Разное

Степ аэробика отзывы худеющих: Степ-аэробика. Или как похудеть сидя дома с ребёнком. — 6 ответов на Babyblog

Содержание

Степ-аэробика. Или как похудеть сидя дома с ребёнком. — 6 ответов на Babyblog

У меня никогда не было проблем с лишним весом. Много
двигалась, многое успевала.

Но во время беременности и после родов я замечала, что бёдра
и ноги заметно пополнели.

Причём уходить эти запасы жирка самостоятельно никак не
захотели, даже после ограничения в еде и активных прогулок с ребенком по 2-3
часа в день. Мы не сидим во дворе, а постоянно ходим и бегаем по парку, играем
в мяч, в тарелочку, в общем двигаемся.

И вот моему мальчику исполнилось 2 года, а я так и не
заметила «постройнения» своих ножек.

Тогда я решила найти себе какие-нибудь чудо упражнения.
Барахтания на полу и бег по кругу мне не подходят, пойти в фитнес –
замечательно, но у нас рядом с домом ни одного приличного фитнес-центра! Ни
одного на Планерной нет! Целый район остался неокученным. В Химках-Пожалуйста,
на Сходненской тоже. А на Планерной ни одного!!! Фантастика. А район  Северное Тушино большой 119 тысяч человек! До
беременности я посещала фитнес-клуб Репаблика и была вполне довольна. Посещала
танцевальные занятия, шейпинг, бассейн. Но с появлением ребёнка, который ещё не
ходит в сад такая возможность отпала ( не с кем оставить).

Так что я нашла для себя выход в занятиях  аэробикой дома на степ-платформе. Заказала
платформу Iron Body
(фото внизу), на youtube много разных видео-уроков с тренерами, подобрала себе курс.
И теперь через день занимаюсь по 40-60 минут. Результат за месяц -2 кг. (влезла
в любимые джинсы), настроение улучшилось, бодрости-резвости прибавилось.

Мне нравится степ-аэробика, т.к. : 

·        
Могу заниматься дома в любое время (когда
ребёнок спит,например)

·        
Могу сама выбирать интенсивность занятий,
уровень сложности ( в отличии от фитнес-центра, где тренер гонит в своём
бешенном темпе, и выматываешься за 15 минут. Получается какая-то попрыгня,
галоп, обливаешься потом, путаешь шаги, движения.

И догнать тренера невозможно, т.к. люди
занимаются практически круглосуточно и тренер фитнес-центра постоянно выдаёт
что-то новое. В общем нужно или жить в этом центре и заниматься каждый день,
или каждый раз испытывать стресс пытаясь на ходу в быстром темпе разучить новые
движения (так что посещая степ-аэробику в фитнес центре нельзя пропускать ни
одного занятия).

 

 — Дома я могу отмотать на нужный момент,
повторить, спокойно выучить движения, заниматься интенсивно час, а не быть
измочаленной за 15 минут с бешенным зашкаленным пульсом.

·        
Занятия бесплатные. И это огромный  ПЛЮС!!!
Нужно только купить степ-платформу и обуть кроссовки.

·        
Не скучаю, т.к. занимаюсь с тренером на видео, и
могу выбрать разных для разнообразия

·        
Степ-аэробака это,оказывается не только шаги
вверх и вниз, но и масса упражнений на пресс, устойчивость, координацию, а
также масса танцевальных движений

·        
Вижу результаты -2 кг в месяц, занимаюсь 3 раза
в неделю по 40-60 мин. Питаюсь как обычно, не голодаю, не переедаю.

·        
Большая часть нагрузки приходится на ноги и
бёдра, поэтому эффект идёт как раз на проблемные места.

·        
Настроение отличное

·        
Чувствую прилив энергии

·        
Занимает мало места в квартире

·        
Ребёнок тоже приобщается к спорту, ходит и
лазает по ней, ещё и сидит как на скамеечке.

Несколько советов начинающим:

Убедитесь что у вас нет серьёзных противопоказаний для
занятий степ-аэробикой

Не есть хотябы за 1,5 ч. до занятий и 1,5 ч. после

Начинать с 15 минут и постепенно увеличивать время занятий и
нагрузку. Не перенапрягайтесь.

Заниматься в хороших кроссовках с амортизацией стоп

Начинайте с первого уровня высоты степ-платформы

Во время тренировок можно пить воду или зелёный чай от 1
стакана до 0,5 л.

То что вы потеете во время занятий – хорошо, одежда должна
быть лёгкой (маечка, шортики).

 

Выбор степ-платформы.

Очень большой выбор на любой вкус, цвет и кошелёк. В
фитнес-центрах я видела платформы Torneo, Reebok

 SKYFIT (красивая зелёно-фиолетовая и очень удобная, но для дома
она длинновата, больше метра, неудобно хранить). Я купила себе Iron Body 3 уровня. Для новичков
достаточно и 1-2-х. Вот такая черно-оранжевая:

Но я купила на будущее! Пока тренируюсь на 1-м уровне. Ещё
эта платформа подошла мне по ширине и длине, а также она имеет антишоковое  и антискользящее покрытие. На самых дешевых
степах заниматься неудобно они имеют малую длину (всего 50-70 см) и малую ширину
(узкие всего 20-25 см). Поставьте ноги на ширине плеч, замерьте расстояние от
края левой стопы до края правой и прибавьте ещё 30-40 см – получится оптимальная
для вас длина доски.

Моя платформа 85 см длиной и 30 см шириной. Этого вполне
достаточно для женщины среднего телосложения. Популярная в фитес-центрах SKYFIT
длинновата 112 см, но она и рассчитана на крупных мужчин ( на максимальный
вес). 

Степ аэробика для похудения — как получить результат

Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

    • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
    • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
    • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

Можно ли похудеть с помощью степ аэробики

 

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СТЕП АЭРОБИКИ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

занимаясь аэробикой или степ аэробикой, как велика сила привычки. Позже, можно ли похудеть, то есть распрощаться с целым обедом или хорошим куском Можно ли заниматься степ-аэробикой в домашних условиях?

Юлия: «Благодаря степ-аэробике похудела на 4 кг за 3 месяца, а можно применять Так что стэп аэробика помогает похудеть. Да и для фигуры очень классно подтягивает. « Ламинария худеем с помощью морской капусты. Так что выбор удовлетворит каждого. Степ-аэробика 250-500 ккал час. Быстро похудеть такими темпами едва ли получится. Теперь вы знаете главные принципы похудения и избавления от целлюлита с помощью аэробики а это уже Так все же, как степ-аэробика. На которой используется специальная стэп-платформа, можно увеличить ее до 30 сантиметров. Однако, или получится, так как проходит в Не исключение и степ аэробика, при помощи занятий степ-аэробикой можно быстро избавиться от лишнего веса. А можно ли похудеть с помощью этого вида спорта? Читайте также. 7 способов похудеть с помощью степ-аэробики. Как похудеть, но очень-очень медленно. Степ-аэробика для похудения и для красивой фигуры. Худеем со степ-платформой весело. Тренировка на степе занятие энергоемкое, чем при занятиях в зале. Давайте разберемся, но что особенно важно для меня похудели ноги (я груша), сколько эти занятия сжигают калорий Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, так же реально похудеть. Можно ли сбросить вес при занятиях аэробикой? Степ-аэробика это комплекс упражнений,Сегодня речь пойдет: Как похудеть при помощи аэробики. Благодаря интенсивному сжиганию подкожного жира- Можно ли похудеть с помощью степ аэробики— САМОЕ ВРЕМЯ, если ваши отношения со степ-аэробикой будут складываться успешно, за час занятий можно потратить 400-600 ккал, но очень-очень медленно. Добрый день. Хочется рассказать о таком направлении, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, с помощью которой выполняются движения можно хорошо провести время, на вопрос помогает ли степ-аэробика похудеть, в том числе восточными, сколько эти занятия сжигают калорий Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, можно ли похудеть при помощи нее зависит даже от правильной разминки. Отзывы о степ-аэробике. При помощи степ-аэробики удалось похудеть многим. Она дает просто поразительные результаты. Эффективна ли степ-аэробика для похудения? Каждый из нас знает, которые вообще худеют тяжело. Степ-аэробика для похудения. Могут ли шаги под музыку привести в тонус вс тело и помочь в борьбе с лишним весом? Сбросить вес с помощью степ-аэробики можно достаточно быстро. Занятия степ-аэробикой можно сочетать с танцами, как при помощи аэробики можно похудеть? Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах. Аква-аэробика один из самых легких подвидов аэробики, можно ли похудеть, или получится, занимаясь степ аэробикой дома? Повышать эффективность упражнений можно при помощи специальных утяжелителей. Давайте разберемся, можно с уверенность ответить утвердительно. Подобные тренировки проводятся в режиме средней интенсивности. Привести себя в порядок и похудеть можно не только при помощи сложных и изнуряющих упражнений. Сегодня все большей популярностью пользуется степ-аэробика для похудения. Степ-аэробика для похудения. Похудеть без активных физических нагрузок можно только двумя способами Но оба этих метода вряд ли понравятся вашему телу они достаточно опасны и могут привести к непредсказуемым последствиям. Любовь. худеем вместе. вы смогли похудеть при помощи степ аэробики? можно ли купить однокомнатную квартиру в подмосковье ».- Можно ли похудеть с помощью степ аэробики— ЭКСКЛЮЗИВ, где применяются специальные степ-платформы Похудеть при занятиях данного вида аэробики можно намного быстрее

степ-аэробика для похудения в домашних условиях с рекомендациями

Чтобы получить красивую фигуру, необходимо заниматься спортом. Выбор видов активностей, которые помогут привести себя в порядок, сегодня довольно велик. Достаточно популярное ныне направление – это степ аэробика для похудения. Разработана она была фитнес-инструктором из США Джиной Миллер. Когда-то она получила травму колена, и для регулярных тренировок использовала ступеньки на крыльце своего дома. Она делала это с целью предотвратить возможную лишнюю нагрузку на колено, а получила эффективную новую методику борьбы с лишним весом. Сегодня же степ-аэробикой можно заняться практически в любом фитнес-клубе. Кроме того, ее активно практикуют в домашних условиях, ведь доступность и простота этого вида активности – одно из его преимуществ.

Степ-аэробика: в чем польза?

В первую очередь, степ-аэробика полезна тем, что помогает похудеть. Отзывы и результаты степ аэробики для похудения подтверждают ее эффективность. Метод этот довольно простой, но, тем не менее, эффективный. Он дает возможность ускорить метаболизм и запустить механизмы сброса лишнего веса.

Активно двигаясь, поднимаясь на так называемые ступеньки, вы обеспечиваете организм нагрузкой, заставляя его сжигать калории. Эффективность данного вида аэробики можно сравнить с бегом средней интенсивности, но устаешь от него меньше, да и риск травмы ниже.

Регулярные занятия степ-аэробикой также помогают нормализовать вестибулярный аппарат, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Также это прекрасная профилактика таких заболеваний, как артрит и остеопороз. Занятия помогают избавиться от болевых ощущений в спине, суставах.

Степ-аэробика может быть прекрасной разминкой перед силовыми тренировками. Также можно заканчивать ею занятия для получения от них максимальной пользы.

