Правильное питание меню для качков: Правильное питание бодибилдеров — от начинающих до профессионалов, меню на неделю

Содержание

Правильное питание бодибилдеров — от начинающих до профессионалов, меню на неделю

02 мая 2018

713

Питание для бодибилдеров.

Несмотря на обилие советов и рекомендаций относительно программ питания, количество вопросов на эту тему не уменьшается даже у тех людей, которые активно занимаются спортом, не говоря уже о тех, кто только вчера впервые пришёл в тренажёрный зал. Сегодня мы поговорим об основных особенностях и принципах питания в рамках занятий бодибилдингом. Думаем, что ни для кого не станет открытием факт необходимости составления специального меню, которое, в свою очередь будет напрямую зависеть от первоначальных поставленных задач, среди которых может быть поддержание физической формы, похудение или формирование мускулатуры. Чётко определённая цель – старт для перехода к правильному питанию бодибилдеров.

Особенности.

Прежде всего, нужно понимать, что состав каждого приёма пищи обусловлен выполняемыми задачами: так, до и после занятий акцент делается на высокоуглеводную пищу, которая легко пополнит энергетические запасы организма. В остальных случаях можно скорректировать соотношение, повысив количество жиров. При этом разумно использовать продукты не только растительного, но и животного происхождения для более эффективной усвояемости и высокого конечного результата. Для того, чтобы всё было действительно грамотно, следует соблюдать

Основы и принципы рационов бодибилдеров.

Итак, это далеко не высшая математика, а значит общие правила будут понятны любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и выбранных целей.

— используем только натуральные ингредиенты. ПП – не массовый продукт, выпускающийся на пищевых комбинатах сотнями и тысячами упаковок. Его качество определяется полным отсутствием каких-либо добавок, консервантов, красителей или ароматизаторов. Более того, даже соль должна использоваться не обычная поваренная, а морская, или же не использоваться вообще. Помните, что калорийность суточного рациона – это не единственный важный показатель. Одну и ту же энергетическую ценность могут иметь совершенно разные по своей пользе продукты.

— питание должно быть дроблёным. Что это значит? Вместо привычных нам завтрака, обеда и ужина (а у некоторых людей всё бывает ещё суровей и проще – только обед и ужин) делаем равномерное распределение блюд на 5 или 6 приёмов пищи. При этом, следуем рекомендациям тренера и диетолога относительно соотношения БЖУ.

— белковая еда. Бодибилдинг невозможно представить без высокого содержания белка в ежедневном рационе. Его источники легко доступны: это, конечно же, филе грудки (можно использовать как традиционную курицу, так и индейку), белая рыба, нежирные сорта мяса (в первую очередь, говядина), «кисломолочка» с невысоким процентом жирности. Употребление всего перечисленного в различных комбинациях позволит добиться увеличения мышечной массы.

— углеводы – ну куда же без них? Но, как известно, они отличаются по своим свойствам. Так, простые (или быстрые) отличаются практически мгновенной усвояемостью, но это имеет свою оборотную сторону – резкое повышение уровня сахара; сложные (или медленные) усваиваются значительно дольше, зато щадяще относятся к организму и обеспечивают длительный заряд энергии.

— вода. Любые занятия спортом – от любительских до профессиональных не могут проходить без регулярного употребления воды и, как следствие, соблюдения водно-солевого баланса в организме. Но имейте в виду первостепенное правило: упомянутый баланс обеспечивается только чистой негазированной водой. Всевозможные соки, чай, кофе и, тем более, газированные напитки принесут только вред.

Правильное питание для начинающего бодибилдера.

Как мы уже писали в начале, оно напрямую зависит от поставленных задач:

— Поддержание физической формы. В этом случае, соблюдается примерно равное соотношение потребления белковой и углеводной пищи (по 45%), а оставшиеся 10 процентов приходятся на жиры. Такой расклад позволит уверенно сохранять уже достигнутый результат, не работая в зале на износ.

— Похудение. Здесь универсального рецепта нет. Однако, есть логические действия, которые помогут приблизиться к желаемому результату в реалистичные сроки: сводим на «нет» употребление того, что содержит простые углеводы и одновременно вводим салаты из свежих овощей, фрукты и молочные продукты. В сравнении с первым вариантом (при поддержании), соотношение белков и углеводов между собой также остаётся приблизительно равным, но при этом их суммарная доля уменьшается в пользу пищи, содержащей жиры. Общая формула БЖУ получается 40/40/20.

— Формирование мускулатуры. Для успешного набора мышечной массы понадобится высококалорийный рацион с перевесом в пользу углеводов. На втором месте – белок, далее – жиры. Итоговые значения: 50/35/15.

