Зарядка в бассейне: Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Содержание

Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет. Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Польза занятий в бассейне

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;

Укрепляются сосуды;

Повышается иммунитет;

Активизируются обменные процессы;

Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час.
Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.

Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.

Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.

Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.

Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.

За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.

После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Упражнения

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения. Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера.
Второе более предпочтительно, т.к. вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.

Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.

Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.

Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.

Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.

Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.

Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника. Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

ЛФК в бассейне — Аква-Доктор Плавание

Лечебная физкультура в бассейне

Эффекты от ЛФК не ограничиваются только восстановлением и развитием нарушенных или недостаточно развитых физиологических функций. Медицинский центр «Аква-Доктор Плавание» предлагает маленьким пациентам занятия лечебной физической культурой в бассейне, по индивидуально подобранным врачом ЛФК программам под руководством опытных инструкторов с высшим специальным образованием. Занятия лечебной физкультурой имеют значительный педагогический и психотерапевтический эффекты.

ЧТО ТАКОЕ ЛФК?

Лечебная физическая культура (ЛФК) — раздел медицины, использующий позитивные физиологические эффекты от регулярных физических упражнений, специально подобранных врачом, для лечения и профилактики заболеваний, восстановления физических функций организма после заболеваний, травм и хирургических операций (реабилитации), и для лучшей адаптации к жизни детей с ограниченными возможностями (абилитация). У детей вырабатывается уверенность в своих силах и возможностях, устраняются страхи и психологические барьеры, улучшаются коммуникационные способности и нарабатываются навыки общения и эффективного взаимодействия с другими людьми.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЛФК В БАССЕЙНЕ

Занятия лечебной физической культурой в воде бассейна имеет ряд существенных преимуществ перед «сухими» занятиями в зале. Вода позволяет значительно снизить воздействие силы гравитации на тело ребенка. Благодаря этому для детей в воде становится возможным выполнять движения и упражнения, которые затруднительно делать в обычных условиях. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку на позвоночник и суставы, позволяя эффективно восстанавливать нарушенный объем движений.

Необходимость контролировать положение своего тела в воде бассейна нескольких плоскостях, одновременно удерживая голову над водой, способствует тренировки глубоких мышц «мышечного корсета», которые почти не используются в повседневной жизни ребенка «на суше». В результате также увеличивается дыхательный объем легких, так как при дыхании в воде бассейна организму приходится задействовать вспомогательные мышцы, чтобы преодолеть дополнительное давление воды. В результате физические упражнения в бассейне увеличивают насыщение тканей кислородом.

Сопротивление воды при движениях, ее воздействие на кожу, гидростатическое давление на более глубокие структуры тела стимулирует гармоничное развитие структур мозга, ответственных за восприятие окружающего мира и двигательную активность. Чувство невесомости в воде имеет сильное расслабляющее воздействие, что позволяет снизить гипертонус мышц, расслабить спазмированные мускулы. Общая релаксация позитивно влияет на психологическое состояние ребенка, снижает явления стресса, уменьшает тревогу и напряжение, способствует возникновению чувства безопасности и общего удовлетворения жизнью.

ПОЧЕМУ ЗАНЯТИЯ ЛФК В БАССЕЙНЕ ХОРОШО ПОДХОДЯТ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Потребности, поведение и желания детей значительно отличаются от таковых у взрослых. Чаще всего дети, имеющие опыт пребывания в лечебных учреждениях настороженно относятся к любым медицинским процедурам из-за опасений дискомфорта и возникновения болевых ощущений. Дети при занятии традиционной ЛФК могут перестать выполнять упражнения при малейшем дискомфорте из-за страха боли. При этом убедить их продолжить тренировки может быть очень трудно.

Бассейн не ассоциируется у детей с медициной, что позволяет избежать страхов и негативного психологического настроя перед занятиями ЛФК. Если ребенок связал свою травму, состояние или болезнь с лечебными или восстановительными процедурами, то обычные занятия «на суше» могут быть психологически сложными для него. Сеансы водной терапии всегда кажутся детям менее устрашающими. Вода всегда рассматривается детьми как веселая забава. При занятиях лечебной физкультурой в бассейне они наслаждаются сеансами и видят в них удовольствие, а не задачу или обязанность. Инструкторы ЛФК детского медицинского центра «Аква-Доктор Плавание» знают множество способов сделать терапевтические упражнения в бассейне более похожими на игру, а не на терапию в воде.

Водная среда позволяет снизить болевые ощущения, увеличить объем движений, создать ощущение уверенности в своих силах и безопасности продолжения занятий. Поэтому для детей с хроническими и врожденными заболеваниями с ограниченными возможностями, с болевым синдромом предпочтительно использовать весь комплекс ЛФК в бассейне, а не как водную терапию для детей, а не, или в дополнение к традиционным сеансам физической терапии на суше.

ПРИМЕРЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ПРИ КОТОРЫХ ПОМОГАЮТ ЗАНЯТИЯ ЛФК В БАССЕЙНЕ

Существует большой перечень заболеваний, при которых показана ЛФК в бассейне. Особенно хорошо были изучены краткосрочные и долговременные лечебные эффекты лечебной физической культуры в воде при ряде симптомов и синдромов:

ограничение подвижности
дцп, параличи, парезы
переломы, контрактуры
аутизм, задержка психического развития
переломы позвоночника, сколиоз
миотрофии, вывихи и подвывихи бедра

Одним из показаний к водной терапии является ограниченная мобильность из-за заболеваний или задержек развития детского организма. Дети, занимающиеся ЛФК в бассейне, быстрее восстанавливают подвижность и приобретают больший объем движений, чем проходящие традиционный курс лечебной физической культуры.

Еще одним состоянием, которое хорошо поддается терапии в водной среде, является аутизм. ЛФК в воде позволяет преодолеть многие ограничения, снизить страхи физического контакта с посторонними, научить взаимодействовать с другими людьми и решить многие другие проблемы, связанными с расстройствами аутистического спектра.

Дети, страдающие церебральным параличом, также показывают улучшение в результате занятий по акватерапии в бассейне. У них уменьшается вялость, улучшается чувство равновесия и повышается мобильность.

Это лишь некоторые из состояний, которые лечатся с использованием методов водной терапии. Есть и много других, поскольку физическое состояние и недуги каждого ребенка уникальны.

ПРИМЕРЫ УПРАЖЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛФК В БАССЕЙНЕ

Наши инструктора лечебной физкультуры, работающие с детьми в бассейне, используют некоторые специальные методы педиатрической водной терапии. По команде инструктора и при его страховке ребенок старается вступить на скамью, удержаться на ней и сойти на дно бассейна.

Кроме специальных упражнений для водной среды, многие упражнения из традиционной «сухопутной» терапии могут быть модифицированы для сеансов водной терапии с помощью или без помощи вспомогательных устройств, таких как «лапша», плавающие гантели, ремни для лодыжек или талии.

Для детей, которые испытывают трудности при самостоятельной ходьбе на суше из-за таких состояний как церебральный паралич, рассеянный склероз, травмы позвоночника, применяется ходьба в воде с помощью вспомогательных устройств, таких как поручни, плавающие гантели или «лапша».

Для создания дополнительной нагрузки на мышцы ног и пресса ребенка, с ним могут работать одновременно двое взрослых: инструктор и мама. Один из взрослых удерживает ребенка, а второй сгибает его ноги. Затем ребенок старается оттолкнуть под водой инструктора, удерживающего его ноги. Для развития чувства баланса используется погруженная под воду бассейна степ-скамейка.

Существует и множество других специальных приемов и упражнений ЛФК в бассейне, о которых можно узнать, пройдя консультацию у врача лечебной физкультуры медицинского центра «Аква-Доктор Плавание».

НЕОБХОДИМЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ ДОКУМЕНТЫ ДЛЯ ДОПУСКА В БАССЕЙН

Для получения медицинского допуска в бассейн пациентам необходимо предоставить следующие медицинские документы:

Для детей в возрасте до 1 года: результаты нейросонографии (УЗИ головного мозга) и заключение детского невролога. Сделать нейросонографию и пройти осмотр у невролога можно в нашем медицинском центре.
Всем взрослым и детям: результаты анализов кал на я/г. Анализы можно сдать в нашем медцентре или заказать их забор на дому.
Детям: соскоб на энтеробиоз — 1 раз в 3 месяца. Анализы можно сдать в нашем медцентре или заказать их забор на дому.
Взрослым: мазок на флору, заключение гинеколога или уролога, заключение дерматолога — 1 раз в год. Осмотр дерматолога можно пройти в нашем центре.
Всем необходимо получить заключение врача лечебной физкультуры. Повторное заключение необходимо после прохождения лечебного курса, назначенного врачом ЛФК или после перенесенного заболевания.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЛФК В БАССЕЙНЕ

Направление на консультацию врача лечебной физкультуры выдает лечащий врач-педиатр. При наличии показаний врач ЛФК индивидуально подбирает оптимальный курс занятий в бассейне для ребенка. Записаться на прием можно круглосуточно по телефону: +7 (812) 331-74-78

Обратите внимание!

