Сколько времени нужно девушке чтобы накачать пресс: за сколько можно накачать пресс с нуля?
за сколько можно накачать пресс с нуля?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Тут все от желания зависит.
Приходите в фитнес клуб, найдите вменяемого тренера, при постоянном посещении 3 раза в неделю сего заведения за год-полтора существенно можно поправить положение. По финансам у меня выходит 3.5 т.р. за сие удовольствие в месяц, 1.5 абонимент + 2 тренер, живу в Новосибирске.
Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.
#10
Гость
неужели можно за месяц накачать? у меня талия 70 см при стройной фигуре живот самая проблемная зона. и знаете как же он меня достал! этот живот! и не верится, что качается.
так что на 100 про можно!!!! при этом не рекомендуется качать каждый день
но я качала каждый день,минут по 15…делов то
живот не ноги и не попа,которые реально трудно сделать
#11
Гость
1-1,5))))))))))))?
Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.
#12
Гость
Гость
1-1,5))))))))))))? Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.
Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый «бабий клуб», это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.
но разумеется диета при этом
#13
#14
Гость
как вес сбросили?
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
59 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
25 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
198 ответов
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
#24
P.
S. у некоторых людей пресс просто не качается, даже у убитых спортсменов.
#25
#26
#27
А девушка спрашивала можно ли дома, конечно, сейчас в интернете куча видео как это сделать, куча книг существует, главное правильно и тогда будет эффект.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 445 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 097 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
713 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
965 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?203 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
КАЧЕК
Все такие багатые по фитнасам мне 16 лет кочаю прес дома по 6 програмам за 8 дней появились норм кубики 1 день норм 2 хона с кровати подняца не мог под вечер поднялся сделал с перерывами на 3 день почти не болел на 4 поднял все выполняемые упрожнения в 2 раза хаваю все в подряд без разницы опитит жесткий раз 7-9 хаваю в день вес сбрасываю 6км кросом бывший футболист 4 года занимался
#35
#36
#37
Новые темы
Добрый день, кто каким гелем от угревой сыпи пользуется?
1 ответ
Правда ли что женщинам
9 ответов
Борьба со старением!
15 ответов
Женщины на фото и в реале разные
14 ответов
Помощь коже после зимы!
4 ответа
#38
#39
#40
Гость
Гость1-1,5))))))))))))?
Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.
Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый «бабий клуб», это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.
#41
#42
#43
#44
#45
лина
У меня когда начинаю качать пресс прибавляется пару см в тали и я бросаю это дело, у вас такое бывает? Это в начале так бывает?
#46
Гость
А эконом-вариант есть? Все такие богатые.
по фитнесам ходят. Дома можно пресс подкачать?
#47
#48
Гость
я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала
Гость
я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала
#49
#50
Вопрос к тем,кому РЕАЛЬНО удалось накачать пресс!!!!!
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Марго
Пока качаете пресс, незаметно и лишний жир с животика уйдет!
согнать жир можно только сочетнием аэробной нагрузки и диеты.
#14
Катя
Дело в том,что я не полная совсем и не худая.Нормальная.при 171 см вешу 64 кг.Да,вы скажете,что это у меня лишний вес.НО!Все-руки,ноги,попа-у меня все с этим отлично!ВСЕ из за живота и боков!!!!Может это какая то болезнь?
потому что весь лишний вес в животе и боках.Очень вас прошу,скажите,можно что то сделать с этим?Если сесть на диету,он уйдет?А то я тоже конечно питаюсь далеко не овощами,и в макдональдс иногда заглядываю,и чипсы могу поесть,и пиво даже иногда!Но тогда вопрос-почему все именно в живот то уходит???
#15
#16
#17
Катя
как генетика?????????у меня раньше был нормальный живот,правда,плоский!Он просто вырос и растет,последние года 2.
Это наверное из за питания…
меня всегда умиляют такие высказывания, типа: ой, откуда это у меня? такого раньше никогда не было. :)) еще не то будет, автор. готовьтесь. 😉
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…59 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
25 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 056
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
198 ответов
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
…#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 445 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 097 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
713 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
965 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Заблокировать счета мужа
2 ответа
Давать ли ему шанс?
