Похудеть мужчине лицом: Как похудеть лицом мужчине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Похудеть мужчине — после 30 лет, за 40, 60 лет? Как похудеть лицом мужчине летом

Записаться на бесплатную консультацию

Процедуры для коррекции фигуры

Причины набора веса могут быть самые разные. И если для женщин любого возраста существует масса способов, начиная от древних прабабушкиных рецептов и заканчивая достижениями современной диетологии и медицины, то вопрос как похудеть остается для мужчин несправедливо открытым. Опять же, следует учитывать возможности каждого пола: если фанатично следящая за собой девушка, не выходящая из фитнес-центров и косметических салонов воспринимается нашим обществом практически с аплодисментами, то мужчина, знающий за собой склонность к полноте и занимающийся тем же самым воспринимается как минимум с нездоровым интересом. А уж если задуматься над тем, как похудеть мужчине в 60 лет, то появляется простое человеческое сочувствие.

Итак, мы поговорим о том, как очень занятые люди мужского пола, по разным причинам набравшие в течение жизни лишний вес могут с ним бороться.

Мы постараемся понять как похудеть:

• что следует делать,
• к какому специалисту обращаться,
• как похудеть мужчине за 40, когда уже кажется что сделать ничего нельзя.

Как похудеть мужчинам после 30, 40… 60 лет?

Итак, какие существуют способы для того, чтобы сбросить вес?

• Регулярные физические нагрузки.
• Хирургическое вмешательство.
• Аппаратная терапия.
• Жесткие диеты.

Не самое лучшее решение, если вы всерьез задумались над тем, как похудеть. Хотя бы потому, что период ограничений существенно понизит его работоспособность, приведет к депрессии, вполне возможно отразиться на качестве вашей интимной жизни. В результате ваш друг, неосторожно поинтересовавшийся в вашем присутствии: как похудеть? Превратиться, возможно, в Аполлона, но очень печального и слабого. Конечно, за правильным питанием следить необходимо, но результат будет плачевным, если вы резко пересадите «любителя костра и песен» на жесткую морковную диету.

Много ли вы знаете таких парней, которые задают практически вечные вопросы о похудении? А как похудеть в лице? Возможно, вы знаете? Тут же бегут в тренажерный зал, на спортивную площадку и однажды начав, занимаются долгие годы? Вот-вот. К спорту приучают (и привыкают) с детства, но тогда вопрос о похудении не возникает у мужчины в его жизни никогда.

Хирургическое вмешательство

Это способ для тех, кто просто отчаялся, или состояние его здоровья привело к тому, что для того, чтобы выжить, следует лишиться части себя. Эта кардинальная методика, конечно же, решает вопрос похудения практически за несколько часов, но наличие послеоперационного периода восстановления, заставляют мужчину задуматься, и поискать менее радикальные способы.

Аппаратная терапия

Пожалуй, самый разумный вариант среди вышеназванных. Это не только эффективно решает проблему похудения, но и существенно омолаживает внешность мужчины. Это наименее стрессовый метод и учитывая индивидуальный характер проблемы лишнего веса у каждой возрастной категории, можно будет легко определить эффективные способы похудения для мужчин за 30 и после 40 лет, и вообще, каким образом следует поддерживать получившийся после процедур вес, давая понимание как эффективно похудеть мужчине.

Итак, какие проблемы способна решить аппаратная  терапия?

• Курс, который проходит в течение одного – полутора месяцев приводит к ожидаемому результату, избавляя от обвислого живота, дряблости кожи, одутловатого лица и обвисших бедер. Обращайтесь только к профессионалам!
• Названные сроки являются стандартными, но необязательными. В аппаратной терапии существует экспресс-курс, но чтобы точно знать можно ли его применять, и не сделать ошибку, выбирая способ похудеть, мужчинам следует получить консультацию специалиста.
• Как похудеть летом? Когда жарко и ничего кроме воды не хочется (что, в целом неплохо для диеты), но заниматься физическими упражнениями невозможно? Опять же, обратится к аппаратной терапии: Биожени покажет, как худеть мужчине после 30 лет, SplitFat-System продемонстрирует эффект от похудения мужчинам в 40 лет, Bodysculptor, приведет к отличному результату.

