Таблица калорийности продуктов питания для похудения и готовых блюд: Таблица калорийности продуктов и готовых блюд

таблица. Калорийность основных продуктов питания

Что такое калорийность продуктов и готовых блюд? Нужно ли считать калории? Для чего они необходимы? Подобными вопросами задаются многие. Одна калория – это единица количества теплоты, которую человек может получать из употребляемой еды. Стоит подробнее разобраться в калорийности продуктов.

Необходимость подсчета калорий

Абсолютно каждый продукт имеет собственную калорийность, и у каждого она различная. В жирной пище она выше, а в овощах с фруктами ниже.

Подсчету калорийности продуктов в наибольшей степени уделяют внимание те люди, которые придерживаются каких-либо диет. Для похудения это очень важно, так как помогает добиться стабильности в весе.

Большинство спортсменов также считают калории в потребляемой пище. Это позволяет им всегда оставаться в нужной форме, а также поддерживать оптимальный жизненный тонус.

Любой человек должен следить за тем, что он ест, ведь каждому нужно определенное число калорий. Одним их требуется больше, другим меньше, что зависит от образа жизни индивида. Существует формула или счетчик калорий продуктов и готовых блюд:

необходимое число калорий = желаемый вес / 0,453 x 14.

При расчете существует ряд нюансов:

1. Если человек больше времени проводит в сидячем положении, то калории нужно увеличить в 1,2 раза.
2. При средней активности результат умножается на 1,375.
3. При высокой активности – на 1,5.
4. При слишком активном образе жизни – на 1,7.

Четвертый пункт в большинстве случаев важен для профессиональных спортсменов.

Чтобы быстрее прийти к нужному результату, необходимо совмещать подсчет калорийности продуктов и готовых блюд, а также физические упражнения. Чем выше число употребляемых калорий в день, тем больше у человека лишнего веса.

Интересный факт: термическая обработка продуктов снижает калорийность примерно на 15%.

Начинать худеть нужно спокойно. Резкое снижение веса может привести к непредсказуемым последствиям для организма.

Составляющие успешного похудения:

• Есть на завтрак только кашу.
• Нельзя забывать про воду.
• Обязательно употреблять продукты, в которых много белка.
• Можно есть любимые блюда, но реже и маленькими порциями.
• Необходимо поставить для себя цель, заключающуюся в том, чтобы привести свой вес в норму.

Соблюдение таких несложных правил поможет в похудении абсолютно любому человеку.

Таблица содержания калорий в основных продуктах

К составляющим успешного похудения стоит добавить и подсчет калорий. Для этого необходимо взять на заметку таблицу калорийности основных продуктов. К ним относятся те, которые люди должны иметь в своем рационе, чтобы нормально функционировали системы организма.

Калорийность молочных продуктов представлена в таблице:

Мясная продукция и яйца

Мясные продукты – это источник животного белка, который необходим человеческому организму. Особенно они полезны для спортсменов. Для мужчин в день достаточно 200 г мяса, а для женщин – 150 г. Лучше, если этот продукт будет постным, жир стоит удалить.

Что касается красного мяса, то оно должно употребляться до 17:00, так как процесс переваривания займет от трех до пяти часов.

В качестве гарнира подойдут легкие салаты или сырые овощи (кроме баклажан и томатов).

Калорийность мясной продукции представлена в таблице:

Рыбная продукция

Рыба – это диетический и очень полезный продукт. В нем калорий намного меньше, чем в мясе. Еще одно достоинство состоит в том, что рыбные продукты быстрее перевариваются.

В рыбе содержатся витамины групп А и Д. Они благотворно влияют на состояние волос, кожи, ногтей, зрения и сердца.

Самой полезной считается морская рыба. В ней содержится больше витаминов, чем в речной.

Данные по калорийности представлены в таблице:

Грибы

Эти растения люди с давних пор считают ценным продуктом, так как в них содержится много полезных веществ. В пост они могут заменить мясо. По питательности грибы можно поставить выше овощей и фруктов.

В их состав входят:

• Белки.
• Лейцин.
• Аргинин.
• Тирозин.
• Глутамин.
• Калий.
• Фосфор.
• Липазы.
• Протеиназы.
• Оксиредуктазы.
• Амилазы.

Грибы – незаменимый помощник в диете, так как в них мало калорий, что наглядно демонстрирует таблица.

Фруктово-ягодная продукция

Фрукты с ягодами – важная составляющая питания. В рационе каждого человека необходимо их присутствие. Тем, кто придерживается диеты, в первую очередь, необходимы фрукты и ягоды. В них много витаминов и полезных веществ. Калорийность некоторых фруктов и ягод представлена в таблице:

Овощная продукция

Качественные и полезные овощи – вот чего не хватает многим жителям мегаполисов в нашей современной жизни. Некоторые даже и не задумываются об этом, включая в свой рацион, в основном, мясо и различные блюда из него, макароны, сладости.

В овощах много клетчатки и витаминов, но мало калорий. Благодаря ежедневному употреблению их в пищу можно почувствовать заметное улучшение самочувствия. Калорийность наиболее часто используемых в рационе овощей представлена в таблице:

Во многие диеты входят перечисленные продукты, поэтому каждый должен иметь представление об их калорийности. Тогда можно достичь успеха. Для полноты картины следует разобраться в таблицах калорийности готовых блюд и продуктов. Невозможно дать характеристику всем блюдам. Чтобы облегчить задачу, мы разбили их по категориям.

