Талию тонкую хочу: хочу тонкую талию

Как сделать живот плоским, а талию тонкой

Вакуумирование или простыми словами – втягивание живота – упражнение, которое пришло к нам из йоги и в оригинале носит название «уддияна бандха». Как вы могли догадаться, в первую очередь, это дыхательная практика, позволяющая сокращать и, тем самым, тренировать мышцы брюшного пресса. В частности, труднодоступные поперечные, которые и отвечают за тонкую талию. Обрести ее в ансамбле с плоским животом в спортзале – практически невозможно, так как силовые тренировки рассчитаны на рельеф, который делает фигуру более маскулинной. Вот здесь на помощь и приходит йога. Звездный инструктор Жаклин де Оливейра подробно описывает и наглядно демонстрирует, как правильно выполнять это упражнение с пользой для души и тела.

Как:

Лежа, на коленях или стоя. «Новичкам я рекомендую делать это упражнение стоя – это самый простой способ понять эту асану. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их и вытяните полусогнутые руки к небу. Вдохните через нос, выдохните через рот и прижмите стенку живота как можно ближе к позвоночнику. Чем ближе, тем лучше. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше. Для начала «втягивание» должно продлиться от 5 до 15 секунд. Регулярно выполняя упражнение, вы сможете его делать дольше и эффективнее». Заметный результат, по словам Жаклин, вы увидите уже после трех недель ежедневных тренировок.

Когда:

Утром натощак. И вечером перед сном, спустя два часа после еды. С полным желудком выполнять это упражнение не получится по понятным причинам. «Это как пылесосить захламленную квартиру». Не забывайте также, что это не просто упражнение на пресс – это своего рода медитация. Поэтому постарайтесь в момент выполнения уединиться и сосредоточиться на дыхании.

Для чего:

Чтобы сделать живот плоским, а талию – тонкой. Плюс наладить пищеварение, очиститься от токсинов и улучшить осанку. Смотрим видео и задерживаем дыхание.

Сегодня-больно, а потом-красиво: Хочу талию, как у Людмилы Гурченко — ikirov.ru

О тонкой талии мечтает, наверное, любая девушка. Кому-то нужно просто сохранить то, чем наградила их природа, а кому-то в долгом и упорном труде и самодисциплине приходится добиваться желаемых сантиметров.

Вот и я в один прекрасный момент поняла, что хочу талию, как у Людмилы Гурченко. Но как сделать тонкую талию, не прибегая к совсем суровым методам? Тут мне в голову пришел старый, но проверенный способ наших бабушек — обруч. Я посмотрела на список занятий в своем фитнес-клубе и увидела, что раз в неделю проходят занятия с хула-хупами. Не долго думая, записалась. Перед тренировкой мой тренер меня предупредил, что, если я в первый раз, то лучше принести с собой пояс. Сначала я не поняла для чего он нужен, а он меня действительно спас.

В день тренировки

Переодевшись в раздевалке, я отправилась за инвентарем. Каково было мое удивление, когда, взяв обруч, я поняла, что он весит около трех килограммов! Через пять минут тренировка началась. Первые пять минут крутишь в одну сторону, вторые пять минут — в другую, следующие пять минут крутишь, стоя на одной ноге, потом стоя на другой. А для того, чтобы руки были заняты, берутся гантели или мячи. Примерно за 10 минут до окончания тренировки делаются другие упражнения на пресс, но уже с пола.

Сейчас вам кажется, что это легко. Тренировка пройдет без особой сложности. Но я столкнулась, как минимум, с тремя проблемами.

Во-первых, я не умею крутить обруч в правую сторону. А это создает некоторые трудности в распределении нагрузки.

Во-вторых, очень сложно удерживать обруч именно на талии. Если он чуть-чуть опустится вниз, то синяки вам точно обеспечены.

В-третьих, стоя на одной ноге очень сложно удержать баланс, при этом нужно крутить еще и обруч и делать упражнения на трицепс.

Выводы

Хула-хуп — это отличная альтернатива для тех, у кого нет времени ходить в фитнес-клуб. Можно приобрести его в спортивном магазине и выделять по пять минут свободного времени. При каждодневных тренировках можно потерять около 2 сантиметров в талии за месяц. А это огромный результат.

Кроме того, улучшается работа кишечника. При этом помните, что мышцы всегда должны быть максимально напряжены, чтобы не отбить внутренние органы.

Кстати, для тех людей, у кого проблемы с кожей, особенно после резкого похудения, хула-хупы — отличное лекарство. Кожа подтягивается и становится гладкой. Если же вы никогда не крутили его, то я вам посоветую, отработать технику на легком обруче. Научитесь правильно крутить во все стороны, чтобы никакие синяки не мешали вам загорать на пляже. А вот тем, кто перенес операцию или у кого есть серьезные заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Иначе последствия могут быть необратимы.

Но занятия стоят того. Как говорит мой тренер: «Сегодня-больно, а потом-красиво». Женская красота требует больших жертв.

Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не

ШУТКА

Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не перепутай, как в прошлый раз…

 3 года назад 

+11

похожие

— а ну-ка, давай-ка плясать выходи!
— нет, дед мороз, нет, дед мороз, нет, дед мороз.. нет ноги.

Ребенку пять лет. Спрашиваю, чем отличается Дед Мороз от Санта-Клауса.
Отвечает:
— Дед Мороз живет со Снегурочкой, а Санта-Клаус — с оленем!

Дед Мороз, Дед Мороз, подари девчонкам мозг!

Дорогая редакция! Ответьте мне, пожалуйста, Дед Мороз всё-таки есть или его нет? А то мама говорит, что есть, а жена смеётся.

Мальчик написал Деду Морозу:
«Пришли мне, пожалуйста, братика».
Дед Мороз ответил:
«Нет проблем. Пришли мне свою маму».

Посмотрели цены
И возник вопрос:
Как дитям сказать, что
Умер Дед Мороз?!

Глупцы, если вы заклеите камеру на ноутбуке, как Дед Мороз узнает, хорошо или плохо вы себя вели?!

Дед Мороз и с ним дурочка.

Дедушка мороз на прошлый новый год я просила у тебя парня. так вот забери назад этого козла и давай лучше фломастеры.

— Андрюша, когда кашляешь, надо прикрывать рот ладошкой.
— Не ссы, бабуль, у меня зубы не вылетят, как у тебя в прошлый раз!

Фея — Золушке:
— Спиртное на балу не пей! Это он должен позвать тебя замуж, а ты — убежать! А не наоборот, как было в прошлый раз!

Бог — это Дед Мороз для взрослых.

 добавлено: 11 месяцев назад 

похожие

+19

Девушки, Дед Мороз – не сутенер. Хватит просить мужиков.

Девочки, Дед Мороз не сутенер! Хватит выпрашивать мужиков.

Почему Дед Мороз 1 января не ходит с мешком минералки?

А плохим девочкам на Новый год, Дед Мороз подарит месячные.

— А Санта Клаус есть?
— Дед Мороз сказал, что нет!

Дед Мороз в шоке! 50% заказов подарков на Новый год — снайперская винтовка!

Еврейский Дед Мороз:
— Подходите, детишки, выбирайте и покупайте себе подарочки!

Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков

Делаем талию уже, а бедра шире

Если ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Для начала нужно определить, в чем у нас проблема. Например, возможно отсутствие талии из-за присутствия жира. Иногда случается так, что ноги, руки, шея могут быть худыми, без капли жира, а вот на боках собрался весь жир даже с кончиков пальцев на ногах.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Чтобы разобраться с проблемой широкой талии лучший вариант – раскачать такие бедра, чтобы все бразильянки тебе завидовали. Если у тебя будут большие ягодицы, то твоя талия будет визуально гораздо уже. Это я тебе обещаю.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Делаем талию уже

Для начала избавляемся от жира на животе

Если ты хочешь сделать большие бедра и тонкую талию, тебе стоит знать, что первое сделать проще, а второе — куда сложнее.

В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Чтобы твоя талия стала уже, тебе нужно избавиться от жира, который уверенно закрепился на этой стратегически важной для него точке.

Для этого тебе нужно:

• начать тренироваться;
• правильно питаться;
• больше двигаться в повседневной жизни.

Далее тебе нужно будет начать делать упражнения, которые направлены на внутренние мышцы пресса. Скорее всего, если ты не занимаешься спортом, то мышцы у тебя далеко не в тонусе. А если у тебя еще и работа сидячая, то о каком тонусе может идти речь? Эти мышцы помогут тебе держать живот при себе.

К таким упражнениям относятся планка и вакуум. Вариантов планки очень много, но сводятся они все к тому, что ты в упоре лежа на полу держишь корпус максимально ровно с напряженным прессом.

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

То есть для того, чтобы держать живот подтянутым, тебе нужны упражнения на пресс со статической нагрузкой. Да, другие упражнения на пресс типа скручиваний, тоже нужны, но это не значит, что тебе нужно качать пресс всегда и везде.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем бедра шире

Для того, чтобы сделать бедра больше, нужно накачать их.

