Еда для спорта: Продукты питания для спортсменов. Рейтинг полезных продуктов
Продукты питания для спортсменов. Рейтинг полезных продуктов
Все спортсмены: любители и профессионалы – знают, что достижение высоких результатов складывается из двух основных составляющих. Ими являются упорные систематические тренировки и правильное питание, подобранное с учетом специфики того или иного рода деятельности атлета.
Иными словами, футболист должен придерживаться одной диеты, практикующий йогу – другой, а тяжелоатлет – третьей.
Таблица «спортивных продуктов»
Мы уже сказали, что каждый вид спорта предполагает соблюдение определенного рациона питания. Например, тем, кто активно наращивает мышечную массу, следует употреблять продукты, содержащие протеины и легоусваиваемые углеводы, тем, кто развивает выносливость, нужно «налечь» на сложные, «медленные», углеводы, а тем, кто стремится преумножить силу, требуются полиненасыщенные жиры и т.д.
Приведем таблицу, в которой рассмотрим основные продукты питания, полезные для спортсменов различных дисциплин:
|
|
Чем полезен |
|
|---|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
д.
д.)
д.
щавелевая кислота, витамины С, K
Это лишь самые распространенные, наиболее часто встречающиеся продукты, которые могут принести пользу спортсменам. На практике выбор ингредиентов для полезного и разнообразного меню для любого атлета гораздо больше.
Советы фитнес-инструкторов
Грамотно составленное меню диеты будет эффективным помощником в достижении спортивных результатов.
Неправильное же питание повлечет за собой затормаживание процесса. Причем это касается не только злоупотребления вредной едой и фастфудом, но и попросту незнания атлетом особенностей нужного ему рациона.
Фитнес-тренеры клубов Gold`s Gym всегда готовы помочь вам с составлением индивидуального плана питания наряду с разработкой персонализированной программы тренировок. И тогда, чем бы вы не занимались: аэробикой, плаванием или кроссфитом – результаты не заставят себя долго ждать.
Правильное питание для спортсмена
Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам. Вообще, по сути, питание спортсмена и человека, ведущего здоровый образ жизни очень схоже и почти не имеет отличий, но есть несколько аспектов, которые и выявляют эти отличия. Тот факт, что спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, уже говорит о том, что энергии он тратит куда больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе.
Не стоит также забывать, что спорта без травм не бывает, спортсмен должен поддерживать свое здоровье в норме, чтобы с одного удара, ему не сломали челюсть, поэтому питание здесь тоже стоит на первом месте, без него и прекрасных физических показателей дорога в спорт закрыта.
Каждый вид спорта имеет свои особенности, поэтому и пищевой рацион должен подбираться исходя из его критериев и физических характеристик человека: атлету необходимо достаточное количество калорий, витаминов и минералов, стоит учесть, что рацион питания должен быть направлен на снижение или увеличение мышечной массы, а сама еда не должны содержать ничего лишнего: здесь должны быть продукты только растительного или животного происхождения.
Белки
Белки – очень важные органические вещества, представляющие собой строительный материал для тканей всего организма, а помимо этого, они выступают в роли ускорителей биохимических процессов и обеспечивают ткани кислородом и питательными веществами.Продукты, содержащие белки:
- Молоко, творог, кефир, йогурт
- Каши: овсянка, рис
- Яйца
- Рыба
- Мясо кролика, курицы, индейки
Углеводы
Углеводами называют органические соединения, являющиеся основой энергетических процессов, происходящих в организме.
Для спортсменов полезно употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, а не простые.
Продукты, содержащие сложные углеводы:
- Фрукты и овощи
- Ягоды
- Черный хлеб
- Бобовые
- Зерновые культуры
- Орехи
- Зелень
- Грибы
Продукты, содержащие простые углеводы:
- Конфеты и сахар
- Мучные изделия
- Мед (рекомендуется употреблять вместо сахара)
- Газированная вода
Жиры
Жиры – природные соединения, отвечающие за структурный и энергетический процессы в организме. Так же, как и у углеводов, различают два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Спортсменам рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, так как потребление продуктов с насыщенными жирами может привести к ожирению.
Продукты, содержащие ненасыщенные жиры:
- Орехи
- Оливковое масло
- Морепродукты и рыба
- Подсолнечное масло
Продукты, содержащие насыщенные жиры:
- Фастфуд
- Кокосовое масло
- Маргарин
- Шоколад.
