Похудеть в 50 лет на 50 кг: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса
почему происходит набор веса с возрастом, и как похудеть
В зрелом возрасте сбросить лишний вес намного сложнее, чем в юности. А нежелательные килограммы откладываются быстрее. Но если знать, почему с годами вес прибавляется, и строго соблюдать диету после 50 лет, вы сможете оставаться в идеальной форме в любом возрасте.
Теги:
Похудение
спорт и здоровье
Жизнь на 50+
Freepik
С возрастом в организме человека происходят изменения на молекулярном и клеточном уровне. Ткань организма постепенно изнашивается, утрачивая некоторое жизнеспособные функции. Это может привести к набору веса. Расскажем, как укрепить организм и похудеть после 50 лет.
Содержание статьи
Почему с возрастом увеличивается вес
С возрастом в организме человека происходят гормональные изменения, которые влияют на набор лишних килограмм.
У мужчин снижается уровень тестостерона, а у женщин замедляется выделение эстрогена. Это неизбежно приводит к нарушению метаболических процессов организма.
К причинам набора веса относятся:
- Нарушение режима сна;
- Частые перекусы на ходу или во время просмотра фильма, сериала;
- Потребление калорийных алкогольных и безалкогольных напитков;
- Курение и другие вредные привычки.
Лишний вес причиняет неудобство, снижает работоспособность организма и качество жизни. У людей с избыточным весом есть риск столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ранним инсультом и другими проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо следить за своим питанием, учитывая возрастные изменения тела. Для этого рассмотрим несколько простых, но действенных советов, как похудеть после 50 лет.
Как похудеть после 50 лет: советы
Снижать вес и улучшать свое здоровье никогда не поздно. Линн Берджесс из Чикаго смогла сбросить около 45 килограммов, несмотря на инвалидность.
Берджесс страдала ревматоидным артритом и лишним весом на протяжении нескольких лет. Но после 50 лет она смогла взять себя в руки и изменила свою жизнь. Здоровое питание и введение в жизнь полезных привычек помогло Линн начать новую жизнь. Поэтому если вы все еще верите в то, что сбросить похудеть в зрелом возрасте невозможно, посмотрите на историю Линн Берджесс и убедитесь, что благодаря здоровому образу жизни и силе воли возможно все.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Простые советы, как похудеть после 50:
1. Следите за питанием
Для успешного снижения веса необходимо потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Так как метаболизм после 50 лет замедляется, рацион также претерпевает изменения.
2. Выбирайте здоровые продукты
Обязательное составляющее похудения после 50 лет — отказ от вредных и высококалорийных продуктов. Включайте в свой рацион преимущественно полезные продукты, богатые витаминами.
Продукты, которые необходимо включить в свой рацион, если хотите похудеть после 50:
- Молочные продукты
С возрастом многие страдают от дефицита кальция. Это может привести к серьезным проблемам с костной тканью. Возникает риск развития атеросклероза, остеопороза. Кости становятся хрупкими и подверженными переломам. Регулярное употребление молочных продуктов способствует восполнению кальция в организме, укрепляет кости, зубы и ногти.
Ежедневно употребляйте белковую пищу. Она укрепляет мышечную ткань и активизирует работу мозга.
- Фрукты и овощи
Овощи и фрукты — натуральный источник витаминов. Они быстро перевариваются и насыщают организм полезными микроэлементами. Употребляйте их в сыром виде. Овощи также полезно употреблять в вареном и тушеном виде.
- Зеленый чай
Зеленый чай является натуральным антиоксидантом и содержит полезные органические вещества — катехины. Его употребление ускоряет метаболизм и очищает кровеносные сосуды.
Поэтому если вы стремитесь сохранить молодость и похудеть после 50 лет, замените черный чай и кофе на зеленый.
3. Ешьте больше белка
Белок поможет вам сбросить нежелательные килограммы, и вы сможете дольше оставаться сытым. Но важно следить за порциями белка и выбирать нежирные виды мяса и молочных продуктов.
