Сушка тела для женщин после 50 лет: меню на неделю и тренировки

меню на неделю и тренировки

Сушка известна, как жесткий процесс похудения, который сопровождается рядом ограничений в питании, изнурительными тренировками и негативными последствиями в виде переутомления, нервозности, ухудшения сна и тому подобное. В действительности это связано с уменьшением количества калорий, в особенности из углеводов, которые придают силы и улучшают настроение, например, сладости. Но что касается женщин после 30, 40, а то и 50 лет? На физиологические особенности каждого возраста сушка может повлиять крайне негативно. Давайте разберемся, какие особенности питания и тренировок рекомендованы для женщин в каждом возрасте.

Содержание

1. С чего начать сушку тела для женщины
2. Как рассчитать БЖУ для сушки женщинам
3. Питание на сушке тела для женщин
4. Особенности сушки тела для женщин
5. Сушка тела для женщин после 30 лет
6. Сушка для женщин после 40
7. Сушка тела для женщин после 50
8. Рацион питания на сушке для женщин
9. Меню на неделю для женщин на сушке тела после 30
10. Особенности меню на неделю на сушке тела для женщин после 40 лет
11. Особенности меню на сушке для женщин за 50 лет
12. Как правильно сушиться для рельефа мышц женщинам в домашних условиях
13. Тренировка для женщин на сушке в зале
14. День 1
15. День 2
16. День 3
17. Рекомендации
18. Заключение
19. Тренировка для женщин после 40 в видео формате

С чего начать сушку тела для женщины

Всем известно, что женщины – более эмоциональные особы и часто заедают и проблемы, и радости различными сладостями. Поэтому важно, в первую очередь, избавиться от главного врага фигуры – кондитерских изделий. Прочие продукты, как макаронные, хлебобулочные изделия также необходимо исключить из меню, иначе стрелка весов не сдвинется с места. Полностью исключаются алкоголь, жирная и жареная пища, соль, сахар, мед. Все эти продукты провоцируют накопление подкожного жира, задержку воды в организме и увеличение количества сахара в крови. Далее необходимо постепенно убирать по одному продукту в день, переходя к разрешенным на сушке продуктам.

Как рассчитать БЖУ для сушки женщинам

Для сушки женского организма необходимо употреблять:

• 5-6 г белков на каждый килограмм веса.
• 2-3 г углеводов на каждый килограмм веса.
• 1-2 г жира на каждый килограмм веса.

Таким образом, высчитываем каждый из показателей, умножая на собственный вес (пример — 60 кг):

1. 6 г х 60 кг = 360 г – потребность в чистом белке в сутки.
2. 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в углеводах в сутки.
3. 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в жирах в сутки.

Питание на сушке тела для женщин

Итак, чтобы сушка проходила правильно, важно не просто подсчитать БЖУ и придерживаться их количества, а употреблять правильные продукты, которые будут снижать вероятность прибавления в весе и создавать дефицит энергии, необходимый для похудения.

А также читайте, продукты разрешенные на сушке →

Какие продукты разрешены женщинам на сушке после 30 и выше:

• нежирное мясо – курица, индейка, говядина, кролик, перепел.
• куриные и перепелиные яйца.
• морская рыба и морепродукты – мидии, моллюски, креветки, кальмары, осьминоги, устрицы.
• молочные продукты – нежирный творог, кефир, брынза.
• рис бурый, гречка, крупа овсяная длительного приготовления, пшеничная.
• яблоки, цитрусовые и ягоды.
• овощи, зелень.

Особенности сушки тела для женщин

Как мы видим, после тридцати лет для женщин несколько больше поблажек в диете, нежели до 30. Это связанно с гормональными изменениями, ухудшением целостности костной ткани, особенно после 40 лет, и другими возрастными изменениями, которые необходимо поддерживать правильным питанием. Именно поэтому в рационе женщин должна присутствовать рыба северных морей, морепродукты и растительные масла, насыщающие достаточным количеством Омега-3, кальций для костей, который содержится в молочных продуктах, витамины и минералы, содержащиеся в крупах с высоким содержанием клетчатки.

