Сколько в день нужно пить воду: норма литров в день и в сутки, сколько пить для похудения

Благодаря ядерным методам стало известно, сколько воды вам стоит пить в течение дня

«Пейте много воды» — это распространенное утверждение, когда речь заходит о крепком здоровье, увеличении энергии, чистоте кожи и снижении веса. Часто рекомендуется пить 2 литра (л) жидкости в день, как, например, в руководстве по правильному питанию «Eatwell Guide» Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (НСЗ), но встречаются и рекомендации гораздо большего количества потребления воды. Национальные академии Соединенных Штатов, например, рекомендуют женщинам пить до 2,7 л, а мужчинам — 3,7 л ежедневно. Многие из этих рекомендаций основаны на эпидемиологических исследованиях, экспериментах с участием десятков людей или субъективных методах, таких как анкетирование.

Однако новое исследование международной группы ученых, опубликованное в журнале «Science», в рамках которого с помощью данных, собранных посредством ядерного метода анализа воды с двойной меткой, изучался водный обмен, с новой стороны освещает вопрос того, сколько воды на самом деле необходимо потреблять. Водный обмен означает количество воды, которое использует живой организм в течение дня. Несмотря на тесную взаимосвязь понятий, водный обмен не равен потребности организма в воде, поскольку мы также получаем воду из воздуха через кожу, а также вместе с пищей, которую едим.

Исследование показало, что выпускавшиеся в прошлом указания и рекомендации могут быть слишком высокими для большинства людей в большинстве ситуаций, а реалистичная ежедневная цифра может составлять всего 1,5 л для молодых мужчин и 1,3 л для молодых женщин, и зависеть от многих факторов.

«Питьевая вода составляет примерно от половины до 40% водного обмена», — объясняет Йосуке Ямада из Национального института биомедицинских инноваций, здоровья и питания в Японии, который является ведущим автором этой новой работы. «Мы получаем воду вместе с пищей, и наш организм сам также производит некоторое количество воды в процессе энергетического метаболизма, — добавляет он. — Если вы умножите водный обмен примерно на 0,4, то, возможно, вы получите ответ на вопрос, сколько воды вам нужно пить в течение дня, хотя это зависит от того, что вы едите».

Используя базу данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой (ВДМ), Ямада и более 90 исследователей из научных учреждений из разных стран мира изучили данные о содержании воды в организме и метаболическом обмене 5604 мужчин и женщин в возрасте от восьми дней до 96 лет из 23 стран с развитой и развивающейся экономикой.

Исследователи использовали эти данные для разработки общего уравнения для прогнозирования водного обмена, которое может быть использовано, например, для прогнозирования последствий климатических и демографических изменений в будущем, а также поможет странам предвидеть свои будущие потребности в водных ресурсах.

«Понимание факторов, которые определяют наш водообмен, и относительной важности различных других аспектов — это большой шаг вперед в нашей способности прогнозировать будущие потребности в водных ресурсах», — говорит Джон Спикман, профессор Шэньчжэньского института передовых технологий и Абердинского университета, ставший одним из авторов этой работы.

Исследование показало, что существует множество показателей, связанных с водным обменом, которые выходят за рамки возраста, массы и композиционного состава тела. Спортивная подготовка, уровень физической активности, социально-экономические и экологические факторы также определяют водный обмен.  

«Эти данные указывают, что нет единого для всех подхода в отношении потребления воды, — утверждает Алексия Алфорд, специалист МАГАТЭ по питанию и соавтор работы. — Нельзя просто сказать, что все люди должны пить 2 литра воды в день. Существует много разных факторов, и подобная рекомендация, особенно в странах, где производство чистой питьевой воды обходится дорого, никак не подкрепляется потребностями с точки зрения здоровья».  

Алфорд говорит, что оценка водного обмена с помощью этих новых уравнений может не только помочь разработать стратегии для обеспечения потребления достаточного количества воды, но и определить будущие потребности в водных ресурсах, что крайне важно в условиях роста населения и изменения климата.

