Как принимать предтренировочный комплекс: Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Содержание

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.

Время приема

Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок, поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – креатин, аминокислоты, стимуляторы, витамины и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.

Прием перед сном

Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть кофеин и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.

Сочетание с жидкостями

Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Режим приема и перерывы в нем

Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке. Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами, иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.

Меры осторожности

В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.

Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с жиросжигателями или бустерами окиси азота.

Резюме

Итак, основные правила приема:

Принимайте комплекс минимум через 60 минут после еды и за 20-40 минут до тренировки.

Воздержитесь от его употребления за 5-6 часов до отхода ко сну, чтобы не вызвать бессонницу вместо крепкого восстанавливающего сна.

Смешивайте продукт с простой водой или соком.

Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приемами.

Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.

При необходимости подберите комплекс без кофеина.

Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов

Специалисты выяснили, что требуется организму спортсмена буквально в каждый момент времени и создали соответствующее количество разнообразных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом отношении всё, казалось бы, просто. Всем понятно, что перед занятиями требуется запас энергии и различных питательных веществ. Тем не менее, не всем так называемые предтреники нужны и подходят.

Что же такое предтренировочный комплекс?

Данный вид спортивного питания часто называют бустерами, поскольку его основная функция заключается в повышении работоспособности. Это в своём роде аналог энергетика, однако этим его действие не ограничивается. Как правило, добавка продаётся в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основными являются:

Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой для эффективной тренировки.

Кофеин и его заменители. Производит выброс адреналина, ускоряет метаболизм, увеличивает концентрацию.

BCAA. Незаменимые аминокислоты способствуют росту мышечной ткани и силовых показателей.

L-карнитин. Уменьшает риск травм и стимулирует жиросжигание.

Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.

L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, служащая стимулятором кровеносной системы и насыщения мышц кислородом.

L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.

Также в состав могут входить витамины и полезные минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа B и металлы в легко усвояемой форме. Нередко производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные компоненты для улучшения силовых показателей и общего самочувствия. Отметим, что такие дополнительные составляющие совсем не обязательны и не всегда говорят о высоком качестве средства.

Таким образом, использование предтрена позволяет увеличить интенсивность и выносливость, а также просто даёт необходимый заряд энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.

Благодаря препарату нет необходимости употреблять многочисленные добавки, нужные для занятия, по отдельности. Однако, всегда стоит рассмотреть такой вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и вида тренировок, он может подойти вам лучше.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Действие каждой конкретной смеси зависит от её состава. В целом, употребление предтрена имеет следующий эффект:

Увеличение выносливости. Как аэробные, так и анаэробные упражнения будут даваться вам легче после употребления предтренировочного комплекса.

Стимуляция нервной системы. Компоненты добавки способствуют появлению мотивации и бодрости.

Повышение концентрации. Специалисты доказали, что сосредоточенность на процессе упражнения улучшает его результат.

Увеличение времени тренировки. Благодаря дополнительному запасу энергии и сил, вы сможете заниматься дольше, а значит более эффективно добиваться своих целей, будь это похудение или рост мышц.

В силу наличия в составе добавки кофеина и аналогичных стимуляторов, её приём не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы. Малейшие проблемы с сосудами и сердцем могут быть противопоказанием, поскольку все предтрены расширяют сосуды. Также очень важно соблюдать дозировку. Употребление сверх нормы грозит повышенной нагрузкой на ЦНС и постепенной адаптацией, что ведёт к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы. Предтренировочные комплексы также строго противопоказаны лицам младше 18 лет.

Как принимать предтрен

Добавку в виде таблеток или порошка следует употреблять за 20-30 минут до начала тренировки. Смешивать можно с водой или соком, микс с другим спортивным питанием может плохо отразиться на пищеварении. Отметим, что для применения в другое время, в отличие от отдельных веществ в составе, препарат категорически не подходит. То есть использовать его можно только в дни тренировок и непосредственно перед ними, приём во время отдыха не нужен и даже опасен.

Применять данный спортпит следует крайне осторожно, соблюдая все инструкция и периодически давая организму отдохнуть от дополнительной стимуляции. Рекомендуемые перерывы – 2-4 недели каждый 1-1,5 месяца. Также стоит отметить, что дозу можно подобрать индивидуально. Часто бывает достаточно меньшего количества добавки, чем указано на упаковке. В первый раз можно принять в два раза сокращенную дозу, чтобы ощутить действие препарата и убедиться в нормальной реакции организма.

Как выбрать

Прежде всего нужно обратить внимание на состав, в нём не должно быть непонятных компонентов. Также советуется выбирать известных производителей. Подобрать спортивное питание в соответствии с вашими целями поможет тренер или консультант магазина. Далее мы приведём рейтинг наиболее покупаемых предтренировочных комплексов.

BSN N.O.-XPLODE 3.0

Очень популярный и эффективный предтрен от хорошо зарекомендовавшего себя производителя. Во время приёма желательно воздержаться от других кофеиносодержащих продуктов. Порошок создан с использованием современных технологий и обладает заметным энергетическим эффектом, позволяя сохранять интенсивность на протяжении всей тренировки. Способствует улучшению характеристик внимания и быстрому наращиванию мышечной массы. Отличается большим разнообразием вкусов, однако часть потребителей считает их слишком ярко выраженными. Также фирма выпускает аналог препарата без кофеина.

CLOMA PHARMA LABARATORIES METHYLDRENE EPH TANGY TANGE

Сильно действующий предтрен, позволяющий работать на пределе возможностей и требующий высокой осторожности при применении. Эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей. Содержит экстракт эфедры и герани, являющиеся мощными жиросжигателем и стимулятором соответственно. Необходимо сочетать с приёмом аминокислот и протеина.

APS MESOMORPH

Добавка экстра-класса содержит в рабочих дозах вещества разного действия, в том числе оригинальные компоненты для улучшения кровообращения, концентрации и даже эректильной функции. В целом благоприятно влияет на течение тренировки и её результат. Средство не только отлично подготавливает организм к занятию, но и имеет мощный психический эффект, повышая концентрацию и мотивацию.

OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD PRE-WORKOUT

Препарат ускоряет набор мышечной массы и восстановление после тренировок. Заметно повышается выносливость мышц, увеличивается энергетический потенциал. Сбалансированный состав гарантирует отсутствие привыкания при соблюдении указанной дозировки. Содержит специальные цитрусовые биофлавоноиды, нормализующие кровообращение и состояние сосудов. Имеет широкий выбор фруктовых вкусов.

Эффект у добавок многообещающий, но задуматься об их приобретении стоит, только если у вас есть внушительный спортивный опыт, и вы адекватно оцениваете своё состояние. Препарат поможет вам расширить свои возможности и добиться новых высот в бодибилдинге. Купить предтренировочные комплексы в Кемерово можно в специализированных магазинах, таких, как лаборатория культуризма КультЛаб!

Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Его прием значительно повышает качество выполняемых тренировок, способствует улучшению концентрации и силовых показателей, спортсмен ощущает прилив энергии и чувство бодрости, которые помогают лучше выполнять все упражнения и восстанавливаться после.

Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

Предтреник – это один из самых многосоставных представителей спорпита, применяемого для улучшения качества тренировочного процесса. Использование различных добавок, хорошо работающих и по отдельности, в совокупности позволяет быстрей и эффективнее переносить повышенные нагрузки.

Как правило, чаще всего в состав предтренировочного комплекса входят следующие компоненты:

креатин – вещество, необходимое для увеличения силовых показателей и для стимуляции роста мышц;

аргинин – вещество, подпитывающее мышцы и способствующее эффекту пампинга;

бета-аланин – компонент, восстанавливающий мышцы после нагрузок.

BCAA – аминокислоты, питающие мышцы;

витамины и минералы – наиболее важные для организма вещества, запас которых уменьшается во время изнурительных тренировок;

таурин – стимулятор, отвечающий за выработку гормона роста.

При этом, в некоторых предтренировочных добавках можно встретить такие составляющие, как:

кофеин – компонент, возбуждающий ЦНС и способствующий ускорению обмена веществ;

геранамин – мощный нервный стимулятор, превосходящий по действию кофеин.

После приема кофеиносодержащих бустеров (а также их аналогов с таурином и геранамином), спортсмен может чувствовать серьезный всплеск энергии и активности, однако зачастую это совершенно не идет на пользу здоровью и общему состоянию.

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Эффект предтренировочных бустеров оценили многие спортсмены, ведь этот спортпит выполняет сразу несколько функций:

подпитывает и способствует наращиванию мышц;

сжигает жировые отложения;

насыщает организм энергией;

повышает концентрацию внимания;

увеличивает силовые показатели и общие результаты тренировок.

Поскольку большинство комплексов разработано для спортсменов-мужчин, то, конечно, основной задачей предтреников является активизация процессов, способствующих увеличению мышечной массы. Предтренировочный комплекс незаменим на сушке, но при этом в последнее время все больше специалистов отмечает, что данный вид спортивных добавок можно употреблять и женщинам, и девушкам. Предтреник для похудения мало отличается по составу от привычного (за исключением чуть большей концентрации жиросжигателей), но вот схема его приема и тренировочный процесс могут разниться.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Как же нужно пить предтренировочный комплекс? Чаще всего предтреники пьют за 15-20 минут до тренировки, разбавляя добавку водой. Однако специалисты сходятся во мнении, что прием предтреника должен происходить только в тренировочные дни и общее количество приемов не должно превышать два раза.