Сушка тела для женщин после 30 лет

• Количество приемов пищи варьируется в пределах 4-5 в день, завтраки могут быть самыми калорийными, содержать фрукты и молочные продукты, а на ужин должны употребляться исключительно белки и овощи.
• Необходимо употреблять большое количество жидкости – 30 мл на каждый килограмм тела.
• Из рациона исключается соль, которая задерживает воду в организме.
• Разрешено употреблять кофе, чай черный или зеленый без добавления сахара или меда.
• Нельзя резко снижать калорийность день за днем, процесс отказа от продуктов должен быть плавным.
• Пищу можно запекать, готовить на пару или варить, главное, готовить без масла.
• Тренировки должны быть интенсивными, но преобладать в них должна кардионагрузка, а не силовая. Пульс должен варьироваться в пределах 120-160 ударов в минуту. Рабочий вес отягощений должен снижаться. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

Сушка для женщин после 40

В возрасте после сорока пяти лет женщина часто сталкивается с климактерическим синдромом, хотя в этом возрасте еще остается молодой. В это время организм перестраивается и готовится к менопаузе, это означает, что уровень женских гормонов падает. Из-за этого сил становится все меньше, в том числе и мотивации к тренировкам, обмен веществ заметно замедляется, а лишний вес убрать становится все сложнее. Поэтому следует минимизировать силовые нагрузки со свободными весами, отдавая предпочтение аэробным направлениям фитнеса, плаванию, пробежкам, йоге, пилатесу и тому подобное.

Что касается питания на сушке, то у женщин после 40 лет по-прежнему в рационе должно содержаться достаточное количество ненасыщенных жирных кислот. Также рекомендуется употреблять растительные масла холодного отжима с высоким содержанием Омега-3, например, льняное.

Сушка тела для женщин после 50

Если диета на сушке после пятидесяти особо не отличается от предыдущих десятилетий, то тренировки меняются кардинально. В силу возраста интенсивность тренировок снижается, зоны пульса тоже смещаются. Высчитать пульс можно следующим образом:

• 220 – 50 (возраст) = 170 уд. в мин. – максимально допустимый пульс.
• 170 х 0,4 = 68 уд. в мин. – нижняя граница зоны пульса.
• 170 х 0,6 = 102 уд. в мин. – верхняя граница зоны пульса.

Эти показатели уже свидетельствуют о том, что тренировки больше напоминают пешие прогулки, быструю ходьбу. Разрешено легкое кардио: ходьба на дорожке, орбитреке, степпере, езда на велотренажере. А также изолирующие силовые упражнения с небольшим весом. Естественно, что уже любая ударная и компрессионная нагрузка под запретом, а именно – бег на беговой дорожке, любые прыжки и плиометрические упражнения.

Рацион питания на сушке для женщин

Меню на неделю для женщин на сушке тела после 30

Понедельник

1. Овсянка с ягодами.
2. Творог.
3. Рис бурый с курицей.
4. Салат из овощей с растительным маслом.
5. Запеченная куриная грудка, овощи.

Вторник

1. Омлет, 1 яблоко.
2. Кефир.
3. Гречка, рыба.
4. Салат из брынзы с овощам.
5. Запеченная рыба, овощи.

Среда

1. Овсянка, грейпфрут.
2. 2 яйца, овощи.
3. Бурый рис с овощами.
4. Салат из морепродуктов.
5. Мясо курицы или индейки с овощами.

Четверг

1. Рис с яйцом.
2. 1 яблоко.
3. Гречка, куриные котлеты на пару.
4. Нежирный творог.
5. Рыба, овощи.

Пятница

1. Омлет с морепродуктами.
2. 1 грейпфрут.
3. Рис, яйца.
4. Отварная говядина с овощами.
5. Салат из кальмара с яйцом и зеленью.

Суббота

1. Овсянка я ягодами.
2. Творог.
3. Пшеничная крупа с овощами.
4. Рыба на пару, салат.
5. Яйца, салат из овощей и морепродуктов.

