Танец стрейч: Танец стрейч-йога — описания стиля

Танец стрейч-йога — описания стиля

Стрейч-йога / Stretch yoga— это специально подобранный комплекс асан, направленных на растягивание мышц и связок, а также повышение подвижности суставов и гибкости. Улучшает циркуляцию крови в организме, увеличивает лимфоотток и скорость обменных процессов, что помогает в профилактике лишнего веса. Помогает лучше почувствовать работу мышц, научиться управлять ими, что придаст движениям грациозности и легкости. В процессе занятий мышечные волокна становятся эластичнее, ткань насыщается кислородом, микро- и макроэлементами. Стрейч-йога полезна для людей, подверженных стрессам, так как снимает напряжение и способствует хорошему настроению. Занимаясь стретч-йогой можно расслабиться и отдохнуть от суеты. Стретч-йогой можно заниматься в любом возрасте и на любом уровне подготовки. Главное – постепенность и регулярность, ведь глубина растяжки зависит не от силы, приложенной к мышцам, а от времени.

ЭТОТ СТИЛЬ ПРЕПОДАЮТ

9 Залов, международный центр

Москва, Мясницкая улица, д. 15

+7 (499) 551 56 32, +7 (499) 551 56 46

ASTRUM DANCE

Москва, Большая Ордынка, д. 13/9, стр 1

+7 (926) 797-13-09

Be Pro

Москва, Волоколамское шоссе, д. 1, стр. 1

+7 (931) 009-71-20

Beauty Stretch Dance

Москва, Волгоградский пр., д. 7

+7 968 020 49 20

Body Language

Москва, Ломоносовский пр., д. 14

+7 (996) 978-80-81

Challenger Dance & Fit

Москва, ул.Космонавта Волкова, д. 10

+7 985 239 14 54

Новости по теме

09 Декабря

Елизавета Дружинина о шоу «ТАНЦЫ на ТНТ»: «Если не хватило дыхания, ты из забега выбыл»

Dance.ru

24 Ноября

CatWalk Fest 2015: фестиваль летающих танцовщиц

Dance. ru

Регистрация

на конкурсы

и фестивали

Чемпионаты МАСКТ Best of the Best International Latin, Caribbean Mix

1.04.2023 — 1.04.2023

Moscow Dance Holidays 2023

1.04.2023 — 1.04.2023

Champions’ Ball 2023

22.04.2023 — 23.04.2023

Champions’ Ball Professional Competitions

22.04.2023 — 23.04.2023

Линия Танца 2023

17.06.2023 — 17.06.2023

Бал Белых Ночей 2023

24.06.2023 — 25.06.2023

школы танцев

NEW YORK DANCE STUDIO

Visions, школа танцев и фитнеса

GallaDance, танцевальные клубы

Все школы танцев

Все для танцев

Grishko

ZumbaStore.ru

Все для танцев

Стретчинг.

Что это такое и зачем нужно танцору?

Само по себе слово «стретчинг» происходит от англ. «stretch» и означает «растягивать», «тянуть», «вытягивать». Иными словами, определить стретчинг можно как комплекс упражнений, разработанный для растяжки мышц и подтяжки всего тела, что, в свою очередь, дает нам отличное самочувствие и положительные эмоции. В данном случае обязательно нужно делать растяжку во избежание получения травм, растяжений суставов и мышц.

Если вы приступаете к стретчингу не разогретой мышцы, то существует определенный риск повредить сустав и сухожилие. Начиная любое занятие с растяжки, вы тем самым повышаете температуру тела, включаете работу всех систем и органов, активизируете обменные процессы. Упражнения подходят абсолютно для всех возрастных категорий.

