Танец зумба для похудения: Зумба: фитнес-танец для похудения и тренировки для начинающих

Зумба для похудения начинающим в домашних условиях. Фитнес зумба дома

Метод похудения под африканские и латиноамериканские мотивы, родом из Колумбии? Конечно же, речь о зумбе.

Содержание

1. Что такое зумба?
2. Как худеть с помощью зумбы?
3. Есть ли противопоказания?
4. Как заниматься?

Что такое зумба?

Зумба — это полноценный комплекс упражнений для похудения, сочетающий в себе элементы хип-хопа и африканских танцев под энергичную латиноамериканскую музыку.

Зумба давно перестала быть просто видом спортивных танцев и превратилась в полноценный бренд, объединяющий людей по всему миру.

Кроме непосредственного влияния на вес и фигуру, зумба здорово поднимает настроение. Концепция этого вида спорта заключается в яркости, жизнерадостной и мотивационной обстановке, в которую ты погружаешься с головой.

Как худеть с помощью зумбы?

Зумба — это танец, который обязательно поможет похудеть. Все танцевальные элементы и движения направлены на глубокую проработку всех групп мышц, формирование красивого, подтянутого тела.

Гарантированная стройность — далеко не единственное преимущество.

• Зумбой можно заниматься как в спортзале под контролем инструктора, так и дома. На YouTube полно уроков, в которых подробно показывают и рассказывают, что и как нужно делать.
• Этот вид фитнеса заметно повышает уровень энергии. Во время занятий активно вырабатывается серотонин, в результате чего действительно появляется позитивное отношение к себе и окружающим.
• Выполнение танцевальных элементов не требует особой подготовки. Научить зумбе можно любого, в независимости от того, занимался человек танцами или нет. Движения очень простые, но именно поэтому зумба мгновенно втягивает.
• Заниматься можно в любом возрасте. Существуют специальные концепции Zumba Gold и Zumba Kids, целевая аудитория которых, соответственно, пожилые люди и дети.

Важно! Во время одной тренировки можно сжечь от 500 до 900 ккал. Все зависит от продолжительности занятия, темпа выполнения и интенсивности упражнений. Начинать следует с 20-минутной активности, постепенно увеличивая время до 45-60 минут.

Конечно же, быстрые и качественные результаты можно получить, только если заниматься зумбой регулярно, не пропускать тренировки, выполнять все рекомендации тренера и придерживаться сбалансированного питания.

Есть ли противопоказания?

Как у любого вида спорта, у зумбы есть свои противопоказания. А именно:

• серьезные патологии костной ткани;
• беременность;
• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикозное расширение вен;
• патологии головного мозга.

Если у вас есть заболевания или травмы коленных суставов, позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с ортопедом. Также с осторожностью следует подходить к занятиям, если есть сахарный диабет: во время тренировки может резко вырасти уровень инсулина в крови.

Если это все не про вас, смело отправляйтесь за самой яркой спортивной формой и кроссовками, записывайтесь к опытному инструктору (или включайте видеоурок в интернете) и начинайте тренировку!

Как заниматься?

Любая зумба-тренировка начинается с разминки. Этот шаг нельзя пропускать, ведь разогрев мышц предотвратит возможные травмы и растяжения связок.

Если вы новичок в группе, старайтесь занять место в первом ряду, чтобы можно было внимательно наблюдать за движениями инструктора и быстрее выучить комбинации и танцевальные связки.

Основные движения зумбы направлены на активные движения руками и ногами. Ноги поочередно делают движения влево-вправо на 2 счета, также включаются элементы, напоминающие катание на коньках. В то же время руками, полусогнутыми в локтях, выполняют махи, хлопки, поднимания вверх-вниз в такт музыке.

Тренировка занимает в среднем 30-40 мин. Из-за того, что классическая зумба не дает большой нагрузки на мышцы и центральную нервную систему, танцевать можно хоть каждый день. Главное – контролировать пульс и следить за достаточным употреблением воды во время и после занятия.

Секрет эффективности заключается в том, что это танец, а танцевать всегда намного приятнее, чем заниматься изнуряющими тренировками. Психологическое влияние зумбы только приблизит к заветному результату без стресса и постоянной усталости.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Зумба фитнес для похудения: удовольствие от танца

Мысль об изнурительных тренировках приводит желающих похудеть в ужас. Именно физические нагрузки чаще всего становятся причиной очередного срыва — десять потов сошло, а результата все еще не видно. Сравнительно недавно появился метод, помогающий избавиться от ненавистных килограммов с удовольствием и без особых усилий. Зумба для похудения — это эффективная борьба с лишним весом, заряд бодрости и отличное настроение.