Все виды массажа эффективно снимают объемы в выбранной области тела, повышению кровообращения способствует инфракрасное излучение, что в свою очередь приводит к усиленному выведению жидкости и жировых отложений. При использовании методов аппаратной терапии улучшается лимфоотток, что имеет кроме косметического еще и терапевтическое действие, заметно улучшается тургор кожи.

Мужчины, используйте возможности аппаратной терапии и проблема похудения перестанет вас волновать!

Процедуры для похудения лицом и телом

• SplitFat-System
• Безоперационная липосакция
• Абдоминопластика
• Мужская липосакция
• Slim UP Station
• Bodysculptor

Статьи

• Методы определения идеальной массы тела
• Виды ожирения у мужчин
• Влияние избыточной массы тела на здоровье
• Аппаратные методы коррекции фигуры
• Хирургические методы коррекции фигуры

Задать вопрос о том

, как можно похудеть мужчине

Вопросы и ответы

Вопрос от 31.08.2020 /

Здравствуйте, я мужчина, меня интересует коррекция бёдер и ягодиц, они слишком широкие, выглядит непропорционально, не как классическое телосложение у мужчин, но это не жировые отложения, я занимаюсь всю жизнь спортом

Здравствуйте!

Данный тип телосложения может быть обусловлен, как анатомическим строением, так и наличием «жировых ловушек». Для коррекции  «жировых ловушек» возможно проведение процедур безоперационной липосакции (UltraShape Contour, 

SplitFat-System). Выбрать процедуру, наиболее эффективную для Вас, возможно на личной консультации специалиста.

С уважением,
Наталия Имаева 

Вопрос от 03.06.2017 / Андрей

Добрый день. У меня на животе грыжа размером с орех в области белой линии. Безболезненна. Может ли это являться причиной в уменьшении размера живота аппаратными методами, так применяемыми в вашей клинике? Спасибо.

Здравствуйте, Андрей!

Возможно проведение процедуры безоперационной липосакции с помощью низкоуровневого  лазера SplitFat-System. Возможность проведения иных методик определяется на личной консультации специалиста. 

С уважением,
Наталия Имаева 

Вопрос от 02.11.2016 / Виктория Владимировна

Добрый день,подскажите при синдроме WPV, (было две операции,сейчас приступов нет.) Ежедневно принимаю конкор кор, эгилок. Инстересует возможна ли операция и если да, то сколько будет стоить липосакция живота, боков, бедра.

Здравствуйте, Виктория Владимировна!

Данный диагноз не является абсолютным противопоказанием к проведению операции, однако её проведение необходимо согласовать с кардиологом. Возможность проведения операции также  зависит от количества подкожно-жировой клетчатки, общего соматического состояния и определяется на личной консультации специалиста.  Противопоказаний для проведения безоперационных методик липосакции (SplitFat-System, Криолиполиз, UltraShape Contour) нет. Выбрать процедуры, наиболее эффективные для Вас, возможно на личной консультации специалиста.

C наилучшими пожеланиями,
Нина Рыбинская 

Вопрос от 26.12.2014 / александр

каким методом эффективно убрать лишний вес на животе. и конечно цена этой процедуры. ожирение ставят 5 степень

Здравствуйте, Александр!

При данной степени заболевания необходимо комплексное лечение, а именно: консультации врача-диетолога, а также смежных специалистов, совмещенные с аппаратными методами коррекции, например  SplitFat-System.  Определить план лечения возможно на личной консультации специалиста.

С  уважением, 
Наталия Имаева 

Вопрос от 26.10.2014 / Арсений

Здравствуйте
Входит ли в стоимость split fat system обработка всех проблемных зон , или же каждый курс рассчитан лишь на одну зону ?
Допустим , мне интересен живот и внутренняя сторона бедер ?

Здравствуйте, Арсений!

В одну зону обработки процедуры SplitFat-System входит: живот, бока и спина либо ноги (передняя, задняя, боковая и внутренние поверхности).   

