Тренажеры для прокачки грудных мышц: Лучшие тренажеры для грудных мышц, особенности и техника выполнения упражнений

Лучшие тренажеры для грудных мышц, особенности и техника выполнения упражнений

Опубликовано 18.06.2019 в 23:27

Для качественного тренинга грудных мышц необходимо совмещать работу в тренажерах со свободными отягощениями. Такое сочетание обеспечивает идеальные условия для развития всего мышечного массива. Свободные веса заставляют вовлекаться в работу максимальное количество волокон, а тренажеры для грудных мышц прицельно «пробивает» целевую область.

Содержание

1. Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения
2. Жим в тренажере «Хаммер»
3. Жим штанги в тренажере Смита
4. Сведение в тренажере Peck-deck
5. Сведение в тренажере «бабочка»
6. Упражнения в кроссовере
7. Примерная программа

Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения

Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.

Жим в тренажере «Хаммер»

Это упражнение на грудь на тренажере считается не просто заменой жима штанги под наклоном, а полноценной вариацией, которая обязательно должна быть включена в тренировочный план. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении движения в работу почти не вовлекаются мышцы стабилизаторы. Основная нагрузка идет на грудные мышцы. В основном тренажер «хаммер» предназначен для прокачки верхней части грудных (руки двигаются под углом), хотя есть версии с возможностью регулировки траектории движения.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
2. В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
3. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Подробнее о жиме в тренажере Хаммер →

Жим штанги в тренажере Смита

Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
2. Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
3. Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.

Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.

Сведение в тренажере Peck-deck

Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
2. Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
3. В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
4. В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.

Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.

Подробнее о сведении рук в тренажере Peck-deck →

Сведение в тренажере «бабочка»

Упражнение идентично сведению в Peck-deck, но с добавлением важной особенности – положения рук. В классической «бабочке» руки всегда согнуты в локтях, а рукояти находятся в горизонтальном положении. Также предплечье плотно прижато к подушкам, что позволяет полностью стабилизировать положение и сфокусировать нагрузку на грудных (и частично передних дельтах, которые невозможно исключить из работы).

Упражнения в кроссовере

Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).

Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:

• При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
• Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
• Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.

Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:

• Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
• Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
• Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
• Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.

Примерная программа

• Жим штанги лежа в Смите (горизонтальная скамья) – 4*12,10,8,8.
• Жим в тренажере «Хаммер» – 4*10.
• Разведение в Peck-deck – 4*10-12.
• Суперсет: сведение рук в кроссовере (нижний и верхний блоки) – 4*12.

А также читайте:
Упражнения для накачки грудных мышц →

Тренажеры для грудных мышц

Добиться выразительной фигуры невозможно без равномерного распределения нагрузки. И грудные мышцы здесь часто незаслуженно остаются без внимания. Между тем, от их натренированности зависит, в том числе, правильная осанка и пропорциональность тела.

Мы собрали лучшие тренажёры, которые позволят эффективно увеличить объем и силу мышц груди.

Тренажер больше известен как “бабочка” за счет движений, которые напоминают взмахи крыльев. Во время работы на оборудовании включаются мышцы груди, плеч, рук и пресса, благодаря чему упражнение считается одним из базовых.

“Бабочка” оснащена регулировкой сиденья, которая позволяет тренироваться людям с разными ростовыми характеристиками. Само сиденье изготовлено из многослойной фанеры и обшито искусственной кожей, устойчивой к истиранию. Рукоятки дают возможность использовать разный хват для прокачки определенных групп мышц. Общий вес грузоблоков из обрезиненного чугуна – 80 кг с шагом в 5 кг, что позволяет спортсмену самостоятельно регулировать степень нагрузки.

Занятия на тренажере изолированно прокачивают большие и малые грудные мышцы, а также включают в работу мышцы плеч, боковые пучки трицепсов; средние и длинные пучки трицепсов. Жим от груди в положении сидя дает минимальную нагрузку на спину, что делает оборудование альтернативой жиму лежа при наличии травм.

Перед началом тренировки спортсмен может отрегулировать под свою комплекцию рукоятки для комфортного выполнения жима. Благодаря подшипникам, пластиковым втулкам и обрезиннным металлическим грузоблокам работа на оборудовании становится практически бесшумной и безопасной. Шаг груза в 5 кг позволяет спортсмену регулировать уровень нагрузки и повышать ее по мере необходимости.

