Супы диетические для похудения: 3 рецепта супов для похудения / Варианты диетических обедов или ужинов – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

3 рецепта супов для похудения / Варианты диетических обедов или ужинов – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Супы незаменимы во время диет: это полезное блюдо, которое, как правило, обладает невысокой калорийностью и при этом надолго насыщает. Если привычные рецепты первого блюда уже наскучили, попробуйте приготовить что-то новое и необычное, чтобы разнообразить пп-рацион. Рассказываем про вкусные и полезные супы для похудения: рецепты и секреты.

1. Легкие овощные супы

Конечно, самый очевидный вариант диетического первого блюда — простой суп на овощном бульоне. Обычно именно такой включается в меню диет, предполагающих похудение. Как правило, блюдо состоит из полезных и низкокалорийных ингредиентов:

• сельдерея,

• моркови,

• тыквы,

• репчатого лука,

• брокколи,

• цветной капусты,

• стручковой фасоли,

• кабачка,

• белокочанной капусты,

• зеленого горошка,

• кукурузы,

• зелени.

Овощи для супа можно взять любые — выбирайте по своему вкусу и экспериментируйте, поскольку блюдо не требует строгого соблюдения рецепта. Нередко диетический продукт подают в виде пюре, которое получается густым и сытным. Правильно варить блюдо совсем несложно: овощи доводятся до готовности, а затем измельчаются блендером до однородной консистенции.

2. Диетический суп из индейки

Если же первое блюдо на легком овощном бульоне кажется слишком простым и скучным, приготовьте суп с добавлением мяса индейки. Это диетический продукт, который отличается невысокой калорийностью и большим содержанием витаминов и минеральных веществ. Кроме того, добавление мяса грудки индейки повысит количество белка и сделает блюдо более питательным.

Совет

Индейку можно заменить курицей — блюдо получится ничуть не хуже и не менее полезным.

Супы на основе индейки тоже могут быть разнообразными. Простым вариантом станет классический бульон с добавлением отварного мяса. Также правильный рацион дополняют различные овощи, крупы, например, гречка, бобовые — фасоль, чечевица, нут — и сыр с низким содержанием жира.

С таким блюдом похудение станет быстрым и приятным. А чтобы вкус вам не наскучил, попробуйте разнообразить рецепт ароматной свежей зеленью или любимыми приправами.

3. Низкокалорийный рыбный суп

Относительно небольшой калорийностью и при этом высоким содержанием ценных для здоровья веществ обладают рыба и морепродукты. Из них тоже можно приготовить множество различных вкусных супов, которые идеально впишутся в правильный диетический рацион и облегчат процесс похудения.

Из простых продуктов легко приготовить блюда, ничуть не уступающие ресторанным, которые вдобавок помогут правильно худеть.

Бульон можно варить практически из любой рыбы: красной и белой, морской и речной. Подойдут даже обрезки — вовсе не обязательно брать только лучшие кусочки филе.

Что можно сделать?

Заменять один из приемов пищи в течение дня полезным супом. Это позволит вам разнообразить меню и худеть вкусно.

Какие еще питательные первые блюда можно приготовить:

• 10 национальных супов из разных стран мира. Чем хороши гуляш, журек или чаудер

• Варим вкусный суп. 10 отличных рецептов

• 10 лучших рецептов крем-супов. Как питаться правильно и разнообразно

Диета Овощной суп | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Введение
• 2. Польза диеты на овощных супах для похудения
• 3. Рекомендации по приготовлению супов
• 4. Режим худеющих на овощных супах
• 5. Овощные супы разнообразят любое меню
• 6. Каких правил необходимо придерживаться при диете?
• 7. Полезное видео об овощном супе для похудения

Введение

Суп является неотъемлемой частью рациона большинства людей. Это блюдо отлично подходит для людей, которые заботятся о своем здоровье, а также любят радовать себя и близких разнообразными рецептами.

Овощной суп часто применяется в разнообразных диетах для качественного и быстрого похудения без нанесения вреда организму. Он утоляет голод и при этом не содержит большого количества калорий, а различные рецепты супов позволяют готовить каждый день новое блюдо, например, с пикантной чесночной горчинкой и сладкой тыквой, помидорами и сельдереем, капустой и репчатым луком. Вариантов приготовления супов множество и это существенно обогащает диетическое меню.

Специальные диеты из овощных супов рассчитаны на щадящий режим для желудочно-кишечного тракта, поддержание сил организма, снабжения минеральными и питательными веществами, а также особенно полезны в холодный сезон, когда необходимо согреться.

Польза диеты на овощных супах для похудения

Основная цель любой здоровой диеты – это сжигание жира и поддержание жизненной энергии. Одновременно с процессом похудения человек работает, учится, занимается спортом и другой активной деятельностью, поэтому диета с ограниченным набором продуктов подходит не всем. Супы, наоборот, способствуют нормальной жизнедеятельности человека, дают необходимый набор калорий и полезных веществ. Упадок сил на суповой диете не грозит, а вода и лишний жир будут уходить.

В зависимости от калорийности овощных супов, количества потребляемых фруктов, молочных и других продуктов, можно сбросить за неделю от 2 до 6 килограммов. Но и это не предел, поскольку, чем больше вес человека, тем больше он будет терять жировой прослойки. К другим особенностям диеты на овощных супах относятся:

• Употребление супа в течение дня с интервалом в 2 часа, если появилось чувство голода. Основной рацион питания должен быть 3-4 раза в день небольшими порциями.
• Возможность съесть добавку без риска переедания или набора лишнего веса. Дополнительная порция не содержит большое количество калорий и отлично заменит второе блюдо в виде картофеля, жирного куска мяса, макарон, пирожного и других продуктов, которые неблагоприятно скажутся на фигуре.
• Суп наполняет желудок, сохраняя длительное чувство насыщения из-за «медленных» углеводов, которые усваиваются организмом несколько часов.
• Улучшается работа кишечника, происходит его очищение.
• Насыщение организма полезными веществами, полученными из различных овощей, которых сохраняются в процессе варки супа в количестве до 75%.
• Для приобретения необходимых для супа овощей не нужны большие финансовые средства или специальные ингредиенты, которые поставляются из других стан. Используются овощи, которые легко можно купить на рынке или в магазине.
• Овощи хранятся достаточно долго в квартире или доме, продаются в магазинах круглый год, их можно замораживать в морозильной камере, поэтому необходимые составляющие для овощного супа всегда под рукой.