С наилучшими пожеланиями,
Нина Рыбинская 

Как похудеть мужчине? | Статья

Как похудеть мужчине? | Статья | Томск «Доктор Борменталь»

19.10.2021

Автор статьи

Редакция сайта Доктор Борменталь

Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года, что является максимумом за всю историю. Ожидаемая продолжительность жизни женщин составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. Разница в продолжительности жизни составляет более 10 лет не в пользу мужчин!

Почему так? Мужчины чаще страдают от последствий употребления никотина и алкоголя, чаще гибнут от травм, но основной причиной смерти являются заболевания сердечно сосудистой системы – инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность. А ключевую роль в развитии данных заболеваний играет лишний вес. Кроме того, вес существенно снижает качество жизни – от развития одышки и необходимости приема лекарств до снижения потенции. Поэтому вопрос – как похудеть мужчине – является одним из самых важных в сохранении здоровья.

Основных причины развития ожирения у мужчин: переедание, рацион с большим количеством жира и быстрых углеводов, употребление алкоголя, снижение уровня физической активности, замедление обмена веществ с возрастом, возможный гормональный дисбаланс, генетическая предрасположенность, а также растяжение желудка, которое происходит при массивных приемах пищи.

Что же делать мужчине, который хочет жить дольше, а главное – повысить качество жизни? Вот 5 основных шагов:

• Формирование стабильного режима питания в среднем 5 раз в день.
• Контроль калорийности. Мужчине для снижения веса необходимо в сутки употреблять еды не более чем на 2000 ккал. Если калории считать не хочется, можно пойти путем подбора рациона.
• К необходимым для мужчин нужно отнести белковые продукты животного происхождения – нежирные сорта мяса (телятина, говядина), птицы (грудка курицы и индейки) и рыбы (речная рыба и белая рыба).
• Ежедневные супы в рационе. Супы — очень выгодные блюда, сочетающие низкую калорийность и оптимальный состав.
• Физическая активность. Желательно каждый день делать не менее 10 000 шагов и не менее 3 часов в неделю уделять физической активности.

Для примера возьмем 2 мужчин: одинаковые рост, вес, индекс масс тела. В чем разница?

Слева – спортсмен. Справа – человек с ожирением и саркопенией. Это значит, что при дефиците мышечной массы снижается обмен веществ и нарастает ожирение. Причина такой огромной разницы: разные убеждения, навыки и главное – поведение. Человек слева правильно питался и с умом занимался спортом. Человек справа этого не знал и не делал. Хотите узнать и главное – начать делать? Добро пожаловать к нам!

У нас есть специальный аппарат – анализатор состава тела, который поможет вычислить количество мышечной массы, обмен веществ и установить правильный потолок калорийности. Мы знаем принципы рационального питания и секреты того, что нужно делать, чтобы похудеть мужчине. Даже если Вы не хотите стать Арнольдом, с нами Вы сможете сделать первый шаг от картинки справа к картинке слева и сбросить лишний жир. Добро пожаловать!

Как сбросить жир с лица мужчине

Здоровое питание, физические упражнения, отказ от алкоголя и больше сна — вот лишь несколько способов вести здоровый образ жизни и не допускать лишних килограммов.

Изображение предоставлено:
Jecapix/E+/GettyImages

Когда дело доходит до потери жира на лице, не существует волшебного средства, но есть методы снижения общей массы тела. Здоровое питание, физические упражнения, отказ от алкоголя и больше сна — вот лишь несколько способов вести здоровый образ жизни и не набирать лишние килограммы.

Улучшите свои привычки в еде

Если вы набираете вес в области лица, это может быть признаком того, что вы неправильно питаетесь. Первый шаг к похудению – здоровое и сбалансированное питание. Виктория, австралийский канал Better Health предлагает несколько рекомендаций по снижению веса за счет здорового подхода к еде и отказа от нездоровых привычек, таких как экстремальная диета, также называемая диетой «йо-йо», и пропуском приемов пищи. Эти предполагаемые методы похудения только заставят вас набрать больше веса в долгосрочной перспективе.

Видео дня

Вы должны соблюдать сбалансированную диету с разнообразными продуктами из каждой пищевой группы. Увеличьте потребление фруктов и овощей, избегая при этом продуктов с высоким содержанием сахара, жира и соли.

