Таблицы калорийности: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Крупы и каши — Calorizator.ru

Главная » Таблица калорийности продуктов » Крупы и каши

	Продукт	Бел, г	Жир, г	Угл, г	Кал, ккал
	Амарант	13.6	7.0	69.0	371
	Амарантовые отруби Di&Di с гречей	19.0	5.5	55.0	345
	Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией	20.4	5.1	37.0	311
	Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром	19.0	5.5	55.0	345
	Булгур	12.3	1.3	57.6	342
	Булгур Yelli с белыми грибами	14.0	2.0	64.0	330
	Булгур Готово! с овощами	13. 0	1.5	67.0	330
	Булгур Мистраль	14.2	1.1	73.4	343
	Булгур приготовленный	3.1	0.2	14.1	83
	Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна	9.3	8.2	68.6	385
	Гарнир Националь рис, киноа, тыква	10.6	8.6	67.3	389
	Горох Makfa дробленый в пакетиках	23.0	1.5	48.1	299
	Горох Makfa колотый	23.0	1.5	48.1	299
	Горох Агро-Альянс колотый	23.0	1.0	62.0	350
	Горох маш Ярмарка Платинум	23.5	2.0	50. 0	312
	Горох Мистраль Айдахо	20.8	1.4	55.2	317
	Горох Мистраль Орегон	20.0	1.5	66.4	327
	Горох Пассим колотый	23.0	1.6	48.1	299
	Горох Увелка колотый	20.0	2.0	67.0	360
	Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые	7.2	5.0	76.2	400
	Гречка Yelli с белыми грибами	13.0	3.5	52.0	290
	Гречка зелёная вареная	4.0	1.0	21.0	110
	Гречка зелёная для проращивания	10.8	3.2	54.4	295
	Гречневая каша вязкая на воде	3. 2	0.8	17.1	90
	Гречневая каша из крупы ядрица	3.0	3.4	14.6	101
	Гречневая каша на молоке	4.2	2.3	21.6	118
	Гречневая каша с маслом	4.5	2.3	25.0	132
	Гречневая крупа (продел)	9.5	2.3	65.9	306
	Гречневая крупа (ядрица)	12.6	3.3	62.1	313
	Гречневая крупа (ядрица) зелёная	10.8	3.2	56.0	296
	Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная	13.0	3.0	68.0	350
	Гречневая крупа Мистраль зеленая	13.4	3.0	68. 0	328
	Гречневая крупа Мистраль ядрица	13.6	3.3	65.0	353
	Гречневая крупа Пассим Алтайская	12.6	2.6	68.0	329
	Гречневая манка Гарнец безглютеновая	12.5	2.5	70.0	350
	Гречневые хлопья	9.0	2.4	67.0	330
	Гречневые хлопья Makfa	8.0	3.0	79.0	375
	Гречневые хлопья Myllyn Paras	13.0	1.7	67.5	340
	Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши	13.0	1.7	67.5	340
	Гречневые хлопья Агро-Альянс	11.0	2.0	74.0	370
	Гречневые хлопья Алтайская сказка	12. 8	3.4	66.1	346
	Гречневые хлопья Мистраль	12.6	2.3	59.0	345
	Гречневые хлопья Пассим	9.5	2.3	65.8	322
	Каша 4-х зерновая Myllyn Paras	11.4	2.8	61.1	320
	Каша 7 злаков Маtti	12.0	5.0	56.0	320
	Киноа	14.1	6.1	57.2	368
	Киноа Мистраль	14.0	6.0	64.0	368
	Котлеты гречневые Мистраль	12.0	3.0	58.0	310
	Котлеты нутовые Вкусное дело	20.8	1.8	49.7	288
	Котлеты нутовые Мистраль	12. 0	12.0	53.0	360
	Котлеты чечевичные Вкусное дело	19.2	2.2	54.8	307
	Крупа Увелка Дружба рис и пшено	8.0	1.0	77.0	350
	Кукурузная крупа	8.3	1.2	75.0	337
	Кукурузная крупа Makfa	8.3	1.2	71.0	328
	Кукурузная крупа Makfa в пакетиках	8.3	1.2	71.0	328
	Кукурузная манка Гарнец безглютеновая	23.0	1.6	50.8	314
	Кукурузные хлопья	6.9	2.5	83.6	363
	Кукурузные хлопья 365 дней	7.5	1.5	78. 0	360
	Кукурузные хлопья Алтайская сказка	8.3	1.2	75.0	325
	Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево	6.5	1.0	89.0	390
	Кус-кус приготовленный	3.8	0.2	21.8	112
	Кус-кус сухой	12.8	0.6	72.4	376
	Кускус Агро-Альянс	12.0	2.5	75.0	370
	Кускус Готово! с томатами	13.0	1.6	73.0	350
	Льняная каша Лакомства для здоровья с кэробом и кунжутом	17.0	37.0	31.0	500
	Льняная каша с кунжутом	34.0	14.0	12.0	312
	Льняные отруби Dr. Dias	30.0	10.0	10.0	250
	Льняные отруби Dr. Dias с семечкой	30.0	10.0	10.0	250
	Манная каша на воде	2.5	0.2	16.8	80
	Манная каша на молоке	3.0	3.2	15.3	98
	Манная крупа	10.3	1.0	67.4	328
	Манная крупа Makfa	10.3	1.0	70.6	333
	Манная крупа Myllyn Paras	12.0	2.0	69.0	348
	Манная крупа Агро-Альянс	10.0	1.0	69.0	330
	Манная крупа Мистраль Семолина	14.1	1.6	69.7	348
	Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб	13. 1	4.6	61.5	340
	Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами	7.8	13.1	56.7	376
	Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами	11.4	7.8	56.7	363
	Мюсли Matti Банан и Шоколад	7.0	13.0	62.0	390
	Мюсли Matti Ежевика и Малина	7.5	13.0	62.0	390

