Сушка бедер и ягодиц: Эффективные упражнения для сушки бедер. Правильна техника сушки ног. Эффективные силовые и кардиотренировки

Сушка ног и ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин

В особенностях конституции тела существует предрасположенность к полноте в той или иной части – у кого-то это живот, а у кого-то ноги. Отложение жира в большей степени в ногах происходит по женскому типу. Это и наследственный фактор, и гормональный, поскольку отложение жиров по женскому типу бывает и у мужчин, и это связано с женскими гормонами, а точнее с дисбалансом андрогенов и эстрогенов. Поэтому рассмотрим, как бороться с такой конституцией с помощью питания и тренировок.

Содержание

1. Как подсушить ноги и ягодицы девушке
2. Как подсушить ноги мужчине
3. Питание для сушки ног
4. Упражнения для сушки бедер и ягодиц для девушек
5. День 1
6. День 2
7. День 3
8. Тренировки для мужчин
9. День 1
10. День 2
11. День 3
12. День 4
13. Заключение

Как подсушить ноги и ягодицы девушке

Отложение жира на бедрах у женщин, как и в нижней части живота – это норма. Это говорит о балансе гормонов в организме, в свою очередь, полное отсутствие жиров говорит о проблеме. Тем не менее, многие женщины стремятся убрать лишние килограммы в этой зоне, прибегая к сушке. Если и говорить о сушке ног, скорее всего, верхняя часть тела многих девушек полностью устраивает, ведь там не накапливаются жиры в том количестве, как на бедрах.

Здесь важно понимать, что похудение локальным быть не может, в любом случае, жир на руках и туловище тоже будет уходить, но бедра придут в порядок в последнюю очередь.

Также, если проблемной зоной являются ноги, это не означает, что тренировать нужно только их. Хотя основную нагрузку ноги и будут получать, не стоит пренебрегать мышцами туловища и плечевого пояса.

1. Во-первых, упражнения должны включать в работу максимальное количество мышц, так как это ускорит обмен веществ.
2. Во-вторых, ноги должны нагружаться адекватно и успевать восстанавливаться.

А также читайте, сушка тела для девушек →

Как подсушить ноги мужчине

Если для женщин отложение жира в бедрах является нормальным процессом, то у мужчин это часто связно с гормональными нарушениями, и первое, с чего нужно начать сушку – это посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Врач увидит дисбаланс, после чего назначит правильную терапию, после курса которой, обычно, особо сушиться и сидеть на диете не придется. Нормальный гормональный фон все сделает за вас, образно говоря. Но без урегулирования баланса гормонов начинать сушку нет никакого смысла. Конечно, убрать вредные продукты и вести здоровый образ жизни нужно. Поэтому тренировки, как и в случае с девушками, будут направлены на развитие всех мышц тела, а не только проблемной зоны. Питание так же будет включать те продукты, которые способствуют общему похудению, так как жир не будет сгорать локально, то есть в одном месте.

А также читайте, сушка тела для мужчин →

Питание для сушки ног

Питание, как и тренировочный процесс, будет способствовать равномерному снижению жира в организме, но жир в ногах уйдет в последнюю очередь, так как отложений в них больше всего.

Принципы питания на сушке будут для всех одинаковы. У такого типа конституции, в котором жир сосредоточен в большей степени в ногах, бороться с отложениями сложнее, поэтому питание будет довольно жестким и полностью исключать следующие продукты:

1. Пиво и алкоголь, особенно касается мужчин, ведь именно фитоэстрогены в пиве чаще приводят к гормональному дисбалансу и лишнему весу.
2. Копчености, колбасные изделия.
3. Консервы, соленья.
4. Молочные продукты в любом виде, в том числе сыры.
5. Газированную воду и соки.
6. Сахар, мед.
7. Фрукты и овощи, содержащие крахмал (с высоким гликемическим индексом — ГИ).
8. Мучные и кондитерские изделия.
9. Макароны и крупы с высоким гликемическим индексом.
10. Свинина, баранина, сало.
11. Бобовые и орехи.
12. Соусы и специи – усилители вкуса и аппетита.