Основные требования в диете на овощных супах – это полное исключение консервов, копченых продуктов, сахара, сдобы, поваренной соли, дрожжевых и кондитерских изделий.

Рекомендации по приготовлению супов

Овощные супы налаживают обмен веществ, насыщают организм полезными веществами, утоляют чувство голода. Для получения пользы от такого блюда, необходимо его правильно приготовить.

Существуют несколько правил, которые необходимо соблюдать при варке супов:

• Овощи следует бросать в кипящую воду и варить не более часа, чтобы сохранилось больше витаминов и микроэлементов в полученном продукте.
• Блюда готовятся на воде, в которую добавляются овощи, зелень, различные натуральные заправки. Овощные супы исключают мясо или мясной бульон.
• Для получения необходимых организму белков и жиров можно добавить в суп кисломолочные продукты. Некоторые витамины относятся к жирорастворимым, поэтому они легче усвоятся при наличии небольшого количества жирного продукта.

Если организму необходим животный белок, для овощного супа можно приготовить бульон из молодого нежирного мяса, потом добавить в него овощи. Такой суп получится питательным, низкокалорийным, подойдет для диетического питания в холодную погоду.

Отличным блюдом, которое часто используется в диетах, считается овощной суп-пюре, который содержит небольшое количество калорий. Такой суп дает больше насыщения, чем обычные супы без пюрированных овощей. Состоит на половину из воды, что тоже полезно для организма, так как вода необходима для работы всех органов и систем.

Овощной суп-пюре содержит необходимые организму белки, сложные углеводы, жиры в умеренном количестве. Полезные вещества быстро всасываются организмом, в кишечник попадает полезная для его очищения клетчатка, выводятся токсины и другие вредные вещества.

Режим худеющих на овощных супах

Овощной суп помогает налаживать обмен веществ, работу кишечника, что способствует общему улучшению состояния организма и похудению. Однако любая диета требует соблюдения определенного режима, который подходит индивидуально для каждого человека в зависимости от веса и ритма жизни. Необходимо уменьшить суточное потребление калорий по сравнению с тем объемом, который потреблялся до начала диеты.

Несколько правил для построения режима диеты.

• Пейте воды не менее 1,5 л. в сутки, но не больше стакана за раз, через равные промежутки времени.
• Разрешаются соки, но не магазинные, в которых содержится большой процент сахара.
• Суп необходимо потреблять 3 раза в день, добавляя к нему немного молочных продуктов, зелени для разнообразия рациона.
• Добавляйте фрукты в первой половине дня, когда организм активно расходует энергию. Следует помнить, что бананы и виноград не рекомендуется потреблять во время диеты из-за их высокой калорийности. После обеда делайте упор на суп с молочными продуктами с низким содержанием жира.
• Разнообразить меню можно свежими салатами без картофеля, различными рецептами супов, специями.

Для насыщения организма дополнительными питательными веществами разрешается потреблять различные ягоды, включая малину, чернику, крыжовник, бруснику, облепиху, кизил, крыжовник, ежевику, а также вишню, черешню и другие низкокалорийные фрукты. При диете на овощном супе следует избегать копченостей, солений, сдобы и сладостей.

Бытует мнение, что нельзя потреблять пищу после 18:00, чтобы похудеть. Однако голод можно утолить и в более позднее время, но за 4 часа до сна, чтобы пища вовремя переварилась. Обычно, потребление супа в течение дня приводит к насыщению и вечером уже есть не хочется.

Придерживаться диеты можно 7 дней с последующим двухнедельным перерывом. Для сохранения результатов похудения, следует постоянно придерживаться заданного количества калорий, то есть после отмены диеты не увеличивать количество еды, можно продолжать есть овощные супы, бульоны из нежирного мяса, салаты и другие продукты с умеренным содержанием калорий.

Овощные супы разнообразят любое меню

Не стоит думать, что диета, состоящая из супов, полна безвкусных вареных овощей. Разнообразие рецептов позволяет готовить каждый день вкусный суп в течение нескольких недель. Диета направлена на получение организмом широкого спектра питательных веществ, позволяет насладиться интересными вкусами и изучить новые способы совмещать в одном блюде капусту, морковь, брокколи, сельдерей, перец, чеснок и другие овощи.

Несколько вариантов приготовления супов:

• Для приготовления питательного и полезного блюда используют низкокалорийную белокочанную капусту. К капусте добавляются репчатый лук, помидоры, корень сельдерея, морковь, сладкий перец, картофель, зелень. Томаты следует размять и пробланшировать, потом добавить к остальным нашинкованным овощам, после чего все варить в 1,5 литрах воды.
• Стручковая фасоль богата на растительный белок, поэтому приготовленные с ней блюда питательны и полезны. Для супа необходимо отварить капусту и добавить к ней протушенные в томате морковь, репчатый лук, свеклу. Заправляется все чесноком и зеленью.
• Суп из сельдерея является одним из самых эффективных для быстрого похудения. На его переваривание организм тратит много энергии, хотя сам сельдерей один из самых низкокалорийных продуктов. В классический рецепт входят по 400 гр. капусты и стеблей сельдерея, два перца и пять томатов. Варить овощи следует в кипящей воде не более получаса. Корень сельдерея также можно использовать для приготовления диетических блюд на нежирном курином бульоне, добавив в него одну морковь, три картофелины и сливки с небольшим процентом жирности. Готовый суп следует измельчить.
• Интересный также рецепт Боннского супа с добавлением к капусте шести луковиц, такого же количества помидоров, двух перцев, пучка сельдерея и другой зелени. Мелко нарезанные ингредиенты после закипания варятся до полной готовности. Такой суп можно пюрировать после того, как он немного остынет.
• Лук также относится к незаменимым продуктам для приготовления супов. Он придает особый вкус бульону, при варке становится мягкий и легко усваивается. Мелко нарезанные пять луковиц, болгарский перец, стебли сельдерея, капусты следует залить горячей водой и варить. Через 15 минут заправить томатом, специями и зеленью.
• Кабачок и спаржевая фасоль отлично сочетаются в супах с томатами, репчатым луком, болгарским перцем, сельдереем, морковью, которых следует взять в пропорции 1:1. Приправить готовое блюдо можно зеленым луком. Такой питательный суп может составить рацион питания на день.
• Тыква является кладезем витаминов и минералов, ее приятный сладковатый вкус прекрасно дополняют различные специи, травы, кисломолочные продукты. Для приготовления супа используется 0,5 кг тыквы. Сначала необходимо поставить на огонь воду, в которой варится морковь около 40 мин. Для жарки тыквы используется растительное масло, потом добавляется измельченный в кашицу чеснок, имбирь, порезанный кусочками острый перец без семян. Потом вся смесь варится вместе с морковью до 15 минут и суп готов.