Что скрывается под экзотическим названием

Популярная программа включает элементы латиноамериканских танцев и фитнеса. Основная концепция методики — получение позитива и приятных эмоций от совместных занятий. В стремлении к здоровому образу жизни объединяются люди всех возрастов, профессий и национальностей. Число поклонников зумбы в этом году возросло до 15 миллионов человек, поскольку заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.

Программа состоит из движений и ритмов популярных танцев:

• меренги;
• сальсы;
• фламенко;
• самбы.

С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто.

Преимущества и недостатки танцевальной тренировки

Программа упражнений помогает худеть, интенсивно сжигая калории, но это далеко не все плюсы методики. Зумба стала уникальным направлением, объединяющим людей всех возрастов. От движений под музыку танцующие получают колоссальное удовольствие, что формирует позитивное отношение к жизни. Плюсов от энергичных занятий немало:

1. Нет одного универсального комплекса — каждый рассчитан на конкретную физическую подготовку и возраст.
2. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья. Фигура подтягивается, улучшаются контуры силуэта.
3. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет подготовить организм к новому уровню занятий.
4. Полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, но музыкальное сопровождение с первых минут раскрепощает, снимая внутреннее напряжение.
5. Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.
6. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.
7. Развивается гибкость, координация движений.
8. Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение.
9. Улучшается выносливость организма, подвижность суставов, скорость метаболизма.

Относительными минусам можно считать:

1. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.
2. Интенсивные движения могут спровоцировать скачок давления.
3. В первое время возможны проблемы с дыханием.
4. Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения.
5. Только регулярные занятия принесут результат. Организм должен привыкнуть к минимальным нагрузкам, прежде чем перейдет к выполнению более сложных техник, а перерывы негативно скажутся на физической подготовке.

Не следует сразу бросаться «в бой» — первые занятия лучше посвятить подбору оптимальной программы.

Полезные рекомендации

Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

Идеальный верх: топ, спортивная майка, футболка. Для низа желательно использовать леггинсы, капри или шорты.

Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

Противопоказания

Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться.

Среди строгих противопоказаний выделены:

• наличие протрузий и грыж в позвоночнике;
• патологии суставов и костной ткани;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• заболевания головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Популярные направления

Комплекс рассчитан на любой возраст: есть зумба для похудения для начинающих и для подготовленной категории людей.

Тренировки разрабатываются с учетом танцевальных или музыкальных предпочтений, а также в зависимости от поставленной цели:

• снижение объема в конкретной проблемной зоне;
• общее похудение;
• проработка различных групп мышц.

Особой популярностью пользуются:

1. Традиционная зумба (Fit). Программа включает классический фитнес-комплекс, занятия проводятся под зажигательные латинские мелодии. Программа полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
2. Круговая зумба. Отличительной чертой методики является поочередное повторение движений за другими участниками. Новичок быстрее вольется в коллектив, уходит неловкость и стеснение.
3. Zumba Toning. На занятиях используются маракасы, поэтому силовая нагрузка сменяется кардио. Подтягиваются все группы мышц, организм приходит в тонус.
4. Зумба Step. Программа включает упражнения со степом.

Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее.

Этапы тренировки

Зумба для похудения дома не должна отличаться от занятий в зале:

1. разминка, силовые упражнения, кардионагрузка;
2. проработка движений, освоенных на предыдущем занятии;
3. запоминание новых элементов;
4. соединение выученных движений в один танец;
5. растяжка.

Разминка включает в себя:

• широкие и мелкие приставные шаги с одновременным поворотом туловища;
• боковые наклоны;
• развороты тела с подъемом на носки;
• марш под музыку с подключением бедер и рук;
• выпады ногами с выходом в прыжок.

Движения выполняются в быстром динамичном темпе под такт мелодии, важно следить за осанкой:

1. ноги поставить на ширину плеч;
2. руки согнуть в локтях, правую ногу поставить на пятку, левой сделать выпад в сторону и тоже поставить на пятку;
3. приставить левую ногу к правой, подняться на носки, поворачивая туловище влево;
4. вернуться в исходное положение, повторить в правую сторону.

Фитнес зумба для похудения включает интенсивные хлопки в такт движениям:

1. ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса тела;
2. широкий шаг влево — хлопок в ладоши на уровне груди;
3. Приставить левую ногу к правой — еще хлопок;
4. поочередно двигаться вправо и влево, выполняя по 2 шага и 2 хлопка.

