Можно ли потягиваться беременным после сна: можно ли потягиваться после сна, тянуться вверх выше головы во время беременности на поздних сроках

можно ли потягиваться после сна, тянуться вверх выше головы во время беременности на поздних сроках

Существуют причины, по которым беременным нельзя поднимать руки высоко вверх. Узнайте, можно ли поднимать руки высоко вверх на ранних и подтягиваться на поздних сроках. Можно ли тянуться после сна или потягиваться, лежа в кровати. Что случится, если постоянно тянуться руками вверх при беременности.

Содержание

1. Можно ли поднимать руки вверх, тянуться или подтягиваться на разных сроках беременности
2. Причины, по которым беременным женщинам нельзя высоко поднимать руки вверх
3. Можно ли поднимать руки высоко вверх на ранних сроках
4. Можно ли тянуться после сна
5. Стоит ли подтягиваться с поднятыми руками вверх на поздних сроках
6. Что будет, если постоянно тянуться руками вверх при беременности
7. Можно ли потягиваться, лежа в кровати
8. Полезное видео

Можно ли поднимать руки вверх, тянуться или подтягиваться на разных сроках беременности

Многие беременные женщины верят в суеверия, некоторые из которых передаются с древних времен из поколения в поколение.

Издавна беременных предостерегали от поднятия рук выше головы.

Насколько опасно это движение и какие последствия оно способно вызвать на различных сроках беременности, рассмотрим более подробно.

Причины, по которым беременным женщинам нельзя высоко поднимать руки вверх

В наше время беременная девушка нередко слышит предупреждение от мамы или бабушки не вешать белье самой или не снимать шторы с окна. То есть стараться не поднимать лишний раз руки выше головы. Не все сейчас понимают причины возникновения такого суеверия.

Раньше в деревнях девушек на сносях направляли заниматься видами деятельности, основанными на определенных движениях:

• стирка белья, жатва: повороты корпуса, наклоны вправо-влево;
• мытье полов: положение девушки на четвереньках, медленные приседания;
• сбор урожая или лесных даров (трав, ягод, грибов, кореньев): ходьба в спокойном режиме, повороты и наклоны, приседания).

Считалось, что эти движения полезны для укрепления мышц ног и спины, что подготавливает организм к успешному родоразрешению.

Некоторые работы были под запретом для девушек, находящихся на сносях. К ним относились занятия, при которых приходилось:

• бегать или быстро ходить;
• прыгать;
• высоко тянуться;
• поднимать тяжести.

Девушек оберегали от падений или ушибов, резких движений и испуга, чтобы не навредить будущему ребенку.

В настоящее время эти предосторожности вполне оправданны, их невыполнение может привести к нежелательным последствиям. К причинам, по которым при беременности нежелательно поднимать выше головы руки, относят:

• Возможность обвития пуповины или завязывания узлов на ней. Подобная патология может привести к асфиксии в процессе родовой деятельности либо внутриутробной гибели малыша. Она возникает по разным причинам, даже при отсутствии у девушки физической активности. Она бывает обусловлена генетической особенностью, выражающейся, например, в излишней длине пуповины, либо развитием многоводия у женщины, либо сильной активностью и частой сменой положения ребенка в утробе.

Пугаться раньше времени не стоит. Часто УЗИ показывает, что обвитие пуповины исчезает ко времени родов.

• Возникновение гипертонуса матки. В случае резких движений либо в связи с высокой степенью возбудимости матки, порой возникает болезненный гипертонус. Матка «каменеет», живот твердеет, при этом ощущаются дискомфорт или боли при движении. Гипертонус может спровоцировать преждевременные роды из-за укорачивания шейки матки. Особо болезненный спазм бывает сложно снять даже посредством приема спазмолитиков.
• Разрыв плодного пузыря. Он приводит к тому, что околоплодные воды отходят раньше времени. Подобное порой происходит при резком движении или же вследствие инфекций, проникших в матку из влагалища. При возникновении данной ситуации сохранить беременность крайне тяжело, особенно если воды отошли полностью.
• Опасность падения. При подъеме рук и задержке в таком положении длительное время существует угроза потери равновесия. У будущих матерей в процессе развития плода и увеличения матки смещается центр тяжести. Женское тело не сразу адаптируется к новым изменениям, что влечет потерю равновесия во время выполнения некоторых действий, например, при занятиях танцами, спортом, ходьбе на каблуках, развешивании белья или штор или даже подъеме на носочки с поднятыми высоко руками. Падение часто влечет негативные последствия как для матери, так и для плода.
• Изменение положения плода в матке. Как правило, до срока в 34 недели ребенок еще не успевает принять физиологичное для родов положение вниз головкой. Когда ребенок принимает данное положение, гинекологи часто советуют женщине не совершать движений, способных спровоцировать поворот ребенка в утробе. Считается, что при регулярном подъеме и удержании рук в положении над головой в течение долгого времени, малыш способен изменить свое положение в утробе. 

