Разное

Спортивные утяжелители: Утяжелители для ног купить от 255 руб. в интернет-магазине Идеальный Турник

Содержание

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

товарная группаадаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкиинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасоснасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастенды для сборки колесастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для велосипедовчехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

товарная группа

бренд30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatContinentalCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFizikFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPumaPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRaveltikRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun RingleSun ValleySunRaceSunringleSuper. NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

бренд

сезон20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

сезон

для чего нужны и как выбрать?

© Astarot — stock.adobe.com

Рассматривая спортивную экипировку, которая одним своим ношением может улучшить ваши результаты в кроссфите или другом силовом виде спорта, нельзя не упомянуть утяжелители для ног. Ведь их можно носить за пределами тренажерного зала, тем самым пассивно увеличивая силу ваших мышечных тканей. Еще одно частое применение – дополнительное отягощение при тренировках в домашних условиях.

Общие сведения

Изначально утяжелители для ног применялись исключительно в беговых дисциплинах. Все дело в том, как они задействуют мышцы ног. Ведь если тяжелые приседы со штангой способны значительно увеличить объем белых мышечных волокон, вызвав миофибриллярную гипертрофию, то вот увеличить размер саркоплазмы и, соответственно, выносливость ног атлета не представлялось возможным.

Ранее для этого использовались тренировки в виде бега на специальных поверхностях, будь то вязкий грунт или бег босиком без кроссовок. В особенности такие тренировки были популярными у баскетболистов, которые должны не только поддерживать высокую выносливость, но и обладать поистине поражающей взрывной силой для высоких прыжков.

Что же из себя представляет утяжелитель для ног? Это конструкция, которая включает в себя:

  1. Наполнитель. От него зависит вес утяжелителя и его плотность прилегания к стопе.
  2. Манжет. Крепление манжетов позволяет прикрепить его к разным частям ноги.
  3. Точку крепления. Зависит от типа самого утяжелителя. Есть утяжелители, которые крепятся исключительно ниже икроножной мышцы. И есть тип, который подразумевает ношение всей конструкции на квадрицепсе.

Интересный факт: на самом деле, разница между утяжелителями для ног и для рук не так велика. Очень многие атлеты в кроссфите используют универсальную конструкцию с удобным креплением и регулировкой диаметра. Это позволяет крепить один и тот же утяжелитель как на руки, так и на ноги. Но самое главное, что он позволяет крепить их на запястье, квадрицепс, икроножную мышцу или в районе плечевого сустава для того, чтобы увеличить рычажное воздействие в специфических упражнениях.

© wimage72 — stock.adobe.com

Критерии выбора

В первую очередь перед тем, как выбирать спортивный инвентарь, вам нужно определиться, зачем нужны утяжелители для ног в конкретно вашем случае. Если вы используете их исключительно для HIIT, то вам нужен максимально жесткий вариант с большим весом. Если это кардионагрузка, то нужно подбирать утяжелители по материалу и точке крепления, чтобы избежать возможных вывихов. А если вы решили выбрать утяжелители для ног для повседневного ношения, то здесь стоит задуматься об их размере и максимальной незаметности и комфорте в ношении.

Критерий выбора

Как оценивать?

Оптимальное решение

Вес утяжелителя Большие утяжелители предназначены для выполнения базовых упражнений или ходьбы. Утяжелители среднего веса подойдут для длительного забега. Малый вес подойдет для отработки координации движений (например, в ударных видах упражнений). Зависит от поставленных целей.
Ткань манжета и крепления От ткани зависит два важных фактора. Первый – удобство ношения. Чем жестче ткань – тем вероятнее, что утяжелитель будет натирать. При этом от жесткости ткани зависит долговечность самого утяжелителя. Выбирать нужно исходя из ощущения комфорта. Разрывы ткани всегда можно зашить.
Форма и точка крепления Утяжелители для ног бывают продолговатой и классической манжетной формы. Длинные утяжелители позволяют равномернее распределить вес, но они очень часто пережимают икроножную мышцу, что создает определенные неудобства при ношении. Манжеты же ограничены небольшими весами. В то же время они имеют более сбалансированный рычаг нагрузки. Зависит от состояния вен и артерий.
Диаметр утяжелителя От этого зависит, сможете ли вы носить утяжелители в повседневной жизни под одеждой. Зависит от поставленных целей.
Используемый наполнитель Существует три основных вида утяжелителей:

  1. Утяжелители с песком. Отличаются небольшим весом.
  2. Со свинцом. В основном это старые советские утяжелители, которые не рекомендуется носить на постоянной основе из-за токсичности метала.
  3. Металлические утяжелители с пластинками регулировки веса.
Зависит от поставленных целей.

Для чего использовать?

Зачем нужны спортивные утяжелители для ног и как эта экипировка пришла в кроссфит? Изначально её начали использовать атлеты для подготовки к комплексам воркаут типа. Для этого использовались конструкции со сменными весами. Зачем это было нужно? Все очень просто – при достижении определенного уровня подготовки у атлета возникают проблемы, связанные с дисбалансом пропорций или подготовленности тех или иных мышечных групп. Утяжелители способны помочь решить эту проблему. Это особенно важно для девушек, которые, хоть и занимаются соревновательным кроссфитом, все же стремятся оставаться максимально женственными и пропорциональными.

Второй важной особенностью является возможность увеличить интенсивность сердечных сокращений. Как известно, соревновательный кроссфит – это большое испытание для нашей сердечной мышцы, и очень часто атлеты, стремясь выйти на пиковую форму, получают синдром спортивного сердца. Утяжелители для ног позволяют более планомерно увеличивать нагрузку на сердечную мышцу, даже в самых легких WOD комплексах. Как результат, когда атлет сталкивается с действительно тяжелыми упражнениями, его сердечная мышца уже подготовлена к таким нагрузкам и, следовательно, у неё лучше развита кислородная восприимчивость.

Кроме того, утяжелители косвенно влияют на сопротивляемость спортсмена различным средам, что может стать полезным в случае тренировки пловцов, которым важен баланс между всеми мышечными группами. Так, Рич Фронинг не гнушался использовать утяжелители перед подготовкой к Crossfit games 2014.

Часто данный инвентарь используется и при обычных силовых тренировках в тренажерном зале или в домашних условиях. В данном случае они помогают увеличить нагрузку на мышцы ног в упражнениях с собственным весом или на некоторых тренажерах, например, при махах ногами в кроссовере. Конечно, использование утяжелителей при тренировках дома не заменит приседаний со штангой или гантелями, но это лучше, чем ничего.

Вред и противопоказания

К сожалению, в отличие от утяжелителей для рук, у ножных утяжелителей есть определенные недостатки и противопоказания:

  • Не рекомендуется носить утяжелители больше 6 часов подряд. Они пережимают ключевые артерии и вены, что усиливает отек и может значительно ограничить подвижность ноги в течение дня.
  • Не рекомендуется использовать тяжелые свинцовые манжеты. Несмотря на их неоспоримые преимущества в виде удачного крепления, ткани и незаметности, они вызывают свинцовое отравление.
  • Не рекомендуется практиковать ударные движения в тяжелых утяжелителях. Из-за изменения точки соприкосновения со снарядом, а самое главное из-за инерционности движения в утяжелителях, импульсное движение с легкостью вывернет вам коленный сустав.
  • Не рекомендуется носить утяжелители людям, страдающим от варикоза. Причина – та же, что и в первом случае – пережимание артерий и вен.

Резюмируя

В разрезе кроссфита утяжелители для ног – это всего лишь часть полной экипировки для кардиотренировок. Многие атлеты, будь то Мэтт Фрейзер или Сара Сигмундсдоттир, используют их в своем тренировочном комплексе, связанном с мощными беговыми упражнениями. Они выполняют практически все WOD в утяжелителях. Это позволяет снизить нагрузку на ноги во время соревновательных выступлений и передвигаться по сцене со значительно большей скоростью, экономя каждую секунду. Недаром в последних играх Фрейзер выполнил все комплексы с большим отрывом и занял первое место. Даже Лариса Зайцевская говорила о том, что утяжелители являются необходимыми для выполнения кардиотренировок, хотя сама часто жалеет о том, что не всегда пользуется этим видом инвентаря в своих комплексах.