Информация и цены, представленные на сайте, являются справочными и не являются публичной офертой. Услуги, указанные в Прейскуранте, могут быть оказаны в других медицинских центрах Группы Компаний «ВИРИЛИС». Просим Вас, заранее уточнять адрес и стоимость оказания услуг по телефону +7 (812) 331-74-78

Аквафитнес в СПб: занятия аквааэробикой в центре «Волна»

Как выбрать нужное направление?

У нас существуеют различные направления аквааэробики — Вы можете заниматься любым из них в рамках следующих абонементов:

Лайт
Аквааэробика (аквафитнес)
Студенческий абонемент

Если же Вы хотите определиться с выбором направления аквааэробики, но не знаете, что Вам лучше всего подойдёт, то попробуйте определить цель занятий, а дальше мы поможем.

На что из нижеперечисленного Вы бы хотели сделать упор при занятиях аквафитнесом?

Сохранение здоровья суставов и нормализация работы нервной системы
Формирование талии, работа мышц кора и развитие координации
Развитие выносливости и тренировка сердечно-сосудистой системы

«Вам подходит name!»

Суставная гимнастика Aqua

Уровень сложности: общий, не имеет противопоказаний

Зачем:

подвижность суставов
профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата
нормализация работы сосудов
нормализация работы нервной системы
антистресс
проработка всех групп мышц в умеренном темпе

Это комплекс специально подобранных упражнений в воде, рассчитанный на людей любого возраста. Основные движения направлены на разработку подвижности суставов, на увеличение амплитуды и укрепление связочного аппарата суставов, а также профилактику заболеваний позвоночника и патологических отложений в суставах. Суставная гимнастика, выполняемая в бассейне, является отличным средством от остеохондроза. Аквафитнес нормализует работу сосудов и нервной системы и позволяет улучшить кровоток в артериях и венах. В воде отлично тренируются мышцы поясницы, ног и брюшной полости. Занятия с умеренным ритмом и практически не имеет противопоказаний.

Aqua-Noodles

Уровень сложности: общий

Зачем:

тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы
развитие координации
талия и мышцы кора

Аквааэробика, занятие с применением специального оборудования «Noodles», увеличивающего нагрузку на руки, брюшной пресс и мышцы спины. Урок средней интенсивности, для любого уровня подготовленности.

Aqua-Interval

Уровень сложности: высокий уровень сложности

Зачем:

тренировка сердечно-сосудистой системы
силовая выносливость
снижение веса

Аквааэробика, занятие сочетает в себе интервальную, интенсивную кардио- и силовую тренировку. Урок проводится с различным оборудованием. Нагрузка высокой интенсивности, для среднего и высокого уровня подготовленности.

Попробуйте занятия в нашем клубе:

Бассейн

ГРУДНИЧКОВОЕ ПЛАВАНИЕ
Грудничковое плавание 2-6мес Базовые основы: поддержки, проплывы и обучение первым простым ныряниям. Ребенок на занятиях осваивает необходимые на этом этапе навыки расслабления в воде и плавания с маминой поддержкой. В конце занятия свободное плавание и посещение сауны. Мама/папа в воде Тренер в воде		Грудничковое плавание 7мес-1,5г Усложнение базовых упражнений: начинаем вводить кувырки, вертикализацию, всевозможные перевороты, увеличиваем время нырка. Упражнения с доп.оборудованием, сенсорная интеграция, персональные рекомендации и упражнения, игры. В конце занятия свободное плавание и посещение сауны. Мама/папа в воде Тренер в воде

ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ /Iгруппа/
Раннее плавание 1,5-4г Выполнение упражнений на укрепление и расслабление различных мышечных групп, тренировка правильного дыхания, самостоятельные проплывы, выполнение элементов техники спортивного плавания, упражнения с доп.оборудованием, элементы аквааэробики, сенсорная интеграция, лечебное плавание, персональные рекомендации и упражнения, игры. В конце занятия свободное плавание и посещение сауны. Мама/папа в воде Тренер в воде		Золотые рыбки 4-5л Оздоровительное плавание, элементы спортивного плавания, обучение ныряниям, самостоятельные проплывы, плавание и упражнения с различным доп. оборудованием, сенсорная интеграция, элементы аквааэробики. В конце занятия посещение сауны. Без родителей Тренер в воде
Золотые рыбки 5-6л Оздоровительное плавание, элементы спортивного плавания, обучение ныряниям, самостоятельные проплывы, плавание и упражнения с различным доп.оборудованием, сенсорная интеграция, элементы аквааэробики В конце занятия посещение сауны. Без родителей Тренер в воде		Аква-ЛФК 7-12л Оздоровительное плавание, элементы спортивного плавания, аквааэробика различных направлений, обучение правильному дыханию, лечебное плавание, упражнения с различным доп.оборудованием, сенсорная интеграция. В конце занятия посещение сауны. Без родителей Тренер на суше

ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ /IIгруппа/
Обучение плаванию 5-6л Дети в игровой форме осваивают стили плавания, обучаются навыкам дыхания в воде, ныряниям, правильному положению тела и первичным навыкам плавания. Без родителей Тренер на суше		Обучение плаванию 7-10л Освоение спортивного плавания с самых азов. Занятия проходят в спокойной обстановке без использования свистка. В программу включены как обучающие задания, так и упражнения, которые помогают справиться со страхом воды. В основе лежит освоение способов и правильной техники продвижения в воде. Без родителей Тренер на суше

СВОБОДНОЕ ПЛАВАНИЕ
Дети ЗАРЯДКА / Дети 1-7л Дети занимаются с мамами в воде с индивидуальными рекомендациями от тренера. 1родитель + 1ребенок: 400 / 660 1родитель + 2ребенка: 800 / 1320 2родителя + 2ребенка: 800 / 1320 2родителя + 3ребенка: 1000 / 1440 Мама/папа в воде Тренер на суше		Семейное/свободное плавание Дети занимаются с родителями в воде с индивидуальными рекомендациями от тренера. 1родитель + 1ребенок: 400 / 660 1родитель + 2ребенка: 800 / 1320 2родителя + 2ребенка: 800 / 1320 2родителя + 3ребенка: 1000 / 1440 Мама/папа в воде Тренер на суше

АКВААЭРОБИКА
Аквааэробика для взрослых Все виды и направления аквааэробики и аквафитнеса Тренер на суше		Аквааэробика для беременных /с 16нед./ Классический урок аквааэробики для беременных, укрепление постуральных мышц (правильной осанки), отработка правильного дыхания при выполнении упражнений, дыхание в родах, аквапилатес, аквастрейч, акварелакс. Тренер на суше

статьи — бассейн наташа

Руки выше, три-четыре

статья из журнала «Каталог 365» за апрель 2008

Аквааэробика — одно из самых эффективных средств, чтобы накануне пляжного сезона похудеть и привести в чувство измученное затяжной зимою тело. Корреспондент «365» побывал на одном из водных занятий в бассейне «Наташа» и на собственном опыте убедился в живительной силе воды.
Секрет популярности
Этот вид фитнеса доступен многим, упражнения в воде не сложны для выполнения, считается, что аквааэробика более эффективна, чем обычная гимнастика, так как основой является преодоление сопротивления воды. Особенностью занятий в воде является и то, что движения совершаются не типично, а сразу в нескольких плоскостях. Поэтому в тренировке оказываются задействованными те группы мышц, которые обычно не получают нагрузки. Таким образом,аквааэробика позволяет быстро избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
Целебный эффект
На сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов избавления от целлюлита, замечательная зарядка для суставов, а благодаря тому, что температура воды и бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела и ему волей-неволей приходится расставаться с жировыми запасами, дабы, простите, не околеть, — еще и прекрасный жиросжигатель. Кроме того, давление воды улучшает и стимулирует циркуляцию крови по телу, а также кровоснабжение сердечно-сосудистой системы. К тому же вода — хороший массажист, поэтому после посещения занятий в бассейне кожа становится упругой и эластичной. Плюс — естественное увлажнение!
Минздрав рекомендует
Важно и то, что аквааэробика является малотравматичным видом фитнеса. Именно поэтому занятия рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения; которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела. Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся.

Текст: Ирма Джаошвнлн

Почему бассейн?

