Super strong фитнес что это: Super Strong тренировки на Войковской в Москве

Body Strong | Силовые тренировки | Групповые программы

Классическое исполнение одной из самых результативных групповых тренировок. Тренировка с дополнительным оборудованием, отягощение регулируется уровнем подготовленности каждого занимающегося. Силовая тренировка для построения отличного тела, потери веса и улучшения работы сердца. Классика в ее лучшем исполнении.

Body Strong (сильное тело) – это система упражнений, сочетающих в себе силовой тренинг и кардио нагрузки, что дает в сумме невероятно мощный эффект по сжиганию лишних калорий, коррекции фигуры и развитию выносливости. 

Однако такая фитнес-программа требует определенной подготовки и идеально подойдет для тех, кто уже добился некоторых результатов и хочет двигаться вперед.

Программа Body Strong

Body Strong представляет собой комплекс силовых занятий, чередующих периоды высокоинтенсивной работы на пределе возможностей с периодами отдыха, т.е. работы в легком режиме.  В основном работа производится с собственным весом, причем очень важными факторами в построении тренировок являются их интенсивность и интервальность.

При регулярном посещении занятий Body Strong вы сможете достичь желаемых форм тела, скорректировав недостатки фигуры, развить выносливость организма и избавиться от стрессовых и напряженных состояний.

Во время занятий укрепляются основные мышечные группы, при этом особенное внимание уделяется проблемным зонам.  Также в обязательном порядке хотя бы двадцать минут занятия занимают кардио нагрузки.

В сети фитнес-клубов «RE:fit» г. Люберцы работают замечательные тренеры  с большим опытом и соответствующим образованием, которые обязательно найдут индивидуальный подход к каждому желающему, подберут необходимую нагрузку, помогут и поддержат в любых ситуациях.

Приходите и двигайтесь вперед вместе с нами!

Место проведения занятий Body Strong:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит Анна Деминова.

Групповые занятия

Групповые программы в Кожухово (Москва) фитнес клубе «Манго Фитнес» – различные направления фитнеса, которые проводятся в группе под руководством тренера. Направление тренировок может быть самое разное — это и йога, и аэробика, и единоборства, и пилатес. Преимуществом групповых занятий является ритмичная музыка, под которую интересно проводить занятия. Такой вид занятий помогает проникнуться общим духом, драйвом и азартом, что сказывается на продуктивности занятия. Инновации фитнес клуба «Mango Fitness» — это групповые программы в режиме НОН-СТОП! Вы сможете заниматься любое удобное для Вас время в наших аэробных залах, оснащенных всем необходимым оборудованием.

Силовая программа

BODY STRONG — силовой эффективный фитнес. Достигается укреплением мышц при помощи дополнительно оборудования (бодибары, гантели, амортизаторы), и сопротивления веса тела. Супер Стронг делает организм более выносливым физически, повышает упругость мышц и их массу. Вы так же эффективно избавляться от избыточного веса, сжигая жировые отложения и удаления целлюлита. Упражнения высокой и средней интенсивности, направлены они на проработку мышц рук, ягодиц, пресса, спины, плечевого пояса и бёдер. BODY LOW — (отангл. «low»- низкий и «body» — тело) – это силовая тренировка, направленная на укрепление нижней части тела. Функциональные упражнения, были специально разработаны для прокачки и укрепления мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. Данный тренинг, это занятия для людей с любым уровнем физической подготовки. SUPER STRONG — самая эффективная силоваяпрограмма. Коррекция фигуры достигается с помощью укреплением мышц тела при использовании дополнительного оборудования в аэробном зале. ТАЙБО (Tae—bo) — это сочетание элементов боевых искусств и аэробной нагрузки. Тайбо- упражнения под музыку включают элементы движения из таких направлений, как бокс, каратэ и тхэквондо, смешанных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями . Занятие помогают избавляться от жировых отложений и укреплять суставы и мышцы. Тайбо помогает сделать ваше тело крепким и красивым (т.к. в работу включаются и активно прорабатываются сразу несколько мышечных групп). FITBALL (fitball, “fit”) — оздоровление, “ball” – мяч) – это швейцарский эффективный тренажер, гимнастический «чудо-мяч», Фитбол — это хорошая коррекция фигуры, формирование осанки, отлично поднимает настроение. BODYSCULPT (БодиСкулпт) — силовая разновидность аэробики. Упражнения bodysculpt идеально подходят тем, кто желает укрепить мышечный корсет. БодиСкулпт не знает ограничений по возрасту и по уровню физической подготовки, а так же состоянию здоровья. СТЭП (STEP) — основой СТЭП являются движения, напоминающие собой шаги по лестнице. Основным тренажером для использования упражнений это степ-платформа. Которая регулируется по высоте. SUPER PRESS– Программа направлена на развитие и укрепление корсета мышц (мышц живота и спины)В данных занятиях используется дополнительный инвентарь — гантели, диски, бодибары, утяжелители, мячи, — стэп платформа. Отдельные базовые упражнения для красивого рельефного пресса по программе бодифитнеса. Аэромикс(AeroMix) – это занятие, сочетающие в себе аэробную и силовую нагрузки. Одним словом, это простая, но очень эффективная тренировка для тех, кто желает избавиться от избыточного веса и укрепить мышцы тела. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. TRX— Это универсальная функциональная тренировка с собственным весом с использованием подвесных петель, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но получать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость, а так же эффективно развивает мышцы кора (Мышцы стабилизаторы)!!! Тренировка TRX подходит для всех возвратных групп, для мужчин и женщин, для людей с отклонениями в состоянии здоровья, так же в этой тренировке нет никакой осевой нагрузки на позвоночник! TABATA -Высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель — выполнение максимального количества повторений за минимальное время. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть или привести мышцы в тонус, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения поставленной цели! HITT -Высокоинтенсивная, скоростная тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями, штангой, резиновыми петлями на все группы мышц. Вас ждут такие упражнения как приседания, выпады, отжимания, жим, выпрыгивания, планка и многие другие.

Растяжка

ABS + STRETCH — Это силовое занятие для мышц брюшного пресса и спины в комбинации на растягивание основных групп мышц. Программа включает в себя очередность интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. FLEX — это совокупность упражнений на растяжку всех групп мышц, направленный на развитие гибкости и разгрузку суставов, улучшение эластичности мышц, восстановление мышечных групп после интенсивных силовых тренировок. CALLANETIC – это разновидность гимнастика, т.е. многофункциональная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. STRETCHING— Растяжка мускулатуры тела. Данное занятие хорошо развивает амплитуду движений, пластичность суставов. Специальные упражнения помогут улучшить дыхание, эмоциональное настроение, а также помогут в борьбе со стрессом и усталостью. Улучшает гибкость, эластичность мышц и связок, подвижность суставов. Помогает снять стресс и расслабиться, восстановиться после интенсивных нагрузок,