Каких правил необходимо придерживаться при диете?

Каждая диета предполагает соблюдение определенных рекомендаций, которые позволят получить желаемый результат в течение недели. Следует помнить:

• Диетический овощной суп из низкокалорийных овощей является основой диеты, поэтому картофель следует использовать редко и в небольшом количестве.
• Жиры необходимы для организма, так как помогают работе всех органов и систем, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. В умеренном количестве полезны для сосудов и не провоцируют возникновение холестериновых отложений. Поэтому диету следует разнообразить растительными маслами, например, кунжутным, льняным и другими. Прекрасным дополнением к супам служат нежирные кисломолочные продукты с содержанием белка и жира.
• Следует контролировать количество съеденных за сутки продуктов. Не рекомендуется употреблять более 3 полноценных порций супа за сутки. Превышение количества может негативно сказаться на самочувствии, при необходимости дневную норму можно разделить на 5-6 приемов, чтобы постоянно чувствовать сытость.
• Рекомендуется употреблять суп, остывший до температуры, свойственной человеку, чтобы не нанести вред организму.
• Супы-пюре следует сочетать с супами, где овощи сварены кусочками. Пюрированные продукты могут способствовать тому, что желудок станет ленивым к перевариванию грубой пищи. Зубы в этом случае утратят крепость, поскольку десна должны выполнять жевательную функцию. Лучше чередовать супы-пюре с бульонами, в которых достаточно овощей, сваренных кусочками.
• При выходе из диеты следует постепенно переходить на нежирные мясные и рыбные бульоны.

Овощной суп – это прекрасное блюдо, которое следует внести в рацион питания каждому человеку, желающему похудеть и получить пользу в виде полезных веществ.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2

понедельник:

Завтрак

Овощной суп с сельдереем.

Бахчевые фрукты 0,5 кг.

Обед

Овощной суп с сельдереем.

Бахчевые фрукты 0,5 кг.

Ужин

Овощной суп с сельдереем.

Бахчевые фрукты 0,5 кг.

вторник:

Завтрак

Морковный крем-суп.

Некрахмалистые овощи и зелень 0,5 кг.

Обед

Морковный крем-суп.

Некрахмалистые овощи и зелень 0,5 кг.

Ужин

Морковный крем-суп.

Некрахмалистые овощи и зелень 0,5 кг.

среда:

Завтрак

Овощи (преимущественно огурцы) 250 гр.

Фрукты 250 гр.

Обед

Овощи (преимущественно огурцы) 250 гр.

Фрукты 250 гр.

Ужин

Овощи (преимущественно огурцы) 250 гр.

Фрукты 250 гр.

четверг:

Завтрак

Щи.

Фрукты 250 гр.

Обед

Щи.

Фрукты 250 гр.

Ужин

Овощи 250 гр.

2-й ужин

Стакан молока на ночь.

пятница:

Завтрак

Овощной суп-пюре.

Отварная куриная грудинка или говядина 250 гр.

Обед

Овощной суп-пюре.

Отварная куриная грудинка или говядина 250 гр.

Ужин

Овощной суп-пюре.

Отварная куриная грудинка или говядина 250 гр.

суббота:

Завтрак

Суп с цветной капустой и брюквой.

Обед

Овощи 250 гр.

Ужин

Отварная говядина или куриная грудинка 150 гр.

воскресенье:

Завтрак

Свекольник.

Полстакана отварного коричневого риса.

Обед

Свекольник.

Полстакана отварного коричневого риса.

Ужин

Фруктовые соки 1 литр.

понедельник:

Завтрак

салат из огурцов и помидоров;

постный борщ.

Обед

салат из огурцов и помидоров;

постный борщ.

Ужин

2 помидора;

постный борщ.

вторник:

Завтрак

2 зеленых яблока;

боннский суп.

Обед

1 грейпфрут;

боннский суп.

Ужин

2 зеленых яблока;

боннский суп.

среда:

Завтрак

1 зеленое яблоко;

рыбный бульон с овощами.

Обед

салат из помидоров и огурцов;

рыбный бульон с овощами.

Ужин

½ грейпфрута;

рыбный бульон с овощами.

четверг:

Завтрак

отварное куриное филе — 200 г;

помидорно-огуречный суп-пюре.

Обед

запеченная телятина — 200 г;

помидорно-огуречный суп-пюре.

Ужин

отварное куриное филе — 200 г;

помидорно-огуречный суп-пюре.

пятница:

Завтрак

1 яблоко;

финский суп-пюре.

Обед

1 яблоко;

финский суп-пюре.

Ужин

кефир обезжиренный — 250 мл;

финский суп-пюре.

суббота:

Завтрак

свекольник.

Обед

свекольник.

Ужин

свекольник.

воскресенье:

Завтрак

салат из свежей капусты и огурцов;

суп-пюре с цветной капустой и брокколи.

Обед

салат из свежей капусты и огурцов;

суп-пюре с цветной капустой и брокколи.

Ужин

салат из свежей капусты и огурцов;

суп-пюре с цветной капустой и брокколи.

Мнение диетолога

Я советовала бы не рассчитывать на «отрицательный калораж» супа, ведь обмен веществ у каждого настроен индивидуально. Выбирать продукты исходя из их калорийности не слишком действенно, ведь приходится отказываться от многих ценных в питательном отношении продуктов, которые принесли бы пользу для нашего здоровья.

