Рецепты на сушке тела для девушек: Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

1. Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
2. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
3. Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
4. При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

• филе – 250 г;
• нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
• лук– 1 шт.;
• петрушка – 1 ст. ложка;
• чеснок – 0,5 зубка;
• лимон – 1 шт.;
• соль и перец.

Приготовление:

1. Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
2. Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
3. Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
4. Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.

Салат для сушки тела

Ингредиенты:

• капуста – 250 г;
• сельдерей – 100 г;
• сыр с небольшой жирностью – 40 г;
• оливковое масло – 1 ч. ложка;
• филе – 200 г;
• яйцо – 1 шт.;
• зелень и соль.

Приготовление:

1. Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
2. Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
3. Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

1. Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
2. L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
3. Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
4. Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
5. Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

1. Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
2. Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
3. Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
4. Увеличение нервозности и раздражительности.

приготовления салатов и других блюд.

Правильно составленное меню в период сушки на рельеф – главное условие уменьшения жировой прослойки. Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря липолизу — высвобождению жира из адипоцитов при дефиците глюкозы и использования его в качестве топлива силуэт приобретает другие очертания. Предложенные рецепты для сушки тела для женщин на каждый день помогут разнообразить рацион, покрыть потребности организма в нутриентах.

Содержание

1. Рецепт супа на сушке
2. Горячие закуски
3. Креветки под помидорным соусом
4. Питательные белковые салаты
5. Салат-коктейль из морепродуктов
6. Рецепт блюда для сушки с морской капустой и рыбой
7. Салат для сушки тела с кальмаром и овощами
8. Вкусная сушка с салатом из курицы и грибов
9. Салат для сушки из капусты
10. Блюдо для рельефа на скорую руку
11. Рецепты для сушки тела для девушек из овощей
12. Цветной салат
13. Детокс — салат
14. Цуккини с миндалем
15. Рецепты при сушке для девушек на завтрак
16. Творожный десерт с красной смородиной для гурманов

Рецепт супа на сушке

Супы на грибном и овощном бульонах без картошки и круп содержат минимум калорий. Если вы любите наваристые похлебки из мяса, выбирайте постные сорта и сливайте первую воду после закипания. Для этой цели больше подходит белое мяса курицы и крольчатина. Для ухи выбирайте хек, треску либо минтай.

Вариант овощного супа:

На 2 л воды:

• 180 г капусты;
• 120 г курицы;
• по 2 томата и перца;
• луковица;
• морковь;
• корень сельдерея;
• приправы по вкусу.

1. Положите в кастрюлю нарезанный лук, мясо, морковь, помидор.
2. Припустите 2-3 минуты, долейте воду и продолжайте варить.
3. После закипания забросьте кубики сельдерея.
4. Спустя 5 минут добавьте перец и второй томат. Перед выключением конфорки положите зелень.

Горячие закуски

Быстрое блюдо из мидий содержит менее 100 калорий.

1. В сотейник налейте 50 мл сливок жирностью 10%.
2. Бросьте горсть лука мелко нарезанных зеленых перьев лука, пару зубчиков чеснока.
3. Выложите замороженные мидии.
4. Осторожно перемешайте лопаткой.
5. После закипания тушите на минимальном огне считанные минуты.

Солить не нужно, но можно добавить лимон. При желании можно переложить готовые мидии в кокотницу, добавить немного сливок и посыпать сыром. Получится вкуснейший диетический жюльен.

Креветки под помидорным соусом

Ракообразные изобилуют белком, причем в 100 г продукта всего 95 ккал. Даже ложка оливкового масла ненамного увеличивает питательную ценность.

1. Отварите креветки и нарежьте.
2. Измельчите в блендере 2 томата, разведите массу овощным бульоном и добавьте припущенный лук в 1 ч. л. масла.
3. Залейте соусом и доведите до кипения.

Питательные белковые салаты

Холодные закуски с белковыми продуктами — полноценная замена ужина. Они быстро готовятся, насыщают и стимулируют обмен веществ. Калораж этого салата не превышает 110 ккал.

1. Нарежьте отварные грудку, тушку кальмара, яйцо.
2. Заправьте обезжиренным кефиром с соком лимона и 5 г горчицы.