РАЗУМНОЕ ТЕЛО

PILATES — Силовые упражнения, выполняемые за счет контроля положения своего тела в пространстве. Пилатес – это комплекс упражнений, основная цель которых – детальная проработка всех групп мышц, включая самые мелкие (которые обычно не задействованы), увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов. YOGATIME — система упражнений, которая помогает организму не стареть, успокаивает нервы, снимает стресс, главное помогает бороться с болезнями . Йога обладает целительной силой. CУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА — суставная гимнастика применяется от недугов костной и мышечной системы, а также для их восстановления. Очень подходит занятия людям после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Занятия помогут Вам улучшит подвижность суставов растягивая мышцы, вследствие чего позволят ускорить кровоток и обменные процессы.Суставная гимнастика используется для профилактического лечения от ревматизма, остеохондроза, артритов и артрозов. BODY BALANCE— Это тренировка под спокойную музыку, основанная на технике Йоги и Пилатеса. Развивает равновесие и гибкость, улучшает способности к концентрации внимания и умения наслаждаться настоящим моментом . Тренировка гибкости и силы . Низкая интенсивность. Для любого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ZUMBA — это танцевальная группа в стиле Латино, где могут заниматься желающие не зависимо от уровня подготовки! На занятиях Zumba превращается в энергичный, зажигательный танец, позитивное настроение не покинет Вас в течении всего занятия . Вы быстро освоите простые шаги из сальсы, реггетона и хип-хопа, будете танцевать под зажигательные латиноамериканские ритмы, прорабатывая при этом все группы мышц, включая саму главную – сердце. LATINA– это танцевальное спортивное направление. Кардио тренировка и танцевальный урок в латиноамериканском стиле(румба, ча-ча-ча, самбо…) Зажигательная музыка и истинно латиноамериканский темперамент. STRIPtime— является одним из популярных направлений в танцевального индустрии. И это вполне закономерно, ведь это завораживающий танец, который позволяет научиться владеть своим телом, красиво двигаться, придает уверенность в себе, способствует развитию гибкости, делает фигуру видимо стройнее. STRIPDANCE– классовое занятие научат Вас владеть своим телом, взглядом и лицом. Не отказывайте себе в удовольствии стать желанной для миллионов мужчин, благодаря грациозности кошки, которой учат занятия Strip dance Детское ОФП с элементами самообороны— занятие направленное на развитие ловкости, выносливости и силы у детей. Занятие проводится под музыку. Включает в себя кардио упражнение, базовое упражнение на различные группы мышц, отработку ударной технике приемов карате и кикбоксинга, упражнение на растяжение мышц и гибкости. Фитнес клуб «Mango Fitness» Стань лучше!

SUPER STRONG — Фитнес клуб «100 Пудовъ» г. Ногинск

SUPERSTRONG —  программа силовой аэробики, фитнес с использованием специального тренировочного оборудования и инвентаря, а также с выполнением упражнений на преодоление собственного веса. Super strong занятия строятся по принципу комплексного развития тела: всех мышц и мускулов — без исключения.

— Одновременно удается эффективно избавляться от избыточного веса, сжигая жировые отложения и удаляя целлюлит;

— Путь к сильному и крепкому телу;

— Возможность быстро избавиться от жира и нарастить мышечную массу;

— Нормализация гормонального баланса;

— Укрепление суставов и связок;

— Заряд бодрости и активности;

— Высокая скорость прогресса;

— Никаких побочных эффектов;

— Улучшение кровообращения;

— Нормализация работы сердечнососудистой системы;

— Правильная дыхательная техника;

— Корректировка фигуры и борьба с жировыми отложениями в проблемных местах.

Противопоказания:

Остеохондроз, сколиоз, заболевания щитовидной железы, гинекологические заболевания, заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы, а так же травмы суставов.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Подходит для всех уровней подготовки.

SUPERSTRONG – это программа для тех, кто  хочет уничтожить лишний жир и забыть про целлюлит

Групповые занятия | Фитнес клуб Феникс

Вы мечтаете избавиться от стресса и получить заряд энергии? Вы хотите сбросить лишние килограммы и стать сильнее и выносливее? Тогда мы ждем Вас в наших залах групповых программ! Аэробика улучшает состояние сердца, аэробные упражнения – это лучшие «сжигатели жира». Никакого атеросклероза! Это весело и красиво! 

Занятия в залах групповых программ  это отличный вариант для тех, кто предпочитает заниматься в компании друзей и единомышленников. В любом случае, какой бы вид тренировки Вы ни выбрали, начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые
плавно и постепенно подведут Вас к высокому уровню сложности и позволят последовательно развивать физические качества. Ваши желания и наши знания и опыт — дадут максимальный результат! В нашем клубе для Вас всегда открыты три прекрасно оборудованных зала групповых программ, специализированный зал единоборств. Мы с удовольствием осваиваем новые направления и обновляем расписание несколько раз в год!

Zumba — Эта развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле помогает миллионам людей сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье.

​

Сallanetics — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

​

Super strong – программа силовой аэробики и фитнес тренировки, в процессе которой применяется специальное оборудование и тренировочный инвентарь, а еще упражнения на преодоление собственного веса.Super strong занятия строятся по принципу комплексного развития тела: всех мышц и мускулов — без исключения. Одновременно удается эффективно избавляться от избыточного веса, сжигая жировые отложения и удаляя целлюлит.

​

Шейппауэр – силовая нагрузка без дополнительного отягощения,включает растяжку.

​

FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

​

Strip Dance – танцевальный урок с элементами эротического танца.Развивает гибкость и пластику,учит красиво и грациозно двигаться,помогает избавляться от «зажатости» и комплексов.Каждая женщина должна владеть основами этого вида.

​

Pump — это ультрасовременная силовая тренировка с мини-штангой, направленная на развитие силы. Занятие поможет Вам освоить технику тренировки со свободными весами, как в тренажерном зале. Занятие подходит для всех уровней подготовки, желательно знание техники выполнения базовых силовых упражнений. 

​

Interval  — комбинированный класс на протяжении которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. 

​

Slim – силовая тренировка,направленная на проработку проблемных женских зон,за счет частого повторения

​

Pilates – тренировка по методу Пилатеса.Урок тонизирующий и выпрямляющий тело, тренировка ключевых мышц, отвечающих за правильную осанку. Для любого уровня подготовленности, подходит для людей, страдающих болями в спине.

​

ABS – Силовой урок,направленный на проработку прямой и косых мышц,а также широчайшей мышцы и выпрямителя спины,что поможет сформировать красивую линию талии.

ABL – силовой класс,подтягивающий мышцы и уменьшающий объем бедер,талии и ягодиц.

​

Tabs – Тренировка на укрепление мышц живота.

​

Tabs+flex – силовой урок для  мышц брюшного пресса.Flex– Занятие, включающее в себя упражнения на растягивание основных мышечных групп с целью восстановления после физической нагрузки.

​

Step – Урок на степ платформе ,предусматривающий соединение базовых шагов и комбинаций простой и средней сложности.

​

Step1 – Урок на степ платформе,более продвинутый уровень с элементами хореографии.

​

Латино танцы – К характерным чертам латиноамериканских танцев относят энергичные,страстные зажигательные движения и покачивание бедрами.

​

Базовый функциональный тренинг – функциональная тренировка с собственным весом без какого — либо дополнительного оборудования.Подходит для тех,кто только начинает заниматься и подготавливает свой организм к всевозможным повседневным нагрузкам.

​

Здоровая спина – урок на укрепление мышц спины,основанный на упражнениях лечебной физкультуры,а также принципах Пилатеса.

​

Stretching –урок  для развития гибкости и предотвращения опасности разрыва мышц.Помогает снять стресс и восстановиться после силовых и аэробных тренировок.

​

Yoga – выполняя позы йоги,вы приобретаете силу,гибкость,улучшаете самочувствие и психоэмоциональное состояние.

​

Тай-бо – это смесь элементов аэробики,фитнеса,тхэквондо,танцевальных движений и бокса.

​

​

​

Фитнес и его виды

Фитнес и его виды

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.
В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.
Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

       Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:
— аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.
– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
– программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
— оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;
–программы «Body & Mind» -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
— водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.

       Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.).
        Bosu (босу) — сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

Хай-импакт — спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.
Хай-лоу-импакт — смешанное направление хай — и лоу-импакт.

Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.

Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.

 Супер-стронг — силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок — бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

        Памп-аэробика — созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

      Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

       Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

          Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

        Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

         Йога или йога фитнес — современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес — это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес — является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

        Пилатес— система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:
• оздоровительный пилатес,
• пилатес на мяче,
• пилатес для беременных.