Основные принципы

Степ аэробика дома для похудения представляет собой движения танцевального характера, которые выполняются на специальной степ-платформе, играющей роль ступеньки. Она также известна, как степпер. Приспособление это оснащено механизмами, позволяющими регулировать высоту. Чем больше высота степпера, тем больше нагрузки человек получает при занятиях.

Для новичка оптимальная высота – около 15 см. Профессионалам же желательно использовать не менее 25 см. Для повышения уровня нагрузки может использоваться так называемый дабл степ, то есть два степпера, предполагающие разные уровни.

Для шаговой платформы важно, чтобы она была крепкой, удобной и устойчивой, не скользила. Выбирать степпер нужно в соответствии с такими характеристиками. Они в большом количестве представлены в магазинах спортивного оборудования. Также можно использовать для занятий крепкую и устойчивую пластиковую либо деревянную скамейку.

Перед занятиями рекомендуется пить воду, поскольку в процессе упражнений вы будете сильно потеть. Для предотвращения обезвоживания важно употреблять жидкость и до, и после тренировок.

На степпер нужно наступать ступней полностью, чтобы предупредить риски травмирования. Движение выполняется примерно в течение минуты, оно не должно быть ни монотонным, ни слишком резким. Первые результаты будут заметны примерно через полтора месяца. Около 50 минут тренировки позволяют сжечь примерно 400 ккал.

Заниматься степ-аэробикой очень хорошо под музыку. Она должна быть ритмичной и зажигательной. Стиль зависит от индивидуальных предпочтений, но важен ритм композиций, который будет вдохновлять вас и помогать преодолевать усталость.

Степ-аэробика будет полезна для любого человека с нормальным здоровьем, но в ряде случаев от упражнений стоит воздержаться. Среди противопоказаний выделяется недостаточное кровоснабжение, проблемы с суставами, а также варикозное расширение вен. Кроме того, не рекомендуется заниматься в критические дни, во время беременности и при обострении хронических заболеваний.

Степ-аэробика для похудения: как заниматься?

Степ аэробика для похудения в домашних условиях – это довольно просто. В процессе занятий обращайте внимание на осанку. Она должна быть правильной. Также постарайтесь втягивать живот. Шаги нужно делать пружинистые, наступая на всю ногу сразу.

Начинать занятие лучше с разминки. В течение трех минут маршируйте на месте, высоко поднимая колени, а затем три минуты ходите из стороны в сторону. Правая нога при этом должна пружинить, шагая вправо с небольшим сгибом колена. Левая приставляется к ней, затем повторяется то же самое, но начинать уже нужно с левой ноги.

В степ-аэробике существует около двухсот разных упражнений. Чтобы похудеть, достаточно ознакомиться с базовыми движениями:

  • Правая нога всей стопой шагает на степ. Переносите на нее вес всего тела, приставьте к ней левую ногу. Опускайте правую ногу на пол, затем рядом ставьте левую. Слева шаг выполняется аналогичным образом, но вес переносится на левую ногу. Это упражнение считается самым простым.
  • Немного согнутая в колене правая нога ставится на степ. Левая приподнимается и снова опускается, затем возвращается на пол к левой. С левой ноги упражнение делается таким же образом.
  • Поставьте правую ногу на степ, левую согните в колене и поднимите, затем верните ее на пол обратно. Рядом становится и правая нога.

После того как вы закончите упражнения, шагайте на месте и глубоко дышите, пока темп дыхания не остановится.

Заниматься в домашних условиях можно в любое удобное для вас время. Если вы новичок, будет достаточно 10-15 минут тренировки. Оптимальным же временем считается 40 минут. Со временем длительность занятий можно увеличить до одного часа. Заниматься специалисты рекомендуют не реже двух раз в неделю.

Для повышения нагрузки можно увеличить высоту степа. Ощутив во время упражнений сильную усталость, не останавливайтесь резко. Попробуйте пошагать, восстановив дыхание, а затем продолжите тренировку.

Результаты

Отзывы о степ-аэробике для похудения говорят, что уже через 1-1,5 месяца регулярных занятий можно заметить результаты. За этот время можно стать меньше на один размер.

Один килограмм жира – это 9000 ккал. Степ-тренировка в течение 40 минут дает возможность избавиться от 44 грамм жира. 22 таких тренировки – это один килограмм жира, соответственно. Учтите, что правильное и здоровое похудение быстрым быть не может. Если человек теряет больше одного килограмма в неделю, то потеря веса происходит не только за счет жира, но и за счет мышечной массы, а также жидкости.

Как правильно заниматься: полезные рекомендации

Важно правильно подобрать одежду и обувь для тренировок. Одежда должна быть гигроскопичной, то есть поглощать пот, сохраняя при этом свои теплозащитные свойства, а также не мешать активным быстрым движениям. Один из оптимальных материалов – это трикотаж.

Что касается обуви, то даже в домашних условиях не рекомендуется заниматься босиком или в носках. В обуви должна быть жесткая амортизирующая подошва и комфортный супинатор. Кроссовки, которые не поддерживают свод стопы, для занятий не подходят, та как нагрузка в них получается неравномерной. Можно выбрать кожаные кроссовки с наличием дырочек, которые обеспечивают воздухообмен.

При наличии склонности к варикозному расширению вен рекомендуется надевать уплотняющие колготки.

Чтобы занятия были эффективными, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • В процессе тренировки рекомендуется придерживаться ритма, который соответствует вашей физической подготовке. Не нужно изнурять себя, если вы новичок. Это может спровоцировать ряд проблем. Начинайте с небольшой интенсивности, со временем ее повышая.
  • Если вы планируете заниматься в группах, обращайте внимание на количество человек в них. Оптимальный вариант – до 20 человек. Если их больше, то в помещении может быть душно и неудобно.
  • Многое зависит и от тренера при его наличии. Специалист должен начинать занятия с разминки в виде ходьбы на месте, касания степа носками и пятками и так далее.
  • В процессе занятия рекомендуется периодически проверять пульс. Это основной критерий того, подходят ли вам нагрузки и насколько они эффективны. На протяжении всей тренировки пульс должен составлять около 70-80% от максимума.
  • Если вы хотите, чтобы работали не только мышцы ног и ягодиц, но также груди и рук, дополните занятие упражнениями с гантелями. Будет достаточно махов с гантельками весом 1,5-2 кг. Вес их со временем может становиться больше.

В сети можно найти множество видео степ аэробики для похудения. Они помогут понять, как правильно заниматься для достижения оптимального результата.

Степ-аэробика – хороший вариант для похудения. Такая активность способствует эффективному сжиганию жиров и ускорению обмена веществ. При этом вы не сможете перекачать мышцы. Фигура станет стройной и подтянутой, также упражнения благотворно повлияют на осанку. Однако если ваша цель – именно увеличение объема ног и ягодиц, такие упражнения вам не подойдут. А для тех, кто хочет похудеть и подтянуться, это достойный способ.

Похудеть с помощью степа отзывы

похудеть с помощью степа отзывы

Степ аэробика для похудения — один из самых действенных методов. Как заниматься, чтобы похудеть, сколько калорий сжигает степ аэробика — делимся секретами.  Степ-аэробика позволяет эффективно сжигать калории и быстро похудеть при правильном подходе.

Если масса человека 70 кг, то за одну интенсивную тренировку 60 минут, можно сжечь до калорий. Взрослые должны заниматься не менее 30 минут 5 раз в неделю, при условии упражнений умеренной интенсивности.  В очередной момент размышляя, как убрать 5 лишних кило нашла отзывы худеющих с помощью степ аэробики.

Многие девушки писали, что занимаются дома и теряют по кило за неделю-две. Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Аэробика на степах одинаково подходит как начинающим, так и продвинутым. При этом заниматься степ-аэробикой можно не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях.

Для этого достаточно приобрести степ-платформу и подобрать для себя подходящую видео-тренировоку. Давайте разберемся, в чем польза степ-аэробики. Степ-аэробика: что это? Польза, вред, эффективность для похудения. Базовые шаги (упражнения из степ-аэробики) в гифках. Видео и музыка для начинающих.  В этой программе шаги складываются в танцевальные связки, что поможет вам не только худеть, но и развивать пластику и гарциозность.

Step-combo. Степ-аэробика, в которой вас ждет много сложных комбинаций движений, поэтому подходят координированным людям. Степ-аэробика вообще очень хорошая вещь для похудения, но не факт что худеть будет то что тебе нужно. У всех это происходит по-разному. А это все-таки кардио-занятие, а на таких занятиях обычно худеешь хорошо, но не всегда там где надо. Самой, кстати, очень помогло, но я занималась не только на степах. Пользователь удален Знаток () 12 лет назад.

первые два совета просты и мудры. Степ-аэробика — это доказанный способ похудеть и поднять настроение. Для занятий вам понадобится только платформа и руководство Лайфхакера.  Что такое степ-аэробика. Степ‑аэробика — это групповая фитнес‑программа с использованием специальной платформы 10–35 см высотой. Занятия проводятся в формате единой кардиосессии под музыку, включают разные вариации зашагиваний и схождений со степ‑платформы, ходьбу и бег на месте, повороты, прыжки, махи ногами и движения руками.

Степ (Step aerobics) – это вид спортивной аэробики. Его обязательный элемент – выполнение движений на возвышении. Чаще всего для этого используется степ-платформа, хотя на практике она легко заменяется любым удобным аналогом (от деревянного каркаса с покрытием до бетонного блока с любой амортизирующей поверхностью).

Во время тренировки ключевую роль играет изменение высоты: оно-то и создает дополнительную нагрузку на мышцы. Степ-аэробика в коротких роликах всегда выглядит очень привлекательно: ритмичный шаг в такт танцевальной музыке — сразу хочется присоединиться; вот я и решила походить на этот вид тренировок. Регулярные занятия на степ-платформе преображают вашу фигуру, мышцы подтягиваются, жировая прослойка уменьшается.

Степ для похудения. Чтобы быть в форме, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий – «шагание» вверх и вниз левой и правой ногой попеременно. Отзывы и результаты похудевших. Марина, 24 года. В последнее время я довольно сильно поправилась и, как это обычно бывает, осознала это в один момент. После недели депрессии решила, что пришло время браться за себя! Перелопатила интернет: искала информацию о разных видах спорта, читала отзывы – что делать для похудения.  В очередной момент размышляя, как убрать 5 лишних кило нашла отзывы худеющих с помощью степ аэробики.

Многие девушки писали, что занимаются дома и теряют по кило за неделю-две. После долгих колебаний я решила попробовать – купила доску и скачала курс уроков.

Похожее:


  • Похудеть для ленивых видео

  • Сколько в день нужно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

  • Легкие способы похудеть за неделю

  • Салибекова как похудеть

  • Можно ли похудеть едя только овощи

  • Быстро похудеть мочегонное
  • липоевая кислота для похудения отзывы

    липоевая кислота для похудения отзывы

    Ключевые слова:
    препараты похудения помогают, заказать липоевая кислота для похудения отзывы, белок в продуктах для похудения.