Салат-коктейль из морепродуктов

1. Содержимое пакета бросьте в кипящую и воду и варите 4 минуты с момента закипания.
2. За это время порежьте яйцо, болгарский перец и кислое яблоко соломкой.
3. Заправьте ингредиенты ложкой масла и щедро посыпьте зеленью (95 ккал).

Рецепт блюда для сушки с морской капустой и рыбой

Технология приготовления:

1. 300-400 г рыбы, 2 яйца, головку красного лука измельчите, и смешайте с  морской капустой.
2. Залейте ложкой масла с лимоном и растертой долькой чеснока (120 ккал/100 г).

Салат для сушки тела с кальмаром и овощами

Ингредиенты:

• отварная тушка – 150 г;
• яйцо;
• большой огурец;
• головка красного лука;
• зелень.

Продукты порежьте и заправьте смесью из 30 г йогурта и горчицы на кончике ножа.

Вкусная сушка с салатом из курицы и грибов

Калораж – 90 ккал. Ингредиенты:

• банка шампиньонов;
• куриная грудка;
• 2 огурца;
• укроп;

Смешайте компоненты и залейте заправкой из кефира и имбиря.

Салат для сушки из капусты

Ценность – 78 ккал/100 г. Возьмите:

• половину кочана пекинской капусты;
• огурец;
• 2 яйца;
• 130 г отварного мяса;
• ломтик твердого сыра;
• домашний йогурт.

1. Настрогайте овощи соломкой, сыр натрите;
2. добавьте пару веточек петрушки и укропа;
3. сверху залейте кисломолочной заправкой.

Блюдо для рельефа на скорую руку

1. Припустите шампиньоны, смешайте с нарезанной отварной курицей, луком, приправами;
2. заправьте кефиром со специями (88 ккал).

Рецепты для сушки тела для девушек из овощей

Свежая огородная продукция содержит необходимые для организма нутриенты и мало калорий. У брокколи, капусты разных видов, в шпинате, томатах и огурцах не более 25 ккал. Чуть больше их у моркови, свеклы, зеленого горошка. За счет высокого содержания клетчатки они создают иллюзию сытости и способствуют быстрому насыщению.

Цветной салат

Компоненты:

• 2 отварные или запеченные свеклы;
• чеснок;
• зеленое яблоко.

1. Корнеплод и чеснок натрите на крупной терке;
2. фрукт порежьте мелкой соломкой;
3. смешайте, заправьте кефиром или маслом (80 ккал).

Детокс — салат

Калорийность – 70 ккал/100. Продукты:

• 250 г белокочанной капусты;
• красный перец;
• половина авокадо;
• петрушка.

1. Измельчите овощи, залейте постным маслом;
2. сверху посыпьте семечками льна, подсолнуха или щепоткой кунжута.

Цуккини с миндалем

Энергетическая ценность – 110 ккал. В составе:

• 1 молодой кабачок;
• 20 г измельченного миндаля;
• небольшой грейпфрут.

Для заправки – паприка + ложка натертого имбирного корня, льняное масло.

1. Вырежьте из овоща семена;
2. настрогайте ножом для овощей соломку, смешайте с соусом.
3. Сверху посыпьте ореховой крошкой.

Также читайте, какой протеин пить во время сушки тела, в этой статье.
Рецепты протеиновых батончиков для похудения по этой ссылке.
Как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы, читайте тут.
Кардиотренировка для дома и зала описана здесь.
Вся необходимая информацию для просушки тела в рубрике сушка.

Рецепты при сушке для девушек на завтрак

Порадуйте себя с утра сырниками в духовке (120 ккал).

Соедините:

• 200 г обезжиренного творога;
• 1 яйцо;
• 2 л. отрубей;

1. Разомните вилкой творог, добавьте соду, отруби, взбитое яйцо, включите духовку.
2. Пока она разогревается, выложите на противень с пекарской бумагой по ложке массы и сформируйте лепешки.
3. Поставьте в печь и переверните их спустя 4 минуты.
4. Сверху посыпьте кунжутом.

Творожный десерт с красной смородиной для гурманов

1. Смешайте 100 г творога и ягод;
2. добавьте 1 ч. л. меда или немного фиников;
3. пару орехов и получите 125 ккал.

