Диета

Диета скинуть за неделю 5 кг за: Диета 5 кг за неделю

Содержание

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Если вы давно хотите похудеть, но не знаете, как это сделать и ваши старания безрезультатны, следует попробовать овощную диету. Эта диета не только помогает сбросить лишние килограммы, но и полезна, поскольку стимулирует обмен веществ.

Для овощной диеты подходят следующие овощи – морковь, кабачки, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль, картофель, зелень. Общая суточная норма овощей должна составлять примерно 1,5 кг. И большинство из них должны употребляться в сырой форме или минимально подвергать обработке.

Кроме овощей можно добавлять в рацион фрукты, ржаной хлеб, мюсли, нежирные молочные продукты.

Плюсы овощной диеты

У овощной диеты достаточное количество преимуществ. К ним можно отнести следующие:

  • в корнеплодах и листьях овощей содержится большое количество минералов, витаминов, и других полезных биологически активных веществ;
  • овощная пища богата клетчаткой и пектинов, которые стимулируют работу кишечника, улучшают его функцию;
  • кроме того, клетчатка нормализует микрофлору кишечника, стимулирует рост полезных бактерий.

Минусы овощной диеты

Как у всех диет у овощной также есть противопоказания. Лицам, страдающим от болезней кишечника, частых расстройств от этой диеты стоит отказаться. Слишком большое количество клетчатки негативно сказаться на работе кишечника и вызвать запоры. Поэтому, соблюдая овощную диету необходимо выпивать в сутки не менее 2- 3 л воды день.

Меню на неделю для овощной диеты

Существует несколько разновидностей овощных диет:

  • диета на овощных супах;
  • фруктово-овощная диета;
  • белково-овощная диета.

Однако базой всех из них является употребление 1,5 кг овощей. Ниже — наш вариант рациона на неделю:

День 1

Завтрак: творог, зелень, томат. Кофе со сливками без сахара
Обед: суп из капусты и сельдерея, болгарского перца, моркови
Полдник: салат из помидоров и огурцов с зеленью
Ужин: запеканка из брокколи, цветной капусты, лука и помидоров

День 2

Завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью и болгарским перцем
Обед: 2 отварных картофелины с растительным маслом. Овощной салат
Полдник: фрукты
Ужин: творог низкой жирности, овощной салат, кусок ржаного хлеба

День 3

Завтрак: чашка нежирного йогурта
Обед: окрошка. Чашка зеленого чая
Полдник: 2 запеченных яблока
Ужин: суп из капусты. Зеленый чай

День 4

Завтрак: смесь натурального йогурта со свежими ягодами
Обед: греческий салат (болгарский перец, сыр фета, помидоры, оливки, огурцы) и кисель
Полдник: тертая морковь
Ужин: обжаренные на растительном масле баклажаны и кабачки. Компот из ягод

День 5

Завтрак: суп из сельдерея и зеленый чай
Обед: свекольник. Чашка фруктового компота
Полдник: отварная тертая свекла с орехами или черносливом
Ужин: овощное рагу. Чай

День 6

Завтрак: овощной винегрет, заправленный оливковым маслом. Нежирный кефир
Обед: гороховый суп. Салат из овощей
Полдник: запеченные баклажаны
Ужин: отварная цветная капуста. Чай

День 7

Завтрак: отварное куриное яйцо. Овощной салат с лимонным соком
Обед: окрошка. Фруктовый кисель
Полдник: запеченные кабачки
Ужин: рататуй

Результаты

С помощью овощной диеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Все зависит от вашего организма и скорости метаболизма. Согласно отзывам тех, кто испробовал диету она положительно влияет на состояние волос, кожи, ногтей. Исчезает усталость, отеки, а также исчезает не просто лишний вес, но и ненужный объем с бедер и талии.

Отзывы диетологов

— Овощная диета – достаточно мягкая и подразумевает употребление блюд из различных овощей. Диета хорошо переносится, если питание достаточно сбалансировано и включает блюда из фасоли или гороха. В этом случае белковая недостаточность не развивается. При более длительной овощной диете может повыситься риск дефицита витамина B12, железа, цинка. Возможно снижение иммунитета и развитие нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта. Овощной диеты можно придерживаться в течение нескольких дней, — отмечает врач-диетолог Елена Соломатина.