Снизить вес и уменьшить жировые отложения можно, включая в меню и калорийные продукты: «Не обязательно есть только диетические супы. Своим пациентам я такое не стала бы советовать. Чтобы похудеть нужно изменить пищевые привычки в целом. Концентрируясь на так называемых «жиросжигающих» блюдах, проблему лишнего веса не решить. А вот для разнообразного питания и в разгрузочные дни, эти супы очень подходят — они низкокалорийны, но клетчатки, минеральных веществ и витаминов в их составе вполне достаточно.

• Анна
  Уренгой

• Карина
  Омск

Фото до и после

Анна

Эффективность:

8

Тестирование:

6

Качество:

10

8

Итого

Недельная диета на супчике – мягкий вариант, который позволяет убрать несколько лишних килограмм без многомесячных ограничений в питании. Всего неделя и ты уже в форме. Отличный вариант подготовить себя к пляжному сезону. Внимание – много на ней не сбросишь и учитывайте, что 20-50% сброшенного веса вернется, как только диета закончится.

Отзыв

Из тех диет, что я попробовала в своей жизни – диета на овощном супчике стала одной из любимых. Объясню почему:

-она занимает всего семь дней, а такой период времени вполне можно потерпеть любые ограничения в пище;

-каждый день диеты нужно есть суп, а значит готовить его можно один раз на весь период;

-суп очень-очень низкокалорийный, потому что включает в себя только некрахмалистые овощи;

-ежедневно меню разнообразится за счет овощей, фруктов или мяса, которые обязательны именно в этот день;

-диета предполагает много жидкости, а по моему мнению – это важнейший фактор здорового питания.

Да, чувство голода присутствует, но в любой момент, когда оно тебя посещает – ешь суп! Из очевидных плюсов – потеря веса за неделю от 3 до 8 килограмм. У меня получилось потерять 4 кг.

Из недостатков: сидеть на ней можно только неделю и повтор только через время, то есть много на ней не сбросишь. Особенно нужно учитывать тот факт, что часть веса возвращается, когда из диеты выходишь. Так, ко мне вернулся один килограмм из четырех, но я все равно осталась в выигрыше.

В общем, по моему мнению, диета хорошая, но подойдет только тем, кому не нужно сбрасывать много, а лишь немного привести себя в форму. Дерзайте!

Рассказать свою историю

Фото до и после

Карина

Эффективность:

6

Тестирование:

7

Качество:

9

7.3

Итого

Неплохой вариант, если трезво оцениваешь ситуацию и рада, что в итоге смогла потерять от 2 до 4 кг за неделю. Для меня такой вариант приемлем, поэтому практически каждый год устраиваю себе такую небольшую разгрузочную неделю. Оптимально весной, чтобы привести себя в порядок после зимних чаепитий с булочками!

Отзыв

Уверена, что диета на основе овощного супа – одна из самых простых и доступных. Мне в ней понравилось почти все, потому даже в обычное время я ем немного мяса, люблю супы/борщи и разнообразие овощей и фруктов. К тому же, все используемые в ней ингредиенты легко купить в магазине. Если чего-то нет – можно заменить. Например, кто не переносит сельдерей, могут использовать пастернак – у него не такой выраженный вкус, а он тоже относится к семейству сельдереевых. Не любите бульонные кубики? Не вопрос – варите суп на втором курином бульоне или вообще чисто овощной. Не можете найти или не любите зеленый перец? Так замените его на красный – суп от этого только выиграет.

Жаль, что ее нельзя применять чаще, чем 2-3 раза в год, хотя этому есть объяснение. Все же организм требует полноценного питания, а практически пустой суп не может его обеспечить. Обратите внимание, что многие разочаровавшиеся в диете, по их отзывам сразу возвращались к своим пищевым привычкам. Так вот, советую не набрасываться на еду сразу после ее окончания, а то потеряется весь эффект.

Лично мне удается каждый раз терять во время этой диеты 2-3 кг. Возможно те, кто немного полнее, смогут сбросить и до 10 кг – нужно пробовать. По крайней мере, я читала, что некоторым это удавалось. Так что диету рекомендую – в ее эффективности убедилась на собственном опыте.

Рассказать свою историю

Полезное видео об овощном супе для похудения

Похожие диеты

Путеводитель по лучшим супам для похудения

Холодной зимой мало что может сравниться с тарелкой теплого супа. Однако это блюдо может сделать для вас больше, чем просто согреть. Суп должен и может быть частью здорового питания.

Содержание

Тот факт, что диеты часто требуют от вас готовить сложные блюда, затрудняет похудение. Суп может стать лучшим другом человека, следящего за своим весом, потому что он обычно содержит мало калорий и может содержать много питательных веществ, а также его легко приготовить, поэтому вам не нужно тратить много времени на кухне. Вы даже можете предложить себе миску для полдника в дополнение к обеду или ужину.

Но с таким количеством вариантов, включая жидкие консоме, наваристые сливочные супы и разнообразные супы для похудения, от капустных до сумасшедших, многие из вас задаются вопросом, какой суп лучше всего подходит для похудения. Этот пост поможет вам выбрать идеальные супы для похудения, которые к тому же питательны для вас.

Что правда о супе и похудении?

Супы являются одним из наименее калорийных блюд, которые вы можете потреблять, что отлично подходит для снижения веса. Исследования показали, что суп увеличивает чувство сытости, заставляя вас есть меньше. Супы также содержат низкокалорийные основы, включая воду, вегетарианский бульон и куриный бульон.

Во-первых, овощной суп без добавления крахмала, который дает чувство сытости и снижает калорийность рациона. Поместите туда весь огород или сконцентрируйтесь на одной или двух фантастических овощных комбинациях.

Во-вторых, в нем много клетчатки, что отлично подходит для похудения. Для большинства из вас клетчатка необходима для хорошего пищеварения. Кроме того, клетчатка важна для питания и снижения веса, поскольку она заставляет нас чувствовать себя сытыми и уменьшает тягу к еде.