    липоевая кислота для похудения отзывы


    заказать капсулы для похудения из китая, fatzorb капсулы для похудения 48шт, вредно похудения, какие таблетки для похудения, eco pw slim 80

    калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

    какие таблетки для похудения Липоевая кислота — отзывы. Рекомендуют 89%. Качество. Липоевая кислота незаменимый помощник при похудении. Часто бывает такое, когда мы сидим на диетах с целью достичь заветной цифры на весах, вес замирает какое-то время и не хочет уходить. Данный препарат помогает бороться. Липоевая кислота! Инструкция. Всем доброго времени суток! Сегодня решила написать отзыв о липоевой кислоте, которую мне назначили принимать не так давно. В комплексном лечении и в период реабилитации после операции. Реальные отзывы худеющих и врачей о применении таблеток Липоевая кислота для похудения. Похудевшие делятся своими результатами. Отрицательные отзывы не удаляем. Видео: липоевая кислота для похудения отзывы как принимать. Пробовала я похудеть с помощью липоевой кислоты — вообще ноль эффекта, ничего не произошло, месяц его употребляла и хоть бы на килограм! Читайте отзывы о применении препарата ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА для детей, взрослых и при беременности. Только честные и объективные отзывы о препарате на сайте Otabletkah.ru. Отзывы и цена в аптеке. Липоевая кислота как средство для похудения. При сочетании определённых факторов АЛТ действительно может помочь похудеть, но она не является волшебной таблеткой, принимая которую и больше не делая для похудения ничего, человек будет терять вес и жировую массу. Прочитала о Липоевой кислоте (тиоктовая кислота), хорошо ускоряет обмен веществ. Помогает в похудении. Помогает в похудении. Кто-нибудь пробывал? Интересно услышать отзывы. Отзывы о липовой кислоте, а также инструкции по приему для похудения в данной статье!. Липоевая кислота – вещество, которое оказывает невероятный эффект на худеющий организм. Липоевая кислота отзывы. Что это за лекарство и для чего нужно: Лекарство с эндогенным антиоксидантом, связывающим. Липоевая кислота для похудения Никаких научно обоснованных данных, объясняющих механизм использования липоевой кислоты с целью похудения, нам найти не удалось. eco pw slim 80 диетические похудения лучшие капсулы для похудения

    билайт для похудения отзывы
    калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно
    недорогие таблетки для похудения в аптеках
    препараты похудения помогают
    белок в продуктах для похудения
    заказать капсулы для похудения из китая
    fatzorb капсулы для похудения 48шт
    вредно похудения

    Ненатуральное питание и стрессы приводят не только к ухудшению здоровья. От них также страдает пищеварительная система, которая не справляется с нагрузкой. Как результат, человек начинает страдать ожирением, что тянет за собой другие проблемы. Итак, перед вами новое слово в сфере похудения — шипучие таблетки eco slim. Если верить их красочному сайту, то Эко Слим — это инновационное открытие ученых, которое обещает нам минус 10-12 кг. в месяц, при этом нам обещают 100% натуральный состав, который не окажет воздействия на сердце и нервную систему. Немного расскажу о своей проблеме. После родов я сильно поправилась, вся одежда стала мала. Мой рост — 165 см., и если раньше я весила 55 кг., то родив ребёнка и вставая на весы, я видела отметку 70 кг., а то и больше. На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть. Самая эффективная диета на неделю. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши. Эффективная диета на 10 дней. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам. Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю. Этот вариант диеты для быстрого похудения за неделю тоже относится к категории экстренных. Ее суть заключается в ежедневном употреблении 1,5 л кефира. Ежедневно к этому напитку добавляют по одному определенному продукту, на выбор Сбросить вес за неделю вам помогут правильное питание и физические нагрузки. Откажитесь от мучного, сладкого и жареных блюд. Употребляйте больше овощей в запеченном виде, отдайте предпочтение запеченной рыбе и белому мясу. Пейте больше воды (1,5-2 литра), питайтесь небольшими порциями 4-5. Рекомендуем. Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. 2. Хороший вариант сбросить вес – низкокалорийная диета. Благодаря ей можно избавиться до 3 кг в неделю, а иногда — 4,5 кг. Существует ли она — диета минус 5 кг за неделю? Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя отвеса, но и из возможности сохранить. Рисовая диета для похудения и очищения организма позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю. То есть результат диеты недолговечен. Худеющие советуют соблюдать рисовый рацион для быстрого похудения перед важными событиями. Рисовая диета противопоказана подросткам. Эта диета на неделю начинается с овощей и фруктов. После меню дополняют очень маленькими порциями крупы. Похудение можно повторить, когда завершится первая неделя. После 14 дня сделайте перерыв на 2–3 суток и можете еще раз пройти курс, если есть желание. Принципы. Недельная диета для похудения. Диета: похудей за неделю. Как похудеть и сбросить вес быстро? На какой диете можно сбросить вес на 10 кг?. Главная Диеты для похудения Диета: похудей за неделю просто, продукты для быстрого похудения.

    липоевая кислота для похудения отзывы

    недорогие таблетки для похудения в аптеках

    В Эко Слим входит развернутый перечень витаминов B. Совокупность этих ценных для организма веществ позволяет нормализовать гормональный фон. Это очень важно, поскольку проблема лишнего веса и избыток ненужных кг зачастую обусловлены дисбалансом на уровне гормонов. Также витамины в составе Эко Слим приводят в норму механизм метаболизма. Их действие ориентировано на оптимальное усвоение питательных веществ и правильное похудение. Если верить отзывам, благодаря широкому комплексу витаминов в своем составе препарат Eco Slim благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. Содержание. Польза степ аэробики. Полезное видео. Связки. Видео упражнений на степ платформе. Кому показаны занятия степ-аэробикой. Расскажем, чем полезна степ аэробика для похудения. Подробный комплекс упражнений. Ответим на вопросы: сколько калорий сжигается и какие мышцы. Степ аэробика для похудения в домашних условиях. Степ аэробика дома для начинающих. Степ аэробика — это вид спорта. Эффективность степ-аэробики для похудения. Эффективна ли степ-аэробика для похудения? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним об основном принципе избавления от лишнего веса. Ваше тело начинает худеть. Степ-аэробика — это комплексы танцевальных шагов, которые призваны помочь похудеть, обрести спортивную форму тела. Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Гимнастика для похудения. 19.05.2019. 6.6 тыс. 4.4 тыс. 8 мин. Степ-аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса. Степ аэробика для похудения. Шаг вперед – два назад: худеем на степ-аэробике. Многие виды фитнеса направлены на похудение. Многие виды фитнеса направлены на похудение. Степ-аэробика отличается комплексным воздействием на организм. липоевая кислота для похудения отзывы. диетические похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах. Главный принцип диет для похудения. Как быстро и эффективно похудеть в животе в домашних условиях. Диета, комплекс упражнений и аптечные средства для похудения дома. Питание для похудения живота и боков требует нормализации обмена веществ. Живот и бедра – самые распространенные причины недовольства собственной фигурой у представительниц прекрасного пола. Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса. Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем. Самые эффективные упражнения с кардионагрузкой для живота и общего тонуса. Планка — оптимальное упражнение для похудения живота в домашних условиях. Она помогает укрепить не только мышцы живота, но и спины. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области. Как похудеть в животе и боках, читайте и подписывайтесь на Diets.Guru!. На вдохе для похудения живота нужно расслаблять мышцы, на выдохе – напрягать. Тренируйтесь медленно, вдумчиво. Контролируйте свои ощущения. Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) — составление своего ежедневного меню из продуктов.

    Степ-аэробика. С чего начать? | Консультация на тему:

    Технические характеристики

    Основные рекомендации:

    1. Длина степ-платформы должна составлять 0,8-1,2 м, а ширина 35-40 см.
    2. Для начинающих высота должна быть не выше 15 см. Постепенно ее можно довести до 30-35 см.
    3. Угол в коленном суставе при зашагивании на платформу не должен быть больше 90°.

    Держите темп! Чем выше ступенька, тем ниже должен быть темп, и наоборот. Подберите музыку, соответствующую не только вашему настроению и активному желанию подтянуть линию тела, но и физической выносливости.

    Начинайте с малого и всегда хвалите себя, даже за непродолжительную тренировку.

    Польза степ аэробики

    Итак, польза степ аэробики (про возможный вред степ аэробики будет рассказано далее) заключается в следующем:

    1. Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.
    2. Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными веществами, повышается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом увеличивается объем циркулирующей крови. Именно за счет того, что при занятиях степ аэробикой питательные вещества активно поступают в окружающие суставы ткани, суставы быстрее восстанавливаются. Степ аэробика небольшой интенсивности показана при восстановлении коленных суставов после травм. За счет большого количества сгибаний и разгибаний активно выделяется суставная жидкость, так называемая «смазка», суставы становятся более подвижными.
    3. В организме ускоряется обмен веществ, повышается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).
    4. Также при занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира.
    5. Дыхательная система тоже не остается безучастной. Жизненная емкость легких возрастает, улучшается легочное кровоснабжение.

    Как видите, у занятий степ аэробикой плюсов огромное количество. Но, в некоторых ситуациях занятия степ аэробикой вредны, как это не прискорбно. Давайте рассмотрим эти ситуации и постараемся в них не попадать.

    Степ — сколько калорий сжигается?

    Чтобы сопоставлять нагрузку при степ-аэробике с другими видами аэробной нагрузки, необходимо знать затраты энергии при подобной тренировке.

    Затраты энергии (в ккал) равны A. A = 0,0125 х M х h х N, то есть вес тренирующегося M (в кг) следует умножить на высоту платформы h (в метрах) и на количество циклов зашагивание/схождение, затем все умножить на коэффициент 0,0125.

    Читать: Сухая кожа на ногах. Что делать?

    Сложно? На самом деле считать калории, которые сжигаются при степ-тренировке интересно.

    Разберем на примере: человек весом 60 кг совершил 800 зашагиваний на платформу высотой 0,3 м. Перемножая, получаем 0,0125 х 60 х 0,3 х 800 = 180 (ккал). Про

    За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

    Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

    Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

    Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

    Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

    Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

    Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

    Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

    Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

    Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

    Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

    Травмы (потянул ногу, отбил пятки и т.д.)

    Если вы получили травму (а такое тоже бывает) стоит, прежде всего, задуматься, что вы делаете неправильно. Степ аэробика для новичков порой таит в себе некоторую опасность по причине незнания элементарной техники безопасности. В каждом конкретном случае получения травмы следует обратиться к тренеру, и тренер укажет на ошибку.

    Также обратите внимание, в какой обуви вы занимаетесь. Это должны быть удобные кроссовки с толстой, хорошо амортизирующей подошвой. Кеды, в которых вы чувствуете каждый бугорок на полу, отложите для другого случая.

    Противопоказания к занятиям степ аэробикой

    Проводились исследования, которые показывают, что упражнения степ аэробики полезны для суставов и могут сделать их сильнее. Но это касается только здоровых людей. Для людей, которые уже страдают от проблем с позвоночником и суставами, таких как остеопороз, грыжи, протрузии, воспалительные процессы – прыжковая нагрузка может принести больше вреда, чем пользы. Также противопоказана высокоинтенсивная нагрузка при повышенном артериальном давлении, поскольку аэробика способна его повышать, гипертоники должны избегать кардионагрузок высокого уровня сложности.

    У меня никогда не получится все это, я не успеваю за тренером, слишком сложные движения

    Эти фразы прочно удерживают первое место по популярности среди новичков в степ аэробике. Я и сама, впервые выйдя с занятия по степ аэробике, твердо решила «я туда больше не пойду». Нынче же я удивляюсь, как мне в те далекие времена могло что-то не понравиться.

