Табс флекс что это: TABs+Flex | Фитнес-клуб Алиса Стар

Тренировки Tabs+Flex в фитнесе — назначение и особенности тренировок

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Тренировки Tabs+Flex в фитнесе — назначение и особенности тренировок

Tabs+Flex представляет собой разновидность тренировок, относящуюся к силовому классу. Если тренировки осуществляются с использованием подобной методики, то особое внимание уделяется разработке мышечных тканей в спине, а также прессе.

Пробная тренировка

27.10.2021 3101 0 5 мин.Тренировки

Если новичок будет выполнять сложные упражнения, которые требуют заранее подготовленных мышц пресса и спины, то всегда сможет перейти на более лёгкие варианты, чтобы избежать травм. Если упражнения проводятся в группах, то можно отдохнуть или присоединиться к тренировке в следующий раз.

Если пришло время увеличить нагрузку, то могут быть использованы разнообразные утяжелители. Использование методики Tabs+Flex даёт возможность сформировать эстетичную линию талии. При этом развивается гибкость и эластичность мышечных тканей, а также суставов. Ещё подобная тренировка даёт возможность улучшить растяжку, а также привести в тонус весь организм.

Ещё производится растяжка всего тела. Универсальность делает упражнения, входящие в подобный комплекс, подходящими для человека любого возраста и пола, а также уровня подготовки.

Для чего нужны тренировки Tabs+Flex

Если правильно выполнять упражнения, которые включает в себя методика Tabs+Flex, то можно оперативно достичь благоприятного результата. Соблюдение всех рекомендаций, а также отсутствие перебоев в занятиях даст возможность:

1. Эффективно проработать мышцы пресса, а также спины и ягодиц.
   — Таким образом, можно предотвратить боль, частое затекание, а также развитие заболеваний, связанных с ограничением подвижности.
2. Улучшить гибкость.
   — Таким образом, можно предотвратить растяжения, которые могут быть получены случайно или в результате какого-либо происшествия.
3. Уменьшить жировую ткань в организме.
   — Методика Tabs+Flex хорошо подходит для людей, которые хотят похудеть и увидеть результат тренировок, выполняя специализированные упражнения сравнительно небольшой промежуток времени.
4. Приобрести рельефные мышцы.
   — Упражнения, входящие в комплекс Tabs+Flex, используются будущими бодибилдерами и пауэрлифтерами.

Получить более подробные сведения относительно благоприятного результата, которого можно добиться путем правильного выполнения упражнений, можно во время общения со специалистом.

Особенности методики тренировок Tabs+Flex

• Тренировка, выполняемая по методике Tabs+Flex, включает в себя разминочную часть, которая проходит под быструю ритмичную музыку в аэробном режиме (примерно 15 минут). При этом основная часть предполагает проработку, которая может выполняться как в динамическом, так и в статическом режиме. Внимание уделяется мышцам пресса, а также спины. Выполнение упражнений осуществляется в течение 25 минут.
• Следующим шагом выполняются растяжки. На них отводится Примерно 15 минут тренировки. Именно они играют роль завершающей части. Примечательно, что она наиболее часто проходит в статическом режиме.
• Выполнение специализированных упражнений или всего комплекса Tabs+Flex требует определённых знаний и опыта. Если они отсутствуют, то лучше всего воспользоваться услугами тренера или походить на специализированные занятия. Такой шаг позволит предотвратить травмы, которые могут быть получены в результате неверного выбора нагрузки.

Рекомендации и противопоказания для Tabs+Flex тренировок

Людям, которые хотят начать тренироваться по методике Tabs+Flex, требуется внимательно изучить противопоказания. Тренировки подобного типа запрещается выполнять людям, которые страдают от:

1. Заболеваний, поражающих сердце, а также сосуды.
2. Недугов, вызванных повреждением суставов в результате травм или воспалительного процесса.
3. Болезней, которые поражают опорно-двигательной или вестибулярный аппарат.
4. Повышенного артериального давления.
5. Воспалительных процессов, протекающих в организме с периодическими обострениями.