- Молочные продукты
Вода
Вода важна для любого человека, а спортсменам она нужна еще больше из-за физических нагрузок выполняя которые они теряют большое количество жидкости.
В организме вода необходима для поддержания температурного баланса, распределения питательных веществ и вывода вредных продуктов отхода также она осуществляет обмен веществ.
Требования к питанию спортсмена
Работа атлетов связана с большими нагрузками, а чтобы их выполнить нужно подобрать правильное питание, для которого необходимо выделить несколько требований:
Употреблять те продукты, которые будут полезными, более питательными и энергоемкими.
Лучше всего есть немного, но часто, так еда успеет быстрее перевариться, чем в том случае, когда желудок полностью забит.
Стоит учитывать и количество еды, если нужно набрать массу, то есть надо больше, а если, наоборот, сбросить, то тут соответственно и есть меньше.
15 лучших продуктов для лучших спортивных результатов – Karen Mangum Nutrition
Я наткнулся на этот список много лет назад из статьи журнала Runner’s World, написанной доктором наук Лиз Эпплгейт.
Время от времени я корректировал его, когда мы узнавали больше о питательной ценности одних продуктов по сравнению с другими. Но в целом принципы употребления в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ правильны. Плотность питательных веществ относится к количеству питательных веществ, таких как витамины, минералы, белки, углеводы и жиры, на калорию. Пища с высокой плотностью питательных веществ означает, что вы получаете много питательных веществ за потраченные калории. Неудивительно, что самые богатые питательными веществами продукты на планете — это . . . темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи. Наименее питательными продуктами являются сахара и жиры.
Для достижения максимальных результатов в спорте и легкой атлетике нам необходимо питаться продуктами, которые 1) обеспечивают достаточное питание для метаболических путей, которые позволяют нам двигаться, стрелять, дышать, прыгать, бить и крутить педали или делать все, что требует ваша фитнес-программа, 2) пополнять запасы все те же питательные вещества, чтобы мы могли повторить все это на следующий день и 3) восстановить ткани от повреждений, полученных в результате упражнений.
Подробнее о восстановлении я расскажу в другом посте о питании до и после тренировки.
Итак, вот список в произвольном порядке со ссылками на выложенные рецепты из блога:
Миндаль
Протеиновый коктейль «День матери»
Спортсменам следует съедать небольшую горсть миндаля не менее трех-пяти раз в неделю. Орехи, особенно миндаль, являются отличным источником витамина Е, антиоксиданта, которого не хватает многим спортсменам, потому что его хороших пищевых источников очень мало. Исследования показали, что употребление в пищу орехов несколько раз в неделю снижает уровень циркулирующего холестерина, особенно холестерина ЛПНП, закупоривающего артерии, что снижает риск сердечных заболеваний. А форма витамина Е, содержащаяся в орехах, называемая гамма-токоферолом (форма, которая обычно не встречается в пищевых добавках), также может помочь защитить от рака.
Ссылка на рецепт: Протеиновый смузи «День матери», Простой фиолетовый (белковый) смузи
Яйца
Летние овощи Фриттата с тремя сырами
Одно яйцо удовлетворяет около 10 процентов вашей ежедневной потребности в белке.
Яичный белок является наиболее полноценным пищевым белком, если не считать человеческого грудного молока, а это означает, что белок в яйцах содержит все важнейшие аминокислоты, необходимые вашим трудолюбивым мышцам для ускорения восстановления. Съешьте всего один из этих питательных продуктов, и вы также получите около 30 процентов дневной нормы (DV) витамина К, который жизненно важен для здоровья костей. А яйца содержат холин, питательное вещество для мозга, улучшающее память, и лейтин, пигмент, необходимый для здоровья глаз. Выбирайте яйца, обогащенные омега-3, и вы также можете увеличить потребление полезных жиров. Не слишком беспокойтесь о холестерине: исследования показали, что у тех, кто ест яйца, меньше риск сердечных заболеваний, чем у тех, кто избегает яиц.
Ссылки на рецепты: Летняя овощная фриттата с тремя сырами, быстрый и легкий завтрак с буррито
Сладкий картофель
Жареный сладкий картофель, тофу и лебеда в обертке
Этот стандарт Дня благодарения должен быть на тарелках спортсменов круглый год.
