Скульптура тела фитнес это: Фитнес студия — Модный фитнес Скульптура тела…

Фитнес студия — Модный фитнес Скульптура тела…

Модный фитнес

Скульптура тела
«Скульптура тела» – фитнес для очень занятых людей. Во-первых, за час занятий вы тренируете все группы мышц («все в одном»). Во-вторых, для того чтобы быть в форме, достаточно лишь одного урока в неделю. В-третьих, на этих занятиях вы вновь обретете идеальную осанку.
Хотите вы того или нет, но об осанке вы будете помнить в течение всей тренировки, ведь любое упражнение нужно выполнять в идеальном положении – лопатки направлены в центр, плечи опущены вниз, живот подтянут. Это нужно для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Постепенно вы привыкнете к правильному положению спины не только в фитнес-клубе, но и в жизни.
Тренировка состоит из разминки (10 мин.), основной части (45 мин.) и растяжки (5 мин.). Разогревая тело во время разминки, вам предстоит выполнить упражнения с элементами аэробики. Затем, в основной части, вам предлагается такой комплекс упражнений, что окажутся задействованными все мышцы вашего тела. Используя различное оборудование, вы заставите работать мышцы ног, рук, спины, груди, живота и плечевого пояса. «Скульптура тела» – разнообразная и нескучная корректирующая тренировка, дающая возможность сформировать красивый мышечный рельеф вашего тела. Все 60 минут занятия пролетят так быстро, что вы их даже не заметите, а вот ощущение невероятного прилива энергии и бодрости останется с вами надолго.
Возвращаясь к разговору об осанке: вы знаете, что самый простой способ подрасти и похудеть – это научиться правильно «держать спину»? Вот так просто: распрямляете плечи – и сразу становитесь выше и стройнее.

Что нужно знать о «скульптуре тела»:
«Скульптура тела» – это тренировка на все группы мышц. Она может называться по-разному, например Super Sculpt или Body Sculpt.
Во время тренировки используется различное оборудование – бодибары, штанги, гантели, резиновые амортизаторы, тяжелые мячи, фитболы, степ-платформы. Для каждого урока оборудование выбирается таким образом, чтобы эффективно поработать над различными мышечными группами.
В отличие от других силовых тренировок, например, памп-тренировки, где ведется работа со штангой и весом собственного тела, на этих занятиях возможно использование большого количества упражнений, которые подходят всем занимающимся.
«Скульптурой тела» могут заниматься как новички, так и люди в хорошей спортивной форме.
Эта тренировка подходит беременным женщинам и пожилым людям. Для них инструкторы адаптируют упражнения и индивидуально подбирают допустимую нагрузку.
«Скульптура тела» противопоказана людям с варикозной болезнью вен, так как при нагрузках кровь «уходит» к работающим частям тела.
Для поддержания спортивной формы «скульптурой тела» достаточно заниматься раз в неделю. Кроме того, эту тренировку можно комбинировать с кардио-уроками, например, со степ-аэробикой, либо с занятиями в бассейне.
Форма одежды – спортивная. Обувь – кроссовки для аэробики. Желательны специальные перчатки для тренировок со штангой, они защищают руки и предотвращают их скольжение.
Фишка фитнеса – универсальность и индивидуальный подход к каждому занимающемуся.

Body sculpt фитнес что это за система и чем она хороша?

Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.

Что даёт боди скульпт?

Тренировка хороша тем, что для неё совсем не нужен высокий уровень подготовки. Каждый может подобрать для себя наиболее удачное количество подходов и повторений. Поэтому, боди скульпт считается универсальным направлением. 

Лучше всего проводить занятия под наблюдением опытного тренера. Ведь только специалист может контролировать правильность техники выполнения упражнений, уберечь вас от травм, он так же поможет подобрать оптимальные веса и подскажет, какие упражнения для вас станут наиболее подходящими.  

Занятие состоит из трёх частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Начальный этап необходим для sculpt фитнес. Что это даёт: 

аподготовку организма к предстоящей нагрузке,

бадаптацию сердечно-сосудистой системы,

вувеличения кровотока в мышцах,

гснижение вероятности получения травмы

Первая часть крайне необходима, без неё не стоит переходить к силовым нагрузкам.

Второй этап является основной частью тренировки. 

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

• Снятие нагрузки с суставов
• Укрепление связок и мышц
• Увеличение выносливости, гибкости и силы
• Повышение работоспособности
• Улучшение кровообращения
• Снятие усталости и переутомления
• Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• Улучшение гормонального фона

Особенности и нюансы

Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.  

Индивидуальная программа учтёт все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач. 

Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

Более подробно о занятиях Sculpt фитнесом и что это смотрите в видео.

Противопоказания

Несмотря на то, что интенсивность и темп не являются большой проблемой при занятии этим видом фитнеса, однако, если вы имеете нарушения опорно-двигательного аппарата или какие-то травмы, то заниматься Body sculpt фитнесом не стоит.  То же касается и людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

Даже если у вас имеются противопоказания к силовым нагрузкам, эта система занятий всё равно вам подойдёт.