Первые блюда

Супы и борщи должны присутствовать в рационе каждого человека. Так можно обезопасить свой желудок и кишечник от различных заболеваний. Супы входят в большинство диет. Их ежедневное употребление очень важно.

В таблице представлена калорийность некоторых первых блюд:

Для приготовления супа потребуется минимум усилий и ингредиентов, зато результат порадует каждого.

Таблица калорийности готовых блюд и продуктов, являющихся вторыми блюдами

Существует множество гарниров и салатов, а также подающихся с ними мясных и рыбных изделий. Мы привыкли, что такие блюда обязательно присутствуют на нашем столе. Они могут быть необычайно калорийными, например, салаты с майонезом, жаркое, рулетики с салом, а могут быть облегченными. Калорийность некоторых блюд представлена в натаблице:

Необходимо обеспечивать соответствие калорий в продуктах и готовых блюдах тому их количеству, которое требуется для нормальной жизнедеятельности, а также для достижения оптимального веса, согласно своему росту и возрасту.

Таблица содержания калорий в закусках

Иногда хочется побаловать себя вкусными закусками, поэтому стоит разобраться и в их калорийности.

Содержание калорий в десертах

Иногда можно ненадолго расслабиться и устроить праздник. Без десертов трудно представить себе свадьбу, именины, любое торжество. Многие люди едят их каждый день, не дожидаясь, когда появится повод. У десертов есть одно очень важное полезное свойство — они помогают организму продуцировать так называемые гормоны радости. Покупая десерты, важно не забывать об их высокой калорийности, что наглядно демонстрирует таблица:

Низкокалорийные продукты питания

Продуктами с низкой калорийностью интересуются многие, кто хочет похудеть. Первое место здесь следует отдать овощам и фруктам. Кроме минимальной калорийности, в них содержится клетчатка, которая борется с токсинами, накопившимися шлаками и холестерином.

Регулярное употребление свежих овощей и фруктов позволяет улучшить пищеварение и настроение. Но не стоит злоупотреблять бананами или виноградом, так как в них очень много сахара, который способствует увеличению жировых отложений.

В большинстве случаев состав и калорийность продуктов питания можно найти на заводской упаковке. Это очень удобно и практично для тех, кто желает похудеть.

Необходимо различать калорийность продуктов и готовых блюд. К примеру, в крупах содержится большое число калорий, но после тепловой обработки их количество уменьшается в разы.

К самым низкокалорийным продуктам можно отнести:

• Шпинат – 23 ккал.
• Редис – 16 ккал.
• Зеленый лук – 18 ккал.
• Морскую капусту – 25 ккал.
• Петрушку – 23 ккал.
• Огурцы – 15 ккал.

Эти продукты точно не повредят фигуре. Они насытят организм полезными веществами и витаминами.

Зная калорийность продуктов и готовых блюд, можно питаться правильно, принося пользу своему организму и укрепляя здоровье.

полная версия, для похудения, готовых блюд

При переходе на правильное питание или диету важно учитывать калорийность основных продуктов и блюд из них приготовленных. Знание этого параметра, а также содержания основных элементов, поможет исключить из меню жирную или вредную пищу. Для этого понадобится калькулятор или таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Но, важно учесть, что приведенные данные – усредненные показатели, которые могут несколько отличаться.

Содержание []

• Для чего нужно считать калории в продуктах питания
• Как пользоваться таблицей правильно
• Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: полная версия
• Зелень и овощи
• Ягоды и фрукты
• Сухофрукты и орехи
• Крупы и бобовые
• Молочная продукция
• Мясо и птица
• Грибы
• Морепродукты
• Мука и мучные изделия
• Жиры и масла
• Яйца
• Приправы и специи
• Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения
• Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для готовых блюд

Для чего нужно считать калории в продуктах питания

Подсчет энергетической ценности продуктов питания или готовых блюд помогает рассчитать меню для похудения или набора массы тела. Также, с использованием таблицы калорийности, можно поддерживать нормальный вес и здоровье организма. Диетологи и специалисты по похудению также пользуются справочными данными или калькуляторами калорий в работе с пациентами – для учета энергетической ценности употребленной ими пищи.

Таблица калорийности, в которой указанны готовые блюда, упростит предварительное планирование меню. В итоговом рационе питания можно учесть основные факторы и даже включить перекусы в нужное время на протяжении дня. Также сведения о калорийности помогут экстренно учесть съеденный продукт, если информация была неизвестна.

Как пользоваться таблицей правильно

Таблицы калорийности обычно посчитаны на 100 г продукта, поэтому при расчете энергетической ценности следует учитывать этот фактор. Порция может состоять даже из множества компонентов, но они должны быть сбалансированы и, в общей сложности, не превышать расчетного номинала. Рацион потребления для женщин рекомендуют ограничивать на уровне от 1500-2500 ккал. В случае мужчин этот показатель следует увеличить на 500 ккал.

Но точное значение нужно высчитывать индивидуально. Есть зависимость от массы тела, роста и количества жировых тканей в организме. К примеру – масса тела пауэрлифтера может доходить и до 120 кг, но жира будет немного. Основной вес дают мышечные ткани. Точный подсчет необходимой калорийности можно выполнить, воспользовавшись онлайн-калькулятором или проконсультировавшись с диетологом.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: полная версия

Энергетическая ценность распространенных продуктов в виде таблицы содержит все основные категории. По необходимости каждый может воспользоваться подходящим перечнем из ряда:

• зелень и овощи;

• ягоды и фрукты;

• сухофрукты и орехи;

• крупы и бобовые;

• молочная продукция;

• мясо и птица;

• грибы;

• морепродукты;

• мука и мучные изделия;

• жиры и масла;

• яйца;

• приправы и специи.

