Как качаться боксеру: Как качаться боксёру: правильно для силы удара

Как качаться боксёру: правильно для силы удара

Здравствуйте, друзья. Как качаться боксёру? Ведь он должен быть быстр, мобилен и обладать сокрушительным ударом? Какие группы мышц для него являются ключевыми?

По сути, развитие мускулатуры и ударной техники – это две совершенно различные нагрузки. Их совмещение получается не у всех. Здесь образуется вопрос – а качаются ли боксеры? Да, качаются, но строго по индивидуальным программам под жёстким контролем тренера. Для боксёра иметь огромные мышцы – не главное. Как правило, солидная масса замедляет динамику движений и атак.  Некоторые бойцы вообще отказываются от мощных силовых занятий по этой причине. Она является ответом в дилемме — почему боксеры не качаются усиленно? Хотя это не совсем правильная трактовка.  Сила боксёрам необходима. Если будут слабые плечи и мышцы рук, руки опустятся даже после минуты боя. Но и скоростные качества сохранять нужно.

Грамотный подход

Как правильно качаться боксерам? В этой дилемме ключевой аспект – исключение действий на сгибание. Иначе говоря, требуются только разгибательные операции. Причина – первые указанные упражнения задействуют мышцы, которые почти не фигурируют в атаках.

Обычно боксёр больше всего использует мускулатуру плеч и трицепс. В этом и кроется необходимость вторых упражнений. Их примеры: жим в лежачем положении, поднятие гантелей в разные стороны.

Нужно ли боксеру качаться? Нужно. Для этого требуются разгибательные действия. В них все импульсы идут от себя. Необходима и динамика в формате прыжков, подпрыгиваний и т.д.

Совмещение качания мышц и бокса должно быть параллельным и методическим. Обязательно нужны консультации превосходного специалиста.

Ещё важный пункт в вопросе, как нужно качаться боксеру – силовые занятия должны сочетаться с действиями на расслабление.

Пример: Боксёр постоянно тренируется по своему профилю, а качается с паузами. После этого снова устраивает качалку и значительно нагружает свои мышцы. Результат – совершенно разбалансированы скоростные показатели. Снижено качество удара. При контрвыпадах резко проявляется торможение.  А бойцы, качающие мышцы и тренирующиеся по профилю параллельно, имеют хорошие стабильно развивающиеся показатели.

Особенно это заметно у представителей лёгкой и средней категории. У них высокий темп и маневренность. А благодаря силовым занятиям у них существенно развивается выносливость.

Что касается представителей тяжёлой и супертяжёлой категорий, то они не отличаются солидной подвижностью и динамикой.  Они часто уклоняются, делают нырки и подставки. Их техника основывается на динамике работы рук, а не мобильности на ринге.

Ударная динамика формируется из расслабленности мускулатуры всего тела. Жёсткость здесь – финальная фаза. После этого идёт расслабление.

Стоит ли боксеру качаться? Разумеется, стоит, но правильно, особенно тяжеловесам. Результатами неграмотных занятий могут быть: резкая потеря динамики, скованность, быстрая утомляемость, заторможенные контратаки и реакция в целом, снижение точности ударов.

Такие боксёры должны качаться дозировано по строгой персональной методике, предложенной квалифицированным наставником.

Этим и боксёрам других категорий лучше делать силовые упражнения не по методам фитнеса и бодибилдинга. Результаты уже обозначены.

Нередко в боксе, особенно у новичков встаёт вопрос — а как же как быстро накачаться боксеру? Их мотивация объяснима – хочется побыстрее стать сильнее. Только вот важно не перепутать: стать сильнее в плане мышечной массы или по боксёрским характеристикам? Если новичок стремительно развивает мышцы, а ещё и принимает для этого какие-то препараты, на ринге он обречён на провал. Обычно для начинающих тренеры составляют персональные программы, где приоритетом является развитие мышц, но в определённых рамках. Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов. И нормированные силовые занятия в этом только помогают.  Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам.

Вопросы по весам

Благодаря силовым занятиям развивается массивность мышц. Увеличивается и вес бойца. Он может направиться в другую категорию. На западе этот принцип интенсивно практикуется.

Так качаются многие профессиональные боксеры в США. Примеры: Рой Джонс, Эвандер Холифилд и т.д.

Здесь важно грамотно применять спортивное питание.  Требуются консультации специалистов в этой сфере. И западные боксёры работают строго по методикам, сформированными их персональными тренерами. Никакой самодеятельности!