В статье, опубликованной Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), предлагается изменить нездоровые привычки, сначала поразмыслив о своих привычках в еде. Вы едите слишком быстро? Есть, когда не голоден? Ты всегда ешь десерт? После того, как вы определили эти привычки, вы можете определить сигналы, которые вызывают ваши привычки в еде, а затем попытаться изменить их. Например, если вы едите слишком быстро, попробуйте положить вилку между укусами.

Изменение пищевых привычек и улучшение диеты не произойдет за одну ночь. Скорее, это процесс, который при достаточной дисциплине и самоанализе со временем нарастает и в конечном итоге приводит к потере веса во всех областях вашего тела, включая лицо.

Подробнее: Полное руководство по похудению

Мы рекомендуем

Фитнес

Советы по уменьшению вздутия живота

Эмили Кавана

Отзыв

Фитнес

Как исправить двойной подбородок

Кевин Рейл

Отзыв

Питание

Что это значит, когда вас неудержимо трясет после употребления алкоголя?

Шеннон Маркс

Больше сна, меньше алкоголя

Обзор, опубликованный в январе 2012 года в Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , показал, что сон или его отсутствие влияет на обмен веществ, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. В некоторых случаях «короткий сон» даже связывают с ожирением. Вы можете рассчитывать на свои zzz в регулировании аппетита и контроле гормонов, связанных с чувством голода.

Что-то еще, что может помешать сделать лицо более худым: алкоголь. В статье Better Health Channel объясняется, что алкоголь может помешать вашему телу сжигать жир и привести к усилению чувства голода.

Определенные факторы, например, сколько вы пьете, что вы пьете, как часто вы пьете, ваша генетика и диета в целом будут определять, насколько вы наберете вес от алкоголя. Пол также играет роль в алкоголе и увеличении веса, так как было обнаружено, что положительная связь между потреблением алкоголя и увеличением веса более вероятна у мужчин, чем у женщин.

Согласно обзору исследования, опубликованному в августе 2013 года в Американском журнале клинического питания , , есть некоторые доказательства того, что потребление воды может помочь в потере веса. И наоборот, согласно статье, опубликованной в мае 2017 года в Journal of Clinical Investigation , натрий может увеличивать задержку жидкости и вызывать вздутие живота. Итог: больше воды, меньше соли.

Подробнее: Как на самом деле работает похудение

Физическая активность для похудения

Физическая активность так же важна, как и здоровое питание при попытке похудеть. По данным CDC, большая физическая активность увеличивает количество сжигаемых калорий. Физическая активность в сочетании со здоровым питанием может создать так называемый «дефицит калорий». Результат: потеря веса во всех частях тела, включая лицо.

Чтобы поддерживать свой вес, CDC рекомендует выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде в спокойном темпе, или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности, таких как бег трусцой, плавание или прыжки со скакалкой, в неделю.

По данным Управления здравоохранения ветеранов, разумная потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю. Даже если вы не видите немедленных результатов похудания лица, изменения образа жизни, которые вы внесли, чтобы сбросить вес, сохранятся в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что существует множество видов деятельности и видов спорта, которыми вы можете заниматься, чтобы достичь своих целей по снижению веса, канал Better Health рекомендует другой подход: включение физической активности в повседневную деятельность, например, выгуливание собаки, ходьба по лестнице вместо Лифт или выход из поезда на одну остановку раньше, чтобы идти пешком.

Секреты похудения на лице

Жир на лице может сбивать с толку.

Вы можете быть довольно худым, с приличной мускулатурой и даже красивым прессом под рубашкой, и все же видеть двойной подбородок на каждой фотографии.

Почему? И что, черт возьми, вы можете с этим поделать?

Что ж, у меня есть хорошие и плохие новости.

Давайте сначала съедим лягушку:

Не существует множества упражнений на растяжку лица, упражнений или процедур для кожи, которые помогут вам похудеть. Нет волшебной пули или быстрого решения.

Хорошей новостью является то, что вы можете быстро избавиться от жира на лице.

Я не могу обещать, что у тебя будет челюсть супергероя или скулы супергероини. И если вы ищете, как избавиться от жира на лице за неделю (или день), это место не для вас. Потеря жира на лице займет от нескольких недель до месяцев, и любой, кто говорит иначе, лжет.