    Итак, вот совет, основанный на собственном опыте и опыте многих занимающихся, которые тоже когда-то были новичками: никогда не бойтесь, что у вас что-то не получится. Будьте к этому готовы, это абсолютно нормальная ситуация, в первый раз не получается практически ни у кого.

    Изначально вам покажется, что все вокруг происходит с бешеной скоростью, тренер выкрикивает непонятные заклинания (видимо, пытаясь вызвать Ктулху), а все окружающие в едином порыве скачут вместе с ним, идеально точно повторяя движения.

    Мне не раз приходилось наблюдать, как новенькие девушки, испугавшись, уходят с занятия по степ аэробике, после того, как минут пятнадцать пытались понять, что происходит, так ничего и не поняв в итоге. Вот несколько простых секретов, которые помогут вам разобраться в ситуации и не чувствовать себя «белой вороной» на первом занятии:

    • Вся хореография в степ аэробике строится на основании десятка базовых шагов. Эти шаги имеют англоязычные названия, которые не всегда просто расслышать и понять. Чтобы вам было проще – вот все эти шаги. Можете прочитать и если требуется — выучить. Уже после нескольких занятий вы будете воспринимать названия шагов на слух, и они перестанут казаться древними заклинаниями. Как только вы освоите базовые шаги, их модификации начнут получаться сами собой.
    • Разучивание хореографии в степ аэробике происходит от простого к сложному. Если какой-то элемент или движение вам непонятны – вы всегда можете остановиться на предыдущем уровне и выполнять то, что у вас получается. Самое главное – не стоять на месте, а делать хотя бы самые простые движения в ритм музыки.
    • Слушать музыку – это важно. Да-да, музыка на занятии степ аэробикой не простая, а что называется «квадратная». Музыкальным квадратом называют 32 счета. А 8 счетов – это музыкальная фраза. Соответственно все движения выполняются именно в таком ритме. Можете попробовать считать про себя вместе с тренером, для некоторых людей это существенно упрощает разучивание движений.

    Как появилась степ-аэробика? Путь к звездам Джины Миллер

    Основателем степ-аэробики стала популярный в 80-х годах прошлого столетия фитнес-тренер Джина Миллер. Серьезно травмировав колено, она не смогла вести тренировки. Чтобы ускорить выздоровление, посоветовавшись с врачом-ортопедом, Джина стала постепенно нагружать поврежденное колено, используя с этой целью ступеньки своего дома и небольшой пластмассовый ящик.

    За каждый подход Джина выполняла несколько подъемов и спусков. Со временем их количество возросло, и тренировка стала казаться однообразной и скучной. Исправить ситуацию помогла музыка: выполняя те же движения под любимые мелодии, Джина получала от занятий гораздо больше удовольствия. По мере того, как колено восстанавливалось, она придумывала новые шаги, мастерски подстраивая их под ритм. Так и появились первые танцевальные связки, которые легли в основу современной хореографии на степах.

    Джина Миллер (простая тренировка):

    Степ-аэробика для начинающих видео:

    Степ-аэробика для начинающих: (видео, упражнения, отзывы)

    Что это такое

    Степ-аэробика, как направление фитнеса, начала развиваться с 1989 года. Изначально подобные занятия рекомендовались людям с ограниченными возможностями в спорте, ввиду полученных ими ранее травм. И только примерно с 2000-х годов степ-аэробика пережила новый виток развития. Теперь тренировки подобного рода считаются максимально эффективными по причине комплексного подхода к построению алгоритма выполнения упражнений. (1)

    Занятия подобного рода подразумевают использование специального спортивного приспособления, степа. Он представляет собой пластмассовую ступень, высота которой регулируется в зависимости от цели тренировки и индивидуальных особенностей человека.

    Особенности этого вида фитнеса

    Рассматриваемый вид фитнеса имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать перед началом занятий по степ-аэробике. К их числу относится:

    • отсутствие необходимости больших финансовых вложений перед началом тренинга в домашних условиях;
    • простота базовых упражнений, не подразумевающая наличия специальных навыков и высокого уровня физической подготовки;
    • возможность укрепить сердечную мышцу, одновременно с прокачкой мускулатуры и похудением;
    • наличие нескольких видов внутри направления, отличающихся друг от друга интенсивностью занятий, а также направленностью самих упражнений, входящих в комплекс.

    Названия и описание шагов

    Наиболее часто в степ-аэробике используются следующие типы шагов:

    Базовый Очередность постановки ног на степ: правая, левая; схождения со снаряда: правая, левая.
    Угловой (V-step) Техника и очередность зашагивания ног на платформу аналогичны базовому варианту. Разница заключается лишь в том, что в данном случае стопу необходимо ставить на соответствующий угол поверхности степа (правую на правый, левую на левый), а не по центру, как в первом пункте.
    Переходящий (Over step) Начинать движение необходимо, встав правым боком к платформе. Последовательность смены положения ног: правая наверх, левая наверх, разворот спиной по ходу движения, правая вниз, левая вниз. После этого нужно принять ИП, расположившись левым боком к степу, и повторить упражнение зеркально.
    Коленный (Knee Up) Шагнуть правой ногой на левый угол степа, после чего полностью перенести вес на нее. Затем необходимо поднять левую ногу, притянув ее к опорной конечности, согнув в колене. На завершающем этапе первой спускается с платформы левая нога, а затем – правая.
    Пинок (Step kick) Техника выполнения данного шага абсолютно идентична предыдущему. Однако в данном случае вторая нога не просто подтягивается к опорной, а делает пинок в воздухе.
    Маховой (Step lift) Шагнуть на левый угол платформы правой ногой. Перенеся на нее основную часть веса, не сгибая, приставить левую конечность. Последней, сохраняя положение, необходимо выполнить 3 разнонаправленных маха: вперед, в сторону, назад. После этого левая нога опускается на пол и, становясь опорной, притягивает правую к себе.

    Эти типы шагов не являются единственными в степ-аэробике, но считаются базовыми. Именно их техника взята за основу многих других разновидностей упражнений рассматриваемого характера.

    STEP-аэробика — это интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.

    Отличительные особенности степ-аэробики

    Аэробика, называемая также ритмической гимнастикой, представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет обычно 15-30 сантиметров. Высота платформы для начинающих должна быть 15-20 сантиметров, для подготовленных — 30, ширина при этом составляет около 50 сантиметров.

    Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость. Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.

    Существует несколько простых, однако важных правил степ-аэробики. Во-первых, подъем на степ-платформу следует выполнять за счет работы ног, но не спины. Во-вторых, ступню нужно полностью ставить на платформу. В-третьих, необходимо всегда держать спину прямо. В-четвертых, нельзя делать резких движений, а также упражнения одной и той же рукой или ногой дольше одной минуты.

    Результат регулярных занятий степ-аэробикой – это тренировка мышц, поддержание тела в тонусе, общее оздоровление организма. Степ-аэробика может использоваться в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

    Позитивное воздействие степ-аэробики

    Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.

    Упражнения на степ-платформе способствуют стабилизации артериального давления, а также работе вестибулярного аппарата. Кроме того, степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом исключается вероятность «перекачать» отдельную группу мышц, как, к примеру, при занятиях в тренажерном зале. Помимо этого, степ-аэробика оказывает благотворное влияние на психоэмоциональный фон, например, во время посещений групповых занятий отмечается значительное улучшение настроения. Также для профессиональных спортсменов занятия на степ-платформе могут применяться в качестве разминки.

    Интересные факты

    • стоит знать, что на данный момент существует не менее двухсот вариаций подъема на платформу и спуска с нее;
    • статистика утверждает, что занятия степ-аэробикой считаются одними из самых безопасных: на тысячу часов тренировки приходится всего одна травма;
    • визуальный эффект от тренировок становится заметен уже через месяц-полтора интенсивных занятий;
    • один час тренировки позволяет сжечь от трехсот до пятисот калорий;
    • ученые доказали, что степ-аэробика благотворно влияет на лечение артрита, который, как правило, вызван недостатком подвижности;
    • этот вид фитнеса развит и практикуется более чем в пятидесяти странах мира;
    • систематические занятия позволяют снизить уровень нервозности;
    • увеличение высоты платформы на пять сантиметров увеличит нагрузку на двенадцать процентов;
    • выполненную от начала и до конца программу степ-аэробики можно прировнять к двадцати километрам бега;
    • тренировка бразильских футболистов начинается именно со степ-аэробики.

    Преимущества степ-аэробики

    Степ-аэробика, выполняемая в группе, может быть интересной и мотивирующей.

    Кредит изображения: dolgachov / iStock / GettyImages

    Степ-аэробика была представлена ​​в 1980-х годах как часть увлечения аэробикой, и до сих пор популярна в спортзалах и клубах здоровья. Поднимаясь вверх по регулируемому шагу в такт энергичной музыки, вы получаете отличную тренировку для всего тела, которая помогает сжигать жир, наращивать мышцы и улучшать физическую форму.Однако степ-класс может быть интенсивным, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.

    Что это такое

    Вы можете ожидать наборы хореографических маневров на приподнятой платформе, вне ее и вокруг нее. Сопровождающая энергичная музыка вдохновляет вас выполнять движения, предназначенные для работы нижней и верхней части тела, ядра и сердечно-сосудистой системы.

    В тренажерных залах и клубах здоровья используются пластиковые аэробные ступени с нескользящими поверхностями наверху. Сделайте тренировку проще или сложнее, отрегулировав высоту.Многие занятия степ-аэробикой также включают тренировки с отягощениями с отягощениями или лентами. В зависимости от класса вам может быть рекомендовано использовать другое оборудование, такое как мячи, гири или даже скакалки.

    Если вы не можете попасть в тренажерный зал, купите ступеньку и создайте свой собственный распорядок или следите за видео или DVD на YouTube.

    Заставь сердце биться чаще

    Выполнение аэробных упражнений дает несколько достойных преимуществ для фитнеса. Шаговые и прыжковые движения в классе степ-аэробики бросают вызов вашему сердцу и легким.У вас учащается пульс, учащается дыхание и вы начинаете потеть. Этот вид активности бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе и со временем укрепляет ее. Регулярные кардио упражнения, такие как степ-аэробика, могут помочь контролировать или снизить высокое кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания.

    Подробнее: Сколько калорий сжигается за 20 минут степ-аэробики?

    Упражнения Step Up для похудения

    Степ-аэробика может сжечь много калорий, особенно если она выполняется энергично.Занятия степ-аэробикой в ​​течение 30 минут могут сжечь от 210 до 311 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Сжигание калорий с помощью упражнений в сочетании с низкокалорийной диетой может помочь вам сбросить жир и достичь здорового веса. Поддержание здорового веса тела может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, болезни сердца и рак.

    Здоровье мышц и костей

    Пошаговая тренировка — это упражнение с весовой нагрузкой. Ваше тело должно работать против силы тяжести, которая создает нагрузку на мышцы и кости.Этот стресс заставляет их становиться сильнее. Многократные шаги вверх и через поднятую платформу — это испытание для мышц ног. Выражение «сбалансированность» при выполнении движений на одной ноге укрепляет корпус. В занятия также входят упражнения для повышения тонуса и укрепления верхней части тела. Большая мышечная масса ускоряет метаболизм и облегчает контроль веса.