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

‎App Store: Таблица калорийности и калории

Описание

Отслеживай калории и пищевую ценность. Таблица Калорийности не только поможет тебе похудеть, но и научит правильно питаться.

Хочешь похудеть здорово и разумно? Или набрать мышечную массу? Приложение «Таблица Калорийности» поможет тебе бесплатно и очень эффективно. Основой приложения является крупнейшая база данных, содержащая пищевую ценность продуктов, доступных в Российской Федерации.

Таблица Калорийности также предлагает:
— подсчет калорий в рационе
— запись всех приемов пищи и активности в рацион
— рекомендации по потреблению энергии при похудении или наборе мышечной массы
— актуальная информация о суточном энергетическом балансе
— контроль питьевого режима
— график изменения массы тела
— график выполнения ежедневных целей
— поддержка считывателя штрих-кода для облегчения ввода продуктов
— отдельно работающее приложение на Apple Watch
— доступ к сохраненным данным с твоего Mac с чипом Apple M
— синхронизация с приложениями Apple Health и Garmin

Приложение работает как счетчик калорий. Оно работает со значениями энергии в кДж или ккал, в зависимости от предпочтений пользователя.

Все приложение Таблица Калорийности на русском языке. Потеря веса, набор мышечной массы или любая диета могут быть более эффективными, если ты будешь следить за своим ежедневным потреблением и сжиганием энергии и пищевой ценностью. Таблица Калорийности научит тебя, как похудеть или набрать мышечную массу, питаясь здоровой пищей без радикальных ограничений, строгих диет или голодания.

Для получения дополнительной информации о Premium см. Наши Условия предоставления услуг (https://www.tablicakalorijnosti.ru/terms-and-conditions) и Политику конфиденциальности (https://www.tablicakalorijnosti.ru/privacy-policy).

19 мар. 2023 г.

Версия 6.2.16

— исправления ошибок и улучшения производительности

Оценки и отзывы

Оценок: 4,9 тыс.

Удобно

Мне удобно, простая в использовании, без лишних наворотов, всё считает, можно вручную вносить. Жаль, что самой в каталог нельзя вносить постоянно употребляемые блюда

Вам необходимо перейти на вкладку Мои блюда. Нажать на кнопку создать Мою еду. Там вы вводите название блюда и затем в строке Блюда вводите ингредиенты, выбирая их из выпадающего списка. В завершение нажимаете на кнопку Сохранить и ваше блюдо автоматически попадает на вкладку Рацион-Мои блюда. Таким образом вы сможете вносить постоянно употребляемые блюда.