Что я могу вам обещать, так это то, что если вы хотите избавиться от жира на лице и шее, вы абсолютно сможете это сделать, если выполните шаги, описанные в этой статье.

Содержание

• Почему мое лицо жирное, а его/ее нет?
• Как быстро избавиться от жира на лице
• 5 советов по избавлению от жира на лице
• 1. Используйте агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий.
• 2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.
• 3. Много тяжелой тяжелой атлетики.
• 4. Стратегически используйте кардио, чтобы быстрее сжигать жир.
• 5. Принимайте добавки для похудения, которые действительно работают.

Почему мое лицо жирное, а его/ее нет?

Ваше лицо полно по одной или обеим из следующих причин:

1. Слишком высокий процент жира в организме.
2. Структура вашего лица и генетика предрасполагают ваше лицо к округлости (как у меня).

Первая причина очевидна.

Большая часть жира в вашем теле хранится непосредственно под кожей и в той или иной степени распределена по всем областям, включая части, о которых большинство людей не думают, такие как лицо, пальцы и ступни.

У большинства из нас тонкие черты лица, поэтому для их маскировки не нужно много жира. Вот почему мы должны сильно похудеть, прежде чем увидим заметные изменения в нашем лице.

В частности, большинству мужчин необходимо достичь 10-процентного уровня телесного жира, прежде чем они заметят заметный переход от округлости лица к угловатости, а большинству женщин необходимо достичь около 20 % телесного жира.

Если вы не знакомы с процентным содержанием жира в организме, посмотрите на эти изображения: 

Как видите, 10% мужчин и 20% женщин довольно худые.

Таким образом, несмотря на то, что стройность гарантированно даст вам пресс и сосуды на руках, это не всегда даст вам то лицо, которое вы хотите. Причина этого в том, что жир на лице, шее, подбородке и щеках может быть особенно «упрямым».

Вы, наверное, замечали, что некоторые люди могут быть заметно толще вас, но с теми чертами лица, которые вам нужны.

Вы, вероятно, также видели других людей с более или менее таким же уровнем жира в организме, но с более толстыми лицами.

Это, мой друг, подводит нас ко второму пункту, упомянутому выше: анатомии и генетике.

Все наши лица устроены по-разному. Некоторые из нас имеют острые черты лица — высокие выступающие скулы, крепкие выступающие вперед челюсти и т. д., — а у других более аморфный вид.

Более того, люди с более длинными лицами часто выглядят стройнее, чем они есть на самом деле. Другими словами, их от природы узкие, вытянутые лица позволяют им скрывать жир лучше, чем остальным из нас.

Лица с более смелыми чертами лица естественным образом выглядят стройнее, чем лица с круглыми чертами, и хотя мы можем уменьшить количество жира на лице, никакие диеты или физические упражнения не изменят основную структуру лица.

Итак, дело вот в чем:

Некоторые люди всегда будут иметь более худое лицо, чем другие, при любом заданном процентном содержании жира в организме.

Тем не менее, это не означает, что вы не можете быстро избавиться от жира на лице. Вы абсолютно можете.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Примите участие в викторине

Как быстро избавиться от жира на лице

Готовы узнать большой секрет?

Один странный трюк, позволяющий быстро избавиться от жира на лице, избавиться от двойного подбородка и выровнять щеки?

Уменьшите процентное содержание жира в организме.

То есть уменьшите долю жира в общей массе тела или количество жира, хранящегося во всем теле.

Видите ли, «целенаправленная потеря жира» — идея о том, что вы можете уменьшить жирность определенной части тела, — на самом деле не существует.

Когда вы тренируете группу мышц, жир вокруг нее сжигается, но эффект слишком незначительный, чтобы значительно изменить ваш внешний вид. Вот почему вы не можете накачать пресс, выполняя скручивания, и вы не можете получить точеную линию челюсти, выполняя странные упражнения для лица или кусая резиновые мячи.

Что вы можете сделать, так это с помощью диеты и физических упражнений уменьшить уровень жира в организме, и по мере того, как вы становитесь стройнее, жир на лице, шее, подбородке и щеках увядает.