Источники белка, которые помогут похудеть:
- Морепродукты. Морепродукты — полезный источник белка. Они содержат полезные омега-3 кислоты;
- Птица с белым мясом. Употребляйте в пищу индейку и курицу. Такие сорта птицы — постный источник белка;
- Молочные продукты. Сыр, молоко, творог — источник белка и «полезных» жиров, они обогащены витаминами группы Д и С;
- Куриные яйца. Употребляйте яйца в умеренных количествах, так как они могут повысить холестерин в крови;
- Фасоль — источник растительного белка. Она богата клетчаткой и дает ощущение сытости на несколько часов;
- Свинина — жирное мясо, поэтому старайтесь употреблять только свиную вырезку пару раз в неделю;
- Соя.
Продукты, содержащие сою является источником растительного белка и помогают снизить повышенный уровень холестерина; - Говядина. Выбирайте постные части говядины. Красное мясо содержит витамины группы В, цинк и железо
Продукты, содержащие сою является источником растительного белка и помогают снизить повышенный уровень холестерина;4. Соблюдайте график питания
Помните, что для стабильного и здорового похудения после 50 лет, нельзя голодать. Самый лучший режим питания — небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа. С ним вы постоянно будете чувствовать сытость, не будете переедать и улучшите метаболизм.
На обед предпочитайте горячие блюда. Они смогут насытить ваш организм надолго и улучшат пищеварение. Легкие бульоны на овощах или курице, рагу из овощей и постного мяса, запеченная рыба или говядина. На гарнир подойдут макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, бобовые.
Откажитесь от плотного ужина с высоким количеством жиров и углеводов. Вместо этого предпочитайте белковые продукты, зелень, свежие овощи.
Чтобы не испытывать чувство голода, перекусывайте питательными продуктами: орехами, сухофруктами, бутербродами на цельнозерновом хлебе.
5. Занимайтесь спортом
Если вы не знаете, как похудеть после 50 лет, попробуйте начать регулярно заниматься спортом. Отказ от вредных продуктов и соблюдение режима питание — не гарантия стройного тела и здоровья. Красивое и сильное тело — результат комплексной работы, направленный на улучшение питания и введение в жизнь физической активности. Выберете физическую активность по душе. Если состояние здоровья не позволяет вам пробегать несколько километров ежедневно или тренироваться с большими весами в зале, начните с обычной прогулки по улице и минимальных домашних упражнениях.
Вы можете попробовать записаться на занятия йогой или пилатеса. Если вы уверены в своих силах, запишитесь в спортзал или бассейн. Вы заметите, что ваша жизнь станет намного лучше, благодаря регулярной физической активности.
6. Сохраняйте мышечную массу
Чем больше в организме мышечной массы, тем быстрее и эффективнее тело сжигает подкожный жир. С возрастом организм постепенно теряет мышечную массу.
Поэтому, если вы хотите похудеть после 50, уделяйте внимание прокачиванию мышц. Прорабатывайте разные участки тела, развивайте силу и выносливость.
Домашние силовые тренировки тоже могут быть очень эффективны. Для этого приобретите гантели или утяжелители и занимайтесь спортом в своем темпе.
7. Ешьте меньше соли
Для похудения после 50 лет обязательным условием является ограничение или полный отказ от соли. С возрастом сосуды становятся чувствительнее к натрию. Это может привести к отекам, обезвоживанию и давлению
8. Откажитесь от соленых, копченых и острых блюд
Не употребляйте пищу с высоким содержаниев вредных добавк. Для здорового самочувствия и эффективного похудения исключите из рациона:
- Полуфабрикаты. Приготовленная пища содержит множество искусственных добавок и соли
- Копчености. Сосиски и колбасы — трансжиры, которые нанесут вред вашему организму и отложатся на боках. Предпочитайте им натуральные мясные продукты
- Острая пища провоцирует воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, может вызвать проблемы с желудком и изжогу.