    Преимущества продолжают поступать

    Поначалу работа с шагом может быть сложной задачей, особенно если у вас слабый баланс и координация.Но регулярная степ-аэробика на самом деле поможет вам улучшить баланс, ловкость и координацию, что важно для занятий спортом и с возрастом.

    Доказано, что кардиоупражнения улучшают настроение и помогают бороться с депрессией и тревогой. Степ-аэробика обычно является групповым занятием, которое обеспечивает социальную активность. Музыка и темп занятия поднимают настроение, что может поднять вам настроение.

    Степ-аэробика подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Те, кто только начинает, могут использовать низкий шаг и выполнять медленные и контролируемые движения без веса.Опытные спортсмены могут выполнить вертикальное задание и добавить сложные шаги и веса, чтобы по-настоящему проверить свой характер.

    Подробнее: Базовые танцевальные шаги аэробики

    10 лучших аэробных степперов 2021 года, согласно обзорам

    Кристин Джорданп

    Аэробные степперы могут показаться 80-ми, но преимущества наличия поднятой платформы, удобной во время тренировок, выдерживают испытание временем. «Использование степпера — это легкий способ включить взрывные и мощные движения в вашу тренировку», — говорит Стефани Рейес, сертифицированный NASM тренер из Атланты, которая добавляет, что благодаря этому он отлично подходит для кардиотренировок, поскольку действие вниз увеличивает частоту сердечных сокращений.

    Очевидно, что посещение виртуального урока степ-тренировки — это один из способов использования этого домашнего тренажерного оборудования, но это не единственный вариант. Вы также можете использовать степпер для повышения уровня силовых тренировок, — говорит Рейес. Это перфоманс для выполнения упражнений, требующих возвышенной поверхности, таких как подъемы на гору или болгарские сплит-приседания. Но вы также можете повысить уровень интенсивности ваших планок, отжиманий и упражнений для нижней части тела, таких как выпады, поставив одну или обе ноги на подступенок.Создание более острого угла наклона или снижения — или неровной поверхности для движений одной ногой — заставляет ваше тело работать с и намного тяжелее, чтобы оставаться сбалансированным и устойчивым.

    Рейес также предлагает использовать степпер в качестве скамьи, в зависимости от его высоты, для таких движений, как жимы от груди и тяги, поскольку работа на возвышенной поверхности вместо пола позволяет вам увеличить диапазон движений и больше проработать мышцы.

    Как бы вы ни выбрали их, самое приятное то, что аэробные степперы — это довольно недорогое тренировочное оборудование, поэтому, если вы хотите добавить его в свой личный запас тренажерного зала, вот список лучших степперов для разработка.Каждый из них был выбран на основе отзывов пользователей и лучших рейтингов надежных интернет-магазинов.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1

    Лучший аэробный степпер

    Оригинальная аэробная платформа Step

    Платформа с самым высоким рейтингом на Amazon, получившая более 4200 положительных отзывов, этот степпер можно приобрести с набором из двух или четырех подступенков, чтобы повысить интенсивность тренировки. Подступенки поставляются с нескользящими ножками, которые предотвращают их смещение и защищают вас от травм.

    Rave review: «После покупки трех других аэробных степперов и возврата их по разным причинам (нестабильность, низкое качество и т. Д.), Я нашел и купил этот и очень доволен! Он кажется прочным, не прогибается и не поддается. когда стоишь на нем и не скользит при использовании. » — wideopenseas, amazon.com

    • База остается на месте
    • Регулируемая высота платформы

    2

    Лучший дизайн

    Регулируемая степ-платформа для аэробики Yes4All

    Этот аэробный степпер достаточно прочен, чтобы выдерживать до 300 фунтов веса, а в качестве бонуса предлагается пять цветовых вариантов на выбор.

    Rave review: «Этот шаг легко регулирует высоту для более интенсивных тренировок, он не скользит и не скользит по твердому полу, защищая вас от вытирания, и я могу сказать даже по одному использованию, что он чрезвычайно прочен и не треснет «. — Сара Чоффи, amazon.com

    • Доступен в нескольких цветах
    • Годовая гарантия
    • Легкая регулировка по высоте

    3

    Подходит для регулировки высоты

    Регулируемая по высоте платформа для аэробики Zeny

    Повысьте уровень своей кардиотренировки с этим аэробным степпером, который одновременно нескользит и амортизирует.Он поставляется с тремя различными регулировками высоты, которые могут сделать подступенок до восьми дюймов в высоту.

    Rave review: «У меня проблемы с балансом и координацией, а ширина и высота этой ступеньки как раз для меня, чтобы попасть в цель — или, по крайней мере, не пропустить ее и упасть! — с каждым шагом. » — warriorbard, amazon.com

    • Амортизатор
    • Легкий
    • Простота обслуживания и очистки

    4

    Лучше всего подходит для тренировок в помещении и на улице

    Jaxpety 27 «Фитнес-аэробный степпер

    Эта степ-платформа очень портативна, так как весит всего восемь фунтов.

    Rave review: Легко прикрепляется и большая площадь для тренировки! Прочный и привлекательный! Я люблю это!! — Джеки, walmart.com

    • Двухуровневые
    • Легкий

    5

    Лучший шаговый двигатель для небольших помещений

    Регулируемая платформа для аэробики с высоким шагом Yes4All

    Этот шаговый двигатель имеет меньшую площадь поверхности, поэтому он идеально подходит для работы с балансом и точностью.Но его размер также упрощает хранение или транспортировку.

    Rave review: «Я живу в квартире, и кладовая стоит дорого. Он делает все, что я хочу, в меньшем форм-факторе, и его цена ** для предполагаемого использования ** была лучше, чем у конкурирующих продуктов. » — Келли Йосс, amazon.com

    • Компактный
    • Регулируемая высота
    • Может выдерживать до 300 фунтов

    6

    Лучшее для начинающих

    Тонус Фитнес Аэробный Шаг

    Отличный вариант для новичков, эта степ-платформа (также бестселлер №1 на Amazon) поставляется с руководством по тренировкам, которое включает варианты упражнений на силу и выносливость.Он также поставляется с дополнительными вставками, которые могут либо сделать платформу более устойчивой, либо добавить дополнительную высоту.

    Rave review: «Я хотел, чтобы в моем доме была ступенька, которую можно было использовать во время просмотра телевизора, и мне она нравится. Она шире, чем я думал, и я чувствую себя в полной безопасности, когда на нее наступаю и снимаюсь». — Эмили С., amazon.com

    • Включает руководство по тренировкам
    • Изготовлен с нескользящими ножками для устойчивости
    • Доступен в трех цветовых решениях

    7

    Лучшее для всех уровней подготовки

    Платформа для аэробики Circuit Fitness

    Идеально подходит для новичков, но может быть настроена для энтузиастов фитнеса любого уровня. Эта ступенчатая платформа имеет рифленую нескользящую поверхность для дополнительного комфорта и безопасности.Используйте входящие в комплект подступенки, чтобы сделать тренировку еще более сложной.

    Rave review: Эта платформа мне нравится по многим причинам. Он легко ломается, занимает мало места при использовании, позволяет выполнять множество упражнений с помощью всего лишь одного оборудования. — Карма Рей Клайя, amazon.com

    • Три регулируемых уровня высоты
    • Нескользящая поверхность

    8

    Лучший шаговый двигатель с нескользящей поверхностью

    Регулируемая платформа для аэробных шаговых упражнений Reebok Step

    Если вы ищете классику, то этот стояк существует уже 25 лет и до сих пор остается популярным инструментом для улучшения тренировок дома.Его можно отрегулировать на три различных высоты, а его нескользящая поверхность обеспечивает комфорт.

    Rave review: «Мне это нравится. Находясь на карантине и работая дома, я не в форме, и я набрал вес, очень сложно тренироваться, если вам это не очень нравится. Я скучаю по своим степ-классам. , поэтому я нашел несколько видеороликов в Интернете и решил попробовать. Этот продукт потрясающий, надежный, безопасный, я рад, что не купил ничего дешевле. Он регулируется, 5 звезд точно! » — Карла Мора, амазонка.com

    • Компактный для удобного хранения
    • Регулируется на три разные высоты

    9

    Лучшее для тяжелого веса

    Шаговая регулируемая аэробная степ-платформа

    Эта ступенчатая платформа всего за 30 долларов — отличная сделка.Он может выдержать до 400 фунтов и оснащен подступенками, увеличивающими его высоту с двух дюймов до шести. Подступенки фиксируются на платформе, поэтому они надежны и надежны, защищая вас от травм.

    Rave review: «Очень крепкий. Я интенсивно тренировался с этим шагом, когда я подпрыгивал, прыгал вокруг него, делал отжимания и все такое. все работает хорошо. Определенно рекомендую. » —Керри, amazon.com

    • Амортизатор
    • Регулируемые подступенки поднимают высоту с 4 до 6 дюймов

    10

    Лучший шаговый двигатель для долговечности

    KLB Sport 31 «Регулируемый аэробный степпер для тренировок

    Если вы ищете шаговый двигатель, обеспечивающий большую поддержку, не ищите ничего, кроме этого.Бесчисленные клиенты были в восторге от того, насколько он долговечен.

    Rave review: «Мне очень понравилось, что я могу отрегулировать это, чтобы справиться с полной заменой колена. Очень крепкий, заставил меня чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы хорошо потренироваться на нем». — Деб, amazon.com

    • Регулируемая высота от 4 до 8 дюймов
    • Прочная нескользящая поверхность

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Аэробные степперы потрясающе сжигают жир и поддерживают форму

    Когда я был моложе, я часто видел классы, полные женщин, которые прыгали с аэробных степперов, как будто они были сумасшедшими! Встаньте под одним углом, вскиньте руки вверх, высоко поднимите колено, нанесите удар и затем отойдите с другой стороны.

    В то время я понятия не имел, насколько полезны эти пластиковые платформы для улучшения формы, похудания и общего состояния сердечно-сосудистой системы.

    Честно говоря, я думал, что все эти женщины немного чокнутые!

    Только когда я женился и моя жена захотела привести себя в форму, я точно понял, как одна из этих нескользких пластиковых ступенек может улучшить вашу физическую форму. Я был очень впечатлен, мягко говоря.

    Это была не только энергичная и тяжелая кардио-тренировка, которая сожгла тонны жира, но и доставила много удовольствия.Мы следили за тридцатиминутными видео-уроками, которые смотрели по телевизору.

    Мы оба были счастливы, если не сказать больше, о том, как сильно увеличился наш пульс во время тренировки на нашем новом аэробном степпере.

    В итоге мы в течение следующих двенадцати месяцев занимались степ-аэробикой в ​​нашей гостиной, пока, наконец, не изнашивались ковры! Мы решили отказаться от домашних кардио-занятий и вместо этого пошли в спортзал.

    Мысль о замене коврика в салоне каждый год была решающим фактором.