(И если вам нужен конкретный совет о том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы быстро похудеть, пройдите тест Legion Diet Quiz.)

То, как быстро вы теряете жир на лице, определяется вашей генетикой и тем, как быстро вы теряете жир в целом, но, как я упоминал ранее, большинству мужчин, у которых от природы нет сильных черт лица, требуется около 10% жира, чтобы иметь острый взгляд, а большинству женщин нужно около 20%.

Давайте на минутку посмотрим на изображения людей, которые изменили свое телосложение с помощью программ из моих книг.

Как видите, лицо Калеба из круглого стало подтянутым после того, как он сбросил 120 фунтов по моей программе «Больше, стройнее, сильнее, сильнее».

Когда Шей приступила к моей программе «Худыше, стройнее, сильнее», у нее был слегка избыточный вес, но по повседневным меркам он был вполне нормальным.

Шесть месяцев спустя она стала на 35 фунтов легче, и посмотрите, насколько вытянулось ее лицо.

Райан, с другой стороны, является хорошим примером человека, у которого от природы не так много жира на лице.

Как вы можете видеть, он превратился из «пушистого» в «изломанного», и хотя его лицо сделало четче, вы не видите таких больших изменений, как можно было бы ожидать.

И ради интереса возьмем меня.

У меня всю жизнь были толстые щеки, и я должен быть очень худощавым, чтобы иметь более четкие линии, которые вы видите у парней, буквально удваивая процент жира в моем теле.

Например, вот моя старая фотография после пары лет занятий тяжелой атлетикой (извините за то, что я не прибавлял в весе — тогда я понятия не имел, чем занимался):

У меня было около 13% жира, и… щеки .

Вот еще один мой снимок спустя 5 лет:

И через несколько лет после этого:

Я почти такой же худой, как никогда (~7% телесного жира), и мое лицо полнее, чем можно было бы ожидать (у большинства парней такой изможденный, изможденный вид). к тому времени, когда они получат это постное).

А вот как я выгляжу сейчас, когда у меня около 10% жира:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Майка Мэтьюза (@muscleforlifefitness)

Се ля ви. 😉

Таким образом, хотя некоторые из нас генетически предрасположены к более толстому или худому лицу, чем другие, мы все можем надежно и быстро избавиться от жира на лице, просто уменьшив общее количество жира в организме.

Другими словами, лучший способ сделать лицо стройным — это накачать пресс.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Ответьте на вопросы теста

5 советов для Избавьтесь от жира на лице

1. Используйте агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий.

Исследования показывают, что единственный способ похудеть — потреблять меньше энергии (меньше калорий), чем вы тратите.

Причина, по которой вы носите лишний жир, заключается в том, что с течением времени вы постоянно съедали больше калорий, чем сжигали. И единственный способ избавиться от лишнего жира — сделать наоборот: есть меньше, чем сжигаете.

Когда вы делаете это, вы находитесь в «дефиците калорий», потому что, ну, ваше потребление энергии меньше, чем потребности вашего тела. Однако он должен откуда-то получать эту дополнительную энергию, поэтому он охотится за своими жировыми запасами.

Теперь, чем больше дефицит калорий, тем быстрее потеря веса, но если вы сделаете его слишком большим (съев слишком мало), вы можете выстрелить себе в ногу, настраивая себя на потерю мышечной массы и переедание.

Мы хотим избежать этого, но мы также хотим как можно сильнее давить на иглу. Таким образом, вы сможете избавиться от жира на лице как можно быстрее.

Вот почему я рекомендую вам установить дефицит калорий на уровне от 20 до 25% (съедать на 20-25% меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день).

Если вы хотите узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть, используйте Калькулятор калорий Legion.

2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.

Когда мы говорим о составе тела, белок, безусловно, является самым важным макронутриентом.

Исследования показывают, что употребление достаточного количества белка помогает вам. . .

• Быстрее восстанавливайтесь после тренировок.
• Наращивайте мышечную массу и быстрее сжигайте жир.
• Сохраняйте мышцы лучше, ограничивая потребление калорий для снижения веса.
• Чувствуйте себя более сытым от еды (и, таким образом, менее склонны к перееданию).

