Силовые тренировки майк тайсон: Тренировки Тайсона в молодости и сейчас. Как тренировался Майк Тайсон: силовые, круговые и кардиотренировки, программа тренировок

программа и режим легендарного боксера

Опубликовано 15.09.2021 в 16:00

Около десяти лет Майк Тайсон был доминирующим чемпионом в боксе в тяжелом весе, и никто не мог его победить. Он обладал не только потрясающей силой, но и великолепной боксерской техникой. Хотя некоторые из этих качеств были заложены генетически, Тайсону также пришлось пройти через множество жестоких тренировок, чтобы стать хорошим боксером. А как выглядели силовые тренировки Майка Тайсона – мы узнаем дальше.

Содержание

1. Силовые нагрузки
2. Преимущества калистеники в тренировках боксера
3. Видео с тренировкой Тайсона в тренажерном зале

Силовые нагрузки

Бесспорно, Майк Тайсон – один из величайших бойцов, когда-либо живших на Земле, но более того, он был и самым устрашающим.

Тренировки Тайсона начинались рано и были направлены на все аспекты физического развития. Сначала он просыпался в 5 утра и совершал пятикилометровую пробежку. После десяти часов утра он начинал отрабатывать свои боксерские навыки, проводя спарринг в течение примерно 10 раундов.

После этого он обедал, а затем снова спарринговал и отрабатывал удары. Затем, и это самая жестокая часть его режима, была силовая тренировка. В течение нескольких часов он выполнял:

• 1000 приседаний.
• 2000 подъемов туловища или скручиваний ситап.
• 500 отжиманий от пола.
• 500 отжиманий на брусьях.
• 500 шраг.
• 500 жимов лежа со штангой весом около 30 кг.
• 10 минут выполнял упражнения для шеи.

Конечно, выполнял он эти серии не за один раз, а за три подхода в течение всего дня, ведь в общем длительность его тренировок составляла восемь часов. Помимо силовых тренировок Майк так же много занимался боксом и тренировал выносливость.

Многие люди с удивлением узнают, что Майк Тайсон добился своего телосложения не с помощью традиционного поднятия тяжестей. На самом деле, он вообще практически не поднимал никаких тяжестей. Форма Майка Тайсона была достигнута благодаря занятиям калистеникой, программу которой разработал его тренер Кус Д’Амато.

Преимущества калистеники в тренировках боксера

Майк Тайсон занимался таким образом потому, что калистеника – это хорошее сочетание силовых тренировок и выносливости. Она развивает не только мышечную силу, но и мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Это происходит за счет большого количества повторений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, а постоянное количество повторений приводит к гипертрофии мышц, и эта комбинация делает тренировку полноценной.

Еще одна причина, по которой упражнения калистеники являются предпочтительными для боксера, заключается в том, что они представляют собой многосуставные движения. Это означает, что в упражнениях задействовано более одного сустава. Такие упражнения помогают Майку достичь большей функциональной силы, чем изолированные движения в традиционном бодибилдинге. Майк говорил, что тяжелой атлетике нет места в боксе, а точнее – она не имеет никакого значения для успеха боксера. Хорошее телосложение мало что значит, а вот сила, скорость и выносливость – играют важнейшую роль в успехе.

Хотя мы не можем игнорировать тот факт, что Майк был образцом физического развития, все же он доказал, что тяжести не нужны, чтобы быть сильным и подтянутым.

Видео с тренировкой Тайсона в тренажерном зале

А также читайте:
Объем бицепса Майка Тайсона →
Жим Тайсона – какой вес жал от груди боксер?
Как тренирует шею Майк Тайсон?

Тренировка Майка Тайсона — Спорт онлайн

Тренировка Майка Тайсона, как, в принципе, и всех боксеров, включала в себя упражнения:

1. Силовые.
2. На скорость и выносливость.
3. Специальные.

Но тренировки молодого боксера были чрезвычайно насыщенными и интенсивными, поражающими воображение даже на видео.

Первый тренер Константино Д’Амато, был выдающимся учителем, ведь в его залах были воспитаны многие хорошие боксеры, среди которых такие звезды: Хосе Торрес, Рокки Грациано (переметнувшийся к другому тренеру, перейдя в профессионалы), Флойд Паттерсон (самый молодой в истории олимпийский чемпион), Тедди Атлас и второй тренер Тайсона — Кевин Руни.