При обычных тренировках утяжелители успешно помогают сильнее нагрузить ноги в упражнениях с собственным весом.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Утяжелители для фитнеса по низким ценам в Казани

В нашем интернет магазине представлены утяжелители на лодыжки, на запястья, перчатки и жилетки утяжелительные в широком ассортименте. Специальные утяжелители надевают на лодыжки, перемещая центр тяжести тела, что обеспечивает работу мускулов. Форма изделий выполнена с учетом анатомии тела человека, для обеспечения лучшего обхвата ноги.

Утяжелители на запястья имеют прочную застежку-липучку, которая регулируется, при этом мягкий материал и неопреновый слой требуются для удобства и комфорта. Один и тот же размер подойдет для запястий и лодыжек.

Утяжелители для занятий спортом

Несмотря на маленький вес, во время применения отягощений дальше от центра тяжести тела утяжелители стимулируют мышцы на интенсивную работу во время движения и физических нагрузок.

Утяжелительный жилет применяется:

  • для формирования выносливости у спортсменов;
  • для бега и подтягивания на турнике;
  • для дайвинга;
  • при парашютном спорте.

Утяжелители можно также использовать во время занятий на брусьях. Все изделия отличаются хорошим качеством и надежностью, имеют сертификаты соответствия нормам и стандартам.

Утяжелители используются для увеличения эффективности упражнений. Универсальная конструкция предназначена для рук и ног. Надежная фиксация выполняется благодаря липучке. На странице сайта вы сможете приобрести спортивные жилеты с утяжелителями для силовых тренировок и бега. Универсальная палка-утяжелитель для фитнеса позволяет тренироваться дома или в спортивном зале.

Утяжелители для рук и ног

Любые тренировки требуют увеличения нагрузки для того, чтобы добиться результата. Удачным вариантом в данном случае является применение спортивных утяжелителей. Их можно повесить на руки, на ноги, некоторые модели разработаны в виде цельного жилета. Изделия изготавливают из синтетического материала. В качестве наполнителя в основном используется песок.

В выборе изделия следует обращать внимание на массу утяжелителя. Маленький вес дает ощутимую нагрузку во время выполнения интенсивных упражнений и тренировок в спортивном зале. В каталоге предлагаются изделия ярких цветов и оригинальные виды утяжелителей.

Утяжелители спортивные – эффективное средство для достижения новых побед!

Занятия спортом во многом полезны для человека, причем не только с точки зрения физического развития, но и с точки зрения психологии. Те, кто регулярно ходит на тренировки, или даже просто на утренние пробежки, как правило, чаще других находятся в хорошем настроении, склонны к тому, чтобы смотреть на жизнь с большим оптимизмом. Но при занятиях спортом, наш организм постепенно привыкает к таким нагрузкам. Поэтому, периодически планку нужно поднимать. Особенно в том, что касается пробежек. Тут следует учесть два момента – во-первых, поднимать нагрузку надо постепенно. Во-вторых, поднимать нагрузку можно двумя методами. Для развития большей выносливости, можно увеличивать дистанции и время пробежек. А вот для развития силы в мышцах, лучше будет, если увеличить нагрузку на руки и ноги. Как это сделать?

Одним из лучших вариантов будет купить утяжелители для ног. Благодаря своей конструкции, они легко надеваются на ноги, и несмотря на то, что не сразу замечаются, в последствии дают ощутимый эффект. Именно в этом тут и состоит основной подход. Если их надеть, первое время может показаться, что они нетяжелые. Но стоит пробежать хотя бы 100 метров, как усталость даст о себе знать. Причем, эффект будет настолько сильный, что даже если вы совершаете пробежку каждый день утром и вечером, после таких утяжелителей вы можете снова ощутить, что такое крепатура.

Утяжелители для рук тоже дают сильный эффект. Помните, как раньше, в советские времена, нам приходилось совершать пробежки, держа в каждой руке по гантели? Теперь в этом нет необходимости, поскольку утяжелители для рук дают тот же самый эффект, при этом оставляя руки свободными. Уже не надо постоянно зажимать в руке гантелю. Ведь из-за этого раньше было столько проблем – вспотевшие ладошки, боль в пальцах рук. А если гантеля выскользнет (что очень вероятно, учитывая, что руки вспотели), то можно получить даже травму ног. Сейчас, можно купить такие товары практически везде. При этом нужно понимать, что выгоднее всего цена у производителя. Более того, покупая у производителя, вы защищаете себя от траты денег на китайскую подделку. Поэтому, если производитель имеет свой розничный магазин, то покупать лучше всего именно там. А пользуясь качественными спорт-товарами от известных производителей, можно и желаемого эффекта достичь быстрее, и облегчить себе сам процесс пробежек или тренировок.

Просмотров: 6884

Дата: Понедельник, 24 Февраля 2014

Для чего нужны спортивные утяжелители для рук / ног и жилет-утяжелитель?

19 Янв 2017

Станислав SportPanda

Правильно подобранные грузы – утяжелители (жилеты, дополнительные нагрузки для рук и ног) используются с разными видами тренировок и показывают высокую эффективность. Силовые нагрузки с дополнительными весами позволяют спортсменам иметь красивый рельеф мышц, потому как основное действие на таких тренировках направлено на проработку мышц.

Что такое спортивный утяжелитель?

Утяжелители приходят на помощь, когда работа с собственным весом не приносит желаемых результатов, а занятия со свободными весами нельзя использовать в силу каких-либо физических ограничений здоровья. Создание дополнительного веса способствует усилению нагрузки и более тщательной проработке ягодиц и мышц бедра. Большие энергетические затраты способствуют сжиганию большего числа калорий.

При использовании дополнительных нагрузок важно не перестараться, ведь как и любые спортивные снаряды, утяжелители могут принести организму как пользу, так и вред. Значительный положительный эффект достигается при регулярных тренировках с правильно подобранным весом утяжелителей.

  • Использование утяжелительного инвентаря подвергает организм весьма значительному стрессу, в результате чего расходуется большее число калорий и весьма эффективно уменьшается количество подкожного жира в организме.
  • Тренировка выносливости необходима людям и в профессиональных видах спорта. Чтобы суметь покорить новые горизонты, профессиональные спортсмены используют различные утяжелители. Сердечные мышцы получают дополнительное укрепление, за счёт чего организм становится более устойчив к длительным изнуряющим тренировкам.
  • Создать дополнительную нагрузку во время выполнения кардио можно в тех случаях, когда результат не может ждать. Тренировка с утяжелителями в разы увеличивает эффективность занятий.

Виды утяжелителей для тренировок

1. Утяжелители для рук и ног.

Самые распространённые грузы – утяжелители для ног. Они представляют собой типовые манжеты с большим количеством отделений (карманов), куда добавляеися утяжеляющий материал (соль, песок или металлические пластины). Многие спортсмены так же используют утяжелители для рук — одевают специальные манжеты чуть выше запястья и фиксируют их с помощью надёжных липучек или ремешков.

2. Жилет-утяжелитель.

Жилет имеет грузы в кармашках, которые можно доставать или добавлять и с помощью этой нехитрой системы удобно регулировать нагрузку. Он предназначен для создания комплексной нагрузки на верхнюю часть тела, обеспечивает условия тренировки в интенсивном режиме и стимулирует профессиональный рост спортсмена. Активно используются для занятий фитнесом, легкой / тяжёлой атлетикой и единоборствами.

