Строение мышц ноги человека: анатомия, строение, схема-рисунок с названием

Мышцы ног и ягодиц: строение и функции

В ноге выделяют верхнюю часть (бедро) и нижнюю (голень). Бедро включает в себя одну бедренную кость, а голень состоит из двух костей — большой берцовой (расположенной со стороны большого пальца стопы) и малой берцовой (расположенной со стороны мизинца).

Коленный сустав представляет собой простой шарнир между бедренной и большой берцовой костями. Он может совершать два движения — сгибание и разгибание. При сгибании колена голень отклоняется к задней поверхности бедра, а при разгибании нога выпрямляется.

Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир, соединяющий верхнюю часть бедренной кости и тазовую кость. В бедренном суставе может совершаться шесть основных движений: сгибание, разгибание, разведение, сведение, поворот наружу и внутрь.

Голеностопный сустав соединяет нижнюю часть большой и малой берцовых костей с таранной костью стопы. При сгибании голеностопного сустава пальцы стопы отрываются от пола, а стопа движется в направлении голени. При разгибании пятка отрывается от пола, а стопа движется по направлению от голени.

МЫШЦЫ НОГ

В зависимости от расположения мышцы ног делятся на: мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра, мышцы внутренней поверхности бедра.

Мышцы передней поверхности бедра

К мышцам передней поверхности бедра относятся мышцы-сгибатели в тазобедренном суставе и мышцы-разгибатели в коленном суставе:

• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра

Четырехглавая мышца бедра состоит из прямой мышцы бедра, имеющей форму выпуклого валика на передней поверхности бедра, латеральной широкой мышцы, представляющей собой значительную часть четырехглавой мышцы, которая примыкает с наружной стороны к прямой мышце бедра. При сокращении данная мышца выгибается в форме рельефного валика, идущего в направлении внешней поверхности. Широкая медиальная мышца расположена с внутренней стороны. Эта мышца подходит почти к самому колену, т. е. ниже, чем наружная головка. Промежуточная широкая мышца бедра проходит по передней части бедра и располагается под прямой мышцей бедра.

Функция четырехглавой мышцы состоит в разгибании голени, а, кроме того, в сгибании бедер. Остальные мышцы участвуют, например, в движениях при приседании.

Мышцы боковой поверхности бедра

К мышцам боковой поверхности бедра относятся приводящие мышцы и сгибатели бедра:

• Короткая приводящая мышца
• Длинная приводящая мышца
• Большая приводящая мышца
• Гребенчатая мышца
• Тонкая (нежная) мышца
• Портняжная мышца

Портняжная мышца отделяет приводящие мышцы от разгибателей. Очертания внутренней поверхности бедра зависят от тонкой (нежной) мышцы. Сокращение этой мышцы значительного влияния на движение бедра не оказывает. Как бы продолжением внутренней головки четырехглавой мышцы является длинная приводящая мышца.

Гребенчатая мышца заполняет пространство между портняжной мышцей и длинной приводящей мышцей. Приводящие мышцы особой рельефностью не отличаются. Очертания их лучше всего видеть, если приводить ногу к центральной оси тела с преодолением сопротивления. Кроме того, мышцы рассматриваемой группы принимают участие в сгибании и ротации в тазобедренном суставе.

Мышцы задней поверхности бедра

К мышцам задней поверхности бедра относятся массивные мышцы, которые по мере приближения к подколенной ямке разделяются, прикрепляясь в разных местах:

• Двуглавая мышца бедра
• Полуперепончатая мышца
• Полусухожильная мышца

Двуглавая мышца бедра, как показывает ее название, имеет две головки. Длинная головка идет вниз, а затем к наружной стороне, где встречается с короткой головкой. Прикрепляясь к головке малой берцовой кости, она ограничивает с наружной стороны заколенную ямку. Функция двуглавой мышцы заключается в разгибании бедра и сгибании голени, а также и в повороте голени наружу.

Полусухожильная мышца — сравнительно тонкая мышца. Вместе с полуперепончатой мышцей она образует внутренний валик задней поверхности бедра; сухожилия этих двух мышц ограничивают с внутренней стороны заколенную ямку. Обе мышцы выполняют функцию сгибателей в коленном суставе и ротатора голени. В тазобедренном суставе мышцы являются разгибателями.

