Стройность за 30 дней: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Содержание

Японські FANCL Perfect Slim W Ідеальна стрункість 90 табл на 30 днів

1 065 грн

На складі

Купити

+380 (67) 179-57-55

Олена — консультації, замовлення

+380 (95) 019-72-68
Олена — консультації, замовлення
+380 (68) 385-66-14
Руслан — консультації, замовлення
+380 (73) 633-00-13
Руслан — консультації, замовлення

Опис

Характеристики

Інформація для замовлення

Комплекс для схуднення та підтримання ідеальної ваги від японської компанії FANCL.

Склад

Порошок імбиру Kintoki прискорює метаболізм, сприяє ефективному спалюванню жирів. Діє як інгібітор апетиту і допомагає зберігати почуття ситості на довгий термін, стимулюють регулярні скорочення шлунка та кишечника. Покращує переробку їжі та допомагає організму позбутися того, що йому не потрібно. Також допомагає уникнути нетравлення шлунка та накопичення газів у травній системі.

Екстракт хіхацу (перцю Нагу) прискорює метаболізм і допомагає спалити зайві калорії, покращує обмінні та травні процеси, підвищує розумову та фізичну активність, сприяє активному спалюванню зайвих кілограмів. За рахунок більш швидкого вироблення ендорфіну покращується кровообіг, а постійне почуття голоду притуплюється.

L- карнитин — амінокислота, сприяє внутрішньоклітинному розщепленню жирів, захищає організм від появи зайвої ваги, допомагає підтягнути та зміцнити м’язи. Він дає змогу поліпшити ефект від тренувань, наростити м’язову тканину, зміцнити імунітет і вивести з організму зайву рідину.

Доповнити та закріпити ефект від комплексу FANCL Perfect Slim W Ідеальна стрункість допоможуть заняття спортом — додаткове навантаження забезпечить максимально швидку втрату зайвих кілограмів.

Склад: Порошок екстракту листя оливи, що містить олеанолову кислоту: 50 мг, порошок екстракту хіхацу: 150 мг, L-карнітин: 200 мг, порошок імбиру Kintoki: 50 мг

Спосіб застосування: 1 таблетка 3 рази на день, під час або після їди.

Заходи безпеки:

У період вагітності та лактації проконсультуйтеся з лікарем перед прийманням добавки.
Проконсультуйтеся з лікарем за наявності хронічних захворювань або вживання лікарських засобів на постійній основі.
Ідивідуальна нестерпність.
Не перевищуйте рекомендовану дозу.

Зберігання:

Зберігайте в сухому прохолодному місці, щільно закриваючи паковання, не допускайте потрапляння прямих сонячних променів.
Тримайте в місці, недоступному для дітей.

Внимание! Цей комплекс/продуктів не є лікарським препаратом або засобом і не призначений для лікування будь-яких хвороб. Продукція належить до категорії харчових добавок і застосовується споживачем самостійно або за ради лікаря-фахівця. Постачальник має відповідальність згідно з чинним законодавством не за призначення цього засобу, а, як і для будь-якого харчового продукту, за оригінальність походження продукту, дотримання умов зберігання і терміну придатності. Інформація про властивості отримана з офіційного сайту виробника та з відкритих джерел. Призначенням препаратів, засобів, продуктів продавець не займається.

Виробник: Fancl, Японія

В упаковці: 90 таблеток

Порцій: 30

Идеальное тело: стройная фигура за 30 дней. Видео

Бьюти-гид

Стройная фигура за 30 дней

Фото: GettyImages

Одним из самых эффективных способов быстро похудеть, подтянуть мышцы живота, ягодиц, рук являются регулярные физические упражнения. Особенно важно, чтобы занятия проходили два-три раза в неделю. Только в этом случае можно достичь результата. Woman’s Day обратился за помощью к известному российскому телеведущему, адепту здорового образа жизни, автору книги «Фитнес – это легко!» Денису Семенихину. Денис рассказал, как укрепить мышцы и быстро похудеть, не выходя из дома.