Можно ли поднимать руки высоко вверх на ранних сроках

При беременности расположение плода в утробе на ранних сроках не столь существенно для исхода родов, как на последних месяцах.

Врачи не запрещают осуществлять плавные подъемы рук вверх в случае отсутствия патологий при вынашивании малыша, например, предлежания – физиологически неправильного положения плаценты внутри матки, к стенке которой она прикреплена. Занятия гимнастикой с упражнениями, включающими подъемы рук высоко вверх, разрешены также в случае, если будущая мама привыкла к активному образу жизни, и беременность протекает без следующих осложнений:

• тяжелого токсикоза;
• повышения или понижения давления;
• болезненных симптомов или гипертонуса матки.

Не стоит выполнять упражнения или совершать резкие подъемы рук вверх в случае ухудшения самочувствия во время беременности и появления иной неприятной симптоматики.

Можно ли тянуться после сна

Потягивания после сна – нормальная реакция тела на нахождение в одном положении в течение длительного срока. Мышцам необходимо восстановить кровообращение, и организм автоматически пытается «потянуться».

Если у находящейся на сносях девушки врач не диагностировал патологию, нет маточного гипертонуса и иных противопоказаний для активных движений, то осторожные потягивания не нанесут никакого вреда малышу.

Будьте аккуратны с активными потягиваниями на больших сроках, так как при натяжении мышц может усилиться внутрибрюшное давление и повыситься тонус матки. Во время потягиваний стоит прислушаться к своему телу и ощущениям, появляющимся при напряжении либо растягивании различных групп мышц.

Часто при беременности в процессе потягиваний после сна в ногах появляются судороги. Это связано с разными причинами, среди которых врачи выделяют нехватку микроэлементов, обезвоживание, анемию, постоянное употребление мочегонных средств и прочие факторы. В подобной ситуации проконсультируйтесь с гинекологом о возможных причинах и способах предотвращения приступов судорог.

Стоит ли подтягиваться с поднятыми руками вверх на поздних сроках

Гинекологи считают, что подтягивания на поздних сроках способствуют резкому увеличению внутрибрюшного давления.

При выполнении подобного рода нагрузки мышцы живота и спины, а также внутренние органы приходят в состояние возбуждения. Подобные действия приводят к тонусу матки, что, в свою очередь, иногда становится причиной преждевременных родов. Особенно опасно данное упражнение для девушек, у которых уже была диагностирована угроза выкидыша.

Кроме того, подтягивание на позднем сроке порой вызывает разрыв оболочек плодного пузыря, что ведет к излитию вод. В подобной ситуации нередко происходят преждевременные роды.

Что будет, если постоянно тянуться руками вверх при беременности

Если в течение всего срока беременности тянуться руками часто и подолгу вверх, например, при уборке дома или в процессе занятия гимнастикой, можно вызвать следующие последствия:

• Отслойка плаценты. Часто подобное происходит при предлежании плаценты.
• Гипоксия плода. При напряжении мышц появляется тонус матки, происходит ухудшение ее кровоснабжения и, соответственно, поступления необходимых ребенку кислорода, а также различных питательных веществ. Это явление может привести к отклонениям в развитии ребенка.
• Выкидыш. При длительном положении рук выше головы возникает напряжение мышц пресса, что способствует разрыву плодного пузыря. После разрыва часть вод изливается из утробы, роды начинаются раньше времени. Если малыш незрелый, то последствия могут быть очень печальными.
• Потеря сознания, головокружение. При резком и частом подъеме рук кровообращение в мозгу ухудшается, что порой приводит к обмороку и падению.

Помимо вышеуказанных последствий, при постоянном подъеме рук также существует угроза принятия плодом физиологически неправильного положения для родов.

Беременным дамам следует быть осторожнее в движениях в дни, когда до беременности у них проходили регулы.