 

Сообщения не найдены

Написать отзыв

Весов | Dunhams

‘, BMG:’

‘};
// sebrandarr [0] = {bn: ‘nike’, bmgtoch: ‘

‘};
// sebrandarr [2] = {bn: ‘под + броней’, bmgtoch: ‘

‘};
var searchchadvarr = «Найк»;
var seekchadvmsg = ‘

‘;
вар searchchadvmsg2ch = »};
catbrandprodarr [1] = {catpath: ‘/ category / value-vault / kayaks% 2C-boat-water-sports /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [2] = {catpath: ‘/ категория / значение-хранилище / рыбалка / рыбацкие лодки-каяки /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [3] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fishing / fishing-boat-kayaks /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [4] = {catpath: ‘/ category / by-sport / kayaks-paddle-equipment /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [5] = {catpath: ‘/ category / by-sport / kayaks-paddle-equipment / kayaks /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [6] = {catpath: ‘/ категория / одежда / аксессуары / банданы /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [7] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling / bikes /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [8] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [9] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / аксессуары для фитнеса / батуты /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [10] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [11] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking / bikes /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [12] = {catpath: ‘/ category / by-sport / дворовые-игры / батуты /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [13] = {catpath: ‘/ category / value-vault / fitness / weights /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [14] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [15] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / dumbbells /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [16] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гири /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [17] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гири /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [18] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-sets /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [19] = {catpath: ‘/ категория / значение-хранилище / охота / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [20] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / охота-стрельба / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘

‘};
* /
/ *
catbrandprodarr [1] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling / bikes /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [2] = {catpath: ‘/ category / by-sport / bikes-cycling /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [3] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [4] = {catpath: ‘/ category / value-vault / biking / bikes /’, bmgtoch: ‘

‘};
* /
catbrandprodarr [0] = {catpath: ‘/ категория / одежда / аксессуары / банданы /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [1] = {catpath: ‘/ category / value-vault / fitness / weights /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [2] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [3] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / dumbbells /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [4] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / фитнес-упражнения / веса / гири /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [5] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-plate /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [6] = {catpath: ‘/ category / by-sport / fitness-fitness / weights / weight-sets /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [7] = {catpath: ‘/ категория / значение-хранилище / охота / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [8] = {catpath: ‘/ категория / по-спорту / охота-стрельба / боеприпасы /’, bmgtoch: ‘

‘};
catbrandprodarr [9] = {catpath: ‘/ категория / одежда / носки /’, bmgtoch: ‘

‘};

var guncatarr = [«/ firearms /», «/unting-guide / guns /», «/ handgun-guide / handguns /», «/ search? cgid = 00151», «/ search? cgid = 00493», «/ search? cgid = 00518 «,» / search? cgid = 00152 «,» / search? cgid = 00291 «,» / search? cgid = 00153 «,» / search? cgid = 00154 «,» / search? cgid = 00155 «,» / search? cgid = 00399 «];
если (cururl. indexOf («/ product /»)! = — 1) {
onprodpage = «да»;
}
// проверяем, есть ли в URL-адресе «/ firearms /», затем добавляем дополнительный текст для покупок оружия
// также добавьте эти 2: «/ охота-гид / оружие /» и «/ пистолет-руководство / пистолеты /»
// для них нужны идентификаторы, например, «/ search? cgid = 00493» = охота-руководство / оружие «/ search? cgid = 00518» = пистолет-руководство / пистолеты
// 00151 = огнестрельное оружие, 00152 = черный порох, 00291 = пневматические винтовки с дробовиком BB, 00153 = пистолеты, 00154 = винтовки, 00155 = дробовик, 00399 = спортивные винтовки
для (g = 0; g

Dunhamssports.com фокусируется на демонстрации наших ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ , НОВЫХ ТОВАРОВ и ЦЕННЫХ ПРЕДМЕТОВ из десятков тысяч товаров, которые мы продаем в наших магазинах. Возвращайтесь еженедельно для новых предложений и посетите один из наших 240+ магазинов, чтобы познакомиться с нашим полным ассортиментом из БОЛЬШИХ ИМЕНИ и НИЗКИХ ЦЕН . Политика Dunham’s Sport заключается в том, что мы продаем огнестрельное оружие только жителям штата, имеющим водительские права / удостоверение личности штата, в пределах штата, в котором расположен магазин.Чтобы приобрести огнестрельное оружие, клиент должен пройти все проверки биографических данных. Примечание. Действуют некоторые исключения, подробности см. В магазине.

Программы силовой тренировки для спорта

Вы играете в футбол, баскетбол, гольф, плавание, бейсбол, крикет или легкую атлетику? Каким бы видом спорта вы ни занимались, если он требует силы и / или взрывной силы, скорее всего, вы сможете извлечь выгоду из силовых тренировок. Даже спортсмены на выносливость, для которых сила и мощь не являются первостепенными качествами, могут извлечь выгоду из сильных мышц брюшного пресса и поясницы.

В этой статье описаны основные принципы тренировки с отягощениями для занятий спортом с использованием обычных видов спорта и занятий, чтобы продемонстрировать эти принципы.

Для силовых тренировок и тренировок с отягощениями выделяются четыре основных целевых результата тренировок:

  • Мышечная сила (становится сильнее)
  • Мышечная гипертрофия (увеличение мышц)
  • Мышечная сила (становится быстрее и взрывной, пока становится сильнее)
  • Местная мышечная выносливость (дольше сохраняется при усилении)

Правила специфики обучения

Специфика — это общий принцип спортивной тренировки.Это означает, что если вы можете тренироваться таким образом, чтобы имитировать вашу деятельность во время соревнований в спорте, то вы должны проводить большую часть своего времени, тренируясь таким образом. Бегут бегуны, плавают пловцы, метатели копья, тренировочные приемы командных видов спорта.

Но даже в этом случае аспекты фитнеса не всегда можно получить с помощью тренировочных схем, ориентированных на конкретное мероприятие. Физическая подготовка обычно требует занятий, дополняющих определенные тренировки. Примеры этого — аэробные и силовые тренировки. Даже пловцы бегают и поднимают тяжести, чтобы улучшить свою аэробику, силу и мощь.

Определение основных функциональных групп мышц

Допустим, ваш вид спорта — футбол — американский, регби или футбол — у них всех есть одно общее: бег, спринт, скручивание, уклонение, повороты и установка для захвата. Важно, чтобы цепи мышц, используемые в этих упражнениях, которые называются «передняя и задняя цепь», были развиты для силы, стабильности и мощности. Я говорю о пояснице, ягодицах (ягодицах), сгибателях бедра, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце, мышцах спины и передней части бедер, а также о брюшном прессе.Это двигатель, от которого будет зависеть большая часть ваших спортивных движений и результатов во время бега.

Конечно, если вы полузащитник или нападающий по регби, вам также нужны сильные мышцы плеч и шеи, но каждому человеку, занимающемуся бегом в командных видах спорта, нужна сильная цепочка мускулов средней части, которые в первую очередь являются их основными мышцами. . Те, кто занимается баскетболом, хоккеем, бейсболом, лыжным спортом и другими видами спорта, также могут получить пользу от стабильности и силы этих мышц.

Лучшими упражнениями для развития этих мышц являются подъемы кора, приседания и становая тяга, а также их вариации и разгибания. Также может помочь комплексная программа, но эти два больших подъема творит чудеса для ног, бедер, ягодиц, спины и брюшного пресса.

Кроме того, например, в программе плавания может потребоваться дополнительное внимание к плечам, рукам и мышцам спины.

Учитывать требования к прочности, объему и мощности

Ваш вид спорта может быть, по сути, силовым и силовым видом спорта, таким как спринт или толкание ядра, или требования могут быть скорее сочетанием силы и на выносливость, что характерно для многих беговых командных видов спорта.В любом случае развитие базовой силы, с гипертрофией мышц или без нее, является фундаментальной целью общей подготовительной тренировки. Силовые программы обычно состоят из больших нагрузок и небольшого количества повторений.

Некоторые виды спорта требуют массы (гипертрофия мышц) и силы — например, большие люди в футболе (НФЛ, регби) — а другие должны обеспечивать сочетание адекватной силы с мобильностью, скоростью и даже выносливостью — полузащитник в футболе быть примером.

Для развития силы важна скорость тренировочного подъемника или упражнения.Сила, например, является важным фактором для борьбы с футболистами, но также и для удара отбивающего в бейсболе, удара игрока с битой в крикете или удара игрока в гольф. Тайгер Вудс продемонстрировал, что хорошая программа силовых тренировок может сделать для улучшения силы в спорте, который требует ударов по мячу.

Учитывать требования по предотвращению травм

Профилактика травм — это аспект силовых тренировок, который часто игнорируется. Не способствуя первичному повышению спортивных результатов, профилактика травм, безусловно, может помочь в достижении спортивных результатов, поскольку спортсмен находится в хорошей форме в решающие моменты календаря соревнований.