Обнова ужас!!!

Все супер! Но новый внешней вид ужас!!! Глаза разбегаются, смотреть не возможно…все очень не удобно. ПОЖАЛУЙСТА! ВЕРНИТЕ ПРОШЛЫЙ БЕЛО-ЗЕЛЁНЫЙ ВИД!!! Прошу!

Лучшее

Плюсов много, минусов нет. Полезное приложение 💯

Подписки

Family Premium

Мульти запись, голос, анализ, питьевой режим

2 990,00 ₽

Premium

Мульти запись, голос, анализ, питьевой режим

1 490,00 ₽

Premium

Мульти запись, голос, анализ, питьевой режим

249,00 ₽

Разработчик Dine4Fit, a. s. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Контактные данные

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Покупки

• Контактные данные

• Пользова­тель­ский контент

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Dine4Fit, a.s.

Размер

105,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Dine4Fit, a.s.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Настенная диаграмма

калорий — Etsy.

de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(
48 релевантных результатов,

с рекламой

Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.

)

Минусы

• позволяет добавлять рецепты домашней кухни только на сайт, а не в приложение — но после этого эти записи будут доступны в приложении
• нет социальных сообществ пользователей

Лучшее для похудения

Noom

• Цена: 209 долларов в год, хотя цена может варьироваться в зависимости от продолжительности предлагаемого плана похудения
• Рейтинг iPhone: 4. 7
• Рейтинг Android: 4.2

Noom — это не только счетчик калорий, но и приложение, разработанное, чтобы помочь вам похудеть и поддерживать потерю веса с помощью психологических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

Приложение запрашивает конкретную информацию, например:

• возраст
• рост
• вес
• пол
• образ жизни

Приложение использует эту информацию для расчета калорийности бюджета — оценки следует потреблять каждый день. Затем он использует ваш бюджет калорий, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.

Noom предлагает вам отслеживать количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и проверять свой вес не реже одного раза в день.

Это также поможет вам составить план диеты, не ограничивая или ограничивая определенные продукты питания. Вместо этого приложение фокусируется на калориях и питательных веществах как на способе снижения веса.

Цена Noom варьируется в зависимости от продолжительности предлагаемого плана. Бесплатная версия недоступна, но есть бесплатная пробная версия.

Купить сейчас в Noom

Pros

• ОТКЛЮЧЕНИЕ ФУДЫ ИЛИ ТИПЫ ПРОДАТЕЛЬСТВА
• Продвигает изменения в образе жизни вместо временных изменений

CONS

• Нет бесплатной версии

BEST для построения здоровых Habits

Lifesum — это приложение для подсчета калорий, цель которого — научить вас вести более здоровый образ жизни.

Помимо отслеживания ваших калорий и макросов, Lifesum предоставляет систему оценки продуктов и блюд, которая объясняет, является ли пища питательной и является ли ваша еда здоровой или несбалансированной.

Однако запрещенных продуктов нет, и приложение использует конструктивный язык, не разделяя продукты на «хорошие» или «плохие».

Кроме того, Lifesum отслеживает:

• потребление воды
• параметры тела
• упражнения

Он регулирует вашу ежедневную цель калорий на основе калорий, сожженных во время физической активности.

Lifesum очень прост в использовании. Его домашняя страница показывает общее потребление калорий и макроэлементов, а также разбивку продуктов и калорий на прием пищи, которую вы можете регистрировать вручную или с помощью сканера штрих-кода. Вы также можете создавать записи о еде, блюдах и рецептах.

Обновление до премиум-класса открывает дополнительные функции, такие как:

• более подробный анализ питательных веществ
• рецепты
• идеи
• образовательные материалы, которые помогут вам научиться выбирать более здоровую пищу

It also gives you access to meal plans suitable for various diets, including:

• paleo
• keto
• intermittent fasting
• vegan
• Scandinavian
• Mediterranean

Shop now at Lifesum

Pros

• система оценки еды и еды, разработанная для поощрения более здорового выбора
• простая регистрация продуктов питания и чистый, не загроможденный интерфейс
• образовательный контент

Минусы

• возможные неточности в записях о еде, загруженных пользователями
• автоматически синхронизируется с приложениями для здоровья, такими как Apple Health и Google Fit, но для синхронизации с другими фитнес-приложениями требуется обновление до премиум-класса
• бесплатных рецептов, доступных на веб-сайте, но премиум-класса для доступа к ним через приложение требуется подписка
• нет интернет-сообщества

Лучшее качество диеты

MyNetDiary

• Цена: 60 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Оценка iPhone: 4. 8
• Оценка Android: 4.7

MyNetDiary — интуитивно понятный и всеобъемлющий счетчик калорий, который дает советы и отзывы, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью.