         Калланетика — созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой — улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

      Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Тай-бо, ки-бо — вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции — все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.
Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Кик – аэробика. КИК (кардио — интенсивность — кондиция) — интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.
Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.
Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

      Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) — система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.
Основатель бодибилдинга — Фредерик Мюллер — разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике «Строение тела» (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.
Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.
Аквафитнес — система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.
В аква-фитнес входят несколько видов:
• Aqua Jogging – подобие бега в воде,
• Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,
• Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,
• Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,
• Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.

Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:
Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.
Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; — у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше — только 5%.
Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; — его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!
При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип- пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength — силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

Фитнес Тайм | Программы

Танцевальные программы

Аэробные программы

Силовые классы

BODY MIND — Разумное тело

Функциональный тренинг ТRX

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core).

Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале — это путь к здоровью, внешней привлекательности, бодрости и хорошему настроению (вспомните: в здоровом теле здоровый дух!). Занятия в тренажерном зале не обременяют обязательствами и необходимостями — занимайтесь тогда, когда удобно Вам, постольку-поскольку у Вас получается. Если вы не будете отступать — все получиться!

Спортивная реабилитация

В нашем клубе тренер-реабилитолог проводит занятия по восстановлению позвоночника (грыжи, протрузии, сколиозы, боли в спине, в том числе при занятиях спортом).

Программа рассчитана на коррекцию осанки, укрепление и стабилизацию мышц спины при дегеративно-дистрофических изменениях позвоночника. Занятия помогут Вам перенести всю нагрузку с позвоночника на стабилизаторы, правильно распределить её на мышцы спины, тем самым уменьшив воздействие на пораженные участки.

Также проводятся занятия по реабилитации суставов после травм и операций.

Занятия включают массаж, ЛФК, вытяжки, стабилизационный и функциональный тренинг, постепенный выход на полноценные силовые, беговые и прыжковые нагрузки.

Описание занятий групповых программ в фитнес центре Jump

РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ₽ — уникальный авторский урок, который дает возможность за короткий срок добиться максимального результата.

TONING

ЗДОРОВАЯ СПИНА ₽ — урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВЫЕ НОГИ ₽ — тренировка, направленная на укрепление мышц ног, с использованием специальной методики. Урок рекомендован также для людей, имеющих противопоказания к высокоинтенсивным нагрузкам (варикозное расширение вен, артрит, артроз, травма коленного сустава). Для всех уровней подготовленности.

PILATES — специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве. Урок направлен на укрепление глубоких мышц спины и живота, улучшение мышечного баланса и координации движений. В уроке может быть использовано оборудование ring, fitball и др. Для всех уровней подготовленности.

FLEX — урок, помогает повысить тонус мышц, развить координацию, улучшить осанку, сделать пластичными движения.

STRETCHING — комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости.

CROSSFIT ₽ — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт.

BODY BALLET ₽ — поможет избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными.

Yoga 90” — адаптированная программа, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений, а также на повышение общего тонуса в целом. Для всех уровней подготовленности, 90 мин.

КЛАСС ОФП — направлен на улучшение общего физического состояния, улучшение работы опорно-двигательного аппарата и работы кровеносной системы.

Super Strong Fitness — журнал Eagle

Создание образа жизни, основанного на физических упражнениях и правильном питании.

Вероника Лемастер Фото Кимберли Миллер

Для тех, кто всегда в движении, медленные движения могут стать формой расслабления, но не в Super Strong Fitness.

Super Strong Fitness — это студия тренировок, которая специализируется на 20-минутных упражнениях с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которые оказались безопасными и эффективными для наращивания мышц и плотности костей.В студии, в которой поддерживается температура ниже 65 градусов, так что вы можете выйти, не чувствуя потребности в душе, вы и личный тренер тренируетесь один-два раза в неделю на шести-восьми разных тренажерах. Тренировка направлена ​​на создание и поддержание оптимального здоровья.

Но это только начало общего успеха.

Владелец

Джефф Кемпторн считает, что сила не зависит от упражнений, добавляя, что «чистое и здоровое питание — огромная часть для ведения здоровой активной жизни.”

«Принять решение начать правильно питаться и заниматься физическими упражнениями легко, для того, чтобы сделать это, требуется настоящая работа. Запись на тренировку с кем-то еще, кто привлекает вас к ответственности, действительно помогает, — сказал Кемпторн. «Когда клиент сосредотачивается на плане здорового питания, мы регулярно его обсуждаем. В вашем углу есть кто-то, кто будет следить за вами [в Super Strong Fitness] и держать вас под контролем ».

При переходе к более здоровому образу жизни наиболее важным фактором является установка на успех.Наличие плана с достижимыми целями поможет вам держаться на правильном пути.

«Выберите здоровые закуски, которые могут заменить обычные, которые, как вы знаете, не подходят для вас. Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки; один отличный способ сделать это — покупать продукты, на которых нет этикетки с указанием пищевой ценности, например продукты из гастронома или мясника ».

Вот несколько любимых здоровых закусок Кемпторна:

· Яблоки с мононенасыщенными жирами миндального масла полезны для сердца.Эта закуска содержит белок, витамин Е и магний. Магний помогает пополнять запасы электролитов.
· Гренки из цельной пшеницы с мазком из арахисового масла, ломтиками банана и щепоткой корицы — сложные углеводы прослужат вам на протяжении всей тренировки. Фрукт добавляет энергии.
· Дикий лосось и сладкий картофель — полезны для восстановления, протеина и омега-3. Полезны для суставов и снижают риск мышечной дегенерации.
· Греческий йогурт с фруктами — белковая закуска. Фрукты дают дополнительный заряд энергии перед тренировкой.Обеспечивает питательными веществами для восстановления и восстановления мышц, если есть после тренировки.
· Шоколадное молоко — напиток после тренировки. Углеводы и белок для восстановления мышц, отличный источник кальция и восхитительный вкус.
· Вареное яйцо — богато питательными веществами и белком, но при этом мало калорий. Отлично подходит в качестве топлива в течение дня.
· Гренки с авокадо — сложные углеводы и антиоксиданты, которые дольше сохраняют чувство сытости. Способен сжигать энергию во время тренировок.
· Хумус лаваш — хумус обеспечивает мышцы здоровыми жирами и белками.Питас — хороший источник полезных углеводов.
· Смешанные орехи — с высоким содержанием белка и полезных жиров. Легкая закуска, которую можно брать с собой и есть в дороге.

«Никаких оправданий!» Кемпторн объяснил. «Вам нужно найти время, чтобы составить план. Обычно времени много, оно просто расставляет приоритеты ».

Бизнес сильней в Super Strong Fitness

Рассказ Брэда Карлсона, фото Джима Петерсона

Джефф Кемпторн рад рассказать вам, как медленный подход его фитнес-студии к силовым тренировкам может принести пользу почти любому — если вы сможете поймать его на несколько минут.

Обычно клиенты приходят в его студию Super Strong Fitness на Iron Eagle Drive на 20-минутные тренировки. Спрос на сессии достаточно высок, чтобы побудить его подумать об увеличении доступности студии и скорейшем добавлении тренеров. Тем временем он обращает внимание на то, как последние события в его бизнесе соответствуют тенденциям в области физической подготовки и сообщества Eagle.

Кемпторн недавно сказал, что за полтора года с тех пор, как он приобрел уже почти 12-летний бизнес Eagle, Super Strong Fitness почти удвоила количество своих клиентов.Разнообразная группа приверженцев тренировок практически без пота включает деловых людей, находящихся в движении, пенсионеров, стремящихся улучшить свои игры в гольф, молодых мам, стремящихся набрать силы при похудении ребенка, разных родителей, у которых ограниченное время для отдыха, и молодых спортсменов.