Предтреники нельзя употреблять каждый день, если в их состав входят вещества, стимулирующие психику. К числу таких веществ можно отнести:

кофеин;

гуарану;

герань.

Подобный состав – отличный помощник в тренировках, но все дело в том, что организм может привыкнуть к поступлению энергии посредством употребления дополнительных препаратов. После того, как спортсмен откажется от предтреников, могут наблюдаться определенные трудности с протеканием метаболических процессов, особенно, при условии злоупотребления бустерами. Именно поэтому рекомендуем крайне внимательно отнестись к рекомендованным правилам и дозировкам, заявленным производителем.

Вред и польза предтренировочных комплексов

Вред и польза предтренировочных комплексов – это вопрос, который волнует каждого, кто решился принимать подобный спортпит. Поскольку в состав добавки входит множество активных веществ, организм спортсмена быстрей готовится к физическим нагрузкам – растет объем энергии, увеличивается интенсивность тренировок и улучшается самочувствие в целом. Также среди положительных эффектов можно выделить:

возбуждение нервной системы и активизацию всех процессов;

улучшение кровообращения в мышцах;

стимуляция физической активности;

повышение ментальной концентрации.

С другой стороны, ввиду того, что состав предтренировочных комплексов включает стимулирующие ЦНС вещества, врачи настоятельно не рекомендуют использовать добавки людям старше 40 лет, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и испытывает нервные расстройства.

для чего нужны, вред и польза, правила приема

Бустеры (или предтренировочные комплексы) — это новый тренд в индустрии спортивного питания. С их помощью можно значительно увеличить силовые показатели и повысить качество тренировок. Это отличный вариант для спортсменов, которые посещают зал регулярно. Как работают бустеры, для чего они нужны и какой выбрать — давайте разбираться.

Что такое предтрен?

Предтренировочные комплексы — это многокомпонентный спортпит, который необходим для повышения силовых показателей во время тренировки и улучшения качества самого процесса. В этом спортпите используется смесь различных биологически активных добавок, каждая из которых отвечает за свою сферу деятельности. Вместе они дают результат, значительно превосходящий по эффективности все эти добавки, если принимать их отдельно. С помощью предтренировочного комплекса переносить повышенные нагрузки на тренировках станет намного легче.

Стандартные компоненты предтрена:

креатин — повышает силовые показатели, увеличивает мускулатуру;
аргинин — ценная аминокислота, насыщающая мышцы;
бета-аланин — предотвращает эффект «перетренированности», восстанавливает мышцы;
ВСАА — комплекс аминокислот;
таурин — помогает организму вырабатывать гормон роста, отвечает за прирост мышечной массы.

В некоторых комплексах также встречаются в составе:

кофеин — ускоряет обмен веществ, стимулирует центральную нервную систему;
геранамин — стимулятор, действие которого схоже с кофеином, но в несколько раз больше.

Предтренировочные комплексы обогащены необходимыми минералами и витаминами. Запас этих полезных веществ во время серьезных нагрузок снижается, поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо ежедневно восполнять его.

Действие предтрена

Всего одна порция предтренировочного комплекса способна заменить несколько приемов другого спортпита. Все из-за того, что бустер выполняет сразу несколько функций, важных для атлета:

насыщает мышцы необходимыми аминокислотами и витаминами;
способствует развитию мускулатуры;
улучшает кровообращение;
помогает избавиться от подкожного жира;
дает дополнительный запас энергии;
помогает сконцентрироваться;
заметно повышает силовые показатели атлета;
улучшает общее качество тренировочного процесса.

Бустеры направлены в основном на увеличение силовых показателей и прирост мускулатуры, поэтому их чаще принимают мужчины. Они незаменимы, если спортсмен сидит на сушке. Но в последнее время такой спортпит становится популярным и среди девушек, которые хотят улучшить качество своих тренировок, добиться более быстрого развития мышц, а также похудеть. Ведь нередко состав бустеров обогащен жиросжигателями.

Как принимать предтренировочный комплекс

Основные правила приема:

1 порция (дозировку смотрите на упаковке) разбавляется водой комнатной температуры;
выпить полученный коктейль за 20-30 минут до тренировки;
прием строго в тренировочные дни;
максимальное количество приемов в сутки — 2.

Поскольку бустеры влияют на ЦНС, их нельзя принимать ежедневно, если в их составе содержится герань, кофеин или экстракт гуараны. Если предтрены с таким составом пить постоянно, организм привыкнет получать энергию с помощью дополнительных веществ. При отказе от приема может возникнуть синдром отмены: замедлится обмен веществ, появится вялость и быстрая утомляемость. Не стоит злоупотреблять предтреном и превышать дозировки, заявленные производителем.

О правилах приема других видов спортивного питания можно узнать здесь: Как принимать спортпит?

Вред предтренировочных комплексов

Несмотря на всю пользу от этого спортпита, есть несколько категорий людей, которым бустеры противопоказаны. Их нельзя принимать:

спортсменам после сорока лет;
людям, страдающим от бессонницы;
если есть проблемы с сердцем и сосудами;
тем, у кого наблюдаются расстройства нервной системы;
при ярко выраженной бессоннице.

Поскольку предтрены содержат вещества, влияющие на работу ЦНС, их употребление может усугубить вышеперечисленные недуги.

Какой предтренировочный комплекс выбрать

Чтобы вам было проще определиться с выбором бустера, мы составили Топ-5 предтренировочных комплексов. В основу рейтинга вошли многочисленные отзывы профессиональных атлетов и покупателей.

DRAGON PHARMA VENOM — один из самых мощных бустеров. Подойдет профессиональным атлетам. Вас ждет максимальное повышение энергии и снижение усталости на тренировках.
FIREBOX HEADSHOT — мощный памп-эффект и длительный заряд энергии.
OPTIMUM GOLD STANDARD PRE-WORKOUT — содержит кофеин и значительно увеличивает силовые показатели, заряд энергией происходит плавно, без нагрузки на ЦНС.
OPTIMEAL FURY ROGER’S — предтреник с геранью, запускающий рост мышечной массы.
BE FIRST AGMATINE SULFATE CAPSULES — одной упаковки этого бустера хватит больше чем на месяц. Вам обеспечен мощный памп-эффект и заряд энергии.

Заключение

Главное в приеме предтренов — это соблюдать дозировку. Не смешивайте их с другими добавками, приемы должны происходить отдельно. Если следовать этим простым правилам, то вы ощутите невероятный прилив энергии и уже через короткое время заметите, как увеличились ваши мышцы и силовые показатели.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Что такое предтреник, и стоит ли его принимать?

2020-09-25 20:57:21
0

Употребляете предтренировочные комплексы, чтобы выдержать тренировку в 6 часов утра? Понимаем. Или, может быть, вы тренируетесь вечером после работы, полагаясь на дозу кофеина из предтреника? Действительно, многие из нас регулярно принимают такие добавки, а кто-то даже перед каждой тренировкой! Но так ли они безопасны, и действительно ли необходимы для достижения целей?

Многие спрашивают: «Для чего нужен предтреник? Как он работает?». Предтренировочные добавки предназначены для резкого прилива энергии и повышения концентрации внимания. Большинство предтренировочных добавок продаются в виде порошка. Перед тренировкой просто смешайте его с водой. Ключевые ингредиенты: кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.

Как следует из названия, лучше всего употреблять предтреник перед тренировкой — обычно за 20-30 минут. Тем, кто предпочитает заниматься по вечерам, следует быть осторожными. Если вы планируете выпить предтреник за пару часов до сна, подумайте еще раз. Приняв предтреник незадолго до сна, вы не сможете заснуть, а это нарушит ваш режим дня. Всегда сверяйтесь с инструкцией на упаковке, чтобы узнать, как и когда принимать предтреник.

Если ваш предтреник в виде порошка, то просто высыпьте нужную порцию в воду, встряхните или перемешайте, и готово! Как уже упоминалось, предтреник нужно пить перед тренировкой за 20-30 минут, но не менее, чем за 4 часа до сна, иначе вы не сможете заснуть.

Это зависит от того, какой предтреник вы употребляете, и сколько в нем кофеина. Действие некоторых добавок может длиться в течение 4-6 часов. Поэтому не рекомендуется употреблять предтренировочные комплексы менее, чем за 4 часа до сна, иначе вас ждет бессонная ночь.

Достигли плато в тренажерном зале? Нет мотивации? Что ж, прием предтреника поможет улучшить результаты, поможет сделать последнее повторение или пробежать еще километр. Аминокислота бета-аланин является одним из основных компонентов предтреника и славится своей способностью повышать производительность. Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить усталость во время интенсивных упражнений, улучшить выносливость и ускорить рост мышц.

Нет ничего необычного в том, что иногда вместо тренировки хочется заниматься чем угодно, даже отвлечься на пустую болтовню, но при этом оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, но выпив предтреник, вы повысите концентрацию и решимость. Предтренировочные добавки с быстродействующим кофеином идеально подходят, когда концентрация на нуле.

Спортсмены хорошо знакомы с дрожью, которая может возникнуть после приема предтреника. Но тех, кто впервые принимает предтренировочный комплекс, ощущение дрожи может немного нервировать. Когда вы употребляете предтреник, в организм поступает значительное количество кофеина, который стимулирует нервную систему. Когда вы потребляете больше кофеина, чем обычно, нервная система не может использовать всю полученную энергию, что вызывает явные дрожь и покалывание в теле. Не у всех проявляется этот побочный эффект, и не всех это раздражает, но если вам некомфортно, уменьшите дозировку или не принимайте вообще.