Всем нам нравятся большие и упругие ягодицы. А еще большие и упругие ягодицы делают талию визуально тоньше. Тем самым у нас получается убить двух зайцев одним выстрелом: сделать тонкую талию и широкие бедра, как следствие, мы выглядим сногсшибательно.

Чтобы сделать бедра округлыми, тебе нужно будет начать тренироваться и составить программу тренировок, которая сделает твои сдобные булочки сочными и притягательными. Лучше всего для этих целей подходят приседания, выпады, становая или мертвая тяга и много разных изолирующих упражнений. Более подробно я описал это все в статье о том, как накачать ягодицы.

Подкачанные ягодички помогут сделать бедра округлыми, а талия станет уже визуально. Но только лишь упражнения не сделают тебе попу твоей мечты. Тебе нужно правильно питаться.

Немного о питании

И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.

Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.

Кроме того, чтобы накачать ягодицы и тем самым сделать визуально бедра шире, а талию уже, тебе нужно будет есть достаточно белка. Без него мышцы расти не будут.

В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов (или воспользоваться рационом, что составлю я). А также следить за калориями.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.

Массажный обруч Stingrey Wide Hoop — «Кручу-верчу, тонкую талию хочу! Или сгоняем зимний жирок (как раз к весне будет заметен результат)»

Чтобы была «попа как у Ким», нужна талия, как у Ким, а иначе теряются все пропорции тела и оно визуально становится не привлекательным (да и лишний вес в районе живота опасен для здоровья). Мне повезло, изначально тип фигуры – песочные часы, но рождение ребенка, замедление метаболизма (возраст 40 лет) и сидение на карантине с близостью к холодильнику поспособствовали так сказать… талия стала не такая выраженная, увы. А ведь

именно на основании соотношения талия-бедра мужчина делает вывод о привлекательности представительницы противоположного пола. Согласно расчетам исследователей, отношение размера талии к бедрам должно равняться 0,7, то есть объем талии должен составлять 70 процентов от объема бедер.

Так что я купила себе массажный обруч Stingrey и начала возвращать себе свои былые 65 см из нынешних, прости господи, 75. Хотя кого я обманываю? Если 70 станет, как до карантина было, я и то буду рада до смерти!.

Описание товара

Обруч массажный разборный Stingrey «Wide Hoop» производства Кореи

Диаметр — 110 см, вес — 1,25 кг. Состоит из 8 частей и включает в себя 64 массажных шарика. Поставляется в коробке размерами 65 на 30 см.

Материал: полиэтилен, силикон.

Цена и где купить

1420,00 в Ашане (самая низкая, я там и покупала), около 2 тысяч на Озоне, в спортмагазинах все варианты до 2х тысяч.

Сборка

Обруч собирается легко, за пару минут. Крепления надежные, после сборки ничего никуда не выскакивает, но я бы не рекомендовала разбирать/пересобирать снова, надежность креплений (да и их конструкция) не предусмотрены для таких нагрузок. Собрали – и спрятали на балкон гордо положили на самое видное место.

Качество

Обруч крепкий и надежный, без брака. В паре мест в основании массажных шариков нашла пару неровностей пластика, но к коже они не прикасаются и никак не мешают.

Описание производителя

Идеален для похудения в области талии и проработки жировых отложений на животе

Ну тут ничего нового, старый добрый рабочий метод, просто к обычному обручу (раньше я слышала был лайфхак наполнять гимнастический обруч песком для утяжеления) добавили массажные шарики.

Как часто и как долго по времени крутить обруч

Как пишет производитель,

для достижения результата рекомендуется крутить не менее 12-15 минут за подход. Эффективен для улучшения кровообращения и ускорения метаболизма, особенно в районе талии.

В идеале нужно крутить обруч каждый день, по 15-30 минут. Я приноровилась делать это под сериал или (ловите лайфхак) с телефоном в руках, просматривая смешные видосики (с поднятыми локтями и определенной сноровкой это реально).

Подготовка

Полезно надеть термопояс или бандаж, а также намазаться антицеллюлитным гелем. Термопояс защитит от синяков, а гель поможет усилить эффект от массажа и быстрее приведет к видимым результатам. Но если ничего такого под рукой нет, то можно и без дополнительных приспособлений, просто без фанатизма и не на голое тело – кофта поплотнее тоже подойдет.

Крутим обруч натощак, спустя пару часов после еды. Прежде чем начать, для лучшей проработки мышц пресса полезно сделать упражнение «вакуум» — длинный выдох ртом, затем сильный вдох носом, после чего надо резко выдохнуть ртом весь воздух до конца, и повторить все это 3-4 раза.

Как правильно крутить обруч

Крутим по часовой стрелке, ноги вместе (не на ширине плеч!), руки за головой, спина прямая. Это сильно непривычно поначалу, срабатывает память из детства, но гораздо эффективнее для мышц – иначе мы просто работаем бедрами, а не прессом.

Ощущения

Шарики твердые, бока наминают еще как, но я не могу сказать, что мне больно крутить обруч – это скорее приятные ощущения. И это однозначно веселее и приятнее, чем качать пресс!

Результаты

Кручу обруч 2 недели, стараюсь не филонить, но получается не каждый день, пока что минус 2 см. Может и маловато, но главное что результат есть и что процесс идет. Кожа в районе талии стала плотнее (тут думаю сработало все вместе – и гель, и пояс, и обруч) и заметно более в тонусе. Живот в профиль заметно более подтянутый, ушла рыхлость – так что продолжаю, тем более что мне в кайф и не напряжно это делать – а для такой лентяйки, как я, это бесценно.

Итог

Обруч рекомендую, эффективная и веселая штука, выполнен качественно и надежно, а если покупать не за две на Озоне, а за полторы в Ашане – так вообще красота.

Самой тонкой вам талии!

С любовью,

Ваша Вера

_________________

Тот самый гель — тут

тонкая талия и плоский живот в домашних условиях

Пожалуй, любая женщина мечтает о плоском животе и талии, которой могла бы позавидовать даже оса. Живот и талию можно назвать самыми проблемными зонами человеческого тела, так как именно на них чаще всего появляются жировые отложения. Задумываясь о том, какпохудеть в талии и животе, не стоит надеяться на мгновенное «волшебное исцеление». Сделать это не так уж просто, но все же можно.

Правильное питание для тонкой талии и плоского живота

Не знаете, как убрать живот и сделать талию тонкой? Прежде всего, не ленитесь придерживаться основных правил здорового питания:

• Максимально сократите употребление сахара, соли, копченостей, консервов, мучной и жареной пищи.
• Основу вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи и каши из цельнозерновых круп. Налегайте, прежде всего, на богатые клетчаткой овощи, так как они нормализуют работу органов ЖКТ, очищают организм от шлаков, а также избавляют от чувства голода, обладая при этом низкой калорийностью. Все каши готовьте на воде, а из мучных изделий отдайте предпочтение хлебу с отрубями.
• Перед завтраком (за 15 минут) выпивайте полстакана теплой воды с лимонным соком и 1 ч.л. меда. Такой напиток помогает активизировать работу кишечника и мягко пробудить организм от ночного сна.
• Завтрак обязательно должен быть калорийным и сытным, но при этом не объемным. Для утреннего приема пищи идеально подойдут каши с отрубями, цельнозерновые тосты с сыром или омлет.
• В обеденное меню включите суп, мясное блюдо и овощи. Не отказывайтесь от гарнира (картофельного пюре, риса, гречи), достаточно будет просто уменьшить размер порции.
• На полдник ешьте что-нибудь небольшое и питательное: горсть орехов, несколько штук чернослива или кураги спасут вас от голода и позволят не переесть за ужином.
• Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. На ужин лучше съесть то, что быстро переварится – отварную курицу, кашу, творог, сыр, фрукты.
• Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи делайте перекусы орехами, сухофруктами или свежими овощами. Так вы обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ и отучите его от привычки откладывать «запасы» жира на животе и боках.
• Обращайте внимание также на то, что и в каких количествах вы пьете. Откажитесь от сладких газированных напитков, минимизируйте потребление черного чая и кофе. Обычная негазированная вода и зеленый чай без сахара отлично стимулируют обмен веществ.
• Если вы хотите иметь плоский живот и талию, сократите количество потребляемого алкоголя или вовсе откажитесь от него. Алкогольные напитки разжигают аппетит, что приводит к тому, что человек перестает контролировать объемы съеденной пищи.

Как убрать живот и сделать талию тонкой с помощью физических упражнений?

Ежедневное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам всего за месяц похудеть в талии и животе на несколько сантиметров, сделать живот плоским, а кожу – более эластичной:

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а стопы расположив параллельно друг другу. Согните руки в локтях и расположите их за головой, максимально отведя назад. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы правый локоть соприкасался с левым коленом. После этого вернитесь в исходное положение и вдохните. Снова выдохните и повторите все действия для левого локтя. Для начала выполняйте по 10 повторов для каждой стороны, за неделю увеличив их количество до 30.
• Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, после чего разместите их на уровне груди, держа локти перпендикулярно туловищу. Выполняйте двойные резкие повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону. Старайтесь держать прямую осанку и не отрывать ноги от пола. По 20 повторов для каждой стороны.
• Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола руками. Следите за тем, чтобы руки образовывали параллельную корпусу линию, а свободная рука находилась вверху. Во время наклона корпус поворачивается в сторону опущенной руки. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой из рук.
• Это упражнение нужно выполнять, лежа на спине. Руки согните в локтях вниз ладонями, а левую ногу согните в колене, обхватив ее руками. После этого выполняйте повороты бедра в правую сторону, стремясь достать им до пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. 15 повторов для каждой ноги.
• Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора – кровать, диван или невысокий стул. Встаньте в полуметре от опоры, повернувшись к ней правым боком. Поставьте на нее выпрямленную правую ногу и совершите максимальный наклон в сторону ноги, коснувшись ступней пальцами рук. Аналогичным образом наклонитесь и к той ноге, на которой стоите. Повторите то же самое для левой ноги. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.