Своим ученикам «Кас» прививал манеру боя, когда постоянно движущийся, словно маятник, боец держит перчатки у щек, прижимая подбородок к груди, слегка отставив локти от корпуса и готов в любую секунду «выстрелить» пробивным в контратаке или «обкатать», заблокировав удар соперника. Чтобы, как в детской игре «Ку-ку» (peek-a-boo), в неожиданный момент перед противником появилась из-за блока перчатка, но это сравнение Константино Д’Амато не любил и считал насмешливым.
Он говорил Тайсону, что если в таком стиле научишься присаживаться и нырять, то станешь недостижимым для любых атак противника.
Вообще, владелец Catskill Boxing Club — бесплатного клуба для трудных подростков, ментально настраивал своих бойцов, утверждая, что мозг управляет телом, воспитывал прежде всего силу духа.
Оценив природные способности Тайсона, «Кас» разработал режим, подходящий именно для «Железного». Тренер «лепил» чемпиона с помощью особого расписания упражнений.

Ранние утренние кроссы, тренирующие физическую выносливость, использовал в своих тренировках еще Мохаммед Али. Каждое утро Майк пробегал около 6 км. с несколькими ускорениями по ходу маршрута. А потом шел досыпать. Чтобы в полдень продолжить тренировку. Д’Амато заставлял бегать с утяжелителями примерно в 20 кг. Он не соглашался с бытующим в то время мнением специалистов от бокса, что время невысоких боксеров прошло. Бег с грузом на спине якобы не давал расти Тайсону, имевшему идеальное соотношение массы и роста для особого стиля от Д’Амато.

Прыжки на скакалке.

В разных комбинациях и с разной скоростью. Это усиливает мышцы ног, развивает прыгучесть, «взрывную» силу, улучшает общую устойчивость и выносливость. Тем более что полчаса бега приравнивается к 10 мин. прыжкам на скакалке. Когда смотришь тренировки Майка Тайсона, видео демонстрирует насколько легко и в разнообразной технике неутомимо прыгает боксер. Интервальные прыжки в течение 20 мин. с минутным перерывом — и таких подходов несколько в день! • Работа на «лапах» дает боксеру умение рассчитывать дистанцию, отрабатывать технику нанесения ударов и тактику. Майк для тяжеловеса был недостаточно высок (1,8 м), поэтому работа на средней дистанции проходила чаще всего апперкотами и хуками из-за неэффективности в такой ситуации прямых. Оттачивать удары в динамике, реакцию и ориентирование в пространстве помогали тренировки с «лапами».

Работа с грушами разного веса и размера.

Любопытны фрагменты на видео, где показаны тренировки Тайсона со скоростной грушей и раскачивающимся над головой мешочком с песком, помогающие отточить реакцию и контролировать удар. Мешок дает правильную технику и силу удара. Отработка серий по мешку — особая «фишка» тренера Касса. Он ввел цифровые обозначения зон для атаки, чтобы экономить время (подобно тому, как у хоккеистов или футболистов). Боксер, слушая цифры, на «автомате» бил разными сериями в названные места. Таким образом отрабатывались сложные и редкие связки. Так тренировался еще Торрес, но только у «Железного» удары были мощнее, разнообразнее, быстрее.

Спарринги с «Железным Тайсоном» были нелегкими, как видно в клипе, не один партнер был отправлен на настил ринга. Каждый день 10 трехминутных раундов, чтобы научиться: чувствовать дистанцию, уметь координировать тело, уклоняться, изменять тактику, если необходимо. В профессиональных боях удар «Железного» испытали 44 соперника, отправленных в нокаут (всего 50 выигранных боев).

Бои с тенью в клипе тоже впечатляют. Универсальное упражнение для всех боксеров, тренирующие способность передвигаться, быстроту ног, энергичность в исполнении Майка весьма эффектны.

Силовые тренировки.