Регистрировать свою еду быстро и легко. Вы можете сделать это вручную или с помощью голосового журнала или сканера штрих-кода. Журнал продуктов питания включает иллюстрированное руководство по порциям, которое поможет вам более точно измерить количество продуктов.

Он также имеет систему оценки пищевых продуктов, которая оценивает продукты, имитируя то, как эксперт по питанию оценивает их полезность на основе этикетки или профиля пищевой ценности и размера порции. Эта функция предназначена для того, чтобы помочь вам сравнить продукты, чтобы выбрать лучший вариант и улучшить качество своего рациона.

MyNetDiary позволяет вам полностью настроить свои ежедневные калории и макроцели и может использоваться для поддержки:

• потери веса
• поддержания веса
• специальных диет, включая диетические потребности людей, которые беременны или кормят грудью

Приложение предоставляет:

• ежедневный анализ питательных веществ и приемов пищи
• макродиаграммы
• доступ к многочисленным рецептам, включая варианты веганской, вегетарианской и безглютеновой диеты

MyNetDiary позволяет даже импортировать рецепты и рассчитывать их пищевую ценность.

Премиум-версия также отслеживает микроэлементы и предоставляет вам доступ к:

• планировщикам питания
• планам диеты
• отслеживанию артериального давления и холестерина
• панели инструментов для диабетиков, которая отслеживает уровень сахара в крови и лекарства

Купить прямо сейчас на MyNetDiary

Pros

• имеет систему классификации пищевых продуктов, призванную помочь улучшить качество вашего рациона
• включает питание, взвешивание, воду, напоминания об уровне глюкозы в крови и отслеживание приема лекарств
• синхронизируется с приложениями для здоровья
• обеспечивает доступ к интернет-сообществу, которое связывает вас с пользователями и диетологами MyNetDiary приложений, таких как Apple Health, но интеграция с фитнес-приложениями доступна только при обновлении до премиум-аккаунта

Лучшее для простоты

Калорийность

• Цена: 15 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4. 6
• Рейтинг Android: 4.2

Если вы ищете самое простое приложение для отслеживания калорий, Calory может быть именно тем, что вам нужно.

С помощью Calory вы можете регистрировать калории или продукты, но он отслеживает только потребление калорий.

На главной странице отображается столбчатая диаграмма с процентом израсходованных калорий и оставшихся калорий за день, которые приложение рассчитывает, когда вы устанавливаете свои цели. Однако вы также можете вручную настроить целевое количество калорий.

Вкладка «История» показывает разбивку продуктов и калорий, потребленных за один прием пищи, а также еженедельные, месячные и годовые графики общего потребления калорий и изменения веса.

База данных продуктов питания Calory связана с базой данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США (USDA). Регистрация вашей еды относительно проста, хотя база данных может быть сложной в использовании.

Кроме того, приложение сохраняет ваши последние журналы о еде и предоставляет список распространенных продуктов, чтобы упростить будущие записи.

Обновление до премиум-класса открывает макросы и отслеживание воды, сканер штрих-кода, рецепты и доступ к базе данных продуктов премиум-класса.

Купить прямо сейчас в Calory

Pros

• включает напоминания о регистрации калорий
• база данных продуктов питания, связанная с основной базой данных продуктов питания USDA

Cons

• отслеживает только ежедневные калории; Премиум-обновление требуется для отслеживания макросов
• База данных USDA может быть сложной для использования
• Синхронизация только с Apple Health
• нет сообщества в социальных сетях

Предупреждение

Попытка «сделать все правильно», когда дело доходит до питания, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от:

• гендерная идентичность
• раса
• возраст
• размер тела
• социально-экономический статус
• другие особенности

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных факторов и факторов окружающей среды — культура.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вам тяжело.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