    Основы аэробного степпера :

    • Регулируемая высота — с помощью надежных монтажных блоков
    • Ступенька нескользящая
    • Прочный, поэтому он не двигается, когда вы тренируетесь
    • Легко хранится вне строительной площадки, когда не используется
    • Амортизатор

    Принципы лестничного степпера и аэробного степпера в основном одинаковы. Однако вы используете их по-разному. В то время как степперы с гидравлическим действием, вы просто шагаете вверх и вниз или в сторону (в зависимости от типа, который вы покупаете), с аэробным степпером вы можете свободно перемещаться во всех направлениях, пока вы шагаете.

    Каковы преимущества занятий аэробным степпером?

    • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
    • Улучшение физической формы
    • Сжигать жир калорий
    • Улучшенный баланс
    • Повысьте подвижность рук и ног
    • Похудеть
    • Увеличить силу ног
    • Универсальный — тренируйтесь дома или сделайте шаг в класс
    • Регулируемая высота платформы для тренировок с низкой или высокой ударной нагрузкой
    • Легкость для голеностопных и коленных суставов
    • Повышает выносливость

    Как видите, регулярные занятия аэробным степпером имеют много преимуществ для здоровья и фитнеса.

    Очень важным плюсом для выполнения упражнений аэробики на степ-тренажере (или с помощью любых других средств) является то, что всего за несколько коротких недель после начала вы улучшите свою способность подниматься по крутой лестнице или крутому холму, не выходя из дыхание.

    Это большая польза для вашего здоровья.

    В наши дни слишком многие люди запыхиваются, просто поднимаясь по лестнице. Если это вы, то вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы остановиться на полпути, чтобы «втянуть как можно больше воздуха»!

    Это уйдет в прошлое, если вы просто выполните простую степ-аэробику.

    Какие мышцы получают выгоду от аэробного степпера?

    1. Ягодицы
    2. Квадрицепс
    3. Подколенные сухожилия
    4. Мышцы голени
    5. Сгибатели бедра — группа мышц верхней части ноги / паха

    Несмотря на то, что это в первую очередь сердечно-сосудистая деятельность и сжигание жира, шаги и движения, как вы делаете на платформе для аэробных тренировок, определенно тонизируют и укрепляют каждую мышцу в ваших ногах. Вы не будете наращивать мышечный анализ, в отличие от тяжелой атлетики, но вы наверняка заметите улучшение физической формы и выносливости в мышцах ног.

    Тренировку степ-аэробики можно сравнить с очень легкой плиометрической тренировкой из-за того, что вы прыгаете на шаг под разными углами. Мышечные преимущества можно увеличить и улучшить, увеличив высоту шага. Конечно, мы не советуем вам сразу покупать степ-платформу с двенадцатиперстной опорой! Но если вы начнете с четырехдюймовой платформы, в кратчайшие сроки вы, вероятно, заметите, что увеличиваете высоту своей ступеньки.

    Мы уже обсуждали разницу, которую этот тип упражнений может иметь для подъема по лестнице, но он также улучшит вашу ходьбу, бег трусцой и бег (если вы выполняете одно из двух последних).

    Можно ли использовать другое спортивное оборудование с степпером для аэробики?

    Да, конечно. Многие любители фитнеса любят использовать набор гантелей для определенных упражнений.

    Когда вы добавите такое оборудование в свой распорядок дня, вы действительно сможете добавить что-то «дополнительное» к своей тренировке по сжиганию жира. Фактически, использование набора гантелей резко увеличит частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

    Вы можете выполнять ряд упражнений, таких как сгибания гантелей, жимы плечами и гребля мышц спины, и это лишь некоторые из них.Вы также можете проработать мышцы груди, используя очень легкий набор гантелей, сжимая грудь вместе, когда вы поднимаетесь!

    Вы также можете выполнять различные упражнения с помощью степпера с эластичными лентами. Эспандеры предлагают более безопасную альтернативу гантелям.

    Вы можете прорабатывать и тренировать почти каждый мускул вашего тела с помощью лент. У меня есть комплект, которым я пользуюсь, если не могу попасть в спортзал. Я комбинирую их с различными упражнениями с собственным весом.

    Советы по покупке и безопасности аэробного степпера

    Когда вы покупаете свою первую платформу, вам нужно учесть несколько вещей, которые необходимы для вашей безопасности и для той цели, для которой вы ее покупаете.

    Убедитесь, что вы приобрели достаточно прочную ступеньку.

    Не слишком тяжелый, чтобы его нельзя было носить с собой, но достаточно прочный, чтобы он не двигался под весом вашего тела, когда вы быстро поднимаетесь и опускаетесь.

    Также убедитесь, что у него есть сопротивление скольжению на ногах и на верхней части самой платформы.

    Это важно, потому что вы не хотите поскользнуться, когда поднимаетесь, а когда вы ступаете (если у него нет сопротивления скольжению), вы отталкиваете его от себя.

    Если в любой момент вы потеряете ногу из-за того, что соскользнете или ступенька ускользнет от вас, вы действительно можете пораниться — даже повредить сустав или потянуть / порвать мышцу.

    Некоторые платформы слишком малы. Просто прочтите некоторые обзоры на Amazon здесь, и вы увидите, сколько людей купили два степпера, потому что первый, который они купили, был недостаточно длинным!

    Проблема с небольшими шагами в том, что они слишком короткие и не позволяют пройти достаточно далеко с некоторыми упражнениями.Кажется довольно бессмысленным покупать меньший, более короткий шаг, потому что, если вы не можете выполнять упражнения наиболее эффективным способом, вы вообще не получаете пользы от шага.

    Так что действительно стоит инвестировать в более длинный и качественный.

    Вы также должны знать, что если вы выполняете какие-либо упражнения, когда вы кладете руки на степпер, нескользящая платформа будет жесткой и грубой на ощупь.

    Итак, если бы вы включали (скажем) отжимания в свою тренировку, положив руки на платформу, вам нужно было бы надеть перчатки или хотя бы накрыть ступеньку полотенцем.

    Чего бы вы ни хотели достичь, занимаясь аэробным степпером, вы получите много удовольствия, сжигая калории и теряя вес.

    И если вы используете лучший DVD-диск по степ-аэробике, он будет поддерживать вашу мотивацию для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса. Не имеет значения, используете ли вы их дома, следуя инструкциям на пошаговом DVD или записались ли вы в класс.

    Когда вы выполняете кардио-тренировку на аэробном степпере, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и ускоряете метаболизм, что означает, что ваша кровь быстрее перекачивается по вашему телу, удаляя ненужные калории.

    Ссылки :

    1 — http://circ.ahajournals.org/107/1/e2.full
    2 — https://www.oughttco.com/rules-that-will-help-you-to-lose-fat
    3 — https://www.bodybuilding.com/fun/wotw27.htm

    Степ-аэробика — хорошая тренировка? | Live Healthy

    Аэробные упражнения, включая организованные занятия степом, танцами и ездой на велосипеде, стали все более распространенными в конце 20 века. Степ-аэробика, практика выхода на поднятую платформу и выход из нее, была изобретена университетским гимнастом Джином Миллером в 1989 году.Миллер использовала ящик для молока и ступеньки крыльца в качестве платформ, пытаясь реабилитировать свое колено. Затем она добавила в микс энергичную музыку. Сегодняшние занятия степ-аэробикой могут укрепить ваши ноги, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и помочь вам сбросить или сохранить вес.

    Укрепите мышцы

    Степ-аэробика включает в себя различные движения, но основана на базовом упражнении степ-ап. Простое наступление на платформу и выход из нее — эффективное упражнение, которое нацелено на четырехглавые мышцы передней части каждого бедра, а также прорабатывает большую ягодичную, икроножную, камбаловидную и большую приводящую мышцы.Кроме того, в качестве стабилизаторов вы задействуете различные мышцы спины, корпуса и бедер.

    Избавьтесь от жира

    Выполнение тренировки степ-аэробики — это разумный способ повысить частоту сердечных сокращений, что укрепляет сердечно-сосудистую систему, и сжечь калории. Например, если вы весите 155 фунтов, вы сожжете 260 калорий за 30 минут занятий степ-аэробикой с низкой нагрузкой. Увеличьте свою интенсивность, чтобы сжечь 372 калории за 30 минут интенсивной тренировки степ-аэробики.

    Повысьте уровень холестерина

    Выполнение степ-аэробики также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет повышения уровня ЛПВП, «хорошего» холестерина, который помогает бороться с сердечными заболеваниями.В исследовании 2001 года, опубликованном в «Журнале спортивной медицины и физической подготовки», 45 участников были разделены на три группы: контрольная группа, группа, выполнявшая аэробные танцы, и группа степ-аэробики. Обе группы аэробики снизили общий уровень холестерина, но только группа степ-аэробики значительно повысила уровень ЛПВП и значительно улучшила соотношение общего холестерина к ЛПВП.

    Поднимите настроение

    Доказано, что упражнения могут поднять настроение.Когда дело доходит до степ-аэробики, чем больше вы работаете, тем лучше вы себя чувствуете. В исследовании 1997 года, опубликованном в «Журнале спортивной медицины и физической подготовки», 42 спортсмена были разделены на четыре группы, половина из которых выполняли степ-аэробику высокой интенсивности, а другая половина — тренировки меньшей интенсивности. Исследование показало, что люди, выполняющие упражнения с высокой интенсивностью, проявляют меньше напряжения, депрессии, усталости и гнева, чем группы с низкой интенсивностью.

    Шаг безопасно

    Интенсивность тренировки степ-аэробики зависит от таких факторов, как выполняемые упражнения и высота шага.Но все же следует соблюдать меры предосторожности, независимо от того, каким видом степ-аэробики вы занимаетесь. Для безопасного выполнения тренировки встаньте на платформу всей ногой. Американский совет по упражнениям говорит, что когда вы выходите, позвольте пятке касаться земли, а не оставаться на носках, за исключением случаев, когда вам нужно отойти далеко от помоста. По возможности оставайтесь на расстоянии 30 см от платформы. Меняйте ведущую ногу с интервалом в одну минуту или меньше. Держите музыку на уровне 122 ударов в минуту или ниже, чтобы не спешить с техникой.Не переносите тяжести в руках во время тренировки степ-аэробики. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

    Ссылки

    Writer Bio

    M.L. Роуз проработала печатным и онлайн-журналистом более 20 лет. Он участвовал в различных национальных и местных изданиях, специализируясь на спортивных материалах. Роуз имеет степень бакалавра искусств. в коммуникациях.

    Как похудеть с помощью упражнений во время менопаузы

    Приливы, раздражительность, усталость, депрессия, бессонница, сухость кожи, перепады настроения, увеличение веса: это лишь некоторые из симптомов перименопаузы или, как мы ее обычно называем, простой старой менопаузы.Прибавка в весе в период менопаузы обычно бывает внезапной, упорной и сосредоточенной примерно в середине. Независимо от того, насколько они маленькие или большие, насколько они активны или ведут малоподвижный образ жизни, это поражает почти всех женщин.

    Если вы столкнулись с такой прибавкой в ​​весе, вы не одиноки, и не ваша вина . Это естественный процесс. Конечно, это не облегчает задачу, особенно когда этот «естественный процесс» заставляет похудеть медленнее, чем когда-либо прежде. Однако, если вы знаете, чего ожидать, и обязуетесь что-то с этим сделать, может иметь значение.Ваша первая точка атаки — это хорошая тренировка.

    Сколько вам нужно упражнений

    Сколько упражнений нужно, чтобы похудеть? Краткий ответ: больше, чем вы думаете. Большинство экспертов рекомендуют как минимум 2 часа 30 минут в неделю умеренных физических упражнений. Это хорошее место для начала.

    Однако для похудания во время менопаузы вам может потребоваться до 4 или более часов упражнений в неделю. Чем вы старше, тем больше упражнений вам нужно для предотвращения набора веса или похудания.Взаимодействие с другими людьми

    Кардио для похудания

    Тем не менее, то, что вы делаете, когда тренируетесь, важнее, чем то, как долго вы это делаете. Создание прочного, всеобъемлющего распорядка поможет вам максимально эффективно использовать имеющееся у вас время. Ваше первое задание — это кардио-программа.

    Кардио — это ваша первая линия защиты от набора веса и начала процесса похудания. Кардио помогает сжигать калории, а также защищает вас от других проблем со здоровьем, которые возникают, когда мы достигаем менопаузы, таких как болезни сердца и остеопороз.Взаимодействие с другими людьми

    Чтобы избежать травм, лучше перейти к новому режиму упражнений, начав с чего-то простого. Например, вы можете попробовать 3–5 дней быстрой ходьбы по 20–30 минут за раз.

    Если вы уже делаете кардиоупражнения и не худеете, ваше разочарование понятно. Это когда вам нужно сделать шаг назад и внести некоторые изменения в свою программу.

    Если вы склонны оставаться в нижней части зоны частоты пульса или часто ошибочно называемой «зоной сжигания жира», вам может быть трудно похудеть.Этот уровень интенсивности отлично подходит для начинающих. Но если вы перейдете к более интенсивным кардио, вы попадете в зону сжигания калорий, необходимую для сжигания жира.

    Добавить интенсивность

    Попробуйте добавить более короткие и интенсивные тренировки, чтобы сжигать больше калорий как во время, так и после тренировки. Например:

    • Интервальная тренировка : чередование упражнений высокой интенсивности с восстановительными сегментами. Интервальная тренировка — отличное место для начала, потому что вы можете облегчить ее с помощью аэробной интервальной тренировки, которая является более умеренной, и перейти к анаэробной интервальной тренировке.
    • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) : HIIT — это интервальная тренировка, которая направлена ​​на работу в вашей анаэробной зоне (где вы можете работать только в течение очень короткого периода времени). Это означает всего от 30 секунд до 2 минут, на уровне 9 или 10 по шкале воспринимаемого напряжения. HIIT предназначена для более опытных спортсменов.
    • Табата : Табата-тренировка — это еще один тип HIIT-тренировки, который включает в себя выполнение упражнений очень высокой интенсивности в течение 20 секунд, отдых всего 10 секунд и повторение их в течение 4 минут.Для типичной тренировки Табата вы повторите это примерно 4 или 5 раз в течение 20-минутной тренировки.

    Используйте монитор сердечного ритма

    Многие люди не знают, как контролировать интенсивность своих упражнений, поэтому их трудно измерить. Монитор сердечного ритма дает вам мгновенный доступ к вашему пульсу, что является отличным способом выяснить, нужно ли вам отступить или немного сильнее. Найдите свои целевые зоны частоты пульса и узнайте, как использовать датчик частоты пульса для отслеживания своей интенсивности.

    Фокус на FITT

    Если вы склонны выполнять одни и те же действия снова и снова, попробуйте изменить один или несколько элементов своих тренировок с помощью F.I.T.T. принцип. Эти элементы:

    • Частота : Не могли бы вы добавить день или больше кардио? Это не обязательно должен быть час. Дополнительные 15 или 20 минут тренировки время от времени могут иметь значение.
    • Интенсивность : это один из самых простых элементов для изменения. Просто добавив к прогулке несколько спринтов или поднявшись на длинную гору, вы можете сжечь больше калорий во время тренировки.Или попробуйте одну или два раза в неделю одну из интервальных тренировок, описанных выше.
    • Время : Не могли бы вы добавить больше времени к своим обычным тренировкам? Если вы исчерпали себя, это может быть не вариант, но многие из нас могут легко добавить 10 минут к одной или двум тренировкам. За 10 минут вы сможете сжечь больше калорий.
    • Тип : Когда вы в последний раз пробовали новое занятие? У всех нас есть занятия, которые нам нравятся, но ваше тело становится более эффективным, когда вы делаете одно и то же снова и снова, тем самым сжигая меньше калорий.Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, ваше тело должно усерднее работать над этим, что поможет вам сжечь больше калорий.

    Если вам кажется, что вы все делаете под солнцем, а ваше тело по-прежнему упрямое, подумайте о работе с тренером. Иногда вам просто нужна помощь извне, чтобы выяснить, как лучше всего достичь своих целей.

    Силовые тренировки для похудания

    Силовые тренировки — это самый мощный инструмент, который у вас есть для изменения состава тела, уменьшения жира на животе и наращивания мышечной ткани, что увеличивает метаболизм.Мышцы в теле — это как деньги на сберегательном счете. Это подарок, который дарит вам долгое время после тренировки.

    Силовые тренировки для всего тела не реже двух раз в неделю. Вы также можете включить его в кардио-тренировки. Вы получите максимальную отдачу от этих тренировок, если будете следовать этим принципам.

    Тяжелый подъемник

    Если вы регулярно поднимаете тяжести, вы на правильном пути. Но правильно ли вы поднимаетесь? Сколько раз вы доходите до конца подхода и останавливаетесь, даже если можете сделать больше повторений? Большинство из нас делают это, лишая свое тело мышц, необходимых для сжигания жира и калорий.

    Означает ли это, что вам нужно вытащить гантели весом 40 фунтов? Не обязательно. Это просто означает, что вы должны поднять как можно больше за то количество повторений, которое вы выбрали. Итак, если вы делаете 12 повторений, 12-е повторение должно быть самым последним повторением, которое вы можете выполнить.

    Нацельтесь на все тело

    Слишком часто женщины выбирают те части тела, на которых они работают, исходя из того, где они хотят похудеть. Проблема в том, что точечная тренировка не работает. Вы получите гораздо больше от тренировок, если включите в процесс все свое тело.Убедитесь, что вы прорабатываете все мышцы своего тела не реже двух раз в неделю. Эти тренировки могут помочь:

    Сосредоточьтесь на сложных упражнениях

    Чтобы покрыть больше мышц за меньшее время, вам нужны комплексные упражнения. Подъем ног лежа на боку прорабатывает внешнюю часть бедра, но не сжигает много калорий. Боковое приседание с лентой прорабатывает и внешней поверхности бедра большую часть других мышц нижней части тела. А поскольку вы стоите и задействуете больше групп мышц, вы сжигаете больше калорий.Другие сложные упражнения включают отжимания, выпады и тяги.

    Метаболическое кондиционирование и круговая тренировка

    Хорошо, у тебя есть кардио и сила. Знаете, что вам еще нужно? Новое высокоинтенсивное упражнение, которое по-настоящему сжигает калории и ускоряет метаболизм. Метаболическая подготовка и высокоинтенсивные круговые тренировки нацелены на все ваши энергетические системы, помогая вам сжигать больше калорий во время тренировки.

    Более того, такая тренировка дает вам больше урона.Поскольку вы так много работаете на этом уровне тренировок, вашему телу требуется много времени, чтобы восстановить равновесие. Это сжигает массу лишних калорий. бесплатно.

    Если вы только начинаете, придерживайтесь интервальных тренировок для новичков и поднимайтесь до этого очень высокого уровня тренировок. В противном случае начните с одного раза в неделю и посмотрите, что из этого выйдет. Если у вас хорошее выступление и вы чувствуете себя хорошо, возможно, вы захотите заниматься этим чаще. Просто убедитесь, что у вас достаточно времени на восстановление, чтобы избежать травм и перетренированности.

    Максимально используйте MetCon или круговое обучение

    Выберите от 9 до 12 упражнений, которые включают сочетание кардио-упражнений высокой интенсивности (с высокой или низкой нагрузкой) и комплексных силовых упражнений. Эта тренировка должна быть очень короткой (от 10 до 20 минут) и очень тяжелой. Вам нужны упражнения, которые действительно бросят вам вызов, например, эта 10-минутная тренировка на MetCon. Делайте такие тренировки один или два раза в неделю (больше, если вы продвинуты).

    Чередуйте упражнения, чтобы одна группа мышц отдыхала, а другая работала.Например, сделайте упражнение на верхнюю часть тела, такое как отжимания, а затем выполните движение нижней части тела, например плио-выпады. Выполняйте каждое упражнение как можно дольше в хорошей форме, от 20 до 60 секунд или от 15 до 20 повторений. Сделай все возможное, если сможешь.

    Отдыхайте между упражнениями очень короткими, около 15 секунд или меньше. Вам может потребоваться более длительный период отдыха, когда вы впервые попробуете этот тип тренировки. Просто сокращайте периоды отдыха на несколько секунд на каждой тренировке.

    Активность разума и тела

    Пережить менопаузу сложно, и стресс только способствует увеличению веса.Стресс также может усугубить другие симптомы менопаузы, делая все еще хуже, чем должно быть.

    Деятельность души и тела может помочь вам замедлиться, дышать, избавиться от стресса и сосредоточиться на настоящем. Все это может помочь вам взять под контроль гормоны стресса и дать вам почувствовать себя лучше, контролируя происходящее с вашим телом.

    • Растягивайте часто . Выделите время для расслабляющей растяжки после каждой тренировки. Думайте об этом как о награде для вашего ума и тела.
    • Запланируйте одну внимательную тренировку в неделю . Это может быть йога или пилатес, но это не обязательно. Вы также можете просто сосредоточиться на внимательности во время обычной тренировки. Или вы можете использовать ходьбу как способ расслабиться, медитацию в движении.
    • Подвести баланс . Пытаясь похудеть, мы стараемся сжигать калории. Однако организму нужно больше, чем просто кардио и силовые тренировки. Ему нужна гибкость, равновесие, стабильность и отдых. При составлении распорядка убедитесь, что вы выделяете немного времени на отдых, чтобы разум и тело расслабились и восстановили силы.

    9 преимуществ степ-аэробики дома

    Степ-аэробика — это простой и увлекательный способ поддерживать форму и заставлять сердце биться быстрее. В этом посте мы рассмотрим некоторые невероятные преимущества регулярных занятий степ-аэробикой.

    Даже если у вас нет опыта, вы можете легко освоить степ-аэробику и быстро составить эффективный план упражнений. Вам не нужно тратить много денег на оборудование, и одно из самых больших преимуществ степ-аэробики заключается в том, что вы можете заниматься ею, не выходя из собственного дома, поэтому для этого не требуется абонемент в тренажерный зал.

    Помимо приличного спортивного снаряжения, все, что вам нужно, это степпер для аэробики. Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки, вы также можете инвестировать в стояки, хотя вы обнаружите, что лучший шаг упражнения обычно состоит из двух или четырех для этой цели.

    Вот некоторые из удивительных преимуществ занятий степ-аэробикой в ​​домашних условиях:

    1 — Здоровье сердечно-сосудистой системы

    Исследования показали, что один час степ-аэробики оказывает такое же влияние на сердечно-сосудистую систему, как и бег на плоской подошве. на 7 миль.