Известно, что кроме занятий с железом в зале, трижды в неделю Майк проводил общие силовые занятия: приседания — 200 раз, шраги, пресс и отжимания — по 50, отжимания с упором сзади и на брусьях — по 40 раз. И таких подходов было 10.

Майк Тайсон, тренировки которого были кажется, выше человеческих сил, имел колоссальную мотивацию и силу воли. Нагрузки не «сушили» его, потому что были подобраны именно для склонного к полноте Майка. Все это было делом рук Касса.

Интенсивность дает результативность — в 20 лет он стал чемпионом, но первый тренер не увидел этого. Кевин Руни продолжил дело учителя, но был недостаточно жесток и тверд. В 1988 г. Тайсон распустил свою высокопрофессиональную команду, перейдя под патронат Кинга, что было страшной ошибкой.
Тренировки «позднего» Тайсона уже не такие интенсивные, направлены всего лишь на поддержание формы, а не улучшение. Следующий наставник — Томми Брукс тренировал стандартно, не уделяя такого внимания психологическому настрою бойца, хотя и достиг некоторых результатов.
Тайсон говорил о своем тренере и опекуне, что тот был человек идеи. Смерть Д’Амато очень повлияла на жизнь и карьеру великого супертяжа. Он не сделал многого, на что, несомненно, был способен.

Программа тренировок и диета Майка Тайсона (обновлено в 2023 г.)

Как выглядит программа тренировок Майка Тайсона?

Майк Тайсон известен как самый крутой боксер на планете.

Возможно, он не был таким грациозным или политическим, как Али, или непобедимым, как Флойд Мейвезер, но он был самым свирепым и внушающим страх бойцом, которого мы когда-либо имели удовольствие наблюдать.

Раньше Тайсон потреблял от 3000 до 4000 калорий в день.

Он превращал эту энергию в мышцы посредством столь же экстремальных тренировок, которые включали кардио, гимнастику, растяжку и боксерские упражнения.

В этой статье мы обсудим режим тренировок Майка Тайсона, диету и выбор добавок:

Текущая статистика

Рост: ‎178 см – 5 футов 10 дюймов

– 8 кг

0: 0 фунты

Возраст: 54 года

День рождения: 30 июня 1966 г.

Национальные национальные награды: BBC Sports Personality World Sport Star of the Year, 1989

0017

Тайсон будет тренироваться до 60 часов в неделю. Его единственным выходным днем ​​было воскресенье.

Ранняя пробежка была первой тренировкой Тайсона, за которой последовали спарринг, художественная гимнастика, снова спарринг, работа с мешком и время на велотренажере.

Железный Майк, как сообщается, начал свой день около 4 утра и вскоре после этого начал кардио, а именно пробежал 3-5 миль. Представьте себе эти последовательности бега трусцой из оригинальной видеоигры «Mike Tyson’s Punch-Out», и вы поймете эту идею.

Программа тренировок Майка Тайсона

Майк Тайсон тренируется каждый день, и ему нравится выполнять программу тренировок, которая выглядит одинаково каждый день. Тайсон начинает свой день с пробега 3-5 миль, а затем продолжает заниматься кардио и боксом на ринге.

Когда-то он тратил на обучение от 50 до 60 часов в неделю, это больше, чем большинство людей проводят в офисе. Это вообще не похоже на генетику.

Вот программа тренировок Майка Тайсона: 

Программа ежедневных тренировок по художественной гимнастике

Эта программа представляет собой комплексную тренировку всего тела с кардиотренировками и тренировками по смешанным единоборствам/боксу.

Вот ежедневная программа тренировок Майка Тайсона:

1. 45-минутный бег; или 3-5 миль ежедневно

2. Ежедневная гимнастика (2000 повторений)

3. Разгибания на трицепс (500 повторений)

4. Отжимания (500 повторений)

5. Шраги с 30 кг (500 повторений) 03 9000 повторений 6. Скручивания шеи (500 повторений)

7. 30 минут шейных мостов

8. Тренировка ММА

9. 10-20 раундов на кольце

10. 45 минут технической подготовки

после ужина Кардио:

1. 30-60 минут сердечно-сосудистых тренировок

Майк Тайсон. диета состояла из 3000-4000 калорий углеводов и белков, чтобы помочь нарастить нужное количество мышц и массы тела.

