Стоит ли каждый день тренироваться: Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by

Что будет, если тренироваться каждый день: эксперимент блогера

Новички часто задаются вопросом: можно ли тренироваться каждый день? И в интернете нет однозначного ответа. Более того, постоянно появляются блогеры, которые рассказывают, как сильно они изменились всего за месяц ежедневных тренировок. Поэтому мы решили изучить этот вопрос подробнее и найти наконец-то на него ответ.

Теги:

Тренировки

Эксперимент

блогер

Freepik

Насколько частыми должны быть тренировки, чтобы они давали максимум эффекта.

Содержание статьи

Эксперимент

Блогер из США Брэндон Ромэйн решил проверить на собственном опыте, как изменится его тело и внутреннее состояние, если в свой ежедневный план он добавит занятия спортом. Блогер тренировался по системе высокоинтервального интенсивного тренинга (HIIT), который предполагает чередование ходьбы и спринта в течение получаса. Также несколько раз в неделю Брэндон все-таки посещал спортзал и выполнял упражнения на пресс, спину и ноги.  

Диета

Парень решил извлечь максимальную пользу из эксперимента, поэтому к тренировкам добавил еще и специальную диету. Согласно ей, он должен был потреблять не менее трех тысяч килокалорий:

• 200+ граммов белка
• 200+ граммов углеводов
• 50-70+ граммов жира.

В конце первой недели Ромэйн не заметил никаких видимых изменений, однако почувствовал, что стал сильнее морально. «Я чувствую, что тренировки влияют на меня, чувствую прогресс», — признался он. 

Примерно в конце третьей недели чередовать ходьбу и спринт стало намного проще, также парень рассказал, что он стал намного выносливее и быстрее.

Результат

Весь эксперимент блогер старался набрать массу, однако в результате ему удалось, наоборот, подсушиться. Это он заметил при сравнении фотографий «до» и «после». «Мне кажется. что тренировки помогли мне не потолстеть, наоборот, удалось даже сбросить вес. К тому же у меня наконец-то появился пресс», — подвел итог Брэндон.    

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При этом важно помнить, что ежедневные тренировки должны быть умеренными: нельзя доводить себя до изнеможения. Кроме того, лучше чередовать кардио и силовые упражнения. 

Плюсы ежедневных тренировок

С экспериментами закончили и теперь давайте разберемся, надо ли тренироваться каждый день или лучше работать по классическим схемам? И сразу оговоримся: если вы новичок, то о ежедневных тренировках лучше забыть, несмотря на плюсы, которые существуют.

Можно найти кучу комплиментарных роликов, которые отвечают на вопрос, что будет если тренироваться каждый день, но по большому счету список преимуществ для неподготовленного человека достаточно короткий:

• дисциплинированность;
• увеличение выносливости;
• потеря веса.

Что важно: в случае ежедневных интенсивных тренировок будет гореть не только жир, но и мышцы. Факт: для большинства людей тренироваться каждый день вредно. Если речь не идет о легком кардио, разумеется.

Минусы тренировок каждый день

Если вы поймали себе на мысли: «хочу тренироваться каждый день», ознакомьтесь прежде с теми минусами, что могут быть, а уже потом принимайте решение. Модные фитнес-блогеры нечасто любят о них говорить, хотя это очень важно. Итак:

• перетренированность;
• выгорание;
• потеря мышечной массы;
• постоянный стресс;
• ослабление иммунитета.

Разумеется, это актуально, если мы говорим о тяжелых ежедневных тренировках. Если вы планируете тренироваться каждый день для похудения и 2-3 раза в неделю занимаетесь кардио, причем низкой интенсивности, то ничего страшного не произойдет. Хотя это тоже не имеет большого смысла. Куда лучше просто наладить программу питания и также получить хороший и качественный результат.

Зачем нужны перерывы в тренировках

Нельзя тренироваться каждый день. Особенно с большими нагрузками. Но почему? И зачем вообще нужны перерывы в тренировках?

Если человек тренировался каждый день, результат его работы будет в лучшем случае психологическим. Максимум: тонус мышц. Все остальное – провал. Поймите: наш организм наращивает мышечную массу не во время тренировок, а когда отдыхает. 

