Что лучше для сердца велотренажер или беговая дорожка: Велотренажер или беговая дорожка — что лучше выбрать для дома

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка

18 июля 2022

Каждый, кто собирается сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, хочет сохранить или восстановить спортивную форму, укрепить здоровье, однажды встает перед выбором – что лучше выбрать, беговую дорожку или велотренажер. Подобная дилемма обуславливается тем, что при большой схожести, это разные тренажеры, со своими особенностями и возможностями. 

Почему приходится выбирать между беговой дорожкой и велотренажером

Не у всех есть возможность заниматься в фитнес-центре, и вопрос выбора в первую очередь появляется, когда нужно решить, что лучше купить в квартиру – беговой тренажер или велосипедный. Просто потому, что оба они не поместятся, плюс стоимость суммарная получается немаленькой.

Поэтому, выбирая велотренажер или беговую дорожку нужно ориентироваться на то, что эффективней или, что полезнее будет в конкретной ситуации. Дело в том, что вектора нагрузок, их величина на разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат заметно отличаются!

Особенности велотренажеров

Домашний велотренажер, особенно современные модели, это почти обычный велосипед. Почти, так как пользователю здесь не нужно думать о равновесии и поворотах, соответственно меньше статическое и динамическое напряжение на грудь, пресс, спину, шею, плечи и руки (а заодно риск упасть, получив травму). А когда речь идет о горизонтальных велотренажерах, то нагрузка на все, что выше пояса стремиться к нолю.

То есть, в первую очередь велотренажер сжигает жир на бедрах, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Причем его можно настроить таким образом, либо заниматься в определенные способы, чтобы создавать большую или меньшую нагрузку на конкретные участки. Он подходит для любого возраста и даже для пожилых людей, новичков и профессионалов, а заниматься на нем можно при любом весе (допустимом для модели тренажера).

Велотренажер идеален при варикозе, заболеваниях спины, артрите, тяжелых формах ожирения, проблемах с сердечно-сосудистой системой. В то же время из-за статики плеч и шеи его не стоит использовать тем, у кого сидячая работа, из-за вероятности плохого кровообращения головного мозга. Впрочем, если вы очень любите именно велосипед, то профессиональный тренер с врачом могут подсказать, как снизить подобные неприятные последствия.

Обратите внимание! Езда, это отменный способ укрепить суставы ног и даже восстановиться после болезни, но если есть серьезные проблемы с коленями, от велопрогулок в любом виде лучше отказаться!

перейти в каталог велотренажеров

Особенности беговых дорожек

Если велотренажер все же имитатор велосипеда, то занятия на хорошей беговой дорожке, почти идентичны бегу по стадиону. Единственное отличие в том, что для эффективной и безопасной работы потребуется использовать специальную технику, ведь полотно будет постоянно уходить, соответственно, неправильная постановка стоп либо снизит эффективность, либо приведет к травме.

Бег или ходьба на дорожке заставляют работать все группы мышц, активизирует работу сердца, легких, аэробные и анаэробные способности организма (поглощение кислорода и выделение углекислоты мышечной тканью, работа при низком содержании О2). Необходимость подстраиваться под бегущее полотно, держать равновесие, заставляет работать все тело, мускулы и суставы. То есть, дорожка пригодиться не только, как самостоятельный тренажер, но для разогрева тела, в том числе при наборе мышечной массы.

перейти в каталог беговых дорожек

Судя по отзывам главный минус беговых дорожек в монотонности и кажущейся простоте. Из-за этого бегун во время занятия отвлекается, теряет равновесие и падает, причем часто с серьезными последствиями для здоровья!

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

Возможно, вы уже все решили на основании вышеизложенной информации, но мы все же позволим себе сделать собственные выводы:

• Беговая дорожка идеальна для похудения, но только, если у вас здоровые суставы, нет чрезмерной массы тела (бег «убьет» суставы, а ходьба малоэффективна), плоскостопия, проблем с сосудами и позвоночником.
• Велотренажер хорош для реабилитации, поддержания формы, восстановления после травм, лечения некоторых заболеваний, усиленного воздействия на икры, бедра, ягодицы.
• Если цель – поддержание спортивной формы или развитие относительно здорового организма, выбирайте то, что вам больше нравиться – бегать или кататься на велосипеде.

Не ориентируйтесь только на форумы по беговым дорожкам и велотренажерам. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно консультируйтесь с врачами, только они помогут сделать правильный выбор. В остальном, решение будет зависеть только от ваших предпочтений, финансовых и имущественных возможностей – одно из отличий этих тренажеров состоит в том, что беговая дорожка стоит дороже и места занимает больше.