В то же время, понятно, что приведённые цифры – не истина в последней инстанции. Индивидуальные особенности, наличие хронических заболеваний, противопоказаний, а также такие факторы, как скорость обмена веществ, рост, вес – всё это может послужить причиной множественных корректировок плана питания. Поэтому окончательные расчёты персонально для вас способен сделать только дипломированный специалист.

Меню на неделю.

Под таким или похожим заголовком в интернете любят размещать образцы усреднённого меню – и концепция, как правило, соблюдается. Но, если вы внимательно прочитали предыдущий абзац, поймёте, почему мы не станем повторяться по аналогии с другими авторами. Работа над собственным телом – это ювелирное мероприятие, требующее времени и внимания. Для достижения результатов без ущерба для здоровья разумнее доверить формирование меню диетологу, или воспользоваться готовым решением от профилированных компаний, специализирующихся на доставке спортивного питания в Москве. В последнем случае не придётся гадать на кофейной гуще, определяя всё ли вы делаете верно, так как ежедневно на вашем столе будут продуманные, разнообразные и просчитанные по БЖУ блюда, приготовленные из свежих натуральных ингредиентов.

Правильное питание и бодибилдинг

Если вы решили перейти на правильное питание, то делать это лучше всего в тот период, когда вы не тренируетесь. Хотя обычное питание бодибилдера можно назвать правильным и без того.

Тем не менее, попробую еще раз сформулировать принципы правильного питания при занятиях бодибилдингом:

1. Основными источниками белка должны служить рыба, морепродукты, нежирное мясо (куриные грудки, индюшатина, крольчатина, нежирная говядина), нежирный творог, нежирное молоко и кисломолочные продукты.

2. Основные источники углеводов – продукты с низким гликемическим и инсулиновым индексами: рис (лучше дикий), макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, пшено, печеный картофель.

3. Простые сахара, а также изделия из сдобного теста, шоколад должны быть полностью исключены из рациона. Должно быть уменьшено потребление соли. Что касается кофе, то лучше не пить его в виде напитка, а принимать кофеин в таблетках. Очень желательно исключить из рациона алкогольные напитки.

4. По возможности каждый прием пищи должен включать в себя овощи, особенно те, которые богаты клетчаткой – бобовые, тыква, шпинат, спаржа, капуста, сладкий картофель. Несколько меньше клетчатки содержится в помидорах и обычном картофеле.

5. Рацион должен включать в себя фрукты (это не касается периода «сушки»), такие, как: яблоки, груши, бананы, апельсины, сливы, манго.

6. В рационе должно быть достаточное количество ненасыщенных жиров. Они содержатся в орехах, оливковом и арахисовом масле, лососевых, печени трески, палтусе, авокадо.

7. Ночью организм, в том числе – желудочно-кишечный тракт, действительно, должен отдыхать. Но для бодибилдера такой отдых чреват усилением катаболических процессов. Дабы излишне не нагружать ЖКТ в период отдыха, стоит дополнить свой рацион ночным приемом легкоусвояемой пищи – аминокислот либо протеинового коктейля.

В период межсезонья, когда можно «расслабиться» и позволить себе много всяких вкусностей», отходить от обычной вашей диеты не стоит, во всяком случае, дольше, чем на день-два. Вообще же «разгрузочные» дни можно устраивать себе раз в две-три недели. При этом стоит помнить, что «разгрузочный» день – всего лишь небольшое послабление, не стоит пытаться съесть и выпить за день то, в чем вы себе отказывали на протяжении этих 2-3 недель.

Что касается раздельного питания, то вряд ли имеет смысл переходить на него, пока вы занимаетесь с отягощениями. Белок, так или иначе, требует одновременного приема углеводов. Вызвана эта необходимость тем, что углеводы провоцируют повышение секреции инсулина – гормона, который улучшает доставку аминокислот, на которые распадаются пищевые белки, в клетки. То есть, белок в случае раздельного питания будет усваиваться у вас несколько лучше, но с доставкой аминокислот, на которые он распадается, «по месту назначения» будут возникать проблемы.

Увеличение веса – это не хобби, а настоящая работа, требующая много времени и упорства. Большинству бодибилдеров за нее не платят ни цента, но желающих накачаться с каждым годом все больше и больше.

Если вы действительно хотите стать больше и сильнее, нужно понять, что это не произойдет само собой только от одного вашего каприза. После того, как вы решились прибавить 5-10 кг мышечной массы, как именно вы будете это делать? Методом тыка и полагаясь на авось?

Давайте начнем с некоторых практических стратегий, которые реально работают и мотивируют. Для начала сфотографируйте себя в плавках и распечатайте в 4-5 экземплярах. Развесьте эти фотографии по своей квартире. Постоянное напоминание о вашей текущей неидеальной фигуре усилит мотивацию и прочно закрепит в мозгу желание вырасти.