Если злоупотреблять предтренировочными добавками, они станут менее эффективными. Через некоторое время организм привыкает к определенным ингредиентам, особенно если они употребляются чаще, чем рекомендуется. Чтобы быть уверенным, что вы ощутите весь эффект от предтреника, используйте его только в чрезвычайных ситуациях, например, когда вы уже отложили 3 будильника и уже опаздываете на утреннюю тренировку, или когда тело категорически отказывается выполнить это последнее повторение, и побить личный рекорд кажется невозможным.

Как и в случае с полезными ингредиентами, состав предтреника зависит от производителя. Внимательно изучите этикетку перед покупкой и употреблением. Некоторые добавки содержат опасные ингредиенты или неправильные дозировки определенных компонентов, которые могут серьезно повлиять на тренировочный процесс и, что более важно, на ваше здоровье.

Итак, работают ли предтреники? Стоит ли их принимать? В следующий раз, когда почувствуете упадок сил и концентрации, можете взбодрить себя предтреником, и вы обязательно заметите прогресс в тренировках. Просто не переусердствуйте и выбирайте добавку с умом.

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки
Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!
Что такое предтреник?
Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.

Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:

• креатин;
• аргинин;
• герань;
• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;
• БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.
Основные эффекты от приема предтреников
Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.

Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:

• стимулирование ЦНС;
• содействие запуску процессов жиросжигания;
• помощь в наборе сухой массы;
• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;
• увеличение показателей силы;
• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.
Как принимать предтреник правильно?
Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.

Общие рекомендации выглядят следующим образом:

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;
• не принимать в дни отдыха;
• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.
Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:
• апатия;
• постоянная раздражительность;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• проблемы с засыпанием.

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.
Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body. ua

Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.

Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.

• стимулирование ЦНС;

• содействие запуску процессов жиросжигания;

• помощь в наборе сухой массы;

• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;

• увеличение показателей силы;

• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.

Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;

• не принимать в дни отдыха;

• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.

Совсем недавно мы разбирали тему энергетиков, и выяснили, что если бы не повышенные дозы кофеина, таурина и сахара, то этот продукт вполне приемлем для употребления перед тренировкой. Самый главный конкурент энергетиков безусловно предтрен. Что это такое? Какой у него состав и эффект? Разберем сегодня.

Благодаря действию предтрена, спортсмену удается полностью сконцентрироваться на тренировке. Многие подумают, что это из разряда самовнушения, будто выпил чудо-порошок и 24 часа тренируешься как не в себе. Нет. Действительно, продается много предтренировочных комплексов, которые помогают атлету прогрессировать. Обычно этот эффект действует в течение нескольких часов, но всё сугубо индивидуально: начиная от состава предтреника и заканчивая организмом человека.

В «слабых» предтренах состав довольно приличный. Это те же витамины группы В и разные минералы, которые способны вымываться из организма во время тренировки. Далее, адаптогены — это смесь растений левзеи, элеутерококк, китайского лимонника, экстракта радиолы. Это растительные анаболики, которые повышают работоспособность и выносливость, воздействуя на нервную систему. Дополнительно в состав входит Бета-Аланин, ВСАА, Л-карнитин, креатин.

На герани и эфедре. Если вы увидите в составе такие слова как DMAA, геранамин или метилгексанамин – это все названия герани. Герань мощный стимулятор ЦНС с эйфорическим действием. Она минимум в 4 раз сильнее самого крепкого кофе. При употреблении вы почувствуете покалывание в зоне лица, частое сердцебиение и даже мандраж. Эфедрин также является мощным стимулятором, в медицине известен как бета−2−агонист. И здесь не обошлось без побочных эффектов. Будьте готовы к головокружению, дрожи, бессоннице, сухость во рту, потоотделению.

Было бы несправедливо по отношению к себе, если бы вы рассчитывали приходить на каждую тренировку с ощущением 100%. Часто вы приходите в тренажерный зал (или туда, где вы тренируетесь), чувствуя себя усталым, вялым и немотивированным. Если это похоже на вас, поиск лучшей предтренировочной тренировки может помочь вам облегчить перерыв в тренировках.

За этим стоит и наука: в исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , сообщается, что сочетание предтренировок с тренировками HIIT привело к значительному увеличению VO2 max, объема тренировок и стройности масса тела, а также ускорение скорости потери жира спортсменами-любителями средней подготовки.

Если вы не заправляетесь должным образом перед упражнениями или тяжелыми тренировками, вы будете менее энергичны, слабее и утомитесь быстрее, чем обычно. Это факт. Предтренировочная программа предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с этим, чтобы помочь вам тренироваться усерднее и дольше. Таким образом, хотя добавку можно принимать в различных форматах — от еды, до коктейлей, таблеток и т. Д. — все они предназначены для повышения уровня энергии и концентрации внимания.

Для многих предтренировочные добавки обычно смешивают с напитком и принимают примерно за 30 минут до начала тренировки. Это потому, что, снабжая ваше тело дополнительными углеводами, глюкоза перед тренировкой помогает повысить уровень сахара в крови и обеспечить дополнительную энергию во время тренировки.Короче говоря, они намного бодрее, чем банан, рюмка эспрессо или черный кофе.

Поскольку предтренировочный комплекс предназначен для того, чтобы помочь вам выдержать особенно тяжелую тренировку, неудивительно, что они снабжают вашу систему сахаром, кофеином и другими стимулирующими веществами, повышающими энергию.

Тем не менее, стоит прочитать этикетку с ингредиентами, прежде чем покупать свежую порцию перед тренировкой. Кофеин — ключевой ингредиент, на который следует обратить внимание, поскольку его содержание может варьироваться от умеренного до слишком большого, а в крайних случаях высокий уровень кофеина может вызвать довольно серьезные проблемы со здоровьем, такие как беспокойство, бессонница и высокое кровяное давление.

Однако для большинства мужчин предтренировочная добавка является безопасной добавкой, но даже в безопасном конце спектра ее побочные эффекты могут вызывать дрожь, зуд и прерывистый сон, которые безвредны, но все же неудобны.Наш совет: если вы новичок в предтренировке, начните с половинных доз и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

Креатин моногидрат: Креатин, еще одна популярная среди посетителей тренажерных залов добавка, включается во многие предтренировочные программы из-за его способности увеличивать мышечную силу и производительность во время тренировки.

Витамины группы B: Витамины B1, B2, B5 и B6 играют важную роль в производстве энергии и повышении эффективности, в то время как витамин B12 поддерживает производство крови, а витамин B3 способствует восстановлению ДНК и укреплению здоровья кожи.

NO2-ускорители (напр.Аргинин, цитруллин): Аргинин, например, является усилителем диоксида азота и аминокислотой, которая действует как «сосудорасширяющее средство». По сути, аргинин (и другие аналогичные добавки с диоксидом азота) расширяют ваши вены и артерии, облегчая кровоток по вашему телу, доставляя питательные вещества быстрее и эффективнее.

Исследование, опубликованное в Food and Chemical Toxicology , показало, что 400 мг кофеина в день — это верхний предел для взрослых. Что это значит для тебя? Одна чашка растворимого кофе содержит 60-80 мг кофеина , , но белые плоские сорта High Street содержат что-нибудь от 65 мг (Pret-a-Manger) до 160 мг в Starbucks.

Как отмечает спортивный диетолог Мэтт Ловелл, определенно есть некоторые предтренировочные продукты, которых следует активно избегать.«Я бы сказал, любые родственники по скорости, родственники по амфетамину. Некоторые предтренировочные программы в основном содержат экстази. Или что-то близкое к этому», — говорит Ловелл.

Самый важный вопрос: если вы собираетесь повысить производительность с помощью предтренировки, когда это оптимальное время для этого? Как объясняет Лоуэлл, то, что это называется предтренировкой, не обязательно означает, что вы должны принимать его перед тренировкой. «Вы можете принимать их за 15-20 минут до тренировки», — говорит Ловелл. «Но для более длительных сеансов вы можете отложить сеанс до часа.«Всегда обращайтесь к этикетке на этикетке перед тренировкой, чтобы узнать подробности. На самом деле, возможно, стоит изменить дозировку перед тренировкой», — говорит Ловелл.

Если вы продолжите регулярно принимать предтренировку, ваше тело может выработать толерантность к ее воздействию, поэтому Ловелл советует циклически принимать добавку или прекращать ее в течение шести-восьми недель, чтобы дать вашему организму шанс сбросить. «Велоспорт — это путь вперед», — говорит Ловелл. «Также купите несколько без стимуляторов, [которые] вы можете использовать почти каждый день, или просто старый тирозин, который является очень хорошим бюджетом перед тренировкой.

Повышение производительности: исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , пришло к выводу, что предтренировочные добавки «обещают эргогенную помощь активным людям. «или, другими словами, они повышают производительность людей, которые уже истощили тренажерный зал.
Повышенная концентрация и внимание: перед тренировкой содержится много кофеина, который, как известно, улучшает познавательные способности.Как показало исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer’s Disease, кофеин влияет на возбуждение, настроение и концентрацию людей, поэтому, если вы хотите сосредоточиться на тренировке, предтренировка — это то, что вам нужно.