Каждое утро за завтраком Тайсон принимал витаминные добавки в рамках своего тренировочного режима.

Вот есть диета Майка Тайсона:

1. Завтрак

Овсянка с молоком и витаминами

2. Обед

рис с куриными грудью и апельсиновым соком

3. Snack

Shakice

3. SNACK

. 6 бананов 

4. Ужин

Паста и стейк с тропическим соком

Добавки

Майк Тайсон использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения.

• Креатин
• Витамин D
• Кофеин
• Бета-аланин

Резюме

Самый плохой человек на планете Майк Тайсон. Он был популярен тем, что побеждал своих противников одним ударом.

Доминирующее выступление Тайсона в спорте позволило ему достичь вершины успеха, став бесспорным чемпионом мира в супертяжелом весе.

Все мы знаем, что для того, чтобы стать номером один, нужно много работать, как Майк Тайсон.

Если вам понравилась эта программа, ознакомьтесь с другими нашими программами тренировок для профессиональных бойцов:

• Программа тренировок Конора МакГрегора
• Программа тренировок Майка Рашида
• Программа тренировок Джорджа Сен-Пьера
• Программа тренировок Майкла Биспинга

Что вы думаете о режиме тренировок и диете Майка Тайсона? Оставьте комментарий ниже.

Связанные темы:

Эмми Валлин — писатель для Jacked Gorilla. Это молодая шведская девушка из Уппсалы, которая в настоящее время путешествует по миру. Эмми очень любит помогать другим и мотивировать людей. Эмми изучает карьеру, образ жизни и тренировки знаменитостей уже более 3 лет. Она является автором статей о тренировках здесь, на Jacked Gorilla. Подписывайтесь на Jacked Gorilla в Instagram: @jackedgorillanews

Тренировки Майка Тайсона — Римус Бокс

Римус

Сила и кондиционирование

Майк Тайсон на тренировке

На пути к чемпионской славе?

В 1980 году легендарный тренер по боксу Кас Д’Амато обнаружил молодого преступника Майка Тайсона. 6 лет спустя, будучи 20-летним ребенком, Тайсон уничтожит Тревора Бербика за 6 минут, чтобы завоевать корону и начать свое правление в супертяжелом весе. Поначалу 6 лет могут показаться относительно скудными по сравнению с нормальным бойцом, пробивающимся к чемпионству. Но разница между Тайсоном и большинством других бойцов заключалась в интенсивности его тренировочных режимов, а это означало, что скорость его прогресса была ошеломляющей по сравнению с большинством других. Короче говоря, несмотря на то, что он тренировался «всего» шесть лет, качества и последовательности работы, которую он выполнял, было достаточно, чтобы соответствовать количеству работы, которую выполняют другие бойцы.

Кас Д’Амато обучает Майка Тайсона

Обычный режим – Что сделал Тайсон?

4 утра – Вставай и сияй! Тайсон делал длительные периоды растяжки, прежде чем сделать 10 интервальных спринтов и 10 прыжков на ящик.

4:30 утра – бег на 3-4 мили, затем прогулка на 1,5 км.

5:30 — Примите душ и снова ложитесь спать

10:00 — Встаньте и сияйте еще раз! Тайсон проснулся от овсянки на завтрак с молоком.

12:00 – Навыки и работа на ринге: Тайсон обычно спарринговал по 10 раундов.

14:00 — После спарринга это была курица и рис или стейк и паста с небольшим количеством фруктового сока.

15:00 — Дополнительные навыки и работа на кольцах от 45 минут до часа. Затем час на велотренажере.

17:00 – Калистеника: 2000 приседаний, 2500 приседаний, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий, 500 шрагов с 30-килограммовой штангой, 10 минут работы на шею.

19:00 – Ужин: курица и рис или стейк и паста, обычно с апельсиновым соком.

20:30 – 30-45 минут на велотренажере.

21:30 – Время сна.

Тайсон выполнял дорожные работы каждый день

Преимущества – Почему он это делал?

Подъем в 4 утра — Тайсон встал в 4 утра, потому что он «знал, что другой парень этого не делает», что дало ему психологическую уверенность в том, что он работает усерднее, чем его противник, что жизненно важно для создания ощущения, что вы имеете право на победу. . Растяжка была жизненно важна для предотвращения травм. Прыжки на ящик и спринты выполнялись для развития взрывной силы ног, а также для работы анаэробной системы.

4:30 утра. Бег. Бег увеличил его сердечно-сосудистую выносливость (силу сердца и легких), необходимую для выносливости на ринге.

Сон – Раннее пробуждение для интенсивной работы с телом истощает его, а сон был жизненно необходим, чтобы восстановить силы после изнурительного дня.

Завтрак. Овсянка — чрезвычайно полезная пища. Известно, что продукты с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, улучшают вашу выносливость для последующих тренировок и способствуют сжиганию жира во время упражнений.

Работа на ринге и навыки – здесь проявляется настоящее качество. Кас Д’Амато считал, что бойцу нужно часто спарринговаться, если он надеется быстро прогрессировать, и было бы разумно поверить ему, поскольку он превратил двух бойцов в самых молодых чемпионов в тяжелом весе в истории. Таким образом, Тайсон проводил спарринги по 10 раундов каждый день в полдень, чтобы улучшить свои навыки и свое знакомство с широким спектром проблем, с которыми он может столкнуться на ринге.

Через несколько часов Тайсон выполнял работу с подушками, мешками и снова спарринговал. Понятно, что в центре внимания его тренировок было воспроизведение реальных ситуаций на ринге и максимальное приближение тренировок к боксу. Это одна из причин, по которой Тайсон был таким неуловимым и трудным для удара в начале своей карьеры, поскольку он был хорошо настроен на физические сигналы, сигнализирующие о приближающемся ударе, в течение многих часов симуляции реального боя (спарринга). Тайсон не носил защитный шлем, что еще больше поощряло Майка избегать ударов.

Питание. Обед и ужин Тайсона состояли из углеводов (рис или макароны) и белков (курица или стейк). Было важно, чтобы потребление Тайсона было высоким из-за интенсивного характера его тренировок. Особенно учитывая, что он тренировался 7 дней в неделю, а это означало, что у него было мало времени на восстановление. Углеводы были отличным источником энергии в течение дня, позволяя ему тренироваться по 8-10 часов в день. Тайсон также ел протеиновые коктейли и бананы между приемами пищи и даже время от времени обманывал и ел мороженое!

Художественная гимнастика — не знаю, как вы, но когда я впервые узнал, что делал тренировки в 2000-х, то был изрядно удивлен. Но стоит отметить, что он не делал их все одновременно. Он разбил упражнения с собственным весом на цикл из 10 подходов. Это означает, что он сделает 200 приседаний, 250 приседаний и т. д. 10 раз, что на самом деле довольно выдающееся. Из-за большого количества повторений Тайсону не нужно было выполнять много упражнений с отягощениями. Интенсивность, но в то же время простота упражнений с собственным весом улучшили его мышечную силу, но сохранили его естественную физическую форму.

Велотренажер. Велотренажер Тайсона был отличным упражнением для «разогрева», так как он немного менее хаотичен физически и умственно. Работа на велосипеде отлично подходит для силы ног, гибкости, сердечно-сосудистой системы и помогает сжигать жир.

Перед сном. После напряженного дня тренировок было жизненно важно, чтобы Тайсон не ложился спать слишком поздно, тем более что на следующий день он должен был проснуться в 4 утра.

Тайсон работает со скользящим мешком

Должен ли я тренироваться, как Тайсон?

Совершенно очевидно, что основой великого чемпиона являются индивидуальность и характер, которые должны выражаться во всех формах вашего подхода к спорту. Тренировки Тайсона были идеальными именно для него, но для другого они могут не дать таких же результатов. Например, количество спаррингов, которые провел Тайсон, привело бы ко многим травмам у других бойцов, поэтому для некоторых было бы неразумно следовать за ним. Возьмите, какие аспекты полезны, но помните, что вы никогда не должны тренироваться как другие, скорее вы должны тренироваться, как вы, и адаптировать идеальный режим для себя, потому что это то, что делают чемпионы.

Тренировки Тайсона привели к множеству побед.