Можно ли потягиваться, лежа в кровати

Как уже говорилось ранее, потягивания сами по себе не несут угрозы для ребенка, находящегося в утробе матери. Но необходимо учитывать срок беременности и особенности ее протекания, чтобы иметь 100 % уверенность в безопасности потягиваний в кровати.

По сути потягивания – это мышечная разминка, которая необходима телу для восстановления движения крови в сосудах. Интенсивные потягивания при неправильном положении плаценты либо гипертонусе способны привести к печальному исходу: выкидышу либо преждевременным родам. Даже пара секунд сильного растягивания мышц стимулируют все внутренние органы, в числе которых находится и матка. В ситуации, когда беременность протекает неблагоприятно, то подобная стимуляция приведет к плачевным последствиям.

Гинекологи не советуют на последних неделях долгое время держать руки поднятыми над головой, быстро вставать с кровати и совершать резкие движения во избежание излишнего мышечного тонуса.

Если беременность, в целом, протекает благополучно, то нет причин опасаться подъемов рук вверх при выполнении гимнастических упражнений либо хозяйственной работы по дому. Но следует учесть, что такого рода движения не должны быть резкими, только плавными и кратковременными. В противном случае, последствия могут быть печальными для вашего будущего малыша.

Полезное видео

Постоянно хочется потягиваться.

Что это?

18 марта 2010, 09:10

#1

18 марта 2010, 11:05

#3

18 марта 2010, 11:18

#4

01 июля 2012, 13:03

#7

23 ноября 2013, 17:44

#8

17 декабря 2013, 20:47

#9

11 мая 2015, 15:29

#11

02 октября 2015, 20:42

#12

Светлана

У меня тоже периодически такое бывает. Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом.И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.

05 декабря 2016, 09:42

#13

29 января 2018, 13:49

#14

04 июля 2018, 23:38

#14

Мария

Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.

27 октября 2018, 07:08

#15

Зухра

Потягивание — это подготовка организма к работе. Таким образом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения, так что не пугайтесь подтягивайтесь в удовольствие у меня так же было и есть и я научилась с этого получать положительные эмоции…
пейте Минералы обяз Органческие они очень полезны и помогают в таком случаи..
Всем Хорошего Продуктивного дня!

29 октября 2018, 18:50

#16

18 февраля 2019, 13:50

#17

22 июля 2019, 09:30

#18

Мария

Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.

22 августа 2019, 04:08

#19

06 сентября 2019, 05:20

#20

Мария

Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.

09 октября 2019, 07:28

#21

Мария

Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.

17 ноября 2019, 09:28

#22

taninja

Вот и у меня уже неделю такое особенно по ночам,это стало после того как спину прихватило,спина уже почти прошла и вот началось это.

26 ноября 2019, 14:30

#23

27 июня 2020, 23:21

#24

Tor

Ты долбанутая вообще в край что ли? )) такой бред пишешь

05 июля 2020, 10:52

#25

Tor

Ты долбанутая вообще в край что ли? )) такой бред пишешь

Эксперты Woman. ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  6 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  23 ответа

• Басенкова Ольга

  Психолог

  30 ответов

• Алёшина Мария

  Психолог

  117 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  41 ответ

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  191 ответ

• Иванова Светлана

  Коуч

  86 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  163 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 055

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  53 ответа

02 октября 2020, 06:26

#26

Зухра

Потягивание — это подготовка организма к работе. Таким образом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения, так что не пугайтесь подтягивайтесь в удовольствие у меня так же было и есть и я научилась с этого получать положительные эмоции…
пейте Минералы обяз Органческие они очень полезны и помогают в таком случаи..
Всем Хорошего Продуктивного дня!

19 ноября 2020, 00:05

#27

01 декабря 2020, 05:24

#28

02 декабря 2020, 06:41

#29

Светлана

У меня тоже периодически такое бывает.Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом. И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 410 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 074 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  698 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  959 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  202 ответа

10 марта 2021, 22:59

#30

Зухра

Потягивание — это подготовка организма к работе. Таким образом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения, так что не пугайтесь подтягивайтесь в удовольствие у меня так же было и есть и я научилась с этого получать положительные эмоции. ..
пейте Минералы обяз Органческие они очень полезны и помогают в таком случаи..
Всем Хорошего Продуктивного дня!

01 апреля 2021, 17:36

#31

Мария

Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.