9. Ешьте меньше жирной пищи
Жирная пища животного происхождения содержит большое количество холестерина, который закупоривает сосуды и приводит к проблемам с сердцем.
можно ли похудеть после 50 лет
можно ли похудеть …
31 ответ
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
гость
Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?
#6
Ну что за бред.
Всего 50 лет! Еще несколько десятилетней впереди. Если есть лишний вес — худеть НАДО!!! правильное питание, маленькие порции, посильный спорт.
Вы зрелая женщина, а не бабка.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Гость
Мне 56 лет.
Всю жизнь то поправляюсь до 60, то худею до 55. В молодости это было очень и очень трудно. Чем старше становилась, тем медленнее набирался и быстрее сбрасывался вес. Хотя здесь читаю, что с возрастом вес сбросить труднее. Мой опыт говорит о другом. Я на фитнес хожу 3 раза в неделю и каждый день с Джиллиан Майклс . В молодости до этого руки не доходили.
#14
#15
Лена
Похудение после 50 это палка о двух концах. Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.
Кстати, против морщин есть деньги (уход, ботокс, подтяжки и т.д.)
#16
#17
#18
Лена
Похудение после 50 это палка о двух концах.
Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
101 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
Гость
Лучше быть стройной и здоровой, чем толстой.
Все равно толстухи не выглядят моложе, наоборот. Моей маме 60, фигура как у девушки, лицо, конечно, в морщинах по возрасту. Но смотрится намного лучше, чем тетки под 70-80 кг, гордящиеся своей «кожей», смех, да и только. Кстати, против морщин есть деньги (уход, ботокс, подтяжки и т.д.)
#24
гость
Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?
#25
гость
Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?
#26
гость
Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 501 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 146 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
749 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 002 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
..#27
#28
Конечно, можно. Для здоровья точно не вредно, жора нет, питаюсь правильно и чувствую себя лучше. Мне 59 лет, похудела за последние 2 месяца на 6 кг. Худею с женщинами форума «стиль 50 плюс», там у многих есть результаты, есть дама которая похудела на 25 кг и держит 4 года вес уже. Так что унывать не стоит, если один способ похудения не подошел, пробуйте другой.
#29
#29
eshtresh
Конечно можно, но только если с умом, без ума — лучше не надо. А так посмотрите на модельера Карла Лагерфельда — он лет в 70 худел кардинально.
#30
Ксюша
Привет девушки кто не может сбросить вес советую попробовать редуксин купить можно тут [email protected] Удачи
Внимание
#31
Новые темы за сутки:
Редуксин 15мг
Нет ответов
Вес увеличился
16 ответов
Мужчина 45 лет хочет похудеть
11 ответов
Стероиды
9 ответов
Худеем вместе
8 ответов
Это какая то аномалия?
3 ответа
Молочное при похудении
2 ответа
Похудеть на 2000-2500 калорий
4 ответа
Алкоголь понижает настроение
6 ответов
Мне кажется у меня зависимость
6 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 339 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Вес увеличился
16 ответов
Мужчина 45 лет хочет похудеть
11 ответов
Стероиды
9 ответов
Худеем вместе
8 ответов
Похудеть на 2000-2500 калорий
4 ответа
Это какая то аномалия?
3 ответа
Молочное при похудении
2 ответа
Редуксин 15мг
Нет ответов
Следующая тема
Потолстеть за 2 дня?
23 ответа
Предыдущая тема
Отказ от вредной пищи — это возможно?
37 ответов
10 советов, как правильно сбросить 50 кг
Вас беспокоят лишние килограммы? Если да, то эти десять советов, как похудеть на 50 килограммов, вам пригодятся! Лишние килограммы угрожают вашему общему здоровью.
Лучший способ похудеть — это вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Давайте рассмотрим десять советов, как похудеть на 50 килограммов.