Но, несомненно, для тех, кто только начинает стретчинг тренировки и до этого не был на «ты» с физическими нагрузками как таковыми, необходим стретчинг для начинающих. Однако все, кто следит за своим здоровьем и желает без проблем заниматься, должны соблюдать определенный перечень рекомендаций. Возьмите себе за правило выполнять растяжку утром. Природа не зря придумала для нас потягивания после пробуждения. Аргумент не впечатлил? Тогда взгляните на своего любимца, и вы заметите, как сладко потягивается кот всегда после сна. Не засиживайтесь долго за рабочим местом. Старайтесь использовать любую возможность, только избегайте резких движений, а то рискуете травмироваться. Лучше всего, конечно, выполнять упражнения в зале. А для начала еще и под руководством тренера. Важной составляющей в достижении успеха является то, насколько регулярно вы выполняете стретчинг упражнения.

Далее целесообразно будет выделить основные принципы, которых необходимо придерживаться во время растяжки. Четыре составляющие правильного стретчинга это:

· Дыхание. Дышите ровно. Избегайте задержек или ускорения дыхания. Вдох – через нос, втянув воздух диафрагмой, выдох – через рот.

· Постановка корпуса. Приступайте к стретчингу с хорошо вытянутыми ногами. Голова должна смотреть вперед, плечи разверните.

· Разогрев. Разминка является обязательным условием перед началом растяжки. Здесь подойдут как танцы под музыку, так и просто легкий бег или энергичная ходьба.

· Комплексный подход. Следите за тем, чтобы во время растяжки были задействованы все группы мышц. Упор на одни и послабление других – и вы гарантированно получите зажим.

Помещение, где вы выполняете уроки стретчинга, необходимо хорошо проветрить. Все упражнения необходимо выполнять плавно, замедленно. Нежелательны резкие взмахи и ритмичная музыка. Важный совет – выполняйте упражнения перед зеркалом. Это позволит вам лучше контролировать положение тела. Очень важно также чувствовать ту грань, переступать за которую не стоит. Перерастяжение мышц может вызвать очень сильную боль и привести к критическим последствиям. Занятия должны вам приносить удовольствие и чувство релакса, а не боль и дискомфорт. Не стоит забывать, что стретчинг не может быть единственным видом физической активности. Это, скорее всего, дополнение к другим тренировкам.

Танцы и стретчинг занятия в Москве можно найти практически в каждом спортивном клубе. Наша школа танцев Trix Family – не исключение. Наши опытные тренеры всегда готовы вам помочь, они подскажут, какой вид растяжки лучше выбрать. Не начинайте самостоятельно и не выбирайте сложные упражнения. Травмы суставов очень опасны, их очень легко повредить и невероятно сложно восстановить. Воспользуйтесь консультацией врача, чтобы быть уверенными, что стретчинг растяжка вам не навредит.

Если на занятиях вы чувствуете дискомфорт, наверняка вы что-то не совсем правильно делаете. Обязательно обратитесь к тренеру и выясните причину.

Спустя несколько месяцев полученное чувство легкости и польза от стретчинга не заставят себя долго ждать. Вы увидите первые результаты.

Записаться на бесплатноезанятие

Просто заполните эти поля
и мы свяжемся с Вами

Хип-Хоп ТанцыDanceHallТверк | Booty DanceТверк | TwerkGo-Go | Гоу-ГоуБрейк-ДансПоппингJazz FunkСтретчингHouse DanceBody WorkHigh HeelsBody MadeКонтемпорариСовременные ТанцыStreet DanceРитмикаDanceHall KidsУличные ТанцыБути Дэнс | Booty DanceСовременная хореографияКрамп | KrumpLady’s StyleWaacking & VogueРагга | RaggaКлубные ТанцыДетские ТанцыCвадебный TанецExperimentalИндивидуальноVIP ГруппыHip Hop ChoreoБалет / ХореографияБути Дэнс | Booty DanceJazz ModernStreet Dance KidsBreak Dance Kids Dancehall FemaleHip-Hop FreestyleСовременные танцыВогVogueРастяжкаT. A.T( творческая)StretchingХореографияJazz-FunkБути-ДэнсКлубные танцыДетские танцыХип-Хоп Танцы Танца нет в спискеЕще не определились

Танцевальные направления

• Хип-Хоп Танцы
• Хип-Хоп Танцы
• DanceHall
• DanceHall
• Тверк | Booty Dance

Все направления

10 лучших растяжек и упражнений для улучшения танцевальной гибкости

от Stelle World

на
16 июля 2020 г.
1 Комментарий

Гибкость — важная часть танца. Танцевальная гибкость может занять от 6 месяцев до года постоянной дисциплины в зависимости от возраста танцора. Это может разочаровать танцоров, которые ожидают увидеть результаты сразу.

Вот несколько растяжек и упражнений для развития танцевальной гибкости для юных танцоров.

1. Растяжка подколенного сухожилия стоя

Эта растяжка отлично подходит для шеи, спины, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икроножных мышц. Начните стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и положите руки по бокам.

Выдохните, наклонившись вперед от бедер и опустив голову на пол. Постарайтесь, чтобы голова, плечи и шея были расслаблены во время выполнения этой растяжки.

Обхватите руками заднюю часть ног и держите. Эксперты рекомендуют удерживать растяжку от 10 секунд до 3 минут. Если вы начинаете растягиваться и чувствуете, что сразу же хотите расслабиться, это признак того, что вам нужно уделять больше времени растяжке этой области в рамках вашего плана тренировок для танцора.

Когда закончите, согните ноги в коленях и перекатитесь обратно в исходное положение.

2. Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца расположена снаружи ягодиц. Это глубокий внутренний вращатель бедра. Ваши глубокие внутренние вращатели производят много движений в бедрах, и растяжка этих мышц должна быть частью вашей ежедневной балетной тренировки.

Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Скрестите левую ногу над правой и поставьте левую ногу на пол рядом с собой. Затем положите левую руку на пол позади тела.

Положите правую руку на квадрицепс или поднесите локоть к колену и прижмите левую ногу вправо. Вы должны чувствовать скручивание в теле, когда выполняете растяжку правильно.

3. Выпады с поворотом позвоночника

Эта растяжка помогает раскрыть бедра и улучшить подвижность средней части спины, что является необходимой частью балетных поворотов.

Начните, поставив ноги вместе, и сделайте большой шаг вперед левой ногой. Теперь ваши ноги должны стоять в шахматном порядке. Согните левое колено, как будто делаете выпад. Держите правую ногу прямо позади себя.

Пальцы ног должны быть направлены вниз к земле. Вы почувствуете растяжение в правом бедре. Теперь положите правую руку на пол рядом с собой и поверните верхнюю часть тела влево. Поднимите левую руку к потолку и потянитесь, как будто вы пытаетесь коснуться потолка.

Задержите растяжку и повторите с другой стороны.

4. Растяжка трицепса

Танцоры часто упускают из виду область глубокой растяжки — руки. Большинство танцоров сосредотачиваются на ногах, но вам также потребуется гибкость рук, чтобы выполнять многие балетные позиции.

Для растяжки трицепса встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Вытяните руки вверх над головой. Согните правый локоть и вытяните руку за голову, чтобы коснуться середины верхней части спины.

Вы можете осторожно потянуть локоть к голове, чтобы получить более глубокое растяжение. Вы должны почувствовать растяжение в шее, плечах, спине и трицепсах. Когда вы закончите удерживать растяжку, повторите с другой стороны.

5. Растяжка 90/90

Это еще одна отличная растяжка для танцоров, потому что она задействует оба бедра одновременно. Сядьте, согнув правое колено под углом 9.Угол 0 градусов перед вашим телом. Держите ногу согнутой, подошва должна быть обращена влево.

Поставьте ногу на пол, поставив левое колено слева от тела. Согните колено так, чтобы стопа была обращена назад. Убедитесь, что эта нога тоже согнута.

Старайтесь изо всех сил держать правую ягодицу на полу и двигать левую ягодицу как можно ближе к полу. Это может оказаться невозможным, если вы много танцевали и сильно напрягли ягодицы или бедра.

Задержите растяжку и повторите с другой стороны.

6. Лягушка-растяжка

Еще один из наших танцевальных советов для гибкости — не сидеть со скрещенными ногами. Скрещивание ног может привести к напряжению в бедрах. Вот растяжка, которую вы можете сделать, если вам случается много сидеть со скрещенными ногами.

Встаньте на четвереньки и разведите колени шире, чем на ширину плеч, позади себя. Разверните пальцы ног и упритесь внутренним краем бедра в пол. Сдвиньте бедра назад к пяткам и держите ступни на полу.

Если вы можете перейти от рук к предплечьям для более глубокого растяжения.

7. Растяжка «бабочка»

Эта простая растяжка задействует бедра, ягодицы, спину и бедра. Сядьте на пол, выпрямив спину и сдвинув ступни. Согните колени в стороны.

Держите лодыжки или ступни, напрягите пресс и медленно опустите верхнюю часть тела к ступням как можно ниже, одновременно прижимая колени к полу.

8. Сжатие плеча

Эта растяжка улучшает осанку и снимает напряжение в спине. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Сцепите руки за поясницей, выпрямите и вытяните руки.

Сведите лопатки вместе на несколько секунд, а затем отпустите. Повторите эту растяжку от 5 до 10 раз.

9. Наклоны в стороны

Эта легкая растяжка сохраняет гибкость паховой области и внутренней поверхности бедер. Встаньте на пол, ноги вместе. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Вытяните левую ногу рядом с собой.

Поднимите правую руку и положите левую руку на левую ногу. Аккуратно согните туловище и правую руку к левой стороне тела. Старайтесь держать бедра обращенными вперед во время растяжки. Затем повторите с другой стороны.

10. Растяжка шеи

Большинство танцоров забывают размять шею. Хорошая растяжка шеи может положительно повлиять на остальные части тела.

Опустите правое ухо к правому плечу. Нажмите на голову, чтобы усилить растяжку и задержитесь. Когда вы закончите, завершите растяжку с другой стороны.

Продолжайте работать над своей танцевальной гибкостью

Еще никому не удавалось стать гибким за одну ночь. Чтобы улучшить гибкость вашего танцора, растяжка должна стать частью вашей повседневной жизни. Просто продолжайте в том же духе, и вы начнете видеть заметную разницу.

Stelle — танцевальный лейбл, созданный матерью троих девочек, которые любят танцевать. Наш блог полон отличного контента, такого как эта статья о том, как помочь вашей подающей надежды балерине правильно выполнять приседания с плие.

• танец,

  гибкий танец,

  растяжение

Предыдущее сообщение

Новое сообщение

Полное руководство по растяжке для танцора

Ах, растяжка. Это кажется таким простым, и в то же время таким сложным.

Например: вы не хотите чрезмерно растягиваться, но вы не увидите результатов, если будете недостаточно растягиваться. Вы хотите сосредоточиться на областях, где вы напряжены, но вы также не можете пренебрегать другими областями, иначе вы будете дисбалансированы. В детстве вас учили делать статические растяжки, но теперь все говорят вам никогда не делать растяжку дольше, чем на несколько секунд?

Учитывая, насколько важна правильная растяжка для танцоров, легко запутаться или растеряться. Итак, мы придумали 10 распространенных сценариев растяжки и дали вам экспертную информацию.

Если у вас напряженная верхняя часть спины

Вы можете не думать, что гибкость вашей верхней части спины имеет отношение, скажем, к высоте вашего разгибания или к вашей способности перейти в полный шпагат. Но танцевальный физиотерапевт Лиза Хауэлл говорит, что напряженная верхняя часть спины может иметь серьезные последствия для вашей нервной подвижности. «Если ваша верхняя часть спины очень тугая, то нервы и фасции, пролегающие вдоль позвоночника, могут быть ограничены», — говорит она. Попробуйте эти упражнения, чтобы увеличить подвижность верхней части спины.