Мышцы голени

Мышцы голени можно разделить на три группы: мышцы передней поверхности (разгибатели), мышцы задней поверхности (сгибатели) и мышцы наружной поверхности:

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Передняя большеберцовая мышца
• Длинная малоберцовая мышца
• Короткая малоберцовая мышца
• Длинный разгибатель пальцев

Сухожилия икроножной и камбаловидной мышцы объединяются, образуя ахиллово сухожилие, огибающее голеностопный сустав и прикрепляющееся к пяточной кости. Мышцы голени отвечают за разгибание ноги в голеностопном суставе (например, когда мы ходим на цыпочках). Вклад этих мышц голени в данное движение зависит от угла, под которым нога согнута в коленном суставе. Когда нога выпрямлена в колене, основная нагрузка приходится на икроножную мышцу, а камбаловидная мышца вступает в работу, когда нога согнута в колене. Заметьте, что икроножная мышца охватывает и коленный, и голеностопный сустав, поэтому у нее двойное назначение — сгибание ноги в колене и разгибание её в голеностопном суставе.

Длинный разгибатель участвует в выпрямлении пальцев и поднимании стопы вверх. Наружная часть состоит из двух мышц: длинной малоберцовой и короткой малоберцовой. Длинное брюшко первой мышцы расположено около длинного разгибателя пальцев; длинное сухожилие ее огибает наружную лодыжку, переходя на подошвенную поверхность. Взаимодействуя, обе эти мышцы сгибают, премируют и отводят стопу, своды которой также зависят от работы упомянутых мышц.

МЫШЦЫ ЯГОДИЦ

Ягодичные мышцы состоят из трёх парных мышц ягодичной области:

• Большая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца одним концом крепится к тазовой кости, огибает тазобедренный сустав и другим концом крепится к верхней части бедренной кости. Это самая крупная из ягодичных мышц и одна из наиболее мощных мышц человеческого тела. Она служит для разгибания ноги в тазобедренном суставе. Хорошими упражнениями для развития ягодичных мышц служат приседания, становая тяга и выпады.

Остальные две мышцы являются отводящими мышцами. Средняя ягодичная мышца расположена под большой ягодичной. Начинается от наружной поверхности гребня подвздошной кости, прикрепляется к бедренной кости. Участвует в отведении бедра, так же отводит в сторону таз и выпрямляет согнутое туловище. Малая ягодичная мышца, самая глубокая из мышц ягодиц, так же участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Она начинается от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляется к краю бедренной кости.

Анатомия мышц ног

Сегодня мы подробно рассмотрим анатомию мышц ног. Вы узнаете, где находятся и какие функции выполняют ваши квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, приводящие мышцы бедра и мышцы голени.

Если вы серьезно настроены полноценно развить свое тело, то от начала и до конца сконцентрируйтесь на ногах. По нашему мнению это наиболее важная мышечная группа, требующая особого внимания и развития. Просто задумайтесь, ноги составляют примерно половину нашего тела – ваши квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, приводящие мышцы бедра и мышцы голени. Так что на лицо огромная площадь для проработки. Ну и конечно море информации, которую мы охватим в этой статье. В первую очередь мы поговорим о мышечном строении ног. Потом рассмотрим строение скелета — кости и связки которые участвуют в движениях.

Квадрицепс

Квадрицепсы включают в себя 4 отдельные группы мышц, это:

1. Латеральная широкая мышца
2. Медиальная широкая мышца
3. Промежуточная широкая мышца
4. Прямая мышца бедра

Начнем с прямой мышцы бедра, потому что она уникальна. Она начинается у самого верха бедра и проходит по всей его длине к самому колену, пересекает его и соединяется с подколенным сухожилием. Эта мышца уникальна потому, что это единственная из всех мышечных групп квадрицепса, которая проходит через все бедро.

Теперь перейдем к латеральной широкой мышце бедра. Многие знают о ее функции амортизации. Она также начинается с верха бедра и тоже прикрепляется к подколенному сухожилию.

Теперь обратим внимание на медиальную широкую мышцу бедра. Многие сравнивают ее форму со слезой. Она также начинается с верха бедра, огибает бедро по всей длине и прикрепляется к сухожилию на колене.

Ну и последняя, но не менее важная мышца, которую вы не видите – это промежуточная широкая мышца. Она находится под прямой мышцей бедра и также крепится к сухожилию под коленом.

Итак, квадрицепс состоит из четырех мышц и это самая большая группа мышц переда бедра. Говоря о ногах, вы наверняка слышали о важности проработки квадрицепса. Если вы занимаетесь в зале и для вас важен результат, то вам стоит использовать приседания, выпады, различные виды разгибаний ног и подобные упражнения.

Теперь, когда мы рассмотрели перед бедра, изучим его обратную сторону. Поймите, мы знаем, вы хотите мощные квадрицепсы и это круто, но убедитесь в том, что вы уделяете соответствующее внимание и бицепсу бедра тоже.