Наконец, если вы пытаетесь похудеть, нежирный белок — еще один важный компонент супа. Чем больше нежирного белка и овощей, богатых клетчаткой, вы добавите в свой суп, тем полнее он будет. Более сытные альтернативы, такие как тушеное мясо и перец чили, не только дают чувство сытости и сытости, но и помогут вам чувствовать себя довольным в течение более длительного периода времени, что имеет решающее значение для похудения.

Лучший индийский суп для похудения

Какой бы суп вы ни выбрали — свежий, консервированный, куриный или овощной — в конце концов, это не имеет большого значения. Общее количество калорий имеет наибольшее значение при попытке похудеть, потому что калории супа по-прежнему имеют значение!

Избегайте сливочных, густых супов и выбирайте нежирные, низкокалорийные альтернативы, такие как овощной, томатный , грибной, куриный и морковный супы. Полезный овощной суп также может помочь вам удовлетворить ежедневную рекомендацию по 5 порциям фруктов и овощей.

Ниже перечислены некоторые из лучших супов для похудения.

Чесночный и овощной суп

Согласно исследованию, чеснок является интригующим источником питательных веществ, поскольку он может лечить болезни, снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний.

Этот суп очень полезен, потому что он содержит такие овощи, как морковь, капуста и стручковый перец, а также чеснок. Перед ужином этот суп насытит вас, и вам не придется переедать другими калорийными продуктами.

Мунг дал с морковным супом

Ваш вкус определенно освежится после того, как вы съедите этот вкусный суп. Мунг дал усиливает функцию гормона холецистокинина. В результате он повышает метаболизм и помогает насытить вас едой.

Также помогает контролировать вес, не допуская переедания. Этот суп невероятно питательный и сытный благодаря добавлению моркови.

Томатный суп

Одним из самых популярных супов является томатный суп, который любят как за его кислый вкус, так и за его питательную ценность. Вы не испытываете голода так часто, как раньше, что помогает дольше сохранять чувство сытости в желудке.

Согласно исследованию, томатный суп увеличивает количество антиоксидантов, которые идеально подходят для похудения, поскольку помидоры также являются источником антиоксиданта ликопина.

Антиоксиданты в правильной концентрации могут помочь укрепить вашу иммунную систему и излечить повреждения клеток. Эта пища идеальна, потому что в ней меньше углеводов, чем в других продуктах. А суп получается вкусным, если в него добавить щепотку листьев кориандра и поджаренные гренки.

Суп из шпината

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, содержат значительное количество железа и нерастворимой клетчатки, которые во многих отношениях могут улучшить ваше здоровье.

Согласно исследованию, шпинат вызывает чувство сытости и снижает аппетит. В результате включение его в свой обычный рацион поможет вам во многих отношениях. Он прост в приготовлении и насыщен питательными веществами. В сочетании с молоком он имеет восхитительно сливочный вкус.

Суп из фасоли и брокколи

Фасоль долгое время считалась одним из лучших продуктов для похудения, так как в ней очень много белков, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Идея приготовления супа с ними фантастическая.

Само собой разумеется, что брокколи — очень полезный овощ. Кроме того, это фантастический источник пищевых волокон, которые вы должны потреблять в соответствующих количествах, если хотите похудеть, поскольку клетчатка поглощает воду и заставляет пищу наполнять желудок более полно. Таким образом, это помогает вам оставаться довольным в течение длительного периода времени.

Этот питательный и вкусный комбинированный суп из брокколи и фасоли готовится из различных видов фасоли. Таким образом, лучший овощной суп для похудения будет таким.

Суп из кукурузы и овощей

Если вам нравится сладкая кукуруза, обязательно попробуйте этот суп. Лучшее в этом супе то, как легко его можно приготовить всего из нескольких ваших любимых овощей и как хорошо он утоляет голод.

Кукуруза содержит много полезных углеводов и большое количество клетчатки, которая помогает при многих заболеваниях пищеварения. Это отличный источник белка и помогает сбросить вес.

Множество витаминов и минералов, содержащихся в этих вкусных зернах кукурузы, делают их хорошим источником ежедневного питания. Добавление моркови в этот суп увеличивает количество содержащегося в нем витамина А, а добавление лука, чеснока и имбиря помогает регулировать обмен веществ и выводить токсины.

Куриный суп

Благодаря высокой концентрации различных основных питательных веществ курица может быть очень полезным дополнением к здоровому, хорошо сбалансированному питанию. Из-за высокого содержания белка и низкой калорийности курица может быть особенно полезной, если одной из ваших целей является похудение.

Исследования показывают, что употребление большего количества белка может помочь вам чувствовать себя более сытым, быстрее похудеть и способствовать сохранению мышечной массы тела. Следует употреблять только процеженный куриный бульон. Добавьте немного чесночной тадки и щепотку соли.

Овощной прозрачный суп

Этот овощной суп — лучший выбор, если вы хотите выпить его, чтобы похудеть. Овощной прозрачный суп легко приготовить дома из обычных ингредиентов.

Основным компонентом этого супа является капуста, которая богата питательными веществами и уменьшает воспаление, наряду с другими предпочитаемыми овощами.

The HealthifyMe Note

Большинство кухонь мира включают супы, потому что это утешительные блюда, которые одновременно вкусны и невероятно полезны. Один из продуктов, который рекомендуется включить в свой рацион, если вы хотите похудеть, часто отмечается как приятный на вкус и простой в приготовлении.

Несмотря на то, что существует множество консервированных супов для похудения, приготовление собственных здоровых супов гарантирует, что вы получите как можно больше полезных веществ (таких как овощи, нежирное мясо и крупы с высоким содержанием питательных веществ) при минимальном количестве натрия, химикатов и других вредных для здоровья ингредиентов. Кроме того, приготовить суп очень просто: просто смешайте, разогрейте и подавайте.

Способы похудеть как профессионал

Общее содержание калорий имеет решающее значение при попытке похудеть, но калории супа по-прежнему имеют значение! С помощью приложения Healthifyme, которое отслеживает данные о вашем здоровье с помощью 8 мониторов образа жизни, вы можете следить за общим количеством калорий, которые вы потребляете, а также калориями в супе и остальной части вашего рациона.