1 ответ
Секрет худых от природы девушек
3 ответа
Терминальный илеит, воспаление кишечника
Нет ответов
Почему многих пожилых так пугает слово «свобода» ?
3 ответа
#37
#38
#39
#40
Затем чтобы похудеть (или накачать пресс) не нужно ни каких диет, нужно просто начать правильно питаться, приниматьполезные добавки типа «Карнитон» — это l-карнитин, который полезен для сердца и блокирование роста жировых прослоек.
И конечно разнообразьте свою жизнь, не глупыми походами в клубы, в мире спорта очень много интересного! Это минимальные требования, но которые являются действиными.
#41
#42
#43
#44
#45
Вот очень хороший урок на пресс, каждый день делайте, а лучше два раза в день и все будет:)
#46
«под жиром не будет видно пресса».
если человек качает пресс, и он у него уже появлся, то, извините, но жира уже и подавно не будет. единственный нюанс, это то что надо делать быстро и большое количество раз, чтобы жир сгорел, а не наросла масса под слоем жира!
Внимание
#47
Roxa
люди, что вы такое говорите? «под жиром не будет видно пресса». если человек качает пресс, и он у него уже появлся, то, извините, но жира уже и подавно не будет. единственный нюанс, это то что надо делать быстро и большое количество раз, чтобы жир сгорел, а не наросла масса под слоем жира!
а я сама стройная и пресс мне очень быстро можно накачать
#48
Катя
Дело в том,что я не полная совсем и не худая.Нормальная.при 171 см вешу 64 кг.Да,вы скажете,что это у меня лишний вес.НО!Все-руки,ноги,попа-у меня все с этим отлично!ВСЕ из за живота и боков!!!!Может это какая то болезнь?потому что весь лишний вес в животе и боках.
Очень вас прошу,скажите,можно что то сделать с этим?Если сесть на диету,он уйдет?А то я тоже конечно питаюсь далеко не овощами,и в макдональдс иногда заглядываю,и чипсы могу поесть,и пиво даже иногда!Но тогда вопрос-почему все именно в живот то уходит???
#49
#50
Как женщинам следует максимально эффективно проводить время в тренажерном зале
Когда большинство женщин думают о том, чтобы пойти в спортзал, они сразу думают о кардиотренировках. Средства массовой информации внушили им, что поднятие тяжестей для женщин — это плохо. Из-за этого они будут выглядеть слишком громоздкими и потеряют свою женственную фигуру. Они также видят женщин-бодибилдеров и думают, что станут такими.
Во-первых, просто осознайте, что эти бодибилдерши сидят на анаболиках.
Они принимают вещества, чтобы увеличить скорость прогресса их телосложения. Вы не просто однажды проснетесь с большими мышцами и поймете, что зашли слишком далеко. Когда я продавал персональные тренировки, и женщины говорили мне, что они боятся стать слишком большими, я обычно говорил им взглянуть на пол спортзала. Большинство из этих парней потратят ВСЮ свою жизнь, пытаясь стать «слишком большим», и большинство из них этого добьется.
На самом деле, если парень или девушка говорят мне, что они выглядят слишком громоздкими, осознают они это или нет, на самом деле они говорят, что у них слишком много жира. Допустим, вы женщина с 25% жира в организме. Если вы не сделали ничего другого, кроме как добавили 10 фунтов чистой мышечной ткани, но сохранили то же количество жира в организме, тогда да. Вы будете «выглядеть объемнее», потому что увеличили фигуру, но не избавились от жира. Как только вы уменьшите жировые отложения, вы обнаружите, что начинает появляться «подтянутый» вид, потому что теперь, когда жир уменьшается, появляются мышцы, придающие вам форму, которую вы хотите.
Форма достигается за счет роста мышц, а не изменения формы жира.
Проведите больше времени в тренажерном зале
Делайте меньше кардио
Теперь, когда мы понимаем важность наращивания мышечной массы для получения подтянутого вида, мы должны сосредоточиться на этом. Если вы уже занимаетесь общей кардиотренировкой более 1,5 часов в неделю, вам нужно отступить. Нам нужно сосредоточить нашу энергию на ускорении вашего метаболизма, чтобы вы могли добавить те мышцы, которые в конечном итоге сформируют ваше телосложение. Выполнение слишком большого количества кардио, хотите верьте, хотите нет, со временем снизит скорость вашего метаболизма, вынуждая вас есть намного меньше, чем вы должны просто для поддержания, и препятствуя восстановлению.