Возможно, вам будет интересно:

Body sculpt тренировка | Republika

Сейчас все больше девушек предпочитают силовые тренировки, такие как Body sculpt. Это новый вид аэробики, который направлен на тренировку всех групп мышц. Вы словно скульптор создадите тело своей мечты. Основу Body sculpt составляют аэробика или аэробные танцы, упражнения на растяжку и занятия с утяжелителями. Без их применения невозможно добиваться таких потрясающих результатов!

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве тренировки Body sculpt выбирают и хрупкие девушки, и сильные мужчины. В качестве утяжелителей во время тренировки используют различные приспособления:

гантели;

эспандеры;

бодибары;

амортизаторы;

степ-платформы;

штанги-пампы;

фитбол;

гимнастические палки;

браслеты и пояса.

Наши инструкторы посоветуют тот или иной спортивный снаряд в зависимости от того какую часть тела вы сейчас планируете усовершенствовать. Как любое занятие, которое связано с применением утяжелителей, тренировки Body sculpt желательно выполнять только под руководства опытных инструкторов. Так вы избежите травм и ушибов. А от правильности выполнения упражнений будет зависеть результат и красота вашего тела.

Тренировки Body sculpt мы советуем нашим прекрасным республиканкам, которые мечтают о плоском животе и подтянутых ягодицах, которые хотят похудеть и придать ногам красивую форму. Перед началом занятий, фитнес – государство [Republika] в Москве рекомендует посетить врача, который есть в каждом нашем фитнес- клубе.

Дело в том, что тренировки Body sculpt требуют определенной физической подготовки и противопоказаны людям, у которых проблемы с суставами, позвоночником, гипертония или варикозное расширение вен.

Помимо замечательного эффекта похудения и моделирования тела тренировки Body sculpt обладают и другими положительными воздействиями на организм.

— происходить укрепление суставов и связок;

— увеличивается гибкость и выносливость.

— Тренировки Body sculpt положительно влияют на гормональный фон.

— подтягивается кожа и становится более эластичной.

— значительно убирается целлюлит.

— нормализуется дыхательная система и кровоснабжение.

Женщины всегда стремятся стать красивее. Многие не прекращают тренировки Body sculpt даже во время беременности. Действительно, если нет противопоказаний, то посещать занятия Body sculpt в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве можно до начала 3 триместра.

Ждем вас в наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве на тренировках Body sculpt. Также мы предлагаем различные индивидуальные и групповые тренировки по танцевальным направлениям, единоборствам, йоге, пилатесу, кардио-, аквафитнесу и многое другое.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Скульптура тела: советы о том, как создать тело мечты | Fitness Guru

Скульптура тела

Если в течение долгого времени вы думали, как слепить фигуру, вы должны запомнить несколько важных вещей. Если вы хотите иметь красивое, скульптурное тело, недостаточно использовать однотипные физические упражнения, необходимо пройти дополнительно нужные тренировки. Тренировки для скульптуры, нуждаются в основном в силовых упражнениях и регулярности.

Только в этом случае вы можете наблюдать удовлетворительные результаты, и это уже через несколько недель после применения намеренно выбранных тренингов. Мышечная скульптура является одной из самых сложных частей всего бодибилдинга. Такие упражнения направлены на увеличение мышечной массы, и ее можно увеличить только с помощью специальных тренировок. Это основано на тяжелой атлетике, поэтому нетрудно понять, что это довольно утомительный процесс. Чтобы получить хороший результат для сильных мышц, эти упражнения следует повторять систематически.

Тренировки такого рода обычно короткие и чрезвычайно интенсивные. Несомненно, у всех разные предрасположенности, тем не менее необходимо, чтобы время активной работы должно составлять около двадцати секунд. В настоящее время мы видим, что есть множество пищевых добавок, которые эффективны при формировании мышц. Только корректировка правильных питательных веществ и препаратов позволяет построить практически внушительный силуэт.

Необходимые добавки.

Рекомендуемые пищевые добавки, для использования при построении скульптуры тела в основном называются антикатаболическими. Это вещества, которые можно использовать в течение всего года, как для наращивания мышечной массы, так и для удаления лишнего жира. Они обладают свойствами ингибирования метаболизма, что приводит к расщеплению белков (таким образом, в организме остается гораздо больше белков). Среди добавок мы также найдем те, которые дополняют дефицит аминокислот и богатое аргинином вещество, ценное для спортсменов. Однако, чтобы увеличить массу мышц, вы должны в первую очередь использовать высокобелковую и высококалорийную диету. Это должно быть только дополнением, благодаря которому весь процесс построения мышц будет происходить намного быстрее.

Что такое Body Sculpt тренировка, и кому она подходит?

≡  4 февраля 2017   ·  Рубрика: Силовые   

Еще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры. Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры. Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела. Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

Суть программы

Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме. Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности. Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.

Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

• Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
• Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
• Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

• гантели;
• эспандеры;
• бодибары;
• амортизаторы;
• степ-платформы;
• штанги-пампы;
• фитбол;
• гимнастические палки;
• браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

• укрепляются суставы и связки;
• существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
• повышается выносливость и работоспособность;
• улучшается кровообращение и обмен веществ;
• стабилизируется гормональный фон;
• устраняется целлюлит и подкожный жир;
• кожа тела подтягивается и становится эластичной;
• нормализуется работа всех систем организма.

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

• онкология;
• эпилепсия;
• астма;
• серьезные заболевания сердца и сосудов;
• заболевания скелетной системы;
• обострение хронических и воспалительных болезней;
• третий триместр беременности.

В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

Body Sculpt — силовой фитнес

Содержание статьи:

Body Sculpt (от англ. «body» – тело и «sculpt» – ваять, лепить) — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

• В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
• Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
• Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
• Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
• Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
• Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах. 

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Для кого подходит Body Sculpt

Body Sculpt невероятно популярный класс среди женщин, ведь он улучшает форму ног, ягодиц, пресса и эффективен в деле похудения. Мужчины, которые посещают эту групповую тренировку, основывают свой выбор на высокой результативности занятий и возможности самостоятельно регулировать степень физической нагрузки.

Считается, что Body Sculpt не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физ. подготовки. Однако, если у тебя серьёзные проблемы со здоровьем или опорно-двигательным аппаратом, «скачет» давление, были серьёзные травмы в прошлом, то перед занятием обязательно проконсультируйся с опытным фитнес-инструктором! Тренер, как лечащий врач — должен знать всё! 

Кроме того, Body Sculpt противопоказан людям в стадии ожирения и предожирения.

Польза Body Sculpt

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

1. Здоровья — во время занятий повышается уровень выносливости (в том числе, сердечной мышцы), ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет, кровоснабжение тканей и органов, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
2. Хорошего настроения. Давно известно, что физическая активность способствует выработке гормона эндорфина и улучшению психо-эмоционального состояния.
3. Привычки к регулярным занятиям. Групповые тренировки дисциплинируют и помогают не только подтянуть формы, но и подкорректировать характер.
4. Рельефности мышц, красивых и чётких контуров тела, заметного похудения. 

С каким весом лучше тренироваться

Вес любого спортивного снаряда следует подбирать, исходя из физического состояния человека и уровня его подготовленности. Опытные атлеты и так это знают, проходили, а вот новичкам поначалу лучше брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе «новобранец» справляется с упражнением. При благоприятной картине вес увеличивают, но делают это постепенно.

Чего не стоит ждать от тренировки

Занимаясь по данной программе, ты не обретёшь форм Ронни Колемана (парням) или Ленды Мюррей (девушкам), но ведь тебе это и не нужно, правда? А стройное, скульптурно вылепленное тело с Body Sculpt — более, чем реальность!

С какими тренировками лучше сочетать

На начальном этапе Body Sculpt рекомендуется посещать не более 2-3 раз в неделю и ограничиться только этим видом тренинга. Уникальность Боди Скульпта в том, что тренировочный процесс разноплановый, имеет в себе элементы кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку — поэтому сочетать тренировку (особенно в один и тот же день!) ещё с чем-то не имеет смысла. В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, количество занятий можно увеличить или сменить вид тренировки. Слушай собственное тело, цени его и оно тебя не обманет!

Недостатки Body Sculpt

Как и другие групповые тренировки, эта может иметь один существенный недостаток — неграмотного фитнес-инструктора. Потому стоит озадачиться вопросом, кто и как проводит тренировку: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т. д. Помни, ты платишь деньги за тренировку, более того, речь идёт о твоём здоровье, поэтому ты вправе выяснить уровень квалификации персонала фитнес-центра.

Видео-тренировка по Body Sculpt:

Фитнес и косметические процедуры в СПб. Парус Воскресенская

→

→

Скульптура тела PARUS Воскресенская

Программы тренировок в тренажёрном зале для мужчин

Эффективная программа тренировок в тренажёрном зале индивидуально составляется под кажлого клиента клуба. Вы получите возможность заниматься в максимально комфортных условиях, при полном доступе к функциональному оборудованию, поставляемому из Европы и США. Тренировки проходят в сопровождении сертифицированных специалистов, знающих, как «быстро накачаться», сделать тело красивым, пропорциональным и рельефным, повысить силу, выносливость и ловкость. Тренировки проводятся как для новичков в тренажёрном зале, также подбираются программы для опытных спортсменов.

Основные программы тренировок в тренажёрном зале PARUS

Вы можете быть уверены в том, что посещение фитнес-клуба PARUS на Воскресенской набережной станет максимально эффективной частью Вашей спортивной программы. Наши опытные тренеры персонифицированно подходят к построению процесса тренировок во всех шести зонах клуба. Они расскажут, как накачать тело правильно, какие упражнения подойдут Вам лучше всего, учтут все индивидуальные особенности организма и возможные ограничения. Программа составляется только после проведения тестирования InBody, позволяющего точно и быстро определить все параметры тела, подобрать оптимальный калораж и питьевой режим, учесть возможную ассимметрию. 