Бицепс бедра

Выделим три мышцы задней группы:

1. Двуглавая мышца бедра

— 1а. Длинная головка

— 1б. Короткая головка

2. Полуперепончатая мышца

3. Полусухожильная мышца

Бицепс бедра начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к малоберцовой кости. Коротакая головка в свою очередь начинается на задней стороне бедра и также спускается вниз и крепится к малоберцовой кости. Так что бицепс бедра – это одна мышца с двумя отдельными головками.

Также у вас есть еще две мышцы на задней стороне бедра и они находятся с внутренней стороны — это полуперепончатая мышца, которая начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к большеберцовой кости и другим прилегающим к ней. И полусухожильная мышца, которая проходит от седалищного бугра, через все бедро и крепится к большеберцовой кости.

Теперь поговорим о другой мышечной группе, которую людям (особенно девушкам) нравится тренировать и формировать – о ягодицах.

Ягодицы

У вас есть три группы ягодичных мышц:

1. Большая
2. Средняя
3. Малая 

Мы начнем с большой ягодичной мышцы, потому что она самая заметная и именно на ней люди акцентируют максимум внимания в зале.

Большая ягодичная начинается с крестцовой кости и пояснично-грудной фасции, где в основном и происходит соединение тканей. Она переходит вниз и соприкасается с утолщенной частью широкой фасции бедра и это еще один значительный участок соединения тканей. С этой точки зрения большая ягодичная выступает еще и на внешнюю часть бедра и когда люди говорят о ягодицах, то большинство подразумевает именно большую ягодичную мышцу.

Теперь давайте рассмотрим среднюю ягодичную. Зачастую люди ничего не знают о средней и малой ягодичных мышцах потому, что они находятся глубже, вы их не видите, а потому считаете их незначительными. Но на самом деле средняя ягодичная мышца очень важный стабилизатор вашего бедра. Данная мышца проходит по верхней части ягодиц в районе повздошного гребня и переходя вниз соприкасается с внешней частью бедра.

Еще глубже, чем средняя ягодичная, находится еще одна мышца, которая располагается на самом верху бедра и также внизу касается внешней части – малая ягодичная. Так что не забывайте, когда вы тренируете свои ноги и бедра, вы также прокачиваете три ягодичные мышцы – большую, среднюю и малую.

Следующая группа, о которой мы поговорим – это приводящие мышцы.

Приводящие мышцы

Большинство людей с этой группой мышц либо вообще не знакомы, либо они просто не осознают на сколько важно это маленькое сосредоточение мускул. Всего у нас пять мышц из группы приводящих, все они начинаются внизу брюшной области и крепятся к внутренним мышцам вашего бедра.

1. Гребенчатая мышца. Она располагается сверху вниз, пересекает ногу и крепится к верхней части бедра.
2. Короткая приводящая мышца бедра. Она также проходит сверху вниз, пересекая бедро и крепится немного ниже гребенчатой.
3. Длинная приводящая. Вновь исходит от паховой области вниз и вы можете посмотреть на картинке как распологаются эти мышцы.
4. Большая приводящая. Крупнейшая в этой группе мышц. Она также проходит от паховой зоны и крепится не только к внутренней части бедра, но и немного ниже, что делает большую приводящую уникальной мышцей.
5. Длинная тонкая мышца бедра. Она исходит от мышц паховой области, проходит по всей длине бедра и крепится к большеберцовой кости с ее внутренней части.

Мы изучили пять главных приводящих мышц ног. Что важно, мы не хотим чтобы вы путали их с квадрицепсами и мышцами задней части бедра. Они невероятно важны для соединения и взаимодействия мышц с разной стороны бедра, и вы должны убедится, что с помощью определенных упражнений прорабатываете их должным образом.

Последняя, но немаловажная группа мышц, которую мы рассмотрим – это мышцы голени.

Мышцы голени

Давайте рассмотрим две мышцы, которые нам интересны с точки зрения тренировки.

1. Икроножная
2. Камбаловидная

Икроножная мышца уникальна, ведь она проходит по всей длине подколенной области. Заметим, что у нее есть латеральная и медиальная головки. Они обе проходят по всей длине голени и крепятся к ахиловому сухожилию.

Немного глубже икроножной располагается камбаловидная мышца, которая крепится к вашей большой берцовой и к малой берцовой костям и уже от них также проходит по всей голени и крепится к ахиловому сухожилию. Две мышцы, одна из которых скрещивается в районе колена, но обе крепятся к ахиловому сухожилию и обеспечивают вашу способность к движению.