Чтобы сделать упражнения для талии и живота максимально эффективными, за неделю до начала их выполнения постарайтесь сбалансировать свой рацион питания и увеличить ежедневную физическую активность при помощи бега или пеших прогулок. Качать пресс в этом случае не рекомендуется, так как такие нагрузки лишь увеличат объем брюшных мышц, что, разумеется, не сделает талию тоньше.4.2857142857143

4.29 из 5 (7 Голосов)

Если вы хотите стать обладательницей тонкой талии и плоского живота, то придется отказаться от кое-каких привычек и заменить поздний ужин легкой тренировкой. Давайте посмотрим, как cделать живот плоским
, а талию тонкой?

Думаете, что для того, чтобы стать обладательницей тонкой красивой талии и упругого животика, вам придется часами изводить себя непосильными физическими нагрузками, посещая фитнес-клуб?

Так считает большинство женщин и, видя складки жирка, махают рукой, утверждая, что у них нет времени на походы в модный тренажерный зал. На самом деле, без спорта, конечно, не обойтись, но делать придется всего несколько простых упражнений в домашних условиях.

Как сделать плоским живот: маленькие секреты

Перед началом тренировок, следует обязательно пересмотреть свой рацион. Главный враг тонкой талии – вздутый кишечник. Добавлять лишних объемов может обычный воздух, который попадает в наш организм с пищей. Первым делом, исключите из меню газированные напитки и все продукты, которые способствуют газообразованию.

Помочь составить новый режим питания может диета для похудения живота. Обратите особое внимание на манеру принятия пищи: жевать нужно медленно, не открывая широко рот. Имейте в виду, постоянное употребление жевательной резинки, употребление алкогольных напитков и курение отрицательно сказываются на состоянии кишечника, провоцируют несварение пищи и способствуют усиленному газообразованию.

Если вы мечтаете о плоском животе, необходимо избегать стрессовых ситуаций. Негативные эмоции приводят к выбросу гормона кортизола и появлению чувства голода. Большинство женщин предпочитает заедать переживания сладким, что не лучшим образом сказывается на здоровье и состоянии фигуры.

Полностью ограничить себя от влияния внешнего мира вряд ли удастся, но научиться сохранять спокойствие можно. Если вы считаете, что нервы — это ваше слабое место, займитесь медитативной практикой и уделяйте расслаблению по десять минут в день. Замените обычный чай, травяными сборами с мятой.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Выделите несколько минут в день для выполнения следующих упражнений:
1.
Сядьте на диван и вытяните руки вперед. Напрягая мышцы живота, медленно отклоняйтесь назад, не отрывая ног от пола. Следите, чтобы спина оставалась максимально ровной. Постарайтесь удержать такое положение на протяжении нескольких секунд и вернитесь в исходное. Повторите такое упражнение несколько раз до появления болевых ощущений в мышцах.

2.
Лягте на живот и согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте корпус. Постарайтесь сделать три подхода по пятнадцать раз. После этого разогните колени и, расположив тело ровно, начинайте поднимать одновременно корпус и ноги. Руки держите вытянутыми вперед.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье поговорим о том, как сделать талию тоньше и убрать живот. Мы обсудим, какие есть эффективные физические упражнения, как их правильно выполнять, какое должно быть питание. Кроме этого, рассмотрим несколько ошибочных женских предположений, что касаются .

Мы практически всегда готовы пойти на любые жертвы лишь бы иметь классную фигуру. Но не стоит идти на страшные эксперименты. В народе бытуют неправдивые мнения, которые никак не смогут вам помочь. Давайте рассмотрим:

• Невозможно похудеть только в одной области. Когда выполняете упражнения, жировые отложения равномерно уходят со всех частей тела. К сожалению, когда вы корректируете свою талию, то заметите уменьшение размера груди.
• Даже если будете постоянно носить корсет, он не сделает вашу талию стройной. В данном случае появляются дополнительные проблемы со здоровьем. Из-за него внутренние органы постоянно сдавлены. В результате — ухудшается кровообращение и имеете общее критическое состояние.
• “Горячие” процедуры (обертывания) не сжигают жиры. В процессе происходит только обезвоживание. Плюс ко всему дополнительно перегреете органы в области живота. Уже через пару часов необходимый уровень жидкость снова возобновиться на данных участках и все вернется на свои места.
• Обычное скручивание не помогает уменьшить талию. Специалисты утверждают, что такие упражнения действуют с противоположным эффектом.

Практические занятия для узкой талии

Упражнение 1.
Выполняйте классическую планку с шагами. Лягте на пол, зафиксируйтесь на носочках, руки ровные, упор на ладони. Постарайтесь полностью все мышцы напрячь. Держитесь ровно и никуда не выгибайтесь. Правой рукой сделайте шаг вправо, затем также ногой. Повторите все левыми конечностями в противоположную сторону. Сделайте 20 раз.

Упражнение 2.
Скручивание с усложнением. Сядьте на коврик. Ноги согните в коленях, а руками упритесь, кисти рядом возле таза, спина ровная. Поднимите ноги параллельно полу, согнутые руки поставьте перед собой и сцепите их. Скручивайте корпус влево, вправо (20 раз).

Упражнение 3.
Лягте снова на спину, ноги согнуты и стопы на полу. Руки замкните в замок за головой. Отрывайте лопатки от коврика и левой рукой касаетесь внешней стороны правой ноги, в исходное положение, правой рукой к внешней стороне левой ноги (16 раз).

Упражнение 4.
В позиции лежа повернитесь на правый бок. Опорой будет служить ягодица. Рука находятся под углом 45 градусов к телу. Вторую — согните и положите на голову. Нижние конечности расположите слегка впереди, чем ваш корпус. Не нужно, чтобы была прямая линия. Приподнимите туловище и опирайтесь на правую руку, а левой тянитесь к ровной приподнятой левой ноге. Вернитесь в изначальную позицию. Сделайте по 10 раз на каждую. Вы можете дополнительно усложнить данное упражнение: поднимать одновременно две ножки.

Упражнение 5.
Теперь встаньте. Руки согнуты перед собой, ноги на ширине плеч. Верхнюю часть туловища остается неподвижной, делаете прыжок со скручиванием, так чтобы только попа и стопы поворачиваются.

Упражнение 6.
Положение стоя, руки за головой, ноги на ширине. Наклоняйтесь вперед, а локтями прикасайтесь к коленям по диагонали.

Правильные физические нагрузки для плоского животика

“Как же сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях?” — частый вопрос среди женщин и девушек. Главное, что все реально.

Плоский живот вы получите если будете выполнять следующий комплекс:

1. Встаньте в планку на локтях. Тело все напрягите и стойте ровно в течение 30 — 40 секунд. Постепенно время увеличивайте.
2. Лягте на коврик. Ладони положите рядом с туловищем, ноги не прямые. Поднимите таз, чтобы бедра не соприкасались с полом. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 -25 секунд. Сделайте 8 — 10 повторений.
3. Исходная позиция — лежите на спине, руки за головой, лопатки оторванные от пола, ноги ровные параллельны полу держите на весу. Поочередно поднимайте вертикально прямые ноги.
4. Делаете складку. Сидя, полусогнутыми руками упритесь в пол. Ногами выполняйте движения: левую слегка согните, правую ровную тяните вверх. Поменяйте.
5. Тренируем мышцы пресса — упражнение вакуум. Лучше стать на четвереньки. Максимально вдохните, втяните живот, чтобы тот достал до позвоночника и задержитесь на 30 секунд. Выдыхайте, расслабьтесь и снова повторите. Если правильно будете выполнять, тогда почувствуете жжение в брюшной полости.

Упражнения — это только 40% успеха

Чтобы добиться хороших результатов, в первую очередь вы должны пересмотреть свой рацион и подобрать только правильное питание. Поэтому воспользуйтесь нашими рекомендациями:

• Научитесь вычислять калорийность употребляемой пищи. Необходимо, дабы в процессе тренировок сжигалось больше, чем будет поступать в организм на протяжении дня. Основываясь на количестве употребляемой пищи сможете правильно подобрать физические нагрузки, и вскоре вы увидите результат.
• Начните кушать небольшие порции регулярно через каждые 2 — 3 часа. Ни в коем случае не нужно отказываться от еды. На организм нет большой нагрузки. По этой причине нормализуется обмен веществ.
• Уберите из рациона жареные продукты. Предпочитайте сырую, вареную или пропаренную пищу. Растительно масло — самое калорийное. А так, вы обеспечите себя от поступления ненужного жира.
• Необходимо больше фруктов, овощей и белков.
• Выпивайте ежедневную норму воды (2 литра).