Вы можете выработать толерантность при чрезмерном употреблении: при чрезмерном приеме ваше тело может стать невосприимчивым к предтренировочным эффектам. Чтобы этого избежать, вероятно, лучше всего отложить предтренировку для тех занятий, когда нужно либо «усердно работать, либо идти домой», либо время от времени периодически принимать добавки.
Может вызывать проблемы с пищеварением: такие ингредиенты, как бикарбонат натрия, магний, креатин и кофеин, могут вызывать проблемы с пищеварением. Избегайте этого, пробуя разные предтренировочные добавки, пока не найдете ту, которая вам подходит.

Сочетание креатина и кофеина, фирменная предтренировочная программа My Protein специально разработана для того, чтобы зарядить вас энергией во время тренировок, а также повысить вашу силу и физическую форму. Он также содержит витамин B6 для уменьшения усталости.

Предтренировочный продукт Optimum Nutrition содержит моногидрат креатина, бета-аланин, кофеин и комплекс витаминов B.Предтренировочный продукт Gold Standard от Optimum Nutrition, который помогает вам выдержать особенно тяжелую тренировку, содержит 165 мг кофеина из натуральных источников, который помогает повысить бдительность и концентрацию.

При поддержке трехкратного чемпиона CrossFit Games Мэта Фрейзера, предтренировки Cellucor C4 — это предтренировочная программа №1 в Америке. Cellucor использует собственную команду разработчиков продуктов, а также отзывы спортсменов для создания предтренировочного комплекса C4.

Если вас беспокоит содержание кофеина в вашей предтренировке, более безопасным вариантом будет предтренировочная программа Bulk без кофеина. . Предлагая те же преимущества, что и обычные предтренировочные добавки, он содержит 5 г BCAA и 3 г моногидрата креатина.

Взрывоопасно! Энергия! В течение! Тренировки! Предтренировочная программа калибра 50 от Grenade с ее закаленным в боях стилем — еще один фаворит среди лифтеров. С целью включения всех возможных натуральных компонентов, которые улучшают производительность, включая теоброму и экстракт свеклы, он поставляется со вкусом ягод, колы и лимона.

Бананы: Один банан, богатый крахмалистыми углеводами, будет содержать около 14 г сахара, состоящего из глюкозы и фруктозы — двух типов сахара, которые идеально подходят для спортивных результатов. Точно так же бананы богаты калием и магнием, обеспечивая организм электролитами, которые — при потере — вызывают мышечные судороги и усталость, поэтому лучше поддерживать их на высоком уровне. Каждый банан содержит около 20-27 г углеводов, которые подпитывают ваши мышцы перед интенсивными упражнениями.

Кокосовая вода: Как и бананы, кокосовая вода естественным образом полна электролитов. При неправильном балансе электролитов, приводящем к мышечным спазмам, скованности, тошноте, головным болям и усталости, употребление кокосовой воды поможет пополнить запасы электролитов в вашем организме. Вы также захотите отказаться от энергетического напитка, потому что кокосовая вода содержит больше питательных веществ на порцию и на 25 процентов меньше калорий по сравнению с ведущими на рынке спортивными напитками.

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Распорядок дня — обычное дело в тренировках и спорте, от суеверий до определенных процедур разминки и списков воспроизведения, которые мотивируют нас во время тренировки. Применение распорядка для подпитки вашей активности и поддержки восстановления после нее может иметь большое значение для достижения ваших целей в плане производительности.

Если вы уделяете столько же внимания своему питанию, так и планированию и упаковке снаряжения, составлению расписания тренировок и регистрации результатов, то заметите заметные изменения в вашей повседневной активности.

Хотя большинство из нас склонны сосредотачивать свое внимание на той части тренировки, которая требует физических нагрузок — еще на одну милю! еще два комплекта! — большинство факторов успешной тренировки происходит до и после фактической работы.

Есть ли у меня то, что мне нужно для тренировки?
Продолжительность, продолжительность и интенсивность тренировки будут влиять на то, сколько топлива, энергии и гидратации вам понадобится, чтобы вы могли выкладываться на полную с начала и до конца тренировки.

Поддерживаю ли я свое тело во время тренировки?
В зависимости от вашей тренировочной нагрузки вам может потребоваться поддержать потребности в гидратации и выработке энергии во время тренировки для поддержания оптимальной производительности.

Заменяю ли я то, что вынул?
Тренировка может отнять у вас многое, будь то физическая потеря электролитов через пот или неизбежный ущерб, который наносит тренировка.Обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами после тренировки помогает «включить» режим восстановления, замедляя нормальные повреждения, связанные с упражнениями.

НАБОР ТРЕНИРОВОК
После того, как вы задали себе три вопроса, приведенных выше, вы готовы разработать программу, которая подходит для вас как один размер. Мы выбрали несколько самых популярных добавок Thorne, которые поддержат вашу тренировку, и объясняем, как они лучше всего подходят для вашей ситуации.

ДО — BETA ALANINE-SR
Beta Alanine-SR можно принимать перед тренировкой в качестве стимулятора для поддержки быстрой активности и поддержания мышечной массы тела.* Формула Thorne представляет собой бета-аланин с замедленным высвобождением, что дает вам возможность принимать его, когда он лучше всего соответствует вашему распорядку дня. Для более крупных спортсменов или тех, кто занимается более интенсивными тренировками — бета-аланин следует принимать два раза в день.

Это эффективная добавка для повышения мышечной выносливости при умеренных и умеренных нагрузках. очень требовательная деятельность.* Бета-аланин-SR также помогает «смягчить ожог», который возникает во время интенсивной активности, он поддерживает мышцы и может помочь вам дольше тренироваться. *

ВО ВРЕМЯ — CATALYTE®
В зависимости от вашего уровня гидратации на всем протяжении в день Catalyte можно принимать перед тренировкой, чтобы поддерживать нормальный уровень гидратации и электролитов. * Интенсивные или продолжительные тренировки могут потребовать пополнения электролитов во время активности. Активные люди всегда должны стремиться вернуться к нормальному уровню гидратации и электролитов между тренировками.

ПОЧЕМУ: Катализатор предотвращает обезвоживание, способствует восстановлению энергии и обеспечивает минералами — кальцием, магнием, калием и цинком, которые поддерживают правильную работу мышц. * Энергичная физическая активность всегда вызывает потоотделение, что приводит к потерям жидкости и электролитов.

ПОСЛЕ — AMINO COMPLEX
Для большинства тренировок Amino Complex лучше всего принимать после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления. * Спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, также могут рассмотреть возможность приема его до или во время тренировки.

ПОЧЕМУ: Повышает мышечную массу и мышечную силу, а также увеличивает выработку энергии.* Аминокислоты составляют белок; Аминокислоты с разветвленной цепью, в частности лейцин, заставляют ваше тело перестать разрушать мышцы и начать их восстанавливать. *

Лейцин переключает переключатель — так называемый путь mTOR — от разрушения к восстановлению. * Недавние исследования изучали роль приема аминокислоты до или во время силовой тренировки для поддержки восстановления. *

ЕЖЕДНЕВНО — КРЕАТИН
Хотя креатин лучше всего усваивается во время тренировок, его постоянство является наиболее важным фактором.Поэтому принимайте креатин до, во время или сразу после тренировки, в зависимости от того, какое время будет гарантировать, что вы будете принимать его регулярно. Время приема креатина можно варьировать в зависимости от дня, но рекомендуется принимать его во время тренировки.

ПОЧЕМУ: Поддерживает выработку энергии и помогает поддерживать и увеличивать безжировую массу тела, мышечную выносливость и выходную мощность. * Креатин играет важную роль в производстве клеточной энергии, помогая вырабатывать АТФ, молекулу, необходимую всем нашим клетки.*

ЗАЩИТА СПОРТСМЕНОВ
Вся перечисленная выше продукция Thorne сертифицирована NSF для спорта. Перед присвоением статуса «Сертифицированный для спорта» NSF проверяет каждую партию каждого из этих продуктов на наличие более 200 веществ, запрещенных в США.S. Антидопинговое агентство, Национальная футбольная лига и Высшая лига бейсбола.

Так что сделайте шаг назад и подумайте о добавлении топлива и восстановления в свой распорядок тренировок, чтобы помочь вам достичь ваших личных целей производительности. После того, как вы разработаете свой индивидуальный тренировочный распорядок, который вам подойдет, добавки Thorne займут свое место в спортивной сумке вместе с спортивным снаряжением и кроссовками.

При выборе предтренировочного обеда важно стремиться к сбалансированности макроэлементов. Макроэлементы — это диетические соединения, которые необходимы организму в больших количествах для правильного функционирования.

Интенсивные упражнения с отягощениями повреждают мышцы, но потребление белка увеличивает количество аминокислот в организме. Они работают, чтобы уменьшить ухудшение, синтезировать мышечные белки и стимулировать рост.

Простые углеводы являются краткосрочными источниками энергии. Если предтренировочный обед содержит слишком много простых углеводов, человек может почувствовать прилив энергии еще до того, как закончит тренировку. Сложные углеводы более стабильно обеспечивают энергию в течение более длительного периода времени.
Сложные углеводы — это компоненты продуктов, богатых питательными веществами, например бобы.Простые углеводы, как правило, являются компонентами продуктов, которые имеют небольшую пищевую ценность или не имеют никакой питательной ценности, например шоколадных плиток и пирожных.
Продукты, содержащие сложные углеводы, имеют более низкий гликемический индекс, чем продукты, содержащие простые углеводы. Тип пищи с низким гликемическим индексом вряд ли вызовет скачок уровня глюкозы в крови и увеличит риск диабета 2 типа.