«Моим клиентам от 13 до 88 лет», — сказал он. «Медленный подход к силовым тренировкам, впервые примененный в начале 1980-х, может помочь практикующему проработать мышцы более целенаправленно и эффективно и, в свою очередь, оптимизировать восстановление между тренировками», — сказал Кемпторн.Это также заметно контрастирует с некоторыми физическими движениями, которые люди совершают в повседневной жизни.

«Вы берете чемодан, тянете его и бросаете на кровать или в багажник машины. Вы поднимаете вес, но ускорение и импульс вам помогают », — сказал он. «Вы не задействуете мышцы в полной мере. И это (действие) подвергает опасности суставы и связки, потенциально добавляя напряжения ».

Кемпторн тратит много времени и усилий на изучение протокола SuperSlow, разработанного Кеном Хатчинсом в начале 1980-х годов.В студии Eagle и в Калифорнии Кемпторн работал с Адамом Зикерманом, тренером и автором бестселлеров, который является известным сторонником протокола.

«Правильно соблюдая этот тренировочный процесс, клиенты Super Strong Fitness, которые выбирают из 10 медицинских тренажеров, стремятся расположить свои мышцы так, чтобы безопасно выполнять почти всю работу, напрямую и без помощи ускорения и инерции», — Кемпторн сказал. Целевой подход снижает риск травм, но делает упор на восстановление после тренировки, поэтому клиенты не могут приходить чаще двух раз в неделю.Клиенты также получают выгоду от подотчетности индивидуальных занятий, стоимость которых позволяет конкурировать с другими физическими тренерами в районе Бойсе.

Кемпторн, 36 лет, женат, имеет маленького сына до года. Он начал заниматься физкультурой после того, как узнал, что его мать начала заниматься тяжелой атлетикой. От своих родителей, Патрисии и Дирка Кемпторнов (бывший мэр Бойсе, сенатор США, губернатор Айдахо и министр внутренних дел США), он извлек уроки, которые с тех пор применяет в бизнесе. К ним относятся вера в то, что вы делаете, усердная работа и осознание того, что это влияет на других людей.

СУПЕР СИЛЬНАЯ ФИТНЕС

1191 E. Iron Eagle Drive # 100

208.938.2688

superstrongfitness.com

По предварительной записи понедельник, вторник, четверг, пятница.

Скоро добавится доступность по средам и субботам.

Найдите их на Facebook!

Протокол медицинской справки: http://wb.md/2pupDKy

Программа тренировок FRF Super Strong

Описание

Программа тренировки FRF Super Strong включает в себя загружаемое руководство в формате PDF и доступ к нашему приложению FRF Tracking.Вы можете отслеживать тренировки через PDF-файл (распечатанный) или через приложение. Программа суперсильных тренировок включает:

Полный комплексный календарь тренировок — 8-недельная программа использует уникальный график тренировок для оптимизации силы, отдыха и повышения производительности. Календарь содержит ежедневный план тренировок, в котором объясняется, что вам нужно делать на каждой тренировке (сила, ядро, кардио, гибкость, восстановление, мощность, интервалы)

Эффективные тренировки частей тела — Каждая тренировка включает динамические упражнения, которые улучшают вашу подвижность, основные упражнения, которые улучшают функциональную силу, и специальные силовые упражнения, которые улучшают общую силу и силу частей тела.

Эффективные метаболические тренировки — В дополнение к силовым тренировкам раз в неделю вам будут предложены варианты тренировок, которые помогут повысить ваш метаболизм, сжечь жир и заставить вас двигаться более эффективно на поле огня (и вне его).

Доступ к НОВОМУ приложению FRF — FRF объединилась с TrainHeroic, чтобы предложить приложение, которое отслеживает ваши тренировки и позволяет хранить все данные о тренировках в приложении. Вы также сможете публиковать сообщения в ленте, видеть, что делают другие спортсмены, и отслеживать свой прогресс.

Fireground Movements — Эта уникальная программа тренировок включает в себя «функциональные» упражнения, которые повышают подвижность и силу на огне и вне его. Узнайте, как эффективно интегрировать лазание, ползание, толкание, тягу и другие движения на огне в свои тренировки.

Простые в использовании учебники по упражнениям и тренировкам — Каждое упражнение и тренировка снабжены инструкциями, которые легко объясняют, как выполнять каждую тренировку, упражнение и повторение.Есть ссылки на видеоуроки и дополнительные ресурсы, если у вас есть вопросы. Это действительно надежная программа тренировок.

Упражнения, которые увеличивают силу, мышцы и сжигают жир. Существует более 100 упражнений с руководствами, которым легко следовать (и которые можно распечатать), которые содержат инструкции в правильной форме. Каждое упражнение связано с видео, показывающим его в правильном движении. Самое главное, программа объясняет, как, почему и когда выполнять каждое упражнение.

Списки замен упражнений и варианты тренировок дома .- Если у вас нет доступа к оборудованию из-за внезапного закрытия тренажерного зала, каждая программа FRF теперь включает список замены упражнений с вариантами веса тела, а все программы включают программу GET FRF за 40 дней дома (на всякий случай). Никаких оправданий…

ЗАКАЖИТЕ СЕГОДНЯ и получите…

коучинговых писем от автора и доступ к нашей частной группе коучинга FRF. Получите информацию и мотивацию от тысяч других первых респондентов, следящих за программами FRF. Вы также будете получать электронные письма, которые будут держать вас в курсе и мотивировать вашу программу.

Начните программу Super Strong сегодня, и я научу вас, как правильно питаться, чтобы тренироваться и подтягиваться, с помощью (нового и улучшенного) Руководства по постному питанию FRF. Руководство в формате PDF и включенные бонусные ресурсы дадут вам:

-Шесть простых инструкций, которые помогут вам стать стройнее и подготовиться к работе

-НОВАЯ инструкция по контролю порций. Больше не нужно считать калории!

-Научите правильно питаться в пожарной части или в любом ресторане. Никаких отговорок, можно пойти и поесть правильно…

-Предоставьте примерные планы питания и рецепты…

-Включает руководство по добавкам.Что вам нужно (если есть) и зачем…

-Более 80 полезных рецептов для вас и вашей команды

Как это:

Нравится Загрузка …

Верный способ наконец стать суперсильным!

Подрядчики не начинают замуровать дом без подробного плана, охватывающего все, от электричества до водопровода. Точно так же, чтобы стать успешным силовым атлетом, нужно больше, чем просто ходить в спортзал. Вам нужен план.

Стремясь построить самую внушительную конструкцию — например, тело — из возможных, давайте подробнее рассмотрим каждый из ключевых факторов успешного планирования.

1

Длина фазы прочности

Истинное развитие силы требует напряженного труда и целенаправленных повторений с утюгом. Но этот срок жизни разбит на 12-16 недель. Что такого особенного в этих временных рамках? Вот сколько времени нужно, чтобы накопить достаточно стресса, чтобы стать сильнее, продвигаясь по диапазонам повторений и выбору упражнений.

Каждый 12-16-недельный цикл разбит на более мелкие циклы по 3-6 недель, в зависимости от человека и программы. Эти 3-6-недельные фазы далее разбиваются на тренировочные недели.Каждую неделю объем и интенсивность тренировок меняются:

• Неделя 1 имеет исходный объем и интенсивность (подробнее об этом чуть позже).
• Неделя 2 аналогична неделе 1, возможно, с увеличением либо объема, либо интенсивности .
• Неделя 3 представляет собой большой скачок в объеме или интенсивности.
• Неделя 4 обратно пропорциональна Неделе 3 — это либо низкий объем / высокая интенсивность, либо высокий объем / низкая интенсивность.

Истинное развитие силы требует напряженного труда и целенаправленных повторений с утюгом.