Узнаем как скинуть 5 кг за неделю? Советы девушкам

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Этим вопросом задаются девушки, которым совсем скоро нужно отправляться на море или на важное мероприятие. Ведь на то, чтобы подготовиться, остается максимум семь дней, а то и меньше.

Сначала стоит сказать, что можно скинуть 5 кг за неделю. Без диет и ограничений, правда, не обойтись. В нашей статье мы рассмотрим несколько хороших систем питания на семь дней. Все они, безусловно, рассчитаны на уменьшение рациона как по количеству продуктов, так и по их разнообразию.

Творожная

Так как скинуть 5 кг за неделю? Сесть на творожную диету. У такой системы питания есть несколько вариантов. Мы рассмотрим каждый. Если вы выберете первую версию творожной диеты, то вам потребуются два стакана кефира и 0,5 кг творога. Вышеперечисленные продукты – это все, что вам можно съесть за сутки. Кефир и творог разделите на пять приемов пищи. А какие напитки можно пить? Воду, зеленый чай, отвар шиповника.

Для второго варианта диеты вам потребуются 1 л кефира (или молока) и 400 грамм творога. Рацион опять же делите на пять частей. Напитки можно пить те же.

Для третьего варианта вам потребуются 400 грамм творога и 8 ч.л. пищевых отрубей. Последние нужно заранее заварить в воде. К творогу разрешено добавлять мед, ягоды, а также фрукты. Утром и вечером необходимо выпивать по одному стакану ряженки либо кефира. Если вы сидите на этой диете, то можете даже приготовить творожно-фруктовую запеканку.

Для таких диет можно использовать кисломолочные продукты жирностью менее 5 %.

Эстонская диета

Как быстро скинуть 5 кг за неделю? Если вам интересен хороший результат, то обратите внимание на эстонскую систему питания. При такой диете запрещены приправы, соль, соусы, а также сахар. Тоже рекомендовано отказаться от кофе и чая. Лучший напиток для вас – это негазированная вода (1,5 л. на сутки).

В первый день вы должны съесть шесть яиц, во второй – 1 килограмм творога (обезжиренного). Меню на третьи сутки состоит из 300 грамм филе курицы (отварного или парового), а на четвертые — из каши (ее следует сварить из 100 граммов сухой крупы на литр воды).

Рацион пятого дня – шесть картофелин, сваренных в мундире.

Один килограмм яблок – это все продукты шестого дня. Меню седьмого состоит из 1,5 литра кефира.

Гречневая система питания на семь дней

А еще как можно скинуть 5 кг за неделю? Можно попробовать посидеть на гречневой диете — она поможет избавиться от некого количества лишних кг. Крупу нужно сварить, но не так, как обычно. Стакан гречки следует залить двумя-тремя стаканами кипятка. Безусловно, перед этим крупу нужно перебрать, убрав из нее ненужный мусор, а после промыть и откинуть на дуршлаг. Не добавляйте в кашу соль.

Крупу запаривайте на ночь: так она распарится хорошо.

Кашу нужно есть небольшими порциями 6 раз в день. Часов за пять до сна должна быть последняя трапеза. Помимо гречки, при этой диете разрешается употреблять кефир (до одного литра в сутки) или йогурт (до 250 грамм) без наполнителя, а также два-три несладких фрукта (желательно яблоки).

А что на этой диете можно пить? Чистую воду (более 1,6 л в сутки), желательно негазированную. Еще можно кефир (не более литра). Если мучает голод, то перед сном разрешается выпить 200 мл этого кисломолочного продукта. Также кефир можно пить за полчаса до трапезы либо через 30 минут после нее. Если запаренная гречка не вызывает у вас приятных эмоций и вам трудно ее употреблять, то кисломолочный продут можно смешать с кашей.

Кофе, зеленые и травяные чаи тоже разрешено пить на этой диете, но нужно быть осторожными, ведь, как вы помните, подобные напитки могут вызвать симптомы диареи.

Кефирная диета для девушек и женщин

Как скинуть 5 кг за неделю на кефирной диете? Сейчас опишем меню подобной системы питания на семь дней.