А как качаются именитые боксёры – профессионалы? Здесь основы таковы:

1. Персональная программа и график тренировок.
2. Специальное питание.
3. Дозированные занятия со штангами.
4. Интенсивные силовые динамические занятия. Это могут быть прыжки со снарядами, скакалками, бег с утяжелителями и т.д.

Поэтому в вопросе, как качаться боксеру профи, важнейшие аспекты это персональные программы, питание и дисциплина. Ещё, если профи намеревается сменить категорию, меняется и программа, да и контрактные условия. Качалка для профи – это не только физическое развитие, но и потенциальная смена контрактов и работы с той или иной ассоциацией.

Развитие силы удара

Ударная сила обусловлена двумя факторами: ударной техникой и кондициями мышц. Мощность прямого удара направляется от трицепса. От смены удара включаются и другие группы мышц.

При исполнении хука обычно используются трицепс и грудные мышцы. При апперкоте – к ним присоединяются: бицепс, мускулатура поясницы и спины.

Также сила исходит от ног, а затем уже вступают руки.

Ещё требуются вращательные действия туловищем. Так правильно распределяется центр тяжести, и масса перемещается с ноги на ногу. Удар реализуется всей массой.

А как качаться боксеру для силы удара? Здесь нужен разносторонний тренировочный процесс. Это и отжимания с обязательными хлопками, и работа на груше. Тренировки распределяются так, что идёт развитие и мышц, и динамики удара.

Для выброса рук помогают достаточные тренировки с грифом. Так увеличивается и резкость удара.

Нужно заниматься на брусьях и турнике. Отжимания и подтягивания проходят в высоком темпе.

Необходимы поединки с тенью. В них руки выбрасываются быстро, сильные удары не нужны. Главное – скорость и резкость.

На груше визуально обозначайте участки для атак. Поражайте их максимально резко.

Это основные аспекты в вопросе как накачаться боксеру, чтобы улучшить ударные качества. Ещё специалисты рекомендуют как можно больше отжиматься, особенно после тренировок.

А как качаться тайскому боксеру? Здесь схожие принципы. Не следует перенагружать мышцы. Качалки хватит 2-3 в неделю. Например: вторник – четверг + суббота. Воскресенье – отдых. Остальные дни – Муай Тай.

Что в боксе, что в тайском боксе огромное значение имеют ноги. Об их развитии далее.

Развитие мышц ног

В боксе ноги – это фундамент. Они выполняют следующие функции:

1. Мощность удара.
2. Динамика и координация движений.
3. Маневренность.
4. Развитие совокупной выносливости.

У мощности удара есть прямая зависимость от функционирования и кондиций ног. От них исходит нужный импульс. Затем он следует вверх туловищу, раскручиваясь, и отправляется в финальную стадию руки.

Стремительные и маневренные действия гарантируют проведение более опасной атаки и слаженной обороны. Когда боксёр превосходно передвигается на ногах, он становится сложно достижимой мишенью.

Если верхняя зона боксёра массивна, а ноги слабые, тем быстрее они утомляются. И вся нагрузка идёт на позвоночник. Боксёру трудно проводить хорошие атаки и защиту. Он быстрее выдохнется. На сердце приходится колоссальная нагрузка. Это чревато серьёзными последствиями.

Как качать ноги боксеру? Здесь предлагается такой спектр действий:

1. Футбол или баскетбол. Боксёр психологически расслабляется, а ноги тренируются. Их мышечные навыки совершенствуются, а координация спортсмена улучшается.
2. Велосипед или велотренажёр.
3. Бег.
4. Приседания.
5. Выпрыгивания. Условие – глубокий присед. Важно варьировать вектор прыжков в направлении вперёд и назад. Прыжок – максимально импульсивный. Он должен совершаться максимально дальше вперёд. На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
6. Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы.
7. Прыжки со скакалкой. Они должны быть: одиночными, сдвоенными, перекрёстными. Должны меняться ноги и темп.
8. Прыжки на возвышение. Им может быть, например, тумба или скамейка. Высота небольшая. Нужно попеременно касаться стопой поверхности возвышения. Прыжки – качественные. Их число: 150-200.
9. Челнок. Подключается передняя, потом – задняя рука. Полезно работать на более мягком покрытии ринга. При движении вперёд отпрыгивайте полностью назад.