Мы затронули большой объем информации за раз. Давайте еще раз быстро и коротко повторим все с начала. Итак, у вас есть голени, мышцы задней поверхности бедра, мы также рассмотрели ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы (мышцы внутренней стороны бедра).  Мы посвятили немало времени изучению этих мышц, теперь перейдем к костям и связкам, которые также включаются для выполнения различных движений.

Кости и связки

Кости

Первые кости, о которых мы хотим поговорить – это тазовые кости. Если представить, то тазовые кости находятся по обе стороны нашего тела и словно чаша придают форму нашим мышцам и держат их вместе.

Вслед за тазовыми костями по направлению вниз проходит большая бедренная кость. Еще ниже располагается большая кость нижней части ноги, так называемая – большая берцовая кость. Она располагается по центру, одна из двух в этой области и находится спереди. Рядом с большой берцовой костью находится последняя, немного меньшая по размеру – малая берцовая кость.

Все эти кости составляют всего 10% от веса человека, но когда большинство людей говорит о костях в нижней части тела, то в основном они отмечают именно большую берцовую и малую берцовую кости.

Теперь, когда вы улучшили свое представление о костях, давайте рассмотрим, как они работают сообща с помощью связок.

Связки

Когда мы говорим о костях таза, все очень просто. Они отвечают за два базовых движения – это смещение тела вперед (наклон перед собой) и напротив, смещение его назад. То есть кости таза фактически отвечают за движение вперед и назад. И теперь мы упоминаем за связки таза, которые крепятся к бедренной кости. В этом месте в костях таза есть углубление в котором и крепится связка. Именно за счет этого углубления и связки вы получаете весь спектр движений, к примеру: сгибать ногу, вытягивать, отводить в сторону, разворачивать ее внутрь и обратно. Отметим для себя ее важность. Эти связки являются ключевым моментом нашего тела, ведь они настолько расширяют наши возможности в плане движений.

Продвигаемся вниз и рассмотрим связки колена.

Большинство обобщают все связки в коленях названием подколенные связки, но это мнение ошибочно. Подколенные крестообразные связки отвечают за вращение, хотя едва ли кто-то в зале станет целенаправленно тренировать именно их.

Преимущественно, когда мы говорим о коленях мы подразумеваем сгибание коленей (отведение ноги назад), как, например, при сгибании ног на бицепс бедра, а также разгибание ног, которое мы выполняем в таких упражнениях как приседания, мертвая тяга и разгибания ног в тренажере.

И в завершение упомянем о немаловажных связках лодыжек. Они преимущественно выполняют две основные функции.

1. Сгибание подошвы (происходит, когда вы становитесь на носки)
2. Сгибание стопы назад (когда вы выгибаете стопу в направлении носком к себе)

Урок анатомии: ноги — наша основа для поддержки и движения

Live Vibrantly — 13 января 2021 г.

Лесли Лаплас

баланс), чтобы посмотреть на ногу. Кое-что из следующего вы, возможно, помните из уроков биологии в старшей школе или колледже, и мы углубимся в некоторые детали. Мы надеемся, что эта серия статей окажется для вас информативной и полезной, поскольку поможет вам лучше понять важность фитнеса и физических упражнений для поддержания активной жизни и оптимальной подвижности в любом возрасте.

Забавный факт: Британская энциклопедия определяет ногу как «конечность или придаток животного, используемую для поддержки тела, обеспечения передвижения и, в измененной форме, помогающую захватывать и поедать добычу».

Учитывая, что мы, люди, животные, в основном наслаждаемся выращенной на ферме пищей и едим руками, в этой статье основное внимание будет уделено тому, как структура ног поддерживает тело и помогает нам двигаться. Мы углубимся в некоторые детали, связанные с костями и мышцами ног. И мы завершаем статью несколькими упражнениями и растяжками.

Давайте сначала пройдем урок анатомии, хорошо?!

Основная скелетная конструкция ноги

Наши ноги с их костями, мышцами и суставами должны работать вместе, чтобы помочь нам стоять, ходить, бегать и прыгать, а также поддерживать наш вес и сохранять равновесие. Это большая работа, так как же они это делают?

Все начинается с прочной конструкции. Человеческие ноги состоят из нескольких крепких костей и суставов, которые образуют прочную основу для тела. Начиная с верхней части ноги, тазобедренный сустав соединяет таз с бедренной костью (бедренной костью). Самая большая, самая длинная и самая сильная кость в теле, бедренная кость может выдерживать до 30 раз больше веса тела. Верхний конец помогает формировать тазобедренный сустав, а нижний — часть коленного сустава. Остальные кости ноги не такие большие, как бедренная кость, но каждая из них играет важную роль.