Советы по образу жизни, которые помогут похудеть
1) Умный магазин
Отправляясь за покупками, убедитесь, что вы составили список покупок. Список покупок поможет вам избежать добавления вредных для здоровья продуктов в корзину. Что еще более важно, прежде чем брать что-либо с полок супермаркетов, внимательно читайте этикетки. Знайте, что вы потребляете!
2) Пейте больше воды
Питьевая вода сразу после пробуждения утром и перед каждым приемом пищи чудесным образом помогает похудеть. Выпивая стакан воды перед едой, вы снижаете аппетит, поэтому вы будете потреблять меньше пищи и уменьшите тягу к нездоровой пище. Помните, что употребление большого количества нездоровой пищи увеличивает ваш вес. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее двух литров воды.
3) Уменьшить искушение
Наполнение холодильника здоровой пищей уменьшит искушение есть нездоровую пищу. Короче говоря, следите за тем, какую пищу вы едите, потому что некоторые вкусные продукты могут быть соблазнительными, но вредными для здоровья.
Диета и советы по питанию, помогающие похудеть
4) Ешьте продукты, подавляющие аппетит
Ешьте продукты, содержащие много воды. Исследования показывают, что эти продукты подавляют аппетит. К таким продуктам относятся фрукты и овощи. Кусочек фрукта перед едой приносит удовольствие! Зеленые овощи содержат много воды и подавляют аппетит. Продукты, богатые белком и клетчаткой, также подавляют аппетит.
5) Размер порции
Следите за порциями, которые вы едите. Подсчитайте калории, которые вы принимаете ежедневно. Это поможет вам отслеживать потребление калорий, чтобы избежать переедания. Когда вы едите много калорий, вы увеличиваете шансы набрать больше веса.
6) Не пропускайте приемы пищи
Если вы будете пропускать приемы пищи, у вас повысится аппетит, что в конечном итоге приведет к неправильному выбору продуктов. Хороший завтрак поможет вам избежать соблазна съесть нездоровую пищу перед обедом.
7) Избегайте употребления вредных для здоровья напитков
Безалкогольные напитки, соки и другие газированные напитки содержат добавленный сахар и другие ингредиенты, которые не приносят пользы вашему организму. Эти напитки усилят тягу к нездоровой пище и на самом деле не принесут вам никакой пользы. Оставьте их в супермаркете!
Советы по упражнениям, которые помогут похудеть
8) Сделайте упражнения приятными
Выбирайте упражнения, которые вам нравятся больше всего, потому что они будут мотивировать вас на частые занятия. Кроме того, не придерживайтесь одного и того же вида деятельности, иначе вам, скорее всего, станет скучно. Выполнение различных упражнений, таких как бег, верховая езда, поднятие тяжестей, аэробные упражнения и тренировки с отягощениями попеременно сделают ваши тренировки приятными.
9) Займитесь кардиотренировками
Кардиотренировки входят в число упражнений, которые повышают скорость метаболизма и, следовательно, помогают значительно сбросить вес. Это также усилит сердцебиение, что со временем приведет к улучшению сердечно-сосудистой системы.
10) Выбирайте упражнения, которые задействуют все тело
Упражнения, которые задействуют все ваше тело, являются лучшими, потому что они обеспечивают равномерное распределение прогресса. Некоторые из этих упражнений включают бег, верховую езду, кардиотренировки и многие другие.
Нижняя строка
Потеря веса заставляет вас чувствовать себя лучше. Чтобы эффективно похудеть, вы должны изменить свой образ жизни, правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Приведенные выше 10 советов о том, как сбросить 50 килограммов, потому что эти советы работают как талисман. Помните, что вы можете сбросить 50 килограммов только в том случае, если будете последовательны — так что начните и придерживайтесь этого; Вы попадете туда, если вы это сделаете!
Как изоляция побудила этого человека сбросить более 50 кг за девять месяцев
Сэмюэл Чедвик, 25-летний инженер-программист из Манчестера, немного подучился в школе, но это было почти десять лет назад.