Традиционно медицинские работники не рекомендуют употреблять жирную пищу перед тренировкой, потому что организм переваривает жиры медленнее, чем углеводы. Это означает, что организм не сможет расщеплять и усваивать жиры до начала тренировки.

Положительные	Негативы
Содержит креатин и кофеин	Невозможно двойное совок Неэффективные ингредиенты Возможные побочные эффекты

— это один из видов спортивного питания, которые повышают работоспособность спортсмена перед тренировкой, увеличивают силу, помогают наращивать мышцы и сжигают подкожный жир.В состав предтренировок входит ряд различных ингредиентов, некоторые из них эффективны, а некоторые не очень, но в совокупности представляют собой очень активную смесь, действительно улучшающую качество тренировочного процесса спортсменов.
Предтренировочные добавки содержат много стимуляторов и различных других компонентов, которые могут быть опасны для сердечно-сосудистой системы, поэтому спортсменам с проблемами сердца принимать такие спортивные комплексы также не рекомендуется. использовать претрейсеры, если вам 40 и более лет. Нередки случаи и проблемы с пищеварением, связанные с приемом стимулирующих добавок, перед покупкой продукта ознакомьтесь с составом, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости одного из компонентов.
Каждый производитель вместе с предтренировочным комплексом предоставляет потребителям инструкцию по применению добавки, придерживаясь которой, можно добиться максимального результата.Отклоняться от рекомендуемых дозировок не стоит, это может привести к множеству проблем со здоровьем. Некоторые компании также предлагают спортсменам принимать предтренировочные комплексы в дни отдыха, стоит сказать, что в таких случаях их больше волнует состояние своего кошелька, а не ваша физическая форма. В дни, свободные от тренировок, лучше принимать какие-то общеукрепляющие и пищевые добавки, такие как белковые или аминокислотные комплексы, ежедневное употребление сильнодействующих стимуляторов центральной нервной системы (прекурсоров) приведет к истощению ваших сил и только замедлит прогресс .

Силовые тренировки крайне истощают любого спортсмена. Иногда из-за отсутствия мотивации или стимуляции организма на психологическом уровне не придается тот или иной вес. Для стимуляции используются разные средства: от чашки кофе за полчаса до тренировки и заканчивая приемом жиросжигателей, повышающих энергетический потенциал спортсмена. Но предтренировки считаются лучшим способом повысить продуктивность. Что это за «зверь»? Стоит ли денег? Насколько безопасно, а главное — как пройти предтренировку?

Создание предтренировочных комплексов восходит к эпохе максимальной стимуляции культуристов. Итак, еще в золотой век в учебниках предлагалось употреблять таблетки бензоата кофеина, а иногда даже никотин, перед тренировкой. Стимуляция сердечной мышцы дала возможность значительно повысить продуктивность и настроение во время тренировок.

Примечание: сегодня такие предтренировочные программы больше не доступны из-за их высокой опасности и из-за полного запрета на использование, производство и распространение чистого эфедрина во многих странах.По словам производителя, это был препарат, который действительно способствовал кратковременному увеличению силовых показателей и стимулировал настроение на тренировках.

Интересный факт: предтренировки не запрещены к использованию на большинстве соревнований (за исключением Олимпийских игр), но они не дают существенного прироста реального мышечного потенциала. Во многом их результат — снятие психологического барьера и стимуляция адреналина, что позволяет выполнять больше работы во время тренировки. Обратной стороной этого факта является то, что, как и у любого энергетического напитка, у пре-тренера есть фаза «отката», когда после окончания приема препарата спортсмен чувствует себя полностью истощенным.

Прежде чем решиться на предтренировку, помните, что, в отличие от других компонентов спортивного питания, она не обязательна для постоянного прогресса. Мировые звезды пауэрлифтинга и бодибилдинга успешно тренировались без него, иногда лишь стимулируя себя кофеином.

Преимущества использования предтренировочных комплексов	Доказанный вред
Временно увеличивает интенсивность нервно-мышечной коммуникации	Под действием интенсивной стимуляции часть нервных синапсов разрушается
Настраивает тренировочный процесс.	Есть эффект отката
Позволяет серьезно увеличить объем работы за счет ее компонентов	Повышение квалификации в основном основано на психологической и нефизической стимуляции
Обладает интенсивным жиросжигающим эффектом.	Может вызывать хроническую бессонницу
Помогает преодолеть психологическое плато	Может привести к эффекту перетренированности.
Усиливает помпу	вызывает привыкание

Из всего этого следует простой вывод.Предтренировочные комплексы, как и энергетические напитки, вредны при длительном употреблении. Разрушение нервно-мышечных синапсов приводит к плохим результатам в долгосрочной перспективе, а побочные эффекты могут создавать неприятный пост-эффект от самой тренировки.

Компонент	Воздействие на организм
Эфедрин	Мощный термогеник и стимулятор адреналина. Это серьезный энергетик, который по эффективности в несколько раз превосходит кофеин.
Карнитин	Транспортная аминокислота, которая является липотропной и позволяет получить больше энергии за счет сжигания жира во время тренировки.
Креатин	Это мощная аминокислота, которая вызывает повышенную выносливость и создает эффект накачки.
Аргинин	Аминокислота, вызывающая серьезное накачивание.
Герань (DMAA)	Мощный психотропный энергетический препарат, который действует на центральную нервную систему, оптимизируя работу нервно-мышечных синапсов.
Бета-аланин	Адаптоген и седативное средство, которое действует как стабилизатор реакции с эфедрином и DMAA, что снижает вероятность побочных эффектов.
Кофеин	Энергетический компонент с липотропным и термогенным действием.
Schizandrop A	Адаптоген
L-тиразин	Аминокислота, ускоряющая превращение гликогена в сахар в крови при тяжелых физических нагрузках.
Женьшень	Мощный энергетический адаптоген с хорошим накачивающим эффектом.
Таурин	Аминокислотная стабилизирующая реакция — это стимулятор центральной нервной системы, который блокирует рецепторы норадреналина.
Цитруллин	Мощный адаптоген.

Полная дозировка не рекомендуется. Если вы хотите получить эффект и снизить вероятность возникновения осложнений, необходимо самостоятельно определить порог чувствительности к компонентам. Начать можно с ой от рекомендованной в препарате дозировки.

Примечание редакции: мы не рекомендуем использовать предтренировочные комплексы, анаболические стероиды и противоастматические препараты. Все эти группы препаратов, так или иначе, считаются допингом, могут привести к проблемам со здоровьем. Информация о способах использования предоставлена в информационных целях.

Отклонение от плана дневника тренировок не более чем на 20%. Даже если вам кажется, что вы полны сил и энергии, серьезная перегрузка организма может привести к перетренированности и серьезному откату силовых показателей.
Делайте перерывы между цыплятами для предтренировочных работ не менее одного месяца.К большинству компонентов организм развивает толерантность, что снижает полезность предтренировки и увеличивает риск побочных эффектов.

Примечание: при рассмотрении Jack3d, в первую очередь, имеется в виду классический состав, в который вошли экстракт герани и эфедрина. Сегодня у такого состава есть аналог от другой компании OldJack. Современный Jack3d из-за изменения рецептуры и состава сильно проигрывает при более детальном сравнении.

Jack3d	No-xplode
Содержит герань и эфедрин	Не приводит к перетренированности
Имеет импульсное действие	Более длительное всасывание веществ в кровь
Имеется побочный эффект в виде повышенной агрессивности в момент пика концентрации в крови.	Без опасных компонентов
Приводит к хронической бессоннице	Эффект накачки создается за счет наличия креатина с системой доставки
Имеет серьезный «откат»	Менее эффект отката.
Значительно повышает производительность.	Не дает пробить плато мощности
Нет эффекта накачки	Обладает более серьезным эффектом сжигания жира.

Рассматривая обе классические формулы лучших предтренировочных комплексов, можно говорить об их различном назначении. Если вам нужны чрезвычайно интенсивные тренировки, когда вы очень устали и не можете выкладываться на полную, то Jack3d будет лучшим выбором. Если вы стремитесь к менее интенсивной стимуляции без эффекта отката и риска перетренированности, лучше использовать No-xplode. Кроме того, креатин, присутствующий в составе, значительно усиливает эффект помпы, что особенно важно при тренировке энергетических систем или на ранних этапах сушки.

Герань оказывала серьезную психологическую стимуляцию, вызывая снятие барьеров и позволяя мышцам работать в режиме полного истощения. Это было очень полезно для преодоления силовых преград. Побочным эффектом от приема герани было сильное физическое и умственное истощение, которое привело к зависимости ЦНС от DMAA.

Что касается эфедрина, он до сих пор считается одним из самых мощных термогеников, который почти полностью превращает организм в жирное топливо, что позволяет ему работать действительно интенсивно. Потому что запасы гликогена истощились намного позже. Обратной стороной этой продуктивности было серьезное истощение всех систем организма и увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Герань вызвала серьезную психологическую и физическую зависимость, которую можно сравнить с эффектом приема амфетаминов, из-за частых вспышек необоснованной агрессии, DMAA был полностью исключены из состава американских предтренировочных комплексов.
Что касается эфедрина, то, несмотря на его «относительную безопасность», он был исключен из-за возможности сварить из него «винтик» — сильнодействующее наркотическое средство, вызывающее серьезную зависимость. Вместо этого сегодня в предтренировочных комплексах используются экстракты эфедрина, которые почти так же эффективны, как и он, но устраняют риск лекарственной зависимости.

