Продукты с эстрогенами: Питание для поднятия эстрогена у женщин и общего тонуса организма

Гинеколог рассказала, какие продукты влияют на выработку эстрогенов у женщины – Москва 24, 08.09.2022

08 сентября 2022, 12:20

Общество

Фото: depositphotos/NewAfrica

Гинеколог-эндокринолог, специалист по невынашиванию беременности Ольга Каплина рассказала, как гормоны влияют на женскую жизнь, сообщает сайт «Аргументы и факты».

По ее словам, один из самых важных гормонов – эстроген, он наиболее значим в репродуктивной функции и поддержании гормонального баланса женского организма.

Специалист отметила, что фитоэстрогены содержатся во многих продуктах, поэтому уровень гормона можно регулировать с помощью питания.

«Если быть точной, то эстроген – это не один гормон, а целая группа эстрогеновых стероидов. Их называют эстрогенами. Эта группа активно вырабатывается с начала полового созревания. Гормоны обеспечивают рост грудных желез, женский тип телосложения и жировых отложений, здоровье волос, кожи и ногтей, высокий женский голос, эластичность связочного аппарата, мышц, что также необходимо для способности выносить и родить здорового ребенка», – объяснила она.

Каплина отметила, что эстрогены влияют на успешное зачатие – контролируют развитие тканей в матке, необходимых для успешной имплантации плодного яйца, обеспечивают нужный гормональный фон для развития беременности, регулируют менструальный цикл, овуляцию, развитие яичников.

По словам врача, нормальный уровень эстрогенов помогает выносить малыша, регулирует родовую деятельность, а затем и лактацию в период кормления ребенка грудью. С возрастом в менопаузе уровень эстрогенов уменьшается, что отражается на состоянии здоровья и внешнем виде женщины.

В частности, при его снижении кожа становится сухой и морщинистой, заметны перепады настроения и самочувствия, появляется раздражительность и ворчливость, пропадает сексуальное желание.

Каплина рассказала, что гормоны-эстрогены вырабатываются организмом, однако питание и отдельные продукты в рационе могут воздействовать на уровень их концентрации. Например, много фитоэстрогенов содержат семена льна, кунжутное семя, нут, чечевица, соя, арахис, фасоль, горох, рожь, пшеница, ячмень.

Особенно много растительных гормонов в пророщенных семенах, а также ячменном пиве, во всех видах капусты, в черносливе, кураге, орехах, абрикосах, груше, яблоках, винограде, цитрусовых.

Также отмечается, что лук и чеснок содержат много биологически активных компонентов, в том числе и фитоэстрогенов, поэтому эти продукты рекомендуется чаще включать в свое меню. Также рекомендуется употреблять молочные продукты, особенно кисломолочный ряд, красное мясо, субпродукты, мясо птицы и рыбу, также кофе. Он тоже содержит натуральные эстрогены и запускает процесс эндогенной выработки этой важной группы гормонов.

Специалист добавила, что нельзя составлять свой рацион только из перечисленных продуктов. Будет достаточно, если из этого списка в ежедневном меню будет появляться 2–3 продукта. Врач напомнила, что каждый, даже полезный продукт имеет противопоказания, поэтому им обязательно нужно вносить изменения в свою диету только после консультации с лечащим врачом.

Каплина рассказала и про избыток эстрогенов в организме. Их патологическое повышение называют гиперэстрогенией.

Ранее терапевт Наталия Андрианова рассказала, какие витамины нужно принимать в начале осени. Так, по ее словам, для укрепления общего иммунитета лучше всего подойдут витамины D3, C, железо, цинк и В.

Врач рекомендовала приобретать витаминные добавки в липосомальной форме. Однако она подчеркнула, что лучше обсудить прием препаратов со своим лечащим врачом после прохождения анализов.

обществомедицинаеда

Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!

