назад. Опуститесь как можно ниже, затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

25 секунд Тяга в тазу

Как выполнять приседания сумо: Возьмите гантель и поместите ее на бедра, стабилизируя ее руками. Поднимайте и опускайте бедра, сжимая ягодицы как можно сильнее в верхнем положении.

25 секунд Самоубийства

Как совершить самоубийство: Представьте, что перед вами проведена линия.Бегите до конца линии, присядьте и коснитесь земли. Отбегите в другую сторону и коснитесь другого конца лески. Продолжайте повторять эти движения челнока как можно быстрее.

Среда: День отдыха

Четверг

3 минуты ходьбы (3,2 — 3,6)
5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
2 минуты ходьбы (3,2-3,6)
10 минут скоростной ходьбы (3,5 –4,2)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)
5 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
3 минуты ходьбы (3.5–4.0)

Пятница

Гидрат, гидрат, гидрат. Правильная гидратация помогает во всем: от поддержки печени, почек и селезенки до выполнения их работы и детоксикации организма. Он подавляет чувство голода, ускоряет обмен веществ до 3%, дает вам больше энергии, делает вашу кожу более здоровой. Я мог бы продолжить. Когда мы тренируемся, мы часто потеем и теряем воду, поэтому регулярная гидратация будет важна не только для эффективности ваших тренировок, но и для всех вышеупомянутых преимуществ для здоровья.Люди всегда спрашивают меня, как они узнают, когда они достаточно гидратированы и сколько воды им следует пить. Честно говоря, все люди разные и у всех разные потребности. Однако есть один отказоустойчивый. Пейте, пока ваша моча не станет похожей на лимонад. Если это похоже на яблочный сок, значит, вы обезвожены и вам нужно выпить статистику!

Суббота

5 минут ходьбы (3,2–3,7)
10 минут скоростной ходьбы (3,5–4,2)
2 минуты ходьбы (3,0-3,5)
10 минут скоростной ходьбы (3.5 — 4,2)
3 минуты ходьбы (3,0-3,5)

Воскресенье: День отдыха

Неделя 6

Понедельник

3 минуты ходьбы (3,4–3,8)
10 минут скоростной ходьбы (3,7 –4,4)
2 минуты ходьбы (3,4–3,8)
2 минуты ходьбы (3,7–4,4)
1 минута ходьбы (3,4–3,8)
2 минуты ходьбы (3,7–4,4)
1 минута ходьбы (3,4–3,8)
2 минуты скоростной ходьбы (3,7–4,4)
3 минуты ходьбы (3,4–3,8)

вторник

СИСТЕМА НАПРЯЖЕНИЯ

30 секунд Сгибание спины с одной гантелью

30 секунд: Приседания богини с удержанием кубка (используйте одну гантель)

30 секунд: становая тяга с жесткими ногами

Как выполнять становую тягу с жесткими ногами: Встаньте, ноги на ширине плеч, с небольшим сгибанием в коленях и по гантели в каждой руке. Поджать копчик. Держа по гантели в каждой руке, вращать ладонями с отягощением перед бедрами. Поверните бедра вперед, удерживая спину ровной, а пупок втянутым. Главное — держать спину ровной.Сжимая ягодицы, снова верните тело в исходное положение.

30 секунд: Доброе утро

30 секунд: Высокие колени

Среда: День отдыха

Четверг

5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,8)
10 минут быстрой ходьбы (3.7–4,4)
2 минуты ходьбы (3,4–3,8)
10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
3 минуты ходьбы (3,4–3,8)

Пятница: силовые тренировки

Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness ( вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробную версию) и нажмите на план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

Совет Джиллиан на день:

Я говорила это миллион раз и, очевидно, скажу это еще раз … расставьте приоритеты во сне! Исследование за исследованием показывают нам, что сон не менее семи и не более девяти часов подобен фонтану молодости.Он помогает обуздать голод, ускорить обмен веществ, восстановить силы после тренировок, повысить энергию, повысить иммунитет и многое другое.

Нет оправдания тому, что вы не выспитесь. Выключите телевизор, положите смартфон, закройте компьютер и отключитесь вовремя, чтобы обеспечить рекомендованные 8 часов!