Исследование опиралось на данные, хранящиеся в базе данных МАГАТЭ по ВДМ. База данных содержит данные, полученные от более чем 8300 человек, что делает ее крупнейшим в мире набором подобных данных. Данные были собраны с использованием стабильных (нерадиоактивных) изотопов водорода и кислорода — дейтерия и кислорода-18. База данных является бесплатной и доступна для исследователей с четкими и определенными исследовательскими вопросами, которые утверждаются группой управления базой данных. Хотя большинство данных получено из исследований, проведенных в западных странах, МАГАТЭ стремится к дальнейшему расширению набора данных. Поэтому было начато осуществление проекта координированных исследований, призванного добавить данные из регионов Азии, Африки и Латинской Америки.

Сколько нужно пить воды? — Meduza

1

Что случилось?

Наступило лето. Обычно в это время люди пьют много воды — одни для того, чтобы перенести жару, другие — из-за того, что сидят на диете перед отпуском. Мы решили разобраться, насколько это полезно и сколько воды нужно пить каждый день. 

2

И сколько?

Да сколько хотите. Правило «выпивайте восемь стаканов воды в день» выглядит просто, понятно и привлекательно, но оно неверно. Сколько вам нужно жидкости, зависит от пола, возраста, веса, физических нагрузок, окружающей среды, питания и многого другого. И лучше всего тут ориентироваться на жажду: если хочется пить, стоит это делать. 

По приблизительным подсчетам Института медицины США, мужчины должны употреблять в день примерно 3,7 литра жидкости, а женщины — около 2,7 литра. Речь идет не столько о воде в чистом виде, сколько о любой жидкости — например, кофе, чае или соке. Считается даже вода, которая содержится в твердых продуктах: яблоках, мясе или пицце.

3

Я все время хочу пить. Это неправильно?

Не факт, на это может быть много причин. Из относительно безобидных — вы стали есть много соленого или острого. Или вы все время потеете, потому что на улице плюс тридцать.

Постоянная жажда вполне может быть и симптомом диабета (сахарного и несахарного). В принципе, возможны и другие варианты: кровотечение, сепсис, ожоги, сердечная, печеночная или почечная недостаточность. Но тут вы должны будете заметить и другие, гораздо более очевидные симптомы. Еще жажда бывает у людей с психогенной полидипсией, то есть ненормальной жаждой, вызванной психическими нарушениями. Правда, если у вас нет какого-то другого психического расстройства, то вряд ли у вас этот вид полидипсии.

Еще дело может быть в лекарствах. Сильная жажда бывает у тех, кто принимает холинолитические средства, диуретики (мочегонные), фенотиазины и другие.

4

А если я буду пить больше — я буду лучше себя чувствовать?

Научных подтверждений этому нет. К тому же организм с избытком воды справляется просто — выводит по мочеиспускательному каналу. Если только это не 15 литров жидкости за несколько часов — с таким объемом организм может не справиться, и разовьется опасное для жизни состояние. 

5

Говорят, нельзя запивать еду. Это правда?

Нет. Врачи считают, что вода во время или после еды помогает пищеварению, разрушает еду — и в результате тело лучше усваивает питательные вещества. Другое заблуждение: питье во время еды якобы подавляет выработку слюны. Гастроэнтерологи в ответ на это приводят в пример синдром Шегрена: при этом заболевании плохо выделяется слюна — и пациентов заставляют много пить или хотя бы полоскать рот, не опасаясь, что слюны будет выделяться еще меньше.

6

А можно вообще не пить воду? Я обычно пью только чай, кофе и смузи!

Можно. Но помните: смузи и фруктовые соки не так полезны, как может показаться, потому что с ними в организм поступает очень много углеводов, больше, чем если бы вы ели просто фрукты. О том, что кола, «Дюшес» и другие сладкие газировки не принесут ничего, кроме сахара, наверное, можно не говорить. Что касается кофе, то 400 миллиграммов кофеина в день (примерно 3–5 кружек кофе) считается невредным. Посмотреть, где сколько содержится кофеина, можно в этой таблице.

7

Но если грипп — надо же много пить, правда?

Если у вас жар, рвота и (или) диарея, надо пить больше, потому что вы теряете много жидкости. При диарее и рвоте лучше все-таки пить специальные растворы или хотя бы минеральную воду, потому что вместе с жидкостью человек теряет и электролиты. В некоторых минеральных водах такая концентрация солей, что они по этому показателю сопоставимы с «Регидроном» (средство для восполнения потерь жидкости, его назначают от обезвоживания). И если добавить в такую минеральную воду сахар, получится тот же «Регидрон». 