С похудением похожая история. Когда организм находится в состоянии жесткого стресса (а тренировки – это стресс), он начинает запасать энергию, накапливая жир и изо всех сил старается не тратить накопленное. Вот и ответ, почему нельзя тренироваться каждый день. Вместо желаемого результата вы получите прямо противоположный. 

Но важно помнить, вопрос: «можно ли тренироваться каждый день дома», не имеет столь однозначного ответа. Если тренировка на уровне оздоровительной гимнастики, то в ней нет ничего плохого, поэтому ее можно проводить ежедневно. Хотя время от времени перерывы также нужны. Всему требуется отдых.

Как правильно делать перерывы в тренировках

Мы поняли, что не надо тренироваться каждый день. Перерывы нужны. Однако какими они должны быть? Как правильно их делать? 

Итак, перерыв нужен для восстановления, а значит стоит дать мышцам полноценную паузу. Старайтесь особо не напрягаться. Меньше нагрузок и больше отдыха дадут вашему телу время на восстановление, что приведет к росту мышечной массы.

Следующий аспект: питание. Организму нужен строительный материал. И очень много, поэтому кушайте сбалансировано, считайте калории и не заставляйте тело голодать. Так вы сможете добиться нужных результатов. 

Те, кто вопрошают, можно ли тренироваться каждый день для похудения, явно недовольны. Какой отдых, какое питание? Мы пришли худеть! Не беспокойтесь: чтобы организм перестал запасаться жирком, ему нужно понять, что угроз для жизни нет. А для этого нужно правильно питаться. 

Рекомендованные продолжительность и частота тренировок в неделю

Лучше тренироваться каждый день или через день? А может вообще заниматься раз в неделю? Не нужно заново открывать Америку и задаваться ненужными вопросами. За ваш уже все придумали. 

Три раза в неделю. Это оптимальное количество занятий. Лучше придерживаться этого графика, а не задаваться вопросами, можно ли тренироваться каждый день в тренажерном зале. Если мало, добавьте одну кардио-тренировку. Лишней она не будет. Но большего вам не нужно. 

Но есть интересный нюанс. О нем почти не говорят, но его часто практикуют опытные спортсмены. Раскроем эту тайну: можно тренироваться каждый день, если заниматься с большим временем отдыха между подходами.

Например, вы делаете стандартный набор упражнений, но отдыхаете по 5-7 минут между подходами. В таком случае тренировка получится крайне долгой (около 3-х часов), но организм устанет не так сильно и будет готов на следующий день.

Если же мысль, что тренироваться нужно каждый день, не беспокоит вашу голову, занимайтесь по часу. Это оптимальное время, которого хватит для полноценной тренировки. Естественно, кардио и разминка не входят в это время.

Каким спортом можно заниматься ежедневно

Нужно ли тренироваться каждый день, если занимаешься не силовыми нагрузками, а, например, стретчингом. Это сложный вопрос. Мы убеждены, что все же не стоит посвящать нагрузкам каждый день. Суставы и связки точно не скажут спасибо ежедневным занятиям. 

Однако здесь уже не все так однозначно, и опытные спортсмены могут заниматься ежедневно. К слову, почти все профессиональные спортсмены и так занимаются ежедневно. Вопрос: почему они тренируются каждый день? Все просто: профессиональный спорт и здоровье не имеют ничего общего.

Но если вам так хочется ежедневно заниматься спортом, попробуйте это:

• утренняя зарядка;
• пробежка;
• ходьба;
• велосипед;
• плавание.

Такой спорт будет полезен, если вы практикуете подобное каждый день. Но не забывайте об интенсивности. Если катаетесь на бешеной скорости по 4-5 часов в день, полезного будет мало.

Как понять, что ежедневные тренировки не подходят 

Если тренироваться каждый день, будет ли результат? Уже разобрались, что с высокой вероятностью нет. Но как понять, что ежедневные тренировки – это вообще не ваша история? Причем ни в каком формате?

Вам определенно не нужно задаваться вопросом, стоит ли тренироваться каждый день, если после пары недель в таком графике вы чувствуете:

• сильное раздражение;
• усталость;
• желание спать днем;
• отсутствие мотивации;
• низкую работоспособность;
• апатию.