Что и говорить: наша жизнь весьма беспокойная.
Дейл Карнеги в своей книге «как перестать беспокоиться и начать жить» приводит убеждение человека, пережившего кораблекрушение: « Если у вас достаточно питьевой воды, беспокоиться совершенно не о чем». В этом плане мы вполне счастливые люди, т.к. не только в избытке располагаем водой для питья, умывания и хозяйственных нужд, но и можем подарить себе такое чудо, как плавание в бассейне.
Окружающая действительность, требуя большей стрессоустойчивости и физической выносливости, сохранению здоровья мало соответствует. Мы слишком много сидим — на работе, в автомобиле, перед ТВ, не замечая, как мало-помалу расслабляется мышечный корсет, нарушается осанка, сдавливаются и смещаются внутренние органы, нарушается ритм дыхания и сердца. Все знают, на сколько полезны регулярные нагрузки, но перед малоактивными людьми, решившими вернуть телу былую выносливость, возникает опасность физических перегрузок. В этом случае идеальным способом оздоровления являются упражнения в воде. Это самый щадящий вид тренировок, особенно подходящий для людей с лишним весом, проблемами суставов и позвоночника. Во время плавания человек находиться как бы в состоянии невесомости, которое разгружает опорно-двигательную систему от давления на нее веса тела. Благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. У регулярно плавающих людей увеличивается емкость легких, сердце работает мощно и экономно, насыщенная кислородам кровь быстрее транспортируется ко всем органам. Кроме этого плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к вирусным заболеваниям. Вода, мягко обтекая тело, массирует находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, улучшается внимание и память. Приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, формируют положительный эмоциональный фон.

Научиться плавать можно в любом возрасте. Наши профессиональные инструктора за несколько занятий научат любому стилю плавания. Альтернативой плаванию является аквааэробика. Музыка, энергичный тренер, похожий на ди-джея на дискотеке, череда разнообразных упражнений в воде, специальный инвентарь превращают аквааэробику в своеобразное веселое модно-музыкальное шоу. Не зря большинство посетительниц отмечают, что занятия в воде гораздо интереснее, чем простые тренировки в зале. За счет преодоления сопротивления воды мышцы приходят в тонус, а тело быстрее обретает очертания. Теплоемкость воды в 4 раза больше, а теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому в воде тело человека отдает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе. Ускоряется обмен веществ, что способствует потере веса. Специалисты считают занятия в воде лучшим способом реабилитации после травм и нарушений опорно-двигательного аппарата. Плавание и физические упражнения в воде рекомендуют своим пациентам травматологи, ревматологи и другие врачи. Погружаясь в воду, человек отрешается от внешних проблем, расслабляется, сосредотачивается на ощущениях себя, своего тела, то есть создает условия для медитации- достижения гармонии ума и тела, воплощения идеального представления о самом себе.
Вода — волшебная стихия- дарит возможность избавиться от болезней, недомоганий, депрессий, помогает обрести новые силы и выносливость.

Занятия в бассейне для детей

Дети, регулярно выполняющие упражнения в воде, меньше болеют и легче переносят любые нагрузки. Занятия в бассейне можно начинать почти с самого рождения малыша. Но даже если с ребенком не занимались плаванием в грудничковом периоде, водные процедуры полезно получать и после первого года жизни.

Только важно это делать при полном понимании физиологии малыша. Давайте разбираться подробно.

Оглавление:
Польза бассейна для детей
Противопоказания и общие рекомендации для посещения бассейна
Бассейн для грудных детей
Бассейн для ребенка 1,5- 2 года
Упражнения для детей 2-3 лет
Упражнения для детей 4–6 лет
После упражнений в бассейне

Польза бассейна для детей

Неврологи, ортопеды, иммунологи, педиатры единодушно высказываются о пользе водных упражнений для детей, в том числе и младенцев.

Доводы врачей о пользе бассейна для детей:

Занятия в воде помогают быстрее справиться с неврологическими проблемами у грудничков.
Упражнения в воде – это отличное закаливание для молодого организма.
Плаванье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
Ребенок, регулярно посещающий занятия в бассейне, имеет более сильные и развитые мышцы.
У детей развивается гибкость, что обеспечивает их гармоничное физическое развитие.
Занятия плаванием уменьшают агрессию, так как вода способствует снятию стресса и расслаблению.
Плаванье относится к одному из самых безопасных видов физической активности. В воде расслабляется позвоночник, что благоприятно сказывается на его состоянии.

Полезно знать
Наиболее экономичными бассейнами при учете таких параметров, как стоимость — объем оказываются прямоугольные каркасные бассейны. Для дачи это лучший вариант.
Ну а самые экономичные бассейны — самодельные. И в постройке их нет ничего сверхсложного. Подробности — здесь.

Противопоказания и общие рекомендации для посещения бассейна

Существует два варианта посещения бассейна ребенком:

1. Индивидуальные занятия с тренером. Мама может находиться рядом с чадом, чтобы подбадривать и развлекать. Ребенку для занятий понадобится справка от педиатра и анализ на гельминтоз. Минус способа – не все дети готовы выполнять упражнения с незнакомым человеком, требуется время на адаптацию.

2. Групповые занятия с одним из родителей. Инструктор направляет движения и дает рекомендации, а родитель непосредственно обучает плаванию. Для этого варианта понадобятся дополнительные справки для взрослого (дерматолог, терапевт и анализ на гельминтоз).

Для посещения бассейна необходимо подготовить следующие принадлежности:

прилегающее белье для купания,
специальные трусы для малышей,
шапочка для взрослого,
мыло,
мочалка,
полотенце,
сменная обувь.

При очевидной пользе плавания для детей любого возраста, нельзя забывать об имеющихся противопоказаниях. К ним относится:
1. Вирусные инфекции и инфекционные заболевания кожи.
2. Заболевания, протекающее в острой форме.
3. Сердечная и почечная недостаточность.
4. Аллергии, например на хлор.
5. Врожденный порок сердца, судороги.
6. Кишечное расстройство.

Бассейн для грудных детей

Водная среда естественна для детей грудного возраста, поскольку в течение девяти месяцев малыш плавал в околоплодных водах. Не зря трехмесячные малыши удивляют способностями к плаванию. Начинать обучение плаванию можно в возрасте трех недель. Важно, чтобы к этому моменту зажила пупочная ранка. Знакомство с водой стоит начать с ванны, занятия в бассейне рекомендованы с двухмесячного возраста.

Упражнения для грудничков:

1. Начало занятия – вертикальное погружение воду. Несколько раз опустите и поднимите малютку.

2. Кроха лежит в воде на животике, а родители аккуратно поддерживают его за подбородок. Тело должно быть полностью опущено в воду, на поверхности находится только головка.

3. Малыш продолжает лежать на животике. Перед ним плавает игрушка, нужно постараться ее догнать. «Догоним наш кораблик, быстрее, плывем». Придерживая кроху за подбородок, догоняем игрушку. Скорость заплыва постепенно увеличивается.

4. Если малыш уже освоил прямое плавание, стоит разнообразить занятия. Придерживая малыша, начинайте водить его по кругу, восьмеркой. Оценивайте реакцию младенца, если малышу нравится, то скорость можно увеличить. Некоторым деткам ближе медленный темп движений.

5. Подплываем к бортику ванны или бассейна и упираемся в него ножками ребенка. Малыш рефлекторно начинает отталкиваться, в это время нужно дать речевой сигнал и поплыть.

6. Придерживая ребенка в воде за подбородок, осторожно раскачивайте его. Вперед, назад. При движении вперед тело показывается из воды, при движении назад возвращается обратно.

Знаете ли Вы, что…

По данным медиков у занятий в воде практически отсутствуют негативные проявления в виде растяжений мышц, болей в суставах и других подобных явлений.

Следующий этап обучения плаванию грудничков – ныряние. Рекомендуется проводить его под наблюдением инструктора, но подготовку можно начать самостоятельно.

Обучение нырянию:
1. Даем речевой сигнал: «Ныряем!» и легко дуем на личико ребенку. Малыш закроет глаза и задержит дыхание. Упражнение нужно повторять в течение 10 дней.

2. Даем речевой сигнал: «Ныряем!» и плещем в личико водичкой, обязательно сверху вниз. Когда навык освоен, рекомендуется начинать занятие в бассейне под руководством тренера.

Бассейн для ребенка 1,5- 2 года

Упражнения можно выполнять и в ванной, но в условиях бассейна больше возможностей для правильного выполнения.

1. Ребенок садится на бортик и активно начинает бултыхать ножками. Еще один вариант – родители придерживают малыша на животе, а он активно двигает ножками.

2. Ребенок должен собрать разложенные на дне бассейна игрушки. При этом глубина должна быть малышу не выше подбородка. Упражнение помогает справиться со страхом воды. Помочь избавиться от страха можно и легко брызгая ребенку в лицо водой.

3. Держа ребенка за туловище в воде, необходимо его покачивать. Ноги малыша ровные, они не должны доставать до дна. Покачивание дает возможность малышу ощутить, что на воде можно лежать и удерживаться.

4. Стоя по пояс в воде, ребенок делает ладошки лодочкой и начинает движения руками в стороны. Малыш может толкать воду вперед и назад.