Какие продукты влияют на выработку женских гормонов: эксперт

https://crimea.ria.ru/20220909/kakie-produkty-vliyayut-na-vyrabotku-zhenskikh-gormonov-ekspert-1124442932.html

Какие продукты влияют на выработку женских гормонов: эксперт

Какие продукты влияют на выработку женских гормонов: эксперт — РИА Новости Крым, 09.09.2022

Какие продукты влияют на выработку женских гормонов: эксперт

Один из самых важных женских гормонов – эстроген, как самый значимый в репродуктивной функции и поддержании гормонального баланса женского организма. Уровень… РИА Новости Крым, 09.09.2022

2022-09-09T08:42

2022-09-09T08:42

2022-09-09T08:42

совет эксперта

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/09/10/1120878360_0:0:1620:911_1920x0_80_0_0_2d3c49244871e7f2c7a0532700b4e8ec.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 9 сен — РИА Новости Крым. Один из самых важных женских гормонов – эстроген, как самый значимый в репродуктивной функции и поддержании гормонального баланса женского организма. Уровень эстрогена можно регулировать с помощью потребления определенных продуктов, рассказала гинеколог-эндокринолог Ольга Каплина.»Если быть точной, то эстроген – это не один гормон, а целая группа эстрогеновых стероидов. Их называют эстрогенами. Эта группа активно вырабатывается с начала полового созревания. Гормоны обеспечивают рост грудных желез, женский тип телосложения и жировых отложений, здоровье волос, кожи и ногтей, высокий женский голос, эластичность связочного аппарата, мышц, что также необходимо для способности выносить и родить здорового ребенка», – цитируют Каплину «Аргументы и Факты». Эстрогены обеспечивают успешное зачатие и необходимый гормональный фон для развития беременности, регулируют менструальный цикл, овуляцию, развитие яичников. Эксперт отмечает, что с возрастом в менопаузе уровень эстрогенов резко снижается, что отражается на состоянии здоровья и внешнем виде женщины. От этого кожа становится сухой и морщинистой, появляются перепады настроения и самочувствия, раздражительность и ворчливость, снижается либидо. Однако специалист предупреждает, что нельзя ограничивать рацион только перечисленными продуктами. Достаточно, если из этого списка в ежедневном меню будет появляться два-три продукта.

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/09/10/1120878360_90:0:1530:1080_1920x0_80_0_0_c8794da3368fa482d243ce69f950dfae.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

совет эксперта, здоровье

СИМФЕРОПОЛЬ, 9 сен — РИА Новости Крым. Один из самых важных женских гормонов – эстроген, как самый значимый в репродуктивной функции и поддержании гормонального баланса женского организма. Уровень эстрогена можно регулировать с помощью потребления определенных продуктов, рассказала гинеколог-эндокринолог Ольга Каплина.

«Если быть точной, то эстроген – это не один гормон, а целая группа эстрогеновых стероидов. Их называют эстрогенами. Эта группа активно вырабатывается с начала полового созревания. Гормоны обеспечивают рост грудных желез, женский тип телосложения и жировых отложений, здоровье волос, кожи и ногтей, высокий женский голос, эластичность связочного аппарата, мышц, что также необходимо для способности выносить и родить здорового ребенка», – цитируют Каплину «Аргументы и Факты».

Эстрогены обеспечивают успешное зачатие и необходимый гормональный фон для развития беременности, регулируют менструальный цикл, овуляцию, развитие яичников.

Эксперт отмечает, что с возрастом в менопаузе уровень эстрогенов резко снижается, что отражается на состоянии здоровья и внешнем виде женщины. От этого кожа становится сухой и морщинистой, появляются перепады настроения и самочувствия, раздражительность и ворчливость, снижается либидо.

При этом питание и отдельные продукты в рационе могут воздействовать на уровень концентрации гормона. Много фитоэстрогенов содержат семена льна, кунжутное семя, бобовые, рожь, пшеница, ячмень и ячменное пиво, все виды капусты, чернослив, курага, орехи, абрикос, груши, яблоки, виноград, цитрусовые, лук и чеснок. Кроме того, повысить уровень эстрогена можно, регулярно употребляя молочные и кисломолочные продукты, красное мясо, субпродукты, мясо птицы и рыбу, а также кофе.

Однако специалист предупреждает, что нельзя ограничивать рацион только перечисленными продуктами. Достаточно, если из этого списка в ежедневном меню будет появляться два-три продукта.