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Выбирая, что лучше велотренажер или беговая дорожка исходите из состояния своего здоровья и целей, для которых вы покупаете тренажёр. Различий между нагрузкой, которую занятия на них оказывают на организм, мало. Только сравнив преимущества и недостатки этих тренажёров, можно сделать выбор.

Содержание

1. Плюсы и минусы тренажеров
2. Достоинства и недостатки велотренажера
3. Преимущества беговой дорожки
4. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка
5. Что полезнее для здоровья
6. Что эффективнее
7. Что лучше для кардио
8. Что выбрать для похудения для женщин и мужчин
9. Таблица: Сравнение велотренажера и беговой дорожки
10. Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Плюсы и минусы тренажеров

Достоинства и недостатки велотренажера

Среди достоинств можно выделить:

• Интеллектуальное управление с возможностью использования множества полезных функций. Широкий выбор программ тренировок – для избавления от лишних килограмм, укрепления мышц и увеличения выносливости;
• Безопасность, плавность хода;
• Высокие показатели надежности;
• Долгий срок службы;
• Эффективность от прохождения тренировок;
• Возможность использования в сочетании с персональным компьютером;
• Можно закреплять результаты для формирования представления о динамике тренировочного процесса;
• Возможность для внедрения дополнительных опций для повышения уровня комфорта;
• Не издает шума при работе;
• Эргономичность.

Среди недостатков можно выделить:

• Большой вес и размеры, что не дает возможность устанавливать велотренажер в условиях ограниченного пространства;
• В случае нарушения целостности конструкции придется потратить много средств для восстановления работы велотренажера;
• Вероятность получения травм при неправильном использовании и нарушении правил эксплуатации;
• Отсутствует возможность для разбора и хранения в условиях ограниченного пространства;
• Колодки могут быстро изнашиваться, что обуславливает потребность в их замене.

Преимущества беговой дорожки

• Комплексный эффект, так как в работу включается несколько групп мышц;
• Можно сохранять заданный темп в течение конкретного промежутка времени, оптимальный вариант для постепенной прогрессии;
• Пробежка выполняется на ровном покрытии, также имеется амортизация, по этой причине является хорошим решением в ходе прохождения курса реабилитации после травм;
• Возможность изменения угла наклона позволяет усложнить формат бега для повышения интенсивности работы мышц и прокачки выносливости;
• Отсутствует зависимость от погодных условий;
• Применение беговой дорожки по назначение позволяет отрабатывать технику бега, контролировать пульс, давление и дыхание, анализировать скорость и расстояние, пройденное за тренировку;
• Можно следить за количеством калорий, потраченных во время бега;
• Множество функций, доступных для использования, что позволяет получить максимальную пользу от тренировки.

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка

Велотренажер не подходит для людей, имеющих проблемы со здоровьем. В этом плане беговая дорожка выигрывает. Велотренажер является оптимальным решением для начинающих пользователей. С его помощью можно быстро адаптироваться к новым нагрузкам и восстановить работоспособность мышц в рамках курса реабилитации. Беговая дорожка является более предпочтительным вариантом, по сравнению с велотренажером, так как равномерно оказывает воздействие на верхнюю и нижнюю часть тела.

Что полезнее для здоровья

В данном случае все зависит от специфики ситуации конкретного человека и его проблем со здоровьем. Врачи назначают велотренажер или беговую дорожку для определенных ситуаций. Тренировки проводятся в упрощенном формате и по специальной программе. Только в таких условиях можно получить максимальную пользу.

Что эффективнее

Беговая дорожка – это один из способов, позволяющих добиться выдающихся результатов с точки зрения улучшения собственного телосложения. Благодаря этому можно за небольшой промежуток времени нагрузить тело.

Велотренажер обеспечивает комфортную и постепенную нагрузку, что дает возможность избежать опасности для суставов ног, коленей, стопы. Велотренажер подойдет для той категории пользователей, которые имеют лишние килограммы или принадлежат к категории людей преклонного возраста. Рекомендуем воспользоваться калькулятором расхода калорий на велотренажере.

Что лучше для кардио

И дорожка и велотренажер являются кардиотренажерами, то есть тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Будет неправильно выделить какой либо вид тренажера, все зависит от интенсивности занятий, от времени тренировок, от систематичности, от уровня нагрузок. Поэтому эффективным для кардио тренировок являются оба тренажера.

Что выбрать для похудения для женщин и мужчин

Для сжигания калорий лучше использовать беговую дорожку, поскольку на ней работает большее количество мышц, а следовательно и энергии затрачивается больше. Но и велотренажер прекрасно подойдет для поддержания тонуса мышц.

Для улучшения фигуры, главное увеличить объем физической нагрузки и пересмотреть питание. Тренировки должны быть долгим, не менее 40 минут. Желательно, чтобы они проходили в постоянном темпе.

Но новичкам сложно долго тренироваться, поэтому начинать нужно с 15-20 минут. Во время тренировок не берите большую нагрузку, конечно, так вы потратите больше калорий, но после нее будете выжаты как лимон. А ведь тренировки должны быть не только продолжительными, но и регулярными. Оптимальным графиком тренировок будет 3-4 раза в неделю.

При этом постарайтесь питаться правильно. Разделите еду на 5-6 приемов пищи, старайтесь распределить их так, чтобы не есть непосредственно перед тренировкой.

Процесс похудения требует реализации комплексного подхода, велотренажер и беговая дорожка являются одной из составных частей.

• Если обращать внимание на данные при занятиях на беговой дорожке, то количество сожженных калорий будет больше, по сравнению с велотренажером. На основе этого можно сделать вывод о том, что бег является более эффективным способом избавления от лишних килограмм.
• Решить задачу с лишним весом можно и с помощью велотренажера, но эффективность с точки зрения калорий будет ниже. Поэтому лучше задуматься о покупке беговой дорожке или начать бегать на улице, если позволяют погодные условия и здоровье.

Таблица: Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Параметр	Велотренажер	Беговая дорожка
Эффективность	Тренирует в основном только нижнюю часть туловища.	При активных тренировках тренирует весь организм.
Влияние на суставы	При использовании горизонтального тренажера нагрузка на суставы минимальна.	Удар от бега плохо сказывается на суставах ног.
Какие мышцы работают	Тренажер направлен на тренировку мышц ног.	При активных упражнения тренируются не только мышцы ног, но и пресса, спины, рук и плечей.
Противопоказания	Противопоказаны людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, инфекционными болезнями в острой стадии.	Противопоказаны людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, инфекционными болезнями в острой стадии.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

1. Оба этих кардиотренажера одинаково хорошо стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой деятельности. Предотвращают риск инфарктов.
2. Регулярные упражнения на них укрепляют связки и снижают риск травм. Но вместе с тем у них и одинаковые противопоказания. Людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и лёгких не стоит усердно заниматься на обоих этих тренажёрах.
3. Удар от соприкосновения с беговым полотном дает сильную нагрузку на суставы ног, а на велотренажёре такого удара нет, под ногой есть педаль. Учитывайте это при выборе кардиотренажера.
4. В то же время занятия на беговой дорожке менее монотонны, их можно больше разнообразить. На высокой скорости и при интервальных тренировках в работу включаются почти все группы мышц организма, чего нельзя добиться при тренировке на велотренажёре.
5. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом занятия на беговой дорожке противопоказаны. Но можно заниматься на горизонтальном типе велотренажера. Перед началом занятий конечно лучше проконсультироваться с врачом.

Получается, что выбирать тренажёр следует в зависимости от целей и состояния здоровья.

Выбирая, что лучше велотренажёр или беговая дорожка, обязательно прочитайте отзывы покупателей и посмотрите видео обзоры в интернете. Непосредственно перед покупкой зайдите в магазин и попробуйте потренироваться на каждом из них. Оцените, нравятся ли вам такие тренировки? Ведь их придётся совершать довольно часто, а кроме пользы они должны приносить еще и радость! 

Велотренажер или беговая дорожка обеспечивают лучшую тренировку?

Узнайте о заметных различиях между беговыми дорожками и велотренажерами

Автор

Эмбер Сэйер

17 апреля 2023 г.

В идеальном мире у вас, вероятно, достаточно денег и места для домашнего спортзала вашей мечты! К сожалению, для многих из нас это не так, и нам приходится вести личные дебаты о том, какое оборудование мы хотим расставить в приоритете для наших домов — например, беговая дорожка или велосипед. Когда дело доходит до кардиотренировок, эти два вида оборудования являются одними из наиболее часто используемых, так что же лучше?

Даже люди, у которых нет планов по созданию дома для тренировок, часто хотят понять, как тренируются велотренажеры и беговые дорожки, которые они обеспечивают. В конце концов, мы все хотим иметь самые эффективные и результативные формы упражнений в наших программах тренировок, чтобы видеть улучшение физической формы, не чувствуя, что наши тренировки занимают все наше свободное время.

Несмотря на то, что на беговой дорожке или на велотренажере можно провести отличную кардиотренировку, у обоих есть определенные различия, плюсы и минусы. Соответственно, один может быть лучше другого для ваших целей и потребностей в фитнесе. Любопытно увидеть, как эти два титана фитнес-оборудования сразятся друг с другом? Продолжайте читать, чтобы узнать о нашем подробном сравнении велотренажеров и беговых дорожек, и принимайтесь за следующую тренировку или решение о покупке домашнего тренажерного зала, опираясь на знания.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Чтобы сравнить велотренажеры и беговые дорожки, чтобы определить, какой тренажер лучше, мы смотрим на сложность или интенсивность тренировки, универсальность тренажеров, мышцы, работающие на велотренажере и на беговой дорожке, сожженные калории и потенциал потери жира, регулируемость, риск травм, удовольствие и практичность при покупке.

Велотренажер против беговой дорожки: сложность тренировки

В конечном счете, сложно сравнить сложность или интенсивность тренировки на велотренажере и на беговой дорожке, потому что она сильно зависит от используемых настроек. Например, выполнение энергичной высокоинтенсивной тренировки на велотренажере или велотренажере в помещении с повышенным сопротивлением и высоким каденсом будет более интенсивным, чем неторопливая ходьба по беговой дорожке без уклона.

Тем не менее, в целом, тренировки на беговой дорожке могут быть более сложными, чем тренировки на велотренажере, особенно если исключить велотренажеры или велотренажеры в помещении и рассматривать только базовые велотренажеры. Велотренажеры в помещении требуют более сложных тренировок, чем стандартные вертикальные велотренажеры, потому что вы можете вставать на педали, маховик тяжелее и требует большей мощности и силы для вращения, а положение при езде требует большей активации кора и верхней части тела.

Чтобы увеличить сложность на велотренажере, можно увеличить сопротивление и частоту вращения педалей (скорость вращения педалей), тогда как на беговой дорожке можно увеличить темп и наклон. В целом, большинство спортсменов замечают, что их частота сердечных сокращений увеличивается при одинаковом уровне нагрузки на беговой дорожке, потому что бег и ходьба являются упражнениями с весовой нагрузкой и задействуют почти все основные мышцы тела, в то время как езда на велосипеде не несет весовой нагрузки и в основном просто тренировка нижней части тела.

Стационарный велосипед или беговая дорожка: универсальность

Учитывая универсальность велотренажеров по сравнению с беговыми дорожками, беговые дорожки вытесняют велотренажеры с точки зрения диапазона и разнообразия тренировок, которые вы можете выполнять. Хотя вы можете одинаково структурировать свои усилия на любом тренажере (например, длительная стационарная тренировка на выносливость, HIIT или интервальная тренировка и т. д.), тот факт, что вы можете ходить или бегать на беговой дорожке и даже выполнять наклон открывает двери для более широкого спектра упражнений и тренировок. Это может помочь предотвратить скуку и позволяет вам работать с различными мышцами для большего улучшения физической формы.

Велотренажер или беговая дорожка: работают мышцы

На стационарных велосипедах преимущественно работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, в меньшей степени ягодичные мышцы. Спинбайки также в некоторой степени укрепляют плечи, кор и спину. Стояние на спинбайке превращает его в упражнение для всего тела. Ходьба и бег задействуют все мышцы нижней части тела, а также корпус и руки, при условии, что вы не держитесь за поручни. Увеличение наклона больше нацелено на икры, ягодицы и подколенные сухожилия.

Велотренажер или беговая дорожка: регулируемость

Большинство велотренажеров позволяют регулировать высоту сиденья, высоту руля и сопротивление. Некоторые велосипеды в помещении также допускают дополнительные регулировки, такие как регулировка сиденья и руля вперед/назад, а также большее количество уровней сопротивления. Скорость и наклон на беговой дорожке можно изменить, хотя самые простые беговые дорожки часто не имеют функции наклона.

Велотренажер или беговая дорожка: что лучше для похудения?