Упражнения для рук и плеч

Фото: GettyImages

Упражнения для рук и плеч

Подъемы рук через стороны

Для правильного выполнения этого упражнения необходимы гантели, которые легко можно заменить двумя литровыми бутылками воды.

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, слегка согните руки, поднимайте гантели до уровня плеч и опускайте в исходное положение. Не допускайте полного расслабления мышц, руки должны быть всегда чуть согнуты. Выполнить два-три подхода по 15–20 повторов, отдых между подходами – 45 секунд. Это упражнение считается средней тяжести, но если у вас не получается качественно его выполнять, попробуйте для начала шесть легких упражнений для рук.

Упражнение для стройной фигуры и красивой груди

Фото: GettyImages

Упражнения для красивой груди

Отжимания от пола с колен

При отжимании от пола задействуются грудные мышцы и трицепсы. Косвенная нагрузка распространяется на предплечья, спину, пресс.

Руки на ширине плеч, тело держите прямо. Выполняйте отжимания медленно. Не сводите лопатки. Отжимайтесь до касания грудью пола. Сделайте три подхода по 15 повторов, отдых между повторами – минута.

Стройная фигура за 30 дней: качаем пресс

Фото: GettyImages

Упражнения для стройной фигуры и плоского живота

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и быстро накачать пресс, регулярно выполняйте упражнение «Диагональные скручивания».

Исходная позиция – лежа на полу. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. Три-четыре подхода до жжения в мышцах пресса, отдых – 30 секунд между подходами.

Стройная фигура: упражнение для ягодиц

Фото: GettyImages

Упражнение для ягодиц

Простое и одно из самых эффективных упражнений для ягодиц. Лягте на пол, сильно сожмите ягодицы, поднимите таз верх. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение, и так 50 раз по три подхода.

Эффективное упражнение для бедер

Фото: GettyImages

Упражнения для бедер

«Широкие выпады» – это упражнение одинаково полезно как для бедер, так и для ягодиц. Встаньте прямо, руки на поясе. Выполняйте широкие выпады шагом назад, поочередно правой и левой ногой. Два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. Чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног, вес тела сохраняйте на пятках, руки перед собой или на поясе. Два-три подхода по 30 раз, отдых между подходами – минута.

Стройные ноги за 30 дней: эффективное упражнение

Фото: GettyImages

Упражнения для стройности ног

Чтобы получить идеальные ноги, сосредоточьте внимание на икрах. Выполняйте медленные подъемы на мыски с фиксацией на две-три секунды в верхней точке. Сделайте два-три подхода по 20 повторов, отдых – 30 секунд.

Денис Семенихин рекомендует не отставать от графика и совершенствовать свое тело. Не лишним все-таки будет записаться в фитнес клуб, так как именно там тренеры смогут указать на ошибки и подсказать следующие шаги. А для тех, у кого есть желание тренироваться, но поблизости нет спортзала, существует специальная программа персональных тренировок Nike+Kinect Training, которая не только отслеживает все движения вашего тела, но и самостоятельно определяет зоны, требующие развития, и дает рекомендации в режиме реального времени.

Юлия Маркова

Теги

фитнес

Сегодня читают

Шесть пальцев, три соска: 18 звезд с врожденными изъянами, которых они вовсе не стесняются

Насмешили людей: звезды, которым стоит запретить носить «голые» платья — 20 стыдных фото

Почему у индонезийцев идеально белые зубы: всего один продукт для безупречной улыбки

Можно ли дома жечь церковные свечи: объяснение священника

«Все катится в пропасть»: астролог назвал переломный момент в России — он случится очень скоро

Как похудеть за 30 дней и сохранить вес на всю жизнь

Если у вас запланирована свадьба, каникулы или встреча выпускников, и вам нужно похудеть, вам может быть интересно, как похудеть за 30 дней.

Простые изменения в образе жизни помогут вам похудеть перед важным событием, не чувствуя себя вялым, голодным или обделенным.

Используйте приведенный ниже список, чтобы ответить на вопрос: Как похудеть за 30 дней и сохранить его на всю жизнь?