Ограничивая себя в жирах и углеводах и тренируясь в зале, за 5 недель сможете построить красивое тело.

10 простых домашних рецептов геля для душа

Выбор идеального геля для душа — это больше, чем просто выбор аромата. Хотя мы не можем отрицать силу чувственной красоты, химические вещества в средствах для мытья тела приносят больше вреда, чем пользы. Решение? Перейдите на домашние средства для мытья тела.

Самое приятное в домашних средствах для мытья тела заключается в том, что вы можете изменить рецепт. Вы можете сделать их более увлажняющими или поиграть с ароматами. Более того, они полностью натуральны и безопасны для вашей кожи. Домашние средства для мытья тела легко приготовить, а ингредиенты легко доступны. Здесь мы поделились рецептами домашнего мытья тела своими руками для всех типов кожи. Прокрутите вниз и проверьте их.

В этой статье

Ингредиенты для приготовления домашнего геля для тела

Shutterstock

1. Глицерин

Это очень распространенный ингредиент в большинстве мыл и гелей для тела, доступных на рынке. Глицерин (или глицерин) — это увлажнитель, который связывается с водой, сохраняя кожу увлажненной и увлажненной. Глицерин отлично подходит для лечения сухих кожных заболеваний, таких как ксероз и атопический дерматит (1). Он питает вашу кожу, лечит ее и улучшает ее внешний вид.

См. также: Как использовать глицерин для лица – преимущества и побочные эффекты

2. Кокосовое молоко

Кокосовое молоко обладает антибактериальными свойствами и полезно для жирной и склонной к акне кожи. Он не закупоривает поры и мягко удаляет омертвевшие клетки кожи. Он содержит большое количество витамина Е, который имеет решающее значение для борьбы со старением (2). Он содержит высокий уровень витамина А, который имеет решающее значение для поддержания эластичности кожи. Он также содержит медь, которая уменьшает пигментные пятна и предотвращает появление тонких линий и морщин. Он невероятно успокаивает обожженную солнцем кожу благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Связанный: 16 важных преимуществ кокосового молока для кожи, волос и здоровья

3. Эфирные масла

Эти масла получают холодным отжимом и доступны в чистом виде, содержащем эссенцию травы/ингредиента, из которого они приготовлены. Эфирные масла чрезвычайно полезны для кожи. Они не только уменьшают воспаление, но и сохраняют кожу здоровой, избавляясь от вредных свободных радикалов . Некоторые эфирные масла также обладают антивозрастными свойствами. Некоторые эфирные масла также обладают противораковыми свойствами и помогают лечить кожные инфекции (3).

4. Мед

Мед – это натуральный увлажняющий крем, который питает кожу, не пересушивая ее. Это антибактериальное средство, которое уменьшает воспаление и поддерживает эластичность кожи (4). Вот почему мед идеально подходит для сухой, поврежденной и зудящей кожи. Он также обладает увлажняющими, смягчающими и успокаивающими свойствами и помогает предотвратить появление морщин, сохраняя молодость кожи (5).

5. Оливковое масло

Оливковое масло часто используется в средствах для мытья тела и мыле для дополнительного увлажнения . Это масло обладает противовоспалительными свойствами, питает кожу и уменьшает окислительное повреждение (6). Если ваше средство для мытья тела содержит оливковое масло, вам не нужно наносить увлажняющий крем после душа.

Связанный: 22 впечатляющих преимущества оливкового масла, как его выбрать и меры предосторожности

6. Кастильское мыло

Вам понадобится жидкое кастильское мыло для приготовления пены для мытья тела без добавления какого-либо другого химического пенообразователя. Вы можете использовать кастильское мыло без запаха или с запахом. Если вы используете ароматизированное кастильское мыло, не используйте эфирные масла.

7. Миндальное масло

Миндальное масло не только питает кожу, но и придает ей сияние. Его увлажняющие свойства разрыхляют омертвевшие клетки кожи и облегчают ее очищение. Исторически он использовался для лечения заболеваний сухой кожи, таких как экзема и псориаз (7). Масло может быть хорошей альтернативой для увлажнения кожи из-за высокого содержания жирных кислот (8).