Заключение

Надо запомнить:

• Как сделать талию тоньше и убрать живот? Сперва наберитесь терпения, потому что нужно будет и кушать правильно, и физически трудиться. Ведь красота требует жертв.
• Голодать нельзя. Только испортите себе желудок. Такие жертвы плохо отразятся на вашем здоровье и положительных результатов не получите.
• Тренироваться не стоит до трапезы за 40 минут и после в течение 2 часов.
• Не забывайте, перед занятиями обязательно тело нужно разогреть. Разминка всего на 5 минут. Сперва походить на месте в легком ритме, потом сделать наклоны в стороны по 10 раз и круговые движения руками.

До встречи в следующей статье!

Хочу длинные ноги, тонкую талию, большую грудь… Грудь талия ноги тонкие

Наше время — это время необыкновенных открытий во всех областях человеческих знаний, призванных служить на пользу красоте. Удивительно, что именно в тот период, когда достижения в медицине и спорте, косметологии и моде позволяют корректировать фигуру в соответствии с современными параметрами стройности, приукрашивать черты лица и сглаживать всевозможные проблемные зоны, девушки не только плачут в жилетку подружек, но во всеуслышание заявляют о своей чуть ли не ущербной внешности.

Один из «криков души»

У меня есть соседка, зовут ее Наташа, ей 19 лет, она студентка пединститута. На мой взгляд, она прекрасная девушка, умница и красавица. Иногда, будучи в плохом настроении, на мой очередной комплимент в ее адрес она обрушивает на меня свой излишне эмоциональный и неизменный по смыслу монолог: «Вы что не видите, что у меня нестандартная фигура?! Только не говорите, что в этом нет ничего страшного, что все поправимо. Если бы вы увидели мои безобразно полные бедра без одежды, то так бы не подумали. Кстати, наградила меня такой необъятной попой моя любимая мамочка, у нее такая же конституция. Все ее утверждения, что для мужчин мой недостаток — явное достоинство, меня не успокаивают, а, наоборот, бесят. Если бы она хоть раз понаблюдала или услышала, какими насмешливыми взглядами и язвительными «комплиментами» они меня встречают и провожают, то пожалела бы о том, что родила такое убожество. Советы подруг записаться в спортивный клуб и заниматься своим задом с профессиональным тренером воспринимаю как издевку. Если в свободного покроя одежде меня оценивают как уродку, то какой «фурор» я произведу на посетителей спортзала в майке и шортах! Какая-то полная безысходность. После института сижу дома, из-за постоянных печальных мыслей о своей безрадостной жизни беспрестанно что-то жую и взращиваю «виновницу» своих страданий. Порочный замкнутый круг. Прекрасно это понимаю, но ничего поделать с укоренившимся во мне комплексом не могу».

Через час после прослушивания такого «печального» откровения, со своего балкона я вижу, как «безобразная» Наташа, в кофточке чуть ниже груди, и короткой юбочке, беззаботно хохочущая, за ручку со своим очередным ухажером отправляется в ночной клуб.

«Комплексующие» дамы

Общеизвестно, что женщинам свойственно предвзято относиться к своим недостаткам, мало заметным для окружающих, а зачастую — и к надуманным. Большинство представительниц слабого пола, демонстрируя показное недовольство своими формами, сетуя на генетическое наследство или благоприобретенные габариты тела, на самом деле не склонно драматизировать ситуацию и зацикливаться на болезненном осознании своих «минусов», «нулей» и всякого рода «излишеств».

Желания дам по наличию или отсутствию у них каких-то атрибутов красоты и стройности отличаются многочисленным разнообразием и своеобразными парадоксами-противоречиями. Одна жаждет заиметь внушительных размеров бюст, другая годами бьется над задачей по его уменьшению; кто-то спит и видит себя с волнистыми волосами, а кто-то тратит немалые суммы на процедуры по выпрямлению естественных кудряшек; кого-то обременяет мысль поправиться на 5 кг, а кого-то надежда «урезать» ягодицы приводит в кабинет хирурга. С детским упрямством они стремятся к своей цели, возжелав что-то заиметь или от чего-то избавиться, ошибочно полагая, что природа наградила их ненормальностью.

Безусловно, не стоит, так сказать, валить в одну кучу хитромудрых кокеток, демонстрирующих избытки жировых отложений на абсолютно плоском животе, чтобы получить очередной комплимент или вызвать зависть подружек, и тех дам или девиц, которые не без явных оснований связывают свои неудачи и страдания с недостатками внешних данных, серьезно.

Для начала надо отметить, что в наши дни существует весьма вольное оперирование термином «комплекс». Сам З.Фрейд, если бы услышал, как на каждом углу и в любом доме звучит это латинское слово, был бы поражен тем обстоятельством, что в начале третьего тысячелетия лучшая половина человечества мучается из-за нервно-психических расстройств, источником которых явились описанные им комплексы. Безусловно, что это не совсем так: количество страдающих ярко выраженными неврозами не столь значительно. Однако нельзя отрицать и того факта, что среди женщин все-таки имеются «обладательницы» комплекса неполноценности.

Этот комплекс был открыт австрийским психологом А. Адлером, земляком и последователем основателя психоанализа. Неспособность компенсировать дефект или справиться с жизненной ситуаций и тем самым преодолеть чувство собственной неполноценности влечет за собой перерастание этого чувства в комплекс.

Подобный комплекс, или психопатологический синдром, ведет к невротическим отклонениям, суть которых заключается в стойкой уверенности человека в собственной неполноценности как личности. Такое обычно случается, если от рождения или после несчастного случая женщина получила явные дефекты телосложения или лица.

Необходима помощь

Итак, предположим, что кого-то из нас угнетает собственная неполноценность в каком-нибудь отношении. Разумеется, нелегко идти по жизни с улыбкой, когда ты «горбатая», «кривоногая», «редкозубая», «косоглазая» и т.п., одним словом — «плохая», тем более, что в век жестоких нравов тебе прямо или косвенно ежеминутно напоминают об этом. Женщина постоянно несет в подсознании свою ненормальность, испытывает неудовлетворенность собой, унижает сама себя и в то же время болезненно ощущает потребность в признании. Иногда комплекс неполноценности опускает ее ниже уровня здорового, нормального существования. Женщина теряет уверенность в себе, лишает себя или не по своей воле лишается радости общения с другими людьми, как правило, мужского пола, не получает от жизни никаких удовольствий. Она подавлена, если рядом нет человека, по собственному желанию обреченного на то, чтобы не просто хвалить, а утешать и ободрять ее. Такова потребность любой женщины, когда ее комплекс — не столь распространенная среди нас бравада (рисовка), не редкая похвальная спасительная самоирония мудрых, а именно тот случай, который входит в сферу деятельности психоаналитика.

В подобном случае специалист постарается, во-первых, довести мысль о наличии комплекса до сознания пациентки, во-вторых, помочь ей обрести уважение к самой себе и научиться доверять себе и людям. Хотя лучшим лекарством для нее было бы то, чтобы она самостоятельно и резко очертила проблему своей «ненормальности», с непреклонной честностью осознала ее, примирилась с ней, не обращала на нее никакого внимания. Существует такая боль, которая не стоит того, чтобы терпеть ее снова и снова. Гегель писал, что надо как можно скорее похоронить ее, а затем раз и навсегда забыть могилу захоронения.

Пока женщине не удастся это окончательное «захоронение», близким следует проявлять к ней должные, но не сверхмерные уважение и любовь, тактично напоминая ей, что каждая из нас в той или иной степени неполноценна: кому-то природа и воспитание недодали ума, кому-то доброты, кому-то красоты…

Нельзя стенать над бесплодной грядкой, когда другие в том же саду приносят чудесные плоды. Надо радоваться такой, к сожалению, скоротечной жизни, а не страдать из-за недостатков всего лишь оболочки вашей уникальной души. Как сказал мудрый француз М. Монтень: «Желание того, чего у нас нет, разрушает пользование тем, что у нас есть».

Татьяна Порецких

Статья предоставлена женским журналом «Хочу»

упражнений для уменьшения талии для мужчин

Упражнения для пресса помогают похудеть.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Многие мужчины переносят лишний вес вокруг своего пояса, особенно когда они становятся старше. На самом деле, пивной живот — частая мужская жалоба. Согласно доктору Майклу Дженсену в статье для Mayo Clinic, мужчины с возрастом набирают вес примерно в среднем по возрасту, чем женщины.

К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить лишний жир вокруг талии, похудев.Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения для мужчин, помогут вам добиться более тонкой и тонкой талии.

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

Опасности живота

Жир на животе может вызвать у вас чувство неловкости, но еще большее беспокойство вызывает связанный с ним риск для здоровья. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт.Это также затрудняет использование инсулина для вашего организма, что может привести к диабету.