На заметку!

Жидкости также следует относить к категории калорийной пищи, так как, даже при незначительном содержании веществ, у них есть энергетическая ценность, которую воспринимает организм.

Зелень и овощи

Растительные продукты в меню считают основой любого диетического рациона. Для большинства овощей характерна низкая калорийность, при значительных размерах порции. Тем более, что в овощах присутствует клетчатка. Она вызывает чувство насыщения и помогает очистить кишечник. В таблице приведена энергетическая ценность основных видов зелени и овощей.

Существуют определенные рекомендации по поводу выбора зелени и овощей, направленные на получение максимальной пользы от этих продуктов. Покупать следует незначительное количество – чтобы ничего не успевало испортиться. Поверхность каждого овоща должна быть гладкой, без проколов, вмятин и других признаков повреждений. Также обязательно учитывать сезонность – польза от тепличных продуктов значительно снижена.

Ягоды и фрукты

Чтобы подобрать качественные плоды, способные принести пользу организму, следует учесть определенные нормы. Главное правило – сезонность, только такие ягоды и фрукты будут содержать максимальное количество витаминов. Любые повреждения на поверхности плода могут указывать на заражение продукта бактериями, что только снижает его качество. В таблице перечислена калорийность основных видов фруктов и ягод.

Внимание!

Если гранат, апельсин, грейпфрут, лимон или помело кажутся слишком легкими, то такой плод, скорее всего, уже высох изнутри и покупать его не стоит. То же самое относится и к кокосам.

Сухофрукты и орехи

Калорийность этого ряда продуктов довольно высокая. Орехи и сухофрукты редко рекомендуют на диете, так как общая энергетическая ценность рациона должна быть пониженной. Однако они содержат большое количество питательных компонентов. Некоторые помогают поддерживать в нормальном состоянии кожу, ногти и волосы, а другие ответственны за пищеварение. Поэтому диетологи могут иногда назначать в меню некоторое количество орешков или сухофруктов на перекусы, их энергетическая ценность приведена в таблице.

Крупы и бобовые

Этот ряд следует относить к основополагающим продуктам, так как в крупах довольно высокое содержание полезных углеводов, а в бобовых значительная концентрация растительного белка. Но необходимо учесть, что на диете лучше выбирать цельнозерновые разновидности – гречка ядрица, рис нешлифованный, овсянка не в виде хлопьев, а цельная и подобные. Калорийность бобовых и круп указана в таблице.

Молочная продукция

Молоко и другие продукты, изготовленные на его основе, содержат большое количество кальция и полезные белковые соединения. Разновидности, приготовленные путем сквашивания и использования бактериальных заквасок, помогают в работе пищеварительной системы. Сгущенное молоко можно считать исключением из этого ряда – по причине высокого содержания сахара, но его часто используют в качестве кондитерской основы, при приготовлении домашних сладостей. В таблице указана энергетическая ценность молока и молокопродуктов.

Внимание!

В случае диетического меню, направленного на похудение, следует с осторожностью отнестись не только к сгущенке, но и к сырам – твердые и плавленые разновидности могут быть опасны для фигуры.

Мясо и птица

Все группы мясных продуктов являются незаменимым источником животного белка. При выборе мяса важно также учитывать – с какой части тушки оно было взято, так как типы мышечных волокон и содержание жиров разное. Отдельное внимание следует уделить колбасной продукции – содержание мяса в составе должно значительно превышать количество второстепенных добавок. В таблице приведена калорийность различных видов мяса, мясопродуктов и птицы.

Грибы

Дары леса следует покупать только в свежем виде – маринованные и сушеные заготовки менее полезны. Также, при выборе сорта у грибников, следует брать только одну разновидность – в ассорти больше вероятность попадания посторонних, иногда опасных видов. Энергетическая ценность различных грибов указана в таблице.

Морепродукты

Рыбу, даже при высокой полезности этого продукта, следует покупать с осторожностью и только в целом виде. Если морепродукт замороженный, то цвет льда должен быть белым – желтизна выступает показателем несвежести. В случае с хорошей рыбой нужно уделить внимание глазам – они не должны быть впалыми, и состоянию жабр – обязаны оставаться красными и чистыми, что указывает на качество продукта. Особую настороженность при покупке должна вызвать отпадающая чешуя. Калорийность разных видов рыбы и других морепродуктов приведена в таблице.

Мука и мучные изделия

При покупке продуктов этой категории очень важно уделять внимание сортовой принадлежности муки. Если она сделана из пшеницы и ее относят к категории высший сорт, то в продукте минимальное количество полезных соединений и большая калорийность. Лучшие виды – те, которые приготовлены только на основе твердых сортов пшеницы. В таблице приведена энергетическая ценность муки и мучных изделий.

Жиры и масла

Эту категорию продуктов наиболее часто используют в качестве дополняющего компонента. Например – заправка для салата или добавка для приготовленной каши. Маргарин покупать не рекомендуют, даже если его класть только в выпечку. Лучшее масло – высокой жирности, там меньше всего добавок. Срок годности такого продукта ограничивается 30 днями. В таблице указана энергетическая ценность жиров и масел.

Яйца

Этот продукт следует относить к ряду высококалорийных. Это связано с особенностями формирования желтка и белка. При покупке яиц следует уделять внимание чистоте и состоянию скорлупы – любые трещины и вмятины, а также загрязнения, могут указывать на нарушение общих норм хранения продукта. Срок годности ограничивается 25 сутками. В таблице приведена калорийность основных видов яиц.