Теперь вспомним про так называемых хардгейнеров. Проще всего назвать себя хардгейнером и больше ни хрена не делать. На самом деле причин для неудачи может быть всего три:

— Вы не достаточно тренируетесь.

— Вы плохо восстанавливаетесь.

— Вы едите не достаточно, чтобы набирать вес.

— Перестаньте называть себя харгейнером! Это похоже на отступление. Посмотрите на ваши тренировки со стороны и прикиньте, какой из трех пунктов вы выполняете не достаточно хорошо. Первый? Второй? А может даже все три?

Самая распространенная проблема у тощих парней – это все-таки питание. И большинство из них уверены, что едят достаточно. Если бы это было так, они бы набирали вес — сухие мышцы, мышцы с жиром или только жир, но вес не стоял бы на месте.

Таким образом, если вы не прибавляете в весе, вы не достаточно едите! Это простой факт.

Практические шаги для набора массы

Дальше мы расскажем реально работающие стратегии по питанию для набора мышечной массы. Некоторые из них вы прочтете и подумаете: «Я уже знаю все это!» Ок, но тогда нужно понять, что знать и делать, не одно и то же! Главный вопрос в том, использовали ли вы эти рекомендации?

1. Есть каждые 2-3 часа. Да, этот совет очень часто можно услышать для желающих похудеть. Также это работает и для желающих набрать массу. Вся разница в размере порций и их составе. Согласитесь, очень трудно, получить избыточные калории всего за 2-4 приема пищи в день. В этом случае вы разобьете живот и наберете много лишнего жира. За один прием пищи организм не может эффективно усвоить огромное количество калорий. Лишнее откладываются в виде жира.

2. Калорийность и ощущение сытости. Вы можете съесть огромную тарелку овощного салата, и некоторое время будете ощущать себя сытым. Однако калорий вы получите минимум, а время на переваривание потратите. Это не значит, что нужно отказаться от овощей. Просто нужно четко знать, сколько калорий вы получаете от конкретного приема пищи. Полагаться на ощущения здесь нельзя.

3. Калорийные коктейли в дополнение к обычным приемам пищи. Многие едят мало, потому что не находят времени на приготовление пищи. Еще ведь нужно придумать, что и как приготовить, а если не хватает продуктов, купить их. Вот вам и причина, чтобы пропустить прием пищи или перенести его на пару часов.

В такой ситуации на помощь приходят калорийные коктейли. Минимальное время на приготовление и минимальное время на употребление. Не нужно 20 минут махать вилкой и ножом, тщательно разжевывая каждый кусок.

4. Взвешивайтесь почаще. Когда вы каждый день видите, что вес стоит на месте или же растет, появляется дополнительная мотивация к усилению режима питания либо его поддержанию.

5. Оптовая закупка продуктов питания. Напишите список продуктов и затарьтесь по максимуму. Рис, макароны, овсянка, замороженное мясо, рыба, консервы и некоторые другие продукты могут храниться долго. Вам не придется тратить время на шоппинг и на кухне всегда будет еда. Это очень важно, если нет желания голодать.

Теперь, когда мы дали вам некоторые практические советы, давайте обсудим более мелкие детали, как и что вы должны есть.

Рацион питания для набора массы

Завтрак. Завтрак очень важен, если вы хотите увеличить мышечную массу. Большинство людей далеких от фитнеса и бодибилдинга уверены, что завтрак должен быть легким. Знаете почему? Да потому что этим бездарям так удобно – проснулся, что-то забросил в рот и побежал на работу.

Вот вам суперский рецепт для завтрака

Овсяная каша бодибилдера. Это быстрый и простой завтрак, который под завязку полон протеинами, питательными веществами и сложными углеводами.

Доведите 1 литр нежирного молока (1.5%) до кипения. Высыпаете в него 1 стакан овсянки и перемешиваете. Снимаете с огня и ждёте 10 минут. Каша будет готова.

Ваша порция — это ровно половина. Вторая часть останется на завтра.

В овсянке присутствуют только растительные белки, поэтому добавляем 30-50 г протеина.

Также можно добавить 1 столовую ложку перемолотых льняных семян и маленькую горсть грецких орехов.

И это еще не все. Если у вас есть ягоды, можно и их немного добавить. Нет ягод, не беда, нарежьте в овсянку какой-нибудь фрукт (банан, киви, яблоко, груша). Вкус каши во многом будет зависеть от вкуса протеина. Пробуйте добавлять разные вкусы, чтобы найти свое идеальное сочетание.

Ненавидите овсяную кашу? Сделайте любую другую! )) Главное, чтобы ее было много.

Перекус №1. Тут нам на помощь приходит углеводный коктейль. Купить можно в любом магазине спортивного питания в разделе «Гейнеры». Содержит углеводы, протеин, некоторые витамины и даже клетчатку. Размешивать можно как на молоке, так и на воде. Инструкция всегда есть на упаковке.