Программы тренировок для мужчин включают в себя:

• силовые упражнения
• функциональные тренировки
• плавание в бассейне
• работу с подвесным оборудованием и в зоне свободных весов

Высоких результатов можно достичь за счёт разнообразного и функционального оснащения зала, постоянного контроля тренеров, правильного составления индивидуальных программ тренинга и восстановления в массажном кабинете и зонах релакса. Красивое, здоровое, мощное тело — это не мечта, а реальность. Наши тренеры не только проведут занятия, но и обязательно дадут рекомендации по особенностям питания.

Обращайтесь − и мы подберем Вам уникальную программу тренировок в тренажёрном зале для начинающих спортсменов или профессионалов.

В программу входит

Продукты
— БОДИСКУЛЬПТИРУЮЩИЙ ЗАЛ

• Группы

  Полосы

  Обычная цена

  24,99 доллара США

  Цена продажи

  24,99 доллара США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа

  Распроданный

• Полоса на все тело

  Ремешок для всего тела

  Обычная цена

  34 доллара.99

  Цена продажи

  34,99 доллара США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа

  Распроданный

• ЗАНЯТИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

  КЛАССЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

  Обычная цена

  165 долларов.00

  Цена продажи

  165,00 долл. США

  Обычная цена

  
  199,00 долл. США
  

  Цена за единицу

  / за

  распродажа

  Распроданный

• КЛЕЙКОВЫЕ РЕМНИ

  КЛЕЙКОВЫЕ РЕМНИ

  Обычная цена

  34 доллара.99

  Цена продажи

  34,99 доллара США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа

  Распроданный

• ПИТАНИЕ

  ПИТАНИЕ

  Обычная цена

  99 долларов.00

  Цена продажи

  99,00 долл. США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа

  Распроданный

• ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

  ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

  Обычная цена

  100 долларов.00

  Цена продажи

  100,00 долларов США

  Обычная цена

  Цена за единицу

  / за

  распродажа

  Распроданный

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Скульптура тела для начинающих | Жить сильным.

com

Вы можете начать с видео с упражнениями дома.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / Getty Images

Скульптура тела, также называемая силовыми тренировками, тренировками с отягощениями или силовыми тренировками, — это форма упражнений, в которой для нагрузки на мышцы используется внешний вес или сопротивление или вес собственного тела. Конечный результат — это новые мышцы или мышцы в новом тонусе. Скульптура тела поможет вам прийти в форму, привести тело в тонус и похудеть. Основы лепки тела просты даже для новичков и не требуют большого количества оборудования.Выполнение процедуры коррекции фигуры может принести много пользы мужчинам и женщинам — увеличение сухой мышечной массы, увеличение силы и укрепление костей и суставов. Увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм, в результате чего сжигается больше калорий во всем, что вы делаете.

До начала

Если вы никогда раньше не занимались какой-либо программой упражнений, значит, вы новичок. Обязательно получите зеленый свет от своего врача, прежде чем начать. Если вы получили травму или перенесли операцию, вас можно считать новичком из-за потери силы или диапазона движений, и вам придется изменить или упростить тренировку до уровня новичка.То же самое и с послеродовыми женщинами. И если вы увлекались кардиотренировками и никогда не включали лепку тела в свой распорядок дня, вы тоже новичок.

Оборудование

Когда вы начинаете лепить тело, вам не потребуется много оборудования. Во-первых, вам понадобится набор ручных утяжелителей или эспандеров с весом, достаточно тяжелым, чтобы бросить вам вызов. Если у вас их нет, используйте банки из кухонного шкафа или наполненные галлонами кувшины. Вам также понадобится коврик или ковровое покрытие, если вы тренируетесь дома, и зеркало, чтобы следить за своей формой.Новичкам также может быть полезно использовать мяч для упражнений или мяч для физиотерапии. Убедитесь, что вы выбрали ту, которая подходит вашему росту, чтобы избежать травм и неправильной формы. Вы также можете использовать видео с упражнениями.

Расположение

Вы можете заниматься скульптурой тела дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе, используя парковые скамейки, ступеньки перед домом или бордюр на подъездной дорожке. Выполнение процедуры коррекции фигуры в фитнес-центре дает вам доступ к тренажерам, предназначенным для начинающих, которые могут быть безопаснее, чем со свободными весами, и к личным тренерам, если вам нужны советы.

Частота

Когда вы только начали заниматься скульптурой всего тела, делайте упражнения три или четыре раза в неделю. Когда вы поднимаете тяжести, в ваших мышцах появляются микротрещины, поэтому выждите не менее 24 часов между каждым упражнением для восстановления. Процесс восстановления мышц — это то, как ваши мышцы становятся сильнее. Выберите расписание на понедельник, среду, пятницу или расписание на воскресенье, вторник, четверг, субботу с интервалом не менее 24 часов между тренировками.

Упражнения

Программа для новичков нацелена на все основные мышцы тела при выполнении упражнений на один сустав (сгибание бицепса) или нескольких суставов (приседания, отжимания).Сделайте один или два подхода по 10-15 повторений (повторений).

Когда вы делаете приседания, откиньтесь на спинку кресла, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вы также можете поместить мяч для упражнений между поясницей и стеной, выполняя приседания со стеной, удерживая веса в руках.