Укрепление очень восприимчивых групп мышц, таких как нижняя часть спины и подколенные сухожилия, комплекс вращающей манжеты плеча и четырехглавые мышцы, которые контролируют функцию коленного сустава, может обеспечить повышение производительности при отсутствии увеличения основной силы, мощности или выносливости. Имейте это в виду при тренировках с отягощениями в спорте, для которого вы изначально не можете считать их преимуществом. Примерами могут быть бег на выносливость, езда на велосипеде или плавание.

Сводка

Таким образом, программы силовых тренировок должны быть подготовлены специально для людей с учетом вида спорта, роли — например, в командных видах спорта — или конкретного события в рамках спортивной дисциплины, такой как легкая атлетика, плавание или гимнастика.Приведенная выше информация должна послужить хорошим началом.

Похудание в спортивных единоборствах: физиологический, психологический и результативный эффект | Журнал Международного общества спортивного питания

На единоборства приходится ~ 25% олимпийских медалей. Некоторые виды спорта (например, бокс и смешанные единоборства) смотрят миллионы зрителей [1, 2]. Практически во всех единоборствах спортсмены классифицируются в соответствии с их массой тела, поэтому матчи более справедливы с точки зрения размера тела, силы и ловкости [3, 4].Однако многие спортсмены резко снижают массу тела, пытаясь получить преимущество, соревнуясь с более легкими, меньшими и более слабыми соперниками [4, 5]. Несмотря на хорошо задокументированные неблагоприятные воздействия быстрой потери веса (RWL) на состояние здоровья, распространенность агрессивных и вредных процедур для быстрого снижения веса очень высока в большинстве единоборств, таких как борьба [6], дзюдо [5, 7–10]. ], джиу-джитсу [10], карате [10], тхэквондо [10–12] и бокс [13]. Хотя в литературе нет разногласий относительно негативного влияния RWL на физиологические и связанные со здоровьем параметры [14], влияние на соревновательные результаты несколько неоднозначно, так как многие факторы (например,g. , время снижения веса, время восстановления после взвешивания и тип диеты) могут повлиять на реакцию на потерю веса.

В этом описательном обзоре (выполненном в базах данных MedLine, Lilacs, PubMed и SciELO) мы обсуждаем наиболее важные аспекты RWL в спортивных единоборствах, а именно (1) распространенность, масштабы и используемые процедуры; (2) влияние потери веса на психологические, физиологические и функциональные параметры; (3) стратегии предотвращения снижения производительности и (4) организационные стратегии предотвращения вредных практик среди спортсменов.

Быстрая потеря веса: распространенность, масштабы и процедуры

В нескольких исследованиях сообщалось о высокой распространенности RWL (60–90% участников) среди школьной, студенческой и международной борьбы [6, 15, 16]. В дзюдо была обнаружена аналогичная тенденция, поскольку ~ 90% спортсменов (исключая тяжеловесов) сообщили, что они уже быстро снизили массу тела перед соревнованиями, а несколько меньший процент снизили вес тела перед регулярными соревнованиями [5]. Брито и др.[10] сообщили о несколько более низком проценте дзюдоистов, регулярно снижающих вес (62,8%), что было аналогично спортсменам из джиу-джитсу (56,8%), карате (70,8%) и тхэквондо (63,3%). Процентные показатели по всем этим видам спорта сопоставимы с диапазоном, о котором ранее сообщалось у борцов.

Пол не является фактором, влияющим на распространенность RWL, хотя соревнования на более высоких уровнях были связаны с более агрессивными стратегиями управления весом [5]. Однако недавнее исследование [10] показало, что соревновательный уровень не связан с поведением по управлению весом у спортсменов джиу-джитсу, дзюдо, карате и тхэквондо.Вызывает беспокойство то, что около 60% дзюдоистов начали быстро снижать вес перед соревнованиями в очень раннем возрасте (то есть в 12–15 лет) [5], что также наблюдалось у иранских борцов (15,5 ± 2,4 года) [17]. Брито и др. [10] также сообщили, что RWL начинается в подростковом возрасте у каратэ и тхэквондистов (13,6 ± 1,4 и 14,2 ± 2,1 года соответственно). С другой стороны, спортсмены джиу-джитсу начали снижать вес несколько позже (21,1 ± 5,2 года). Фактические данные показывают, что смена веса в подростковом возрасте может быть серьезной проблемой, поскольку может отрицательно сказаться на росте и развитии [18].Важно отметить, что было высказано предположение, что спортсмены, начинающие худеть в раннем возрасте, имеют более высокий риск проблем, связанных с потерей веса [5].

Следует отметить, что диапазон веса тела в различных весовых категориях в видах спорта, недавно включенных в Олимпийские игры (например, женский: бокс, борьба и тхэквондо), значительно шире, чем диапазон тех видов спорта, которые имеют давние традиции в Олимпийские игры (например, бокс и дзюдо). В то время как диапазон более поздних олимпийских видов спорта колеблется около 15%, разница в верхнем пределе между двумя последовательными категориями колеблется в пределах 5–10% в боксе и дзюдо.Таким образом, спортсмен с массой тела, находящейся посередине двух весовых категорий в дзюдо и боксе, будет более склонен снизить массу своего тела до более низкого класса, в то время как спортсмен в том же состоянии, но соревнуется в тхэквондо, будет менее склонны к переходу в более легкий класс, поскольку сокращение будет более значительным. Тем не менее, до сих пор не проводилось исследования, чтобы сравнить поведение, связанное с контролем веса, в этих единоборствах.

Что касается величины потери веса, то, хотя большинство спортсменов снижает массу тела в диапазоне 2–5%, довольно высокий процент (т.е.е., ~ 40%) снижает их массу тела на 5–10% [5, 6]. Более того, большинство спортсменов сообщили, что их наибольшее снижение массы тела составило 5–10%; однако многие спортсмены сообщили о снижении массы тела более чем на 10% [5, 6, 10]. Такие сокращения часто проводятся за несколько дней до соревнований. В большинстве случаев спортсмены снижают вес за неделю до взвешивания [5, 6, 15]. В таблице 1 обобщены основные результаты исследований распространенности и величины потери веса в спортивных единоборствах.

Таблица 1
Распространенность и масштабы потери веса у спортсменов единоборств

Чтобы добиться такого быстрого снижения веса, спортсмены используют различные методы [4, 5, 7, 10, 15], такие как: уменьшение потребления жидкости; использование саун, блузок и пластиковых костюмов; пониженное потребление энергии; голодание за день до взвешивания; снижение потребления углеводов и жиров. Также используются другие более агрессивные методы, такие как [23] рвота, таблетки для похудания, слабительные и мочегонные средства.Важно подчеркнуть, что диуретики запрещены Всемирным антидопинговым агентством [24] и являются причиной большинства допинговых случаев в спортивных единоборствах [25].

Психологические эффекты быстрой потери веса

В нескольких исследованиях сообщалось, что у спортсменов, перенесших RWL, наблюдались снижение кратковременной памяти, энергии, концентрации и самооценки, а также повышенное замешательство, ярость, усталость, депрессия и изоляция [6, 26–2]. 29], все это может снизить конкурентоспособность.Например, снижение кратковременной памяти может повлиять на способность спортсмена следовать инструкциям своего тренера перед матчем. Точно так же недостаток концентрации и внимания может повлиять на способность спортсмена справляться с отвлекающими факторами во время соревнований высокого уровня, что приведет к плохой результативности. Низкая самооценка может затруднить рассмотрение возможности победы в матче, особенно против высокоуровневых оппонентов. Замешательство может негативно повлиять на способность принимать решения во время матча, а ярость может привести к потере контроля и, несмотря на важность агрессивности для боевых видов спорта, чрезмерная ярость может увеличить вероятность незаконных действий.Депрессия и изоляция могут затруднить выполнение жестких тренировок.

Помимо этих проблем, высокий процент борцов очень озабочен своей массой тела и потреблением пищи. Следовательно, они прибегают к частым диетам или ограничению калорийности. Большое беспокойство вызывает тот факт, что 10–20% из них чувствуют себя неспособными контролировать себя во время еды, что является классическим симптомом расстройства пищевого поведения. После конкурса это число увеличивается до 30–40% [6].Постоянное внимание, направленное на контроль массы тела, увеличивает вероятность расстройств пищевого поведения, таких как переедание, анорексия и булимия, с более высоким риском среди спортсменок [23, 30]. Фактически, борцы озабочены массой своего тела и недовольны своим телом, несмотря на очень низкий процент жира в организме, который они обычно представляют. Такое поведение, по-видимому, более заметно у спортсменов, соревнующихся на более высоких уровнях [31]. Неудивительно, что распространенность избыточного веса и ожирения выше у бывших спортсменов-единоборцев по сравнению с бывшими спортсменами, которые не занимались силовыми велотренажерами в течение своей соревновательной карьеры [32].