Воскресенье

1. Отварные яйца, рис.
2. 1 яблоко.
3. Гречка, салат.
4. Отварная курица, овощи.
5. Куринные котлеты на пару, салат.

Особенности меню на неделю на сушке тела для женщин после 40 лет

Можно придерживаться меню, которое расписано выше ↑↑↑, количество полезных жиров тоже может увеличиться, так как в рационе должны присутствовать в достаточном количестве рыба, растительные нерафинированные масла, льняные семечки, кунжут. Также разрешен дополнительный прием пищевой добавки Омега-3, кальций-Д3, витамины группы В. Если данных веществ в диете недостаточно, их можно получать из пищевых добавок и не волноваться за костную ткань, кожу и гормоны.

О витаминах для женщин тут →

Особенности меню на сушке для женщин за 50 лет

В этом возрастном периоде приходит менопауза – естественный и неизбежный процесс. Поэтому для поддержания сил и гомонов у женщин в рационе по-прежнему должны содержаться жирная рыба, масла, семена и крупы. В этот период женщинам врачом может назначаться гормональная терапия для поддержания женских и мужских гормонов, которые не только продлевают молодость, но и благоприятно влияют на процесс сушки. На сушке допускается употребление соли до 2 грамм в день, количество воды составляет 30 мл на каждый килограмм веса.

Как правильно сушиться для рельефа мышц женщинам в домашних условиях

Упражнения на сушке дома, при минимальном наличии оборудования, должны прорабатывать максимальное количество мышц тела за тренировку. Количество повторений колеблется от 15 до 25 за один подход. Упражнения выполняются по кругу, таких циклов может быть 2-3. Например:

1. Приседания с гантелями.
2. Зашагивания на возвышенность.
3. Гиперэкстензия лежа.
4. Отжимания. Об отжимании от пола для женщин →
5. Жим гантелей стоя или сидя.
6. Разгибание рук с гантелью из-за головы.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Подъем корпуса.
9. Подъем ног.

Тренировка для женщин на сушке в зале

Программа тренировок рассчитана на два дня. Третий тренировочный день будет содержать кардио комплекс. Выполняйте упражнения по 15-25 повторений с небольшим весом 3 подхода.

День 1

Разминка – 10 минут.

1. Жим ногами.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Махи ногой назад в тренажере.
4. Сгибание ног в тренажере.
5. Горизонтальные подтягивания.
6. Жим гантелей лежа.
7. Тренажер бабочка.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

• 1. Жим ногами

День 2

Разминка – 10 минут.

1. Приседания сумо с гантелью.
2. Гиперэкстензия.
3. Разведение ног в тренажере.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Жим гантелей сидя.
6. Разгибание рук в кроссовере с канатами.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

День 3

1. Ходьба на беговой дорожке под наклоном – 20 минут.
2. Орбитрек – 20 минут.
3. Велотренажер – 20 минут.

Рекомендации

Питание на сушке у женщин за тридцать предусматривает включение тех продуктов, которые запрещены у профессионалов и молодых девушек, а именно – молочные продукты, жирная рыба, овощи и фрукты. С учетом особенностей возрастных изменений меню будет способствовать похудению, но при этом обеспечивать поступление всех необходимых в этом возрасте жирных кислот, микроэлементов и витаминов, например, Омега-3, кальций, витамины группы В, А, Е. Не стоит отказываться от всех продуктов резко, главное постепенно войти и выйти из сушки. После полученного результата включайте по одному новому продукту каждые три-четыре дня. Резкое возвращение к привычному питанию только навредит телу, а лишние килограммы вернуться сразу.

Заключение

Не стоит забывать, что сушка по-прежнему остается жестким процессом, при котором углеводы уменьшаются до 2 г на каждый килограмм веса, а это стресс не только для женщины, но и для мужчины. Поэтому для выполнения всех правил сушки изначально не должно быть никаких противопоказаний и ограничений по здоровью, а именно – заболевания внутренних органов, сердечнососудистой, эндокринной и нервной системы.