На заметку!

Диетологи не рекомендуют употреблять более 2 куриных яиц в сутки.

Приправы и специи

К такого рода продуктов нужно относится с осторожностью, особенно если под категорией подразумеваются соусы наподобие кетчупа или майонеза. Сушеные молотые перцы и травы, при добавлении в блюдо, могут не дать особенной калорийности, но способны спровоцировать аппетит. Предпочтительнее выбирать специи крупной фракции, так как они более ароматны. В таблице приведена энергетическая ценность популярных пряностей, соусов и приправ.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения

Продукты, подходящие для снижения массы тела следует вынести в отдельную категорию – у них сравнительно низкая калорийность и сочетание БЖУ соответствует норме. Не менее важно уделять внимание и гликемическому индексу, который производители указывают на упаковке – значение говорит о том, насколько быстро сахара будут попадать в кровь после приема пищи. В таблице приведена калорийность основных продуктов, которые подходят для рациона худеющих.

Для оценки полезности того или иного продукта, который не входит в таблицу калорийности, можно пользоваться приложениями на мобильный телефон или скачать бесплатные справочники в формате doc – в версии для печати или чтения через «офис». Но лучше всего научится ориентироваться по соотношению БЖУ и другим критериям:

1. Повышенное содержание жиров указывает на большую калорийность продукта. Но, в случае рыбы, этот показатель может быть несущественным, так как в ней присутствуют полезные Омега-3.

2. Клетчатка увеличивает объем и массу продукта без повышения его калорийности. Это верно для большей части овощей. Клетчатка просто остается в неизменном виде и только утоляет чувство голода.

3. Продукты с наименьшей калорийностью в составе содержат большое количество воды, поэтому они непригодны для длительного насыщения. Такие составляющие рациона следует использовать в качестве дополнительного перекуса.

На заметку!

При составлении диетического рациона следует учитывать и аллергические реакции. Если организм не переносит определенную разновидность пищи, то ее следует заменить чем-то аналогичным по составу или пересмотреть все меню.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для готовых блюд

При приготовлении пищи из продуктов итоговая калорийность не является просто суммой энергетической ценности ингредиентов. Для учета этих особенностей существуют специальные программы расчета готового блюда и справочные материалы с приблизительными показателями. В таблице приведены базовые блюда и их энергетическая ценность.

Калорийность основных продуктов имеет высокую важность при ведении здорового образа жизни или похудении. Питание является основным источником энергии при занятиях спортом и в случае жировых отложений. Поэтому важно правильно выстроить собственный рацион. Для этой цели допустимо использовать специальные калькуляторы или готовые таблицы энергетической ценности.

Разместил:neonilohka[Offline]

Отрицательная калорийность продуктов и похудение
Программа тренировок для похудения и сжигания жира для мужчин
Комплексная программа Аркофлюид для похудения
Калорийность банана и как использовать его для похудения
Программа тренировок для мужчин на рельеф в тренажерном зале
Сушка тела для девушек — тонкости программы
Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица
Элькарнитин для похудения: отзывы, цена

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет. .

8 лучших вариантов доставки еды для похудения

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторые бренды доставки еды обслуживают людей, которые хотят похудеть. Может помочь увеличение уровня физических упражнений и принятие других здоровых привычек.

В этой статье объясняется, как работают службы доставки еды и почему они могут помочь в снижении веса. В нем перечислены бренды, которые люди могут попробовать, обсуждаются преимущества и недостатки доставки еды, а также рассматриваются общие советы по снижению веса.

• Лучшие для ряда диет: Фактор
• Лучший для органических блюд: Trifecta
• Лучшие для более низких бюджетов: Blue Appron
• Лучшие для сертифицированных человеческих блюд: Fresh N ‘Lean
• Лучшие для сертифицированных человеческих блюд: Fresh N’ Lean
• . Подходит для аллергиков: Gobble
• Подходит для блюд с разным полом: BistroMD
• Подходит для быстрого приготовления: Freshly
• Подходит для веганов: Veestro

Бренды доставки еды предлагают готовые блюда для доставки на дом. Человеку нужно только разогреть их. Наборы для доставки еды, с другой стороны, содержат порционные ингредиенты и рецепты. Люди готовят и готовят эти блюда дома.

В обоих случаях человек выбирает виды и количество блюд, которые он хочет заказывать каждую неделю. Большинство брендов предлагают разовые покупки, а также планы подписки.

Использование службы доставки еды может сэкономить время и помочь предотвратить пищевые отходы. Эти услуги могут понравиться людям с ограниченными кулинарными способностями или людям, которые хотят попробовать новые рецепты без хлопот с покупками продуктов.

Узнайте больше о лучших наборах для доставки еды.

Медицинские новости Сегодня выбирает службы доставки еды, соответствующие следующим критериям:

• Цена: тугриков выбирает службы доставки еды, которые подходят для различных бюджетов.
• Диеты: MNT выбирает службы доставки еды, которые подходят для широкого спектра диет.
• Пищевая ценность: MNT выбирает только службы доставки еды, которые предлагают сбалансированное питание и планы, направленные на обеспечение человека адекватным ежедневным питанием.
• Свежесть ингредиентов: MNT выбирает службы доставки еды, которые используют свежие ингредиенты без консервантов. Службы доставки еды также сохраняют свою еду свежей во время доставки, надлежащим образом охлаждая и упаковывая еду.
• Простота приготовления: MNT выбирает службы доставки еды, предлагающие блюда, которые легко приготовить и которые подходят для людей с разным уровнем кулинарного опыта.