Тонкая талия для мужчин

Если цель — тонкая талия, мужчинам необходимо избавиться от жира в целом. Единственный способ избавиться от лишнего жира — это создать дефицит калорий за счет увеличения активности, употребления меньшего количества калорий или сочетания того и другого. По данным Harvard Health Publishing, хотя вы не можете точно нацелить жир на талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес всего тела, а жир на животе, как правило, идет в первую очередь.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом — прогулки по кварталу во время обеденного перерыва или после ужина или присоединение к спортивной команде — это забавный и простой способ удовлетворить ваши еженедельные потребности в аэробной активности.

Crunch and Curl

Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс. Ваши косые мышцы живота — это мышцы живота по бокам талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут уменьшить вашу талию и сделать ее более стройной и подтянутой. Чтобы выполнить базовое наклонное скручивание, лягте на бок, согнув колени. Положите одну руку за голову и сожмите тело, пытаясь прижать локоть к потолку. Выполните по 20 скручиваний с каждой стороны.

Сделать твист

Скручивания туловища — одно из лучших упражнений для похудения для мужчин.Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки прямо в стороны, держа их на одной линии с плечами. Поверните вправо, позволяя движению исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.

Кататься на велосипеде

Велосипедные скручивания — сложная альтернатива обычным скручиваниям, потому что они прорабатывают ваши верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.Лягте на пол и согните ноги в коленях, приподняв их параллельно полу. Сложите руки за голову, держа локти прямо, а не вперед.

Повернитесь вправо, прижав левое колено к груди, одновременно касаясь правым локтем левого колена. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачиваясь влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.

Подробнее: План питания для похудания на животе

Как тренировать сердцевину для уменьшения талии — фитнес ясен

«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Когда дело доходит до похудения и изменения фигуры, все начинается с кухни. Если вы похудеете и избавитесь от жира на животе, ваша талия станет меньше.

Итак, как узнать, что влечет за собой правильное питание? Мне нравится разбивать его на три категории, которые я взял от эксперта по снижению веса Джоша Хиллиса — количество, качество и соотношения

Количество будет определять ваш вес. Это то, сколько еды вы едите и сколько калорий вы потребляете в день.

• Хотите стать больше — ешьте больше калорий.

• Если вы хотите оставаться прежним — сохраняйте калорийность.

• Если вы хотите похудеть — уменьшите количество калорий.

Если вы хотите похудеть, я советую не сокращать более 500 калорий в день. Это обеспечит здоровую постепенную потерю веса. Если вы отказываетесь от слишком большого количества калорий в день, вы проголодаетесь, замедляете метаболизм и с большей вероятностью потеряете мышечную массу.

Чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете, я предлагаю вести трехдневный журнал питания с помощью такой службы, как myfitnesspal. Отслеживайте все свои продукты в течение 3 дней, и вы начнете понимать, сколько калорий вы потребляете в день и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах.

Вот еще одно полезное руководство для определения количества калорий в продуктах, которые вы едите каждый день.

http://www.calorieking.com/foods/

Качество еды будет играть большую роль в вашем организме. состав.Состав вашего тела — это отношение количества ваших мышц к количеству жира. Чем лучше композиция — тем более подтянутым и определенным вы будете выглядеть.

Я предпочитаю упрощать выбор качественной еды. Старайтесь употреблять цельные продукты с высокой питательной ценностью. Это нежирное мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи, семена бобовых и цельнозерновые.

Если вы сделаете это, вы увидите огромную разницу не только в своем телосложении, но и в своем здоровье.

Соотношение относится к соотношению жиров, белков и углеводов в вашем рационе (также известных как макроэлементы).Это играет большую роль в том, насколько вы наполнены. Чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вы едите без надобности и тем больше теряете в весе. Не существует единого соотношения макроэлементов для всех, потому что то, что работает лучше всего, зависит от индивидуальной реакции человека, уровня активности и целей.

Общие рекомендации

1. Не исключайте полностью макронутриенты. Плохие вещи случаются, когда вы доходите до крайностей.

2. Если вы тренируетесь должным образом, убедитесь, что вы получаете источник белка с каждым приемом пищи.Это важно для поддержания вашей мышечной массы, потому что мышцы состоят из белка. Белок переваривается медленно, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости.

3. Следите за потреблением углеводов в соответствии с вашей физической активностью. Если вы были очень активны в течение дня, вы можете есть пропорционально больше углеводов. Если ваш день был таким же, как у многих из нас — то есть за рабочим столом и без активности, то уменьшите количество углеводов, которые у вас есть.

Это охватывает основы питания и все, что вам нужно знать.А теперь перейдем к обучению.

Не пейте калории — Руководство по отказу от сахаросодержащих напитков

5 принципов здорового питания

Ошибка № 2 — Уменьшение количества точек

Уменьшение количества точек — это идея, что вы можете сжигать жир в определенную область, проработав ее. Типичный пример — бесконечные скручивания, чтобы сбросить живот. К сожалению, уменьшение количества пятен — это миф, который не умрет в фитнес-индустрии. Бесконечные упражнения на пресс не помогут вам быстрее потерять кишечник.Чтобы сбросить жир вокруг живота, вам не нужна тренировка для живота, вам нужна тренировка, направленная на сжигание жира. Для этого вам понадобится программа упражнений, которая прорабатывает все тело. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше теряете жира. Чем больше жира вы потеряете, тем меньше у вас будет жира на животе. К сожалению, упражнения для пресса и кора сжигают меньше калорий по сравнению с их многосуставными аналогами, такими как приседания, становая тяга или отжимания. Сделайте переключатель, если вы действительно хотите потерять живот.

Ошибка № 3 — Бесконечное кардио

Как быстро уменьшить талию [Полное руководство с фотографиями] 2021

Я всю жизнь боролся с квадратной рамой, я всегда хотел знать, как получить меньшую талию и большие бедра.

Когда я только начал худеть, одной из моих первоочередных задач было уменьшение талии.

Долгое время я просто думала, что мое тело таково.

Что я не мог иметь талию меньше или тело с каким-либо изгибом.

Мне нравится думать, что я оказался неправ и добился значительного прогресса.

Итак, если вам интересно или вы чувствуете то же самое, вот как я это сделал!

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Без ограничений в еде.
Custom for your body & Life.

Вот все мои любимые способы уменьшить и придать форму вашей талии, которые я обнаружил за годы исследований.. и методом проб и ошибок!

Советы по уменьшению талии

1. Уменьшение жировых отложений (не только веса)

В зависимости от вашей отправной точки, наиболее очевидный способ уменьшить объем талии — это избавиться от жира.

Теперь, прежде чем вы убежите в поисках трюков, чтобы как можно быстрее похудеть, я хочу убедиться, что здесь все ясно.

Мы хотим избавиться от лишнего жира, нас не всегда заботит уменьшение числа на шкале.

Все хотят знать, как быстро уменьшить талию…

Как максимально быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии?

У меня есть хорошие новости и плохие новости.

Плохая новость в том, что невозможно избавиться от жира.

Меня не волнует, сколько статей, рекламы или чего-то еще говорят вам, что вы можете избавиться только от жира на животе или на руках, или что-то еще … Вы абсолютно не можете.

Хорошая новость в том, что я могу рассказать вам, как именно сжигать жир.

Ваше тело будет определять, какой жир оно сжигает, но в конечном итоге мы будем сжигать и жир на животе.

Основы похудания

Чтобы сжечь жир и показать меньшую талию, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы едим.

Это называется дефицитом калорий.

1 фунт жира — это 3500 калорий. Чтобы сжечь это, нам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем мы едим.

Но вот в чем загвоздка …

НИКОГДА не хотите есть меньше калорий, чем необходимо для основных жизненных функций.

Вашему телу нужна энергия (в виде калорий) для выполнения основных функций .. Например, ммм .. Дыхание и перекачивание крови.

Количество калорий, необходимое для этого, различается от человека к человеку, и оно называется вашим BMR или базальным уровнем метаболизма.

Чтобы узнать абсолютное минимальное количество калорий, которое вам нужно съесть (ваш BRM), вы можете ввести свои данные в калькулятор BRM.

Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму, через некоторое время он перейдет в режим голодания.

Голодный режим — плохие новости, если вам нужна маленькая талия.

Почему? Поскольку ваше тело буквально думает, что голодает, оно начинает накапливать жир для энергии и замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить как можно больше энергии.

«Хорошо … но я хочу быстро уменьшить талию, как я могу сжечь много калорий, не переходя в режим голодания?»

Чтобы увеличить дефицит калорий на без резкого снижения количества калорий до вредного количества, мы, , можем добавить во время упражнений.

Обратите внимание на ударение в этом предложении, вы можете добавить в упражнении.

Упражнение — плюс. Диета обязательна.

Как уменьшить талию без упражнений?

Точно так же, как я сказал выше.

Упражнения могут помочь вам быстрее уменьшить талию, но это не обязательно.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от кардиотренировок, попробуйте одну из этих тренировок.

2. Создайте плотное ядро ​​

Итак, мы избавились от жира …

Но еще один способ уменьшить талию — это подтянуть и тонизировать нашу сердцевину.

Самое замечательное в тренировках пресса то, что они очень быстрые.

Вам не нужно тратить часы на тренировку пресса.

5-10 минут вполне достаточно.