Если нет возможности купить гейнер, коктейль можно сделать самостоятельно:

300 мл нежирного натурального йогурта

? стакана овсянки

30 г протеина

1 банан

горсть грецких орехов

корица (по вкусу)

Обед. 200 г куриного филе или рыбы. Можете зажарить на сковородке или приготовить в пароварке. Используйте специи, приправы и нежирные соусы, чтобы придать мясу особенный вкус. С рецептами сейчас проблем нет.

200-300 г вареного риса или гречки или макарон твердых сортов. Указана масса готового продукта. В сухом виде это будет в 2-3 раза меньше.

Овощи и зелень.

Столовая ложка льняного масла.

Запивать это все можно 400-500 мл нежирного (0-1.5%) кефира или закваски. В закваске в 10 раз больше полезных бактерий, поэтому она предпочтительнее. Кефир/закваска здорово улучшают пищеварение. Это особенно важно, когда необходимо усваивать большое число калорий.

Перекус 2. Полностью аналогичен перекусу №1, но есть и альтернатива: 1-2 булочки + протеиновый коктейль. Тут вам и углеводы и белки. Обращайте внимание на состав выпечки, т.к. в некоторых видах очень много жиров (20-30г).

Ужин. Когда вы набираете массу, ужин может полностью повторять обед, Но необязательно есть то же самое. Мясо можно заменить на рыбу, рис на гречку и т.д. Если вы склонны на набору жирка, положите меньше углеводов (100 г вместо 200-300).

На ночь. Ночной протеин или 200-300 г нежирного творога или яйчница из 7-10 яиц с 1-2 желтками. Если вы вообще не склонны к набору жира, можете в творог добавлять варенье. Так вкуснее и дополнительные калории не помешают вашему худосочному телу.

Таким образом у нас получилось 6 приемов пищи. Именно так (хотя бы так) необходимо питаться, чтобы набрать мышечную массу. Не получается даже при таком питании? — Увеличивайте размер порций. Набираете много жира? Снижайте вечерние углеводы и добавляйте кардио тренировки.

Удачного кача и правильно питайтесь!

Источник cтатьи: КокоБай

В этом 1-дневном меню есть все питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия. Похоже, на большую работу мозга у нас не всегда хватает энергии.

Конечно, производители витаминов указывают на бутылочках «DRV» (суточная рекомендуемая норма) и RDI (эталонная дневная норма потребления), чтобы сообщить вам, какую часть дневной нормы они восполняют.

Но мы не можем — и это было бы очень интересно — жить за счет витаминных таблеток. Нам также нужно топливо, оно же еда. Витамины необходимы для вас, чтобы использовать это топливо.

Итак, чтобы убрать одну вещь из вашей полной тарелки, мы составили однодневное меню, которое дает вам все питательные вещества, необходимые вашему телу, от восхода до заката.

Диапазон порций в этом меню предназначен для людей весом от 130 до 180 фунтов. Но ваше тело может нуждаться в большем или меньшем количестве пищи в зависимости от таких факторов, как дефицит, насколько вы активны, ваш вес, есть ли у вас заболевание или инвалидность, или эмоциональное беспокойство, такое как стресс.

Самый простой совет: ешьте, когда вы голодны, перестаньте есть, когда вы комфортно сыты, и не сосредотачивайтесь на показаниях весов (на самом деле вам, скорее всего, никогда не придется взвешиваться).

Если вас интересует точное количество того или иного питательного вещества, которое вам нужно, вы можете воспользоваться калькулятором нормативов потребления с пищей Министерства сельского хозяйства США.

Разнообразьте свою корзину

Продукты часто содержат более одного питательного вещества, поэтому разнообразие продуктов поможет вам достичь ваших целей. Например, в чашке капусты может содержаться дневная норма витамина А и С.

Рекомендуемая порция: 1–2 чашки

Смузи — это простой (и вкусный) способ получить тонну питательных веществ в одним махом. В этой смеси мы сосредоточились на натуральных подсластителях — да, листовая зелень и фрукты могут сделать напиток сладким — белке и полезных жирах.

Наш подход гарантирует, что вы получите клетчатку, витамины и минералы, необходимые для хорошего начала дня.

Придерживайтесь этой мощной комбинации, и вы получите много из вышеперечисленных питательных веществ со здоровой дозой пробиотиков и калия:

йогурт
шпинат
банан
мерная ложка протеинового порошка
молоко на выбор (молочное, миндальное, кокосовое и т. д.)

Совет: Для людей, которые едят веганские или безглютеновые продукты, попробуйте комплексный протеиновый порошок, такой как KOS Plant Protein, который включает в себя некоторые дополнительных витаминов и минералов ежедневного мультивитамина.