Прежде чем начать 30-дневную программу похудения…

Если ваша цель — похудеть, перед началом путешествия необходимо помнить о нескольких вещах:

1. Присоединяйтесь к 30-дневной программе похудания

Присоединитесь к 30-дневной программе похудания с доказанным успехом, таким как Fit Mother Project 30X (FM30X), вы получаете структуру и мотивационную поддержку, необходимые для избавления от лишнего веса.

FM30X помог десяткам тысяч людей похудеть за 30 дней без подсчета калорий.

2. Установите 30-дневную цель

Отвечая на вопрос, как похудеть за 30 дней, полезно иметь в виду 30-дневную цель по снижению веса.

Как правило, стремитесь сбросить 8-10 фунтов за 30 дней или около 2 фунтов в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить его на всю жизнь.

Вы также можете поставить перед собой цели пить больше воды, регулярно заниматься спортом, спать не менее 7 часов каждую ночь и снижать уровень стресса во время 30-дневной попытки похудеть.

3. Купите журнал

Имея журнал под рукой, вы можете записывать цели и прогресс в снижении веса, то, что вы едите, сколько вы тренируетесь и сколько сна вы получаете каждую ночь.

Ведение дневника поможет вам не отставать от целей здорового образа жизни. Исследования показывают, что постоянное отслеживание диеты повышает ваши шансы на успех в снижении веса.

4. Сформируйте правильный настрой

Сформируйте правильный настрой перед началом 30-дневной программы по снижению веса.

Примите осознанное решение о том, что достижение здорового веса важнее вредных привычек, таких как употребление газированных напитков, частое питание вне дома, употребление алкоголя или перекусы сладостями.

Прибегнув к помощи FM30X, вы получите мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения, чтобы вы могли не сбиться с пути и достичь целей в области здоровья и фитнеса.

5. Ежедневное взвешивание

Исследования показывают, что ежедневные взвешивания являются более эффективной стратегией похудения, чем менее частые взвешивания.

Просыпаясь каждое утро, вставайте на весы и записывайте результаты.

Это поможет вам нести ответственность, когда вы начнете сбрасывать вес, и поможет сохранить мотивацию.

6. Магазин здоровой пищи

Составьте список покупок, чтобы начать свой 30-дневный путь к похудению.

Добавьте различные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные молочные продукты или растительное молоко, полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо и т. д.) и белковые продукты, такие как курица без кожи, индейка, рыба , креветки, другие морепродукты, яйца, тофу, сейтан и протеиновый порошок.

7. Обратитесь к врачу

Прежде чем начать новую программу по снижению веса, обратитесь к врачу.

Это позволит вашему поставщику медицинских услуг определить, есть ли у вас заболевания, которые могут препятствовать снижению веса, такие как дисбаланс гормонов щитовидной железы или низкий уровень эстрогена.

Они также могут получить базовые показатели артериального давления, уровня холестерина и других параметров здоровья.

Начните свой путь к похудению

После того, как вы подготовились к 30-дневному пути к похудению, следующим шагом будет похудение на:

1. Увеличьте потребление воды

Согласно многочисленным исследованиям, употребление воды перед едой и в течение дня является эффективной стратегией снижения веса.

Старайтесь выпивать не менее 2 чашек воды перед каждым приемом пищи, если ваша цель – сбросить 10 фунтов за 30 дней.

Пейте воду холодной или добавляйте в нее кусочки огурца, мяты или кусочки фруктов, если хотите.

Многие должны ежедневно выпивать около 12 чашек жидкости.

Ваша индивидуальная потребность в воде зависит от вашего метаболизма, размера тела, соотношения жира и мышечной массы, а также от того, насколько сильно вы потеете.

Если ваша моча светло-желтого или прозрачного цвета, скорее всего, вы пьете достаточно воды.

2. Nix Alcohol

Алкоголь может быстро накапливать калории.

Эти напитки часто содержат от 100 до 300 калорий (или более) всего в одной порции и затрудняют похудение за 30 дней.

Полностью откажитесь от алкоголя, если можете, или ограничьте употребление алкоголя до одной порции в день, если вы не хотите или не можете отказаться от алкогольных напитков.

3. Меньше ходите в рестораны

Согласно многочисленным исследованиям, посещение ресторанов затрудняет потерю веса.