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Без ограничений в еде.
Custom for your body & Life.

Пример тренировки пресса для меньшей талии

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд подряд. Сделайте между ними 15-секундный отдых.

1. Скручивания на длинные руки
2. Русский твист
3. Велосипедные скручивания
4. Скручивания на лодыжке
5. Подъемы ног
6. Ножничные удары

3.Уменьшить избыточный вес воды / вздутие живота

Допустим, вы все делаете правильно … Вы избавляетесь от лишнего жира на животе, и ваши мышцы сильны.

Ваша талия должна быть значительно меньше.

Но … ты все еще чувствуешь себя раздутым и пушистым.

Первый виновник — это ваша диета.

Не менее важно, как и сколько калорий вы едите, откуда они поступают, то есть качество вашей еды.

Если вы едите много некачественной, богатой сахаром обработанной пищи, вы, скорее всего, будете так себя чувствовать.

Гибкая диета — отличный способ бороться с этим.

Гибкая диета — это еще одно название для отслеживания макросов, которое на высоком уровне означает, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы получаете определенное количество углеводов, белков и жиров.

Это гарантирует, что вы получите правильный уровень макроэлементов в вашем рационе.

Подробнее о том, как начать гибкую диету, читайте здесь.

Слишком много натрия

Если вы все еще чувствуете вздутие живота, возможно, вы употребляете слишком много натрия в своем рационе.

Натрий, он же соль, заставляет нас удерживать лишний вес воды.

Слишком мало натрия тоже нехорошо, и количество, которое вы должны получать, варьируется от человека к человеку в зависимости от вашего роста.

Общее правило — оставаться ниже 2000 мг натрия в день.

Пейте больше воды

Употребление достаточного количества воды может помочь очистить ваш организм, что, в свою очередь, поможет вам меньше чувствовать вздутие живота.

Получение достаточного количества воды полезно не только для уменьшения талии, но и для похудания в целом — и, конечно же, для вашего здоровья!

Сколько воды вам нужно, зависит от вашего роста, но хорошее практическое правило — получать не менее половины веса вашего тела в унциях воды в день.

Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны пить не менее 75 унций воды в день.

Sweat It Out

Если вы знаете, что принимаете слишком много натрия или чувствуете вздутие живота и как будто удерживаете много лишней воды, один из самых быстрых способов смыть ее — это пропотеть.

Очевидный способ — хорошо потренироваться.

Если я действительно хочу хорошенько попотеть, я либо пойду в сауну, либо вытащу свой гель Sweet Sweat и пояс.

4. Пылесосить желудок

Первое, что вам нужно сделать, это лечь на пол и представить, что у вас в животе вакуум.

.. прикол…

По-видимому, пылесосить желудок — это способ дыхания, который напрягает внутренние мышцы пресса, что может значительно уменьшить длину талии в сантиметрах.

По общему признанию, я не пробовал это.

Но я просматривал YouTube как обычно и наткнулся на видео.

Я покопался, и это кажется нормальным.

Я собираюсь попробовать это в течение нескольких недель просто из любопытства, и я буду рад сообщить свои результаты … Если вы, ребята, заинтересованы в этом, просто оставьте мне комментарий!

В любом случае ..

Идея состоит в том, что вы вдыхаете через нос, а затем выдыхаете через рот столько воздуха, сколько сможете.

Пока ваши легкие еще пусты, втяните живот и удерживайте 5-20 секунд.

Это легче увидеть через видео, поэтому, если вам интересно, вот видео:

5.Создать иллюзию

И последнее, но не менее важное: мы можем создать иллюзию меньшей талии.

До сих пор мы сосредоточились на тактике, которая сокращает нашу талию.

Последний прием — противоположный.

Мы собираемся увеличить область вокруг нашей талии, чтобы она выглядела меньше по сравнению с ней.

А именно, попа и широчайшие (по бокам спины).

Do. Нет. Позволять. Который. Напугать. Ты.

Это обычно тот момент, когда женщины начинают волноваться из-за того, что они не хотят выглядеть «громоздкими».

Я могу пообещать вам, что этого не будет.

Женщинам, особенно женщинам, чрезвычайно сложно набрать такую ​​мышечную массу без стероидов.

Ожидать, что станешь громоздким, подняв тяжести, — все равно что рассчитывать получить докторскую степень, прочитав 1 книгу.

Ладно, не лучшая аналогия, но суть вы поняли.

Поднятие как можно более тяжелых упражнений у женщин создает мышечную массу.

Сухая мускулатура — вот что придает такой «подтянутый» и «определенный» вид.

Сухая мышечная масса также увеличивает наш метаболизм.

Высокий метаболизм = больше калорий сжигается, просто живя.

Я называю это беспроигрышным вариантом.

Как нарастить мышцы

Это отдельная тема, но здесь она на высоком уровне.

Это должен быть последний шаг в вашем путешествии с крошечной талией, потому что до сих пор мы фокусировались на сжигании живота, чтобы обнажить нашу маленькую узкую талию.

Для этого мы съели меньше калорий, чем сожгли (так называемый дефицит калорий).

Однако чтобы нарастить мышцы, нужно делать наоборот.

Вы должны съесть больше калорий, чем сжигаете, чтобы накормить мышцы, чтобы они могли расти.

Это печальная новость для всех, кто хотел одновременно увеличить задницу и уменьшить талию, потому что это невозможно.

Это не невозможно, просто нужно делать отдельные шаги.

Для увеличения широчайших и ягодиц, чтобы ваша талия выглядела меньше, просто ешьте в избытке калорий и выполняйте специальные упражнения с поднятием тяжестей, нацеленные на эти области мышц.

Последовательность снова является ключевым моментом.

Вам нужно делать упражнения, направленные на эти области, 2–3 раза в неделю. Вам не нужно работать над этими областями только в определенный день, просто проработайте их в какой-то момент во время тренировки.

Например:

• Понедельник: упражнения на широчайшие как часть тренировки на трицепс и спину.
• Вторник: упражнения для ягодиц как часть тренировки ног
• Среда: отдых
• Четверг: плечи, бицепсы и пресс
• Пятница: упражнения на широчайшие как часть тренировки на трицепс и спину.
• Суббота: упражнения для ягодиц как часть тренировки ног
• Воскресенье: отдых

Примеры упражнений для роста ягодиц:

• Приседания
• Ослиные удары ногами
• Становая тяга
• Тяги бедрами

funesfitness. com

Готовы выглядеть пышно и потрясающе в этих джинсах?

Узнайте, как я увеличил свою добычу на 4 дюйма всего за несколько месяцев!

Тренировка дома или в спортзале!

Узнать больше

Примеры упражнений для увеличения широты:

• Тяга на ширину
• Тяга гантелей
• Подтягивания
• Пуловер с гантелями

Как получить меньшую талию и большие бедра / большую попку

Вначале я упомянул, что хотел бы талию поменьше, но я также хотел бы большую добычу и большие бедра.

Если они вам интересны:

Вот как у меня естественно увеличилась задница.

& Как я естественным образом расширил бедра.

Последние мысли об уменьшении талии

Это было много информации, которую нужно было усвоить.

Не стесняйтесь сохранить этот пост на потом. Необязательно все запоминать или делать все сразу.

Делайте это шаг за шагом и сосредоточьтесь на чем-то одном.

Я хотел бы, чтобы вы присоединились к моему 8-недельному испытанию полной трансформации тела, где все это уже сделано и изложено для вас, включая питание и 8 полных недель тренировок, выполняемых изо дня в день.

Плюс, вы будете получать еженедельные проверки, чтобы держать вас в курсе и иметь полный доступ ко мне для любых вопросов, которые у вас возникнут в процессе!

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье, физическую форму или диету. Используя этот веб-сайт, блог, электронную почту или любую из наших программ, услуг или продуктов, вы неявно выражаете свое согласие со всеми частями полного отказа от ответственности, который можно найти по этой ссылке.

Имейте в виду, что мы можем получать комиссионные, когда вы переходите по нашим ссылкам и делаете покупки.Однако это не влияет на наши обзоры и сравнения. Мы делаем все возможное, чтобы все было справедливо и сбалансировано, чтобы помочь вам сделать лучший выбор для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Получаете ли вы толстую талию после упражнений на пресс? — Кайла Итинес,

Дамы, я уверен, что мы все можем согласиться с тем, что в Интернете можно найти много информации о здоровье и фитнесе, которая может сбивать с толку. Хотя разные вещи могут работать для разных людей, иногда все проще, и статья, которую вы читаете, может быть основана на информации, которая устарела или была неправильно понята.Часть моей ответственности как тренера — помочь вам ориентироваться во всей этой разной информации и отделить факты от мифов о тренировке пресса.

Узнай:

Так же, как мы обсуждали идею о том, что тренировки с отягощениями не обязательно заставят вас выглядеть громоздко, сегодня я хочу объяснить, что тренировка пресса не означает, что вы получите толстую талию.

Готовьтесь, дамы, потому что я вам все сломаю.

Можно ли получить пресс без толстой талии?

