Составьте режим дня: Как правильно подобрать режим дня школьника

Содержание

Как правильно подобрать режим дня школьника

26 сентября 2022

Ликбез

Жизнь

Продуманный распорядок занятий и отдыха повысит успеваемость ученика. И сохранит нервные клетки его родителей.

Чтобы учёба шла легче и веселее, школьнику нужен режим. Благодаря чёткому чередованию дел и свободного времени ребёнок будет меньше уставать, больше успевать, а его настроение улучшится.

При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

Режим сна

Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Если ваш ребёнок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, ему сложно сосредоточиться на уроке, возникают проблемы с планированием. А в подростковом возрасте проблемы со сном к тому же могут привести к появлению лишнего веса.

Сколько нужно спать

Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:

10–10,5 часов для 1–4-го классов;
10,5 часов для 5–7-го классов;
9–9,5 часов для 6–9-го классов;
8–9 часов для 10–11-го классов;

Первоклассникам желательно спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.

Как организовать режим сна

Правил здесь немного, и они предельно просты.

Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно — в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки — в виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube.
Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).
Обязательно проветривайте спальню перед сном.

Режим питания

В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.

Сколько нужно есть

Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора, средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4.

Как организовать режим питания

Как и в случае со сном, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.

Важно, чтобы родители подавали здоровый пример. Согласитесь, сложно убедить подростка, что чипсы вместо борща на обед — это вредно, если именно так питаются его папа и мама.

Взяв за основу пятиразовое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Завтрак. Он нужен — и точка. Более того, утром школьнику необходимо съесть четверть суточного рациона, а значит, одним бутербродом не обойтись. Старайтесь подать на завтрак горячее блюдо — молочную кашу, омлет, сырники или что‑то мясное.
Второй завтрак (школьный перекус). Он может включать бутерброд с сыром, орехи, печенье, фрукты или йогурт.
Обед. Это основной приём пищи (до 40% дневного рациона), который обычно состоит из 3–4 разнообразных блюд. Идеально, если на столе будет салат, первое, рыба или мясо плюс что‑нибудь на десерт.
Полдник. Ещё один лёгкий перекус, цель которого — восполнить запасы энергии и спокойно дожить до ужина. Для этого подойдут фрукты и ягоды, а также кисломолочные продукты.
Ужин. Вечером школьнику рекомендуется съедать примерно столько же, сколько и на завтрак. Но лучше исключить мясо и рыбу, так как белки возбуждают нервную систему и медленно перевариваются.

Режим учёбы и отдыха

Одна из распространённых ошибок активных и заботливых родителей — это составить для ребёнка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А ещё знает три языка и разбирается в робототехнике.

Но перегружая школьника, вы, скорее всего, добьётесь обратного эффекта — потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.

Сколько нужно учиться и отдыхать

Специалисты Роспотребнадзора предлагают ориентироваться на такие нормы.

Для выполнения уроков:

1,5 часа во 2–3-м классах;
2 часа в 4–5-м классах;
2,5 часа в 6–8-м классах;
3,5 часа в 9–11-м классах.

Для прогулок и подвижных игр:

3–3,5 часа в младшем возрасте;
2,5 часа в старших классах.

Ранее специалисты также рекомендовали ограничить время, проведённое школьниками у экранов компьютеров или планшетов. Но с распространением смартфонов и массовым переходом на онлайн‑обучение отгонять ребёнка от экрана превращается в архисложную задачу. Родители могут лишь установить лимит на доступ к играм, мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью.

Как организовать режим учёбы и отдыха

Тут многое зависит от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей каждого ученика. Однако есть несколько общих советов.

После возвращения из школы и обеда ребёнку нужно отдохнуть час‑полтора, прежде чем сесть за уроки. Если речь идёт о младшем школьном возрасте, желательно, чтобы в это время ученик поспал.
Приступать к выполнению уроков лучше с 4 часов пополудни, когда мозг начинает устанавливать новые связи и активно усваивать информацию.
Даже при самом плотном распорядке ребёнку жизненно необходимы час или два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно. Например, просто бездельничать.

Режим дня школьника

Вот так выглядит ориентировочный режим дня с точки зрения Роспотребнадзора. Он рассчитан на ребёнка младшего школьного возраста. В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.

7:00 — подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
7:15–7:30 — завтрак.
7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
8:30–13:05 — занятия в школе.
13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
14:00–14:30 — обед.
14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
15:30–16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
16:00–16:15 — полдник.
16:15–17:30 — приготовление домашних заданий.
17:30–19:00 — прогулка на свежем воздухе.
19:00–20:00 — ужин и свободное время.
20:30 — подготовка ко сну.
21:00 — отбой.

Читайте также 🧐👨‍🏫📒

Что нужно, чтобы ваши дети питались в школе бесплатно
10 детских YouTube-каналов, которые помогут восполнить пробелы в образовании
3 способа привить ребёнку любовь к чтению
Как выжить в школе: советы школьникам и их родителям
Как закупить школьные принадлежности и не переплатить

Режим дня школьника.

Составляем школьный распорядок — Администрация города Радужный ХМАО

12 Сен, 2021 в Роспотребнадзор — Гульнара Ильина

Начало учебного года для многих детей становится стрессом. После длительного отдыха вновь нужно привыкать к новому распорядку, активизировать свое внимание, мышление, память. Стрессовый период может длиться от 1 до 3-х месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. Чтобы сгладить этот неблагоприятный период нужно заранее налаживать режим дня школьника.

Для школьника правильно выстроенный режим является необходимостью. Он помогает распланировать свои дни, подстроить работу организма и даже уменьшить стресс. Абсолютно все детские садики и школы работают согласно определенному распорядку, к которому ученик со временем адаптируется. Также просто можно выстроить и его обычный режим дня.

В чем же его польза?

Улучшение работы организма. Приучив ребенка просыпаться в одно и то же время, его организм заранее будет запускать работу мозга, кишечника, опорно-двигательную систему. Это позволяет чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начать новый день. Также принимая пищу по расписанию, у человека начнет вырабатываться в эти часы желудочный сок, кишечник легче и быстрее переварит тяжелые блюда.

Планирование занятий. Распространенная проблема детей – нехватка часов для всех желаемых занятий. Так после домашней работы может не остаться времени для игр, или посещение кружков, что вынуждает готовиться к школе допоздна. Составив четкий график, ребенок будет знать, какие часы он может потратить на свой досуг. Ему легче будет ориентироваться во времени.

Сокращение стрессовых ситуаций. Стресс в школьном возрасте обычно вызывают спонтанные ситуации, к которому ребенок не был готов. Когда жизнь протекает насыщенно и в быстром темпе, человек не в силах запомнить все, что от него требуют за день. От этого он хватается за все и сразу. В результате мы получаем плохо выученный урок, опоздание на занятия, плохой сон. Все это – причина стрессов, которые можно избежать при помощи планирования.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Формировать распорядок нужно, учитывая физиологические особенности ребенка. Для упрощения можно использовать примерный план того, как должно выглядеть расписание школьника. В зависимости от времени и особенностей ребенка, можно внести в него свои корректировки.

Примерный режим дня учащихся, занимающихся в 1-ю смену

(начало занятий в 8.30)

Подъем 7.00
Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30
Утренний завтрак 7.30-7.50
Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7. 50-8.20
Занятия в школе 8.30-12.30
Горячий завтрак в школе около 11 ч.
Дорога из школы или прогулка после занятий в школе 12.30-13.00
Обед 13.00-13.30
Послеобеденный отдых или сон 13.30-14.30
Прогулка или игры на воздухе и спортивные занятия 14.30-16.00
Полдник 16.00-16.15
Приготовление домашних заданий 16.15-17.30
Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00
Ужин и свободные занятия 19.00-20.00
Приготовление ко сну 21.00-21.30
Сон 22.00-7.00

Примерный режим дня учащихся, занимающихся во 2-ю смену

(начало занятий в 14.00)

Подъем 7.30
Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.30-8.00
Утренний завтрак 8.00-9.00
Приготовление уроков, уборка рабочего места 9.00-11.30
Прогулка, подвижные игры и развлечения 11.30-12.30
Обед 12.30-13.00
Дорога в школу 13.00-14.00
Занятия в школе, полдник, внеклассная и общественная работа 14. 00-20.00
Дорога домой 20.00-20.30
Ужин и свободные занятия 20.30-22.00
Приготовление ко сну 22.00-22.30
Сон 22.30-7.30

Важно не просто заставить ребенка следовать разработанному плану, а научить его, как составить режим дня. Это в дальнейшем сослужит хорошую службу: школьник научится контролировать время, станет более дисциплинированным и ответственным. Правильный распорядок сохранит здоровье ребенка, убережет его психику от чрезмерных перегрузок, стрессов. А для того чтобы ребенку было легче адаптироваться под сформированный режим дня, можно проявить смекалку и оформить плакат расписания на каждый день.

Обращаем внимание, что специалисты территориального отдела Роспотребнадзора в г. Радужный всегда готовы дать разъяснения по вопросам организации режима дня школьника по телефону: 8(34668)3-96-69 (в будни с 09:00 до 17:00).

Как составить распорядок дня, который даст вам энергию и жизненные силы

Продуктивность и эффективность

5 примеров распорядка дня и шаги, чтобы составить свой собственный

Сообщение от:
Команда Тони

Привычки переводят наш мозг в режим автопилота, освобождая нашу концентрацию для более важных дел. Они являются ритмом нашей повседневной жизни, фоном для всего остального, что мы делаем. Утренняя пробежка — это рутина. Смотреть три часа Netflix перед сном, поедая попкорн, — тоже рутина. Разница в том, что один из этих примеров ежедневной рутины помогает нам чувствовать себя энергичными и продуктивными, а другой истощает нашу энергию.

Итак, как мы можем начать делать повседневную рутину, которая поднимает нас, а не тянет вниз? Один маленький шаг за раз.

Выработка режима дня

Выработка привычек, которые сохранятся, может занять до 18 недель. Если это кажется долгим, подумайте об этом так: это всего лишь 0,5% средней продолжительности жизни американцев. Конечно, вы можете посвятить 0,5% своей жизни выполнению распорядка дня, который приведет к здоровью, достижениям и самореализации.

Обязательно

Недостаточно думать, что вы «должны» соблюдать распорядок дня. Вы должны требовать этого от себя, потому что знаете, что это пойдет вам на пользу. Как ты это делаешь? Свяжите ежедневную рутину с вашей конечной целью и целями в жизни. Хотите построить карьеру, которая даст вам финансовую свободу? Ваш ежедневный распорядок даст вам больше энергии для продвижения по службе. Хотите быть в полной мере со своей семьей? Ваш распорядок дня может снять стресс, чтобы вы могли быть лучшей версией себя с ними.

Начните с малого

Выберите два примера распорядка дня и превратите их в достижимые ежедневные цели. Если вы никогда не были в тренажерном зале, не начинайте с двухчасовой силовой тренировки. Если вы обычно «сова», не ставьте своей первой целью вставать в 4 утра. Начните с малого: сделайте легкую тренировку. Вставайте на 30 минут раньше, чем обычно. После того, как вы будете делать эти две вещи последовательно в течение недели, переходите к большему. Работайте дольше. Вставайте на час раньше — даже в выходные. Еще через неделю добавьте новую цель. Ты скоро станешь профессионалом.

Оставайтесь последовательными

Выполнение распорядка дня — и выработка любой здоровой привычки — заключается в том, чтобы оставаться последовательным, несмотря ни на что. Вот почему вы начинаете с малого: идея состоит в том, чтобы научить свой мозг наслаждаться хорошими привычками, а не заставлять его подчиняться, а возвращаться к плохим привычкам через несколько недель. Но вам нужно постоянно следить за отвлекающими факторами, которые могут сбить вас с толку. Не выходите выпить, когда вам нужно встать утром, чтобы пробежаться. Не пропускайте ведение дневника, чтобы приготовить попкорн и включить Netflix. Это может быть трудно, но станет легче.

Получите правильные инструменты

Метод быстрого планирования Тони — один из эффективных инструментов планирования вашего дня. RPM — это не просто планировщик — это способ изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на наиболее продуктивных задачах. Не забывайте свой самый важный инструмент: позитивную и здоровую систему поддержки. Окружите себя людьми, которые являются живыми примерами повседневных дел, которым вы хотите подражать, и которые помогут вам отпраздновать ваши успехи и оправиться от неудач.

Примеры распорядка дня от успешных людей

После того, как вы разработали стратегию ежедневного распорядка, пришло время решить, каким он будет. Успешные люди представляют собой идеальные примеры ежедневной рутины. Есть причина, по которой все успешные люди тренируются, едят здоровую пищу и практикуют осознанность: эти процедуры работают. И вы можете заставить их работать на вас.

Заправиться

Хороший завтрак — самый важный утренний ритуал. Не откладывайте на потом день, чтобы напитать свое тело — вам нужна эта энергия сейчас. Тони — сторонник нетрадиционных завтраков: салат с жареной рыбой или овощи с хумусом. Тост с авокадо тоже подойдет — если авокадо органический, а тост из цельной пшеницы. Тони также любит яйца от кур свободного выгула и кокосовый хлеб. Если ваш завтрак включает в себя белок, чистые жиры и щелочные продукты, вы будете заряжены на предстоящий день.

Медитация

Уединение проясняет ваш разум и концентрирует ваше внимание. Вот почему, хотя вы можете медитировать в любое время дня, обычно это часть ежедневной утренней рутины. Каждое утро Тони тратит 10 минут на подготовительное упражнение, форму «активного фокуса», когда он практикует благодарность и разъясняет свои намерения на день. Вы также можете использовать управляемую медитацию, заклинания или любой другой ритуал, который будет сопровождать вас в течение дня.

Упражнение

Упражнения — еще один важный пример ежедневной рутины. Это дает вам самое большое преимущество по утрам: эндорфины, выделяемые во время упражнений, дадут вам больше энергии на день и повысят остроту вашего ума. Но вы получите такие преимущества, как улучшение здоровья, повышение уверенности и ясности ума, независимо от того, когда вы тренируетесь. Нравится вам это или нет, вы должны выйти и сделать это. Как только вы сделаете это частью своей повседневной жизни и увидите, как здорово вы себя чувствуете, вы никогда не захотите останавливаться.

Пишите

Распорядок дня на вечер так же важен, как и утренний ритуал. Ведение дневника — это привычка, которая одинаково хорошо работает и утром, и вечером. Что лучше написать? У Тони есть два любимых журнала: журналы благодарности и журналы постановки целей. В своем дневнике благодарности запишите по крайней мере три момента, за которые вы благодарны. В своем дневнике постановки целей запишите три способа достижения цели, а также свои намерения на день. Вы будете брать на себя ответственность и следить за тем, чтобы вы всегда были связаны со своими целями.

Узнать

Кормить свой разум — это один из примеров ежедневной рутины очень успешных людей, который часто упускают из виду. По сути, это означает изучение чего-то нового. Но, по словам наставника Тони Джима Рона, это также означает «стоять на страже у дверей своего разума». Вы контролируете то, что вы впускаете — так что впускайте позитив. Послушайте бизнес-подкаст. Прочтите биографию человека, которым вы восхищаетесь. Найдите вдохновляющие цитаты в Интернете. Накормите свой разум позитивом, и вы соответствующим образом улучшите свою жизнь.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик

30 способов сделать вашу повседневную жизнь ярче

Самые маленькие вещи могут иметь большое значение.

Зузу Перкал

В партнерстве с

мы писали об утренних ритуалах, которые помогут начать день немного солнечнее, но есть много маленьких вещей, которые вы можете делать с рассвета до заката, чтобы ваши будни были легкими и приятными. Вот 30 советов, как сделать любой день недели ярче.

***

Проснись свежим. Не поддавайтесь желанию прикоснуться к мобильному телефону. Вместо этого потянитесь и покачивайтесь в постели. Улыбнитесь небесам и поблагодарите вселенную за еще один прекрасный день. Установите намерение на свой день, прежде чем медленно вставать и начинать свое утреннее безумие.

Музыка успокаивает душу. Музыка — это волшебство. Исследуйте и открывайте для себя новые группы и жанры — и верните свои самые любимые джемы старой школы. Находясь в машине, на работе и слоняясь по дому, держитесь подальше от радиопомех и включите хороший плейлист, сделайте глубокий вдох и снова подключитесь.

Упаковка закусок. Если вы похожи на меня, перекус может стать ключом к счастливому и продуктивному дню. В разгар моего утреннего ритуала я нахожу время, чтобы упаковать несколько небольших закусок, таких как сухофрукты, на предстоящий день. Я ношу с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Я обнаружил, что в конечном итоге экономлю много денег и избегаю этого страшного чувства голода.

Начать ритуал. Сядьте и придумайте утренний или вечерний ритуал, который вы будете выполнять каждый день. Это не должно быть грандиозным или сложным, просто короткая серия жизненных праздников.

Измени свой образ. Время от времени меняйте свои обычные духи или лосьон, укладывайте волосы по-другому или носите в шкафу что-то, от чего вы долго прятались. Спонтанность помогает нам оставаться эмоционально свежими.

Играть на улице. Вы потеряли связь с природой? Выйдите на улицу и почувствуйте запах погоды, посмотрите на облака и лягте на траву. Разделите тень дерева с другом и устройте пикник, полюбуйтесь звездами с любовником или совершите вечернюю прогулку. Восстановите свою связь с Матерью-Землей.

Дай больше. Каким бы ни был ваш распорядок дня, всегда отдавайте больше, чем вы получаете или ожидаете получить. Будьте добры и великодушны.

Расхламление. Очистить, переставить, избавиться и упростить. Это относится к уму, телу, духу и вашей окружающей среде. Приведите в порядок спальню и рабочее место. Часто делайте глубокие вдохи, чтобы перезагрузить тело и мозг. Оптимизируйте свой мыслительный процесс: думайте меньше, делайте больше.

Сделайте свою палитру ярче. Мы то, что мы едим — ешьте ярко и живите ярко. Употребляйте продукты яркого и естественного цвета. Светящиеся желтые бананы, болгарский перец и кабачки; сочный красный арбуз, яблоки и вкусные персики; землисто-зеленая капуста, киви и авокадо… Вы еще не голодны? Попробуйте добавить сочные фиолетовые закуски, такие как баклажаны, свекла и чернослив.

Составьте список желаний. Жизнь коротка. Когда мы останавливаемся, чтобы подумать об этом, в «нашем списке» есть важные дела, которые мы хотим выполнить, прежде чем умрем. Составьте длинный список того, что вы больше всего хотите сделать в этой жизни. Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с 10 вещами, которые каждый должен иметь в своем списке желаний души.

Приготовьте что-нибудь легкое. Потратьте немного больше времени, чтобы приготовить вкусную еду для себя. Побалуйте себя легкой и здоровой пищей и почувствуйте себя хорошо изнутри.

Научитесь медитировать. Посвятите десять минут в день практике медитации. Есть много способов медитировать. Найдите, какая практика работает для вас. Не верите в силу медитации? Ознакомьтесь с 10 главными причинами для медитации.

Обычная почта. Напишите и отправьте письмо тому, кого вы любите. Хотите, чтобы это было коротко и сладко? Вместо этого отправьте открытку. Помогите вернуть к жизни почтовую улитку! Все ценят маленькое напоминание о том, что вы думали о ней.

Стой, бросай и занимайся йогой. Это так просто… Стоп. Уронить. И заниматься йогой. Это волнует и часто является идеальным перерывом в повседневных делах, которых мы так жаждали.

Больше смейтесь. Научись смеяться над собой. Жизнь не должна быть такой серьезной. Рассказывайте глупые шутки и слушайте комедии по дороге на работу. Улыбайтесь незнакомцам, устраивайте щекотки с детьми и помните, каково это — хихикать, фыркать и пускать слюни, потому что вы так сильно смеетесь.

Отключите текстовые и электронные уведомления. Ого! Это весело, правда? Отпустите свою потребность контролировать каждое мгновение каждого дня и просто существуйте. Меньше отвлекающих факторов означает, что вы можете больше сосредоточиться на важных вещах, например, на людях вокруг вас. Не пропустите настоящие чувства, погрузившись в электронику, решая, какой смайлик лучше всего отражает то, что вы чувствуете.

Прижми своего питомца. Ежедневно добавляйте несколько минут к объятиям. Подарите своему питомцу больше любви и получите его любовь взамен. Если у вас нет питомца, полюбите питомца друга или обнимите больше людей!

Заправь свою постель. Хороший друг спросил меня, заправляю ли я постель каждое утро. Я ответил: «Нет, зачем мне это делать? Никто, кроме меня, этого не видит!» Он сказал мне, что я должен просыпаться каждое утро и заправлять постель, что это поможет мне чувствовать себя лучше и поможет начать день. Я не верил ему, пока не попробовал. Есть что-то тонкое и утешительное в том, чтобы уйти и вернуться домой в заправленную постель. Это небольшая, но мощная корректировка.

Сон с открытым окном. Просто чтобы изменить ситуацию.

Танец. Танцы на публике могут вас нервировать, но нервы — это хорошо. Они означают, что вы чувствуете. Выйди из зоны комфорта и танцуй! Танцуйте в офисе, по дороге на кухню, в городе и на концерте.

Играй в хуки. Если вы всегда приходите вовремя и никогда не берете больничный, время от времени прогуляйтесь. Сходите в кино посреди дня или съешьте мороженое и посмотрите свой любимый сериал Netflix. Всем нам время от времени нужен небольшой перерыв.

Записывайте. Вместо того, чтобы тратить свой день на набор текста, текстовые сообщения и добавления в свой цифровой календарь, возьмите одну из тех вещей, которые мы раньше называли «карандашами», и пишите. Составьте список дел, напишите любовную записку или делайте заметки от руки.

Изобрести себя заново. Начинайте снимать слои изнутри наружу. Медитируйте глубоко и откройте для себя свои истинные увлечения в жизни. Затем идите к ним. Измените свой путь и изобретите себя заново. Мы всегда можем стать лучшими версиями самих себя.

Измените маршрут. Объединитесь с друзьями на машине, сядьте на автобус, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь пешком!

Сорвать цветок. Цветы — символы счастья. Пойдите купите букет или сорвите цветок в своем саду. Если вы чувствуете себя очень счастливым, подарите его подруге и украсьте ее день.

Переставьте свои раскопки. Переместите мебель, поменяйте местами некоторые безделушки или переставьте офис. Сохраняйте ощущения и вибрации вашего окружения свежими и энергичными.

Местный. Вместо того, чтобы идти в обычный супермаркет или круглосуточный магазин, попробуйте местный фермерский рынок. Заведите привычку покупать свежие и местные продукты.

Ходить босиком. Сними туфли и стань земным. Время свободы для ног!

Испечь печенье просто так. Найди новый рецепт, включи громкую музыку и выпекай сколько душе угодно! Съешьте немного, а затем поделитесь со своими детьми, друзьями, соседями или коллегами. Все любят свежеиспеченное печенье.

Объятия и дай пять. Их много.

Фото Эми Харт

Автор Зузу Перкал для Sunsweet.

—

В партнерстве с Sunsweet

Компания Sunsweet Growers Inc., базирующаяся в Юба-Сити, Калифорния, принадлежит нашим 270 участникам-производителям и мировому лидеру по производству чернослива. Попробуйте чернослив Sunsweet Amaz!n, в индивидуальной упаковке, чернослив, нарезанный кубиками, или даже чернослив PlumSweet с темным шоколадом — все это вкусные варианты закусок, которые соответствуют сегодняшней потребности в удобных продуктах, поддерживающих здоровый образ жизни.

About Me

Dashy