Почему?

Вы не можете быть полностью уверены в том, что едите, так как скрытые ингредиенты и калории могут скрываться даже в самой здоровой пище.

Если вам интересно, как похудеть за 30 дней, готовьте еду дома как можно чаще.

4. Сначала ешьте некрахмалистые овощи

Употребляя сначала низкокалорийные, некрахмалистые овощи (после воды), вы можете насытиться за счет меньшего количества калорий во время еды.

Эта простая стратегия похудения упрощает процесс сокращения калорий.

Примеры некрахмалистых овощей, которые следует учитывать, включают листовую зелень, огурцы, сельдерей, шпинат, помидоры, болгарский перец, брокколи, цветную капусту, грибы, спаржу и кабачки.

5. Ешьте медленно

Медленное питание позволяет вашему телу прислушиваться к сигналам голода. Делайте перерывы во время еды, чтобы было легче есть в более медленном темпе.

Не ешьте, если вас что-то отвлекает, например, когда вы работаете или смотрите телевизор.

6. Держитесь подальше от белых продуктов

За исключением лука и кокоса, многие белые продукты — не лучший выбор во время 30-дневного путешествия по снижению веса.

Примеры продуктов, которых следует избегать, включают белый рис, белый хлеб, картофельное пюре, белый соус, мороженое и супы на основе сливок.

Вместо этого выбирайте супы на бульоне, сладкий картофель, бобовые, заправки на масляной основе и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, дикий рис и лебеда.

7. Ранняя тренировка

Завершение тренировки в начале дня полезно по многим причинам.

Ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и мотивирует на здоровое питание в течение дня.

Выполнение чего-либо сразу после пробуждения задает тон на весь оставшийся день.

Подумайте о кардиотренировках натощак, выпивая только воду, кофе или чай перед тренировкой, или выберите протеиновый коктейль перед тренировкой, если вы голодны.

Старайтесь уделять запланированным физическим упражнениям не менее 20-30 минут в большинство дней недели.

8. Объедините аэробику с силовыми тренировками

Силовые и аэробные тренировки полезны во время 30-дневной программы похудания, так как объединение обеих тренировок в вашу повседневную жизнь ускоряет сжигание жира, повышает силу и улучшает контуры тела.

Для начала попробуйте жиросжигающие тренировки Fit Mother Project.

Поднимайте тяжести, бегайте трусцой или ездите на велосипеде, попробуйте интервальные кардиотренировки и круговые тренировки для женщин.

9. Найдите активное хобби

Если вы ищете новое хобби, выберите активное, чтобы оптимизировать потерю веса.

Поиграйте с детьми на свежем воздухе или попробуйте прогуляться, покататься на роликах, покататься на лыжах, боулинге, погулять с собакой, поиграть в теннис или покататься на лошадях в дополнение к запланированным упражнениям, чтобы увеличить общий расход калорий.

Стремитесь сжечь 500 дополнительных калорий ежедневно во время похудения. Пригласите друга присоединиться к вам, когда это возможно, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

10. Сокращение времени, проводимого сидя

Хотите верьте, хотите нет, но согласно многочисленным исследованиям, длительное сидение является фактором риска хронических заболеваний.

По возможности не сидите дольше часа, даже если у вас сидячая работа. Делайте короткие перерывы в ходьбе или подъеме по лестнице в течение дня или рассмотрите вариант сидячего стола на работе.

Используйте любую возможность, чтобы ваше тело двигалось каждый час в течение дня.

11. Обманывайте с умом

Если вы собираетесь устроить чит-день при похудении за 30 дней, делайте это с умом.

Например, вместо картофельных чипсов можно выбрать вегетарианские чипсы или использовать темный шоколад, орехи в темном шоколаде, протеиновый батончик с шоколадным вкусом или протеиновый коктейль с шоколадно-арахисовым маслом, чтобы обуздать тягу к сладкому.

Хотя эти продукты могут содержать добавленный сахар, они также содержат полезные питательные вещества.

12. Избегайте газированных напитков

Употребление газированных и других сладких напитков может затруднить похудение за 30 дней.