Быстрая потеря веса и успех на соревнованиях

В нескольких исследованиях изучалась связь между RWL и успехом на соревнованиях в реальных турнирах [16, 33, 34]. Хотя конкурентный успех является многофакторным и слишком сложным, чтобы его можно было определить с помощью одной переменной, ассоциации, полученные в результате этих исследований, проницательны и помогают выявить влияние RWL на результаты соревнований.

В соревнованиях по борьбе регионального уровня было замечено, что спортсмены, потерявшие большее количество веса, достигли лучшей классификации, чем спортсмены, потерявшие меньший вес [34].Когда все весовые категории были сгруппированы, более высокий процент медалистов (58%) не следовали рекомендациям по минимальному весу в борьбе по сравнению с теми, кто следовал этим рекомендациям (33%). Таким образом, спортсмены, которые практиковали более агрессивные процедуры снижения веса, показали лучшие соревновательные результаты по сравнению с теми, кто более сознательно относился к своему здоровью.

Исследования, проведенные на соревнованиях национального уровня, дали противоречивые данные. В исследовании Horswill et al.[33] регистрировали количество восстановленной массы тела после взвешивания и успехи в соревнованиях по борьбе. Никаких различий в абсолютном приросте веса между победителями и проигравшими спортсменами не наблюдалось (победители = 3,5 ± 1,2 кг; проигравшие = 3,5 ± 1,5 кг). Авторы также не наблюдали влияния относительной прибавки в весе (победители = 5,3 ± 2,0%; проигравшие = 5,3 ± 2,4%) и разницы в весе между спортсменом и его соперником (победители = 0,1 ± 2,0 кг; проигравшие = -0,1 ± 2,0 кг). об успехе [33]. Предполагая, что масса тела, восстановленная после взвешивания, связана с массой тела, уменьшенной перед взвешиванием, авторы пришли к выводу, что количество потерянного веса и, следовательно, количество веса, восстановленное после взвешивания, не влияет на соревнование. успех.Напротив, Alderman et al. [16] сообщили, что победители снизили больше массы тела (среднее снижение = 3,78 кг; диапазон = 2,95–4,77 кг) по сравнению с проигравшими спортсменами (среднее снижение = 3,05 кг; диапазон = 1,91–3,95 кг).

Некоторые авторы [8] утверждают, что успешная карьера, вероятно, строится в одной весовой категории. Переходя на другую весовую категорию, данному спортсмену, возможно, придется пройти через сложный адаптивный процесс, потому что он / она столкнется с совершенно разными противниками с разными стилями боя.Таким образом, кажется интуитивно понятным, что спортсмен хочет соревноваться в одной и той же весовой категории до тех пор, пока он / она может набирать этот вес. Несмотря на нехватку доказательств, указывающих на связь между быстрой потерей веса и успехом в соревнованиях [5, 14], необходимо отметить, что можно добиться успеха в боевых видах спорта, соревнуясь в нескольких весовых категориях. Некоторыми яркими примерами являются успешные спортсмены, которые перешли в более тяжелые весовые категории и по-прежнему выступали на высшем уровне (например,g. , Илиас Илиадис, Жоао Дерли, Леандро Гильхейро, Кейджи Судзуки, Цагаанбаатар Хашбаатар, Сун Хуэй Ге, Оскар де ла Хойя, Эвандер Холифилд, Мэнни Пакьяо). Хотя исследований мало и они неубедительны, влияние RWL на успех в соревнованиях остается неуловимым, особенно если учесть большое количество переменных, определяющих победы и поражения.

Физиологические эффекты быстрой потери веса

Несмотря на противоречивые данные, большинство исследований показывают, что потеря веса снижает как аэробную, так и анаэробную работоспособность.В то время как ухудшение аэробной производительности объясняется обезвоживанием, уменьшением объема плазмы, увеличением частоты сердечных сокращений, гидроэлектролитическими нарушениями, нарушением терморегуляции и истощением мышечного гликогена [30], снижение анаэробной производительности в основном связано со снижением буферной способности, истощением гликогена и гидроэлектролитическими нарушениями [30, 35]. Кажется, что максимальная сила не сильно зависит от RWL [36–38], хотя хроническая смена веса оказывает негативное влияние на прирост силы в течение сезона [39].

Важно подчеркнуть, что снижение анаэробной производительности обычно наблюдается, когда у спортсменов нет возможности повторно кормить и восстанавливать водный баланс после взвешивания [27, 38, 40, 41]. Однако на большинстве соревнований по спортивным единоборствам за взвешиванием следует период времени, в течение которого у спортсменов может быть шанс восстановиться после потери веса. Хотя этот период может варьироваться от нескольких часов до более чем одного дня, весьма вероятно, что в течение 3-4 часов спортсмены смогут восстановить свои анаэробные показатели до значений, которые были до потери веса [9].Следовательно, если за ним последует относительно короткий период восстановления, RWL, вероятно, окажет минимальное влияние на анаэробные характеристики или не повлияет вовсе. Хотя это, по-видимому, верно для спортсменов, которые являются опытными велогонщиками веса, на атлетах, не имеющих опыта снижения веса, потеря веса может отрицательно сказаться [42, 43]. Это предполагает, что езда на велосипеде с отягощениями может привести к развитию у спортсменов физиологической адаптации, которая поможет им сохранить работоспособность после потери веса. Однако на сегодняшний день нет прямых доказательств, подтверждающих эту гипотезу, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть их.

Некоторые эпидемиологические исследования связывают RWL с повышенным риском травм [44]. Oöpik et al. [45] наблюдали, что уменьшение массы тела на 5% повлияло на метаболизм и характер сокращения мышц, тем самым увеличивая подверженность травмам. Одно исследование показало, что спортсмены, у которых масса тела снизилась более чем на 5%, имели более высокую вероятность получения травм во время соревнований [46].

Экстремальные случаи

Из-за возможных побочных эффектов RWL, есть редкие случаи смерти, связанные с этой практикой.В 1996 году, всего за три месяца до Олимпийских игр в Атланте, Чунг Се Хун (22 года, 74 кг), считавшийся вероятным обладателем золотой медали в весовой категории 65 кг по дзюдо, был найден мертвым в сауне. C ausa mortis был сердечным приступом. Год спустя три студенческих борца умерли из-за гипертермии и обезвоживания, связанных с преднамеренным RWL [47]. Во время Олимпийских игр в Сиднее Дебби Аллан из Великобритании была дисквалифицирована во время взвешивания, поскольку использованные ею весы не были откалиброваны из-за предполагаемого саботажа весов [48].Похоже, проблема затрагивает и детей. В 2005 году Сансоне и Сойер [49] сообщили о давлении на потерю веса у 5-летнего борца, отец которого просил его сбросить 10% массы тела, чтобы принять участие в турнире по борьбе. Эти крайние случаи вместе с очень высокой распространенностью RWL, достигаемой с помощью агрессивных методов, достаточно ясно показывают, что сценарий тревожный, проблема может быть более серьезной, чем думают многие люди, занимающиеся спортом, и что действительно следует уделять больше внимания этой проблеме. быть данным.

Стратегии, позволяющие избежать снижения производительности после быстрой потери веса

Ни одного спортсмена не следует поощрять к быстрому снижению веса, чтобы соревноваться в более легкой весовой категории. Хотя производительность не может быть затронута, здоровье спортсмена всегда находится под угрозой. Если спортсмену необходимо скорректировать вес своего тела, существуют стратегии, которым можно следовать, чтобы минимизировать возможные побочные эффекты: [14, 20, 50–52]:

  1. 1)

    Постепенная потеря веса (т.е., <1 кг в неделю -1 ), а не RWL, должно быть предпочтительным методом корректировки веса.