5. Опускаем ребенка в воду и, держа за руки, начинаем его раскачивать по кругу или маятником. Этим забавным упражнением можно закончить комплекс или развеселить кроху, когда он расстроен.

Упражнения для детей 2-3 лет

Дети в этом возрасте иногда боятся воды, поэтому следует не настаивать на упражнениях, а проявить терпение. После периода адаптации дети полюбят воду и упражнения. После двух лет малышам важен социум и общение с другими детьми, можно устроить коллективные занятия или веселую игру в воде.

Упражнения:
1. Ребенок набирает в руки воду и пытается держать ее так, чтобы она не утекала. В воду можно опустить личико и пускать пузырьки, пытаясь при этом набрать воздуха и удерживать его.

2. Пусть малыш наберет как можно больше воздуха и пытается дуть на водичку. Предложите карапузу побыть ветерком или дуть на воображаемую свечку. Можно дуть на игрушку в воде, все сильнее отгоняя ее на расстояние.

3. Пусть ребенок изобразит маленького бегемота, опустившись в воду с головой, оставив только глаза. Можно изобразить пеликана, ловящего рыбку. Пеликан опускает голову в воду и смотрит на рыбку.

Полезно знать
Конечно же, плавание полезно не только детям, но и людям всех возрастов. Так например, предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений для похудения в бассейне. Попробуйте!
А еще давайте вспомним о пользе для дыхательной системы, нервной системы, позвоночника, для других органов человека.
Рекомендации СанПиН об оптимальной температуре воды можно найти по адресу https://izbasv.com/health/temperatura-vody-v-bassejne.html.

Упражнения для детей 4–6 лет

Детей постарше привлекают занятия воде, упражнения выполняются охотно и с удовольствием.

Упражнения:
1. Ребенок обхватывает в воде коленки и подтягивает их к груди. Голова при этом наклоняется к коленям. Сила воды вытолкнет ребенка вверх спиной. Нужно как можно дольше продержаться в таком положении.

2. Малыш пытается удержаться на воде в форме морской звезды. Главное, не задерживать дыхание, иначе тело начнет погружаться вниз.

3. Задержав дыхание, лечь лицом в воду, широко расставив руки и ноги. Нужно продержаться так небольшое время.

4. Ребенок отталкивается от дна бассейна и прыгает вверх или вперед, вытянув руки перед собой. Можно поиграть в дельфина, акулу, русалку или спасателя.

После упражнений в бассейне

Детям раннего возраста нужно расслабиться после бассейна и восстановить дыхание. Тело получило необходимую нагрузку, малышу нужно отдохнуть.

Грудничка можно положить на пеленку и дать самостоятельно обсохнуть. Это поднимет иммунную систему и положит начало закаливанию. Однако делать это нужно аккуратно, опираясь на температурный режим помещения. Специалисты рекомендуют кормить грудничка после купания через 15 или 20 минут, так как он наглотался воды.

От детей постарше нельзя требовать немедленных результатов. Для любого процесса обучения нужно определенное время. Замечательно, если ребенок будет получать от упражнений позитивные эмоции. С малышом нужно заниматься не реже 2 дней в неделю.

Знаете ли Вы, что…

Согласно проведенным медицинским исследованиям пони жение температуры воды в бассейне до +18-20 градусов является прекрасным профилактическим средством от развития атеросклероза и гипотонии.

Таким образом, занятия с малышом в бассейне нацелены на получение новых навыков, хорошего настроения, повышения адаптационных возможностей. Регулярные упражнения сформируют уверенность, повысят иммунитет и дополнят развитие ребенка.

Какие упражнения можно делать беременной в бассейне? Гимнастика в воде

Даже в том случае, если беременность протекает на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет незаменимым помощником и лекарем. Только не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать посещать бассейн самостоятельно или записываться на специальные курсы для беременных. Если доктор не нашел противопоказаний, приступайте к занятиям.

Аквагимнастика — самая лучшая физкультура

Вода обладает огромной чудодейственной силой: она способна снять усталость и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и повысить мышечный тонус, дает ощущение радости и легкости во всем теле, несмотря на растущий живот.

Невозможно придумать лучшей спортивной нагрузки для беременных женщин, чем плавание, ныряние и специальные упражнения в воде. При таких занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают абсолютно все группы мышц, что чрезвычайно полезно. Помимо физической подготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную психологическую поддержку.

В бассейне можно начинать заниматься даже тогда, когда ваш живот уже достаточно большой, вы уже начали испытывать неудобство при ходьбе. Именно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете былую легкость и свободу, ведь в воде вес тела почти не ощущается. В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости.

Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины.

Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки.

И конечно, нельзя не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток.

Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность.

Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имеет еще один положительный аспект. Как правило, водные занятия для беременных проводятся небольшими группами. Женщины знакомятся и нередко становятся подругами на всю жизнь. Дружеские отношения создают ощущение психологического комфорта и уверенности. Это важно для любого человека, а для беременной женщины вдвойне.

А если я люблю просто плавать?

Специальные занятия в бассейне для беременных предполагают особые упражнения. Но если вы умеете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник. Плавание развивает выносливость и прибавляет уверенности в себе, а эти качества вам сейчас особенно нужны. Пригодятся они и впоследствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной. Но все же не надо забывать о гимнастике в воде, тем более что выполнять эти упражнения совсем нетрудно.

Если вы не любите групповых занятий или постоянно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете взять на заметку упражнения, которые приведены ниже. Однако нужно иметь в виду, что вода в бассейне не должна быть слишком холодной: ее нормальная температура 30-31 °С.

Выполнять упражнения необходимо в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.

Как часто надо делать то или иное упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия. Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Упражнения в воде должны приносить чувство приятной усталости, легкости и создавать хорошее настроение.

Гимнастика в воде для беременных

Перед тем как начинать упражнения, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.

Вдох и очень длительный выдох в воду.

Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.

Имитация задержки дыхания на потуге. Шумный вдох, задержка дыхания, считая до 15, медленный выдох в воду, снова вдох. Повторяем 3 раза.

Вариант предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.

Обхватите руками колени и висите в воде, медленно выдыхая в воду.

Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.

Упражнения у бортика бассейна

Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами попеременно перед собой, но не высоко, а у самой поверхности воды.

Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.

Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.

Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваем рукой колено вперед и назад, возвращаем обратно.

Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы работал правый тазобедренный сустав.

Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику налево, стоя на неподвижной ноге, затем возвращаемся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, стараясь положить правое ухо на правое колено.

Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так несколько секунд, стараясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длинном выдохе.

Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно каждой ногой выполняем другие упражнения.

Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.

Выпрямляем правую ногу назад, затем сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице.

Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу наверх.

Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

Повисните на бортике на руках. Обе ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соедините. Пружинящими движениями старайтесь прижать таз к носкам.

То же исходное положение. Таз неподвижен. Выпрямляйте руки в локтях и сгибайте их.

Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно выше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглите. Затем согните ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.

Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Повернитесь к бортику спиной.

Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Согните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.

В том же положении делайте «велосипед», скручивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а затем вправо.

Повисните на руках, согните ноги в коленях, затем слегка поднимите колени над поверхностью воды. Ступни соедините, колени широко разведите. С силой сдвигайте колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.

Исходное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.

Теперь выпрямите ноги перед собой на поверхности воды и разведите их как можно шире. Сведите ноги вместе, положив одну ногу на другую и попробуйте слегка поднять их над поверхностью воды. Снова разведите ноги как можно шире.

Теперь можно отойти от бортика. Чуть-чуть отдохните и затем приступайте к следующим упражнениям.

Упражнения для груди

Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

Исходное положение то же. Сдвигаем соединенные ладони влево, вправо.

Соедините ладони над головой и слегка спереди. Старайтесь соединить локти на уровне носа.

Имитируйте руками движения при кроле.

Поднимите руки над головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах, опустите их в воду с длинным выдохом.

Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стенке, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения для беременных в бассейне с доской

Доску зажмите коленями и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду на живот. На выдохе старайтесь отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и приблизьтесь к бортику.

Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленями доску. Теперь начинаем скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Затем выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.

Держась руками за доску, плавно попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.

10 упражнений в бассейне для тренировки всего тела в воде

Новые (и увлекательные!) Способы сочетания тренировок заставят ваши мышцы гадать, а вам не станет скучно и вы не откажетесь от тренировок — и то, и другое очень важно, если вы хотите добиться результатов. Один из лучших способов сделать это — просто добавить воды в силовые упражнения или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Видите ли, тренировки в воде снижают воздействие движений , при этом не снижает их способности формировать ваше тело или помогать сжигать калории.Как? H3O служит формой сопротивления, аналогичной тому, как это делают гантели, вес на лодыжки или мини-бандаж.