В первый день вам следует употребить 0,5 литра кефира 1 % жирности, а также картофель печеный, а во второй — столько же кефира и 400 грамм творога (нежирного). Меню на третий, пятый и седьмой день состоит из кефира (0,5 л) и 400 грамм фруктов (только откажитесь от бананов и винограда). Рацион четвертого дня – 0,5 литра кефира и 400 грамм грудки куриной (вареной). Шестой день – разгрузочный, поэтому употребляем только чистую воду, желательно негазированную (более полутора литров).

Если первый вариант диеты вам не по душе, то мы рассмотрим еще несколько видов кефирных диет.

С протеином и «Голодная»

Здесь все так же, как и в базовой, но два фруктовых дня (на ваш выбор) необходимо заменить куриным филе или постным мясом (примерно 400 грамм в день).

Существует еще «Голодная» кефирная диета. Количество кефира постепенно увеличивается с 0,5 литра до 2, а порции продуктов, наоборот, уменьшаются, начиная с 400 и заканчивая 100 граммами.

Как скинуть 5 кг за неделю на яблочно-кефирной диете?

Это достаточно строгая диета. Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка. Каждый день нужно кушать раз 6. Любой прием пищи должен состоят из стакана кефира и одного яблока.

Есть другой вариант подобной диеты. Первые 2 дня вы пьете только кефир (1,5 л в сутки), последующие два едите только яблоки (не более 1,5 килограмма). Оставшиеся дни пьете кисломолочный продукт (в день 1,5 литра).

На этой диете можно яблоки как запекать (конечно же, без сахара, в крайнем случае – ложка меда), так и тереть на терке и смешивать с кефиром.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как скинуть 5 кг за неделю. Как видите, вариантов много, поэтому выбирайте подходящий. Желаем вам успеха в процессе похудения. Совет: постарайтесь не использовать подобные диеты часто, дабы не подвергать свой организм постоянному воздействию стресса. Лучше худеть заранее, на протяжении более длительного периода.

план диеты похудеть на 5 кг за неделю

TikTok

Загрузить

Для вас

Подписка

yes.shahad

следуйте за мной 🤭 • shahad

!! 🙂 #workout #lost5kg #diet #eatonlyonrplateoffood #lysm #dontgiveup #allahiswithyou #loseweight #lyy #holiday

Видео TikTok от Follow Me 🤭 • shahad (@yes. shahad): «Я видел, как кто-то это делает, и хотел поделиться своим!! 🙂 #workout #lost5kg #diet #eatonlyonrplateoffood #lysm #dontgiveup #allahiswithyou #похудеть #лый #праздник». оригинальный звук.

84,5 тыс. просмотров|

оригинальный звук — следуй за мной 🤭 • шахад

йоашфит

йоаш

Как похудеть на 5 кг за неделю ? 😱💪 #фитнесгуру #тиктокгуру #тренировки дома #домашняя тренировка #питание #tiktokworkout #fitnessmotivation #weightlosstips

42,6 тыс. лайков, 492 комментария. Видео в TikTok от Джоаша (@joashfit): «Как похудеть на 5 кг за неделю? Как похудеть на 5 кг за 7 дней? 😱💪 | Съешьте 2 яйца на завтрак 🥚 | Съешьте 4 кусочка брокколи на обед 🥦 | …. Масло.

1 млн просмотров|

Масло — 방탄소년단 (BTS)

christinagoesketo

Кристина

Ешьте кето. Упражнение.

Видео TikTok от Кристины (@christinagoesketo): «Ешьте кето. Упражняйтесь. Как я похудела на 5,5 кг за неделю. Джунгли.

55,4 тыс. просмотров|

Джунгли — Эмма Луиза

jennifernicolelee

Дженнифер Николь Ли

Похудеть на 5 фунтов за ОДИН день? #motivation #ItsOurHome #fatloss #weightloss #mom #weightlosstips #diet #workout #fyp #tiktokfitnesss #fit #selflove

5,6 тыс. лайков, 41 комментарий. Видео TikTok от Дженнифер Николь Ли (@jennifernicolelee): «Похудеть на 5 фунтов за ОДИН день? Как похудеть на 5 кг за ОДИН ДЕНЬ? | 1–2,5 фунта в неделю | Я потерял более 80 фунтов | …. Солнечный день.