простота

	Цена		Лучший для
MyFitnessPal	• Бесплатный для базовой версии • $ 20/$	• БЕСПЛАТНО для базовой версии • $ 20/$ 20/$ . базы данных рецептов и упражнений • синхронизация с фитнес-устройствами	в целом
Потеряй это!	• бесплатно для базовой версии • 40 долл. США в год	• проверенная экспертами база данных продуктов питания, ресторанов, продуктовых магазинов и фирменных продуктов • включает активную функцию сообщества • синхронизируется с приложениями для здоровья	бесплатные функции
FatSecret	бесплатно	• база данных продуктов питания включает продукты из супермаркетов и ресторанов • обеспечивает доступ к общественным проблемам и форумам • включает полезные рецепты и журнал упражнений	полностью бесплатно
Хронометр	• бесплатно для базовой версии • 50 долл. США в год	• отслеживает макро- и микроэлементы • включает таймер голодания для людей, придерживающихся прерывистого голодания • удобный интерфейс	специальные диеты
Noom	209 долл. — ограничивает продукты или типы продуктов • фокусируется на изменении образа жизни	снижение веса
Lifesum	• бесплатно для базовой версии • 30 долл. США/3 мес. • 50 долл. США/6 мес. • 100 долл. США в год	• содержит образовательные материалы • предоставляет рейтинги продуктов и блюд для поощрения более здорового выбора • предлагает веганские, кето-, палео- и прерывистые планы питания, среди прочего	формирование здоровых привычек
MyNetDiary	• бесплатно для базовых версия • 60 долл. США в год	• бесплатно предоставляет многочисленные анализы рациона и нутриентов, а также информацию • имеет систему классификации пищевых продуктов для улучшения качества рациона • включает многочисленные рецепты и напоминания об отслеживании	Качество диеты
Калорийность	• бесплатно для базовой версии • 15 долларов США в год	• использует базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США • отслеживает только потребление калорий, если вы не переходите на премиум • включает отслеживание напоминаний

Ищете лучшие товары и услуги для здоровья?

Мы делаем работу, чтобы вам не приходилось. Наши основанные на фактических данных обзоры и сравнения брендов упрощают поиск и помогают вести здоровый образ жизни.

Приложения для подсчета калорий и другие технологии самоконтроля — отличные инструменты, которые позволяют пользователям контролировать потребление пищи и выбор диеты.

В то время как большинство исследований влияния приложений для подсчета калорий и массы тела сосредоточены на их благотворном влиянии на снижение веса, некоторые исследования также указывают на другие очень ценные преимущества.

Например, регистрация продуктов питания может также стимулировать изменения в поведении, которые помогают избавиться от нездоровых привычек, что является одной из основных целей вмешательств в области питания (5).

Кроме того, так же, как он рекомендует максимальное количество калорий, потребляемых для достижения целевого веса, монитор калорий может помочь вам выяснить, не слишком ли мало вы едите, что может привести к замедлению скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). вниз после потери веса (6).

Ваш RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Замедление этой скорости помогает предотвратить чрезмерную потерю веса, которая может привести к повторному набору веса (6).

Наконец, некоторые приложения также обеспечивают подотчетность, что является ключевым моментом при стремлении к постоянству, определяющему фактору успеха в снижении веса (7).

Резюме

Приложения для подсчета калорий не только помогают вам достичь желаемого веса, но и являются отличным инструментом, который поможет вам изменить нездоровые привычки и узнать, едите ли вы слишком мало или слишком много. Они также обеспечивают подотчетность, что способствует последовательности.

Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для подсчета калорий:

• Предпочтения: Каждое приложение для подсчета калорий отличается. Некоторые из них более индивидуальны и просты, в то время как другие связывают вас с сообществом пользователей. Обязательно выберите приложение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.
• Специальные диеты: Некоторые приложения специально разработаны, чтобы помочь вам достичь ваших диетических целей при соблюдении определенного режима питания, такого как кето, веганство, вегетарианство, палео или низкоуглеводная диета.
• Оплата членства: Примите во внимание метод оплаты приложения, если вы решите перейти на премиум-версию. В то время как в большинстве приложений указана их ежемесячная плата, некоторые могут взимать плату ежегодно.
• Совместимость: Некоторые приложения автоматически интегрируют данные с других устройств или приложений, что может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.