Попробуйте довести кардио до 10 000 шагов или не более 2-3 дней кардио по 30 минут.
Делайте БОЛЬШЕ тренировок с отягощениями
Вам не нужно много, чтобы получить желаемые результаты.
Большинству женщин требуется всего 2-3 дня тренировок, чтобы достичь идеального телосложения. Настоящая хитрость заключается в правильном программировании в эти дни.
Полное тело против разделенных частей тела — Выполняйте комплекс упражнений для всего тела 2-3 раза в неделю. Вам не нужно делать эти типичные шпагаты для бодибилдеров. Они предназначены для продвинутых лифтеров на стероидах, которые могут справиться с избыточным объемом. Нам нужно полное тело, потому что каждый раз, когда вы тренируете часть тела, это посылает сигнал ЭТОЙ части тела расти. Этот сигнал возвращается к исходному уровню через 48 часов. Таким образом, если мы можем тренироваться на все тело 2–3 раза в неделю, в идеале мы посылаем этот сигнал 2–3 раза в неделю, чтобы нарастить все тело (по сравнению с ОДНИМ разом в неделю при сплит-программе).
Не тренируйтесь до отказа — Вам также не нужно тренироваться до отказа. Ваш организм со временем не сможет от него оправиться.
Вместо этого возьмите любой диапазон повторений, в котором вы работаете (скажем, 8-10 повторений), и выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы вы могли выполнить все 10 повторений, а в запасе осталось, возможно, 2-3 повторения. Это позволяет обеспечить правильную стимуляцию, не перегружая тело.
Фаза тренировки — Различные диапазоны повторений стимулируют мышцы по-разному. Придерживайтесь диапазона 3-5 (для больших многосуставных упражнений) и 6-8 и 10-15 повторений для небольших частей тела. Придерживайтесь этого диапазона повторений в течение 4-6 недель, разгрузитесь, а затем переходите к следующему диапазону повторений.
Составные движения — увеличьте время в тренажерном зале, выполняя сложные составные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой, тяга и жим лежа. Они будут стимулировать большинство мышц одновременно (включая ваши трицепсы, плечи и бицепсы), поэтому вам не придется проводить весь день в тренажерном зале.
Тренируйтесь умнее, а не усерднее. Добавляйте больше работы с прямой изоляцией только в том случае, если вы чувствуете, что хотите поднять отстающую часть тела.
Поначалу вы можете обнаружить, что при уменьшении кардиотренировок, увеличении калорийности и усилении тренировок с отягощениями весы не двигаются. Это нормально. На самом деле, это идеально. Если вы последовали приведенному выше совету и каждую неделю поднимаете более тяжелые веса, это означает, что мы ускорили метаболизм и нарастили мышечную массу, сбросив немного жира. Состав меняется в вашу пользу!
Надеюсь, это руководство поможет вам максимально эффективно проводить время в спортзале. Если вы будете следовать этим шагам, это позволит вам получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки. Речь идет не о причудливых новых методах или интенсивных схемах. Чтобы иметь идеальное тело, нужно всего лишь придерживаться основ, последовательно и с течением времени.
Сцеживание грудного молока для недоношенного ребенка
Первое молоко, которое вырабатывается после рождения ребенка, называется молозивом.
Если вам нужно сцедить молоко на этом этапе, лучше всего это сделать вручную. В течение первой недели, когда вы почувствуете, что ваша грудь наполнилась, вы можете продолжать сцеживать молоко руками или использовать молокоотсос. Ваша акушерка может показать вам, как сцеживать грудное молоко.
Количество сцеживаний в день зависит от ваших обстоятельств. Например, если ваш новорожденный ребенок вообще не сосет грудь, вам необходимо часто сцеживать молоко (от 8 до 10 раз в течение 24 часов), чтобы установить и поддерживать выработку молока. Как только ваш запас будет установлен, вы сможете уменьшить количество сцеживаний.