05 апреля 2021, 21:49

#32

Гость

Это правда, есть просто желание потянуться, а есть такое желание умноженное раз на 5 а то и десять, и после потягивания начинает голова стучать и совсем спорта не хочется! Сводит судорогами мышцы это нехватка калия! Ну это так поверхностно! Проверьте калий, магний, и гормоны щитовидной железы. А гипофиз кстати связан с щитовидной железой( программа школы)100% есть какое-то отклонение!здоровья всем!

08 апреля 2021, 07:40

#33

Гость

Вы правы. В какой то момент после месяца потягивания ночью проснулась с адской болью в коленях и не могла разогнуть ноги. Сидела рыдала не понимая что происходит. Пропила обезболивающие после обратилась, не знаю почему я так решила, к индокренологу. Оказывается проблема в щитовидки. Пролечилась и проблема ушла. Но все равно под наблюдением врача. Поинтересуйтесь в интернете про сбой щитовидной железы.

18 мая 2021, 12:59

#34

Мария

Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.

30 мая 2021, 12:13

#35

Гость

Пашёл ***

23 октября 2021, 07:24

#36

Светлана

У меня тоже периодически такое бывает. Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом.И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.

20 ноября 2021, 14:53

#37

Гость

Вы правы. В какой то момент после месяца потягивания ночью проснулась с адской болью в коленях и не могла разогнуть ноги. Сидела рыдала не понимая что происходит. Пропила обезболивающие после обратилась, не знаю почему я так решила, к индокренологу. Оказывается проблема в щитовидки. Пролечилась и проблема ушла. Но все равно под наблюдением врача. Поинтересуйтесь в интернете про сбой щитовидной железы.

18 декабря 2021, 05:59

#38

Светлана

У меня тоже периодически такое бывает.Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом.И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.

24 января 2022, 13:59

#39

Гость

Эндокринолог

Новые темы

• Беременна или нет?Бт 36,7

  Нет ответов

• Обидчивый парень

  3 ответа

• Не идёт кровь из вены

  Нет ответов

• Муж много играет и обожает косплей девушек

  Нет ответов

• Про гта 6

  Нет ответов

11 февраля 2022, 18:52

#40

12 февраля 2022, 10:36

#41

Зухра

Потягивание — это подготовка организма к работе. Таким образом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения, так что не пугайтесь подтягивайтесь в удовольствие у меня так же было и есть и я научилась с этого получать положительные эмоции…
пейте Минералы обяз Органческие они очень полезны и помогают в таком случаи..
Всем Хорошего Продуктивного дня!

28 марта 2022, 20:26

#42

Гость

Согласна! Спасибо за подсказку!Это точно сигнал к чему то серьезному! У меня болит в области почек, но я не обращала внимания, теперь, сдам анализы!Два года назад были такие же потянушки и я заболела опоясывающим лишаем (Зостер или герпес спины) после болезни прошли частые Нужно научиться прислушиваться к своему организму!!

28 апреля 2022, 08:27

#43

Мария

Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.

01 мая 2022, 18:39

#44

Светлана

У меня тоже периодически такое бывает.Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом.И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.

15 мая 2022, 12:12

#45

Мария

Это может быть серьезным сигналом. Очень серьезным. Это один из симптомов хронической надпочечниковой недостаточности, иногда — аденомы гипофиза.

28 июня 2022, 09:41

#46

Гость

Это правда, есть просто желание потянуться, а есть такое желание умноженное раз на 5 а то и десять, и после потягивания начинает голова стучать и совсем спорта не хочется! Сводит судорогами мышцы это нехватка калия! Ну это так поверхностно! Проверьте калий, магний, и гормоны щитовидной железы. А гипофиз кстати связан с щитовидной железой( программа школы)100% есть какое-то отклонение!здоровья всем!

28 июня 2022, 09:44

#47

Гость

Каждую ночь меня мучают подтягивания и сразу судороги ног. Думаю, это последствия блокады с дипроспаном. Он отключает на 4 месяца надпочечники и это есть последствия. А от щитовидки я тоже принимаю препарат. Даже и не знаю, с чем свящать подтягивания.

08 августа 2022, 06:37

#48

Гость

У меня это началось после двух операций….

08 августа 2022, 06:41

#49

Гость

Я тоже постоянно тянусь и днём и ночью,удалили адэному гипофиза

Внимание

15 августа 2022, 05:09

#50

Светлана

У меня тоже периодически такое бывает. Просыпаюсь среди ночи и возникает потребность потянуться сильно всем телом.И во время такого вытяжения возникает судорога в икроножной мышце,ужасно больно.

Безопасный способ растяжки на ранних сроках беременности

Растяжка является важной частью всех планов упражнений, особенно во время беременности.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует проводить разминку перед тренировкой, а затем период заминки после нее.

Растяжка является эффективным способом подготовки тела к упражнениям, поскольку она:

• постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений
• увеличивает приток крови к мышцам и связкам
• подготавливает мышцы к физической нагрузке
• поможет облегчить вам тренировку, чтобы вы были морально готовы к ней — попытка начать с высокой интенсивности (не то чтобы упражнения высокой интенсивности рекомендуются беременным женщинам) — это верный способ заставить вас чувствовать себя измотанным сразу

Каждая разминка должна включать растяжку. Это сделает вас более гибкими, уменьшит мышечное напряжение, заставит вас лучше осознавать свою осанку и поможет облегчить некоторые из болей и болей, которые обычно ощущаются во время беременности (особенно позже, когда ваш растущий ребенок вызывает изменение вашей осанки, возможно, вызывая боль в шее, груди и спине).

Растяжка для здоровой беременности

Если вы беременны и до этого момента не занимались регулярными физическими упражнениями, растяжка сама по себе может облегчить незначительные боли. Кроме того, если вы сочетаете полный режим растяжки с упражнениями на глубокое дыхание, это может стать идеальным способом расслабиться.

Вот некоторые растяжки для беременных, которые вы можете начать практиковать уже сегодня. Этот список далеко не полный. Хороший способ научиться более эффективным растяжкам для беременных — записаться на занятия йогой или пилатесом.

• Растяжка груди – Положите руки на уровне плеч по обе стороны дверного проема. Медленно шагайте вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Держите это в течение 30 секунд. Вы также можете растянуть грудь в сидячем положении. Сядьте прямо, расслабьте плечи, вытяните обе руки в стороны. Постепенно отведите руки назад и поднимите грудь. Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь.
• Растяжка икр – Встаньте перед стеной, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Прижмите руки к стене. Наклонитесь вперед к стене, сгибая руки в локтях, но не отрывая пяток от пола, чтобы растянуть икроножные мышцы. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь, затем повторите.
• Растяжка шеи – Сидя, наклоните голову в сторону и опустите ее к плечу. Задержитесь на несколько секунд, затем повторите в другую сторону. Затем вы можете наклонить голову вперед так, чтобы ваш подбородок был опущен к груди. Поверните голову к правому плечу, а затем к левому, задерживаясь на несколько секунд у каждого плеча. Расслабьтесь и повторите.
• Круговые движения плечами – Вращайте плечи назад, описывая большой круг, что поможет раскрыть грудную клетку и исправить осанку скругленных плеч.

Безопасная растяжка

Растяжка необходима, но сопряжена с определенными рисками. Ваше тело становится более уязвимым для травм во время беременности. Во многом это связано с релаксином, гормоном, выделяемым плацентой для (как вы уже догадались) расслабления суставов и связок при подготовке к родам. Это делает перенапряжение более вероятным, чем когда-либо прежде.

Однако, приняв несколько простых мер предосторожности, вы сможете легко избежать перенапряжения мышц и сможете свободно растягиваться и выполнять упражнения без боли.

Во-первых, как и в случае большинства физических нагрузок во время беременности, вы должны делать все медленно. Будьте нежны со своим телом (в конце концов, оно несет хрупкий груз) и делайте каждое движение растяжки постепенным и контролируемым. Вам нужно удерживать каждую растяжку от 10 до 30 секунд. Вы не должны делать каких-либо быстрых или резких движений и не пытаться подпрыгивать во время растяжки (как иногда делают некоторые опытные спортсмены, чтобы увеличить диапазон движений), потому что это только увеличит ваши шансы на то, что вы потянете мяч. мышца.

Это может показаться очевидным, но, как и при любых физических упражнениях во время беременности, вам необходимо постоянно осознавать, как себя чувствует ваше тело. Если вы начинаете чувствовать боль во время растяжки или ваши мышцы начинают дрожать, вам следует останавливаться.

Наконец, не забывайте правильно дышать во время растяжки. Выдыхайте, когда переходите к растяжке, и вдыхайте, когда расслабляетесь. Когда вы удерживаете растяжку, ваше дыхание должно быть глубоким и контролируемым. Вы должны чувствовать, как нижняя часть живота расширяется при вдохе.