Связано: 9 удивительных преимуществ миндального масла для здоровья и побочных эффектов

8. Касторовое масло

Касторовое масло содержит незаменимые жирные кислоты омега-6 и омега-9, а также витамин Е и другие белки. Все эти компоненты полезны для кожи. Это масло известно своими антибактериальными свойствами и восстанавливает влажность кожи.

9. Масло ши

Увлажняющие свойства масла ши не имеют себе равных, но оно также известно своими целебными свойствами. Масло ши успокаивает кожные аллергии, солнечные ожоги и сыпь, а также способствует заживлению ран (6). Он действует как смягчающее и увлажняющее средство, а также обеспечивает защиту от солнца. Местное применение этого ингредиента показало омолаживающие и противовоспалительные свойства на животных (9).).

Теперь, когда вы знаете все об ингредиентах и ​​о том, как каждый из них влияет на вашу кожу, давайте познакомимся с домашними рецептами натуральных гелей для душа.

10 домашних рецептов натуральных гелей для душа

1. Домашний гель для душа с кастильским мылом и глицерином
2. Домашний гель для душа с кокосовым молоком
3. Домашний гель для душа с эфирными маслами
4. Домашний гель для душа с медом
5. Домашний гель для душа с медом
7. Самодельный гель для душа с кусковым мылом
8. Домашний гель для душа для сухой кожи
9. Домашний гель для душа для жирной кожи
10. Домашний гель для душа для чувствительной кожи
11. Домашний гель для душа без кастильского мыла

1. Домашний гель для душа с кастильским мылом и глицерином

13

Ингредиенты

• ½ стакана жидкого кастильского мыла
• 2 столовые ложки фракционированного кокосового масла
• 2 столовые ложки глицерина
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка масла с витамином Е
• 20–30 капель эфирного масла цитрусовых (можно использовать масло лимона, апельсина или грейпфрута)

Как приготовить

1. Налейте все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте.
2. Перелейте смесь во флакон с помпой-дозатором.
3. Хорошо встряхните перед использованием.

Срок годности

Эфирные масла и оливковое масло обычно имеют срок годности 2 года. Однако срок годности глицерина составляет около года. Поэтому лучше использовать гель для душа в течение года.

2. Домашнее мытье для тела с кокосовым молоком

ингредиенты

• ½ стакана безжимального кокосового молока
• ⅔ чашка без запаха жидко эфирное масло чайного дерева (по желанию)
• 5 капель эфирного масла лаванды (по желанию)

Как приготовить

1. Налейте кокосовое молоко в откидную бутылку, а затем добавьте туда жидкое кастильское мыло без запаха.
2. Добавьте мед, глицерин, масло жожоба и эфирные масла.
3. Закройте крышку и встряхните ее, чтобы ингредиенты хорошо перемешались.
4. Налейте на губку и используйте.

Срок годности

Масло жожоба почти никогда не прогоркает, поскольку это не совсем масло, а воск, извлеченный из дерева жожоба. Имеет неограниченный срок годности. Однако глицерин и эфирные масла имеют срок годности 1-2 года. Итак, попробуйте использовать этот гель для душа в течение года.

3. Домашний гель для душа с эфирными маслами

Shutterstock

Ingredients

• 1½ cups liquid castile soap
• 4 teaspoons glycerin
• 10 drops peppermint essential oil
• 10 drops ylang-ylang essential oil

How To Make

1. Pour the castile soap into a бутылку, а затем добавить глицерин.
2. Добавьте эфирные масла и хорошо встряхните.

Примечание: Y Вы можете использовать любые эфирные масла по вашему выбору для приготовления этого геля для тела. Некоторые комбинации масел, которые вы можете использовать, это лаванда, роза, мелисса, жасмин, герань и семена огурца.

Срок годности

Этот гель для душа имеет срок годности 1 год.

4. Домашний гель для душа с медом

Ингредиенты

• ½ стакана жидкого кастильского мыла
• ½ стакана сырого меда
• 2 ст.

Как сделать

1. Налейте кастильское мыло в бутылку.
2. Добавьте мед, затем касторовое и оливковое масла, а затем эфирное масло.
3. Хорошо встряхнуть перед использованием.