Введите приемы пищи в самый надежный трекер питания, чтобы получить разбивку потребления белков, углеводов, жиров и клетчатки. Получите доступ к самой большой библиотеке из более чем 10 000 блюд индийской кухни, а также определите свое точное потребление макронутриентов.

Вы получаете индивидуальные программы тренировок и питания, разработанные квалифицированными диетологами, тренерами по физкультуре и учителями йоги, которые сосредоточены только на ваших целях. Получите круглосуточный персональный совет от Smart Coach Ria.

Имея в своем распоряжении более 200 миллионов данных о еде и упражнениях, Риа является первым в мире тренером с искусственным интеллектом. Используйте диету и программу упражнений, адаптированную к вашему образу жизни и вкусам, чтобы похудеть.

Быстро, последовательно и всесторонне становитесь лучше. Вы можете получить более 12 параметров тела, включая мышечную массу и процентное содержание телесного жира, с помощью передовых технологий для здоровья, таких как Smart Scale. Вы можете начать свое путешествие к новому себе, подписавшись на healthifyMe.

Заключение

Нет супа, который поможет похудеть. Но это игра на подсчет калорий. Более высокое содержание сливок в супах является источником калорий, что делает их неэффективными. Супы сытные, низкокалорийные и простые в приготовлении.

Вы можете включить их во все три приема пищи. Если вы хотите сытного обеда или ужина, подавайте суп с питательными злаками или нежирным мясом. Однако вы можете употреблять любой из супов, упомянутых выше, чтобы похудеть.

Эти простые рецепты суповой диеты упростят вашу работу, потому что они помогут вам сбросить вес, оставаясь при этом достаточно аппетитными, чтобы держать вас на суповой диете в течение длительного периода времени.

Рецепт жирного супа для похудения • Summer Yule Nutrition

↓ РЕЦЕПТ
↓ ВИДЕО

Действительно ли жирный бульон работает? Те, кто придерживается диеты , содержащей суп-пюре , ежедневно потребляют две порции сытного супа на основе бульона вместе с завтраком и закусками. Узнать подробности рецептов супа с высоким содержанием белка для похудения , а также мой рецепт жиросжигающего супа . В меньше 500 калорий на ОГРОМНУЮ тарелку, этот сытный, наполненный клетчаткой суп в одной кастрюле поможет вам поддерживать дефицит калорий.

Идея рецептов супов для похудения звучит великолепно, не так ли? Я думаю, именно это привлекло меня к оригинальному рецепту супа для промывания жира, когда я пыталась похудеть. Вкусный суп, который вы едите несколько раз в день, и он вымывает жир из вашего тела?

Да, пожалуйста! Подпишите меня на это.

Конечно, даже когда я еще не был диетологом, я знал, что глупое название этого супа не имеет большого значения. Я знал, что если я не буду поддерживать дефицит калорий, я не собираюсь терять жир. Это справедливо независимо от того, содержала ли моя диета специальные рецепты супа с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов или нет.

Вам нравятся бесплатные вещи?

Получайте новые идеи рецептов раз в две недели, наше краткое руководство по 5-дневной аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

Имя
Электронная почта

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Критика в сторону, это ЛУЧШИЙ суп для приготовления пищи! Приготовление одного-двух горшков в неделю означает, что у вас всегда будет под рукой здоровая еда, когда вам это нужно. Вы с меньшей вероятностью отложите свои цели по снижению веса, когда возникнут чрезвычайные ситуации в семье или другие жизненные проблемы.

Мы все сталкиваемся с трудностями, когда жизнь не идет по плану. Важно, чтобы мы продолжали заботиться о себе, даже если это было так просто, как тарелка домашнего супа. Кормление полезными для здоровья и утешительными блюдами может стать важным актом заботы о себе в трудные времена вашей жизни.

Кроме того, этот суп очень вкусный. Что вы теряете, если попробуете?

Перейти к:

• 🍲 Что такое жирный бульон?
• 🥄 Действительно ли помогает жиросжигающий суп?
• ⭐ Преимущества
• 🥘 Ингредиенты
• 🍽 Оборудование
• 🔪 Как приготовить жирный суп
• 👪 Другие рецепты здорового ужина для похудения
• 💭 Советы эксперта от диетолога
• Часто задаваемые вопросы
• 👩🏻‍🍳 Другие рецепты супов с высоким содержанием белка для похудения
• Отказ от ответственности…
• 📖 Рецепт
• Рецепт жирного супа
• 💬 Комментарии

🍲

Что такое жирный бульон?

Еще в 2011 году в журнале Woman’s World был опубликован рецепт супа № , основанный на книге Энн Луиз Гиттлман «План избавления от жира» . Он быстро стал популярным рецептом, так как его простые, сытные ингредиенты идеально подходят для вкусного семейного ужина. Мой рецепт немного адаптирован из оригинального Жирный суп-пюре Рецепт Woman’s World с некоторыми небольшими изменениями, которые, я думаю, вам понравятся.

🥄

Суп для смывания жира действительно работает?

Хотите верьте, хотите нет, но есть наука, поддерживающая концепцию супа для похудения ! Исследование 2007 года показало, что люди потребляли меньше калорий за один прием пищи, когда начинали трапезу с супа. Тем не менее, нет никакой гарантии, что включение жирного супа в ваш рацион заставит вас похудеть.

Также нет необходимости есть этот суп ежедневно (или два раза в день, как рекомендуется), чтобы достичь цели по снижению веса. Этот суп наполнен элементами, которые оставят вас сытыми при меньшем количестве калорий. Если вам интересно как работает жирный суп , вот ваш ответ.

К счастью, есть много других вариантов питания, которые предлагают такое же преимущество. Нет необходимости полагаться исключительно на рецептов супа с высоким содержанием белка для похудения !

Здесь вы найдете рецепты, которые помогут вам поддерживать дефицит калорий. Эти рецептов дефицита калорий не обязательно должны быть супом.

Как мы все знаем, постоянно придерживаться изменений в образе жизни может быть непросто. Я понимаю, как быстрые решения могут быть чрезвычайно привлекательными.