Рекомендуемая порция: 1 (8 унций) чашка кокосовой воды

Ваш утренний смузи обеспечит дозу увлажнения, но не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте пить много воды в течение дня, чтобы помочь вашему организму переработать все эти питательные вещества!

В дополнение к обычной старой воде, попробуйте немного кокосовой воды. Он содержит антиоксиданты, электролиты и питательные вещества, такие как калий, магний, витамин С и кальций.

Важно: Проверьте этикетку кокосовой воды перед покупкой, чтобы узнать, какой процент дневной нормы питательных веществ она содержит, поскольку количество варьируется от бренда к бренду. Органическая королевская кокосовая вода Trader Joe’s — отличный вариант, содержащий 18 процентов суточной нормы калия, 120 процентов суточной нормы витамина С и 8 процентов суточной нормы кальция.

В течение оставшейся части дня старайтесь выпивать 8 (8 унций) стаканов воды. Но если ваш образ жизни заставляет вас потеть (упражнения, работа, стресс и т. д.), пейте еще больше.

Рекомендуемая порция: 2 чашки капусты или шпината, от 3 до 5 унций белка, от 2 до 3 столовых ложек орехов/семечек, 1/2 чашки нута, 3 столовые ложки заправки на основе оливкового масла

рассмотрите возможность использования любого из этих темных листовых овощей в качестве основы. Оба являются источниками питательных веществ, и всего одна чашка удовлетворит вашу дневную потребность в витаминах A, K и C.

Затем добавьте в салат белок, овощи и немного орехов или семян.

Хрустящий нут является отличным (и более питательным) вариантом для «гренок», поскольку он содержит множество витаминов и минералов в дополнение к белку и клетчатке. Добавление свежих ягод придает цвет, вкус, клетчатку, антиоксиданты и многое другое.

Наконец, добавьте в смесь немного полезных жиров, не говоря уже о ароматизаторах, таких как заправка на основе оливкового масла, орехи, семена или несколько ломтиков авокадо. Авокадо и орехи являются отличным источником витамина Е, магния и фолиевой кислоты.

Совет от профессионала: Авокадо, грецкие орехи, льняное семя и семена чиа — отличные источники омега-3 жирных кислот — жизненно важных питательных веществ, которые организм не вырабатывает сам по себе.

Водорастворимые витамины по сравнению с жирорастворимыми

Большинство витаминов водорастворимы, а это означает, что они плохо сохраняются в организме, поэтому вам нужно регулярно их употреблять.

Жирорастворимые витамины (их всего четыре: A, D, E и K) гораздо лучше всасываются в кровь, если их есть вместе с жиром.

Рекомендуемая порция: Размер вашей ладони

Воспринимайте свои перекусы как мини-перерывы, чтобы набрать огромное количество питательных веществ.

Перекусывайте основными витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи и орехи, но не бойтесь их менять.

Окунайте ваши любимые овощи в классические соусы, такие как гуак или хумус. Или будьте смелее со смесью греческого йогурта с травами или одним из этих гениальных соусов. Попробуйте смешать сладкое и соленое с яблоками и сыром чеддер или свежие груши с ложкой рикотты.

Срочная новость: Ореховые масла также являются лучшими закусками.

Хочется чего-нибудь хрустящего? Вместо картофельных чипсов попробуйте чипсы из капусты или моркови. (Извините, чипсы из капусты с приправой для бубликов — кто разрешил вам быть такими вкусными?)

Рекомендуемая порция: Белок размером с ваш кулак, овощи, которые заполняют половину вашей тарелки, 1/2 стакана цельнозерновых продуктов

К тому времени, как принесут ужин, вы, скорее всего, уже станете профессионалом! Больше витаминов? Больше полезных ископаемых? Не проблема.

На ужин будь проще. Составьте свою тарелку по этой базовой формуле: белок, овощи, цельнозерновые продукты и небольшое количество полезных жиров.

Отличными источниками белка являются рыба, курица, тофу, бобы и нежирная говядина.

В отношении овощей: проявите творческий подход: запекайте, готовьте на пару, тушите или скручивайте в спираль все, что подходит по сезону.

Всегда полезно включать на ужин цельнозерновые продукты, полезные для сердца, например коричневый рис или лебеду. Не ешьте крупы? Получайте клетчатку из цветной капусты, чечевицы или пюре из сладкого картофеля.

Рекомендуемая порция: 1 унция шоколада, 1/2 стакана чиа-пудинга или фруктов

Завершите насыщенный питательными веществами день полезным десертом.

Это может быть очищенный чиа-пудинг без сахара, свежие фрукты или кусочек шоколада.

Шоколад сам по себе содержит целый ряд витаминов и минералов, включая магний, железо, кальций, калий, витамин Е и витамины группы В. Мило, да?