Человек должен быть уверен, что выбранная им еда соответствует требованиям к питанию и содержит цельные зерна, овощи и соответствующий баланс макронутриентов.

Люди должны разнообразить свой выбор меню, чтобы получать необходимые витамины и минералы.

Узнайте больше о здоровом питании здесь.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Подходит для различных диет: Фактор

Компания Factor, ранее известная как Factor 75, предоставляет полностью готовые блюда, разработанные диетологами и приготовленные поварами. Компания заявляет, что ее блюда свежие, никогда не замораживаются, и что человек должен съесть их в течение 7 дней после доставки.

Этот бренд может подойти тем, кто придерживается различных диет, поскольку предлагает несколько меню, которые могут помочь в контроле веса, в том числе: на основе

Также есть блюда без глютена. Компания заявляет, что каждый ее прием пищи содержит около 600 калорий.

Sample meals

At the time of writing, some options include:

• keto poblano bowl
• Greek lemon chicken
• homestyle ground beef and chive potato mash

Pricing:

• 4 приемов пищи в неделю: 15 долларов США за прием пищи
• 6 приемов пищи в неделю: $ 12,83 за прием пищи
• 8 приема пищи в неделю: $ 12,38 за прием пищи
• 12 приема пищи в неделю: $ 11,50 за питание
• 18 питание в неделю: долл. США за еду

Фактор также предлагает Add-on, ons-on, on, on, on, on, on, on, on, on, on, on, on, on, ons-on, ons-on, ons-on, ons-on, ons-on, ons-on, ons-ons, долл. такие как закуски и коктейли за отдельную плату. Людям нужно будет ввести данные своей кредитной карты на веб-сайте Factor, чтобы узнать цены на эти продукты.

Доставка бесплатна, и компания осуществляет доставку в континентальную часть США. Доставка осуществляется с понедельника по среду, в зависимости от почтового индекса, и клиенты могут пропустить доставку, если уведомят об этом за 4 недели.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕЙЧАС НА FACTOR

Лучшее для органических блюд: Trifecta

Trifecta поставляет свежие, органические блюда, приготовленные шеф-поваром. Это может принести пользу людям, которые хотят следовать органической диете. Блюда также могут подходить для растительной, кето- и палео-диеты. По данным Trifecta, каждый прием пищи содержит 350–500 калорий.

Примеры блюд

Некоторые варианты включают:

• Цыпленок кунг-пао с жареным сладким картофелем и коричневым рисом
• на гриле стейк и смешанные овощи
• Корейские булгоги говядины

Цена

Планы питания оцениваются по отдельности, а самые дешевые планы — веганские или вегетарианские:

• или вегетарианец: долл. , Clean, Whole30, Paleo: $110,99 в неделю
• Meal Prep и Classic: $119,20 в неделю
• Meat Lovers Meal Prep K it: $173,40 в неделю
• Бюджетное приготовление еды Набор: $176,84 в неделю

Доставка осуществляется по территории США. Компания предлагает бесплатную доставку, и клиенты могут пропустить доставку, если они дают 7 дней. уведомление.

ЗАПИСАТЬСЯ НА TRIFECTA NUTRITION СЕЙЧАС

Лучшее решение для людей с ограниченным бюджетом: Blue Apron

Blue Apron предлагает наборы для еды по более низкой цене, чем у конкурентов. Его меню включает в себя низкокалорийные, углеводные и благоприятные для диабета варианты и может подойти людям с меньшим бюджетом.

В нем также есть блюда, одобренные WW, ранее Weight Watchers, и блюда с содержанием калорий не более 600.

Для людей, придерживающихся растительной диеты, в рецептах используется растительная альтернатива Beyond Meat.

Человек может выбрать свои предпочтения в еде, чтобы Blue Apron мог давать рекомендации. Эти предпочтения включают «Избранное от шеф-повара», «Велнес», «Для всей семьи», «Быстро и просто» и «Овощи». Wellness включает в себя блюда, рекомендованные WW, быстрые и легкие блюда можно приготовить за 30 минут, а вариант Veggies включает блюда на растительной основе.

Примеры блюд

Некоторые варианты включают:

• жареный панир и овощи
• пирог с брокколи и чеддером
• обжаренную свинину и картофельное пюре
• 90 приготовление большинства рецептов занимает менее 45 минут.

  Цены

  • Два приема пищи в неделю: Две порции стоят 11,99 долларов США каждая, а четыре порции стоят 9,49 долларов США.каждый.
  • Трехразовое питание: Две порции стоят 9,99 долл. США каждая, а четыре порции — 8,49 долл. США каждая.
  • Четырехразовое питание: Две порции стоят 9,49 долл. США каждая, а четыре порции — 7,99 долл. США каждая.

  Доставка бесплатна для большинства тарифных планов Blue Apron, а доставка осуществляется по территории США.

  Клиент может принять решение пропустить прием пищи или изменить план в период от 5 недель до 5 дней до того, как компания обработает его следующий заказ.

  ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС НА BLUE APRON

  Лучше всего подходит для сертифицированного гуманного питания: Fresh n’ Lean

  Fresh n’ Lean предлагает органические, не содержащие ГМО, сертифицированные гуманные блюда. Таким образом, эта услуга может подойти тем, кто предпочитает есть мясо животных, выращенных и обработанных гуманным способом. Блюда разовые, их можно разогревать в микроволновой печи, и компания утверждает, что большинство блюд содержат менее 500 калорий.