2

Объем и загрузка

Подходы и повторения — это детали, которые останавливают людей в их планировании и вызывают взгляд оленя в свете фар. Хотите секрет? Уверяю вас, это не так уж и сложно.

Я следую простому правилу силовых подходов и повторений, которому я научился у давнего силового тренера Дэна Джона. По его словам, сила строится в диапазоне 15-25 повторений. Не количество повторений в подходе — общее количество повторений, помноженное на количество подходов, должно находиться в этом диапазоне. Этот диапазон повторений волшебный — он предлагает достаточный объем, чтобы тело обращало на это внимание, а также позволяет выполнять достаточно тяжелые нагрузки, чтобы наращивать силу, не перегружая нервную систему.

Есть несколько способов уменьшить этот диапазон повторений: 5 подходов по 3, 3×8, 6×3, 5×4, 5×5. Возьмите эти примеры подходов и повторений и включите их в разбивку по тренировочной неделе, приведенную выше. Вот пример:

• Неделя 1: 3 подхода по 5 повторений
• Неделя 2: 3×5
• Неделя 3: 5×3
• Неделя 4: 5×5

Допустим, вы хотите увеличить интенсивность (то есть поднимать относительно тяжелый вес) в течение следующих четырех недель. Это выглядит так.

• Неделя 5: 4×4
• Неделя 6: 4×4
• 7-я неделя: 5×5
• Неделя 8: 3×3, 2×2, 1×1

А как насчет грузов — насколько они должны быть тяжелыми? Сила строится на 75-85% от вашего максимума в одном повторении.Это соответствует весу, который вы можете поднять всего за 6-10 повторений. Вот и все — это ваш диапазон веса. Работайте до верхнего предела этого диапазона интенсивности и поднимайте его; этот диапазон погрузки устойчив в течение длительного времени и сохраняет форму подъема четкой и четкой. Ползание на 90% или выше — вес, который вы можете сделать всего за 3-4 повторения — иногда нормально, но регулярное выполнение этого повлечет за собой проблемы.

Удерживайте нагрузки от 75 до 85 процентов, быстро перемещайте штангу и оставляйте несколько повторений в баке в конце каждого подхода.Помните, вы тренируетесь не как бодибилдер. Нет необходимости доводить эти подходы до мышечного отказа.

Удерживайте нагрузки от 75 до 85 процентов, быстро перемещайте штангу и оставляйте несколько повторений в баке в конце каждого подхода.

3

Выбор упражнений

Подъем штанги — ваш лучший инструмент для наращивания силы, и точка. Не всем следует делать приседания со штангой на спине. Не всем стоит выполнять обычную становую тягу с пола. Вот простое правило: если вы не можете выполнять упражнение и поддерживать хорошую форму, не делайте этого.Но в каждом из основных упражнений есть несколько вариантов, которые могут быть более подходящими для человека в зависимости от навыков подъема и типа телосложения. Зоркий силовой тренер может помочь вам выбрать наиболее подходящий для вас вариант, но не у всех есть доступ к такому ресурсу.

Как лучше всего узнать, подходит ли вам упражнение? Проведите быструю самооценку:

• Можете ли вы дотронуться до пальцев ног? Если да, то вы можете делать становую тягу с пола. Если нет, придерживайтесь повышенных вариаций, таких как тяга стойки.
• Можете ли вы приседать с собственным весом ниже параллели? Если да, присаживайтесь сколько душе угодно. Если нет, придерживайтесь вариаций более низкого уровня, таких как приседания с кубком и фронтальные приседания с двумя гирями.
• Можете ли вы дотянуться до задней части шеи и коснуться верхней части противоположной лопатки? Как насчет того, чтобы за спиной коснуться лопатки с той же стороны? Если да, нажмите и потяните к своему удовольствию. Если нет, придерживайтесь вариаций гребли и вариаций регрессивного жима, таких как жим гантелей и вариации отжиманий.

Вот простое правило: если вы не можете выполнять упражнение и поддерживать хорошую форму, не делайте этого.

4

Установка базового уровня

После того, как вы определили, какие упражнения вы будете тренировать, проверьте их перед тем, как начинать силовую фазу. Определите свой максимум 2-3 повторения в каждом упражнении и распределите тестирование на всю неделю, проверяя только 1-2 упражнения каждый день. Если вы хотите увидеть, как выглядит программа для настоящего новичка, ознакомьтесь с разделом «Ваша первая сильная фаза: руководство для начинающих, как стать сильным».«

Прогресс

Один из первых вопросов, который задает мне клиент, — «Улучшатся ли все мои упражнения во время этого силового цикла?»

Лучший ответ, который я обычно могу предложить, — «Это зависит от обстоятельств».

Новички и неопытные лифтеры могут ожидать улучшения в каждом упражнении во время силового цикла, возможно, даже устанавливая большие PR в каждом. По мере того, как ваш опыт подъема растет, становится все труднее улучшить все упражнения сразу. Ваша нервная система становится слишком эффективной, поэтому вам нужно сузить фокус для улучшения.В то время как вы, безусловно, можете тренировать все упражнения во время одной фазы тренировки, ваши упражнения начинают играть в чехарду, то есть одно упражнение становится сильнее, а остальные сохраняют схему удержания. Этот цикл, вероятно, будет продолжаться до конца вашей тренировочной карьеры.

Как и любой проект по благоустройству дома, силовая тренировка требует хорошей схемы. Возьмите этот, распечатайте и спланируйте свое личное строительство.

5 способов, которыми женское тело суперсильно

Нам не нужно повторять вам дважды, что женщины — абсолютные задиры.Но вы можете не знать, что женское тело обладает некоторыми секретными способностями, которых у мужского тела просто нет. Это наука!

Наши тела работают не так, как у мужчин, особенно когда дело касается физической активности. Вы можете не думать об этом, когда открываете приложение Aaptiv, собираете силы, чтобы пробежать еще одну милю, поднимать тяжести или удерживать эту позу йоги на несколько секунд дольше, но важно отметить нашу силу.

В честь Месяца женской истории профессионалы в области фитнеса рассказывают о невероятных способах создания суперсильного женского тела.

От нашей впечатляющей кардио-выносливости до того, как мы справляемся с болью, вы получите огромное вдохновение:

Женщины более гибкие.

Даже если вы не можете дотронуться до пальцев ног (все равно), высоки шансы, что вы сможете превзойти большинство мужчин в своей жизни, когда дело доходит до различных маневров и движений тела.

По словам физиотерапевта и личного тренера Лорен Лоберт, PT, DPT, OMPT, CSCS, это связано с нашим уникальным балансом мобильности и стабильности, которые способствуют нашей физической форме.

В качестве бонуса этот супер-навык означает, что у нас меньше шансов получить травму, благодаря нашей врожденной грации и быстрой реакции.

Чтобы повысить гибкость, попробуйте некоторые из наших тренировок йоги.

У нас более сильная аэробная выносливость.

У женщин явно есть умственная и физическая сила воли и порог, чтобы вынести — кхм , роды. По опыту фитнес-тренера Мириам Амселем, клиентки могут продержаться дольше в аэробных тренировках и продержаться всю тренировку.Часто ее клиенты-мужчины вначале требуют перерыва или слишком много работают и быстро выгорают.

Ее опыт подтвержден наукой. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , показало, что спортсменки способны перерабатывать и поглощать кислород быстрее, чем мужчины. «В то время как мужчины на самом деле сильнее, когда дело доходит до мощности и мышечной силы, женщины более сильны, когда дело доходит до тренировок на выносливость, и могут продолжать выполнять упражнения дольше», — говорит Амселем.

Женщины более чувствительны к стрессу.

