Спринт это бег: Спринт (лёгкая атлетика) | это… Что такое Спринт (лёгкая атлетика)?

Спринт (лёгкая атлетика) | это… Что такое Спринт (лёгкая атлетика)?

У этого термина существуют и другие значения, см. Спринт.

Джереми Уоринер. Старт. На стартовых колодках установлен динамик, передающий звук стартового пистолета.

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно.^[1] В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.

Физиология

Характерной особенностью спринта является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. На коротких дистанциях кровь просто не успевает совершить цикл кровообращения. Время прохождения крови по большому кругу кровообращения составляет 24 секунды, причём ноги это периферия кровеносной системы.

Дистанции

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы) а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

60 м

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 м

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты

Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

Судья со стартовым пистолетом. Олимпийские игры 1904 г.

Техника и тактика

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость.^[2].

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах^[3].

Правила

Отбор

В связи с тем, что в спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине лёгкой атлетики), то отбор приходится делать в три и даже в четыре круга (забег, 1/4 финала, 1/2 финала, финал).

Старт и прохождение дистанции

Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке, за исключением эстафеты 4×400 метров. На официальных соревнованиях IAAF обязательно оборудование стадиона системой автоматического учёта времени и фотофиниша.

Попутный ветер может значительно облегчить задачу. Поэтому в спринтерском беге до 200 м на открытых стадионах учитывается попутная составляющая ветра. если она более 2 м/c (в многоборье 4 м/c) то результат показанный спортсменом не может являться официальным или персональным рекордом.

Фальстарт

Основная статья: Фальстарт

По команде «На старт» спринтеры должны занять позицию в стартовых колодках, по команде «Внимание» прекратить всякое движение и после выстрела пистолета начать бег. Правилами ИААФ предполагается, что реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета не может наступить ранее, чем через 1/10 секунды. Если кто-то из спортсменов начал движение раньше, чем через 0,1 секунды после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или несколько участников сделали фальстарт. В случае, если стартовый комплекс оборудован системой определения фальстарта, то основанием для принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может участвовать в забеге даже при подаче им устной апелляции.

До 1 января 2010 года был разрешен один фальстарт в одном забеге, при этом не имело значения, кто сделал первый фальстарт. Спортсмену (или спортсменам), который его допускал, показывали жёлтую карточку. За второй фальстарт в том же забеге спортсмену, который его допускал, показывали красную карточку и снимали со старта. С 1 января 2010 года фальстарт не допускается (за исключением спринтерских дистанций в многоборье — там разрешен один фальстарт) — снимают любого спортсмена или спортсменов хоть раз совершившего фальстарт. Если фальстарт произошёл по причине сбоя оборудования, судья показывает зелёную карточку участникам старта.

Стартовые колодки спортсменов могут быть оборудованы системой, автоматически определяющей время реакции спортсмена по промежутку между выстрелом стартового пистолета и началом движения стопы в колодке. До внедрения этой системы фальстарт был предметом субъективного решения судей. Некоторые спортсмены, отличавшиеся исключительной реакцией (таким был, например, Арчи Хан), получали серьёзное преимущество над соперниками за счёт быстрого старта.^[4]

Для того чтобы поставить спортсменов в равные условия, каждая пара стартовых колодок оборудуется динамиком, передающим звук стартового пистолета. Таким образом, сигнал доходит до стартующих за одинаковое время, не зависящее от скорости звука и позиции спортсмена на дорожке.

Фотофиниш и электронный хронометраж

Кадр плёночной камеры, фиксирующей фотофиниш

Для определения порядка прихода атлетов обычно используется фотофиниш. Впервые фотофиниш (на основе техники фотографии) и электро-механический хронометраж был применен на Олимпийских играх 1912 года.