В заключение хочу напомнить, что, несмотря на то, что сами предтренировочные тренировки не считаются допингом, все же их нельзя использовать без крайней необходимости. Некоторые из компонентов запрещены FDA и могут поставить под угрозу всю вашу спортивную карьеру. Ну и самое главное — тренироваться можно и нужно без предтренировок. На самом деле они не увеличивают вашу силу или выносливость, они только позволяют снять эффект усталости, накопленной за день.

В то же время угроза от неконтролируемого приема предтренировок остается очень значительной, ведь, как и у любого энергетика, предтренировки нагружают сердце, желудок и почки.Что касается вспомогательных компонентов (карнитин, креатин, аргинин и др.), То их лучше принимать отдельно. Это будет и эффективнее, и безопаснее.

Предтренировочный комплекс, как следует из названия, представляет собой спортивную добавку сложного состава, предназначенную для использования перед тренировкой. Кому и зачем нужен этот вид спортивного питания? Как выбрать, и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтренировок, подробно описаны в этой статье.

Любая физическая подготовка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом у большинства людей есть много других областей приложения энергии — учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно проработать тренировку сложно, особенно если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выкладываться на все 100% эффективность тренировки снижается, скорость увеличения объема и силы мышц замедляется.

Кроме того, во время силовых тренировок быстро расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, что снижает выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об увеличении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое в полном объеме доставлялось кровью к нагруженным мышечным волокнам и связкам.

Для решения всех этих задач были созданы предтренировочные программы. Короче говоря, предтренировочный комплекс представляет собой смесь активных добавок, которые следует принимать перед тренировкой, чтобы повысить его эффективность.

Предтренировочные комплексы появились в 2004 году и за свою недолгую историю претерпели существенные изменения. Самой первой добавкой, которую нужно принимать перед тренировкой, был эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первой предтренировки было односторонним. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, но в составе препарата не было компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы.Кроме того, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его использование были введены ограничения. Поэтому в первоначальном виде претренсы просуществовали недолго.

Следующим шагом в эволюции предтренировок стало появление многокомпонентных соединений, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировок: витаминно-минеральные комплексы, креатины, BCAA. Ярким представителем этого направления стала компания Cell-Tech от MuscleTech.

Следующим шагом в разработке предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, которые способствуют накачке — усилению кровоснабжения мышц.BSN первой предложила этот продукт на рынке со своим продуктом N.O.-Xplode.

В последнее поколение предтренировочных средств принято включать препараты, содержащие взрывоопасные психостимуляторы DMAA. Несмотря на то, что данный компонент признан допинговым, предтренировочные комплексы с ним, в частности Jack3d от USP Labs, пользуются большим спросом.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов эффект от приема предтренировочных комплексов чувствуется сразу. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание покататься по горам для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС перед тренировкой можно использовать различные вещества в разных дозировках, благодаря чему одни препараты обладают более сильным стимулирующим действием, другие — менее выраженным. Иногда стимуляторы используются в комбинации для достижения максимального эффекта. Также существуют варианты предтренировочных комплексов, не содержащих стимуляторов. Они предназначены для тех, кто плохо переносит кофеин, плохо спит или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

Последние два имеют особенно сильный эффект и считаются полулегальными. Не разрешается применять эфедрин в качестве БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не допускается к применению перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Глюкоза, витамины и минералы, запасы которых быстро расходуются при интенсивной силовой нагрузке.Чтобы снабдить мышцы энергией, обеспечить нормальную проводимость нервных волокон и протекание обменных процессов, необходимо принимать эти вещества непосредственно перед тренировкой.

Накачка мышц — это их набухание из-за прилива крови, во время тренировки способствует снабжению мышц вместе с кровью всеми необходимыми веществами. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие накачке: цитруллин и аргинин — они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Предтренировочные комплексы являются сильнодействующими добавками, поэтому к их приему следует относиться с вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема людям младше 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и кормления грудью, тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой.Люди, которые не переносят стимулирующий эффект кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, которые называются без кофеина.

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы центральной нервной системы; только по этой причине их нельзя назвать безобидными. Это особенно актуально для средств, содержащих эфедрин, DMAA. Попросив регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой систем, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. К тому же из-за постоянного искусственного оживления можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительную поломку.

Помимо стимуляторов ЦНС, предтренировки содержат много других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что редко, но бывает. Может появиться головная боль, диарея, тошнота и покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно принимать предтренировочные комплексы и другие спортивные добавки. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного препарата.Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но не важнее здоровья.

Многие бодибилдеры и спортсмены вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтренировку своими руками. Преимущества этого очевидны — можно выбрать состав, идеальный как по эффективности тренировок, так и по отсутствию побочных эффектов. К тому же самодельный предпродажный тренинг стоит дешевле, чем брендовые изделия.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить измельченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса.Или замените таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Вы можете экспериментировать с другими лекарствами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются прекрасными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтренировки, который поможет добиться высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Предтренировочные комплексы способствуют росту мышц за счет увеличения объема работы, которую вы выполняете во время тренировки. Если у вас увеличилась сила, вы можете поднимать более тяжелые веса.Если у вас больше энергии в тренажерном зале, то вы работаете дольше и интенсивнее. Все эти факторы приводят к росту мышц при условии соответствующего.

Врачи, специализирующиеся на спортивной медицине, утверждают, что лучшие предтренировочные комплексы обеспечивают лишь умеренное повышение работоспособности спортсменов и бодибилдеров, и их преимущество достигается при тренировках до отказа.

Некоторые компоненты могут действовать синергетически, усиливая действие друг друга, но в этом случае сложно определить оптимальную дозировку каждого из них. Кроме того, производители добавок меняют формулы своих продуктов каждые несколько месяцев на основе исследований в этой области.

Лейцин наиболее важен, потому что он активирует синтез мышечного белка. В составе предтренировочных комплексов ищите примерно 3 г лейцина на дозу. BCAA обеспечивают защиту от катаболического процесса, который происходит в организме после тренировки.

Оптимальная доза находится в довольно широком диапазоне: от 5 г до тренировки до 20 г в день. Причина в том, что большинство производителей рекомендуют еженедельную фазу загрузки, чтобы стимулировать процесс насыщения организма.Затем дозировка снижается до поддерживающей фазы.

Результаты исследований не показывают, что эти ингредиенты сами по себе увеличивают мышечную массу. Тем не менее, усиленный приток крови к мышцам заставит вас почувствовать себя накачанным и выглядеть более объемным.Однако этот эффект прекращается по окончании приема препарата.

Если вы принимаете добавки с кофеином, обратите внимание, что они могут содержать его гораздо больше, чем еда или напитки. Слишком много кофеина может быть опасным для здоровья, так как может спровоцировать сердечную аритмию и привести к остановке сердца. Кроме того, со временем к этому компоненту развивается толерантность, и все его преимущества снижаются.

Самый большой потенциальный риск, связанный с предтренировочными комплексами, — это включение опасных веществ, таких как амфетаминоподобные стимуляторы и допинговые добавки, которые могут вызвать острое повреждение печени. Поэтому перед покупкой комплекса обязательно изучайте этикетку продукта.

Помимо обычных тренировок, в жизни спортсмена есть работа, семья, друзья и увлечения. К сожалению, не всегда удается правильно распределить силы, поэтому часто приходится идти на тренировки в сонном состоянии.Конечно, стопроцентного результата в этом случае не получить.

Однако есть отличное решение для тех, кто хотел бы контролировать свою энергию в течение дня и полностью выкладываться в тренажерном зале. В спортивном питании есть специальные продукты — предтренировочные комплексы, которые помогают зарядить силы к занятиям спортом.

Предтренировочный комплекс хорошо известен профессиональным спортсменам и опытным энтузиастам фитнеса и бодибилдинга. Это специальные комплексы, которые значительно повышают работоспособность, дают заряд дополнительной энергии и бодрости, улучшают выносливость.При регулярном приеме предтренировок большинство спортсменов отмечают ускорение набора мышечной массы и сжигание лишнего жира.

Таким образом, прием одной порции по сути напоминает энергетик, однако процесс воздействия более мягкий и безопасный, а усталость и обезвоживание среди последствий не фигурируют. Преимущества приложения заключаются в улучшении общего самочувствия, стимуляции нервной системы, более четкой концентрации, повышении выносливости и ускорении сжигания жира.

Первый стимулятор, который можно было использовать перед тренировкой, был выпущен в 2004 году.Тогда в его составе было всего два компонента — апельсиновый сок и эфедрин (препарат для подавления аппетита и сжигания жира). Со временем состав комплексов обогатился за счет различных форм кератина, затем — аргинина, цитруллина и других добавок.

Креатин — это натуральное соединение трех аминокислот (глицин, аргинин, метионин), которое снабжает мышцы энергией, необходимой для высокоинтенсивных нагрузок. .Поступление креатина в организм увеличивает выносливость и ускоряет восстановление между подходами.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют не поддаваться на провокационные призывы рекламы и использовать предтренировочные программы в выходные дни.Не делайте этого, потому что в такие даты организму не требуются дополнительные источники энергии. Это всего лишь маркетинговый ход, направленный на увеличение продаж продукции. Более того, неправильный прием комплексов может вызвать привыкание, перевозбуждение, проблемы со сном и концентрацией внимания.