С тех пор он стал вести сидячий образ жизни до такой степени, что походы в паб были единственным его упражнением. Блокировка стала последней каплей, и по другую сторону ограничений он знал, что должен внести изменения. С помощью своего тренера Кайли Доэрти его вес упал с 127,8 кг до 73,2 кг, общая потеря 54,6 кг. Теперь он счастливее и здоровее, и ведет активный образ жизни, который раньше был невозможен. Здесь он своими словами объясняет, как он это сделал.
С тех пор как я бросил школу в 17 лет, я, наверное, мог бы пересчитать по пальцам одной руки, сколько раз я занимался спортом. Все было борьбой. Я не был доволен собой и обнаружил, что никогда не хотел заниматься чем-то, будь то работа или хобби. Я был в состоянии, когда мне хотелось спрятаться и ничего не делать, а прогулку в паб я рассматривал как упражнение.
Но я вышел из изоляции и понял, что мой образ жизни полностью вышел из-под контроля.
Я постоянно чувствовал себя истощенным и стыдился того, кем я был.
Первая проблема, которую мне пришлось преодолеть, заключалась в том, что я понятия не имел о реальности похудения. Вместе с моим тренером Кайли мы составили устойчивую диету, которую можно было готовить каждые пару дней, так что мне легко удавалось ее придерживаться. Мы также установили режим тренировок и регулярно обновляли упражнения, которые я выполнял, чтобы я мог выучить разные движения. Делая это, я обрел уверенность, чтобы тренироваться самостоятельно, не чувствуя себя потерянным.
«Я бы счел прогулку в паб упражнением.»
Что касается диеты, основное внимание уделялось переходу от переедания и еды на вынос к здоровой пище. Раньше на завтрак подавалась любая выпечка, которую предлагали в офисе, на обед — еда на вынос с коллегами, а на ужин — замороженная готовая еда, обычно с парой пива. Это было полностью переработано во время трансформации.
Каждый прием пищи рассчитан на то, чтобы убедиться, что я потребляю достаточно белка и не слишком много углеводов, с более здоровыми закусками, такими как ягоды, йогурт и протеиновые коктейли, вместо шоколада и сладостей.
Я тренировался в Ultimate Performance Manchester три раза в неделю, уделяя особое внимание тренировкам с отягощениями. Я также проводил дополнительные три тренировки в неделю самостоятельно, начиная с кардио и, в конце концов, добавляя тренировки с отягощениями, когда чувствовал себя более комфортно. Я также начал следить за тем, чтобы делать не менее 10 тысяч шагов в день, что является большим изменением по сравнению с тем, что я почти не двигался и большую часть времени сидел за столом.
Чедвик в спортзале после девятимесячной трансформации.
За девять месяцев я похудел на 54,6 кг, увеличившись со 127,8 кг до 73,2 кг. Моя первоначальная цель состояла в том, чтобы опуститься ниже 100 кг, но как только эта веха была достигнута, меня уже не остановить.
Благодаря похудению все аспекты моей жизни улучшились. Я вернулся к активной жизни, регулярно хожу в спортзал и занимаюсь боулдерингом с друзьями и коллегами. Психологически я чувствую себя намного увереннее, и я больше не устаю в конце каждого рабочего дня.
Мне также пришлось купить совершенно новый гардероб. Раньше мне приходилось прикладывать усилия, чтобы заказать одежду, чтобы получить вещи, которые мне подходят, а теперь это легко, потому что в магазинах уже есть мой размер.
В ближайшие месяцы я хочу сохранить свою потерю веса, поэтому я сосредоточился на боулдеринге и пытаюсь пройти более сложные маршруты, при этом следя за тем, что я ем.
Другим людям я бы сказал, что начинать страшно и страшно, особенно когда вся информация в Интернете настолько пугающая. Если вы действительно хотите что-то изменить, вам просто нужно начать и сделать это, и мне жаль, что я не сделал это раньше.