Таблица продуктов с гликемическим индексом →

Разрешенные продукты:

1. Нежирное мясо: птица – курица, индейка, перепел; говядина, телятина, кролик.
2. Яйца куриные или перепелиные.
3. Нежирная рыба: тунец, хек, минтай и морепродукты – кальмар, мидии, креветки.
4. Крупы с низким ГИ – нешлифованный рис, гречка.
5. Овощи с низким ГИ – огурцы, семейство капустные, зелень, перец.
6. Нерафинированные масла: оливковое и льняное.

Да, список разрешенных продуктов очень ограничен, но стоит понимать, что сушка, в первую очередь, это низкоуглеводная белковая диета, поэтому преимущество отдается нежирным белковым продуктам животного происхождения. Возможно, многих удивит отсутствие овсянки, молочных продуктов и свежих фруктов, но их присутствие на сушке – большое заблуждение. Поэтому обратите внимание на рекомендации, описанные ниже.

Подробнее о продуктах во время сушки тела →

Упражнения для сушки бедер и ягодиц для девушек

Если основная проблема сосредоточена в ногах, это не означает, что каждая и вся тренировка будет направлена только на низ тела, как уже говорилось выше.

• Нагрузка будет равномерно распределена на все мышцы, но для девушек каждая тренировка будет содержать несколько упражнений на ноги.
• Ниже будет представлена программа, которая может выполняться как в домашних условиях, так и в зале, при этом один инвентарь может быть заменен на другой, но техника останется прежней.
• Каждое упражнение должно выполняться одно за другим по 20-25 повторений.
• Начинайте с выполнения двух кругов комплекса, постепенно увеличивая до 3-4.
• Тренировка начинается с разминки по 7-10 минут.

День 1

1. Приседания.
2. Выпад + мах ногой вперед.
3. Запрыгивания на возвышенность.
4. Тяга гантелей в наклоне.
5. Гиперэкстензия лежа или в тренажере.
6. Сгибание рук с гантелями.
7. Скручивания корпуса лежа или на наклонной скамье.
8. Подъем ног лежа или в упоре на брусьях.

• 1. Приседания

День 2

1. Гуд монинг.
2. Отведение ноги назад – с утяжелителями, резинкой либо в тренажере, и кроссовере.
3. Воздушные выпады.
4. Отжимания от пола или возвышенности.
5. Обратные отжимания от скамьи.
6. Разгибание рук из-за головы с гантелью.
7. Складочка.
8. Косые скручивания.

• 1. Гуд монинг

День 3

1. Плие-приседания.
2. Выпады на одну ногу.
3. Приведение ног стоя с резинкой или в тренажере.
4. Жим гантелей сидя.
5. Махи гантелей перед собой.
6. Махи в наклоне на заднюю дельту.
7. Динамическая планка.
8. Боковая планка в динамике.

• 1. Плие-приседания

Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой мышц для скорейшего восстановления.

Тренировки для мужчин

Тренировочный комплекс рассчитан на 4 дня, из них 2 тренировки будут направлены на мышцы ног. Программа для тренажерного зала, однако, при наличии домашнего оборудования комплекс может быть адаптирован под домашние тренировки. Комплекс выполняется суперсетами.

• Разминка выполняется перед каждой тренировкой по 7-10 минут.
• Выполняйте упражнения по 15-25 повторений 3-4 подхода каждого суперсета.

День 1

1. Приседания в Смите.
2. Разгибание ног в тренажере.

1. Румынская тяга.
2. Сгибание ног в тренажере.

• 1. Румынская тяга

1. Голень в тренажере сидя.
2. Голень в тренажере стоя.

1. Тяга в блоке на заднюю дельту.
2. Махи гантелей в наклоне.

День 2

1. Подтягивания.
2. Жим штанги лежа.

• 1. Подтягивания

1. Рычажная тяга.
2. Жим гантелей под углом 45 градусов.

• 1. Рычажная тяга

1. Тяга гантелей в наклоне.
2. Разводка гантелей лежа.

1. Армейский жим.
2. Фронтальные махи со штангой.

• 1. Армейский жим

День 3

1. Жим ногами.
2. Выпады ножницы.

• 1. Жим ногами

1. Отведение ног в тренажере.
2. Сведение ног в тренажере.

1. Голень сидя.
2. Голень стоя.

• 1. Голень сидя

1. Жим из-за головы со штангой.
2. Разводка гантелей в стороны.

День 4

1. Сгибание рук со штангой.
2. Французский жим.

1. Сгибание со штангой обратным хватом.
2. Отведение рук с гантелью в упоре.

1. Сгибание рук с гантелями супинацией.
2. Разгибание рук в кроссовере.

Заключение

Несмотря на то, что основной целью сушки будет уменьшение подкожного жира в бедрах и ягодицах, объемы груди и рук так же будут заметно уходить. Жиросжигание происходит равномерно по всему телу. Соответственно, где жира меньше, там мышцы будут сухими быстрее.

Помимо основного комплекса в тренировочный процесс можно включать день кардио. Это может быть бег, езда на велотренажере, орбитреке, степпере. Такие тренировки можно выполнять по 1 часу один раз в неделю, либо два раза в неделю по 30-40 минут, совмещая с силовыми тренировками.

А также читайте:
Как убрать бока девушке →
Сушка тела для женщин после 30 лет →
Как убрать живот мужчине →

как быстро и правильно сушить бедра и ягодицы

Если тренировки не помогают сделать стройнее фигуру снизу, то выручит сушка ног и ягодиц – процесс устранения подкожного жира без потери мышечной массы.

Причинами неидеальных ног и ягодиц могут быть: неправильное питание, малоподвижность, общий избыток веса, тип фигуры. Устранить жировые отложения и сделать фигуру более пропорциональной помогут комплексные меры.

Надо настроиться на изменение привычек питания и образа жизни, режим и регулярное выполнение специальных упражнений. В короткий срок можно добиться видимых результатов.

Содержание

1. Сушим бедра и ягодицы: экспресс-метод
2. Как добиться результата за неделю
3. Соблюдение диеты
4. Эффективные силовые и кардиотренировки
5. Режим дня
6. Чем опасно быстрое жиросжигание для девушек
7. Мнения профессионалов
8. Анна Куркурина, фитнес-тренер
9. Кармен Электра, известная фотомодель
10. Лес Миллс, олимпийский чемпион, тренер
11. Полезное видео
12. Основные выводы

Сушим бедра и ягодицы: экспресс-метод

Сушка требует соблюдения определенных правил. Выстраиваются они по двум направлениям. Это строгая диета и комплекс упражнений на шлифовку мышц ног и ягодиц. Основные принципы таковы:

• тратить больше энергии, чем потреблять, за счет диеты и физических упражнений;
• кушать часто и небольшими порциями для разгона метаболизма;
• заменить животные жиры на растительные;
• регулярно контролировать вес, записывать результаты;
• углеводы употреблять в ограниченном количестве.

Сформировать фигуру своей мечты без риска для здоровья и больших усилий можно за один-два месяца. Добиться стройности бедер и упругости ягодиц можно даже за неделю.

Внимание! Диетологи советуют проводить сушку не чаще, чем раз в год, так как это стресс для организма. Лучше в течение года поддерживать результаты с помощью правильного питания и активности.

Как добиться результата за неделю

Чтобы не разрушать мышечную массу, а добиться только уменьшения жировой прослойки, придется сделать упор в питании на белки. А упражнения должны быть направлены как на общее похудение, так и на создание рельефных мышц. При этом не обязательно посещать спортивный зал. Можно делать упражнения дома. Парням и девушкам рекомендованы одни и те же упражнения, только сильной половине придется усложнить задания гантелями в руках и выполнять чуть больше повторов.

Самые эффективные упражнения для ног:

• прыжки на скакалке – через день по 10 минут в комплексе с другими упражнениями;
• бег – полчаса ежедневно;
• велосипедная езда – полчаса ежедневно;
• приседания – через день по 10 минут в комплексе с другими упражнениями.

Эффективные упражнения лежа, сидя:

1. Махи ногами. Лечь на спину, поднять ноги вместе, руки за головой в замке. Опускаем левую ногу, а правую сгибаем в коленке. Снова поднимаем ноги вместе. Опускаем правую ногу, соответственно, сгибаем в коленке другую. И так попеременно надо сделать от 30 до 60 раз.
2. Ножницы. Лежим на спине, руки за головой в замке. Ноги поднимаем вверх прямыми. Делаем движения, перекрещивая ноги между собой. Повторить от 30 до 60 раз.
3. Растяжка бедер. Делать нужно после того, как мышцы разогрелись на предыдущих упражнениях. Встаем на колени, под коленки можно положить что-то мягкое. Опускаем руку на пятку, прогибаясь вниз, а другой рукой тянемся вверх. Можно усложнить задание, прогнувшись немного корпусом назад. Задерживаемся в таком положении полминуты. Теперь с другой ноги. Повторять не нужно.
4. Еще одна растяжка бедер. Садимся на подушку, кладем ногу на ногу. Берем ногу за коленку и тянем, растягивая мышцы бедра. То же с другой ноги.

Упражнения можно выполнять и дольше – до максимума возможностей. Причем каждый день.

Читайте также: Как убрать жир с бедер и ягодиц женщине и мужчине: эффективные упражнения

Соблюдение диеты

Питание при сушке предполагает увеличение белков в рационе, уменьшение углеводов и почти полное отсутствие жиров. Соотношение БЖУ выглядит так: 70/10/20. Важные принципы диеты:

• пить достаточное количество воды, чтобы из организма вымывать токсины и шлаки;
• вести счет калориям – не больше 12 ккал на 1 кг веса;
• углеводы должны быть только в виде каш, зернового хлеба, фруктов и овощей;
• жиры и мясо (только говядина, курица, индейка) нельзя употреблять в дни тренировок;
• белковую еду лучше есть в впервой половине дня, а растительную – к вечеру.

Существуют противопоказания к такой диете. Не могут позволить ее себе диабетики, беременные, кормящие, люди с проблемами ЖКТ и работники умственного труда.

Примерное меню дня выглядит так:

• на утро – три вареных яйца, банан и зеленый чай без сахара;
• на ланч – 200 г каши, зеленый чай без сахара и персик;
• на обед – 200 г мяса, салат из капусты с несколькими каплями растительного масла, грейпфрутовый или апельсиновый сок;
• на ужин – 100 г нежирного творога, чашка травяного чая.

При таком рационе может ощущаться чувство голода в первые два дня. Нужно пережить это правильным настроем на результат. Рекомендуется пить воду, когда возникает ощущение голода.

Читайте также: Прокачанные ноги: реальность в домашних условиях или недостижимая цель для девушки

Внимание! Полный отказ от углеводов недопустим. Иначе организму будет недоставать глюкозы. Из-за этого будут активно образовываться нерасщепляемые жиры. Они являются токсинами, отравляющими организм.

Эффективные силовые и кардиотренировки

Если сушим бедра и ягодицы, нельзя обойтись без силовых и кардиотренировок. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной ткани, а кардиоупражнения позволяют быстро сжигать жир за счет увеличения сердечного пульса.

Среди силовых упражнений – отжимания, упражнения на пресс и ноги. Кардиотренинги в домашних условиях – это могут быть в виде бега на месте или во дворе (лучше делать это до утренней трапезы), прыжков, в том числе на скакалке, танцев, приседаний, выпадов, отжиманий. Примерный комплекс упражнений:

1. Приседания обычные. Чем шире расставлены ноги, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Приседать можно с гантелями. Приседая, руки вперед, вставая, руки по швам. Три подхода по 30 раз.
2. Выпады. Встать ровно. Делать шаг вперед и приседать так, чтобы бедро ноги было параллельно полу. При этом можно добавить движение руками. Сгибать их в локтях, сделав выпад. Усложнить можно гантелями. Повторять надо до наступления усталости.
3. Качание пресса. Лечь на спину, согнуть ноги в коленках, руки за головой. Приподнимает торс вверх-вниз. Делаем так 10-15 раз. Стараемся не напрягать шею, все движения за счет пресса и мышц спины. Затем ноги вместе и поднять. Тянуться руками вверх поочередно, приподнимая и опуская торс. Тоже 10-15 раз.
4. Планка. Удержаться в положении планки до минуты.

Через 20-30 секунд повторить все по кругу.

Режим дня

При сушке надо строго соблюдать режим. Он включает в себя:

1. Пятиразовое питание в одно и то же время. Это три основных приема пищи и два перекуса.
2. За час до занятий и час после нельзя ничего есть. Нельзя есть за 4 часа до сна.
3. Спать надо не менее 8 часов непрерывно. А ложиться не позднее 23 часов.
4. Заниматься надо через день. Каждый день занятий – это неправильно. Мышцам надо дать сутки на восстановление.

Надо найти время для ежедневных прогулок на свежем воздухе. В свободные от занятий дни можно заниматься плаванием.

Читайте также: Сушка тела для девушек: основные нюансы тренировок в домашних условиях

Чем опасно быстрое жиросжигание для девушек

Быстро худеть вредно. Риски для девушек – это:

• нарушение обмена веществ;
• гормональный сбой, который может вызвать бесплодие и полную остановку месячных;
• выпадение волос, образование морщин, ломкость ногтей, нездоровый цвет лица;
• опущение почек, матки;
• вялость, апатия, нервозность, падение трудоспособности;
• образование камней в желчном пузыре.

Внимание! Самое тяжелое последствие быстрого жиросжигания – анорексия.

Мнения профессионалов

Сушку тела проводят как спортсмены, так и обычные люди. Она приносит свои результаты, позволяет сформировать красивую фигуру. Но надо делать это грамотно. А также посоветоваться с врачом перед началом.

Анна Куркурина, фитнес-тренер

Этот специалист считает, что в любом возрасте не поздно построить тело своей мечты, что она подтвердила на собственном примере. Выполнять упражнения надо до предела возможного с максимальным количеством подходов. До обеда она рекомендует есть белки, а после – медленные углеводы. И ни в коем случае не голодать.

Кармен Электра, известная фотомодель

Этот специалист рекомендует, особенно для новичков, свой разработанный комплекс упражнений, за основу которого взята хореография. Занятия сочетают в себе стрип-пластику с аэробными и фитнес-упражнениями.

Лес Миллс, олимпийский чемпион, тренер

Этот специалист считает, что нагрузки надо выполнять, начиная с малого, – танцы, бег, плавание. Надо приобрести гантели для занятий, турник, скакалку, секундомер и пульсометр. В питании нужно обязательно завтракать, избавиться от вредных привычек. И не стоит сидеть на сушке больше, чем разрешено.

Читайте также: Препараты для сушки, или Как максимально приблизиться к телу своей мечты

Полезное видео

Основные выводы

Сушка ног и ягодиц может проводиться быстро за неделю или медленнее – за месяц-два. Основные правила:

• изменение рациона питания с уменьшением углеводов и добавлением белков;
• силовые и кардиоупражнения через день;
• употребление достаточного количества воды ежедневно.

К этому можно добавить правильный настрой. Если иметь цель и стремиться к ней, то достигать результатов станет намного проще. Но увлекаться сушкой тела нельзя, раз в году достаточно.

Что вызывает потливость ягодиц, по словам врача

Когда погода становится жаркой, может показаться, что каждая часть вашего тела постоянно пропитана потом — от груди до влагалища и, да, ягодиц. Хорошо, давайте все посмеемся, а затем признаем, что потливость — это настоящая головная боль, особенно когда вы тренируетесь, танцуете или нервничаете, ожидая собеседования.

Почему некоторые люди потеют там, где не светит солнце?

В вашем теле есть многочисленные потовые железы на руках, ногах, подмышках, коже головы и, да, на ягодицах, которые вырабатывают жидкость, помогающую вам охладиться, когда вы перегреваетесь или беспокоитесь. «В области ягодиц есть экзокринные железы, которые отвечают за потоотделение», — объясняет Дебра Джалиман, доктор медицинских наук, доцент дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай и автор книги « правил ухода за кожей: секреты производства от лучшего нью-йоркского дерматолога». «Если вам жарко, или вы испытываете стресс, или носите ткань, которая не пропускает воздух, ваши ягодицы будут больше потеть».

В большинстве случаев потливость на ягодицах является абсолютно нормальной функцией вашего тела, пытающейся сохранить прохладу.

Тот факт, что на твоей заднице — как бы это деликатно сказать? — два участка кожи, трущихся друг о друга, означает, что между этими щеками может скапливаться много потной влаги. И если кожа остается влажной в течение длительного периода времени, она может стать мацерированной, то есть раздраженной и морщинистой, что в конечном итоге может привести к инфекции.

Также возможно, что вы относитесь к примерно 3 процентам американцев, страдающих гипергидрозом — причудливым названием повышенной потливости. Другие заболевания, в том числе диабет, подагра и гипертиреоз, могут привести к повышенному потоотделению, и, конечно же, женщины, переживающие менопаузу, могут потеть из-за изменения уровня гормонов, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вам кажется, что потеть больше, чем обычно, с любой или всех частей тела.

Но в большинстве случаев потливость на ягодицах — это просто абсолютно нормальная, здоровая функция вашего тела, которая пытается охладить вас, — говорит доктор Джалиман. Однако это не означает, что вы должны жить с постоянно мокрым дном. Вот несколько способов оставаться сухим в жару:

Носите влагоотводящее нижнее белье

Убедитесь, что ткань, покрывающая ягодицы, отводит влагу и позволяет коже дышать, — говорит доктор Джалиман. Hanes, New Balance и Boody Body производят легкие трусы, которые помогут вам оставаться сухим. На всякий случай упакуйте дополнительную пару в спортивную или рабочую сумку.

Женские трусы Boody из органического бамбука

18 долларов на Amazon

Женские трусики Hanes X-Temp Constant Comfort Hipster

10 долларов в Walmart

Кредит: Walmart

15,98 долларов США New Balance Breathe Hipster Pan галстуки

Купить на Amazon

Мужские новинки Balance 6-дюймовые трусы-боксеры

19 долларов США на Amazon

Используйте антиперспирант или пудру для тела без талька

Может показаться странным наносить антиперспирант на ягодицы, но попробовать стоит, говорит доктор Джалиман. вы можете попробовать безрецептурный продукт (выберите продукт без запаха, чтобы у вас не было цветочных нот, исходящих от ваших ягодиц) или антиперспирант, отпускаемый по рецепту, хотя сверхсильные антиперспиранты, содержащие хлорид алюминия, могут вызвать раздражение, и вам следует не натирайте им чувствительные участки или поврежденную кожу.Пока вы выбираете, какой стик попробовать, помните, что дезодоранты только маскируют запах, они не уменьшают влажность, поэтому придерживайтесь продуктов с маркировкой 9.0009 антиперспирант .

Другой вариант — припудрить ягодицы таким продуктом, как Zeasorb, который поглощает лишнюю влагу, — говорит доктор Джалиман. Пара других средств без талька включает лосьон Anti Monkey Butt с каламином и защитный порошок Caldesene.

Caldesene Medicated Protective Powder

$8 в Walmart

Кредит: Walmart

Порошок против обезьяньих задниц для женщин

Скидка 20%

$8 в Walmart

Кредит: Walmart — Порошок из жопы обезьяны

15 долларов США на Amazon

Zeasorb Excess Moisture

14 долларов США на Amazon

Высушите, как только вы начнете капать Джалиман рекомендует носить с собой пачку детских салфеток в сумочке или тренировочной сумке именно для этой цели. «Кроме того, после тренировки важно сразу же переодеться, чтобы не оставаться в мокром белье», — добавляет доктор Джалиман.

Поговорите со своим врачом о других методах лечения.

Если вы перепробовали все, но вам все еще кажется, что вы сидите в ведре с водой каждый раз, когда жара поднимается на ступеньку выше, поговорите со своим врачом о возможных методах лечения. Несколько местных средств и процедур были одобрены для чрезмерного потоотделения, в том числе инъекции ботокса (да, действительно!), которые одобрены FDA для лечения гипергидроза. Ботокс в основном используется на небольших участках, таких как подмышки и руки, но некоторые врачи могут использовать его не по прямому назначению для лечения других областей. Новейшей инновацией является рецептурное местное средство под названием Qbrexza, которое протирают под мышками один раз в день, чтобы предотвратить потоотделение под ямками. «Qbrexa — это салфетка, содержащая химическое вещество, которое блокирует потовые железы», — говорит доктор Джалиман, добавляя, что вы можете использовать салфетку каждую ночь, хотя она была одобрена FDA только для лечения пота подмышек.

Проветривайте себя

В конце концов, лучший способ не допустить, чтобы пот покрывал вашу задницу, может заключаться в том, чтобы туда дул как можно больше прохладного бриза — носите свободные юбки, вставайте и ходите, а не сядьте на липкий виниловый стул и включите кондиционер, чтобы охладить все тело. Итог: все где-то потеют.

Будьте в курсе последних научных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для большего удовольствия подпишитесь на нас в Instagram .

Мариса Коэн

Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и искусстве для десятков журналов и веб-сайтов. Она также участвовала в двух игровых шоу, побывала на более чем 400 бродвейских шоу и очень хотела бы научиться танцевать чечетку.

Натирание: лечение, профилактика и причины

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вы можете предотвратить натирание, избегая действий, вызывающих его, нося влагоотводящую одежду и пользуясь мазями для местного применения. При сильном натирании может потребоваться медицинская помощь.

Натирание — распространенная кожная проблема, вызванная любым сочетанием трения, влаги и раздражающей ткани. Длительное трение кожи вызывает жжение или жжение, а также появляется легкая красная сыпь. В тяжелых случаях раздражение будет включать отек, кровотечение или образование корки.

Вероятность натирания частей тела, которые трутся друг о друга или об одежду, выше. Натирание обычно происходит на бедрах и ягодицах. Соски, пах, ступни и подмышки также могут натирать.

Кожа — самый большой орган, играющий важную роль в защите и поддержании общего состояния здоровья. Кожа достаточно прочная и гибкая, чтобы защитить ваше внутреннее тело от внешних элементов, таких как микробы, тепло и физический вред. Как и все остальное, клетки кожи могут достичь своего предела и разрушиться, если они переутомлены. Кожа должна быть чистой и сухой и иметь достаточное количество масла или лосьона для тела, чтобы предотвратить трение и раздражение.

Многократное трение, особенно в сочетании с влагой, делает кожу более уязвимой к повреждениям. Причины натирания включают:

• Спорт на выносливость. Езда на велосипеде и бег являются двумя причинами натирания, наряду с другими видами деятельности, которые сочетают в себе потоотделение и повторяющиеся движения тела. У спортсменов может развиться раздражение в любом месте, где одежда или кожа натирают кожу.
• Лишний вес.
• Сестринское дело. У кормящих матерей может появиться натертость сосков.
• Подгузники. Длительное воздействие мочи или фекалий и недостаточный поток воздуха могут вызвать натирание ягодиц.
• Ходить в юбке, особенно в жаркую или влажную погоду. Без штанов, защищающих ноги от натирания, у многих людей при ношении юбки возникает раздражение внутренней поверхности бедра.
• Неподходящая одежда. Вы можете натереть кожу, если рукава, лямки бюстгальтера или пояс постоянно раздражают кожу.

Немедленно прекратите любую деятельность, которая начинает натирать и раздражать кожу. Если ваша одежда неудобно натирает кожу, переоденьтесь во что-то более удобное.

Если вы заметили начало раздражения, осторожно промокните кожу насухо и нанесите вазелин на пораженный участок.

Лечение натирания включает:

• избегание всего, что вызвало проблему
• применение успокаивающего лосьона, бальзама или масла; ищите продукты без запаха, которые отталкивают влагу
• свежий воздух
• с использованием местных стероидов, что следует делать только по назначению врача

Натирание может пройти в течение нескольких дней, если проблема устранена. Если вы не можете полностью прекратить деятельность, вызывающую раздражение, обязательно используйте защитные меры во время этой деятельности. Вы также должны дать коже зажить на ночь, оставив область открытой на воздухе, пока вы спите. Если на поверхности кожи есть ссадины или волдыри, между чистками можно наносить вазелин и покрытие, пока кожа не заживет.

Пока ваша кожа восстанавливается:

• Не пытайтесь очищать обветренную кожу перекисью водорода или йодом, так как эти химические вещества могут препятствовать процессу заживления. Вместо этого очистите мягким мылом и водой или просто солевым раствором.
• Не принимайте душ в очень горячей воде и не используйте жесткое мыло, так как оба эти действия делают кожу чрезмерно сухой и более восприимчивой к повреждениям.
• Всегда вытирайте кожу насухо. Растирание усугубит натирание.
• Используйте лед или холодный компресс на короткое время, чтобы облегчить боль. Обязательно вытрите насухо, когда закончите.

Растирание разрушает защитный барьер кожи от микробов и инфекций. Если ваше раздражение выходит за рамки легкого покраснения и потрескавшейся кожи, обратитесь к врачу. Признаки того, что вам нужна медицинская помощь, включают:

• кровотечение
• обесцвечивание
• отек
• корка

Ваш врач может назначить стероид, чтобы успокоить кожу и ускорить ее заживление.

Предотвратить натирание относительно просто, хотя это требует времени и частого внимания.

Если вы регулярно участвуете в действиях, которые вызывают раздражение, может быть трудно полностью предотвратить. Но есть еще шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить его серьезность и предотвратить ухудшение. Ниже приведены некоторые методы, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить натирание.

Дезодорант

Антиперспирант может предотвратить потоотделение до того, как оно вызовет проблемы. Дезодорант часто содержит увлажняющие компоненты для защиты кожи.

Если у вас есть область, склонная к натиранию, или вы беспокоитесь, что какое-то занятие может привести к этому, нанесите тонкий слой дезодоранта на эту область перед началом занятия. Например, если вы часто испытываете раздражение на внутренней стороне бедер, когда носите юбку, перед выходом из дома нанесите на бедра тонкий слой дезодоранта.

Смазка

Кремы, масла и порошки могут обеспечить защитный слой и уменьшить трение. У вас меньше шансов натереться, если кожа будет гладко скользить. Порошок может быть менее эффективным, чем лосьон. Это потому, что он может слипаться и усугублять раздражение.

Влагоотводящая одежда

Такие материалы, как хлопок, задерживают пот и влагу, сохраняя кожу влажной. Эта влажность увеличивает риск трения и натирания.

Носите одежду, которая «дышит» и позволяет поту испаряться с вашей кожи, особенно во время занятий спортом. Тайтсы для бега и другая спортивная одежда могут защитить кожу, когда вы активны. Вы также можете надеть велосипедки под юбку, чтобы кожа бедер не натирала друг друга.

Правильно подобранная одежда

Слишком большая одежда может сильно двигаться и постоянно натирать кожу. Обратите особое внимание на посадку обуви, рубашку на груди и брюки на талии.

Мягкие бинты

Для определенных областей, которые часто воспаляются, вы можете предотвратить раздражение, наложив «вторую кожу» из мягких бинтов. Это особенно полезно для ног, внутренней поверхности бедер и сосков.

Сушилки и прокладки для кормящих матерей

Если вы кормите грудью, держите соски чистыми, сухими и подальше от раздражающих тканей. Ищите мягкие бюстгальтеры для кормления. Некоторые из них имеют встроенные подушечки для кормления. Вы также можете приобрести многоразовые или одноразовые прокладки, которые можно вставить в чашечки бюстгальтера, чтобы впитать лишнюю влагу.

Снимите мокрую одежду

Снимайте купальник вскоре после купания, чтобы плотная мокрая ткань не касалась кожи. Вы должны переодеться из другой одежды, которая намокла, как можно скорее. Это может быть мокрая от пота одежда, застревание в ливне или переход вброд реки.

Планирование погоды

Подумайте о том, чтобы тренироваться, когда на улице прохладнее, например утром или вечером. Это может помочь вам меньше потеть и сохранить кожу и одежду более сухими.

Лучшее средство от натирания — профилактика. Однако даже при использовании лучших методов профилактики раздражение все же возможно.