Если вы настроены скептически, исследования показывают, что упражнения в бассейне полностью эффективны. Фактически, водные HIIT имеют такие же тренировочные преимущества, что и наземные HIIT, согласно The American Journal of Lifestyle Medicine .

Просто нужно выбрать правильный подход. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sports Medicine , ключ состоит в том, чтобы включать в себя различные скорости и положения тела (например, прыжки, плавание, частично погружение и вертикальное стояние), а также полный диапазон движений в разных направлениях.Сделайте это, и вы повысите как сердечно-сосудистую, так и мышечную выносливость.

Низкое воздействие, но законные преимущества тренировок в бассейне особенно полезны, если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть другая медицинская причина (например, беременность), чтобы избавиться от сильного пота, говорит тренер Мелоди Дави, CPT.

Продано, когда вы в следующий раз попотеете в бассейне? Все, что вам нужно, это ваш вес и вода по бедра или по пояс, чтобы делать следующие 10 упражнений в бассейне — плавание не требуется! Скорее всего, вы уже освоили некоторые из этих движений в тренажерном зале, но вода полностью меняет игру.

Время: 15–20 минут.

Оборудование: бассейн

Подходит для: всего тела

Инструкции: Выберите четыре или пять упражнений из следующего списка. Выполняйте каждое заданное количество повторений, а затем сразу переходите к следующему. После того, как вы завершите все четыре или пять ходов, отдохните 30 секунд и повторите еще два раза, всего три раунда.

1. Отжимание на трицепс

Проработанные мышцы: трицепс, ядро

Почему это качается: Когда вы поднимаете и опускаете свое тело в воде и из воды, ваши трицепсы начинают гореть быстро.

Порядок действий: Начните сидеть на краю бассейна, положив ноги в воду и руки по бокам, взявшись за уступ пальцами, обращенными к телу. Сдвиньте тело вперед и опустите в воду, сгибая руки прямо назад, пока они не образуют угол в 90 градусов. Затем протолкните ладони, чтобы вытянуть руки так, чтобы сиденье зависло у края бассейна. Это одно повторение. Выполнение 15.

2. Отжимания на наклонной скамье

Проработанные мышцы: трицепс, плечи, грудь, ядро

Почему качается: «В исходном положении вам немного поможет вода, но это движение быстро требует больше от верхней части тела, когда вы отжимаетесь от воды и боретесь с этим сопротивлением », — говорит Дави.

Как: Старт в бассейне лицом к воде, положив руки на край, на ширине плеч. Держите руки и ноги прямо, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят. Согните руки в локтях до 90 градусов (или пока грудь не коснется края бассейна), затем оттолкнитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполнить 10–12.

3. Джек прыгающий

Проработанные мышцы: ягодицы, квадрицепсы, верхняя часть спины, плечи

Почему это качается: Работа против воды делает прыжковые домкраты намного более утомительными.Вы мгновенно повысите частоту сердечных сокращений, так как это упражнение отлично подходит для кардио.

Как сделать: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, руки по бокам. Затем поднимите руки в стороны и над головой, одновременно выпрыгивая из ступней чуть шире плеч. Не останавливаясь, быстро поменяйте направление движения. Это одно повторение. Выполнить 20.

4. Прыжок приседания

Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, ядро

Почему это круто: Прыжки с приседаниями в воде меньше влияют на суставы, но все же дают другие преимущества высокоинтенсивных движений, например, наращивание мышцы и учащение пульса.

Как выполнять: Начните с низкого приседа с вытянутыми вперед руками на уровне плеч. Взрывно спрыгивайте с пола бассейна. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполнить 10–12.

5. Альпинист

Проработанные мышцы: Корпус, спина, ноги, плечи

Почему это круто: У альпинистов, выполняющих упражнения в бассейне, может быть легче работать с верхней частью тела, но они повышают ставку для ядра и нижняя часть тела, когда вы ведете этими коленями через h3O.

Как выполнять: Начните в положении планки, положив руки на край бассейна и туловище, образуя прямую линию от головы до пят. Поочередно подталкивайте колени к груди как можно быстрее. Это одно повторение. Выполнение 15.

6. Прыжок в группировке

Проработанные мышцы: Все тело и кардио

Почему это круто: Это высокоинтенсивное упражнение не только увеличивает силу, но и увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), что означает, что вы — сжигать основные калории даже после тренировки, — говорит Дави.

Как: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Слегка согните колени и вытяните руки на уровне плеч, локти согнуты и широко, ладони обращены к воде. Глубоко согнитесь ногами, а затем подпрыгните вверх, поднимая колени, чтобы коснуться рук. Мягко приземлитесь, согнув колени. Это одно повторение. Perform 10.

7. Ножничный удар

Проработанные мышцы: Корпус, внутренняя и внешняя поверхность бедер, ягодицы

Почему это круто: Ударьте корпусом со всех углов во время работы, чтобы оставаться устойчивым в воде и поддерживать эту схему ударов ногами.По словам Дави, держание за стену дает вам дополнительную поддержку, так что вы можете сосредоточиться на прессе.

Практическое руководство: Начните опереться, положив плечи на сторону бассейна и широко расставив руки, держась за края с обеих сторон тела. Вытяните ноги прямо, чтобы тело образовало одну длинную линию. Включите корпус, поднимите ступни над дном бассейна и выполняйте быстрые короткие попеременные удары ногами под водой с длинными ногами и заостренными носками. Каждые два удара ногой равны одному повторению. Выполнить 15.

8.Коленный подъемник

Проработанные мышцы: сердечник (особенно косые)

Почему он качается: Это движение бросает вызов вашему равновесию и разжигает наклонные мышцы живота так, как некоторые другие движения кора делать.

Как сделать: Начните стоять, расставив ступни шире, чем на ширине плеч. Согните руки и заведите руки за голову. Отсюда согните и поднимите левое колено к левому локтю.Повторите движение в обратном порядке, затем повторите с правой стороны. Это одно повторение. Выполнить 10–12.

9. Обратный ход

Проработанные мышцы: Верхняя часть спины, ядро, квадрицепсы, ягодицы

Почему это качается: Работа против сопротивления воды в этом движении позволяет укрепить верхнюю часть спины без утяжеления, говорит Дави.

Практическое руководство: Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, наклонены вперед в бедрах, туловище наклонено вперед, руки свисают прямо вниз, ладони обращены к телу.Поднимите обе руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, и сожмите лопатки вместе. Вернуться к началу. Выполнение 15.

10. Боковой выпад с балансиром

Проработанные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, ядро

Почему это качается: Выполнение недооцененных боковых выпадов в воде облегчает их равновесие, но все же бросает вызов нижней части тела, когда вы толкаетесь в воде.

Как правильно: Встаньте стоя, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте большой шаг вправо, отталкивая бедра назад и сгибая правое колено, чтобы опустить сиденье, пока правое колено не образует угол 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, поднимите правое колено и руками втяните его в грудь. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 основных водных тренировок для сжигания жира

Плавание — это также безопасная тренировка с малой нагрузкой: по словам Джоэла Стагера, доктора философии, директора центра Counsilman.
для науки плавания в Университете Индианы в Блумингтоне, поскольку вода нейтрализует гравитацию, вы
может плавать практически каждый день, не беспокоясь о травмах.

Если вы хотите использовать бассейн на заднем дворе для тренировки, вот несколько отличных тренировок, предназначенных для всех уровней.

Упражнения в бассейне для начинающих

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, в бассейне можно выполнять следующие упражнения:

Простое плавание. Большинство людей удивляются, насколько эффективно плавание неспешных кругов в бассейне для
сжигание жира и тонизирование мышц. Расслабленное плавание сжигает около 500 калорий в час. Если ты просто
Начиная, запланируйте проплыть несколько кругов, сделать перерыв, а затем проплыть еще.Ваша цель — добиться того, чтобы
как можно больше без перерыва.

Велосипед. Положите локти на борт бассейна и используйте ноги, чтобы крутить педали воображаемого велосипеда.
Это не только сожжет жир, но и укрепит мышцы корпуса, плеч и ног.

Дельфин. Проработайте мышцы корпуса, ног и спины, взявшись левой рукой за край бассейна и приложив
правую руку пальцами вниз, чуть ниже ватерлинии.Затем, сложив ноги вместе,
пусть они всплывут и начнут пинаться, как дельфин.

Бонусная тренировка для начинающих: мяч. Тренируйте мышцы кора и сжигайте жир на животе, стоя с согнутой правой ногой
и ваша левая нога отодвинута назад. Держите мяч обеими руками перед животом. Держать 30
секунд, а затем поменяйте ноги. Сделайте это по пять раз с каждой стороны.