Если перечисленные противопоказания присутствуют, то лучше всего заблаговременно проконсультироваться у специалиста. Он сможет подробно изложить последствия занятия подобным типом фитнеса.

Если какое-либо из перечисленных противопоказаний не присутствует постоянно, то заниматься требуется, регулярно посещая врача. В противном случае избежать неблагоприятного влияния на здоровье не получится.

Описание программ

СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

·SUPER STRONG-силовой класс, направленный на поочередную проработку всех групп мышц, с использованием различного оборудования. Для среднего уровня подготовленности.

·ЗАРЯДКА— совокупность оздоровительных упражнений с минимальным весом отягощения либо работа с собственным весом. Заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для среднего уровня подготовленности.

·LOWER BODY-силовой класс, направленный на укрепление мышц нижней части тела. Для среднего уровня подготовленности.

·PUMP— силовой класс, максимально приближенный к работе в тренажёрном зале, с использованием мини-штанг. Для высокого уровня подготовленности.

·TABS+FLEX— урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

·ABS+STRETCH— урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и спины и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ (ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ) )

·FUNCTIONAL– это занятие, позволяющее тренировать все физические качества тела – силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость всего за один тренировочный час. В клубе представлены следующие форматы функционального тренинга:

·FUNCTIONALSTEP- функциональная тренировка с использованием степ платформы.

·FITBALL— функциональная тренировка с использованием нестабильной опоры(мяч).Урок предполагает элементы силового тренинга и тренировки баланса.

·CARDIOSTRIKE— универсальная тренировка с использованием элементов базовой техники аэробики и ударной техники единоборств, а также силового тренинга. Занятия проходят с высокой интенсивностью.

·BodyArt— это функциональная тренировка мышц всего тела, направленная на гармоничное развитие тела, души и разума, способствующая развитию гибкости, координации, силы и баланса.

·BodyArt Dynamic —класс BodyArt, продвинутая группа. Более глубокое погружение в тренировочный процесс и его понимание. Рекомендуется только после прохождения базового уровня BodyArt.

·DeepWork–это спортивная, интенсивная уникальная тренировка, состоящая из пяти элементов и наполненная позитивной энергетикой. Целостная функциональная групповая тренировка без какого-либо дополнительно оборудования.

·Strong by zumba— это высокоэффективная функциональная и интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела Развитие координации, ловкости и укрепление сердечно-сосудистой системы.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ (45+)

·ЗДОРОВЫЕ НОГИ-спец. класс для проработки мышечного корсета и суставно-связочного аппарата нижней конечности. Занятие проходит в медленном темпе и подходит для любого уровня подготовленности.

·ЗДОРОВАЯ СПИНА-спец. класс для проработки мышечного корсета спины и каждого из отделов позвоночника. Занятие проходит в медленном режиме и подходят для любого уровня подготовленности.

НАПРАВЛЕНИЕ Mind&Body (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)

·BodyArt Stretcht— уникальная функциональная тренировка с акцентом на растяжку. Состоит из динамических и статических упражнений, расслабляющих, вытягивающих и укрепляющих мышцы одновременно. Позволяет не только улучшить показатели гибкости всего тела, но и повысить силовую выносливость мышц. Для всех уровней подготовленности.

·КАЛЛАНЕТИКА— комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

·PILATES-специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве, предусматривает работу с осанкой и дыханием. Урок направлен на укрепление более глубоких и мелких мышц-стабилизаторов,а также улучшение мышечного баланса и координации движений.

Port de bras — это тренировка, сочетающая из элементов йоги, пилатеса, хореографии, и стретчинга, предназначенная для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научить управлять своим дыханием и научится чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении.

·YOGA— это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Может быть использована, как система поддержания тела в оптимальном состоянии, особенно подходящая для людей умственного труда и людей с духовными интересами.