Надколенник (надколенник) — это передняя часть коленного сустава. Это помогает колену разгибаться. Он также защищает коленный сустав от повреждений. Вторая по длине кость в теле, большеберцовая кость (большеберцовая кость) соединяется с коленом вверху и с лодыжкой внизу. На внешней стороне голени малоберцовая кость (малоберцовая кость) соединена связками с обоими концами большеберцовой кости. Большеберцовая кость поддерживает вес тела в голени, в то время как икроножная кость в первую очередь отвечает за поддержку мышц, которые помогают вам балансировать в голени и лодыжке.

Основная мускулатура ног: верхняя часть ноги

В ногах много мышц. Мы собираемся придерживаться основных мышц, которые поддерживают функции ног. Даже просто охватив эти основные мышцы, вы начнете понимать, насколько сложно устроены наши ноги.

Передняя поверхность бедра состоит из портняжной мышцы и четырехглавой мышцы бедра. Как и следовало ожидать, основываясь на том, что мы знаем о бедренной кости, Сарториус является самой длинной мышцей тела. Она тянется от таза к большеберцовой кости, начинаясь снаружи таза и пересекая бедро. Его основная функция — помогать нам сгибать (сгибать) и разгибать (выпрямлять) бедро и колено.

Четырехглавая мышца бедра на самом деле состоит из четырех мышц: три глубоко лежащие широкие мышцы покрыты четвертой мышцей, прямой мышцей бедра. Широкие мышцы начинаются от бедренной кости и прикрепляются к коленной чашечке. Прямая мышца бедра начинается в области таза и также прикрепляется к надколеннику. Эти четыре мышцы помогают нам сгибать и разгибать голень в коленном суставе, а также стабилизировать и защищать коленную чашечку.

На задней поверхности бедра расположены три ключевые мышцы, которые мы часто называем подколенными сухожилиями. Это двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Все они начинаются в области таза, а затем прикрепляются к костям голени. Эти мышцы разгибают бедро и сгибают голень в колене.

Основная мускулатура ног: нижняя часть ноги

Мышцы, обеспечивающие движение голеностопного сустава, обычно находятся в голени. Их можно разделить на три категории: передний отдел, задний отдел и латеральный отдел.

В переднем (переднем) отделении три мышцы голени помогают вращать стопу в голеностопном суставе и разгибать пальцы ног. Все эти мышцы начинаются от голени и прикрепляются к пальцам ног. Самая сильная мышца голени, передняя большеберцовая, расположена сбоку от большеберцовой кости. Сама большеберцовая кость имеет мало мышц, чтобы смягчить ее, поэтому она так болезненна, когда вы ударяете голень обо что-то.

В заднем (заднем) отделе в задней части голени расположено несколько мышц – одни поверхностные, другие глубокие. Наиболее известны две поверхностные мышцы (икроножная и камбаловидная), составляющие характерную форму голени или голени. Они помогают согнуть стопу так, чтобы мы указывали пальцами ног.

В боковом отделе две мышцы контролируют эверсию (отклонение подошвы от тела). Наши ступни имеют тенденцию выворачиваться (подошва внутрь), поэтому эти мышцы также предотвращают чрезмерное выворачивание.

Основная мускулатура ног: приводящие мышцы

Мы упоминали, что мышц ног даже больше, чем то, что мы рассматриваем в этой частице? Наша последняя группа мышц ног — это приводящие мышцы, состоящие из пяти мышц.

Эти мышцы отвечают за приведение бедра (приведение бедра к передней части тела) наряду с другими функциями. Четыре из них — длинная, большая, короткая и наружная запирательная (звучит как команда супергероев!) — начинаются от лобка и прикрепляются к нижней части бедренной кости. Помимо приведения, они также вращают и разгибают бедро. Пятая мышца, тонкая, начинается от лобка и прикрепляется к большеберцовой кости, пересекая тазобедренный и коленный суставы. Это помогает двигать бедро и колено.

Коленный сустав: перекресток костей и мышц

Наконец, мы подошли к перекрестку верхней и нижней части ноги: коленный сустав. Это самый большой и самый важный сустав в организме.

Коленный сустав использует мышцы и связки, чтобы выдерживать крутящие моменты и напряжения при сильных движениях ног. Между бедренной костью и костью голени находится мениск, слой жесткого волокнистого хряща, который действует как амортизатор.

Колено позволяет голени двигаться относительно бедра, поддерживая вес тела. Это важно для повседневной деятельности, такой как ходьба, бег, сидение и стояние. Она образована тремя костями: бедренной костью (femur), большеберцовой костью (tibia) и коленной чашечкой (patella). В центре находится надколенник, который помогает разгибать колено и защищать сустав. Когда колено сгибается, надколенник скользит по желобку в бедренной кости.