  2. 2)

    Спортсмены должны стремиться к максимальной потере жира и минимизировать мышечное истощение и обезвоживание при корректировке веса.

  3. 3)

    Спортсмен, которому необходимо снизить массу тела более чем на 5%, не должен терять вес.

  4. 4)

    Спортсмену, которому необходимо снизить вес, чтобы содержание жира в его теле было ниже 5% для мужчин и 12% для женщин, следует подумать о том, чтобы не худеть.

  5. 5)

    В период похудания силовые тренировки и добавки BCAA могут помочь сохранить мышечную массу.

  6. 6)

    Спортсменам не следует придерживаться низкоуглеводных диет для набора веса, поскольку они, по всей видимости, более вредны для физической работоспособности [41].

  7. 7)

    Если у спортсмена будет менее 3 часов до восстановления после взвешивания, следует избегать RWL, обезвоживания и ограничения приема углеводов.

  8. 8)

    В период восстановления после взвешивания спортсменам рекомендуется потреблять большое количество углеводов, жидкости и электролитов. Добавки креатина также могут быть полезны, если спортсмен выздоравливает в течение длительного периода после взвешивания.

Стратегии управления, чтобы избежать практики быстрой потери веса

Стратегии управления, чтобы избежать практики RWL, можно разделить на две области: (1) программы обучения тренеров и спортсменов; (2) процедуры управления для контроля или предотвращения RWL.

Образовательные программы для тренеров и спортсменов

Учитывая, что большинство спортсменов следуют рекомендациям своих тренеров по выполнению RWL [5, 8, 17], лучшая стратегия состоит в том, чтобы как тренеры, так и спортсмены полностью осознавали риски, связанные с RWL, и рекомендуемые процедуры для постепенного уменьшения массы тела [17]. Согласно Бёрку и Коксу [3], спортсмены и тренеры должны получать информацию о: калорийном балансе; как приготовить каждую порцию еды; как не прибавить в весе (особенно жирном) после соревнований; как приготовить еду из нежирных ингредиентов; как приготовить низкокалорийные закуски из фруктов и овощей; как избежать борьбы со стрессом за счет чрезмерного приема пищи; как избежать гастрономических новинок во время соревнований высокого уровня за рубежом или в Олимпийской деревне; важность избегать ресторанов быстрого питания во время путешествий; как повысить чувство насыщения, употребляя продукты с низким гликемическим индексом; как избежать чрезмерного приема пищи и алкоголя во время торжеств; как вести диетический дневник и как определить основные трудности в поддержании полноценного питания. Кроме того, важным источником информации являются рекомендации Хорсвилла [20] относительно контроля массы тела в течение сезона. Автор предлагает конкретные цели для каждого этапа периодизации. Предсезонная подготовка: определение оптимальной весовой категории спортсмена; оценить состав тела, чтобы определить минимальную массу тела, которую спортсмен может иметь для безопасных соревнований; при необходимости инициировать смену весовой категории; скорректировать технику и тактику для новой весовой категории; аэробная подготовка и силовые тренировки для уменьшения жировых отложений и поддержания мышечной массы; уменьшить потребление энергии и жира, чтобы уменьшить процентное содержание жира в организме; Сезон: поддерживайте массу тела около верхнего предела веса; увеличить потребление калорий, чтобы справиться с требованиями тренировок и соревнований; поддерживать силовые тренировки; адекватное потребление микро и макроэлементов; Межсезонье: избегайте увеличения жировых отложений; приступить к силовым тренировкам; поддерживать аэробную форму; избегайте жирных диет.

Управленческие процедуры для контроля или предотвращения быстрой потери веса

Управленческие процедуры использовались в борьбе [53] и предлагались для дзюдо [8], чтобы избежать потери веса среди спортсменов. Следующие ниже рекомендации были впервые разработаны в 1976 г. [54] и усилены в 1996 г. Американским колледжем спортивной медицины [14]. В настоящее время они используются на большинстве соревнований по схоластической борьбе в Соединенных Штатах как часть программы, направленной на решение проблемы управления весом среди борцов.Эта программа доказала свою эффективность в смягчении агрессивных моделей быстрой потери веса и в отговоре спортсменов от безответственного похудания [20]. Следовательно, эти рекомендации должны выполняться другими организациями единоборств, чтобы избежать массового похудания среди спортсменов-единоборцев [8]:

  • матчей должны начаться менее чем через 1 час после взвешивания;

  • каждому спортсмену разрешается взвешиваться только один раз;

  • Методы RWL и методы искусственной регидратации запрещены в дни соревнований;

  • спортсмена должны пройти тест на гидратацию, чтобы получить подтверждение взвешивания;

  • индивидуальный минимальный соревновательный вес определяется в начале каждого сезона;

  • Ни одному спортсмену не разрешается соревноваться в весовой категории, для которой требуется потеря веса более 1. 5% массы тела в неделю.

Высококачественные гири онлайн | Kübler Sport

Большой выбор разного веса

Фитнес-тренировка или силовая тренировка с отягощениями

Веса очень эффективны для наращивания мышечной массы, а тренировка специально способствует развитию отдельных мышц (бицепса и трицепса). Но гири используются не только для упражнений, связанных с поднятием тяжестей, эти тренажеры также часто используются в аэробных тренировках и гимнастических упражнениях.Но этот тренажер увеличивает интенсивность упражнений, например приседаний. Таким образом, веса не только приводят к эффективному наращиванию мышц (бисцепсов и трицепсов или целых групп мышц), но и тренировки с дисками очень эффективны для всего тела и его подвижности. Вы также можете очень хорошо тренироваться дома с ломтиками, гирями или компактными гирями. Вес — универсальное устройство.

Покупка гирь

Гантели не должны отсутствовать в любом спортзале. Гири — это классика силовых тренировок.Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны ориентироваться на иностранные веса, то есть на гири или гири, штанги, гири с мячом, компактные веса или штанги. В Kübler Sport вы найдете подходящее оборудование для силовых тренировок, например, плиты разного веса. Помимо различных гирь с разным весом и диаметром, в нашем магазине вы также найдете традиционные гири с ремнями для рук во время тренировок и занятий аэробикой. Вы можете легко и удобно заказать в нашем интернет-магазине полный набор веса с подходящей подставкой для вашего спортзала.Гири могут иметь разные хомуты для тяжелой атлетики, т.е. каким методом они крепятся на опоре. Различают ошейники для тяжелой атлетики со звездами и ошейники для тяжелой атлетики с пружинами. Одно из преимуществ звездных ошейников для тяжелой атлетики состоит в том, что они откручиваются не целиком, а медленно. Для сравнения, пружинные ошейники для тяжелой атлетики могут сниматься быстрее и представлять более высокий риск для безопасности.

Какие материалы есть?

Популярные классические гири изготавливаются из чугуна или хрома.Эти материалы очень прочные и эластичные. Однако, если вы хотите тренироваться бесшумно, мы рекомендуем не гири из чугуна, а гири с резиновыми дисками. Резиновые утяжелители не только бесшумны и бывают разного диаметра, но и эти устройства столь же прочны, эластичны и обладают оптимальным захватом.

Фитнес-гиря или набор веса — аэробика или жим лежа: Kübler Sport предлагает правильные веса

Выбор веса для фитнеса или силовой тренировки зависит от выполняемых упражнений и желаемого эффекта, который должна иметь силовая тренировка.Именно поэтому мы предлагаем нашим клиентам огромный выбор гантелей и штанг для разных сфер применения. В Kübler Sport вы найдете:

  • Аэробные веса
  • Наборы весов и весовые программы для помпы тела
  • Гири
  • Грифы, штанги и брусья
  • Весовые плиты
  • Скамьи весовые
  • Вес, подставки для дисков и настенные кронштейны

Какое оборудование для тяжелой атлетики вам понадобится во время силовых тренировок — RDX Sports Blog

Начало тренировки по поднятию тяжестей может сбить с толку, так как вам нужно выбрать правильный план тренировки и необходимое оборудование во время тренировки.Посещение тренажерного зала с таким количеством тренажеров может показаться устрашающим. Что это такое и как они работают? Однако вам необходимо разработать правильную стратегию использования этого оборудования в ваших упражнениях. Хотя выбор режима тренировки зависит от ваших целей в фитнесе, в этой статье мы расскажем о некоторых базовых тренажерах для тяжелой атлетики, которые используются во время силовых тренировок.