Умеренные упражнения в бассейне

Готовы подняться на ступеньку выше? Добавьте эти тренировки в свой фитнес-распорядок в бассейне:

Умеренное плавание.Если вы можете легко проплыть несколько кругов, вы можете не только добавить больше кругов в более быстром темпе,
но вы также можете смешать некоторые другие штрихи для работы
из разных частей вашего тела. Например, во время плавания на спине прорабатываются мышцы спины и плеч, в то время как
брасс прорабатывает внутренние мышцы бедра и бедра.

Спринт. Обопритесь на край бассейна локтями и, выпрямив ноги вместе, поднимите
их вверх, пока они не достигнут верхней части воды, а затем опустите их.Сопротивление воды делает это
эффективные упражнения и помогут укрепить мышцы кора при сжигании жира.

Прыжок с группировкой. Встаньте в воду и подпрыгните, подтянув колени к груди. Делаем это в нескольких наборах
поможет обрезать ноги и укрепить мышцы кора. Чтобы усложнить задачу, не позволяйте ногам соприкасаться
дно бассейна, но ступайте по воде между прыжками.

Бонусная умеренная тренировка: велосипед с поворотом. Если вам слишком легко кататься на велосипеде у края бассейна,
усложните задачу, используя лапшу, чтобы сидеть на «велосипеде» по бассейну. Ваш пресс должен будет работать
трудно держать вас в равновесии, и ваши ноги будут работать еще усерднее, чтобы переправить вас через бассейн.

Расширенные упражнения в бассейне

Готовы принять вызов? Сожгите еще больше калорий с
эти интенсивные движения:

Профессиональное плавание.Смешайте движения и плывите по бассейну так быстро, как только можете. Вы сожжете около 700
калорий в час и ускорьте свой метаболизм с помощью этой высокоинтенсивной кардиотренировки, чтобы вы могли продолжать
хорошо сжигает жир после того, как вы вышли из бассейна.

Добавьте веса. Использование веса в бассейне для работы с руками — отличный способ нарастить мышечную массу. В
вода добавляет дополнительное сопротивление движению,
что увеличивает ожог.Используйте специальные веса, предназначенные для бассейна, когда выполняете движения, такие как бабочка и
барный подъемник.

Планка для лапши. Делайте доски в бассейне, держась за лапшу, пока вы выталкиваете ноги в воду.
планка позиция. Водонепроницаемость усложнит задачу, и вам придется использовать пресс и мышцы кора, чтобы
удерживайте позицию.

Дополнительная расширенная тренировка: прыжок плие.Это отличный способ придать форму ягодицам и ногам из воды,
но добавьте водонепроницаемость, и это верный победитель. Начните с того, что встаньте, соедините пятки и колени.
наклонитесь наружу и подпрыгните как можно выше. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, не позволяйте отдыхать
между прыжками. Помните, чем ниже вы спускаетесь после каждого прыжка, тем тяжелее придется работать вашим квадрицепсам.
вытолкнуть вас из этого.

Тренировки в бассейне — отличный способ сжечь жир, подтянуть тело и получить удовольствие от процесса.После всего,
вы бы предпочли потренироваться в переполненном тренажерном зале или в уединении собственного уединения на заднем дворе в своем
собственный бассейн?

9 преимуществ упражнений в бассейне, озере или океане — Канадская ассоциация хиропрактиков (CCA) — Association chiropratique canadienne

Лето в разгаре, и водные развлечения в разгаре. Будь то близлежащее озеро, пляж или бассейн, самое время поговорить о водных упражнениях и о том, почему они вам полезны.

Вот девять преимуществ физических упражнений (особенно плавания) в воде:

Низкое воздействие на суставы: Вода дает вам плавучесть, то есть вы плаваете! Это снижает нагрузку на суставы, поэтому, когда вы плаваете или тренируетесь в воде, у вас меньше риск травм.
Он лучше сохраняет прохладу: Тренировка может вызвать перегрев, особенно летом. Упражнения в воде помогают телу быстрее остыть и снижают риск перегрева.Если вода теплая, она может не помочь вам охладиться, но она помогает улучшить кровообращение, что является плюсом при тренировках.
Вода имеет встроенное сопротивление: Поскольку вы двигаетесь телом через воду, а не через воздух, вы работаете усерднее. Это сопротивление отлично подходит для развития всесторонней силы и выносливости.
Вы можете отрегулировать сопротивление: В зависимости от вашей скорости, положения или формы в воде сопротивление, с которым вы сталкиваетесь, является динамическим.Например, чем плавнее ваш гребок, тем быстрее вы будете двигаться с меньшим сопротивлением. Если вы бегаете трусцой или бежите по воде, особенно если она выше вашей талии, вы получаете гораздо большее сопротивление (это часто происходит, если вы тренируетесь, чтобы улучшить свою скорость бега, силу и выносливость, когда вы на земле).
Со временем становится легче: Чем больше у вас знаний и навыков в отношении плавания, тем эффективнее становится ваше тело при движении по воде.Это приводит к меньшим затратам энергии и усилий, а также к большей скорости. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы узнаете, практикуете и укрепите свое тело, тем легче будет плавать.
Вы можете включить отдых: Вам не нужно прекращать тренировку в воде, чтобы дать вашему телу отдохнуть во время тренировки. Если вы плаваете, вы можете добавить гребки отдыха, такие как боковой или элементарный гребок на спине, в течение минуты или двух (или одного-двух кругов в бассейне), пока не восстановитесь.
Вы можете увеличивать интенсивность медленно: Преимущество плавания в том, что вы можете постепенно изменять свой распорядок без особых усилий.Просто увеличьте время непрерывного плавания и делайте более короткие перерывы для отдыха или замените перерывы гребками для отдыха (см. Совет № 6) по мере того, как вы создаете режим плавания.
Отлично подходит для поддержания гибкости суставов и тонуса мышц: Поскольку упражнения в воде не требуют большой нагрузки, ваши суставы остаются подвижными. Благодаря встроенному сопротивлению воды плавание отлично подходит для поддержания мышц в тонусе.
Обеспечивает поддержку всего тела: Тренировки в воде не только не подвержены ударам, но и отлично поддерживают.Бонус: поддерживает вашу спину! Вам не нужно беспокоиться о весе вашего тела на позвоночнике или вашей позе, когда вы перемещаетесь по воде. Если вы не пловец, вы все равно можете использовать воду для легких упражнений: сделайте несколько тренировок по ходьбе по пояс в бассейне, чтобы снять нагрузку с суставов и спины, продолжая при этом двигаться.

Итак, снимите напряжение, отправляйтесь на пляж или в бассейн и отправляйтесь искупаться! Прежде чем искупаться, ознакомьтесь с нашими советами по безопасности при плавании как в бассейнах, так и в открытой воде.

Всегда не забывайте пить, когда тренируетесь. Если этим летом вы купаетесь на открытом воздухе, не забывайте о безопасности на солнце и в жару.

Поговорите со своим семейным мануальным терапевтом, чтобы узнать, какие виды упражнений подходят вам.

Что такое бассейн для упражнений?

Любой, кто любит плавать, мечтает иметь бассейн дома.Разве не чудесно в любое время выйти из дома и прыгнуть в бассейн, не беспокоясь о своей конфиденциальности? Вместо того, чтобы строить полноразмерный бассейн, вы можете просто купить тренажерный бассейн для дома. Эта статья поможет вам узнать, что такое бассейн для упражнений.

Бассейны для упражнений Vs. Полноразмерные бассейны

Тренажерные бассейны также известны как бассейны для плавания или плавательные бассейны, и они отличаются своими небольшими размерами по сравнению с полноразмерными бассейнами. Строительство бассейнов требует больших первоначальных затрат, не говоря уже о стоимости обслуживания в долгосрочной перспективе.

Тренажерный бассейн дома — это удобно, весело и безопасно. Поскольку бассейн небольшой, вы можете чувствовать себя уютно, как расслабляясь в гидромассажной ванне. В некоторых моделях бассейнов для упражнений есть два отделения, в которых температура в баке гидромассажной ванны может быть выше.

Бассейны для упражнений

Отдыхать у бассейна для упражнений стало намного удобнее, так как вы можете понежиться или поплавать по своему желанию. Терапия в гидромассажной ванне полезна для ума и тела.

Бассейн для упражнений позволяет сэкономить деньги, при этом сохраняя возможность практиковать плавательные движения.Помимо дешевой стоимости бассейна для упражнений, это бассейн с течением, против которого можно плавать, и вы можете настроить скорость течения. Как и бег на беговой дорожке, бассейны с сопротивлением для плавания имеют генератор плавательного тока, который позволяет имитировать плавание на длинных кругах даже на небольшой площади.

Ток в бассейнах

Определив, что такое бассейн для упражнений, пора взглянуть на водные силовые установки, используемые в бассейнах с сопротивлением для плавания.

Тренажерные бассейны используют токи, чтобы вы могли работать над гребками, даже если вы не двигаетесь вперед.Конец спортивного бассейна для дома еще не достигнут, и вам не нужно разворачиваться, чтобы переплыть на другую сторону. Даже в небольшом бассейне эти функции позволяют имитировать настоящее плавание с длинными кругами.