  Эта компания предлагает питание Protein+, стандартное веганское, палео, Whole30, средиземноморское, веганское с низким содержанием углеводов и кето. Люди могут выбирать 5–7 приемов пищи в неделю.

  Образцы блюд

  Некоторые варианты включают в себя:

  • Томатильо креветок Фаджиты с белым рисом и бобами
  • Жареная куриная грудь с баконом индейки

  • 11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111ЕС Белок+: 54,95–216,79 долл. США в неделю

  • Кето: 54,95–223,79 долл. США в неделю
  • Палео: 54,95–223,79 долл. США в неделю

  Стандартный

  • Веган: 0011 $52.45–178.29 per week
  • Whole30: $79.95–167.35 per week
  • Mediterranean: $54.95–216.79 per week
  • Low Carb Vegan: $54.95–209.79 per week
  • À la Carte: minimum 85 долларов США в неделю

  В компании также есть меню à la carte, которое предлагает приготовленные белки, злаки и овощи, а также меню первых блюд и закусок.

  Fresh n’ Lean доставляет еду каждую пятницу. Доставка бесплатная. Люди могут пропустить или отменить свой еженедельный заказ, если они сделают это до полудня по тихоокеанскому стандартному времени в субботу перед доставкой.

  ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС НА FRESH N’ LEAN

  Лучшее средство от аллергии: Gobble

  Gobble предлагает разработанные шеф-поваром, приготовленные и порционные наборы блюд, которые готовы к употреблению через 15 минут. По данным компании, каждая порция плана Lean & Clean содержит не более 600 калорий.

  Люди могут персонализировать свои блюда, чтобы они не содержали молочных продуктов, орехов и глютена. Это может быть полезно для людей, страдающих аллергией.

  Образец меню

  Некоторые варианты включают:

  • Lemongrass и Coconut Milk Shrimp Curry
  • курица с привитой аннато с кукурузой и грибами Poblano
  • Мисо. , 67,96–119,90 долларов в неделю.
  • План «Ужин на 4»: 12,99 долл. США за порцию, 103,92–239,80 долл. США в неделю.

  Gobble также предлагает закуски, такие как супы, салаты и завтраки, которые люди могут добавлять к своим заказам. Людям необходимо ввести данные своей кредитной карты на веб-сайте Gobble, чтобы увидеть цены на эти продукты.

  Компания предлагает доставку за 6,99 долларов США и работает во многих штатах США. Люди могут проверить, доставляет ли Gobble в их штат, на веб-сайте компании.

  ЗАПИСАТЬСЯ НА GOBBLE СЕЙЧАС

  Лучшее питание для мужчин и женщин: BistroMD

  BistroMD предлагает трехразовое питание и два перекуса в день или два приема пищи в день с разными планами для мужчин и женщин. Компания пишет, что план для мужчин обеспечивает в среднем 1400 калорий в день, а план для женщин — в среднем 1200 калорий.

  Эта услуга может быть полезна мужчинам и женщинам, стремящимся похудеть, поскольку BistroMD стремится удовлетворить потребности каждого пола в калориях.

  Компания предлагает блюда, которые, по ее утверждению, не содержат глютена, благоприятны для диабета, с низким содержанием натрия и благоприятны для менопаузы.

  Примеры блюд

  Некоторые варианты включают:

  • лосось с соусом из укропа и горчицы
  • копченая свинина на гриле из орешника с брокколи
  • курица с соусом из лимона и перца

  Pricing

  • Full program 5 days: $187.35 per week
  • Full program 7 days: $219.80 per week
  • Lunches & dinners 5 days: $149.90 per week
  • Lunches & dinners 7 дней: 188,86 долларов США в неделю

  BistroMD заявляет, что доставка занимает 5–6 дней и будет стоить 19,95 долларов США.

  ЗАПИСАТЬСЯ НА BISTROMD ПРЯМО СЕЙЧАС

  Лучше всего подходит для быстрого приготовления: Freshly

  Freshly предлагает блюда, приготовленные в микроволновой печи, которые, как указано, будут готовы менее чем за 3 минуты. Эти блюда могут подойти людям, у которых мало времени, так как они быстро и легко готовятся. Люди могут фильтровать блюда, чтобы уточнить свой выбор. Например, блюда FreshlyFit содержат 500 или меньше калорий на порцию.

  Кроме того, Freshly предлагает блюда без молочных продуктов, глютена и сои.

  Sample meals

  Some options include:

  • steak peppercorn
  • cauliflower shell beef bolognese
  • zingy buffalo chicken

  Pricing

  • 4 meals per week: $47.16
  • 5 meals в неделю: $58,95
  • 6 приемов пищи в неделю: $59,94
  • 7 meals per week: $69.93
  • 8 meals per week: $75.92
  • 9 meals per week: $85.41
  • 10 meals per week: $92.90
  • 11 meals per неделя: $102,19
  • 12-разовое питание за неделя: $107,88

  Freshly также предлагает продукты для завтрака по цене от $7,99–8,99 за прием пищи, которые учитываются при максимальном 12-разовом питании.

  Freshly взимает плату за доставку каждого заказа. Доставка начинается от 9 долларов.0,99–11,99 и зависит от количества блюд, которые люди заказывают в неделю. Людям, возможно, также придется платить налог с продаж.

  ЗАПИСАТЬСЯ НА FRESHLY

  Лучшее для веганов: Veestro

  Veestro — это служба доставки еды, которая предлагает замороженные блюда на растительной основе. Эти блюда могут быть полезны для людей, которые хотят следовать веганской диете. Компания заявляет, что трехразовое питание дает в среднем 1200 калорий.