150,3 тыс. просмотров|

Солнечный день — Тед Фреско

ghallfitness

Джерард | Wellness Coach

Как похудеть на 5 кг всего за 3 дня. Это называется военным сеймом. Которая утверждает, что лучший способ быстро похудеть — это придерживаться этих основных приемов пищи. Как тренер по снижению веса, я должен был пересмотреть это. Надеюсь, это поможет 🙏 #похудение #потеря веса #militarydietchallenge #fyp #тренды

39,6 тыс. лайков, 143 комментария. Видео TikTok от Джерарда | Тренер по здоровому образу жизни (@ghallfitness): «Как похудеть на 5 кг всего за 3 дня. Это называется «военная диета». В ней утверждается, что лучший способ быстро похудеть — придерживаться этих основных приемов пищи. Это. Надеюсь, это поможет 🙏 #потеря веса #советы по снижению веса #militarydietchallenge #fyp #trending». (Военная диета) | Как похудеть на 5 кг
всего за 3 дня | Но как
Тренер по здоровью
| …. ПОДВОДНЫЕ ЧУДЕСНЫЕ ПЕЙЗАЖИ (МАСТЕР).

696,5 тыс. просмотров|

ПОДВОДНЫЕ ЧУДЕСНЫЕ ПЕЙЗАЖИ (МАСТЕР) — Фредерик Бернар

itssssmel

Мел 🦋

дайте мне знать, если вы, ребята, хотите больше таких видео или больше о похудении! #whatieatinaday #Wee #momsoftiktok #похудение

24.3K лайков, 125 комментариев. Видео TikTok от Мела 🦋 (@itssssmel): «Дайте мне знать, ребята, хотите ли вы больше видео, подобных этому, или больше о похудении! #whatieatinaday #Wee #momsoftiktok #weightloss». рабочее издание | Что я ем за день
сбросить вес
(5 фунтов за 1 неделю!) | 6:00-12:00
Много-много огуречной воды | …. марио звук.

418,2 тыс. просмотров|

mario sound — mandycap

foodglows

foodglows by Neche

Потеряйте 5 кг за неделю и светитесь изнутри. # #LoserSchallenge #WeePloss #tiktokfood #tiktoknigeria #FYP シ゚ Viral #Nigeriantiktok #GLOW #FAT

34.2K. Видео TikTok от foodglows от Neche (@foodglows): «Похудите на 5 кг за неделю и светитесь изнутри. В худшем случае.

594 тыс. просмотров|

В худшем случае — Розовый пот$

tarahelizabeth_

Тара Элизабет | ADHD 👸🏼👑

How I lost 5kgs in a week ‼️ #fyp #foryoupage #weightloss #weightlossjouney #health #fitness #loveyourself #positivity

26.9K Лайков, 326 комментариев. Видео TikTok от Тары Элизабет | СДВГ 👸🏼👑 (@tarahelizabeth_): «Как я похудела на 5 кг за неделю ‼️ #fyp #foryoupage #weightloss #weightlossjouney #health #fitness #loveyourself #positivity». Слабый.

764,6 тыс. просмотров|

Laxed-Jawsh 685

itzydietz

wl acc !

Буду каждую неделю! #fypシ゚viral #fypシ #tzuyu #diet #kpopwl #kpopwlacc #viralvideo #foryoupage #weightloss #fypviral

4.8K Likes, 151 комментарий. Видео TikTok от wl acc ! (@itzydietz): «Я буду каждую неделю! #fypシ゚viral #fypシ #tzuyu #diet #kpopwl #kpopwlacc #viralvideo #foryoupage #потеря веса #fypviral». Я собираюсь попробовать эту диету целых 2 недели, а может и дольше, мой вес: 83,4 кг | Некоторые люди говорят, что вы теряете около 5 кг только за неделю, поэтому я надеюсь, что смогу сбросить 5+ кг за эти 2 недели. расставание с твоей девушкой х мальчик мой.