Суббота

5 минут ходьбы (3,4–3,7)
20 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
3 минуты ходьбы (3,0–3,5)

Воскресенье: День отдыха

Неделя 7

Понедельник

3 минуты пешком (3.4–3,7)
10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
2 минуты ходьбы (3,4–3,7)
10 минут скоростной ходьбы (3,7–4,4)
2 минуты ходьбы (3,4–3,7)
10 минут скоростной ходьбы (3,7– 4.4)
2 минуты ходьбы (3,0–3,5)

Вторник

Силовая трасса

25 секунд Альтернативные перекрестные подъемы

25 секунд Выпад с отягощением в виде полумесяца

25 секунд Воин 3

Как делать Воин 3: В Воине 3 вы стабилизируетесь на одной ноге. Выровняйте бедра с полом, стараясь поставить туловище как можно параллельнее земле. Согните заднюю ногу и сожмите ягодицы. Подтяните лопатки к позвоночнику и заведите бицепсы за уши. Постарайтесь развести руки и поднятую ногу в противоположных направлениях.

25 секунд Супермен

25 секунд Альпинисты

Среда: выходной Тренировки

Совет Джиллиан на день:

Попробуйте прокатку пеной. Было доказано, что катание с пеной помогает во всем: от восстановления после тренировки и улучшения кровообращения до повышения гибкости и предотвращения травм.Если вы не знаете, как накатывать пенопласт, ознакомьтесь с инструкциями по использованию рулона пенопласта в моем приложении My Fitness.

Суббота

5 минут быстрой ходьбы (3,4–3,7)
25 минут быстрой ходьбы (3,7–4,4)
3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

Воскресенье: День отдыха

Неделя 8

Понедельник:

3 минуты ходьбы (3,5–3,8)
10 минут скоростной ходьбы (3,8–4,5)
2 минуты ходьбы (3,5–3,8)
1 минута спринтерской ходьбы (4.2–4,7)
Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
Восстановительная ходьба 30 секунд ( 3,0–3,5)
Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
Восстановительная ходьба 30 секунд (3,0–3,5)
Спринтерская ходьба 1 минута (4,2–4,7)
Ходьба 3 минуты (3,4–3,7)

Вторник

Схема силы

25 секунд: Сгибание тыльной стороны

25 секунд: Приседания с удержанием кубка

25 секунд: Поза стула

Как принять позу стула: Сведите ступни вместе и сожмите внутреннюю поверхность бедер. Опуститесь назад и примите положение на корточках.Откатайте плечи назад и вниз. Подоткнуть копчик. Втяните пупок в позвоночник. Поднимите руки прямо над собой, ладони смотрят друг на друга, бицепсы за уши. Удерживайте позицию.

25 секунд: Домкраты для прыжков

Как выполнять прыжки в высоту: Прыгайте, расставив ноги, руки над головой. Затем снова вместе подпрыгните и опустите руки по бокам.

Среда: День отдыха

Четверг

5 минут пешком (3.4–3.7)
25 минут скоростной ходьбы (3,8–4,5)
3 минуты ходьбы (3,4–3,7)

Пятница: силовые тренировки

Посетите приложение Jillian Michaels My Fitness (вы получите БЕСПЛАТНУЮ двухмесячную пробная версия) и нажмите на план 5K, чтобы найти сегодняшнюю тренировку.

Советы Джиллиан на день:

Разнообразие — это изюминка жизни, а также важный компонент успешного режима фитнеса. Возможно, вы помните ранее в программе, когда я говорил о травмах, вызванных чрезмерным перенапряжением, или, может быть, вы помните, когда я упоминал, что ваше тело адаптируется к стрессу? Изменяя свои тренировки (типы упражнений, которые вы выполняете, количество повторений, количество добавленного веса, скорость, которую вы идете, расстояние, которое вы идете, и т. Д.), вы предохраняете тело от повторяющихся стрессовых травм, возникающих в результате повторения одного и того же движения снова и снова, И вы помогаете своему телу избежать плато и продолжать прогрессировать, постоянно предоставляя новые стимулы для адаптации. Вот почему ВСЕ мои программы тренировок со временем усложняются и постоянно меняют все факторы, упомянутые выше, чтобы обеспечить вам наилучшие возможные результаты. Кроме того, это помогает предотвратить скуку!