Срок годности

При хранении в прохладном и сухом месте касторовое и оливковое масла могут храниться 1-2 года. Этот гель для душа следует использовать в течение года.

5. Домашний гель для душа с оливковым маслом

Shutterstock

Ингредиенты

• ⅓ стакана кастильского мыла
• ⅓ стакана сырого меда
• ⅓ стакана смеси оливкового масла
• 2 900 как сладкий апельсин, ваниль и лаванда)

Как приготовить

1. Налейте все ингредиенты в бутылку.
2. Не забудьте добавить эфирные масла в конце.
3. Хорошо встряхните, и он готов к использованию.

Срок годности

Срок годности домашнего геля для тела с оливковым маслом составляет около года.

6.

Самодельный гель для душа с кусковым мылом

Ингредиенты

• 6 чашек дистиллированной воды
• 3 куска мыла на ваш выбор.

Как сделать

1. Вскипятите воду в емкости из нержавеющей стали.
2. Разогревайте кусочки мыла в микроволновой печи примерно 30 секунд или пока они не растают.
3. Немедленно вылейте мыло в воду. Продолжайте помешивать, пока добавляете мыло.
4. Убедитесь, что каждый кусочек мыла растаял, а вода и мыло хорошо перемешались.
5. Перелейте смесь в стеклянную бутылку и дайте ей остыть. Он будет продолжать густеть по мере остывания (около 24 часов). Если он слишком густой, добавьте немного воды.

Срок годности

Используйте этот гель для душа в течение года.

7. Домашняя мытья тела для сухой кожи

Shutterstock

//

//

Ингредиенты

• 2 стакана без запаха Castile мыло
• 3 ТАК -ЛПОНСИЯ МИНДА сок лайма
• 1 стакан розовой воды
• 15-20 капель эфирного масла лаванды (при желании можно использовать эфирные масла цитрусовых)

Как приготовить

1. Налейте все ингредиенты в бутылку и хорошо перемешайте.
2. Для смешивания не используйте мешалку. Просто встряхните бутылку.

Срок годности

При хранении в прохладном и сухом месте сок лайма хранится 1-2 года. Розовая вода может храниться до 2 недель (если ее приготовить дома), а если она куплена в магазине, проверьте срок годности на бутылке. Масло сладкого миндаля имеет срок годности 6-12 месяцев. Итак, попробуйте использовать этот гель для тела в течение 2 недель (если вы используете домашнюю розовую воду). В противном случае, закончить его в течение 6 месяцев.

8. Домашний гель для душа для жирной кожи

Ингредиенты

• 6 чашек дистиллированной воды
• ½ чашки кастильского мыла
• 2 столовые ложки экстракта листьев нима (листья кипятят, а затем отжимают воду)
• кокосовое масло ½ чашки
• 1 столовая ложка бентонитовой глины
• 15 капель эфирного масла лаванды

Как приготовить

1. Налейте жидкое мыло в бутылку и добавьте другие ингредиенты.
2. Хорошо встряхните, и он готов к использованию.

Срок годности

Используйте гель для душа в течение от 6 месяцев до 1 года.

9. Homemade Body Wash For Sensitive Skin

Shutterstock

Ingredients

• ½ cup shea butter
• ½ cup almond oil
• 1 cup liquid castile soap
• 10 drops rose essential oil

How To Make

1. Разогрейте масло ши в микроволновой печи.
2. Смешайте миндальное масло.
3. Добавьте кастильское мыло и эфирное масло розы.
4. Аккуратно взболтайте и перелейте в бутылку.
5. Хорошо встряхните, чтобы хорошо перемешать.

Срок годности

Этот гель для душа имеет срок годности от 6 месяцев до года.

10. Домашняя мыть для тела без мыла Кастиль

Ингредиенты

• 1/2 стакана дистиллированная вода
• 1 Столовая ложка глицерин
• 1 чайная ложка витамина E масло
• ½ Тяза. масло чайного дерева
• ¼ стакана африканского черного мыла

Как приготовить

1. Вскипятите дистиллированную воду.
2. Натрите африканское мыло (если оно твердое) и добавьте его в воду. Пусть растворится.
3. Добавьте глицерин и другие ингредиенты.
4. Перелейте смесь в бутылку и встряхните.