Это может показаться глупым вопросом, но на самом деле это не так! Помните, что ваш брюшной пресс — это мышца, а это значит, что они могут расти в результате ваших тренировок.Как вы, дамы, знаете (или должны знать, потому что я говорю это ВСЕГДА), вы можете поднимать тяжести, не прибавляя в весе, и это также может помочь с потерей веса. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно приложить много усилий и регулярно поднимать тяжелые веса.

Имея это в виду, некоторые из вас могут подумать, что добавление веса к тренировкам пресса ускорит результаты похудания и приведет к более тонкой талии. Здесь вам нужно запомнить тот небольшой факт, о котором я упоминал ранее: ваш брюшной пресс — это мышцы! Ваша талия состоит из мышц, и эти мышцы могут реагировать на тяжелые веса, становясь больше.После продолжительного выполнения упражнений с тяжелыми весами это может привести к расширению или «утолщению» талии.

Итак, стоит ли вам перестать делать упражнения для пресса, если вы хотите узкую талию?

Короче нет. Сильный корпус всегда важен, потому что он является частью основы вашего тела. Большая часть вашей силы исходит от кора, поэтому упражнения на пресс все равно должны быть частью вашего тренировочного плана.

Важно помнить о ваших личных фитнес-целях.Если вам нужен подтянутый живот с видимым прессом, но вы также хотите тонкую талию, тогда есть определенные типы упражнений, которые используются как часть общего фитнес-плана, которые могут лучше подойти для этих целей. Например, сочетание планки, силовых упражнений и упражнений с собственным весом. Эти упражнения могут быть фантастическими для улучшения силы и стабильности корпуса, не создавая дополнительной нагрузки на мышцы и не вызывая гипертрофии (роста мышц).

Обе мои программы, BBG и BBG Stronger, включают тренировки пресса как часть общего тренировочного плана.Они разработаны, чтобы помочь вам увеличить силу корпуса и постепенно стать сильнее, используя как упражнения с собственным весом, так и упражнения с отягощениями.

А как насчет питания?

То, что вы едите, всегда важно во время тренировок, поэтому не забывайте о важности хорошей диеты. Если одной из ваших целей является сохранение худощавости или плоский живот, обратите внимание на то, что вы едите.

И еще кое-что, дамы. Помните, что наши тела не идентичны! То, как ваше тело реагирует на тренировки, не обязательно будет таким же, как у вашего друга.Наш возраст и генетика могут сильно повлиять на внешний вид нашего живота, поэтому не увлекайтесь сравнениями.

При правильных тренировках и правильном питании вы можете развить пресс, не получая толстой талии

Надеюсь, это помогло вам немного больше понять о тренировке брюшного пресса. Если вы хотите, чтобы я написал о каких-либо других темах, связанных с ab, дайте мне знать в комментариях!

Любовь, Кайла хх

Лучшие упражнения для тонкой талии

Похудение — это то, к чему стремится большинство населения Америки. Однако у большинства из нас есть определенные области тела, которые мы стремимся похудеть. У кого-то это руки, у кого-то ноги, но чаще всего это талия. Похудеть и сделать живот подтянутым и подтянутым практически невозможно без надлежащих действий.

Наблюдение за тем, что вы едите, — это первый шаг в этом процессе, затем — упражнения. Мы собираемся рассмотреть некоторые из самых надежных тренировок для талии для тех, кто хочет стать более стройным и плоским животом.

Упражнения для тонкой талии

1.Обратное брюшное дыхание

Сядьте, выпрямив спину, и вдыхайте через рот, сжимая мышцы живота — противоположность тому, что ваше тело хочет делать естественным образом. Затем выдохните через нос, одновременно заставляя мышцы живота расширяться.

Делайте это с 5-минутными интервалами так часто, как вам удобно, в течение дня.

2. Доски

Старт на полу, лежа на животе. Поднимитесь на локти и кончики пальцев ног; твоя спина должна быть прямой.Если планка в локтях слишком сложна, выпрямите руки, чтобы принять положение отжимания.

Удерживайте доску как можно дольше, постепенно увеличивая время каждый день. Удержание позиции сжигает поверхностный жир, поэтому такие упражнения, как нёбо и йога, так эффективны.

3. Лопатка для таза

Для этого упражнения вам нужно будет лечь на спину, согнув колени. Скрестите правую лодыжку над левым бедром (или наоборот) и поднимите ступню на полу на пятку.Затем, положив руки на пол по бокам, наклоните таз вверх как можно дальше, не выгибая спину. Задержитесь на мгновение, а затем снова опуститесь на пол.

Повторите это упражнение десять раз, а затем отдохните минуту. Повторить 3 раза.

4. Ножничный удар

Чтобы выполнить удар ножницами, упритесь спиной в пол. Вы можете использовать руки для поддержки под поясницей или использовать небольшой мяч для упражнений. Затем поднимите ноги примерно на 6 дюймов в воздух и пинайте ногами, заострив пальцы ног, ножничными движениями.

Делайте это в течение 60 секунд.

5. Одиночный мост

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени. Поднимите одну ногу прямо в воздух и приподнимите таз от земли. Находясь в этом положении, поднимите обе руки вверх на уровне плеч, а затем сделайте 8 вращений в одном направлении стопой в воздухе. Повторите в другом направлении, а затем поменяйте ноги.

Помощь при похудании

Для получения дополнительной помощи в похудении, советах и ​​рекомендациях следите за блогом Svelte Medical Weight Loss.

Вы пытаетесь похудеть? Центр похудания Svelte Medical в Орландо может помочь. Медицинский персонал здесь имеет многолетний опыт в области похудания. Если вы не уверены в успехе, который Svelte может вам предложить, просмотрите отзывы наших клиентов. Настоящие люди видят настоящие изменения в своем теле. Для получения дополнительной информации свяжитесь со Svelte сегодня.

5-минутная тренировка тонкой талии всего за четыре быстрых упражнения

Вы хотите, чтобы тонкая талия была тонкой всего за четыре быстрых упражнения? Ага! Эта тренировка даст вам результаты быстро. Тренировка для крошечной талии. Избавьтесь от жира на животе, сформируйте живот и получите потрясающие изгибы с помощью этой тренировки для крошечной талии!

Состоит всего из четырех движений, вы повторите их не менее трех раз, чтобы получить тренировку по сжиганию жира и всестороннему укреплению мышц кора.

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку трижды в течение следующих семи дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Вот 4 упражнения для узкой талии…

1: Скручивания касанием пальцев ног

И если вы сделаете это упражнение три раза в следующие семь дней … У вас будет меньшая талия.

Инструкции:

• Во-первых, вы будете выполнять скручивания касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
• Лягте на спину, ноги прямо к потолку.
• Согнитесь с прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь к коврику, все время напрягая мышцы кора и следя за тем, чтобы нижняя часть спины лежала на коврике.
• На шестьдесят секунд.

Статья по теме: 30-дневная планка, которая тонизирует и укрепит ваше ядро ​​

2: Dead Bug

Далее идет мертвый баг.

Как:

• Держитесь спиной на земле.
• Вы собираетесь согнуть ноги в коленях и поднять ноги и руки перед собой.
• Поочередно вытягивайте одну ногу одновременно с другой рукой, а затем повторяйте это с другой стороны.
• Продолжайте в течение шестидесяти секунд.

Статья по теме: Как быстро избавиться от жира на макушке и животе с помощью этой тренировки с 6 упражнениями

3: Передняя планка

Затем планка.

Инструкции:

• Этот простой ход задействует и затянет всю вашу сердцевину.
• Станьте лицом к мату и встаньте на предплечья и пальцы ног.
• Держите спину прямо и держите шестьдесят секунд.

Статья по теме: 4 упражнения, которые сделают вас меньшей сексуальной талией и красивыми большими бедрами

4: Отжимания на боку

И, наконец, отжимания в боковой планке.

Как:

• Встаньте сбоку от ступней и предплечья.
• Поднимите вторую руку к потолку, поднимая и опуская бедра.
• Все ваше тело должно быть задействовано.
• Повторить по 30 секунд с каждой стороны.

Связанная статья: Пять движений за пять минут с этой тренировкой с собственным весом для тонуса и формы

3 совета для тонкой талии

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте это тренировка трижды в следующие семь дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Поддержание обезвоживания — один из самых важных шагов к приведению в форму, и хотя эта тренировка длится всего четыре минуты, она заставит вас гореть! Вы должны выпивать стакан воды каждое утро, когда просыпаетесь, и снова перед каждым приемом пищи.

Связанная статья: Разминка и охлаждение для полного оздоровления тела с помощью пенного валика с 6 упражнениями

Говоря о еде, почти каждый сталкивается с одной проблемой, пытаясь привести себя в форму: плохое питание! Вы можете начать сокращать количество калорий только для того, чтобы обнаружить, что всегда хотите сладкого и голодны.

Или, возможно, вы едите достаточно, но все равно чувствуете, что чего-то упускаете. Если вы ограничиваете себя несколькими продуктами, вы, вероятно, упускаете некоторые жизненно важные питательные вещества.

Это подводит нас к последнему совету дня: начните ежедневно принимать витаминные добавки или зеленый напиток, чтобы восполнить потребности своего организма! Это даст вам заряд энергии и поможет свести к минимуму тягу к еде, так что попробуйте!