Хотя это может показаться не положительным признаком, чем больше вы настроены на свое тело, тем лучше вы можете управлять своей энергией. Другими словами: когда вы осознаете свои физические и эмоциональные пределы, вы можете изменить свой распорядок, чтобы принести пользу себе как физически, так и морально. «Женский организм более чувствителен к изменениям, особенно в уровне стресса», — говорит Лоберт. «Поэтому важно учитывать не только эмоциональный стресс, но и физическое напряжение, которое вы оказываете своему телу.”

Это очень важно для предотвращения травм. Женщины могут — и делают — доводят себя до предела, но мы остро осознаем, когда достигнем этого предела. Итак, мы не будем доводить себя до такой степени, чтобы повредить мышцы. Восстановление — важная часть любого фитнес-режима. Потратив необходимое время на восстановление и адаптацию наших мышц, мы сможем добиться больших физических успехов.

Женщины лучше справляются с несколькими задачами.

Собирали сумку накануне вечером? Проверять. Выбрал программу тренировок для а.м.? Сделанный. Вспотели, приняли душ и к 9 утра собрались на работу? Нет проблем. Частью препятствия на пути к фитнесу является выполнение различных обязанностей во всех сферах жизни, и женщины с этим справляются. Женщины могут выкроить время для тренировки, приготовить здоровую еду, отправить отчет клиенту и при этом сохранить энергию для коктейлей. Почему? Мы сосредотачиваемся на поставленной задаче, отмечаем ее и идем дальше. «Женщины могут выполнять несколько задач одновременно и делать это, не моргнув глазом», — говорит личный тренер знаменитости Крисси Лундгрен.Она объясняет, что, как и все ее время, время тренировки для женщины очень ценно и что женщины приучены лучше справляться с задачами в рабочий день или дома и с меньшим количеством отвлекающих моментов.

Женщины созданы, чтобы выжить.

Это еще не апокалипсис. Но если вы тренируетесь для гонки с полосой препятствий, у вас могут быть лучшие шансы, чем у вашего приятеля-мужчины. Как объясняет Амселем, женщины живут дольше мужчин почти во всех группах населения, и девочки-младенцы могут выжить в более суровых условиях, чем мальчики.

Это указывает на нашу способность выживать и решать проблемы, даже если это всего лишь армейское ползание на косточках или последняя бурпи в тренировочном лагере. Это не все благодаря физическому телу — это еще и та компания, которую мы ищем и поддерживаем.

«Женщины живут дольше мужчин в экстремальных условиях, таких как голод», — добавляет Амселем. «Мы можем пережить мужчин из-за эмоциональной силы и поддержки, которую мы получаем от общения с другими женщинами».

Независимо от того, мужчина вы или женщина, узнайте, как вы справляетесь с аудио-классами Aaptiv.Загрузите приложение сегодня!

Итак, женщины мира, празднуйте себя, свою силу и свои женские связи в этом месяце и каждый месяц. Есть чему подбодрить.

Супер сильный тренер по фитнесу Наталия рассказывает о здоровье и фитнесе до и после детей

В 28-дневной программе похудания есть совершенно новая 28-дневная расширенная фитнес-программа в приложении Healthy Mummy, которую проводит наш удивительный суперсильный тренер Натали Мело.

Эта удивительная новая программа поможет вам накачать сухие мышцы с помощью 28-минутных тренировок⁣⁣, чтобы помочь вам привести в тонус руки, ягодицы и ноги с уровнями физической подготовки от базового до продвинутого.

Натали также возглавляет программу 28 Days Stronger Program в The Healthy Mummy App — серию видеороликов о силовых тренировках, разработанных для мам, чтобы набрать силу и кардиотренироваться.

Наталия имеет богатый опыт и дает советы и рекомендации, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии.

Мы поговорили с Наталией обо всем, что касается здоровья и фитнеса до и после рождения детей, а также о том, какие советы она может дать, чтобы сохранять мотивацию и силу.

Наталия, мама двоих детей и бывшая победительница престижных соревнований Олимпии, знает все о фитнесе и здоровье мам. Она была на обложках Cosmopolitan, HERS и Fitness RX. Как сертифицированный тренер до и после родов и мать двоих детей, Наталия знает, как адаптировать свои тренировки к каждому этапу жизни женщины.

Наталия говорит : «Как мать двоих детей и человек, невероятно преданный этому образу жизни не только для нашего тела, но и для нашего разума, я сделала своей личной миссией дать женщинам возможность и помочь им жить более здоровой и здоровой жизнью. здоровый образ жизни на ВСЕХ этапах жизни! »

Наталия не понаслышке знает, как наличие детей может повлиять на физическую форму мамы.Она говорит: « моя физическая форма сильно изменилась с тех пор, как у меня появились дети, потому что у меня больше нет много часов, которые я могу проводить в тренажерном зале. Мне нужно входить и выходить. Мне нужно действовать эффективно. Многие тренировки, которые я выполняю в тренажерном зале, можно легко выполнять дома, поэтому я думаю, что с тех пор, как у меня появились дети, я считаю, что сделать мои тренировки более эффективными по времени, более интенсивными и короче. ”

История Наталии, советы и советы

Когда вы заинтересовались здоровьем и фитнесом?

«Я всегда занимался фитнесом.В 14 лет я тренировался и пошел в спортзал. Когда у меня были дети, это была другая игра с мячом. После детей я хотел убедиться, что то, что я делаю, безопасно и не навредит мне в долгосрочной перспективе. Именно тогда я начал интересоваться безопасными тренировками, которые должны были дать мне результаты ».

Насколько тяжелыми были вы после родов и какой вы сейчас весите?

«После родов я поправилась примерно на 35 кг, я похудела примерно на 80 кг. Я сейчас вешу 56 кг.”

Что вы делали, чтобы прийти в форму? Можете ли вы подробно рассказать о своем еженедельном режиме физических упражнений и диете?

«После того, как у меня появились дети и я получил разрешение врача, я начал ходить в спортзал три или четыре раза в неделю. Я бы поехал туда, и это был час туда и обратно. У моего сына были сильные колики и рефлюкс, поэтому я молюсь, чтобы он не просыпался! На тренировку может уйти от 45 минут до трех с половиной часов. Но я не сдавался! Я бы разобрался с ребенком, работал с ним и установил распорядок дня.В те дни, когда было слишком тяжело, я тренировался дома, но оставался последовательным. Если бы не получилось, я бы пошел гулять — я бы что-нибудь сделал! Я принимал по одному дню за раз ».

«После того, как моя дочь родилась, мне нужно было найти время поесть и следить за своим питанием. Просто убедился, что я остановился и сел поесть. Приготовление еды помогло, так что я не просто набила лицо тортом! »

Как насчет вашего распорядка сейчас?

«Сейчас я предпочитаю тренироваться в тренажерном зале четыре раза в неделю.Я тренируюсь там, потому что люблю окружающую среду. Еще я занимаюсь йогой два раза в неделю.

«Я также ем 3-4 раза в день в семье и наблюдаю за тем, как получаю чистые калории с хорошими закусками, такими как орехи».

Каким был ваш обычный день на тарелке до того, как вы начали худеть?

«Я определенно набрала лишний вес во время беременности, так как у меня была очень сильная утренняя тошнота с моей дочерью, поэтому я ела целую буханку хлеба в день, что действительно способствовало увеличению веса.Еще я ел много калорийной пищи. С моим сыном — он родился на 10 дней раньше и находился в отделении интенсивной терапии, поэтому мне было все равно, что я ем, потому что я просто сосредоточился на ребенке и был в стрессе в больнице и ел что угодно »

«Теперь они стали старше. Я стал здоровее и не зацикливался на еде. Моя слабость — мороженое, поэтому я стараюсь не держать его в доме! Если я хочу, я покупаю меньшую порцию. Я не ограничиваю себя в том, что ем: печенье, мороженое, вино, все нормально в умеренных количествах.Все дело в контроле над порциями и знании своих слабостей.