По отзывам спортсменов, со временем прием одного и того же продукта приводит к привыканию, и организм перестает ощущать былой прилив сил. Чтобы этого не случилось, рекомендуется чередовать несколько марок: это исключает отсутствие реакции организма на стимулятор, при этом не грозит повышенными расходами — только что купленных продуктов хватит на более длительный период.

Активная стимуляция обменных процессов и работы нервной системы на регулярной основе не так безопасна, как кажется. Постоянное применение предтренировок противопоказано людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и нервными расстройствами. Если у вас слабый желудочно-кишечный тракт, также не рекомендуется проявлять усердие с предтренировочными комплексами.

Совершенно здоровые спортсмены также могут испытывать такие побочные эффекты, как сонливость, апатия и раздражительность при длительном непрерывном приеме добавок.Поэтому необходимо соблюдать режим дня с достаточным временем для сна и делать перерывы при появлении подобных симптомов.

Никто не даст однозначного ответа на вопрос, какой предподготовительный лучше купить. Организм каждого человека индивидуален, поэтому по-разному реагирует на стимуляторы. Тем не менее, есть самые популярные комплексы, попавшие в наш рейтинг. Предлагаем пятерку лучших предтренировочных комплексов по реальным отзывам спортсменов:

Всем известный комплекс от компании APS Nutrition, состав которого считается самым мощным среди аналогов.Это продукт с геранью, эффективным натуральным стимулятором, который в сочетании с другими активными ингредиентами обеспечивает мощный тренировочный импульс. Мезоморф перед тренировкой содержит бета-аланин, аргинин, малат креатина, L-таурин, нитрат креатина и другие эффективные ингредиенты. Цена от 2 до 2,5 тысяч рублей за банку.

Мощный предтренировочный комплекс на основе кофеина, фенилэтиламина, горднина и синефрина. Яркая стимуляция нервной системы за счет взрывного сочетания элементов подходит тем, кто привык к гераниевым комплексам.Новичкам не рекомендуется. Стоимость — до 2000 руб.

Один из самых популярных предтренировочных комплексов в мире от Insane Labs. Матрица из высокоэффективных компонентов (бета-аланин, моногидрат креатина, кофеин, ягоды можжевельника и дрожжи, ДМАЭ) дает заряд энергии и сил на 3 часа. Средняя цена по Москве около 2,5 тысячи рублей.

Еще одна предтренировочная программа с геранью от Gold Star, изюминкой которой является оригинальная формула с последовательным высвобождением компонентов для оптимальной работы организма во время тренировки. Еще одно преимущество — отличный вкус. Стоимость колеблется в районе 1800 рублей.

Конечно, для того, чтобы подобрать лучшую предтренировку именно для вас, нужно попробовать несколько вариантов и проследить за реакцией организма.Мы рекомендуем вам проконсультироваться с тренером, чтобы узнать, какие продукты покупать в первую очередь. Если вы испытываете слабость, плохое самочувствие и проблемы со сном, вам следует прекратить прием добавки и обратиться к терапевту.

Впервые выпущен на рынок в 1982 году — прочтите о первой предтренировочной тренировке в нашей супер интересной истории тренировочных добавок — они традиционно понимаются как смеси стимуляторов, дающих вам энергию для тренажерного зала, но в наши дни они намного больше, чем это .Продукты стали необычайно сложными, со специализированными ингредиентами для силы, выносливости и сосредоточенности, многие из которых можно найти в новой категории предтренировок без стимуляторов .

Нетрудно найти разногласия по поводу эффективности некоторых чрезмерно раздутых добавок. Когда дело доходит до волшебных таблеток и порошков, спортсмены — группа циников, и возникает вопрос: а стоят ли того предтренировки?

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок.

Кофеин работает. Вот почему это самое популярное психоактивное вещество на Земле. Если вы не испытываете побочных эффектов, нет никаких аргументов относительно того, «стоит ли оно того», поскольку заставляет вас чувствовать себя более бодрым, когда вы спите, но есть ли практический эффект от приема перед посещением тренажерного зала?

Кофеин — это не просто сенсация, которая поможет вам добираться до работы. Возможно, вы не удивитесь, узнав, что существует множество исследований, предполагающих, что это может помочь вам сосредоточиться, учитывая, сколько людей считают, что им нужно , чтобы начать свой рабочий день.

«Со всем, что имеет тенденцию быть более стимулирующим по своей природе, у вас может быть так называемое подавление сенсорной регуляции, которое производит то, что вы бы назвали эффектом толерантности», — говорит доктор.Майк Т. Нельсон, CSCS, адъюнкт-профессор Института Каррика, доктор философии которого сосредоточен на метаболической гибкости. «Все это испытали, верно? Вы выпиваете свою первую чашку кофе за несколько месяцев и думаете: «Ого, это здорово!» У вас три или четыре чашки кофе в день, и вы не замечаете особого эффекта от этого ».

Он отмечает, что когда у него появляется новый клиент, который принимает предтренировки или принимает большое количество кофеина каждый день, он заставляет их на некоторое время отключать цикл, чтобы они могли несколько нормализовать свою реакцию.

«Это потому, что я считаю, что многие люди склонны заменять сон кофеином », — говорит он. «Они говорят мне, что могут без проблем работать на пять или шесть часов сна, но затем я спрашиваю их, сколько кофеина они потребляют. Если мы уберем этот кофеин, они поймут, насколько они на самом деле уставшие, и тот факт, что их телам нужно больше сна, чтобы работать с максимальной эффективностью ».

Действительно, большое количество этих исследований кофеина продемонстрировало заметное воздействие только на субъектов, которые были уставшими , поскольку влияние кофеина на аденозиновые рецепторы ближе к «блокированию сонливости», чем «усилению бодрствования», если это имеет смысл.Лучшая стратегия, чем прием сотен миллиграммов кофеина в день — в среднем перед тренировкой содержится около 250 миллиграммов кофеина, примерно столько, сколько вы получите в кофе Starbucks — это сосредоточиться на том, чтобы высыпаться каждую ночь и использовать предтренировку. перед самыми важными тренировками недели, скажем, тренировками по становой тяге, если это упражнение находится в центре внимания вашей программы.

Так стоит ли делать предтренировку с высоким содержанием кофеина? Конечно, кофеин действительно имеет сильную связь с атлетизмом.Но вместо того, чтобы употреблять кофеин в обычном режиме, у вас больше шансов получить пользу, если вы будете достаточно спать каждую ночь и использовать предтренировку один или два раза в неделю.

Эта чрезвычайно популярная добавка часто добавляется к предтренировкам, потому что она имеет очень сильную связь с увеличением выходной мощности . Об этом свидетельствуют десятки исследований: два из них, опубликованные в Molecular and Cellular Biochemistry и Journal of the International Society of Sports Nutrition , предполагают повышение от 12 до 25 процентов. (14) (15) Он наиболее эффективен в диапазоне от 1 до 3 повторений.

«Если вы принимаете креатин в дозе 5 граммов в день в течение четырех недель, вы полностью насытите мышцы, так что вы не увидите большого эффекта от приема большего количества креатина», — говорит Нельсон. «Если у меня есть одна чашка воды, и она полная, я не могу налить больше воды. Вот как это работает с насыщением креатина».

Стоит ли креатин? Безусловно, особенно для вегетарианцев, которые не потребляют продукты животного происхождения, где это естественно происходит на более низких уровнях. (16) (Он также втягивает воду в мышцы, заставляя их выглядеть больше). тренировка не имеет значения. То же самое и с…

Когда вы принимаете эту аминокислоту, ваша кожа покалывает. Это весело, безвредно, и создается ощущение, что это . Исследования, опубликованные в Amino Acids , Journal of Strength and Conditioning Research и других источниках, показали, что от двух до пяти граммов могут повысить выносливость и помочь при выполнении силовых тренировок в диапазоне от 8 до 15 повторений (17). (18) (19)

«Да, вы можете принимать креатин и бета-аланин перед тренировкой, но я бы предпочел, чтобы люди принимали их в другое время», — говорит Нельсон.«Не обязательно принимать их заранее, но мы хотим пропитать ими мышцы. Острого эффекта не так уж и много. ».

«Кажется, все забывают, что углеводы — отличное средство перед тренировкой», — добавляет Нельсон. «Если вы соблюдаете действительно низкоуглеводную диету и пытаетесь увеличить объем в тренажерном зале, у вас ничего не получится. Это не супер-сексуально, но не забывайте об углеводах ».

Его часто добавляют в протеиновые коктейли и перед тренировками из-за его предполагаемой способности наращивать мышечную массу; исследования, которые показали этот эффект, в основном видели его у жертв ожогов и людей в состоянии травмы. (20) Для большинства людей, вероятно, в этом нет необходимости. дополнить его; это самая распространенная аминокислота в организме, большая часть которой накапливается и используется в кишечнике. Очень мало он достигает мышц, когда вы принимаете , скорее, тело высвобождает его со временем по мере необходимости.

Предполагается, что эта аминокислота помогает в увеличении вашей силы и расширении сосудов — она предназначена для помощи в выработке оксида азота, — но ее связь с N.O. слабый и плохо впитывает. Как это влияет на Н.О. То же самое, что и другая аминокислота цитруллин, но цитруллин усваивается намного эффективнее.