Идеальная диета с верхом для маффинов для женщин, которым нужна меньшая талия

Больше не нужно прикрывать среднюю часть тела!

Если бы вы могли изменить что-то в своем теле, что бы это было? Для некоторых женщин это руки , а для других — ноги.Для многих из нас (в том числе и для меня) это обычная верхняя часть маффинов. Многие женщины склонны носить жир на талии, и, к сожалению, довольно сложно сбросить лишний вес в этой области. Поговорим о разочаровании! Однако в этом нет ничего невозможного, особенно если вы соблюдаете эту женскую диету с добавлением кексов.

Необязательно закрывать маффин рубашками с низким подолом, мешковатыми платьями и всем остальным с завышенной талией. Я признаю, что эти стили действительно выглядят очень мило, но вы также можете освободиться от прикрытия. Вместо этого следуйте этой женской диете с маффин-топом и отпразднуйте это с укороченным топом или джинсами с заниженной талией. Больше не нужно стесняться этого маленького скручивания живота, скрывающегося прямо над линией талии.

Идеальная диета для женщин с маффинами

Мы выбрали 27 продуктов (которые тоже оказались восхитительными), чтобы избавиться от жира на животе. Однако имейте в виду, что эту диету для женщин следует сочетать с хорошей тренировкой. Довольно сложно выделить одну часть тела для сжигания жира, поэтому лучшая стратегия — это добавить несколько отличных тренировок для всего тела и кардиоупражнения для сжигания жира .

Приготовьтесь попрощаться с этим упрямым жиром на животе и приветствовать жизнь без кексы!

1. Авокадо

Любите тосты с авокадо ? На это есть причина! Он богат витамином B-6, моно- и полиненасыщенными жирами, полезными жирами. Он также естественным образом не содержит натрия, сахара и холестерина, поэтому удовлетворит как ваши потребности в питании, так и вкусовые рецепторы. Добавьте немного морской соли, паприки и толченого перца, и вы никогда не оглянетесь назад!

2.Чиа Семена

Эти семена чиа, богатые клетчаткой и энергией, могут найти множество применений! Добавьте их в рецепт смузи или добавьте в утренний йогурт или овсянку, чтобы получился хрустящий вкус. Мне также нравится добавлять их в заправку для салатов, для дополнительного питания.

3. Зельцер

Идеальная альтернатива вашей любимой сладкой газировке — это сельтерская вода. Шипучий напиток бывает разных вкусов. Мой фаворит — лайм — простой, но вкусный — но вы можете добавить другие ароматы, такие как клюква, апельсин, гранат и малина.

4. Бананы

Знаете ли вы, что в одном банане содержится более 400 мг калия? Скажи прощай этим надоедливым конским судорогам Чарли! У этого фрукта так много применений и, казалось бы, бесконечное количество преимуществ. Вы можете приготовить банановые оладьи (с несколькими дополнительными ингредиентами, кроме бананов). Или приготовьте жареный банан Smash в качестве потрясающего дополнения к утренней овсянке.

5. Сладкий картофель

Вы можете услышать слово «углевод», когда услышите слово «картофель», но это не совсем применимо к сладкому картофелю.Их пищевая ценность намного превышает количество углеводов! Они ускоряют метаболизм и снижают уровень сахара в крови. Скоро сладкий картофель станет вашим любимым гарниром к ужину!

6. Киноа

Квиноа — идеальный суперпродукт. Он содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком (как и мясо). Киноа также не содержит глютена! Узнайте секрет приготовления легкой и пушистой киноа.

7. Лимоны

Лимоны могут иметь кислый вкус, но на самом деле они довольно щелочные.Употребление в пищу щелочных продуктов помогает бороться со всем, от простуды до рака. В качестве бонуса он также помогает поддерживать здоровый вес. Добавлять лимоны в бутылку с водой каждое утро — мой любимый способ добавить их в свой рацион!

8. Миндаль

Закуска, о которой все говорят, — это разговоры о городе не зря! Миндаль с высоким содержанием клетчатки будет держать ваш живот сытым в течение дня. Вы можете съесть их в чистом виде, но вы также можете сделать копченый и пряный жареный миндаль .

9. Кокосовое масло

Кокосовое масло — такой универсальный ингредиент. Его можно использовать в качестве средства для ухода за кожей и волосами, а также для борьбы с сердечными заболеваниями при употреблении в пищу. Он легко усваивается и поддерживает здоровье щитовидной железы, предлагая вашему организму полезные здоровые жирные кислоты. Кроме того, все эти преимущества также помогают похудеть!

10. Яблочный уксус

Хотя яблочный уксус может иметь горький вкус, он обладает прекрасной способностью выводить токсины из организма.Он также может помочь предотвратить диабет, наряду со всеми этими доказанными преимуществами яблочного уксуса!

11. Корица

Корица — идеальная специя для добавления в ваши рецепты. Он добавляет ароматный слой без калорий, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья!

12. Оливковое масло

Оливковое масло — необходимый ингредиент большинства блюд средиземноморской кухни. Он также может помочь продлить продолжительность вашей жизни — было доказано, что он помогает предотвратить сердечные заболевания! Прочтите все о преимуществах оливкового масла .

13. Томатный сок

В томатном соке так много преимуществ — вы получите всю питательную ценность помидоров во вкусном напитке. Выбирая сок в продуктовом магазине, не забывайте смотреть на этикетку с питанием. Вы хотите выбрать продукт с низким содержанием натрия и полностью натуральными ингредиентами.

14. Черная фасоль

Черные бобы богаты белком, что делает их идеальным выбором для похудания и набора мышечной массы.Помимо белка, они богаты клетчаткой и калием, что делает их максимально питательными.

15. Зеленый чай

Зеленый чай — скрытая жемчужина любой диеты . Он содержит натуральный кофеин, который помогает ускорить обмен веществ, а также помогает сжигать калории в течение рабочего дня. В качестве бонуса он также содержит антиоксиданты, которые естественным образом избавят ваш организм от нежелательных токсинов.

16. Вареные яйца

Яйца вкрутую — моя любимая закуска.Добавьте его в салат или ешьте без добавления щепотки черного перца. В них мало калорий и много белка, благодаря чему ваш животик дольше остается наполненным!

17. Греческий йогурт

Обезжиренный греческий йогурт с пробиотиками — отличная закуска. Это поставит вас на путь к плоскому животу (больше никаких маффинов!). Добавьте его в свою любимую партию мюсли с изюмом, чтобы получить быстрый и вкусный завтрак.

18. Куркума

Куркума не может быть специей, которая обычно используется в американской кухне. Прочитав об этих преимуществах , вы можете обратить внимание на Ближний Восток в поисках следующего закусочного. Регулятор холестерина, борется с раком и жиросжигатель делает куркуму тройной угрозой!

19. Темный шоколад

Когда мы говорим о темном шоколаде, мы имеем в виду самый темный шоколад, который вы можете найти. Чем темнее шоколад, тем меньше сахара в каждом укусе.

20. Грейпфрут

Этот фрукт поддерживает низкий уровень инсулина, что, в свою очередь, способствует снижению веса и ускорению метаболизма.Ням! В конце концов, съесть половину грейпфрута на завтрак может показаться не такой уж плохой идеей.

21. Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для похудания. Попрощайся с этим верхом для маффинов навсегда!

22. Сельдерей

Если вы хотите немного похрустеть в своем рационе, не ищите ничего, кроме этого питательного зеленого стебля. Для достижения наилучших результатов окуните стебель в свой любимый хумус !

23.Мята перечная

Эта трава помогает при вздутии живота, расстройстве желудка или запорах. Чашка мятного чая может быть просто решением проблемы продуктивной пищеварительной системы, неожиданных газов или вздутия живота. В сочетании с имбирем он делает идеальный детокс-чай .

24. Семя льна

Семена льна — это семена с высоким содержанием клетчатки (например, семена чиа), которые можно добавлять в утренний или полуденный смузи. Семена льна, богатые омега-3, являются идеальной альтернативой, если лосось вам не нравится.Просто убедитесь, что вы сначала измельчили их. Все еще не уверены? Подробнее о семенах льна.

25. Чечевица

Чечевица с низким содержанием холестерина и высоким уровнем магния поддерживает здоровье сердца. Кто не будет счастлив со здоровым сердцем?

26. Чеснок

Чеснок борется с раком (особенно в сыром виде). Он также придает вашим любимым блюдам привкус без чувства вины, а также борется с жиром на животе.

27. Виноград

Мой любимый способ есть виноград — это его заморозить! Это идеальное замороженное лакомство, потому что они сладкие и сладкие. К счастью, весь этот сахар натуральный, так что вы можете есть его без чувства вины.

Что вы думаете о продуктах, включенных в нашу диету с маффинами?

Наши планы по снижению веса не останавливаются на маффинах! Укрепите руки, укрепите ноги и улучшите мышцы кора с помощью наших планов тренировок. Добавьте к этому наши планы по снижению веса, такие как диета с маффинами, и вы будете выглядеть лучше всех в своей жизни! Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать самые свежие и лучшие сообщения по электронной почте прямо на свой почтовый ящик.

.