На этой странице:
- Ручное сцеживание
- Молокоотсосы
- Сколько времени занимает сцеживание?
- Как часто нужно сцеживаться?
- Сколько молока я должен получать?
- Что нужно помнить
- Хранение и транспортировка грудного молока
Ручное сцеживание
Всегда мойте руки перед началом сцеживания.
Для начала слегка помассируйте грудь в течение короткого времени и простимулируйте соски, чтобы стимулировать прилив или поток молока, затем выполните следующие действия:
- Подложив руку под грудь, поместите большой и указательный пальцы с обеих сторон. вашей ареолы, далеко от соска.
- Аккуратно прижмите большой и указательный пальцы к груди и одновременно прижмите их друг к другу за соском. Нажмите и удерживайте около двух секунд, затем отпустите.
- Продолжайте сжимать и расслаблять, и ваше молоко начнет появляться.
- Когда поток прекратится, переместите пальцы в другое положение вокруг края ареолы и начните заново.
- Когда поток молока уменьшится до капель, смените грудь на другую.
- Снова помассируйте обе груди и повторите шаги с 1 по 5.
- Важно не причинять боль или трение во время сцеживания.
Вернуться к началу
Молокоотсосы
Электрические молокоотсосы больничного класса рекомендуются матерям с недоношенными детьми.
Ручные молокоотсосы (те, которые не работают от батареек или электричества) обычно не рекомендуются матерям с недоношенными или больными детьми. Они рассчитаны на менее частое использование (один-два раза в сутки).
Для матерей с ребенком, рожденным на сроке менее 34 недель, лучше всего приобрести набор для двойного сцеживания. Этот тип молокоотсоса является наиболее эффективным для стимуляции высвобождения гормона пролактина, вырабатывающего молоко. Использование двойного молокоотсоса также сокращает время, затрачиваемое на сцеживание. Тем не менее, некоторые мамы считают, что одинарная помпа им подходит лучше всего. Поговорите со своей медсестрой, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию о том, что вам лучше всего подойдет.
Вернуться к началу
Сколько времени занимает сцеживание?
Сцеживание в общей сложности займет от 25 до 30 минут. При использовании комплекта с двумя насосами обычно это занимает около 15 минут.
Сцеживайте одну грудь, пока поток не замедлится до капель, затем переключитесь на другую грудь и повторите.
Если вы сцеживаете молоко из-за недостатка молока, снова переключитесь на первую грудь. Переключение вперед и назад, сцеживание каждой груди два или три раза, со временем увеличит ваш запас. Это иногда называют переключением накачки/сцеживания.
Сжатие груди ускорит процесс, а также увеличит количество получаемого молока. Компрессия груди означает мягкое сжатие груди (сжимайте грудь в месте соприкосновения с ребрами, пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой) во время сцеживания.
Вернуться к началу
Как часто нужно сцеживаться?
Большинству женщин рекомендуется сцеживаться не менее 8–10 раз в течение 24 часов и по крайней мере одно сцеживание в течение ночи. Вы пытаетесь имитировать грудное вскармливание новорожденного ребенка. Матерям близнецов рекомендуется сцеживаться не менее 10 раз в течение 24 часов.
Частое сцеживание дает вашей груди сигнал вырабатывать молоко для вашего ребенка.
Вернуться к началу
Сколько молока я должен получить?
В первые несколько дней после родов можно каждый раз сцеживать от нескольких капель до нескольких мл молозива.
По мере того как молозиво превращается в более зрелое молоко, его количество увеличивается примерно до 50–70 мл при каждом сцеживании примерно на четвертый или пятый день. Объемы молока варьируются от матери к матери и от сцеживания к сцеживанию. Примерно к двум неделям вы можете производить от 600 до 800 мл (от 2,5 до 3,5 чашек) и около 1000 мл (4 чашки) для женщин с близнецами в течение 24 часов.
Если вы чувствуете, что молока недостаточно для вашего ребенка, поговорите со своей акушеркой, медсестрой или консультантом по грудному вскармливанию.
Вернуться к началу
О чем следует помнить
- Если ваш ребенок не может сосать грудь, сцеживание следует начинать как можно раньше после рождения, в идеале в течение первых шести часов.