59,8 тыс. просмотров|

Распад с вашей девушкой x x The Boy is Mine — Rachel 🦦

SlimmerWithcilla

CILLA’s Smoothie Detox🥤🍃🍓

💚💁🏽‍♀ How я потерял 10 фунтов (5 кг) за одну неделю 🤗 #smoothie # # detox #transformation #glowup #beforeandafter #slimmingworld #transformationchallenge

17,4 тыс. лайков, 300 комментариев. Видео TikTok от Cilla’s Smoothie Detox🥤🍃🍓 (@slimmerwithcilla): «💚💁🏽‍♀️Как я похудела на 10 фунтов (5 кг) за одну неделю 🤗 #smoothie #detox #transformation #glowup #beforeandafter #slimmingworld #transformationchallenge». Что я ем в день детоксикации | Чай для сжигания жира 🍵🍋🔥 | Сделайте один большой коктейль, затем разделите на 3 и храните в холодильнике.
🥤🥤🥤 | …. когда я порву.

307,3 тыс. просмотров|

when i rip — favsoundds

Как похудеть – DuelFuel

By & DuelFuel’s Nutrition Team

 «Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, вам нужно сделать то, чего вы никогда не делали – Washington zel3 Den

1

«Похудение — это тяжелая работа, а не волшебство»

— Machiel N. Kennedy

«Вы можете не заметить, что в первую неделю или даже во вторую неделю ничего не происходит, но постепенно и гораздо быстрее чем потребовалось, чтобы набрать вес, вы начнете меняться, ваше тело оценит то, что вы делаете»

– Доктор Хилари Джонс

Преимущества здорового похудения

В тот или иной момент некоторым из нас может понадобиться уменьшить жировые отложения, и теперь, когда до лета рукой подать, это неизбежно что обычные причудливые диеты попадут в заголовки, а волшебные добавки для похудения появятся в наших лентах социальных сетей.

Конечно, в Интернете можно найти множество предполагаемых способов избавиться от нежелательных жировых отложений, но никуда не деться от того факта, что для многих людей избавление от жировых отложений является настоящей проблемой; не в последнюю очередь потому, что для того, чтобы делать это успешно и в долгосрочной перспективе, требуется тяжелая работа и дисциплина, а для этого требуется  время .

Душа и тело вместе

Часто говорят, что достижение потери жира зависит от нашего душевного состояния не меньше, чем от физического состояния, то есть от того, что мы едим и пьем, а также от выполняемых упражнений.

Мы все ставим перед собой цели, а затем идем к ним… экзамены, экзамен по вождению, подготовка к собеседованию, планирование отпуска, покупка первого дома … список бесконечен.

Знаем мы это или нет, но многие из нас используют модель SMART, когда ставят перед собой обычные повседневные цели, и, возможно, один из способов достичь цели по снижению веса и поддерживать ее в долгосрочной перспективе точно такой же, как мы достигаем других целей:

Конкретный

Четко определите цель. «Я хочу похудеть на 5 кг» гораздо более конкретен, чем «Я хочу похудеть» , и даже лучше сосредоточиться на здоровом поведении, которое приведет к потере жира, например. «Я буду каждый вечер готовить здоровый ужин дома» вместо того, чтобы каждый вечер есть в ресторанах быстрого питания.

Измеримая

Разбейте цель на измеримые этапы, например «Я буду терять 1 кг в неделю в течение пяти недель» или цели, связанные с поведением, например. «на этой неделе я каждый день готовлю 3 здоровых блюда, которые будут способствовать достижению моей цели».

Достижимый

Обеспечение того, чтобы цель, которую мы перед собой поставили, была достижимой и здоровой, гарантирует, что мы остаемся мотивированными и сосредоточенными на ее достижении.

На какой цели вы, скорее всего, сосредоточитесь?

«Я похудею на 5 кг за пять недель, теряя по 1 кг в неделю в течение пяти недель» 

«Я похудею на 5 кг за неделю»

Реализм

Одной из частых причин недостижения целей является их завышение с самого начала. Может быть, более продуктивно сначала поставить скромную цель, а затем перекалибровать вторую цель, как только первая будет достигнута.

Как вы думаете, у кого больше шансов на успех?