Тренировка для женщин после 40 в видео формате

А также читайте, как сушится для похудения →

Как правильно питаться женщинам после 50 лет

Как правильно питаться женщинам после 50 лет

Все мы знаем, что женский организм отличается от мужского, это касается и обмена веществ. Каким бы сильным ни был организм женщины, с возрастом его обменные процессы начинают снижаться. После пятидесяти лет их скорость ниже на 10-20 % чем у мужчин. Установлено, что ежегодно скорость расхода энергии в женском организме падает на 3%. Отсюда можно сделать вывод – если не изменить принципы и режим питания, то в течение десяти лет женщина будет набирать по 10 килограмм и это происходит достаточно часто.

В первую очередь это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет не только на набор лишних килограмм, но и на развитие остеопороза. Женщине в этот период необходимо изменить свое питание и подобрать правильную физическую нагрузку, от этого будет зависеть здоровье её костей и суставов.

Вот основные правила питание, которых рекомендуется придерживаться женщинам после 50 лет:

• Снизить калорийность рациона;
• Сократить употребление жиров до 40 грамм в день;
• Отказаться от краткосрочных диет, так как они не только сокращают жировую ткань, но и лишают белка, который формирует и сохраняет мышечную массу;
• Очень важно сократить потребление соли;
• Меньше пить чая и кофе;
• Больше пить воды без газов;
• Отказаться от вредных привычек (курение и спиртное).

Теперь давайте разберем эти рекомендации подробнее.

К сожалению, после 50 лет опорно-двигательный аппарат теряет свою прочность, костная ткань становится более пористой и хрупкой. Чтобы его укрепить нужно есть как можно больше продуктов с содержанием кальция. К ним относятся: творог, нежирный сыр, кисломолочные продукты, сливки, орехи, листовая капуста, брокколи, репа, рыба (в особенности сардина и лосось).

Теперь перейдем к соли. По каким причинам необходимо сократить её количество или отказаться совсем? Дело в том, что соль вымывает кальций из костей, кстати сказать, тот же эффект оказывает кофе. Поэтому его лучше заменить на не менее вкусный напиток – цикорий.

Восполнить запас витаминов и микроэлементов вам помогут мёд, фрукты, овощи и сухофрукты. Овощи лучше отваривать, тушить или запекать при этом, добавляя совсем немного соли, либо заменив ее на ароматные травы или чеснок. Особенно полезны капуста, зелень и фасоль. С их помощью вы продлите молодость кожи и сохраните стройность фигуры. «Женской зеленью» считаются петрушка и сельдерей, а в шпинате много витаминов А, С, Е и К, которые так необходимы для профилактики инсульта, инфаркта, артрита, остеопороза и многих других заболеваний.

В обеденное меню должны входить белковые продукты и полиненасыщенные жирные кислоты. Отдавайте предпочтение натуральному мясу, рыбе, морепродуктам и бобовым культурам. Помните – если 2 раза в неделю устраивать рыбный день, можно сократить риск возникновения инфаркта на 40%, а также снизить вероятность развития рака пищевода и депрессии. Советуем вам обратить внимание на сою, она как нельзя лучше подходит для женского организма после 50 лет. С помощью этих продуктов вы поддержите работу сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус и ясность ума. Если вы любительница мяса, то лучше лучшим вариантом будет курятина, в которой много белка, селена и витаминов группы В.

Важно помнить о продуктах с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки и пектина). Бурый рис вместо белого, бездрожжевые хлебцы, отруби и цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Эти продукты способствуют снижению уровня холестерина, являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, образования камней в почках, рака кишечника, ожирения и сахарного диабета.

Женщинам после 50 лет полезно есть чернику, так как в её состав входят вещества, замедляющие процессы старения, а также предупреждают развитие таких заболевания как глаукома и катаракта.

В яйцах содержится витамин Е и белок, поэтому 2-4 яйца в неделю будут очень полезны для вашего здоровья.