В 1928 году была применена техника замедленной съемки.^[5] Революция в совмещении фотофиниша и автохронометража происходит в 1932 году на Олимпийских Играх в Лос-Анджелесе. Изобретенная Густавусом Т.Кирби в воплощенная в металле Kodak Bell Lab’s двуобъективная камера оснащенная числовым электро-механическим хронометром стала образцом для других компаний на десятилетия до появления электронных устройств. Один объектив этой камеры снимал со скоростью 126 кадров в секунду на кинопленку линию финиша, другой снимал встроенный электро-механический хронометр с вращающимися дисками на которых были нанесены числовые отметки. Хронометр запускался от стартового пистолета^[6] Несмотря на все технические новшества эти устройства не были официально признаны в качестве источника официального времени и прихода. Они лишь рассматривались судьями как дополнительный источник информации. Впервые электронные системы хронометража наравне с ручным временем были применены во всех видах с временным нормативом на Олимпийских Играх в 1968 году в Мехико^[7][8]. При чем электронное время признавалось официальным — но записывалось как «ручное» — с точностью до 1-й десятой секунды. Но окончательно официальными, результаты полученные при помощи системы фотофиниша и автохронометража, с принятой до сегодняшнего дня точностью до 1-й сотой секунды стали только с 1972 года — Олимпиады в Мюнхене^[9]

Первенство определяется по поверхности туловища (торсу — за исключением рук, ног и головы с шеей) спортсмена первым пересекающим плоскость финиша. Стартовый пистолет судей соединён со стартовым датчиком системы электронного хронометража. Современное оборудование позволяет отслеживать время разделяющее спортсменов с точностью до 1/10000 сек, но в окончательные протоколы и таблицы рекордов и лучших результатов вносится время округлённое в большую сторону до 1/100 сек, но порядок прихода (места) определяется по наименьшему значению времени участника в тысячных (десятитысячных) при равных значениях результатов до сотых секунды.

Изображение фотофиниша в системе полностью автоматического хронометража позволяет точно определить время, разделившее спортсменов.

Примечания

1. ↑ Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — М.: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
2. ↑ На дистанции Карл Льюис журнал «Легкая атлетика» № 6, 1990 год, ссылка проверена 28 января 2009
3. ↑ Правила IAAF (eng) IAAF.org PDF format
4. ↑ International Olympic Committee — Athletes Archie Hahn, ссылка проверена 9 января 2009
5. ↑ First time at the Olympic Games
6. ↑ two eyes camera 是什么東西，最早用在哪一屆奧運會
7. ↑ Mexico City 1968 Collection — Olympic.org
8. ↑ OMEGA Watches: BEST Shinjuku Honten
9. ↑ BBC — History — British History in depth: The 1948 London Olympics Gallery

Спринт (лёгкая атлетика) | это… Что такое Спринт (лёгкая атлетика)?

У этого термина существуют и другие значения, см. Спринт.

Джереми Уоринер. Старт. На стартовых колодках установлен динамик, передающий звук стартового пистолета.

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно.^[1] В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.

Физиология

Характерной особенностью спринта является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. На коротких дистанциях кровь просто не успевает совершить цикл кровообращения. Время прохождения крови по большому кругу кровообращения составляет 24 секунды, причём ноги это периферия кровеносной системы.

Дистанции

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы) а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

60 м

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 м

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты

Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

Судья со стартовым пистолетом. Олимпийские игры 1904 г.

Техника и тактика

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость.^[2].

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах^[3].

Правила

Отбор

В связи с тем, что в спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине лёгкой атлетики), то отбор приходится делать в три и даже в четыре круга (забег, 1/4 финала, 1/2 финала, финал).

Старт и прохождение дистанции

Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке, за исключением эстафеты 4×400 метров. На официальных соревнованиях IAAF обязательно оборудование стадиона системой автоматического учёта времени и фотофиниша.

Попутный ветер может значительно облегчить задачу. Поэтому в спринтерском беге до 200 м на открытых стадионах учитывается попутная составляющая ветра. если она более 2 м/c (в многоборье 4 м/c) то результат показанный спортсменом не может являться официальным или персональным рекордом.

Фальстарт

Основная статья: Фальстарт

По команде «На старт» спринтеры должны занять позицию в стартовых колодках, по команде «Внимание» прекратить всякое движение и после выстрела пистолета начать бег. Правилами ИААФ предполагается, что реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета не может наступить ранее, чем через 1/10 секунды. Если кто-то из спортсменов начал движение раньше, чем через 0,1 секунды после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или несколько участников сделали фальстарт. В случае, если стартовый комплекс оборудован системой определения фальстарта, то основанием для принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может участвовать в забеге даже при подаче им устной апелляции.