8

Мой тренер сказал, что лучше не пить во время занятий. Правильно?

Нет. Обезвоживание как минимум ухудшает способность человека тренироваться. Американская коллегия спортивной медицины советует пить до, во время и после занятий — лишь бы восполнять потери жидкости. Если вы тренируетесь больше часа, то лучше выбрать спортивный напиток, содержащий 6–8 процентов углеводов: они помогут не завершить тренировку раньше времени.

Правда, у современных спортсменов бывает другая проблема — водная интоксикация. Если пить очень много, может развиться опасное для жизни состояние гипонатриемия. В СМИ периодически появляются сообщения о людях, которые пили сильно больше, чем потели. Организм в этом случае не может никуда деть слишком большой избыток жидкости. Объем крови увеличивается, концентрация натрия в ней уменьшается. Чтобы восстановить баланс, клетки впитывают жидкость и просто-напросто разбухают. Если это произойдет в мозге, то последствия могут быть самыми плохими.

9

А от похмелья вода помогает, правда ведь?

Да, в какой-то степени. К сожалению, лечения от похмелья до сих пор не придумали, и пока лучшее, что могут предложить врачи, — это покой, легкая еда, таблетка обезболивающего (не парацетамола) и много воды. 

10

А какую воду надо пить — из-под крана, в бутылках, из фильтра?

Это зависит от вкуса и того, где вы живете, как питаетесь и чем болеете. Водопроводная вода может очень отличаться от региона к региону. В России лучше всего дела обстоят в Санкт-Петербурге, Адыгее, Москве, Ставропольском и Краснодарском краях, но даже там есть вероятность, что понадобится фильтр. Местный водоканал может выпускать идеальную воду, но когда она пройдет по трубам, за которые отвечают уже жилищно-коммунальные службы, то может сильно попортиться. Лучше всего проверить воду в лаборатории и подбирать фильтр в зависимости от найденных отклонений.

Бутилированная вода тоже может быть неидеальна. Иногда в ней находят микроорганизмы, которых в питьевой воде быть не должно. Что касается кулеров, их нужно регулярно мыть и дезинфицировать. Если этого не делать, то микроорганизмы начинают размножаться и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Воду в кулерах надо тоже проверять. 

Что касается минеральной воды, то к ней прежде всего нужно относиться как к источнику натрия. Так называемые лечебные минеральные воды, в которых содержится 5 г/л соли и больше, очень опасны при сердечной недостаточности и почечной недостаточности. О лечебных свойствах минеральной воды современная западная медицина ничего не знает.

Автор: Дарья Саркисян, медицинский журналист

Автор благодарит за помощь в подготовке материала гастроэнтеролога, медицинского директора клиники семейных врачей «Добромед» Алексея Парамонова; сотрудника Аналитического центра МГУ Игоря Бузина; бактериолога независимой лаборатории «ИНВИТРО» Василия Литвинова.

8 продуктов, упакованных водой, чтобы помочь вам избежать обезвоживания 6, 2023

Медицинский обзор

Следующее видео, воспроизведение через 10 секунд

Как правило, свежие цельные продукты, как правило, содержат больше воды, чем обработанные или упакованные.

Вы, несомненно, слышали совет выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день. Но знаете ли вы, откуда взялся этот совет по предотвращению обезвоживания, и следует ли вам по-прежнему ему следовать?

Шон Хашми, доктор медицинских наук, врач-директор по управлению весом и клиническому питанию Kaiser Permanente в Южной Калифорнии, говорит, что это восходит к рекомендации 1945 года Совета по пищевым продуктам и питанию США. «Но люди неправильно поняли это заявление», — говорит доктор Хашми, добавляя, что часть воды, которую вы получаете, поступает из пищи.

Вам нужно пить воду в течение дня, чтобы избежать риска для здоровья. Согласно статье, опубликованной в январском выпуске журнала Nutrients за 2019 год, правильная гидратация важна для поддержания когнитивных функций, снижения риска образования камней в почках и контроля веса. Исследование, опубликованное в январе 2023 года в журнале eBioMedicine , показало, что люди, которые получали достаточное количество жидкости, были здоровее, у них было меньше хронических заболеваний (таких как болезни сердца) и в целом они жили дольше, чем те, кто не потреблял достаточного количества жидкости.

Итак, что значит быть должным образом увлажненным? В публикации 2005 года Национальной академии наук, инженерии и медицины (ранее Институт медицины или IOM) было высказано предположение, что женщины, потребляющие около 2,7 литров воды в день, и мужчины, потребляющие около 3,7 литров в день (в виде жидкости и из пища) считаются правильно гидратированными.

Точное количество, которое вам нужно, также зависит от таких факторов, как возраст, пол, уровень активности, беременность и статус грудного вскармливания, говорит Рэйчел Лустгартен, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.

Хорошие новости для тех, кому трудно пить по глотку H ₂ O весь день: пища, которую вы едите, играет большую роль в гидратации. В отчете Национальной академии наук, инженерии и медицины отмечается, что около 19 процентов от общего объема потребляемой в день воды поступает с пищей. Шрила Шарма, доктор медицинских наук, профессор эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения UTHealth в Хьюстоне, считает, что около 20 процентов потребности организма в воде удовлетворяются за счет пищи. «Эти продукты не только увлажняют, но и питательны и содержат различные питательные вещества, включая витамины и клетчатку», — говорит она.

Еще один плюс: не нужно слишком много думать. «Если вы соблюдаете диету, богатую фруктами и овощами, это не должно быть трудным», — говорит Джули Девински, доктор медицинских наук, которая занимается частной практикой в ​​Нью-Йорке и работает амбулаторным диетологом в Нью-Йоркской пресвитерианской клинике болезней пищеварения. Чтобы попасть в цель, вы можете следовать проверенным советам по питанию, стремясь есть две-три порции фруктов и пять или более порций овощей в день.

Тем не менее, некоторые продукты увлажняют больше, чем другие. «Продукты, которые регидратируют, как правило, содержат больше всего воды», — говорит Гарт Грэм, доктор медицины, магистр здравоохранения, кардиолог из Хартфорда, штат Коннектикут, а также директор и глобальный руководитель партнерских программ YouTube и Google Health в области здравоохранения.

Имейте в виду, что фрукт или овощ потеряет воду, если его приготовить. «Чтобы оптимизировать аспект гидратации этих продуктов, лучше всего есть их сырыми или минимально приготовленными», — говорит Девински. А для лучшего увлажняющего эффекта наслаждайтесь этими продуктами со стаканом воды. «Как бы ни было важно съедать суточную дозу фруктов и овощей, не используйте это как предлог, чтобы экономить на воде», — добавляет она.

Вот восемь самых увлажняющих продуктов и несколько идей, как ими наслаждаться.

2076

Ешьте огурцы вместо чипсов в качестве питательного перекуса

Деян Беокович/Stocksy

Девински говорит, что огурец, который на 95 процентов состоит из воды, является одним из самых доступных вариантов гидратации. Зеленые овощи — это не просто украшение для салата. Доктор Шарма предлагает творчески подойти к включению огурцов в свой рацион. Например, попробуйте ломтики огурца с соусом или хумусом вместо чипсов или охлажденный огуречный суп в качестве освежающей летней закуски. Обязательно держите кожуру, чтобы получить больше витаминов и минералов.

2077

Обмакните палочки сельдерея в сливочное арахисовое масло, чтобы повысить потребление воды

Габриэль Букатару/Stocksy

В них нет ничего особенного. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в сельдерее мало калорий (менее 15 в одной чашке) и других витаминов и минералов, но он очень увлажняет — он состоит в основном из воды! Палочки сельдерея могут быть скучными сами по себе, но вы можете сделать их более сытными. Девински предлагает наполнить их арахисовым маслом или салатом из тунца в качестве низкоуглеводной альтернативы хлебу.

2078

Арбуз — идеальное дополнение к летнему салату

Adobe Stock

Название освежающего летнего фрукта связано с водой, и это не случайно. По данным Министерства сельского хозяйства США, в арбузе много воды и мало калорий (всего 46 калорий на чашку). Это долгожданное дополнение ко многим летним блюдам и хорошо сочетается с гаспачо и фруктовыми салатами. Девински говорит, что арбуз также прекрасно сочетается с салатом из рукколы и мяты.