Естественно, что получить полностью необходимое количество питательных веществ из продуктов питания невозможно, поэтому вам на помощь придут натуральные витаминные комплексы от компании Santegra. Они защитят ваш организм от воздействия свободных радикалов, улучшат состояние кожи и замедлят процесс старения.

Ultivit — Ультивит — Витаминно-минеральный комплекс

Fish Oil GP — (Фиш Ойл Джи Пи) Рыбий жир, омега-3

CoQ10 — убихинон. Коэнзим Q10

Bee Royal — Би Роял — Спирулина. Пчелиная пыльца

ShieldsUp TR — ШилдсАп Ти Ар — Ресвератрол

При оформлении заказа в официальном дистрибьюторском магазине Santegra Shop для всех клиентов по номеру купона – 2019 действует скидка!

Здоровья вам и красоты, милые женщины!

БАД не является лекарственным средством*

Причины сухости у женщин старше 50 лет и что вы можете сделать .

Причиной может быть перегретый воздух в помещении. Кроме того, ваши сальные и потовые железы становятся менее активными с возрастом. И то, и другое затрудняет поддержание влажности кожи. Одно простое средство — пить много жидкости, что помогает коже заживать и быстрее восстанавливаться.

Каждая четвертая женщина жалуется на сухость и ломкость ногтей. По мере того, как вы становитесь старше, ногти на руках — но часто не на ногах — могут истончаться и становиться более склонными к расслаиванию по длине или расслаиванию на кончиках слоями. Частое мытье и сушка рук также может иметь негативные последствия, равно как и сухая жара и низкая влажность. Защищайте их перчатками и густыми увлажняющими средствами, такими как вазелин перед сном.

Ваши зрелые годы могут спровоцировать его. То же самое можно сказать о некоторых лекарствах и состояниях здоровья, таких как синдром Шегрена. Они не позволяют вашим слюнным железам вырабатывать достаточное количество слюны для увлажнения рта. Сухость во рту может привести к большему количеству проблем, таких как язвы и кариес. Ваш врач может диагностировать первопричину и сказать вам, могут ли помочь лекарства, капли или специальные полоскания.

Это лучший и бесплатный способ защитить кожу от сухости. Когда вы придерживаетесь оттенка, вы даете своей коже шанс восстановиться. Старайтесь не выходить на улицу с 10:00 до 15:00, когда солнце в самом разгаре. Не ведитесь на пасмурное небо. Вредные ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака. Они тоже прыгают прямо через воду.

Чрезвычайно сухая и зудящая кожа может быть вызвана высоким уровнем сахара в крови, вызывающим диабет 2 типа. Плохое кровообращение или инфекции, которые часто возникают при этом заболевании, могут быть виноваты. Контроль уровня глюкозы в крови может помочь уменьшить сухость. Другие проблемы со здоровьем, которые могут привести к сухости, включают:

• Болезнь почек
• Анемия, также известная как железодефицитная анемия
• Гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы)
• Ревматоидный артрит, вызывающий сухость глаз

Морозная погода, обезвоживание, косметика и лекарства могут сделать ваши губы шероховатыми. Помогите сохранить их мягкими и эластичными с помощью этих советов:

• Дышите носом, а не ртом
• Не облизывайте губы
• Пейте много жидкости и пользуйтесь увлажнителем воздуха
• Используйте бальзам для губ или крем с солнцезащитным кремом
• Оберните рот шарфом при низких температурах

Это происходит примерно у половины женщин после прекращения менструации. Как и в случае с другими симптомами менопаузы, это вызвано резким падением уровня женского гормона эстрогена. Сухость влагалища имеет тенденцию сохраняться, потому что ткани в этой области становятся тоньше и менее гибкими. Регулярный секс или стимуляция — это всего лишь два способа поддерживать смазку во влагалище. Еще один безрецептурный вагинальный увлажняющий крем.