Каковы ваши главные советы по здоровому питанию?

«Я считаю, что здоровое питание — это сбалансированное питание. Я не люблю говорить людям, что им следует есть. Например, морковь и только сладкий картофель! Вы всегда будете контактировать с продуктами питания; это то, как вы размещаете свои порции, а не ограничиваете себя. Так что ешьте мороженое — только не каждую ночь ».

Каковы ваши лучшие фитнес-советы?

«Не сдавайся !!! Иногда люди думают, что из-за того, что они пропустили один день тренировки или у них был один плохой момент, например, когда они съели банку с мороженым, она сломалась.Это не. Просто отряхнись и начни снова. Превратите здоровый образ жизни в привычку, например чистку зубов, и помните, что постоянство дает долгосрочный успех. Все ищут эту волшебную таблетку, и эта волшебная таблетка находится внутри вас !!

Что вы посоветуете мамам, начинающим путь к лучшему здоровью?

“ Молодым мамам, если у вас только что родился ребенок, я призываю вас понять, что вы должны уважать свое тело. В социальных сетях легко сравнить себя с другими.Социальные сети — это фантастика, но они могут заставить маму почувствовать, что они пытаются соревноваться. Найдите время и поймите, что у вас только что родился ребенок. Вы добьетесь своих целей, так что будьте добры к себе ».

Хотите потренироваться с Наталией? !! Загрузите приложение для похудения за 28 дней сегодня!

Если вы хотите двигаться вместе с Наталией и хотите позаботиться о своем здоровье и весе — тогда присоединяйтесь к нашему 28-дневному соревнованию по снижению веса СЕГОДНЯ .

С более чем 4500 вкусными (и полезными) рецептами, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой — 28-дневная программа по снижению веса разработана (и проверена), чтобы помочь занятым мамам, как вы, худеть!

Для получения дополнительной информации о 28-дневной программе снижения веса щелкните здесь .

что говорят люди — СИЛЬНАЯ ФИТНЕС СЕМЬИ

Ниже приведены рассказы нескольких моих нынешних и бывших клиентов, написанные их собственными словами. Я горжусь их успехами и хотел бы добавить вас в этот список!

Родриго Н.

Я начал тренироваться с отягощениями самостоятельно, но в конце концов повредил спину, поэтому я искал личного тренера или групповую тренировку, чтобы выучить правильную форму и снизить вероятность повторной травмы. Так я присоединился к группе. обучение под руководством Джонни.Тренировки Джонни были лучше, чем я ожидал. Он научил меня всем базовым упражнениям (становая тяга, приседания, подтягивания и жим лежа), тренировкам с гирями, упражнениям с TRX, как улучшить бег на штурмовом AirRunner и на газоне, олимпийским подъемам и плану действий , чтобы облегчить мою боль в пояснице . У Джонни был прогресс на каждой тренировке, поэтому это всегда было сложно, но не невозможно, идеально подходило для постоянного улучшения. Джонни уделяет внимание разминкам перед тренировкой, помогает улучшить подвижность и технику в каждом упражнении, чтобы я мог улучшить свои личные рекорды.Джонни всегда приносил на занятия хорошее настроение, шутки и хорошую музыку. Занятия Джонни не только помогли мне накачать мышцы, улучшить подвижность и поднять тяжелые веса, они также были супер-забавой .

Нупур Г.

Джонатан был моим тренером последние 1,5 года. В течение этого времени я посещал с ним небольшие групповые занятия в среднем 4 раза в неделю. Я перешел от неспособности отжиматься к тому, что смог сделать несколько подтягиваний и тягу почти вдвое больше веса моего тела.Я также заметил физическое преобразование . Это было наиболее заметно, когда я ходил по магазинам и впервые за много лет легко смог найти симпатичную одежду, которая льстила моему телу .

Однако самой большой трансформацией стала моя уверенность в тренировках. До тренировки с Джонатаном спортзал не был постоянной частью моей жизни. Я не знала, что делать в тренажерном зале, и мне было трудно сделать это приоритетом в моей жизни. Он терпеливо обучал меня основам в течение первых нескольких месяцев и с тех пор поддерживает меня, обучая новым навыкам и помогая совершенствовать старые.Он во всем подбадривал меня — требовал от меня ответственности за посещение тренажерного зала, но понимал, когда мне приходилось брать выходные. Теперь я чувствую, что тренажерный зал — это неотъемлемая часть моей жизни, место, где я чувствую себя комфортно и уверенно.

Анджела Т.

Джонни — потрясающий тренер! Я имел удовольствие тренироваться с Джонни в течение ~ 18 месяцев в небольшой группе, и мне очень понравилось сообщество, которое он создал вместе с группой. Я никогда не ходил в спортзал так регулярно, как когда тренировался с Джонни.У него есть способ мотивировать вас к достижению ваших целей в фитнесе в дружелюбном и красивом тренерском стиле , и его экспертные знания гарантируют, что вы достигнете этих целей. Во время тренировок с Джонни я потерял почти 30 фунтов , уменьшил мой жир на 7%, и набрал мышцы там, где я даже не знал, что могу их нарастить. Мои ноющие колени, которые мучили меня в течение многих лет, исчезли всего за несколько месяцев тренировок, теперь я могу подтягиваться, тянуть более 200 фунтов и знаю, как тренироваться таким образом, чтобы у меня не было травм .Я настоятельно рекомендую работать с Джонни, чтобы достичь своих целей в фитнесе!

Феликс Х.

Силовые тренировки Джонни — это причина, по которой я достиг лучшего уровня физической подготовки в моей жизни, когда мне было за 40 . Его тренировки — это систематические и увлекательные , сочетающие в себе краеугольные упражнения, такие как становая тяга и приседания, с неисчерпаемым запасом новых упражнений для улучшения силы кора. Я стал преданным бегуном на длинные дистанции, работая с Джонни, и я не сомневаюсь, что он дал мне правильную физическую основу , чтобы полностью избежать серьезных травм. .Я также считаю, что мне удалось выстроить правильную дисциплину благодаря уникальному сочетанию дружелюбного взаимодействия Джонни и высоконадежного коучинга.

Марк Ф.

Джонни — отличный тренер по фитнесу! Я работал с ним пару лет в различных форматах малых групп, и Джонни проделал огромную работу, , организовывая и проводя каждую сессию . Джонни отлично разделяет цели класса. Если вам нужно изменить упражнение, чтобы приспособиться к травме, не проблема.У Джонни будут альтернативы, которые подойдут вам.
Наконец … Я должен сказать, что Джонни действительно заботится о . Он хочет, чтобы вы были как можно лучше каждый день … но знает, что вам решать, какой уровень подготовки и приверженности лучше всего подходит для вас. Я большой поклонник … Джонни лучший!

Санджай С.

Джонатан был моим тренером по фитнесу почти 2 года. Я начинал как новичок, тренируясь 2 дня в неделю, когда Джонатан постепенно познакомил меня с различными силовыми упражнениями, которые привели к увеличению моей силы и уверенности на .Через пару месяцев я стал заниматься 5 дней в неделю, включая комбинацию силовых тренировок и кардиотренировок. Это квалифицированный, опытный, вдумчивый и творческий тренер , работать с которым было абсолютным удовольствием. Он знает, как и когда поощрять, а когда подталкивать, не переусердствуя.

Джонатан дает мне высшую рекомендацию !!

Роб К.

Я работал с Джонни несколько лет и видел, как моя физическая форма, а также мое понимание того, как быть в форме и не получать травм, постоянно улучшаются.Джонни усердно работает для своих клиентов, стремясь придумывать новые и разные тренировки, каждый раз продвигая каждую немного дальше и немного дальше. Когда мы проводили тестирование ежегодно, всегда приятно было видеть, что цели предыдущего года легко перевыполнялись.

