Спина болит после тренировки: Болит поясница после тренировки — причины и лечебные меры

Тренер, у меня болит спина после тренировки, почему?

Тренер, у меня болит спина после тренировки, почему?

Товар добавлен в корзину

Оформить заказ

Смотрите также

Фитнес 

Расписание

Теннис

Бассейн

Заморозка

8 (843) 210 16 50

Уважаемые клиенты!

Хорошая новость! Скоро появится возможность заходить в личный кабинет для онлайн бронирования.

Заморозить карту

Пожалуйста, оставьте свои данные и укажите количество дней, на которые необходимо выполнить заморозку карты.

Отправляя форму, вы принимаете условия политики конфиденциальности​ и соглашаетесь на обработку персональных данных

Спасибо! Ваша заморозка на обработке данных. В ближайшее время мы заморозим Ваш абонемент на указанный срок. Для уточнения информации по заморозке карты, Вы можете обратиться в отдел продаж по номеру 210 16 50.

«Тренер,у меня болит спина после тренировки,почему?»😟
Скажу я вам так: причины различны,каждый очень индивидуален в этом,но есть парочку основных и я о  них  расскажу
✔Если вы пришли в первые/после длительного отдыха -то это естественный процесс. Мышцы болят от перенапряжения. И это временно👌
Советую👆 Горячие ванны, разогревающие мази ✔Если вы занимаетесь давно,но спина периодически болит, то здесь
❗возможно вы неравномерно распределяете нагрузку на спину(например,забываете,тренироваться на левую руку). Одна часть спины у вас «пашет» как надо,другая — так себе. 😣У тела мышечный  дисбаланс.
👆 Попробуйте пару тренировок работать только на слабую руку
❗у вас могло произойти  защемление нерва. 😧От этого никто не застрахован😟 При этом у вас не тянущая мышечная боль,как при перенапряжении,а резкая. И эта боль может отдавать и в руку, и ногу, и шею.
Советую👆 Сходить к массажисту или к мануалу,но для начала к терапевту. Полечить еще нервишки расслабляющими процедурами😉
И еще пару советников🙄
♦ старайтесь на тренировках «чистить» базовые элементы.Чтобы,например,запрыгивать  в разножку не с поднятыми плечами,как вы это делали, когда были новичком. ♦Спросите еще раз у тренера про технику того или иного элемента. Не стесняйтесь. Это ваше здоровье.
И если вам сильно дискомфортно в спине при выполнении элемента — не делайте данный элемент☝
Возможно для него вы еще не готовы.
И тренер подберет для вас другой.
Всем здоровья и добра🤗

Цигун

Йогалатес

БОЛЬШОЙ ФИТНЕС КЛУБ С БАССЕЙНОМ И БОЛЬШИМ ТЕННИСОМ

В 5 МИНУТАХ ОТ ЦЕНТРА КАЗАНИ

Часы работы клуба

Часы работы отдела продаж:

с понедельника по воскресенье

ежедневно

07:00-23:00

09:00-21:00

г. Казань Урицкого, 17

Правила возврата

Вакансии

Политика конфиденциальности

Рекламодателям

Контакты

Документы

Задать вопрос

It’s nice to be important, but it’s more important to be nice

Заполните поля и напишите текст вопроса

Спасибо! Мы обязательно обработаем вопрос и ответим в ближайшее время.

Telegram
Vkontakte

8 (843) 210-16-50

ежедневно с 07:00-23:00

Академия тенниса Шамиля Тарпищева

г. Казань,ул. Урицкого, д. 17

Почему после тренажёрного зала болит спина?

• Главная >
• Справочник >
• Почему после тренажёрного зала болит спина?

Боль в спине после чрезмерных нагрузок – занятий в тренажерном
зале, поднятия тяжестей, длительного пребывания в неудобной позе –
может говорить о травматических повреждениях связочно-мышечного
аппарата, позвоночника, центральной и периферической нервной систем.