«Похудев на 5 кг, я потеряю еще 5 кг»

«Я похудею на 10 кг»

По времени

Определение временных рамок для достижения нашей цели действует как механизм подотчетности и средство отслеживания нашего прогресса.

  «Я похудею на 5 кг за пять недель» имеет четкий срок, а «Я похудею на 5 кг» — нет.

Знай свое «почему»

Замечательно иметь SMART-цели, они дают вам дорожную карту для вашего путешествия, дают вам якорь, к которому можно вернуться на этом пути. Тем не менее, в основе всего этого лежит ваше «почему». Почему вы хотите приступить к своей цели по снижению веса в первую очередь? Какова ваша эмоциональная связь с тем, как это обогатит вашу жизнь? В чем смысл того, почему это важно для вас? Это для того, чтобы вы могли дольше играть со своими внуками, чтобы вы могли пробежать 10 км со своим партнером или чтобы вы чувствовали себя здоровее и счастливее с каждым днем? Часто, когда мы углубляемся в то, что стоит за тем, почему мы хотим начать, они основаны на ценностях и целях, они основаны на чем-то, что действительно важно для нас. Когда вы озвучиваете свое «почему», это превращает цели в миссию.

Настроиться на успех

После количественной оценки нашей цели по снижению веса существует ряд способов, которыми наше поведение может дать нам наилучшие шансы на успех:

Принятие мер

Мы не можем добиться успеха, если мы не попробуем, а это означает действовать и начинать с чего-то. Несовершенное действие лучше совершенного в действии

Быть позитивным

Трудно начинать новое путешествие, а негатив не приносит пользы. Даже если мы достигнем только 10% нашей цели, это намного лучше, чем достижение 100% ничего

Быть сбалансированным

Сосредоточенность на цели — это потрясающе, но это может помочь сохранить перспективу и избежать «выгорания цели», сохраняя

Разбивка на части

Нет коротких путей к безопасному достижению цели по снижению веса, и разбивка цели не только с точки зрения времени, но и с точки зрения действий, делает наши цели гораздо более достижимы

Принятие неудачи

Итак, плохая новость заключается в том, что все терпят неудачу в какой-то момент. О, и хорошая новость в том, что все тоже в какой-то момент терпят неудачу. Наши неудачи помогают нам учиться, и мы должны быть бережны к себе, когда терпят неудачу, потому что мы учимся. поставили сами. Если это сработает для вас, расскажите всем и заставьте их поддержать вашу цель

Никому не говори

Другие из нас работают лучше, когда мы «просто справляемся с этим» сами. Важным моментом в обоих случаях является «делай то, что работает для тебя»

Получить помощь

Никто из нас не является экспертом во всем, и достижение и поддержание потери веса может быть поддержано пониманием питания, физических упражнений, продовольственные группы и т. д. Если вы считаете, что профессиональная поддержка поможет вам, поздравляю, вы поступаете правильно. Обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу или диетологу

Отслеживание прогресса

Вам нужна карта, чтобы не только знать, куда вы направляетесь, но и видеть, как далеко вы продвинулись. Наслаждайтесь отслеживанием своего прогресса, вы это заслужили

Визуализируйте цель

Это не мечта, это держать цель в центре внимания, чтобы вы знали, ради чего вы так усердно работаете

Питание для Потеря веса

Итак, при наличии поставленных целей, положительного мышления и поведения, каковы ключевые элементы питания для успешной и устойчивой потери веса? Вот несколько фактов, основанных на фактах, подтверждающих правильность питания для похудения.

Дефицит калорий

От элементарной математики похудения никуда не деться; все сводится к поддержанию постоянного дефицита калорий или, другими словами, к сжиганию большего количества калорий, чем мы съедаем.

Какой бы подход вы ни выбрали, калории учитываются. Некоторым людям полезно отслеживать, что они едят… для других это может быть неприемлемым или бесполезным. Делайте то, что работает для вас. Общее правило заключается в том, что если вы хотите сбросить примерно 0,5 кг в неделю, вам необходимо в среднем еженедельный дефицит в 500 ккал в день. Есть масса тела и уровень активности.

Фрукты и овощи

Использование большего количества фруктов и овощей может быть безопасным и здоровым способом похудеть или сохранить вес, не в последнюю очередь потому, что они содержат необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие вещества, важные для хорошего здоровья.