·ЦИ-ГУН-Древние вьетнамские практики Кхи-Конг. Традиции Ци-гун (Кхи-Конг) разделяются на статические и динамические формы, применяемые как с целью повышения осознанности, улучшения самочувствия, так и для боевого направления. Традиция Кхи-Конг сочетает техники управления вниманием, дыханием и двигательной активностью.

·STRETCHING -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

Flow flex — это комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания. Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого.

·ШПАГАТ* -это stretching урок, основная цель которого – растягивание связок и мышц, а также увеличение гибкости тела. Отличие данного занятия в том, что на нем используются гимнастические упражнения – продольный и поперечный шпагат, а так же делается акцент на растягивание мышц ног.

·МФР — это система упражнений комплекс упражнений с использованием специального оборудование (мячи, валики и др). Самомассаж, расслабление.

·PILATES+МФР — это комплекс упражнений по системе Pilates? с использованием специального оборудование (мячи, валики и др).

·FLEX- -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также проработка суставов.

·FLEX+МФР –занятие для расслабления и растягивания мышц, с использованием дополнительного оборудования (мячи, ремни, валики и др).

КАРДИО ТРЕНИНГ

·Step— класс кардионагрузки с использованием степ-платформы. Предполагает несложную хореографию и потерю более 500 ккал. BasicStep для начинающих.

·Cycle* -это аэробная тренировка, имитирующая велогонку. Веселое времяпрепровождение с максимальным жиросжиганием (от 700 ккал за 1 час тренировки). Тренировка проходит

·INTERVAL-Интервальный тренинг. Поочерёдная силовая и кардио нагрузка. сжигание от 600 ккал. Для высокого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

·BELLYDANCE— танец живота поможет в развитии женской грации, проработке линии талии, а также погрузит Вас в тайны загадочного Востока.

·ZUMBA-танцевальная фитнес-программа,основанная на латиноамериканских и мировых ритмах.Подходит для всех уровней подготовленности.

·DANCEMIX— танцевальный класс, сочетающий сразу несколько танцевальных направлений.

·LATINA— танец под зажигательные латиноамериканские ритмы.

Аргентинское танго* — парный социальный танец свободной композиции, исполняемый под характерную музыку, отличающуюся энергичным и чётким ритмом.

ВОДНЫЙ ФИТНЕС (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)

·АQUA– это эффективная тренировка в воде. На Аqua укрепляются все группы мышц, в особенности мышцы брюшного пресса и спины. Данные занятия полезны людям любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки, решающие как общие задачи по укреплению физической формы, так и различные специфические: восстановление после травм, варикозное расширение вен, беременность, избыточный вес и многие другие.(45 мин).

Уважаемые любители фитнеса! Обращаем Ваше внимание – на силовые, функциональные, кардио классы необходимо иметь спортивные кроссовки. На танцевальные уроки необходима любая сменная обувь с нескользящей подошвой. При отсутствии соответствующей обуви на соответствующем уроке тренер имеет право закрыть вам доступ на урок (во избежание травм) равно как и при опоздании более чем на 10 минут . Клуб оставляет за собой право отменять уроки, менять форматы уроков в расписании, а так же проводящего урок тренера в любой момент – подробности всегда возможно узнать на рецепции.

вкладок во Flex — Flothemes

Добавление вкладок в Flex

Вкладки — довольно сложный элемент (как и слайд-шоу) из-за разнообразия предлагаемых им опций, а также из-за его динамического характера. По этой же причине мы сгруппировали элемент «Слайд-шоу» с элементом «Вкладки». Оба теперь доступны по значку «+» под элементом «Ползунки/вкладки».

Есть несколько способов начать работу с вкладками в Flex: 

• С помощью предварительно созданного блока Flex (доступен для всех пользователей Flextheme и Pronto в библиотеке блоков Flex под тегом Tabs).

• Щелчком по значку «+», выбрав элемент Sliders/Tabs и щелкнув предопределенную композицию Tabs. Это вставит готовый макет, с которого вы можете начать и построить поверх него.
• Создавая вкладки с нуля. Вам также нужно нажать на значок «+», выбрать элемент «Слайдеры/вкладки», затем добавить элементы «Контент вкладок» и «Переключатель вкладок».

Настройки элемента

Элемент tabs включает 2 основных компонента:

• Вкладки Контент —  это раздел, содержащий контент. Он работает аналогично слайд-шоу, у вас есть элементы, где вы можете настроить свое изображение, заголовок, краткое описание (текст), имя вкладки и параметры ссылки для каждого элемента.
• Переключатель вкладок — здесь вы устанавливаете параметры макета для переключателя вкладок (изображение или текст), стиль активной вкладки, а также цвет и шрифт для текста вкладки. Обратите внимание, что текст вкладки устанавливается внутри содержимого вкладок -> Элементы.

Каждый компонент работает как отдельный элемент, который можно перемещать и настраивать независимо. Дважды щелкните любой элемент, чтобы развернуть его настройки, которые появятся справа или слева от вас.

Вы также можете перемещать эти 2 элемента и располагать их по своему усмотрению. Обратите внимание, что для изменения положения переключателя вам нужно щелкнуть значок в правом верхнем углу элемента.

Вкладки Контент

В этом разделе вы добавляете содержимое как для содержимого -tabs, так и для переключателя вкладок. Кроме того, здесь вы можете выбрать и настроить структуру макета (изображение, текст или изображение и текст).

• Как добавить контент (раздел «Элементы»)

Используйте область «Элементы», чтобы начать настройку содержимого вкладок.

Все элементы имеют одинаковую компоновку (текст, изображение, изображение и текст). Вы можете настроить отдельные элементы внутри элемента, такие как текст и изображения, но дизайн всегда останется прежним.

Если вы выбрали макет с изображением и текстом, но для определенного слайда хотите показывать только текст, просто не загружайте изображение.

• Варианты компоновки 

Элемент «Вкладки» имеет 2 варианта макета (один слайд и видимый рядом):

Также он поставляется с 3 вариантами типа содержимого: текст, изображение, изображение и текст.
В макете «Изображение и текст» вы также можете изменить положение изображения, чтобы оно отображалось сверху, справа или слева.

• Параметры изображения

Примечание. Минимальная версия Flex Block, необходимая для использования параметров изображения, — Flex 4.4.2

Когда дело доходит до параметров изображения, у вас есть 2 варианта на выбор — Обрезать и подогнать. При выборе параметра «Обрезать» изображение будет обрезано, чтобы заполнить рамку, а при выборе «По размеру» изображение сохранит свое соотношение сторон, но его размер будет изменен в соответствии с заданным размером.

• Варианты интервалов 

Примечание. Минимальная версия Flex Block, необходимая для использования расширенных параметров интервалов, — Flex 4.4.2

Параметры интервала

позволяют контролировать промежуток между изображением и заголовком, заголовком и описанием, описанием и нижним заголовком, а также отступы для всей текстовой области.

• Опции связи

Примечание. Минимальная версия Flex Block, необходимая для использования параметров ссылки, — Flex 4. 4.2

Параметры ссылки задаются внутри каждого элемента. С помощью параметров ссылки вы можете добавить кнопку на свои вкладки, связать всю область вкладки или не использовать никакую ссылку.

Переключатель вкладок

Для переключателя вкладок можно указать направление (горизонтальное или вертикальное) и положение вкладок внутри элемента.

Space Evenly   — при включении этой опции вкладки будут равномерно распределены по ширине элемента. Если вы отключите его, вы можете использовать параметр «Зазор», чтобы настроить расстояние между вкладками.

Кроме того, в настройках переключателя вкладок вы можете настроить:

Стиль активной вкладки — позволяет выделить активную вкладку, настроив ее цвет, добавив подчеркивание или добавив фон.

Использовать имя вкладки  — при включении этого параметра переключатель вкладок будет отображать текст, который вы добавили в поле вкладки (внутри раздела «Элемент»). Если вы отключите эту опцию, переключатель вкладок будет отображать тот же заголовок, который вы используете внутри содержимого.

Сократить заголовки — укоротит заголовки вкладок и добавит «…» к каждому.

Мобильный макет

Когда вы добавите элемент «Вкладки» на свой мобильный сайт, синхронизация с рабочим столом будет отключена, что позволит вам настроить параметры макета, чтобы все выглядело и работало в соответствии с вашими предпочтениями.

Знайте, что настройки содержимого и стиля (типографика и цвета) остаются такими же, как и на рабочем столе, пока вы не попытаетесь изменить их, например, изменив стиль шрифта заголовка.

Если вы решите отображать другой контент на мобильных устройствах, включите «Использовать разные элементы на мобильных устройствах» и добавьте новый контент, который будет отображаться только на мобильных устройствах:

Мое текстовое содержимое обрезается во внешнем интерфейсе (на стороне клиента)

Чтобы текст отображался правильно, обязательно переместите содержимое в пределах границ оранжевой рамки, как показано на рисунке ниже. Не забудьте изменить его положение на основе элемента с самым длинным текстом.

Вы получили ответ на свой вопрос?

Спасибо за ответ

Не удалось отправить отзыв. Пожалуйста, повторите попытку позже.

Маркеры барьеров Flex Tab

футов

Начиная с $4,95

Артикул:

(сначала выберите варианты ниже)

Минимальная покупка:

200 шт.

Поделиться продуктом:

Размер:
Обязательно

(Выберите вариант) 3,5 дюйма Д x 3,25 дюйма Ш x 2 дюйма В 4,5 дюйма Д x 4,25 дюйма Ш x 2 дюйма В 5,25 дюйма Д x 2,5 дюйма Ш x 3 дюйма В5 дюймов Д x 2 дюйма Ш x 0,75 дюйма h5, длина x 4 дюйма, ширина x 0,75 дюйма, высота 8 дюймов, длина x 8 дюймов, ширина x 3,25 дюйма, высота 5 дюймов, длина x 3 дюйма, ширина x 2 дюйма, высота

Цвет:
Обязательно

(Выберите вариант) ЯнтарныйСеребряныйБелыйКрасныйСинийБелый/Серебристый

Количество сторон:
Обязательно

(Выберите вариант)124 без отражающих линз4 с 2 отражающими линзами4 с 4 отражающими линзами

Текущий запас:

Хотите узнать больше или вам нужна помощь в принятии решения?

Запросить дополнительную информацию или позвонить по телефону 1-888-312-8262

Количество:

• Описание

Корпус из ударопрочного поликарбоната FLEX-TAB и светоотражающая пленка высокой интенсивности. Гибкие барьерные маркеры изгибаются при ударе транспортного средства.

Тело сохраняет свою первоначальную форму даже после многократного удара. Корпус маркера изготовлен из ребристого ПВХ с соэкструдированным полиуретаном твердостью 80, выступающим в роли рабочего шарнира.

Установка невероятно проста. Просто используйте 1 тюбик рекомендуемого клея на 50 единиц. Клей доступен для продажи на нашем веб-сайте как Adhesive Cement Tube. Обратитесь к производителю за надлежащими инструкциями по установке.

Доступен в янтарном или серебряном цвете. Сделано в США

Дополнительные характеристики продукта:

Сопутствующие товары

Клиенты также просмотрели

Безопасная оплата, включая
Все основные кредитные карты

Выгодные цены и удобный заказ
Через наш контракт GSA
Узнать больше

Надежная доставка
и отслеживание заказов
Подробнее

Нужна помощь? мы доступны
, чтобы помочь вам
Свяжитесь с нами

Вопрос по товару или заказу?

Мы будем рады ответить на вопросы или помочь вам.