Как повысить уровень эстрогена с помощью этих 11 мощных продуктов

Некоторые растения и семена, включая ягоды и льняное семя, содержат соединения, действующие как фитоэстрогены.

Эстроген — это гормон, который выполняет множество функций в организме, включая стимулирование полового и репродуктивного развития.

Хотя он присутствует у людей всех возрастов, женщины репродуктивного возраста обычно имеют более высокие уровни этого гормона.

Эстроген выполняет ряд функций, в том числе регулирует менструальный цикл, рост и развитие груди (1).

Уровень эстрогена снижается во время менопаузы. Это может привести к таким симптомам, как приливы и ночная потливость.

Фитоэстрогены, также известные как пищевые эстрогены, представляют собой встречающиеся в природе растительные соединения, которые могут функционировать аналогично эстрогену, вырабатываемому человеческим организмом.

Вот 11 важных источников пищевых эстрогенов.

Как фитоэстрогены влияют на ваше здоровье?

Фитоэстрогены имеют химическую структуру, сходную с эстрогеном, и могут имитировать его действие на гормоны.

Фитоэстрогены прикрепляются к рецепторам эстрогена в ваших клетках, потенциально влияя на функцию эстрогена во всем организме (2).

Однако не все фитоэстрогены действуют одинаково.

Исследования показали, что фитоэстрогены обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием. Это означает, что некоторые фитоэстрогены обладают эстрогеноподобным действием и повышают уровень эстрогена в организме, в то время как другие блокируют действие гормона и снижают уровень эстрогена (3).

Из-за их сложного действия фитоэстрогены являются спорной темой в области питания и здоровья.

Хотя некоторые исследователи высказывают опасения, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство доказательств связывают их с положительным воздействием на здоровье.

На самом деле, многочисленные исследования связывают прием фитоэстрогенов после менопаузы со снижением уровня холестерина, уменьшением симптомов менопаузы и снижением риска развития остеопороза и некоторых видов рака, включая рак молочной железы (4, 5, 6).

Однако некоторые исследователи предполагают, что положительные эффекты могут быть небольшими, и все еще необходимы исследования, демонстрирующие долгосрочные результаты (6).

Резюме

Фитоэстрогены могут оказывать как эстрогенное, так и антиэстрогенное действие. Большинство доступных исследований связывают фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья.

Семена льна — это маленькие золотистые или коричневые семена, которые в последнее время приобрели популярность благодаря своей потенциальной пользе для здоровья.

Они невероятно богаты лигнанами, химическими соединениями, действующими как фитоэстрогены. Фактически, семена льна содержат в 800 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты (7, 8).

Исследования показывают, что фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна, могут играть важную роль в снижении риска рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе (9, 10).

Резюме

Семена льна являются богатым источником лигнанов, химических соединений, действующих как фитоэстрогены. Употребление в пищу семян льна было связано со снижением риска рака молочной железы.

Соевые бобы можно перерабатывать во многие продукты растительного происхождения, такие как тофу и темпе. Их также можно есть целиком, как эдамаме.

Фасоль эдамаме — это зеленые незрелые соевые бобы, которые часто продаются замороженными в несъедобных стручках.

Как соевые бобы, так и эдамаме связаны со многими преимуществами для здоровья и богаты белком, многими витаминами и минералами (11, 12).

Они также богаты фитоэстрогенами, известными как изофлавоны.

Изофлавоны сои могут вызывать эстрогеноподобную активность в организме, имитируя действие природного эстрогена. Они могут повышать или снижать уровень эстрогена в крови (13).

Исследования показывают, что изофлавоны сои могут помочь сделать приливы менее частыми и менее сильными. Кроме того, диета, богатая соей, в раннем возрасте может снизить риск рака молочной железы, но этот эффект не был продемонстрирован в диетах с низким содержанием сои, таких как типичная западная диета (14).

Добавки изофлавонов сои также могут способствовать здоровью костей после менопаузы (14).

Влияние изофлавонов сои на уровень эстрогена у человека сложное. В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать выводы.

Резюме

Соевые бобы и эдамаме богаты изофлавонами, разновидностью фитоэстрогенов. Изофлавоны сои могут влиять на уровень эстрогена в крови, хотя необходимы дополнительные исследования.

Поделиться на Pinterest

Сухофрукты богаты питательными веществами, вкусны и просты в перекусе.

Они также являются мощным источником различных фитоэстрогенов (15).

Финики, чернослив и курага являются одними из сухофруктов с самым высоким содержанием фитоэстрогенов (16).

Более того, сухофрукты богаты клетчаткой и другими важными питательными веществами, которые делают их полезной закуской (17, 18, 19).

Резюме

Сухофрукты являются мощными источниками фитоэстрогенов. Курага, финики и чернослив являются одними из сухофруктов с самым высоким содержанием фитоэстрогенов.

Семена кунжута — это маленькие, наполненные волокнами семена, которые обычно добавляют в блюда азиатской кухни, чтобы придать им нежный хруст и ореховый привкус.

Помимо других важных питательных веществ, они довольно богаты фитоэстрогенами.

Интересно, что небольшое исследование 2006 года показало, что потребление порошка из семян кунжута может влиять на уровень эстрогена у женщин в постменопаузе (20).

Участники исследования потребляли 50 граммов порошка кунжутного семени ежедневно в течение 5 недель. Это не только повысило активность эстрогена, но и улучшило уровень холестерина в крови (20).

Резюме

Семена кунжута являются мощным источником фитоэстрогенов. Было показано, что регулярное употребление в пищу семян кунжута повышает активность эстрогена у женщин в постменопаузе.

Чеснок — популярный ингредиент, придающий блюдам острый вкус и аромат.

Он известен не только своими кулинарными достоинствами, но и своими полезными для здоровья свойствами.

Хотя исследования воздействия чеснока на человека ограничены, многочисленные исследования на животных показывают, что он может влиять на уровень эстрогена в крови (21, 22, 23).

Кроме того, в небольшом месячном исследовании 2012 года женщины в постменопаузе, принимавшие чесночные добавки, имели более низкие показатели анализа крови на воспаление (24).

Этот противовоспалительный эффект может обеспечить защиту от потери костной массы, связанной с дефицитом эстрогена, хотя необходимы дополнительные исследования (24).

Резюме

В дополнение к отличительному вкусу и пользе для здоровья, чеснок богат фитоэстрогенами и может помочь уменьшить потерю костной массы, связанную с дефицитом эстрогена. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

Поделиться на Pinterest

Персики — это сладкие фрукты с желтоватой или белой мякотью и ворсистой кожицей.

Они не только богаты витаминами и минералами, но также богаты фитоэстрогенами, известными как лигнаны (25).

Интересно, что анализ исследований 2009 года показывает, что диеты, богатые лигнаном, могут снизить риск рака молочной железы на 15% у женщин в постменопаузе. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять потенциальные преимущества (26).

Краткое описание

Персики сладкие, вкусные и богаты различными питательными веществами. Они богаты лигнаном, типом фитоэстрогена.

Ягоды уже давно рекламируются за их впечатляющую пользу для здоровья.

Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и полезными растительными соединениями, включая фитоэстрогены.

Клубника, клюква и малина являются богатыми источниками (25, 27).

Резюме

Многие ягоды, включая клубнику, клюкву и малину, богаты фитоэстрогенами.

Пшеничные отруби являются еще одним концентрированным источником фитоэстрогенов, особенно лигнанов (28).

Результаты исследования на животных показывают, что измельчение пшеничных отрубей в очень мелкие «микронизированные» частицы может привести к более эффективному повышению уровня эстрогена в крови при употреблении в пищу (29).

Но в конечном итоге необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние пшеничных отрубей на уровень циркулирующего эстрогена у людей.

Резюме

Пшеничные отруби богаты фитоэстрогенами. Необходимы дополнительные исследования для изучения его влияния на уровень эстрогена в крови у людей.

Поделиться на Pinterest

Тофу производится из свернувшегося соевого молока, спрессованного в твердые белые блоки. Это популярный растительный источник белка, особенно в веганских и вегетарианских диетах.

Это также концентрированный источник фитоэстрогенов, в основном изофлавонов.

Тофу имеет один из самых высоких уровней содержания изофлавонов среди всех соевых продуктов. И хотя соевое молоко имеет более низкий уровень изофлавонов, оно по-прежнему является хорошим источником (30).

Краткое описание

Тофу производится из соевого молока, сгущенного в твердые белые блоки. Это богатый источник изофлавонов, типа фитоэстрогенов.

Крестоцветные овощи представляют собой большую группу растений с разнообразными вкусами, текстурами и питательными веществами.

Брокколи, белокочанная капуста и листовая капуста — все это овощи семейства крестоцветных, богатые фитоэстрогенами (31).

Брокколи богата секоизоларицирезинолом, разновидностью лигнанового фитоэстрогена (32).

Брюссельская капуста богата куместролом, другим типом фитонутриентов, которые, как было обнаружено, обладают эстрогенной активностью (33).

Резюме

Овощи семейства крестоцветных богаты фитоэстрогенами, включая лигнаны и куместрол.

Темпе, ферментированный соевый продукт, является популярным вегетарианским заменителем мяса.

Изготовлен из цельных соевых бобов, ферментированных и спрессованных в твердую, плотную лепешку.

Темпе — это не только отличный источник белка, пребиотиков, витаминов и минералов, но и очень богатый источник фитоэстрогенов, особенно изофлавонов (34, 35).

Краткий обзор

Темпе — это распространенный вегетарианский заменитель мяса, приготовленный из ферментированных соевых бобов. Как и другие соевые продукты, темпе богат изофлавонами.

Польза для здоровья от употребления продуктов, богатых фитоэстрогенами, вероятно, перевешивает потенциальные риски, поэтому эти продукты можно безопасно употреблять в умеренных количествах.

Однако ограниченные исследования показывают, что высокое потребление фитоэстрогенов может быть связано с некоторыми рисками и осложнениями. Эти результаты неоднозначны и неубедительны, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях.

Таким образом, рекомендуется скептически относиться к любым сильным выводам о вреде фитоэстрогенов.

Люди выразили следующие потенциальные опасения по поводу фитоэстрогенов:

• Бесплодие: Хотя в некоторых исследованиях утверждается, что фитоэстрогены могут нанести вред репродуктивному здоровью, большая часть исследований проводилась на животных моделях, а серьезных исследований на людях не проводилось. Одно большое исследование женщин, пытающихся забеременеть, не обнаружило сильной связи между потреблением фитоэстрогенов и частотой наступления беременности (36, 37, 38, 39).
• Рак молочной железы: Ограниченное исследование предполагает связь между фитоэстрогенами и повышенным риском рака молочной железы. Однако некоторые исследования показали обратное: высокое потребление фитоэстрогенов может быть связано со снижением риска. Одно исследование предполагает, что прием фитоэстрогенов может улучшить выживаемость при раке молочной железы (40, 41).
• Воздействие на тестостерон у мужчин: Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что прием фитоэстрогенов не влияет на тестостерон или другие андрогены у мужчин (42).
• Снижение функции щитовидной железы: Некоторые исследования связывают потребление изофлавонов сои со снижением выработки гормонов щитовидной железы. Однако большинство исследований на здоровых взрослых не выявили значительных эффектов (43, 44, 45).

В то время как слабые данные исследований на животных предполагают, что фитоэстрогены могут быть связаны с этими осложнениями, многие исследования на людях не нашли доказательств этого.

Кроме того, многие исследования связывают потребление фитоэстрогенов с потенциальной пользой для здоровья, включая снижение уровня холестерина, уменьшение симптомов менопаузы и снижение риска развития остеопороза и рака молочной железы (4, 5, 6, 46).

Резюме

Некоторые исследования на животных выявили потенциальные риски для здоровья, связанные с приемом фитоэстрогенов, но серьезных исследований на людях не проводилось. И наоборот, многие исследования связывают потребление фитоэстрогенов с многочисленными преимуществами для здоровья и защитными эффектами.

Фитоэстрогены содержатся в самых разных продуктах растительного происхождения.

Чтобы увеличить потребление фитоэстрогенов, попробуйте включить в свой рацион некоторые из питательных и вкусных продуктов, перечисленных в этой статье.

В большинстве случаев польза от включения в рацион этих продуктов, богатых фитоэстрогенами, перевешивает любые потенциальные риски для здоровья.

Только одно

Попробуйте сегодня: Знаете ли вы, что темпе — невероятно богатый источник фитоэстрогенов? Если это блюдо для вас новое, вы можете найти несколько идей рецептов в этой статье.

Пять продуктов с высоким содержанием эстрогена

Исследования еще не определили, действительно ли фитоэстрогены могут помочь при симптомах, связанных с менопаузой. Как и любые другие добавки, фитоэстрогены могут иметь побочные эффекты и риски, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки.

Гормональный баланс важен для здоровья. Эстроген является основным женским гормоном, вырабатываемым в организме, и он отвечает за множество различных функций.

Вот лишь несколько вещей, которые эстроген делает в организме:

• Регулирует функции нервной системы, поддерживает температуру тела и усиливает действие эндорфинов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие)
• Улучшает качество кожи и предотвращает старение (уровень коллагена)
• Сохраняет прочность костей и предотвращает потерю костной массы
• Регулирует выработку холестерина в печени
• Повышает кислотность влагалища и снижает риск бактериальных инфекций
• Контролирует рост волос и предотвращает выпадение/истончение волос

Если у кого-то нарушен баланс гормонов, это может повлиять на его настроение, сон и способность к зачатию, а также сделать его более восприимчивым к заболеваниям, связанным с гормонами. Некоторые из этих состояний включают синдром поликистозных яичников, раннее начало менопаузы, бесплодие, гирсутизм (рост волос по мужскому типу) и в некоторых редких случаях рак.

Существуют продукты, богатые фитоэстрогеном, аналогичным эстрогену, вырабатываемому в организме. Они могут помочь в случаях нехватки эстрогена, поскольку у них есть несколько схожие функции, хотя они также могут мешать функционированию самого эстрогена. До сих пор недостаточно данных о том, могут ли некоторые продукты повышать уровень эстрогена и какие побочные эффекты могут вызывать фитоэстрогены.

Симптомы и осложнения низкого уровня эстрогена 

Эстроген тесно связан с самочувствием человека, его настроением и общим самочувствием. If estrogen levels are low, it can cause some noticeable symptoms, including:

• Mood swings
• ​Depression 
• Anxiety 
• Emotional outbursts
• Anger
• Aggression 
• Irritability
• Social withdrawal

These symptoms can также включают явления, которые иногда являются частью нормального менструального цикла, такие как вздутие живота, болезненность молочных желез, увеличение веса и прыщи. Другие считают такие симптомы, как выпадение волос, бессонница, болезненный секс, снижение либидо и аменорея (отсутствие менструаций), частью нормального процесса старения.

Если вы внезапно испытываете эти симптомы и не беременны и не приближаетесь к менопаузе, обязательно обратитесь к врачу. Они смогут оценить ваши симптомы и проверить уровень гормонов, чтобы исключить любые другие заболевания, которые могут вызывать аналогичные эффекты.

Если причиной является недостаток эстрогена, могут быть предложены некоторые методы лечения, включая заместительную гормональную терапию. Лечение фитоэстрогенами как альтернатива в случаях дефицита эстрогенов в настоящее время изучается, и его эффективность и возможные побочные эффекты еще полностью не известны.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы: симптомы

Лучший способ подтвердить, вызваны ли симптомы низким уровнем эстрогена, вызванным менопаузой, – обратиться к врачу. Они оценят любые симптомы и измерят текущий уровень гормонов.

Люди в возрасте от 40 до 50 лет, которые испытывают любой или все симптомы, перечисленные ниже, могут начинать менопаузальный переход. Эти симптомы могут включать следующее:

• Изменения текстуры кожи
• Hair loss/thinning
• Amenorrhea (absence of periods)
• Decreased libido
• Vaginal dryness
• Hot flashes and night sweats
• Depression
• Insomnia 
• Painful sex
• Forgetfulness
• Difficulty concentrating
• Frequent headaches
• Сухость глаз
• Частые инфекции мочевыводящих путей

Эти симптомы, связанные с перименопаузой и менопаузой, иногда могут доставлять неудобства, но есть решения. В настоящее время исследователи изучают естественные способы контроля этих симптомов с помощью продуктов, богатых фитоэстрогенами, в тех случаях, когда заместительная гормональная терапия невозможна.

На данный момент недостаточно данных о влиянии фитоэстрогенов. Утверждения о потенциально благотворном влиянии фитоэстрогенов на симптомы менопаузы могут быть преувеличены. Некоторые клинические испытания показали, что положительное влияние фитоэстрогенов на симптомы менопаузы примерно такое же, как и у плацебо. Кроме того, исследователи могут игнорировать потенциальные побочные эффекты в надежде найти эффективное лечение. Прежде чем вносить изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом и обсудите возможные последствия для вашего здоровья.

5 продуктов с высоким содержанием эстрогена

Многие люди хотят знать, какие продукты богаты фитоэстрогенами. Вот пять различных вариантов продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов, которые, как утверждают некоторые люди, могут уменьшить типичные симптомы, связанные с менопаузой.

1. Красное вино

Было доказано, что потребление продуктов и напитков, богатых фитоэстрогенами, таких как красное вино, в умеренных количествах (до 5 унций/148 миллилитров в день для женщин всех возрастов) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы. Исследования показали, что это может быть связано с фитохимическими веществами в кожуре винограда, используемого для производства красного вина.

Это фитохимическое вещество, известное как ресвератрол, обладает полезными свойствами природного эстрогена.

Американская кардиологическая ассоциация и Национальный институт сердца, легких и крови не рекомендуют начинать употреблять алкоголь только для профилактики заболеваний.

Если вы не любитель красного вина, этот же фитохимический компонент можно найти в других продуктах, богатых фитоэстрогенами, таких как красный виноград, клюква, черника и арахис.

2. Фрукты (свежие и сухие)

Сухие фрукты, такие как абрикосы, являются хорошим источником клетчатки, антиоксидантов и витаминов (включая витамин С). Они также являются эстрогенной пищей. Эти продукты содержат тип антиоксиданта, который улучшает кровообращение и защищает от множества заболеваний. Их можно есть отдельно или в кашах, йогурте или салатах.

Свежие абрикосы, персики, красный виноград, апельсины, черника и клубника также являются отличными источниками фитоэстрогенов, витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Свежие фрукты можно добавлять к любому блюду или делать отличные десерты.

3. Орехи

Орехи — это не только легкая закуска, богатая белком, но и продукт с высоким содержанием фитоэстрогенов. Их можно есть сырыми или жареными. Орехи, такие как фисташки, арахис и грецкие орехи, также являются источниками фитоэстрогенов. Попробуйте добавить их в смесь для закусок или поверх салата для дополнительного хруста.

4. Семена льна

Среди эстрогенных продуктов семена льна занимают первое место. Они имеют самое высокое содержание фитоэстрогенов среди всех продуктов, богатых фитоэстрогенами. Семена льна также являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают снизить уровень холестерина и отрегулировать пищеварительный тракт. Это связано с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот. Их можно легко включить в другие продукты, которые вы, возможно, уже едите. Вы можете добавить семена в хлопья, использовать их в качестве начинки для салата или добавлять в йогурт или смузи.

5. Соя

Некоторые люди считают полезным включать в свой рацион соевые продукты. Соя, вероятно, является наиболее изученной пищей, богатой фитоэстрогенами, при менопаузе. Многие из этих исследований были проведены в результате низкого процента сердечных заболеваний и симптомов менопаузы, наблюдаемых среди азиатских женщин. Теория состоит в том, что сою регулярно едят в азиатских культурах, болезни сердца и симптомы менопаузы могут быть связаны с тем, что соя богата фитоэстрогенами. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно доказать это. Тем не менее, почти каждое исследование, посвященное продуктам с высоким содержанием эстрогена, включало данные, связанные с соей и соевыми продуктами.

Соя — отличный источник белка и полезных масел. Но именно содержание изофлавонов делает его питательным.