Вопросы по бицепсу

Бицепс для боксёра особо важен при боковых атаках. Он должен быть развит симметрично с трицепсом. Вот примеры, как качать бицепс боксеру:

Заключение

Боксёр должен качаться правильно и умеренно. Не должны страдать его бойцовские характеристики.

Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал

Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.

Давайте обо всем по порядку.

Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.

2 этих цели нельзя совместить!

Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.

Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.

От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.

Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.

При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.

Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.

Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.

Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.

Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.

Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.

Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.

Понедельник тренажерный зал

вторник отдых

среда тренировка по боксу

четверг тренажерный зал

пятница отдых

суббота тренировка по боксу

воскресенье отдых.

Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.

Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.

Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.

Это базовые упражнения.

Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.

Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.

Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.

Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.

Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.

Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.

Базовые боксерские удары

7 июня 2008 г. Джонни Н Основы бокса, Как боксировать 13 комментариев

Вы не можете считать себя боксером, не изучив основные боксерские удары. Читайте инструкции по нанесению четырех основных ударов в боксе – джеб, прямой, хук и апперкот.

Очевидное примечание* — если вы левша, просто измените эти инструкции.

ДЖАБ

Сделайте небольшой быстрый шаг вперед передней ногой и ударьте левым кулаком по голове противника. Полностью вытяните руку! Кулак должен быстро восстановиться, а ваша задняя нога быстро переместится вперед, чтобы вернуть ноги в исходное положение. В каком-то смысле этот джеб-удар продвинет твое тело на шаг вперед.

Варианты джеба:

• Двойной джеб.
• В тело.
• С передним шагом.
• С отступом.
• С шарниром (передняя ножка).

ПРЯМО ВПРАВО

Сделайте небольшой шаг вперед передней ногой, немного наклоните корпус вперед, затем НЕМНОГО наклоните голову вперед и влево, чтобы избежать опасности. Ваши плечи будут вращаться, и ваш правый кулак будет направлен прямо к голове вашего противника. Ваша задняя нога будет двигаться вперед, когда правая рука выбрасывается прямо из исходного положения. Быстро восстанавливай правую руку, чтобы избежать ответного удара. НИКОГДА не делайте дальний или петлевой удар, потому что им требуется больше времени, чтобы достичь противника, и вы можете легко контратаковать. Никогда не поднимайте правую руку назад перед броском, потому что это говорит вашему противнику, что ваша правая рука брошена. Бросьте правую руку ПРЯМО и поверните тело. Вращение тела и отталкивание задней ногой является основным источником силы, а НЕ качание руки. Ваша левая рука приближается к лицу, чтобы защититься от встречного удара справа. Если ты пробиваешь прямой сразу после джеба, не забывай быстро возвращать джеб, чтобы защитить голову. Не нужно слишком близко прижимать левую перчатку к лицу. Прямые левые — это то же самое, за исключением того, что вы не поднимаете ноги; кроме того, прямые левые обычно бросаются после прямых правых.

Правосторонние варианты:

• В тело.
• В качестве свинцового удара.
• В виде креста.
• Как широкий/правый верхний.

ЛЕВЫЙ ХУК

В вертикальном положении вытяните левый кулак, согнув левый локоть. Если твой левый хук находится высоко в лице соперника, направь ладонь вниз. Если она находится низко над его телом, направьте ладонь в сторону. Не размахивай рукой для этого удара. Вместо этого КАЧАЙТЕ свое тело и вращайте ногами. Когда вы вращаете свое тело и ноги в сторону, опустите правую пятку и толкните левую пятку вверх, чтобы усилить левый хук. Правильно нанесенный левый хук, возможно, самый смертоносный удар в боксе. Причина этого в том, что левый хук наносится сбоку, из-за чего его труднее увидеть. Поскольку левый хук наносится сбоку, он позволяет ему замахнуться головой противника, вызвать вращение мозговых жидкостей и увеличить шансы на нокаутирующий удар. Чтобы пробить правый хук, просто двигай своим телом, как если бы ты бил справа, но вместо этого двигай правой рукой в ​​хуковом движении. ВСЕГДА помните, что вы крутите свое тело для крюка, вы НИКОГДА НЕ МАХАЕТЕ РУКАМИ.

Варианты левого хука:

• В корпус.
• Как хукеркот (полухук, полуапперкот).
• Попробуйте вертикальный и горизонтальный кулак.
• С шарниром (передняя опора).