Использование генератора тока

Помимо обычных типов воды для бассейнов, генератор плавательного тока для тренажерных бассейнов может быть различных типов. Один тип течения использует огромное гребное колесо на одном конце, чтобы вращаться и создавать течения, против которых вы плывете. В другом используются большие гребные винты, похожие на моторные лодки, в то время как в одном типе используются мощные насосы, которые позволяют толкать воду, создавая струи и течения.

Выбор бассейна для упражнений

Бассейны с сопротивлением для плавания

Хороший бассейн для упражнений с течением, против которого можно плыть, — это то, что создает плавное, широкое и глубокое течение, чтобы поддерживать сильных пловцов. Полезно иметь генератор тока с широким спектром регулируемых скоростей, чтобы вы могли регулировать настройки для детей и даже для взрослых.

Будьте осторожны с бассейнами с водными силовыми установками, которые создают турбулентные течения. При использовании таких систем вам будет сложно плавать, потому что вас будут беспорядочно толкать.Та же проблема возникает, когда дорожка для плавания, вызванная течением, не такая глубокая и широкая, когда вы продолжаете плыть обратно к центру.

Теперь, когда вы знаете, что такое бассейн для упражнений, пришло время выбрать бассейны с умом и с помощью выдающегося эксперта. Ищите профессионального дилера, который может помочь вам узнать о стоимости бассейна для упражнений и позволить вам протестировать бассейн перед его покупкой. Установка фитнес-системы Endless Pool Fitness System также может быть простым и удобным процессом с помощью профессионалов.

Упражнения по водной терапии

Методы, используемые в упражнениях водной терапии при боли в спине, включают спа-терапию, упражнения в стоячем или плавучем бассейне, плавание и кондиционирование с использованием специального оборудования, такого как хирургические трубки, плавучие устройства и резистивные устройства для рук или ног.

Активные упражнения водной терапии при болях в спине разнообразны и должны быть адаптированы к человеку и его или ее конкретному состоянию. Упражнения варьируются от простых упражнений, выполняемых в мелком бассейне, до кондиционирования с использованием подводных беговых дорожек и другого высокотехнологичного оборудования.

Программа упражнений с водной терапией
Сохранить

Подъем ноги в воде или подъем ноги в воде укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
См. Программа упражнений по водной терапии

Техника упражнений для терапии в бассейне

Вот некоторые из основных техник упражнений в бассейне терапии (они могут быть изменены для разной степени сложности):

Упражнение для колен к груди .Это движение выполняется, стоя на одной слегка согнутой ноге, одна нога вытянута вперед, а одна рука держится за борт бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.

Упражнение с подъемом ног . Это движение выполняется с одной ногой вытянутой и опорная нога слегка согнута в то время как одна рука держит на стороне бассейна. Он укрепляет и растягивает мышцы ног, бедер и поясницы.
Упражнение на растяжку ног лицом к стене . В этом упражнении на растяжку люди принимают позу «Супермена»: руки лежат на краю бассейна, а тело и ноги вытянуты в воду и поддерживаются ею. Это расширяет все области спины и суставы спины, а также растягивает мышцы плеч.

реклама

Спа-процедуры, дополняющие водную терапию при болях в спине, обычно включают расслабление в теплой, взволнованной воде, такой как вода в вихревых ваннах.Эта форма гидротерапии расслабляет мышцы, улучшает кровоток в мышцах и улучшает общее кровообращение, что делает тело более гибким и может подготовить его к водной терапии или наземным упражнениям.

В этой статье:

Комбинированная водная терапия для упражнений на спину наземными методами

Водная терапия для упражнений на спину может быть краткосрочным вариантом упражнений, если из-за боли в спине или травмы спины упражнения на суше слишком сложны. Или его можно принять как часть постоянной программы упражнений, если наземные методы ухудшают симптомы или если человек предпочитает упражнения в воде.Если этого требуют их функциональный статус или соревновательные цели, люди могут перейти к упражнениям в сухой среде после успешного выполнения упражнений в воде.

Некоторые люди могут найти наиболее полезным смешанное использование влажной и сухой лечебной гимнастики.

См. Упражнения и боль в спине

объявление

Существует небольшое, но постоянно растущее количество научных исследований, демонстрирующих пользу водных упражнений при лечении боли в позвоночнике.Хотя дополнительные научные данные о конкретных преимуществах водной терапии при лечении боли в спине будут полезны при создании конкретных программ для конкретных проблем с позвоночником, ценность соответствующих программ водных упражнений в целом хорошо известна и принесла пользу многим тысячам людей. Водная среда идеально подходит для пациентов, у которых ограничены возможности для физических упражнений на спину, и может обеспечить безопасный и эффективный метод лечения боли в позвоночнике при одновременном улучшении функции.

5 лучших упражнений для плавания

Этим летом будут дни, когда ваши тренировки на свежем воздухе будут идеальными. Вы с легкостью выполните HIIT-программу или проведете тренировку с собственным весом в местном парке и сохраните спокойствие — в прямом и переносном смысле. Но потом будут дни, когда от ветра не будет и следа, и ваше тело так сильно трясется, что вы вряд ли сможете дойти до парка. Что теперь?

Поплавайте в бассейне, чтобы нарастить мышцы, сбросить вес и расслабить суставы с помощью тренировок по плаванию.

10 лучших тренировок на свежем воздухе для сжигания жира и наращивания мышц >>>

«Плавание — одно из лучших упражнений для всего тела с малой нагрузкой, которое вы можете выполнять», — говорит Джимми Минарди, личный тренер и создатель Minardi Training. «Он предлагает то, чего нет в других аэробных упражнениях, — способность прорабатывать все основные группы мышц без резкого воздействия на вашу скелетную систему. Каждый удар и каждый гребок руки превращаются в упражнение с сопротивлением — лучший способ улучшить общую физическую форму, силу, гибкость и мышечную выносливость, позволяя вам реконструировать свое тело.”

С помощью этих тренировок по плаванию вы превратите жир в мышцы и будете сжигать калории все лето — вместо того, чтобы жара выжигала все лето.

Предварительное охлаждение: методика перед тренировкой, которую нужно попробовать этим летом >>>

1. Ударные сверла

Держите доску перед собой на расстоянии вытянутой руки. Напрягите мышцы кора, пока вы трепещете ногой или ногой дельфина по всей длине бассейна. «Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать ногу более чем на 90 градусов», — говорит Минарди.«Это даст вам больший толчок и лучшие результаты». Попробуйте эти альтернативные удары ногами, чтобы воздействовать на разные группы мышц:

Flutter Kick: Ноги вытянуты прямо назад, на одной линии с вашим телом, когда вы поднимаете и опускаете их.

Прорабатывает поперечный живот — самую глубокую группу мышц живота под косыми мышцами.

Удар лягушки: Согните ноги в коленях и сведите ступни вместе, подтягивая ноги к телу (как у лягушки). Затем выпрямите ноги, насколько сможете, а затем быстро снова поднимите их.

Прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, отлично подходит для тонизирования и придания формы.

Удар бабочки: Полностью сведите ноги вместе от бедер к ступням. Вытяните пальцы ног. Используйте бедра, чтобы толкать ноги, удерживая их вместе, действуя как плавник, чтобы толкать воду.

Прорабатывает внутреннюю косую мышцу живота (глубокая мышца живота, которая является отличным стабилизатором и группой мышц для осанки), внешнюю косую мышцу живота (мышца рядом с вашим прессом) и прямую мышцу живота (также известную как ваши шесть кубиков).

«Сделайте это еще лучше, бросив доску и лягте на спину, положив руки над головой», — говорит Минарди. «Это заставляет вас больше полагаться на мышцы живота и ног, что дает вам более интенсивные упражнения». Новички должны пройти 150 метров ногами, а пловцы среднего уровня — 400 метров.

Первые умные часы для пловцов >>>

2. Тренировка брасс и бабочка

Поглаживания всего тела, такие как баттерфляй и брасс, задействуют основные мышцы и улучшают выносливость и скорость.«Пловцы брасс должны выполнять одно подтягивание руки на каждые три удара ногой», — предлагает Минарди. «А пловцы-бабочки должны использовать одну тягу руки на каждые три удара дельфина». Сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь мышцы кора и использовать их, чтобы вытащить руки из воды. Опытные пловцы должны выполнить 10 25-метровых заплывов с 15-секундными интервалами отдыха между каждым.