Есть определенные периоды года, когда те из нас, кто занимается фитнесом и здоровьем, становятся особенно популярными. Многие люди решают вести более здоровый образ жизни и стараются немного похудеть к Новому году, а также перед важными жизненными событиями. Свадьбы, выпускные, встречи и многое другое заставляют людей искать решения.

Мне нравится стремление стать здоровее. Тем не менее, вы вряд ли увидите долгосрочные результаты, если вы лечите потерю жира с помощью временной диеты, детоксикации или очищения. Гораздо лучше воспользоваться всеми преимуществами своих усилий по охране здоровья, приняв поведение, которого вы можете придерживаться.

⭐ Преимущества

Оригинальный рецепт жирного супа содержит все компоненты, необходимые для приготовления большого объема низкокалорийной сытной еды. Вот некоторые питательные преимущества супа, смываемого жиром:

• Белок: Вы получаете тонну белка из нежирного мяса и бобов. Это, вероятно, поможет вам дольше оставаться сытым, поэтому вы не будете перекусывать между приемами пищи.
• Клетчатка: Суп содержит настоящий рог изобилия из овощей с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием углеводов и низкой калорийностью. Клетчатка может добавить к вашим блюдам низкокалорийную массу, что может помочь тем, кто много ест, чувствовать себя сытым. В моем варианте этого рецепта кабачков, болгарского перца и грибов даже больше, чем в оригинале. Вы получаете целых 17 граммов клетчатки!
• Объем жидкости: Этот суп на основе бульона наполнен жидкостью. (Технически мы готовим бульон с овощными соками, но вы все равно получаете преимущества увлажнения.)
• Калий: Вы получаете более 2000 мг калия на порцию с этим рецептом. Текущий ПДК калия для взрослых женщин составляет 2600 мг/сут, а для взрослых мужчин – 3400 мг/сут. Другими словами, одна порция этого супа может дать вам большую часть калия, необходимого вам в день.
• Другие необходимые питательные вещества: Калий является важным минералом, который ваш организм использует почти для всех своих функций. Это включает критические функции сердца и почек, а также нервную передачу и мышечные сокращения. Кроме того, вы получаете тонны витамина А, витамина С, железа и других витаминов и минералов, каждый из которых имеет важные функции в организме.

🥘 Ингредиенты

Итак, что нужно для приготовления супа, смывающего жир? Вот сводка:

• Olive oil
• Lean ground turkey
• Green bell pepper
• Yellow bell pepper
• Onion
• Zucchini
• Baby portobella mushrooms
• Garlic
• Овощной сок V8
• Фасоль (или черная фасоль)
• Консервированные помидоры, нарезанные кубиками
• Lime juice
• Cumin
• Coriander
• Fresh parsley
• Fresh cilantro
• Jalapeno peppers
• Scallions

My version of fat flush soup is different чем оригинальный рецепт, потому что я хотел поднять жару! Помимо добавления пары халапеньо, я также использовал острый острый овощной сок V8, а не оригинальный V8. Если вам нравятся специи, эти изменения улучшат вкус супа и могут дать небольшое ускорение обмена веществ.

Идея рецептов и ингредиентов метабуста захватывающая; некоторые исследования показывают, что острый перец чили ускоряет метаболизм. К сожалению, это изменение (связанное с соединением капсаицин) временное и крайне незначительное. Под малым я подразумеваю, что вы можете свести на нет пользу с помощью мятных леденцов после ужина.

Кроме того, Spicy Hot V8 вообще не содержит целых острых перцев. Пряность исходит полностью от неопознанных натуральных ароматизаторов. Другими словами, только добавленные халапеньо можно считать источником капсаицина.

Хотите еще больше изменить ситуацию? Приготовьте жиросжигающий суп с говяжьим фаршем , заменив нежирный говяжий фарш индейкой. Вы также можете использовать куриный фарш вместо индейки.

Чтобы приготовить жиросжигающий суп без помидоров , попробуйте использовать костный или овощной бульон вместо V8. Вместо консервированных помидоров используйте другие некрахмалистые овощи. Как насчет жиросжигающего супа с капустой или кале?

🍽 Оборудование

Вы можете приготовить жирный суп без каких-либо причудливых кухонных приспособлений. Все, что вам нужно для приготовления этого супа, — это хороший нож и жаровня.

🔪 Как приготовить жирный суп

Начните с подготовки овощей! Нарежьте болгарский перец, лук, цуккини, грибы, чеснок, петрушку, кинзу, халапеньо и зеленый лук.

Нагрейте оливковое масло в жаровне или другой большой кастрюле на среднем огне. Добавьте индейку, желтый перец, зеленый перец, лук, цукини, грибы и чеснок. Готовьте, пока индейка не подрумянится, часто помешивая.

Во время приготовления разломайте индейку лопаткой на мелкие кусочки. Приготовление займет около 20 минут.

Добавьте в кастрюлю остальные ингредиенты, кроме зеленого лука. Нагрейте до кипения, периодически помешивая. Это займет около 15 минут.

Осталось разлить суп по тарелкам и украсить зеленым луком. Не бойтесь замораживать остатки — они очень хорошо замерзают!

👪 Еще рецепты здорового ужина для похудения

Вы ищете больше больших объемов низкокалорийных рецептов , которые понравятся всей семье? Если да, вот еще рецепты вкусных ужинов, которые могут помочь вам поддерживать дефицит калорий:

• Простой рецепт фаршированного перца (с секретным ингредиентом!)
• Салат из индейки без майонеза йогуртовый соус)
• Лазанья с цукини
• Фрикадельки из индейки с лапшой из цукини и соус

💭 Советы диетолога

Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Рецепт жирного супа наполнен всеми компонентами, которые необходимы для приготовления большого объема низкокалорийной сытной еды. Если потеря веса является одной из ваших целей, вам нужен этот суп в вашей жизни.

Сочетание белка, клетчатки и воды идеально подходит для тех, кто ищет сытную еду с низким содержанием калорий. Думайте о белке, клетчатке и объеме жидкости как о тройном эффекте блюд, способствующих снижению веса.