Срок годности

Срок годности этого геля для душа составляет около года.

Коммерческие средства для мытья тела содержат агрессивные химические вещества, которые могут нанести вред вашему телу. Если вы ищете естественные альтернативы, хорошо переключиться на самодельные средства для мытья тела. Они доступны по цене, просты в приготовлении и настраиваются в соответствии с вашим типом кожи. Чтобы сделать эти средства для мытья тела, вы можете использовать ингредиенты, имеющиеся в ваших кладовых, такие как миндальное масло, масло ши, мед, глицерин или оливковое масло. Эти средства для мытья тела сохранят вашу кожу увлажненной, предотвратят морщины и защитят вашу кожу от окислительного повреждения. Если вы испытываете неблагоприятную реакцию, обратитесь к врачу.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли покупать мыло ручной работы?

Да. Мыло ручной работы не содержит химикатов и является чистым. Они очищают и увлажняют кожу, не лишая ее полезных масел. Вы можете настроить ингредиенты и попробовать разные рецепты в соответствии с потребностями вашей кожи.

Как загустить домашний гель для душа?

Чтобы сделать домашний гель для душа более густым, добавьте в основу 2%-й раствор соленой воды. Добавление большего количества может сделать средство для мытья тела жидким.

Чем заменить кастильское мыло?

Вместо кастильского мыла можно использовать мыло из козьего молока, кокосовое мыло и марсельское мыло.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Глицерин и кожа: целостный подход к его происхождению и функциям
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18510666/
2. Заменители молока на растительной основе – развивающийся сегмент функциональных напитков: обзор
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov /labs/pmc/articles/PMC5069255/
3. Эфирные масла Новые перспективы в области здоровья и благополучия человека
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC40

/

4. Антибактериальная эффективность меда
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6589292/
5. Мед в дерматологии и уходе за кожей: обзор
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24305429/
6. Противовоспалительное действие и восстановление кожного барьера при местном применении некоторых растительных масел
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5796020/
7. Применение и свойства миндального масла
   https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/ 20129403/
8. Состав жирных кислот и противораковая активность в клеточных линиях карциномы толстой кишки масла семян Prunus dulcis
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6130748/
9. Влияние местного и диетического использования масла ши на животных
   https://www.researchgate.net/ публикация/277021242_Effects_of_Topical_and_Dietary_Use_of_Shea_Butter_on_Animals

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Рамона — редактор StyleCraze. До этого она написала более 200 статей по уходу за кожей и волосами. Она… еще

Доктор Самеекша Чанд Малхотра — сертифицированный дерматолог с 10-летним опытом. Хорошо разбирается в общей дерматологии,… подробнее

Рецепты — Плавание для девочек

БАТОНЧИКИ

Прислал: Эми Кайзер

2 чашки или 1 банка (16 унций) арахисового масла

1 ¾ чашки меда

2 ¼ чашки шоколадного протеинового порошка (вы можете использовать ваниль или смешать шоколад и ваниль

3 чашки сухих сырых овсяных хлопьев

В миске, пригодной для использования в микроволновой печи, смешайте арахисовое масло и мед, разогрейте в микроволновой печи в течение 70–90 секунд, пока смесь не станет легко перемешиваться.

Добавьте протеиновый порошок и овсянку и тщательно перемешайте. Будет густо. Нажмите на сковороду размером 9 на 16 дюймов. Охладите 1 час или пока он не станет достаточно твердым, чтобы его можно было разрезать на батончики. Заверните каждый батончик в фольгу или пищевую пленку и храните в холодильнике.

На 24 порции: Калории: 240, жиры 9 г, белки 13 г, углеводы 24 г, натрий 98 мг, клетчатка 3 г, сахар 15 г.

СМЕСИ

Прислал: Эми Кайзер

6,5 унций шоколадно-солодовой смеси с гвоздикой

Овалтин 9 унций

10 унций. Nesquick Шоколадно-молочная смесь

1-фунтовая банка сывороточного протеина с французской ванилью

Баночка 2 фунта Шоколадный сывороточный протеин

Хорошо перемешайте.

ENERGY TRAILMIX

2 чашки изюма

1-2 чашки арахиса

12 унций сушеных бананов

12 унций сушеной клюквы

1 стакан семечек

2 стакана орехов кешью

2 стакана миндаля

1 стакан M&M’s

В перерывах между соревнованиями рекомендуется пополнить запасы гликогена легкой углеводной закуской. Вы можете грызть что-либо из следующего. Имейте в виду, что вы не хотите есть слишком близко к вашему мероприятию, и вам не нужно «доедать».

Свежие фрукты

Бананы

Виноград

Ломтики яблок

Апельсины

фруктовый салат

Ягоды

Замороженные фрукты

Дикая черника

Виноград

Малина

SCOUNCH SICK размером или несладкая тертая пшеница)

Гранола

Рисовые лепешки

Сухофрукты

Крендельки

Крекеры

Полностью натуральное фиговое печенье

Prepackaged

All natural cereal bars

Granola Bars

Clif Bar Bites

Energy gels

Home prepared

Noodles

Rice

Low sugar energy cookie

Homemade Glucose Drinks

Lightly salted и слегка намазанный маслом воздушный попкорн

Жидкости

ВОДА!!!

Разбавленный сок

Разбавленный Gatorade

Питание

Что я должен есть/пить во время соревнований?

В перерывах между соревнованиями пловцы могут дозаправиться, включив в свой рацион напитки и закуски с высоким содержанием углеводов.

МЕНЕЕ 30 минут между гонками:

жидкости, спортивные напитки, соки, фрукты

30-60 минут между гонками:

хлеб с медом/джемом/бананом, спортивные батончики, злаковые батончики

1-2 часа между гонками:

Блюда из макарон, риса или лапши с нежирным соусом/начинками

бутерброды или булочки

Более 2 часов между гонками:

более сытная еда или заменитель еды.

Потребность в жидкости

Большинству пловцов требуется не менее 65-100 литров жидкости один раз в день. В жаркие дни потери с потом могут быть значительными, особенно при тренировках на солнце.

Пловцы могут оценить, сколько жидкости они теряют во время тренировки, взвесив себя до и после тренировки. На каждый потерянный фунт необходимо заменить 16-24 унции жидкости.

Спортивные напитки являются подходящей жидкостью во время длительных тренировок, так как они содержат углеводы и электролиты вместе с жидкостью.

Предупредительные признаки обезвоживания включают головокружение и предобморочное состояние, мышечные спазмы, тошноту, головные боли, потемнение мочи, сухость во рту и ощущение сильного жара.

Что я должен съесть перед событием?

Прием пищи с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов за 2-4 часа до мероприятия с большим количеством жидкости.

Небольшой перекус, такой как зерновой батончик, фрукты или сухофрукты, можно съесть примерно за час до забега.

Примеры питания перед гонкой включают:

— Хлопья с обезжиренным молоком и фруктом

— Блинчик с сиропом и стакан сока

— Жидкие блюда, такие как смузи

— Бутерброды с начинкой с низким содержанием жира

— Блюда из макарон, риса или лапши.

Как насчет восстановления?

Пловцы, как правило, тренируются долго и хорошо, поэтому сразу после каждой тренировки необходим восстановительный перекус, чтобы помочь мышцам «заправиться топливом» для следующей тренировки.

Спортивные напитки, фрукты, зерновые батончики, бутерброды и маффины с низким содержанием жира — все это отличные продукты для восстановления, и их следует съесть в течение 45 минут после тренировки или гонки.

После этого требуется более обильная еда, содержащая как углеводы, так и белки.

Нужны ли добавки?

Хотя добавки могут быть заманчивы для некоторых спортсменов. На сегодняшний день не было доказано, что добавка повышает производительность пловцов.

Спортивные напитки и спортивные батончики могут быть полезными добавками до или после гонки, поскольку они являются отличным источником углеводов.

Большинство пловцов должны потреблять достаточное количество пищи, чтобы удовлетворить все потребности в витаминах и минералах. Женщины-пловчихи на диетах для похудения могут подвергаться риску дефицита железа. Следует регулярно включать в рацион продукты, богатые железом. Дефицит железа должен быть диагностирован врачом с помощью анализа крови.