Сладкие напитки часто содержат 150 и более калорий в одной порции, при этом практически не имеют питательной ценности.

Избегайте газированных напитков, лимонада, сладкого чая, кофейных напитков с добавлением сахара, сладких спортивных напитков и смесей соков.

Вместо этого выбирайте воду, растительное молоко или молоко с низким содержанием жира, черный кофе, несладкий чай или сельтерскую воду.

13. Скажите «нет» искусственным подсластителям

Искусственные подсластители, в том числе ацесульфам, сахарин, аспартам, сукралоза и неотам, обычно присутствуют в диетических напитках и низкокалорийных закусках.

Хотя эти искусственные сахара часто не содержат калорий, добавление их в свой рацион не является эффективной стратегией похудения.

Почему?

Исследования показывают, что искусственные подсластители связаны с нарушением обмена веществ и увеличением массы тела.

Эти подсластители могут вызвать тягу к сладкому и другим сладким, высококалорийным продуктам.

14. Расписание отдыха

Не переусердствуйте с очень плотным графиком.

Запланируйте время, чтобы расслабиться, снять стресс и хорошо выспаться (не менее 7 часов каждую ночь).

Стратегии снятия стресса, которые можно попробовать, включают прогулки на свежем воздухе, йогу, массаж и медитацию. По возможности вздремните, читайте книги и уделяйте время себе каждый день.

Запланируйте еженедельный выходной день, чтобы ваше тело восстановилось.

15. Принимайте добавки для похудения для женщин

Прием добавок для похудения для женщин может оптимизировать сжигание жира.

Пищевые добавки повышают уровень энергии, помогают избежать дефицита питательных веществ, улучшают общее состояние здоровья и контролируют аппетит.

Примеры полезных добавок для женщин включают экстракт зеленого чая, добавки с клетчаткой, белковые заменители пищи, пробиотики, омега-3 жирные кислоты и мультивитаминные добавки.

16. Используйте метод идеальной тарелки

При использовании FM30X, чтобы сбросить 10 фунтов за 30 дней, используйте метод идеальной тарелки, чтобы контролировать порции и получать правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров в каждом приеме пищи.

Для этого:

Наполните 1/2 тарелки крахмалом (бобовые, цельнозерновые, кукуруза, сладкий картофель и т. д.)
Наполните 1/4 тарелки некрахмалистыми овощами
Наполните 1/4 тарелки белковой пищей
Употребляйте 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов или растительных альтернатив, богатых кальцием
Съедайте от 1 до 1 1/2 чашки фруктов каждый день
Выбирайте порцию полезных жиров при каждом приеме пищи

Примеры питательных жиров включают оливки, авокадо, оливковое масло, кокос, кокосовое масло, хумус, орехи, семена, ореховое масло и рыбий жир.

Образец 30-дневного меню для похудения

Используйте идеальный метод тарелки для создания 30-дневного меню для похудения, чтобы сбросить лишний вес без подсчета калорий.

Попробуйте следующие образцы меню для похудения для женщин, которые помогут похудеть за 30 дней.

Кофе или чай

3/4 тарелки яично-овощного омлета

1/4 тарелки приготовленной овсянки

Ломтики авокадо

Закуска

Протеиновый коктейль из сывороточного или растительного белка с добавлением фруктов

Обед

Вода
Кофе или чай
3/4 тарелки консервированного легкого тунца с листовой зеленью, помидорами, огурцами или другими некрахмалистыми овощами
Повязка на масляной основе
Семена подсолнечника
1/4 тарелки вареной черной фасоли

Закуска

Хумус с сельдереем, морковными палочками или стручками гороха

Ужин

Вода
3/4 тарелки бургера с овощами или индейкой, завернутые в листья салата
Ломтики авокадо
1/4 тарелки сладкого картофеля, обжаренного в оливковом масле

Закуска

Греческий йогурт с ягодами

Меню похудения №2

Завтрак

Вода
Кофе или чай
Протеиновый порошок, овсянка и фруктовый коктейль

Закуска

Нежирный творог с семечками

Обед

Вода
Кофе или чай
Суп на бульоне с курицей или индейкой, фасолью и овощами
Ломтики авокадо