До 1 января 2010 года был разрешен один фальстарт в одном забеге, при этом не имело значения, кто сделал первый фальстарт. Спортсмену (или спортсменам), который его допускал, показывали жёлтую карточку. За второй фальстарт в том же забеге спортсмену, который его допускал, показывали красную карточку и снимали со старта. С 1 января 2010 года фальстарт не допускается (за исключением спринтерских дистанций в многоборье — там разрешен один фальстарт) — снимают любого спортсмена или спортсменов хоть раз совершившего фальстарт. Если фальстарт произошёл по причине сбоя оборудования, судья показывает зелёную карточку участникам старта.

Стартовые колодки спортсменов могут быть оборудованы системой, автоматически определяющей время реакции спортсмена по промежутку между выстрелом стартового пистолета и началом движения стопы в колодке. До внедрения этой системы фальстарт был предметом субъективного решения судей. Некоторые спортсмены, отличавшиеся исключительной реакцией (таким был, например, Арчи Хан), получали серьёзное преимущество над соперниками за счёт быстрого старта. ^[4]

Для того чтобы поставить спортсменов в равные условия, каждая пара стартовых колодок оборудуется динамиком, передающим звук стартового пистолета. Таким образом, сигнал доходит до стартующих за одинаковое время, не зависящее от скорости звука и позиции спортсмена на дорожке.

Фотофиниш и электронный хронометраж

Кадр плёночной камеры, фиксирующей фотофиниш

Для определения порядка прихода атлетов обычно используется фотофиниш. Впервые фотофиниш (на основе техники фотографии) и электро-механический хронометраж был применен на Олимпийских играх 1912 года.

В 1928 году была применена техника замедленной съемки.^[5] Революция в совмещении фотофиниша и автохронометража происходит в 1932 году на Олимпийских Играх в Лос-Анджелесе. Изобретенная Густавусом Т.Кирби в воплощенная в металле Kodak Bell Lab’s двуобъективная камера оснащенная числовым электро-механическим хронометром стала образцом для других компаний на десятилетия до появления электронных устройств. Один объектив этой камеры снимал со скоростью 126 кадров в секунду на кинопленку линию финиша, другой снимал встроенный электро-механический хронометр с вращающимися дисками на которых были нанесены числовые отметки. Хронометр запускался от стартового пистолета^[6] Несмотря на все технические новшества эти устройства не были официально признаны в качестве источника официального времени и прихода. Они лишь рассматривались судьями как дополнительный источник информации. Впервые электронные системы хронометража наравне с ручным временем были применены во всех видах с временным нормативом на Олимпийских Играх в 1968 году в Мехико^[7][8]. При чем электронное время признавалось официальным — но записывалось как «ручное» — с точностью до 1-й десятой секунды. Но окончательно официальными, результаты полученные при помощи системы фотофиниша и автохронометража, с принятой до сегодняшнего дня точностью до 1-й сотой секунды стали только с 1972 года — Олимпиады в Мюнхене^[9]

Первенство определяется по поверхности туловища (торсу — за исключением рук, ног и головы с шеей) спортсмена первым пересекающим плоскость финиша. Стартовый пистолет судей соединён со стартовым датчиком системы электронного хронометража. Современное оборудование позволяет отслеживать время разделяющее спортсменов с точностью до 1/10000 сек, но в окончательные протоколы и таблицы рекордов и лучших результатов вносится время округлённое в большую сторону до 1/100 сек, но порядок прихода (места) определяется по наименьшему значению времени участника в тысячных (десятитысячных) при равных значениях результатов до сотых секунды.

Изображение фотофиниша в системе полностью автоматического хронометража позволяет точно определить время, разделившее спортсменов.

Примечания

1. ↑ Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — М.: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
2. ↑ На дистанции Карл Льюис журнал «Легкая атлетика» № 6, 1990 год, ссылка проверена 28 января 2009
3. ↑ Правила IAAF (eng) IAAF.org PDF format
4. ↑ International Olympic Committee — Athletes Archie Hahn, ссылка проверена 9 января 2009
5. ↑ First time at the Olympic Games
6. ↑ two eyes camera 是什么東西，最早用在哪一屆奧運會
7. ↑ Mexico City 1968 Collection — Olympic. org
8. ↑ OMEGA Watches: BEST Shinjuku Honten
9. ↑ BBC — History — British History in depth: The 1948 London Olympics Gallery

Отличия + преимущества двух разных тренировок

Как бег трусцой, так и бег на короткие дистанции могут принести огромную пользу для физического и психического здоровья. Однако, несмотря на то, что они могут показаться похожими, между бегом низкой интенсивности и бегом на короткие дистанции есть некоторые ключевые различия с точки зрения того, как они выполняются в качестве упражнений, а также как они влияют на ваши мышцы, здоровье и возможности бега.