Если есть все из вышеперечисленного, то лучше не задаваться вопросом, как лучше тренироваться каждый день, а перейти к классической схеме: 3 дня работаем, 4 отдыхаем. Это оптимальнее.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Можно ли тренироваться без выходных: лучшие упражнения на каждый день

Выносливость на прокачку: выполняйте эти простые упражнения каждый день

тренировки каждый день польза и вред, перетренированность, как часто можно тренироваться, как отдыхать после занятий спортом — 5 ноября 2020

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Иногда перетренированность делает только хуже.

Многие люди планируют активно заниматься спортом и задаются вопросом, как часто нужно тренироваться. Сколько времени тратить на тренировку, как правильно питаться и восстанавливаться, рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Джусупова.

shutterstock.com

Частота занятий напрямую зависит от вида тренировок. Ежедневные упражнения опасны, если это тяжелые, изнуряющие тренировки. Во время силовой тренировки у человека активно нагружаются иммунная, эндокринная и нервная системы. На их восстановление организм тратит много сил и энергии: вы устаете, ощущаете слабость, падают физические показатели, ухудшается настроение, появляется хроническая сонливость. Как следствие, останавливается тренировочный процесс и появляются проблемы со здоровьем.

shutterstock.com

Если говорить про фитнес, рекомендуется тренироваться три дня в неделю. Это связано с тем, что мышечная система восстанавливается намного быстрее. Для тех, кто хочет тренироваться каждый день, необходимо грамотно выстроить тренировочный план: чередовать занятия по степени нагрузки. Например, три основные тренировки и между ними тонизирующая нагрузка на все тело: 20-30 минут не высокоинтенсивной тренировки.

Каждый день можно заниматься растяжкой, соблюдая дозированне нагрузки.

Сколько времени заниматься при ежедневных тренировках

shutterstock.com

Часовая тренировка — оптимальное решение. Это связано с тем, что во время тренировки вырабатывается гормон стресса — кортизол. При длительных занятиях организм в качестве энергии использует белок, разрушая его. За счет того, что мозг сохраняет глюкозу для своего использования, в ход идут иммунные белки. Поэтому регулярные продолжительные тренировки ослабляют иммунитет и создают проблемы со здоровьем.

Как правильно отдыхать и питаться

shutterstock.com

Тело — не машина, оно не сможет постоянно работать на максимальных показателях, если заканчиваются резервы для восстановления. Чтобы поддерживать работу организма, обеспечивайте себе здоровый сон и полноценное питание, ходите на массаж и в сауну.

Прежде, чем продумывать рацион, определитесь с целью физических нагрузок. Затем рассчитайте норму калорийности и соотношение белков, жиров и углеводов, проанализируйте ежедневный рацион и выявите ошибки: недостаток клетчатки в виде зеленых салатов, нарушение питьевого баланса, большое количество сладкого, поздний ужин, пропуск завтрака. Исходя из рассчитанной нормы корректируется рацион.

shutterstock.com

Пытаясь похудеть, многие отказываются от углеводов и жиров — это неправильно. Углеводов как основного источника энергии в соотношении должно быть больше. На втором месте белок, который выступает как строительный материал организма. Жиров следует употреблять меньше всего, но они должны присутствовать в рационе. Речь идет о полезных жирах — источники Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в растительных нерафинированных маслах, авокадо, орехах, красной жирной рыбе.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Стоит ли заниматься каждый день?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Гетти)

Если вы хотите поддерживать темп тренировок, постоянно терять вес или достигать поставленных целей в фитнесе, ежедневные тренировки — это то, что вам стоит попробовать. Возможно, вас беспокоят физические последствия перетренированности. Или, может быть, вас беспокоит умственное выгорание, которое может привести к потере мотивации. Хорошая новость заключается в том, что вы можете тренироваться каждый день, если тщательно спланируете свои тренировки.

Когда вы приняли решение заниматься ежедневными тренировками, как вы можете убедиться, что делаете это безопасно? Как избежать негатива от ежедневных тренировок? Мы попросили экспертов по фитнесу дать их главные советы и нашли научные данные, доказывающие, что вы можете достичь своих ежедневных целей в упражнениях. И если вы чувствуете, что вам нужно повысить мотивацию, чтобы не сбиться с пути, взгляните на наш путеводитель по лучшим фитнес-трекерам, чтобы найти правильный для поддержки вашего фитнес-путешествия.