Коленный сустав фактически состоит из двух суставов. Большеберцово-бедренный сустав находится между бедренной костью (бедренной костью) и голенью (большеберцовой костью) и является опорным коленным суставом. Пателлофеморальный сустав соединяет надколенник с бедренной костью.

Большеберцово-бедренный сустав относительно слаб и легко повреждается, поэтому его стабильность обеспечивается мышцами и связками. Когда колено полностью выпрямлено, бедренная кость слегка вращается вокруг голени, чтобы зафиксировать сустав на месте, обеспечивая эффективную нагрузку.

Надколенно-бедренный сустав выполняет две основные функции: повышает стабильность мышц и защищает коленный сустав от повреждений.

Есть три набора мышц, которые обеспечивают движение, равновесие и стабильность в коленном суставе. Две из них мы уже обсуждали выше — четырехглавая мышца бедра и подколенные сухожилия. Третья — подколенная мышца, расположенная позади колена, которая «разблокирует» полностью разогнутый коленный сустав и позволяет сгибаться. При полном разгибании кости голени и бедра «запираются» в нужном положении, обеспечивая стабильность ноги и улучшая несущую способность.

Как мышцы ног работают вместе для движения

Мышцы двигают части тела, сокращаясь и расслабляясь. Мышцы могут только тянуть кости (но не толкать их), поэтому им нужна противоположная мышца (антагонист), чтобы вернуть их в исходное положение. Итак, мышцы работают парами сгибателей и разгибателей (пары-антагонисты).

Сгибатель сокращается, чтобы согнуть конечность в суставе. Затем разгибатель сокращается, чтобы разгибать или выпрямлять конечность в том же суставе. Например, чтобы ходить, вы должны попеременно сгибать и выпрямлять ногу, поэтому квадрицепсы (спереди) и подколенные сухожилия (сзади) работают вместе, чтобы двигать ногой. Когда вы выпрямляете ногу, квадрицепсы сокращаются, а подколенные сухожилия расслабляются. Когда вы сгибаете ногу, мышцы подколенного сухожилия сокращаются, а квадрицепсы расслабляются.

В голени передняя большеберцовая мышца и икроножная мышца работают вместе, чтобы двигать стопу в голеностопном суставе. Передняя большеберцовая мышца сокращается, чтобы согнуть ногу, в то время как икроножная мышца расслабляется, и наоборот, когда вы указываете ногой.

Итак, вы понимаете, почему важно иметь хорошую программу силовых тренировок. Если одна группа мышц сильнее другой, это также может изменить естественный диапазон движений сустава. Убедившись, что каждая пара мышц сильна, вы снизите риск получения травм и необходимы для хорошей осанки.

Упражнения и растяжка для ног

Итак, какие упражнения вы можете сделать, чтобы укрепить ноги? Чтобы упростить задачу, я создал видео на You Tube, в котором вы познакомитесь с некоторыми базовыми упражнениями. Помните, когда ваши ноги сильны, вы лучше сохраняете свою независимость и продолжаете делать то, что хотите.

______________________

Лесли ЛаПлейс, менеджер по фитнесу в Goodwin House Alexandria, называет себя менеджером проекта по разработке программного обеспечения для восстановления. Лесли превратила свою пожизненную любовь и веру в восстанавливающую силу упражнений в успешную карьеру, работая со взрослыми в возрасте 55 лет и старше. Она считает, что активный образ жизни может помочь уменьшить боли — это также отличное средство против старения. У нее более шести лет опыта работы с пожилыми людьми в Arlington County, The Jefferson, Goodwin House Bailey’s Crossroads и Goodwin House Alexandria. Лесли — сертифицированный персональный тренер и инструктор по водным видам спорта, которая любит создавать позитивные и веселые тренировки. Она считает, что никогда не поздно улучшить свою силу и равновесие!

Leg Muscle Anatomy — Bilder und Stockfotos

8.918Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Durchstöbern Sie 8.918

leg muscle anatomy Stock-Fotografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

adduktormuskulatur anatomie 3d medizinische vektordarstellung auf weißemhintergrund — анатомия мышц ног стоковые графики, клипарты, мультфильмы и символы

Adduktormuskulatur Anatomie 3d medizinische Vektordarstellung. ..

Анатомия Adduktorenmuskeln 3D Medical Vector Illustration auf weißem Hintergrund EPS 10

Структура книги. — анатомия мышц ног фото и фотографии

Die Struktur des Kniegelenks.