Суббота

5 минут ходьбы (3,5–4,0)
30 минут скоростной ходьбы (4.0–4,7)
3 минуты пешком (3,5–3,7)

Воскресенье: День отдыха

Лучшая обувь для ходьбы 2021 года

Лучший результат

Кроссовки Vionic Tokyo

Лучшее соотношение цены и качества

Новый баланс 411 V1

Самый универсальный

Altra Женские Rivera

Лучшие повседневные

Мокасины Merrell Gridway

Лучший легкий

Крокодил Crocs LiteRide Pacer

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Профилактику.com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 тренировок без извинений, которые можно выполнить с помощью Amazon Prime

Если вы подумали о двухдневной бесплатной доставке и полном доступе к «The Marvelous Mrs.Maisel »были изюминками вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены этой другой функцией. На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться в любом месте, где бы вы ни находились.

Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовая тренировка к медитации.

Большинство видеороликов о тренировках, которые вы найдете, длится от 20 до 30 минут, поэтому вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или собаки, идущей вниз, прежде чем покупать новые декоративные подушки. Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.

Связанные

Смотрите трансляции по запросу из дома, в дороге или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов не требуется оборудование, но есть более продвинутые возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.

С Amazon Prime вы найдете более 300 видеороликов и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку. Вот пять вызывающих потоотделение видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):

5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime

Zumba Fitness-Concert Live. Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от души? Это видео Zumba станет еще одним лучшим решением, и оно будет считаться тренировкой! Помимо кардио, вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам.В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые можно выполнять одновременно или делать паузу и разбивать на интервалы.
Похудение с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут. Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
15-минутная HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас.Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела. Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
8-минутная тренировка пресса. Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио. Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.

Женщина тренируется в парке. Shutterstock

5 лучших дополнений к Amazon Prime

Трейси Андерсон: метод для начинающих.Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть своя собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
Джиллиан Майклс: разорвано на 30. У бывшего тренера «Самый большой проигравший» есть более дюжины видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred.

Смотреть онлайн джилиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Смотреть онлайн похудеть с джилиан майклс

Смотреть онлайн джилиан майклс похудеть за 30 дней на русском

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть онлайн на русском

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть онлайн

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс смотреть онлайн

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней смотреть онлайн

Джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень смотреть онлайн

История Джиллиан | Джиллиан Майклс

Видео о здоровье и фитнесе | Джиллиан Майклс

С возвращением!

Войдите, чтобы продолжить

Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

Jillian Michaels Lift and Shred

Jillian Michaels One Week Shred

Jillian Michaels Yoga Inferno

Джиллиан Майклс разорвана на 30

Jillian Michaels Killer Body

Jillian Michaels Killer Buns & Thighs

Jillian Michaels Beginner Shred

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Jillian Michaels Killer Arms & Back

Watch Jillian Michaels 30 Day Shred 1, 2, 3 Free Online

Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1

Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 2

Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 3

Цена подходящая

Подходит ли вам программа круговой тренировки? — 30 Day Shred Reviews

Как скоро вы заметите изменения?

Насколько реально «сбросить до 20 фунтов за 30 дней»?

Необходимое оборудование:

Что делать после 30-дневного измельчения

Минусы — Почему 30-дневный клочок может не быть вашей тренировкой

Отзывы попадают или пропадают.

Без выходных.

Не уверен, стоит ли Джиллиан вашего времени?

Основатель FitFusion Джиллиан Майклс объясняет, почему Netflix и Amazon «не занимаются бизнесом в фитнес-пространстве»

Фитнес-приложение Jillian Michaels теперь со скидкой 60%

8-недельный план ходьбы Джиллиан Майклс на 5 км

Силовая схема

Схема 1

Неделя 2

Понедельник: 25-минутная прогулка

Силовая схема

Неделя 3

Вторник

Силовая схема

Пятница

Суббота

4-я неделя

Силовой круг

Неделя 5

Понедельник

Силовая трасса

Неделя 6

Среда: выходной Тренировки

Неделя 8

Понедельник:

Схема силы

Среда: День отдыха

Четверг

Суббота

Лучшая обувь для ходьбы 2021 года

10 тренировок без извинений, которые можно выполнить с помощью Amazon Prime

Связанные

5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime

5 лучших дополнений к Amazon Prime

Добавить комментарий Отменить ответ