2079

Дыня содержит калий, увлажняет, а также отлично подходит для фруктового салата

Adobe Stock

Несмотря на то, что арбуз — самый очевидный дынный продукт, не упускайте из виду и другие разумные варианты, такие как мускусная дыня, — говорит Шарма. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка дыни содержит 427 миллиграммов (мг) калия, что делает ее достойным источником питательных веществ. Согласно MedlinePlus, калий важен для гидратации — это электролит, что означает, что он помогает организму сбалансировать содержание воды. Вы можете есть дыню отдельно или во фруктовом салате, добавлять ее в коктейли или сочетать с прошутто для сладкой и соленой закуски, говорит Девински.

2080

Клубника содержит удивительное количество воды

Adobe Stock

Сладкий красный фрукт является отличным источником витамина С: по данным Министерства сельского хозяйства США, в 1 чашке ломтиков содержится почти 100 мг. Это еще не все: по данным Кливлендской клиники, клубника также невероятно увлажняет и содержит 91% воды. Девински предлагает исправить ситуацию, подав салат из клубники и базилика. Или попробуйте обмакнуть кусочки фруктов в растопленный шоколад или добавить в пудинг из семян чиа для питательного десерта.

2081

Обменяйте свою булочку на салат айсберг, чтобы увеличить потребление воды

Bartosz Luczak/iStock

Все виды салата (и другая зелень, такая как капуста и шпинат) содержат много воды, но салат айсберг признан самым увлажняющим, по По данным Кливлендской клиники, на 95 % состоит из воды. Девински предлагает использовать его вместо булочки в своем следующем гамбургере.

2082

Помидоры, независимо от того, как вы их любите, также увлажняют

Ron Levine/Getty Images

По данным Юго-западного медицинского центра UT, помидоры содержат около 94% воды. И, как и мускусная дыня, они являются источником калия: 292 мг в одном среднем помидоре, согласно Национальным институтам здравоохранения. К счастью, они настолько же универсальны, насколько и вкусны. Вы можете наслаждаться ими с соусом для пасты, тушеным мясом, свежей сальсой, гаспачо или просто нарезанными ломтиками и посыпанными солью и перцем.

2083

Болгарский перец — продукт с низким содержанием углеводов

Adobe Stock

По данным Юго-западного медицинского центра UT, сладкий перец также примерно на 92 % состоит из воды. Используйте нарезанный кубиками болгарский перец, чтобы добавить хруста в салаты и сальсу, или нарежьте большими ломтиками в качестве альтернативы чипсам для зачерпывания хумуса или соуса, говорит Девински. Фаршированные перцы также являются отличным вариантом основного блюда, хотя имейте в виду, что они теряют часть своих увлажняющих свойств во время пребывания в духовке.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

С появлением на TikTok трендов на использование бутылок известных брендов и вызовов, связанных с расходом воды в день, гидратация становится все более популярной, и это хорошая новость для здоровья. В среднем человеческое тело состоит более чем на 60% из воды. Вода составляет почти две трети вашего мозга и сердца, 83% ваших легких, 64% вашей кожи и даже 31% ваших костей. Он участвует почти во всех процессах, поддерживающих вашу жизнь. Так что, если вы запрыгнули на подножку пьющей воду, вы делаете себе большую солидную прибыль.

«Вода необходима для выживания вашего тела», — говорит Кристал Скотт, зарегистрированный диетолог-нутрициолог Top Nutrition Coaching. «Он помогает регулировать температуру, транспортирует питательные вещества, удаляет отходы, смазывает суставы и ткани, а также играет решающую роль в поддержании тонкого баланса электролитов и жидкостей в организме».

Вы теряете воду, когда дышите, потеете, мочитесь и превращаете пищу и питье в энергию. Если вы не замените эту жидкость, ваше здоровье может ухудшиться, и быстро. Без еды ваше тело может работать до трех недель и более. Но без воды ты умрешь всего через несколько дней. Просто слишком много систем, которые зависят от него.

«Мне нравится соотносить наши тела с планетой Земля, — говорит Скотт. «Наша Земля состоит из большого процента воды. Если это количество станет слишком низким, что произойдет с нашими продовольственными системами? Наши леса? Жизнь животных? Это эффект домино».

Чтобы первая костяшка домино не упала, говорит она, выпей.

«Это первый шаг при рассмотрении любых изменений или проблем с вашим питанием или образом жизни — в первую очередь оцените потребление воды», — говорит Скотт. «Это помогает с сигналами сытости, может улучшить когнитивные функции, настроение, физическую работоспособность и может предотвратить проблемы со здоровьем, такие как запоры, камни в почках и инфекции мочевыводящих путей. Это один из фундаментальных строительных блоков».