Закуска

Ломтики банана с арахисовым маслом

Ужин

Вода
3/4 тарелки средиземноморского лосося и кебаб с овощами
1/4 тарелки вареной киноа

Перекус

Обычный кефир, обогащенное белком миндальное молоко или соевое молоко, смешанное с протеиновым порошком

Меню для похудения #3

Завтрак

Вода
Кофе или чай
3/4 тарелки яичницы-болтуньи с грибами, спаржей и оливками или сыром фета
1/4 тарелки цельнозерновых тостов
Ломтики авокадо

Закуска

Простой греческий йогурт с фруктами и миндалем

Обед

Вода
Кофе или чай
Жареная курица с сваренными вкрутую яйцами с зеленым салатом и другими овощами
Кукуруза или горох
Фисташки
Заправка на масляной основе или ломтики авокадо

Закуска

Протеиновый коктейль с фруктами

Ужин

Вода
Жаркое из очень постного стейка, лосося, курицы, морских гребешков, креветок или тофу
Коричневый рис
Спаржа
Сахарный горошек

Закуска

Помидоры черри со свежей моцареллой

Почему стоит выбрать FM30X?

Если вам интересно, как похудеть за 30 дней, FM30X может стать для вас решением.

Программа представляет собой 30-дневный план похудения, специально разработанный для занятых мам всех возрастов. FM30X помогает тысячам женщин достичь желаемого веса и сохранить его на всю жизнь.

Когда вы будете готовы попробовать FM30X без риска, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ начальный набор для похудения FM30X, чтобы получить:

Бесплатный план питания на 1 день
Бесплатная тренировка для сжигания жира
Бесплатная коучинговая поддержка по электронной почте
Бесплатный доступ к группе мамы в Facebook

Проживите следующие 30 дней, выглядя великолепно, чувствуя себя на высоте и обретая уверенность, которой вы заслуживаете!

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Эрин Коулман, B.S. – наука о питании, зарегистрированный диетолог, лицензированный диетолог

Писатель, проект «Здоровый отец» и проект «Здоровая мать»

Эрин Коулман – зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей на фрилансе.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в написании медицинских материалов, Эрин работала преподавателем в области здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

Список литературы:

Western Journal of Nursing Research, 2018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28322640

. ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568610/

Clinical Nutrition Research, 2018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/

Американский журнал по укреплению здоровья, 2018 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5453830/

Клиника Майо

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy- еда/в глубину/вода/искусство-20044256

Journal of Lifestyle Medicine, 2017

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618737/

Harvard Health Publishing 8 9000

https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030

Ожирение, 2018 г. Выбор здоровой пищи, сделанный легко, овощи без крахмала

USDA ChooseMyPlate

https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods

Диетические рекомендации для американцев2020 9000 https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods

://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-3/

30-дневный конкурс Slim & Fit

2 комментариев / 1 июля 2019 г. / Здоровье, ОБРАЗ ЖИЗНИ / 30-дневный вызов, Beauty Blogger, Fitbit, MyFitnessPal, Travel Blogger

Привет всем, сегодня первый день июля, и я 30-Day Challenge начали импровизировать. О чем этот вызов? Что ж, мои предыдущие попытки возобновить регулярные физические упражнения и здоровое питание потерпели неудачу. Таким образом, эта задача заключается в том, чтобы сохранить стройность и правильную форму.

Только посмотрите, что я ел за последние две недели. Вкуснятина… о нет! Не может сопротивляться. РЖУ НЕ МОГУ!

Рис с карри, нарезанный ножницамиУличная еда в Джохоре, Малайзия

«Ты уже худой!» Некоторые из вас могут подумать, что я достаточно стройный (как всегда говорят мне мои друзья). Тем не менее, я хорошо знаю свое тело, и я знаю, когда мои шорты становятся все теснее и как разрыв между бедрами грозит раствориться в воздухе. 🙂 И не забудем о наметившемся животике.
Я не хочу ждать, пока ситуация ухудшится, прежде чем что-либо предпринять (потому что тогда будет сложнее исправить ситуацию). Итак, позвольте мне начать этот 30-дневный конкурс Slim & Fit. Поверьте мне, нелегко оставаться стройным, когда вам за 40, и вас окружает хорошая еда (в Сингапуре)… и вы слишком много сидите из-за характера работы.
Но эй, когда есть воля, есть способ.