Если вы хотите улучшить свои ноги

Танцоры уже давно используют агрессивные методы (читай: растяжки для ног и заставляют наших друзей сесть на наши ноги), чтобы попытаться сделать ноги более вытянутыми и вытянутыми. Но оказывается, есть более безопасные способы улучшить линии — и они даже не обязательно включают в себя растяжку ног.

Мэнди Блэкмон, физиотерапевт балета Atlanta Ballet
, рекомендует танцорам вместо этого растягивать икры, так как напряженные икры могут ограничивать движение голеностопного сустава.

Работайте над укреплением ног, а не над их растяжкой, говорит она, используя проверенный метод проработки стопы с помощью эспандера. (Попробуйте написать алфавит или свое полное имя.) Если вам действительно не терпится растянуть ногу, используйте вес своего тела, чтобы оттолкнуться от пуантов; более безопасная растяжка, так как она также требует силы ног, говорит Блэкмон.

Мэтью Мерфи для Pointe

Если вы делаете растяжку в качестве разминки

Ну, не надо.

«Статическая растяжка — это , а не разминка», — говорит доктор Нэнси Кадел, сопредседатель Рабочей группы по танцам/США по здоровью танцоров. «Гораздо лучше ходить или делать что-то еще, чтобы повысить частоту сердечных сокращений». Кадел говорит, что статическая растяжка может временно ослабить мышцы, ухудшить координацию, снизить баланс и высоту прыжка, а не то, что вам нужно перед уроком или репетицией.

Вместо этого ваша разминка должна быть направлена ​​на повышение частоты сердечных сокращений. Это может включать в себя динамическую растяжку, например, движение через выпады или поток йоги. Сохраняйте короткие статические упражнения — максимум 30 секунд — для занятий после уроков или репетиций, когда вам будет тепло.

Если вы чувствуете боль

Растяжка не должна быть болезненной — на самом деле слишком большая растяжка может ограничить вашу гибкость. По словам бывших танцоров и терапевтов по растяжке Энн и Криса Фредерик, мозг интерпретирует боль как сигнал о том, что что-то не так, и если мышца не отпускает, это, вероятно, потому, что она защищает себя.

Нам, танцорам, может быть трудно судить о том, что на самом деле причиняет боль. Мередит Батулис, врач физиотерапии, которая часто работает с танцорами, говорит, что если вы чувствуете линию, как будто натягивается мышца, это нормально. Но, «если вы чувствуете болезненные точка , например, в коленной чашечке или тазобедренном суставе, это может указывать на то, что вы дергаете сустав или есть рубцовая ткань, так что расслабьтесь».

Если вы занимаетесь кросс-тренингом с йогой

Йога может быть отличным местом для работы над гибкостью. Но будьте осторожны, не отказывайтесь от своих правил растяжки, потому что находитесь в новой обстановке или потому, что теплая температура обманывает вас, заставляя думать, что ваши мышцы разогреты.

Занятия йогой иногда включают в себя более длительную растяжку, чем рекомендуется, и танцоры могут зайти слишком далеко на занятиях, которые не предназначены для сверхгибких тел. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на выравнивании и не стесняйтесь покидать позицию до того, как вам дадут сигнал.

Эмили Си через Unsplash

Если вы растягиваетесь с партнером

Работа с другом может помочь вам глубже растянуться. Но легко зайти слишком далеко. Бутулис говорит, что от партнера требуется всего один фунт давления, чтобы дать вам дополнительную растяжку. «Легкое давление может активировать датчики, которые позволяют мышцам сокращаться и расслабляться», — говорит она. «Однако, если вы применяете чрезмерную силу или двигаете конечностью слишком быстро, датчики среагируют, чтобы защитить мышцу, напрягая ее, предотвращая растяжение».