Слезные железы в старых глазах могут работать не так хорошо, как раньше. Вам может показаться, что у вас в глазах песчинки. Или они могут ужалить. Сухость глаз может быть нормальной частью старения. Некоторые медицинские условия также могут вызвать их. Ваш окулист может порекомендовать:

• Глазные капли
• Увлажнитель или очиститель воздуха
• Специальная мазь для увлажнения глаз

Гормональные признаки старения легко заметны на вашей голове. Волосы могут стать седыми или тонкими. Пряди также могут стать более сухими из-за сальных желез, которые с годами становятся вялыми. Другие причины включают в себя, если вы:

• Длинные, вьющиеся или и то, и другое
• Афроамериканцы
• Окрашивание, выпрямление или химическая обработка волос

Более сухие волосы обычно можно мыть реже. Просто следите за перхотью, для которой может потребоваться специальный шампунь.

Многие вещи и привычки могут лишать кожу влаги. Самые грубые пятна могут появиться там, где ваша кожа тоньше — на локтях, голенях и предплечьях. Возможные причины:

• Курение
• Стресс
• Антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта
• Химиотерапия рака

Жидкости вымывают токсины из организма и помогают коже оставаться влажной. Вода всегда хороший выбор. Молоко, а также фрукты и овощи, богатые водой, такие как мускусная дыня, арбуз, сельдерей и салат. Но ограничьте употребление кофе, алкоголя и напитков с кофеином. На самом деле это мочегонные средства, поэтому они вымывают воду. Фруктовые соки звучат хорошо, но содержат много сахара.

Следуйте этим советам, чтобы предотвратить сухость:

• Быстро принимайте ванну или душ с теплой водой и мягкими моющими средствами без запаха.
• Увлажняйте кожу более густыми кремами или мазями вместо лосьона. Хорошие ставки есть жожоба или оливковое масло или масло ши.
• Избегайте продуктов, которые могут удалить естественный кожный жир, включая тоники на спиртовой основе, ретиноиды и альфа-гидроксикислоты.
• Надевайте перчатки всякий раз, когда ваши руки могут намокнуть, в том числе при мытье посуды и уборке ванной комнаты.

Домашние средства и новые привычки могут быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от сухости. Обратитесь к врачу, если:

• Ваше состояние не улучшается. Возможно, происходит что-то еще.
• Большие участки тела начинают шелушиться или шелушиться.
• Ваша кожа краснеет и зудит. Расчесывание может вызвать язвы и инфекции.
• Ваши симптомы мешают вам хорошо спать.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Cunaplus_M.Faba / Getty Images

2) Happycity21 / Getty Images

3) ssuaphoto / Getty Images

4) puhh9ha / Getty Images0004

5) Simpson33 / Getty Images

6) Srisakorn / Getty Images

7) Minerva Studio / Getty Images

8) xixinxing / getty изображения

9).

11) Источник изображения / Getty Images

12) Павел Кратиров / Getty Images

13) Iconica / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Майо Кан: «Препараты и добавки: Влияет на глаза?», «Сухость влагалища после менопаузы: как ее лечить?», «Сухость во рту», ​​«Потрескавшиеся губы: какое лучшее средство?» «Сухая кожа. »

Национальный институт старения: «Уход за кожей и старение», «Старение и ваши глаза».

Клиника Кливленда: «Старение и болезненная кожа», «Старение и болезненная кожа: часто задаваемые вопросы», «Лечение рака: уход за кожей, волосами и ногтями во время и после лечения», «Как определить, есть ли у вас железодефицитная анемия».

Американская академия дерматологии: «Как выбрать солнцезащитный крем», «Главные советы дерматологов по избавлению от сухости кожи», «Диабет: 12 предупреждающих знаков, которые появляются на вашей коже».

Национальное общество по борьбе с экземой: «Смягчающие средства».

Специализированная больница RML: «Зимняя кожа: кремы против мазей».

Национальный почечный фонд: «10 признаков того, что у вас может быть заболевание почек».

Гарвардская медицинская школа: «Подробности о замедлении работы щитовидной железы».

Harvard Women’s Health Watch: «Не игнорируйте сухость и боль во влагалище», «Кстати, доктор: кривые и секущиеся ногти означают, что я нездорова?»

Американский институт исследований рака: «Поддерживайте водный баланс с помощью фруктов и овощей».