Hot Wings Voodoo Fries

Как я уже сказал, я сделаю это правильно . Нет, я не люблю таблетки для похудения или морю себя голодом. Читайте дальше и узнайте, что я собираюсь сделать, чтобы снова стать стройнее, стройнее и здоровее.

Моя 30-дневная программа «Стройная и подтянутая»

Я поставила только две цели для этой 30-дневной задачи «Стройная и подтянутая». Один о том, чтобы поддерживать себя в форме, а другой о правильном питании. Это будет вызов (да!), потому что я должен делать это 30 дней подряд.

1. Упражнения каждый день

Упражнения могут быть аэробными или силовыми, их продолжительность должна составлять не менее 30 минут. В дни, когда я не могу легально заниматься спортом (например, пройти эстетическое лечение), я могу компенсировать это, пройдя 10 000 шагов.

Aerobic Exercise Examples

Jogging
Swimming
Biking

Strength Exercise Examples

Weights Lifting
Squats
Push-Ups
Sit Ups / Crunches

2. Питайтесь правильно

Для достижения этой цели я должен соблюдать требования к питанию, которые я установил для себя в приложении MyFitnessPal. В частности, я не должен превышать дневной лимит углеводов и калорий (например, 120 г углеводов или 1200 калорий).

Как рассчитать суточную калорийность? Мой дневной лимит калорий рассчитывается MyFitnessPal на основе моей личной статистики. Если я буду тренироваться в этот день, бесплатное приложение автоматически увеличит базовый предел моих потребностей в питании путем синхронизации с моим фитнес-трекером Fitbit.

Скриншот из MyFitnessPal

Вот другие вещи, которые я буду отслеживать, чтобы убедиться, что я получаю достаточное количество питательных веществ:

Белок
Витамин С
Кальций

… и не слишком много жиров и холестерина .

Потребление питательных веществ (скриншот из MyFitnessPal)

Измерение статистики тела «ДО»

Итак, я установил свои цели. Как мы отслеживаем прогресс и результаты? Давайте сначала сделаем ДО измерения статистики тела, хорошо? Вот некоторые из вещей, которые я только что измерил сегодня:

Вес тела
FAL FAT
Талия
HIP
бедра
ARM

, и это инструменты. умные весы в доме моего брата и был счастлив получить цифровой отчет о моих жировых отложениях, ИМТ, мышечной массе, метаболическом возрасте и многом другом.

2. Рулетка для измерения тела

Приобретите хорошую рулетку для измерения тела, которая хорошо втягивается, является гибкой, легкой и доступной по цене.

3. Журнал статистики тела

Вы можете либо использовать мобильное приложение для отслеживания статистики своего тела, либо использовать печатный журнал, такой как этот.

Как отслеживать питание и фитнес в течение 30 дней?

Начиная с сегодняшнего дня, я буду усердно записывать свое питание и упражнения. Как сообщалось ранее, я использую MyFitnessPal для записи приема пищи и Fitbit Charge 2 для отслеживания моих упражнений.

Зарядка Fitbit 2

Если вы пишете на бумаге, вы можете отслеживать свои результаты вручную, используя такие журналы, как этот журнал о питании и фитнесе.

> ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ: 30-дневный челлендж Slim & Fit – Вот результаты здесь каждый день (да, в этом посте). Вы можете зайти и увидеть мой ежедневный прогресс и посмотреть, не ослабел ли я. 😉

Live Fitness Log (NICOLE от MBC)