Безопасны ли ежедневные тренировки?

(Изображение предоставлено Getty)

Ежедневные тренировки безопасны, если вы включаете баланс различных типов тренировок в течение недели. Высокоинтенсивные кардиотренировки слишком много дней в неделю или перегрузка вашего графика силовыми тренировками неизбежно приведут к травмам и выгоранию.

С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки в сочетании с силовыми тренировками, тренировками на гибкость и легкими кардио обеспечат вашему телу время на восстановление. Пока вы работаете с разными мышцами в разные дни, у ваших мышц будет время восстановиться и стать сильнее к следующей тренировке.

Джессика Болдуин, преподаватель Школы здоровья и кинезиологии Университета Небраски в Омахе, говорит: «Каждый должен стремиться быть активным не менее 30 минут в день. Чтобы быть более конкретным, кардиореспираторные упражнения можно делать каждый день. Тем не менее, вы не должны работать с одной и той же группой мышц каждый день с помощью силовых тренировок (также известных как силовые тренировки). Мышцам нужно от 24 до 48 часов, чтобы восстановиться, прежде чем снова работать с той же группой мышц».

Согласно исследованиям, ежедневные тренировки приносят пользу умственному развитию. Исследование 2005 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что ежедневные физические упражнения, особенно плавание, поддерживают и улучшают когнитивные функции и память и снижают вероятность развития деменции. Точно так же в 2007 году исследователи из журнала Sports Science and Medicine обнаружили, что ежедневные тренировки на беговой дорожке значительно улучшают пространственное обучение и память.

Физические преимущества при правильном балансе тренировок также многочисленны. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Канадской медицинской ассоциации, показало, что регулярная физическая активность способствует профилактике ряда хронических заболеваний и связана с уменьшением риска преждевременной смерти. Было обнаружено, что люди, которые занимаются физическими упражнениями на уровнях, превышающих рекомендованные в рекомендациях Министерства здравоохранения Канады, могут получить дополнительные преимущества.

Есть ли минусы в ежедневных тренировках?

(Изображение предоставлено Getty)

Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью в течение нескольких дней в неделю и перетренируете одни и те же мышцы в последующие дни, вы, вероятно, столкнетесь с негативными последствиями ежедневных тренировок. Согласно Medline Plus, чрезмерная нагрузка на тело может привести к чувству усталости, депрессии, проблемам со сном, травмам от перегрузок, потере мотивации и чувству беспокойства.

Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше пользы вы получите, но предупреждает, что есть момент, когда слишком много упражнений приводит к негативным последствиям, известному как синдром перетренированности (OTS). В нем говорится, что признаки, на которые следует обратить внимание, включают снижение работоспособности, чрезмерную усталость, потерю аппетита, хронические травмы и психологический стресс.

Однако важно помнить, что синдром перетренированности является результатом дисбаланса типов тренировок, выполняемых каждый день в неделю, а не фактического решения тренироваться каждый день. Имейте в виду эти недостатки, и тогда вы будете знать, когда изменить свой фитнес-план, чтобы избежать перетренированности.

Советы для тех, кто хочет тренироваться каждый день

(Изображение предоставлено Getty)

Чтобы дать вам представление о некоторых типах тренировок, которые вы можете включить в свой еженедельный график, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует четыре типа упражнений для улучшения здоровья и физических способностей: выносливость, силу, равновесие и гибкость. В течение недели вы можете сочетать высокоинтенсивные кардиотренировки с проработкой группы мышц нижней части тела в один день и мышц верхней части тела в другой день, упражнениями на баланс, занятиями йогой или пилатесом или легкой растяжкой, а также легкими кардиотренировками, такими как ходьба. , спокойное плавание, неторопливая езда на велосипеде или танцы.