В этой статье мы рассмотрим следующее:

• Как мы определяем спринт против бега?

• How Sprinting Vs Running Affects Your Running Abilities

• Sprinting Vs Running For Beginners

• Sprinting Vs Running For Weight Loss

• Sprinting Vs Running For Muscle Growth

• Спринт против бега для здоровья сердца и легких (сердечно-сосудистый фитнес)

• Спринт против бега для здоровья костей

• Риск травмы при спринтинге по сравнению с пробежкой

• Эффекты спринта против бега на пробежку на переживание тренировок

• Суммирование. спринт — это тип бега, в этой статье, когда мы говорим о беге, мы имеем в виду бег трусцой низкой и средней интенсивности.

  Давайте начнем.

  Что такое спринт?

  Спринтерский бег — это форма анаэробных упражнений, часто определяемая как бег с частотой сердечных сокращений от 80 до 95% от максимальной. Спринт не может поддерживаться в течение длительного времени и обычно выполняется на дистанции менее 200 м за раз.

  Спринтерские тренировки практикуются как форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая включает в себя быстрый бег в течение короткого периода времени, от 10 секунд до двух минут, перед коротким отдыхом, а затем повторение этого процесса несколько раз.

  Спринтерская тренировка HIIT может длиться от 7 минут до получаса.

  Что выполняется?

  Бег или бег трусцой низкой и средней интенсивности можно определить как бег в гораздо более медленном темпе, чем спринт, обычно около 60% от максимальной частоты сердечных сокращений или меньше.

  Бег низкой и средней интенсивности может длиться от 15 минут до нескольких часов (или даже дней для ультрабегунов).

  Основное ключевое различие между спринтом и бегом трусцой заключается в том, что спринт — это быстрая высокоинтенсивная тренировка, цель которой — заставить ваши мышцы гореть и заставить вас задыхаться, в то время как бег трусцой — это метод работы с меньшей интенсивностью и большей выносливостью. вне, где выносливость и психологическая устойчивость являются ключевыми.

  Это также означает, что спринтерская тренировка гораздо более эффективна по времени по сравнению с бегом с меньшей интенсивностью.

  Как спринт по сравнению с бегом влияет на ваши способности к бегу

  Бегуны могут извлечь пользу как из бега, так и из спринта. Однако разные тренировки по-разному влияют на ваши беговые способности и силу.

  Спринт против бега трусцой для быстрого бега

  Если вы пытаетесь увеличить максимальную скорость бега, то спринт является наиболее эффективным. Одна из основных причин этого заключается в том, что бег на длинные дистанции не увеличивает мышечную массу, как спринт, а мышечная сила необходима для движения вперед, необходимого для быстрого движения.

  Стоит отметить, что если вашей основной целью является бег быстрее, то бег низкой интенсивности в течение более 30 минут может негативно сказаться на вашей производительности.

  Спринт против бега трусцой для дальнего бега

  Если вы стремитесь увеличить дистанцию ​​и продолжительность бега, вы увидите наибольшие преимущества, регулярно практикуя бег на длинные дистанции с низким средней интенсивности, в отличие от спринтерского бега. Однако включение спринтерских тренировок может улучшить вашу скорость и время бега .

  Спринт против бега для начинающих

  Поскольку люди могут начать бегать трусцой в медленном темпе и постепенно наращивать скорость и дистанцию, это доступная форма упражнений для многих, кто не привык к физическим упражнениям.

  Спринт, с другой стороны, является гораздо более напряженной формой упражнений, поэтому он может не подходить для тех, кто только начинает и чьи тела не приспособлены к бегу.

  Спринт против бега для похудения

  Бег и спринт являются эффективными средствами для похудения.

  Однако, если ваша цель — просто похудеть, и вы ищете наиболее эффективный способ сделать это, тогда бег на короткие дистанции для вас.

  Одно исследование показало, что 2 минуты спринтерского бега 3 раза в неделю в течение 6 недель дают такой же эффект сжигания жира, как и 30 минут бега 3 раза в неделю в течение того же периода.