3D-иллюстрация анатомии мужчин, эндоморфных мышц ног и анатомии мышц ног стоковые фото и изображения

3D-иллюстрации анатомии мужчин, эндоморфных мышц

0002 Weibliche hinteren Beinmuskulatur beschriftet auf weißem

Rückansicht der Oberschenkel- und Kniemuskulatur der Frau mit Namen

männliche beinmuskulatur auf weißem hintergrund — leg muscle anatomy stock-fotos und bilder

Männliche Beinmuskulatur auf weißem Hintergrund

Menschliche Anatomie der Beinmuskulatur des Menschen aus einer hinteren Ansicht auf weißem Hintergrund.

menschliche körperteile symbole plastische gesichtchirurgie, medizinische vektor-symbole — анатомия мышц ног сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Menschliche Körperteile Symbole plastische Gesichtchirurgie,. ..

Старая женщина, держащая колени с шмерценом — анатомия мышц ног, фото и фотографии Манн, фрау Копф, gehirn nase, mund, fu ß, ohr, lippen векторная иллюстрация. umrisszeichen für plastische chirurgie medizinische klinik. Идеальный пиксель 64×64. Bearbeitbare striche — анатомия мышц ног, графика, клипарт, мультфильмы и символы

Houman Körperteile flache Linie Symbole gesetzt. Mann, Frau Kopf,

Houman Körperteile flache Linie Symbole gesetzt. Mann, Frau Kopf, Gehirnnase, Mund, Fuß, Or, Lippen Vektorillustration. Umrissschilder für die medizinische Klinik für plastische Chirurgie. Идеальный пиксель 64×64. Медвежья полоска.

beinrückenmuskulatur 3d medizinische vektordarstellung auf weißem hintergrund — анатомия мышц ног сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -symbole0003 shin verletzt dünne linie symbol, körper schmerzkonzept, shin schmerzzeichen auf weißemhintergrund, bein verletzt in schienbein-bereich-symbol in umriss-stil für mobiles konzept und web-design. векторграфикен. — анатомия мышц ног stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Shin verletzt dünne Linie Symbol, Körper schmerzkonzept, Shin…

Голень болит значок тонкой линии, Концепция боли в теле, Знак боли в голени на белом фоне, нога травма в области голени значок в стиле структуры для мобильной концепции и веб-дизайна. Векторграфик

3D иллюстрации мужчин ganzkörperskeletts mit muskeln, venen und arterien. — анатомия мышц ног стоковые фото и изображения

3d иллюстрации мужских мускулов Ganzkörperskeletts mit Muskeln,…

мужские мускулы — анатомия мышц ног стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Мужские скелетные мышцы

Мужские скелетные мышцы

Мужские мускулы Hintergrund

untere beinanatomie 3d medizinische vektordarstellung auf weißemhintergrund — анатомия мышц ног, стоковые графики, клипарты, мультфильмы и символы

Untere Beinanatomie 3d medizinische Vektordarstellung auf weißem. ..

Анатомия Unterschenkelanatomie 3D Medical Vector Illustration auf weißem Hintergrund eps 10

der muskel-system — анатомия мышц ног stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole 900 system

Menschliche Körperteile dünne linie icons — editierbare strich — анатомия мышц ног стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Menschliche KörperTeile dünne Linie Icons — editierbare Strich

Vintage-Illustration der anatomie, menschliche muskelstruktur vorderansicht mit deutschen anatomischen beschreibungen — анатомия мышц ног grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

MuskelsystemBeine

knie, hüfte, knöchel — бегущий человек beinscan in blue — анатомия мышц ног стоковые фотографии и изображения

Knie, Hüfte, Knöchel — Running Man Beinscan in blau

мужская анатомия человека — анатомия мышц ноги графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

человеческая анатомия кора

Иллюстрации нарисованы Манны, дер в движении Положение во время Längs-Medianaxtrotation wird. Канн для анимации verwendet werden.

knieschmerzen, mann mit beinenschmerzen, chiropraktik-behandlungskonzept, isoliert auf weißem hintergrund — анатомия мышц ног, фото и изображения

knieschmerzen, mann mit beinenschmerzen, chiropraktik-behandlungsk

Knieschmerzen, Mann mit Beinschmerzen, chiropraktisches Behandlungskonzept mit hervorgehobenem Skelett, isoliert auf weißem Hintergrund

hamstring muskelanatomie 3d medizinische vektordarstellung auf weißem hintergrund — leg muscle anatomy stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Hamstring Muskelanatomie 3d medizinische Vektordarstellung auf …

Anatomie der Oberschenkelmuskulatur 3D Medical Vector Illustration auf weißem Hintergrund EPS 100002 Артен фон Травмы подколенного сухожилия 3d medizinische Vektordarstellung…

Arten von Oberschenkelverletzungen 3D-medizinische Vektorillustration auf weißem Hintergrund EPS 10

menschlicher körper teile symbole — анатомия мышц ног Symbole

Mehrere menschliche Körperteile, die durch Symbole dargestellt werden. Die Symbole umfassen eine Nase, ein Or, einen Mund, eine Zunge, ein Gehirn, einen Herd, eine Lunge, eine Bauchspeicheldrüse, eine Niere, einen Magen, eine Gallenblase, Knochen, Muskeln, Gelenke und andere menschliche Anatomien.