Суть в том, что диета с высоким содержанием белка превосходит низкобелковую во всех отношениях, особенно когда вы худеете.

Итак, каково правильное количество белка?

Что ж, если вы хотите похудеть, вам следует съедать от 1 до 1,2 грамма на фунт веса тела в день.

А если у вас очень избыточный вес (25%+ телесного жира у мужчин и 30%+ у женщин), то это можно уменьшить примерно до 40% от общего количества калорий в день.

(Опять же, если вы не уверены в том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета подходит именно вам.)

3. Делайте много тяжелой тяжелой атлетики.

Может показаться странным, что в статье о том, как избавиться от жира на лице, говорится о тяжелой тяжелой атлетике, но поднятие тяжестей не только помогает вам нарастить мышечную массу, но и помогает сбросить жир.

В основном это связано с повышением скорости обмена веществ между подходами и после тренировки по мере восстановления организма, что также известно как «эффект догорания».

Что я имею в виду под «тяжелым составом»?

Ну, под «много» я ​​подразумеваю от трех до пяти раз в неделю.

Под «компаундом» я подразумеваю сосредоточение внимания на комплексных упражнениях, которые нацелены на несколько больших групп мышц одновременно, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и над головой. Исследования показывают, что именно эти виды упражнений приводят к наибольшему увеличению скорости метаболизма, мышечной массы и силы.

И под «тяжелым» я подразумеваю поднятие тяжестей, которые превышают 75% вашего одноповторного максимума (веса, с которыми вы можете сделать 12 повторений или меньше до отказа). Исследования показывают, что тренировки с тяжелыми весами не только помогают вам нарастить больше мышц, но и помогают сжигать больше жира, чем тренировки с более легкими весами.

Более того, вы также должны стремиться увеличивать вес или количество повторений в каждом упражнении на каждой тренировке. Это известно как прогрессивная перегрузка , и это один из лучших способов максимизировать жиросжигающий эффект тяжелой атлетики.

4. Стратегически используйте кардио, чтобы быстрее сжигать жир.

Лучший способ включить кардиотренировки в программу похудения — это делать как можно меньше, чтобы достичь желаемой скорости похудения и оставаться в форме, и не более того.

Вот что обычно работает лучше всего:

• Выполняйте в основном кардиотренировки низкой и средней интенсивности, такие как ходьба или гребля. Это сжигает много калорий, требует очень мало мотивации для выполнения и мешает тяжелой атлетике меньше, чем высокоинтенсивное кардио.
• Занимайтесь HIIT небольшими порциями, если вам это нравится. На самом деле вам не нужно делать HIIT, поскольку он не более эффективен для похудения, чем кардио с низкой и средней интенсивностью, но он дает некоторые преимущества для здоровья, которые вы не можете получить от других видов кардио.
• Выполняйте не менее двух легких кардиотренировок в неделю по 20–40 минут каждая. Это хорошая отправная точка для поддержания вашего здоровья и повышения расхода калорий.
• Ограничьте время, которое вы тратите на кардио, не более чем на половину времени, которое вы тратите на поднятие тяжестей каждую неделю. Если вы поднимаете тяжести четыре часа в неделю, не уделяйте кардио больше двух часов в неделю.
• Делайте кардио и силовые тренировки в разные дни, если это возможно, а если вам приходится делать их в один и тот же день, постарайтесь разделить их как минимум на шесть часов.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройдите тест

5. Принимайте добавки для похудения, которые действительно работают.

Я оставил это напоследок, потому что это наименее важно.

К сожалению, никакие таблетки и порошки для похудения не заставят вас автоматически растопить жир на лице.

На самом деле, большинство добавок для похудения совершенно бесполезны.

Но есть и хорошие новости:

Если вы знаете, как правильно питаться и тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса, следуя описанным выше шагам, некоторые добавки могут ускорить этот процесс.