Будьте внимательны: большинство заболеваний, связанных с
повреждением мышц, связок, позвонков и нервных окончаний, требуют
медицинской помощи. Кроме того, с течением времени могут проявиться
последствия травм, для которых не производилось должное лечение. 

Причины болей в спине после зала

Боль в спине, возникающая после
посещения тренажерного зала, может быть как следствием неправильных
физических нагрузок, так и свидетельством различных нарушений в
работе организма:

• Воспаление мышц, которое также называют
  миозитом. Возникает из-за мышечного перенапряжения, когда организм
  вынужден выдерживать слишком большую нагрузку.
• Наличие
  межпозвоночной грыжи. Инородное тело давит на позвонки и
  окружающие их ткани, в том числе – на нервы. В результате могут
  возникать продолжительные боли в спине – после резких наклонов,
  поворотов, нахождения в одной и той же позе.
• Защемление нервного корешка. Вместе с болью при этом может резко
  ухудшиться чувствительность и ограничиться подвижность.
• Деформация позвоночника: сколиоз, лордоз, кифоз и т.д. Искривление позвоночного
  столба приводит ко многим осложнениям, в том числе и к болям в
  спине после физических нагрузок.
• Слабый связочно-мышечный аппарат. Если уделять основное внимание
  силовым упражнениям, пренебрегая растяжкой и развитием гибкости
  мышц, это приведет к мышечному дисбалансу, за счет чего может
  ухудшиться состояние позвонков и суставов.

Как избежать болей в спине после тренировки

Основное правило – равномерные нагрузки. Не следует развивать одни
группы мышц, пренебрегая другими.

Очень важно постепенно увеличивать интенсивность и
продолжительность тренировок, поскольку резкие физические нагрузки
после длительного перерыва могут спровоцировать травму, вплоть до
растяжения и разрыва мягких тканей.

Перед занятием в тренажерном зале обязательна растяжка, поскольку
мышцы нуждаются в подготовке к работе в интенсивном режиме.

Рекомендуем тренироваться под контролем опытного инструктора. Однако
если у вас имеется искривление, деформация или другие патологии
позвоночника, занятия следует проводить с врачом лечебной физкультуры.

Диагностика заболеваний спины

Для диагностики состояния позвоночника следует обращаться за
помощью к травматологу-ортопеду или неврологу.

Специалист тщательно соберет анамнез, произведет внешний осмотр и
серию тестов. При подозрении на какую-либо патологию потребуется
дополнительное обследование: магнитно-резонансная
или компьютерная томография, лабораторные анализы и т.д.

В нашем медицинском центре у вас есть возможность пройти
комплексное обследование на современном оборудовании экспертного
класса: высокопольном
магнитно-резонансном томографе, многофункциональной
УЗИ-системе, оборудовании для
функциональной диагностики и лабораторных исследований. 

Лечение болей в спине в клинике МАРТ

В медицинском центре МАРТ для вас работают квалифицированные
специалисты в области ортопедии, травматологии, неврологии, врачи лечебной физкультуры,
физио– и рефлексотерапии, остеопатии и мануальной терапии.

У нас имеется множество возможностей для безоперационного лечения
заболеваний позвоночника, суставов и нервной системы:

• Кабинет лечебной физкультуры, оборудованный системой Thera-Band
  для медицинской реабилитации и кинезиотерапевтической установкой
  «Экзарта». Для максимального комфорта пациента в помещении
  установлен кондиционер. Занятия проводятся в индивидуальном порядке
  под контролем опытного врача-инструктора. Специалист также может
  составить для вас комплекс упражнений, чтобы вы самостоятельно
  занимались дома.
• Кабинет мануальной терапии, лечебного
  массажа и остеопатии. В помещении поддерживается комфортная
  температура. Для сеансов имеется качественный массажный стол с
  функцией плавной регулировки высоты и возможностью менять угол
  наклона.
• Кабинет физиотерапевтического лечения. Мы применяем
  многофункциональный прибор Sonopuls 492, магнитную установку и
  аппарат для КВЧ-терапии. Таким образом, для вас доступны все виды
  воздействия: теплом, магнитным полем, лазером,
  ультразвуком, электрическим током и т.д.
• Кабинет рефлексотерапии. Здесь применяются такие методы лечения,
  как иглорефлексотерапия,
  КВЧ-акупунктура, прогревание полынными сигарами, лазеропунктура.
• Процедурный кабинет. Кроме стандартных процедур с использованием
  медикаментов, мы также применяем совмещенные методики:
  одновременное воздействие лекарственного средства и ультразвука,
  электрических токов и пр. Также вы можете пройти сеансы гирудотерапии (лечение пиявками), грязелечения и апитерапии (лечение укусами медицинских
  пчел).

Врачи нашей клиники при лечении стремятся полностью исключить
применение медикаментов или свести их количество к минимуму. Для
этого используются методы комплексного воздействия, а также –
локальное применение лекарственного средства, когда препарат
попадает непосредственно в очаговую зону заболевания, не затрагивая
остальные области.

Курс лечения позвоночника улучшает осанку, кровообращение,
укрепляет окружающие его мягкие ткани (в том числе, мышцы и связки),
останавливает дегенеративные процессы, улучшает состояние костной
ткани – позвонков, межпозвоночных дисков. В случае грыжи диска
возможно ее полное излечение или значительное уменьшение размеров –
без хирургического вмешательства.

Помните, что большинство заболеваний позвоночника развиваются
постепенно, со временем вызывая все больше осложнений вплоть до
развития инвалидности. Поэтому чем раньше вы получите
квалифицированную помощь, тем эффективнее и менее затратной она
будет. 

Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см.
карту)
по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или оставьте заявку на сайте.

г. Санкт-Петербург
Малый пр. В.О., д. 54, к. 3

8 (812) 308-00-18
8 (921) 947-22-61

Записаться на прием

© 2014 — 2022. ООО Медицинский центр «МАРТ»
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с
врачом. 16+
Информация на сайте не является публичной
офертой и носит справочный характер (ст. 437 ГК РФ).
Разработка,
ведение и продвижение сайта spb123.ru

Мы используем cookies! Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование cookies.

Причины боли и лечение

Боль в спине после бега: причины боли и лечение

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — Скотт Фротингем, 21 декабря 2018 г.

Каждый раз, когда вы выходите за пределы физической активности, это может вызвать дискомфорт в период восстановления. Длительный бег может вызвать у вас одышку и боль на следующее утро.

Несмотря на то, что по мере увеличения физических возможностей ожидается умеренный уровень болезненности, боль в спине после бега может быть признаком основной проблемы.

Во многих случаях бег не может быть прямой причиной болей в спине. Исследования показали, что элитные спортсмены, в том числе бегуны, на самом деле испытывают меньше болей в спине, чем средний человек.

Тем не менее, бег может усугубить симптомы боли в спине, такие как:

• боль в мышцах
• колющая боль
• боль при сгибании спины
• боль при подъеме симптом основного заболевания. Общие состояния, которые вызывают боль в спине, включают гиперлордоз, мышечные напряжения и растяжения, а также грыжу межпозвоночного диска.

  Боль в спине обычно вызывается гиперлордозом, типом плохой осанки. Он отмечен преувеличенным внутренним изгибом позвоночника в нижней части спины.

  Это заставляет ваш зад выпирать, а живот наклоняться вперед. Вид профиля в зеркале покажет С-образную арку.

  Чтобы провести тест на гиперлордоз в домашних условиях, встаньте прямо у стены, расставив ноги на ширине плеч и на расстоянии около 2 дюймов от стены пятками.

  Когда голова, лопатки и ягодицы касаются стены, вы должны иметь возможность просунуть руку между стеной и изогнутой частью спины.

  Если между спиной и стеной находится более одной руки, это может указывать на гиперлордоз.

  Гиперлордоз может быть вызван:

  • ожирением
  • травмой позвоночника
  • рахитом
  • структурными проблемами
  • нервно-мышечными заболеваниями

  Гиперлордоз обычно не требует медикаментозного лечения. Часто это можно исправить, улучшив осанку с помощью растяжек и упражнений.

  Вот несколько простых упражнений для осанки, которые вы можете выполнять дома:

  • Медленно двигайте плечами вверх и вниз круговыми движениями, отталкиваясь вперед при подъеме и отводя спину при опускании.
  • Вытяните руки на уровне плеч и совершайте ими небольшие круговые движения.
  • Стоя, присядьте, как будто вы сидите на стуле.
  • Стоя прямо, положите одну руку на ухо. Положите другую руку и руку на бок. Наклоняйтесь в сторону, противоположную прикрытому уху.

  В некоторых случаях врач может порекомендовать программу снижения веса, физиотерапию или отпускаемые без рецепта лекарства от боли.

  Чрезмерная физическая активность может привести к чрезмерному растяжению или разрыву мышц и связок в нижней части спины. Это может привести к боли, скованности и даже мышечным спазмам.

  Растяжения и вывихи спины часто можно лечить дома:

  • Ограничьте физическую активность на несколько дней. Через 2-3 недели снова медленно начните тренироваться.
  • Прикладывайте лед в течение первых 48–72 часов, затем переключитесь на тепло.
  • При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин).
  • Избегайте действий, связанных с выкручиванием спины или подъемом тяжестей в течение 6 недель после начала боли.

  Если боль или дискомфорт сохраняются, вам следует записаться на прием к врачу.

  С возрастом ваши межпозвонковые диски могут подвергаться чрезмерному износу, известному как остеохондроз. Поскольку диски в спине поглощают удары во время таких занятий, как бег, ослабление дисков может вызвать боль в спине после бега.

  Грыжа межпозвонкового диска, иногда называемая смещением или разрывом диска, возникает, когда внутренняя часть диска между позвонками проталкивается через наружное кольцо.

  В тяжелых случаях смещение диска может в конечном итоге привести к необратимому повреждению нерва. Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от тяжести ваших симптомов, которое может варьироваться от безрецептурных обезболивающих до хирургического вмешательства.

  Несмотря на то, что после бега вы можете чувствовать нормальную болезненность, у вас не должно быть болей в спине, ограничивающих ваши движения.

  Многие причины болей в спине после бега можно устранить с помощью ухода на дому, который включает в себя полноценный отдых и ограничение физической активности. Ваш врач может также порекомендовать бегать по поверхности другого типа или носить обувь с надлежащей поддержкой.

  Последнее медицинское рассмотрение от 21 декабря 2018 г.

  Как мы проверяли эту статью:

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — Скотт Фротингем, 21 декабря 2018 г.

  Читать далее DPT

  Болит ли ваша спина, когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять или завязать шнурки? Если это так, вы можете страдать от растяжения мышц, растяжения связок или чего-то еще…

  ПОДРОБНЕЕ

• Устранение болей в пояснице: 6 советов

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Независимо от того, поднимаете ли вы тяжелые предметы по работе или имеете смещение межпозвонкового диска из-за надоедливой спортивной травмы, в какой-то момент вас может беспокоить боль в пояснице. Попробуйте эти…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваш крестцово-подвздошный сустав вызывает боль в пояснице?

  Если у вас хроническая боль в пояснице, причиной может быть крестцово-подвздошный сустав. Вот что вам нужно знать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Let It Flow: лучшие подарки для фитнеса, которые можно подарить (и получить) в 2022 году

  От блоков для йоги и свободных весов до высокотехнологичных фитнес-трекеров и студийных велосипедов — вот наша подборка из 15 лучших фитнес-подарков для этот праздник…

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужна мотивация для занятий спортом? Найдите приятеля по тренировкам

  Исследователи говорят, что тренировки с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что нужно знать о VO₂ Max

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  VO₂ max является хорошим ориентиром для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, а также о его тренировке…

  ПОДРОБНЕЕ

• Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти может снизить риск ранней смерти, особенно у женщин

  ПОДРОБНЕЕ

• Мы попробовали 10 лучших экологичных брендов спортивной одежды 2022 года

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических и экологических норм. Ознакомьтесь с экологичными брендами одежды, которые предлагает наш эксперт…

  ПОДРОБНЕЕ

Ошибки при выполнении упражнений, которые вызывают боль в спине

Боль в пояснице — это общий термин, используемый для описания боли, которую вы чувствуете в поясничном отделе или нижней части позвоночника. Этот тип болей в спине затрагивает около 80 процентов взрослых и является основной причиной инвалидности, связанной с работой. Кроме того, исследования показывают, что почти 10 процентов населения во всем мире страдает от болей в спине.

Когда вы испытываете боль в спине, вы можете задаться вопросом, является ли боль в пояснице во время тренировки хорошей комбинацией. Упражнения обычно помогают при болях в спине, если вы делаете их правильно. Упражнения при болях в спине рекомендуются, поскольку они помогают повысить гибкость и силу, поддерживают спину и способствуют заживлению. Тем не менее, вы можете сделать некоторые распространенные ошибки в упражнениях, которые усугубят боль в спине.

Чтобы обеспечить защиту спины и получить пользу от тренировок, всегда консультируйтесь со своим специалистом по позвоночнику, прежде чем начинать или продолжать программу упражнений при травме спины. Они могут рассмотреть причины болей в пояснице после тренировки. А пока вот восемь ошибок в упражнениях, которые вызывают боль в спине, а также советы по предотвращению болей в пояснице во время тренировок и какие упражнения следует избегать при болях в пояснице.

Восемь распространенных ошибок при выполнении упражнений, которые вызывают боль в пояснице

Могут ли упражнения вызывать боль в пояснице? В некоторых из этих случаев люди вызывали боль в спине, делая ошибки при выполнении упражнений. Если вы спрашиваете себя: «Почему у меня болит спина, когда я занимаюсь спортом?» вы можете совершать некоторые распространенные ошибки, такие как следующие восемь.

1. Незнание триггеров боли

Если вы испытываете боль в пояснице, последнее, что вам нужно сделать, это пойти в тренажерный зал или начать интенсивную программу упражнений и начать двигаться с мышлением «любой физические упражнения очень полезны для меня». Это плохой план. Лучший план — начать понимать, что является триггером вашей боли.

Создайте «список триггеров боли» или ведите «журнал боли». Запишите, как чувствует себя ваша спина до, во время и после тренировки. Выработав привычку регистрировать уровень боли, вы сможете начать понимать, какие упражнения вызывают у вас боль. Зная это, вы сможете спланировать тренировку с учетом своих болевых триггеров, что принесет вам облегчение и полностью избежит болей в спине.

2. Отсутствие разминки перед тренировкой

Отсутствие разминки перед тренировкой может не только усугубить боль в спине, но и стать причиной новых травм. Когда мышцы остаются бездействующими или не разогреты должным образом, они могут стать жесткими и негибкими, что заставляет их напрягаться и рваться при внезапном сильном напряжении. Перед выполнением любого упражнения всегда начинайте с легких разогревающих упражнений.

3. Недостаточная растяжка или совсем не растягиваются перед тренировкой

Вы можете облегчить боль в спине, укрепив мышцы кора, но этого недостаточно. Вы захотите сделать растяжку всего тела, так как напряженные мышцы могут вызвать боль в спине. Обратите особое внимание на подколенные сухожилия и бедра. После каждой тренировки уделяйте 10 минут растяжке. Избегайте статических растяжек в начале тренировки, так как они могут помешать вашей работе.

4. Начинаем с больших весов

Многие травмы случаются в спортзале из-за того, что человек поднимал слишком большой вес. Несмотря на то, что вы должны бросать вызов производительности своего тела, вы должны делать небольшие шаги, начиная с более легких весов и постепенно добавляя вес по мере того, как вы начинаете осваивать упражнение, особенно если вы новичок.

5. Неправильная форма

Основной причиной болей в спине в спортзале является плохая форма. Выгибание спины во время поднятия тяжестей — самая распространенная ошибка. Выгибание спины также может привести к травме. Всегда держите спину прямо или в нейтральном положении, когда поднимаете тяжести или тяжелые предметы. Выполняя отжимания или планки, не опускайте бедра.

6. Недостаточно упражнений

Когда вы больше двигаетесь, вы не так сильно чувствуете боль. Хотя большинство людей стремятся оставаться в форме, основной причиной болей в пояснице является недостаток физических упражнений, а основной причиной является слабая сила кора. Согласно исследованию Сиднейского университета, физические упражнения в сочетании с образованием снижают риск приступа болей в пояснице в течение следующего года на 45 процентов. Из всех способов предотвращения болей в спине физические упражнения подтверждают это.

7. Не делайте растяжку после тренировки

Всегда делайте растяжку после тренировки. Растяжка после тренировки может помочь предотвратить мышечную усталость и болезненность из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Не говоря уже о том, что растяжка после тренировки с меньшей вероятностью усугубит ситуацию или вызовет травмы, поскольку мышцы уже гибкие.

8. Подвергать себя повторяющимся стрессам

Многие телесные повреждения не происходят внезапно, а со временем вызываются повторяющимся выполнением одних и тех же движений. Хороший пример — теннисный локоть. Если вы выполняете одни и те же упражнения снова и снова, каждый раз одним и тем же способом или если вы сосредотачиваетесь только на одной группе мышц, а не на других, вы создаете дисбаланс, который может привести к постепенному воспалению и разрывам.

Вместо этого разработайте сбалансированный план упражнений, который время от времени меняет ваши движения и позволяет вам работать с различными группами мышц.

Как предотвратить боль в пояснице во время тренировки

Боль в пояснице во время тренировки часто возникает при травмах спины, но ее можно предотвратить во время тренировки. Вот шесть советов, как это сделать.

1. Избегайте движений, вызывающих боль

Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть спина, прекратите выполнение этого упражнения. Запишите это в свой список «триггеров боли» и впредь избегайте этого упражнения.

Любая боль во время тренировки является признаком того, что вам следует прекратить все, что вы делаете, и пересмотреть свой план. Ваша цель — всегда быть в зоне, свободной от боли. Если вы покидаете эту зону, это означает, что вы делаете что-то, что причиняет вам боль, даже если у вас нет травмы спины. Если это не приносит удовольствия или вызывает дискомфорт, прекратите это делать.

2. Составьте четкий план упражнений

Как только ваша травма спины достигла такой степени, что вы сможете немного усложнить ее, сформулируйте намерение относительно типа упражнений, которые вы должны выполнять.

Например, оцените уровень своей боли и решите, можете ли вы придерживаться обычной активности или вам лучше немного уменьшить ее, выполнив более легкую деятельность — например, вы можете выбрать водные упражнения или легкую растяжку вместо бег или поднятие тяжестей.

3. Укрепление или тренировка мышц нижней части спины

Поясничная область расположена вокруг нижней половины туловища и содержит мышцы нижней части спины и мышцы живота. На эту область приходится большая часть веса вашего тела. Именно из-за этого боль в пояснице очень распространена, и поэтому важно укреплять мышцы поясницы.

Наиболее очевидным преимуществом укрепления нижней части спины является предотвращение травм. Боли в пояснице могут возникать из-за малоподвижного образа жизни, плохой осанки или активного образа жизни. Тренажерный зал, работа и спорт также могут привести к болям в пояснице, когда мышцы недостаточно развиты.

Даже простые упражнения, такие как походы, бег или основные упражнения на пресс, могут привести к боли в нижней части спины — игнорирование нижней части спины при чрезмерном развитии мышц пресса может привести к травме. Когда вы укрепляете нижнюю часть спины, это может помочь улучшить спортивные результаты и результаты в тренажерном зале.

4. Начинайте медленно

После травмы спины первую тренировку следует начинать с легкой растяжки, чтобы улучшить приток крови к мышцам, расслабить и разогреть их. Затем можно переходить к тренировке силы и диапазона движений. Если ваша боль не возвращается, вы можете постепенно перейти к выполнению умеренных аэробных упражнений с низким уровнем воздействия, таких как ходьба на большие расстояния или плавание. Избегайте занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как футбол или бег, пока ваша травма полностью не заживет, и даже тогда начинайте медленно.

Прежде чем вернуться к полноценным тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Тем не менее, вы увидите определенные признаки того, что ваша спина готова вернуться в спортзал. К ним относятся:

• Отсутствие воспаления и боли в области травмы
• Восстановленный полный диапазон движений
• Мышечная сила вернулась к норме

Однако, чтобы добраться до этого момента, потребуется некоторое время. Не торопитесь, иначе можете получить еще одну травму и придется начинать реабилитацию заново.

5. Не повторяйте одну и ту же ошибку дважды

Если ваш врач действительно говорит вам, что можно вернуться к физической активности, убедитесь, что вы внесли правильные коррективы в свои тренировки, чтобы избежать повторных травм. Например, вам нужно исправить неправильные техники и неудовлетворительную физическую форму, независимо от того, занимаетесь ли вы с партнером по тренировкам или с тренером.

Избегайте чрезмерного использования групп мышц, которое приводит к перенапряжению и усталости. Возможно, вам придется изменить свои упражнения или тренировочную программу, включив в нее больше упражнений на укрепление кора, растяжку нижней части спины и другие изменения, рекомендованные вашим врачом или физиотерапевтом. Кроме того, не вносите резких изменений в свою программу упражнений изо дня в день и узнайте, как можно предотвратить распространенные травмы в вашей деятельности или спорте.

6. Обращайте внимание на признаки более серьезной проблемы

Вы можете подумать, что полностью оправились от болей в спине и травмы, но внезапно вы испытываете боль, которая отдает в ноги, или вы вновь испытывает ночные боли в спине. У вас может быть онемение или покалывание в конечностях. Обратитесь за медицинской помощью при этих типах симптомов, так как они могут указывать на более серьезную медицинскую проблему.

Упражнения, которых следует избегать при болях в пояснице

Определенные движения усиливают боль в спине, даже если кажется, что вы помогаете укрепить мышцы спины. В общем, вот пять упражнений против болей в пояснице, которых следует избегать.

1. Приседания

Хотя приседания помогают укрепить мышцы живота, они также могут оказывать сильное давление на позвоночник. Вместо этого попробуйте частичные скручивания. С их помощью вы можете лучше изолировать мышцы живота, не рискуя травмировать нижнюю часть спины.

Для этого вы ложитесь на спину, сгибаете колени и держите ступни на полу. Заведите руки за шею, затем оторвите плечи от пола и напрягите мышцы живота. Задержитесь в этом положении и медленно опустите плечи вниз. Убедитесь, что ваши руки не отрывают шею от пола. Повторите это упражнение столько раз, сколько указано в вашем плане упражнений.

2. Аэробика с высокой ударной нагрузкой

Хотя аэробика с низкой ударной нагрузкой может помочь людям с болями в спине, вам следует избегать любых аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой. Бег или бег трусцой — особенно по твердым поверхностям — вот два примера. Упражнения, которые скручивают или сотрясают позвоночник, некоторые виды танцев и тенниса также являются примерами.

Если вы не можете удерживать позвоночник в прямом положении во время тренировки, возможно, вы не сможете предотвратить боль и защитить спину. Вы также должны избегать любых контактных видов спорта, которые сильно нагружают спину и приводят к болям в пояснице после тренировки, таких как футбол, волейбол, прыжки на батуте и сноуборде.

3. Прикосновения к пальцам ног стоя

Вы должны растягиваться, чтобы уменьшить болезненность мышц после тренировки и предотвратить травму, так как подколенные сухожилия довольно часто бывают напряженными и способствуют боли в спине. Но касания пальцами ног из положения стоя могут в конечном итоге растянуть спину больше, чем подколенные сухожилия, и усугубить существующую травму спины.

Вместо касания пальцами ног попробуйте растяжку подколенного сухожилия полотенцем. Для этого упражнения вы ложитесь на спину и сгибаете одно колено, а другую ногу обматываете полотенцем. Используйте полотенце, чтобы осторожно подтянуть ногу и выпрямить колено. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и сделайте то же самое для другой ноги. Выполняя это упражнение, держите спину ровной.

4. Упражнения, которые скручивают позвоночник

Йога часто чрезвычайно полезна для развития гибкости и силы, но некоторые движения, такие как наклоны вперед и скручивания позвоночника, могут усугубить травму спины. Скручивающие движения обычно усугубляют проблемы людей с существующими проблемами поясницы, особенно когда они выполняются в неправильной форме. При выполнении этих типов упражнений будьте осторожны, избегайте движений, которые не кажутся вам правильными, и прислушивайтесь к своему телу.

Ваш инструктор по йоге может предоставить модификации для определенных поз, если это необходимо, поэтому обязательно спрашивайте. В зависимости от уровня боли вам, возможно, придется пропустить йогу и попробовать другую тренировку, пока не заживет травма спины.

5.

Разгибания спины «Супермен»

Разгибания спины «Супермен» — это когда вы ложитесь лицом вниз, одновременно отрываете ноги и руки от земли и удерживаете это положение. Это упражнение вызывает у многих людей дискомфорт и может добавить нагрузку на суставы нижней части спины.

Вместо этого попробуйте тренировку «собака-птица» для укрепления и стабилизации нижней части спины, не перегружая при этом позвоночник. Встаньте на руки и колени, задействовав мышцы живота. Поднимите одну ногу и вытяните ее позади себя на уровне бедра. Не наклоняйте таз. Поднимите и вытяните противоположную руку до уровня плеча. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-12 раз, затем поменяйте сторону. Не прогибайте поясницу при выполнении этого упражнения.

Не будьте слишком амбициозны. Распространенное заблуждение состоит в том, что более интенсивная работа принесет более быстрые результаты. Когда дело доходит до лечения болей в спине, это неправда, хотя наше подсознание может направлять нас в этом направлении.

Например, мы можем поднимать слишком тяжелые веса, тренироваться дольше, чем должны, или заставлять себя двигаться дальше, когда наше тело дает нам четкий сигнал замедлиться или остановиться. Излишняя нетерпеливость или амбициозность могут усугубить ситуацию. Ключом к здоровым упражнениям является не интенсивность, а постоянство. Тренируйтесь с умом и регулярно, и вы станете намного ближе к тому, чтобы навсегда избавиться от болей в спине.

Испытайте облегчение боли в пояснице — свяжитесь с нами сегодня

Следуя приведенным выше советам, вы сможете уменьшить боль в пояснице во время упражнений. Если вы обнаружите, что боль в спине невыносима с упражнениями или без них, Международный институт позвоночника может помочь. Наша цель — предложить наименее инвазивные варианты процедур для индивидуальных потребностей каждого пациента. Мы адаптируем лечение, чтобы обеспечить каждому из наших пациентов более быстрое выздоровление и безболезненный образ жизни.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить заслуженное облегчение боли в пояснице, позвонив по телефону 225-313-4700 или заполнив нашу онлайн-форму.