Когда вы делаете выпады или раздельные приседания, сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, согнув оба колена, образуя углы в 90 градусов. Движение должно быть вверх-вниз, а не назад вперед.

Чтобы сделать мостик, лягте на спину, оттолкнитесь пятками, приподнимая бедра и сжимая ягодицы.Обязательно задействуйте пресс.

Чтобы сделать хорошее отжимание, положите руки под плечи, а ступни на ширину плеч. Держите плечи подальше от ушей и держите пресс напряженным. При необходимости отжимайтесь на коленях или у стены.

Выполняйте подъемы плеч в стороны, слегка сгибая руки в локте и поднимая руки в стороны. Не сутулите плечи.

Когда вы делаете сгибания рук на бицепс или трицепс, не махайте руками. Вы обманываете, если полагаетесь исключительно на инерцию, чтобы поднять вес, при необходимости используйте более легкий вес.

Стань лучшим, чем можешь быть

Body Sculpting & Fitness стремится создать приятную и поддерживающую атмосферу, в которой люди любого уровня подготовки могут собраться вместе для достижения своих целей. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу, улучшить свою физическую форму, реабилитироваться после травмы или просто любите тренироваться, по какой бы то ни было причине, у нас есть оборудование, персонал и поддерживающая среда, необходимые для достижения ваших целей.

Основная задача нашего круглосуточного тренажерного зала — предоставить доступные и доступные возможности для здоровья и фитнеса занятым, ограниченным во времени людям и семьям в веселой и безопасной обстановке.

Наши руководящие принципы:

• предоставляет нашим клиентам доступные и недорогие возможности для здоровья и фитнеса
• поддерживать безопасную и инклюзивную рабочую среду для наших сотрудников

Мы хотим быть уверены, что наши участники имеют доступ к лучшему оборудованию, доступному на рынке, поэтому мы используем тренажеры Hammer force и Life Fitness в тренажерном зале. Наши помещения большие, с оборудованием любого назначения.

Особенности нашего тренажерного зала:

• Большая зона для силовых тренировок, включая свободные веса и тренажеры.
• Большая зона кардиотренировок
• Тренажеры функциональные
• Инфракрасная сауна на территории
• Уход за детьми квалифицированными лицами, обеспечивающими уход
• Персональное обучение
• Групповые занятия фитнесом
• Mums and Bubs классы

Мы терпеть не можем тренажерные залы, которые собирают своих участников на небольших площадях, как сардины, и настаивают, чтобы они ждали оборудования. Получите доступ ко всему необходимому оборудованию 24/7 и наслаждайтесь своим личным пространством! Независимо от того, занимаетесь ли вы кардиотренировками, силовыми тренировками, функциональными тренировками или всем вышеперечисленным, у нас есть пространство, оборудование и условия для поддержки, необходимые для получения максимальной отдачи от каждой тренировки.

Не хотите тренироваться самостоятельно? У нас есть команда высококвалифицированных персональных тренеров на палубе, которые проведут ваши индивидуальные тренировки или групповые занятия.

Посвящается первоклассному опыту участников

Мы выходим за рамки обычного тренажерного зала в Body Sculpting & Fitness: от нашего кафе на территории отеля, где вы можете взять напиток или закуску до или после тренировки, до зала ожидания для участников и службы питания, каждый участник имеет доступ ко всем объекты, которые могут им понадобиться в их фитнес-путешествии.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о нашем учреждении или членских пакетах. Мы можем провести для вас экскурсию по тренажерному залу, чтобы вы могли убедиться в этом сами!

Denver Personal Trainer & Weight Loss

Новые клиенты получают первую тренировку бесплатно

Первая тренировка бесплатно … Позвоните сегодня, чтобы получить бесплатную консультацию 303-860-7131

Один из самых известных персональных тренеров Денвера, Рик Гуслер олицетворяет более чем 20-летний опыт обучения сотен жителей Колорада.Техника тройного удара Рика объединяет тренировки сердечно-сосудистой системы, консультации по питанию и силовые тренировки. Эта проверенная, выигрышная комбинация принесла Рику многочисленные награды и признание за обучение в регионах Денвер-Метро и Фронт-Рейндж в Колорадо. Фитнес-центр Gusler Body Sculpting предлагает индивидуальные индивидуальные тренировки для достижения полного и сбалансированного самочувствия. Если вы хотите снизить вес, нарастить мышцы или узнать, как стать более здоровым человеком, свяжитесь с нами сегодня.

Тренировочный лагерь фитнес-центра Gusler Body Sculpting включает в себя снижение веса, правильное питание, сердечно-сосудистые и силовые тренировки, чтобы привести клиентов к лучшей форме в их жизни за относительно короткий период времени. Программа начинается с обзора питания и тренировки сердечно-сосудистой системы. Затем слушатели Boot Camp будут работать над полноценным фитнес-режимом, который включает силовые тренировки и изменение диеты, для полноценной интенсивной оздоровительной программы. Это отличное начало здорового образа жизни.