В основном, тренажеры бывают двух видов — со свободными весами и тренажерами. В этой статье мы поделимся оборудованием, а также защитным снаряжением, используемым при поднятии тяжестей.

Штанга — Это длинный железный стержень длиной от 4 до 7 футов, на который помещены весовые пластины. Во время упражнений со штангой штангу держите обеими руками. Штанги бывают разных типов, и олимпийские штанги, которые представляют собой сверхмощные штанги и могут выдерживать огромные веса, находятся в верхней части списка. Обычно они используются в жимах лежа, становой тяге и приседаниях. Кроме них доступны и стандартные штанги. Они отлично подходят для домашних тренажерных залов.

Гантели — Это короткая штанга длиной от 10 до 15 дюймов.Упражнения выполняются с удержанием гантелей в каждой руке. Они доступны в различных типах, различающихся по весу. Обычно гантели имеют вес от 5 до 100 фунтов с шагом 5 фунтов. С ними проще всего обращаться с оборудованием и они идеально подходят для домашних тренажерных залов.

Штанга для подтягивания — Этот тренажер, пожалуй, один из наиболее часто используемых тренажеров. Некоторые рули предлагают несколько вариантов захвата. Самые полезные из них — это прямой гриф и нейтральный хват, когда ладони обращены друг к другу.

EZ curl bar — Тренажер разработан для упражнений на бицепс и трицепс. Он короче, чем штанга, и имеет угловое расположение рук. Это хорошо для уменьшения нагрузки, которую прямые штанги могут оказывать на запястья.

Гриф для трицепса — Это штанга овальной формы, в которой две руки расположены параллельно. Несмотря на то, что он получил название трицепс, его можно использовать в других тренировках тела. Как и гриф для сгибания рук EZ, трицепс также можно использовать для работы с мышцами под разными углами и уменьшения нагрузки на запястья.

Рука бластер — Это плоский изогнутый металлический стержень длиной 2 фута и шириной 6 дюймов. Это помогает устранить инерцию тела и позволяет изолировать мышцы.

Мяч для устойчивости — Любое упражнение, которое обычно выполняется на скамейке, можно выполнять с помощью мяча для стабилизации. Упражнения, которые можно выполнять с его помощью, включают жим лежа, жим от плеч, разводку гантелей, пуловеры, скручивания, подъемы в стороны и многое другое. Мяч для стабилизации — отличный тренажер для улучшения баланса и укрепления мышц.

Грифы для отжиманий — Они представляют собой набор параллельных брусьев и используются для тренировки плеч, трицепсов и груди.

Штанга для подтягивания — Штанга для подтягивания — это железная штанга, которая прикручивается к стене или используется как часть тренажера. Они являются идеальным тренажером для бицепсов, предплечий и спины.

А вот и оборудование для поднятия тяжестей, которое используется для защиты и дополнительной поддержки.

Ремешки для рук — Идеальное снаряжение для тяжелоатлетов.Люди, имеющие травмы или болящие суставы, также могут использовать браслеты для дополнительной поддержки.

Перчатки — Перчатки, пожалуй, наиболее часто используемое спортивное снаряжение. Они защищают ваши руки от любых травм, а также предотвращают появление мозолей и волдырей, которые очень часто встречаются у тяжелоатлетов.

Ремни для подъема тяжестей — Это необходимое снаряжение для тяжелоатлетов. Он обеспечивает защиту и поддержку нижней части спины. Пояса для тяжелой атлетики обычно используются для тяжелых приседаний, тяжелых гребных упражнений и становой тяги.Они доступны в различных типах, различающихся по размеру и используемому материалу. Кожаные ремни для тяжелой атлетики обычно предпочтительнее других вариантов.

Если вас интересуют силовые тренировки и вы ищете высококачественное оборудование для тяжелой атлетики, воспользуйтесь преимуществами оборудования для тяжелой атлетики Australia.

калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами

Таблица сожженных калорий с разбивкой по активности и весу, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела

Занимаясь одним из любимых вами физических упражнений или упражнений, вы могли спросить себя: «Сколько калорий я сжигаю при этом?» Что ж, вы можете найти здесь свой ответ. В таблице ниже перечислены калории, сожженные при выполнении десятков занятий, перечисленных по категориям (например, занятия в тренажерном зале, тренировки и спортивные занятия, ремонт дома и т. Д.) В течение 30 минут. Действия и упражнения включают ходьбу (обычную, гоночную и все, что между ними), плавание, бег трусцой, йогу и многое другое.

Калорий, сожженных за 30 минут

Спортзал

125-фунтовый человек

155-фунтовый человек

185-фунтовый человек

Тяжелая атлетика: общая

90

108

126

Аэробика: вода

120

144

168

Растяжка, Хатха Йога

120

144

168

Художественная гимнастика: умеренная

135

162

189

Аэробика: низкая ударная нагрузка

165

198

231

Лестничная ступенчатая машина: общий

180

216

252

Тяжелая атлетика: энергичная

180

216

252

Аэробика, Степ: малый удар

210

252

294

Аэробика: ударная

210

252

294

Велосипед, Стационарный: умеренный

210

252

294

Гребля неподвижная: умеренная

210

252

294

Художественная гимнастика: энергичная

240

306

336

Круговая тренировка: общая

240

Гребля, стоя: энергичная

255

369

440

Эллиптический тренажер: общий

270

324

378

Лыжный тренажер: общий

285

342

399

Аэробика, Степ: ударная

300

360

420

Велосипед, Стационарный: энергичный

315

278

441

Тренировки и занятия спортом

Боулинг

90

108

Танцы: медленный, вальс, фокстрот

90

108

125

Фрисби

85

105

125

Волейбол: несоревновательный, общая игра

90

108

126

Водный волейбол

90

108

126

Гольф: с тележкой

105

126

147

Гимнастика: общая

120

144

168

Верховая езда: генерал

57

70

84

Тай Чи

120

144

168

Волейбол: соревновательный, гимнастический

226

281

335

Ходьба: 3.5 миль / ч (17 мин / миль)

107

133

159

Бадминтон: общий

114

141

168

Ходьба: 4 миль / ч (15 мин / миль)

135

175

189

Каякинг

150

180

210

Скейтбординг

150

180

210

Софтбол: общая игра

141

180

210

Whitewater: рафтинг, каякинг

150

180

210

Танцы: дискотека, бальный зал, площадь

165

198

231

Гольф: клюшки

165

198

231

Танцы: быстрые, балетные, твист

180

216

252

Пешие прогулки: по пересеченной местности

170

216

252

Катание на лыжах: скоростной

180

216

252

Плавание: общее

180

216

252

Ходьба / бег трусцой: бег трусцой <10 мин.

180

216

252

Водные лыжи

180

216

252

борьба

180

216

252

Баскетбол: инвалидная коляска

195

234

273

Катание на коньках: общее

210

252

294

Ракетбол: повседневный, общий

210

252

293

Катание на роликах / коньках (повседневное)

311

386

461

Катание на роликах / коньках (Fast)

340

421

503

Подводное плавание с аквалангом

210

252

294

Сани, санный спорт, тобогган

199

247

294

Футбол: генерал

210

252

294

Теннис: общий

210

252

294

Баскетбол: игра в игру

240

288

336

Велосипед: 12-13.9 миль / ч

240

288

336

Футбол: касание, флаг, генерал

240

288

336

Хоккей: поле и лед

240

288

336

Скалолазание: спуски

227

282

336

Бег: 5 миль / ч (12 мин / милю)

240

288

336

Лыжи: беговые

198

246

293

Снегоступы

240

288

336

Волейбол: пляжный

240

288

336

Велосипед: BMX или горы

255

306

357

Бокс: спарринг

270

324

378

Футбол: соревновательный

270

324

378

Беговая: по пересеченной местности

255

316

377

Велосипед: 14-15.9 миль / ч

300

360

420

Боевые искусства: дзюдо, карате, кикбоксинг

300

360

420

Ракетбол: соревновательный

300

360

420

Прыжки со скакалкой (быстрые)

340

421

503

Прыжки со скакалкой (медленные)

226

281

335

Бег: 6 миль / ч (10 мин / миля)