Вот лучшие добавки для похудения (в том числе для похудения лица):

• От 3 до 6 мг кофеина на килограмм массы тела в день. Это увеличит количество сжигаемых калорий, а также повысит силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность. Если вам нужен чистый, вкусный источник кофеина, который также содержит пять других ингредиентов, которые повысят эффективность вашей тренировки, попробуйте Pulse.
• 0,1–0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой. Это увеличивает потерю жира при использовании в сочетании с тренировкой натощак и особенно помогает избавиться от «упрямого» жира. Если вам нужен 100% натуральный источник йохимбина, который также содержит два других ингредиента, которые помогут вам быстрее сбросить жир, сохранить мышцы и поддерживать интенсивность тренировок и остроту ума, попробуйте Forge.
• Одна порция Феникса в день. Phoenix — это 100% натуральный жиросжигатель, который ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание жира и снижает чувство голода и тягу к еде. Вы также можете получить Phoenix с кофеином или без него.

+ Scientific References

1. Миллан, М. Дж., Ньюман-Танкреди, А., Одино, В., Кюссак, Д., Лежен, Ф., Николя, Дж. П., Коже, Ф., Галицци, Дж. П., Бутин, Дж. А. , Ривет, Дж. М., Декейн, А., и Гоберт, А. (2000). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на α2-адренорецепторы (АР), серотониновые (5-НТ) (1А), 5-НТ (1В), 5-НТ (1D) и дофаминовые D2 и D3 рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс, 35(2), 79–95. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
2. Остойич, С. М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины, 14(4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
3. Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж. , Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж.В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
4. Асторино, Т.А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0557-x
5. Аструп, А., Тубро, С., Кэннон, С., Хайн, П., Бреум, Л., и Мэдсен, Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51(5), 759.–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
6. Китинг, С.Э., Джонсон, Н.А., Мильке, Г.И., и Кумбс, Дж.С. (2017). Систематический обзор и метаанализ интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности при ожирении. В обзорах ожирения (том 18, выпуск 8, стр. 943–964). Блэквелл Паблишинг Лтд. https://doi.org/10.1111/obr.12536
7. Маркс, Дж. О., Ратамесс, Н. А., Ниндл, Б. К., Готшалк, Л. А., Волек, Дж. С., Дохи, К., Буш, Дж. А., Гомес, А. Л., Маццетти, С. А., Флек, С. Дж., Хаккинен, К., Ньютон, Р. У. и Кремер, WJ (2001). Низкообъемная схема по сравнению с высокообъемной периодической тренировкой с отягощениями у женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
8. Farinatti, PTV, & Castinheiras Net, AG (2011). Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после силовых тренировок, выполняемых с крупно- и мелкомышечной массой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (11), 3181–3190. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318212e415
9. Фатурос, И.Г., Чатзиниколау, А., Турнис, С., Николаидис, М. Г., Джамуртас, А.З., Дорудос, И.И., Папасотириу, И., Томакос, П.М., Таксильдарис, К., Масторакос, Г., и Митраку, А. (2009 г.). Интенсивность упражнений с отягощениями определяет реакцию расхода адипокинов и энергии в покое у пожилых людей с избыточным весом. Diabetes Care, 32(12), 2161–2167. https://doi.org/10.2337/dc08-1994
10. Халтон, Т.Л., и Ху, Ф.Б. (2004). Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор. Журнал Американского колледжа питания, 23(5), 373–385. https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381
11. Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
12. Эванс, Э. М., Моджтахеди, М.К., Торп, М.П., ​​Валентайн, Р.Дж., Крис-Этертон, П.М., и Лейман, Д.К. (2012). Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование по снижению веса. Питание и метаболизм, 9(1). https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55
13. Типтон, К.Д., и Феррандо, А.А. (2008). Улучшение мышечной массы: реакция мышечного метаболизма на упражнения, питание и анаболические агенты. Очерки биохимии, 44, 85–98. https://doi.org/10.1042/BSE0440085
14. Филлипс, С.М., и ван Лун, LJC (2011). Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 (ПРИЛ. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
15. Хэнд, Г. А., Шук, Р. П., Палух, А. Э., Барут, М., Кроули, Э. П., Джаггерс, Дж. Р., Прасад, В. К., Херли, Т. Г., Хеберт, Дж. Р., О’Коннор, Д. П., Арчер, Э., Берджесс , С., и Блэр, С. Н. (2013). Исследование энергетического баланса: план и исходные результаты лонгитюдного исследования энергетического баланса.