  Люди также могут фильтровать варианты меню по диетическим требованиям, таким как блюда без глютена, орехов и сои, а также низкокалорийные и кошерные блюда.

  Veestro предлагает два меню: меню à la carte и специальный план похудения.

  Образец еды

  Некоторые варианты включают в себя:

  • капуста и салат из квиноа
  • Pad Thai
  • Гавайский чили

  Планирование

• 5-дневной. 7-дневный план похудения: 250,53 долларов США в неделю
• 10 приемов пищи по меню: От 12,82 долларов США за прием пищи
• 20 приемов пищи по меню: От 11,93 долларов США за прием пищи
• 30 приемов пищи по меню: От 11,03 долларов США за прием пищи

Veestro заявляет, что доставка для всех тарифных планов бесплатна.

ЗАПИСАТЬСЯ НА VEESTRO СЕЙЧАС

В следующей таблице сравниваются услуги по снижению веса, описанные в этой статье, включая цены, предлагаемые продукты и диеты.

При выборе службы доставки еды следует учитывать следующее:

• Время приготовления: Некоторые службы могут предоставлять готовые к употреблению блюда, рецепты или предварительно отмеренные ингредиенты, все из которых имеют разное время приготовления.
• Варианты меню: Лица с пищевой аллергией или диетическими потребностями должны убедиться, что выбранная ими служба доставки еды содержит продукты, которые они могут употреблять.
• Стоимость: Люди должны выбрать службу доставки еды, которая соответствует их бюджету.

Выбор службы доставки еды может помочь снизить общее потребление калорий, поскольку порции еды устанавливаются заранее.

Блюда, приготовленные из свежих ингредиентов из службы доставки, могут быть похожи на домашние блюда, и в некоторых исследованиях изучалось, как домашнее приготовление пищи может помочь в снижении веса.

Крупное популяционное исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, сравнило влияние употребления в пищу домашней еды более пяти раз в неделю и менее трех раз в неделю.

Исследователи обнаружили, что 39,3% участников, которые питались домашней едой более пяти раз в неделю, потеряли не менее 5% своего первоначального веса. Кроме того, 22,4% этих участников потеряли не менее 5% своего первоначального веса на срок до 3 лет.

Исследователи также обнаружили, что люди, которые ели больше домашней еды, на 28% реже имели избыточный вес, основываясь на их индексе массы тела, и на 24% реже имели лишний жир.

Узнайте больше о естественном похудении здесь.

Ниже приведены некоторые преимущества и недостатки использования наборов для похудения.

Профи

• Службы доставки еды имеют установленные размеры порций, которые могут помочь человеку придерживаться своего плана по снижению веса.
• Службы доставки еды предоставляют полную информацию о питании, которая может помочь человеку отслеживать свои калории и питательные вещества.
• Службы доставки еды предлагают еду, которую можно быстро приготовить, что может подойти тем, у кого мало времени.

Минусы

• Некоторые службы доставки еды предлагают более калорийные блюда, которые могут помешать усилиям по снижению веса.
• Людям необходимо подумать о том, какие блюда или закуски они потребляют помимо доставленных блюд, чтобы достичь дефицита калорий.
• Услуги по доставке еды могут быть дороже, чем приготовление блюд в домашних условиях.

Узнайте о самых дешевых вариантах доставки еды здесь.

Чтобы похудеть успешно и безопасно, эксперты рекомендуют сбрасывать не более 1–2 фунтов в неделю. Люди могут добиться этого, достигнув дефицита калорий в 500–1000 калорий в день за счет сочетания диеты и физических упражнений.

Согласно обзору 2018 года, ни одна диета не является эффективной и устойчивой для всех. Лучший подход к снижению веса — это постановка реалистичных целей и сбалансированная диета, которой можно следовать в долгосрочной перспективе. Люди должны адаптировать свою диету в соответствии со своими предпочтениями и медицинскими потребностями.

Однако в том же обзоре выделяются некоторые в целом эффективные стратегии снижения веса. К ним относятся:

• отказ от добавления сахара
• ограничение обработанных пищевых продуктов
• употребление продуктов из цельного зерна
• увеличение доли фруктов и овощей в рационе

человек, чтобы поддерживать свой текущий вес, ему необходимо выполнять 150 минут умеренной аэробной активности, 75 минут энергичных аэробных упражнений или их комбинацию каждую неделю.

Чтобы похудеть и поддерживать потерю веса, людям, вероятно, потребуется больше упражнений, чем это.

Узнайте о лучших упражнениях для похудения здесь.

Ниже приведены ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о способах доставки еды для похудения.

Какая служба доставки еды самая лучшая?

Лучшая служба доставки еды предлагает широкий выбор блюд, подходит для различных диет и предлагает доступные и гибкие планы. Тем не менее, лучшая служба доставки еды будет разной для каждого человека. Бюджет человека, диетические требования и тип доступного питания будут влиять на то, насколько подходящей человек находит службу доставки еды.

Как выбрать лучшую службу доставки еды для похудения?

Людям следует учитывать такие факторы, как тип диеты, которую обслуживает служба доставки еды, а также содержание питательных веществ, ингредиенты и калорийность каждого приема пищи при поиске лучшей службы доставки еды для похудения.

Некоторые службы доставки еды предлагают менее калорийные блюда, чем другие, и могут больше подходить для людей, стремящихся потреблять меньше калорий в день.

Работают ли службы доставки еды для похудения?