Вот блюда, выложенные сверху с первого взгляда. И не забывайте увлажнять! Вы должны выпивать не менее 8 (8 унций) стаканов воды в день, а когда вы тренируетесь или если у вас есть физическая работа, вам захочется пить еще больше.

Поделиться на Pinterest

Согласно исследованию Орегонского университета, есть несколько важных питательных веществ, которых не хватает большинству людей в США. Поэтому в следующий раз, когда вы будете в магазине, подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих продуктов в корзину.

Кальций. Он содержится в молочных продуктах, рыбе, семечках, бобах, миндале и темной листовой зелени.
Калий. Содержится в молоке, бананах, апельсинах, картофеле, белой фасоли, кокосовой воде, авокадо и йогурте.
Витамин А. Содержится в шпинате, брокколи, печени и апельсиновых продуктах (мускусная дыня, манго, мускатная тыква, морковь, сладкий картофель).
Витамин С. Содержится в цитрусовых, брокколи, листовой капусте, киви и цветной капусте.
Витамин Е. Содержится в семенах подсолнечника, миндале, лососе, авокадо и маслах, таких как зародыши пшеницы, лесной орех и подсолнечное масло.
Витамин D. Содержится в лососе, тунце, яйцах и грибах.
Железо. Содержится в красном мясе, бобовых, шпинате и брокколи.
Магний. Содержится в шоколаде, орехах, бобовых и тофу.

Хотя мы надеемся, что это руководство избавит вас от необходимости выжимать как можно больше питательных веществ за 1 день, диетические потребности у всех будут разными. Если вас интересуют ваши конкретные потребности, обязательно поговорите со своим врачом или диетологом.

Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Пастернак и выпечка . Посетите ее в ее блоге или на Instagram .

Анекдоты про диеты и веганские анекдоты

Подслушано в клубе здоровья

Вещи, которые я подслушал в своем клубе здоровья:

«Я только хожу на этот урок, поэтому я не ем в течение часа».
«Кто знал, что 40 лет пренебрежения будут иметь последствия?»
«Из-за этого тела я выгляжу толстым?»

— Марк Гарви

Вещи, которые я подслушал в своем оздоровительном клубе: «Я только хожу на этот урок, поэтому я не ем в течение часа». «Кто знал, что 40 лет пренебрежения будут иметь последствия?» «Это…

Одного достаточно

Покупая напольные весы, я нашел одну, которая измеряет не только вес, но и жировые отложения, костную массу и процентное содержание воды. Я отказался от этого в пользу низкотехнологичной модели. Как я сказал продавцу: «Мне не нужно впадать в депрессию четырьмя способами; одного вполне достаточно».

Покупая напольные весы, я нашел одну, которая измеряет не только вес, но и жировые отложения, костную массу и процентное содержание воды. Я отказался от этого в пользу…

Сюда или в путь?

Что-то мне подсказывает, что мне нужно похудеть. Во время недавней поездки, чтобы навестить сына и его семью, я зашел в пекарню, чтобы купить десерт. Просканировав витрину, я остановилась на дюжине кексов. Приятный ответ служащего: «Это сюда или идти?»

Что-то мне подсказывает, что мне нужно похудеть. Во время недавней поездки в гости к сыну и его семье я зашел в пекарню, чтобы купить десерт….

Я возьму свою с собой

В: Зачем ходить в магазин красок, если ты на диете?

A: Там можно похудеть.

В: Зачем ходить в магазин красок, если вы на диете?

A: Там можно похудеть.

Вам понравится этот

В: Почему бы тебе не влюбиться в кондитера?

A: Он тебя съест.

В: Почему бы тебе не влюбиться в кондитера?

A: Он тебя съест.

Как низко ты можешь пасть?

Я говорю людям, что сижу на низкоуглеводной диете. Но на самом деле я просто ем макароны лежа на полу.
Стивен Колберт

Я говорю людям, что придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Но на самом деле я просто ем макароны лежа на полу.
Стивен Колберт

Пожиратели бесцветных

Почему тренер по диетологии отправила своих клиентов в магазин красок?
Она слышала, что там можно похудеть.

Почему тренер по диетологии отправляла своих клиентов в магазин красок?
Она слышала, что там можно похудеть.

Какая у тебя говядина?

«Стать вегетарианцем — это огромный пропущенный стейк».

Веганское оскорбление

Q: Как коренные американцы сказали вегетарианец?
A: «Плохой охотник!»

В: Как коренные американцы сказали «вегетарианец»?
A: «Плохой охотник!»

Диетический напиток

Я не вегетарианец, потому что люблю животных. Я вегетарианец, потому что ненавижу овощи.

Веганский перекресток

Вы слышали о веганском дьяволопоклоннике? Он продал душу сейтану!