- Ручное сцеживание следует использовать в течение первых нескольких дней (до прихода молока), но его можно использовать в любое время.
- Сцеживание следует проводить осторожно, чтобы избежать боли и дискомфорта.
- Мягкий массаж груди и стимуляция сосков помогут стимулировать приток молока (также называемый рефлексом прилива).
- Частое сцеживание в течение 24 часов (включая ночь) более эффективно стимулирует выработку молока, чем сцеживание в течение длительного периода времени за один раз.
- В первые несколько дней после рождения количество сцеженного молозива может варьироваться от нескольких капель до нескольких мл. По мере того, как молозиво превращается в более зрелое молоко, его объем будет постепенно увеличиваться.
- Когда ваш ребенок сможет сосать грудь, если ваши груди стали очень полными, сцеживайте вручную немного молока непосредственно перед кормлением, чтобы помочь вашему ребенку хорошо захватить грудь.
- Если ваши соски повреждены и болят, ручное сцеживание – самый щадящий способ сцеживания грудного молока. Электрические насосы также можно использовать с осторожностью, если их можно настроить на низкий уровень всасывания.
- Также может быть полезно использовать техники релаксации или думать о ребенке во время сцеживания. Сцеживайте молоко, сидя рядом с ребенком, или сфотографируйте ребенка с собой.
- Уход кенгуру: контакт кожа к коже с ребенком непосредственно перед сцеживанием и даже во время сцеживания помогает увеличить выработку молока.
Сцеживайте молоко, сидя рядом с ребенком, или сфотографируйте ребенка с собой.Вернуться к началу
Хранение и транспортировка грудного молока
- Сцеженное грудное молоко необходимо разлить в стерильные контейнеры или шприцы – указать количество и дату на контейнере. Если молоко доставляется в отделение интенсивной терапии новорожденных, у них будут свои требования к маркировке контейнера. Обычно вам также потребуется идентификационный номер ребенка, а также дата и время сцеживания.
- После первых 30 сцежений грудное молоко от нескольких сцежений может быть объединено в один контейнер после охлаждения в холодильнике.
- Если вы перевозите сцеженное грудное молоко, оно должно храниться охлажденным в контейнере типа «эски» со льдом или морозильными блоками.
Вернуться к началу
| Статус грудного молока | Комнатная температура (26°C или ниже) | Холодильник (4°C или ниже) | Морозильник |
|---|---|---|---|
| Свежевыжатый в контейнер | 4 часа | 48 часов Поместить в холодильник в течение 1 часа после сцеживания Хранить в задней части салона, где наиболее холодно | 2 недели в морозильной камере внутри холодильника 3 месяца в морозильной камере холодильника с отдельной дверью 12 месяцев в глубокой заморозке (-18°C или ниже) Поместить в морозильную камеру в течение 24 часов после сцеживания |
| Ранее замороженные, размороженные в холодильнике, но не подогретые | 4 часа | 48 часов с момента извлечения из морозильной камеры | Не замораживать повторно |
| Разморозка вне холодильника в теплой воде | Для завершения подачи | Не возвращать в холодильник | Не замораживать повторно |
Темы, связанные со здоровьем
Сцеживание грудного молока для больных и недоношенных детей
Польза грудного молока для младенцев хорошо известна.
Этот информационный бюллетень объясняет преимущества и процесс сцеживания грудного молока для больных или недоношенных детей.- (английский) PDF (521 КБ)
Использование молокоотсоса
После того, как молоко «пришло», вам может быть легче сцеживать грудное молоко с помощью молокоотсоса, ручного или электрического. Важно следовать указаниям производителя относительно использования, очистки и стерилизации.
- (английский) PDF (520 КБ)
Помощь ребенку в грудном вскармливании в отделении интенсивной терапии новорожденных
Прижимая ребенка к коже, вы помогаете ему чувствовать себя в безопасности и стимулируете выработку молока. Это отличное начало, чтобы помочь вашему ребенку кормить грудью в отделении интенсивной терапии.
Этот информационный бюллетень объясняет преимущества и процесс сцеживания грудного молока для больных или недоношенных детей.