  Частично это связано с тем, что ваш метаболизм остается высоким и может продолжать сжигать жир в течение нескольких часов после окончания спринта , в то время как бег трусцой не оказывает такого же влияния.

  Тем не менее, может быть трудно поддерживать спринт в течение длительного периода времени, поэтому, если вам легче бегать на большие расстояния в гораздо более медленном темпе, это все еще эффективный метод сжигания жира.

  На самом деле, многие могут выдерживать низкоинтенсивный бег трусцой в течение нескольких часов, а спринт всего несколько минут, а это означает, что, хотя спринт более эффективен для сжигания жира, продолжительный бег может сжечь больше калорий в целом, чем вы. это дольше.

  Спринт против бега трусцой для роста мышц

  При сравнении телосложения вы можете увидеть явную разницу между худощавыми бегунами на длинные дистанции, такими как Килиан Джорнет, и мускулистыми спринтерами, такими как Усэйн Болт.

  Это связано с тем, что спринт увеличивает мышечную массу и силу больше, чем бег трусцой, из-за того, что спринт в значительной степени зависит от мышечной силы для скорости, в отличие от бега трусцой, который больше зависит от сердечно-сосудистой системы.

  Таким образом, вам следует выбрать спринт, если вашей целью является рост мышц.

  На самом деле, некоторые исследования показывают, что бег на длинные дистанции сам по себе может немного снизить рост мышц за счет высвобождения гормонов, которые подавляют рост мышц. Спринт, с другой стороны, высвобождает гормон роста человека, что приводит к росту мышц, а также дает преимущества для плотности костей и потери жира.

  Поддержание водного баланса, здоровое питание и адекватное потребление белка также являются важными факторами для роста мышц после бега на короткие дистанции.

  Спринт против бега для здоровья сердца и легких (тренировка сердечно-сосудистой системы)

  Несомненно доказано, что как спринт, так и бег с низкой интенсивностью полезны для сердечно-сосудистой системы, и оба они увеличивают продолжительность жизни . Однако, хотя они по-разному влияют на вашу сердечно-сосудистую систему, трудно с уверенностью сказать, какой из них лучше всего подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы.

  Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения, такие как бег на короткие дистанции, более эффективны для увеличения силы сердца и VO2max (максимальное потребление кислорода в минуту — показатель здоровья сердечно-сосудистой системы). Однако другие исследования показали обратное. И наоборот, бег трусцой может быть более эффективным для снижения частоты сердечных сокращений.

  Так как бег на короткие дистанции вызывает большую нагрузку и давление на сердце, если у вас есть проблемы с сердцем, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, бег трусцой является более безопасным вариантом. Это не означает, что бег трусцой не представляет риска, поэтому перед бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет безопасности, если у вас диагностированы какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

  Спринт против бега для здоровья костей

  При регулярной практике повторная стимуляция спринтом и бегом трусцой со временем способствует укреплению костей. Одно исследование показало, что бег на короткие дистанции более полезен для костей бедер и позвоночника, чем бег на длинные дистанции.

  Из-за более высокой интенсивности бег на короткие дистанции сопряжен с более высоким риском травм: в одном исследовании зафиксировано, что 67% спринтеров сообщали о травмах, в отличие от 32% бегунов на длинные дистанции.

  Ни один из видов упражнений не обходится без риска получения травмы, поэтому, чтобы свести риск к минимуму, важно убедиться, что ваша форма и техника правильны, вы правильно разогреваетесь, делаете растяжку и правильно одеты обувь.

  Если вы новичок в физических упражнениях, бег трусцой может быть полезным инструментом для постепенного укрепления суставов и костей, прежде чем приступить к бегу.

  Укрепляющий эффект бега на короткие дистанции для здоровья костей может также способствовать предотвращению травм у бегунов на длинные дистанции. Кроме того, преимущества бега на короткие дистанции для укрепления мышц могут помочь улучшить и предотвратить дисбаланс мышц и суставов, что является ключевым аспектом предотвращения травм коленей и лодыжек у бегунов на длинные дистанции.

  Также важно помнить, что у вас гораздо больше шансов обезвоживаться во время длительной пробежки, чем при короткой спринтерской тренировке, поэтому не забывайте поддерживать водный баланс, если вы предпочитаете пробежку спринту.