Общенациональный план питания

«Меня не интересуют никакие диеты, если они не позволяют мне использовать переходящие калории». — @sbellelauren

Нормальная диета Начо

Единственная разница в моей жизни, когда я на диете, это то, что вместо того, чтобы сказать: «Я ел начос», я говорю: «Я случайно съел начос». на диете вместо того, чтобы сказать: «Я ел начос», я говорю: «Я случайно съел начос». — @behindyourback

Без сахара

В. Как называют человека, который не может соблюдать диету?
А. Десерт.

Время весит на вас

Вы слышали о голодных часах? Он вернулся на четыре секунды назад.

Диета Can-Do

В. Что такое сбалансированное питание для мужчин?
А. Пиво в каждой руке.

В. Как мужчина представляет себе сбалансированное питание?
А. Пиво в каждой руке.

У меня внутри Дитер

Во мне живет тощая женщина, которая хочет выбраться наружу.

Внутри меня живет тощая женщина, которая хочет выбраться наружу.

Быть выброшенным

Отличный способ похудеть — это есть, когда вы голый и стоите перед зеркалом. Рестораны всегда вышвырнут вас прежде, чем вы успеете съесть слишком много.

Отличный способ похудеть — есть, когда вы голый и стоите перед зеркалом. Рестораны всегда вышвырнут вас прежде, чем вы успеете поесть…

Ложка для откорма

Самое жирное, что можно положить в пломбир с мороженым, — это ложка.

Шоколадная диета

Шоколадные чипсы полнеют, около 50 калорий в столовой ложке. Тем не менее, шоколадная стружка, съеденная при приготовлении печенья с шоколадной крошкой, вообще не содержит калорий. Поэтому часто пеките печенье с шоколадной крошкой, но не ешьте его.

Шоколадные чипсы полнеют, около 50 калорий в столовой ложке. Тем не менее, шоколадная стружка, съеденная при приготовлении печенья с шоколадной крошкой, вообще не содержит калорий. Поэтому чаще пеките печенье с шоколадной крошкой, но не…

Не смотри, как другие едят

Самая сложная часть диеты — это не следить за тем, что вы едите. Это наблюдение за тем, что едят другие люди.

Самая трудная часть диеты — это не следить за тем, что вы едите. Это наблюдение за тем, что едят другие люди.

Десерт Дичер

Вы называете человека, отказавшегося от диеты, десертером?

Придерживайтесь одной порции

Никогда не возвращайтесь ни на секунду… получите все с первого раза.

Никогда не возвращайтесь ни на секунду. .. получите все с первого раза.

Однодневная диета

Забавная штука с диетой, второй день диеты всегда легче первого. На второй день вы от него.

Что вы называете сборником шуток о диетах?

Правда ли, что сборник анекдотов о диетах можно назвать: «запоем анекдотов»?

Диета в лучших ресторанах

Вы слышали о гурмане, который избегает немодных ресторанов, потому что не хочет набирать вес в неположенных местах?

калорий на входе,

калорий на выходе

Меня не интересует никакой план диеты, если он не позволяет мне использовать калории с пересчетом. — @sbellelauren

Потерять это

Моя закуска потерялась в моей сумочке, так что, наверное, я сейчас на диете. — @msgweni

Моя закуска потерялась в моей сумочке, так что, наверное, я сейчас на диете.—@msgweni

Нормальная диета Начо

Никогда не говори о диете

«Если вы похудеете, когда перестанете пить диетическую колу, представьте, сколько мы потеряем, если перестанем сидеть на диете». — @JimGaffigan

Люблю тебя издалека

Мой тренер по фитнесу сказал мне наклониться и коснуться пальцами ног. Я сказал: «У меня нет такого отношения к моим ногам. Могу я просто помахать?» —@KerryKatona7

Выход, пока вы впереди

Потребовалось много силы воли. Но в конце концов я отказалась от диет.

Стол на двоих

Большинство людей набирают вес, устраивая интимные ужины на двоих… в одиночестве. — «Смейтесь на здоровье», Чарльз Хантер

Не могу спрятаться

Я пытаюсь похудеть, но он находит меня.

Дисбиоз кишечника

Определение калорий: Крошечные существа колонизируют ваш шкаф. Они сшивают твою одежду чуть туже каждую ночь.

Это не моя вина!

У меня пломбы в зубах. Магниты на холодильник продолжают тянуть меня на кухню. Вот почему я не могу похудеть.

У меня в зубах пломбы. Магниты на холодильник продолжают тянуть меня на кухню. Вот почему я не могу похудеть.

Ничего, кроме правды

Моя цель в фитнесе – достичь того веса, который я сообщил DMV.

Моя цель в фитнесе — добиться того, что я сказал DMV, что я вешу.

Просто мечта…

Было бы здорово, если бы мы могли поместить себя в сушилку на 10 минут и выйти без морщин и на три размера меньше?