Всего один 100-калорийный сладкий картофель обеспечивает более 250% суточной нормы витамина А в форме бета-каротина, мощного антиоксиданта. Сладкий картофель также является хорошим источником витамина С, калия, железа и двух микроэлементов — марганца и меди. Многие спортсмены не могут удовлетворить свои потребности в марганце и меди, что может повлиять на производительность, поскольку эти минералы имеют решающее значение для здоровой функции мышц. Есть даже новые сорта сладкого картофеля, которые имеют пурпурную кожуру и мякоть и содержат антоцианидины, такие же мощные антиоксиданты, как и ягоды.
Ссылка на рецепт: запеченный сладкий картофель, тофу и лебеда, запеченный картофель фри в панировке с пармезаном клетчатка и белок. Например, одна чашка лебеды насыщает вас 8 граммами белка и 5 граммами клетчатки (это 25 процентов суточной нормы) и содержит полезные для сердца фитонутриенты. Клетчатка необходима для правильного функционирования пищеварительной системы, которая поддерживает вас в лучшем виде, не отягощая, для оптимальной производительности.
Если вы добавите 3-4 унции курицы или рыбы, вы получите от 30 до 40 процентов ваших потребностей в белке в одной порции. Другие злаки с высоким содержанием белка и клетчатки включают бобы и чечевицу.
Ссылка на рецепт: Салат с красной киноа, кускусом и рукколой, салат из капусты и киноа с лимонной заправкой из орегано
Постная говядина
Салат из стейка на гриле с фасолью
Получение достаточного количества железа необходимо для правильного насыщения тканей кислородом во время занятий спортом. Женщины-спортсмены в пременопаузе особенно восприимчивы к дефициту железа, и им может быть полезно употреблять продукты, богатые железом, включая нежирное мясо, темно-зеленые листовые овощи, сухофрукты, бобы и чечевицу, а также обогащенные злаки. Железо из источников животного происхождения усваивается легче, чем железо из растительных источников. Тем не менее, сочетание растительных источников с пищей, богатой витамином С, улучшает усвоение, например, апельсины или клубника, добавленные в салат из шпината, или помидоры, добавленные к бобовому чили.
Ссылка на рецепт: Салат из стейка на гриле с фасолью, фрикадельки из говядины по-гречески с лебедой
Салат из смеси зелени
Салат из смеси зелени, винограда и семян подсолнечника
обычно предлагают пять или более красочных нежных зеленых цветов, таких как радиккьо, масляный лист, вьющийся эндивий и маше. Каждый сорт предлагает уникальную смесь фитонутриентов, которые, как показывают исследования, могут противостоять возрастным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, рак, болезни сердца и диабет. Эти фитонутриенты также действуют как антиоксиданты, предотвращая повреждение мышц, вызванное тяжелыми тренировками. Обычно вы можете купить смешанную зелень оптом или предварительно вымытую в мешках.
Ссылка на рецепт: Салат из смеси зелени, винограда и семян подсолнуха, салат из летней клубники и курицы со сладким соусом из тимьяна. Помимо того, что это отличный источник высококачественного белка (вы получаете около 30 граммов в порции по четыре унции), лосось является одним из лучших пищевых источников жиров омега-3.
Эти незаменимые жиры помогают сбалансировать реакцию организма на воспаление, функцию организма, нарушение которой, по-видимому, связано со многими заболеваниями, включая астму. Недавнее исследование показало, что у людей с астмой, вызванной физической нагрузкой, симптомы улучшились после трех недель употребления большего количества рыбьего жира. Для максимального содержания омега-3 выбирайте дикие, а не выращенные.
Ссылка на рецепт: Лосось в панировке из кленовых орехов, клубника, салат из авокадо с лососем на гриле в медовой глазури
Жареные овощи
Жаркое из курицы и овощей по-азиатски
Исследования показывают, что употребление комбинации антиоксидантов, таких как бета -каротин и витамин С могут уменьшить болезненность мышц после тяжелых интервальных тренировок за счет уменьшения воспаления, вызванного повреждением свободными радикалами. Большинство готовых к употреблению овощных комбо для жарки содержат мощную смесь антиоксидантов, включая красный и желтый перец, лук, китайскую капусту и соевые бобы.
А замороженные овощные смеси экономят много времени на приготовление, но при этом обеспечивают те же питательные вещества, что и их свежие аналоги.