Продолжительность ваших тренировок зависит от вашего уровня физической подготовки и личных целей. Однако в Руководстве по физической активности для американцев, опубликованном в 2018 году, рекомендуется, чтобы взрослые занимались не менее 150–300 минут в неделю умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю аэробной физической активностью высокой интенсивности. Таким образом, вы можете разделить эту сумму на всю неделю и выделить определенное время для каждой из выбранных вами тренировок. В рекомендациях также рекомендуется, чтобы взрослые занимались силовыми упражнениями два или более дней в неделю, так что включите это в свой график.

Если у вас есть план, как вы можете избежать перетренированности? Medline Plus рекомендует потреблять достаточное количество калорий для вашего уровня физической нагрузки, уменьшить количество тренировок перед соревнованиями, пить достаточное количество воды во время тренировки, стремиться спать не менее восьми часов каждую ночь, не заниматься спортом в сильную жару или холод, сокращать или прекращайте тренироваться, когда вы плохо себя чувствуете или находитесь в состоянии сильного стресса, и отдыхайте не менее шести часов между периодами упражнений. Вы также должны распознать, когда упражнения стали компульсией, и если это так, вам следует обратиться за профессиональной медицинской помощью.

• Подробнее: Как восстановиться после травмы

Как продолжать тренироваться каждый день

(Изображение предоставлено Getty)

Даже если у вас есть долгосрочная мотивация заниматься спортом каждый день, например, потеря веса или фитнес-цель, всегда будут дни, когда вам не захочется тренироваться. Итак, что вы можете сделать, чтобы оставаться мотивированными, и как вы можете подготовиться к тренировке?

«Постановка целей — один из лучших способов сохранить мотивацию к тренировкам, когда вы отслеживаете свой прогресс, — говорит Болдуин. «Будьте УМНЫМИ — ваша цель должна быть конкретной, измеримой, ориентированной на действие, реалистичной и ориентированной на время. Расскажите о своей цели другу или члену семьи; это поможет привлечь вас к ответственности. Затем, конечно же, вознаградите себя, когда вы достигнете своей цели».

Болдуин также советует разбивать тренировки на более мелкие части и записывать их. «Вам не нужно выполнять всю тренировку за одно занятие: выполняйте ее, когда у вас есть время (утром, обедом, между встречами) и постарайтесь накопить от 30 до 60 минут в день. Кроме того, чтобы оставаться мотивированным, убедитесь, что вы записываете все свои тренировки в свой календарь, планировщик или используете фитнес-трекер».

Фитнес-трекеры являются ценным вложением средств для мотивации, поскольку они предоставляют мгновенную информацию о количестве шагов, частоте сердечных сокращений и расходе калорий. «Отслеживайте свои шаги и стремитесь делать 10 000 шагов в день», — говорит Болдуин. «Пусть ваш трекер отправляет напоминания о движении, когда вы слишком долго ведете малоподвижный образ жизни, и настраивайте целевые зоны сердечного ритма, чтобы знать, как долго вы занимались физической активностью от умеренной до высокой».

Еще один отличный способ сохранить мотивацию — потренироваться с другом или принять участие в групповых занятиях. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале социальных наук в 2010 году, участники тяготели к поведению окружающих их людей.

«Наличие друга, с которым можно тренироваться, возьмет на себя ответственность, ускорит время и повысит веселье», — говорит Болдуин. «Кроме того, групповые занятия — отличный способ попробовать тренировку, которую вы никогда раньше не делали, или если вы новичок в тренировках, поскольку инструктор покажет и расскажет, что делать. Они также обеспечивают веселую, позитивную и социальную атмосферу. Кроме того, инструктор по групповым упражнениям будет поддерживать вашу мотивацию на протяжении всей тренировки».

Лучшие сегодня предложения на регулируемые гантели

Регулируемая гантель Flybird

189,99 $

Посмотреть предложение

Посмотреть все цены

Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight

Посмотреть предложение

Посмотреть все цены

Регулируемые гантели Ativafit

$399,99

Посмотреть предложение

Посмотреть все цены

Bowflex SelectTech 552

Посмотреть предложение

Посмотреть все цены

Swim Everyday to Keep Dementia Away, Journal спортивной науки и медицины (2005)

Ежедневный бег способствует пространственному обучению и памяти у крыс, Journal of Sports Science and Medicine (2007)

Польза физической активности для здоровья: доказательства, Canadian Medical Association Journal (2006)

Эволюция рекомендаций по физической активности: сколько достаточно? Американский журнал клинического питания (2004 г.)