1 июля : 3,5 км пробежья + 90 км + 13 000 шагов (вкл бег)
2 июля : 3,5 км пробежки + 90 Squats + 60 Plow- подъемы + 11 000 шагов (включая бег трусцой)
3 июля: 90 приседаний + 90 подъемов корпуса + 3-минутная планка + 8000 шагов
4 июля: 1 км быстрой ходьбы + 2,5 пробежки трусцой + 90 скоростных приседаний Приседания + 15 000 шагов (включая бег трусцой)
5 июля: 3,5 км быстрая ходьба + 90 Приседания + Лазание 10 История + Силовая прогонка (3 упражнения для рук — 36 повторений каждое) + 8000 шагов (включая быструю ходьбу)
6 июля (сб): 180 приседаний + 90 подъемов корпуса + 3-минутная планка + 3000 шагов
7 июля (воскресенье): 180 приседаний + 90 подъемов корпуса + 3-минутная планка + 10 000 шагов

Мысли после 1 недели : Отслеживание результатов действительно мотивировало меня, даже заниматься каждый день по выходным, когда я обычно этого не делаю. Что касается диеты, я достигаю своих целей, не превышая калорий и углеводов в будние дни. Выходные оказались действительно сложными, и я потерпел неудачу в оба дня, но не сильно. 🙂 Yum Yum… Сингапурская еда такая вкусная. РЖУ НЕ МОГУ!

8 июля: 3,5 км быстрой ходьбы + 90 приседаний + 11 км шагов (включая быструю ходьбу) включая быструю ходьбу)
10 июля: 90 приседаний + 90 подъемов корпуса + силовая прогонка (3 упражнения для рук – 36 повторений каждое) + 7 000 шагов
11 июля: бег трусцой 3,5 км + 90 приседаний + 10 000 шагов (включая бег трусцой)
12 июля: 90 приседаний + 90 подъемов корпуса + силовая прогонка (3 упражнения для рук – 36 повторений каждое) + 7к шагов
13 июля (сб): 180 приседаний + 90 подъемов пресса + 3-минутная планка + 8000 шагов
14 июля (воскресенье): 90 приседаний + 90 подъемов корпуса + 10000 шагов 9027 9027 8 Мысли через 2 недели : Привыкаю к тренировкам по выходным. Вот для чего нужны 30-дневные задачи — изменить наши привычки… к лучшему. 🙂
- 20 июля (сб): 90 приседаний + 90 подъемов корпуса + 14 тыс. шагов
- 21 июля (вс): 13 тысяч шагов
Мысли после 3 недель : Эта неделя была довольно сложной с точки зрения поддержания моей дисциплины как в еде, так и в упражнениях. Было 2 дня, когда я не тренировался «официально», хотя пытался компенсировать это, пройдя более 10 тысяч шагов. Я также не бегал трусцой так часто, как хотел бы, из-за старой боли в левом колене.
Надеюсь, я справлюсь с этим 30-дневным испытанием. Еще неделя впереди. 🙂
- 22 июля: 3,5 км быстрой ходьбы + 90 приседаний + 60 отжиманий + 13 000 шагов (включая быструю ходьбу)
- 23 июля: 90 приседаний (с гантелью) + 90 приседаний Подъемы + 10 тыс. шагов
- 24 июля: 90 приседаний + 90 подъемов корпуса + 10 тыс. шагов
- 25 июля: 3,5 км быстрой ходьбы + 16 км шагов (включая быструю ходьбу)
- 27 июля (сб): 12 000 шагов
- 28 июля (воскресенье): 180 приседаний + 90 подъемов корпуса + 10 км Шаги
- 29 июля: 3,5 км пробежь + 90 кексов + 15 тыс. Шагов (включение бега)
- 30 июля: 11K Шаги
- 31 июля: 90 Sads + 90 Sit-Ups + 12K Steps

About Me

Dashy

Стройность за 30 дней: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Японські FANCL Perfect Slim W Ідеальна стрункість 90 табл на 30 днів

Идеальное тело: стройная фигура за 30 дней. Видео

Упражнения для рук и плеч

Упражнения для красивой груди

Упражнения для стройной фигуры и плоского живота

Как похудеть за 30 дней и сохранить вес на всю жизнь

Эрин Коулман, B.S. – наука о питании, зарегистрированный диетолог, лицензированный диетолог

30-дневный конкурс Slim & Fit

Aerobic Exercise Examples

Strength Exercise Examples

Добавить комментарий Отменить ответ