5 советов по обучению от Майкла Фелпса >>>

3. Водопровод

Также известное как водный бег трусцой, это упражнение обеспечивает высокоинтенсивный кардио-аспект бега без жестких ударов по твердой поверхности.«Вода должна быть чуть ниже шеи, и если вы хотите задействовать руки, вы можете добавить ручные весла, чтобы задействовать трицепсы и бицепсы», — говорит Минарди. По сути, вы бежите по воде так же, как и на открытом воздухе (только с небольшими изменениями в правильной форме). Ваша спина должна быть прямой; ваши руки должны быть согнуты в локтях, а руки сжаты в кулаки, когда вы качаете их через воду. Беги изо всех сил. Сделайте 3 раунда с 5-минутными интервалами бега.

Погрузитесь в кардио: как плавать без калорий >>>

4.Тонеры для ног и сердцевины

Встаньте спиной к краю бассейна и вытяните руки назад, удерживая края бассейна с каждой стороны. Затем вытяните ноги к поверхности, удерживая их вместе, пока они не вытянутся прямо перед собой. Затем переведите ноги в положение V, а затем снова вместе. Держите их вместе и вернитесь в исходное положение. Держите свои движения под контролем, задействуя пресс и ягодицы для завершения каждого движения.Продолжайте тянуть их вверх, наружу, внутрь и вниз в течение 3 подходов по 20 повторений.

10 тренировок, которые работают лучше, чем «Кардио» >>>

5. Водные хлопки

«Ничто не сравнится с водонепроницаемостью бассейна для тренировки пресса с большим диапазоном движений», — говорит Минарди. Плавайте в воде на спине перпендикулярно стороне бассейна. Поставьте ноги выше колен на палубу бассейна, при этом остальная часть тела находится в воде.Используйте мышцы живота, чтобы как можно дальше вытащить верхнюю часть тела из воды. Снова задействуйте мышцы, чтобы снова опустить тело в воду. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

5 упражнений для тренировки пресса до изнеможения >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшее оборудование для упражнений в бассейне для подводной аэробики

Единственная роскошь владельца бассейна — это не просто расслабление, которое оно приносит в ваш дом.Дополнительным преимуществом, о котором многие часто забывают, является дополнительное пространство для занятий аэробикой, то есть водной аэробикой. Подводные упражнения обеспечивают дополнительную пользу для здоровья по сравнению с традиционными упражнениями на суше. Например, тренировка мышц увеличивается из-за толчков и натяжений воды, создавая дополнительное сопротивление с очень низким воздействием на суставы. Тренажеры для плавательного бассейна можно использовать вместе с аквааэробикой, чтобы усилить эти преимущества. Вот некоторые из лучших, которые вы можете попробовать дома.

Aqua Versa-Tube.

Versa-tube — это, по сути, водонепроницаемая лента сопротивления для использования в бассейне. Большинство из них сделаны с покрытием, которое предотвращает повреждение хлором, поэтому его можно использовать в течение долгого времени без значительного износа. Каждая полоса имеет заглушки на концах, чтобы не пропускать воду, а материал ручек и трубки не впитывает воду.

Одно упражнение, которое можно выполнить с водоотталкивающей трубкой, состоит в том, чтобы встать на ее конец, положить одну руку на талию и схватить другой конец за ручку другой рукой.Вытяните руку, удерживающую ручку, как можно выше, а затем осторожно опустите вниз. Повторите для обеих сторон. Продвинутая альтернатива этому — встать посередине трубы, взявшись за обе ручки и поднимая ее одновременно обеими руками.

Водяные гантели.

Подобно тому, как эти веса можно использовать для наземных тренировок, их также можно использовать для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, удерживая их во время занятий водной аэробикой. Пеноматериал не должен расслаиваться или впитывать воду, что обеспечит более интенсивную тренировку.Сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны и вертикальные тяги — идеальные упражнения для использования с водными гантелями.

Водяные манжеты.

Они идеально подходят для обеспечения плавучести при кондиционировании вашего тела в глубокой воде. Водные манжеты, надеваемые на лодыжки или запястья, обеспечивают дополнительное сопротивление подводной тренировке, делая ее более сложной. Водные манжеты хорошо дополняют бег трусцой или прыжки на месте, подводные упражнения для рук или подводные удары ногами.

Ремень AquaJogger.

Этот толстый пояс из поролона в основном используется для поддержки поясницы, помогая удерживать тело вертикально в воде на уровне плеч. Некоторые могут носить ремень спереди или вверх ногами в зависимости от того, что вам удобно. В любом случае выполняется одна и та же функция. Как и в случае с большинством тренажеров для плавательных бассейнов, материал пенопласта устойчив к повреждению хлором и водопоглощению.

Пояс AquaJogger идеально подходит для выполнения упражнений open-close с ногами.Поскольку он держит вас на плаву, ваши руки и ноги свободны для движения. Открывая и закрывая ноги, убедитесь, что пальцы ног направлены к дну бассейна, а спина прямая для достижения оптимальных результатов. Вы также можете разрезать ноги ножницами вперед и назад, вместо того, чтобы вытягивать их наружу. В этом симуляторе катания на лыжах добавьте противоположные руки, чтобы имитировать реальное движение на лыжах и получить тренировку для рук.

Вытяжной буй.

Буй, предназначенный для размещения между ног, этот инструмент из вспененного материала обеспечивает плавучесть нижней части тела.Избегая ударов ногами, вы можете сосредоточиться на тренировке верхней части тела на любой глубине воды. Когда буксирный буй находится на месте, вы можете попробовать держать одну руку вытянутой и использовать другую, чтобы перемещаться по воде. Для более сложных упражнений используйте буй, чтобы выполнить гребок одной рукой и переместить его на противоположную, когда движение завершится.

Водяная лапша.

Одно из самых распространенных устройств для плавания в домашних бассейнах — это водяная лапша, но они также служат отличным тренажером для плавательных бассейнов.Они не только идеально подходят для удержания на плаву во время отдыха в бассейне, но также могут использоваться для стабилизации во время тренировок с отягощениями. Благодаря своей гибкости они обеспечивают минимальную нагрузку на суставы.

Зарядка в бассейне: Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Польза занятий в бассейне

Общие рекомендации

Упражнения

Противопоказания

ЛФК в бассейне — Аква-Доктор Плавание

Лечебная физкультура в бассейне

ЧТО ТАКОЕ ЛФК?

ПРЕИМУЩЕСТВА ЛФК В БАССЕЙНЕ

ПОЧЕМУ ЗАНЯТИЯ ЛФК В БАССЕЙНЕ ХОРОШО ПОДХОДЯТ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

ПРИМЕРЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ПРИ КОТОРЫХ ПОМОГАЮТ ЗАНЯТИЯ ЛФК В БАССЕЙНЕ

ПРИМЕРЫ УПРАЖЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛФК В БАССЕЙНЕ

НЕОБХОДИМЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ ДОКУМЕНТЫ ДЛЯ ДОПУСКА В БАССЕЙН

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЛФК В БАССЕЙНЕ

Обратите внимание!

Аквафитнес в СПб: занятия аквааэробикой в центре «Волна»

Как выбрать нужное направление?

На что из нижеперечисленного Вы бы хотели сделать упор при занятиях аквафитнесом?

Суставная гимнастика Aqua

Aqua-Noodles

Aqua-Interval

Бассейн

статьи — бассейн наташа

Руки выше, три-четыре

Почему бассейн?

Занятия в бассейне для детей

Польза бассейна для детей

Противопоказания и общие рекомендации для посещения бассейна

Бассейн для грудных детей

Бассейн для ребенка 1,5- 2 года

Упражнения для детей 2-3 лет

Упражнения для детей 4–6 лет

После упражнений в бассейне

Какие упражнения можно делать беременной в бассейне? Гимнастика в воде

Аквагимнастика — самая лучшая физкультура

А если я люблю просто плавать?

Гимнастика в воде для беременных

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Упражнения у бортика бассейна

Упражнения для груди

Упражнения для беременных в бассейне с доской

10 упражнений в бассейне для тренировки всего тела в воде

1. Отжимание на трицепс

2. Отжимания на наклонной скамье

3. Джек прыгающий

4. Прыжок приседания

5. Альпинист

6. Прыжок в группировке

7. Ножничный удар

8.Коленный подъемник

9. Обратный ход

10. Боковой выпад с балансиром

12 основных водных тренировок для сжигания жира

Упражнения в бассейне для начинающих

Умеренные упражнения в бассейне

Расширенные упражнения в бассейне

9 преимуществ упражнений в бассейне, озере или океане — Канадская ассоциация хиропрактиков (CCA) — Association chiropratique canadienne

Что такое бассейн для упражнений?

Бассейны для упражнений Vs. Полноразмерные бассейны

Ток в бассейнах

Использование генератора тока

Выбор бассейна для упражнений

Упражнения по водной терапии

Техника упражнений для терапии в бассейне

В этой статье:

Комбинированная водная терапия для упражнений на спину наземными методами

5 лучших упражнений для плавания

Лучшее оборудование для упражнений в бассейне для подводной аэробики

Добавить комментарий Отменить ответ