Влияние воспринимаемого уровня физической подготовки партнера по упражнениям на интенсивность нагрузки, Журнал социальных наук (2010 г. )

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить новости и предложения от других брендов FutureПолучайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров

Эмма Ларард — независимый писатель, сотрудничавший с рядом изданий, включая Outdoor Fitness, Triathlon 220 и образовательное приложение к Times. Ранее она работала помощником редактора в журнале «Письмо» и учителем английского языка в средней школе, а теперь совмещает внештатную журналистику с частным обучением. Она также участвует в соревнованиях по триатлону, увлекается плаванием на открытой воде и другими видами спорта.

1. 1

   Какая цивилизация существовала дольше всего?

2. 2

   Самое старое дерево в мире (и 7-й второе место)

3. 3

   Ученые могут быть в состоянии поместить астронавты с MARS в приостановленную анимацию.

4. 4

   Петроглифы, изображающие людей, корабли и животных возрастом 2700 лет, обнаруженные в Швеции

5. 5

   153 000-летние следы из Южной Африки являются самыми древними задокументированными следами Homo sapiens.

1. 1

   Почему инопланетяне никогда не посещали Землю? У ученых есть тревожный ответ

2. 4

   Самое старое дерево в мире (и 7 призеров)

3. 5

   2700-летние петроглифы, изображающие людей, корабли и животных, обнаруженные в Швеции

Плохо ли заниматься каждый день?

Как личный тренер и тренер по похудению, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе от моих клиентов, в социальных сетях и в нашей группе на Facebook . В этой колонке я отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

Мы все ищем золотую середину, когда дело доходит до фитнеса, этот эфемерный баланс между слишком большим и недостаточным количеством тренировок. Найти его может быть непросто. Некоторые из моих клиентов спрашивают меня, вредно ли заниматься спортом каждый день. Ответ и да, и нет — это зависит от того, как вы определяете тренировку.

Как личный тренер и тренер по снижению веса, я обычно советую своим клиентам двигаться каждый божий день. Когда мы двигаемся, к тканям доставляются кислород и питательные вещества, а сердечно-сосудистая система работает более эффективно при выполнении повседневных задач. Но двигаться каждый день не обязательно означает «тренироваться». То, как выглядит ежедневное движение для каждого человека, будет и должно быть разным. Давайте сломаем это.

Тяжело заниматься каждый день?

Если вы спрашиваете, нужно ли вам каждый день выполнять интенсивные тренировки, вызывающие потоотделение, то ответ — нет. Многие люди находят этот ответ освобождающим. Людей часто пугает необходимость вести здоровый образ жизни, потому что они думают, что это означает интенсивные физические упражнения каждый день, но ваш план тренировок может также включать 20-минутную ходьбу, растяжку, катание на пене или легкую йогу.

На самом деле, по максимуму, я рекомендую заниматься силовыми тренировками три раза в неделю по 30 минут и кардиотренировками пять дней в неделю по 30 минут. Конечно, если вы спортсмен или готовитесь к гонке, ваш график тренировок может быть более интенсивным. Но это мои рекомендации для людей, у которых в целом хорошее здоровье и которые хотят придерживаться режима фитнеса.

Как начать тренироваться каждый день

Начинающим я рекомендую начать с 30-минутной тренировки пять дней в неделю. В начале не имеет значения, что это за тренировка. Это может быть 30-минутная прогулка, 30-минутная йога, 30-минутная работа с гантелями или упражнения с собственным весом или даже 30-минутная растяжка!

В оставшиеся два дня каждую неделю я призываю людей делать что-то неторопливое, например, несколько раз пройтись вокруг квартала — в общей сложности 20 минут — или покататься на пене, чтобы расслабить свое тело.

Как только вы войдете в тренировочный ритм, вы сможете повысить ставки, чтобы тренироваться в соответствии с вашими целями. Например, если ваша цель — похудеть, включайте HIIT-тренировки несколько дней в неделю и разбивайте их на несколько дней занятий йогой. ВИИТ-тренировки — это эффективный способ сжечь калории и повысить метаболизм, а йога помогает снизить уровень кортизола и помочь мышцам восстановиться.