Пока вы соблюдаете приведенную выше информацию о безопасности, эти растяжки будут веселыми и легкими, начиная с ранних сроков беременности и вплоть до третьего триместра (когда ваш ребенок может самостоятельно практиковать некоторые растяжки в вашем животе). Не забудьте поговорить со своим врачом или акушеркой, чтобы узнать больше о растяжках, которые могут быть вам особенно полезны, поскольку на разных сроках беременности могут быть рекомендованы разные растяжки, и, возможно, у вас есть предыдущая травма, из-за которой определенное растяжение за пределы. Если вы чувствуете, что боретесь с растяжением больше, чем должны, вам следует обсудить этот вопрос с врачом.

Оставайтесь в безопасности, оставайтесь в комфорте, носите свободную одежду и не забывайте пить воду – приятной растяжки.

Важно –  Если вы или ваш ребенок плохо себя чувствуете, вам следует обратиться за медицинской помощью к специалисту – обратитесь к своему терапевту или посетите отделение неотложной помощи в случае неотложной помощи. Хотя My BabyManual стремится предоставлять надежную и достоверную информацию о беременности и уходе за ребенком круглосуточно и без выходных на страницах нашего веб-сайта, мы не можем давать индивидуальные ответы на конкретные вопросы о медицинском обслуживании.

4 лучших пренатальных упражнения на растяжку перед сном

упражнения для беременных

упражнения во втором триместре

15 июня 2022 г.

Беременная и усталая? Хочу поделиться с вами 4 предродовыми растяжками перед сном . Девушка, я понимаю вас. Это был и я, и мысль о том, чтобы вообще много делать перед сном, заставила меня создать этот короткий и приятный ритуал прямо перед сном.

И возьми это… оно НА кровати.

Лучше всего, конечно, в пижаме.

Ваша спина будет вам благодарна. Ваши бедра будут любить вас немного больше. И эй (никаких обещаний), но ты тоже можешь лучше спать.

На каждом этапе беременности с вами происходит столько всего физически и умственно

И, как вы, возможно, хорошо знаете, пробуждение по утрам может быть не таким омолаживающим, как раньше.

Если вы испытываете скованность или болезненность в теле, растяжка поможет вам. Сказав это, любая боль во время беременности, безусловно, должна быть проверена вашим лечащим врачом.

Психическая и эмоциональная нагрузка, которая часто возникает во время беременности, также велика. Так что дайте себе пять минут перед сном, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании, и ваш ребенок так полезен.

Они могут показаться слишком простыми, чтобы иметь большое значение, но поверьте мне, они будут. И по мере того, как вы отправляетесь в путь материнства, вы поймете, что всего несколько минут «личного времени» изменят ваше настроение, здоровье и общее самочувствие.

Так что садитесь во что-нибудь удобное и вперед.

О, и у меня есть еще лучше в моей реальной онлайн-программе упражнений для беременных, вы можете следовать ей. И красивая утренняя рутина, чтобы начать свой день… и многое другое, занятия йогой, пилатесом, медитацией и фитнесом. На каждую неделю беременности, руководство и опытный дизайн, чтобы помочь вам. Я знаю, что вам это понравится, так что сделайте себе одолжение и посмотрите!

1. Поза щенка
2. Заправить иглу
3. Поза голубя
4. Поза ребенка

Давайте углубимся в то, почему это мои четыре лучшие позы перед сном.

Предродовая растяжка 1

Поза щенка хороша для того, чтобы растянуть спину и плечи, две области, которые напрягаются во время беременности. Вы всегда можете просто держать локти на кровати, а не вытягивать руки полностью.

Пренатальная растяжка 2

Продевание иглы — идеальная ротационная поза без сжатия живота. Всегда можно сделать пол оборота и не опустить плечо вниз. Помните, слушайте себя и свое тело.

Пренатальная растяжка 3

Поза голубя — отличное упражнение для ягодичных мышц. Во время беременности ваши ягодицы работают сверхурочно, чтобы удерживать вас в вертикальном положении по мере роста живота. Я еще не встречал беременную женщину, которая не получила бы пользы от хорошей растяжки ягодичных мышц, особенно перед сном!

Пренатальная растяжка 4

Поза Чайлдса , не говорите больше — это идеальная поза для отдыха. Это идеально, чтобы успокоить ум и тело. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь. Но не оставайтесь там слишком долго, иначе вы заснете! Сразу после этого уложите себя в постель, чтобы, надеюсь, выспаться спокойно!

Как и в случае любой фитнес-цели -; или вообще любая цель — все дело в том, чтобы сделать этот первый шаг.