Когда продукт говорит вам, насколько он хорош, но не сообщает, что именно в нем, тогда вы не можете знать, соответствует ли он на самом деле стандартным рекомендуемым дозам. Например, если в продукте содержится 5-граммовая смесь креатина, цитруллина, бета-аланина и теанина, содержащая 5 граммов «супервысокопроизводительной помпы», , по закону , в нем может быть 4,99 грамма креатина и совершенно неэффективные дозы остальных.

Кофеин — это замечательно, но лучше, если вы хорошо отдохнете и не принимаете его каждый день. Креатин, бетаин и бета-аланин действительно тесно связаны с силой, мощью и выносливостью соответственно, но на самом деле вам не нужно принимать их перед тренировкой, если вы этого не хотите.Теанин или таурин могут помочь сосредоточиться в сочетании с кофеином.

1. Дувняк-Закнич Д.М., и др. Влияние кофеина на время реактивной способности в свежем и утомленном состоянии. Медико-спортивные упражнения. 2011 август; 43 (8): 1523-30.
2. Mednick SC, et al. Сравнение влияния кофеина, дневного сна и плацебо на вербальную, моторную и перцептивную память.Behav Brain Res. 3 ноября 2008 г .; 193 (1): 79-86.
3. Smillie LD, et al. Кофеин улучшает рабочую память экстравертов. Biol Psychol. 2010 декабрь; 85 (3): 496-8.
4. Чайлдс Э. и др. Субъективные, поведенческие и физиологические эффекты острой дозы кофеина у легких, независимых потребителей кофеина. Психофармакология (Берл). 2006 Май; 185 (4): 514-23.
5. Mora-Rodríguez R, et al. Употребление кофеина меняет влияние циркадных ритмов на нервно-мышечную работоспособность у тренированных с отягощениями мужчин. PLoS One.2012; 7 (4): e33807.
6. Del Coso J, et al. Дозозависимые эффекты энергетического напитка, содержащего кофеин, на работоспособность мышц: план повторных измерений. J Int Soc Sports Nutr. 2012 8 мая; 9 (1): 21.
7. Cook C, et al. Увеличение количества добровольно выбранной нагрузки для тренировок с отягощениями после ограниченного сна при резком употреблении кофеина. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2012 июн; 22 (3): 157-64.
8. Paton CD, et al. Жевательная резинка с кофеином повышает эффективность повторных спринтов и повышает уровень тестостерона у соревнующихся велосипедистов.Eur J Appl Physiol. 2010 декабрь; 110 (6): 1243-50.
9. Schneiker KT, et al. Влияние кофеина на длительную способность к прерывистым спринтам у спортсменов, занимающихся командными видами спорта. Медико-спортивные упражнения. 2006 Март; 38 (3): 578-85.
10. Desbrow B, et al. Влияние различных доз кофеина на результаты гонок на выносливость в гонках на время. J Sports Sci. 2012; 30 (2): 115-20.
11. Beaven CM, et al. Влияние дозы кофеина на реакцию тестостерона и кортизола на упражнения с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2008 Апрель; 18 (2): 131-41.
12. Norager CB, et al. Метаболические эффекты приема кофеина и физической работы у 75-летних граждан. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Клин Эндокринол (Oxf). 2006 август; 65 (2): 223-8.
13. Astrup A, et al. Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов на здоровых добровольцах. Am J Clin Nutr. 1990 Май; 51 (5): 759-67.
14. Крейдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам.Mol Cell Biochem. 2003 февраль; 244 (1-2): 89-94.
15. Cooper R, et al. Добавки креатина с учетом физических упражнений / спортивных результатов: обновленная информация. J Int Soc Sports Nutr. 2012 20 июля; 9 (1): 33.
16. Benton D, et al. Влияние добавок креатина на когнитивные функции вегетарианцев и всеядных животных. Br J Nutr. 2011 Апрель; 105 (7): 1100-5.
17. Hobson RM, et al. Влияние добавок β-аланина на выполнение упражнений: метаанализ. Аминокислоты. 2012 июл; 43 (1): 25-37.
18. Стаут JR, et al. Влияние добавок бета-аланина на начало нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин. Аминокислоты. 2007; 32 (3): 381-6.
19. Kern BD, et al. Влияние добавок β-аланина на производительность и состав тела у борцов и футболистов. J Strength Cond Res. 2011 июл; 25 (7): 1804-15.
20. Parry-Billings M, et al. Способствует ли глутамин подавлению иммунитета после серьезных ожогов? Ланцет. 1 сентября 1990 г .; 336 (8714): 523-5.

Эти напитки и добавки привлекают внимание к тому, чтобы вы почувствовали себя чудовищем, когда собираетесь в тренажерный зал.Но с кажущимся бесконечным списком ингредиентов эти предтренировочные программы сложны и ненадежны с точки зрения ингредиентов и доз.

Большинство предтренировочных смесей являются «запатентованными смесями», что означает, что они состоят из различных ингредиентов. Это может затруднить понимание количества того или иного ингредиента. Некоторые из этих смесей могут содержать запрещенные ингредиенты или вещества, которые недостаточно изучены.

Поскольку многие пищевые добавки не регулируются надлежащим образом, этикетки не всегда являются хорошим индикатором качества и содержания продукта.Принимая запатентованную смесь, вы можете подвергнуть себя негативным побочным эффектам некоторых ингредиентов, таких как подсластители сахарного спирта и расстройство желудка. Вот почему лучше всего сделать свое собственное.

Лучший способ получить питательные вещества — это их простая форма. Сделать предтренировку для кардио натощак полезнее, дешевле и может быть более эффективным. Вот рецепт, чтобы проглотить одну порцию перед тем, как начать укреплять.

About Me

Dashy

Как принимать предтренировочный комплекс: Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Время приема

Прием перед сном

Сочетание с жидкостями

Режим приема и перерывы в нем

Меры осторожности

Резюме

Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов

Что же такое предтренировочный комплекс?

Польза и вред предтренировочных комплексов

Как принимать предтрен

Как выбрать

Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Как принимать предтренировочный комплекс?

Вред и польза предтренировочных комплексов

Рекомендации экспертов Prime Kraft

для чего нужны, вред и польза, правила приема

Что такое предтрен?

Действие предтрена

Как принимать предтренировочный комплекс

Вред предтренировочных комплексов

Какой предтренировочный комплекс выбрать

Заключение

Что такое предтреник, и стоит ли его принимать?

Как принимать предтренировочный комплекс: Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Время приема

Прием перед сном

Сочетание с жидкостями

Режим приема и перерывы в нем

Меры осторожности

Резюме

Предтренировочные комплексы. Что это такое, как принимать, польза и вред предтренировочных комплексов

Что же такое предтренировочный комплекс?

Польза и вред предтренировочных комплексов

Как принимать предтрен

Как выбрать

Предтренировочные комплексы: для чего нужны, вред и польза, правила приема

Предтренировочный комплекс: что это такое и для чего он нужен?

Как работает предтреник и для чего он нужен?

Как принимать предтренировочный комплекс?

Вред и польза предтренировочных комплексов

Рекомендации экспертов Prime Kraft

для чего нужны, вред и польза, правила приема

Что такое предтрен?

Действие предтрена

Как принимать предтренировочный комплекс

Вред предтренировочных комплексов

Какой предтренировочный комплекс выбрать

Заключение

Что такое предтреник, и стоит ли его принимать?

Что же такое предтренировочные комплексы? Как они работают?

Когда лучше употреблять предтреники?

Как принимать предтреники?

Как долго длится действие предтреника?

Сколько кофеина содержится в предтренировочных добавках?

Что еще содержится в предтрениках?

Нужно ли принимать предтренировочные комплексы? Какая в них польза?

Есть ли у предтреников какие-либо побочные эффекты?

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки

Что такое предтреник?

Основные эффекты от приема предтреников

Как принимать предтреник правильно?

Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Предтрен – состав, как принимать, эффект

Что такое предтрен?

Для чего он нужен?

Состав предтренировочного комплекса

Кому можно пить предтреник

Кому нельзя пить предтреник

Как и когда принимать?

Перед тренировкой: полное руководство

Итак, что такое предтренировка?

Что входит в состав моей предтренировочной программы и насколько это безопасно?

На какие предтренировочные ингредиенты следует обращать внимание?

Каких ингредиентов перед тренировкой мне следует избегать?

Когда мне следует принимать предтренировку?

Плюсы и минусы предтренировочного приема

Плюсы

Минусы

Лучшие предтренировочные комплексы для покупки в 2020 году

My Protein THE Pre-Workout ™

Optimum Nutrition Gold Standard перед тренировкой

My Protein THE Pump ™ Pre-Workout

Cellucor C4 Original Pre-workout

Bulk Complete Pre-Workout, без кофеина

Граната 50 калибра Перед тренировкой

Ваше универсальное руководство по добавкам

Естественные предтренировочные программы

Питание до, во время и после тренировки

Что есть перед тренировкой и когда это есть

Почему белок — это хорошая еда перед тренировкой?

Продукты с высоким содержанием белка

Какой вид углеводов лучше в предтренировочном приёме?

Продукты со сложными углеводами

Могут ли жиры помочь перед тренировкой?

Здоровые жирные продукты

Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

Общий рейтинг:

Что делает предтренировочный комплекс Nutricost?

Могу я вычерпать дважды?

А как насчет ингредиентов предтренировочного комплекса?