Если вы гипермобиль

Гипермобильным танцорам все еще нужно разминаться. Но если у вас уже разболтались суставы, позаботьтесь о том, чтобы избежать чрезмерного растяжения.

Во-первых, уделяйте пристальное внимание выравниванию, говорит преподаватель техники Lastics Stretch Technique Донна Флэгг, удерживая позиции с мышечной силой, а не перенапрягаясь или плюхаясь в них. Это может означать, что вы не будете растягиваться так далеко, как вы привыкли. Сосредоточьтесь на удлинении, а не на вдавливании в суставы.

Растягивайте области, в которых вы напряжены (бедра и квадрицепсы для многих танцоров), вместо того, чтобы продолжать растягивать области, где вы уже гибки, говорит Флэгг. Вместо этого поработайте над созданием устойчивости на рыхлых участках.

И даже если вы можете развести ноги дальше, чем на 180 градусов, вы, вероятно, не должны этого делать, — говорит Флэгг. Растягивайтесь только настолько, насколько вам действительно нужно.

Если у вас тугие подколенные сухожилия

Если вам кажется, что вы не можете заставить свои подколенные сухожилия сдвинуться с места, это может быть связано с тем, что вы не принимаете во внимание тот факт, что на самом деле три мышцы работают вместе, говорит Бутулис. Чаще всего танцоры неправильно растягивают внешние мышцы.

«После того, как вы согреетесь, поработайте роликом из пеноматериала или мячом для лакросса по всей длине внешней части подколенного сухожилия и задержитесь в узких местах — вы почувствуете их — примерно на 30 секунд», — говорит она. «Затем выполняйте упражнения для всей группы мышц в течение четырех-пяти минут, прежде чем переходить к динамической растяжке».

Имейте в виду: если ваши подколенные сухожилия очень напряжены, это может означать, что ваши медиальные и латеральные мышцы прилипли друг к другу, что потребует помощи физиотерапевта или массажиста.

Натан Сэйерс

Если вы хотите больше гибкости как можно скорее

Развитие гибкости требует времени. Если вы полны решимости добиться быстрого прогресса, возникает соблазн пойти на крайние меры. Но перенапрягаться в позах лягушки или между двумя стульями просто опасно.

Вместо этого максимизируйте свою гибкость, последовательно выполняя растяжку. Дженнифер Грин, основатель PhysioArts в Нью-Йорке, предлагает растягивать самые проблемные области пять раз в день, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.

Если вы чувствуете, что ничего не добиваетесь

Если вы последовательно и стратегически растягиваетесь и все еще не видите желаемого улучшения, рассмотрите один из следующих факторов:

Тебе тоже нужно кататься из пенопласта.
Если стеснение вызвано сужением фасций, а не мышц, растяжка не поможет, а пенопласт поможет. «Вращение пены можно выполнять до тренировки, даже на холодных мышцах, или после тренировки, чтобы расслабить заторможенные мышцы», — говорит Ли Хефлин, координатор программы Центра танцевальных травм Харкнесса в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Хотя это не обязательно увеличивает диапазон движений, это может дать больше свободы мышцам, которые в противном случае были бы ограничены».

Вам следует обратиться к эксперту.
Они могут помочь вам найти дисбаланс и порекомендовать растяжку. Или массажист может проработать области, которые стали слишком тугими.

Ты должен сосредоточиться на силе. Гибкость мало что может сделать для танцора. Если вы работали над гибкостью, но не видите результатов в расширении, это может быть связано с тем, что вы недостаточно нарастили силу. Работайте над укреплением кора, сгибателей бедра и четырехглавой мышцы так же сильно, как вы растягиваете подколенные сухожилия.

Вы пренебрегаете некоторыми мышцами.
Растяжка одних узких областей, но не других, может привести к дисбалансу в организме, говорит Хефлин. Если вы чрезмерно растягиваете подколенные сухожилия, но пренебрегаете противоположной группой мышц, квадрицепсами, квадрицепсы могут стать напряженными и перегруженными.