Использование фруктов и овощей — это идеальный способ для нас создать менее калорийные варианты некоторых из наших любимых блюд, заменив низкокалорийные фрукты и овощи высококалорийными ингредиентами. Вода и клетчатка во фруктах и ​​овощах добавят объема нашим блюдам, поэтому мы сможем съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий.

Белок

Белок поддерживает многие функции организма, и в некоторых отчетах предполагается, что постный белок, такой как нежирное мясо, рыба, птица, соевые бобы и яйца, может способствовать снижению веса, способствуя ощущению сытости и насыщения.

Даже без описанных эффектов белок может играть важную роль в снижении веса, поддерживая тело во время упражнений, поскольку белок является идеальным питательным веществом для поддержания мышечной массы и восстановления мышечной ткани после упражнений. Поддержание потребления белка около 1,4-2 г на кг массы тела в день идеально подходит для поддержки восстановления и поддержания мышечной массы, например, тот, кто весит 100 кг, должен ежедневно потреблять 140-200 г белка.

Углеводы

Углеводы являются основным источником топлива для организма и абсолютно необходимы для тех из нас, кто занимается физическими упражнениями.

Как мы уже видели, безопасное похудение — это баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Поэтому, если мы планируем поддерживать баланс в нашем устойчивом дефиците калорий, тренируясь в тандеме с регулированием того, что мы едим и пьем, нам нужно подпитывать наши упражнения.

Наряду с ролью топлива богатые клетчаткой углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы и чечевица, помогают дольше сохранять чувство сытости. Клетчатка не переваривается, поэтому она дольше проходит через нашу пищеварительную систему, помогая дольше сохранять чувство сытости.

Пять распространенных мифов о питании для снижения веса

Углеводы приводят к увеличению веса

Употребление в правильных количествах и в составе сбалансированной диеты, углеводы не приводят к набору жировой массы, а более сложные углеводы, такие как так как цельнозерновой овес, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и кожура картофеля способствуют ежедневному потреблению клетчатки, которая может обеспечить чувство сытости.

Следует отметить, что каждый грамм углеводов может удерживать примерно 3 грамма воды, что часто может сбивать с толку людей, пытающихся похудеть. Хотя сокращение углеводов может привести к более быстрому падению шкалы весов на начальных этапах, это не является устойчивым, так как это, вероятно, будет больше веса воды, чем массы жира. Кроме того, углеводы играют ключевую роль, особенно если вы выполняете упражнения высокой интенсивности.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Нет никаких доказательств того, что пропуск приема пищи в попытке похудеть работает. Чтобы похудеть устойчивым образом, нам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые мы сжигаем с помощью упражнений и физической активности.

Пропуск завтрака (или прерывистое голодание) может помочь некоторым людям снизить потребление калорий, но для других это может привести к усталости или ухудшению физической активности.

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и приводят к потере веса

Наш метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в нашем организме, чтобы поддерживать нашу жизнь и нормальное функционирование наших органов. Эти процессы требуют энергии, и необходимое количество энергии варьируется у всех нас, в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, размер тела и наша генетика.

Некоторые продукты питания и напитки утверждают, что они могут ускорить обмен веществ и, следовательно, увеличить количество сжигаемых калорий и потерю веса. Существует очень мало научных доказательств, подтверждающих эти утверждения. Предостережение для покупателя!

Жиры делают нас толстыми

Жиры обеспечивают около девяти калорий на грамм, в то время как углеводы и белки обеспечивают по четыре калории на грамм каждый, однако диета, основанная на нездоровой, высококалорийной и жирной фаст-фуде, будет способствовать к увеличению веса, было бы неверным утверждать, что жир сам по себе приводит к увеличению веса.

Некоторые (мононенасыщенные и полиненасыщенные) жиры, такие как оливковое масло и масла, содержащиеся в орехах, семенах и рыбе, полезны для здоровья, включая снижение уровня холестерина

Никаких угощений = потеря веса

Хотя это правда в теории , вполне вероятно, что если бы кто-то сказал нам, что мы больше никогда не сможем есть пиццу, в офисе DuelFuel поднялось бы восстание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *