Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.ru

К лету многие стремятся подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Помочь может детская забава – обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп.

Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии – лишь один из плюсов правильной тренировки.

Как работает обруч – слово науке

Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты.

В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза – дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра – примерно на 1,5 см.

В другом исследовании 53 человека (в возрасте от 18 до 70 лет) с избыточным весом разделили на две группы. В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй – крутили утяжеленный обруч по 10–15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем.

Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина.

Сколько калорий можно сжечь обручем

Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.

Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения.

Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч

Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.

Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг.

Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс.

Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.

Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете.

Разница сравнима со спринтом и марафоном. Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ.

Как правильно использовать обруч

Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:

• перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными. Можно выпить йогурт или съесть банан;
• если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в обе стороны). Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием;
• с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2–3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса. Это позволит избежать синяков и иных травм;
• после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, – только тогда можно обедать или ужинать.

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.

Перед занятием проведите разминку

Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.

Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз – не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус.

Крутите

1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
2. Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону.
3. Движением ног и всего тела (от шеи до колен) заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер. Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
4. Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются.
5. Обязательно крутите обруч в обе стороны.

Небольшие болевые ощущения – нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Качайте пресс

1. Сядьте на коврик и возьмите обруч.
2. Поставьте ноги на нижнюю часть обруча.
3. Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми.
4. Поднимайте и опускайте руки и ноги.

Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

Задействуйте руки

Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.

Приседайте

1. Поставьте обруч перед собой: держите его обеими руками, вытянутыми вперед. Ноги – на ширине плеч.
2. Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Когда приседаете, отодвигайте верхнюю часть обруча.
3. Следите за тем, чтобы колени всегда были параллельны стопам. Вдох – прямое положение, выдох – приседание.

Это отличное упражнение для избавления от лишнего жира на бедрах.

Танцуйте

Когда приноровитесь крутить обруч вокруг талии, попробуйте делать в процессе танцевальные движения: приседайте, переставляйте ноги, ходите назад и даже крутитесь вокруг своей оси!

Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч

• Упражнения с хулахупом тонизируют мышцы живота, бедер и нижней части спины. Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день.
• Занятия полчаса в день помогут укрепить сердечную мышцу и более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
• Упражнения снимают напряжение мышц спины и повышают гибкость позвоночника.
• Раскачивания и однообразный ритм способствуют расслаблению, как от медитации.
• Хулахуп требует определенного уровня концентрации, а это тренирует ваш ум.
• Фактически вы делаете массаж. Обруч мягко давит на мышцы, увеличивает приток крови и помогает кислороду поступать к ним.
• Вы наслаждаетесь! Всякий раз, когда ваш сердечный ритм увеличивается, тело выделяет эндорфины – гормоны, повышающие настроение.

Будете теперь крутить обруч?

Сколько Крутить Хулахуп Чтобы Убрать Живот – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Сколько Крутить Хулахуп Чтобы Убрать Живот
ХУЛАХУП И ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КАКОЙ ВЫБРАТЬ И СКОЛЬКО КРУТИТЬ? ЛУЧШИЕ ВИДЕО-УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА
Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.
Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.
Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.
Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.
Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.
Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.
Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.
Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.
Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.
К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.
Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.
Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.
Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.
Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.
Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.
Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.
Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.
На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.
Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.
Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.
В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.
Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.
В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.
Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Сколько крутить обруч , чтобы убрать живот и бока… — Allslim.ru
Как правильно и сколько крутить обруч , чтобы убрать живот…
Обруч для талии: эффетивность для похудения живота и боков. ..
Как правильно крутить обруч , сколько крутить хулахуп для…
Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот…
Как Надо Убрать Живот
Как Убрать Живот 18
Камни В Желчном Пузыре Диета
Убрать Низ Живота За Короткие Сроки
Диета 9 На Неделю

Как вынуть кольцо на животе

• Написано Дэном Хантером 16 декабря 2019 г.
  Последнее обновление: 27 ноября 2020 г.

Вам не терпится сменить кольцо на животе? Вы можете подумать, что снять кольцо с живота в первый раз сложно. Это довольно просто, если следовать нескольким рекомендациям.

Если вы подождали необходимое количество времени, от трех месяцев до одного года, и у вас нет инфекции, струпьев или гноя, вы можете снять украшение.

Также должно быть довольно легко снять кольцо для живота и заменить его новым, если внутренний туннель хорошо зажил.

Инструкции по извлечению кольца из живота:

• Убедитесь, что пирсинг полностью зажил
• Вымойте и продезинфицируйте руки
• Держите место в чистоте, чтобы избежать инфекции
• Замените кольцо новым украшением

  Если пирсинг полностью зажил, кольцо должно легко скользить вверх и вниз, прежде чем вы попытаетесь его вынуть. Если оно не скользит легко, наберитесь терпения — вы, вероятно, еще не полностью зажили, и вам не следует продолжать попытки снять украшение. Ваш пирсинг заживет в нужное для вашего тела время, и вы минимизируете последствия воспаления или отека, ожидая.

  Другим признаком заживления пирсинга является то, что выделения вокруг пирсинга прекратились. Это не верный способ определить, зажил ли пирсинг, но это хороший признак того, что все в порядке.

  Когда пирсинг окончательно заживет, края отверстий для пирсинга будут гладкими. По мере заживления они начинают втягиваться внутрь.

  Шаги по извлечению кольца для живота

  Шаг 1. Вымойте руки 

  Прежде чем начать, вымойте руки с дезинфицирующим средством для рук или спиртом и теплой водой. Тщательно вытрите руки чистым бумажным полотенцем. Любые остатки мыла или дезинфицирующего средства могут вызвать раздражение вашего пирсинга, когда вы достаете кольцо из живота.

  Шаг 2. Сдвиньте кольцо наружу

  Отвинтите шарик от текущего кольца и аккуратно вытащите кольцо, осторожно потянув за нижнюю часть. Замените мяч на кольцо и отложите его в сторону. Всегда рекомендуется дезинфицировать кольцо спиртом после того, как вы его сняли, если вы хотите продолжать использовать его в будущем.

  Шаг 3. Если вы чувствуете боль

  Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не отрывайте кольцо от кожи. Это может вызвать инфекцию. Если вы чувствуете, что это не выходит легко, обратитесь к специалисту по пирсингу или к врачу, чтобы помочь вам удалить его. Имейте в виду, что вам нужно делать все безопасно, чтобы избежать осложнений.

  Шаг 4. При необходимости лягте

  Если вам не удается снять кольцо, вы можете лечь. Иногда это может облегчить процесс легко и быстро. Лягте на кровать или на пол и дайте животу стать плоским. Аккуратно проденьте кольцо через пирсинг и выньте его.

  На что следует обратить внимание

  Не тяните за кольцо для живота 

  Если вам приходится тянуть и дергать кольцо для живота, чтобы вынуть его, скорее всего, оно не зажило должным образом. Вы можете нанести значительный ущерб своей коже, вытесняя ее, и это может привести к образованию необратимых рубцов в будущем.

  Опасайтесь припухлости 

  Если вы видите покраснение или припухлость вокруг пирсинга или какие-либо выделения, немедленно обратитесь к специалисту по пирсингу или к врачу, чтобы узнать, что делать дальше.

  Бактерии из полотенца

  Никогда не используйте полотенце для сушки рук после того, как вы их вымыли. Бактерии из полотенца могут попасть на ваши руки и вызвать инфекцию в пирсинге.

  После извлечения кольца из живота

  После извлечения кольца сразу же установите его на место. Иногда новый прокол может закрыться за считанные минуты, поэтому убедитесь, что у вас есть новое кольцо в режиме ожидания — вы не хотите идти в магазин, чтобы повторно проколоть область. Убедитесь, что новое кольцо продезинфицировано и готово к замене в пирсинге.

  После того, как вы заменили свое нынешнее кольцо, обязательно каждый день осматривайте свое кольцо для живота, чтобы проверить, нет ли признаков инфекции или отека.

  Продолжайте использовать процедуру послеоперационного ухода, как если бы вы впервые сделали пирсинг. Замена пирсинга похожа на новый пирсинг, поэтому, чтобы избежать каких-либо проблем, будьте осторожны с новым пирсингом на замену. Используйте солевой раствор, чтобы содержать область в чистоте.

  Лучшим продуктом по уходу, который я лично использовал, является спрей для ухода за пирсингом After Inked Piercing Aftercare. Он не только веганский, но и полностью безалкогольный и без добавок. Раствор хорошо работает на всех типах кожи, включая чувствительную кожу, и поставляется в большом флаконе с распылителем для легкого нанесения. При использовании с самого начала процесса заживления спрей помогает сократить время заживления и направлен на устранение затяжной боли или болезненности.

  После замены кольца протрите окружающее пространство спиртом или дезинфицирующим средством. Это обеспечит дезинфекцию области и снизит вероятность развития любого вида инфекции.

  Краткий обзор

  Извлечение пупочного кольца должно быть безболезненным и легким. Если это не кажется легким, то не стоит его вынимать. Кожа вокруг пирсинга должна выглядеть нормально, без каких-либо покраснений или припухлостей.

  Самое главное, чтобы область и ваши руки были свободны от бактерий, и у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы снять кольцо для живота, чтобы заменить его.

  Статьи по теме про пирсинг живота

  «Я использовал утяжеленный обруч ежедневно в течение 2 недель, вот мои результаты»

  Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить за эти годы, утяжеленный обруч, вероятно, был самым неожиданным. Я уверен, вы все знаете, что TikTok, или, точнее, FitTok, полон трендов в фитнесе — есть тренировки 12-3-30, задачи Stairmaster и все тренировки по ходьбе, но я не из тех, кто покупает в них. Однако, когда я наткнулся на зарождающуюся тенденцию утяжеленного хулахупа на моей странице «Для вас», мой интерес пробудился.

  В одном видео TikTokker объяснил, как утяжеленный хулахуп подтянул ее талию больше, чем любые другие упражнения для талии, и хотя я никогда не тренировался по эстетическим причинам, я не мог не задаться вопросом, является ли что-то, что по сути является взрослой игрушка действительно может дать результаты.

  Исследования также доказали пользу. Один показал, что использование утяжеленного обруча каждый день в течение шести недель помогло уменьшить размер талии, а другой сравнил группу людей, которые ежедневно использовали утяжеленный обруч 9.0094 и проходили 9,9 тыс. шагов в день группе людей, которые прошли только 9,9 тыс. шагов. Обе группы потеряли вес, но у группы, которая использовала утяжеленный хулахуп, также уменьшился размер талии.

  Было бы весело, если бы не что иное, сказал я себе, поэтому я отправился на Amazon, взяв с собой смарт-хула-хуп Swiss Activa.

  ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ

  • 15 лучших предложений с хулахупом, от 8,49 фунтов стерлингов
  • «Я выполнял тренировку 12-3-30 каждый день в течение недели»
  • «Я выполнял тренировку Stairmaster 25-7-2 каждый день»

  Он прибыл через два дня с 16 звеньями для адаптации к размеру вашей талии, монитором, показывающим, как долго вы занимаетесь хулахупом, и сколько калорий вы сожгли, и утяжеленный мяч. С тех пор я решил использовать его каждый день (по 30-40 минут) в течение 2 недель. Вот все, что я узнал, и мои честные результаты.

  1. Собрать хулахуп с отягощением очень просто

  Сборка устройства заняла некоторое время (как и все самоделки, если вы из меня), но как только я освоился, было довольно просто поставить каждое звено на место, чтобы создать полный круг (гладкая часть идет на внешний круг, и вы вставляете каждую часть, нажимая на треугольные кнопки).

  Вам не нужно использовать каждую ссылку; Я выбрал достаточно, чтобы он плотно прилегал к талии, а это означало, что обруч не упадет, и у меня не будет дополнительной проблемы, пытаясь удержать его, одновременно пытаясь не сбить себя с ног утяжеленным мячом.

  В комплект моего обруча входит резиновый мяч весом 422 г или 0,9 фунта. В комплект также входит рулетка, чтобы вы могли документировать размер своей талии перед использованием оборудования. Как уже упоминалось, я не преследовал эту задачу с эстетической целью, а чтобы оживить свои потные сеши чем-то забавным, но я решил измерить свои и из любопытства. Читайте мои результаты.

  Swiss Activa+ Smart Hula Hoop со счетчиком — 60–112 см Hula Hoop That Never Fall — Smart Hoop — Fitness Hula Hoop with Weight — Fitness Hoop Hula Hoop with Ball — Smart Hoola Hoop

  Swiss Activa+ Smart Hula Hoop со счетчиком — 60–112 см Hula Hoop That Never Fall — Smart Hoop — Fitness Hula Hoop with Weight — Fitness Hoop Hula Hoop with Ball — Smart Hoola Hoop

  2. Обруч с утяжелением требует практики

  Практика с моим утяжеленным обручем была ключевой

  Я могу подтвердить, что использование утяжеленного обруча, такого как тот, который я купил (т. как с помощью стандартного обруча. Моя первая попытка была смехотворной, так как я не мог понять, как получить импульс. Я представлял, что буду делать то же, что и с обычным обручем; двигать телом круговыми движениями, чтобы оно продолжало двигаться, но, учитывая, что этот был тяжелее и облегал мою талию, раскачиваться так, будто от этого зависела моя жизнь, не совсем получалось.