Жим на наклонной скамье задействует большую и малую мышцы груди, передние дельты и трицепс, прокачивая их силовые и объемные показатели. Кроме того, тренировки на эти группы мышц под разным углом способны улучшить жимовые результаты в классическом варианте упражнений. 

Конструкция тренажера не имеет сварочных швов и выдерживает любые нагрузки. Регулируемый механизм позволяет спортсменам самостоятельно и легко настроить анатомическое сиденье и угол наклона скамьи для комфортного выполнения упражнений. Использование в качестве обивки высококлассной кожи делает оборудование долговечным – достаточно просто протирать раму и сиденье, и тренажер обретет первозданный вид.

Многофункциональный блочный тренажер для изолированной нагрузки на нижнюю часть грудных мышц. Упражнения исключает из работы трицепс, который забирает на себя часть внимания при проработке грудных мышц. Амплитуда движений позволяет максимально растянуть мышцы.

Конструкция кроссовера позволяет спортсменам адаптировать тренажер под свои параметры и проработать грудные мышцы под разными углами благодаря регулировке высоты ручек для тяги. Дополнением к оборудованию служат рукоход и две пары рукоятей для подтягиваний. Грузовые блоки с обеих сторон регулируются до 90 кг с шагом в 5 кг. Специальные кожухи на них делают работу тренажера плавной и бесшумной, а эксплуатацию – устойчивой к внешним воздействиям.

Упражнения на тренажёре имитируют, в том числе, отжимания на брусьях, которые включают в работу мышцы груди и рук. Изменение положения тела и дополнительный вес позволяет с точностью регулировать нагрузку и изменять ее по мере необходимости.

Конструкция тренажёра отличается устойчивостью, бесшумной работой и безопасностью тренировок за счёт прочных стационарных и закрытой системе подвижных элементов. Каждое «крыло» выдерживает нагрузку до 150 кг. Наличие фирменных подпятников сохраняют напольное покрытие от повреждений и черных полос.

Заказать звонок

Оставьте только телефон и наш оператор свяжется с вами в течение 10 минут для уточнения деталей заказа!

Ваше имя
Неверно введено имя

Ваш телефон
Неверно введен телефон

Нажимая на кнопку, я даю свое согласие на обработку персональных данных

Тренировка груди 101 — The Muscle PhD

Время чтения: 10 минут

Введение

Посмотрим правде в глаза, парни склонны тренировать грудь и руки больше, чем любую другую часть тела. Даже с таким амбициозным энтузиазмом важно помнить, что частота тренировок — не единственный ключ к развитию. Все сводится к полному пониманию того, как работает мышца, чтобы вы могли эффективно воздействовать на нее во время тренировки. В этой статье я собираюсь разбить развитие груди на наиболее часто задаваемые вопросы.

Анатомия грудной клетки

Мышцы грудной клетки состоят из большой и малой грудных мышц. Большая мышца – это более крупная и поверхностная мышца, но малая часть все же составляет часть общей массы. Большую грудную мышцу можно разделить на верхнюю и нижнюю области. Верхняя часть грудной клетки прикрепляется к ключице (ключице), поэтому она известна как ключичная головка. Нижняя прикрепляется к грудине, поэтому ее называют грудино-реберной головкой (обратите внимание, что иногда нижняя головка делится на грудинную и реберную части или вообще называется грудино-реберной головкой). Масса стернальной головки составляет около 70-80 % грудных мышц, а остальные 20-30 % составляют верхняя или ключичная головка (Barberini, 2014). Таким образом, развитие огромной груди, скорее всего, будет зависеть от нижней части головы, но для полного сбалансированного вида вам следует сосредоточиться на обоих!

Верхняя часть грудной клетки (ключичная головка) Движения и тренировки

Хотя верхняя часть грудной клетки выполняет несколько функций, двумя основными ее движениями являются горизонтальное приведение плеча и сгибание плеча. Горизонтальное приведение происходит, когда вы крепко обнимаете кого-то. Сгибание плеч происходит, когда ваши руки находятся по бокам, и вы поднимаете их прямо вверх. Верхние грудные мышцы имеют гораздо большее механическое преимущество, чем нижние, когда дело доходит до сгибания плеч — имейте это в виду, когда мы разрабатываем тренировку для верхней части груди! Движения, нацеленные на эту мышцу, будут происходить в поперечной (горизонтальной) и фронтальной плоскостях. Таким образом, использование упражнений, таких как наклонный кабель или разведения гантелей, наклонный гантель или жим штанги, или даже варианты жима гильотиной оптимальны для проработки этой головки груди. Кроме того, при тренировке плеч с помощью таких упражнений, как подъем гантелей, штанги или блинов вперед, вы не только задействуете переднюю головку дельтоидов, но и задействуете ключичную головку грудной клетки, особенно если вы включаете связь между мозгом и мышцами и фокусируетесь на сокращение грудных мышц.

Верхняя часть грудной клетки контролируется другим нервом, чем нижняя часть грудной клетки (латеральный грудной нерв). Есть два основных направления, на которые обращают внимание исследования, когда дело доходит до увеличения активации этой области.

1. Ширина захвата
2. Прижимной уголок

При выборе положения рук вы можете использовать ширину плеч, обычную ширину (примерно на 25 % шире ширины плеч) и ширину (> 150 % ширины плеч). В одном исследовании Barnett et al. (1995) обнаружили, что хват на ширине плеч вызывает наибольшую активацию верхней части грудной клетки. Причина этого вывода заключается в том, что жим штанги или гантели с такой шириной хвата приводит к гораздо большему сгибанию плеч, чем при более широком хвате. Помните, что верхняя часть грудной клетки имеет лучшее механическое преимущество, чем нижняя часть грудной клетки для сгибания, что делает ширину плеч или даже узкий хват оптимальными для развития верхней части грудной клетки. Вы можете увеличить нагрузку на сгибание плеч в таких упражнениях, как перекрещивание тросов, опустив тросы ниже, что заставит вас поднимать рукоятки при перекрещивании.

Что касается угла жима лежа, исследования показывают, что жим лежа с умеренным наклоном максимально активизирует верхнюю часть грудной клетки. Это происходит в диапазоне от 30 градусов (малый уклон) до 50 градусов (умеренный уклон) (Barnett et al., 1995, Lauver et al., 2015, Trebs et al., 2010, Luczak et al., 2013). Все, что выше этого, перенесет нагрузку с верхней части груди и в первую очередь на мышцы плеч. Меньшие наклоны могут быть более подходящими для тех, у кого ранее были травмы плеча или кто в настоящее время испытывает дискомфорт в плече — это все же может помочь развить верхнюю часть грудных мышц без ухудшения симптомов боли.

Нижняя часть грудной клетки (головка грудины) Движения и тренировки

Основной функцией головки грудной клетки является горизонтальное приведение (снова обнимающее движение). Эта голова также вытягивает руку перед собой. Это означает, что если бы вы подняли руки на уровень глаз, нижние грудные могли бы опустить их обратно по бокам. В то время как верхняя и нижняя часть грудной клетки горизонтально приводят грудную клетку (движение обнимания), нижняя часть, по-видимому, активируется в большей степени, чем больше подчеркивается это движение. Леман и др. (2005) провели исследование, которое показало, что более широкий хват (150 градусов или больше ширины плеч) больше активирует нижнюю часть грудной клетки. Вероятно, причина в том, что эта позиция увеличивает степень горизонтального приведения по сравнению со скамейкой с более узким хватом. Наконец, было показано, что нижние грудные мышцы имеют высокую активацию на горизонтальной скамье и максимальную, когда вы выполняете наклонную скамью (Lauver et al., 2015). Поскольку нижняя часть грудных мышц также разгибает руку, такие упражнения, как пуловеры с гантелями или штангой, также могут быть полезны для развития нижней части грудных мышц, особенно если вы делаете упор на грудные мышцы во время этого упражнения, так как широчайшие и зубчатые мышцы также могут играть определенную роль.

Достаточно ли для полного развития груди наклона, горизонтальности и наклона?

Бодибилдеры высокого уровня давно знают, что для оптимизации роста грудных мышц необходимо тренировать различные углы жима. Противостоит ли это науке? Да! На самом деле, доктор Фунг и его коллеги (2009) провели исследование, в ходе которого они взяли трупы и создали трехмерное изображение грудных мышц. Они обнаружили, что его можно разделить на 8 функциональных сегментов. В частности, верхняя часть груди рассматривалась как одна, а нижняя — как семь!

Ранее я предположил, что наклонный жим идеально подходит для верхней части грудных мышц, а плоский и/или наклонный — для нижней части груди. На самом деле, вы все равно должны делать хотя бы один уникальный промежуточный ракурс на каждой тренировке! Мне особенно нравятся углы с небольшим наклоном или небольшим уклоном — вместо того, чтобы менять угол наклона скамьи, я могу просто поместить пластину-амортизатор под один конец скамьи, чтобы получить примерно 10-15 градусов наклона или наклона. Эти вариации также прекрасно себя чувствуют, а попытки немного под разными углами делают тренировку интересной.

Что лучше для Роста? Жим штанги, гантелей или тренажера?

Комплексные движения для груди включают любые виды жимовых упражнений, включающие движение как локтя, так и плеча, включая варианты жима лежа, отжимания на брусьях, отжимания и т. д. Жим лежа (штанги или гантелей) и его разновидности в целом составляют основу любой программы наращивания груди. Любопытно, что исследования показывают, что во время тренировочной программы по жиму лежа размер грудных мышц увеличивается в большей степени с увеличением силы по сравнению с трицепсами и плечами (Ogasawara et al., 2012). Кажется, это подтверждает, что грудные мышцы являются основными мышцами, ответственными за движение штанги во время этих жимовых движений. Тем не менее, важно понимать, что пока вы выполняете жимовое движение, все варианты жима лежа одинаково активируют грудные мышцы, учитывая одинаковый относительный поднимаемый вес (Calatayud et al. , 2015). Главная идея заключается в том, что вы должны использовать каждый из этих вариантов, чтобы избежать застоя в развитии грудной клетки! Это также полезно при работе с проблемами плеч, так как варианты с гантелями и тренажерами, как правило, более щадящие для плеч — вы все равно можете добиться отличного прироста груди с больными плечами, просто выберите правильные упражнения и оборудование!

Эффективны ли изолирующие движения для грудной клетки?

Согласно исследованиям электромиографии (которые измеряют мышечную активность) ответ ДА! Как бы удивительно это ни звучало, было показано, что такие движения, как разведение гантелей и разведение рук на тренажере, активируют грудные мышцы в той же степени, что и жимовые движения (Welsch et al., 2012). Преимущество использования изолирующих движений заключается в том, что они менее утомительны, так как не задействуют столько мышечных групп, как базовые упражнения. Таким образом, мы рекомендуем использовать изолирующие движения в дни гипертрофии и восстановления как способ увеличить размер грудной клетки без значительного ухудшения восстановления.

Какой вес я должен поднимать и какой лучший темп?

Большая грудная мышца состоит из более высокой доли мышечных волокон II типа (57-65% быстрых мышечных волокон в литературе (Srinivasan et al., 2007; Johnson et al., 1973). Быстрые мышечные волокна идеально работают с более тяжелыми нагрузками. Исследования с использованием ЭМГ оценивали мышечную активацию при нагрузках от 60% 1ПМ до максимальной. При этом было обнаружено, что мышечная активация была близка к максимальной при 80% 1ПМ (Sundstrup et al., 2012). Таким образом, относительно более тяжелые нагрузки (> 60%) и подъемы со скоростью, с которой вы можете контролировать вес, могут быть идеальными Я говорю это с одной оговоркой: помните, что как только рост грудных мышц замедлится, вам, возможно, придется начать использовать несколько подходов с очень высоким числом повторений, если вы Медленно сокращающиеся мышечные волокна идеально растут при схемах с очень высокой повторной нагрузкой (50% от 1ПМ до отказа) (Schoenfeld et al. , 2013).

Все мы слышали истории о таких спортсменах, как Бо Джексон и Гершель Уокер, которые нарастили грудь благодаря ежедневным отжиманиям. Совсем недавно звезда Tampa Bay Rays, Рэнди Арозарена, также приписал своему значительному увеличению мышечной массы во время карантина COVID-19 выполнение 300 отжиманий каждый день. Достаточно ли отжиманий для развития массивных грудных мышц?

Предыдущие примеры, конечно, все феноменальные спортсмены. Однако копирование тренировочных программ лучших 0,01% бесполезно для остальных 99,99% из нас. Согласно исследованиям, отжимания с собственным весом, если вы недостаточно хорошо тренированы, не обеспечат достаточно большой нагрузки для максимального развития груди. На самом деле у тренированных людей максимальная активация грудных мышц может составлять всего 30% (Lehman et al. 2006). Таким образом, хотя отжимания могут играть важную роль в гипертрофии медленно сокращающихся мышечных волокон, вам, вероятно, понадобится механизм нагрузки, чтобы использовать их для максимального роста. К счастью, исследования показывают, что когда вы выполняете отжимания с более тяжелыми лентами, вы можете активировать грудные мышцы, как при жиме лежа (Calatayud et al., 2015)!

Наконец, поскольку грудные мышцы в основном быстро сокращаются, это означает, что им, вероятно, потребуется больше времени, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки. Действительно, исследования показывают, что грудные мышцы медленнее всего восстанавливаются после тяжелой тренировки (Chen et al., 2019). Это означает, что вам, вероятно, следует запланировать по крайней мере 3-дневный отдых между тяжелыми тренировками груди, чтобы обеспечить надлежащее восстановление, прежде чем вернуться под штангу. По моему опыту, грудная клетка — одна из немногих групп мышц, которые все еще могут постоянно болеть после 20 с лишним лет тренировок. Дайте вашим грудным мышцам время на восстановление!

Практическое применение

Эта статья призвана помочь вам построить наилучший сундук. Мы рассмотрели несколько вопросов, и я считаю, что могу обобщить их с помощью следующих практических приложений

1. Тренировка верхней части груди требует использования хвата на ширине плеч и умеренного наклона от 30 до 50 градусов при жимовых движениях. При выполнении разведения выберите аналогичный диапазон наклона. Вы также можете тренировать верхнюю часть грудных мышц, используя разведения на низком тросе.
2. Тренировка нижней части грудных мышц требует выбора более широкого хвата на скамье или расставления рук шире при использовании гантелей. Плоские и особенно наклонные углы в большей степени нацелены на нижнюю часть грудных мышц.
3. Тренажер и изолированные движения могут нарастить грудную клетку так же сильно, как базовые и свободные веса. Мы рекомендуем использовать их в дни гипертрофии и восстановления, чтобы уменьшить любые нарушения восстановления — на самом деле, я бы, вероятно, каждую неделю проводил день со свободными весами и день на тренажере для груди, чтобы поддерживать баланс между тренировками и восстановлением.
4. Сундук можно разделить как минимум на 8 сегментов. Таким образом, в то время как наклонные, плоские и наклонные углы отлично подходят для развития, использование всех углов между ними, вероятно, приведет к полному развитию грудных мышц.
5. Состав мышечных волокон грудной клетки в основном состоит из быстрых сокращений (около 60%). Таким образом, большая часть вашего подъема (не менее 60%) должна выполняться с весом более 60% от вашего 1ПМ. Однако не игнорируйте медленно сокращающиеся волокна. Выполнение сетов со сверхвысоким числом повторений (12-30 повторений, гигантские сеты или суперсеты) может и по-прежнему быть полезным. Это также означает, что грудным мышцам требуется больше времени для восстановления, чем другим мышцам, поэтому я бы не планировал тренировать грудные мышцы чаще, чем два раза в неделю.
6. Отжимания — это удобное движение, особенно когда вы путешествуете или у вас ограниченный доступ к основным элементам оборудования. Однако, если вы хорошо тренированы, они, скорее всего, мало что сделают для роста мышц, если не будут нагружены. К счастью, отжимания с бандажом могут компенсировать это. Поэтому возьмите их с собой, если вы путешествуете и у вас нет доступа в спортзал!

Выводы

Грудь представляет собой сложную группу мышц. Как и для любой группы мышц, для оптимизации роста им потребуется не менее сложная стратегия. В то время как ваша программа должна быть сосредоточена на основах, вы, вероятно, оптимизируете рост, используя несколько углов и комбинацию свободных весов, тренажеров, изолирующих движений и диапазонов повторений! Помните, как обсуждалось в других статьях, вам нужно будет разумно периодизировать эти стратегии!

Ссылки

1. Барберини, Ф. (2014). Ключичная часть большой грудной мышцы: истинная единица верхней конечности по анатомическим, филогенетическим, онтогенетическим, функциональным и клиническим признакам. Клинический случай и обзор литературы. Итальянский журнал анатомии и эмбриологии, 119(1), 49-59.
2. Барнетт, К. , Кипперс, В., и Тернер, П. (1995). Влияние вариаций жима лежа на ЭМГ-активность пяти плечевых мышц. Журнал исследований силы и физической подготовки, 9(4), 222-227.
3. Калатаюд Дж., Борреани С., Коладо Дж. К., Мартин Ф., Телла В. и Андерсен Л. Л. (2015). Жим лежа и отжимания при сопоставимом уровне мышечной активности приводят к одинаковому увеличению силы. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29(1), 246-253.
4. Чен, Т.С., Ян, Т.Дж., Хуанг, М.Дж., Ван, Х.С., Ценг, К.В., Чен, Х.Л., и Носака, К. (2019). Повреждения и повторные удары мышц рук, ног и туловища, вызванные эксцентрическими упражнениями с отягощениями. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 29(5), 725-735.
5. Фунг, Л., Вонг, Б., Равичандиран, К., Агур, А., Риндлисбахер, Т., и Эльмараги, А. (2009). Трехмерное исследование строения большой грудной мышцы и сухожилий. Клиническая анатомия, 22(4), 500-508.
6. Джонсон, М., Полгар, Дж., Вейтман, Д., и Эпплтон, Д. (1973). Данные о распределении типов волокон в тридцати шести мышцах человека: патологоанатомическое исследование. Журнал неврологических наук, 18(1), 111-129
7. Лаувер, Дж. Д., Кайот, Т. Е., и Шойерманн, Б. В. (2015). Влияние угла наклона скамьи на активацию мышц верхних конечностей при жиме лежа. Европейский журнал спортивной науки, 1-8.
8. Lehman, G.J., MacMillan, B., MacIntyre, I., Chivers, M., & Fluter, M. (2006). ЭМГ-активность плечевых мышц во время вариаций отжиманий на швейцарском мяче и без него. Динамическая медицина, 5(1), 7.
9. Лучак, Дж., Босак, А., и Риманн, Б.Л. (2013). Активация мышц плеча у женщин-новичков и тренирующихся с отягощениями во время вариаций упражнений на жим гантелей. Журнал спортивной медицины, 2013.
10. Огасавара Р., Тибо Р. С., Лённеке Дж. П., Лофтин М. и Абэ Т. (2012). Динамика изменения толщины мышц рук и грудной клетки после тренировки жима лежа. Интервенционная медицина и прикладная наука, 4(4), 217-220.
11. Шенфельд, Б. Дж. (2013). Существует ли порог минимальной интенсивности для гипертрофической адаптации, вызванной тренировкой с отягощениями? Спортивная медицина, 43(12), 1279-1288.
12. Шринивасан, Р. К., Лунгрен, М. П., Лангендерфер, Дж. Э., и Хьюз, Р. Э. (2007). Состав волокон и максимальная скорость сокращения мышц, пересекающих плечо человека. Клиническая анатомия, 20(2), 144-149.
13. Сундструп, Э., Якобсен, М.Д., Андерсен, С.Х., Зебис, М.К., Мортенсен, О.С., и Андерсен, Л.Л. (2012). Стратегии активации мышц во время силовых тренировок с тяжелой нагрузкой в ​​сравнении с повторениями до отказа. Журнал исследований силы и физической подготовки, 26 (7), 189.7-1903.
14. Требс, А. А., Бранденбург, Дж. П., и Питни, В. А. (2010). Электромиографический анализ 3-х мышц, окружающих плечевой сустав, во время выполнения упражнения жим от груди под несколькими углами. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24(7), 1925-1930.
15. Welsch, EA, Bird, M., & Mayhew, JL (2005). Электромиографическая активность большой грудной и передней дельтовидной мышц во время трех подъемов верхней части тела. Журнал исследований силы и физической подготовки, 19(2), 449-452.

Д-р Джейкоб Уилсон

Доктор Джейкоб Уилсон является генеральным директором лаборатории человеческих возможностей в Институте прикладных наук и производительности, высокотехнологичном центре площадью 22 тысячи квадратных футов, посвященном изучению оптимизации человека. Исследование доктора Уилсона охватило клеточные, молекулярные изменения и изменения всего тела в размере, силе и мощности мышц в ответ на кетогенную диету, добавки и тренировки. По теме питания для оптимизации человека он опубликовал более 300 рецензируемых статей, глав в книгах и рефератов. Джейкоб получил несколько наград, в том числе награду Терри Дж. Хоуша «Молодой исследователь года» от NSCA. Доктор Уилсон также снимался в фильмах «Железное поколение» и «Железное поколение 2».0007

Тренажеры грудных мышц, Укрепление грудных мышц

Фитнес>Силовые тренировки>Силовые тренировки>Силовые тренировки по частям тела>Тренажеры грудных мышц

Тренировка грудных мышц обычно выполняется с помощью подъемов рук, жимов лежа и жимов лежа на наклонной скамье. Наши домашние и коммерческие тренажеры для груди обеспечивают максимальный диапазон упражнений, что, в свою очередь, помогает вам добиться более сильных мышечных сокращений.

10-летняя гарантия

Pec Dec Machine — Hydraulicline CPD800 — черный

926,60 €

В наличии

Наиболее эффективное укрепление грудных мышц и мышц верхней части тела

Купить

10-летняя гарантия

Жим от груди — Hydraulicline CPB300 — черный

701,60 €

В наличии

Самая эффективная и естественная тонизация вашей груди и рук.

Купить

10-летняя гарантия

Pec Dec Machine Body-Solid GPM65

621 €

В наличии

Профессиональный тренажер для укрепления грудных, плечевых и спинных мышц, регулируемый…

Купить

10-летняя гарантия

Тренажер для жима от груди Steelflex PlateLoad Line PLBP — черно-красный

1 199,60 €

В наличии

Тренажер из высококачественной стали для укрепления грудных мышц и рук, …

Высота

88 см

Ширина

139 см

Длина

156 см

Вес

75 кг

67

7
сравнить

Купить

10 лет гарантии

Жим от груди на наклонной скамье Steelflex Plateload Line PSIP — черно-красный

1 599,60 €

В наличии

Тренажер из высококачественной стали для укрепления грудных мышц и рук, …

Высота

169 см

Ширина

97 см

Длина

170 см

Вес

101 кг

6
сравнить

Купить

10 лет гарантии

Тренажер для жима от груди на наклонной скамье Steelflex Plateload Line PSDP — черно-красный

1 599,60 €

В наличии

Тренажер из высококачественной стали для укрепления грудных мышц и рук, …

Высота

174 см

Ширина

123 см

Длина

193 см

Вес

108 кг

7
сравнить

Купить

Тренажер для жима от груди Steelflex Jungle Gym JGBP1000

3 199,60 €

Современный тренажер для жима от груди с двойным хватом, сопротивлением на основе блинов и…

Высота

168 см

Ширина

123 см

Длина

149 см

Вес

258 кг

сравнить

Купить

Тренажер для жима от груди Steelflex Mega Power MBP100

3 839,60 €

Коммерческий тренажер для тренировки грудных мышц с регулируемой спинкой и…

Высота

167 см

Ширина

126 см

Длина

141 см

Вес

254 кг

сравнить

Купить

Тренажер для нахлыстовых мух Steelflex Mega Power MPD700

3 839,60 €

Коммерческий тренажер, позволяющий укрепить грудные и дельтовидные мышцы,…

Высота

167 см

Ширина

144 см

Длина

167 см

Вес

262,50 кг
сравнить

Купить

Тренажер для разведения/задних дельтовидных мышц Steelflex Mega Power MPD700B

3 839,60 €

Многоцелевой коммерческий тренажер, позволяющий укрепить грудные и дельтовидные …

Высота

201 см

Ширина

139 см

Длина

195 см

Вес

267,50 кг
сравнить

Купить

Жим от груди на наклонной скамье Steelflex Mega Power MIP1400

3 839,60 €

Коммерческий тренажер для тренировки грудных, плечевых и трехглавых мышц с…

Высота

167 см

Ширина

144 см

Длина

147 см

Вес

258,50 кг
сравнить

Купить

Тренажер для задних дельт и грудных мышц Steelflex Hope HPD700

2 919,60 €

Коммерческий тренажер для укрепления грудных и задних дельтовидных мышц, гидравлическое сиденье…

Высота

197 см

Ширина

131 см

Длина

156 см

Вес

229 кг

7
сравнить

Купить

Жим от груди на наклонной скамье Steelflex Hope HIP1400

2 919,60 €

Коммерческий тренажер для укрепления грудных мышц с регулируемым сиденьем, …

Высота

155 см

Ширина

106 см

Длина

154 см

Вес

222 кг

сравнить

Купить

10 лет гарантии

Плоская скамья inSPORTline LKM715

296,60 €

В пути
11.