В отличие от большинства других тренажерных залов, Boot Camp фитнес-центра Gusler Body Sculpting разработан для индивидуального или парного обучения. Наслаждайтесь индивидуализированной и целенаправленной интенсивностью, которую вы заслуживаете. Наша программа Boot Camp индивидуально адаптирована к вашим потребностям, целям и текущему уровню физической подготовки, предоставляя вам идеальные условия для достижения успеха и совершенствования. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или организации бесплатной личной консультации.

Питание — неотъемлемая часть любого фитнес-режима.Как сертифицированный диетолог и личный тренер, Рик будет работать со своими клиентами над изменением их рациона питания для достижения индивидуальных целей в области оздоровления. Правильное питание помогает клиентам снизить и поддерживать вес, увеличить мышечную массу и повысить тонус. Рик опирается на свой более чем 20-летний опыт, чтобы предоставить каждому клиенту надежные консультации по питанию.

Многие люди работают над похуданием со своими личными тренерами. Рик обладает более чем двадцатилетним опытом работы, направляя своих клиентов к их целям по снижению веса.Включая правильное питание, сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки, Рик использует свой обширный опыт, чтобы дать вам лучшее здоровье и подтянуть тело. Для многих потеря веса помогает определить мышцы, придавая им ярко выраженное телосложение. Тем не менее, какими бы ни были ваши цели в фитнесе, личный тренер Рик Гуслер может помочь вам в их достижении.

Тренировка сердечно-сосудистой системы важна, если вы хотите потерять запасное колесо. Рик сочетает сердечно-сосудистую систему с силовыми тренировками, чтобы помочь своим клиентам привести в тонус и подтянуть свое тело.Фитнес-центр Gusler Body Sculpting оснащен новейшим сердечно-сосудистым оборудованием, чтобы помочь клиентам достичь своих целей в фитнесе. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, что может сделать для вас опытный и преданный своему делу персональный тренер, такой как Рик Гуслер!

«Я стремлюсь обеспечить своих клиентов качественными программами физических упражнений и правильного питания по разумной цене».

Рик Гуслер

Gusler Body Sculpting Fitness Center, LLC
459 Acoma Street · Денвер, Колорадо 80204 · 303-860-7131
Часы работы: понедельник-пятница: с 6:00 до 20:00 · суббота: выходной · воскресенье: выходной

Copyright © 2001-2021 ООО «Фитнес-центр« Гуслер ».

Карта сайта

Дизайн и хостинг веб-страниц от Appaloosa

Полное моделирование тела | Merrithew ™

Уровень тренировки: Средний (Уровень 3 из 5)

Уровень языка: Английский, французский

Требуемое оборудование: Flex-Band ^® тренажер и коврик для упражнений

Добавьте силы и разнообразия к своей тренировке с Полная скульптура тела.Уравновешивая упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, Flex-Band ^® с дополнительным сопротивлением тонизирует и моделирует ваши руки, ноги, спину и туловище. Позвольте Мойре Мерритью провести вас через бодрящий распорядок дня, который развивает мышечную силу, гибкость и выносливость.

Содержимое DVD

• 29 упражнений
• Время тренировки — 37 минут
• Длина DVD — 95 минут
• Скрытые субтитры

Главы

Разминка: дыхание, нейтральное выравнивание, отпечаток и отпускание, расслабление бедра, вращение позвоночника, растяжение кошки, изоляция лопатки, сгибание и растяжение, круговые движения руками, перекатывание плечами, кивки головой

Упражнения: подготовка пресса, подготовка к гребку груди, сотня, половина Откат назад, перекатывайтесь, круг на одной ноге, скручивание позвоночника, качение мячом, растяжка на одной ноге, косые мышцы живота, растяжка на две ноги, ножницы, подготовка к плаванию, растяжка панциря, стоя на груди, сгибание бицепса, трицепс, наклон в сторону

Бонусные функции

• Ознакомьтесь с STOTT PILATES ^® Пять основных принципов
• Бонусная тренировка — попробуйте следующий уровень
• Тренируйтесь только с музыкой
• Откройте для себя оборудование Merrithew ^™
• Узнайте об обучении инструкторов

Мойра Мерритью, 903 вместе с президентом и генеральным директором Merrithew ™ Линдси Г. Merrithew потратил более двух десятилетий на продвижение преимуществ ответственных упражнений через свои бренды STOTT PILATES®, ZEN • GA ^® , Total Barre® и CORE ™ Athletic Conditioning & Performance Training ™. Работая в тесном сотрудничестве с командой физиотерапевтов, специалистов по спортивной медицине и фитнесу, они обеспечивают соответствие всех программ текущим научным и биомеханическим исследованиям.

Возврат в течение 30 дней
В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может быть возвращен с полным возмещением денежных средств, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и находился в исходном состоянии.Если вам нужна помощь, напишите нам на почту [email protected].

Гарантия
В Merrithew ^™ мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы работаем. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку. Прочтите наши полные условия гарантии

Доставка
Merrithew обслуживает международные перевозки в США, Канаде и многих других странах. Для заказов на крупногабаритное оборудование или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента вашего заказа.Мы рады предоставить вам различные стандартные и экспресс-способы доставки при оформлении заказа.