Я часто ем его на ужин, но он прекрасно подходит и для приготовления обеда. Утром подогрейте, закиньте в термос, и к обеду вас будет ждать горячее блюдо. Это отличное решение для тех, у кого нет возможности разогреть еду на рабочем месте.

Теплый термос с супом также пригодится в длительных поездках на работу или в путешествии. Имея под рукой суп, который одновременно и полезен, и вкусен, вам будет намного проще отказаться от фаст-фуда. Термос с широким горлышком — это небольшая инвестиция, которую вы, вероятно, будете использовать в течение многих лет.

Часто задаваемые вопросы

Что такое калорийность супа, чистые углеводы и белок?

Мой жирный суп содержит 465 калорий на порцию . Он содержит 41,7 грамма чистых углеводов и 46,1 грамма белка на порцию.

Как приготовить кето-суп для смывания жира?

Чтобы приготовить бульон с очень низким содержанием углеводов, вам нужно заменить V8, помидоры и бобы. Используйте костный бульон вместо V8 и больше кабачков вместо помидоров. Используйте больше фарша из индейки или другого фарша вместо фасоли.

Как приготовить вегетарианский суп с жиром?

Вы можете приготовить вегетарианский или веганский суп-пюре, заменив индейку растительным белком. (Другими словами, замените мясо бобовыми.) Крошки темпе, приправленные кубиками тофу, нут или чечевица — вот несколько способов приготовить вкусный и вегетарианский жиросжигающий суп.

Как приготовить растворимый суп?

Этот суп можно быстро приготовить в мультиварке с помощью функции «Обжаривание». Подрумяньте индейку и размягчите овощи, используя сильное соте. Затем добавьте остальные ингредиенты и нагрейте до слабого кипения.

Какие супы помогают похудеть?

Если вы ищете варианты, чтобы насытиться меньшим количеством калорий, некоторые супы лучше других. Суп, приготовленный на бульоне или овощной основе, обычно содержит меньше калорий, чем суп на основе сливок. Вам также нужно, чтобы в супе было достаточно белка, чтобы обеспечить длительное чувство сытости.

Суп помогает избавиться от жира на животе?

Супы для похудения живота — заманчивая концепция! К сожалению, с помощью диеты невозможно сбросить жир с определенной части тела. Вы будете терять жир, поддерживая дефицит калорий, но вы не можете выбирать, откуда в вашем теле будет происходить потеря жира.

👩🏻‍🍳

Другие рецепты супов с высоким содержанием белка для похудения

Вы ищете больше рецептов похудения ? Если да, то вот несколько жирных сжигающих рецептов ужина , которые помогут вам не стать скучными:

• Лучший диетический рецепт капустного супа
• Колбаса в горшочке 9001, фасоль и швейцарский Рецепт супа из мангольда
• Суп из куриных ножек
• Crockpot Суп из индейки с диким рисом

Не забудьте подписаться на нашу Еженедельную рассылку новостей , чтобы быть в курсе всех последних и лучших рецептов!

Отказ от ответственности…

Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.

Информация о питании является приблизительной и предоставляется в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.

Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему сообщению овес на ночь без сахара . Давайте готовить!

📖 Рецепт

Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!

Рецепт жирного супа

Летний Йоль

Жирный суп действительно работает? Получите подробную информацию о рецептах супа с высоким содержанием белка для похудения, а также мой рецепт супа для смывания жира!

5 из 50 голосов

Распечатать рецепт Pin Recipe

Время приготовления 35 мин.

Общее время 35 мин.0003

Чугунная голландская печь

• 1 столовая ложка Оливковое масло
• 1 фунт Земная индейка, наклонный (454 грамм)
• 1 Зеленый перец.
• 2 стакана лук, нарезанный
• 1 фунт цуккини, нарезанный (454 г)
• 10 унций шампиньоны портобеллы, мелко нарезанные (289 г) 19 19, мелко нарезанные зубчики чеснока

2

• 46 унций Овощной сок V8 Spicy Hot (1,36 л; с низким содержанием натрия)
• 15 унций консервированная фасоль без жидкости (425 грамм)
• 14,5 унций нарезанных кубиками без добавления соли)
• 1 лайм, сок
• 1 столовая ложка тмин
• 1 чайная ложка кориандр
• ¼ стакана0188
• ¼ cup cilantro, finely chopped
• 2 medium jalapenos, chopped (remove seeds for less heat)
• 3 scallions, sliced ​​ (optional, for garnish)

• Start by prepping your veggies ! Нарежьте сладкий перец, лук, цуккини, грибы, чеснок, петрушку, кинзу, халапеньо и нарежьте зеленый лук.

• Нагрейте оливковое масло в жаровне или другой большой кастрюле на среднем огне. Добавьте индейку, желтый перец, зеленый перец, лук, цукини, грибы и чеснок. Готовьте, пока индейка не подрумянится, часто помешивая. Это займет примерно 20 минут.

• Добавьте в кастрюлю остальные ингредиенты, кроме зеленого лука. Нагрейте до кипения, периодически помешивая. Это займет около 15 минут.

• Разлейте суп по тарелкам (или контейнерам для приготовления пищи) и украсьте зеленым луком. Разве это не было легко?

Сохранить этот рецепт

Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира).  Рецепт жирного супа наполнен всеми компонентами, необходимыми для приготовления большого объема низкокалорийной сытной еды. Если потеря веса является одной из ваших целей, вам нужен этот суп в вашей жизни.

Сочетание белка, клетчатки и воды идеально подходит для тех, кто ищет сытную еду с небольшим количеством калорий. Думайте о белке, клетчатке и объеме жидкости как о тройственном элементе питания, способствующем снижению веса.

Я часто ем его на ужин, но он прекрасно подходит и для приготовления обеда. Утром подогрейте, поставьте в термос, и к обеду вас будет ждать горячая еда. Это отличное решение для тех, у кого нет возможности разогреть еду на рабочем месте.

Теплый термос с супом также пригодится в длительных поездках на работу или в путешествии. Имея под рукой суп, который одновременно и полезен, и вкусен, вам будет намного проще отказаться от фаст-фуда. Термос с широким горлышком — это небольшая инвестиция, которую вы, вероятно, будете использовать в течение многих лет.

Пищевая ценность указана для одной порции.