мужская анатомия. athletischer mann und frau stehen in voller länge ohne gesicht. vorderseite, seite, rückansicht. — анатомия мышц ног сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Menschen Anatomie. Athletischer Mann und Frau stehen in voller Län

männliches muskelsystem — анатомия мышц ног, фото и фотографии

Männliches Muskelsystem

frau leidet unter schmerzen im knie — анатомия мышц ног stock-fotos und bilder

Frau leidet unter Schmerzen im Knie men 9000 vorder- und seitenansicht anatomie — анатомия мышц ног стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Menschlicher Fuß Knochen Vorder- und Seitenansicht Anatomie

weibliche anterior beinmuskulatur beschriftet auf weißem — анатомия мышц ног stock-fotos und bilder -symbole

Ischias-Nervenschmerzen

Ischiasnervenschmerzen im unteren Rücken durch Hüfte, Oberschenkel, Knie bis Bein. Pädagogisches Oder Informations Плакат. Flache medizinische Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund

menschliche anatomie-icons — анатомия мышц ног, графика, клипарт, мультфильмы и символы

Menschliche Anatomie-Icons

Ikonen von Körperteilen und inneren Organen des menschlichen Körpers. Zu den Symbolen gehören Nase, Or, Mund, Schädel, Knie, Auge, Hals, Hand, Kopf, Schulter, Lunge, Zahn, Muskeln, Fuß, Hüfte, Gehirn, Herz, Knie, Knochen, Wirbelsäule, Leber, Bauchspeicheldrüse, Niere, Magen und Milz

schmerzhafte bein konzept mit schmerzen rot kreis cartoon flache design vektor-illustration auf weißemhintergrund — анатомия мышц ног сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Schmerzhafte Bein Konzept mit Schmerzen rot Kreis Cartoon flache…

menschliche körper muskelsystem bein muskeln anatomie — leg muscle anatomy stock-fotos und bilder

Menschliche Körper Muskelsystem Bein Muskeln Anatomie

3D-Illustrationskonzept der menschlichen Körpermuskulatur Beinmuskelanatomie

knieschmerzen. травма ам бейна, надколенника, колена. medizinische neon-vector-illustration isoliert auf einem dunklen hintergrund. — анатомия мышц ног сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Книшмерцен. Trauma am Bein, Patella, Kniegelenk. Medizinische…

knienerven- und muskelschmerzen, menschliche beinanatomie illustration — анатомия мышц ног стоковые фото и изображения

Knienerven- und Muskelschmerzen, Menschliche Beinanatomie…

skelett- und muskelsysteme des FitnessPaares — анатомия мышц ног стоковые фото и изображения

Skelett- und Muskelsysteme des Fitnesspaares

Bild eines Kopf-an-Fuß-Scans einer fitten Frau und eines muskulösen Männerkörpers. Vergleich von mannlichem und weiblichem Körper. МРТ-сканирование скелетных и мускульных систем. Sie können den Animationsfilm dieses Bildes aus meinem iStock-Videoportfolio sehen. Видеономер: 1359403986

knie schmerzhaften-skelett рентген. — анатомия мышц ног стоковые фотографии и изображения

Рентгеновский снимок колена Шмерцафтена-Скелетта.

3d abbildung mannchen laufen pose mit röntgen skelett gemeinsame, medizinisches konzept. — анатомия мышц ног фото и изображения

3D Abbildung Männchen laufen Pose mit Röntgen Skelett gemeinsame,

kalbsmuskel des menschen. — анатомия мышц ног сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Kalbsmuskel des Menschen.

Wadenmuskel des Menschen. Иллюстрация к анатомии мужчин Бейнса.

ich kann es nicht verletzt wenig mich — анатомия мышц ног stock-fotos und bilder

Ich kann es nicht verletzt wenig mich

weibliche bein muskeln seitliche ansicht mit der bezeichnung weiß — анатомия мышц ног stock-fotos und bilder

mit der Bezeichnung weiß

Seitenansicht der Beinmuskulatur der Frau mit beschrifteten Namen

iliotibiale band anatomie. умереть аббилдунг. — анатомия мышц ног сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Анатомия подвздошно-большеберцовой группы. умереть Аббилдунг.