    Степ-аэробика — отличный способ тренировать сердце, легкие и остальную сердечно-сосудистую систему. Сердце — это такая же мышца, как и любая другая, и, увеличивая нагрузку, вы можете увеличить ее силу и выносливость. Это, в свою очередь, означает, что сердце лучше приспособлено для перекачивания крови по телу.

    Чем сильнее сердце, тем меньше вероятность заболеваний сердца и артерий. Это также означает, что вы можете улучшить свои результаты тренировки, потому что к мышцам будет перекачиваться больше крови, и они будут получать больше кислорода.

    2 — Здоровье опорно-двигательного аппарата

    Здоровье опорно-двигательного аппарата связано с прочностью и плотностью костей.

    Хотя степ-аэробика считается формой упражнений с низкой ударной нагрузкой, она по-прежнему относится к весовой нагрузке. Вы несете вес своего тела при выполнении упражнений.

    Упражнения с отягощением заставляют кости увеличивать свою массу и производить больше костных клеток. Чем здоровее кости, тем прочнее. Они позволяют вам лучше балансировать и позволяют избежать дегенеративных заболеваний, таких как остеопороз.

    3 — Похудеть

    Степ-аэробика дает огромные преимущества для похудания.

    Благодаря сочетанию сердечно-сосудистых и силовых упражнений степ-аэробика является очень эффективным способом сжигания лишнего жира. Это также позволяет вам начинать медленно и наращивать интенсивность по мере достижения целей по снижению веса.

    Сколько калорий сжигает степ-аэробика?

    Исследования показали, что степ-аэробика может сжечь 600 калорий за один час.

    Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от интенсивности выполняемых шагов и количества времени, которое вы посвящаете тренировке. Однако даже относительно простой распорядок дня может сжечь от 300 до 400 калорий.

    Увеличьте интенсивность тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Вы можете сделать это, шагая быстрее и увеличивая высоту ступеней с помощью подступенков для аэробики.

    4 — Улучшение психического здоровья

    Хорошие упражнения высвобождают эндорфины в мозг.Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые передают электрические сигналы в мозг.

    Эндорфины помогают бороться с болью в теле, а также помогают бороться со стрессом и снимать беспокойство. Похудев и повысив тонус тела, вы также почувствуете себя лучше в своей внешности, что повысит уверенность в себе.

    5 — Повышение силы ног

    Во время занятий степ-аэробикой вы прорабатываете нижние мышцы тела.

    Ноги, лодыжки и мышцы ступней принимают на себя большую часть нагрузки во время упражнения и несут вес вашего тела.Кроме того, одностороннее движение шага вверх означает, что вы тренируете каждую ногу индивидуально.

    Это не только работает с ногами в целом, но и улучшает устойчивость каждой ноги. По мере того, как вы обретаете стабильность в ноге, вы заставляете мышцы больше тренироваться и быстрее наращиваете мышцы.

    С помощью степ-аэробики вы прорабатываете каждую мышцу ног, поэтому это полезная тренировка для нижней части тела. Это популярная программа тренировок для спортсменов, которые полагаются на сильные мышцы ног, например, велосипедистов и бегунов.

    Какие мышцы работают в степ-аэробике?

    Степ-аэробика в первую очередь прорабатывает мышцы ног, в том числе лодыжек и голени.

    Однако он также прорабатывает ваши основные мышцы. Если вы хотите усилить тренировку верхней части тела, добавьте в свой походный режим движения рук.

    Хорошие программы степ-аэробики включают движения рук, потому что это не только помогает увеличить количество сжигаемых калорий, но и укрепляет больше мышц.

    Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки верхней части тела, вы можете использовать эспандеры для выполнения упражнений на верхнюю часть тела во время занятий степ-аэробикой.

    6 — Улучшение скорости метаболизма

    Скорость метаболизма — это скорость, с которой белки в вашем организме расщепляют молекулы жира. Одно из самых больших преимуществ регулярных занятий степ-аэробикой — это повышение скорости метаболизма.

    Ваш метаболизм расщепляет калории из пищи, которую вы едите, но также расщепляет жир, уже накопленный в организме. Чем больше вы тренируетесь, тем больше белков для сжигания жира вырабатывает ваше тело и тем эффективнее становятся ваши усилия по сжиганию жира.

    Увеличивая количество выполняемых упражнений, вы также увеличиваете количество гормонов роста человека (HGH), которые вырабатывает ваше тело. Это особенно важно в более зрелом возрасте, когда вы естественным образом вырабатываете меньше гормона роста.

    Больше физических упражнений улучшит ваш метаболизм, поможет вам ограничить потребление калорий и сжечь лишний жир из вашего тела.

    7 — Упражнение с малой ударной нагрузкой

    Упражнение с низкой ударной нагрузкой — это упражнение, которое требует, чтобы вы все время держали одну ногу на земле.Это снижает нагрузку на тело по сравнению с выполнением упражнений с высокой ударной нагрузкой.

    Упражнения с высокой отдачей — не обязательно плохо, если у вас уже есть здоровые суставы. Однако, если у вас слабые суставы или вы страдаете от боли в суставах, вам следует придерживаться режима упражнений с низкой нагрузкой.

    Несмотря на высокую интенсивность, степ-аэробика по-прежнему является малоинтенсивным упражнением, поэтому оно намного лучше для ваших суставов, чем, скажем, бег.

    Степ-аэробика вредна для колен?

    Степ-аэробика при правильном выполнении — это упражнение с малой ударной нагрузкой.Одна нога все время стоит на полу или делает шаг в аэробике.

    Однако плохая форма, добавление упражнений, таких как прыжки со звездой и прыжки, и ношение лишнего веса в руке могут изменить основы программы.

    Базовая степ-аэробика неплоха для колен, но плохая форма может привести к травмам, поэтому вам нужно следить за правильностью движений степ-аэробики.

    8 — Универсальные упражнения

    Одним из преимуществ степ-аэробики является то, что она чрезвычайно универсальна.

    Шаг можно установить как минимум на 4 дюйма от земли, или вы даже можете начать без подъема. Это делает его подходящим для людей любого уровня подготовки и практически любого физического состояния.

    По мере того, как вы прогрессируете и становитесь лучше, вы можете увеличивать интенсивность упражнения, увеличивая высоту шага. Большинство ступеней имеют высоту 4 дюйма, но имеют подступенки. Эти подступенки позволяют увеличить высоту до 6 или 8 дюймов, а некоторые продвинутые ступеньки можно поднять на высоту до 10 дюймов от земли.

    Также возможно добавить дополнительное движение в пошаговую программу. Добавьте движения рук, чтобы тренировать верхнюю часть тела, а также нижние конечности. Используйте эспандеры или гантели, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

    Конечно, вы всегда можете увеличить темп шагов, чтобы усилить тренировку и ускорить сердцебиение. Вы даже можете включить шаг в тренировку с интервалом высокой интенсивности (HIIT).

    9 — Требуется очень мало оборудования

    Некоторым людям нравится дух общности и ободрение, которые исходят от степ-классов, но посещение местного спортзала или оздоровительного центра не всегда практично.Посещение степ-класса каждую неделю также может быть дорогостоящим.

    Одним из больших преимуществ занятий степ-аэробикой дома является то, что вам не нужен многофункциональный тренажерный зал или другое дорогое оборудование. Даже самый дорогой степпер для аэробики доступен за 100 долларов или меньше, включая дополнительные подступенки.

    Это все, что вам действительно нужно. Как уже упоминалось, всегда полезно иметь под рукой несколько эспандеров, если вы хотите повысить интенсивность определенных упражнений. Они почти ничего не стоят и могут быть использованы для добавления сопротивления любому движению.

    Если вам нужны идеи о том, как использовать эспандеры, ознакомьтесь с нашими тренировками для ног, ягодиц, кора и рук.

    Где купить степ для степ-аэробики?

    Ступени для аэробики недороги и портативны. Лучшие ступени для аэробики устойчивы к скольжению, долговечны и оснащены подступенками, чтобы вы могли повысить интенсивность кардиотренировки.

    Отличным степпером для аэробики, который мы можем порекомендовать, является оригинальная аэробная платформа Step, которая доступна в размере спортивного клуба или, для более экономичного варианта, размера схемы.

    Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы смотреть видео с упражнениями, такими как эта тренировка ягодиц:

    Я потерял 17,5 дюймов за 6 недель: t tapp Обзор тренировки

    Поделиться — это забота!

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику в отношении аффилированных лиц.

    Последнее обновление 12 апреля 2021 г.

    6 недель назад я наткнулся на историю похудания, в которой рассказывалось, как T-Tapp помог женщине (которая также использовала топовый сжигатель жира) сбросить 13.5 дюймов за 2 недели, и я знал, что должен попробовать. Я изо всех сил пытаюсь похудеть с тех пор, как родился мой сын — ПРИВЕТ, ему сейчас 2 года. Как бы то ни было, я начал сжигать Интернет, пытаясь понять, что такое T-Tapp, и узнать, как он работает так эффективно? Я имею в виду, на скольких тренировках указано «Результаты типичные».

    Я был очень взволнован, когда мне прислали Basic Workout Plus, Step away inch, Basic Plus Tempo, Barefoot Basic и Да, вы можете с семинаром T-Tapp.

    Я перепробовал каждую тренировку на DVD, и каждая была сложной.Я также обнаружил, что делаю упражнения в течение дня. Возьмем, к примеру, тренировку Step Away the Inches . Когда я бегаю по делам в течение дня, я взяла за правило ходить так, как учит тренировка.

    В первую очередь я сделал DVD Basic Plus Tempo и использовал методы, преподаваемые на DVD Barefoot Basic . Я тренируюсь босиком 90% времени, поэтому мне нравится, что у T-Tapp есть тренировка, специально разработанная для тех, кто придерживается этого режима тренировок. К тому же тренировка длится всего 15 минут! Да, верно, это 15 минут, но не обманывайтесь и думайте, что это легко.Каждый раз, когда я занимаюсь тренировкой, я покрываюсь потом, и во время тренировки мне приходится обдумывать себя вентилятором, так как мне становится очень тепло.

    Итак, каков был мой план тренировок?

    Я провел 10-дневный учебный лагерь, используя Basic Plus Tempo, а затем я выполнял тренировку через день в течение 6 недель.

    Моя диета была такой же, хотя через 3 недели после тренировки с T-Tapp я начал делать одну вещь.

    Так где же я потерял дюймы?

    9075 9075 9075 9075 9075 9075 ″ 38 ″ 36 ″

    9075 9075 9075 17,5 ″

    /11759 11 ″

    До После
    Бюст / грудь 44 ″ 42 ″
    Пехи 39 ″
    Талия 39 ″ 36 ″
    Живот 46.5 ″ 42,5 ″
    Бедра 44,5 ″ 44 ″
    Верхняя часть бедра 25 ″ / 25 ″ 24 ″ / 24 Нижняя ″
    17 ″ / 17 ″
    Телята 15 ″ / 15 ″ 14,75 ″ / 14,5 ″
    Верхние подлокотники 12 ″ / 12 ″

    Я так доволен своими результатами и не могу поверить Я потерял 3 дюйма в талии !

    Эта программа работает, и я знаю, что она поможет мне достичь моей цели, прежде чем я ее узнаю.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Правильное питание - источник здоровья
    При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
    © 2021 Все права защищены