Территория дистрибьюторов
Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить более качественное обслуживание на месте, мы заключили партнерские отношения с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом.

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Онлайн-классы по скульптуре тела | Видео о тренировках с собственным весом

×

Leg Day — тяжелая атлетика

Кто-то сказал: «День ног» !? Ах да, сделали! Вы быстро разогреетесь, чтобы увеличить пульс, а тело растянуться и подготовиться к движению. Но тогда эта дневная тренировка ног с тяжелыми гантелями — это все ягодицы и ноги. В формате AMRAP (как можно больше раундов) вы пройдете пять 4-минутных суперсетов, разработанных для того, чтобы придать четкость вашим мышцам. Работа на равновесие является дополнительным преимуществом при использовании некоторых комбинаций приседаний и становой тяги, которые могут одновременно поставить вас на одну ногу. Если у вас задрожат ноги, мы завершим это бонусной 4-минутной тренировкой на пресс в конце и быстрой растяжкой для заминки. Возьми тяжелые гантели и потряси ногой!

×

Старший пот в парке

Вне зависимости от того, 9, 39 или 89 лет, вам обязательно понравится эта низкоинтенсивная тренировка с Бетани для пожилых людей.Ее приятный, беззаботный характер сияет, когда она проводит вас через серию упражнений для улучшения баланса и силы. Эта тренировка в парке на скамейке также может стать тренировкой в ​​гостиной на диване. Вы подготовили почву, мы внесем пот. Давайте потрясем ногой… буквально. 🙂

×

Топливный бак с тонером 2!

Вы все настолько полюбили оригинальный тонер Tank Top Toner, что компания Cat решила представить вам продолжение — Tank Top Toner 2! Самое классное в этом — то, что вы можете выполнять одни из лучших упражнений с собственным весом для красивых рук, не поднимая гантели.С этим Cat также включает в себя некоторые кардио-упражнения для верхней части тела, потому что кардио-упражнения сжигают жир, и мы хотим минимизировать жир, чтобы увидеть всю ту прекрасную мышечную массу, над которой мы работаем. Пришло время тона.

×

40-минутный убийца ядер

Хотите больше CORE? Идеально, потому что это убийственная длинная онлайн-тренировка пресса! Вы будете прорабатывать корпус сверху вниз и в любом направлении с помощью различных упражнений для пресса, наклонных и спинных мышц, которые стратегически разработаны с использованием формата лестницы, чтобы атаковать со всех сторон. Результат — более плоская, более резная и скульптурная средняя часть. Нажмите кнопку «Играть», чтобы проложить себе путь к более плотному прессу и более сильному ядру с помощью SSoD Master Trainer Carolyn прямо сейчас.

×

Двойной набор Dare Dare

Так многим из вас понравилась первая тренировка Drop-Set Dare с Trainer Mere, поэтому мы решили поднять этот вызов с двойным удовольствием! Желательно, чтобы у вас было под рукой 3 комплекта гантелей для этой потрясающей тренировки с отягощениями. После того, как мы разогреемся с помощью нескольких активационных упражнений, вы возьмете эти гантели, чтобы проработать все основные группы мышц в формате дроп-сета.Мы будем начинать каждое упражнение с нашего тяжелого подхода, а затем становиться легче… но тяжелее! Каждый набор заканчивается небольшим сверлом для финишной обработки, чтобы удвоить преимущества. Вы готовы принять вызов? Мы вдвойне осмеливаемся сделать это!

×

Кардио-скульптура без повторов 30 минут

С тридцатью уникальными одноминутными упражнениями за 30 минут и без повторений, этот ребенок — взрыв всего тела и избавитель от скуки — все в одном! Каждые 60 секунд в этой онлайн-тренировке для всего тела без повторов вы будете выполнять несколько кардио и тонизирующих комбинаций, которые отличаются от классической тяжелой атлетики, поэтому вы можете стимулировать эти нейроны и мышечные волокна, повышать частоту сердечных сокращений и укреплять свои тело.Нажмите «Играть» и сделайте это!

* Не забудь погреться! Варианты прогрева см. Ниже *

Вариант разминки # 1

12-минутный разминка для кошек: https://www.studiosweatondemand.com/classes/30-minute-spin-classes/12-minute-warm-spin-best- онлайн-спин-классы /

Вариант разминки # 2

20 домкратов

20 приседаний с собственным весом

20 чередующихся выпадов вперед

20 кругов руками — 10 больших / 10 малых

Повторить 2-4 раза

Вариант разогрева # 3

Установите таймер на 30 секунд на 10 раундов

1. Пробежка на месте

2. Поперечные удары

3. Приседания

4. Альпинисты

5. Отжимания

Повторить дважды, в общей сложности 5 минут

×

Ноги + Булочки + Пресс

Иногда нужно уделять нижней половине целенаправленное внимание, и эта онлайн-тренировка для ног, ягодиц и пресса поможет в этом. Это короткое «но…» (хахаха) переходит к делу, чтобы укрепить и тонизировать ноги, подтянуть ягодицы и сгладить среднюю часть.Чтобы сделать ее еще более увлекательной, Фред сделал эту тренировку «без повторов» для ядра, ягодиц и ног, так что время пролетит незаметно. Давайте укрепим это!

* Не забудь погреться! Варианты прогрева см. Ниже *

Вариант разминки # 1

12-минутный разминка для кошек: https://www.studiosweatondemand.com/classes/30-minute-spin-classes/12-minute-warm-spin-best- онлайн-спин-классы /

Вариант разминки # 2

20 домкратов

20 приседаний с собственным весом

20 чередующихся выпадов вперед

20 кругов руками — 10 больших / 10 малых

Повторить 2-4 раза

Вариант разогрева # 3

Установите таймер на 30 секунд на 10 раундов

1.Пробежка на месте

2. Поперечные удары

3. Приседания

4. Альпинисты

5. Отжимания

Повторить дважды, в общей сложности 5 минут

* Не забывай растягивать! *

Посмотрите 5-минутную послетренировочную растяжку Мириам: https://www.studiosweatondemand.com/classes/stretch-restore-workouts/post-spin-cycling-stretches-in-5-minutes-by-studio-sweat-ondemand /

Или выберите другой сеанс растяжки из нашей потрясающей коллекции классов растяжки: https: // www.studiosweatondemand.com/classes/stretch-restore-workouts/

×

Гири с AJ

Чистый подъем, чистая сила, чистое удовольствие! Эта 60-минутная онлайн-тренировка с отягощениями проработает все ваши основные группы мышц с упором на форму. AJ настроит вас на успех на любом уровне физической подготовки, и это будет отличным дополнением к вашей еженедельной программе. (Совет от профессионалов: проверьте себя в первый раз, а затем еще раз через месяц и проверьте свои успехи!) НЕ БОЙТЕСЬ СТАНОВИТЬСЯ ТЯЖЕЛОЙ с отягощениями! Насколько тяжелый? Ваша цель — поднять 8-10 повторений для набора мышц и 10-15 повторений для поддержания мышц, поэтому берите тяжелые гантели и гантели среднего размера в качестве резерва.Давай качать, качать, качать!

×

20-минутные интервалы гребли (опция)

Подберите гребца на велотренажер, если хотите для этой тренировки.

Эта интервальная тренировка на гребном тренажере для вас — будь вы новичок, эксперт или кто-то еще. Разработанный для всех уровней, интервальный стиль позволит вам работать над своей формой, и с увеличением сопротивления по мере продвижения вы действительно будете бросать вызов каждому толчку (НЕ тянуть … удивлен этим? Все это объясняется в классе).В качестве бонуса у вас есть возможность завершить все это 10-минутной серией гимнастических упражнений в стиле прогрессивной гимнастики, чтобы максимизировать ожог. Встаньте и гребите расстояние!

×

Скульптура протектора Эндрю (вариант отжима)

Эта потрясающая кардио-тренировка для всего тела и тонизирование мышц проходит примерно так…

• Бег (или заезд) Разминка
• Прогрессивный набор бега (или езды)
• Скульптура пола
• Прогрессивные спринты с бегом (или ездой)
• Скульптура пола
• Продолжительный пробег (или поездка), заминка

И угадайте, что … мы впервые берем его с собой! Вы спросите, как это? Что ж, один из ваших товарищей Комрадес написал эту тренировку — мы просто делимся ею с вами! Садитесь на беговую дорожку или велосипед и бегите за ними.

1038116,1005775,988408,960270,928809,912570,845427,841901,828732,780926,770331,711105,677131,664234,624214,588165,576127,564976,563475,555384,516582,510743,47193,50 , 486917,484227,480963,478438,477013,474986,350683,452289,442966,438002,431884,429527,429526,429525,428483,426754,348574,417787,409984,348576,402499,402172,401204,389156,3850

Тренировка по скульптуре тела Келли Коффи в Нью-Йорке

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и скатывания.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Продвинутый

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Тонирование Акцент: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор:

Келли Коффи-Мейер (Профиль инструктора)

Артикул: BAY747

Продолжительность: 54 мин.

Регион: 0

Улица Дата: 01.01.2007

Сертифицированный инструктор Описание:

Приемы стоя, близкие к аэробной, плюс сложные работы на полу. Мастерски подготовленный Келли Коффи-Мейер, он предлагает энергичную, более быструю, чем обычно, музыку и очень плавные переходы.

В первом разделе сочетаются упражнения с гантелями для верхней части тела и тонизирование нижней части тела в жиме лежа (например, приседания с одного конца шага, выполняемые в ускоряющемся темпе).

Второй сегмент также является быстроразвивающимся — напольные покрытия в стиле тренажерного зала, обычно лежа на скамейке для улучшения положения тела.

Обе части максимизируют эффективность за счет чередования упражнений для верхней и нижней части тела в рамках структуры из нескольких подходов (например, три быстрых упражнения для спины, затем три быстрых упражнения для ног / бедер).