Независимо от типа выполняемых вами упражнений количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, а также от интенсивности и продолжительности тренировки на велотренажере по сравнению с беговой дорожкой. В целом, бег на беговой дорожке сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велотренажере, а езда на велотренажере сжигает больше калорий, чем ходьба на беговой дорожке.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30-минутная езда на велотренажере средней интенсивности сжигает около 210 калорий для человека весом 125 фунтов, 252 калории для человека весом 155 фунтов и 29 калорий.2 калории для человека весом 185 фунтов. 30-минутная энергичная тренировка на велотренажере сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов.

Для сравнения, бег в течение 30 минут со скоростью шесть миль в час (10 минут мили) сжигает около 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов, поэтому бег трусцой в умеренный темп сжигает примерно столько же калорий, сколько энергичная тренировка на велотренажере.

Наконец, 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают примерно половину количества калорий, чем при езде на велотренажере с умеренной интенсивностью (107 калорий для человека весом 125 фунтов при ходьбе против 210 калорий). на велотренажере, 133 калории для человека весом 155 фунтов при ходьбе против 252 калорий на велотренажере и 159 калорий для человека весом 185 фунтов против 292 калорий на велотренажере).

Велотренажер или беговая дорожка: что лучше для сжигания жира на животе?

Велотренажеры и беговые дорожки могут способствовать как похудению, так и сжиганию жира. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы создаете, что приводит к большей потере веса. Тем не менее, исследования показывают, что HIIT-тренировка является наиболее эффективным способом сжигания жира на животе и способствует снижению веса, поскольку она повышает скорость метаболизма даже после окончания тренировки.

Наращивание мышечной массы тела также является эффективным способом избавления от жира, поскольку мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань. Поэтому увеличьте сопротивление на велотренажере или наклон на беговой дорожке, чтобы помочь нарастить мышечную массу.

Стационарный велосипед или беговая дорожка: риск травм

Стационарные велосипеды, как правило, безопаснее беговых дорожек с точки зрения снижения риска травм. Езда на велосипеде — это упражнение с низким воздействием, поэтому оно оказывает меньше нагрузки на кости, суставы и соединительные ткани, чем бег или ходьба на беговой дорожке. Если вы имеете дело с хроническими травмами и болью, велотренажер может быть более разумным выбором.

MYX

Стационарный велосипед или беговая дорожка: удовольствие

Теперь вы можете найти как велотренажеры, так и беговые дорожки со встроенными планшетами для потоковой передачи захватывающих тренировок или развлечений. Некоторых людей от природы больше привлекают ходьба и бег, в то время как другие любят ездить на велосипеде, поэтому вопрос удовольствия, когда велотренажер или беговая дорожка действительно сводится к личным предпочтениям.

Стационарный велосипед или беговая дорожка: занимаемая площадь и соображения при покупке

Хотя цены на велотренажеры и беговые дорожки варьируются в широких пределах, велотренажеры и велотренажеры обычно дешевле беговых дорожек. Если у вас ограниченный бюджет, вы, скорее всего, найдете качественный велотренажер за эти деньги, чем приличную беговую дорожку. Дешевые беговые дорожки часто имеют слабые двигатели, ограниченный диапазон скоростей, отсутствие наклона и плохо амортизированную платформу. Им также может не хватать встроенных программ тренировок и долговечности. Кроме того, как только двигатель выходит из строя, беговая дорожка становится бесполезной, если только вы не собираетесь тратить значительную сумму денег на ее ремонт.

С другой стороны, есть много хороших недорогих велотренажеров и велотренажеров, и у них меньше деталей, которые изнашиваются (нет мотора и т. д.). Велотренажеры также занимают меньше места на полу, их легче перемещать и собирать, а спин-байки часто не требуют питания.

Рекомендации редакции

• Обзор Flybird Fitness: насколько этот набор для силовой скамьи соответствует Bowflex?

• Стоит ли покупать переносную сауну? Вот плюсы и минусы — и наш лучший выбор

• 6 забавных фитнес-приложений для лучших тренировок в виртуальной реальности

• Лучшие тренировки для начинающих: ваш план кардио и силовых тренировок

• Это лучшее снаряжение для тренировок, когда вам нужно многослойность

Что предлагает лучшую кардиотренировку?

Что касается кардиотренажеров, то беговая дорожка и стационарный велотренажер — несомненно, самые популярные и распространенные.

Повсеместно распространенные в коммерческих тренажерных залах, фитнес-студиях и домашних тренировочных залах, беговая дорожка и велотренажер предлагают отличный способ заниматься аэробикой в ​​помещении. Это делает их выгодными, когда вы предпочитаете не тренироваться на открытом воздухе.

В зависимости от ваших целей, уровня физической подготовки и образа жизни одно из этих устройств может подойти вам больше, чем другое.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о беговых дорожках и велотренажерах, чтобы вы могли решить, какой из кардиотренажеров отдать предпочтение в своей фитнес-программе.

Несмотря на то, что они оба относятся к типу кардиотренажеров, беговые дорожки и велотренажеры отличаются многими факторами.

Что такое беговая дорожка?

Беговая дорожка — это оборудование, позволяющее ходить или бегать в помещении. Он делает это, пропуская короткий ремень через верхнюю часть устройства, обеспечивая подвижную платформу. Вы можете вручную регулировать скорость.

Беговые дорожки обычно имеют ручки с обеих сторон платформы ремня. Некоторые типы позволяют вам наклонять всю платформу для более сложной тренировки, напоминающей бег в гору.

Хотя большинство беговых дорожек моторизованы, все большую популярность приобретают безмоторные варианты. Немоторизованные версии обычно имеют слегка изогнутую рабочую поверхность и требуют, чтобы вы сами перемещали ленту для достижения желаемой скорости.

Исследования показывают, что при беге на немоторизованной беговой дорожке кардиотренировка становится более сложной, чем на моторизованной беговой дорожке с той же скоростью (1).

Как моторизованные, так и немоторизованные беговые дорожки позволяют тренировать походку при ходьбе и беге.

Что такое велотренажер?

Велотренажеры оснащены сиденьем и педалями, имитирующими езду на велосипеде. Вы можете найти различные типы, которые нацелены на конкретные цели обучения.

Например, спинбайки напоминают обычные шоссейные велосипеды. Это облегчает перенос ваших навыков с тренировок в помещении на настоящую езду на велосипеде по шоссе.

Между тем, велотренажеры с откидной спинкой имеют более удобное и широкое сиденье, а педали сдвинуты вперед. Это дает меньшую нагрузку на педали и большую нагрузку на сиденье.

Положительным моментом является то, что это снижает воздействие упражнений, делая их более удобными для суставов. С другой стороны, это также затрудняет достижение высокой интенсивности и не подходит для езды на велосипеде на открытом воздухе.

Краткое описание

Беговые дорожки предназначены для бега в помещении, а велотренажеры предназначены для езды на велосипеде в помещении. Беговые дорожки могут быть моторизованными или немоторизованными, а велосипеды могут быть предназначены для вращения или более наклонного положения.

Многие преимущества беговых дорожек сделали их обычным дополнением к любому тренировочному пространству. Тем не менее, есть некоторые ограничения и недостатки, которые следует учитывать.

Беговая дорожка pros

• позволяет ходить и бегать в контролируемой среде в помещении
• регулировка скорости и наклона обеспечивает превосходный контроль интенсивности
• поддерживает точное отслеживание данных
• позволяет настраивать цифровые возможности, такие как телевидение, для повышения эффективности тренировки
• полезен в качестве инструмента для восстановления равновесия и других способностей, связанных с походкой

минусы беговой дорожки

• характер движения изменен по сравнению с бегом по обычным поверхностям
• вы рискуете быть сброшенным со спины, если не используете страховочную привязь
• может потребоваться больше энергии для бега с той же скоростью на беговой дорожке по сравнению с бегом по обычной поверхности во время тренировки

Было ли это полезно?

Плюсы беговых дорожек

Беговые дорожки — это отличный способ добавить ходьбу или бег в свою фитнес-программу, поскольку вы не будете ограничены внешними факторами, такими как слишком жаркая или слишком низкая температура, дождь или отсутствие подходящих беговых дорожек или тропы.

Кроме того, они позволяют вам устанавливать скорость. Это может заставить вас поддерживать определенный темп, чтобы не отставать, что может работать как мотивирующий фактор во время тренировки.

Если беговая дорожка имеет функцию наклона, вы можете усложнить свою тренировку. В сочетании возможность контролировать как скорость, так и наклон может сделать прогресс на беговой дорожке проще, чем бег.

Например, вы можете использовать секундомер для регулирования скорости во время бега на открытом воздухе, а беговая дорожка предоставляет мгновенные и конкретные данные о ваших тренировках. Это делает отслеживание тренировок более удобным и помогает лучше оценить свой прогресс.

Хотя на беговых дорожках не хватает вида и свежего наружного воздуха, которые предлагает традиционный бег, они позволяют вам настроить телевизор или другое цифровое оборудование, чтобы улучшить вашу тренировку.

Более того, исследования показали, что беговые дорожки улучшают постуральный контроль, например равновесие, у пожилых людей. Это делает их вариантом реабилитации, а также инструментом для аэробных упражнений (2).

Минусы беговых дорожек

Несмотря на множество преимуществ, у беговых дорожек есть и недостатки, которые следует учитывать.

Несмотря на то, что они имитируют статические поверхности, исследования показали, что механика походки при ходьбе и беге на беговой дорожке отличается от той, которая используется на стандартных поверхностях.

Например, исследование, проведенное в 2017 году среди молодых людей, выздоравливающих после растяжения связок голеностопного сустава, показало, что ходьба по традиционным поверхностям улучшает диапазон движений голеностопного сустава и силу мышц нижних конечностей в большей степени, чем ходьба на беговой дорожке (3).

Более того, недавнее исследование показало, что экономичность бега у элитных бегунов была ниже при беге на беговой дорожке по сравнению с обычной дорожкой. Это означает, что при заданной интенсивности упражнений спортсмены бежали на беговой дорожке медленнее (4).

Это может означать, что модели движений, отработанные на беговой дорожке, не так подходят для бега на открытом воздухе, как вы думаете. Это особенно стоит учитывать бегунам, которые часто используют беговую дорожку для тренировок.

В то же время один недавний обзор показал, что, хотя биомеханика и общие модели движения на беговой дорожке и беге на открытом воздухе схожи, механика приземления стопы может различаться больше (5).

Таким образом, если вы планируете соревноваться в беге без беговой дорожки, вам все равно необходимо регулярно бегать по обычным поверхностям, чтобы отработать оптимальные схемы бега.

Еще одним недостатком, о котором следует помнить, является риск падения с конца ремня, если вы не успеваете за ним. К счастью, большинство беговых дорожек оснащены страховочным тросом, который отключает тренажер, если вы подходите слишком близко к краю платформы.

Последний недостаток заключается в том, что беговые дорожки используются в помещении. Таким образом, вы упускаете опыт бега на свежем воздухе, которым наслаждаются многие бегуны.

Краткое описание

Беговые дорожки обеспечивают множество преимуществ для фитнеса и удобства. Тем не менее, они не полностью имитируют модели движений стандартного бега, поэтому подумайте о том, чтобы совместить ваши тренировки с бегом на свежем воздухе.

Стационарные велосипеды предлагают много преимуществ, когда они включены в ваши тренировки, хотя есть и недостатки, которые следует учитывать.

Профессиональные велотренажеры

• значительно улучшают большинство фитнес-показателей
• относительно мало воздействуют на суставы и благоприятны для суставов
• могут улучшить походку и равновесие
• вы не ограничены экологическими проблемами, такими как погода и отрегулируйте интенсивность

Минусы велотренажера

• обеспечивает менее значительное улучшение минеральной плотности костной ткани (МПКТ), чем упражнения с отягощениями
• не способствует наращиванию значительной мышечной массы
• менее привлекательна для людей, которые любят упражнения на свежем воздухе

Было ли это полезно?

Преимущества велотренажеров

Большое количество исследований поддерживает использование велотренажеров для улучшения физической формы.

Например, исследование, проведенное среди молодых женщин в 2017 году, показало, что 16 недель тренировок на спинбайке улучшают мышечную силу, жировые отложения, кровяное давление в состоянии покоя и уровень сахара в крови, а также другие параметры здоровья и физической формы (6).

Интересно, что велотренажер улучшил эти показатели больше, чем езда на открытом воздухе на обычном велосипеде (6).

Обзор, проведенный в 2019 году, также показал, что езда на велосипеде в помещении улучшает аэробные способности, артериальное давление, профиль содержания жира в крови и состав тела при использовании как отдельно, так и в сочетании с другими упражнениями и мероприятиями по питанию (7).

Более того, исследование, проведенное в 2014 году с участием пожилых женщин, показало, что стационарная езда на велосипеде улучшает общую походку и баланс в большей степени, чем использование беговой дорожки. Однако этот результат противоречит здравому смыслу, и по этой теме необходимы дальнейшие исследования (8).

Кроме того, поскольку беговые дорожки воздействуют на ваши суставы при каждом шаге, езда на велосипеде в помещении может быть более подходящей, если вы боретесь с проблемами суставов и вам требуются упражнения с меньшей нагрузкой.

Стационарные велосипеды и велосипеды в помещении обеспечивают контролируемую и надежную среду в помещении, на которую не влияют внешние условия. Это позволяет заниматься спортом ночью или в плохую погоду.