Американский остеопатический колледж дерматологии: «Хрупкие расслаивающиеся ногти».

Фонд синдрома Шегрена: «Сухость во рту: основной симптом синдрома Шегрена».

MedlinePlus: «Возрастные изменения кожи».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Борьба с сухой кожей после 50 лет

Сухая кожа — это тип кожи, который сам по себе не вырабатывает достаточное количество кожного сала (естественного увлажнителя нашей кожи). Ты не один! Сухая кожа может быть серьезной проблемой для многих из нас, потому что мы стареем, и это не является чем-то необычным.

Сухость кожи возникает после 50 лет, потому что кожный барьер ослабевает и не может так легко восстанавливаться. Сальные и потовые железы становятся менее активными, что приводит к еще большей сухости и, в конечном итоге, к появлению морщин.

Гормональные изменения, особенно перименопауза и менопауза, могут вызывать появление сухих пятен, покраснения и раздражения на коже.

Каковы причины и что делать?

После 50 лет увлажнение является ключом к красивой коже. Насыщение зрелой кожи влагой и помощь ей ​​в поддержании уровня влаги имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы ваша кожа выглядела и чувствовала себя лучше. Это не просто применение чего-то актуального. Вам нужны ингредиенты, борющиеся с сухой кожей, которые проникают глубоко в наши слои кожи.

Ищите дневные и ночные сыворотки с гиалуроновой кислотой (прекрасно связывает влагу!), пептидами, витамином С и ресвератролом, известными своими влагоудерживающими свойствами.

Комбинация солнцезащитного крема и увлажняющего крема каждое утро полезна, но начните с сыворотки, которая обладает способностью глубоко проникать и сохранять кожу увлажненной.

Скорее всего, у вас сухая кожа, если вы:

Живете в сухом климате. Я знаю это из первых рук. Живя в Южной Калифорнии, я очень много работаю, чтобы моя кожа была увлажненной. Осенью/зимой это проблема. У нас ветреные условия, и когда мы используем тепло, в воздухе очень мало влаги. Я осторожен, чтобы избежать обезвоживания. 60 унций воды — моя ежедневная цель

Я также использую нашу ультраувлажняющую сыворотку Luxe Perfect-Aging Serum Concentrate, потому что она очень концентрированная. Я также использую масло для лица круглый год на ночь.

Летом важно поддерживать увлажнение и защищать кожу с помощью сыворотки и увлажняющего крема с солнцезащитным фильтром.

Вот еще одна хитрость, которой я научился, чтобы сохранить кожу увлажненной в любое время года. Сразу после душа нанесите на кожу отличное масло для тела (не минеральное масло), прежде чем оно полностью высохнет. Он блокирует увлажнение. Кроме того, держите температуру вашей ванны/душа теплой, а не ГОРЯЧЕЙ. Известно, что горячая вода нарушает естественный баланс влаги в коже, лишая ее натуральных масел и белков, поддерживающих здоровье кожи.

Помните: если у вас сухая кожа, масло для лица просто необходимо, чтобы зафиксировать увлажнение.

Знаете ли вы, что стресс вреден и для нашей кожи?

Стресс может повлиять на весь наш организм, включая здоровье наших волос, кожи и ногтей. Стресс влияет на нашу иммунную систему, делая нашу кожу более реактивной и чувствительной, что может вызвать сыпь, крапивницу и покраснение.

Стресс усугубляет существующие воспалительные заболевания кожи, такие как экзема, псориаз и розацеа, что приводит к обострениям.

Забота о себе — один из лучших способов противостоять стрессу. Найдите время, чтобы заняться тем, что вы любите, например чтением, танцами, массажем, прогулкой (мой личный фаворит). Долгая теплая (не горячая) ванна поможет улучшить настроение и успокоить сухую кожу. После процедуры не забудьте нанести отличное впитывающее масло для тела!

Отшелушивание!

Отшелушивание 2-3 раза в неделю важно для женщин старше 50 лет, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и позволить вашим сывороткам и увлажняющим средствам творить чудеса.