  С одной стороны, может показаться, что высокоинтенсивные спринтерские тренировки приносят больше пользы, однако стоит отметить, что время восстановления обычно составляет 1–2 дня, в то время как восстановление после бега трусцой с меньшей интенсивностью может быть таким же коротким. как 4-8 часов.

  Это относится к сжиганию жира и пользе для сердечно-сосудистой системы, так как в то время как в некоторых областях бег на короткие дистанции дает большую пользу за минуту, потраченную на тренировку, если вы можете тренироваться более регулярно из-за более короткого периода восстановления, тогда общие преимущества от бега может быть больше.

  Резюме: Когда следует спринт против бега трусцой

  Таким образом, основные различия между спринтом и бегом заключаются в следующем: что требует более высокого уровня физической подготовки.

• Спринт увеличивает мышечную массу и силу, в отличие от бега на длинные дистанции.

• Бег на короткие дистанции — более эффективный способ сжигания жира, но бег по-прежнему эффективен и настоятельно рекомендуется.

• Оба вида тренировок полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, бег трусцой является более безопасным вариантом.

• При спринте повышен риск получения травмы.

• Бег на короткие дистанции лучше подходит для увеличения скорости, но бег с меньшей интенсивностью более эффективен для повышения выносливости.

• Бег трусцой имеет более быстрый восстановительный период, поэтому можно тренироваться более регулярно.

Выводы

Несмотря на то, что мы показали, что они различаются по многим параметрам, и бег, и спринт отлично подходят для психического благополучия и помогают облегчить депрессию, тревогу и стресс, а также улучшают общее настроение. улучшение.

Обе формы упражнений могут помочь улучшить здоровье сердца и легких, стабильность и силу суставов, а также помочь снизить вероятность хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет второго типа. Самое важное в отношении здоровья — это то, что вы делаете то или иное, а не вообще не занимаетесь спортом.

В конце концов, выбор между спринтом, бегом трусцой или и тем и другим зависит от ваших личных предпочтений и ваших целей.

Если вы бегун на длинные дистанции и хотите улучшить свои результаты и сократить время бега, вам будет полезно включить спринтерские тренировки в свой график тренировок.

Однако, если вы практикующий спринтер и хотите улучшить свои результаты, регулярные пробежки на длинные дистанции не принесут пользы, так как связанные с этим изменения мышц отрицательно влияют на спринтерские способности.

Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как улучшить свои спринтерские способности, а также о том, как улучшить свои способности в беге на длинные дистанции.

59
акции

• Поделиться

• Твитнуть

Различия между бегом трусцой, бегом и спринтом и их преимущества

Существует сложная лексика, связанная с бегом, которая может вызвать недоумение у некоторых при обсуждении связанных с бегом тем. Разговаривая как с бегунами, так и с бегунами, некоторые могут запутаться в терминологии, связанной с бегом. В культуре бега используется несколько слов и фраз, начиная от обсуждения темпов (от легкого до гоночного темпа), дистанций (от 5 км до ультрамарафона), тренировок (фартлек, темп, легкие, длинные пробежки, интервальные тренировки до тренировок в гору) до спортивная экипировка (комплекты, кроссовки или кроссовки). Возвращаясь к основам, мы хотим обсудить различия между бегом трусцой, бегом и спринтом, а также преимущества каждого из них.

Ведутся споры о том, являются ли конкретные темпы или следование специальной программе тренировок ключевыми составляющими, отличающими бегуна от бегуна. Тем не менее, многие согласны с тем, что основные различия между бегом трусцой и бегом заключаются в интенсивности, движении и мышлении. Когда дело доходит до биомеханики и кинезиологии между бегом трусцой и бегом, помимо подпрыгивающего движения, наблюдаемого при беге трусцой, это, по сути, одно и то же движение, несмотря на прилагаемые физические и умственные усилия. Для сравнения, основные различия между бегом и спринтом заключаются в физиологии (аэробные и анаэробные упражнения) и биомеханике.

В исследовании Американского журнала спортивной медицины изучались различия походки при ходьбе, беге и спринте. Они обнаружили, что по мере увеличения скорости фаза опоры (время, в течение которого стопа находится в контакте с землей) уменьшается. Кроме того, с увеличением скорости тело понижает свой центр тяжести, увеличивая сгибание бедра и колена и тыльное сгибание (движение подтягивания стопы вверх) лодыжки. По сути, биомеханика спринта предназначена для производства большей силы, скорости и мощности.