Наконец, как и в случае с беговыми дорожками, настройки велотренажера позволяют регулировать интенсивность и отслеживать ваши усилия.

Минусы велотренажеров

Большим недостатком велотренажеров является то, что они не дают преимуществ, связанных с упражнениями с весовой нагрузкой.

Например, упражнения с весовой нагрузкой, такие как приседания, жимы лежа и жимы ногами, более эффективно улучшают минеральную плотность костей (МПКТ), чем езда на велосипеде (9).

Потеря МПК является симптомом остеопороза, хронического состояния, повышающего риск переломов и подобных повреждений костей. Это может серьезно повлиять на ваше здоровье, особенно когда вы достигнете более зрелого возраста (9 лет).).

Кстати, езда на велосипеде в помещении не обеспечивает достаточного стимула для долгосрочного наращивания мышечной массы, что требует более интенсивных тренировок с отягощениями или аналогичными инструментами.

Таким образом, если ваша цель — оптимизировать МПК и нарастить мышечную массу, вам следует дополнить езду на велосипеде тренировками с отягощениями и весовой нагрузкой.

Наконец, как и в случае с беговыми дорожками, если вам нравится тренироваться на природе, велотренажер в помещении может быть не таким привлекательным, как езда на велосипеде на улице.

Резюме

Стационарные велосипеды предлагают много преимуществ для фитнеса, хотя они менее эффективны для укрепления костей и мышц по сравнению с упражнениями с весовой нагрузкой.

Сжигание калорий — основная причина, по которой многие люди занимаются кардиотренировками. Сравнивая сжигание калорий на беговых дорожках и на велотренажерах, вы должны учитывать интенсивность и продолжительность тренировки.

Исследования показывают, что при беге на беговой дорожке сжигается 8,18–10,78 калорий в минуту, а при стационарной езде на велосипеде — 7,9.8–10,48 калорий в минуту (10).

В течение 30-60-минутного сеанса эти небольшие различия теоретически могут суммироваться. Тем не менее, если вы немного увеличите интенсивность на велосипеде или добавите еще несколько минут тренировок, вы легко сможете сжечь больше калорий на стационарной велотренировке, чем на беговой дорожке.

Для сравнения, стоит отметить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) с системой гидравлического сопротивления позволяют сжигать колоссальные 10,3–15 калорий в минуту (10).

Это означает, что если ограничивающим фактором является время, то тренировки в стиле HIIT сжигают гораздо больше калорий, чем бег в стабильном темпе или езда на велосипеде. В перспективе это делает разницу в сжигании калорий между беговыми дорожками и велосипедом незначительной при более коротком времени тренировки.

В целом, потенциально немного более высокое сжигание калорий на беговой дорожке по сравнению с велотренажером не должно быть вашим главным соображением при выборе между ними.

Резюме

Беговые дорожки сжигают немного больше калорий, чем велотренажеры, хотя разница незначительна. Для сравнения, HIIT-тренировка сжигает гораздо больше калорий в минуту.

Когда дело доходит до выбора наилучшего варианта для вас, вы должны четко представлять себе цели тренировок.

Если вы просто ищете общие преимущества кардиотренировки, выбор наиболее приятного метода должен быть вашим главным фактором. Другими словами, выберите тот вариант, который вас больше всего волнует.

Различия в фитнесе и аэробных улучшениях при использовании беговой дорожки или велосипеда незначительны. И то, и другое — гораздо лучший вариант, чем полное отсутствие упражнений.

Между тем, если ваши цели относятся к конкретному виду спорта, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на основной модальности ваших соревнований.

Например, если вы готовитесь к забегу на 5 км, лучше всего сочетать бег на свежем воздухе и на беговой дорожке. С другой стороны, если вы готовитесь к велогонке, правильным выбором будет совмещение велотренировок на открытом воздухе и на стационарных велотренажерах.

Похоже, что для улучшения походки и равновесия велосипеды могут иметь небольшое преимущество перед беговыми дорожками. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Если у вас есть проблемы с суставами, особенно с лодыжками или коленями, езда на велосипеде может оказаться наименее травмоопасным вариантом. Это особенно актуально во время реабилитации или физиотерапии.

Независимо от того, какой вариант вы выберете, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый вид физической активности или новый режим упражнений.

Резюме

Какой вариант выбрать, зависит от ваших целей или травм. Однако в большинстве случаев различия незначительны.