Ссылка на рецепт: жаркое из курицы и овощей по-азиатски, монгольская говядина, брокколи
Консервированная черная фасоль
Салат из черной фасоли Fiesta с авокадо и лаймом
Одна чашка этих вкусняшек обеспечивает 30 процентов дневной нормы белка, почти 60 процентов суточной нормы для клетчатки (большая часть которой относится к растворимым типам, снижающим уровень холестерина) и 60 процентов суточной нормы для фолиевой кислоты, витамина B, который играет ключевую роль в здоровье сердца и кровообращении. Черные бобы также содержат антиоксиданты, и исследователи предполагают, что это трио клетчатки, фолиевой кислоты и антиоксидантов является причиной того, что ежедневная порция бобов снижает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Кроме того, черная фасоль и другие бобовые являются продуктами с низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что содержащиеся в них углеводы медленно высвобождаются в организме.
Продукты с низким гликемическим индексом могут помочь контролировать уровень сахара в крови и повысить работоспособность благодаря постоянному высвобождению энергии.
Ссылка на рецепт: Фиеста Салат из черной фасоли с авокадо и лаймом, пряные энчилады из белой и черной фасоли
Цельнозерновые макароны
Салат из пасты из свежих овощей с соусом песто из вяленых помидоров
Паста уже давно является лучшим другом спортсмена потому что он содержит легкоусвояемые углеводы, которые помогают вам восполнять израсходованные запасы гликогена (энергии). Цельнозерновые версии являются обязательными по сравнению с рафинированными макаронными изделиями, потому что они содержат больше клетчатки, дополнительных витаминов группы В, которые имеют решающее значение для энергетического обмена, и соединений для борьбы с болезнями, таких как лигнаны. Более того, макаронные изделия, такие как Barilla Plus, содержат цельнозерновые продукты, а также полезные для сердца жиры омега-3 из молотого льняного семени и добавленный белок из специальной формулы молотой чечевицы, мультизерновых злаков и яичного белка, которые помогают в восстановлении и восстановлении мышц.
Ссылка на рецепт: Салат из пасты из свежих овощей с соусом песто из вяленых помидоров, курицей с лимонным базиликом и цельнозерновой пастой пенне
Цыпленок
Курица-гриль с лаймом и чипотле
Спортсменам нужно на 50–75% больше белка, чем не спортсменам чтобы помочь восстановить мышцы и способствовать восстановлению после тяжелых тренировок. И всего одна порция курицы весом в четыре унции может обеспечить примерно половину суточной потребности спортсмена в белке. Наряду с белком курица содержит селен, микроэлемент, который помогает защитить мышцы от повреждения свободными радикалами, которое может произойти во время тренировки, и ниацин, витамин B, который помогает регулировать сжигание жира во время бега. Новые исследования также показывают, что люди, которые получают достаточное количество ниацина в своем рационе, имеют на 70 процентов меньший риск развития болезни Альцгеймера.
Ссылка на рецепт: Курица-гриль Chipotle с лаймом, рис с цветной капустой, курица и колбаса по-итальянски
Смешанные ягоды
Смешанный фруктовый салат с лаймом и мятой Насыщенный оттенок красного называют антоцианинами — мощной группой антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.
Антоцианы также могут помочь в восстановлении после тренировки и восстановлении мышц. Неплохо для фруктовой группы, которая содержит всего 60 калорий или около того на чашку. И помните: замороженные ягоды так же питательны, как и свежие, но они хранятся намного дольше (до девяти месяцев в морозильной камере), что облегчает их приготовление.
Ссылка на рецепт: Фруктовый салат с лаймом и мятой, ягодами и орехами Салат из шпината с маковой заправкой
Темный шоколад
Миндальное безе в темном шоколаде
Как спортсмен вы заслуживаете хотя бы одного удовольствия, особенно того, которое вы может чувствовать себя так хорошо о. Шоколад содержит мощные антиоксиданты, называемые флавонолами, которые могут улучшить здоровье сердца. Исследования показывают, что шоколадные флавонолы облегчают воспаление и помогают предотвратить слипание веществ крови, что снижает риск образования тромбов. Но подойдет не любой шоколад. Во-первых, темный шоколад (чем темнее, тем лучше) обычно содержит больше флавонолов, чем молочный шоколад.
Кроме того, способ обработки какао-бобов может влиять на эффективность флавонолов.