495

360

420

Плавание: круговое, энергичное

300

360

420

Водное поло

300

360

420

Скалолазание: восхождение

226

281

335

Велосипед: 16-19 миль / ч

360

432

504

Гандбол: общий

360

432

504

Работает: 7.5 миль / ч (8 мин / миля)

375

450

525

Велосипед:> 20 миль / ч

495

594

693

Бег: 10 миль / ч (6 мин / милю)

453

562

671

Активный отдых на открытом воздухе

Гребной газон

120

144

168

Садоводство: общее

135

162

189

Стрижка газона: толкающая, силовая

135

162

189

Управляемый снегоочиститель: ходьба

135

162

189

Переноска и штабелирование дров

142

176

210

Стрижка газона: толкающая, ручная

165

198

231

Рубить и колоть дрова

180

216

252

Лопатой снега: вручную

180

216

252

Домашние и повседневные занятия

Спящая

19

22

26

Чтение: сидя

34

40

47

Стоит в очереди

28

35

41

Кулинария

57

70

84

Продукты питания: с тележкой

85

106

126

Игра с детьми: умеренные усилия

114

141

168

Тяжелая уборка: мыть машину, окна

135

162

189

Краска, бумага, реконструкция: внутри

142

176

210

Переезд: бытовая мебель

170

211

252

Перемещение: ящики для переноски

210

252

294

Источники:

ACE Fitness.Счетчик калорий физической активности.

Совет по контролю за калориями. Пошевеливайся! Калькулятор.

Медицинский центр Университета Рочестера. Калькулятор сжигания калорий.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Меры предосторожности при поднятии тяжестей: Somers Orthopaedic Surgery & Sports Medicine Группа: Ортопедическая хирургия

Lifting Smart

Некоторые простые меры предосторожности помогут избежать травм при работе с отягощениями.

, Линда Мелоне, CSCS, июнь 2013 г.

Комментарий: Ярив Маген, доктор медицины, хирург-ортопед

Вы действительно восхищаетесь результатами своей тренировки с отягощениями — увеличенная сила и более четкая мускулатура обеспечивают всю мотивацию, необходимую для того, чтобы продолжать работать над собой.Но теперь у вас болит поясница, и вы задаетесь вопросом, не слишком ли сильно толкались.

Рост популярности тяжелой атлетики привел к росту травм. Исследование 2010 года, опубликованное в Американском журнале спортивной медицины, показало, что в период с 1990 по 2007 год количество травм, связанных с силовыми тренировками, увеличилось на 50%, и за это время в больницах США было оказано лечение более 970 000 таких травм. Примерно 90% из них произошли во время тренировок со свободным весом.

При правильном выполнении силовые тренировки дают много важных физиологических и психологических преимуществ, — говорит Ярив Маген, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Somers Orthopaedic Surgery & Sports Medicine Group в столичном районе Нью-Йорка.«Свободные веса обеспечивают гибкость в форме упражнений и количества поднимаемого веса, но они связаны с рисками», — отмечает Маген. «Травмы слишком часты для тех, кто не использует правильную технику, не принимает во внимание точную оценку своего собственного уровня физической подготовки и силы и не принимает разумных мер предосторожности».

Маген говорит, что самые распространенные травмы, наблюдаемые при использовании свободных весов, — это растяжение мышц нижней части позвоночника, растяжение связок запястий и раздавливание от падения веса.Помните эти следующие советы, чтобы снизить риск получения травм.

1. Используйте медленные и контролируемые движения
Каждое упражнение включает две фазы: концентрическое движение, когда мышца сокращается, и эксцентрическое движение, когда вы возвращаетесь в исходное положение, в котором мышца растягивается.

«Особенно важно выполнять обе части движения медленно и под контролем», — говорит Ирв Рубенштейн, доктор философии, физиолог и основатель S.T.E.P.S., фитнес-центра в Нэшвилле, штат Теннесси.«Медленное выполнение эксцентрика помогает избежать поломки суставов», что особенно важно при выполнении разгибаний колен (популярный тренажер для ног) и жимов над головой (упражнения на плечи). Практикуйте двухсекундный счет на концентрическом движении и четыре-пять секунд на эксцентрическом.

2. Тренируйте все мышцы, а не только те, которые вы видите
Мужчины любят прорабатывать мышцы груди и спины, говорит Рубенштейн, и игнорируют более мелкие мышцы, такие как верхняя часть спины.Полезны обратные мухи — упражнение, укрепляющее задние мышцы плеча. Мышцы вращательной манжеты стабилизируют плечевой сустав и получают пользу от регулярной работы, что может снизить риск травм.

3. Используйте правильную форму
Спросите квалифицированного инструктора или посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнение, — говорит Маген. «Вы должны понимать движение и сосредотачиваться на мышцах, на которые вы нацелены». В частности, плохой форме поддаются несколько упражнений для ног.Например, приседания, выпады и жимы ногами (машина) тонизируют и укрепляют мышцы ног и ягодиц, что делает их любимым упражнением среди женщин. «Женщины имеют тенденцию сгибать колени при выполнении этих упражнений, что может привести к травмам колена», — говорит Рубинштейн. Выполняя эти движения, держите колени ровно, не вывернув их внутрь или наружу. Кроме того, не используйте инерцию для подъема любого веса — вместо этого работайте с мышцами. А если поднимаете большой вес, используйте квалифицированного корректировщика для движений над головой, таких как жим лежа и гантелей.

4. Начинайте медленно
Не делайте слишком много слишком рано, чтобы избежать травм, — говорит Маген. «Если вы только начинаете или возвращаетесь в спортзал после некоторого отсутствия, начните с более легких весов и постепенно переходите к более тяжелым». Для увеличения силы и мышечного тонуса Национальная ассоциация спорта и кондиционирования (www.nsca-lift.org) рекомендует использовать вес, который вы можете поднять для 12 повторений. Последние несколько повторений должны быть сложными, но выполнимыми. Как только вы сможете легко выполнить 15 повторений, немного увеличивайте вес, с шагом не более 2 1/2 фунтов для верхней части тела или от 5 до 10 фунтов для нижней части тела за раз.

5. Растяжка после подъема
Растяните мышцы, которые вы только что проработали, желательно пока они еще не остыли после тренировки. «Растягивайтесь медленно и осторожно, пока не почувствуете напряжение в мышцах; удерживайте от 10 до 20 секунд, — говорит Маген, — затем медленно и осторожно отпустите. Маген рекомендует делать каждую растяжку один раз. Никогда не растягивайтесь до боли и никогда не подпрыгивайте, чтобы добиться большей гибкости. По словам Рубинштейна, подпрыгивающее или «баллистическое» растяжение заставляет мышцы напрягаться, чтобы защитить себя, и может даже привести к их разрывам.

6. Немедленно лечите напряженные мышцы
Если вы чувствуете, что напрягаете мышцу, сначала попробуйте отдохнуть, — говорит Маген. Избегайте подъемов тяжестей или напряженных упражнений, но продолжайте заниматься легкой деятельностью, чтобы поддерживать диапазон движений. Могут помочь растяжки, кремы с такими ингредиентами, как арника и болеутоляющие. Приложите лед или тепло. «Лед уменьшает воспаление и успокаивает боль, а тепло ослабляет связки и увеличивает приток крови к травмированному участку», — говорит Маген. Используйте то, что вам больше нравится.Пищевая поддержка суставов с возрастом важна; Могут быть полезны добавки, содержащие глюкозамин, хондроитин, МСМ, черную вишню и этерифицированные углеводороды жирных кислот.

7. Знайте, когда пора обращаться к врачу
Большинство травм в результате подъема тяжестей не требуют посещения врача, — говорит Маген. «Однако следует обратиться за медицинской помощью в случае длительного восстановления после того, что, по вашему мнению, является« мышечным напряжением ». Некоторые из наиболее серьезных травм обычно очевидны.Они включают сильную боль, деформацию и потерю функции или значительную слабость, наблюдаемую при разрывах сухожилий двуглавой мышцы и грудной мышцы (грудной клетки) ».

Поднятие тяжестей — отличное дополнение к любой тренировке, но только если вы будете соблюдать разумные меры предосторожности, чтобы избежать травм.

к началу

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *