Смузи на завтрак для похудения: Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Рецепты
02.09.2020
Влада Кротенок

Фото: phonoteka.org

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Фото: kares.lbhapikmakassar.org

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Фото: about-tea.ru

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Фото: thenutritionwatchdog.com

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

4. Тропический смузи от отеков

Фото: kubnews.ru

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Фото: medicinetoday.ru

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Фото: unsujet.com

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Фото: wallpapersgood.ru

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Фото: about-tea.ru

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Фото: venusglobal.com.vn

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

10. Клубничный смузи для метаболизма

Фото: wallbox.ru

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Фото: tass.ru

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

Фото: chocoladstvo.ru

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Смузи для похудения и очищения организма

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.

Полезные свойства

Низкокалорийный напиток, обогащен пищевыми волокнами, нутриентами. Считается, что эти вещества могут оказывать ряд полезных свойств:

• улучшается обмен веществ;
• отсутствует ощущение тяжести;
• благодаря насыщению можно заменить ценный прием пищи. Это позволит организму нормализовать работу, приведет к снижению веса;
• организм получает необходимые витаминами, минеральные элементы, другие полезные вещества;
• утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что привычка постоянно что-то жевать пропадает, а значит риск набрать лишний вес становится меньше;
• вырабатывается привычка питаться дробно, низкокалорийными блюдами;
• в норму приходит общий тонус организма, улучшается иммунная система;
• постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладостей, выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Диета на смузи

Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.

Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.

Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.

Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.

Диетические смузи можно разделить на несколько групп:

1. Жиросжигающие. В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
2. Овощные — самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
3. Фруктовые — стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
4. Очищающие. Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.

Правила приготовления и употребления

Состав, правильно сделанного напитка, условно делят на 3 компонента — жидкость, твердые продукты, которые затем измельчаются, добавки, обогащающие рацион.

Полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных стимуляций, удобрений, ГМО. Отдавать предпочтение лучше сезонным продуктам.

Магазинные фрукты, овощи необходимо хорошо промыть. Например, магазинные яблоки необходимо отчистить от кожуры, так как она может быть обработана специальными средствами, смыть их водой не получится.

Фруктовые напитки лучше всего делать с добавлением овощей, свежих или замороженных ягод. Добавлять также можно листовую зелень. Чисто фруктовые напитки могут повышать уровень сахара в крови. Добавив к овощам, фрукты можно сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть следующим — 60% овощи, 40% фрукты.

При приготовлении зеленых коктейлей процент листовой зелени должен составлять 60-70%. Хорошее сочетание получится, если добавить ягоды или фрукты.

Для их приготовления лучше использовать погружной блендер высокой мощности. Ингредиенты должны быть мелко нашинкованы, а не передавлены в пюре, поэтому лучше использовать насадку с лезвиями, а не венчики.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированную, газированную воду;
• молоко миндаля, кокоса, овсянки;
• свежевыжатые соки. Например, апельсиновый или ананасовый. При необходимости их можно развести с водой 50/50;
• кисломолочные продукты.

Пить напиток необходимо небольшими глотками, не торопясь.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото, но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается, что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов, приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например, в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко, вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан, семена льна, мед.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Необходимо взять:

• киви;
• банан;
• яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
• 150-200 мл кефира;
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
• мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

Необходимо взять:

• персик;
• банан;
• киви;
• 150 мл воды;
• 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку, на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок, очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

Приготовьте:

• ¼ часть помело;
• 1 банан;
• 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
• 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты, затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком, еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой, тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

• 300 г тыквы;
• 150 г помело;
• ст. ложку хлопьев овсянки;
• мед, мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить, разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья, мед и мяту, взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса, для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак, так как он ускоряет процесс сжигания жира.

Необходимо взять:

• 2 банана, предварительно замороженных;
• 2 чашки шпината;
• 2-3 кубика льда;
• 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

Приготовьте:

• 2-3 горсти шпината;
• 1 небольшую свеклу;
• 1 ч. ложку свежего имбиря, предварительно натертого на терке;
• 1 яблоко, очищенное от кожуры;
• мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно, до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

• сельдерей 30-50 г;
• 100 г яблок;
• листья салата;
• ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Смузи из банана, зелени и цитрусов

Простой и легкий рецепт, для которого понадобится:

• 2 банана;
• шпинат;
• свежевыжатый апельсиновый сок.

Все ингредиенты взбить в блендере до состояния пюре.

Смузи из творога и ряженки

Легкий перекус, состоящий из белка. Пить его можно вечером, на ночь не переживая за фигуру.

Необходимо взять:

• 150 г 9% творога;
• 150 мл ряженки;
• горсть фундука или других орехов;
• ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.

Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении.

• укроп 50 гр;
• вода 100 мл;
• сельдерей;
• очищенный огурец;
• сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.

Смузи с имбирем и лимоном

Жиросжигающий рецепт. Для его приготовления нужны продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике.

Один апельсин, пара киви, одно зеленое яблоко, чайная ложка имбиря, столовая ложка лимонного сока.

Добавьте все продукты в чашку, размельчите до состояния пюре. В качестве жидкой основы используйте воду или сок.

Смузи из авокадо и имбиря

Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан кефира, чайную ложку свежего имбиря.

Залить кефир в чашу, добавить авокадо, имбирь и мяту. Взбить до однородного состояния.

Йогуртово-банановый смузи

Легкий, сытный завтрак, помогающий сбалансировать питание.

Вам потребуется: банан, натуральный йогурт, овсяные хлопья.

Овсяные хлопья заранее залейте кипятком на пару минут. В миску добавьте очищенные, нарезанные фрукты, хлопья и взбейте до однородной массы. Можно добавить мед для сладости или корицу для придания пикантности.

На кефире: универсальный рецепт

Основа многих диет — кефир. Кисломолочка такого типа помогает улучшить пищеварение, сбросить лишний вес.

Для универсального рецепта понадобится: кефир 250 мл, горсть любых свежих ягод, орехов, фруктов. Продукты добавить в блендер, взбить до состояния пюре. Для охлаждения можно добавить в стакан лед. Ягодный смузи на кефире не только очень полезный напиток, но и очень вкусный.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новым веянием в деле снижения веса и здорового питания является приверженность к смузи. По сути, смузи является коктейлем – жидкой смесью измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением некоторых других ингредиентов. Что в них полезного, насколько такой подход позволяет контролировать вес и стоит ли отказываться от полноценного обеда ради смузи – давайте разбираться.

Несомненным плюсом смузи будет его низкая калорийность. Овощи и фрукты – самые низкокалорийные продукты, за счет 1) высокого содержания воды 2) преимущественного содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи будет в районе 30-60 ккал на 100 гр, что примерно соответствует калорийности супов. Это безусловно хорошая новость для стремящихся снизить вес.

Второй положительной стороной будет наличие в составе смузи натуральных витаминов. Впрочем, их будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых данный смузи сделан. Но в целом это, безусловно, плюс.

Сторонники питания в виде смузи также указывают на высокую сытость после приема смузи, предлагая полностью заменить прием пищи данными коктейлями. Существует множество разнообразных схем комбинации смузи из разных продуктов в течение дня. Данный аргумент вызывает сомнения, так как смузи имеют жидкую структуру и достаточно быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку изначально содержащаяся в фруктах и овощах клетчатка механически разрушается при перемалывании в блендере. Кроме того, сами фрукты и овощи почти не содержат белка, который в основном и приносит длительную сытость. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если они есть – молоке, йогурте или кефире – однако это тоже неволокнистый белок, который давал бы длительную сытость. Поэтому ждать полноценного длительного насыщения после приема смузи не стоит, особенно мужчинам.

Также сторонники смузи указывают на их «детоксикационный» эффект. К сожалению, никаких подтверждающих этого факта исследований не существует. С таким же успехом можно ждать детокс-эффекта от обычных огурцов.

Таким образом, смузи могут быть использованы в комплексных программах снижения веса как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийное питание и как источник природных витаминов. Однако возможный дефицит в их составе белка и относительно низкий уровень сытости не позволяют рекомендовать их как средство монотерапии в лечении ожирения на длительный период времени.

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

4 смузи для здорового завтрака — простые зеленые смузи

Завтрак может улучшить или испортить ваш день. Вместо того, чтобы начинать его с пустых калорий, которые сделают вас голодными и вялыми к 10 утра, возьмите один из этих здоровых смузи для завтрака , чтобы сытно и сытно позавтракать, который успешно зарядит ваш день!

Смузи для завтрака сочетают в себе белки, полезные жиры и углеводы, чтобы обеспечить вам полноценный завтрак.

Начать день с зеленого коктейля — не проблема. Тем не менее, не все зеленые коктейли содержат одинаковые питательные вещества + белок + натуральный сахар. Итак, я создал идеальную формулу смузи для завтрака, а также делюсь своими любимыми смузи для здорового завтрака для похудения.

Эти коктейли запускают обмен веществ. Они содержат смесь ингредиентов, которые работают вместе с моим телом, а не против него.

Содержание

1. Полезны ли смузи для завтрака для похудения?
2. Приготовление здорового смузи на завтрак
3. Запуск здоровых привычек с помощью еды
4. 4 полезных смузи на завтрак
5. Приготовление здоровых завтраков

Полезны ли смузи на завтрак для похудения?

Смузи для завтрака на растительной основе, если его правильно приготовить, может помочь организму сжигать жир и наращивать мышцы. Большинство «продуктов для завтрака» в продуктовых магазинах сегодня (я смотрю на вас, красочный ряд с хлопьями) содержат сложные или рафинированные углеводы.

И нет, вам не обязательно быть веганом, чтобы насладиться ими! Технически я гурман на растительной основе. Я ем в основном растения, но не откажусь от кусочка пиццы в нью-йоркском стиле или домашнего мороженого.

Рафинированные углеводы, содержащиеся в большинстве злаков, обычно приводят к:

• Быстрый прилив энергии, затем сахарный крах
• Серьезные состояния здоровья, такие как диабет II типа и болезни сердца
• Несколько неизвестных ингредиентов, подвергшихся чрезмерной обработке
• Нездоровое увеличение веса

К счастью, есть лучший способ позавтракать .

Приготовление полезного смузи для завтрака

Протеиновый смузи для завтрака может обеспечить устойчивую энергию без перебоев благодаря простым цельным пищевым углеводам. Они также содержат необходимую клетчатку для расщепления этих углеводов, а также полезные жиры.

Эти натуральные жиры помогают организму чувствовать себя сытым, сводя к минимуму чувство голода в течение дня. Смузи для завтрака для похудения очень просты в приготовлении, имеют невероятный вкус и на настоящих полезных свойств. Кале да!

4 рецепта, приведенные ниже, очень вкусны, но не бойтесь приготовить собственные смузи на завтрак! Вот несколько советов, как стать машиной для приготовления смузи.

• Приготовьте смузи по правилу 1,5-1-1: 1,5 стакана фруктов, 1 стакан листовой зелени, 1 стакан жидкости

• Чтобы дольше оставаться сытым + иметь постоянную энергию, добавьте в смузи полезный жир + белок, например, протеиновый порошок домашнего приготовления

• Используйте сезонные фрукты, а также овощи, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, когда речь идет о питательных веществах

Привить здоровые привычки через пищу

Еще один способ привить здоровые привычки в еде — использовать цельные продукты, чтобы помочь организму перезагрузиться. Ознакомьтесь с моим сезонным очищением для недельного очищения, которое поможет вам оздоровить все тело. Я не верю в потерю веса за счет лишений, вместо этого я хочу правильно питать свое тело с помощью богатой энергией пищи.

4 полезных смузи для завтрака

Вот мои 4 любимых рецепта смузи для завтрака, которые мгновенно превращают мое утро из скучного в потрясающее с первого глотка. Я разработал их с ингредиентами, которые максимизируют как преимущества потери веса, так и чистый заряд энергии.

Жиросжигающий смузи для похудения

4.8 из 118 голосов

Этот веганский смузи для завтрака специально разработан для ускорения обмена веществ и сжигания жира (привет, потеря веса!). Выпейте этот коктейль, а затем приступайте к утренней тренировке. Это максимизирует преимущества грейпфрута, авокадо и сельдерея.

Сделать рецепт

Шоколадный протеиновый коктейль

4. 8 из 91 голосов

Кто сказал, что шоколад только на десерт?! Этот безумно вкусный протеиновый смузи на завтрак — идеальный напиток для восстановления после тренировки, а также способ ускорить процесс похудения. Он не только удовлетворяет мои пристрастия к сладкому, но и содержит веганский белок (более 20 граммов!), который помогает моим мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелых упражнений.

Сделать рецепт

Смузи-заменитель еды

4.5 от 395 голосов

Завершает список рецептов смузи для завтрака ягодный смузи, после которого я сыт и готов к победе в течение дня. Я использую любые сезонные ягоды, чтобы получить лучший вкус, а также максимальное антиоксидантное действие. Ягоды очень сладкие + с низким содержанием сахара, что является отличным сочетанием для здоровья и удовлетворения.

Сделать рецепт

Авокадо-банановый смузи

4. 3 от 717 голосов

Смешивание этого сливочного коктейля для завтрака даст организму полезный жир, который ему необходим для создания естественной энергии без сбоев. Этот смузи также содержит ингредиенты, которые помогают моей коже сиять — бонус!

Приготовить рецепт

Какой-нибудь из этих смузи для завтрака для похудения вы уже готовили на кухне? Я бы хотел, чтобы вы прокомментировали ниже, с каким из них вы собираетесь смешивать сегодня, а затем оставили пару советов из своего здорового завтрака!

Пссс… прежде чем мы начнем смешивание, хочешь узнать секрет? Вы можете увеличить количество белка в приведенном ниже рецепте с 8,6 г до колоссальных 18,6 г — и это очень просто!

Мой домашний протеиновый порошок на растительной основе — отличный способ сделать это без добавления дополнительного сахара или искусственных ингредиентов. Обычно ты должен держать секрет в себе, но у меня есть полное разрешение рассказать об этом своим друзьям.

Вот мой любимый смузи на завтрак, который заряжает меня энергией и дает чувство сытости все утро:

Приготовление здоровых завтраков

Если вы похожи на меня, то напряженное утро обычно приводит к самым нездоровым завтраки для вас тоже. Если вы хотите питаться здоровой пищей даже в самые загруженные дни, то подготовка является ключевым моментом! У меня есть отличное руководство по приготовлению смузи, которым я НА САМОМ ДЕЛЕ регулярно пользуюсь. Предварительно приготовленные смузи на завтрак — мой любимый вариант.

Приготовление смузи заранее и большими партиями экономит ваше время и деньги, а также открывает путь к более здоровому выбору в течение дня. Так что приготовьте весь этот список смузи или выберите несколько своих любимых и заполните морозильник радугой продуктов!

Первоначально опубликовано 16 апреля 2021 г.

Категории Идеи рецептов

🌿 ВЕСЕННЯЯ РАСПРОДАЖА 🌿

21-Day Cleanse

Присоединяйтесь к нашей проверенной растительной очистке, чтобы получить больше энергии, меньше тяги и легкого похудения.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Об авторе

Джен Хансард

Я прошла путь от измученной мамы до бега через Гранд-Каньон, верховой езды и пеших походов к вершине самого высокого водопада в Северной Америке со своими детьми. Как? Я влюбился в коктейли и растительные блюда, которые вы можете найти в моем блоге.

Станьте Rawkstar

Подпишитесь на эксклюзивный контент, рецепты и вещи, которыми мы больше нигде не делимся.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Следуйте за нами

Полезные протеиновые суперсмузи для похудения!

HurryTheFoodUp питается от считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Если вы ищете идеи для быстрого завтрака, которые также помогут вам похудеть, то эти полезные коктейли для похудения — то, что вам нужно!

Овощные и фруктовые коктейли — отличное дополнение к вашему повседневному питанию и отличный способ добавить в свой рацион больше полезных ингредиентов.

Они богаты питательными веществами, такими как витамины С и D, а также большим количеством белка — я сделал это приоритетом!

На самом деле, я следил за тем, чтобы эти рецепты смузи для похудения соответствовали таким строгим критериям, что мне даже пришлось исключить некоторые из моих собственных, потому что они не были достаточно полезными для этой коллекции!

Прежде чем мы перейдем к рецептам, мы, вероятно, должны уточнить: смузи для похудения — это не волшебные зелья, которые заставляют жир исчезать!

Если вы хотите пить коктейли, чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно пить их как часть здоровой сбалансированной диеты.

Причина, по которой мы говорим о похудении с помощью коктейлей, заключается в том, что полезно пить полезные коктейли для похудения на завтрак или в качестве закуски в любое время.

Особенно, если вы пытаетесь похудеть!

Почувствуйте удовлетворение с помощью этих белковых рецептов

Чтобы эти рецепты смузи для похудения стали популярными, они должны обеспечивать чувство сытости и удовлетворения до обеда.

Эти рецепты смузи требуют:

• 15 г протеина (чем больше, тем лучше)
• Не менее 5 г волокна
• Менее 5 г насыщенных жиров
• Менее 15 г общего жира
• Не менее двух порций фруктов или овощей

Полноценный белок важен для снижения веса, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно.

Пищевые волокна действительно полезны для пищеварительной системы и помогают поддерживать ее работу (если вы понимаете, о чем я!).

Чтобы получить больше идей для блюд с высоким содержанием белка, взгляните на этот бесплатный 7-дневный план питания с высоким содержанием белка, а также на недельный план, чтобы вы могли получить еще больше вдохновения!

Итак, давайте взглянем на эти белковые коктейли для похудения!

Есть отличные вегетарианские варианты протеина, которые можно добавлять в смузи. Цельные продукты, такие как миндальное молоко или арахисовое масло.

Существуют также искусственные ингредиенты, такие как ванильный протеиновый порошок, который является отличным способом добавить большое количество белка и усилить восхитительный вкус и кремовую текстуру.

Mint Pineapple и Spinach Smoothie

Проверьте рецепт здесь

4.50 Из 2 голосов

Белок: 24G

Калории: 442KCAL

. освежающий и с высоким содержанием белка

После прохладного и освежающего летнего напитка, который также полезен? Попробуйте наш смузи из ананаса и шпината со свежей мятой!

Суперсмузи со шпинатом и бананом (с высоким содержанием белка)

Проверьте рецепт здесь

4.71 Из 135 голосов

Белок: 15G

Калории: 310 ккал

Готов в: 3 минуты

Рецепт по кателю: RoyThefoodup

Bonus: Богатый в Iron и Полия

: . супер полезный, но вкусный летний смузи. Вы даже не заметите, что едите шпинат (или пьете его, умник).

5 из 5 голосов

Время приготовления:3 минуты

Общее время:3 минуты

Порции:1 большой стакан

Калории: 310 ккал

Автор: Srophthefoodup

• 1 Средний банан
• 1 Большой горный шпине , овсянка, кокос, даже вода)

US CustomaryMetric

• Чертовски просто – бросьте все вместе!

  1 средний банан, 1 большая горсть шпината, 1 столовая ложка арахисового масла, 1¼ чашки несладкого соевого молока

• И смешать!

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Мы знаем, что иногда необходимо заменить смузи. Когда это произойдет, мы также настоятельно рекомендуем смузи с киви и бананом или ласси с манго, если у вас есть на две минуты больше утром.

Пищевая ценность

Полезные белковые суперсмузи для похудения!

Размер порции

538 г

Количество на порцию

Калорийность

310

% Daily Value*

Saturated Fat

Sodium

Potassium

1169

mg

Carbohydrates

Fiber

Sugar

Protein

Витамин А

5395

МЕ

Витамин С

24,3

Кальций 9

2 мг 00005

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Бонус: отлично после тренировки

Протеиновый коктейль с черникой и бананом. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным количеством протеина! Попробуйте, полюбите.

Смузи для похудения со шпинатом и авокадо

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 26 г
Калорийность: 279 ккал
Время приготовления: 5 минут
Автор рецепта: YummyMummyKitchen
Бонус: с листовой зеленью и белком

Как приготовить полезные зеленые коктейли для похудения.

Эти полезные для похудения коктейли содержат зелень (шпинат или капусту), растительный белок, немного полезного жира из авокадо и множество витаминов и минералов.

Зеленые коктейли для похудения станут отличным завтраком или перекусом.

Mango Protein Smoothie with Raspberry

Check out the recipe here

Protein: 28 g
Calories: 253 kcal
Ready in: 6 minutes
Recipe by: FitMealIdeas
Bonus: a Отличное применение протеиновому порошку

Этот сливочный, не содержащий сахара протеиновый коктейль из 4 ингредиентов с манго, малиной, малиной, ванилью не содержит молочных продуктов и глютена, и его можно сделать веганским.

Веганский смузи с морковным тортом

Проверьте рецепт здесь

Белок: 4 24 G
Калории: 289 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт: Runnrealfood
993939303 BONUS: uptipe intritious ulitioun кекс-смузи по вкусу напоминает морковный кекс, но он достаточно полезен для завтрака или вкусного перекуса в любое время дня (представьте себе что-нибудь менее жидкое для перекуса? Попробуйте один из этих полезных вегетарианских белковых перекусов!). Вам понравится эта кремовая смесь с высоким содержанием белка!

Beet Orange Smoothie

Check out the recipe here

Protein: 25 g
Calories: 258 kcal
Ready in: 5 minutes
Recipe by: RunningOnRealFood
Bonus: high protein and красочный

Этот вкусный веганский свекольный смузи легко приготовить из простых ингредиентов, с высоким содержанием белка и питательной ценностью (таким образом получается больше белковых смузи на растительной основе).

Наслаждайтесь этой яркой и красивой кремовой смесью в любое время, когда вам нужен заряд энергии.

Pineapple Banana Smoothie

Проверьте рецепт здесь

Белок: 15,5 г
Калории: 404 KCAL
Готов в: 5 минут
.

В этом простом и быстром смузи используются замороженные ананас и банан, поэтому вы можете приготовить его в любое время!

Очень густой и сливочный благодаря молоку и греческому йогурту, что делает этот смузи сытным завтраком или перекусом на ходу.

Spirulina Smoothie

Проверьте рецепт здесь

Белок: 23 G
Калории: 290 Kcal
Готов в: 10 минут
. упакован с фруктами и овощами

Этот легкий смузи из спирулины насыщен растительной клетчаткой и питательными веществами и является идеальным способом насладиться сине-зелеными водорослями в восхитительной форме.

Смузи из груши, банана и корицы

Проверьте рецепт здесь

Белок: 33 G
Калории: 272 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт: Runtothekitchen
BONUS: Super Super in ProteinToTheKitchen
: Super Lown in Protein и High Lown in Protein and High in protein and high in protein and hight in protein and high in protein and in proteintoThekitchen
: .

Этот легкий грушевый смузи приправлен бананом и корицей. Это полезный напиток с высоким содержанием белка, который вы можете приготовить за считанные минуты, используя всего несколько ингредиентов.

Протеиновый коктейль с бананом и апельсином

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 18 G
Калории: 192 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт от: Cookathomom
Бонус: с добавленным коллаген

, сделанный всего в 5 минутах с ножом с новыми или с помощью свежего, или BANANA, с добавленным коллагеном

. , имбирь, греческий йогурт и коллаген (и без молока) помогут вам чувствовать себя прекрасно!

Безмолочный смузи для завтрака

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 32 г
Калорийность: 310 ккал
Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: FitAsAMamaBear
Бонус: без молочных продуктов, без бананов и после тренировки

Начните свое утро с этого простого рецепта зеленого смузи на завтрак! Без молока, без глютена и просто в приготовлении.

Этот рецепт зеленого смузи идеально подходит для повышения энергии, похудения или после тренировки… и не требует греческого йогурта (таким образом можно найти еще больше низкокалорийных рецептов смузи)!

Веганский тыквенный смузи

Проверьте рецепт здесь

Белок: 15 G
Калории: 259 Kcal
Готов в: 5 минут
Рецепт: . Рецепт тыквенного смузи идеально подходит для осеннего завтрака или перекуса! Этот полезный смузи из тыквы прост и вкусен! Попробуйте этот веганский коктейль из тыквенного пирога!

Персиково-банановый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 19 G
Калории: 334 Kcal
Готов в: 5 минут
Рецепт: Cleanplatemama
Бонус: . , а на вкус как лето. Свежие персики, замороженные бананы и йогурт делают освежающий и сытный коктейль.

Содержит почти 20 граммов белка и отлично подходит для завтрака или сытного перекуса.

Лучший черничный смузи

Проверьте рецепт здесь

Белок: 32 G
Калории: 261 KCAL
Готов в: 5 минут
Рецепт: ThecleaneingCouprle
Bonusse. Лучший рецепт смузи с черникой (и один из наших любимых рецептов с черникой в ​​целом)! Состоит из 4 ингредиентов. Это простой и полезный черничный коктейль, который можно приготовить из свежих или замороженных ягод.

Смузи из манго

Проверьте рецепт здесь

Белок: 4 24 G
Калории: 236 Kcal
Готов в: 5 минут
Рецепт: ThecleaneatingCour

Рецепт полезного смузи из манго, кремового и вкусного! Сделано всего из 4 ингредиентов — используйте свежее или замороженное манго для быстрого завтрака!

Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения

Вот ответы на некоторые из ваших самых популярных вопросов о смузи.

Как хранить смузи?

Смузи хороши тем, что их легко транспортировать. Лучше всего их хранить в изолированной бутылке, чтобы они оставались прохладными в течение нескольких часов!

Смузи — хороший способ похудеть?

Употребление смузи может быть хорошим способом похудеть, особенно потому, что они часто содержат питательные ингредиенты.

Однако некоторые из них также могут быть полны добавленного сахара, который может резко повысить уровень сахара в крови. Если вы хотите сбросить калории, важно оставаться в рамках дефицита калорий и придерживаться сбалансированной диеты.

Вот почему я выбрал для этого списка только смузи с низким содержанием жира и сахара и высоким содержанием белка. Вы получаете все преимущества для здоровья без ущерба для усилий по снижению веса.

Можно ли пить смузи каждый день?

Да, можно пить смузи каждый день, однако BBC рекомендует не более одной порции в день.

У вас может возникнуть соблазн следовать этим причудливым диетам, где все, что у вас есть, это смузи в течение всего дня, но рецепты с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка не обеспечат вам чувство сытости.

Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы вернетесь к старым привычкам, а не к здоровому питанию.

Можно ли приготовить смузи заранее?

Лучше всего делать эти простые рецепты по мере необходимости.