Ссылка на рецепт: Миндальное безе в темном шоколаде, кексы с цукини и двойным шоколадом
Нежирный греческий йогурт
Блюдо для завтрака
Помимо того, что он является хорошим источником белка и кальция (одна чашка содержит 13 граммов белка и 40% суточной нормы кальция), нежирный греческий йогурт с живыми культурами содержит здоровые бактерии, необходимые для оптимального функционирования пищеварительного тракта. Эти хорошие бактерии могут также обладать противовоспалительными свойствами, которые могут принести некоторое облегчение страдающим артритом. Просто найдите символ живой культуры на упаковке йогурта.
Ссылка на рецепт: Блюдо для завтрака My Go-To Breakfast, миска с греческим йогуртом PB и J
Манго
Рыбные тако из бахи с манговой сальсой
Ешьте достаточно манго, и вы будете меньше болеть в мышцах после тяжелых тренировок, таких как бег по склону .
Почему? Манго и другие фрукты, такие как апельсины, клубника, папайя и помидоры обеспечивают 50–100 процентов суточной нормы антиоксидантного витамина С, а недавнее исследование, проведенное в Университете Северной Каролины в Гринсборо, показало, что прием добавок с витамином С в течение двух недель до упражнения для рук помогли облегчить боль в мышцах.
Ссылка на рецепт: тако из бахи с рыбой и сальсой из манго
37 Easy Game Day Foods для идеальной футбольной вечеринки
Майк Гартен
Не знаете, чем накормить гостей вечеринки перед футбольным сезоном? Простые идеи закусок и вкусные рецепты соусов просто необходимы. Чтобы помочь вам отпраздновать это событие, мы собрали наши любимые рецепты, которые идеально подойдут для игрового дня. Хотя мы не забыли классические футбольные блюда (куриные крылышки, ребрышки, соусы из липкого сыра, закуски), мы также включили творческие вариации классических блюд для вечеринок. Независимо от того, устраиваете ли вы вечеринку на заднем дворе или устраиваете тотальную вечеринку в честь Суперкубка, эти рецепты обязательно поднимут вам настроение — они содержат тонны закусок для Суперкубка, рецепты для большой игры, а также еду из багажника.
.
Откажитесь от купленных в магазине вегетарианских блюд и холодных крылышек на вынос, а вместо этого попробуйте эти простые и вкусные рецепты, чтобы удовлетворить тягу ваших гостей к закускам в этом сезоне. Наряду со всеми любимыми, мы также включили несколько хитрых вегетарианских рецептов Суперкубка и несколько идей здорового питания для игрового дня, чтобы удовлетворить любой аппетит. Многие из этих рецептов созданы для того, чтобы ими можно было поделиться, и их можно легко удвоить (или утроить!), чтобы угодить команде любого размера — без особых усилий. Вы даже можете бросить несколько из этих рецептов в мультиварку, чтобы облегчить себе работу в качестве хозяина. Некоторые из наших любимых основных блюд, такие как ребрышки и бутерброды с рваной свининой, готовятся легко, когда вы позволяете мультиварке делать всю тяжелую работу.
Так что не нужно пропускать ни одного действия, работая на кухне: с этими заранее приготовленными рецептами и сытными закусками планирование вечеринки никогда не было таким простым.
И, конечно же, не забудьте десерты Super Bowl и напитки Super Bowl, чтобы начать вечеринку по-настоящему!
Майк Гартен
1 из 37
Крылышки с чесноком и перец шишито
Майк Гартен
2 из 37 , хрустящий бекон и сладкие помидоры — обязательно понравятся публике.
Получите рецепт BLT Shrimp Rolls .
Майк Гартен
3 из 37
Огненные обертки из свинины с салатом
Чашки с салатом не только придают дополнительный хруст острой свинине, но и делают это блюдо с начинкой на 100% готовым к закускам. Подавайте с различными начинками — огурцами, редисом, рисом, кинзой — для персонализированного приложения на ходу.
Получите рецепт Огненных свиных салатных рулетиков .
Майк Гартен
4 из 37
Цыпленок Такитос
Это простое и вкусное развлечение для публики готовится менее чем за 30 минут, что делает его идеальным приложением в крайнем случае.
Получить рецепт Такитос с курицей .
Mike Garten
5 из 37
Жареный картофель с хрустящей корочкой
Этот хрустящий золотистый картофель — идеальная основа для бесконечного количества начинки. Приготовьте ранчо, сальсу, сыр или травы для идеальной персонализированной вечеринки.
Получить рецепт Хрустящий жареный картофель .
Mike Garten
6 из 37
Дымчатый гуакамоле
Если погода хорошая, разожгите гриль, чтобы обуглить авокадо, чтобы придать этому гуакамоле еще больше аромата. В противном случае вы можете пропустить этот шаг и остаться в помещении.
Получить рецепт Дымчатый гуакамоле .
Майк Гартен
7 из 37
Куриные начос Suiza
Наш секрет идеальной тарелки начос заключается в том, чтобы смешать все ингредиенты, а не выкладывать их слоями, чтобы получить наилучшее соотношение начинки и чипсов.
Получите рецепт Chicken Suiza Nachos .
Майк Гартен
8 из 37
Куриный соус «Баффало»
Добавьте полумягкий острый соус для этого тягучего теплого соуса — он добавляет остроты и кислотности ровно столько, чтобы прорезать насыщенный сливочный сыр.
Получите рецепт куриного соуса «Баффало» .
Майк Гартен
9 из 37
Фритюрница с фрикадельками
Майк Гартен
10 из 37
Французский луковый соус
Здесь нет суповой смеси! Богатый карамелизированный лук и капелька хереса — вот секрет этого ароматного соуса.
Получите рецепт французского лукового соуса .
Mike Garten
11 из 37
Начос двойной фасоль
Mike Garten
12 из 37
Vegan Queso
Mike Garten
137
Avocado Dip Dip и Totchos
. Вместо этого загрузите блендер со сливочным авокадо, кинзой и лаймом, чтобы насладиться соусом, который понравится всем.
Бонус: Подавайте с тотчос (приправленные пряностями котлетки с липким плавленым сыром) для вкусного соуса.
Получить рецепт соуса из авокадо .
Получите рецепт Totchos .
Майк Гартен
14 из 37
Картофельный салат со специями Old Bay
Замените привычный рецепт картофельного салата на этот вариант без майонеза, в котором используется пикантный соус винегрет. Предупреждение: с таким вкусным гарниром вы, возможно, захотите приготовить вторую порцию.
Получить рецепт Картофельного салата со специями Old Bay .
Mike Garten
15 из 37
хрустящие грибы и ползунки Muenster
Mike Garten
16 из 37
Smoky Maple Turkey Chili
Mike Garten
17 из 37
-lectizo garten
17
-lectizo garten
17.
18 из 37
Пицца с багетом
Причудливая пицца с багетом меняет правила игры, если добавить в нее любой из этих трех вариантов начинки.
Получить Рецепт пиццы с багетом .
Эмили Кейт Ремер
19 из 37
Ребрышки терияки в мультиварке
Избавьтесь от стресса, связанного с организацией вечеринки, позволяя мультиварке делать большую часть работы с ребрышками из пяти ингредиентов.
Получить рецепт Ребрышки терияки в мультиварке .
Майк Гартен
20 из 37
Хрустящий картофель с веганским соусом Начо
Майк Гартен
21 из 37
Томатный суп Mac ‘n’ Cheese
Усовершенствованная версия классического супа с сыром на гриле и томатного супа. Это блюдо сочетает в себе два вкуснейших продукта для комфортного времяпрепровождения в одном ароматном рецепте.
Получите Рецепт томатного супа Mac ‘n’ Cheese .
ПЕРЕПЕЧАТАНО ИЗ CRAVINGS: HUNGRY FOR MORE
22 из 37
Жареный сыр с халапеньо и пармезаном
Майк Гартен
23 из 37 Пиво со сливками
3
Крендельки, пиво и сыр в одном блюде? Подайте этот соус на следующей вечеринке и поднимите всем настроение.
Получить Рецепт сливочного пивного сыра .
Mike Garten
24 из 37
Слайдеры для духовки с ветчиной и сыром
Простая закуска, которую можно быстро взять с собой, — отличный способ угостить компанию без большого беспорядка.
Получите рецепт Слайдеров для ветчины и сыра .
Майк Гартен
25 из 37
Хлеб из курицы буйвола
Mike Garten
26 из 37
Двойной красный глаз Сент-Луис-Стиль Ribs
Mike Garten
27 из 37
Spicy Jerk Drumsticks
27 из 37
Spicy Jerk Drumsticks
27 из 37
SPICY Jerk Drumsticks
27 из 37
SPICY Jerk Drumsticks
Забавный вариант классических крылышек для игровых дней: эти огненные голени поджариваются в духовке, а не жарятся, предлагая более здоровую альтернативу и более легкую очистку.
Получите рецепт Spicy Jerk Dick Sticks .