Остерегайтесь чрезмерных физических нагрузок. Слушайте свое тело. Если вы обнаружите, что ваше тело постоянно болит или утомлено из-за слишком частых или слишком тяжелых упражнений, дайте своему телу больше времени для восстановления. Возможно, вам захочется заняться йогой или прогуляться по окрестностям — пусть это будет вашим движением на весь день!

Воспользуйтесь днями, когда вы полны энергии, чтобы заняться более интенсивной тренировкой. В конце концов, сбалансированный и разнообразный план тренировок сделает вас не только сильнее, но и счастливее.

Польза от ежедневных тренировок

Ежедневные упражнения помогают нашему телу физически благодаря таким вещам, как улучшение кровообращения, здоровье сердца, мышечная сила и гибкость, сжигание калорий и ускорение метаболизма. А ежедневные упражнения также могут помочь нам сохранить психическое здоровье и улучшить настроение. Приоритет движения на ежедневной основе может повысить вашу энергию и уменьшить симптомы стресса, беспокойства и даже депрессии.

Минусы ежедневных тренировок

Помимо общей усталости, чрезмерные физические нагрузки или чрезмерная нагрузка могут привести к повторяющимся травмам из-за неправильного выполнения одного и того же типа движений или плохой техники. И если растяжка не является регулярной частью вашей рутины, слишком частые упражнения также могут привести к перенапряжению или растяжению мышц ног или снижению подвижности суставов вокруг плеч и бедер.

Что касается потери веса, я обнаружил, что, когда клиенты чрезмерно тренируются и слишком сильно напрягаются, тем самым создавая дополнительный стресс для своего тела, потеря веса замедляется или становится застойной. Ваше тело может справиться только с таким количеством стресса, и, хотя упражнения обычно считаются «хорошим стрессом», слишком много их может быть утомительным. Эта энергия отнимает у вашего тела способность терять вес, улучшать пищеварение и успокаивать нервную систему.

Можно ли тренироваться несколько раз в день?

 Как тренер, а также инструктор по йоге и пилатесу, мне нравится 20-минутная утренняя прогулка. Затем, позже утром, я буду заниматься йогой в течение 20 минут. И я могу играть в теннис в течение 1-2 часов или делать 15-минутную силовую тренировку. Однако в некоторые дни я занимаюсь только прогулкой или занимаюсь йогой всего 20 минут. Для меня каждый день разный. Ни одна из этих тренировок не является чрезмерно напряженной. Я не пыхтел и не пыхтел через них и не чувствовал боли от тренировки на следующий день. Таким образом, этот тип упражнений с перекусами работает для меня.

Для других занятия растяжкой или танцами в течение дня, занятия развлекательными видами спорта, такими как теннис, и вечерние занятия йогой соответствуют их потребностям и расписанию. Движение нашего тела — это то, чего мы начинаем жаждать. Если вы не знаете, каково это быть более гибким, после того, как вы добавите растяжку в свою повседневную жизнь, вам, вероятно, понравится, насколько вы свободнее себя чувствуете, и это заставит вас продолжать делать это каждый день. Опять же, слушайте свое тело. Если вы хотите тренироваться 3 раза в день по 20 минут, потому что вам это нравится, тогда делайте это! Но если это пытка, то не надо!

Как понять, что вы слишком много тренируетесь?

Если у вас постоянно болит голова после тренировок, вы лечите травму за травмой, вам не нравится, сколько вы тренируетесь, или вы не видите желаемых результатов, вы можете пересмотреть свой график тренировок. Каждый из них по отдельности и все вместе могут быть признаком того, что вы слишком много тренируетесь.

Если вы обнаружите, что перенапрягаетесь, вам не нужно полностью сдаваться! Отступите, тренируйтесь через день или полностью измените тренировку. Если вы выполняете тренировки CrossFit или HIIT и чувствуете, что изнуряете себя, но не пожинаете плоды, такие как улучшение физического состояния в своем теле, тогда отступите и выполняйте тренировки HIIT с меньшей нагрузкой, кардио с меньшей нагрузкой (избегайте прыжков!) и даже Пилатес или йога, чтобы снять нагрузку с суставов.