АППЕРКОТ

В отличие от того, что вы видите в фильмах и видеоиграх *кашель* Street Fighter 2 *кашель*, апперкоты — это короткие, быстрые удары, которые можно использовать на БЛИЖНЕЙ дистанции. Чтобы нанести апперкот, опустите любую руку примерно на фут и, НЕМНОГО согнув колени, вращайте плечами и поворачивайте тело, чтобы направить удар в голову соперника, быстро направляя апперкот вверх по направлению к голове соперника.

Варианты апперкота:

• В корпус.
• Метание более прямое (с меньшей дугой).

Имейте в виду, что существует не менее двадцати различных способов нанесения каждого удара, и есть много промежуточных ударов, таких как хук-апперкот или правый джеб.

Поздравляем с изучением основных ударов в боксе. Надеюсь, это не единственная статья, которую вы читаете. Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим руководством по базовой боксерской стойке, а также с ментальным контрольным списком для первого спарринга.

Ты чему-то научился? ПОДЕЛИСЬ!

2UNDR Трусики-боксеры Golf Prior Generation Swing Shift

Вещь #:
202UNSWSHBBMEN

Примените кредит на покупку этого продукта с Club & Ball Trader.
Учить больше

Артикул:

202UNSWSHBBMEN

Производитель:

2УНДР Гольф

Открытый ящик:

Нет

Pd-обзор продуктов семейства:

202UNSWSHBBMEN

Пол:

Мужской

Материал:

95 % модал Lenzing/5 % эластан

Модель:

Боксеры Swing Shift

Состояние:

Новый, Заводская Запечатанная

Бесплатная доставка:

Нет

ДоставкаГруппы:

NIL, неоптовый

pd-рейтинг-счетчик:

0

Прямая поставка:

Нет

КАРТА:

26. 00

Видео:

//videos.sproutvideo.com/embed/ea9edebe1a10e5c163/d2bf442410be0e3c

ПромоСкидка:

0,8

Новичок в Golf Lingo?

Ознакомьтесь с Глоссарием по гольфу

Особенности:

• Без капельного наконечника
• Удобство и поддержка
• Ультрамягкий
• Модальная ткань Signature
• Устойчивый к усадке материал
• Остается мягкой даже после многократных стирок
• Без тега
• Среднеэтажный

Обзоры продуктов

Еще нет рейтинга

Мы знаем, что вам не терпится получить свое новое снаряжение прямо сейчас. Вот почему наша цель — доставить вам ваш заказ как можно БЫСТРЕЕ. Как только вы разместите свой заказ, наша команда по доставке заберет его, упакует и доставит в грузовик в рекордно короткие сроки! На самом деле, большинство заказов, размещенных до 14:00 (по восточному времени), будут отправлены в тот же день*!

Доставка в тот же день не распространяется на экономичный способ доставки. Пожалуйста, подождите до 3 рабочих дней для доставки заказов, выбрав способ экономичной доставки.

*Обратите внимание, что хотя ваш заказ может быть упакован и готов к отправке, наши перевозчики не забирают его в субботу или воскресенье. Для заказов, размещенных в субботу или воскресенье, ваша информация об отслеживании будет активирована, когда ваш заказ будет получен нашим перевозчиком в понедельник

Этот продукт поставляется непосредственно от производителя. Товары, которые доставляются напрямую от производителя, доставляются только эконом-сервисом. Поэтому этот товар не может быть отправлен экспресс-доставкой или международной службой. При оформлении заказа обязательно выберите вариант обслуживания Эконом!

Из-за ограничений поставщиков этот продукт не может поставляться за пределы США.

Никто не любит платить за доставку. Так почему вы должны? Просто не забудьте потратить 99 долларов или больше, и мы отправим ваш заказ в любую точку континентальной части США БЕСПЛАТНО! Мы даже сделаем вас лучше! Когда вы потратите 250 долларов или больше, вы получите БЕСПЛАТНУЮ игру Home In 2! Перевозки. Это верно … на вашем пороге через 2 дня или МЕНЬШЕ! Еще несколько ежедневных привилегий, которые вы можете получить от покупок в Rock Bottom!

Бесплатная доставка/Бесплатный дом за 2! применяются ко всем внутренним заказам, общая сумма которых превышает сумму, указанную на этой странице, после вычета скидок и до применения налоговых сборов.
Бесплатная доставка домой через 2 не распространяется на заказы, содержащие сумки, тележки и/или полные комплекты. Вместо этого будет предложен бесплатный экономичный способ доставки, а заказы могут быть ускорены за плату за «крупный товар».