  Затем – момент озарения – я понял, что мне нужно отбросить груз, который привязан к обручу на веревке, от себя, чтобы он заработал. Я был в ударе.

  PT Энтони Маритато говорит, что речь идет о том, чтобы сделать это небольшое последовательное движение, которое не требует от вас слишком много перетасовки, добавляя: «Постоянный ритм — лучший способ сохранить импульс. Изменение длины строки изменит сложность; чем дольше, тем тяжелее будет. Некоторым клиентам также может быть полезно использовать приложение метронома на своем телефоне или выбрать песню с сильным ритмическим ритмом, чтобы не отставать от движения».

  3. Обруч с утяжелением требует координации

  У меня возникли проблемы с сохранением импульса в моем обруче с утяжелением

  Согласно инструкции, прилагаемой к моему обручу с утяжелением, рекомендуется использовать его в течение 30-40 минут. за «оптимальные результаты», но мои первые занятия включали в себя так много остановок и стартов, что за первые два дня я намотал всего около 15 минут или около того.

  К счастью, Маритато говорит, что 30-40 минут не всегда необходимы. Он говорит: «Продолжительность использования зависит от ваших целей. Чтобы улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, я бы рекомендовал использовать обруч в течение 10 минут в день, двигаясь так быстро, как только можете. Если вы используете устройство для расслабления напряженных мышц нижней части спины, двухминутный сеанс был бы идеальным».

  Я бы списал все остановки и старты на отсутствие координации; если я отклонялся от положения, которое работало (стоять на одном месте, делая небольшие круги бедрами, это способ сделать это, к вашему сведению), мяч замедлялся и в конечном итоге полностью прекращал вращение.

  4. Использование обруча с отягощением — это форма кардио

  Мои тренировки с обручем с отягощением стали формой кардио

  И, черт возьми, я потел. Однажды я понял, как продолжать в том же духе, чтобы пройти весь эпизод 9-го сезона.0094 Schitt’s Creek (многозадачность для победы) с минимальным количеством остановок, мой пульс подскочил, и я заканчивал каждую сессию с сильным потом.

  Что я скажу, так это то, что «умные» функции утяжеленного хулахупа, который я выбрал, похоже, не отражали того, насколько я вспотел и запыхался. На самом деле, судя по отзывам на Amazon, это не сработало не только у меня.

  ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ

  • Какое упражнение сжигает больше всего калорий?
  • 15 лучших часов для фитнеса от 43,9 фунтов стерлингов9

  Он утверждает, что считает ваши калории и продолжительность ваших тренировок, но мне часто говорили, что я тренировался всего 10 или около того минут, когда у меня было 30, и сожженные калории часто были намного ниже, чем Я ожидал. Я не сторонник полагаться на фитнес-трекеры, поэтому мне было не по себе, но об этом следует помнить, если эта функция вас особенно поразит.

  K-MART Smart Ring Hoops, утяжеленный круг для хула 24 Съемное фитнес-кольцо с автоматическим вращением мяча на 360 градусов Гимнастика, массаж, фитнес для взрослых для похудения (розовый)

  Скидка 53% на

  23 фунта стерлингов на Amazon

  DOXOS Утяжеленный обруч для взрослых | Оригинальные обручи для взрослых | Проверенное фитнес-оборудование для похудения | Идеальное спортивное оборудование для дома | Поставляется со скакалкой и сумкой на шнурке

  Сейчас скидка 21%

  22 фунта стерлингов на Amazon

  Core Balance Гладкий утяжеленный хула-хуп для взрослых Фитнес-мягкий размер Регулируемый 1 кг (бирюзовый)

  Сейчас скидка 25%

  15 фунтов стерлингов на Amazon

  5. Хулахуп с утяжелением может стать монотонным, но музыка помогает

  Естественно, чем больше я использовал свой обруч, тем лучше я овладевал им, но тем более обыденным он становился. Даже с включенным телевизором на заднем плане шум шара, двигающегося по звеньям, раздражал меня и отвлекал от всего, что я смотрел. Но я нашел простое решение: я пожертвовал Schitt’s Creek ради музыки и надел свои беспроводные наушники. Как оказалось, это на самом деле дало мне больше энергии и мотивации продолжать.

  Это то, что также рекомендует Маритато. «Если кто-то хочет использовать это устройство в течение 30-40 минут, я думаю, что лучший способ сделать его более приятным — создать музыкальный плейлист из песен с разным темпом, которые вам нравятся и могут сделать занятие интересным». Другой вариант — выполнять это упражнение во время просмотра любимого телешоу, прослушивания любимого подкаста или прохождения онлайн-курса».

  6. Утяжеленный обруч может быть неудобным

  Я часто использовал утяжеленный обруч, положив руки на голову Проблема для меня заключалась в том, что звенья вокруг моей талии были довольно болезненными и часто оставляли следы. Но ношение более толстого верха означало, что звенья не могли вдавливаться в мою кожу, и удаление одного звена из обруча, чтобы оно не было таким тугим, определенно помогло.

  Мой утяжеленный хулахуп часто оставлял следы на моем теле

  Более того, некуда было положить руки, не мешая вращению мяча, так что у меня руки болели так, что ты не поверишь. Я попытался скрестить руки на груди, но это просто одеревенело и мешало движению. Лучше всего было положить руки на голову, но иногда они немели, и мне приходилось останавливаться. Это казалось контрпродуктивным и глупой проблемой во время тренировки.

  Маритато предлагает простую настройку: «Ваши руки должны быть расположены таким образом, чтобы вы могли сгибать локти и пассивно держать руки на уровне плеч или выше. Попробуйте держать ремень или полотенце между руками и накинуть петлю на верхнюю часть спины».

  Результаты моего испытания с хулахупом с отягощением

  Итак, действительно ли я увидел какие-либо результаты? Честно говоря: после почти ежедневного использования обруча в сочетании с тренировками в тренажерном зале (обычно состоящими из упражнений с гантелями два или три раза в неделю) и поддержанием моих 10 000 шагов в день я не заметил никаких физических изменений. Объем моей талии остался прежним, и я не могу сказать, что чувствую себя особенно лучше. Однако я был в путешествии в течение двухнедельного испытания, а это означало, что было три или четыре дня, в течение которых я не мог использовать обруч, что вполне могло повлиять на мои результаты.

  Маритато говорит, что если вы стремитесь к физическим изменениям, ключевым моментом является долгосрочное постоянство сбалансированной диеты и тренировок: «Само по себе хулахуп с отягощением не уменьшит жир — вам нужно обратить внимание на свое питание, слишком.

  ‘Другие минусы включают необходимость большой открытой площадки, чтобы избежать опрокидывания предметов или ударов людей. Он также может раздражать кожу, если использовать его дольше нескольких минут».

  Но, безусловно, есть некоторые преимущества: «Хулахуп с отягощением — это новая идея, которая может заставить людей больше двигаться и получать от этого удовольствие, а это может означать, что вы увидите результаты, которых раньше не видели». Как мы все знаем, тренировка, которая вам нравится, — это та, которой вы будете придерживаться и пожинать плоды.

  Маритато добавляет: «Движение с обручем также может помочь уменьшить боль и скованность в пояснице, а также улучшить активацию основных мышц».

  ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ

  • Что лучше кардио или силовые тренировки для похудения?
  • 24 лучших кардиотренировки, от 5 до 45 минут
  • Попробуйте эти тренировки в тренажерном зале для начинающих, чтобы добиться больших результатов

  Я скажу, что это очень доступная кардиотренировка, тренажерный зал, поэтому вместо этого я взял свой обруч. Это также хорошо для многозадачности; если бы я не слушал музыку, я бы слушал подкаст. И последнее за: я оценил, что мяч был сделан из резины, а это означает, что он не причинит мне вреда и не повредит мою квартиру, если (или, я должен сказать, когда) случайно заденет что-нибудь.

  Буду ли я продолжать использовать его? Как бы я ни хотел сказать «да», я вряд ли буду делать это так же регулярно, как в этом испытании, но я определенно не избавлюсь от него полностью.