Осанка при беге должна быть с прямой головой и туловищем. Руки должны быть расслаблены, но согнуты в локтях и качаться вперед и назад для увеличения импульса. Бедра и колени сгибаются, но не поднимаются так высоко, как при спринте, чтобы сохранить энергию для дистанции. Приземление на ногу не так важно для биомеханики бега, как спринт для эффективности. Спринтерская осанка также включает в себя то, что голова и туловище находятся в вертикальном положении, а руки движутся вперед и назад, но с большей скоростью. Самая большая разница между бегом и спринтом заключается в том, что колени поднимаются высоко, а пальцы ног вытягиваются вверх, чтобы увеличить длину шага, что приводит к более высокой скорости. Кроме того, приземление на переднюю часть стопы во время спринта уменьшит эксцентрическое торможение (замедление) при контакте и, в конечном итоге, поможет вам двигаться вперед быстрее.

Бег трусцой

Бег трусцой – это движение быстрее, чем шаг, или быстрое движение вперед таким образом, что обе ноги отрываются от земли на мгновение между каждым шагом на медленной рыси или в неторопливом темпе. Несмотря на то, что бег трусцой и бег являются аэробными формами упражнений, то есть они используют кислород в качестве топлива, бег трусцой по определению медленнее, поэтому бег быстрее. Считается, что бег трусцой менее интенсивен в более медленном темпе, что в конечном итоге требует меньших усилий, что означает сохранение энергии. Бег трусцой позволяет сосредоточиться на выносливости, как и при более длительных пробежках на выносливость. С визуальной точки зрения бег трусцой представляет собой подпрыгивающее движение из-за более коротких шагов, меньшего подъема колена и меньшего размаха рук по сравнению с бегом, который обычно имеет более длинные шаги, поднятие коленей и естественную накачку рук с более линейным движением. Наконец, с точки зрения мышления, бегуны могут использовать более непринужденный подход к бегу в целом. Находясь на пробежке, бегуны могут не обязательно раздвигать границы или участвовать в гонках, индивидуально или на соревнованиях, но это не означает, что бегуны не могут перейти к бегу или спринту. Бег должен быть тренировочной частью графика тренировок бегуна. Напротив, некоторые бегуны всю жизнь, скорее всего, просто ищут выход, чтобы иметь здоровую активность в своей жизни.

Польза бега трусцой:

— хорош для начинающих

— хорош для снятия стресса

— хорош для разминки или во время легких или восстановительных дней Гипертония, высокий уровень холестерина и диабет)

— Может использоваться в качестве инструмента для контроля веса

Бег

Определение бега — это гонка, движение или быстрое прохождение. Бег быстрее, чем бег трусцой, требует больше энергии и приводит к повышению уровня сердечно-сосудистой и физической подготовки. Движение бега, как упоминалось ранее, потребует более длинных шагов и более быстрых движений рук, что требует более высокой частоты сердечных сокращений и большего потребления кислорода, что приводит к общему усилию. Бег, как правило, больше ориентирован на тренировки на более высоких скоростях, но не так сильно, как на спринт. Бегуны, как правило, ставят перед собой конкретные цели, стремясь достичь своих личных рекордов. И бег трусцой, и бег с физиологической точки зрения — это виды спорта, которые выполняются в аэробной зоне, где кислород является вашим источником топлива, что означает, что вы можете бегать на более длинные дистанции.

Преимущества бега:

— Улучшение сердечно-сосудистой деятельности и VO2 Max

— Увеличивает выносливость

— Улучшает обмен веществ и обеспечивает большее сжигание калорий

— Снижает факторы риска хронических заболеваний спринт — это бег или бег на максимальной скорости, особенно на короткие дистанции. Целью спринтерского бега является сохранение полной скорости на протяжении всего бега, обычно состоящего из коротких дистанций. Типичный спринт будет составлять от 100 м до 600 или 800 м или менее 3 минут. Физиологическая разница между бегом и спринтом заключается в том, что в спринте вы работаете в анаэробной зоне, то есть вы используете гликоген вместо кислорода в качестве источника энергии.