Что такое калория?

Большинство людей негативно воспринимают слово «калория», но калория — это просто единица измерения энергии.

Капелька молока в вашем кофе может содержать 5 калорий — это 5 энергий, другими словами . Если вы потребляете достаточно энергии, ваше тело использует ее в качестве топлива. Если вы потребляете больше энергии, чем нужно вашему телу, ваше тело накапливает излишки.

С научной точки зрения калория — это оценка количества энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Вы потребляете калории с пищей, а они дают вам энергию для поддержания жизни и физической работы (8, 9).).

Калории, которые вы потребляете каждый день, составляют ваше потребление калорий, в то время как те, которые ваше тело сжигает в результате физической активности, пищеварения или основного обмена веществ, являются вашими расходами калорий (10).

«Энергетический баланс» — это термин, используемый для обозначения того, что потребление калорий соответствует расходу. В соответствии с парадигмой «калории на входе, калории на выходе», энергетический баланс помогает поддерживать массу тела (9, 10).

Но похудеть иногда бывает сложно, потому что в организме есть механизмы, которые защищают вас от потери веса.

Дефицит калорий может привести к потере веса, а избыток или профицит калорий приводит к увеличению веса (9, 10).

Вы можете достичь дефицита калорий, уменьшив потребление калорий или увеличив их расход — или и то, и другое. Напротив, вы можете создать профицит калорий, увеличив их потребление, сократив расходы или и то, и другое.

Безопасно ли считать калории для похудения?

Исследования показывают, что подсчет калорий путем регистрации количества потребляемой пищи может быть полезной стратегией снижения веса, поскольку помогает повысить осведомленность о текущем и желаемом пищевом поведении (1).

Тем не менее, исследования также отмечают, что люди, которые используют приложения для самоконтроля за питанием и физической активностью, чаще страдают от расстройств пищевого поведения (11, 12, 13).

Подсчет калорий может быть особенно небезопасным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Фактически, одно исследование показало, что приложения для подсчета калорий могут усиливать желание похудеть, а некоторые пользователи даже признают роль приложений в ухудшении их неупорядоченного пищевого поведения (12).

Если вы беспокоитесь о безопасности, смещение акцента с подсчета калорий для похудения на интуитивное питание для улучшения самочувствия может оказаться более здоровым и полезным подходом в долгосрочной перспективе (14).

Среди приложений для похудения предпочтение может отдаваться такому, как Noom, поскольку оно фокусируется на психологии личного потребления пищи и изменении образа жизни.

Насколько точны приложения для подсчета калорий?

В приложениях для подсчета калорий часто есть миллионы продуктов на выбор, с различными доступными размерами порций, чтобы соответствовать тому, что на вашей тарелке. Но они не на 100% точны по множеству причин, которые в конечном итоге сводятся к человеческим ошибкам.

Регистрация продуктов питания требует времени и усилий. Хотя технологии упростили процесс, процесс по-прежнему зависит от дисциплины пользователей — и даже от их памяти, если они впоследствии регистрируют свое потребление.

Кроме того, пользователи могут неправильно отслеживать потребление пищи, либо неточно регистрируя или оценивая количество, либо пренебрегая отслеживанием некоторых ингредиентов, которые могут увеличивать или уменьшать калорийность их бюджета калорий.

Методы приготовления пищи в ресторане также могут сильно различаться. Сетевые рестораны часто размещают информацию о калориях и пищевой ценности на своих веб-сайтах и ​​в реальных меню.

Как считать калории без приложения?

До того, как появились приложения для подсчета калорий, люди использовали несколько методов или инструментов для подсчета дневных калорий. Вы можете попробовать одно из них, если считаете приложения для подсчета калорий слишком утомительными или обременительными.

Общие инструменты включают (15):

• фотографии продуктов питания
• списки порций
• измерительные инструменты, такие как столовые ложки и мерные чашки
• пищевые весы пальцы
• модели еды, которые помогают сравнивать пищу с объектами разного размера, такими как мячи для гольфа или колоды карт

Тем не менее, имейте в виду, что независимо от того, полагаетесь ли вы на приложение или нет, подсчет калорий является скорее оценкой, чем точным измерение.