Службы доставки еды для похудения могут помочь в контроле порций и поддержании дефицита калорий, если человек выбирает низкокалорийные блюда. Они также могут помочь человеку сохранить интерес к выбранному им плану похудения, поскольку они могут предлагать широкий выбор блюд каждую неделю.

Службы доставки еды могут способствовать снижению веса, но это зависит от различных факторов, включая выбор еды и общий уровень активности.

У некоторых брендов есть меню, предназначенное для похудения. Это могут быть низкокалорийные, низкокалорийные или растительные продукты.

Идеи еды для снижения аппетита при недоедании

Если вы недоедаете и теряете вес, важно придерживаться сбалансированной и обогащенной пищи, чтобы восстановить хорошее здоровье. Всегда говорите со своим лечащим врачом, если вас беспокоит потеря веса и вам нужен совет по изменению диеты.

Обогащение продуктов для повышения калорийности

Вы получаете калории из белковых продуктов, жиров и масел, крахмалистых продуктов (хлеб, картофель, макароны, рис и сухие завтраки) и сахара.

Чтобы увеличить потребление калорий, вам необходимо:

• добавлять масло или маргарин в пищу
  • густо намазывать на хлеб и крекеры
  • пюре с картофелем или расплавленным поверх овощей
  • перемешать с горячей пастой и подавать с мясным или сырным соусом
  • без использования «легких» или обезжиренных спредов
• продукты для жарки, такие как жареный картофель и чипсы, поскольку они содержат много калорий и дают энергию
• обильно используйте майонез, салатный крем и заправки
• выбирайте цельное молоко вместо обезжиренного или полуобезжиренного молока
• добавлять сливки в супы, соусы, десерты или каши
• натереть сыр на яичнице-болтунье, овощах или картофеле
• пейте обогащенные напитки, чтобы увеличить потребление калорий

Обогащенное молоко

Вам следует обогащать молоко, добавляя сухое обезжиренное молоко. Это увеличивает содержание белка и калорий.

Вы должны смешать от двух до четырех столовых ложек с горкой (50 г/2 унции) сухого обезжиренного молока с одной пинтой цельного молока.

Вы можете использовать это для:

• приготовление горячего шоколада, кофе, какао или других молочных напитков
• приготовить кашу
• посыпать хлопьями
• приготовить белый или сырный соус
• приготовить молочные коктейли (добавьте свежие фрукты и мороженое для «густого коктейля»)
• приготовление десертов из заварного крема, манной крупы или рисового пудинга

Другие идеи, как увеличить потребление калорий

Ниже приведен список идей, как увеличить потребление калорий во время еды, перед сном и при употреблении закусок или десертов.

Завтрак

• каша, кукурузная или пшеничная крупа
• тост с маргарином или маслом и джемом, арахисовым маслом и мармеладом
• печеные бобы или спагетти на тосте или хлебе
• омлет, вареное, жареное яйцо или яйцо-пашот на хлебе или тосте
• стакан свежевыжатого апельсинового сока или цельного молока или фрукт со сливками

Легкая закуска

• макароны сырные с тертым сыром и помидорами
• сливочный суп с тертым сыром или сливками и булочкой или бутербродом
• сыр, печеная фасоль, арахисовое масло, консервированные спагетти или сардины на тосте
• Картофель в мундире с маслом или маргарином, сыром и печеной фасолью, тунцом и майонезом или сливочно-грибным соусом
• сыр из цветной капусты с картофелем или пшеничным хлебом
• сосисочные рулетики, пирожки, шотландский яичный или мясной пирог с печеными бобами, хлеб или чипсы
• бутерброд с маргарином или мягким маслом, сыром или майонезом и начинкой, такой как рыбные консервы, мясная нарезка, сыр, креветки или вареное яйцо с салатом
• пирог с заварным кремом и чесночный хлеб

Основное блюдо

• пирог с курицей, картофелем и овощами
• колбасы, печеные бобы и картофельное пюре
• любая готовая еда
• вареная рыба с картофелем и консервированными или замороженными овощами
• пастуший пирог/коттеджный пирог или ирландское рагу

Время сна

• горячий молочный напиток, какао или горячий шоколад, приготовленные из цельного молока

Идеи для закусок и десертов

• десерты, такие как молочный пудинг, компоты и заварной крем, бисквит и заварной крем, фруктовый пудинг, творожный сыр, манная крупа, яичный заварной крем, мусс, молочное желе, мороженое, рисовый пудинг, заварной крем и густой сливочный йогурт
• мягкие фрукты со сливками или мороженым
• выпечка на подносах, булочки и выпечка, шоколадные эклеры, пончики и круассаны
• печенье, например печенье в шоколаде, песочное печенье, оладьи или печенье
• поджаренные оладьи, бракбрек, солодовый хлеб, лепешки, блины с маслом, джемом, медом или сыром

Другие полезные советы

• полезно иметь запас некоторых основных продуктов питания на случай, если вы не можете добраться до магазинов, например, молоко длительного хранения, мясные консервы, готовые блюда, горячий шоколад, консервированные или замороженные фрукты и овощи, хлопья и печенье
• если приготовление пищи слишком утомительно, воспользуйтесь услугами доставки еды или попросите друзей и родственников помочь с покупками, приготовлением и приготовлением еды
• попытаться составить компанию во время еды

Еще полезные ссылки

• Здоровое питание
• Ваш местный врач (GP)

Помощь в переводе

Как перевести эту страницу

Помогите улучшить эту страницу — отправьте отзыв

Для использования этой формы у вас должен быть включен JavaScript.