Время диеты

Вы слышали о голодных часах? Он вернулся на четыре секунды назад.

Советы по диете похитителя кошельков

Эй, Леди! Хотите сбросить 5 фунтов? Отпустите кошелек.

Эй, леди! Хотите сбросить 5 фунтов? Отпустите кошелек.

Взвешивание вариантов

Что получится, если положить на весы нужное количество мяса и овощей? Сбалансированное питание.

Я сделал это!

Потребовалось много силы воли, но я, наконец, отказался от диеты.

Потребовалось много силы воли, но в конце концов я отказался от диеты.

Останови эту тягу

Как большинство людей сдерживает аппетит? У проездного окна.

Каннибальская диета

Если ты то, что ты ешь… Мне нужно съесть тощего человека.

Любимая знаменитость Дитера

Что вы называете королем овощей? Элвис Петрушка

В середине

Я не толстый, но и не худой. Я нахожусь в точке, когда вы можете определенно сказать, что я люблю шоколадный торт.

Вы слышали о чесночной диете?

Вы не сильно похудели, но издалека ваши друзья думают, что вы выглядите стройнее!

Йиппи Ки Яй

Я слышал, что Брюс Уиллис пытается похудеть. Судя по всему, он пытается «жестко сидеть на диете».

Ошибка автозамены

Мой мозг сказал «хрустит», но мой желудок автоматически скорректировал его на «кексы».

Завтрак чемпионов

У вас есть Slim-Fast на завтрак, Slim-Fast на обед; затем вы едите «разумный ужин». Насколько разумным ты будешь после того, как весь день будешь есть порошок?

Здоров как лошадь

Почему большинство лошадей в форме? Потому что они на стабильной диете.

Диета, день 1

Я убрал из дома всю еду. Было вкусно

Я убрал из дома всю еду. Это было вкусно

Сдаться — это вкусно

Как называют человека, который не может соблюдать диету? Десерт.

Хорошие новости!

Наконец-то я услышал хорошие новости. У меня нет лишнего веса. Я низкий. Какое облегчение!

Закусочная атака

Если мы не должны перекусывать в полночь, почему в холодильнике горит свет?

Плохие M&Ms

Трейл микс — это просто неудобный способ есть M&Ms.

Трейл-микс — просто неудобный способ есть M&Ms.

Нет штанов? Без проблем.

Совет по диете: штаны не станут слишком тесными, если вы их не наденете.

Совет по диете: штаны не станут тесными, если вы их не наденете.

Самый простой способ найти Дитера

Больше всего раздражают люди в исключительно хорошей форме в спортзале. Я такой: «Что ты здесь делаешь?

Контроль порций

Успешная диета — это победа разума над тарелкой.

Успешная диета — это торжество разума над тарелкой.

Думай не только о булочке

Я собираюсь открыть пекарню с низким содержанием углеводов, и я назову ее No Bun Intended.

Я собираюсь открыть пекарню с низким содержанием углеводов, и я назову ее «Без булочек».

Диетический фургон

Когда кто-то спрашивает меня, бросила ли я диету… я не только упала с диетического фургона, но и утащила его в лес, подожгла и потратила деньги по страховке, чтобы купить Twinkies.

Когда меня спрашивают, бросила ли я диету… я не только упала с диетического фургона, но и утащила его в лес, подожгла и использовала…

Диета Начо

Единственная разница в моей жизни, когда я на диете, это то, что вместо того, чтобы сказать «Я ел начос», я говорю «Я случайно съел начос».

Эта диета просто не работает

Я знаю, что это три раза в день, но сколько я должен есть на ночь?

Распродажи

Зачем тратить 80 долларов на купальник, если можно купить 320 куриных наггетсов.

Это отношения любви и ненависти

Хотел бы я ненавидеть пиццу так же, как пицца ненавидит меня.

Друзья издалека

В: Вы слышали о чесночной диете?

A: Вы не сильно похудели, но издалека ваши друзья думают, что вы выглядите стройнее!

В: Вы слышали о чесночной диете?

A: Вы не сильно похудели, но издалека ваши друзья думают, что вы выглядите стройнее!

Дорогая диета…

Между нами ничего не получится. Это не ты, это я. Ты безвкусный, скучный, и я не могу перестать тебе изменять.

У нас ничего не получится. Это не ты, это я. Ты безвкусный, скучный, и я не могу перестать тебе изменять.

Второй день всегда самый трудный

Я нахожусь на втором дне «диеты», что означает, что я всегда в одном шаге от того, чтобы съесть каждого человека в моем офисе.

Я нахожусь на втором дне «диеты», а это значит, что я всегда в одном шаге от того, чтобы съесть каждого человека в моем офисе.

Этапы диеты

1. Прочитать о новой диете
2. Потратьте 300 долларов на овощи
3. Публично заявить о диете на FB
4.