Большую часть времени я проводил с Джонни на групповых тренировках, и у него есть замечательный дар развивать чувство сообщества среди группы. Он будет смешным , он будет глупым , и он также продемонстрирует, насколько он заботится о каждом человеке.

Я настоятельно рекомендую Джонни всем, кто хочет приобрести или поддерживать физическую форму.

Pooya E.

Я посещал занятия тренера Джонни по силе всего тела более двух лет. Он очень профессиональный и высококвалифицированный тренер . Он всегда обновляет свои знания и регулярно изменяет программы тренировок, чтобы отразить последние тенденции в фитнесе и индустрии тренировок / исследовательском сообществе. Его планы тренировок включают в себя все фазы разминки, начальную тренировку, заминку и десерт (награда для тех, кто смог пережить его интенсивные движения).Он соответственно планирует все фазы фазы основания, фазы гипертрофии и фазы укрепления, с оценкой в ​​конце каждого цикла. Несмотря на то, что я посещал его групповые занятия, я чувствовал, что меня обучал личный инструктор , так как он внимательно следит за прогрессом каждого человека и обновляет / изменяет планы для каждого человека в зависимости от их ограничений тела / производительности. Кроме того, он привносит юмор в свой класс, поэтому вы никогда не почувствуете скуку или скуку во время его интенсивных тренировок.Под его руководством я стал намного сильнее человека, мое тело теперь намного быстрее, я заметил мышцы в некоторых частях моего тела, о существовании которых я даже не подозревал, а потерял около 10+ фунтов (в в сочетании с диетой). Впервые в жизни у меня появилась реальная надежда вырастить шесть кубиков. Настоятельно рекомендую тренера Джонни всем, кто хочет видеть настоящий прогресс в тренировках.

Нитика Б.

Тренер Джонни не просто преподает отличные классы, он смог построить сообщество , в котором мы все были подотчетны себе и друг другу.Он помог мне сделать фитнес приоритетным в моей жизни, особенно, когда я молодой маме, так сложно находить время для себя, и он всегда приветствовал меня на занятиях и тренировках и делал это удобным для меня! Однажды он сказал мне: «Помни, фитнес — это не один или два раза в неделю, это стиль жизни». Это действительно помогло мне сделать приоритетными выбеги на занятия.

Я не могу выразить достаточно, как я благодарен за то, что работал с Джонни! Он помог мне увидеть результаты за последние несколько месяцев. Джонни спросил меня, чем я хочу заниматься в фитнес-путешествии, и я просто хотел сбросить вес ребенка . Но я получил гораздо больше. Наряду с тем, что он стал стройнее, он помог мне поработать над , наращивая силу, и изменить форму моего тела , чтобы вернуться в форму. Он также уделяет много внимания обучению правильной форме и технике в поднятии тяжестей и общему хорошему здоровью, и, как новому ученику HIIT и профессиональному йогу, это было очень важно для меня! Мы также включили йогу, чтобы получить хорошую растяжку между тренировками с отягощениями.

Когда я начал встречаться с Джонни, мне было около 12 месяцев после родов, и с тех пор (~ 7 месяцев) я чувствую себя намного сильнее (я легко могу взять свои 30 фунтов.близнецы) и достигла отличных результатов по составу моего тела! Занятия с Джонни помогли мне чувствовать себя более комфортно в моем теле, таким образом, стала более счастливой и здоровой мамой для моей семьи!

Aishanee S.

Я тренировался с Джонни более 18 месяцев, и за эти месяцы я ушел от вопроса «сколько весит штанга?» к — нагружать все больше и больше тяжестей (рассчитывать) и поднимать их!

Пока я не начал тренироваться в небольшой группе с Джонни, клянусь, я думал, что не смогу проснуться рано утром для тренировки.Но что-то в его занятиях и наставничестве заставляло меня приходить в 6:15 большую часть будних дней! Я никогда не вернусь к тому ощущению — отлично начала утром, имея достаточно болезненных мышц в течение дня, чтобы гордиться своими упражнениями и до смерти надоедать мужу всеми различными движениями, которые я выучила 🙂

Больше всего мне понравилось:

• Разнообразие в структуре тренировок и вариации в разных упражнениях — никогда не было одно и то же ожидаемое и скучное;

• Правильное сочетание серьезности и юмора в его стиле;

• Путь к прогрессу — так что он никогда не был слишком легким или слишком сложным, независимо от того, насколько мал или опытен человек;

• Идеальный баланс между расширением ваших границ и приспособлением к индивидуальным потребностям медленного действия

Все это гарантировало, что его тренировки держат нас на пути постоянного улучшения — но, что наиболее важно, всегда весело .Я очень рекомендую его всем и каждому — он подходит для каждого индивидуального путешествия и настраивает вас на ваше определение успеха — что бы это ни было 🙂

Cloud L.

Джонни хорошо осведомлен и поддерживает новичков. в спортзал, но я обнаружил, что он также замечательный тренер для людей, которые тренировались какое-то время.

Я встретил Джонни после моих первых соревнований, на которых я слишком усердно делал становую тягу и тянул спину. Как человек активный и часто посещающий спортзал, я получил некоторые знания и опыт в пауэрлифтинге.Я и не подозревал, что травма может нарушить уравнение: моя спина стала такой напряженной, несмотря на мои усилия на растяжку, и я не мог поднимать вес, который раньше делал 6-8 повторений, хотя я позволял себе расслабляться в течение нескольких месяцев. . Я был так благодарен, что встретился с Джонни и стал моим тренером. Он был чрезвычайно полезен, показывая мне правильную технику растяжки и то, как часто я должен делать это. Более того, я чувствовал, как мое тело сопротивляется поднятию тяжестей, хотя оно было физически восстановлено. Джонни помог мне расслабиться. Мое тело / мышцы также иногда становились напряженными или сильно болели из-за тяжелых тренировок, и я всегда обращался к Джонни за отзывами о технике и рекомендациями по восстановлению.

Я так рад и благодарен снова видеть свои успехи в фитнесе. Спасибо, Джонни!

Четан Р.

Я встретил Джонни на работе, где он был тренером, отвечающим за проведение групповых тренингов для сотрудников в моей компании. Когда я впервые записался в групповые занятия Jonny’s Total Body Strength, я возвращался к регулярным тренировкам после почти 10-летнего перерыва.Из-за операции на плече, учебы в аспирантуре и рождения двоих детей упражнения отошли на второй план, уступив место другим жизненным приоритетам.

Итак, естественно, сначала я боялся вернуться в спортзал, но я знал, что мне нужно вернуться в режим упражнений, и я не мог и мечтать о тренере лучше, чем Джонни в то время. Когда я записался в его классы, , он заставил меня почувствовать себя желанным гостем, , и помог мне вернуться к обычному режиму тренировок. Даже после того, как я не тренировался в течение такого длительного периода, я быстро вошел в хороший ритм и через несколько недель я начал видеть результаты , что поддерживало меня еще больше, чтобы продолжать ходить на его занятия.Когда я начал заниматься на регулярной основе, я всего на почувствовал себя более энергичным в течение дня , небольшие боли, которые у меня были по всему телу без видимой причины, исчезли, и я стал более счастливым человеком в целом в жизни , и Я благодарен Джонни за то, что он мотивировал меня продолжать возвращаться . Он всегда регулярно менял занятия, чтобы они были интересными, а тренировки — свежими, чтобы по-разному воздействовать на разные части тела.

В конце концов, в дополнение к классам Total Body Strength, я также записался на групповые занятия Jonny’s Metabolic Challenge, которые были очень энергичными и веселыми и предлагали кое-что другое с точки зрения фитнес-целей.