В поворотах тоже нет ничего сложного:

1. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;
2. упор на пятки, поворот туловища вправо;
3. подняться на носки, поворот корпуса влево;
4. снова упор на пятки, поворот вправо;
5. сделать несколько повторов для отработки движения.

После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях.

Плюсы и минусы домашней обстановки

Основными преимуществами являются:

1. Экономия времени (на поездку в зал и обратно) и финансов.
2. Можно тренироваться, когда удобно и с кем угодно.
3. При наличии опыта получится подобрать индивидуальную программу занятий.

Однако существует и ряд минусов:

1. Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом».
2. Для освоения новых движений и создания интересной программы нужен высокий уровень мастерства.
3. В группе заниматься легче — тренер и окружение не позволят расслабиться.

В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

Насколько это эффективно и что нужно знать

Зумба — высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленная латиноамериканскими танцами, — может быть интересным способом повысить физическую активность и ежедневно сжигать калории.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия.

Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий за один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности. Занятия зумбой два или три раза в неделю в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированным питанием могут помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Читайте дальше, чтобы узнать, как включить Zumba в план здорового похудения.

Небольшое исследование 2012 года, в котором приняли участие 19 здоровых женщин-участниц Zumba в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия. Это составило в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было больше калорий, чем потрачено на кикбоксинг, степ-аэробику или силовую йогу.

Сколько калорий вы сожжете во время зумбы, зависит от ряда факторов, в том числе:

• возраст
• вес
• текущий уровень физической подготовки
• генетика
• интенсивность во время тренировки

количество калорий, сожженных во время зумбы, может помочь повышение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам убедиться, что вы работаете в диапазоне от 55 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы также можете сжечь больше калорий и жира, участвуя в различных видах зумбы, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) зумбы. Или попробуйте силовой класс Zumba, который включает в себя вес.

Несмотря на то, что дефицит калорий важен для снижения веса, не менее важно потреблять достаточное количество калорий, чтобы сохранять энергию и поддерживать здоровый баланс витаминов и питательных веществ.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасна для здоровья. Чтобы сохранить энергию, соблюдайте здоровую диету, богатую цельнозерновыми продуктами, рыбой, нежирным белком, овощами и фруктами.

Сколько калорий вам нужно?

Если ваш врач не дал указаний, здоровые женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Если вы сжигаете лишние калории во время тренировки, старайтесь потреблять достаточное количество калорий, чтобы калории, которые вы потребляете, минус калории, которые вы сжигаете, по-прежнему равнялись 1200 (женщины) или 1500 (мужчины) калорий или больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий на занятиях зумбой, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Как часто вам нужно заниматься Zumba, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует следующее для реалистичной потери веса: Старайтесь сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю.

Также имейте в виду, что ваше тело быстро адаптируется к физическим нагрузкам. Попробуйте чередовать зумбу с другими формами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

А в дни, когда вы не занимаетесь зумбой, подумайте о силовых тренировках. Преимущества силовых тренировок могут включать в себя тонизирование и более быструю потерю жира. Постоянно бросать вызов своему телу имеет решающее значение для продолжения похудения.

Ваша диета также будет важным фактором для снижения веса. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет тратить на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт, по данным Mayo. Клиника.

Поработайте с диетологом над планом здорового похудения, если вам нужна помощь в определении вашего ежедневного рациона.

Участие в занятиях Zumba означает, что вы будете получать много упражнений для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам также нужно придерживаться здоровой диеты.

• Каждый день наполняйте свою тарелку цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, коричневый рис и овес.
• Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
• Ешьте много нежирных белков, таких как курица, рыба, яичные белки и тофу,
• Добавляйте фрукты и овощи к каждому приему пищи.
• Прием пищи каждые три часа или около того поможет сохранить вашу энергию. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховым маслом, творожный сыр или батончик Lara или RX могут помочь вам почувствовать себя энергичным, не потребляя много пустых калорий.

Потеря одного-двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью.

За последнее десятилетие популярность зумбы во всем мире возросла. Сейчас большинство спортзалов предлагают занятия зумбой несколько раз в неделю. Вы также можете найти Zumba в местном общественном центре или YMCA рядом с вами.

Если в вашем районе нет занятий Zumba или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. В Интернете есть видеоролики Zumba для начинающих, Zumba для похудения и Zumba для тонизирования всего тела.

Для этих тренировок вам не понадобится много оборудования. Вам понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор одно- или трехфунтовых гантелей.

Скорее всего, вы будете заниматься спортом, который вам нравится. Zumba может быть интересным способом тренировки. Если вам нравятся занятия зумбой, вы будете чаще посещать их каждую неделю.

Некоторые другие потенциальные преимущества могут включать:

• укрепление корпуса и повышение гибкости благодаря движениям бедер и живота
• укрепление здоровья сердца благодаря аэробным упражнениям
• улучшение координации движений благодаря танцевальным движениям
• улучшение настроения
• увеличение энергии

Zumba может стать приятным способом еженедельно заниматься аэробикой и помочь вам достичь целей по снижению веса. Сочетайте зумбу с силовыми тренировками и здоровой диетой для достижения наилучших результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

Танец зумба для похудения: руководство для начинающих — Real Matcha — Real Matcha

Люди всегда ищут разные способы избавиться от лишнего жира. Хотя в Интернете можно найти множество советов по снижению веса, одним из способов, который становится популярным среди людей, является зумба.

Но что такое зумба и почему ей стали заниматься люди всех возрастов?

Здесь, в этой статье, мы развеем все ваши вопросы и сомнения по поводу танца Зумба. Стоит ли пытаться? Может ли это повлиять на ваше путешествие по снижению веса?

Что такое зумба?

Зумба — это форма аэробного танца; она имеет множество вариаций. Это не только помогает в силовых тренировках, но и дает общую физическую форму вашему телу. Причина его популярности в том, что это увлекательная тренировка, которая волнует вас и позволяет двигаться всему телу. Он не ограничен определенным набором возрастов, от детей до пожилых людей, каждый может танцевать под его дудку и получать удовольствие от тренировки.

Танцевальные движения Зумбы очень просты, а тот факт, что они бывают разных видов, делает их более доступными для людей. Кроме того, были проведены различные исследования зумбы.

Зумба для начинающих

Если вы новичок в Zumba, у вас может возникнуть много вопросов. Особенно люди, которые не танцуют, думают, что зумба — это только танцы, и если вы не умеете танцевать, вы никогда не сможете заниматься зумбой.

Это один из самых больших мифов о Зумбе. Зумба может быть веселой и захватывающей, но она оказывает большое влияние на ваше тело. Как и любая другая форма упражнений, зумба также делает вас здоровыми и подтянутыми.

Так что, если вы новичок, не беспокойтесь.

Вы можете начать занятия Zumba дома, чтобы не смущаться. Поскольку Zumba имеет множество разновидностей, вы можете начать с самых простых для вас шагов.

меренге

Название может показаться немного сложным, но эта танцевальная форма зумбы очень веселая и легкая. В этой форме вам просто нужно следовать ритму. Начните с того, что шагните одной ногой в одну сторону, а затем отведите другую в том же направлении. Снова поставьте обе ноги в центр и отведите следующую ногу в другую сторону. Продолжайте двигать ногами из одного направления в другое, и вскоре вы увидите, что покрылись потом.

Движения сальсы

Сальса — известная танцевальная форма, но вам не нужно углубляться и изучать все танцевальные движения; просто начните с нижней части тела. Переместив одну ногу в сторону и перенеся на нее свой вес. Верните эту ногу в то же положение и повторите с другой ногой. Как только вы войдете в курс, движения сальсы станут вашим любимым видом зумбы.

Кумбия Дэнс

Кумбия — это еще одна форма танца зумба, которую могут легко освоить новички. Вам просто нужно сделать шаг вперед и перенести на нее весь свой вес. Поверните другую ногу вправо или влево и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Верните первую ногу на середину и начните снова, но на этот раз с другой ногой.

Зумба станет вашим основным упражнением, как только вы изучите основы, и по мере того, как вы продвигаетесь вперед с практикой, вы освоите даже самые важные шаги. У вас есть несколько вариантов изучения зумбы. Просто откройте любой из них с телевизора, мобильного телефона и ноутбука, и вы сможете изучать зумбу, ничего не платя.

Существует даже приложений Zumba , которые вы можете загрузить и отслеживать свои шаги, время и здоровье. Просто будьте последовательны, и вы сами увидите магию этого упражнения.

Как танец Зумба помогает похудеть?

Жир на животе, который так долго вас беспокоил, исчезнет. С Zumba вы можете легко сбросить несколько килограммов. Это уже не просто теория, многие люди попробовали ее и увидели изменения в себе.

Но действительно ли час танцевальных движений поможет похудеть?

Исследования показали, что все юные танцоры зумбы смогли сжечь не менее 9,5 калорий в день. Однако, если вы один из тех людей, которые считают калории во время тренировки, имейте в виду, что возраст, вес и генетика играют роль в потере веса.

По сравнению с другими аэробными упражнениями зумба может помочь вам сжечь много калорий. Зумба воздействует на все тело. Это помогает в построении вашего метаболизма. Без сомнения, ежедневные занятия зумбой помогут вам похудеть, но вы также должны следить за своим питанием.

Если вы не оставляете хлама, Зумба сама по себе не сработает. Поэтому обязательно держите свой рацион под контролем. Чем больше Zumba вы делаете, тем больше жира вы сможете сжечь. Обязательно двигайтесь не менее 60 минут в день, чтобы получить желаемые результаты.

Потеря веса — сложный процесс, требующий времени. От средней до высокой интенсивности занятий Zumba вы можете выбрать сложность. Эта высокоэнергетическая танцевальная тренировка поможет вам держать свое тело в форме и привести себя в форму.

Зумба — отличный способ потренироваться и пообщаться с другими людьми в веселой атмосфере!

Шерри

Zumba Dance для детей

Будучи взрослым, вы понимаете важность фитнеса и почему вам необходимо соблюдать режим здорового питания и ежедневно заниматься спортом. Но трудности возникают, когда вам нужно сделать эти понятия понятными для ваших детей.

Для детей упражнения скучны. Возможно, вы заставляете своего ребенка ежедневно добавлять 15-20 минут упражнений в свой распорядок дня. Но в некоторые дни они будут слушать вас, а в другие дни они просто будут делать то, что хотят.

Зумба приходит на помощь. Вы знаете, что танец зумба — это форма упражнений, но не нужно рассказывать об этом своим детям. Им не только понравится ежедневно заниматься зумбой, но и они будут ждать времени дня, чтобы заняться этим увлекательным занятием.

Но зачем нагружать детей всем этим? Как это помогает детям?

У нас есть ответ на любой ваш вопрос. Исследования показали, что Zumba помогает детям следующими способами:

• Укрепление мышц
• Повышение самооценки
• Тренировка всего тела
• Улучшение памяти
• Развитие воображения и творчества
• Отличное средство для снятия стресса

Можно продолжать и продолжать. Список бесконечен. Но я надеюсь, что теперь вы убедились, что вам нужно не просто заниматься зумбой в одиночку, но и пригласить своих детей присоединиться к вам.

И не беспокойтесь об интенсивности этой тренировки. Самое лучшее в зумбе то, что ее можно легко модифицировать в зависимости от возраста. Зумба для детей более творческая и веселая. Он сочетает в себе игры и занятия, которые позволяют ребенку раскрыться и, в конечном итоге, повысить его уверенность в себе.

Танцевальная тренировка Зумба

Тренировки Zumba сжигают калории лучше, чем любой другой вид аэробики. Чем больше усилий вы приложите к зумбе, тем лучше будет результат. Убедитесь, что вам это нравится, потому что вещи, которые вам нравятся больше, вы можете заметить, что вам становится легко их придерживаться.

Преимущество тренировок Zumba в том, что они нацелены на разные части тела. Тренировки Zumba не только приносят пользу вашему физическому здоровью, но было замечено, что Zumba также помогает поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему.

Вы также заметите, что по мере того, как вы регулярно занимаетесь зумбой, вы избавляетесь от стресса. Занятия зумбой снижают усталость и улучшают концентрацию.

Часто задаваемые вопросы

Танец зумба — это занятие в помещении или на свежем воздухе?

Зумба — это тренировка в помещении. Вот почему многие люди могут воспользоваться этим, не выходя из дома.

Может ли не танцор заниматься зумбой?

Как и при любой другой тренировке, для занятий зумбой не обязательно хорошо танцевать. Основная цель танца зумба – получить полную тренировку тела.

Можно ли заниматься зумбой при болях в спине?

Большинство шагов Zumba оказывают давление на нижнюю часть спины. Так что, если у вас болит спина, вы можете успокоиться и выбрать те шаги, которые не давят на спину.

Беговая дорожка или зумба? Какой из них лучше?

Прогулки на беговой дорожке и зумба принесут вам пользу для здоровья. Но причина, по которой многие выбирают зумбу, заключается в том, что это веселее и долго не чувствуется усталости.

Сводка

Чтобы вести здоровый образ жизни, важно постоянно двигаться.