Вывод: вода — это жизнь. Но сколько вы должны потреблять ежедневно не только для того, чтобы выжить, но и для того, чтобы процветать?

Какова правильная сумма?

Обычное эмпирическое правило, которое вы, вероятно, слышали, — это правило 8 × 8: выпивайте восемь чашек воды по 8 унций в день. Если вы достигаете этого, у вас все хорошо, — говорит Скотт. Но возможно, вы могли бы извлечь выгоду из некоторых корректировок.

«Я не думаю, что эта сумма обязательно неверна, но я думаю, что исследования с течением времени определенно развивались», — говорит она. «Рекомендации по воде будут варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня активности».

Ваши рекомендации по потреблению могут варьироваться в зависимости от жизненных обстоятельств. Например, если вы живете в жарком и влажном климате, много двигаетесь, беременны или кормите грудью, вам может потребоваться больше воды в день, чем среднестатистическому взрослому человеку. Ваш врач может помочь вам.

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует среднесуточное потребление воды около 125 унций для мужчин и около 91 унции для женщин. Если вы не наполняете бутылку ровно до этого количества каждый день, вы, вероятно, все еще близки или даже закончились, потому что вы также получаете воду из пищи, говорит Скотт.

«Вы можете получить много жидкости от таких продуктов, как сельдерей, апельсины, клубника, арбуз и огурцы», — говорит она. «Все они являются увлажняющими продуктами, которые действительно могут помочь дополнить потребление воды».

Как узнать, выпиваете ли вы достаточно (или слишком много)

Хотя это редко, но можно выпить слишком много воды. Это состояние называется гипонатриемия, и это происходит, когда количество воды в вашем организме превышает ваши почки, и они не могут поддерживать нормальную скорость фильтрации. Содержание натрия в вашей крови становится опасно разбавленным и заставляет ваши клетки набухать. Определенные состояния здоровья, такие как почечная недостаточность и застойная сердечная недостаточность, повышают риск ее возникновения, и некоторые спортсмены высокого уровня могут столкнуться с ней, если они не восполнят свои электролиты после тренировки.

Но для большинства населения более серьезной проблемой является получение достаточного количества воды. Хотя полезно следить за фактическими унциями, лучшим показателем того, хорошо ли вы гидратированы, является ваше тело. Когда вы не получаете достаточно воды, ваше тело будет показывать определенные признаки.

«Цвет мочи — отличный показатель состояния гидратации», — говорит Скотт. Если ваша вода в туалете бледно-желтая или прозрачная после того, как вы помочитесь, вы золотой. Моча темно-желтого или янтарного цвета является признаком того, что вашему телу требуется жидкость.

Головные боли, мигрени, плохой сон, запоры, головокружение и ощущение легкости или спутанности сознания также могут быть симптомами обезвоживания. Если сомневаетесь, идите к носику.

Советы по ежедневному насыщению

Если вы стремитесь оптимизировать гидратацию, Скотт рекомендует начинать медленно. Сначала оцените, где вы находитесь, а затем поставьте перед собой цель, где вы хотите быть.

«Половина веса вашего тела в унциях — отличная отправная точка», — говорит она. «Итак, для человека, который весит 200 фунтов, нашей первой целью будет 100 унций. И допустим, они выпивают всего 20 унций жидкости в день. Так что каждую неделю мы хотели бы увеличивать от 8 до 10 унций в неделю, медленно и стабильно. Потому что, если вы увлажняете слишком быстро, люди могут чувствовать себя действительно заболоченными».

Другие полезные советы Скотт предлагает: поэкспериментируйте с питьем холодным или добавляйте нарезанные фрукты, чтобы придать вкус. Используйте меньшие бутылки с водой и наполняйте их, вместо того чтобы наполнять огромный кувшин на весь день, победить который может быть сложно. Разделите свой день на этапы и поставьте себе мини-цель в каждом разделе. Таким образом, вы поддерживаете постоянный поток жидкости, а не пытаетесь проглотить все за один раз.

Подпишитесь на Well Adjusted, наш информационный бюллетень, полный простых стратегий, позволяющих работать эффективнее и жить лучше, от команды Fortune Well. Зарегистрироваться Сегодня.